Регулярные действия это: Времена в английском языке: классификация ‹ Инглекс

Времена в английском языке: классификация ‹ Инглекс

В этой статье расскажем о самой популярной грамматической теме — английских временах. Узнаете, сколько времен в английском на самом деле, зачем их нужно учить и как в них разобраться.

Содержание:

• 1. Почему изучение английских времен вызывает трудности
• 2. Как изучать времена английского языка

Объясниться с англоговорящими людьми иногда можно хоть жестами: когда окажетесь в отпуске за границей, они рукой покажут вам дорогу к сувенирной лавке, и вы купите заветные подарки. Если английский вам нужен для работы, сдачи международного экзамена или просмотра сериалов на английском, без серьезных познаний не обойтись.

Некоторые люди считают, что носители используют только времена группы Simple, а все остальное придумали коварные учителя английского. Но доказать обратное легко — в фильмах, книгах и рекламе примеров предостаточно. Посмотрите на отрывок из «Игры престолов»:

The first time I saw Winterfell, it looked like something that

had been (Past Perfect) here for thousands of years and would be here for thousands of year after I was dead. — Когда я впервые увидел Винтерфелл, он выглядел, как что-то, что было здесь тысячи лет и будет еще тысячу после моей смерти.

А теперь пример из фильма «Авиатор»:

By that time, Pan Am will have bought TWA and painted (Future Perfect) all those magnificent Connies blue and white. — К этому времени Pan Am уже купит TWA и раскрасит все эти величественные самолеты Connie в синий и белый цвета.

Посмотрим еще два отрывка из фильма «Волшебник страны Оз» и сериала «Настоящий гений»:

What have you learned (Present Perfect), Dorothy? — Что ты узнала, Дороти?

My husband and I have been trying (Present Perfect Continuous) for six years. — Мы с мужем пытаемся уже шесть лет.

Свободное владение временами английского языка облегчает общение с иностранцами: вы можете четко и правильно донести свою мысль. Если освоите систему времен, вам будет легче понять, по какому принципу носители языка строят фразы.

Почему изучение английских времен вызывает трудности

1. Слишком много английских времен

Как вы думаете, сколько времен в английском языке? 3, 5, 16, 28?

Методисты нашей школы придерживаются цифры 12. Но она не будет столь пугающая, если все разобрать по порядку.

Есть временные промежутки — точно такие же, как и в русском языке: Present (настоящее), Past (прошедшее) и Future (будущее). А есть так называемые аспекты языка, которые добавляют контекст в эти промежутки:

• Simple (простое) — разовое или регулярное действие.
• Continuous (длительное) — процесс, который происходит прямо сейчас или в течение какого-то периода времени.
• Perfect (совершенное) — результат, опыт.
• Perfect Continuous (длительное совершенное) — процесс может закончиться или продолжаться.

Осталось всего лишь соединить одно с другим — получится 3 временных группы:

Давайте посмотрим короткий ролик от TED-Ed, чтобы понять, как это работает.

Лексика из видео

Слово/Словосочетание	Перевод
explicitly	детально, подробно, прямо
to modify	видоизменять
to specify	конкретизировать, уточнять
to occur	происходить, случаться
obvious	очевидный
to divide	делить, разделяться
further	дальше, больше
the time of reference	момент упоминания
to describe	описывать
discrete	прерывистый

Имейте в виду, что понятие tense (грамматическое время) — это не то же самое, что и time (время, временной интервал). Например:

The plane arrives at 10 a.m. tomorrow. — Самолет прилетит завтра в 10 утра. (говорим о будущем, но используем простое настоящее время — Present Simple)
I’m seeing Ann next week. — Я увижусь с Энн на следующей неделе. (говорим о будущем, но используем длительное настоящее время — Present Continuous)

Не знаете, какое время выбрать в той или иной ситуации? Пройдите видеокурс «Система времен английского языка» — изучите каждое время и отработайте пройденный материал на примерах из жизни.

2. Сложные определения английских времен

Определения английских времен из советских учебников, а также со случайных страниц в интернете могут ввести в шок. Давайте посмотрим пример:

…употребляется для выражения действия, уже совершившегося в предшествующий период до момента речи, но имеющего непосредственную связь с настоящим моментом.

Речь идет о Present Perfect. Это время определяет действие, которое случилось в прошлом, но его результат имеет значение сейчас.

…употребляется для выражения действия, которое началось в прошлом, продолжалось какой-то период и закончилось как раз к моменту речи о нем или все еще продолжалось при наступлении другого действия в прошлом

Это Past Perfect Continuous. Оно определяет действие, которое длилось и завершилось к моменту в прошлом.

Чтобы не разбираться в замудренных определениях, рекомендуем читать англоязычные учебники, написанные носителями языка. В них информацию подают схематично, коротко и ясно. Если не знаете, какое пособие выбрать, читайте нашу статью «4 лучших учебника по английскому языку: подробный обзор».

3. Вы знаете правила, но не применяете их на практике

Вы прилежно выучили все правила, выполняете упражнения на использование английских времен, но так и не можете применять их в речи. Синдромом отличника страдают многие: так бывает и с теми, кто на уроках зубрит ПДД, но на дороге не может вспомнить, что обозначает тот или иной знак.

Некоторые думают, что сначала они выучат все английские времена назубок, а уже потом начнут говорить. Но так не бывает. Схожий пример из жизни: как только похудею/подкачаюсь, буду носить красивые вещи, а пока можно и в старом поношенном свитере походить. Улавливаете аналогию?

Не нужно бояться говорить на английском и чего-то ждать. Нужно учить английские времена и сразу же отрабатывать их в разговорной речи.

Научиться применять английские времена можно на нашем курсе «Практическая грамматика».

4. Тяжело выбрать нужное время

Отличать английские времена можно, запомнив:

• ситуации, характерные для каждого времени;
• слова-маркеры, которые обычно сопровождают то или иное время.

Главное — не переживать из-за того, что вы используете не то время. Ведь часто бывает так, что в одной ситуации можно употребить одно или другое время без потери смысла, например:

В первом примере у обеих временных форм (Past Simple и Present Perfect) одинаковый смысл — человек поел. Больше никакого контекста нет, поэтому можем выбрать любое из двух времен.

Во втором предложении нам и так понятна очередность событий, поэтому можно использовать Past Simple. Однако ошибки не будет, если вы употребите Past Perfect.

Как изучать времена английского языка

1. Разобрать формулу образования английских времен

Давайте изучим таблицу образования английских времен.

Обратите внимание, что V — это основная форма глагола без частицы to, а V2 и V3 — вторая и третья формы соответственно. Плюсом мы обозначаем утвердительное предложение, минусом — отрицательное, а вопросительным знаком — вопросительное.

Время	Present	Past	Future
Simple	Вспом. глагол: do/does Окончание: –, -s Формула: V (+s)  + I work + He writes – I do not work – He does not write ? Do I work? ? Does he write?	Вспом. глагол: did Окончание: –, -ed Формула: V2  + I worked + He wrote – I did not work – He did not write ? Did I work? ? Did he write?	Вспом. глагол: will Окончание: – Формула: will + V  + I will work + He will write – I won’t work – He won’t write ? Will I work? ? Will he write?
Continuous	Вспом. глагол: be (am/is/are) Окончание: -ing Формула: am/is/are + Ving  + I am working + He is writing – I am not working – He is not writing ? Am I working? ? Is he writing?	Вспом. глагол: be (was/were) Окончание: -ing Формула: was/were + Ving  + I was working + He was writing – I was not working – He was not writing ? Was I working? ? Was he writing?	Вспом. глагол: will be Окончание: -ing Формула: will be + Ving  + I will be working + He will be writing – I won’t be working – He won’t be writing ? Will I be working? ? Will he be writing?
Perfect	Вспом. глагол: have/has Окончание: -ed Формула: have/has + V3  + I have worked + He has written – I have not worked – He has not written ? Have I worked? ? Has he written?	Вспом. глагол: had Окончание: -ed Формула: had + V3  + I had worked + He had written – I had not worked – He had not written ? Had I worked? ? Had he written?	Вспом. глагол: will have Окончание: -ed Формула: will have + V3  + I will have worked + He will have written – I won’t have worked – He won’t have written ? Will I have worked? ? Will he have written?
Perfect Continuous	Вспом. глагол: have/has been Окончание: -ing Формула: have/has been + Ving  + I have been working + He has been writing – I have not been working – He has not been writing ? Have I been working? ? Has he been writing?	Вспом. глагол: had been Окончание: -ing Формула: had been + Ving  + I had been working + He had been writing – I had not been working – He had not been writing ? Had I been working? ? Had he been writing?	Вспом. глагол: will have been Окончание: -ing Формула: will have been + Ving  + I will have been working + He will have been writing – I won’t have been working – He won’t have been writing ? Will I have been working? ? Will he have been writing?

Обращайтесь к этой таблице каждый раз, когда у вас будут возникать сложности.

Довести употребление английских времен до автоматизма можно с одним из наших преподавателей — записывайтесь на бесплатный пробный урок!

2. Изучить ситуации употребления времен в английском

У каждого из 12 английских времен есть множество функций, но одна из них ключевая. Давайте разберем их:

1. Present Simple — регулярное или разовое действие в настоящем.

   Больше о функциях и словах-маркерах этого времени читайте в нашей статье «Present Simple — простое настоящее время в английском языке».

2. Past Simple — законченное действие в прошлом.

3. Future Simple — неопределенное действие в будущем.

4. Present Continuous — действие, которое длится какое-то время в настоящем.

5. Past Continuous — действие, которое длилось в какой-то момент в прошлом.

6. Future Continuous — действие, которое будет длиться в какой-то определенный момент в будущем.

7. Present Perfect — действие, которое было совершено в прошлом, но результат мы видим в настоящем.

8. Past Perfect — действие в прошлом, которое предшествовало другому действию в прошлом.

9. Future Perfect — действие, которое завершится к какому-то моменту в будущем.

10. Present Perfect Continuous — длительное действие, которое началось в прошлом и продолжается до сих пор.

11. Past Perfect Continuous — длительное действие, которое началось в прошлом и закончилось или не закончилось раньше другого действия в прошлом.

12. Future Perfect Continuous — длительное действие, которое началось в прошлом, продолжается сейчас и будет продолжаться в будущем.

3. Выполнять упражнения на английские времена

Советуем набивать руку, выполняя как можно больше упражнений на английские времена. Проходите тесты в наших статьях по грамматике и в специальных британских учебниках.

Давайте потренируемся и попробуем угадать, какие предложения и в каких временах зашифрованы в этих эмодзи:

Зашифрованные предложения

1. Every day I have breakfast at 8 a. m. — Я завтракаю каждый день в 8 утра.
2. He read two detective stories last month. — В прошлом месяце он прочитал две детективные истории.
3. We will fly to Canada soon. — Скоро мы полетим в Канаду.
4. She has bought a dress and a bag. — Она купила платье и сумку.
5. I was cycling when it started to rain. — Я ехал на велосипеде, когда начался дождь.

Надеемся, в вашей голове больше нет каши из времен в английском языке. Главное — не пытайтесь буквально переводить предложения с русского на английский. Нужно понять смысл предложения и сопоставить его с ситуациями, в которых применяют то или иное время. Тогда все получится 🙂 Желаем вам успехов в покорении английской грамматики!

© 2023 englex.ru, копирование материалов возможно только при указании прямой активной ссылки на первоисточник.

Английские времена. Изучение английских времен.

Статья будет полезна тем, кто хочет структурировать знания по теме английских времен, понять их значение и смысл, а также узнать направление, в котором двигаться для их детального изучения.

Времена английского языка – одна из наиболее сложных тем для русскоговорящего человека. В первую очередь, это связано с тем, что учащийся часто просто не понимает их значения и смысла. Традиционно специалисты выделяют 12 времен, в то время как в родном языке их 3. Для того чтобы наконец-то освоить данный материал, вам необходимо структурировать знания по этой теме. Статья будет полезна людям, которые уже знакомы с теорией, но никак не могут приступить к практике.

С чего начать?

Все английские времена делятся на три большие группы:

• Настоящее (Present).
• Будущее (Future).
• Прошедшее (Past).

Как видите, на данном этапе английский язык не отличается от русского.

Далее в каждой из представленных групп выделяют разные категории времен: Simple (простое), Continuous (продолженное), Perfect (Совершенное) и Perfect Continuous (совершенное продолженное). Зачем необходимо такое большое количество времен? Это значительно облегчает понимание собеседника в процессе общения. Каждое из этих времен имеет свое значение. Разобравшись в данном вопросе, вы больше никогда не станете совершать ошибок в процессе употребления английских предложений. 

Времена категории Simple

Present Simple

Это простое настоящее время. Оно употребляется для обозначения последовательности различных действий или общего факта:

She gets up, washes her face and has breakfast.
Она просыпается, умывается и завтракает.

My name is Jane, I’m from London.
Меня зовут Джейн. Я из Лондона.

Также Present Simple применяется для выражения научно доказанных фактов и регулярно повторяющихся событий:

I always help my mother.
Я всегда помогаю своей маме.

Ice melts at 0 degrees.
Лед тает при температуре 0 градусов.

Past Simple

Выражает обычный факт или действие в прошедшем времени:

Yesterday I played football.
Вчера я играл в футбол.

Также как и Present Simple, может обозначать регулярное действие, но уже в прошлом:

This house was built 20 years ago.
Дом был построен 20 лет назад.

Употребляя простое прошедшее время – Past Simple, мы заинтересованы в передаче самого факта.

Future Simple

И в этом случае общее значение времени не меняется.

Future Simple может применяться либо для регулярных действий в будущем:

I will visit you very often.
Я буду очень часто тебя навещать.

Либо для передачи простого факта в будущем:

She will move to her mother next year.
В следующем году она переедет к своей маме.

Краткий вывод:
Английские времена группы Simple являются наиболее употребимыми. Они используются для обмена информацией. Внимание не заостряется ни на продолжительности, ни на завершенности действий.

Времена категории Continuous

Здесь необходимо запомнить главное значение всей группы – процесс.

Present Continuous – это какой-либо процесс, который происходит в настоящем времени. Действие могло начаться в недалеком прошлом и может окончиться в пределах определенного промежутка времени:

She is sleeping now.
Сейчас она спит.

It’s raining at the moment.
В данный момент идет дождь.

Еще один вариант употребления – выражение недовольства, раздражения:

You are always playing computer games!
Вечно ты играешь в компьютерные игры!

То же самое касается и времени Past Continuous. Оно выражает определенный процесс в конкретный момент прошлого:

She was sleeping at 10 p.m. yesterday.
Вчера в 10 вечера она спала.

Future Continuous также выражает процесс в определенный момент в будущем:

Tomorrow at 9 a.m. I will be helping my best friend.
Завтра в 9 утра я буду помогать лучшему другу.

Краткий вывод:
Английские времена группы Continuous используются для демонстрации фрагмента продолжительного времени. Это время практически всегда используется с такими словами, как now (сейчас), а также at the moment (в текущий момент).

Времена категории Perfect

C этим временем у людей возникает немало путаницы. Ключевое значение этой группы – результат. В процессе употребления этого времени мы заинтересованы именно в конечном итоге какого-то действия или события.

Present Perfect

Это результат, который удалось получить к настоящему моменту:

I have already done my homework and I can go for a walk.
Я уже сделал домашнее задание и могу пойти погулять.

Выходит, что само действие (приготовление уроков) уже не выполняется, оно полностью завершено. Но в текущий момент мы можем видеть результат действия: возможность отправиться на прогулку.

Глаголы в Present Perfect, как правило, переводятся на русский в прошедшем времени. Однако, действие в этом времени воспринимается в настоящем, так как привязано к текущему моменту результатом.

Past Perfect

Применяется для обозначения результата к конкретному моменту прошлого:

He had done the task by 11 p.m.
К 11 вечера он выполнил задание.

Также Past Perfect может использоваться для обозначения последовательности действий в прошлом и, соответственно, согласования времен:

James said that he had noticed his old friend.
Джеймс сказал, что он заметил старого друга.

Таким образом, сначала Джеймс заметил старого друга, а затем уже рассказал об этом. Наоборот случиться не могло никак.

Future Perfect

Данное время необходимо для передачи будущего результата:

I will have cleaned my room by 5 p.m.
Я уберу в комнате к 5 часам вечера.

В 5 часов действие уже не будет выполняться, но от него останется результат – чистая комната.

Таким образом, время Future Perfect употребляется для выражения действия, которое начнется и закончится до определенного момента в будущем с определенным результатом.

Краткий вывод:
Perfect – совершенное время, которое в обязательном порядке предполагает определенный результат, который также может быть негативным.

Времена категории Perfect Continuous

Эту категорию достаточно просто охарактеризовать. Главное значение – процесс, который продолжается некоторое количество времени. Например:

Present Perfect Continuous

She has been sleeping for 2 hours already.
Она спит уже 2 часа.

То есть, действие началось в прошлом и продолжается на данный момент.

Past Perfect Continuous

Это процесс, который начался когда-то давно и продолжался до конкретного момента времени в прошлом.

She had been sleeping for 3 hours when I came back.
В момент, когда я вернулся, она проспала уже 3 часа.

Возвращение – тот самый момент прошлого, до которого совершался процесс (сон).

Future Perfect Continuous

Это процесс, который продолжается конкретное количество времени к определенному моменту в будущем.

She will have been sleeping for 4 hours when you come back.
К тому времени, когда ты вернешься, она проспит 4 часа.

Краткий вывод:
Достаточно громоздкую конструкцию данного времени может «облегчить» употребление времени Perfect. Правда, этот совет уместен в том случае, если вы не готовитесь к какому-то важному экзамену: на тестах любят проверять знание всех времен.

Рекомендации для изучения времен английского языка

1. Твердо решив усвоить времена английского языка, в первую очередь самостоятельно составьте для себя таблицу с теорией и некоторыми примерами употребления времен. Подобные таблицы можно легко найти в Интернете. В процессе написания вы неизбежно запомните некоторую информацию.

2. Не пытайтесь делать упор именно на теоретическом материале. Старайтесь сразу же переводить примеры и разбираться в их значении. Прекрасно, если у вас будет возможность проконсультироваться со специалистом, который разъяснит непонятные моменты.

3. Не стоит стараться выучить все и сразу. Распределите материал по темам. К примеру, неделю вы посвятите ознакомлению со временами группы Simple, неделю – Continuous и так далее. Спешить однозначно не стоит: вас ожидает немало подводных камней, тонкостей употребления и даже исключений.

4. Постоянно практикуйтесь. Как говорят опытные люди и квалифицированные педагоги, лучший способ выучить времена английского языка – это постоянная отработка на практике. Чем больше упражнений вы сделаете, тем быстрее вам удастся достичь положительного результата. Особенно хорошо, если вы решите заняться переводами с русского на английский: и времена подтяните, и заодно расширите собственный словарный запас.

5. Есть возможность пообщаться с иностранцем, который хорошо знает английский язык? Обязательно используйте этот шанс. Не стоит недооценивать преимущества виртуального общения.

6. Используйте любые современные возможности для улучшения собственных знаний. Например, на GooglePlay можно отыскать много полезных приложений для изучения времен английского языка.

Какие пособия использовать для изучения времен?

1. В первую очередь, вам нужна достойная книга с теоретическим материалом. Стоит уделить внимание пособию Round-Up от Virginia Evans. Это современное красочное издание. Книги представлены в разных вариантах сложности: от 1 до 7. Содержит достаточно много материала по грамматике.

2. Таблица английских времен и таблица неправильных глаголов. Незаменимые материалы для успешного изучения языка. Первое время обязательно держите эти пособия перед глазами во время занятий. Со временем вы будете заглядывать в такую «шпаргалку» все реже. Также стоит найти в Интернете различные упражнения по интересующей теме. В свободном доступе их достаточно.

3. Грамматика Голицинского. Это русскоязычное издание позиционируется как пособие для школьников, однако в нем имеются не самые простые задачи. Используя этот сборник заданий, вам придется немало поработать, ведь в книге есть довольно много переводных упражнений. Если вы решили заниматься самостоятельно, обязательно купите или скачайте правильные ключи к учебнику. Допущенные ошибки стоит выделять маркером и тщательно прорабатывать. В процессе занятий самостоятельно попытайтесь сформулировать причину употребления того или иного времени.

4. Учебники для подготовки к различным международным тестированиям: TOEFL, IELTS и так далее. Эти экзамены отличаются довольно высокими требованиями к уровню знаний всех аспектов грамматики, поэтому уже спустя несколько недель вы заметите положительный эффект. Кроме того, вам предстоит выполнить письменные задания: написать сочинение либо эссе. Будет великолепно, если вы сможете найти квалифицированного человека, который сможет проверить работу.

Таким образом, освоить времена английского языка вполне реально. Для этого вам необходимо просто разобраться в их правильном значении, после чего можно сразу же приступать к отработке на практике. Главное – не отчаиваться при возникновении каких-либо сложностей, которые обязательно встретятся вам на пути. Приложите усилия – и все обязательно получится!

Native English

Физическая активность – это важно

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• Старайтесь уделять физической активности не менее 30 минут каждый день.
• Воспринимайте повседневные дела как хорошую возможность быть активным.
• Постарайтесь найти время для регулярных энергичных упражнений, которые принесут дополнительную пользу для здоровья и фитнеса.
• Сведите к минимуму время, затрачиваемое на длительное сидение, и как можно чаще прерывайте длительные периоды сидения.

Физическая активность или упражнения могут улучшить ваше здоровье и снизить риск развития ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Физическая активность и упражнения могут иметь немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Самое главное, регулярная активность может улучшить качество вашей жизни.

Минимум 30 минут в день позволят вам воспользоваться этими преимуществами.

Преимущества регулярной физической активности

Если вы регулярно физически активны, вы можете:

• снизить риск сердечного приступа
• лучше контролировать свой вес
• снизить уровень холестерина в крови
• снизить риск диабета 2 типа и некоторых видов рака
• снизить артериальное давление
• укрепить кости, мышцы и суставов и снижение риска развития остеопороза
• снижение риска падений
• улучшение восстановления после периодов госпитализации или постельного режима
• улучшение самочувствия – прилив энергии, улучшение настроения, улучшение самочувствия и улучшение сна.

Ряд исследований показал, что физические упражнения помогают при депрессии. Существует много точек зрения на то, как упражнения помогают людям с депрессией:

• Упражнения могут блокировать негативные мысли или отвлекать вас от повседневных забот.
• Совместные занятия спортом дают возможность расширить социальные контакты.
• Улучшение физической формы может поднять настроение и улучшить сон.
• Упражнения также могут изменить уровень химических веществ в вашем мозгу, таких как серотонин, эндорфины и гормоны стресса.

Стремитесь уделять не менее 30 минут в день

Для поддержания здоровья и снижения риска возникновения проблем со здоровьем медицинские работники и исследователи рекомендуют минимум 30 минут физической активности умеренной интенсивности в большинстве, а лучше во все дни.

Рекомендации по физической активности

Австралийские рекомендации по физической активности и малоподвижному образу жизниExternal Link утверждают, что:

• Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторой и постепенно доведите ее до рекомендуемого количества.
• Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
• Накопить от 150 до 300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут (от 1 ¼ до 2 ½ часов) физической активности высокой интенсивности, или эквивалентную комбинацию как умеренной, так и высокой активности, каждая неделя.
• Занимайтесь силовыми упражнениями не менее двух дней в неделю.

Способы повышения физической активности

Повышение ежедневной активности может быть вызвано небольшими изменениями в течение дня, например ходьбой или ездой на велосипеде вместо использования автомобиля, выходом из трамвая, поезда или автобуса на одну остановку раньше и ходьбой в остальное время пути или провожать детей в школу.

Сначала обратитесь к врачу

Рекомендуется обратиться к врачу перед началом программы физической активности, если:

• вы старше 45 лет
• физическая активность вызывает боль в груди
• вы часто теряете сознание или приступы сильного головокружения
• умеренная физическая активность вызывает сильную одышку
• вы подвержены повышенному риску сердечных заболеваний
• вы думаете, что у вас может быть заболевание сердца или у вас есть проблемы с сердцем
• вы беременны.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их повышенному риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «страховочная сетка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества упражнений риски для вас.

Распечатайте копию инструмента для скрининга перед тренировкой для взрослыхВнешняя ссылка (PDF) и обсудите его со своим врачом, специалистом по медицинскому обслуживанию или специалистом по физическим упражнениям.

Где получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Местный спортзал
• Местный общественный центр
• AUSactive Зарегистрированный физкультурникВнешняя ссылка Тел. 1300 211 311
• ФизиотерапевтВнешняя ссылка
• ПодиатрВнешняя ссылка
• ЛФКВнешняя ссылка
• Heart Foundation WalkingВнешняя ссылка

• Australia’ Руководство по физической активности и малоподвижному образу жизниВнешняя ссылка, Департамент здравоохранения и старения, правительство Австралии.

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 26 августа 2018 г.

Польза упражнений и физической активности в реальной жизни

Испанский

На этой странице:

Почему важна физическая активность?

Упражнения и физическая активность полезны практически всем, включая пожилых людей. Независимо от вашего здоровья и физических способностей, вы можете многого добиться, оставаясь активным. На самом деле, исследования показывают, что «успокаиваться» рискованно. Часто бездействие больше виновато, чем возраст, когда пожилые люди теряют способность делать что-то самостоятельно. Недостаток физической активности также может привести к большему количеству посещений врача, большему количеству госпитализаций и большему использованию лекарств от различных заболеваний.

Включение всех 4 видов упражнений может принести пользу в самых разных областях вашей жизни. Поддержание активности может помочь вам:

Прочитайте и поделитесь этой инфографикой о четырех типах упражнений.

• Сохраняйте и улучшайте свою силу, чтобы оставаться независимым
• Иметь больше энергии, чтобы делать то, что вы хотите, и уменьшить усталость
• Улучшите равновесие и снизьте риск падений и травм от падений
• Лечение и профилактика некоторых заболеваний, таких как артрит, болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа, остеопороз и 8 видов рака, включая рак молочной железы и толстой кишки
• Лучше спите дома
• Снижение уровня стресса и беспокойства
• Достижение или поддержание здорового веса и снижение риска чрезмерного увеличения веса
• Контролируйте свое кровяное давление
• Возможно улучшить или сохранить некоторые аспекты когнитивной функции, такие как способность быстро переключаться между задачами или планировать деятельность
• Поднимите себе настроение и уменьшите чувство депрессии

Эмоциональные преимущества физических упражнений

Прочтите и поделитесь этой инфографикой и расскажите о способах, которые могут способствовать здоровому старению.

Исследования показали, что физические упражнения полезны не только для физического здоровья, но и поддерживают эмоциональное и психическое здоровье. Вы можете тренироваться вместе с другом и получать дополнительную эмоциональную поддержку. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, обеспокоенным или напряженным, попробуйте встать и начать двигаться!

Физическая активность может помочь:

• Уменьшает чувство депрессии и стресса, улучшая настроение и общее эмоциональное самочувствие
• Увеличьте свой уровень энергии
• Улучшение сна
• Дайте вам возможность чувствовать себя лучше под контролем

Кроме того, упражнения и физическая активность могут улучшать или поддерживать некоторые аспекты когнитивной функции, такие как способность быстро переключаться между задачами, планировать деятельность и игнорировать ненужную информацию.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой и помогите распространить информацию о повседневных преимуществах физических упражнений и физической активности.

Вот несколько идей упражнений, которые помогут вам поднять настроение:

• Прогулки, езда на велосипеде или танцы. Занятия на выносливость учащают дыхание, заставляют сердце биться чаще и повышают уровень химических веществ в организме, которые могут улучшить настроение.
• Йога. Эта практика для ума и тела обычно сочетает в себе физические позы, дыхательные упражнения и релаксацию.
• Тай Чи. Эта «медитация в движении» включает в себя медленное, мягкое и точное перемещение тела при глубоком дыхании.
• Занятия, которые вам нравятся. Будь то работа в саду, игра в теннис, игра в футбол с внуками или что-то еще, выберите занятие, которым вы хотите заниматься, а не то, что вы должны делать.

Для получения дополнительной информации

YMCA
800-872-9622
[email protected]
www.ymca.net

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) 9020 3
800-232-4636
888- 232-6348 (TTY)
cdcinfo@cdc.