Разобраться в себе: ❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

Как разобраться в себе — 31 метод психологов

Барбара Шер, американский мотивационный спикер, в своей книге «О чем мечтать. Как понять, чего хочется на самом деле, и как этого добиться», пишет, что 98% американцев недовольны своей работой, но не могут ее сменить, так как не понимают, чего хотят на самом деле.

Чтобы быть успешным, самостоятельным в принятии решений, необходимо разобраться с собой. Нередко бывает, что человек работает, ставит перед собой цели, добивается их, но не получает ожидаемого удовлетворения от жизни. Причины этого состояния можно найти, поняв, как разобраться в себе. Причем для этого не обязательно идти на прием к психологу.

С чего начать самоанализ

Существует несколько симптомов внутреннего дисбаланса:

• Долго сомневаетесь и не решаетесь на перемены;
• Отказываетесь от планов, часто меняете свои решения;
• Ощущаете, что не управляете своим реакциями;
• Остро реагируете на обычное поведение людей;
• Окружающие реагируют на ваши проявления не так, как вы ожидаете;
• Чувствуете неуверенность в своих силах и возможностях;
• Часто попадаете в одинаковые ситуации.

Самоанализ – это важный шаг саморазвития личности. Перед тем, как разбираться в своей жизни и своих чувствах, важно понять, с чего начать самоанализ. Психологи дают следующие рекомендации:

1. Верьте себе, будьте с собой предельно откровенно и честны. Только максимально открытым удастся понять, как можно разобраться в себе.
2. Найдите источник недовольства собой. Психологи советуют для этой цели составить список того, что вас тревожит и сделать возле каждого пункта отметку, что можно исправить, что от вас не зависит, от чего лучше избавиться.
3. Не стремитесь исправить все и сразу. Если вы нашли проблемы в себе, то решайте их постепенно, направляясь от легкого к сложному. Только так получится произвести грамотный анализ.
4. Не воспринимайте те проблемы, на которые вы не в силах повлиять своими силами. Это только ухудшит ситуацию. Попробуйте отойти от них или посмотрите под другим углом.

Как разобраться в себе — Простые способы

Люди в вопросе, как понять себя и разобраться в себе, дают индивидуальный ответ. Но по наблюдениям психологов, большинство из них сводится к осознанию себя, чего хочет человек на самом деле от жизни, чего ему не хватает для счастья.

«Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется» – Ринат Валиуллин.

А теперь попробуйте представить себя тем человеком, которым вы бы хотели стать.

При познании себя можно воспользоваться методом американского философа Дэвида Колба, который в ответ на вопрос, как человеку разобраться в себе, предлагает воспользоваться круговой цепочкой:

1. Анализ.
2. Изучение теории по открывшемуся в ходе анализа вопросу.
3. Практика.
4. Опыт.

Разберем наиболее действенные методы, помогающие в вопросе, как лучше разобраться в себе.

Шаг 1: Определяем симпатии

Представьте, что вы можете получить абсолютно все, без любых ограничений. Чего бы вы хотели больше всего? Финансовую независимость? Любовь? Стать великим художником или спортсменом? Или что-то другое? Повторюсь, ограничений нет. Важно отвечать честно. Составьте список личных приоритетов. Этот способ поможет определить, какие сферы вашей жизни требуют большего внимания и что мешает вам жить, как хочется.

Шаг 2: Вычисляем негатив

Напишите все, что вас расстраивает и раздражает. Важно писать подробно. То есть не просто «мне не нравится моя работа», а почему она не нравится, что не устраивает и так далее. Чем подробнее, тем лучше. И тут же ответьте себе на вопросы: как можно изменить то, что вам не нравится? Хотите ли вы это изменить? Можете ли вы вообще повлиять на это?

Шаг 3: Вспоминаем детство

Вспомните о своих детских мечтах, а также о том, что вас радовало в тот беззаботный период. Как только вы определите, что делает вас счастливым, у вас появится представление о том, к чему стремиться в жизни сейчас.

Шаг 4: Делимся с близкими своими желаниями

Не стоит держать свои мечты в секрете. Поделитесь ими с самым близким человеком – второй половинкой, другом, мамой. Как только вы расскажите свои идеи, вам тут же подкинут парочку советов, как этого достичь. Но главное, вы получите поддержку, а это очень вдохновляет!

Заводим дневник (блог)

Все свои чувства и эмоции переносите на бумагу, она, как известно, все стерпит. Вообще, ведение дневника – лучший способ, как лучше разобраться в себе. Кроме того, данная привычка придает уверенности, способствует эмоциональной разрядке и приобретению философских навыков.

Слушаем интуицию

Нужно не только слушать свой внутренний голос, но и чаще доверять ему. Поверьте, лучше, чем он никто не знает о вашем потенциале и скрытых желаниях.

Принимаем подсказки окружающего мира

Речь не о гороскопах или гадалках. Судьба подает нам знаки всегда и во всем, нужно только научиться их видеть и правильно понимать. Новые знакомства, предложения, «случайные» встречи — будьте открыты новому, ведь это все происходит в вашей жизни неспроста. Ваша задача — принять сигнал и подкорректировать свое направление движения.

Ставим на позитив

Не всегда в жизни происходит так, как нам хочется. У каждого человека случаются периоды застоя и разочарований. Но без падений не бывает взлетов, поэтому просто примите происходящее, как данность. Не сопротивляйтесь действительности, а приспосабливайтесь к ней. Когда-нибудь вы обязательно доберетесь до своей цели, но сейчас вам зачем-то нужен этот небольшой перерыв. Чаще всего позитивный настрой — это все, что нужно, чтобы продолжать двигаться дальше.

Планируем идеальный день

Найдите время и продумайте подетально свой идеальный день (лучше неделю, но на первых порах хотя бы день). Важно, гармонично сбалансировать и чередовать дела с пометкой «хочу» и «надо».

Ищем тех, кому завидуем

Еще один способ, как можно разобраться в себе, «подсмотреть» как живет ваш кумир. Неважно, что привлекает вам в нем: фигура, стиль, знания, деньги, главное, чтобы чувство было искренним и вдохновляло на свершения. Имеющиеся источники вашей зависти — важный показатель того, чего вы (втайне или открыто) желаете получить от жизни.

Пробуем новое

Увлечения, еда, напитки, ощущения – не важно. Запомните, только пробуя что-то новое, вы расширяете диапазон своих возможностей. Это поможет вам быстрее понять, что вам нравится, а что нет.

Занимаемся саморазвитием

Музыка, фильмы и, конечно же, книги – очень важные источники вдохновения и саморазвития. Естественно речь идет не о дешевых любовных романах или комедиях с банальными шутками. Если совсем уж не любите читать (а зря!) посмотрите экранизации, при желании можно найти качественные и максимально передающие сюжет.

Не забываем творить

Искусство — главный катализатор проекта «как разобраться в самом себе». Рисуйте картины, займитесь танцами, вышивайте, лепите – не важно, что именно вы будете делать. С помощью творчества вы разбудите свое истинное «я», которое обычно дремлет под одеялом общественных стандартов. Этот способ отлично подходит не только взрослому человеку, но и подростку. Я бы сказала, особенно подростку.

Выходим из зоны комфорта

Даже если вы никогда не занимались йогой или не играли в футбол, это не значит, что вы не должны этого делать. Почему нет, если вам хочется? Запомните, все стеснения и условности — только у вас в голове. Делайте то, что хочется, а ни то, что принято. Не нарушая закон, разумеется.

Задаем себе вопросы

Как человеку разобраться в себе самостоятельно? Чаще спрашивать себя: «Чего я хочу?», «Все ли меня устраивает?», «Соответствует ли моя жизнь моим мечтам?». А в сложной ситуации задайте себе такой вопрос: «Как бы поступил на моем месте человек, который любит себя?» и постарайтесь честно на него ответить. Ответили? Так и поступайте.

Слушайте себя

Нередко бывает, что человек внешне успешен, у него есть интересная работа, семья, дом, но он в душе испытывает страдания.

Все это потому, что мы стремимся к навязанному нам ощущению счастья.

Мы ставим перед собой грандиозные жизненные цели, которые на самом деле не имеют ничего общего с нашими потребностями. Стремление к счастью, которое навязано обществом является дорогой к разочарованию.

Психология человека рекомендует соотносить желание и навыки вопросом «Действительно ли мне это нужно?».

Напишите себе письмо

Французский предприниматель Фабрис Гринда использует технику написания себе письма. Он смотрит ситуацию, в которой оказался, рассматривает варианты выхода из нее, развитие событий при разных сценариях.

В ходе такой работы возможно научиться видеть ситуацию, развитие событий, принятие решений. Фабрис Гринда советует проделывать такую методику в конце года, накануне наступления нового.

Просматривайте видео с собой

Нередко внутренние представления с собой не совпадают с внешними. Записывайте как вы общаетесь, разговариваете по телефону. Обращайте внимание на язык тела, голос, интонацию, мимику. Проанализируйте, совпадает ли с вашими представлениями увиденное.

Вопросы, которые нужно задать себе

Кто я?

С виду простой вопрос, очень часто ставит человека в тупик. И ответить четко и сразу, мало кому удается, поверьте моему опыту. Чтобы было легче на него отвечать, разбей вопросы на уточняющие детали: кто я на работе, кто я в семье, кто я с друзьями и так далее. Записывайте свои ответы подробно в блокнот, а затем перечитайте и посмотрите на себя «со стороны».

Что случилось со мной в детстве?

Вопрос может показаться глупым или нелепым, но это только на первый взгляд. Дело в том, что практически всё, что мы представляем собой сейчас, заложено в нас еще в детстве от моральных принципов до выбора спутника жизни. Просто мы об этом не помним. А сейчас самое время вернуться в прошлое и вспомнить.

Как я спал этой ночью?

Казалось бы, какая связь между сном и нашим внутренним мироощущением и желаниями. Вы не поверите, но прямая. На наши желания и стремления влияет абсолютно все: как мы спали, что мы ели на ужин, когда нас обнимали последний раз. Поэтому и сны мы видим разные, и чувствуем себя по-разному после сна.

Какие претензии у меня к родителям?

Это еще один важный вопрос, на который нужно максимально честно себе ответить. Что вы чувствуете к своим родителям? Почему? Как вы считаете, были ли они справедливы к вам в детстве? Почему они были такими, какими были? Что на них оказывало влияние? Какие у них недостатки? Чтобы вы сказали о своих родителях, если бы были не их ребенком, а соседом или знакомым?

Вызывает ли мой партнер у меня раздражение?

Перечислите те моменты и/или недостатки в вашей половинке, которые вас максимально раздражают. Пишите честно, веди вы же не будете давать ему читать написанное. Напротив каждого пункта напишите, в какой момент времени вас раздражает это больше всего. А главное ответьте себе на вопрос: этот недостаток партнера раздражает вас всегда или в определенный период. Это позволит вам понять: проблема в партнере или в вашем восприятии его и окружающего мира.

Пять качеств, с которыми трудно жить

Напишите пять своих худших качеств, и своего партнера. Сравните эти качества. Это важно потому, что настоящее партнерство возможно только тогда, когда вы реально оцениваете своего партнера и принимаете его со всеми его недостатками. К тому же, это повод обсудить недостатки со своей половинкой и попытаться их исправить.

Как я чувствую себя, когда кому-то нравлюсь?

Этот вопрос вас может удивить, но. Не все люди испытывают удовольствие, понимая, что они кому-то симпатичны. Одни воспринимают этот факт агрессивно, другие «уходят в себя» и закрываются. А что чувствуете вы?

О чем бы я предупредил потенциального партнера, если бы мог оценить себя объективно?

Очень интересный вопрос. Я люблю задавать его своим клиентам. По опыту скажу, что мало кто может ответить на него сразу. Поэтому не пугайтесь, если и вы не сразу дадите на него ответ. Это нужно для того, чтобы научиться смотреть «трезво» на свои недостатки. Человек, который может объяснить свои проблемы, гораздо легче с ними справляется.

Какой я родитель (или какой буду)?

Вопрос непростой. Родители часто не видят своих недостатков по отношению к своим детям. Еще труднее представить какими они могут быть родителями. Но попробовать обязательно стоит. А затем сравните с недостатками своих родителей и проведите анализ. Сколько ошибок вы повторяете за ними?

Когда я плакал последний раз, будучи взрослым?

В основном слезы во взрослом возрасте у нас возникают в связи с сильными эмоциональными потрясениями: боль утраты, разлука, неожиданная и серьезная болезнь, ссора. Мужчины плачут редко, женщины чаще. Но причина, по которой мы это делаем, всегда указывает на состояние нашего внутреннего мира, и очень точно характеризует наше мировоззрение.

Пять самых важных вещей в моей жизни.

Перечислите самые важные вещи в вашей жизни, проставьте напротив каждой позиции время, которое вы на это тратите. Удивлены? Все потому, что существует огромная разница между тем, что мы говорим и ценим, и тем, сколько внимания и времени уделяем тому, что нас привлекает и доставляет удовольствие. Очень важно это осознать. Постарайтесь максимально сократить эту разницу.

Какие вещи я покупаю часто, но они не приносят мне радости?

Люди часто доверяют рекламе и приобретают вещи, которые на самом деле им не нужны. Попробуйте вспомнить, какие вещи вы приобрели в течение прошлого месяца, которые просто лежат в шкафу или на полку, и которые, скорее всего, не будут использованы? Важно покупать то, что приносит удовольствие, а ни просто куплено по скидке.

Что я хочу сказать своей одеждой?

Вы наверняка замечали, что некоторые люди одеваются крайне вызывающе или ярко. Это потому, что они остро нуждаются во внимании, и таким образом пытаются его привлечь. А что носите вы? Что для вас одежда? Комфорт или способ проявить себя?

О чем я больше всего сожалею?

Мы слишком часто сожалеем. То об одном, то о другом. Подумайте, о чем сожалеете вы? Возможно, недавно вы принимали какое-то непростое решение и теперь сомневаетесь в правильности своего выбора. Важно научиться делиться своими переживаниями и сожалениями, хотя бы с листом бумаги, если рядом нет близкого человека. Это очень хороший способ чувствовать себя не таким одиноким.

От чего я завишу?

Алкоголь, шопинг, сигареты… Зависимость — это ощущение сильной потребности в чём-то, и причиной чаще всего является серьёзная проблема в какой-то сфере нашей жизни. Поэтому, чтобы избавиться от зависимости, нужно понять ее первопричину и устранить. Запомните, вы не плохой человек, потому что имеете зависимость, нет! Просто так проявляются ваши страдания.

Какие еще вопросы к себе стоит задать, чтобы научиться понимать свой внутренний мир? Перечислю эти вопросы списком. Это не значит, что они менее важны, абсолютно нет. Просто этих вопросов очень много. Вы можете дополнять этот список своими, убирать те, которые вам кажутся ненужными (хотя таковых здесь нет) либо отложить их на потом.

• Что меня беспокоит в последнее время?
• Что мешает мне принимать решения?
• Как часто я обманываю близких? Зачем я это делаю?
• Чего я хочу добиться в профессии через год (пять, десять лет)?
• Какие у меня ценности?
• Какие ценности мне прививали родители в детстве?
• Кого я уважаю из коллег? Почему?
• Кого я презираю из коллег? Почему?
• Кого из своих начальников я могу назвать лучшим (а кого худшим)? Почему?
• Какие качества я хочу видеть в своем ребенке, какие не хочу?
• Чем я мог бы заниматься хоть 50 лет подряд?
• Что мне никогда не надоедает делать?
• Что может заставить меня выпрыгнуть из постели?
• Какая деятельность вызывает у меня негатив?
• К чему я стремлюсь?
• Как мое поведение влияет на других людей?
• Если бы я мог оставить только одно воспоминание из всей жизни, то какое?

Я уверена, что вы обязательно добавите свои вопросы в мой список. А если у вас возникает вопрос, как помочь разобраться в себе близкому человеку, то вполне можете предложить ему отвечать параллельно, находясь в разных комнатах. Некоторые ответы можно потом обсудить и проанализировать вдвоем.

Доктор психологических наук Таша Эйрих — организационный психолог, исполнительный коуч, исследователь и автор бестселлеров New York Times, на вопрос как разобраться в самом себе, рекомендует задать вопросы себе.

Каковы ваши ценности?

Посидите в тишине и подумайте, что в жизни по-настоящему для вас ценно, от каких принципов вы бы не отказались никогда. Личные ценности являются ориентиром в принятии решений.

К чему вы стремитесь?

Здесь важно концентрироваться не на материальном, купить новую машину, поменять квартиру, зарабатывать больше денег, а на тех ощущениях, которые бы хотели испытать в жизни, самовыражаться через творчество, познать не только себя, но и окружение. Иногда после того, как вы добились чего-то из списка, может постигнуть разочарование. Здесь порой непросто, люди не понимают с чего начать.

Для осознания своих стремлений задаем следующие вопросы:

• Кем вы мечтали быть в детстве?
• Получаете ли вы удовлетворение от труда, которым занимаетесь сейчас?
• Если вас не станет через год, чем бы вы хотели заняться в этот год?

Перечитайте еще раз список своих ценностей. Представьте, что он составлен не вами. Подумайте, чтобы хотел испытать этот человек, что сделать делом своей жизни.

Какие ваши реакции?

Поразмыслите о своих реакциях на разные ситуации. Это может многое о нас рассказать. Важно отследить то, на что у вас развивается негативное поведение. Оценив свои реакции, как негативные, так и позитивные, можно узнать свои сильные стороны и проработать над недостатками.

Ответив на следующие вопросы, можно узнать свои сильные стороны:

1. Что вам особенно удается без подготовки?
2. Что вы делаете лучше других?
3. Какая работа вам дает больший заряд энергии?
4. Какая работа вызывает гордость?
5. Какое достижение стало наиболее неожиданным для вас?

Вопросы, помогающие осознать недостатки:

• Какие трудности для вас наиболее крупные в жизни?
• Что вас больше всего разочаровало в себе?
• Какую критику в свой адрес вы слышите чаще всего?
• Какие виды деятельности для вас наиболее страшны?
• Над какими чертами вашего характера шутят знакомые?

Как ваше поведение влияет на окружение?

Важно понимать, как вас воспринимают другие люди. Ведь нередко мы своим поведением отталкиваем близких.

Если понять, какие ваши черты доставляют неприятности окружению, можно поменять свое поведение в лучшую сторону и избежать ошибок. Разобраться в себе и своих мыслях помогут следующие вопросы:

1. Какие люди наиболее важны для вас в личной, профессиональной жизни?
2. Как бы вы хотели выглядеть в глазах людей?
3. Вспомните, как с вами общались близкие на предыдущей неделе?
4. Какая реакция была ваших знакомых, вы ожидали этого?
5. Как бы вы могли скорректировать ваше поведение для улучшения взаимоотношений?
6. Над каким поведением можно начать работу уже сейчас?

Таша Эйрих утверждает, что для гармонии важно не только внутреннее самосознание, когда вы принимаете себя, свои ценности, реакции, устремления, но и внешнее, когда вы понимаете восприятие вас окружающих.

Как обрести себя

Чтобы по-настоящему обрести себя, нужно соблюдать не так уж много простых правил, но обязательно нужно работать над собой и своим развитием. Итак, что нужно человеку для внутренней гармонии?

Начать любить (принимать) себя. Это одно из самых главных правил. Если человек не любит себя и свою внешность, он никогда не сможет полюбить другого человека, он не будет удовлетворен своей жизнью в целом.

Найти смысл в жизни. Для этого нужно расставить приоритеты, понять, что для вас важно, а что второстепенно. Проще говоря, разобраться в себе и своих чувствах. Без смысла не бывает жизни, полноценной и счастливой. Это выживание, существование, что угодно, но не жизнь.

Завести личный дневник. Я советую это абсолютно всем своим клиентам. Как только вы начнете вести дневник и «рассказывать» ему все свои эмоции и переживания, секреты и мечты, вы поймете, насколько проще жить без «скелетов в шкафу». Вы можете купить блокнот и записывать все туда, если же вы волнуетесь, что кто-то может прочесть – поставьте пароль на файл и видите дневник в компьютере. Но! Это не одно и то же. Когда вы пишите своей рукой, без возможности легко исправить «ошибку», вы не сможете через время понять, что же вы чувствовали на самом деле. В случае с бумажным дневником, это сделать гораздо проще. К тому же ведение дневника научит вас оценивать свои поступки со стороны, непредвзято.

Чаще вспоминать детство. Детство – самое лучшее время в жизни, когда взрослые вопросы и проблемы от нас далеки. Вспомните, что вам нравилось делать в детстве больше всего и начните делать это сейчас. Сделайте это своим хобби. Сейчас можно купить раскраски и для взрослых, рисование расслабляет и успокаивает. А еще это поможет избавиться от чувства нереализованности.

Слушать себя. Вы наверняка слышали истории об успешных людях, которые на самом деле чувствовали себя глубоко несчастными. Почему так происходит? Вроде бы внешне все идеально: дом, работа, семья, достаток. Дело в том, что мы часто стремимся к иллюзорному счастью, о котором нам говорят рекламные слоганы и звезды с экранов. Мы ставим перед собой цели, которые нам на самом деле не нужны. Именно это стремление к идеалу, навязанному обществом, и приводит к разочарованию. Всегда соотносите ваше желание с вашей жизнью, и честно отвечайте на вопрос «А надо ли мне это?».

Заводить новые знакомства. Широкий круг общения и новые люди позволят вам найти больше возможностей для реализации себя и своих планов. Плюс, хорошие люди могут оказать вам поддержку и помочь в трудную минуту.

Избавиться от стереотипов. Именно стереотипы чаще всего тормозят наше развитие и не позволяют видеть реальные возможности. Руководствуйтесь своими  мыслями, принципами и эмоциями, проще говоря, думайте своей головой.

Добавить хороших эмоций. Старайтесь находить больше источников позитива в своей жизни. Сделайте перестановку (ремонт, при наличии финансовой возможности), повесьте картину, нарисованную вами на видном месте. При условии, что вам нравится, конечно. Посещайте выставки, концерты, ходите в компании. Запомните, любое новое в вашей жизни позволяет оглянуться назад и оценить свое прошлое, что важно при самоанализе.

Советы психологов

А что советуют делать психологи, чтобы разобраться в себе? Как часто бывает, у моих коллег мнения разняться, но есть общие рекомендации, с которыми я предлагаю вам ознакомиться.

Совет 1: Здоровый эгоизм

Мы не привыкли так жить и поступать, потому что нам всегда говорили, что эгоизм – это плохо. Мы больше озабочены счастьем других и часто отодвигаем свои желания и интересы на второй план. Это в корне неправильно! Учитывать свои интересы и желания в первую очередь нужно и можно! Потому что, если вы этого не сделаете, никому другому это и в голову не придет. Поймите, ваше счастье целиком и полностью в ваших руках.

Совет 2: Прекратите себя корить по поводу и без

Мы часто «грызем» себя без особого повода. Зачем? Какой в этом смысл? Подумать и проанализировать свои ошибки правильно, чтобы не ошибаться в дальнейшем, но на этом всё! Если постоянно сожалеть о том, что вы сделали или не сделали, вы не сможете двигаться вперед. Живите настоящим. И немножко будущим — чтобы видеть желаемые цели.

Совет 3: Распознайте свои истинные желания и стремления

Для любого человека вполне естественно иногда не понимать своих желаний. Как пишет Барбара Шер в своей книге «О чем мечтать. Как понять, чего хочешь…»:   «Человек может быть счастлив только тогда, когда он занят тем, что хочет делать».  Поэтому нужно заниматься тем, что вы действительно любите. Проанализируйте свою повседневную жизнь и выделите то, что вы делаете чаще всего. Только так вы сможете понять свои истинные желания.

Совет 4: Разберитесь с мотивацией

Мотивация — главный двигатель человека к достижению любой цели. Она управляет поведением, задает направление действиям, организует и активирует на поступки. Чтобы понять главные мотивы, нужно правильно сформулировать вопросы, например: что мною движет? Зачем я это делаю? и т.п. Вопросы нужно ставить четко и просто, не допуская двойственного толкования. Только тогда вы сможете получить правильные ответы и разобраться в себе.

Совет 5: Больше путешествуйте

Хорошо, если вы можете себе позволить путешествия в другие страны, но если такой возможности нет, путешествуйте по своей стране и даже по своему городу. Поверьте, вы наверняка были не на всех улицах родного города. Путешествие важно тем, что позволяет сменить привычную обстановку и отдохнуть от повседневной суеты и обязанностей. «Путешествовать» можно и в ближайший парк, чтобы просто побыть в одиночестве и насладиться природой. Только не забудьте отключить телефон!

Конечно, не все вышеперечисленные советы психолога вам понравятся (особенно про некролог). Я понимаю. Но не отказывайтесь от них, просто попробуйте воспользоваться рекомендациями специалиста. Вполне возможно, что ошибается не он, а вы.

В заключении

Многим из нас часто сложно понять мотивацию своих поступков, желаний и  даже поведения. Наше подсознание, на которое регулярно влияет общественное мнение, устоявшиеся стереотипы, полученное воспитание, регулирует большую часть нашего поведения. Так что же делать и с чего начать самоанализ? Используйте предложенные выше способы и методики, с их помощью вы обязательно научитесь понимать себя, свои истинные желания и мотивы, и в конечном итоге обретете свое цельное «Я».

от некролога до часа в полной тишине — Личный опыт на vc.ru

Приготовьтесь, вам придется много и вдумчиво писать, составлять списки и донимать друзей сложными вопросами. Материал издания Reminder.

72 358 просмотров

Выбрать кроссовки или плитку для ванной достаточно легко. Да, это может доставить мучения вам и вашим близким, если вы бомбардируете их фотографиями товаров в мессенджере, но обычно 99,9% людей справляются. Да и цена ошибки тут невысока.

Куда тяжелее выбрать карьеру, партнера или место жительства. А еще бывают проблемы больших и сложных проектов, в которых задействованы сотни людей, и от вашего решения зависит их судьба. А еще — когда проблем так много, что даже не знаешь, с чего начать.

Как быть в таких ситуациях? Для начала стоит признать, что сложные решения требуют большой подготовительной работы. Например, приходится что-то долго писать, или составлять списки, или интенсивно обмениваться мнениями с другими людьми. Вот несколько приемов, собранных мной за последний год. Одни взяты из разговоров с предпринимателями, другие — из практики психологов. Выберите тот, который подходит вашей ситуации, и попробуйте сами.

Разобраться в себе

Час тишины

Начнем с самой странной, на первый взгляд, практики: вам не нужно учить какую-то технику медитации или усиленно думать — необходимо всего лишь просидеть 60 минут с закрытыми глазами, не делая ни-че-го. Выдержать это не так-то просто. Но те, у кого получается, говорят о потрясающем эффекте.

По моему опыту, происходит следующее. Сначала мысли скачут совершенно хаотично. Это может продолжаться и 20 минут, и 40. Затем — успокаиваются, и подступает легкая эйфория, когда голова проясняется, а жизненные ситуации кажутся проще и понятнее.

Один из адептов этой практики — венчурный инвестор и мыслитель Навал Равикант. Он утверждает, что уже два с половиной года каждое утро посвящает час времени такому медитативному состоянию. Вам не нужно занимать какую-то специальную позу — можно сидеть на стуле или в кресле, главное — более или менее ровно держать спину. Нет надобности следить за дыханием или ощущениями в теле, как при медитации (хотя это и не возбраняется). Нужно просто позволить быть всему, что происходит в уме, и не сопротивляться этому.

Равиканту час тишины помог «отключиться от всего безумия, которое происходит вокруг», снизить уровень тревоги и жить более спокойной жизнью. И в итоге, как он выражается, «очистить ментальный почтовый ящик от входящих сообщений» (get to a mental state of inbox zero), когда вас перестают заботить события из прошлого, а максимум, что беспокоит — это вчерашний день.

Personal and Professional Identity Narrative (PPIN)

Наша личность — это истории, которые мы о себе рассказываем, напоминает Андрей Шапенко, профессор бизнес-школы «Сколково».

Одну и ту же ситуацию разные люди могут интерпретировать по-разному. Например, продолжает он, кто-то скажет: «Мой отец бросил семью, когда я был совсем маленьким, мама пила… так что сама судьба привела меня в тюрьму».

А другой из таких же посылок придет к совершенно иному выводу: «…так что мне ничего не оставалось, как вырваться из этого болота и попасть в список Forbes». И обе истории будут выглядеть совершенно логично.

Андрей приводит эти примеры, рассказывая о практике, которую делают ученики швейцарской бизнес-школы IMD. Похожая практика есть в INSEAD и на некоторых курсах в «Сколково». В начале обучения ученику требуется написать собственную биографию — большой подробный текст (10–15 страниц), который составляется по определенным правилам.

Эта работа называется Personal and Professional Identity Narrative (PPIN). Предполагается, что такой документ поможет лучше понимать, кто вы и что вам делать дальше. Вы можете ознакомиться с правилами составления PPIN, например, тут.

Основная идея: нужно подробно, в деталях и зарисовках, рассказать о важнейших событиях и людях, которые на вас повлияли, описать нынешний этап вашей жизни и, наконец, рассказать о том, куда вы движетесь, в чем ваши намерения и устремления.

Составление такой автобиографии уже само по себе может многое прояснить для вас. Но самое главное начинается позже — вы должны возвращаться к документу и, если требуется, вносить в него правки. Студенты бизнес-школ делают это на протяжении обучения — а это год или два: корректировка собственной истории помогает менять восприятие себя и в конечном итоге достигать желаемого роста.

Важное условие — необходимо обсуждать биографию и правки с другим человеком. В бизнес-школах роль собеседника выполняет коуч или психотерапевт. В жизни, наверное, могут помочь те же специалисты, если они знакомы с PPIN.

Некролог

Эта практика, которая также иногда используется в бизнес-школах, похожа на PPIN — только описание жизни получается сильно короче и, по правилам некролога, в нем ничего не говорится о будущем — только о прошлом.

Упражнение эмоционально сложное, но зато может повлиять на человека, помочь ему в сложной ситуации. Например, исследование The Existential Obituary Writing Technique for Emerging Adults приходит к такому выводу: «Написание собственного некролога поначалу вызывает неприятные эмоции, но за ними следуют перемены в сторону большего принятия себя и более высокой оценки своей деятельности и даже — трепет перед возможностями, которые открываются в жизни».

Участникам исследования давалось 25 минут на обдумывание и написание некролога, а затем — еще 30 минут, чтобы отрефлексировать полученный опыт и записать впечатления. Пожалуй, это тоже лучше делать в компании коуча или терапевта или хотя бы с близким другом, разделяющим ваши взгляды на жизнь.

Вопрос другу

Саймон Синек построил блестящую карьеру, основанную на идее «золотого круга». Если вы никогда не смотрели его выступление на TED, то обязательно сделайте это: Синек объясняет свою не такую уж оригинальную теорию с запалом религиозного проповедника и заставляет поверить в нее как в закон природы.

Суть теории в том, что самые выдающиеся организации и люди всегда имеют убедительный ответ на вопрос, зачем они делают то, что делают. «Зачем?» («Why?») стоит в центре «золотого круга», который Синек рисует на презентациях.

В одном из подкастов Синек рассказал, как узнать ответ на вопрос «Why?» в отношении себя.

Выберете друга — такого, которого вы очень любите, кому вы можете позвонить в три часа ночи, и он вас поймет и выслушает (и наоборот). Задайте этому другу вопрос: «Почему ты со мной дружишь?» Сначала ваш товарищ подумает, что вы разыгрываете его или с вами что-то не так. Но вы продолжайте спрашивать.

Тогда он начнет перечислять какие-то очевидные вещи: «Ну, ты веселый, с тобой интересно…» Это будет просто ваш портрет или общие слова о том, из чего состоит дружба. Продолжайте спрашивать, настаивает Синек, и тогда в какой-то момент «друг выдаст фразу, от которой у вас побегут мурашки по телу». Это и будет ваше «Why?»

Спланировать и достичь цели

Составить ОКR

Objectives and Key Results (OKR) — метод планирования в компаниях, который Энди Гроув использовал в Intel. Позже его коллега и венчурный инвестор Джон Дорр внедрил тот же подход в Google — так метод стал популярен.

Objective в аббревиатуре OKR — это большая вдохновляющая цель (например, стать лидером рынка), а Key Results — это 3 или 5 измеряемых показателей, которые нужно выполнить, чтобы считать, что большая цель достигнута.

ОКR можно использовать и в личных целях. Я впервые услышал об этом от Дэйва Вайсера, основателя сервиса такси Gett. Дэйв говорит, что у него есть «персональный OKR: на [мои] 70 лет, на 60, на следующий год и на этот». Он не уточнил детали, но идея понятна. Если вы хотите почитать подробнее об OKR, то это можно сделать, например, тут.

Применить WOOP

Эта аббревиатура раскрывается как Wish, Outcome, Obstacle, Plan. Технику более 20 лет назад разработала профессор Нью-Йоркского университета Габриэль Оттинген с коллегами. WOOP помогает достигать краткосрочных целей — например, больше заниматься спортом.

Идея в том, что, потратив всего несколько минут, вы четко визуализируете цель, эффект от ее достижения, перебираете возможные преграды и прикидываете, как эти преграды можно преодолеть. У Оттинген есть посвященный WOOP сайт, разработано мобильное приложение. Инструкцию на русском можно прочитать в нашем материале.

Сделать обратное планирование

В отличие от WOOP, эта техника используется для построения долгосрочных планов — лет на 10 вперед, и этим похожа на OKR. Сначала вы максимально подробно представляете себе, чего хотите достичь (кем стать? где оказаться?). А потом двигаетесь назад, разбирая предыдущие уровни.

Например: что должно быть сделано через девять лет, чтобы оказаться там, где хотелось бы, через 10 лет? Обратное планирование даже преподают в армии США и на курсах разведчиков. Познакомиться с обратным планированием можно в нашей статье.

Поднять настроение и эффективность

Ресурсный лист

Я услышал об этой практике от Андрея Чернякова, коуча и сооснователя программы «Эволюция», через которую прошли сотни российских предпринимателей и руководителей. «Это практика для поиска энергии и сил, — говорит Андрей. — Иногда бывают состояния, при которых сложно верить, что радость есть. Тогда нам на помощь приходит список ресурсов».

Андрей предлагает взять чистый лист, разделить его на две части, слева записать «крупные источники радости»: «Деньги, дети, здоровье, близкие, свой дом, красота, у кого-то мотоцикл или даже могучая потенция».

Справа нужно перечислить радости попроще. Что это может быть? «Все, что наполняет не экстазом, но тихим удовлетворением, — говорит Андрей. — Еда, которую мы любим, спорт, который заряжает, прогулки, отмена всех встреч на утро и возможность поваляться в постели, любимый сериал или компьютерная игра, запах кофе или цитрусовых, любимая музыка или книга, домашние животные».

«Глядя на получившийся список, ощутите радость», — подытоживает Андрей.

Отложите список, а затем в сложные моменты (или с интервалом в три-четыре недели) возвращайтесь к этому упражнению заново: состав списка может быстро меняться.

«Даже дети после мультика Inside Out знают, что из пяти базовых эмоций у нас только одна позитивная. И это приводит к тому, что ум быстро и легко отмечает негативное, а над позитивным надо поработать». Черняков добавляет, что очень здорово обмениваться такими списками с другими людьми, которым доверяешь.

Deep Work

Концепцию Deep Work придумал Кэл Ньюпорт, преподаватель информатики в Джорджтаунском университете и автор двух бестселлеров. Он иллюстрирует ее простой аналогией. Чтобы достичь успеха в обычной офисной работе, нужно равняться на тех, кто вынужден добиваться результатов в максимально конкурентной среде: например, музыкантов, спортсменов или шахматистов.

Профессиональный теннисист, выступающий на крупных турнирах, не может не тренироваться 3–4 часа в день (это и есть Deep Work), и, что не менее важно, все остальное время он должен проводить так, чтобы поддерживать свое основное занятие.

Чтобы погрузиться в Deep Work, нужно соблюсти два основных условия: отключить внешние раздражители (соцсети, мессенджеры, Slack) и ограничить время. Сам Ньюпорт не имеет аккаунтов в соцсетях и старается работать строго с 9 до 17.

Основатель и СЕО сервиса Profi.ru Егор Руди говорит, что использует Deep Work по утрам. Он не назначает встреч до 11:00, отводя два часа начиная с 9 для сосредоточенной работы. «Это когда ты садишься с листом бумаги и ручкой и думаешь, планируешь без интернета, почты и так далее. Одна такая сессия на два часа может радикально изменить эффективность целой недели», — говорит Руди.

Разобраться в сложной ситуации

Написать себе письмо

Так поступает французский венчурный инвестор Фабрис Гринда. Он подробно описывает ситуацию, в которой оказался, и перечисляет варианты выхода из нее — как будут развиваться события при разных сценариях. Далее он обсуждает письмо с людьми, которым может доверять.

В ходе процесса вы, во-первых, более четко формулируете для себя варианты развития событий, а, во-вторых, получаете стороннюю независимую оценку. В конечном итоге вы приближаете принятие решения. Этот метод можно применять в конце года (несколько моих знакомых так делают) или после крупных событий вроде ухода с работы или завершения проекта. Подробнее о методе — в нашей статье.

Применить «закон передачи энергии»

Самый простой способ узнать то, чего вы не знаете, для решения сложного вопроса? Найти человека, который уже решал подобную задачу, и поговорить с ним. «А дальше происходит магия. Я это представляю так: холодное очень быстро нагревается от горячего, если их приложить друг к другу», — рассказывает сооснователь Skyeng Харитон Матвеев.

Получается, что вы формулируете задачу по-новому: ищете не ответ, а человека, который мог бы посмотреть на ситуацию опытным взглядом, и способ такого человека вывести на разговор.

Написать миссию

Российский миллиардер и основатель ruNet Holdings Леонид Богуславский рассказывал мне о том, как после IPO «Яндекса» (2011), в котором его компания была значимым акционером, потерял прежний интерес к работе.

Богуславскому тогда исполнилось 60, за его плечами было уже четыре успешных карьеры: советского ученого, предпринимателя, консультанта и партнера в PwC, наконец, инвестора. «Вершина взята, а дальше надо просто защищать свой периметр, быть, что называется, коллегами уважаемым… И я загрустил».

Тогда он решил подойти к своей жизни как консультант и сказал себе: «Сформулируй миссию — зачем ты здесь, какая твоя глобальная задача. Затем, зная уже свою миссию, разработай свою личную стратегию, стратегию своей жизни. Ну и потом — бизнес-план». Богуславский в итоге написал стратегию, в которой было 10–12 целей.

Вообще, это может быть действенным методом. Но Богуславского написанная стратегия не вдохновила. Он ждал два года, а потом новое увлечение и новый период в жизни начались сами собой — с книги «Я здесь, чтобы победить» триатлета и четырехкратного чемпиона мира Криса Маккормака. Так в 62 года Богуславский начал участвовать в гонках IRONMAN и, по сути, открыл новый жизненный этап — спортсмена и инвестора в спортивные компании.

Start Stop Continue Retrospective

Эту очень простую технику часто используют для работы в командах. По итогам какого-то периода или по ходу реализации проекта участники собираются вокруг доски — реальной или виртуальной, — разбитой на три колонки: Start, Stop и Continue. В первую заносятся действия, которые стоит начать делать, или то, что стоит делать по-новому. Тут можно дать волю фантазии и предлагать самые безумные идеи.

Во вторую попадают действия, которые стоит прекратить. У разных людей может быть разное мнение, что сюда занести, но по поводу самых бессмысленных действий обычно быстро возникает консенсус. Наконец, в третью колонку запишите все то, что работает, а, значит, имеет смысл продолжать делать.

Собственно, все это вы можете проделать самостоятельно, сделав обзор своей жизни.

Rubber Band Model

Когда Чарльз Дарвин принимал решение, жениться ему на своей кузине Эмме Веджвуд или нет, он составил в дневнике знаменитый список аргументов. В пользу женитьбы он перечислил: дети («если бог даст»), спутник на всю жизнь и еще несколько пунктов, включая такой: «В любом случае лучше собаки».

Против: меньше свободы перемещения, меньше времени на чтение по вечерам, лишний вес и лень и еще много пунктов — получилось даже больше, чем за. Но он в итоге женился, супруги прожили вместе до самой смерти Дарвина, в браке родилось 10 детей.

Дарвин использовал стандартный подход противопоставления за и против. Но ему есть альтернатива или даже дополнение — метод двух жгутов (The Rubber Band Model).

Представьте, что в каждой из рук у вас по жгуту, которые тянут в противоположных направлениях. Если вы не можете решить, переезжать ли вам в другую страну, стоит ли открывать свой бизнес или имеет ли смысл завести собаку (привет Дарвину), то подумайте, что вас тянет — как резина — в сторону разных вариантов. Почувствуйте, в какую сторону вас больше тянет.

Чем этот метод отличается от за-и-против? Тем, что здесь на оба варианта вы смотрите позитивно, сравнивая две привлекательные альтернативы.

Если вам есть, чем дополнить эту статью, напишите мне: [email protected]

Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegram или в рассылке.

Другие материалы на Reminder:

• Как проверить, будете ли вы сожалеть о своем решении?
• «Все начинается с малого». Как незаметные привычки меняют нашу жизнь к худшему.
  
• Хуже не бывает: когнитивная ошибка, из-за которой мы превращаем пустяк в катастрофу.

5 реальных способов лучше понять себя (и осознать себя)

Многим людям не хватает самосознания, чтобы ответить на следующие вопросы: Кто вы, когда никого нет рядом? Где вы чувствуете себя наиболее комфортно и какая ситуация вызывает у вас мурашки по коже? Вы знаете, почему это так? Понимаешь ли ты себя и почему ты такой, какой ты есть?

Иногда нам не нужна веская причина, почему мы такие, какие мы есть. Но глубокое понимание самих себя имеет решающее значение для нашего счастья. Когда мы понимаем себя, мы можем максимально избежать стресса. Когда мы понимаем наши триггеры, мы можем устанавливать границы. Когда у нас есть самопознание, мы можем выбрать радость и окружить себя питательными связями.

Понимание себя — ключ к нашему счастью. Пора перестать следовать за толпой и идти вместе с массами. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете глубже понять себя.

Содержание

• Вы действительно знаете себя?
• Преимущества понимания себя
• 5 способов лучше понять себя
  • 1. Определите свои моральные принципы и ценности0012
  • 4. Займитесь терапией 
  • 5. Найдите признание 
• Подведение итогов 

Вы действительно знаете себя?

Подумайте над следующими вопросами.

• Каковы ваши сильные и слабые стороны?
• Опиши свой идеальный день?
• Кто ваши 6 гостей воображаемого ужина?
• Что заставляет вас смеяться?
• Чего ты боишься?

Если вы можете легко ответить на эти вопросы, то, скорее всего, вы хорошо представляете, кто вы есть. Если вы боретесь, то, возможно, вам нужно быть немного более внимательным и осознанным, когда вы занимаетесь своими делами.

Это сложно, ведь люди существа социальные.

С юных лет мы ищем защищенности и безопасности в группе. Очень часто мы перенимаем характеристики группы, чтобы приспособиться к ней. Это может быть так же просто, как наш выбор продуктов питания, или так же эффективно, как наши привычки вакцинации.

Музыка, которую вы слушаете, и одежда, которую вы носите, основаны на вашем собственном выборе или просто помогают вам соответствовать? Автомобиль, которым вы управляете, требует внешнего одобрения? Книга, которую вы читаете, помогает вам общаться с друзьями или она вам действительно нравится?

Ваше собственное мнение или вы находитесь под влиянием других?

Понимание того, действуем ли мы искренне или на благо наших сверстников, является важным шагом к пониманию самих себя.

Преимущества понимания себя 

Когда мы находим более глубокое понимание себя, мы привносим в свою жизнь ряд преимуществ. Это включает в себя большую самооценку и уровень гордости.

Понимание самих себя также помогает нам проявлять больше сострадания. Мы добрее к себе и принимаем решения, основываясь на нашем уровне понимания наших симпатий и антипатий и наших интересов.

Это очень просто. Чем лучше мы понимаем себя, тем больше наша уверенность в себе.

5 способов лучше понять себя 

Последние несколько лет я стремился найти более сильную связь с собой. Я стремлюсь найти самопринятие, и для этого мне нужно найти более глубокое понимание себя. Я хочу показать себе любовь и сострадание.

Я неустанно работаю над снижением своих навыков нравиться людям. Я вкладываю свое время и энергию в людей и места, ради которых горит мое сердце. Я учусь говорить «нет» людям и местам, о которых мечтает мое сердце.

Это не простой процесс. Но когда мы лучше понимаем себя, мы живем более подлинной жизнью. Это приносит более богатое удовлетворение во всех сферах жизни.

Вот 5 способов глубже понять себя.

1. Определите свою мораль и ценности 

Определение собственной морали и ценностей является важной частью понимания самих себя.

Подумайте о своей политической приверженности. Подумайте о своем религиозном статусе. Что вы думаете о некоторых важных проблемах современного мира? Какие благотворительные организации вы поддерживаете? Как вы относитесь к законам об оружии, испытаниям на животных или абортам?

Это серьезные проблемы, которые помогут вам понять, на каком вы моральном уровне. Они также могут помочь вам определить ваши ценности.

2. Развивайте самосознание 

Согласно этой статье, у нас есть внутреннее и внешнее самосознание. Внутреннее самосознание включает в себя знание нашей морали и ценностей, как указано выше.

Наше внешнее самосознание — это то, как мы осознаем, что нас воспринимают другие.

Знаете ли вы, как вы производите впечатление на окружающих? Вы можете думать, что вы веселы и жизнерадостны, тогда как ваши близкие и близкие могут найти вас резким и грубым.

Как люди реагируют на вас? Насколько эффективно ваше общение?

Откровенно поговорите с друзьями и семьей. Вы изображаете свое истинное «я» внешнему миру?

3. Слушайте свою интуицию

Когда вы получаете сообщение от кого-то, от кого вы намеренно избавляетесь, ваше сердце больше не бьется от радости. Скорее, есть небольшое темное облачко или кратковременное ощущение дискомфорта. Слушай свою интуицию. Если вы чувствуете «неудовлетворенность» кем-то или чем-то, не позволяйте себе этого.

Если вы боитесь идти на вечеринку, не ходите. Если вы тратите половину своей энергии на людей и вещи, которые не приносят вам радости, вы будете истощены и, в свою очередь, станете неискренними.

Скажи честно, тебе вообще нравится, кто ты есть, когда ты с людьми или в ситуациях, которые тебя душат? Слушай свою интуицию. Это поможет направить вас к более глубокому пониманию себя.

4. Займитесь терапией 

У всех нас есть слепые пятна. Мы можем повторять циклы вредного поведения. Возможно, у нас есть прошлые травмы, с которыми мы еще не смирились. Какой бы ни была наша история, терапия — это верный способ помочь нам понять самих себя.

Помните, важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно со своим терапевтом. Если они вам не нравятся, найдите нового психотерапевта. Включитесь в процесс и примите его. Если вы отдадите только половину себя терапевтическому процессу, вы получите только половину пользы.

5. Найдите признание 

Как только вы окажетесь в состоянии самопознания, примите его. Признайте себя таким, какой вы есть, и научитесь быть счастливым с тем, кто вы есть.

Не ввязывайтесь в ситуации, которые вызывают у вас тревогу. Примите свои ограничения и примите свои сильные стороны. Делайте больше того, что вам нравится и что приносит вам энергию и радость.

Даже если окажется, что вы не тот человек, которым вы себя считали, вы обретете большее спокойствие, живя искренне и принимая себя, а не пытаясь жить во лжи.

💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов 

Дело не только в том, чтобы понять себя, но и в том, чтобы действовать в соответствии с этим. Понимание себя — это приглашение счастья в свою жизнь и избегание людей и обстоятельств, которые больше не приносят вам радости.

Хорошо ли вы понимаете себя и себя? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!

Али Холл Писатель

Доброта — моя суперсила. Собаки и природа — мой кислород. Выпускник психологии со спортивными науками. Шотландец родился и вырос. Я работал и путешествовал по всему миру. Найди меня, бегущего на длинные дистанции по холмам и тропам.

Самосознание

Послушайте подкаст о самосознании

Введение

Мы склонны видеть свою идентичность через наше положение в обществе, наших друзей и семью, потребности и желания нашего тела, а также эмоциональные и интеллектуальные выражения нашего разум. Например: мы можем сказать: «Я студент, изучаю экономику, у меня три сестры, и я живу в Лондоне». Мы редко уделяем время тому, чтобы обдумать истинную природу нашего существования; задать вопрос: «Кто я?»

Самосознание означает хорошее знание и понимание себя, включая осознание собственных чувств и характера. Практика самосознания заключается в том, чтобы научиться лучше понимать, почему вы чувствуете то, что чувствуете, и почему вы ведете себя определенным образом. Это осознание дает вам возможность и свободу изменить что-то в себе, позволяя вам создать жизнь, которую вы хотите. Почти невозможно измениться и принять себя, если вы не уверены в том, кто вы есть. Четкое представление о том, кто вы и чего вы хотите, может придать вам силы и уверенности в необходимости изменений.

Попробуйте это задание 

Подумайте о том, чтобы описать себя другому человеку, не упоминая ничего о внешних вещах, которые есть в вашей жизни, ваших друзьях, семье, учебе и т. д. Сконцентрируйтесь только на себе, на том, как вы себя чувствуете и ведете, возможно, признав некоторые ваши сильные и слабые стороны.

• Удалось ли вам исследовать свои мысли, чувства и поведение?
• Важно ли самосознание?

Четкое понимание своих моделей мышления и поведения поможет вам лучше понимать других людей. Эта способность сопереживать способствует улучшению личных и профессиональных отношений.

Когда мы более осознанны, мы лучше понимаем себя. Затем мы можем определить изменения, которые хотим внести, и осознать свои сильные стороны, чтобы использовать их.

Самосознание часто является первым шагом к постановке целей. Это включает в себя признание того, что у вас нет ответа, и признание ошибок.

Окно Джохари 

Окно Джохари можно рассматривать со многих сторон, и оно предоставляет четыре основные формы Я (Известное, Скрытое, Слепое и Неизвестное Я).

Окно Джохари может оказаться весьма полезным инструментом, помогающим узнать, кто вы есть.

Известен   То, что мы знаем о себе и что другие знают о нас. Часть, которую вы можете свободно обсуждать с другими. Большую часть времени вы соглашаетесь с тем мнением, которое есть у вас и у других о вас.	Скрытое Я   То, что мы знаем о себе, чего не знают другие. В этой части вы скрываете очень личное о себе, может быть, чтобы защитить себя, потому что вы чувствуете стыд или уязвимость, или, возможно, из-за скромности.
Слепое Я   То, что другие знают о нас, чего не знаем мы. напр. Вы можете считать себя непредубежденным человеком, когда на самом деле окружающие с вами не согласны. Эта область работает и в обратную сторону. Вы можете считать себя «глупым» человеком, в то время как другие могут считать вас невероятно умным.	Неизвестно   Вещи, которые о нас не знают ни мы, ни другие. Это может относиться к неиспользованным потенциальным талантам и навыкам, которые еще предстоит изучить вам, вашим друзьям, коллегам или руководителям.

Наблюдение и оценочные суждения: анализ самосознания и принятия

Некоторые люди говорят, что нам нужны суждения, чтобы жить в этом мире. «Как я мог принимать решения, если я не осуждал? Разве не так мы принимаем решения?»

Различие между оценочным суждением и наблюдением заключается в следующем: 

При наблюдении мы видим, слышим и чувствуем то, что происходит вокруг нас. Затем мы констатируем то, что видим. Когда мы что-то судим, мы делаем еще один шаг в процессе наблюдения и добавляем субъективную оценку. Мы обозначаем событие как «хорошее» или «плохое». Тогда это становится оценочным суждением. Вынесение оценочного суждения о событии влияет на наш процесс принятия решений, потому что событие теперь имеет ярлык и влияет на то, как мы реагируем.

Как это относится к принятию себя?

• Сначала вы делаете наблюдение о себе («Я смущаюсь в социальных ситуациях»), а затем решаете, хорошо это или плохо («Смущаться в социальных ситуациях плохо»). себя как «плохого», становится невозможным принять это и быть в порядке с этой частью себя. Однако можно принять то, как вы ведете себя в социальных ситуациях, и при этом знать, что хотите изменить это и, возможно, работать над улучшением. 
• Что, если бы вы отбросили свои оценочные суждения и просто увидели «что есть», а затем определили, чего хотите и почему? Это может полностью изменить ваш опыт. Это может привести к новым открытиям о себе. Например: смущение в социальных ситуациях — это то, что вы наблюдали в отношении себя, оно не должно подвергаться никакому оценочному суждению, и это можно описать как «то, что есть». Затем определите, как бы вы хотели вести себя в социальных ситуациях и почему, это «чего вы хотите и почему». Установив это, вы более способны двигаться вперед в позитивном ключе, поскольку теперь вы знаете, какими бы вы хотели, чтобы все было, и больше принимаете то, как они есть на самом деле.
• Возможно, вы найдете источник признания для себя и других, о существовании которого вы даже не подозревали.
• Возможно, вы заметите, что чем меньше вы осуждаете себя, тем меньше вы осуждаете других. И, возможно, опыт принятия даст вам прочную основу для движения вперед, создавая себя и свою жизнь таким образом, который приносит больше удовлетворения.

Получение поддержки

Программа поддержки студентов (WSS) доступна для студентов Уорикского университета: https://warwick.