Ревность к другу: Ревность к другу: почему испытываем это чувство и что с ним делать

У нас есть телеграм-канал! Подписывайтесь, чтобы первыми читать самые интересные статьи и участвовать в обсуждениях.

Евгения Дашкова

Контекстуально-поведенческий психолог

Откуда берётся ревность 

Ревность — сложное социальное чувство, включающее в себя разные эмоции: это и злость, и грусть, и любовь. Оно возникает, когда есть угроза отдаления значимого человека и потери его внимания. 

Мы, люди, хотим быть в близких отношениях с другими людьми. Для нас как для социальных существ это очень важно. И вот если близкий человек (друг, партнёр, родитель) начинает, например, общаться с кем-то другим, мы чувствуем угрозу. Эта угроза может быть как реальной, так и вымышленной. А задача ревности эту угрозу снизить. 

Ревность это не про эгоизм, а про страх утраты. 

Но! 

Есть такое понятие как патологическая ревность. Когда ревность может выступать как вид насилия в отношениях. В таких случаях часто говорят «ревнует к каждому столбу»: партнёр не выпускает из дома, проверяет переписки, запрещает видеться с друзьями. Но это не про чувство ревности, а про контроль, насилие и абьюз. 

Важно различать ревность как чувство и как контроль.

Ревность к партнёру и ревность к другу — не одно и то же

Обе ревности про страх потери близкого. Но различия, конечно, есть. 

Так как ревность социальное чувство, важны культурные аспекты. Культура предписывает, как нам себя вести и чувствовать. Относительно романтической любви культура предписывает ревность: мы росли на мелодрамах и романах, которые формировали сцепку «любовь и ревность». Поэтому иногда людям может казаться, что если партнёр их не ревнует, значит, не любит. 

В отношениях друзей всё работает несколько иначе. Мы можем ревновать к друзьям, но не реагировать так остро. Например, есть подруга, которую вы очень любите, но из-за занятости не можете часто встречаться. И однажды в социальных сетях видите фотографию, где она проводит вечер пятницы в баре со знакомыми. Конечно, у вас ёкнет: а почему не со мной? Но вы вряд ли побежите писать и требовать объяснений. А если романтический партнёр вместо встречи с вами выбирает провести вечер в баре с другой женщиной, тут уже возникают некоторые вопросики. Потому что договорённости в отношениях другие. 

Почему мы ревнуем друзей 

Человек как вид эволюционировал в группе. Нам важно, чтобы рядом был «свой» — тот, для кого мы важнее других. Поэтому внутри ёкает, когда подруга встречается в баре с кем-то другим. Мы расцениваем это как нарушение привязанности. 

Отношения привязанности — жизненно важная потребность для всех людей, поэтому их нарушение вызывает экстремально сильные переживания

На нарушение важных отношений мы реагируем эмоциями. Конечно, большинство из нас плюс-минус себя контролируют. Но эмоции всё равно возникают просто потому, что мы люди. В разумной ревности нет ничего плохого. Это знак, что близкие отношения могут быть под угрозой: присмотритесь повнимательнее, не нужно ли сделать что-то, чтобы эти отношения сохранить.

Что делать, если ревность мешает дружбе

Присмотритесь, есть ли факты. Есть такая техника в психотерапии. Когда вы испытываете эмоцию, проверьте, соответствует она фактам или нет. Может быть, вы с другом правда всегда ходили за ручку, а теперь он с вами два месяца не встречается и не отвечает на звонки. Тогда встаёт вопрос не про то, что делать с этим чувством, а про то, что делать с отношениями. 

Если эмоция не соответствует фактам, вы по-прежнему близки, тогда вопрос: как помочь себе в переживании этого чувства? Может, вы сейчас уязвимы, переживаете тяжёлые времена, устали, нуждаетесь во внимании. Подумайте, как вы можете себе помочь. Например, если чувствуете себя одиноко, возможно, стоит попробовать расширить круг друзей.

Поговорите с другом о своей ревности. Но в любом разговоре про чувства важно понимать, чего вы в итоге от этого разговора хотите: просто высказаться или каких-то изменений. В любом случае нельзя требовать, чтобы подруга или друг прервали все другие контакты и уделяли время только вам.  

Помните, что чувства трудно контролировать. Нельзя хлопнуть и перестать чувствовать. Мы не можем побороть ревность к другу, но можем помочь себе это чувство прожить и посочувствовать. Я бы посоветовала прочитать книги Кристин Нефф «Как пережить трудные минуты жизни» и «Самосострадание». 

Есть три шага, которые помогут смягчить эмоцию: 

1. Назвать чувство. Без всяких оценок.

2. Нормализовать эмоцию. Некоторым помогает формулировка «большинство людей на твоём месте чувствовали бы то же самое».

3. Сказать себе что-то поддерживающее. Любые ласковые слова, которые помогут чувствовать себя лучше. 

Нормально ли ревновать подругу к её партнёру

Если вы раньше были очень близки, а с появлением партнёра подруга начала уделять всё внимание ему, ревность абсолютно нормальна. Не стоит пытаться пристыдить себя за это чувство, потому что, опять-таки, появление у подруги партнёра — это угроза отдаления. 

Романтические отношения в большинстве случаев начинаются очень бурно, и это нормально, что в это время человек весь там. Через полгода это обычно проходит, и всё возвращается на круги своя. Но это не значит, что всё это время нужно сидеть и ждать. Важно заниматься своей жизнью, искать другие интересы, общаться с другими людьми. Это помогает справиться с любыми сложными чувствами.

Обложка: Софья Игинова

Дружеская ревность: почему она возникает и как от нее избавиться

Распознать признаки проявления дружеской ревности можно по поведению. Как правило, ревнивая подруга:

• Требует, чтобы подруга рассказывала все о своей жизни.

• Ждет, что подруга будет дружить только с ней/настраивает против других людей: «Ты вот с ней дружишь, а знаешь, что она про тебя за спиной говорит?», «Почему ты с ней общаешься больше, чем со мной?».

• Навязчиво подчеркивает их единство: парные кулоны, футболки или другие вещи с вашим совместным изображением и так далее.

• Отпугивает мужчин или устраивает сцены, когда подруга начинает с кем-то встречаться: «Да, он тебе не подходит» или «Подруг на мужиков не меняют, совсем про меня забыла».

• Часто обращается за помощью и ждет, что подруга немедленно бросит все свои дела и помчится на выручку.

• Стремится проводить максимум времени с подругой, ревнует ее не только к другим людям, но и увлечениям, работе. Как правило, сама ревнивица не имеет других близких отношений, планов на жизнь и увлечений. Единственная опора в ее глазах — подруга.

• Обижается, если подруга имеет наглость отстаивать свои границы. Пример: та, кого ревнуют, выложила в Интернет фото со встречи друзей, где не было ревнивицы. Последняя увидела это, разозлилась и обиделась. Она почувствовала себя брошенной, отвергнутой, одинокой, ненужной и недостойной — хуже тех, кто был на фото (читайте также: «Я лучше: в чем мы постоянно соревнуемся с другими женщинами»).

В общем-то, проявления дружеской ревности мало чем отличаются от ревности в любовных отношениях. Иногда от девушки, которую ревнуют, даже можно услышать: «Такое чувство, что мы с тобой женаты». Или она в шутку называет ревнивицу мужем: «Да, давай встретимся, только так, чтобы „муж“ не узнал, а то опять мозг вынесет». Кстати, такая тактика деструктивна. Если вы хотите наладить отношения, помочь себе и подруге, то не стоит игнорировать ревность или идти на подобные хитрости. Так вы погрязнете в токсичности. Нужно признать проблему и работать с ней «по-живому».

Почему возникает дружеская ревность?

Можно выделить три основные причины возникновения дружеской ревности.

Причина 1. Проекция отношений с матерью. Часто ревность между подругами связана с проекциями отношений с матерью — девушка в детстве недополучила любви и внимания. Она была привязана к матери, но не испытывала от родителя тех же чувств. Как результат, девушка росла с ощущением своей «неправильности». Пример: мать не хотела заботиться о дочери, была занята построением карьеры и личной жизни. Девочка всеми силами старалась заполучить внимание и любовь матери, но осознавала, что проигрывает «войну» с другими людьми или иными внешними факторами. Мама всегда выбирала не ее. Девочка выросла, но установка «я хуже других», недоверие к матери и сомнения в ее любви остались. Это вылилось в недоверие и ревность в отношениях с подругами (читайте также: «Родом из детства: 4 психологических травмы, которые ломают нам жизнь»).

Причина 2. Привычка быть в близких отношениях. Ревность между подругами не всегда связана с проекциями. Бывает так, что девушки, которые дружат всю жизнь, выходят замуж и уходят с головой в семью и работу, меньше видятся, и на фоне этого одна начинает ревновать другую. Это объясняется тем, что она привыкла быть в очень близких отношениях. Представьте: всю жизнь вы шли рядом, помогали друг другу, делились радостями и печалью, а теперь этого нет. Кажется, что вы потеряли часть себя. Подобные переживания объяснимы, но необходимо понять, что вы и подруга — это не единый организм, а две самостоятельные личности. У каждой из вас есть свои потребности, интересы и желания. То, что по мере взросления, вы стали реже видеться, не означает, что между вами исчезла близость.

Причина 3. Негативные установки. Последняя распространенная причина ревности — негативные установки. Например, о том, что все друзья предают. Она может быть связана с личным негативным опытом (девушка столкнулась с предательством) или навязана (взрослые внушили, что никому нельзя верить).

Пошаговый план избавления от ревности

Что же делать, если вы ревнуете подругу:

Шаг 1. Подумайте, в каких ситуациях возникает ревность, какими чувствами она сопровождается и с чем на самом деле связана.

Шаг 2. Честно поговорите обо всем с подругой. Расскажите о своих переживаниях, но не в формате «Ты меня все время отталкиваешь», а через Я-высказывания. Например: «Я чувствую себя одиноко, когда мы долго не общаемся. Я хотела бы видеться с тобой чаще».

Шаг 3. Спросите о ее чувствах и о том, чего хочет она. Уважайте не только свои желания, но и ее. Вместе определите новую модель отношений, которая устроит обеих, и придерживайтесь ее. Добавьте традиций. Например, встречаться раз в неделю или созваниваться каждый вечер.

Шаг 4. Если снова почувствуете ревность, то вернитесь к первому пункту. Продолжайте работать над собой.

Ревность возникает тогда, когда одному человеку не хватает внимания, любви и заботы от другого. Это ощущение может быть как реальным, то есть одна подруга пренебрежительно относится к другой, так и надуманным (подруга поддерживает близость и интересуется жизнью другой девушки, но при этом уважает свои границы). Если вы ревнуете, то нужно подумать, о чем идет речь в вашем случае.

Если же вам кажется, что дело в проекциях, то лучше обратиться к психологу. Разобраться с этим самостоятельно сложно, а при помощи психотерапии можно быстро расставить все точки над «i».

Дружба важна для каждого человека, но это не единственная опора, которая должна быть в жизни. Семья, работа, хобби, самореализация — все это тоже дает уверенность и чувство безопасности. Ревность уйдет, когда вы разберетесь в себе и своей жизни.

Психолог и основатель проекта «Токсичные родители».

Фото: Getty Images

Как бороться с ревностью в дружеских отношениях

Зависть. Это то, что мы все испытываем. Четверо из пяти из нас (79,4%) чувствовали это за последний год, в то время как люди в возрасте 30 лет и моложе чаще всего испытывают это. Испытываем ли мы укол зависти по поводу того, насколько успешна карьера нашего друга, или чувствуем зависть к большему дому друга, более частым отпускам или более плодотворной личной жизни, зависть и ревность — это чувства, которые могут не только вызывать у нас чувство дискомфорта, но и повредить и нашим отношениям.

Может ли ревность повредить моим отношениям?

Если оставить без внимания, даже самые лучшие отношения могут быть испорчены чрезмерной ревностью. Одна из самых распространенных причин ревности между друзьями может быть связана с деньгами. Наши финансы являются одной из самых больших причин беспокойства для нас в Великобритании: 30% из нас говорят, что деньги вызывают у нас больше беспокойства, чем что-либо еще. Треть из нас испытывает стресс, в первую очередь из-за денег.

Несмотря на это, многие из нас не хотят открываться и говорить о деньгах с друзьями из-за смущения, страха осуждения или даже ревности. Понимание и признание того, что заработок вас и ваших друзей будет отличаться, очень важен. Хотеть то, что есть у ваших друзей, может быть совершенно нормальной вещью, но когда чувство зависти превращается в обиду, это может начать разрушать отношения и вызывать проблемы.

Член Консультативного совета и эксперт по пассивно-агрессивному поведению Андреа Харрн расскажет больше о причинах зависти.

Зависть к чужому имуществу, финансовому положению или предполагаемой удаче — все это возможные причины, по которым мы можем чувствовать зависть. Важно изучить и определить возможные основные причины, которые могут подпитывать эти чувства. Например, неуверенность в себе, ощущение себя недостаточно хорошим, нереалистичные жизненные ожидания или даже искаженное представление о том, как быть по-настоящему счастливым, могут подпитывать чувство зависти.

Чувство обделенности (в ситуациях или дружбе), видя, что другим предлагается больше возможностей, чем было у нас, или даже видя, что друзьям повезло больше, чем нам, все это может вызвать у нас чувство зависти. Но как эти чувства влияют на наши отношения? Они могут подпитывать бесполезное поведение, которое может навредить не только нам, но и другим. Как объясняет Андреа:

«Бесполезное поведение, подпитываемое завистью, [включает] злонамеренные действия (портить вещи другим), сплетничать, принижать [их] или быть двуличным. Попытки превзойти или победить других закулисными способами, желать другим неудачи, а не думать о собственных способах добиться успеха, [или] манипулировать ситуациями и людьми в своих интересах.

«Бесполезное ревнивое поведение [включает] сравнение себя с другими, конфронтации, чувство права предъявлять требования к другим или [или] делать предположения о поведении и жизни других людей».

Хотя ревность — распространенное чувство, это не делает его приятным. Со временем это может начать негативно влиять на ваше общее самочувствие и даже сказаться на вашем психическом здоровье. Что мы можем сделать, чтобы в первую очередь заботиться о благополучии, не нанося ущерба нашим отношениям?

Как справиться с ревностью в дружеских отношениях

Эксперт по отношениям в Condoms UK Джеймс Томас делится своими главными советами, как сохранить дружбу, несмотря на то, как ревность и зависть могут влиять на нас.

Практикуйте честность

Поощрение открытой, честной дружбы может помочь всем лучше понять друг друга, несмотря на разные точки зрения. Со стороны жизнь наших друзей — или даже наша собственная — может выглядеть «идеально», поскольку мы часто не показываем свои трудности или плохие дни в социальных сетях. Открытое и честное общение может помочь создать безопасное пространство, в котором каждый чувствует себя комфортно, делясь своими чувствами.

Избегайте конфронтации

Хотя вы не можете контролировать поведение других, вы можете сделать все возможное, чтобы контролировать себя. Избегайте начала конфронтации из-за чувства ревности или, если она все же возникает, старайтесь не давать сдачи. Сохраняйте спокойствие и попытайтесь найти первопричину любого чувства зависти.

Как объясняет Джеймс: «Ревность часто является результатом глубокой неуверенности, которая не имеет к вам никакого отношения. Выяснив это, вы разрядите ситуацию и уменьшите количество размышлений.

«Если становится трудно справляться с напряжением, было бы разумно сделать перерыв на некоторое время. Перерыв поможет вам обоим оценить ситуацию и позволит каждому напомнить себе о корнях вашей дружбы. Иногда друзья могут воспринимать узы как должное и не в состоянии осознать общую картину своих действий».

Признать проблему(-и)

Прячть голову в песок вряд ли поможет. Чувство зависти — и любые вытекающие из этого проблемы — все еще будут здесь, ожидая, чтобы встать на дыбы, когда мы меньше всего этого ожидаем. Игнорирование проблем часто приводит к их усугублению. Притворство, что в отношениях нет ревности, может привести к гноению чувств, что со временем приведет к обиде. Если ваша дружба важна, сделайте глубокий вдох, найдите подходящее время и сделайте решительный шаг. Разговор о проблемах может только помочь укрепить ваши отношения.

Дайте время

Основные чувства, которые приводят нас к чувству ревности, не возникают в одночасье, равно как и решения. Разговор с друзьями, в котором кто-то из вас испытывает ревность, — это только начало. Сделайте шаг назад, позвольте эмоциям успокоиться и освободите пространство, необходимое для того, чтобы каждый действительно признал, что он чувствует.

Когда отказаться от токсичной дружбы

Если вы беспокоитесь, что ваша дружба может стать токсичной, возможно, пришло время переосмыслить ситуацию. Дружба может прийти к естественному завершению. Иногда цепляться за них, когда дела идут плохо, может быть скорее вредно, чем полезно.

Друзья — это люди, которым мы должны доверять, с которыми приятно проводить время и которые способны оказывать и получать поддержку. Если общение с другом или общение с другом оставляет вас скорее истощенным, чем бодрящим, вы чувствуете, что соперничества, критики или осуждения больше, чем поддержки, или вы чувствуете, что не можете на них положиться, это может быть признаком того, что ваша дружба не может быть здоровой. , и, возможно, пришло время отпустить ситуацию и двигаться дальше.

Должен ли я обратиться к терапевту, чтобы помочь мне с чувством ревности?

Консультация может помочь не только с романтическими отношениями, но и с дружбой и личными проблемами. Если ревность начала доминировать в ваших дружеских отношениях, она может перестать наносить вред нашим отношениям, превратившись в откровенно разрушительную.

Если низкая уверенность в себе, низкая самооценка или даже стресс влияют на ваше самочувствие, вредят вашему восприятию себя или заставляют вас набрасываться на других, может помочь работа с опытным, квалифицированным терапевтом.

Как объясняет терапевт Линда Хелена Буте: «Консультирование дает нам возможность быть самой настоящей версией себя, предлагая нам возможность взглянуть на то, чего мы, как личности, действительно хотим от наших отношений.

«Это дает нам возможность исследовать прошлый и текущий опыт близости с другими и то, что это на самом деле означает для нас, одновременно работая над укреплением нашего собственного самоощущения. Консультирование может привести нас к большему ощущению себя в мире, в котором мы живем, и к более глубокому пониманию наших взаимоотношений».

Терапия может быть отличным инструментом, помогающим нам лучше понять самих себя, то, как мы взаимодействуем с другими и как мы строим (и поддерживаем) отношения.

Нужна помощь специалиста по психическому здоровью? Свяжитесь с консультантом с помощью веб-сайта consulting-directory.org.uk

Как преодолеть ревность в дружбе

«Нормально ли ревновать моего друга к отношениям с другими людьми? У моей лучшей подруги есть другая лучшая подруга, с которой она проводит больше времени, и я беспокоюсь, что она нравится ей больше, чем я. Должен ли я поговорить об этом с ней, или мне просто нужно справиться с этим самостоятельно?»

Ревность — это нормальная эмоция, которую вы испытываете, когда кто-то (или что-то) чувствует, что может встать между вами и тем, кто вам небезразличен. Чувство незащищенности или угрозы может привести к чувству ревности даже среди друзей. ^[1][2] Поскольку ревность является сильным чувством, ее бывает трудно преодолеть, и она также может привести к тому, что люди будут говорить или делать то, что вредит их дружбе.

В этой статье вы узнаете больше о ревности в дружбе, о том, когда и почему она проявляется и как ее преодолеть.

10 способов преодолеть ревность в дружбе

Испытывать ревность в дружбе — это нормально, особенно в близких отношениях, которые действительно важны для вас. То, что вы делаете, когда возникают ревнивые мысли и чувства, может определить, насколько сильной будет ваша ревность, как долго она продлится и какой ущерб она нанесет вашей дружбе. Ниже приведены 10 советов, как справиться с ревностью и не дать ей встать между вами и вашим другом.

Реклама

1. Примите свои ревнивые мысли и чувства

Попытки остановить, изменить или подавить негативную мысль или чувство обычно не работают. Эти усилия могут вызвать у вас чувство разочарования, изнеможения, а иногда даже больше эмоций. Осуждение себя за ревность также может усугубить ситуацию, добавив стыда, вины и гнева.

Исследования показывают, что готовность принять и испытать сложные эмоции, такие как гнев, ревность или печаль, — лучший способ их преодолеть. Люди, которые принимают негативные эмоции, описывают, что способны быстрее справляться с ними и с меньшей вероятностью делают неверный выбор, когда расстроены. ^[7][8] В следующий раз, когда вы почувствуете ревность, напомните себе, что эти чувства нормальны, обоснованы и допустимы, вместо того, чтобы бороться с ними.

2. Не подпитывайте чувство ревности

Руминация — одна из вредных привычек, которая усиливает ревность и может повысить вероятность того, что вы сделаете или скажете то, о чем сожалеете. ^[7] Повторение и сосредоточение на злых, ревнивых, негативных мыслях — один из основных способов усугубить свою ревность. Подобные мысли подпитывают негативные эмоции, делая их больше, сильнее и продолжительнее. ^[8]

Объявление

Традиционная терапия – онлайн

Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.

Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Начать тест BetterHelp

Некоторые мысли, которые могут подпитывать ревность:

• Сравнение, которое вы проводите между собой и вашим другом вы
• Репетируете в уме ссоры или споры с другом
• Чрезмерно критически относитесь к кому-то, кто нравится вашему другу

Когда появляются подобные мысли, переориентируйте свое внимание на что-то другое, сосредоточившись на своем теле, своем окружении, или используя свои 5 чувств, чтобы стать более присутствующим. Эти простые навыки осознанности могут прервать цикл размышлений, помогая вам быстрее успокоиться. ^[7]

3. Определите свои основные страхи и неуверенность

Ревность обычно связана со страхами и неуверенностью, которые у вас есть в отношении себя или своей дружбы. Определив их, вы сможете лучше понять свою ревность, откуда она берется и почему она проявляется в данной ситуации.

Некоторые примеры общих проблем, которые могут вызывать ревность, включают:

• Страх быть замененным
• Страх быть брошенным
• Страх быть преданным или причинить боль
• Неуверенность в силе вашей дружбы
• Чувство недостойности, непривлекательности или «меньше, чем»
• Отсутствие чувства ценности или приоритета со стороны друга
• Беспокойство по поводу утраты доверия или близости

Часто эта неуверенность имеет больше причин делайте с то, что вы думаете и чувствуете о себе или своей дружбе , а не о том, что думает ваш друг. В некоторых случаях ваши страхи больше связаны с прошлыми предательствами в других отношениях, чем с вашей нынешней дружбой. Когда ревность возникает из-за прошлых проблем или личной неуверенности, для преодоления этих чувств может потребоваться повышение самооценки или преодоление собственной неуверенности.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

4. Разделите реальные и мнимые угрозы

Иногда в ответ на реальные угрозы возникает ревность. В других случаях угроза надуманная. Реальные угрозы могут указывать на проблему с доверием или конфликт в вашей дружбе, и, возможно, вам придется открыто обсуждать и разрешать их с вашим другом. Воображаемые угрозы, скорее всего, отражают личные проблемы и неуверенность, и часто с ними нужно работать самостоятельно.

Некоторые из вопросов, которые следует учитывать при оценке того, реальна угроза или нет, включают:

Реклама

• Что мне кажется угрозой?
• Это действительно угроза мне или моей дружбе?
• Есть ли у меня доказательства того, что это угроза?
• Какую роль играют мои собственные страхи и неуверенность?
• Согласится ли посторонний человек с моей оценкой?

5. Успокойте свои эмоции

Ревнивые мысли и чувства могут привести к тому, что вы скажете или сделаете то, что навредит вашей дружбе. ^[5][6] Скорее всего, вы скажете или сделаете что-то обидное, когда ваши чувства наиболее сильны и интенсивны, поэтому важно научиться успокаиваться.

Эти стратегии могут подготовить вас к спокойной, продуктивной беседе с другом, но их также можно использовать для самостоятельной работы с чувством ревности:

• Делайте медленные, глубокие вдохи и представляйте, как вы снимаете напряжение на выдохе
• Используйте одно или несколько из своих 5 чувств, чтобы направить внимание на то, что вас окружает
• Заведите дневник или поговорите с кем-то, кому вы доверяете, чтобы выразить свои чувства
• Выделите время и пространство, чтобы позволить чувствам пройти, прежде чем позвонить или увидеться с другом

6. Говорите откровенно с другом

Необходим открытый разговор когда есть реальная проблема, угроза или проблема в дружбе, но важно правильно подойти к этому разговору.

Лучший способ начать трудный разговор:

• Выделите время и место, чтобы успокоиться перед разговором. Подождите, пока не пройдут самые острые ощущения и вы не почувствуете, что можете говорить спокойно.
• Подумайте об основных моментах, которые вы хотите поднять в разговоре. Подумайте о конкретных вещах, которые вы хотите, чтобы ваш друг знал о ваших чувствах.
• Определите «цель» беседы, которая находится под вашим контролем. Подумайте о том, чтобы сообщить о своих чувствах или потребностях, а не заставить их согласиться или извиниться.
• Используйте «Я-утверждения», чтобы сообщить своему другу, что вы чувствуете и что вам нужно от него. Используйте шаблон: «Я чувствовал _______, когда ты _______, и мне бы очень понравилось, если бы ты ______».
• Будьте готовы простить своего друга, отпустить и двигаться дальше после разговора, даже если он не прошел идеально.

7. Развивайте реалистичное, но позитивное отношение

Ревность часто возникает из-за негативных мыслей о себе, другом человеке или вашей дружбе. Когда вы намеренно фокусируетесь на положительных моментах, а не на отрицательных, это может вызвать положительный эмоциональный сдвиг. ^[8]

Чувства гнева, страха и ревности часто можно преодолеть, сосредоточившись на позитивных мыслях, подобных этим:

Рекламные объявления

• Перечисление ваших личных достоинств, успехов и талантов
• Определение того, чем вы больше всего восхищаетесь, уважаете и что вам нравится в вашем друге
• Нахождение общего с другими людьми вместо того, чтобы сосредотачиваться на различиях
• Вспоминать хорошее моменты и счастливые воспоминания с вашим другом
• Вспомните случаи, когда ваш друг был рядом с вами, когда вы в нем нуждались

8. Будьте добры к себе

Исследования показывают, что сострадательные к себе люди менее склонны к ревности, а также менее склонны к ревности. склонны бороться с тревогой, депрессией и неуверенностью в себе. Люди, которые добры к себе, также имеют более высокий уровень самооценки и, как правило, имеют более здоровые отношения. ^[8][9]

Состраданию к себе можно научиться и практиковать, внося небольшие изменения, подобные следующим: от негативных или самокритичных мыслей вместо того, чтобы размышлять о них

Постоять за себя и установить границы, когда к вам относятся неуважительно собственные обстоятельства. Если бы вы были по-настоящему довольны собой и своей жизнью, было бы легче чувствовать себя по-настоящему счастливым за друга, у которого все хорошо, вместо того, чтобы чувствовать ревность или неуверенность.

Ревность может раскрыть области вас и вашей жизни, которые требуют внимания и улучшения. Если вы сосредоточитесь на постановке целей, которые улучшат ваше отношение к себе и своей жизни, это повысит вашу самооценку и сделает вас менее уязвимыми для ревности. ^[9]

10. Укрепляйте свою дружбу

Ревность возникает в моменты, когда вы чувствуете угрозу или беспокоитесь о том, что вас заменит, обидит или предаст друг. Вот почему вы можете особенно ревновать, когда особенно боитесь кого-то потерять. Есть много способов укрепить дружбу, и они часто приводят к тому, что вы чувствуете себя в большей безопасности (и меньше ревнуете).

Продолжение статьи ниже.

Пройди этот тест и узнай, как ты сможешь завести новых друзей

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Узнайте, как ВЫ можете лучше общаться и превращать людей в близких друзей.

Начать викторину.

Вот несколько идей, как укрепить дружбу: ^[10]

• Выразите вслух, как сильно вы заботитесь о них и цените их дружбу думаете о них
• Предложите им помощь в проекте, над которым они работают
• Скажите им, что вы по ним скучаете, и предложите идеи, чтобы чаще видеться друг с другом
• Заходите чаще и предлагайте поддержку, когда они переживают трудные времена
• Открыто говорите о деликатных, личных или эмоциональных проблемах, чтобы построить доверие и близость
• Проявляйте интерес к тому, что им нравится и что им небезразлично
• Проводите время вместе, занимаясь тем, что вам обоим нравится

Ревность в дружбе

Ревность — это эмоциональная реакция, возникающая, когда человек считает, что отношениям угрожает посторонний человек , деятельности или ситуации. Ревность часто включает в себя смесь гнева по отношению к «сопернику» или угрозе, личной неуверенности и неуверенности в себе, а также страха быть замененным. ^[1][2] Ревность может возникнуть, когда есть реальная угроза дружбе, но она также может быть иррациональной реакцией на предполагаемую угрозу.

Некоторые из распространенных триггеров ревности в дружеских отношениях включают: ^[3]

• Друг, имеющий других друзей или тесные связи со своим партнером или членами семьи
• Друг, начинающий новые романтические отношения
• Новое занятие, хобби или работа, которая отнимает много времени
• Любой человек, который кажется очень влиятельным или важным для друга
• Сравнения, сделанные между человеком и его другом (например, насколько популярен/привлекателен/успешен его друг по сравнению с ним)

Ревность чаще возникает в близких дружеских отношениях, а также в новых дружеских отношениях, когда доверие и близость все еще развиваются . ^[4] В отличие от многих романтических или сексуальных отношений, дружба не должна быть исключительной, а это означает, что друзья могут иметь других друзей. Это может привести к тому, что люди будут чувствовать себя смущенными, расстроенными и даже стыдящимися своих ревнивых чувств по отношению к другу. ^[2]

Реклама

Деструктивная реакция на ревность

Ревность может быть признаком того, что вы действительно заботитесь о ком-то и цените дружбу с ним. Тем не менее, некоторые ваши реакции на ревнивые мысли и чувства могут негативно повлиять на вас, другого человека и вашу дружбу.

Когда вы позволяете ревности изменить то, как вы взаимодействуете с другом, это может привести к тому, что вы скажете или сделаете что-то, что оттолкнет вашего друга или испортит отношения. Использование здоровых навыков совладания и прямого общения защищает от этого ущерба и может даже привести к разговорам и действиям, укрепляющим дружбу. ^[1]

Некоторые распространенные реакции на ревность, которые подрывают доверие и близость в дружбе: ^[5][6]

• Избегание: оттолкнуть друга, дистанцироваться или закрыться
• Угрозы: Угрозы разорвать дружбу или сделать что-то, что навредит вашему другу
• Ультиматумы: Требовать, чтобы ваш друг выбрал между вами и кем-то еще
• Пассивная агрессия: Отказ открыто говорить о своих чувствах, но выражая это косвенно через ваше настроение или поведение
• Отрицание: Делать вид, что все в порядке, игнорировать проблему, не решать ее
• Контроль: Становление собственником или контроль над другими отношениями, графиком или выбором вашего друга гулять с другими друзьями или проводить время вдали от вас
• Очернение: плохой отзыв о других людях или занятиях, которые важны для вашего друга
• Реверсирование: попытка заставить вашего друга почувствовать угрозу, неуверенность или ревность, чтобы отомстить ему или заставить его чувствовать то, что ты делаешь

Последние мысли

Большинство людей считают, что ревность возникает только в романтических отношениях, но она также очень распространена в дружбе. ^[1][2] Ревность обычно проявляется, когда человек чувствует себя неуверенно, ему угрожают или он беспокоится о потере друга. Если вы научитесь справляться с ревностью и открыто говорить с друзьями, это поможет вам преодолеть ревность и убережет ваши дружеские отношения.

Реклама

Рассмотрите онлайн-терапию

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видео за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Общие вопросы

Вот ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов о ревности в дружеских отношениях и способах ее преодоления.

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Нормальна ли ревность в дружбе?

Ревность — нормальная эмоция, которую люди могут испытывать в любых близких отношениях, включая дружеские. Ревность чаще встречается в близких друзьях, новых друзьях и в ситуациях, когда человек чувствует угрозу или неуверенность. ^[1][2]

Почему я так завидую своим друзьям?

Личная неуверенность может заставить людей завидовать своим друзьям. Неуверенность в деньгах, вашей работе, статусе отношений или внешнем виде может привести к тому, что вы станете ревновать к другим людям, включая друзей. ^[3]

Каковы признаки ревнивого друга?

Поскольку люди по-разному справляются с ревностью, признаки ревности у всех разные. Некоторые ревнивые друзья отвернутся от вас или отдалится от вас, в то время как другие могут стать конкурентными, оборонительными или даже злыми. ^[5]

Почему я привлекаю ревнивых друзей?

Наличие большого количества ревнивых друзей может просто означать, что у вас много неуверенных в себе друзей, поскольку люди с низкой самооценкой более склонны к ревности. ^[9] Отсутствие хороших границ с друзьями также может привести к несбалансированным, созависимым отношениям, в которых более вероятна ревность.

Что вызывает ревность между друзьями?

Неуверенность обычно вызывает ревность. Ревнивый человек может бороться с личной неуверенностью и низкой самооценкой, или у него может быть неуверенность в отношениях, которая заставляет его ревновать. ^[1][2][9]

Показать ссылки +

Объявления

Ссылки

1. Кремс, Дж. А., Уильямс, К. Э. Г., Актипис, А., и Кенрик, Д. Т. (2021). Дружеская ревность: один из инструментов для поддержания дружбы перед лицом угроз со стороны? Журнал личности и социальной психологии, 120 (4), 977–1012.
2. Аун, К.С., и Комсток, Дж. (1991). Опыт и выражение ревности: сравнение друзей и романтиков. Психологические отчеты , 69 (1), 315–319.
3. Беван, Дж. Л., и Самтер, В. (2004). К более широкой концептуализации ревности в близких отношениях: два предварительных исследования. Коммуникативные исследования , 55 (1), 14-28.
4. Уорли, Т. Р. (2009). Ревность в триадных отношениях: подход к реляционной турбулентности. Докторская диссертация, Университет Джорджии .
5. Герреро Л.К., Андерсен П.А., Йоргенсен П.Ф., Шпицберг Б.Х. и Элой С.В. (1995). Как справиться с зеленоглазым монстром: осмысление и измерение коммуникативных реакций на романтическую ревность. Western Journal of Communication , 59 (4), 270–304.
6. Герреро, Л. К. (2014). Ревность и удовлетворение отношениями: эффекты актера, эффекты партнера и посредническая роль деструктивных коммуникативных реакций на ревность. Western Journal of Communication , 78 (5), 586-611.
7. Форд, Б. К., Лам, П., Джон, О. П., и Мосс, И. Б. (2018). Польза для психологического здоровья от принятия негативных эмоций и мыслей: лаборатория, дневник и лонгитюдные данные. Журнал личности и социальной психологии
   , 115 (6), 1075–1092.
8. Тандлер, Н., и Петерсен, Л.Е. (2020). Сострадательные к себе партнеры менее ревнивы? Изучение посреднических эффектов размышлений о гневе и готовности прощать на связь между состраданием к себе и романтической ревностью. Текущая психология , 39 (2), 750-760
9. Симан, М. В. (2016). Патологическая ревность: интерактивное состояние. Психиатрия , 79 (4), 379-388.
10. Тилманн-Хили, Л. М. (2003). Дружба как метод. Качественный запрос , 9 (5), 729–749.