Ретрофлексия в психологии гештальт: Ретрофлексия – что это такое в психологии, примеры — ШПИЛЬКИ

Содержание

Ретрофлексия – что это такое в психологии, примеры

Ретрофлексия — это одно из понятий гештальт-терапии. Подразумевает состояние, когда эмоции и чувства, направленные человеком наружу, снова возвращаются в его внутренний мир. Чаще всего последствия от этого нехорошие. Индивид начинает чрезмерно критиковать себя, обвинять во всем, что происходит вокруг него, хотя мог бы направить агрессию и злобу против тех, кто спровоцировал их появление. Почему так происходит? И как можно устранить ретрофлексию и вернуть себе душевное спокойствие?

Содержание

Что такое ретрофлексия
Виды и формы ретрофлексии
- Виды
- Методы
Признаки ретрофлексии
- Особенности
Примеры ретрофлексии
Как устранить ретрофлексию
Заключение

Что такое ретрофлексия

В гештальт-терапии ретрофлексией называют механизм психологической защиты, при котором человек сдерживает или направляет на себя энергию, прежде направленную наружу.

Буквально слово переводится как «разворот в противоположную сторону». Если сказать проще, это поведение, когда человек делает себе то, что хотел или пытался сделать для других.

Ретрофлексивное поведение развивается в тех случаях, когда у человека нет возможности направить чувства, эмоции и действия в окружающую среду. Он пытается это сделать, но они возвращаются бумерангом назад.

Условно ретрофлексию можно разделить на «хорошую» и «плохую». Конечно, ничего положительного ни в одном, ни в другом виде нет, но все же.

Итак, хорошая ретрофлексия. Люди не всегда могут выражать свои чувства, даже если они приятные. Так, например, кто-то не проявляет ласку, потому что в детстве это стремление было пресечено родителями. Кто-то не умеет выражать любовь или дружить из-за того, что потерпел неудачи в этих сферах.

Так вот, как только у человека возникает потребность проявить к окружающим эти чувства, а сделать этого он не может, он начинает проявлять их к себе. Это видно по характерным жестам:

поглаживание лица, рук, тела;
поза, при которой человек будто бы обнимает самого себя за плечи;
рука подпирает голову, как бы поддерживая ее;
игра с волосами.

По словам психологов, так индивид показывает, чего ему не хватает. И, кажется, в этом нет ничего плохого, это же «хорошая» ретрофлексия.

Однако на самом деле все гораздо сложнее. Со временем такое поведение входит в привычку. Человек сознательно прерывает только начинающееся общение. Между собеседниками не происходит обмена энергией. Что это значит? Что у одного из них она накапливается и застаивается. И описанные выше действия уже не имеют должного результата.

Теперь о плохой ретрофлексии в психологии. Будет не лишним еще раз вспомнить, что это такое. Это психологический механизм, при котором отправленные в окружающую среду эмоции выйти туда не смогли и вернулись обратно. Подумайте, что мы обычно сдерживаем? Негативные и разрушительные чувства, например, злобу, агрессию, разочарование и т.

д. И возвращаются они в наш внутренний мир. Вариантов развития событий два:

Человек начинает во всем обвинять себя. Он становится излишне чувствительным и уязвимым, а также проявляет к себе чрезмерную самокритичность. А это — прямой путь к неврозам.
В особо сложных случаях люди сталкиваются с психосоматическими заболеваниями. Если вовремя не предпринять меры, образ жизни становится суицидальным. Его психологи называют медленным или отсроченным самоубийством. Представляете, в каком состоянии находится человек?

Для наглядности приведем пример. Допустим, в ресторане вам принесли не совсем то блюдо, которое вы заказали, или добавили в салат нелюбимый вами ингредиент. Ваши действия? Человек с хорошо развитой способностью к ретрофлексии будет обвинять в случившемся не сотрудников заведения, а себя. Он точно назовет себя мягкотелым, личностью, которая не может постоять за себя, тем, кто ходит в рестораны с плохим обслуживанием и т.д.

Получается, что негативные эмоции, которые нужно было проявить в сторону тех, кто неправильно выполнил заказ, ушли во внутренний мир.

Виды и формы ретрофлексии

Гештальт-терапевты выделяют несколько видов и форм ретрофлексии.

Виды

Всего существует 5 видов ретрофлексии:

Ретрофлексия катарсиса. Агрессивная энергия, направленная на удовлетворение какой-то потребности, возвращается назад к человеку. Пример: вместо того чтобы прожить и проанализировать ситуацию, индивид берет всю вину на себя, а не обвиняет действительно виновного в случившемся.
Зеркальная. По-другому называется нарциссической или конфлексией. Человек совершает те действия, которые хотел бы получить от других. Главная идея в этом случае — мнимая самодостаточность. То есть, индивид говорит, что не жалуется в те моменты, когда ему нужна поддержка. Также он не будет добиваться любви от того, кого по-настоящему любит.
Замороженность. Желание направить в окружающую среду какие-либо эмоции искореняется в момент его появления. Действие не происходит. Со стороны кажется, что человек находится в «замороженном» состоянии. Он напряжен, неподвижен. Таковы внешние проявления этого вида ретрофлексии. Из внутренних особо выделяется отсутствие вкуса к жизни и нежелание что-либо делать.
Профлексия. Можно сказать, что это проекция и ретрофлексия в одном лице. Человек делает для окружающих людей то, что хочет получить сам. Например, желая отдохнуть после тяжелого рабочего дня, женщина предлагает такой отдых супругу, а сама идет выполнять домашние дела. Получается, что она проецирует свои желания и потребности в адрес того, кто находится рядом.

Еще одним видом ретрофлексии считается эготизм. Это такой механизм психологической защиты, при котором индивид выстраивает между собой и окружающим миром большую стену. По сути, это состояние, когда он не может расслабиться, отпустить себя.

Его энергия к нему не возвращается, но и цели она не достигает, поскольку останавливается возле построенной им же границы.

Методы

Методов ретрофлексии 6:

Мышление. Психологи называют его продуктом ретрофлексии, поскольку этот процесс проходит во внутреннем мире индивида. Если мышление используется для подготовки к каким-то действиям или общению с окружающими людьми, то можно говорить о здоровой ретрофлексии. Но если есть только мысли, которые не ведут к действиям, — ретрофлексия нездоровая, парализующая.
Психосоматизация. Ретрофлексия приводит не только к душевным страданиям, но и к развитию неприятных симптомов со стороны физического здоровья. И ретрофлекторы сознательно идут на это, потому что боятся потерять отношения и самооценку.

Сновидения. По мнению гештальт-терапевтов, сны в большинстве своем построены на ретрофлексивном материале. В них часто отображается то, что происходит внутри человека.
Самоконтроль или самодисциплина. Если они защищают от импульсивности, такая ретрофлексия считается правильной. Но если они заставляют на подсознательном уровне контролировать себя абсолютно во всех ситуациях, стоит задуматься.
Мастурбация. Наверняка вас тоже интересует вопрос, при чем здесь она. Все просто, мастурбация — это одно из проявлений зеркальной ретрофлексии. Немецкий врач-психиатр Фредерик Перлз говорил, что таким способом удовлетворяется агрессия. Получение сексуального удовольствия в этом случае он считал побочным эффектом.

Интроспекция или самонаблюдение. Как понятно из названия, эта форма ретрофлексии тоже связана с рассматриванием внутреннего мира. Она очень распространена, поэтому многие не видят в ней ничего плохого.

Высшей формой ретрофлексии считают самоубийство. Ситуация заходит настолько далеко, что человек решает убить себя, а не направить свой негатив на того, кто виноват в его страданиях.

Признаки ретрофлексии

Гештальт-терапевты выделяют несколько признаков ретрофлексии. Чаще всего они выражаются в поведении (вербальные) и речи.

Итак, вербальные симптомы ретрофлексии:

Заметное со стороны мышечное напряжение, неудобные позы, неловкие движения. Сюда же можно отнести скованность в руках, опущенные плечи, улыбка будто бы человек извиняется.
Поверхностное, неровное дыхание.
Стыд и смущение, проявляющиеся в покраснении лица, опускании глаз, задержке дыхания.
Часто повторяющиеся жесты и движения, например, накручивание волос на палец, раскачивание, поглаживания.
Гримасы, которые возникают в результате сдерживания эмоций. Наглядный пример — сильно сжатые челюсти.
Жесты, которые никак не вяжутся с эмоциональным оттенком разговора.
Частое глотание.
Резкое прекращение действий.

Речевые признаки ретрофлексии:

Монотонность во время разговора или, наоборот, резкие колебания голоса в наиболее эмоциональных моментах.

Кажется, что человек воспроизводит диалог, который ведется внутри него. Об этом свидетельствуют фразы: «с одной стороны, с другой стороны» и т.д.
Слова и фразы резко обрываются.
В словах индивида всегда используются возвратные местоимения: «Я говорю себе», «Я спрашиваю у себя».
Вместо того, чтобы говорить о реальных переживаниях, человек переводит разговор на другие темы, никак не относящиеся к сути дела.
Часто звучат ответы на собственные вопросы, чем преуменьшается значимость второго собеседника.
Человек высмеивает себя, насмехается над своим же поведением. Это говорит о конфликте двух частей его личности: та, которая смеется, и та, над которой смеются.

Психологи говорят о том, что при использовании арт-терапевтических методов ретрофлекторы часто рисуют спирали или выводят возвратные линии. Это еще один признак ретрофлексии.

Особенности

Как сказано выше, ретрофлексия — сложный процесс, который имеет и хорошие, и плохие стороны. Рассмотрим подробнее:

Ретрофлектора можно сравнить с ребенком, которого родители не пускают гулять с соседским мальчиком. Но мама с папой, по сути, тут и не при чем. Человек, возможно, и хочет погулять. Но если сосед предложит ему выйти на улицу, он все равно откажется. Налицо внутренний конфликт.
Уже говорилось о том, что одним из видов ретрофлексии является эготизм, при котором индивид выстраивает вокруг себя защитную стену, ограничивая таким способом контакты с окружающей средой. Она не дает наладить с ним взаимодействие. Вернее, попытаться можно, только придется проявить немало сил и времени для того, чтобы пробить эту броню. Но и здесь есть неприятный момент. Ретрофлектор может построить отношения с более энергичным по сравнению с ним человеком. Но со временем ему станет скучно, и он разорвет их, уходя после этого еще глубже в себя.
Часто при ретрофлексии физический дискомфорт считается более приемлемым, чем душевный. Травмирующей ситуации, в результате которой она развилась, уже нет. Но ретрофлектор по привычке боится выражать свои чувства и эмоции, отдавая предпочтение телесным страданиям. Причем происходить это может и осознанно, и неосознанно.

Бывает, что вместе с ретрофлексией упоминают треугольник Карпмана, поскольку личность человека в этом состоянии расщепляется на жертву и преследователя. И одна часть ведет себя агрессивно по отношению к другой. Получается, что взаимодействие между ними нарушено. Исправить ситуацию можно только с помощью психотерапевта.

Примеры ретрофлексии

Интересный наглядный пример привел один из психологов. Он рассказал о себе. В детстве он стал свидетелем насилия в собственной семье. Изменить ситуацию он не мог, потому что был маленьким. Что с ним происходило в тот момент? Сначала организм отреагировал на происходящее сильной аллергией, после мальчик стал биться головой об стену (в буквальном смысле). Также он бил самого себя, но делал это так, чтобы никто не заметил. И, наконец, крайняя стадия ретрофлексии — попытка покончить с собой уже во взрослом возрасте.

В этом примере проблемы в семье развили в ребенке сильную злость. Но он еще слишком мал, чтобы понимать, куда ее можно направить. В результате негативные эмоции идут либо в окружающую среду (другие дети, животные), либо в обратную сторону (на самого себя). Главная сложность — ребенок не знает, что физическая боль не уменьшит злость. Наоборот, из-за сильной боли ее станет еще больше.

Приведем пример из жизни взрослых. Представьте себе женщину, у которой был напряженный рабочий день. У нее скопилось много негативных эмоций, которые некуда было выплеснуть. Она не занималась йогой и медитациями, которые помогли бы успокоиться.

И вот женщина пришла домой. Как она будет себя вести? Здесь включается ретрофлексия. Вместо того, чтобы какими-то действиями «разрядиться», прийти в себя, она будет и дальше копить в себе негатив. В результате все происходящее вокруг кажется ей плохим, не таким, как нужно. Под это описание попадет не только окружающая обстановка, но и находящиеся рядом родные и близкие люди. Может случиться крупная ссора или скандал.

Как устранить ретрофлексию

Способов, как избавиться от ретрофлексии, в гештальт-терапии несколько:

Для начала начните следить за собой и своими эмоциями. Как только вы заметите напряжение, какую-то нелепую позу или жест, запомните их. Определите, с какими эмоциями они связаны. А после начинайте утрировать. Например, если у вас есть привычка втягивать плечи и сутулиться, представьте, что так вы изображаете сказочную Бабу-Ягу. Удивительно, но напряжение мигом пройдет.
Уделяйте внимание своему телу. Запишитесь в бассейн или на массаж. Специалисты рекомендуют попробовать массаж лица. Чаще всего именно на нем отражаются наши эмоции. На него мы надеваем «маску», когда хотим скрыть то, что чувствуем. Массаж поможет эту маску снять и стать самим собой.

Главная задача в борьбе с ретрофлексией — научиться открыто выражать свои эмоции и строить полноценные отношения с окружающими. Поможет в этом психотерапевт.

Заключение

Ретрофлексия, хоть и является механизмом психологической защиты, оказывает на человека разрушающее действие. И это не удивительно, ведь все, даже негативные эмоции, направленные в окружающую среду, возвращаются назад. Это провоцирует развитие неврозов, а также ухудшение физического здоровья. Поэтому учитесь не копить в себе негатив, а выплескивать его. Искренне говорите с окружающими, стройте здоровые отношения, ведите себя уверенно и открыто.

Ретрофлексия — Психологос

Ретрофлексия – проекция наоборот. Субъект возвращает себе то, что было адресовано окружающей среде. Речь такого человека пестрит возвратными глаголами с частицей «ся», и в поведении обычно есть характерные особенности – навязчивые движения, вредные привычки. Обращая на себя то, что хотел бы сделать другому, человек бьет себя по руке или пинает ногой стул, вместо того чтобы ударить кого-то, грызет ногти вместо того, чтобы укусить. Высшая форма ретрофлексии – самоубийство: человек убивает самого себя вместо того, чтобы уничтожить того или то, что заставляло его страдать.

Из книги Фредерика Перлза «Практика гештальттерапии»

«…Ретрофлексия буквально означает «разворот в противоположную сторону». Ретрофлексия поведения – это делание себе того, что первоначально человек делал, пытался или хотел делать другим людям или с другими людьми или объектами. Различные энергии перестают направляться наружу, где они должны были осуществлять манипулирование в ситуации, изменять среду, удовлетворяя какие-то потребности организма; вместо этого человек обращает деятельность, подставляет себя на место среды в качестве объекта действия или цели поведения. В той мере, в какой он это делает, его личность разделяется на «действующую» и «испытывающую воздействие».

Почему начавшееся в направлении вовне, к среде действие не продолжает развиваться в том же направлении? Потому что человек встретился с препятствием, которое в тот момент было для него непреодолимым. Среда – по больше части другие люди – оказалась враждебной его усилиям, направленным на удовлетворение потребности. Люди фрустрировали его намерения и наказывали его. В таком нервном состоянии ребенок – а как правило это происходит в детстве – не мог не проиграть. Чтобы избежать боли и опасности, связанных с новыми попытками, он сдался. Среда, будучи сильнее, побеждает и навязывает свои желания вопреки его желаниям.

Вместе с тем, как не раз было показано в последние годы, наказание не устраняет потребность в поведении, которое наказывается; ребенок научается лишь сдерживать соответствующие реакции. Импульс или желание остаются такими же сильными, как раньше, и, не будучи удовлетворенными, постоянно организуют двигательный аппарат, – позу, рисунок мышечного тонуса, начинающиеся движения, – в направлении открытого выражения. Но поскольку последнее грозит наказанием, организм начинает вести себя по отношению к импульсу так же, как вела себя среда, – то есть подавлять его. Таким образом энергия разделяется. Часть ее по-прежнему стремится к первоначальной и никогда не достигаемой цели; другая часть ретрофлексируется, чтобы держать эту стремящуюся наружу часть под контролем. Сдерживание достигается напряжением мышц, антагонистичных тем, которые вовлекаются в наказуемое действие. На этой стадии две части человека направлены диаметрально противоположно друг к другу и сходятся в «клинче». То, что первоначально было конфликтом организма и среды, превратилось во «внутренний конфликт» между одной частью личности и другой ее частью – между одним поведением и другим, противоположным.

Не делайте из этого поспешного вывода, что было бы хорошо без дальнейших хлопот «освободить запрещаемое». В некоторых ситуациях сдерживание необходимо, даже спасительно – например, сдерживание дыхания под водой. Вопрос в том, есть ли рациональные основания для того, чтобы сдерживать данное поведение в данных обстоятельствах. Если человек переходит улицу, вряд ли ему стоит доводить до явного поведения импульсы борьбы с приближающейся машиной за право пройти. В социальной ситуации тоже возможны случаи, когда борьба неуместна, – как и противоположные.

Если ретрофлексия находится под сознаваемых контролем, то есть когда человек в данной ситуации подавляет определенную реакцию, выражение которой повредило бы ему, – никто не будет оспаривать нормальность такого поведения. Ретрофлексия патологична, только если она осуществляется по привычке, хронически, без контроля. Тогда она перестает быть чем-то временным, неким способом дождаться более подходящей ситуации, а превращается в «мертвую точку», постоянно удерживаемую в человеке. Больше того, поскольку эта стабилизированная «линия фронта» не меняется, она перестает привлекать внимание. Мы как бы забываем о ее наличии. Это вытеснение – и невроз.

Если ваше социальное окружение действительно оставалось по-прежнему неумолимым и непреодолимым, то есть если бы выражать определенные импульсы для взрослого человека было бы так же опасно и наказуемо, как для ребенка, тогда вытеснение – «забытая» ретрофлексия – было бы эффективным и желательным. Но ситуация меняется! Мы не дети. Мы выросли, стали сильнее, обрели те «права», которых лишены дети. В этих кардинально изменившихся обстоятельствах стоит заново попробовать получить то, что нам нужно от среды.

Когда мы сдерживаем (supress) определенное поведение, мы сознаем как то, что сдерживается, так и сам факт сдерживания. При вытеснении (repression), мы же утеряли сознавание как вытесняемого, так и самого процесса вытеснения. Психоанализ акцентировал восстановление сознавание вытесняемого, то есть блокированного импульса. Мы же стремимся восстановить сознавание самого блокирования, дать человеку почувствовать, что он это делает, и как он делает это. Если человек обнаруживает свое ретрофлексивное действие и вновь обретает контроль над ним, блокированный импульс обнаружится автоматически. Поскольку ничто его не сдерживает, он просто выйдет наружу. Большое преимущество работы с ретрофлектирующей частью личности состоит в том, что она сравнительно легко достижима для сознавания; эту активную часть, осуществляющую подавление, можно непосредственно почувствовать, не полагаясь на догадки и толкования.

Теоретически лечение ретрофлексии просто: нужно вновь обратить направление ретрофлектирующего действия – изнутри наружу. При этом энергии организма, ранее разделенные, вновь соединятся и разрядятся в направлении среды. Блокированный импульс получит возможность по крайней мере выразиться, а может быть и получить удовлетворение. И, как в любом случае, когда подлинная потребность организма удовлетворена, возможен отдых, усвоение и рост.

Практически, однако, обратный поворот ретрофлексии не осуществляется непосредственно. Все части организма выступают на защиту ретрофлексии, как бы в предотвращении катастрофы. Человека охватывает замешательство, страх, чувство вины и потребность обвинить других. Попытка обратить аутоагрессию, разорвать «клинч» двух частей личности, вызывает такую реакцию, как будто осуществляется нападение на тело, на его «природу», на саму его жизнь. Когда находившиеся в «клинче» части начинают освобождаться и разделяться, человек испытывает невыносимое возбуждение, ради уменьшения которого ему может понадобиться временно снова вернуть свой «клинч». Нужно постепенно привыкнуть к этим возрождаемым непривычным чувствам и научиться ими пользоваться. Сначала человек попадает в состояние тревоги и готов отступить в притуплённое несознавание.

Главная причина страха и вины при обращении ретрофлексии состоит в том, что большинство ретрофлектированных импульсов – это разного рода агрессии, от самых мягких, до самых жестоких, от убеждения до мучительства. Одно только сознавание таких импульсов уже пугает. Но агрессия, в широком смысле слова, совершенно необходима для счастья и творчества. Кроме того, обращение ретрофлексии не создает новой агрессии, она уже присутствует. Она есть, но направлена на себя, а не на окружающее. Мы не отрицаем того, что агрессия может быть патологической и «неправильно» употребляемой по отношению к объектам и другим людям, так же как она патологически неправильно применяется, если фиксировано направлена против себя. Но пока человек не начнет сознавать свои агрессивные импульсы и не научится применять их конструктивно, они, разумеется, будут применяться неправильно! Фактически именно их вытеснение – создание и поддержание жесткого «клинча» мускулатуры – делает агрессию столь опустошительной, «антисоциальной» и невыносимой. Если агрессивные импульсы получат возможность спонтанно развиваться в контексте всей личности, а не будут сдавливаться и удушаться в «клинче» ретрофлексии, человек сможет оценить их более полно и разумно…»

От редакции Психологоса:

Ретрофлексия — достаточно редкое явление, характерное более для не очень адекватных, проблемных людей и которое обычно может разглядеть только натренированный гештальт-терапевт. Если вы любите искать у себя проблемы, вы найдете в себе и ретрофлексию, если же вам кажется более перспективным заниматься своим развитием, вместо поиска мешающих вам проблем вы будете ставить перед собой конкретные задачи и их успешно решать. Итого: если вы понимаете, что вы действительно тяжелый (для себя или других людей) человек, вам стоит обратиться к психотерапевту и некоторое время поработать со своими проблемами, в том числе с ретрофлексией. Если вы человек адекватный и ставите задачи развития, ретрофлексия вас волновать не должна, и вам скорее на Дистанцию — систему пошагового развития личности.

Ретрофлексия в гештальте — Эволюционное консультирование

Депрессия

Майкл Шрайнер | 18 сентября 2012 г.

Гештальт-сопротивление между стадиями мобилизации и действия в цикле удовлетворения потребностей — ретрофлексия. Это происходит, когда человек обращает свою накопленную, мобилизованную энергию обратно на себя, а не в окружающую среду. Как и все сопротивления, ретрофлексия часто выполняет важную защитную функцию для человека и даже необходима для выживания. Допустим, вы ждали пять минут, чтобы перейти оживленную улицу, и наконец включился сигнал пешехода. Когда вы начинаете идти, вы краем глаза видите, как автомобиль мчится через перекресток. Вы быстро прекратите ходьбу и обратите эту энергию обратно на себя, когда резко остановитесь, чтобы избежать удара.

Иногда существуют нездоровые властные отношения, когда более слабая сторона знает, что агрессивное действие будет встречено большим насилием или другими психологически опасными последствиями. Поэтому вместо того, чтобы собрать энергию, чтобы физически разорвать отношения, дать отпор или получить помощь, человек занимается саморазрушающими действиями. Это может включать самоповреждения, такие как порезы или удары головой о стену снова и снова. Ретрофлексия может проявляться менее очевидными способами, такими как постоянные болезни, постоянные травмы в результате несчастных случаев или плохая успеваемость в школе или на работе.

Вспомните время, когда вы были настолько безумны, что почти потеряли контроль над собой. Возможно, вы сильно ударились руками о руль, когда вас подрезала машина, или пнули какой-то предмет, или ударили по подушке или стене. Все эти действия в конечном итоге оборачиваются против вашего собственного тела, потому что это способ отклонить негативный результат, который может возникнуть, если вы направите это действие на человека, для которого оно на самом деле предназначено.

Ретрофлексия, очевидно, ограничивается не только насильственными действиями, но и всеми действиями, которые включают связь с другими людьми в вашем окружении. Одна из причин, по которой мы избегаем действий, — это угроза небытия. Как только вы достигли стадии действия, пути назад уже не будет. Стрела покинула лук, и, к лучшему или к худшему, это действие будет иметь последствия. Многие люди психологически безопаснее оставаться в фазе мобилизации, потому что им не нужно рисковать возможностью того, что все пойдет не так, как они надеются. Они говорят о проектах, которые они предпримут, о поездках и отпусках, в которые они отправятся, о новой работе, которую они хотят, или о своем желании сменить карьеру или вернуться к учебе. Но ни одна из этих целей так и не была реализована. Они могут быть сильно мобилизованы, но бессознательно заблокированы от необходимой фазы действия из-за экзистенциальной тревоги, сопровождающей ничто.

Многие психологи, принадлежащие к разным школам мысли, рассматривают депрессию как агрессию, направленную внутрь себя, и в контексте ретрофлексии это определение имеет большой смысл. Когда вы думаете об этом, депрессия — это состояние отказа. Это отсутствие надежды как на настоящее, так и на будущее. Подумайте о накоплении планов, мечтаний и надежд, которые никогда не осуществятся. Тело и психика принимают на себя основную тяжесть этой энергии вместо того, чтобы использовать ее для желаемого выхода. В какой-то момент человек собирается сказать, что хватит, и наступает состояние депрессии.

Человек, который проводит большую часть своей жизни, застряв в этом сопротивлении, обычно очень озабочен самоконтролем. Он так и не научился отпускать или отрываться. Он может бояться собственных эмоций и мысленно преувеличивать, к каким последствиям приведет чувство чего-то глубокого, например, любви, гнева или глубокой печали. Многие психологи, работающие с депрессией, постулируют, что состояние депрессии — это не грусть, а фактически отсутствие каких-либо чувств. Это серая бездна. Сочетание сдерживания всех эмоций в течение длительного периода времени и направления всей своей энергии внутрь, пока тело не будет сломлено, является пороховой бочкой для того, чтобы привести к депрессивному состоянию.

Большинство из нас находит достаточно способов разрядить накопленную энергию в проектах, отношениях и жизни, чтобы избежать состояния депрессии большую часть времени, но мы все можем извлечь пользу, столкнувшись с областями нашей жизни, в которых мы предпочитаем не действовать даже хотя мы хотим и выяснить, почему. Многие возможности для роста и более полноценной жизни открываются, когда мы можем набраться смелости, чтобы отпустить, свободно чувствовать свои эмоции и идти на риск, взаимодействуя с окружающей средой и людьми в ней.

Related Itemsgrowthhope

Гештальт-психология и теория — Carter Counseling & Coaching Services

Главная » Терапевтические подходы » Гештальт-психология и теория Гештальт-психология обеспечивает основу для моего подхода к консультированию. Большинство предпочитаемых мною техник и философий очень хорошо подходят для гештальта. На самом деле, многие методы консультирования, которые я использую, уходят своими корнями в гештальт-терапию.

Мне больше всего нравится гештальт, потому что это идеальный способ сосредоточиться на месте изменения — нейронных сетях.

Что такое гештальт-психология?

Узнать больше: Serenity Cafe Academy

Гештальт-психология и гештальт-терапия

В чем разница между гештальт-психологией и гештальт-терапией? Гештальт-психология предполагает, что человек застревает в фиксированных шаблонах и убеждениях о себе, которые мешают. Гештальт-терапия направлена на раскрытие этих паттернов… или нейронных сетей… и того, как они сдерживают человека. Хотя я часто занимаюсь гештальт-терапией, я не претендую на звание гештальт-терапевта, потому что предпочитаю не ограничивать себя одним этим подходом. Гештальт-терапия – это образ жизни настоящего гештальт-терапевта. Я узнал, что у всех, кто приходит на консультацию по собственному желанию, в основном одна и та же проблема — они БОЛИ. Большинство из них хотят одного и того же… комфорта и облегчения. Но они не всегда хотят знать, что их беспокоит. Если целью является осознание… тогда подход гештальт-психологии — лучший выбор. Я считаю, что принципы и практика гештальт-психологии очень соответствуют моей карте мира. Вот некоторые из основных принципов гештальт-психологии, которые я нахожу привлекательными:

Осознание — Осознание является основной целью гештальт-психологии. Считается, что осознание приводит к пониманию, а озарение приводит к изменениям или корректировкам. Согласно гештальт-психологии, есть три зоны осознания: внешняя зона, средняя зона и внутренняя зона. Мы можем застрять в любой из этих зон. Лучше всего иметь возможность свободно перемещаться из одной зоны в другую, чтобы развивать самосознание. Нажмите на ссылку ниже, чтобы просмотреть и сохранить копию диаграммы зон осведомленности. Download Awareness Zones PDF Континуум осознания, перемещающийся из одной зоны в другую, отмечая, что находится в вашем сознании в любой момент, используется в гештальт-психологии как способ сделать подсознательный материал доступным для сознательного разума, чтобы можно было рассмотреть и/или внести коррективы. или сделано на выбор.

Контакт – В каждом человеке существует граница контакта, которая ограничивает то, насколько полно он познает себя, других людей и свой мир в целом. Полный и богатый опыт в каждой из этих областей необходим, чтобы в полной мере испытать жизнь, не чувствуя себя ограниченным или застрявшим.

Модификации контакта – Часто в детстве, а иногда и позже, что-то прерывает нормальные процессы развития, и человек застревает в фиксированных шаблонах и представлениях о себе, других или мире в целом. Это ограничивает их способность устанавливать и испытывать контакт. В результате дети учатся изменять контакт, чтобы обманывать себя или манипулировать другими людьми и их окружением. (См. изменения в контактной информации ниже)

Человеческая изобретательность – Гештальт-психология предполагает, что у каждого есть все необходимые внутренние способности и ресурсы для преодоления ограничений в том, как они испытывают контакт. Осознание — это ключ.

Аутентичность – Осознание и подлинный контакт с собой и другими требует подлинного присутствия. Человек должен честно делиться своими мыслями и чувствами, чтобы установить и испытать контакт (связь) с собой и другими.

Фокус здесь и сейчас – В центре внимания находится то, что происходит «Сейчас»… Гештальт-психология указывает, что настоящий момент – это непрерывный переход от прошлого к будущему, а настоящее мимолетно. Тренировка нашего сознательного осознания, чтобы сосредоточиться на том, что происходит «прямо сейчас», — это лучший способ полностью испытать контакт». Что я испытываю сейчас… о чем я думаю и как это заставляет меня чувствовать… что мешает мне получить это… как это связано с контекстом, в котором я нахожусь… и что это делает для меня?» Возможно, «прямо сейчас» я думаю о чем-то или о ком-то в моем прошлом или о будущем событии, которое меня беспокоит. Если да, то это будет темой разговора между терапевтом и клиентом, но только для того, чтобы осознать, как это прошлое или будущее событие влияет на опыт «Сейчас».

Способность к ответу – У всех нас есть способность реагировать, хотя мы можем не знать об этом факте. Вместо этого, например, совокупность нашего жизненного опыта могла привести к многочисленным модификациям контакта (см. ниже), что, в свою очередь, привело к развитию менталитета жертвы, спасателя или преследователя. В гештальт-психологии часто встречаются два высказывания: «Что есть, то есть». и «Одно ведет к другому».

Полярности — Два противоположных взгляда, поведения, силы или «части себя» — это не «или-или», а часть одного и того же целого — континуум выбора (см. раздел ниже).

Гештальт-психология – Изменения в контакте:

Один из основных принципов гештальт-психологии заключается в том, что здоровое функционирование предполагает хороший контакт с собой и другими. Хороший контакт должен соответствовать ситуации и отношениям. Мы постоянно изменяем контакт. Важная проблема заключается в том, чтобы иметь возможность плавно и «выборочно» изменять контакт , чтобы мы могли использовать весь спектр вариантов контакта в континууме, постоянно обновляя наши стили контакта для каждой новой ситуации. Проблемы возникают, когда мы застреваем на одном конце континуума полярности или на другом . Обычно это происходит из-за правила «должен, должен или должен», которое было усвоено где-то в жизни. По словам Фрица Перлза, отца гештальт-терапии, важно только одно «должен» — контекст. Он пишет… «Есть только одно, что должно контролировать: ситуацию . если вы понимаете ситуацию, в которой находитесь, и позволяете ситуации, в которой вы находитесь, управлять вашими действиями, тогда вы научитесь справляться с жизнью» 90–104 (Ф. Перлз, 19 лет).76, с. 33) — [выделено мной]. В НЛП есть поговорка, что каждое поведение полезно в определенном контексте. Чем более избирательно мы можем перемещаться вверх и вниз по любому континууму… в зависимости от ситуации… тем богаче будет наш опыт себя, других и мира. Ниже приведены некоторые из континуумов полярности, которые мы используем для изменения контакта.

Ретрофлексия сдерживание импульса (например, речи, выражения чувств и/или поведения)… Энергетический поток человека прерывается. Результаты:
Импульс может угаснуть естественным образом
Энергия может быть обращена внутрь, вызывая телесное напряжение, соматические заболевания, депрессию или даже членовредительство

Импульсивность предполагает безудержное выражение импульсов… напр. речь, выражение чувств и/или поведение… таким образом, который опасен для самого себя или других, например, членовредительство или другие неконтролируемые или агрессивные вспышки

Прогиб игнорирует или отключает внутренний или внешний эмоциональный триггер, чтобы предотвратить полное распознавание или осознание связанного с ним материала… например, болезненных воспоминаний. Характеризуется в гештальт-психологии либо блокировкой самого триггера, либо отворачиванием себя и уходом по касательной. Люди часто отвлекаются от своих чувств и импульсов бесконечными разговорами… смехом вместо того, чтобы относиться к себе серьезно… или всегда сосредотачиваясь на потребностях другого. Другие примеры отклонения включают:
Повторная смена темы при поднятии определенного вопроса
Делать вид, что ничего не слышит или не видит
Непонимание или переосмысление того, что было сказано или сделано

Чрезмерно восприимчивый человек подвергается бомбардировке мириадами раздражителей… получая слишком много информации, в отличие от дефлектора, этот человек имеет тенденцию уделять слишком много внимания этим раздражителям. Ему или ей трудно игнорировать их или выборочно выбирать то, что относится к делу, что в какой-то момент оставляет их «затопленными» мыслями и чувствами. Проблемы эмоциональной регуляции часто являются результатом.

Десенсибилизация . Подобно отклонению, это еще один способ избежать контакта с эмоциональным триггером. Однако, хотя отклонение не позволяет стимулу достичь наших мыслей… Десенсибилизация касается более глубокой формы отключения на эмоциональном уровне. Ключи к разнице между отклонением и десенсибилизацией:
Другие люди чувствуют сонливость и тяжесть в присутствии десенсибилизированного человека
Они могут чувствовать раздражение, разочарование или возбуждение в присутствии дефлектора.

Чувствительность — Как и сверхчувствительный человек, чрезмерно чувствительный человек может страдать от перегрузки сенсорными стимулами, которые он или она не может игнорировать. Это может проявляться как ипохондрия или, на более обычном уровне, как неспособность оценить значение или значение ощущения. В дополнение к перегрузке сенсорными данными чрезмерная чувствительность может также проявляться в мышлении или эмоциональном смысле. Например, повышенная чувствительность к реальной или предполагаемой критике или вера в то, что человек должен быть совершенным или вообще ничем.

Человек, который опасается, что близость с другим человеком повлечет за собой некоторую угрозу потери, отвержения, боли или покинутости, может решить проблему, либо слившись с другим (цепляясь/преследуя), либо отстранившись (удалившись/дистанцируясь) .

Слияние – Чувства и желания значимого другого легко подавляют сливающегося человека, который отвечает так, как если бы они были его собственными чувствами и желаниями. Часто становится чрезвычайно тревожным, когда происходит или угрожает разлука. Запутанность возникает, когда человек не может сказать «…где я кончаюсь и ты начинаешься» из-за неумения различать межличностные границы.

Отстранение – Человек, привычным стилем общения которого является Отстранение, не часто обращается за терапией. Однако иногда он приходит и говорит, что видит, как другие люди проводят время лучше, чем он, и думает, что ему чего-то не хватает. Он может использовать метафору о себе, например, чувствовать себя инопланетянином, запертым в бутылке или за невидимой стеной.

Эгоизм — В гештальт-психологии эгоизм характеризуется чрезмерной озабоченностью своими мыслями, чувствами, поведением и влиянием на других. Озабоченность может быть позитивной, восхищённой и самовосхваляющей, или критичной и подрывающей — в любом случае это избегание реального родственного контакта. Это как если бы этот человек попал в ловушку своих собственных мыслей. Задача здесь состоит в том, чтобы побудить человека уйти от самоконтроля и саморефлексии к более непосредственному контакту с другими людьми и их окружением.

Спонтанность – В отличие от эгоизма необузданная Спонтанность – это отсутствие необходимого размышления и самоконтроля. Чрезмерная спонтанность может наблюдаться при импульсивных расстройствах, мании и антиобщественном поведении. Также, в отличие от эгоизма, этот человек как будто не может даже получить доступ к своим мыслям и попадает в ловушку своих чувств и импульсов. Говорят, что люди с СДВГ «зависимы от момента» именно по этой причине.

Проекция – Хотя у термина Проекция есть и другие определения, здесь он относится к отвергнутым или отчужденным частям себя. Когда человек борется с принятием качества или аспекта своей личности, несовместимого с его или ее Я-концепцией, он или она может эффективно спроецировать это вне своего сознания на другого человека, как в следующем примере: «Тяжелый рабочий человек рассказал о случае, когда он вернулся домой после особенно тяжелого дня. Он встретил жену у дверей и сказал ей: «Ты выглядишь очень усталой», на что жена проницательно ответила: «Тебе следует полежать пару часов». Когда он проснулся, жена сказала ему: «Теперь я выгляжу более отдохнувшим?»

Собственность – Собственность всегда была краеугольным камнем гештальт-психологии. Это концепция принятия ответственности за все аспекты себя. Однако, если зайти слишком далеко, это предполагает, что человек принимает или владеет всем, включая то, что не является его / ее ответственностью, или берет на себя то, что не является его / ее. В крайнем случае это проявляется как самообвинение или чрезмерное чувство вины. Это часто случается в случаях сексуального насилия или внезапной утраты.

Интроекция – Термин в гештальт-психологии для обозначения процесса, при котором мнение, отношение или инструкция безоговорочно перенимаются из окружающей среды, как если бы они были правдой… в ТА это называется предписанием. Интроекция — это то, что дети до семи лет автоматически делают со всем, что им говорят или демонстрируют родители. Примеры:
Положительные интроекты/предписания – настойчивые инструкции, данные маленьким детям, которые часто усваиваются без понимания, т. е. «не играй у реки» или «приходи домой до наступления темноты».
Негативные интроекты/предписания — «Никогда не зависи от других» или «Ты никогда ничего не достигнешь». Интенсивность (сопровождаемая пощечиной от родителя) или повторение (выслушивание ее снова и снова) усиливают силу интроектов и предписаний.
Человек, находящийся под влиянием интроекта, чувствует сильное принуждение к конформизму и чувствует себя некомфортно, если пытается идти против него. Иногда, если он/она обращает внимание на свои мысли, человек действительно может услышать указание и, если его спросить, может действительно сказать, кто ему это «дал».

Отказ — Отвергать позицию, мнение или убеждение, которые не соответствуют ценностям и честности человека, безусловно, полезно. Однако иногда у человека может проявляться Отвержение как привычный стиль. Примеры:
Может показаться, что он не согласен или «выплевывает» каждое предложенное предложение, или он/она может отвергать что-либо в определенной области или в отношении определенного вопроса.
Иногда человек отвергает не только чужое мнение, но и все, что ему дают, в том числе любовь и внимание.
Отказ может восприниматься как недоверие, бунт или чрезмерная уверенность в себе.
В борьбе за определение того, что такое «я» и что такое «не я», человеку может быть легче определить, что такое «не я», с точки зрения того, что ему не нравится или с чем он не согласен… а не определить, что такое « меня», особенно если они не в контакте со своими собственными желаниями и потребностями.