Нормально ли разговаривать с самим собой вслух: мнение психолога
Нормально ли разговаривать с самим собой вслух? Разговор с самим собой вслух – это совершенно нормальное поведение, которым занимаются многие люди. Это может быть полезным способом обработать ваши мысли и помочь вам продумать проблемы. Это также может обеспечить комфорт и чувство безопасности в трудные времена. Нет ничего постыдного в том, чтобы разговаривать с самим собой вслух, и это может быть даже полезно.
В этой статье мы обсудим, почему разговаривать с самим собой вслух нормально и как это может вам помочь.
Содержание
- Нормально ли разговаривать с самим собой вслух? Психология, лежащая в основе поведения
- Преимущества разговора с самим собой вслух: как это может помочь вам улучшить свое психическое здоровье
- Разговаривает с собой в слух громкий признак психического заболевания: результатов исследования
- Как регулировать разговор с самим собой и выработать здоровые привычки
Нормально ли разговаривать с самим собой вслух? Психология, лежащая в основе поведения
Разговор с самим собой вслух – это поведение, которое обычно наблюдается в повседневной жизни, но оно также вызывает вопросы относительно его психологических последствий.
Хотя это поведение часто отвергается как признак эксцентричности или психической нестабильности, исследования показывают, что на самом деле существует множество мотиваций и преимуществ, связанных с разговором с самим собой вслух.
В общем, разговор сам с собой вслух – это поведение, связанное с когнитивной обработкой. Исследования показали, что разговоры с самим собой вслух могут помочь улучшить способность запоминать информацию, а также планировать и выполнять задачи. Кроме того, это также может помочь снять стресс, поскольку вербализация своих мыслей может помочь упорядочить их и обеспечить повышенное чувство ясности.
Разговор с самим собой вслух также может быть формой саморегуляции. Когда человек разговаривает сам с собой вслух, он часто пытается следить за своим собственным поведением и эмоциями, чтобы контролировать их.
Это также способ самоуспокоения, поскольку разговор с самим собой вслух может быть успокаивающим и может помочь регулировать свое настроение.
Важно отметить, что, хотя разговор с самим собой вслух может быть полезным, важно убедиться, что это делается контролируемым образом. Если это делается чрезмерно или неконтролируемым образом, это может быть признаком психического расстройства, и в этом случае важно обратиться за профессиональной помощью.
В заключение, разговор сам с собой вслух – это поведение, которое распространено в повседневной жизни и может иметь как психологические, так и когнитивные преимущества. Хотя важно убедиться, что это делается контролируемым образом, это может быть полезным инструментом для саморегуляции, организации и снятия стресса.
Преимущества разговора с самим собой вслух: как это может помочь вам улучшить свое психическое здоровье
Разговор с самим собой вслух может быть отличным способом улучшить свое психическое здоровье. Считается, что эта практика помогает сосредоточить ваше внимание, разобраться в сложных эмоциях и принять решения.
Выражая словами свои мысли и чувства, вы можете обрести ясность и понимание своего психического состояния.
Одно из главных преимуществ разговора с самим собой вслух заключается в том, что это помогает вам справиться с трудными эмоциями. Когда вы чувствуете себя подавленным или встревоженным, разговор вслух может помочь вам выразить свои чувства в безопасной обстановке. Это может помочь вам разобраться в своих мыслях и найти первопричину вашего эмоционального расстройства. Благодаря этому процессу вы можете получить представление о том, что вы чувствуете и почему.
Еще одно преимущество разговора с самим собой вслух заключается в том, что это может улучшить вашу сосредоточенность. Многие люди обнаруживают, что разговор вслух может помочь им сосредоточиться на задаче. Озвучивая свои мысли, вы можете оставаться на верном пути и не позволять себе отвлекаться.
Разговор с самим собой вслух также может быть полезен, когда дело доходит до принятия решений. Это позволяет вам изучить различные варианты и взвесить все за и против каждого.
Это может помочь вам лучше понять ситуацию и принять более обоснованное решение.
Наконец, разговор с самим собой вслух может помочь повысить вашу уверенность в себе. Когда вы выражаете свои мысли и чувства словами, это может помочь подтвердить ваш опыт и напомнить вам о вашей ценности. Это может быть невероятно вдохновляющим процессом и может помочь улучшить ваше психическое здоровье.
Как разговорить человека: 20 психологических советов вести разговор
В целом, разговоры с самим собой вслух могут быть эффективным способом улучшить ваше психическое здоровье. Это может помочь справиться с трудными эмоциями, улучшить концентрацию и внимание, а также повысить уверенность в себе. Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, возможно, стоит попробовать эту практику.
Разговаривает с собой в слух громкий признак психического заболевания: результатов исследования
Как влияет на психику диалог с самим собой? Психические заболевания являются серьезной проблемой, которая может оказать глубокое влияние на жизнь человека, и важно быть осведомленным о признаках и симптомах этих заболеваний.
Разговор сам с собой вслух – это одно из поведений, которое может свидетельствовать о психическом заболевании, но важно рассмотреть исследования, связанные с этим поведением, прежде чем определять, является ли это признаком психического заболевания.
Первый вопрос, который следует рассмотреть, заключается в том, является ли разговор с самим собой вслух симптомом психического заболевания. Хотя такое поведение можно наблюдать у людей с психическими заболеваниями, оно не обязательно является признаком конкретного расстройства. Фактически, исследования показали, что разговоры с самим собой вслух – обычное поведение как у людей с психическими заболеваниями, так и без них. Это можно наблюдать как у взрослых, так и у детей, и часто это средство саморегуляции или решения проблем.
Как бы то ни было, разговоры с самим собой вслух могут быть признаком определенных проблем с психическим здоровьем. Например, исследования показали, что люди, страдающие шизофренией или биполярным расстройством, могут разговаривать сами с собой вслух, пытаясь справиться с симптомами своего расстройства.
Кроме того, больные шизофренией могут разговаривать сами с собой, чтобы поддерживать социальные взаимодействия или справляться со сложными мыслительными процессами.
Также важно учитывать контекст, в котором происходит данное поведение. Если человек разговаривает сам с собой вслух в общественном месте, это может быть признаком психического расстройства. Однако, если разговор происходит в частной обстановке, например, дома у человека, это может не свидетельствовать о психическом заболевании.
Как психологически сломать человека в разговоре: 15 способов
В заключение, разговор с самим собой вслух не обязательно является признаком психического заболевания. Однако это может быть признаком определенных психических расстройств, таких как шизофрения или биполярное расстройство. Важно учитывать контекст, в котором происходит поведение, а также историю проблем с психическим здоровьем индивида, прежде чем определять, является ли поведение признаком психического заболевания.
Как регулировать разговор с самим собой и выработать здоровые привычки
Как регулировать разговоры с самим собой? Self- разговоры – важная часть нашей жизни, и они могут оказать мощное влияние на наше психическое и эмоциональное благополучие. Изучение того, как регулировать свой внутренний голос и вырабатывать здоровые привычки, может помочь нам оставаться сосредоточенными и контролировать свою жизнь.
Вот несколько стратегий контроля над своим внутренним голосом, чтобы вы могли наслаждаться большим спокойствием и позитивом в своей жизни.
1. Начните с определения своего внутреннего голоса. Прежде чем вы сможете взять под контроль свой внутренний голос, вам нужно осознать его. Начните с того, что обратите внимание на мысли и убеждения, которые у вас есть о себе. Обратите внимание на язык, который вы используете при описании себя и своих решений. Определите любые негативные или обреченные на провал мысли и бросьте им вызов.
2. Замените негативный разговор с самим собой позитивными утверждениями.
Как только вы определили свой негативный разговор с самим собой, пришло время заменить его позитивными утверждениями. Потратьте некоторое время на то, чтобы записать утверждения, подчеркивающие ваши сильные стороны, возможности и цели. Важно сделать эти утверждения правдоподобными и реалистичными. Повторяйте их регулярно, чтобы вытеснить свои негативные мысли.
3. Практикуйте внимательность. Внимательность – это мощная техника для контроля вашего внутреннего голоса. Это просто включает в себя сосредоточение на настоящем моменте и осознание своих мыслей и чувств без осуждения. Практика осознанности может помочь вам быстро выявить негативные разговоры с самим собой и заменить их более позитивными мыслями.
4. Научитесь принимать свои чувства. Важно научиться принимать свои чувства и эмоции, даже если они доставляют дискомфорт. Когда вы принимаете свои чувства, вы можете получить представление о том, почему у вас возникают определенные мысли.
Это может помочь вам обрести контроль над своим внутренним голосом и сделать более позитивный выбор.
5. Выработайте здоровые привычки. Наконец, выработка здоровых привычек может помочь вам взять под контроль свой внутренний голос. Физические упражнения, правильное питание, достаточный сон и уделение времени себе – все это важные привычки, которые могут помочь вам сохранять контроль над своими мыслями.
Следуя этим стратегиям, вы сможете взять под контроль свой внутренний голос и выработать более позитивные привычки. Немного попрактиковавшись, вы можете научиться регулировать свой внутренний диалог и наслаждаться большим спокойствием и удовлетворением в своей жизни.
Разговор с самим собой: 13 научно обоснованных аргументов, что это нормально
13 причин, почему вести разговор с самим собой – это нормально, как задать направление своего внутреннего монолога, чтобы решить проблемы и придать себе уверенности.
Странно разговаривать с самим собой? Вы видели взгляды.
Вы слышали шепот.
Некоторые из ваших коллег выразили обеспокоенность (или раздражение). Правы ли они?
В конце концов, вы не просто наугад произносите набор слов.
Вы ведете разговор с самим собой.
И люди ведут себя так, как будто вы перешли черту от причудливого к безумному.
Что в этой статье:
Развернуть
- Почему я веду разговор с самим собой?
- Нормально ли вести разговор с самим собой? 13 аргументов, почему это нормально
- Это связано с высоким когнитивным функционированием.
- Это улучшает внимание и концентрацию при целенаправленном поведении.
- Это оказывает более сильное влияние на наше поведение, чем одно только мышление.
- Это помогает создать дистанцию между вами и вашим опытом.
- Это улучшает успеваемость и уменьшает беспокойство.
- Это улучшает моторику.
- Это улучшает память.
- Это помогает выучить новый язык.
- Это помогает найти потерянные предметы.
- Это помогает лучше решать проблемы и находить ошибки.
- Это помогает подготовиться к выступлению или дискуссии.
- Это облегчает боль и уменьшает стресс.
- Это помогает повысить самооценку и уверенность в себе.
- Вы разговариваете сами с собой?
Почему я веду разговор с самим собой?
У людей, которые разговаривают сами с собой, есть свои причины. В конце концов, они не продолжали бы делать это, если бы это не давало результатов.
Если вы сейчас читаете эту статью, вы даете себе отчет, почему вы начали разговаривать сами с собой. Может быть, это то, чему вы научились из культуры, в которой выросли. Или, возможно, это был механизм выживания с детства.
Какая из следующих причин кажется вам знакомой?
- Одиночество — не с кем поговорить или никто не хочет слушать, что вы говорите.
- Разочарование — вам нужен выход, и разговор с самим собой дает вам это.
- Раннее обучение — дети учатся, разговаривая сами с собой и повторяя.
- Привычка — самоуспокоение, самокритика и мысли вслух.
Может быть, вы разговариваете с собой больше, чем с окружающими, а может и нет. Как вы скоро убедитесь, в этом нет ничего необычного.
Вы разговариваете сами с собой?
Нормально ли вести разговор с самим собой? 13 аргументов, почему это нормально
Нет ответа на вопрос: «Хорошо или плохо разговаривать с собой?» потому что внутренний разговор с самим собой, точно так же, как и добро или зло, зависит не от самого предмета, а от того, как вы его используете.
Негативный разговор с самим собой достаточно опасен, когда он – это все, что есть в вашей голове.
Когда вы прочтете этот список, вы поймете, что мы имеем в виду.
-
Это связано с высоким когнитивным функционированием.
Разговор с самим собой может улучшить когнитивные функции и увеличить ваши умственные способности.
Альберт Эйнштейн признался, что имеет привычку разговаривать сам с собой, спокойно повторяя свои предложения. В детстве взрослые считали его медлительным или «тупым». Некоторые думали, что он аутист или даже шизофреник. Вероятно, этому способствовала его привычка разговаривать с самим собой.
Спустя десятилетия внешний разговор с самим собой считается признаком активного и адаптируемого ума.
Это улучшает внимание и концентрацию при целенаправленном поведении.
Когда вы выполняете сложные задачи, обычно используйте устные инструкции в качестве руководства. Когда вы слышите эти инструкции своим собственным голосом, ваш мозг принимает более активное участие. Таким образом обсуждение проекта может улучшить ваше внимание и концентрацию.
Многие дети делают это все время, когда работают над новым проектом. Когда вы говорите сам с собой и представляете желаемый результат, у вас больше шансов его получить.
-
Это оказывает более сильное влияние на наше поведение, чем одно только мышление.
Поскольку слушание инструкций вслух вовлекает ваш мозг, проговаривание чего-либо оказывает более существенное влияние на ваше поведение и его результат, чем тихое обдумывание этого или слушание чьей-либо речи.
Когда вы говорите что-то вслух, ваш мозг берет на себя ответственность за план и его реализацию.
-
Это помогает создать дистанцию между вами и вашим опытом.
Иногда вам требуется дистанция между собой и своим опытом, чтобы осознать то, через что вы проходите. Самостоятельное отделение позволяет легче говорить с самим собой о болезненном опыте, чтобы вы могли решить, что с ним делать.
Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать эффективно.
Читайте также
Позитивный настрой: 10 установок для счастья
-
Это улучшает успеваемость и уменьшает беспокойство.
Один из способов создать дистанцию — поговорить с собой, как с другим человеком. Легче предоставить объективную и полезную обратную связь кому-то, кто вам небезразличен, и слова, которые вы говорите себе, имеют более существенное влияние, когда вы используете второе или третье лицо, а не первое.
Использование разговора не от первого лица помогает отделиться от себя и более эффективно регулировать свои мысли, чувства и поведение.
-
Это улучшает моторику.
Мотивационный разговор с самим собой может улучшить вашу физическую работоспособность. Исследование о влиянии обучающего и мотивационного разговора с самим собой среди баскетболистов показал, что спортсмены выступили лучше, когда они говорили сами себе соответствующие фразы.
Практика действительно помогает вам улучшить свои навыки, но проговаривание практики поможет вам улучшить их быстрее.
-
Это улучшает память.
Когда вы говорите вслух, вы стимулируете каналы памяти своего мозга больше, чем, когда вы держите свои мысли в голове или слушаете чужие слова.
Вы слышите звуки своего голоса, проходящие сквозь ваш скелет (вот почему ваш голос звучит для вас иначе, чем для других).
Таким образом использование голоса заставляет мозг концентрироваться и запоминать больше – точно так же, как написание слов делает то же самое, вовлекая тело, а также мысли.
-
Это помогает выучить новый язык.
Даже если вы никогда не разговариваете с носителем языка, разговор с самим собой вслух может помочь вам изучать новые языки более эффективно, чем если бы вы учились по учебнику.
Есть причина, по которой ваши учителя иностранного языка заставляют вас повторять что-то вслух или запоминать мнемонические приемы.
Такая техника с использованием вашего собственного голоса улучшает память и повышает способность к обучению.
-
Это помогает найти потерянные предметы.
Если у вас есть мысленное представление о том, что вы ищете, повторение названия предмета вслух может помочь вам найти его быстрее.
Поскольку произнесение чего-то вслух заставляет ваш мозг уделять больше внимания, произнесение названия того, что вы видите в уме, заставляет эту вещь выделяться более четко, когда она попадает в ваше поле зрения.
Читайте также
119 самых позитивных и воодушевляющих аффирмаций для женщин
-
Это помогает лучше решать проблемы и находить ошибки.
Чтобы найти ошибки в строках кода, программисты пытаются объяснить, что они делают с неодушевленным объектом (например, резиновая утка — rubber duck).
При этом они фокусируют свое внимание на предмете и с большей вероятностью могут увидеть расхождения между тем, что они говорят, и тем, что видят в коде. Точно так же, если вы объясните себе проблему вслух, вам будет легче думать о возможных решениях.
-
Это помогает подготовиться к выступлению или дискуссии.
Разговор с самим собой может помочь вам подготовиться ко всем видам разговора:
- Важный разговор
- Собеседование
- Дискуссия или выступление
- Заключительные аргументы в судебном деле
Когда вы тренируетесь вслух, вы можете предвидеть и отвечать на вопросы, а также спокойно устранять разногласия.
Когда споришь с собой, спокойствие легче сохранять. -
Это облегчает боль и уменьшает стресс.
Идите и выпустите пар. Высказывание своих разочарований вслух может помочь вам разобраться в своих мыслях и осмыслить то, с чем имеете дело.
Иногда вам просто нужно высказать свои неотфильтрованные мысли.
Как только вы их устраните, вам будет легче увидеть, где могут закрасться искажения мыслей и вызвать у вас еще больший стресс. Затем вы можете задать полезные вопросы, чтобы копнуть глубже.
-
Это помогает повысить самооценку и уверенность в себе.
Разговор с самим собой во втором или третьем лице может сделать этот разговор позитивным или аффирмации более эффективными, поскольку эти слова обычно значат для нас больше, когда исходят от кого-то еще.
Если их никто не скажет, вы все равно можете сказать их себе вслух и увидеть результат. Итак, если вам трудно сказать: «С меня хватит» и в это поверить, попробуйте сказать себе: «С тебя хватит».
Когда споришь с собой, спокойствие легче сохранять.
Вы разговариваете сами с собой?
Хотя разговор с самим собой является мощным инструментом для когнитивного развития и личностного роста, его преимущества все же зависят от слов, которые вы используете. Если ваш внутренний разговор с самим собой негативный, произнесение этого вслух не улучшит ситуацию.
Используйте то, что вы узнали в этой статье, чтобы максимально эффективно пользоваться преимуществами разговора с самим собой, направляя его в позитивное и подбадривающее русло.
Пока слова полезны, разговор с самим собой может только помочь вам достичь большего и стать тем человеком, которым вы хотите быть.
Почему мы разговариваем сами с собой, согласно исследованию
Трудно описать, как выглядит внутренний монолог — слышимый или нет. Сейчас я встаю, чтобы поработать. Почему я не могу выполнить какую-либо работу? О господи, зачем они это сделали? Пора сидеть и плакать.
Люди никогда не угадывают приливы и отливы этого непрерывного комментария — в большинстве случаев слова, которые возникают сами по себе, удивляют говорящего.
Это также не просто разрозненные, рассеянные напоминания самому себе (не забудьте купить продукты!), а затяжные разговоры, которые выливаются в ночь, блуждая во времени и памяти. Будущее, прошлое, настоящее. Это сквош в стиле Ртути: никто, кроме нас самих, не может отбить мяч мысли, в который мы попали. Можно быть на улице, в офисе и в уединении собственного дома, и поток сознания может разыгрываться вербально.
Теоретически разговор с самим собой звучит столь же абсурдно и раздражающе, сколь и ненужно. Есть несколько недоброжелателей этой тенденции, , которые явно выражают свое раздражение. Ты сумасшедший, если продолжаешь болтать про себя. Но есть рифма и причина того, почему люди разговаривают сами с собой — и понимание этого может сбрызнуть холодной водой это горячее беспокойство.
Все это с учетом того, что разговор с самим собой действительно может вызывать беспокойство, если он навязчиво частый и является проявлением галлюцинации. Говорить вслух помогает, если мы контролируем ситуацию и осознаем это.
Вот что говорит наука. Разговор с самим собой положительно влияет на когнитивное воспоминание, помогает лучше запоминать вещи. В 2011 году исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон изучили эту связь: они попросили 20 человек пройтись по магазинам в супермаркете, назвав предмет (например, яблоко, буханку хлеба или апельсин) и попросили найти его. . В первом туре участники молчали. Но в следующем они громко повторили имя, как будто разговаривая сами с собой, ища предмет. Людям стало легче находить яблоки и апельсины. «Если вы знаете, что бананы желтые и имеют определенную форму, произнося слово «банан», вы активируете визуальные свойства в мозгу, чтобы помочь вам их найти», — сказал Гэри Лупьян, один из психологов, проводивших исследование. Исследователи пришли к выводу, что слова были мощным средством поиска, помогая людям материализовать конечную цель и даже понять ее.
«Думайте об этом как об указателе на фрагмент информации в вашем уме. Услышав это имя, вы преувеличиваете то, что обычно может произойти, если вы просто вспомните что-то.
Язык ускоряет этот процесс», — сказал Лупян Би-би-си.
Связано с The Swaddle:
Сможем ли мы когда-нибудь вернуть внимание?
Если верить теориям, Эйнштейн тоже был виновен в разговоре с самим собой: согласно одному блогу, он обычно тихо повторял свои предложения про себя. Такие люди, как Эйнштейн, породили стереотип «сумасшедшего ученого», который заблудился в своем мире, бегает с оттенками серого и разговаривает сам с собой. Можно также посмотреть на образ рационального детектива, медленно произносящего подсказки вслух перед моментом озарения.
Другие исследования также в значительной степени согласуются с предпосылкой разговоров вслух: они действительно помогают уделить внимание поставленной задаче и даже дают мотивацию для ее выполнения. Представьте себе одну ужасную задачу, которая стоит в вашем списке дел с понедельника; то единственное, что заставляет вас с тревогой постукивать пальцами в тревожном ритме.
Хорошо, теперь я должен это сделать. Сейчас я отвечу на это письмо. Я печатаю тему. «Поверьте, у вас все хорошо!» Комментарий действительно может помочь людям дойти до конца задания.
Чтобы сделать еще один шаг, есть литература, показывающая, что разговор с самим собой вслух также является признаком более высокого когнитивного функционирования. В одном из таких экспериментов исследователи Александр Киркхэм и Палома Мари-Беффа из Бангорского университета показали, как слуховой комментарий улучшает контроль над поставленной задачей — гораздо больше, чем спокойное самостоятельное размышление. Они дали 28 участникам несколько письменных инструкций, попросив их прочитать их как вслух, так и про себя. Когда участники действительно выполняли задание, те, кто читал его вслух, имели более высокую концентрацию и производительность.
«Большая часть этого преимущества, по-видимому, связана с тем, что мы просто слушаем себя, поскольку слуховые команды лучше контролируют поведение, чем письменные… Наша способность генерировать четкие инструкции для себя на самом деле является одним из лучших инструментов для когнитивного контроля, и оно просто работает лучше, когда произносится вслух», — написала Мари-Беффа из Бангорского университета.
Громкий разговор помог более эффективно использовать силу мозга даже при выполнении несвязанных задач.
Два других исследования подтверждают эту идею: в 2011 году исследователи обнаружили, что когда баскетболисты разговаривают вслух и дают инструкции самим себе, это приводит к большей точности при бросках и передачах мяча. В 2017 году исследование показало, что разговор с самим собой во втором или третьем лице был связан с повышением производительности человека; это устраняло индивидуальную тревогу по поводу задачи и делало человека более уверенным в себе. Даже исследование 2014 года показало, что использование третьего лица (собственного имени) вместо «я» может повысить уверенность. «Мы обнаружили, — сказал психолог Итан Кросс, — что тонкий лингвистический сдвиг — переход от «я» к вашему собственному имени — может иметь действительно мощные эффекты саморегуляции». Это потому, что второй или третий человек помогает людям дистанцироваться от человека, к которому они обращаются, а мы знаем, что люди добрее к другим, чем к самим себе.
Сообщается, что это средство было предпочтительным для таких людей, как Юлий Цезарь, и также известно как «иллеизм».
Связанные с пеленкой:
Это нормально? «Я разговариваю сам с собой вслух»
Кроме того, разговор с самим собой помогает понять мир — преимущество, которое лучше всего проявляется у малышей и детей. Если вы думаете о том, как дети учатся, то в основном это происходит, когда они говорят о своих действиях. Как вы научились завязывать шнурок в детстве? Возьми два шнурка, завяжи узелок, сделай петлю. Эти звуковые пошаговые инструкции, которые люди произносят про себя, напоминают им о том, что им нужно сосредоточиться на поставленной задаче. Исследование 5-летних детей, проведенное в 2008 году, показало, что они лучше справлялись с тестами на двигательные навыки, когда говорили сами себе о задачах вслух, как ранее сообщал The Swaddle. Дополнительным преимуществом является осуществление большего эмоционального и когнитивного контроля над задачами.
В своей книге Внутренние голоса, Чарльз Фернихоу отмечает пользу внутренней речи, в частности, для детей. «Если вы посмотрите, как маленький ребенок играет со своими игрушками, вы, вероятно, увидите, как он разговаривает сам с собой. Иногда она говорит о не относящихся к делу вещах, но часто она говорит: «Я собираюсь построить железнодорожную колею», или «Я собираюсь построить дом», или «Этот дом будет похож на дом моей тети» или что-то в этом роде. . Есть комментарий, который, по-видимому, помогает ей обдумать то, что она делает, и спланировать, что она собирается делать», — сказал он The Atlantic.
У взрослых разговор с самим собой вслух особенно полезен, поскольку помогает организовать мысли и внести столь необходимую ясность. «Это помогает вам прояснить свои мысли, сосредоточиться на том, что важно, и утвердить любые решения, которые вы обдумываете», — говорит психолог Линда Сападин, объясняя, как разговор вслух помогает людям подтверждать важные и трудные решения.
И Фернихоу также добавляет, что взрослые могут предпочесть говорить что-то вслух, а не вести самостоятельную беседу молча. «Слова где-то там, эхом разносятся по воздуху на долю секунды. Они немного более осязаемы, вы можете оставить в памяти след того, что вы только что сказали. Так что это немного легче застревает в вашей голове».
Иногда сказать значит поверить . И это особенно полезная предпосылка для улучшения эмоционального и психического здоровья. Это не совсем надуманное представление о том, что разговор с самим собой вслух может помочь кому-то почувствовать себя лучше и меньше нервничать, чем обычно, потому что это придает осязаемую жизненную форму беспокойству, даже если через язык.
познание | поведение человека | обучение | память | психология | Добро пожаловать на My Talk
чатов, которые спортсмены ведут сами с собой · Frontiers for Young Minds
Abstract
Разговор с самим собой — уникальная человеческая характеристика, и она имеет большое значение для наших результатов, особенно в спорте.
Исследователи спортивной психологии изучили разговор с самим собой и обнаружили, что спортсмены часто используют его, чтобы выразить свои ментальные и эмоциональные переживания. Это привлекает внимание спортсменов ко всему негативному, что они думают или чувствуют. Как только они узнают об этих вещах, спортсмены могут попытаться отговорить себя от негативного мышления, чтобы улучшить свои результаты. Поскольку это довольно сложно, спортивные психологи разработали тренинги для спортсменов, чтобы помочь им более эффективно разговаривать с собой. Более того, спортивные психологи разработали методики, в которых спортсмены повторяют ключевые слова, которые помогают им быстрее учиться, контролировать свои эмоции или повышать мотивацию. В целом исследования показали, что разговор с самим собой важен для самоконтроля, что его можно улучшить, а в форме ключевых слов разговор с самим собой может повысить внимание, мотивацию и производительность.
Разговор с самим собой делает нас людьми
Одно поведение, которое делает одних спортсменов лучше других, также является поведением, которое является уникальным поведением человека.
Хотя есть несколько вещей, которые отличают людей от других животных, одна из них заключается в том, что мы разговариваем сами с собой! Мы называем это разговором с самим собой, и он очень интенсивно изучается спортивной психологией, потому что он необходим для того, чтобы помочь спортсменам показать свои лучшие результаты. Спортивные психологи определяют разговор с самим собой как слова или предложения, сказанные про себя либо вслух, либо голосом, который можно услышать только в вашей голове [1].
Разговор с самим собой можно разделить на несколько типов [2]. Спонтанный разговор с самим собой — это эхо того, кто мы есть и что мы чувствуем. Иногда мы просто говорим себе что-то вроде: «Почему я такой забывчивый?» или «Я так зол!» чтобы отразить аспекты нашей личности или эмоции, которые мы чувствуем. Напротив, целенаправленный разговор с самим собой не является спонтанным — это умственный инструмент, который мы можем использовать для решения проблем и улучшения нашей работы. Мы вполне сознательно говорим что-то вроде «дыши спокойно», чтобы меньше нервничать в трудных ситуациях.
Все эти разговоры с самим собой естественны, и все так делают! Спортивные психологи иногда также просят спортсменов повторять ключевые слова или фразы, такие как «колени согнуты» или «я могу это сделать», чтобы улучшить результаты спортсменов. Эта самоподсказка не является отражением наших мыслей, как спонтанный или целенаправленный разговор с самим собой, но было показано, что она влияет как на наше мышление, так и на нашу мотивацию.
Спонтанный разговор с самим собой: если вы так говорите, значит, вы так и знаете
Благодаря разговору с самим собой мы узнаем, кто мы, что думаем и что чувствуем. Если я спрошу вас, почему вам нравится или не нравится парусный спорт, маловероятно, что вы сможете составить мнение, не поговорив. Вы можете поговорить с другими, чтобы сформировать свое мнение, но вы также можете поговорить с самим собой. Спортсмены часто разговаривают сами с собой, когда они одни во время занятий спортом или потому, что не хотят делиться своими мыслями и чувствами с другими.
Этот естественный разговор с самим собой обычно описывает физическое или психическое состояние спортсмена («Я так устал») или его мысли и чувства по поводу вещей («Я предпочитаю играть по вечерам, а не по утрам») (рис. 1А).
- Рисунок 1 — (A) Спонтанный разговор с самим собой отражает наши текущие мысли и чувства.
- Джордан чувствует себя немного подавленным, и его спонтанный разговор с самим собой действует как зеркало, отражая его чувства и мысли. (B) Целеустремленный разговор с самим собой подобен нашему «внутреннему тренеру». Целенаправленный разговор Джордана с самим собой направлен на укрепление его уверенности в себе и уменьшение его неуверенности в себе.
Хотя спортсмены не используют спонтанный разговор с самим собой целенаправленно, он может быть полезен, поскольку позволяет им осознать, кто они и что они чувствуют. Как только они это осознают, они могут определить умственные проблемы и попытаться их решить.
Например, молодой спортсмен может чувствовать себя слишком уставшим, чтобы ходить на тренировку после школы. Это чувство растет внутри спортсмена, пока не вырвется наружу в форме самоутверждения, такого как: «Мне действительно не хочется сегодня тренироваться!» Такой разговор с самим собой заставляет нас осознать свои умственные проблемы и может помочь спортсменам повысить свою мотивацию с помощью процесса, называемого самоконтролем.
Целенаправленный разговор с самим собой: внутренняя команда
Иногда мы также разговариваем сами с собой, чтобы изменить свои чувства или улучшить свою работу. Этот целенаправленный разговор с самим собой является преднамеренным и целеустремленным, поэтому он отличается от спонтанного разговора с самим собой, который описывает, кто мы и что мы чувствуем (рис. 1Б). В каком-то смысле у всех нас есть своя внутренняя команда: одна часть разума — психолог, помогающий нам справляться с эмоциями, а другая — тренер или учитель, помогающий нам узнавать новое.
Голоса наших внутренних психологов, учителей или коучей пытаются мотивировать нас, успокаивают наши нервы, подбадривают нас, показывают нам, где мы ошиблись, и помогают нам найти лучшие решения на будущее.
Однако важно, чтобы мы давали себе хорошие советы и руководство — наш внутренний голос не всегда верен. Иногда мы не прислушиваемся к нашему спонтанному разговору с самим собой или неправильно определяем основную проблему. Внутренний голос также может дать плохой совет, например, когда спортсменка говорит себе, что она «должна победить». Было бы гораздо разумнее сказать, что она должна «стараться изо всех сил». Иногда внутренний голос продолжает пытаться наставлять и направлять, хотя было бы лучше, если бы он просто помолчал какое-то время. Поэтому многим спортсменам необходимо научиться правильно разговаривать с собой, используя целенаправленный разговор с самим собой, чтобы они могли использовать этот навык, когда советы тренеров или других людей недоступны.
Учимся разговаривать с самим собой
В течение жизни мы учимся разговаривать с другими.
Мы не разговариваем с нашими друзьями так же, как с учителями, и мы меняем нашу манеру разговора, когда другие счастливы или огорчены. Однако большинство из нас специально не учат, как разговаривать с самим собой [3]. Поэтому спортивные психологи разработали обучающие техники внутреннего разговора, чтобы показать спортсменам, как эффективно общаться с собой [4]. В этих техниках спортсмены сначала учатся слушать свой спонтанный внутренний диалог. Прислушиваясь к себе, мы понимаем, как мы поступаем и каковы наши конкретные умственные или эмоциональные проблемы в данный момент. Во-вторых, спортсмены учатся когда они должны говорить сами с собой, как они должны говорить сами с собой и что они должны говорить сами с собой.
Спортивные психологи просят спортсменов вспомнить, что они говорили себе в прошлом, чтобы преодолеть трудности. Например, один профессиональный футболист признался, что злился, когда плохо выступал. Он сказал себе: «Великие игроки всегда побеждают и никогда не злятся».
Как только спортсмены вспоминают, что они говорили себе раньше, их просят изучить другие способы общения с собой. Футболиста спросили, что бы он сказал своей младшей сестре, если бы у нее была такая же проблема. Он сказал, что скажет своей сестре: «Ты не можешь всегда побеждать, а иногда злиться — это нормально». Тогда спортивный психолог посоветовал ему применить этот подход на себе. В конце концов он перестал просить себя всегда быть совершенным и принял свой гнев как часть своих амбиций. Это самопринятие помогло ему преодолеть свой гнев, и он стал еще большим игроком. Подобные техники могут помочь спортсменам изменить свой внутренний диалог и стать лучшими психологами, учителями и тренерами для самих себя (рис. 2).
- Рисунок 2. Пример техники разговора с самим собой для обучения спортсменов более здоровому разговору с собой.
- (A) Майк, спортсмен, встречается со спортивным психологом Энн, чтобы обсудить свой внутренний диалог. Они решают поговорить о гневе Майка. (B) Энн спрашивает Майка, использует ли он целенаправленный внутренний диалог, чтобы контролировать свой гнев. (C) Майк понимает, что его разговор с самим собой на самом деле ему не помогает. (D) Энн учит Майка использовать альтернативный стиль разговора с самим собой, чтобы справиться со своим гневом.
(B) Энн спрашивает Майка, использует ли он целенаправленный внутренний диалог, чтобы контролировать свой гнев. (C) Майк понимает, что его разговор с самим собой на самом деле ему не помогает. (D) Энн учит Майка использовать альтернативный стиль разговора с самим собой, чтобы справиться со своим гневом.Самоподсказка, способ научиться и настроиться
Несмотря на то, что описанные в предыдущем разделе приемы разговора с самим собой могут оказывать длительное воздействие на спортсменов, у них есть один недостаток: им нужно время для работы. Иногда спортсмены сталкиваются с неотложными проблемами, требующими немедленного решения, и есть еще одна техника разговора с самим собой, которая может помочь. Спортсмены могут использовать короткие сигналы внутреннего диалога, пытаясь улучшить свои результаты [5]. Представьте, что вы хотите научиться удару справа в теннисе. Поскольку важно всегда смотреть на мяч и бить по нему снизу, сценарий внутреннего диалога может дать вам указание говорить «мяч», когда мяч покидает ракетку вашего тренера, и «вверх», когда вы ударяете по мячу своей ракеткой.
Наука доказала, что обучение происходит быстрее с помощью такого рода обучающих самоподсказок.
Еще одна техника самоконтроля фокусируется на сценариях разговора с самим собой, предназначенных для повышения мотивации, управления эмоциями и повышения уверенности в себе. Представьте, что вы должны выполнить решающий штрафной баскетбольный бросок перед всей школой; представьте, что вы нервничаете и испытываете сильное давление. Сценарий разговора с самим собой может научить вас говорить: «Ты лучший!» в то время как вы подходите к линии и «Расслабьтесь!» за несколько мгновений до того, как вы сделаете снимок. Такие сценарии мотивационного разговора с самим собой могут повысить производительность в стрессовых ситуациях. Все методы самоподсказки могут иметь немедленный эффект, хотя разумно потренироваться с ключевыми словами на тренировках, прежде чем использовать их на соревнованиях. Сначала вы можете ошибаться в ключевых словах, но с практикой сценарии внутреннего диалога помогут вам достичь спортивных целей (рис.
3).
- Рис. 3. Пример метода самоконтроля, при котором ключевые слова выбираются и используются для облегчения обучения и повышения производительности.
- (A,B) Джон, баскетболист, и Джейн, спортивный психолог, используют технику самоконтроля во время тренировки. Сначала они анализируют, что нужно сделать Джону и что он может сделать для достижения своей цели. (C,D) Джон выбирает несколько ключевых слов, решает, какое из них работает лучше всего, и долго тренируется.
Заключение
Элитные спортсмены полагаются на свой естественный внутренний диалог, чтобы понять себя и справиться со своими умственными и эмоциональными трудностями. Вот почему многие спортивные психологи и тренеры учат спортсменов разговаривать с собой более здоровыми способами. Кроме того, спортсмены используют самоподсказку для повышения своей производительности. Однако разговор с самим собой — это не то, что делают только спортсмены — это делают все люди.
То, кто мы есть, формируется нашим внутренним диалогом. Разговор с самим собой помогает нам узнать себя и изменить себя, чтобы стать теми людьми, которыми мы хотим быть. Изучение здорового внутреннего диалога может помочь нам добиться отличных результатов во многих аспектах нашей жизни, включая школу, работу и, конечно же, спорт!
Глоссарий
Разговор с самим собой : ↑ Слова или предложения, обращенные к себе, произнесенные вслух или про себя.
Спонтанный разговор с самим собой : ↑ Разговор с самим собой, который возникает непреднамеренно и посредством которого мы выражаем мысли и эмоции, такие как надежды («Надеюсь, я выиграю!») сам?»).
Целенаправленный разговор с самим собой : ↑ Разговор с самим собой, используемый как инструмент для решения проблем («Перестань смотреть на фанатов, и ты успокоишься») или повышения производительности («Двигайся быстро, чтобы попасть в положение для удара по мячу!»).
Самостоятельная подсказка : ↑ Процесс разработки ключевых слов для повышения мотивации («Ты можешь это сделать!») или предоставления инструкций («Сосредоточьтесь на мяче!»).
Самоконтроль : ↑ Это способность регулировать свои эмоции, мысли и поведение перед лицом искушений и импульсов.
Конфликт интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Ссылки
[1] ↑ Харди, Дж. 2006. Говоря ясно: критический обзор литературы по разговору с самим собой. Психология. Спорт Упражнение. 7:81–97. doi: 10.1016/j.psychsport.2005.04.002
[2] ↑ Латиньяк, А. Т., Хацигеоргиадис, А., Комутос, Н., и Харди, Дж. 2019. Говоря ясно… 10 лет спустя: пример интегративной перспективы разговора с самим собой в спорте.
