С чего начать изменение своей жизни
12 апреля 2018
34925 просмотров
- Татьяна Жданова
- Влюбленная в перемены. Создатель курса «Переменам Быть!». Помогаю знакомиться с собой поближе и двигаться в направлении мечты.
Хорошо помню момент, когда я впервые задумалась о тщетности бытия (зачеркнуто) о том, почему моя жизнь такая, какая есть – абсолютно не подходящая мне, чужая.
Я провела отпуск у моря и вернулась в Москву. Был дождливый октябрь. Небо душило асфальтовой серостью. Впереди ждала длинная слякотная зима. Вернувшись на работу к надоевшим обязанностям, я страдала и на чем свет стоит ругала погоду, работу, начальство, город, в котором солнце выглядывает лишь в рабочие часы, когда я не могу им наслаждаться.
Перемены начинаются со смелости заглянуть в себя. Сделать это бывает страшно, но без этого не придет самоосознание.
Ты будешь смотреть в зеркало и видеть незнакомца, который побоялся понять свои мечты и желания.Источник фото: Unsplash, автор Darius Bashar
Почему я не родилась на Кипре? Почему у меня нет удаленной работы? Почему это? Почему то? И так мне себя стало жалко, что хоть бери больничный и рыдай неделю.
Его я, кстати, вскоре взяла из-за внезапной простуды. И сидя дома, я вдруг осознала, что у меня есть выбор, я могу что-то менять в своей жизни.
«Вот я взяла больничный, не пошла на нелюбимую работу, а что мешает мне поискать другую работу или вообще другой формат занятости?» – такой вопрос возник внезапно в моей простуженной голове. «Что мешает мне поискать варианты переезда? Что вообще меня останавливает?»
Ответ был – я. Именно я стояла на пути к переменам. Я со своими негативными мыслями, убеждениями и привычками. За этим открытием пришло другое понимание: именно я создала ту реальность, в которой я живу.
Это мои поступки и решения привели меня к этому результату.
И именно мне предстояло их разгребать, чем я и занялась.
Сегодня я хочу рассказать об этапах, которые проделала для изменения своей жизни. Надеюсь, мои советы будут вам полезны.
Когда вы осознали, что в вашей жизни настал переломный момент, что дальше так жить нельзя, сделайте шаг номер один: проведите ревизию своей жизни. Определите, где вы сейчас находитесь, что в вашей жизни происходит, что вам в ней нравится, а что нет.
Выключите жалость к себе, уберите все обвинения и перечисление чужих грехов, сосредоточьтесь только на фактах.
Есть вот это и это. Это приносит мне дискомфорт, а вот это мне в моей жизни очень нравится. Вот эту часть я бы хотела изменить, а вот эта пока не требует никаких действий. Энергии у меня вот столько-то, а настроение большую часть времени такое вот.
Теперь посмотрите на те вещи, которые вам не нравятся в жизни. Напишите, почему они вам не нравятся, что они за собой влекут сейчас и что могут повлечь в будущем. Расскажите себе, почему они с вами произошли.
У большинства вещей, которые с вами случаются, есть причины. Чаще всего эта причина – вы сами, но это признавать очень больно. Гораздо легче свалить все на кого–то другого.
Несчастен в отношениях – виноват партнер, но кто его выбрал? Не нравится работа – ужасный начальник, меня не ценят, коллеги хуже не придумаешь, да и ездить до работы и обратно приходится по два часа. А кто эту работу выбрал, принял решение на ней оставаться?
Проблемы со здоровьем – снова мне не повезло, и за что мне все эти болячки. При этом – кто предпочел курить, употреблять алкоголь и есть нездоровую пищу? Кто решил засорить свое тело – самый главный актив?
Постоянное подавленное состояние и плохое настроение, кругом все плохо – плохо и плохо. А кто постоянно читает и обсуждает негативные новости? Кто концентрируется на плохом? Наверное, это не вы, это кто–то другой?!
Перемены требуют честности
В первую очередь по отношению к себе. Никто не хочет признаваться, что ситуация, в которой вы оказались, которая приносит такой дискомфорт и ранит, в общем-то, создана вами.
Неприятно осознавать, что ответственность лежит именно на вас.
Конечно, есть жизненные обстоятельства, которые порой сбивают с ног, но именно вы решаете, как на них реагировать, стать ли их жертвой или постараться вернуть контроль за своей жизнью.
Если вам кажется, что вы не выбирали свою текущую жизнь, потому что ничего не предпринимали, чтобы она стала такой, то спешу вас обрадовать – это все равно вы. Решение ничего не менять, а плыть по течению – тоже ваш выбор. И те результаты, к которым это решение привело, тоже ваши.
Процитировать в Твиттере
Каждое мгновение вы делаете выбор, который ведет к результату в той или иной сфере.
Выбрали полежать на диване вместо пробежки? Съели жареную картошку вместо салата и выпили кока-колу вместо воды? Результатом такого выбора будет поплывшая фигура и ухудшение здоровья.
Выбрали зависание в интернете допоздна? Наутро получите круги под глазами и плохое самочувствие. Принимая маленькие решения, мы редко видим картину в целом.
Не думаем о последствиях, тем более на долгосрочную перспективу.
Мы плывем по течению своих сиюминутных желаний, забывая об ответственности за себя и свою жизнь. А потом, через время, обнаруживая себя в плачевном положении, отчаянно пытаясь понять, как же так произошло, кто виноват и за что. Потому что так легче, ведь нам хочется именно легкости бытия.
Перемены приходят с ответственностью
Не ждите, что кто–то другой придет и наполнит вашу жизнь смыслом, а вас сделает счастливым. Это утопия. Ваше счастье – это ваша работа и ваша зона ответственности. Не старайтесь перевесить ее на кого–то другого. В конце концов, а этому другому это зачем? Как только вы примете тот факт, что ваша жизнь – это результат и творение ваших же рук, вы поймете, что и изменить ее тоже в ваших силах.
Перемены приходят со смелостью
Смелостью заглянуть внутрь себя. Сделать это бывает страшно, но без этого шага вы так и продолжите ходить по чужим маршрутам, ощущая неудовлетворенность жизнью.
Работа, которая приносит деньги (или не приносит), но не имеет никакого смысла. Отношения, которые давно зашли в тупик, но ты делаешь выбор оставаться в них и плыть по течению, потому что так привычнее. Отсутствие интересов и полное непонимание себя.
Ты смотришь в зеркало и не знаешь человека, который смотрит на тебя. Жизнь проходит, а ты так и остаешься незнакомцем, который побоялся понять свои мечты и желания.
Хотите проверить, насколько вы хорошо знаете себя? Сделайте упражнение «зеркало» прямо сейчас, оно займет всего пять минут.
Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на свое отражение. А теперь расскажите: кто этот человек, чем он увлекается, что ему нравится, что не нравится, чего он хочет, какие у него мечты, каковы его сильные стороны? Говорите все, что приходит в голову.
Ну как, нравится вам человек в зеркале? Многое смогли рассказать о нем? Довольны ли количеством информации? Если нет, может, пришла пора начать знакомиться с собой и причинами, почему в зеркале отражается кто–то, кто вам не очень нравится?
Научившись видеть причинно-следственные связи, вы станете замечать, какие действия к какому результату ведут, и вам станет намного легче жить.
Вот увидите.
Правда, уже не получится так всласть поныть на тему: «За что мне это все?», но ведь это мелочи. Ясность сознания стоит этого.
Хотите попробовать трезво посмотреть на свою жизнь, взять на себя ответственность за нее? Тогда перечитайте анализ вашей текущей ситуации, о котором мы говорили в начале статьи, а после – перепишите манифест об ответственности за себя (текст манифеста ниже). Потом прислушайтесь к себе и своим эмоциям.
Я, имя и фамилия, беру всю ответственность за свою жизнь и за исполнение своих желаний на себя. Моя жизнь и мои мечты, в первую очередь, важны и нужны мне, и никто другой не заинтересован в их исполнении так, как я.
Если мое желание не исполняется, это значит, что я не приложил/ла достаточно усилий, чтобы получить то, что хочу.
Я обязуюсь сделать все возможное, чтобы лучше понять себя, достигнуть своих целей и реализовать свои мечты. Единственная причина, по которой мои желания могут не исполниться, это отказ от них.
Дата
Подпись
Жизнь не стоит на месте. Пора действовать!
Саморазвитие #Перемены
С чего начать изменение жизни
Как понять, с чего начать изменение жизни, если перемены неизбежны.
Иногда кажется, что некоторые люди просто стоят в сторонке, наблюдая, как их жизнь проходит мимо. События в этих жизнях как будто бы “случаются” сами по себе. Иногда они приносят что-то хорошее, но чаще в этих жизнях происходит нечто плохое (по их мнению), на что так приятно жаловаться подругам, близким людям да и просто всем, кто готов слушать. Обвинения летят во все стороны — погода, правительство, муж, сосед, дети, вселенский заговор. Все это обернулось против бедного и несчастного создания, которое не знает, чем оно все это заслужило. “Почему” и “за что” проходит через всю жизнь такого человека, огромными буквами.
Сохранить в PinterestЕсли перемены неизбежны
В тот момент, когда вы поняли, что настал переломный момент, что так как живешь, жить уже нельзя, что пора начать изменение жизни, шаг номер один — провести ревизию своей жизни, определить, где вы сейчас находитесь, что в вашей жизни происходит, что вам в ней нравится, а что нет.
Выключите жалость к себе, уберите все обвинения и перечисления грехов других людей, сосредоточьтесь только на фактах. Есть вот это и это. Это приносит мне дискомфорт, а вот это мне в моей жизни очень нравится. Вот эту часть я бы хотела изменить, а вот эта пока не требует никаких действий. Энергии у меня вот столько-то, а настроение большую часть времени такое вот.
Теперь посмотрите на те вещи, которые вам не нравятся в жизни. Напишите, почему они вам не нравятся, что они за собой влекут сейчас и что могут повлечь в будущем. Расскажите себе, почему они с вами произошли. У большинства вещей, которые с вами случаются, есть причины. Чаще всего эта причина — вы сами, но это признавать очень больно. Гораздо легче свалить все на кого-то другого.
Несчастен в отношениях — виноват партнер. Но кто этого партнера выбрал? Не нравится работа — ужасный начальник, меня не ценят, коллеги хуже не придумаешь да и ездить до работы и обратно приходится по 2 часа. Но кто эту работу выбрал? Кто принял решение на ней оставаться? Проблемы со здоровьем — снова мне не повезло и за что мне все эти болячки.
Но кто предпочел курить, употреблять алкоголь и есть нездоровую пищу? Кто решил засорить тело — самый главный свой актив? Постоянно находишься в подавленном состоянии и плохом настроении — кругом все плохо-плохо и плохо. Но кто постоянно читает и обсуждает негативные новости? Кто концентрируется на плохом? Наверное, это не вы, это кто-то другой.
С чего начать изменение жизни
Перемены требуют честности.В первую очередь по отношению к себе. Никто не хочет признаваться в том, что та ситуация, в которой вы оказались, которая приносит такой дискомфорт и ранит, в общем-то, создана вами. Неприятно осознавать, что ответственность лежит именно на вас. У всех у нас есть багаж проблем и трагических событий, есть жизненные обстоятельства, которые порой сбивают с ног, но именно вы решаете, как на них реагировать, стать ли их жертвой или постараться вернуть контроль в свою жизнь.
Если вам кажется, что вы не выбирали свою текущую жизнь, потому что лично вы ничего не предпринимали, чтобы она стала такой, то спешу вас обрадовать, это все равно вы.
Решение ничего не менять, а плыть по течению — это тоже выбор. Ваш. И те результаты, к которым это решение привело, — тоже ваши.
Каждое мгновение вы делаете выбор, который ведет к результату в той или иной сфере. Выбрали полежать на диване вместо пробежки, съесть жареную картошку вместо салата, выпить кока-колу вместо воды — результатом будет поплывшая фигура и ухудшение здоровья. Выбрали зависание в интернете допоздна, наутро вы получите круги под глазами и плохое самочувствие. Принимая такие маленькие решения, мы редко смотрим на картину в целом.
Мы не думаем о последствиях, тем более на долгосрочную перспективу. Мы просто плывем по течению своих сиюминутных желаний, забывая об ответственности за себя и свою жизнь и потом, через время, обнаруживая себя в плачевном положении, отчаянно пытаясь понять, как же так произошло, кто виноват и за что. Потому что так легче — обвинить кого-то, а ведь нам хочется именно легкости бытия. Поэтому и решения проблем обычно ищутся легкие — выпить таблетку и похудеть за 20 кг за ночь или пройти сеанс гипноза и стать успешным, избавившись от всех вредных привычек зараз.
Не ждите, что кто-то другой придет и наполнит вашу жизнь смыслом, решит все ваши проблемы, а вас сделает счастливым и целостным. Это утопия. Ваше счастье — это ваша работа и ваша зона ответственности, не старайтесь перевесить ее на кого-то другого. В конце концов, а этому другому это зачем? Как только вы примете тот факт, что ваша жизнь — это результат и творение ваших же рук, вы поймете, что и изменить ее тоже в ваших силах, не в чьих-то других.
Изменение жизни: перемены приходят со смелостью.Смелостью заглянуть внутрь себя. А заглянуть в себя бывает страшно, но без этого шага вы так и продолжите ходить по чьим-то другим маршрутам, внутри ощущая неудовлетворенность жизнью. Работа, которая приносит деньги (а иногда даже и не приносит), но не приносит никакого смысла. Отношения, которые давно зашли в тупик, но ты делаешь выбор оставаться в них и плыть по течению, потому что так привычнее. Отсутствие интересов и полное непонимание себя.
Ты смотришь в зеркало и не знаешь человека, который смотрит на тебя. Жизнь проходит, а ты так и остаешься незнакомцем, который побоялся понять свои мечты и желания.
Упражнение «Зеркало»
Хотите проверить, насколько вы хорошо знаете себя? Сделайте упражнение “зеркало” прямо сейчас, оно займет всего 5 минут.
Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на свое отражение. А теперь расскажите следущее. Кто этот человек, чем он увлекается, что ему нравится, что не нравится. Чего он хочет, какие у него мечты, какие сильные стороны есть.
Говорите все, что приходит в голову.
Ну как, нравится вам человек в зеркале? Многое смогли рассказать о нем? Довольны ли количеством информации? Если нет, то, может, пришла пора начать знакомиться с собой и причинами, почему в зеркале отражается кто-то, кто вам не очень нравится?
Если вы научитесь видеть причинно-следственные связи, станете замечать, какие действия к какому результату ведут, вам станет гораздо легче жить.
Манифест об отвественности
Хотите попробовать трезво посмотреть на свою жизнь и взять ответственность за нее? Тогда перечитайте написанный анализ вашей текущей ситуации, о котором мы говорили в начале статьи. После — перепишите манифест об ответственности за себя (текст манифеста ниже). Потом прислушайтесь к себе и своим эмоциям. Скорее всего, они будут неспокойные, но это нормально. Перечитывайте свой манифест почаще, держите его на виду.
Я, имя и фамилия, беру всю ответственность за свою жизнь и за исполнение своих желаний на себя. Моя жизнь и мои мечты, в первую очередь, важны и нужны мне, и никто другой не заинтересован в их исполнении так как я.
Если мое желание не исполняется, это значит, что я не приложил/ла достаточно усилий, чтобы получить то, что хочу.
Я обязуюсь сделать все возможное, чтобы лучше понять себя, достигнуть своих целей и реализовать свои мечты.Единственная причина, по которой мои желания могут не исполниться, — это отказ от них.
Дата
Подпись
Единственная причина, по которой мои желания могут не исполниться, — это отказ от них.Именно этими упражнениями мы открываем марафон “Пора действовать!”
Жизнь не стоит на месте. Пора действовать!
7 советов, как изменить свою жизнь к лучшему
Getty Images
Сопротивляться переменам естественно. Но это не обязательно. Отнюдь не. Изменения на самом деле полезны для нас как в личной, так и в профессиональной жизни, поскольку они делают нас более гибкими, открывают нам новый опыт и людей и открывают двери для большего количества возможностей.
Однако, если вы хотите изменить свою жизнь, вы можете сделать это позитивно, следуя этим семи советам.
1.
Определите и поймите, что вы хотите изменить.Всякий раз, когда вы решаете внести изменения, вы должны сначала понять, почему вы вносите изменения в первую очередь. Доцент Энтони Грант из отдела психологии коучинга Сиднейского университета говорит, что вы должны начать с определения своих основных ценностей и определить, что для вас важно.
«Вы должны быть в состоянии определить, что именно в вашей цели делает вас лучше как личность, что заставляет вас чувствовать себя лучше и шире», — говорит Грант.
Если ваша цель совпадает с вашими основными ценностями, то «мысль о ней вызовет позитивное внутреннее чувство».
2. Избавьте свою жизнь от негатива.
Это не так просто, как может показаться. Если вы окружены негативом, то как вы можете рассчитывать на позитивную и радостную жизнь?
На самом деле те, кто негативен или окружен негативом, больше подвержены стрессу, чаще болеют и имеют меньше возможностей, чем те, кто позитивен.
Крис Таламбас говорит о Lifehacker: «Когда мы принимаем решение стать позитивными и сопровождаем это решение действиями, мы начинаем сталкиваться с ситуациями и людьми, которые также позитивны».
Конечно, это легче сказать, чем сделать. Вот почему он предлагает вам достичь этой цели, выполнив следующие действия:
Вы обнаружите, что, выполнив эти шаги, вы станете более уверенными в своей жизни.
3. Чаще занимайтесь спортом.
Возможно, вам надоело слышать, как все говорят вам, что вам нужно больше двигаться. Конечно. Занятия спортом полезны для вас физически. Но это также отличный способ стать более позитивным в жизни. Упражнения могут изменить ход большинства ситуаций в вашей жизни. Как говорит Nike: «Просто сделай это». Польза от упражнений неоценима. Вы обретаете цель, драйв, но больше всего это учит вас дисциплине.
Во-первых, когда вы тренируетесь, вы чувствуете себя лучше, что приводит к большей уверенности в себе. Упражнения также уменьшают беспокойство и стресс и высвобождают в мозге химические вещества, вызывающие эйфорию, такие как эндорфины и дофамин.
4. Будьте добры к другим.
Соня Любомирски, профессор Калифорнийского университета в Риверсайде, говорит: «Люди, которые занимаются добрыми делами, со временем становятся счастливее». Причина? «Когда ты добр к другим, ты чувствуешь себя хорошо, как человек — более нравственный, оптимистичный и позитивный».
Существует множество способов быть добрым к другим, которые не требуют много времени и усилий. Например, вы можете купить кофе для коллеги. для человека, стоящего в очереди позади вас. Навестите члена семьи или друга или отвезите их в аэропорт. Улыбнитесь кассиршам или официантам. Или вы можете стать волонтером, когда у вас есть свободное время.
5. Создайте сеть поддержки.
По данным клиники Майо, «сильная сеть социальной поддержки может иметь решающее значение, чтобы помочь вам пережить стресс в трудные времена, будь то плохой день на работе или год, полный потерь или хронических заболеваний». друзей, семьи и сверстников также важны, потому что они дают дополнительные преимущества, такие как чувство сопричастности, повышение самооценки и чувство безопасности, когда вам нужен совет, информация или руководство 9.
0003
6. Удалите ненужное.
После определения того, что является самым важным в вашей жизни, пора начать избавляться от всего остального. Это все для упрощения вашей жизни, чтобы вы могли сосредоточиться на вещах, которые наиболее важны для вас, и чтобы вы не отвлекались.
Как объясняет Лео Бабаута в Zen Habits:
В нашей жизни так много вещей, от собственности до вещей, которые нам нужно делать, до информации, поступающей в визуальный и эмоциональный беспорядок, что мы перегружены. Результат? В конце концов, мы делаем много вещей, которые на самом деле не важны для нас, потому что у нас есть так много других дел, которые проникли в нашу жизнь и которые мы оставляем в ней без рассмотрения.
В деловом мире я также нахожу это верным: когда я избавляюсь от ненужных расходов, вы можете меньше нервничать.
7. Делайте маленькие шаги.
«Единственным мотиватором, который побуждает нас к настойчивости, являются маленькие шаги», — говорит Джон Брубейкер о Entrepreneur .
Это потому, что когда мы смотрим на общую картину, мы можем быть перегружены всеми шагами, необходимыми для достижения цели.
Вместо этого разбейте «общую цель на систематические, управляемые маленькие шаги». Затем ежедневно документируйте и отмечайте свои победы.
Это поможет вам добиться перемен, которых вы так долго добивались, позитивным и осмысленным образом.
12 марта 2016 г.
Спонсируемый бизнес-контент10 способов внести позитивные изменения и жить лучшей жизнью
Привет, друг Boost! Мы надеемся, что у вас был отличный месяц. Ситуация действительно улучшается, хотя мы все еще сталкиваемся с некоторыми последствиями пандемии. Многие из нас все еще пытаются вернуться на правильный путь и снова прожить свою лучшую жизнь.
Вес всего, что лежит на ваших плечах, может показаться слишком тяжелым, мы это понимаем. Но жить своей лучшей жизнью не обязательно должно быть чем-то недосягаемым, как это кажется людям. У ВАС есть сила изменить свою жизнь к лучшему.
Небольшой анонс этого события.
Некоторые люди так сопротивляются переменам. Они не верят, что когда-либо изменятся, потому что думают, что это должно быть каким-то серьезным изменением в жизни или большой жертвой. На это мы говорим НУХ-УУУХ. Это действительно мелочи, которые имеют значение. Выйдите из своей зоны комфорта и начните приветствовать хорошее в своей жизни!
1. Максимально используйте минимум
Дело не в том, что у вас есть, а в том, что вы делаете с тем, что у вас есть. Некоторые люди думают, что им нужны все деньги и ресурсы мира, чтобы быть успешными или счастливыми. Ни за что! Если вы так думаете, вы никогда не будете удовлетворены, потому что всегда будете действовать с точки зрения неудовлетворенности.
Вы когда-нибудь слышали, что благодарность — это ворота к большему количеству благословений? Кванза Джонс всегда говорит, что действует с позиции благодарности.
2. Планируй, планируй, планируй
Планирование — это простой и эффективный способ взять жизнь в свои руки и разобраться в своих проблемах, но многие люди этого не делают. Это не должно делать вас серьезным или жестким человеком. Быть планировщиком просто означает, что вы снижаете свою умственную нагрузку. Вы можете продолжать свой день без лишнего стресса от того, что нужно сделать. Лучшая часть? Это займет всего лишь часть вашего дня, но в конечном итоге сэкономит вам столько времени!
3. Найдите время для того, что вам нужно
Многие люди проживают жизнь с пониманием того, что времени всегда не хватает. У нас есть все время в мире, вопрос в том, КАК мы его тратим. Если что-то действительно важно для вас: фитнес, друзья, семья, забота о себе или что-то еще, что делает вас счастливыми, — ВЫДЕЛИТЕ ВРЕМЯ.
Все дело в балансе.
4. Береги свои вещи
Береги то, что у тебя есть. Замена вещей обходится вам дороже, чем уход за ними. Это выходит за рамки только материальных вещей. Проявите любовь и признательность ко всем вещам в жизни, потому что не все дается легко. Поливайте свои цветы, и ваш сад будет расти, понимаете?
5. Сделайте это привычкой
Постоянство — это корень всех привычек и позитивных изменений. Ты должен держаться за это, это важно! Маленькие ежедневные действия = большие прогрессивные изменения. Если вы на самом деле не об этом, этого не произойдет. Это требует некоторой реальной самодисциплины, но результаты LIT-E-RALLY меняют жизнь.
6. Найдите то, что вас мотивирует
Для кого/для чего вы это делаете? Выяснение того, что мотивирует вас, действительно поможет вам не сбиться с пути. Когда вы понимаете, что можете достичь любых целей, больших или малых, это мотивирует вас продолжать идти вперед. Представьте жизнь своей мечты, визуализируйте ее с помощью мудборда, если вам нужно.
Нужно больше мотивации? Посмотрите этот плейлист.
7. Окружите себя любовью
Когда вы окружаете себя любовью, все в вашей жизни становится лучше. Окружите себя людьми, которые хотят, чтобы вы побеждали, и побуждают вас работать лучше. Когда вы позволяете токсичности проникать в ваше пространство, это действительно может истощать. Скажи НЕТ всему этому. Помните… любовь тоже должна исходить изнутри! Любите себя безоговорочно и наблюдайте, насколько легче становится жизнь, когда вы не унижаете себя постоянно.
8. Не соревнуйтесь и не сравнивайте
Как только вы сравните свое путешествие с чужим, вы уже проиграли. Просто нет смысла! Нет двух одинаковых жизней. То, что вы не там, где хотите, не означает, что вы туда не попадете. Как говорится: «Отложенная мечта — не отказ от мечты». Все сравнения или соперничество сделают вас чертовски несчастными.
