Релаксация для успокоения нервов: Релаксация для нервной системы / Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы

Релаксация для успокоения нервов – 3 эффективные техники

Жизнь современного человека — это ежедневная суета, маниакальный трудоголизм и амбиции. В круговерти задач и забот трудно найти время для полноценного отдыха, расслабляющего общения, поездок на природу. Результат — хронический стресс, нервные срывы, желание все бросить и сбежать. Можно ли справиться с напряжением? Да, это несложно. Качественная релаксация для успокоения нервов займет всего 10-15 минут и восстановит силы. Редакция estet-portal.com предлагает ознакомиться с несколькими эффективными техниками расслабления.

• Как работает релаксация для успокоения нервов
• 3 полезные техники для расслабления и успокоения
• 1. Контроль дыхания — простая, но сверхэффективная практика
• 2. Прогрессивная мышечная релаксация — техника Джейкобсона
• 3. Визуализация: учимся расслабляться и работать с сознанием
• Главное о техниках расслабления и восстановления сил

Как работает релаксация для успокоения нервов

Понятие «релаксация» произошло от латинского слова «relaxation», которое означает «расслабление». Этим термином называют как состояние нервной системы, когда происходят восстановительные процессы, так и сам процесс расслабления. Релаксация только выглядит как отдых. На самом деле, организм усиленно работает для восстановления физических и психических сил.

Читайте нас в Instagram

Релаксация может быть произвольной и непроизвольной. В первом случае человек осознанно управляет процессом расслабления, используя специальные техники. Во втором — организм сам «выключает» сознание и «перезагружается». Обычно это происходит во сне, когда психика перерабатывает накопленные впечатления. В это же время интенсивно делятся клетки, выводятся токсины, благодаря чему проходит усталость.

Психотерапевты считают, что осознанная релаксация для успокоения нервов — лучший способ восстанавливать силы в течение дня. Мощное психоэмоциональное напряжение приводит к спазмам мышц, что сказывается на физическом самочувствии. Расслабляя мышцы, можно добиться обратного эффекта — ощущения легкости, прилива сил, успокоения. Главное — выбрать подходящую технику и выполнять упражнения регулярно.

Читайте также: Методы арт-терапии: как исцелить себя творчеством

3 полезные техники для расслабления и успокоения

Если чувствуете физическую усталость или нервное напряжение, найдите несколько минут для расслабления. Редакция estet-portal.com предлагает 3 эффективные техники. Они различаются по особенностям выполнения и способу воздействия на организм, но все полезны и помогают при нервных перегрузках. Выберите ту методику, которая покажется вам наиболее комфортной. Все, что вам потребуется: 10-15 минут и уединенное место, где вас не побеспокоят в течение этого времени.

1. Контроль дыхания — простая, но сверхэффективная практика

Вам нужно только дышать, и все! Важно делать это правильно:

• Примите удобную позу, закройте глаза и сконцентрируйте внимание на дыхании. Постарайтесь в полной мере ощутить, как прохладный воздух проходит через нос, вливается в легкие.

• Сделав глубокий вдох, ненадолго задержите дыхание, а потом медленно выдохните. Ощутите теплоту воздуха.

• Повторяйте дыхательные циклы столько раз, сколько необходимо, чтобы успокоиться.

• Вам не нужно специально расслаблять мышцы. Это произойдет само по себе, пока вы концентрируетесь на дыхании.

• Важно не отвлекаться на посторонние мысли. Если поймаете себя на этом, начните про себя повторять слова «вдох» и «выдох». Когда назойливые мысли отступят, это уже не нужно.

Если у вас нет возможности выделить для этой практики 15 минут или вы боитесь уснуть, установите таймер хотя бы на 5 минут.

Даже этого времени хватит, чтобы абстрагироваться от реальности, снизить частоту сердцебиений и полностью расслабиться. Дыхательная техника универсальна. Освоив ее, вы сможете отдыхать даже в присутствии других людей.

2.

Прогрессивная мышечная релаксация — техника Джейкобсона

Американский врач Эдмунд Джейкобсон предложил бороться с мышечными спазмами по принципу «клин клином вышибают». Это работает. Если поочередно напрягать разные группы мышц, напряжение отступает, а мысли успокаиваются. Главное — действовать строго по предложенной схеме и не перенапрягаться.

Читайте также: Как поднять настроение себе: 12 лучших способов

Сядьте поудобнее, сделайте несколько медленных спокойных вдохов-выдохов, а потом приступайте к основным упражнениям:

• Сожмите и расслабьте кулаки, потом пальцы.

• Поочередно напрягите, а потом расслабьте бицепсы и трицепсы.

• Напрягите плечи, отводя их назад. Расслабьте. Повторите упражнение с отводом плеч вперед.

• Напрягая мышцы шеи, поверните голову вправо. Расслабьтесь. Повторите упражнение с поворотом головы влево.

• Прижмите подбородок к груди. Расслабьтесь.

• Широко откройте рот. Расслабьтесь.

• Сильно сожмите губы. Расслабьтесь.

• Поработайте с мышцами языка. Сначала максимально высуньте его, втяните, а потом прижмите вниз. После каждого упражнения расслабляйте мышцы.

• Широко откройте, а потом зажмурьте глаза. Расслабляйтесь после упражнений.

• Сделайте полноценный вдох, потом втяните в легкие еще немного воздуха и лишь затем выдохните. Потом дышите 15 секунд как обычно. То же самое повторите на выдохе.

• Чуть прогнитесь вперед, напрягая спину. Расслабьтесь.

• Сильно втяните живот, потом надуйте. Расслабляйтесь после каждого упражнения.

• Напрягите и расслабьте ягодицы, слегка приподнимая таз.

• Напрягите и приподнимите ноги, а потом сильно прижмите к полу. Не забывайте расслабляться.

• Последний этап. Приподнимите пальцы ног вверх. Расслабьтесь. Затем приподнимите и расслабьте ступни.

Важно не отвлекаться во время выполнения практики. Тогда после упражнений вы будете чувствовать спокойствие и полную расслабленность.

3. Визуализация: учимся расслабляться и работать с сознанием

Научиться визуализации непросто, зато, освоив эту практику, вы сможете не только расслабляться, но и настраивать себя на достижение нужных результатов. Недаром именно визуализацию используют в техниках реализации желаний. Не огорчайтесь, если не получится с первого раза. Продолжайте работать.

Пошаговый инструктаж:

• Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте несколько медленных вдохов-выдохов, чтобы отключиться от посторонних мыслей.

• Представьте красивое место, где вы ощущаете себя в безопасности. Здесь тихо и спокойно.

• Мысленно перенесите себя в свою картинку и наслаждайтесь ощущением умиротворения. Расслабляйтесь, погружаясь в покой все глубже и глубже.

• Постепенно добавляйте детали в свой мысленный слайд: звуки, изображения, запахи, тактильные ощущения.

• Погружайтесь в созданный образ столько времени, сколько вам приятно.

• Когда решите, что готовы вернуться в реальный мир, медленно откройте глаза, сделайте еще несколько глубоких вдохов-выдохов.

Запомните, как выглядит ваш личный мир покоя и красоты. В следующий раз вам будет гораздо легче вернуться в него, чтобы расслабиться и набраться сил.

Читайте также: Визуализация желаний: действительно ли она срабатывает

Главное о техниках расслабления и восстановления сил

Релаксация — мощное оружие в борьбе со стрессом, незаменимое в периоды интенсивной работы, стрессов. Расслабляясь, вы запускаете механизмы восстановления организма, а значит, увеличиваете свой потенциал. Запомните главное:

• Дыхание — это жизнь. От частоты и глубины дыхания зависят многие процессы в организме. Используя технику контроля дыхания, вы воздействуете не только на сознание, но и на физическое состояние.

• Прогрессивная мышечная релаксация идеально подойдет, если вы чувствуете, что ваши мышцы постоянно напряжены из-за стресса.

• Благодаря визуализации вы сможете создать свой личный мир покоя, куда сможете «сбегать» каждый раз, если испытываете избыточное напряжение.

Читайте нас в Telegram

У каждого свои излюбленные методики борьбы со стрессом. Стоит попробовать несколько техник релаксации, чтобы найти самую лучшую.

Читайте также: Тренировка памяти и внимания: неочевидные приемы

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.

Успокоение. Музыка, медитация, релаксация, травы и таблетки для успокоения нервов. Женский сайт www.InMoment.ru

Большинство людей замечают, что быть всегда добрым и позитивным не так просто: негативные воздействия, отравляющие нашу жизнь, «подстерегают» практически на каждом шагу, и вызывают отрицательные эмоции, разрушающие здоровье и благополучие.

На самом деле испытывать негативные эмоции нас никто не заставляет: мы сами их выбираем, как реакцию на тот или иной внешний «раздражитель» — а ситуаций, в которых люди начинают раздражаться автоматически, каждый день возникает немало – особенно страдают от этого жители больших городов. Скрывать и накапливать «тёмные» эмоции нельзя: они будут разрушать организм изнутри, в буквальном смысле разъедая внутренние органы и сокращая срок жизни.

Так что же, выплёскивать их на окружающих? Многие так и делают, но результат получают ещё худший: количество негатива вокруг от этого увеличивается, и человек начинает «тонуть» в нём – последствия подобного поведения могут быть весьма тяжёлыми и печальными. Как же перестать нервничать, и научиться успокаиваться без врачей и сильнодействующих лекарств?

Конечно, лучше устранить внешние и внутренние причины, вызывающие переутомление, раздражение и стресс, но сделать это быстро удаётся не всем, а успокоиться нужно. Прежде всего, признайтесь себе, что вы нуждаетесь в успокоении, и настройтесь на то, чтобы максимально улучшить состояние. Способы для этого есть, и их можно использовать по отдельности или в комплексе.

Музыка – универсальный способ успокоения

Фото: успокоение

В лечебной практике многих специалистов музыка используется давно, но для того, чтобы «лечиться» ею, к врачу идти необязательно. Нужно просто найти музыку, которая помогает успокоиться именно вам: не «нагоняет» тоску или апатию, а заставляет собраться с мыслями и взглянуть на ситуацию иначе. Большинство специалистов – в частности, психологов – считают, что лучшим вариантом является прослушивание классики. Музыка известных композиторов – Моцарта, Баха, Чайковского и др. – быстро снимает напряжение и успокаивает нервы, даже если человек расстроен и «взвинчен». Не случайно классические мелодии сейчас стали использовать вместо обычных телефонных звонков: они быстро настраивают человека на более спокойное, вежливое обращение с собеседником.

Мягкие и спокойные музыкальные композиции могут снимать головную боль, боли в мышцах, помогают уснуть, успокаивают беременных женщин и маленьких детей.

Выбирать успокаивающую музыку можно по своему вкусу. Конечно, тяжёлый рок вряд ли подойдёт, но многим нравятся песни из мультфильмов, мелодии детства, фольклорные мотивы или другие жанры. Например, исследования состояния пациентов, проходящих физическую реабилитацию, показали, что энергичные музыкальные ритмы помогают им восстановиться быстрее.

Что считать медитацией?

Фото: успокоение

В последние годы стало модно говорить о медитации, но что стоит за этим понятием? Многие думают, что это означает сидеть в позе лотоса часами, «отключив мозги» или «выйдя в астрал» — в общем, представления об этом туманные.

Однако в наше время медитацией называют всё, что помогает сосредоточиться, сконцентрироваться и успокоиться.

Так, наблюдая за своим дыханием, уже можно уменьшить беспокойство, привести в норму давление и пульс, прояснить сознание и упорядочить мысли. Для медитации достаточно находиться в уединённом месте (например, в своей комнате) около 15 минут; поза лотоса желательна, но необязательна – подойдёт удобный стул с прямой спинкой. Взгляд надо сфокусировать на чём-нибудь в метре перед собой, расслабить мышцы и начать спокойно дышать, делая вдохи и выдохи животом, а не грудью. Во время дыхания считайте до 10; после 10 выдохов начинайте считать снова, и так в течение 10-15 минут. Подобная медитация позволяет успокоиться и сохранять состояние осознанности весь день.

Релаксация – гибкость мышления и стрессоустойчивость

Фото: успокоение

Многие психологи считают, что умение расслаблять мышцы тела действует на людей именно так: релаксация помогает быстро снимать стресс и успокаивать «скачущие» мысли. Мышечное напряжение тесно связано с напряжением душевных сил, но овладеть релаксацией может каждый человек, научившись выполнять определённые упражнения.

Начать можно с самого простого. Найдите спокойное, не слишком освещённое место, включите спокойную музыку, и лягте на спину на достаточно комфортную, но не слишком мягкую поверхность – без подушки. Дыхание – ровное и спокойное; на каждом выдохе надо расслаблять определённую группу мышц, начиная от пальцев ног и заканчивая мышцами свода черепа. Главное – не напрягать уже расслабленные мышцы снова, а это умение приходит не сразу, так что нужно терпеливо тренироваться. Вместе с мышечным напряжением снимается и напряжение нервов – вот и успокоение.

Как относиться к успокоительным таблеткам?

Фото: успокоение

Современному человеку, вынужденному «успевать за временем», не всегда легко найти время для прослушивания музыки, медитаций и релаксации. А бывает и так, что успокоиться нужно немедленно, а использовать указанные способы невозможно физически – здесь многие решают проблему с помощью успокоительных таблеток. Сразу отметим, что принимать нейролептики – препараты, предназначенные для лечения тяжёлых нервных и психических расстройств, – и транквилизаторы – оказывающие снотворное действие и вызывающие привыкание, без назначения врача ни в коем случае нельзя. Впрочем, это касается и других групп препаратов – антидепрессантов и ноотропов, назначаемых для снятия тревожных состояний и улучшения мозгового кровообращения, но они, в отличие от лекарств предыдущих групп, почти не дают побочных эффектов и имеют мало противопоказаний.

Любые синтетические лекарства нельзя считать безопасными – они чаще вызывают привыкание, чем натуральные средства. Лучше выбирать антидепрессанты на основе лекарственных трав, оказывающие успокоительное действие, но не вызывающие зависимости: например, таблетки зверобоя, пустырника или валерианы – препараты этих растений сейчас продаются не только в виде настойки или экстракта.

Можно вспомнить о таких известных таблетках, как Персен, Ново-Пассит, Адонис-бром, Глицин, Магне В6 Форте – иногда от раздражительности удаётся избавиться, просто восполнив нехватку магния в организме.

Успокоительные травы – проверенные временем рецепты

Успокоительным действием обладают многие известные у нас растения. Наиболее популярны — кроме уже упомянутых пустырника, валерианы и зверобоя, — боярышник, мята, ландыш, мелисса, душица, иван-чай, сушеница, листья берёзы и др.

Листья берёзы используют весной: 100 г молодых листиков измельчают, заливают тёплой кипячёной водой (400 мл), настаивают, процеживают и пьют перед едой, по 1/2 стакана 3 раза в день.

Сушеницу топяную (15 г сухой травы) заливают кипятком (200 мл), настаивают 2 часа и процеживают. Пьют 3 раза в день по 1/3 стакана.

Сухую траву душицы (30 г) заваривают, как чай (1 л кипятка), и пьют настой в течение дня.

Не забывайте, что применение успокоительных трав, как и таблеток на их основе, не должно быть бесконтрольным: с лечащим врачом посоветоваться необходимо.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www. inmoment.ru обязательна!

Теги: успокоение, таблетки для успокоения нервов

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

5 расслабляющих упражнений для успокоения расшатанных нервов

Независимо от того, переживаете ли вы трудный момент восстановления или просто испытываете стресс после напряженного дня, быстрое упражнение по медитации может успокоить расшатанные нервы. И нет, вам не нужно быть знакомым с медитацией, чтобы почувствовать пользу от этих коротких упражнений. В частности, вам может помочь глубокое дыхание.

Глубокое дыхание помогает увеличить поступление кислорода в организм, напоминая ему о необходимости расслабиться и замедлиться. Этот стиль глубокого дыхания также известен как диафрагмальное дыхание. Диафрагмальное дыхание означает сокращение всей диафрагмы, а не дыхание грудью, что может привести к поверхностному дыханию, в результате чего к телу и мозгу поступает меньше кислорода.

Перенося свое внимание в настоящий момент, вы заменяете конкурирующие факторы стресса конкретными действиями.

Когда мы не получаем достаточного количества кислорода, наше тело, вероятно, чувствует себя скованным и ограниченным, что вызывает у нас большее беспокойство. Диафрагмальное дыхание позволяет нашему мозгу замедлиться и физиологически заставляет нас расслабиться, снижая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и возвращая дыхание к его естественному ритму. Другие упражнения на основе медитации, такие как сенсорная проверка и сканирование тела, помогут вам сосредоточиться на настоящем. Перенося свое внимание на настоящий момент, вы заменяете конкурирующие факторы стресса конкретными действиями.

Существует множество дыхательных и расслабляющих техник. Наши предложения, приведенные ниже, можно выполнить практически в любом месте и выполнить менее чем за десять минут. Мы надеемся, что они принесут вам обновленное чувство мира.

1. Дыхание словами дзен

Начните это упражнение, выбрав слово, которое приносит вам радость. Лягте и положите одну руку на живот, а другую на грудь. Вдохните и выдохните через нос. Сосредоточьтесь на том, чтобы перевести дыхание в диафрагму, наблюдая, как рука на животе движется вверх и вниз. Если рука на вашей груди поднимается, когда вы дышите, вы не дышите в диафрагму. На вдохе мысленно считайте до одного. На выдохе произнесите свое слово в уме. Продолжайте вдыхать и выдыхать на десять счетов. Это упражнение выявит поверхностное дыхание и научит ваше тело дышать глубоко, используя диафрагму.

2. Альтернативное дыхание через ноздри

Альтернативное дыхание через ноздри снижает уровень стресса и помогает организму восстановить естественный ритм. Для выполнения этого упражнения закройте одну ноздрю большим пальцем и вдохните через открытую ноздрю. Задержите дыхание на три секунды, отпустите закрытую ноздрю, закройте другую ноздрю и затем глубоко выдохните. Продолжайте этот процесс на десять счетов. По данным Центра Чопры, это дыхательное упражнение улучшает способность ума концентрироваться, поддерживает дыхательные функции и омолаживает нервную систему.

3. Сенсорная проверка

Если вы страдаете от беспокойства или приступов паники, это хорошее упражнение для поддержания заземления в течение дня. Где бы вы ни были, назовите пять вещей, которые вы можете потрогать, увидеть, понюхать и услышать. Для «слышим», если вы находитесь снаружи, возможно, пять звуков — это щебетание птиц, игра детей, машины, строительство и музыка из соседней кофейни. Обращая внимание на сенсорные компоненты вокруг вас, вы помогаете разуму вернуться в настоящий момент. Это отталкивает любую нарастающую тревогу, просто сосредотачиваясь на том, что вас окружает прямо сейчас.

4. Выпуск «Сканирование тела»

Это упражнение лучше всего работает, если вы лежите, но его также можно выполнять сидя. Оказавшись в удобном положении, закройте глаза и просканируйте свое тело, начиная с пальцев ног, освобождая участки, по мере того, как вы сканируете вверх по направлению к голове. Сосредоточьтесь на том, как ощущается каждая часть тела, когда вы хотите ее отпустить. К тому времени, когда вы встанете на колени, вы почувствуете разницу. Двигайтесь к бедрам, животу, груди, плечам и вниз по рукам до пальцев. Вернитесь к шее и лицу: щекам, лбу и бровям. Чем точнее вы сможете указать ту часть тела, на которой фокусируетесь, тем сильнее будет освобождение. Это упражнение полезно делать вечером, когда вы лежите в постели, чтобы успокоить напряженный ум и тело.

5. Отказ от мыслей

Поначалу это упражнение может разочаровать, но оно поможет вам приобрести важное медитативное умение отпускать. Установите ближайший таймер на пять минут и удобно сядьте или лягте. Цель этого упражнения не в том, чтобы избавиться от всех мыслей, а в том, чтобы любезно признать их и двигаться дальше. Когда вы отдыхаете, обратите внимание на то, какие мысли возникают. Когда они неизбежно появятся, поприветствуйте их, поздоровайтесь и скажите: я свяжусь с вами, когда закончу медитировать. Визуализируйте каждую мысль в виде щенка. Это мило, и вы хотите поиграть с ним, но ваши руки заняты. Оставайтесь неподвижными в течение пяти минут, приветствуя и прощаясь с мыслями, которые вам не нужны в данный момент.

Знать, когда вам нужен перерыв, и сделать его — одно из самых мощных средств, которые вы можете сделать для поддержания своего психического здоровья. Когда стресс и тревога становятся слишком сильными, сломаться легко и понятно. Но, используя методы релаксации ежедневно, некоторых из этих срывов можно избежать. Результаты настройки нашего тела и восстановления связи всего за несколько минут могут быть бодрящими. Попробуйте проверить себя, используя эти упражнения, а затем сообщите нам, как это сработало для вас в Instagram.

БОЛЬШЕ ПОСТОВ

5 причин, почему медитация полезна для вашей нервной системы

5 причин, почему медитация полезна для вашей нервной системы

Автор 16 февраля 2022 г.

Медитация — это тип умственного упражнения, направленного на расслабление, концентрацию и осознанность. Она служит уму так же, как физическая активность помогает телу.

Медитация может помочь вам достичь состояния спокойствия, мира и равновесия, что может улучшить ваше психическое благополучие, а также общее состояние здоровья за счет успокоения нервной системы. Что касается нашей нервной системы, вот несколько причин, по которым медитация может быть полезной.

Медитация успокаивает и приводит в равновесие вашу нервную систему

Одной из важнейших систем человеческого тела является нервная система, которая служит центром управления телом. Он отвечает за два типа реакций: произвольные сознательные реакции, генерируемые мышцами, и непроизвольные реакции, такие как дыхание, потоотделение и пищеварение, которые находятся вне нашего контроля. В результате наша нервная система всегда должна функционировать оптимально. Вот тут-то и начинается медитация.

Стрессовые ситуации и сильные эмоции, такие как гнев, тревога и озабоченность, могут превратиться в паттерн повторения. Это оказывает значительное влияние на наше здоровье, поскольку приводит к дисбалансу важнейших биологических систем. Кроме того, другие проблемы, которые могут возникнуть, включают ненормальное дыхание, плохое пищеварение, учащенное сердцебиение, ненормальный выброс адреналина и проблемы с кровяным давлением. Регулярные занятия медитацией улучшают способность вашего тела и ума расслабляться.

Управление потоком дыхания учит нашу вегетативную нервную систему поддерживать более сбалансированное состояние симпатической и парасимпатической активности. Это улучшает оксигенацию сердца и мозга, регулирует сердцебиение и уровень артериального давления, а также помогает легким и эндокринной системе работать более эффективно.

Уменьшение стресса

Стресс влияет на нашу нервную систему, встречи с невзгодами часто выводят из строя наши обычные механизмы преодоления, в результате чего мы подвержены эмоциональному выгоранию и гипертонии. Мы можем успешно дисциплинировать свой ум, чтобы пережить бурю, выработав привычку часто медитировать.

Открытый мониторинг Медитация и расслабление от стресса на основе осознанности Исследования доказали, что методы снижения уровня гормонов стресса снижают уровень гормонов стресса и делают нас более бдительными и самосознательными. Здесь перечислены два основных метода или стиля медитации.

Различные типы медитации

Два наиболее распространенных типа медитации — это сосредоточенная медитация и медитация осознанности, которые очень полезны для вашей нервной системы. Вы можете обратиться к учителям ведической медитации, которые помогут вам начать путешествие вглубь себя. Вся индийская философия, йога и медитация исходят из этого свода знаний, который учит нас согласовывать свое тело и повседневную жизнь с ритмами природы. Существуют их варианты, включая элементы и знания из различных цивилизаций, философий, религий и духовных школ.

Сосредоточенная медитация

Эта медитативная техника включает многократное сосредоточение внимания на одном объекте. Примерами могут быть дыхание, звук, слово, мантра или пламя свечи. Можно оставаться более расслабленным, сосредоточенным и продуктивным, прилагая сознательные усилия, чтобы направить чувства внутрь и успокоить ум.

Медитация осознанности

Это техника глубокого дыхания для достижения абсолютного осознания настоящего момента. Когда мы сосредотачиваемся на своем дыхании, мы лучше осознаем свой ум и мысли. Мы можем применять этот базовый подход к медитации каждый день или более формально, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Медитация осознанности ведет к более глубоким сферам понимания и более принимающему и сострадательному мышлению с наставником.

Медитация для исцеления нервной системы

Сознательное намерение влияет на вегетативную нервную систему, ответственную за большую часть нашего бессознательного поведения. Медитация может помочь вегетативной нервной системе восстановить стабильность. Медитация повышает осознанность, учит нас отпускать стрессовые мысли, чувства или события и физически успокаивает тело и разум.