Релаксация для нервной системы: Релаксация для нервной системы / Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы

Релаксация для нервной системы: история, приемы, упражнения

Успокоить нервную систему можно с помощью разных способов. Одним из них является аутотренинг, который проводится с помощью специальной подготовки. Способы приобретения душевного спокойствия и баланса должны подбираться индивидуально каждым человеком в зависимости от темперамента и напряжения человека. Многие люди нуждаются в прохождении релаксации нервной системы, поскольку перенесли сильный стресс или испытывают тревожность.

Содержание статьи

История возникновения аутотренинга для успокоения нервной системы

Существует версия о том, что аутотренинг возник достаточно давно. Еще в 20 веке один нейропсихолог по имени Оскар Фогт обнаружил, что некоторые его пациенты имеют способность самостоятельно входить в трансовое или гипнотическое состояние тогда, когда им это необходимо.

Релаксация для нервной системы с того момента стала стремительно набирать обороты. Существовало и множество других ученых и психиатров, которые определяли закономерность более раннего выздоровления с помощью подобных методик.

Также есть версия о том, что йоги с давних времен обладали способностью самостоятельно успокаивать себя. Это доступно им без помощи аутотренингов, они справляются с такими ситуациями с помощью других методов.

Но все же самым главным человеком в истории становления аутотренинга считается Шульц Иоганн Генрих. Он работал невропатологом в городе Франкфурт-на-Майне и уже в 1936 году стал руководителем института психотерапии. Основной работой его являлась терапия душевнобольных. В те годы он сделал множество открытий на тему релаксации нервной системы и системы успокоения психики человека.

Шульц опубликовал собственный труд под названием «Аутогенная тренировка», который в последующем был переведен на множество иностранных языков.

На кого рассчитан аутотренинг

Аутотренинг обладает рядом полезных свойств для каждого человека. Существуют специальные комплексы, направленные конкретно на женщин или мужчин. Они имеют существенные отличия. Но также существую и комбинированные комплексы упражнений, которые не различаются по воздействию на человеку по половому признаку.

Противопоказания к применению аутотренинга:

• серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни нервной системы;
• обострения хронических болезней.

Если у человека наблюдается язва желудка, в таком случае ему следует исключать упражнений, которые требуют ощущения тепла в районе желудка. Таким же образом необходимо поступать с другими заболеваниями, исключая данную область из воздействия.

С чего начать релаксацию нервной системы

Расслабление нервной системы следует начинать с предварительной подготовки. Для этого нужно найти свободное помещение, в котором будет минимум посторонних шумов и звуков, а также не будет других отвлекающих факторов.

Есть люди, которые во время лечения по данной технике проливают слезы, не могут успокоиться и ощущают себя крайне подавленными. Такое действительно бывает и этот момент быстро проходит.

Сознательные приемы аутотренинга для успокоения нервной системы

Избавить тело и разум от напряжения позволяют нам несколько верных способов. Одним из них является не только аутотренинг, но и глубокий сон. Во время сна человек ощущает спокойствие, все проблемы уходят на второй план.

Во время неврозов человек иногда не может глубоко и крепко заснуть. В таком случае ему могут помочь некоторые техники релаксации.

Управление дыханием при аутотренинге

Очень полезно регулировать свое дыхание во время тренировки. Лучше всего во время релаксации на вдохе живот выпячивать вперед, а на выдохе втягивать как можно сильнее к позвоночнику.

Управление мышечным напряжением

Для снятия мышечного напряжения хорошо предварительно принять теплую или горячую ванну с ароматическими маслами. Горячая температура снижает напряжение в напряженных мышцах, поэтому тренинг пройдет успешнее.

Для устранения стресса и депрессии хорошо выполнять следующие упражнения:

• выполнить наклоны туловища в стороны;
• выполнить несколько выпадов;
• подъем рук вверх и потягивание как можно выше.

Также хорошо снимают напряжение разнообразные танцы.

Речевое воздействие

Именно на правильном речевом воздействии основано множество тренингом для саморелаксации. Во время речевого воздействия активизируются отделы мозга, отвечающие за удовольствие или напряжение. При этом человек получает значительное облегчение не сразу после первого сеанса. Важно проделывать весь курс до конца, поскольку только по прошествии полного курса можно полностью оценить степень воздействия.

Что такое аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка — это комплекс специально подобранных упражнений, с помощью которых человек может избавиться от многих навязчивых состояний, уравновесить сою нервную систему, обеспечить себя нормальным функционированием многих функций в организме.

Аутогенная тренировка может быть направлена на расслабление или наоборот на восстановление энергетического баланса. Недостаток данной методики заключается в том, что не все люди могут пройти курс до самого конца. Многие бросают упражнения еще не дойдя до середины цикла, поскольку не замечают на себе результат с первых же занятий. Однако, результат человек может наблюдать лишь к концу цикла.

В некоторых случаях целесообразно применять данную методику в комбинации с лекарственными препаратами или другими тренингами. Но этот момент необходимо уточнять у своего лечащего врача.

Расслабление в аутогенной тренировке

Релаксация нервной системы происходит не сразу после тренировки для успокоения нервной системы. Часто результат достигается только по прошествии нескольких дней постоянных занятий. Но при этом уже во время релаксации человек будет ощущать приятное спокойствие и исчезновение неприятных симптомов.

Релаксация и аутогенная тренировка

Аутогенные тренинги могут проводиться как под контролем специалиста, так и самостоятельно. Релаксация требует постепенного вхождения в процесс, поэтому человеку следует заранее психологически подготовиться. Важно также, чтобы он отдавал себя отчет в том, что действительно нуждается в релаксации собственной нервной системы и что будет до конца проходить данный курс, чтобы заметить необходимый результат.

Упражнения в аутогенной тренировке

Аутогенная тренировка может быть построена разными способами. Самыми основными считаются саморелаксация и глубокое восстановление нервной системы. Они проводятся в тихом теплом помещении, без присутствия посторонних шумов и звуков.

Выход из аутогенного состояния

После проведенного сеанса релаксации нервной системы человеку требуется постепенно выходить из спокойного и расслабленного состояния. Для этого следует встать, включить свет поярче, некоторые время можно полежать и отдохнуть.

Не следует сразу же возвращаться к своим привычным делам и работе. Мозг требует постепенного вхождения в привычный ритм жизни.

Динамика аутогенного состояния

В динамике человек не всегда может оценить свое состояние объективно. Поэтому чаще всего для этой цели люди прибегают к помощи кого-либо из близких или к профессионалу. Однако, и самостоятельно можно оценить собственное состояние, наблюдая процессы в динамике.

Аутогенная модификация

Под ней подразумевается изменение внутреннего состояния человека, также его поведения в состоянии релаксации. Для начала перед сеансом следует создать собственный позитивный настрой и дополнить его позитивными образами.

Формулы для самовнушения должны быть краткими, позитивными, индивидуально подобранными. Но есть и комплексы, направленные на всех людей в целом. Они позволяют работать с каждым человеком без индивидуального подхода.

Высшая ступень аутогенной тренировки

По Шульцу существуют несколько разновидностей релаксации для нервной системы. Одной из них является высшая ступень релаксации. Упражнения по этой ступени могут вызывать серьезные переживания у человека, который работает по данному курс, поэтому доступна программа только для подготовленных людей.

Аутогенная тренировка и музыка

Во время аутогенной тренировки не каждый специалист советует использовать мелодии и музыку. Но в некоторых случаях ее применение вполне целесообразно. Музыка должна быть спокойной, расслабляющей, не должна содержать фраз и обрывков слов.

Основные методики

Основными системами считаются тренировка по Шульцу и по Владимиру Леви. Именно их системы стали самыми популярными во всем мире среди релаксации нервно системы. По сей день их применяют во многих странах и очень успешно.

Аутогенная тренировка по шульцу

Шульц утверждал, что механизмы гипноза и самогипноза практически полностью идентичны, поэтому и аутогенная тренировка по его системе строилась следующим образом. Обязательным условием для правильного ее проведения считалось создание специальных условий. К этим условиям он относил:

• отсутствие посторонних звуков в помещении;
• освещение в помещении должно быть умеренным, не слишком ярким;
• отсутствие отвлекающих факторов;
• температура в помещении не должна быть слишком жаркой или холодной.

Обязательным условием должно быть наличие мотивации и уверенности в контроле своих действий человеком.

Сама же тренировка по Шульцу проводится следующим образом:

• первым упражнением является повторение некоторых подготовленных предварительно фраз по типу «Я совершенно спокоен», продолжительность данного упражнения около 40 секунд;
• далее следует повторять себе: «Моя рука тяжелеет», далее про другую руку, про остальные конечности;
• соединить первую и вторую часть упражнения;
• добавить фразы о ногах, о спокойствии и тяжести ног и рук;
• соединить предыдущие фразы воедино.

Продолжительность каждого подраздела в упражнении варьируется примерно по 40 — 60 секунд. Повторять данный комплекс следует не менее 5 дней.

Этот комплекс для нервного расслабления считается начальным и его может позволить себе использовать любой человек, даже неподготовленный. Если человек обладает определенными навыками в релаксации нервной системы, то он может несколько усовершенствовать комплекс по Шульцу, используя второй его комплекс.

Он проводится аналогичным образом, только фразы, включенные в него содержат следующие слова: «Мое сердце бьется спокойно», «Я излучаю тепло и свет» и подобные.

По Владимиру Леви

Программа релаксации нервной системы по Леви включает в себя комплекс упражнений, которые проводятся регулярно в течение 15 недель. После курса большинство людей отмечают значительное улучшение самочувствия и исчезновение предшествующих симптомов.

Аутогенная тренировка имеет множество отличий от гипноза. Она доступна многим людям и некоторым приятно осознавать, что они самостоятельно могут регулировать направленность и цель упражнений. Тогда как во время гипноза ими владеет разум другого человека.

суть программ для глубокого расслабления, исцеления, практики для начинающих от срывов, виды? музыка

Многие жители крупных городов часто испытывают стрессовое состояние, что вызывается загрязнённой атмосферой, большим количеством людей на улице или в общественном транспорте, пробками на дорогах, а также внешними проблемами и трудностями.

Подчас, у многих людей случаются срывы и часто теряют самообладание, впадают в депрессию или не могут контролировать свои слова и поступки, проявляют агрессию, несдержанность, что часто приводит к негативным последствиям как дома, так и на работе.

В таких случаях, чтобы не прибегать к помощи профессоров – психологов или психиатров, одной из лучших методик самоконтроля является медитация для расслабления нервной системы, направленная на стабилизацию психического состояния, а также подавление чрезмерных эмоций, обретения уверенности в себе и своих силах.

Ниже подробно описываются данные духовные и психологические практики, которые каждый желающий может опробовать на себе в домашних условиях, без вреда для здоровья.

Содержание

• В чем суть практик?
  • Чем отличаются от других программ?
• Когда подойдут, а когда нет?
• ТОП-5 авторов и наиболее популярных методик
  • Матье Рикар
  • Габриэль Россбах
  • Экхарт Толле
  • Виталий Гиберт
  • Юрий Каптен
• Успокаивающая музыка для медитирования
• Самые мощные
• Заключение

В чем суть практик?

Учёные и профессиональные психологи, ведущие исследования как в России, так и за рубежом, давно доказали, что чрезмерное напряжение нервной системы влечёт за собой следующие негативные последствия:

1. Выделение организмом большого количества так называемых «гормонов стресса», а именно, адреналина и кортизола.
2. Существенное повышение внутреннего давления в артериях и в мозговых капиллярах.
3. Сбой нормального ритма и резкое учащение сердцебиения.
4. Кратковременная или продолжительная рассеянность человека, находящегося в стрессовой ситуации, спутанность сознания.
5. Возможно наступление хронической бессонницы.
6. Наблюдается повышенная утомляемость человека даже при незначительных физических нагрузках.
7. Снижение иммунитета, подверженность болезням и обострениям хронических недугов.

Все перечисленные выше отрицательные воздействия и эффекты могут быть кратковременными при разовых стрессовых ситуациях, что, в принципе, не представляет большой угрозы для человека. Однако, если негативных факторы преследуют его постоянно, то данные симптомы принимают хронический характер.

При использовании техники медитации на успокоение и расслабление психики и нервной системы, наблюдаются следующие улучшения, согласно лабораторным тестам авторитетных учёных:

• Наблюдается практически моментальная реакция организма на стресс с его последующим угнетением.
• Сознание человека направляется в комфортное русло, мозг отвлекается от острой стрессовой ситуации.
• Согласно проведённым МРТ-исследованиям, по результатам комплекса медитаций незначительно увеличивается часть мозга, которая контролирует эмоциональное состояние человека.
• Уменьшается та зона мозга, которая реагировала на стрессовую ситуацию.
• Исчезает постоянное ощущение тревожного состояния.
• Медитация поможет успокоиться человека и его нервную систему.

Таким образом, главная суть расслабляющей медитации заключается в постепенной трансформации сознания и преображении жизни человека, увеличении концентрации внимания и развития самоконтроля, уверенности в себе.

Учёные давно доказали, что во время медитативных процессов существенно нормализуется психосоматическое здоровье человека, а также появляется возможность обеспечить полное управление своим телом, вовремя воспринимать тревожные сигналы и предупреждать их негативное влияние на организм.

Чем отличаются от других программ?

Медитации, направленные на успокоение нервной системы, больше относятся не к самому духовному процессу самоконтроля и познания своего внутреннего мира, а к подготовке к нему, то есть, к релаксации. Данная практика отличается от других расслабляющих медитаций следующими критериями:

• При релаксации нервной системы человек должен обращать внимание на расслабление мышц, а также на спокойное и ровное дыхание, в то время, как его мозг не должен концентрироваться на религиозных вопросах и на проблемах самопознания.
• В отличие от других техник медитации, во время успокоения нервной системы, человек должен постараться визуализировать в своей голове давние мечты или образы, к которым он стремился всю жизнь, отталкиваясь от каких-то реальных событий в своей жизни, без привязки к гипотетическим абстрактным философским идеям.
• В отличие от стандартных техник расслабляющей медитации, при успокоении нервной системы, человеку вовсе не обязательно занимать строго регламентированные буддизмом или другими религиозными течениями позы, так как его посадка должна обеспечить физическое расслабление всех мышц, что особенно актуально для зоны плечевого пояса, поясницы и спины.

Релаксации также могут быть идентифицированы как вторичные эффекты, которые всегда наступают в процессе любой глубокой медитации, направленной на успокоение нервной системы. Таким образом, все подобные духовные практики связаны между собой и перечисленные базовые различия между ними весьма условны.

Когда подойдут, а когда нет?

Методика медитации для расслабления нервной системы

1. Рутинная работа, сопряжённая с постоянным стрессом.
2. Хронические недосыпания.
3. Наличие проблем в семье, при общении с родными и близкими.
4. Снижение работоспособности.
5. Быстрая утомляемость.
6. Разовое внезапное шокирующее событие в жизни.
7. Проблемы с самоконтролем.
8. Нарушение сознания, концентрации.
9. Снижение физической или умственной активности.
10. Тревожное состояние, не взывающее панические атаки.
11. Собственное желание медитирующего лица улучшить свой эмоциональный фон.
12. Показания психолога или другого профессионала.

В то же время, к данному типу медитации и релаксации не стоит прибегать в любой из следующих ситуаций:

• При возникновении человека частых головных болей, защемления позвоночных нервов и других проблем с ЦНС.
• В случае, если человека часто повергается внезапным паническим атакам, страдает ПРС или другими психическими расстройствами, либо у него диагностированы параноидальные симптомы, биполярное, пограничное расстройство личности, наблюдаются РАС.
• В случае, когда у медитирующего лица диагностирована астма или другие нарушения дыхательной системы.
• В случае, когда человек психологически не подготовился к медитации и неправильно интерпретировал для себя её цели, возможные результаты, ждёт каких-то магических событий.

Таким образом, учитывая противопоказания, перед попыткой избавиться от описанных состояний, следует сначала обратиться к профессионалу, который должен диагностировать отсутствие физических проблем для здоровья, так как поздний визит к профильному специалисту может существенно отразиться как ухудшении состояния здоровья, так и на качестве жизни пациента.

ТОП-5 авторов и наиболее популярных методик

Медитация для расслабления, как один из самых действенных способов самоконтроля и релаксации появилась ещё в древние времена, и с тех пор миллионы людей по всему миру прибегают к ней либо постоянно, либо при наступлении стрессовых ситуаций. В связи с этим, в мире существует множество разновидностей данных практик, а также авторов, которые разрабатывают эти техники и представляют их своим последователям.

Практики представлены как для начинающих, так и длчя продвинутых пользователей. Ниже подробно описывается рейтинг из ТОП-5 наиболее востребованных авторов медитаций для расслабления нервной системы, а также приводится полная информации об их деятельности и способах релаксации.

Матье Рикар

Характеристики:

• Помощь в обеспечении контроля над собственным мозгом.
• Учения о возможности самостоятельного подавления стресса путём ментального воздействия на рецепторы мозга.
• Контроль за эмоциями даже в самых непредвиденных ситуациях.
• Снижение выброса адреналина при нарушении нормального устоя жизненного цикла.
• Избавление от переутомления, усталости, чрезмерной сонливости.
• Раскрытие новых возможностей, достижение максимального уровня уверенности в себе.
• Частичное или полное избавление от неврозов, раздражительности, депрессий, пограничных состояний.

Какие техники используются:

1. Глубокая медитация с полным уходом от реальности сознания.
2. Тренировка мозга для обеспечения полного самоконтроля, подобно походу в спортзал для набора мышечной массы.
3. Проявление заботы о близких людях, родственниках, друзьях для получения полного ощущения самоудовлетворения от добрых поступков.
4. Снятие стресса и расслабление нервной системы при самовнушении теории собственного абсолютного счастья.

Изданная автором литература:

• «Искусство медитации», 2012.
• «Счастье», 2014.

Сложности:

• Необходимость пребывания в полностью расслабленном состоянии при медитации – перед началом сеанса данной духовной практики требуется предшествующий ему этап релаксации.
• Высокие требования к антуражу, при условии соблюдения всех учений данного автора методики.
• Необходимость проведения сеансов медитации на протяжении очень продолжительного временного периода.

Преимущества:

• Матье Рикар признан учёными-психологами самым счастливым человеком на земле, после продления ряда психосоматических тестов с выставлением оценок духовного состояния с их последующим суммированием. В своих учениях он помогает людям достичь аналогичного состояния.
• Автор методики является действующим буддистским монахом, и активно комбинирует современные психологические приёмы с древними учениями тибетского мастерства медитации.
• Учения Матье Рикара основаны на тренировке мозговой активности, когда разум приобретает мастерство подавления стресса, постоянно его совершенствует и на определённом этапе жизни доводит трансформацию негативной энергии в позитивную до автоматизма.

Недостатки:

• Сложность многих методик и практик, которые редко приводят к быстрому результату, что особенно актуально для новичков, пребывающих в пограничном состоянии.
• Слишком много интерпретаций из буддизма, что не всегда одаривается учёными и психологами.
• При прекращении сеанса медитаций, навыки самоконтроля быстро пропадают или подавляются.

Программу можно найти здесь.

Габриэль Россбах

Описание:

• Изменение сознания путём трансформации визуального восприятия окружающего мира.
• Избавление от фобий и страхов, путём их интерпретации и трансформации из раздражителей в удовольствие.
• Расширение кругозора, изменение восприятия стресса.
• Активизация жизненно важной энергии, направление её в нужное русло для приобретения самоуверенности и полной очистки сознания от «ментального мусора», что способствует исцелению от пограничных расстройств личности и чрезмерной эмоциональности.

Техники:

• Классическая медитация под расслабляющую музыку.
• Отвлечение от рутинных дел, переключение на занятие духовными практиками, при отсутствии внешних раздражителей.
• Ежедневное получение новых знаний от окружающих людей, умение слушать и фильтровать только полезную информацию, не вызывающую стрессовое состояние или ненужные эмоции.

Изданная автором литература: «Визуальные медитации», 2011.

Сложности:

• Необходимость предварительной подготовки и релаксации перед началом сеанса данной духовной практики.
• Необходимость принудительного преодоления фобий, на чём и основана методика медитации.
• Сложность выбора места и требуемых условий для качественной медитации, напрядённой на снятие страуса и успокоение нервной системы.

Преимущества:

1. Многие практики основывается на научно доказанных фактах.
2. Последовательное и логичное избавление от любых нервных напряжений и пограничных состояний.
3. Данная методика универсальна – подходит как для новичков, так и до пользователей с опытом.

Недостатки:

• Не всегда помогает полностью избавить от неврозов без вмешательства психологов и других профессионалов.
• Необходимость длительных медитаций.
• Чаще всего, согласно рекомендациям автора, данные практики проходят в полной тишине, что не всегда возможно в условиях города.

Практика тут.

Экхарт Толле

Особенности:

• Обучение человека проживать с удовольствием каждый момент настоящего.
• Особы тип самоконтроля, при котором из памяти стираются все негативные стереотипы прошлого.
• Использование полного ресурса нервной системы для автоматического подавления стресса под воздействием позитивной энергии.
• Умение объяснять пугающие явления и раздражители нервной системы, интерпретируя их в позитивные эмоции.

Какие техники используются:

1. Внушение человеку о том, что он счастлив в конвент месте и в данный момент времени.
2. Приобретение позитивного настроя для притока энергии при повышенной утомляемости и стрессах.
3. Релаксация под музыкальное сопровождение с использованием спокойных медленных и плавных мелодий для расслабления нервной системы.

Изданная автором литература:

• «Живи сейчас», 1997.
• «Сила настоящего», 1999.
• «Тишина говорит», 2003.

Сложности:

• Человек должен подготовиться и захотеть самостоятельно приобрести полный самоконтроль над своей нервной системой.
• Необходимость удаления повышенного внимания макальному сопровождению, которое не взывает эмоций.
• Сложность воображения реальных или гипотетических ситуаций, при которых человек становится счастливым.

Преимущества:

• Уникальная методика, которая позволяет полностью забыть стрессовые ситуации из прошлого, что избавляет человека от стереотипов и фобий, и это позитивно отражается на восстановлении нервной системы.
• Учёные доказали эмпирическим методом улучшения в состоянии нервной системы человека.
• Минимальное применение религиозных учений, что подходит практически для каждого человека, который пребывает в пограничном состоянии, вне зависимости от его религии.

Недостатки:

• Медитация проходит в тишине, при отсутствии внешних раздражителей, что в современном мире почти невозможно.
• Данная методика редко даётся с первого раза, и многие люди отмечают её бесполезность.
• Учитывая, что, учения были изданы более 20 лет назад, многие аспекты, к которым прибегает автор уже опровергнуты наукой.

Ссылка на сайте автора здесь.

Виталий Гиберт

Что включает практика:

1. Медитация для расслабления мозга и нервной системы.
2. Комплекс практик для релаксации мышц, снятия тонуса.
3. Корректировка сознания, избавления разума от негативных мыслей, ненужных переживаний.
4. Полный отказ мозга от фобий, которые ранее ограничивали человека в свободе действий и мешали принятию решений.
5. Избавление от комплексов неполноценностей, неуверенности в себе.
6. Умение разделять позитивную и негативную астральную энергию.
7. Полное избавление от психоматических недугов.
8. Умение поддерживать гармоничный баланс между телом и разумом.
9. Помочь людям с неврозами, пребывающими в стрессовых состояниях, либо подвергающихся депрессивным настроям.

Техники:

• Рекомендации голосом и учения автора.
• Музыкальное сопровождение сеанса расслабляющими композициями.
• Полный контроль за дыханием во время духовной практики.
• Моделирование реальных приятных ситуаций из жизни, либо воображаемых картин, к которым стремится медитирующий человек.

Изданная автором литература: «Моделирование будущего», 2012.

Сложности:

• Необходимость пребывания в полной тишине, при отсутствии звуков, вне зависимости от окружающей обстановки.
• Практика подразумевает обязательное использование музыкального проигрывателя или МП3 плейера со стереодинамиком, либо наушниками, что не всегда возможно на природе.
• Многие люди скептически относятся к молодому мастеру медитаций и экстрасенсу.

Преимущества:

• Автор полностью помогает сконцентрироваться, без необходимости самостоятельного самоконтроля.
• Идеально подходит для новичков.
• Успокаивающий ровный голос Виталия Гилберта положительно действует на психику.

Недостатки:

• Ограниченный цикл медитаций, новые практики последние годы не издаются.
• Не подходят для профессионалов, которые умеют расслабляться в полной тишине самостоятельно.
• Практический опыт автора исчисляется 10 – 15 годами, из-за чего программа медитаций охватывает далеко не все сферы психосоматического воздействия на нервную систему человека.

Вся информация по ссылке.

Юрий Каптен

Особенности:

• Воздействие на нервную систему по древним буддистским методикам.
• Управление самосознанием во время сеанса медитации.
• Настрой медитирующего человека на самовнушение для лучшего восприятия окружающего мира.
• Снижение уровня стрессовых гормонов в организме при полном расслаблении.

Техники:

• Релаксация при воздействии успокаивающей музыки на организм.
• Техника дыхания, согласно древним восточным учениям.
• Использование «формул счастья» и инструкций для самовнушения и самоконтроля.
• Применение религиозных учений при проведении духовных практик.

Изданная автором литература: «Основы медитации. Вводный практический курс», 1992.

Трудности:

1. Необходимость длительного изучения теоретического курса автора перед началом медитаций.
2. Множество аспектов практики завязано на самостоятельном достижении духовного равновесия.
3. Перед началом сеанса, человек также должен ознакомиться с основами буддистских учений.

Преимущества:

• Методика, проверенная временем.
• Множество положительных отзывов реальных людей, которые сумели наладить свой эмоциональный фон и победить стресс.
• Каптен является кандидатом биологических наук, и в его практиках часто затрагиваются реальные медицинские показания, а медитации позволяют быстро избавиться от проблем и неврозов.

Недостатки:

• Методическая литература была издана автором ещё в 1991 году, из-за чего многие приёмы в современном мире считаются устаревшими и слабодейственными.
• Отсутствие аудиофайлов к данной методике – автор указывает только названия наиболее подходящих мелодий.
• В медитации от Каптена приводится слишком мало научно доказанных фатов, так как все практики отталкиваются от древних традиционных буддистских учений, что часто идёт вразрез с психосоматикой нашего времени.

Методику можно найти тут.

Успокаивающая музыка для медитирования

Медитация для расслабления нервной системы практически невозможна без соответствующей музыки. Правильно подобранные мелодии имитируют звуки природы, шум лёгкого морского бриза и прибоя, отличается присутствием смычковых, струнных (перебор струн на гитаре), клавишных и духовых инструментов (как правило, флейта), рассчитанных на высокие тона, всегда играет в самом медленном темпе.

Композиция настраивает человека на релаксацию и полное отвлечение от текущих проблем. Музыка для медитации и релаксации предназначена для достижения следующих целей во время секанса духовных практик:

• Мелодии маскируют всё искусственно генерируемое шумовое загрязнение вокруг релаксирующего человека, что особенно важно во время медитаций в условиях мегаполиса.
• Релаксирующая музыка позволяет человеку настроиться на духовные практики, отключить разум от насущны проблем после стрессовой ситуации или тяжёлого нервного рабочего дня.
• Не стоит забывать про адаптивную способность любого организма человека, вне зависимости от пола и возраста релаксирующего лица. Спокойные и плавные звуки постепенно вызывают привыкание, что приводит к быстрому снижению уровня гормонов в мозгу при включении соответствующей мелодии.
• Практически любая композиция, даже если это не отдельная мелодия, а сет из аналогичных релаксирующих треков, закачивается через определённое количество времени. Во время медитации, чаще всего, чувство времени немного искажается, а окончание мелодии всегда напоминает человеку об окончании сеанса духовной практики.

К музыке для медитации предъявляются достаточно жёсткие требования, для достижения должного факта, а именно:

1. Музыка для медитаций, предназначенной для расслабления нервной системы, всегда должна быть только медленной, спокойной и плавной, без резких изменений тональности и внезапных усилений громкости.
2. Не допускается использование композиций с ударными инструментами, которые вызывают кратковременное импульсное раздражение мозговых клеток.
3. Не следует забывать, что человек, который проводит сеанс медитации, должен концентрироваться на внутреннем самоконтроле, а не на музыкальном сопровождении практики. В связи с этим, мелодия должна быть фоновой, без слов. Без смысловой нагрузки, чтобы не вызывать никаких эмоций у человека, подвергающегося релаксации.
4. Мелодии рекомендуется подбирать индивидуально, таким образом, чтобы у человека не возникала их внутреннего отторжения, то есть, спокойная музыка для медитаций рассматриваемой категории должна понравиться пользователю от начала и до конца.
5. Рекомендуется не использовать короткие треки по несколько минут, а прибегать к проигрыванию длинных плейлистов, так как, в подобных случаях, полностью исключается риск прерывания медитации из-за внезапного завершения музыкального трека.
6. Самыми лучшими мелодиями признаны те, которые начинаются в более быстром темпе, а со временем существенно замедляются. В случае, когда в композиции периодические меняется тональность, несколько раз на протяжении трека, от быстрого до медленного темпа и наоборот, такие мелодии не подходят для медитации.
7. При выборе композиции для релаксации и медитации, следует замерить пульс во время пробного прогона музыкального трека. В идеальном случае, сердцебиение человека должно немного замедляться на протяжении проигрывания выбранной мелодии.
8. Перед подбором нужных мелодий для медитаций, направленных на расслабление нервной системы, рекомендуется заранее ознакомиться с показаниями психолога или психиатра, но, в случае, кода данная помощь не требуется, допускается делать такую подборку самостоятельно, опытным путём, с отказом от неудовлетворительных композиций.

Ниже приводятся наиболее подходящие музыкальные композиции для медитации, направленной на релаксацию нервной системы и снятие стресса:

А также здесь и по ссылке.

Следует учесть, что настоящие мастера медитации могут самостоятельно отвлекать своё сознание от насущных проблем, и, как правило, проводят практики самоконтроля исключительно в полной тишине. Однако, для новичков такое мастерство практически недостижимо, и музыка помогает им абстрагироваться от стрессовых ситуаций, агрессивной и тревожной реальности.

Самые мощные

Каждый автор методики медитации для расслабления психики и нервной системы применяет собственные подходы к сознанию человека. Известно, что мозг – это сложнейший механизм, состоящий из миллиардов нейронов, которые не могут работать в соответствии с единым алгоритмом.

В связи с этим, некоторым людям помогают глубокие медитации с уклоном в древние буддистские учения, а кому-то достаточно простого изучения доказанных научных фактов с их последующим использованием в стрессовых ситуациях.

В связи с этим, выбрать самую сильную медитацию будет затруднительно. Тем не менее, опираясь на опыт и отзывы людей, которым реально помогли духовные практики, одним и сильнейших авторов в современной истории медитации и психосоматики считается Матье Рикар, со своим учением «Искусство медитации», так как он доказано является «самым счастливым человеком на Земле», а свои состояния психики мастерски доносит до последователей.

В то же время, Российский экстрасенс и мастер медитаций Виталий Гиберт со своей методикой «Моделирование будущего» также признан как один из сильнейших авторов нашего времени, а его труды, аудио уроки медитации пользуются повышенным спросом не только в России, но и за рубежом.

В целом, данный автор работает с сознанием человека, обеспечивая не только снятие сиюминутного стресса или кратковременное стирание из памяти негативных эмоций стресса, но также и корректирует сознание человека на будущее, таким образом, что расслабленное состояние нервной системы становится нормой для лица, которое занимается медитацией.

Заключение

Медитация для расслабления неровной системы – это очень важная духовная практика для каждого современного человека, который живёт в условиях крупного мегалополиса, постоянно подвергается трассовым состояниям, часто бывает раздражительным и не способен полностью контролировать свои эмоции. Данные методики учат человека контролировать выбросы адреналина во время стрессового состояния, тем самым увеличивая долю мозга, которая отвечает за эмоции и пропорционально уменьшая зону, воспринимающую стресс.

Практиками медитации для релаксации психики сегодня занимается множество авторов по всему миру, в том числе и РФ. Каждое учение имеет свои отличительные особенности, методику и технику воздействия, преимущества и недостатки. Выше подробно описываются 5 наиболее востребованных и сильных авторов, методики которых помогли огромному количеству людей.

Во время медитации крайне важно настроить организм и мозг в нужное русло, что не всегда удаётся из-за большого количества внешних раздражителей и шумового загрязнения. Чтобы избавиться от них, выше можно скачать наиболее удачные треки с расслабляющей плавной и спокойной музыкой, которая используется как фон, обеспечивая полную релаксацию мозга и подавление негативных эмоций.

Как медитация может помочь вашей нервной системе?

Научно доказано, что медитация успокаивает симпатическую нервную систему тела. В то же время было доказано, что он активирует парасимпатическую нервную систему, улучшая наше дыхание и потребление кислорода, что заставляет нас чувствовать себя бдительными, но в то же время спокойными и внимательными. Но как? В этом посте мы рассмотрим, как практика медитации помогает нервной системе.

Симпатическая нервная система больше всего страдает от беспокойства, напряжения, усталости и депрессии. Эта область нашей нервной системы широко известна как область, которая контролирует реакцию нашего тела «бей или беги». Медитация работает, активируя парасимпатическую нервную систему: это приносит нам пользу, поскольку она напрямую успокаивает симпатическую нервную систему, что оставляет вас спокойными и расслабленными. Со временем это может привести к уменьшению симптомов тревоги, стресса и депрессии. На самом деле, по словам Кристофера Роудса, психолога из медицинского центра Харборвью, медитация осознанности поможет успокоить ваши мысли и успокоить вас во время длительных приступов стресса или тревоги. «Трудно принять некоторые аспекты настоящего момента, когда они неприятны», — говорит он. «Для меня преимуществом медитации осознанности номер один является практика отключения от чего-то, что вас напрягает».

Медитация осознанности включает в себя глубокое и непредвзятое осознание наших эмоций, чувств и ощущений. В исследовании, проведенном Сарой Лазар, было обнаружено, что медитация положительно влияет на мозг и нервную систему несколькими способами. Она подробно рассказала о своих выводах The Washington Post. Примечательно, что она обнаружила прямую и положительную корреляцию между медитацией и левым гиппокампом, который помогает обучению, познанию, памяти и эмоциональной регуляции. Это, а также влияние на симпатическую нервную систему означает, что приступы тревоги можно эффективно контролировать с помощью медитации. Вы можете практиковать медитацию осознанности по телефону:

• Сядьте поудобнее в расслабляющей обстановке.
• Обратите внимание на то, что делает ваше тело — как вы сидите? Как чувствует себя ваше тело?
• Расслабьтесь и просто присутствуйте в данный момент.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании. Старайтесь оставаться в настоящем моменте, слушая, чувствуя и обращая внимание на работу с дыханием.
• Когда будете готовы, завершите медитацию. Это просто, но эффективно.

Медитация — это непрерывная практика. Это не одно быстрое решение, и у вас не будет немедленного результата для мозга и нервной системы. Однако это не значит, что вы сразу не заметите какую-то трансформацию. Медитация оказывает два различных воздействия на мозг и нервную систему. Это можно почувствовать почти сразу или во время практики. Другой приходит после многих недель или месяцев медитации. Эффект состояния — это то, что вы испытываете во время медитации. Это мягкое изменение вашего состояния сознания, которое будет ощущаться во время медитации, а затем в течение короткого времени после нее. Эффект Черты возникает после многократной практики медитации. Это когда практика изменяет вашу нервную систему, внутреннюю химию и работу мозга. Итак, ясно, что медитация может изменить вашу жизнь. Однако он может сделать это только в том случае, если у вас есть терпение и доверие к практике, чтобы продолжать практиковать регулярно. Если вы ищете основанную на фактических данных практику, которая, как доказано, оказывает огромное влияние на мозг и нервную систему, начните практиковать медитацию осознанности. Возможно, вам понадобится помощь в начале вашей практики и стимул продолжать, попробуйте наше устройство для медитации с биологической обратной связью, Orb. Несколько минут в день с шариком биологической обратной связи, и ваше путешествие к благополучию уже началось.

Что происходит с моим мозгом, когда я медитирую?

В наши дни кажется, что люди восхваляют медитацию как лекарство от всего, что вас беспокоит. Боль? Стресс? Отвлечение? Для этого есть медитация.

Но что на самом деле происходит в вашем мозгу, когда вы медитируете?

Кристоффер Роудс, психолог медицинского центра Харборвью, отмечает, что, хотя существуют различные виды медитации, медитация осознанности изучена больше всего.

«Медитация осознанности — это очень преднамеренное осознание настоящего момента без осуждения», — говорит он. «Это просто, но не легко».

Роадс рассказывает о том, что такое медитация осознанности, о науке, стоящей за шумихой, и о том, почему медитация может быть такой полезной.

Как вы практикуете медитацию осознанности?

В медитации осознанности вы сосредотачиваетесь на определенной вещи, часто на дыхании, и пытаетесь привлечь внимание к этому якорю.

«Вы можете делать это где угодно и когда угодно, — говорит Роудс. «Нет жесткого и быстрого протокола, которому нужно следовать, и вам не нужно тратить 300 часов, чтобы научиться его делать».

Чтобы практиковать эту медитацию, все, что вам нужно, это занять удобное положение и начать направлять свое внимание на свое дыхание. Если это поможет, вы также можете просканировать свое тело (обратите внимание на каждую часть вашего тела, двигающуюся от ног до головы), чтобы заметить любые ощущения и снять напряжение, которое вы чувствуете.

Хотя цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, Роудс отмечает, что ваши мысли будут блуждать, что нормально и является естественной активностью вашего ума. Просто отмечайте — без осуждения — возникающие мысли или чувства, а затем решите вернуть внимание к своему якорю и этому медитативному состоянию.

Что происходит с вашим мозгом, когда вы медитируете?

Для деятельности, которая сужает ваше внимание до настоящего момента, в вашем мозгу происходит многое.

Медитация развивает различные области вашего мозга

«Мозг — удивительно пластичный орган, реагирующий на ваши действия. Чем больше вы что-то практикуете, тем более развитой становится эта область», — говорит Роудс.

Ваш мозг развивается благодаря нейронным связям. Нейроны, клетки, обрабатывающие информацию в вашем мозгу, соединяются, образуя нервные пути, которые отвечают за ваши мысли, ощущения, чувства и действия.

Когда вы постоянно выполняете какое-либо действие, вы укрепляете задействованные нейронные связи, что развивает соответствующие области вашего мозга.

Например, если вы водитель такси, который постоянно перемещается по разным маршрутам, то вы укрепляете нейронные связи, которые развивают части вашего мозга, ориентированные на пространственное мышление.

Тот же процесс происходит, когда вы медитируете.

Хотя исследования медитации осознанности все еще находятся на ранних стадиях, некоторые небольшие первоначальные исследования показали, что со временем медитация осознанности может привести к увеличению плотности серого вещества в гиппокампе и других лобных областях мозга, а также к увеличению передних отделов мозга. островка и толщины коры.

Увеличение серого вещества и левого гиппокампа способствует обучению, познанию и памяти, что приводит к лучшему запоминанию фактов и более осознанному поведению. А увеличение передней островковой доли и толщины коры положительно влияет на когнитивную функцию, внимание и самосознание.

«Если вы посмотрите на результаты через 6–12 месяцев после медитации обычно по 20–30 минут в день, вы увидите изменения в структуре мозга, а также изменения в его функциях», — говорит Роадс.

Медитация успокаивает симпатическую нервную систему

Еще одно захватывающее преимущество медитации осознанности заключается в том, что она может деактивировать вашу симпатическую нервную систему или вашу реакцию «бей или беги».

Когда вы сталкиваетесь с угрозой, ваша симпатическая нервная система срабатывает, выделяя гормоны стресса, которые помогают вам либо бежать, либо сопротивляться. Как только опасность миновала, ваша парасимпатическая нервная система активируется и позволяет вам отдохнуть и расслабиться.

Посредством медитации вы, по сути, деактивируете свою симпатическую нервную систему и включаете парасимпатическую ветвь, говорит Роудс. Первоначальные исследования показали, что со временем эта практика может помочь уменьшить боль, депрессию, стресс и беспокойство.

Роадс также подчеркивает, что успокоение симпатической нервной системы с помощью медитации может снизить эмоциональную реактивность.

«Трудно принять некоторые аспекты настоящего момента, когда они неприятны», — говорит он.