Слишком эмоциональный человек что делать: Что такое эмоциональная хрупкость и как с ней жить — ШПИЛЬКИ

Содержание

Что такое эмоциональная хрупкость и как с ней жить

20 февраля 2022 Жизнь

Это свойство нельзя «вылечить», зато можно взять под контроль.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Как проявляется эмоциональная хрупкость

Эмоционально хрупкому человеку трудно справляться со своими эмоциями и реакциями.

Вот как такая особенность может проявляться.

Даже из-за небольших, на первый взгляд, неприятностей и неожиданностей вы попадаете в цикл тревоги и паники.
Лёгкая грусть отправляет вас в водоворот самокритики и депрессии.
Достаточно совсем немного рассердиться — и вы рискуете несколько часов или даже дней клокотать от гнева и негодования.
Грустная песня легко может заставить вас расплакаться, грубый комментарий в интернете разозлить до повышенного давления, а фильм ужасов — лишить сна.

Иными словами, даже крошечный дискомфорт оборачивается для человека с эмоциональной хрупкостью большим и всепоглощающим чувством, часто неприятным. Таких людей легко довести до слёз, вывести из себя, они часто слышат, что слишком чувствительные и очень остро всё воспринимают.

Откуда берётся эмоциональная хрупкость

Это врождённое свойство

Эмоциональная хрупкость — основная характеристика высокочувствительных людей. Эта особенность встречается приблизительно у каждого пятого, и связана она с функционированием нервной системы. То есть нервная система более восприимчива к внешним стимулам и раздражителям. Поэтому такие люди и правда воспринимают всё острее: от громкого звука до грубоватой шутки.

Изменить это свойство нельзя, можно только научиться жить со своей особенностью.

Это результат воспитания

Есть мнение, что излишне чувствительные, впечатлительные и беспокойные дети вырастают у родителей, которые склонны к гиперопеке и избыточному контролю. В английском языке для такого стиля воспитания даже есть забавное определение — helicopter parenting («вертолётное» родительство).

Как справиться с эмоциональной хрупкостью

Это не болезнь, поэтому просто взять и «вылечить» эмоциональную хрупкость нельзя, она скорее всего останется с человеком навсегда. Психологи считают, что одна из главных ошибок эмоциональных людей в том, что они пытаются бежать от своих чувств. Тогда как лучшая тактика — попытаться наладить отношения с собственными эмоциями. Вот несколько идей, как это сделать.

1. Не доверяйте своим мыслям

Да, как бы безумно это ни звучало. Не все наши мысли верные и не все из них приносят пользу. Мы постоянно становимся жертвами ошибочных установок, когнитивных ловушек и прочих искажений.

При этом, как считают сторонники когнитивно-поведенческого подхода в психотерапии, негативные мысли, особенно навязчивые и повторяющиеся, — источник переживаний и даже ментальных расстройств вроде депрессии.

Поэтому, прежде чем ухватиться за хвост неприятной мысли и позволить ей потащить вас за собой, спросите себя, насколько эта мысль правдива, и попытайтесь «поспорить с ней».

Например, мысль «Он не берёт трубку, потому что попал в аварию!» можно опровергнуть так: «Есть много причин, почему человек не отвечает. Он может быть занят или выключил звук и не слышит телефон. Нужно успокоиться и немного подождать».

2. Откажитесь от самоосуждения

Учитесь общаться с собой вежливо, без критики и оскорблений, и трансформировать негативный внутренний диалог в позитивный. Лучше не ругать себя, а искать причины ошибок и фокусироваться на том, как их исправить. Это поможет испытывать больше радостных эмоций и не застревать в отрицательных.

Например, вместо того чтобы говорить себе «Я лентяй, опять ничего не сделал», можно сказать «У всех разный темп, я не справился с задачей, потому что она для меня слишком сложная, а я устал. Нужно попросить помощи или отдохнуть хотя бы немного — и попробовать ещё раз».

Проверьте 🤐

8 негативных фраз, которые пора перестать говорить себе

3. Создавайте безопасное пространство

Полностью оградить себя от стрессов и неприятностей невозможно. Но есть вариант создать «безопасную зону» — место или отрезок времени, где вы будете окружать себя только приятными переживаниями и по возможности минимизировать неприятные.

Например, выделите себе комнату, в которой вас запрещено отвлекать, и время от времени сидите там в одиночестве, чтобы успокоиться, подумать, помедитировать, послушать музыку. Или определите для себя, что в выходные вы не читаете новости в интернете, не отвечаете на сообщения в рабочих чатах, не общаетесь с токсичными людьми и не мучаете себя сложными задачами, а напротив, делаете как можно больше того, что вас наполняет силами и положительными эмоциями.

На самом деле это важно вообще для всех людей, но высокочувствительным без такого отдыха никак не обойтись.

4. Обратитесь к психотерапевту

Если эмоции захлёстывают, возможно, стоит найти специалиста, который поможет выработать стратегии для работы с чувствами.

«Я слишком эмоциональный» | PSYCHOLOGIES

Вопрос к экспертуПознать себя

Я — дружелюбный, общительный, красноречивый. Могу расположить к себе человека. Но слишком быстро проникаюсь настроением и эмоциями других. Если кому-то плохо, принимаю его ситуацию слишком близко к сердцу и подолгу не могу отпустить его эмоции. Если к кому-то или ко мне относятся несправедливо, внутри вспыхивает такое негодование, которое я не в силах сдержать. Начинаю защищать или защищаться. Если кто-то при мне начинает ругаться, мое сердце бьется как у кролика, хотя меня это не касается, но переживание за других приводит к сильному беспокойству. С другой стороны, легко могу расплакаться, когда вижу что-то милое и трогательное, когда люди искренне говорят о чувствах и переживаниях, когда помогают другим. Мне не хватает знаний, чтобы контролировать себя достаточно быстро и безболезненно.

Андрей, 22 года

В сложных ситуациях потерь, в состоянии стресса человек использует различные каналы. Их всего шесть. Зная и понимая принципы их работы, мы можем помочь себе или другому выйти из кризиса. Какие же каналы у нас есть?

Чувства и эмоции
Логика, интеллект
Вера и смыслы
Семья, друзья, близкие люди
Тело (физическая активность, забота о теле, массаж, процедуры)
Творчество (арт-терапия или кино, театр, хобби и все что с этим связано)

Вероятно, ваш ведущий канал — эмоциональный. Знание об этом уже дает возможность работы с ним как в положительную, так и в отрицательную сторону. Вы очень хорошо описываете свои плюсы и минусы, что показывает вашу способность к принятию и эмоциональному сопереживанию. Но если человек умеет сопереживать и помогать другому в хорошем, то он также эмоционален в негативном смысле. Наш мир дуален, и все имеет положительную и отрицательную характеристику.

Но если свои «плюсы» мы принимаем с радостью, то от «минусов» готовы откреститься. По-другому не бывает. Эмоциональный человек поднимается до вершин любви, но и опускается до ненависти. Наш мир находится под влиянием волны. Что делать в такой ситуации? Учиться переключать внимание, восприятие и реакции.

Задайте себе вопрос: до какой степени моя рефлексия идет мне в плюс, а что тяготит и отвлекает? Ответив, вы многое для себя решите. Посмотрите на свои каналы. Какие из них являются основными, а какие можно использовать дополнительно.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Мне безумно нравится девушка, но она из богатой семьи и меня, зачухана, отшила»

Виноваты не гормоны: почему женщины средних лет теряют интерес к сексу — ответ ученых

Самые сексуальные женщины: 4 главных качества — мнение мужчин

Как определить хорошего любовника, не снимая одежды? 5 лайфхаков от сексолога

Один дома не воин: 3 вида одиночества, о которых никто не говорит

«После смерти мужа от рака я начала пить. Как вернуться к нормальной жизни?»

Нарцисс и карьера: как излишнее самолюбование вредит работе

Научный подход и экологичность: в чем преимущества комплексов Evalar Laboratory

3 волшебных фразы для обращения с чрезмерно эмоциональными людьми

Getty Images

Если бы мир был населен исключительно здравомыслящими и рациональными людьми, ваша работа в качестве владельца бизнеса, безусловно, была бы намного проще. Но, как мы все знаем, некоторые люди проводят большую часть своей жизни в чрезмерном возбуждении или рвутся в бой, и даже самые уравновешенные из нас иногда позволяют своим эмоциям взять верх над нами.

Не всегда удается избежать общения с чрезмерно эмоциональными людьми, но хотя эти трудные разговоры — просто часть жизни, есть способы сделать их менее болезненными и более конструктивными. Это сообщение полезного поста, который недавно появился в блоге Barking up the Wrong Tree.

В статье представлено интервью с доктором Альбертом Дж. Бернштейном, клиническим психологом, который, леча настоящих психопатов, усовершенствовал свои методы возвращения неконтролируемых разговоров на землю. Его советы включают в себя такие советы, как «Если вы чувствуете себя учителем дошкольного образования, вы, вероятно, делаете это правильно», и предложения по успокоению возмущенных людей по телефону, а также эти фразы, которые помогут уменьшить эмоциональную шкалу в ваших самых сложных ситуациях. разговоры.

1. «Пожалуйста, говорите медленнее. Я хотел бы помочь».

Проблема может быть не в том, что они говорят слишком быстро; проблема может заключаться в том, что они вопят или безудержно рыдают. Тем не менее, по словам Бернстайна, эта фраза может творить чудеса.

«Почему это работает? Это ломает стереотипы в их голове», — поясняется в сообщении. «Они ожидают, что вы будете сопротивляться им, но вы этого не делаете. Вы просите их разъяснить. Вы заинтересованы. Это заставляет их больше переключаться с «мозга динозавра» на мышление. И это хорошо».

2. «Что бы вы хотели, чтобы я сделал?»

Этот работает по тем же принципам, что и фраза номер один. Это выбивает сверхэмоционального человека из использования его «мозга динозавра» — примитивной, эмоциональной части, которая знает только бегство или борьбу — и заставляет его начать использовать развитые в движении мыслительные навыки.

3. Любой вопрос.

Неважно, насколько чокнутым является собеседник; если вы хотите вернуть разговор в какое-то нормальное русло, то, сказав им, что они сумасшедшие, или объяснив, что ваша точка зрения более разумна, это не поможет. Почему? «Объяснение почти всегда является замаскированной формой сопротивления», — говорит Бернштейн. Другая сторона это почувствует и станет более агрессивной и эмоциональной.

Так что, даже если они бредят тем, что они Элвис, восставший из мертвых, лучше спросите, куда они спрятали свой расшитый блестками комбинезон, чем объясняйте, что на самом деле они, похоже, крайне нездоровые психиатры. пациент. «Акт слушания отражает эмоциональное состояние человека, а не обязательно содержание того, что он говорит», — считает Бернстайн, и это, задавая соответствующие вопросы, с большей вероятностью успокоит людей и поведет разговор на более твердую почву. чем любая попытка внедрить уравновешенный здравый смысл.

Ищете дополнительные советы по этому поводу? Вот советы гарвардского психолога о том, как справляться с гневом на работе, советы о том, как продуктивно направить собственный гнев, и исследования, показывающие, что единственный раз, когда вы действительно не хотите проявлять чрезмерные эмоции, — это во время переговоров.

27 января 2015 г.

Рекламный бизнес-контент

Я слишком эмоционален! Что со мной не так?

Вопрос:

Уважаемый доктор Домбек, у меня возникла довольно странная проблема. Я много читала о детях и подростках, которые очень эмоциональны и закатывают истерики, но мне 21 год, и я тоже так делаю. Иногда я выхожу из себя или плачу без причины. Я очень старался контролировать этот гнев разными способами, и мне это довольно удалось, и в результате мои личные отношения процветали. Новая проблема, которая возникла из-за этого, что довольно странно, заключалась в том, что я так счастлив. Я много плачу от счастья, и у меня постоянный страх, что я потеряю людей в своей жизни, которых я, наконец, люблю и с которыми лажу! Например, мы с моим парнем так хорошо ладим, он переехал, и мы говорим о свадьбе. Все так здорово, я так счастлива, что плачу, когда думаю об этом. почему это? как я могу справиться с этим? так глупо быть таким расстроенным, когда я так счастлив! Спасибо

Этот отказ от ответственности относится к ответу ниже

Доктор Домбек отвечает на вопросы о психотерапии и проблемах психического здоровья с точки зрения его подготовки в области клинической психологии.
Д-р Домбек намеревается в своих ответах предоставить общеобразовательную информацию читателям этого веб-сайта; ответы не следует понимать как конкретные советы, предназначенные для какого-либо конкретного лица (лиц).
Ответы на вопросы, отправленные в этот столбец, не гарантируются.
Переписка не ведется.
Никакие постоянные отношения любого рода (включая, помимо прочего, любые формы профессиональных отношений) не подразумеваются и не предлагаются доктором Домбеком людям, отправляющим вопросы.
Доктор Домбек, Mental Help Net и CenterSite, LLC не дают никаких явных или подразумеваемых гарантий относительно информации, представленной в этой колонке. Dr. Dombeck и Mental Help Net отказываются от какой-либо коммерческой выгоды или гарантии пригодности для конкретной цели или ответственности в связи с использованием или неправильным использованием этой услуги.

Всегда консультируйтесь со своим психотерапевтом, терапевтом или психиатром перед изменением любого аспекта вашего режима лечения. Не прекращайте прием лекарств и не меняйте дозировку без предварительной консультации с врачом.

Ответ:

Хотя у всех людей есть эмоции, существует очень широкий диапазон того, как люди испытывают и выражают эти эмоции. Например, люди сильно различаются по своей эмоциональности, а также по степени эмоциональной выразительности. Эти две вещи не одно и то же. Очень возможно быть очень эмоциональным человеком, но будьте очень осторожны, не делясь этой эмоциональностью с другими. Также возможно быть положительно драматичным человеком с точки зрения того, насколько кто-то готов публично проявлять эмоции, но на самом деле не очень глубоко чувствовать проявляемые чувства. Люди также различаются по тому, как быстро они приходят в ярость: у некоторых людей вспыльчивый характер резко вспыхивает и так же быстро угасает, а другие медленнее гневаются, но после возбуждения не могут легко успокоиться. Есть много других аспектов эмоциональности. Я упоминаю об этом для начала, потому что кажется, что вы считаете, что у вас есть проблема, тогда как вполне возможно, что ваш личный эмоциональный стиль — это просто еще одна разновидность нормы. Конечно, есть клинические проблемы, которые включают чрезмерную эмоциональность людей, но я не думаю, что это обязательно так, основываясь на том, что вы поделились, что у вас есть одна из них.

Независимо от того, являются ли ваши проблемы частью расстройства, они в значительной степени зависят от того, насколько они выводят из строя, отчуждают или причиняют дискомфорт. Если вы считаете себя инвалидом (неспособным поддерживать дружеские отношения, неспособным удержаться на работе и т. д.) из-за своей эмоциональности, это может быть клинической проблемой. Если вы в основном способны сдерживать свою эмоциональность, то маловероятно, что у вас есть клиническая проблема. Поскольку вы способны более или менее контролировать свой темперамент и эмоциональность, мне кажется менее вероятным, что у вас есть клиническая проблема.

Невозможно точно сказать, какая разновидность клинической эмоциональной проблемы у вас могла бы быть, если бы она у вас была, но мы можем взять абзац, чтобы описать некоторые из различных кандидатов. Основными кандидатами на гиперэмоциональность являются расстройства настроения (депрессия и биполярное расстройство), тревожные расстройства и некоторые расстройства личности (например, истерические или пограничные расстройства личности).

Есть также еще несколько второстепенных игроков, которые следует учитывать, в том числе нечто, называемое прерывистым взрывным расстройством, которое представляет собой серьезную проблему гнева. Всегда существует вероятность того, что употребление наркотиков может сделать вас чрезмерно эмоциональным.

Если бы мне пришлось выбрать одно из этих расстройств для вашего размышления, это было бы пограничное расстройство личности, и по следующей причине: вы описали паттерн, при котором вы злитесь на людей и унижаете их, но при этом очень пугаетесь. о возможности того, что эти люди оставят вас. Страх быть покинутым — одна из характерных черт пограничного расстройства личности. Еще одно распространенное проявление, связанное с пограничным расстройством личности, называется «лабильностью аффекта». Это причудливое выражение означает, что настроение людей быстро меняется от состояния к состоянию. Считается, что это происходит потому, что людям с пограничной личностью трудно примирить хорошие и плохие стороны разных людей, с которыми они взаимодействуют, чтобы чувствовать себя комфортно, когда у них одновременно есть и хорошие, и плохие качества.

Поскольку они не могут объединить свои эмоциональные мысли в единое целое, их настроение может меняться с положительного на отрицательное, поскольку они вспоминают только одно негативное воспоминание о человеке, с которым они связаны. Использование вами таких фраз, как «выйти из-под контроля», предполагает, что вы можете быть лабильны с точки зрения вашего эмоционального выражения. Понятно, что вы глубоко чувствуете свои эмоции, когда чувствуете их и выражаете эти эмоции.

Исследуйте свои варианты сегодня

Давайте отойдем от рассмотрения клинических проблем и просто поговорим о том, почему один человек может быть более эмоциональным, чем другой. Во-первых, люди рождаются с разной способностью к эмоциональной стабильности. Черта темперамента, известная как невротизм, хорошо изучена и передается в семьях генетически. Люди, у которых он есть, как правило, более эмоциональны и чаще впадают в тревогу или депрессию, чем люди, у которых его нет. Нейротизм — это научный термин, но не тот, который используют обычные люди.

Обычные люди вместо этого говорят о различиях с точки зрения чувствительности людей, что является похожей, но не совсем той же концепцией.

Эмоциональность людей также зависит от переживаний, которые они переживают. Люди, которые подверглись жестокому обращению или причинили серьезный вред, имеют опыт боли и более склонны проявлять эмоции, реагируя на ситуации, которые напоминают им о прошлой боли, чем люди, которые никогда не подвергались насилию.

Рассмотрев этот фон, я могу сказать, что мое первое впечатление таково, что вы чувствительная (невротическая) молодая женщина, которой, возможно, пришлось пережить некоторые болезненные жизненные переживания, которые сделали вас еще более чувствительными к возможностям эмоциональной боли и потери. Все это оставляет вас с тонкой кожей и тенденцией чувствовать себя легко раненым и не упускать из виду негативные возможности, присущие ситуациям, даже когда вы изо всех сил пытаетесь оценить позитивные стороны. Это ничуть не делает вас странным; это просто делает тебя человеком.

Отношения хрупкие; больше, чем люди часто ценят. Они могут развалиться, и это очень болезненная перспектива. Большинство людей не позволяют себе зацикливаться на этой «болезненной» возможности, но это не значит, что она не реальна. То, что вы обнаруживаете, что плачете, означает, что вы беспокоитесь, вот и все. Не корите себя за такой плач, это чувство совершенно естественно. Вместо этого просто работайте над тем, чтобы не осуждать себя; о принятии вашей эмоциональности как части того, кто вы есть как личность.

Если бы вы хотели пройти терапию для решения этой «проблемы», вам бы не помешало. Есть две вещи, которые, я думаю, было бы полезно рассмотреть. Во-первых, это просто возможность рассказать о своих проблемах. У вас, вероятно, нет хорошей способности знать, что является нормальной эмоциональностью, а что нет, и лучший способ узнать, где вы находитесь, — это поговорить о том, через что вы проходите, с другими, которые могут дать вам обратную связь. Очевидно, что вы хотите выбирать доверенных лиц с некоторой осторожностью, чтобы они были заслуживающими доверия и искренними людьми, которые не злоупотребят вашим доверием.