С чего начать перемены в своей жизни: восемь шагов от психолога — статья на ТЧК — ШПИЛЬКИ

Содержание

восемь шагов от психолога — статья на ТЧК

Нелюбимая работа, токсичное окружение, безрадостные отношения с партнером — эти и другие обстоятельства заставляют задуматься о переменах в жизни. Однако менять что-то порой болезненно и страшно. Восемь шагов от психолога Анастасии Глебовой направят вас навстречу новому счастью.

Шаг 1. Осознайте, что трудности полезны

Мир так устроен: сегодня вы всем довольны, а уже завтра приходится принимать сложные решения. И это хорошо! Если вас всегда все будет устраивать, вы вряд ли захотите что-либо делать или менять. А отсутствие желаний, порывов и конкретных действий — это стагнация, отсутствие развития.

Недовольство жизнью — лучший индикатор того, что настало время перемен. Отслеживайте эмоции, которые вам неприятны, и старайтесь определить, что именно вас расстраивает.

В чем плюсы «негативных» эмоций:

они сигнализируют, что в конкретной сфере жизни происходит не то, чего вы хотите;
подсказывают, на что обратить внимание во внешнем мире и внутри себя.

Шаг 2. Анализируйте это. И то

Анализ своей жизни — первый шаг в понимании того, на какие перемены делать ставку и откуда брать ресурсы. Обдумайте, что вызывает у вас неудовлетворенность, раздражение, злость, внутреннюю боль. Определите области жизни, которые нужно скорректировать.

Это может быть:

профессиональная деятельность,
личная жизнь,
близкое окружение,
внешность,
быт,
финансы.

Подумайте, что именно вас не устраивает. Обозначьте конкретные проблемы. Можно пожалеть себя — это бывает полезно. Однако потом нужно взглянуть на ситуацию максимально отрешенно и прикинуть, как попасть в новую желанную реальность.

Шаг 3. Конкретизируйте желания

Расплывчатые формулировки «Хочу чего-то новенького» или «Хочу быть счастливым» нерезультативны. Важно конкретизировать желания. Например, вы осознали, что работа вам не по душе. Теперь спросите себя, почему так вышло и какая работа принесет вам радость. Опишите, что вас расстраивает и чего хочется в конкретной сфере.

Это может выглядеть так.

Что мне не нравится	Чего я хочу
Нет радости от ежедневной рутины	Радоваться плодам своего труда
Нет профессионального роста	Развивать конкретные навыки (обозначьте их)
Мои предложения не принимают	Реализовывать свои идеи (опишите их)
Пренебрежительное отношение босса	Уважения со стороны начальства
Нет взаимопонимания с коллегами	Быть с коллективом на одной волне
Низкая оплата труда	Достойную зарплату (запишите цифру)

Главное — осознать свои истинные желания. Не торопите себя, эта практика часто занимает долгое время. Можно возвращаться к ней в течение недель или месяцев. Это сложная работа, разобраться в которой поможет профессиональный психолог.

Помните: правильный путь перемен основан на осознании глубокой личной неудовлетворенности и искреннем желании конкретных изменений.

Шаг 4. Представьте, что всё останется по-прежнему

Возможно, вы уже очень долго живете в состоянии неудовлетворенности, но ничего не меняете. Вы не одиноки: многие, даже будучи глубоко несчастными, не предпринимают никаких попыток это исправить. Или же собираются, но все время откладывают.

Представьте, что вы годами продолжите жить так, как сейчас. Что будет через пять лет, если ничего не изменить? А что вы ощутите, когда ситуация усугубится? Если вам стало жутко от подобных мыслей, значит, вы готовы к переменам!

А если нет, то ваше желание перемен наносное. Возможно, на изменения вас подталкивает не внутренняя необходимость, а давление со стороны окружающих или подверженность моде, стереотипам.

Шаг 5. Встретьтесь со своими страхами

Менять жизнь трудно, потому что мозг определяет все новое как потенциальную угрозу. Он предпочитает не сворачивать с пусть и дискомфортного, зато понятного пути. Договориться с собой можно, если обозначить самые страшные, на ваш взгляд, последствия перемен. Например: «не найду работу по душе, потеряю доход», «не встречу другого партнера», «расстрою близких своим решением» и т. д.

Обдумайте эти ситуации и свои возможные действия, будьте готовы к разному развитию событий. А после вернитесь к пункту выше (о том, что все останется по-прежнему). Какой-то из страхов перевесит, и вы либо отважитесь на перемены, либо нет. В любом случае это решение уже будет обдуманным.

Шаг 6. Дайте мозгу установку

Трудно даже начать бегать по утрам, что уж говорить про глобальные изменения. Мозг будет отчаянно сопротивляться переделке отлаженного образа жизни. Тут все дело в привычках. Мы уже писали о том, как с ними правильно работать, почитайте.

Изменения чаще всего происходят не благодаря твердому решению или усилию воли, а как часть естественного процесса. Вписаться в него и впустить перемены в свою жизнь довольно просто:

Напитайте мозг информацией. Например, вы хотите похудеть. Для начала нужно выяснить, какие продукты следует исключить из рациона, какие тренировки вам подойдут, как поменять посуду, чтобы сократить объем порций, и т. д.
А потом действуйте. Разузнав все, пробуйте: тестируйте тренировки, купите новую посуду, обходите стороной пекарни. Эти маленькие действия постепенно приблизят вас к цели. Торопиться не надо! Помогите мозгу постепенно принять новую установку и перестроиться.

Шаг 7. Культивируйте любопытство

Все мы находимся в постоянном взаимодействии с миром, в котором полно ресурсов. Поэтому важно всю жизнь сохранять к нему интерес. Желание узнать и научиться — это и есть двери в новое. Любопытство помогает увидеть возможности своего участия в самых разных процессах. Культивируя его в себе, вы быстро окажетесь на новой работе или в компании людей, близких вам по духу.

Шаг 8. Общайтесь с разными людьми

Люди — мощнейший ресурс для перемен, который есть у каждого. В одиночестве развитие практически невозможно. Даже если вы решили овладеть каким-то навыком самостоятельно, все равно будете обращаться к трудам других людей.

Психотерапевт и автор книг о психологической самопомощи Андрей Курпатов говорит, что из-за глобального информационного потребления мы разучились нормально взаимодействовать друг с другом. Поэтому сейчас особенно ценно умение общаться, находить общий язык и нравиться другим.

А что насчёт счастья…

На пути изменений вы испытаете счастье не раз! Помогут открытия, которые вы сделаете относительно себя и окружающих, осознание собственной силы и понимание того, как разнообразен этот многогранный мир.

с чего начать — психолог Мария Кравчук

Сколько раз вы пытались изменить жизнь, добиться успеха, стать лучшей версией себя? Наверняка не один. Но сколько попыток были успешными? Думаю, далеко не все. В этой статье я расскажу, что мешает вам менять привычки, учится новому, решаться на серьезные перемены, как преодолеть эти барьеры и с чего начать трансформацию жизни. В ней не будет советов «выйти из зоны комфорта», «запастись уверенностью и упорством». Речь пойдет о психологических факторах, от которых зависит успех ваших начинаний.

Почему не получается начать новую жизнь «с понедельника»

Думаем, что изменить жизнь можно легко и быстро

Мы знаем сотни историй людей, реальных и вымышленных, которые кардинально изменили свою жизнь. Джоан Роулинг — была домохозяйкой, жила на пособия, а стала миллиардером. Киану Ривз — точил коньки и стриг газоны в общественных парках, потом раз, и стал кинозвездой. Золушка за одну ночь из служанки превратилась в принцессу. Катя из «Москва слезам не верит» заснула в общежитии морально раздавленной матерью-одиночкой, а проснулась в собственной квартире директором фабрики.
С одной стороны, такие истории действительно мотивируют. Но с другой, они не дают реального представления, какие усилия необходимы, чтобы поменять в жизни даже что-то незначительное. Создается иллюзия, что перемены это легко, приятно и быстро. Но уже на первых шагах мы сталкиваемся с реальностью: изменение жизни — это годы работы, обычно тяжелой и не всегда приятной. Как же так, почему не быстро и не просто? Нет, «долго и трудно» нам не подходит.

Нет понимания, что конкретно хочется изменить

Как мы обычно думаем, когда возникает мысль, что в жизни нужно что-то менять:

«Хочу иметь много денег и не работать».
«Хочу стать душой компании, иметь много друзей, нравиться людям».
«Хочу жить как кто-то (звезда, бизнесмен, подруга)».

Ни в одном из этих и подобных желаний нет конкретики. Конкретика появится, если переформулировать желание в вопрос: что именно мне необходимо изменить в себе или своей жизни, чтобы иметь много денег и не работать/стать душой компании?
Но такие вопросы заставляют анализировать, строить планы, принимать решения. То есть, делать то, что мы не любим больше всего — мыслить осознанно и брать ответственность. Поэтому мы их избегаем.

Слишком глобальная цель на старте

Если мы решаем с понедельника (с Нового года, с 1 числа) кардинально изменить жизнь, ничего не получится. Например, прочитали мотивационную книгу и загорелись: всё, с завтрашнего дня на диету, в спортзал, на курсы английского, встаю в 5, ложусь не позже 22. Но ничего из этого мы либо не начинаем делать, либо бросаем спустя пару дней. Не потому, что не хватило запала. Просто наш мозг решил, что это слишком энергозатратно и опасно. Объясню подробнее.

Нам кажется, что наши действия это результат сознательных решений. Захотелось выйти на прогулку и мы пошли. Но это не совсем так. Принятие решения — это множество аналитических процессов, основную часть которых мы не осознаём. Используя имеющийся опыт наш мозг анализирует, насколько безопасно выполнять какое-то действие, сколько энергии на это понадобится и стоит ли результат возможных рисков и энергозатрат.

Изначально мозг настроен на стабильность. Любые попытки заменить привычные действия новыми воспринимаются им как угроза нашей жизни. При этом «думает» он исключительно логично: «Пока все идет как всегда, я точно жив. Да, не всё устраивает, но жизнь сохраняется. Если что-то изменится, откуда мне знать, что не станет хуже». Поэтому мозг сопротивляется любым изменениям в привычном алгоритме наших действий, будь-то травяной чай вместо кофе или прогулка в парке вместо зависания в Инстаграме. А на уступки идет, только если ожидаемый результат оправдывает риски и усилия.

Теперь представьте, какой «шок» вызывает у него наша идея изменить все сразу — распорядок дня, питание, окружение. Конечно, мозг постарается «отговорить» нас от этой затеи. И, скорее всего, у него это получится.

Нет реальной потребности что-то менять

Если вы составите список того, что хотели бы изменить в своей жизни, в нём наверняка будут пункты:

Стать более активным, заниматься спортом;
Вести здоровый образ жизни;
Поменять окружение, общаться только с людьми, которые мотивируют, поддерживают;

Заниматься саморазвитием и самообразованием;
Найти дело, которое будет приносить и деньги, и удовольствие.

Похоже на инструкцию по созданию идеальной жизни из популярных книг по саморазвитию. Но есть нюанс. А что, если в именно вашем представлении идеальная жизнь выглядит по-другому? Что если вы и без спорта чувствуете себя прекрасно. Круг общения не мотивирует меняться, достигать, но с этими людьми легко и уютно. Вы не кайфуете от своей работы, но получаете за неё хорошие деньги и у вас отличный коллектив.

В этом случае возникает внутреннее противоречие. С одной стороны вы чувствуете себя счастливым в тех условиях, в которых находитесь. С другой, вас убеждают, что такого быть не может. Что невозможно быть счастливым, если не бегаешь по утрам, носишь на себе 5 «лишних» килограмм, работаешь на обычной работе и общаешься с обычными людьми.

Если бы это сказал один человек, вы бы ещё подумали, верить ему или нет. Но когда об этом кричат из каждого утюга, сопротивляться сложно. А счастливым-то быть хочется. Значит, нужно менять жизнь. Или не нужно… Пока в сознании есть подобные противоречия, ничего изменить не получится.

Не подготовились как следует

Одного желания для реальных перемен мало, нужны еще определенные условия. Например, вы решили привести себя в форму. Проконсультировались с диетологом, забили холодильник ПП-продуктами, купили абонемент в спортзал, заказали модный спортивный костюм и найковские кроссовки. Всё, вы готовы менять жизнь. Или не совсем?

С близкими вы договорились не есть в вашем присутствии сладкого? Построили новый маршрут на работу в обход ларьков с фастфудом, мимо которых обычно не можете пройти? Придумали, чем заменить пиццу и вино в пятничные вечера? Всё это нужно продумать до того, как начнете «новую жизнь».

Не рассчитывайте на силу воли, это слишком нестабильный ресурс. Многие психологи уверены, что силы воли вообще не существует, а секрет эффективного самоконтроля в грамотно выстроенной системе мотивации. Это означает что нужно заранее продумать, чем и как поощрять себя за успехи, чтобы был стимул двигаться дальше.

Как изменить свою жизнь

Советы, как кардинально изменить свою жизнь, сейчас дают все кому не лень. Среди них много, на первый взгляд, хороших рекомендаций:

Не бойся перемен в жизни;
Будь открыт новому;
Измени привычки и ты изменишь свою жизнь;
Концентрируйся на возможностях;
Возьми ответственность за свою жизнь;
Чтобы изменить жизнь, выйди из зоны комфорта;
Двигайся к цели;
Расширяй круг общения;
Окружай себя позитивными людьми.

Рекомендации неплохие, но бесполезные. В них нет конкретики, нет подсказки, куда двигаться, с чего начать. Да и что они вообще означают, какой смысл несут в себе. Подобные советы это просто комплекты универсальных абстрактных фраз. Они кажутся простыми и логичными, но как реализовать их на практике…

Что реально работает

Осознанность

Чтобы перемены случились, нужно осознавать, зачем они нам нужны, к чему приведут, как отразятся на нашем будущем.

Первый шаг к переменам — это осознание их необходимости. С этим нет проблем, если мы оказываемся в условиях, когда нет другого варианта, кроме как измениться самому и поменять свою жизнь. Например, когда женщина теряет мужа, который обеспечивал её и детей. Она привыкла быть домохозяйкой, а теперь ей нужно найти работу, чтобы содержать семью. Вряд ли у неё возникнут мысли вроде «а, может, не надо», «попробую со следующего месяца», «с Нового года точно начну». Даже после пятого безрезультатного собеседования она не махнет рукой и не скажет «Да ну его к черту».

Если у нас нет крайней потребности что-то менять, мотивировать себя на перемены сложнее.

«5 лет я мечтала поменять работу. Минимум раз в неделю просматривала вакансии. Сначала только по своей специальности, потом начала присматриваться к смежным профессиям. В итоге дошла до отраслей, в которых совершенно не разбиралась, но хотела бы попробовать себя.
Чтобы претендовать на заинтересовавшие вакансии, нужно было учиться. И это была проблема. Чтобы пойти на курсы, мне нужно было поменять привычный ритм жизни: после работы идти не в парк или кафе, а на занятия; утром не валяться в постели со смартфоном, а выполнять задания.
Четыре раза я записывалась на курсы, но меня хватало максимум на неделю занятий. После работы и в выходные хотелось отдыхать. Заставить себя утром сесть за учебник получалось с большим трудом и максимум первые два-три дня.
Каждый раз я ругала себя за безвольность, за выброшенные деньги. Но больше всего огорчалась, что в очередной раз профукала возможность уйти с нелюбимой работы и заняться тем, что нравится.
Последний курс я бросила на третий день, потому что приятельница предложила поехать с ней на 10 дней в Турцию. Когда вернулась и поняла, что снова променяла шанс что-то изменить на сиюминутное удовольствие, завалилась в депрессию. Гулять с друзьями не хотелось. Соцсети раздражали настолько, что я удалила их с телефона.

Работа уже не просто не нравилась, а вызывала отвращение. Отработав неделю написала заявление на отпуск за свой счет. Появилось время подумать, пофантазировать, кем я буду через 5, 10 лет, если ничего не изменю сейчас. Я представляла не только возможные варианты своего будущего, но и пыталась прочувствовать ощущения от происходящего.
Картины были настолько мрачными и безнадежными, что мне стало реально страшно. Я осознала: если всё останется как есть, в какой-то момент я просто не выдержу. Смена профессии стала уже не прихотью, а жизненно важным шагом.
Это осознание было эффективнее любой мотивации. Я нашла курсы, которые начинались через 3 дня. Друзьям разослала сообщения с просьбой не беспокоить меня ближайший месяц, сказала, что уехала в отпуск к родителям. Занятия оказались интересными, обучение давалось легко. Поскольку свободного времени было много, параллельно читала статьи, смотрела ролики по темам уроков.
На курсах познакомилась с новыми людьми, с которыми у нас были общие интересы. С большинством общались онлайн, а с некоторыми, кто жил в моём городе, даже встречалась лично. Скучать по тусовками с друзьями было некогда.
Оказалось, что на курсе я была в числе лучших, и после окончания даже не пришлось искать работу — меня пригласили сразу в две компании. Выбрала ту, в которой видела для себя больше перспектив, и не ошиблась. Работаю в ней уже 3 года и уходить в ближайшее время не планирую.
Чтобы что-то изменить в своей жизни, бессмысленно рассчитывать на силу воли и внутреннюю мотивацию. Нужно просто осознать необходимость этого изменения.
Ирина, 32 года»

Осознанность также позволяет понять, почему возникла идея что-то изменить. Это ваше желание или кем-то навязанное. Понять это очень важно, потому что мозг не допустит радикальных перемен ради навязанных идей.

А вы будете ругать себя за лень и бесхарактерность.

«После рождения двух детей с разницей в год я стала больше на 15 кг. С одной стороны мне нравилось моё тело — пышная грудь, округлые бедра, на удивление без целлюлита. С другой стороны, я не могла отпустить образ себя прежней — хрупкой, с тоненькими ручками, плоским животом.
Конечно же, я пыталась худеть, ходила в спортзал, участвовала в марафонах стройности. Но ничего не получалось. Я расстраивалась, злилась на себя, иногда даже случались истерики. А еще я упрекала родных, что они меня не поддерживают, даже не пытаются меняться вместе со мной.
Как-то после очередного моего «концерта» муж спросил — «А почему ты вообще хочешь похудеть?». Я даже всхлипывать перестала: «В смысле, почему? Все хотят быть стройными, это красиво, это хорошо…». На этом мои аргументы закончились. Муж больше ничего не говорил, посмотрел на меня, как на маленького ребенка, и вышел из комнаты. А я задумалась.
Я учу своих детей не стремиться быть как все, а сама делаю именно это. Мой вес в пределах нормы и не меняется уже больше 7 лет. Со здоровьем все в порядке, в магазинах полно одежды на мою комплекцию. Муж обожает моё тело, даже живот и «мягкие бочка». С чего я взяла, что мне нужно похудеть? Потому что так делают «все уважающие себя женщины»? Но я ведь не «все» и на самом деле не хочу ничего в себе менять.

С этими мыслями пришло такое облегчение, как будто меня выпустили из тюрьмы после нескольких лет заключения. Я, правда, не знаю, что чувствуют люди, когда выходят из тюрьмы, но у меня ассоциация была именно такой.
Наталья, 36 лет».

Осознанность — это навык, который можно в себе развить с помощью психотерапевтических техник. Это не какие-то секретные методики, а специальные упражнения. Их можно найти в книгах, в статьях. В начале они могут показаться сложными из-за отсутствия навыков рефлексии, поэтому первые шаги лучше делать в сопровождении опытного психолога.

Когда вы научитесь жить осознанно, понимать себя, свои желания, потребности и возможности, впускать в свою жизнь перемены вам станет намного проще.

Планирование

К идее что-то изменить в своей жизнь нужно отнестись как к путешествию в незнакомую страну. Вряд ли вам пришло бы в голову поехать в Уганду, заранее не продумав, где будете жить, покупать еду, как проводить время, сколько денег на всё это понадобится.

Прежде чем начать что-то менять в себе, в своей жизни:

Продумайте маршрут: откуда начнете движение, по какому пути пойдете, когда и где сможете сделать «привал».
Найдите проводника, который хорошо ориентируется на местности и покажет, как лучше и быстрее добраться к месту назначения.
Предусмотрите, с какими трудностями можете столкнуться в процессе, заранее найдите способы избежать их. Решите, как будете справляться с проблемами, а если не получится их предотвратить, к кому обратитесь за помощью.

Эти три шага актуальны для планирования любых изменений. Следуйте им, если хотите изменить круг общения, мышление, свой характер, чему-то научиться, приобрести новую привычку или избавиться от старой.

Продумывайте свои действия, но не зацикливайтесь на планировании, иначе увязнете в деталях и перегорите еще до старта. С такой проблемой часто сталкиваются перфекционисты. Чтобы этого не случилось, обозначьте конкретную дату, когда сделаете первый шаг.

С чего начать: 3 точки входа в новую жизнь

Смена окружения

О том, как сильно на нас влияет окружение, знали ещё древние греки. «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты» — эти слова Еврипида, жившего в 500-годах до нашей эры, всё также актуальны, как и 2500 лет назад.

То, где вы сейчас находитесь и кем являетесь, в огромной степени зависит от людей, которые рядом с ввами. Если вы недовольны своим положением, присмотритесь к окружению. Наверняка вы найдете в нём людей, которые:

Часто повторяют: «ну судьба у нас такая», «выше головы не прыгнешь», «рожденный ползать…» и другие любимые фразы пессимистов.
Обесценивают, критикуют ваши идеи, насмехаются, когда вы говорите, что хотели бы жить по-другому.
Заставляют вас чувствовать себя виноватым, если вы пытаетесь что-то изменить вопреки их мнению.

Это могут быть ваши друзья, коллеги, родственники, даже родители. Пока у них есть возможность напрямую с вами общаться, влиять на ваши решения, вы действительно не сможете «прыгнуть выше головы». Выявите в своём окружении таких людей и максимально от них дистанцируйтесь. Одно это действие может стать началом глобальных перемен в вашей жизни.

Изменение действий

«Самая большая глупость — это делать то же самое и надеяться на другой результат». Эту фразу Альберта Эйнштейна вы наверняка слышали. И она здесь очень кстати. Если ничего не менять в своих действиях, рассчитывать на перемены в жизни бессмысленно. Вы не похудеете, если будете есть те же продукты в том же количестве. Не перестанете опаздывать на работу, если будете выходить из дома в то же время. Тело не станет подтянутым, если не начнете заниматься спортом. Не бросите курить, если не перестанете покупать сигареты. И далее по списку.

Замена всего лишь одной плохой привычки на полезную может стать снежным комом, превратившимся в лавину позитивных перемен. Например, если вы бросите курить, со временем у вас может появиться желание заняться спортом. Вы пойдете в спортзал и у вас появится новый круг общения. Не исключено, что среди новых знакомых вы встретите будущего бизнес-партнера или любимого человека. Это только предположение, но такой сценарий вполне реален.

Изменение способа мышления

Это, наверное, самый сложный путь, поскольку он предусматривает работу со своей психикой, в том числе обучение осознанности. Но и эффект у этого способа самый масштабный. Когда вы меняете свой способ мышления, меняется и ваше окружение, и ваше поведение.

Не исключено, что изменив мышление, вы можете осознать, что глобальные перемены в жизни вам не нужны. Например, поймете, что у вас не такая уж плохая работа, не особо эрудированные, но очень надежные друзья.

О том, как вы можете изменить жизнь с помощью этих трёх подходов, я записала отдельное видео. В нём подробно рассказала о самих способах, а также о сложностях, с которыми вы можете столкнуться, выбирая какой-либо из них.

Изменить жизнь непросто. Но всё получится, если есть поддержка и четкое понимание «Как и Зачем». Если вам сложно разобраться в себе, понять, что именно нужно поменять, и нужно ли вообще что-то менять, приходите ко мне на консультацию. Я помогу вам отделить настоящие потребности от навязанных, понять свои желания и выбрать правильную точку входа в новую жизнь.

Просмотров: 👁 5594

Как начать большие перемены в жизни

Итак, я задал себе единственный вопрос, который каждый из нас может задать, когда пытается переключить скорость в своей жизни: С чего мне начать?

Ну, я начал с чтения книг, разговоров с экспертами и расспросов о своих мотивах. Но мне казалось, что я двигаюсь назад, а не вперед. Я знал, где я и откуда я, но я не знал, где я хочу быть в будущем. Я усложнял свою ситуацию, пытаясь сначала ответить на большие вопросы вместо того, чтобы отвечать на маленькие вопросы. Более того, в конце концов я понял, что мне не нужен совет, который я искал, потому что все ответы на вопросы, которые я задавал, действительно уже были во мне, как и в каждом из нас.

Итак, благодаря своим (многим) испытаниям и невзгодам, я придумал несколько простых советов, которые помогут вам понять, как начать процесс изменений и как найти свое направление в жизни.

1. Признайте себя.

Не заставляйте себя постоянно хвалить себя, если это кажется вам слишком. Я знаю, унижение себя похоже на путь наименьшего сопротивления. Поэтому выберите срединный путь и просто признайте себя. Это лучшее, что вы можете сделать в настоящий момент.

Во время мозгового штурма по поводу различных областей моей жизни, которые, по моему мнению, необходимо было изменить, я понял, что не придаю себе должного за невероятные и удивительные способности, которыми я уже обладал. В это время я начал наблюдать и замечать все, чего я достиг, уроки, которые я извлек, и добро, которым я уже поделился с миром. Я не чувствовал необходимости прыгать вверх и вниз, но автоматически чувствовал себя более уверенным в себе и готовым двигаться вперед.

Через короткий промежуток времени мои маленькие признания стали придавать мне уверенности и значимости. Это создало прочный фундамент, на котором я строил и развивал свою жизнь.

2. Сосредоточьтесь на здесь и сейчас и ни на чем другом.

Если вы пытаетесь произвести большие изменения — будь то в вашей карьере, ваших отношениях или просто в том, как вы думаете о мире — вы, вероятно, задаетесь вопросом, на чем вы должны сосредоточить свое внимание и энергию. Ответ может показаться ошеломляющим или даже почти невозможным, если вы думаете о долгосрочных изменениях абстрактно.

Но будь осторожен с собой и нарежь все на мелкие кусочки. Хотите верьте, хотите нет, но нашу жизнь можно разбить на множество категорий. Например: физическая среда; веселье и отдых; духовность; романтика; друзья и семья; здоровье; деньги и карьера. Просто назвать несколько.

В разные моменты жизни одна категория будет важнее другой, и это совершенно нормально. Наши приоритеты постоянно меняются и развиваются, чтобы соответствовать нашим обстоятельствам. Итак, прямо сейчас, каковы ваши приоритеты? Какие из этих категорий наиболее важны для вас в данный момент?

Этот шаг может внести большую ясность человеку, который чувствует себя перегруженным многочисленными областями своей жизни, которые в настоящее время требуют внимания. Расставляя категории своей жизни в порядке от наименее важных к наиболее важным, вы можете начать находить хорошую отправную точку для своего путешествия.

3. Прикоснитесь к своей силе — она уже здесь!

Правильно: вы сильны, и все, что вам нужно, уже есть внутри вас. Как это освобождает! У вас есть возможность создать жизнь, которую вы действительно любите. Каждое мгновение вам предоставляется возможность сделать выбор для себя. Это может быть что-то столь же простое, как выбор воды вместо вина, или что-то более сложное, например, какой тип образовательной траектории инвестировать.

Знание того, что вы отвечаете за себя, свои действия и мысли, дает вам большую силу. Признавая контроль, который у вас есть, вы начнете понимать истинную независимость. Вы больше не будете ожидать, что другие люди улучшат вашу жизнь. Вместо этого вы сделаете свою жизнь лучше, вернув себе силу. Так что решите, что у вас есть сила изменить свою жизнь, и действуйте!

В то время как эволюция моего собственного пути продолжается и по сей день, я смог сделать много изменений шаг за шагом. Процесс изменений начинается с вашего желания измениться. Итак, если вы решили, что перемены — это то, чего вы определенно хотите (и в чем нуждаетесь) в своей жизни, то вы уже на правильном пути.

Жить нехорошо… сделать хорошей жизнью. Я верю в тебя и знаю, что ты можешь изменить свою жизнь уже сегодня.

5 моментов, которые следует учитывать при кардинальном изменении жизни

Советы экспертов о том, как создавать и поддерживать изменения.

«Если вы не просыпаетесь каждый день счастливым, измените что-нибудь». – Боб Сагет

Сезон новых начинаний! Начало нового года — это когда мы все чувствуем вдохновение для больших и малых изменений. Возможно, вы пытаетесь вернуться к проекту, ставите новые цели в карьере, оцениваете свою жизнь в целом и задаетесь вопросом, устойчивы ли изменения.

И не только январь. На протяжении всей пандемии многие из нас переоценивали все через другую призму, от нашего здоровья и психического благополучия до наших отношений, как профессиональных, так и личных. Многие из нас более чем готовы к какой-то корректировке, как мы видели на примере «Великая отставка , », когда в 2021 году более 38 миллионов работников добровольно покинули свои рабочие места, включая руководителей высшего звена.

Если вы тоже чувствуете мотивацию к большим переменам, но вам остается только гадать, сможете ли вы на самом деле избавиться от вредной привычки навсегда или достичь цели, например, написать книгу, на более позднем этапе жизни, вот хорошая новость.

Изменения возможны в прямом и переносном смысле. В недавней статье Psychology Today Джордж С. Эверли-младший, доктор философии. написал: «Никто не зациклен на том мозге, который у них есть в данный момент. Нейропластичность позволяет нам переучивать наш мозг посредством повторения. Повторяющаяся практика превращает действие в привычку — при условии, что последовательная практика длится около 12 недель. Ключ в том, чтобы сделать новое действие частью ежедневного расписания».

Сделать новое действие частью ежедневного расписания — это то, с чем большинство из нас борется; мысль о том, чтобы добавить еще одну вещь в свой распорядок дня, может показаться ошеломляющей. Но когда вы думаете о своей цели, разбить ее на небольшие кусочки, чтобы вы действительно вносили микроизменения, гораздо проще. Например, если вы хотите перейти на растительную диету, мысль о простом планировании приемов пищи может пугать. Тем не менее, если вы начнете с одного приема пищи и наращиваете его, вы почувствуете себя лучше, и вам будет легче добавить дополнительные приемы пищи позже в течение недели. Я знаю, что когда дело дошло до написания моей книги, задача казалась сложной, поскольку я никогда не делала этого раньше, поэтому я разбила каждую главу на небольшие разделы. Пройдя несколько разделов, я обрел уверенность и понял, что моя цель достижима.

Предприниматель, оратор и New York Times автор бестселлеров Джесси Ицлер в своей программе Build Your Life Resume учит людей тому, как добиться значительных изменений в жизни. В своей программе Ицлер призывает людей каждый год ставить перед собой одну глубокую цель, называемую Мисоги, и каждый месяц создавать новую положительную привычку. Привычки могут быть любыми: от ежедневного потребления большего количества воды до дополнительных пяти минут чтения в день. Ицлер говорит, что планировать какое-либо событие, например, провести время наедине с одним из ваших детей (у него четверо детей от жены Сары Блейкли), раз в два месяца — это еще один способ внести изменения в свою жизнь.

Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать. Итак, мы собрали пять вещей, которые следует учитывать перед внесением изменений, чтобы помочь вам на этом пути.

1.

Задайте себе несколько важных вопросов

Вот несколько возможных вопросов, которые можно задать себе, когда вы чувствуете, что в вашей жизни что-то застопорилось:

Готовы ли мое сердце и разум к переменам?
Как я направлю свою энергию на это новое решение?
Кто вдохновляет меня задуматься об этой цели?
Что я буду чувствовать через шесть месяцев, если ничего не буду делать?
Почему я хочу изменить эту ситуацию?
Что я ищу?

Ицлер сказал мне, что вот некоторые вопросы, которые он рассматривает, когда вносит большие изменения: «Внося серьезные изменения, я почти всегда думаю о том, как это решение повлияет на меня в долгосрочной перспективе. Один вопрос, который я задаю себе: «Сделает ли это мою жизнь лучше, проще, счастливее или более полноценной в долгосрочной перспективе?»

Знание того, когда следует отказаться, является важной частью обеспечения устойчивости изменений. Если вы вносите изменения, потому что ваш друг делает аналогичные изменения, но ваш разум и / или сердце не хотят этого, есть большая вероятность, что вы не будете придерживаться этого. Как книжный консультант, я был свидетелем того, как многие люди начинали писать книги, которые, по мнению других людей, они должны были писать, и бросали, потому что это был не тот проект, которого они хотели.

2.

Сосредоточьте свое решение на том, что вы цените и желаете

Все, что вы считаете достойным вашего времени и энергии, скорее всего вызовет положительную эмоциональную реакцию, которая может подстегнуть ваше стремление к переменам. Планирование новых привычек, основанных на чьих-то желаниях, поможет вам лучше узнать, что они любят. Однако прислушиваться к своему внутреннему голосу — это ключ к тому, чтобы ваши изменения были устойчивыми. Когда вы думаете о том, чтобы что-то изменить в своей жизни, и спрашиваете себя: : «Зачем я вообще это делаю?» ответ должен быть привязан к чему-то, чем вы увлечены и считаете достойным.

3.

Установите намерение для вашего изменения
Намерение является причиной ваших действий и связывает вас с тем, почему вы хотите что-то преобразовать или внести какие-либо изменения. Мы все слышали фразу «это не то, что я планировал», когда что-то идет не по плану. Или «Я собирался сделать все возможное», когда кто-то не забил. Иногда, извиняясь, кто-то скажет: «Я не хотел причинить вам боль». Другими словами, ваше намерение — это серебряная подкладка к вашим неудачным действиям.
Если ваше намерение состоит в том, чтобы собрать средства и привлечь внимание к делу, близкому и дорогому вам, то ваши действия будут руководствоваться им. Намерение также может дать вам чувство цели с каждым из ваших действий. Часто необходимо предпринять несколько шагов, прежде чем цель будет достигнута или будут внесены изменения. Напоминание себе о своем намерении может помочь вдохнуть новую энергию в ваше путешествие. Когда все становится сложно, сосредоточьтесь на том, почему вы пытаетесь это сделать. Даже если вам не удастся собрать столько денег, сколько вы надеялись, или вы чувствуете, что не достигли цели, когда ваше намерение выполнено, вы можете ощутить чувство выполненного долга.
4.
Говорите правду
Если вы боретесь с переменами, честность может иметь большое значение. Это включает в себя откровенность с самим собой в отношении того, что вы думаете и чувствуете. Если вы недовольны решением, отменять его и пытаться убедить себя, что с вами все будет в порядке, в долгосрочной перспективе может быть вредно. Психолог и писатель Джеймс Уинделл, магистр Массачусетса, говорит: «Вы должны быть честными и следовать тому, что кажется вам правильным. Соглашаться с изменениями, которые вам неудобны, может быть очень разрушительным. Это может повредить вашему общему самочувствию и вызвать стресс»
И если вы ищете помощи, например, в достижении цели, убедитесь, что вы полностью честны. Посторонний человек может давать свои советы на основе того, чем вы делитесь, и отсутствие открытости может помешать вашим результатам. К сожалению, нечестность может сохранить нездоровые привычки, продолжая подпитывать негативное мышление.
5.
Создать новый голос
Часть нашего внутреннего дискомфорта возникает из-за того, как мы относимся к себе. На самом деле, некоторые из самых сильных разговоров происходят внутри вашего разума. Мы можем уговорить себя войти в кризис и выйти из него за считанные секунды, не покидая своего места и даже не разговаривая с кем-то еще. Частью принятия различных решений и изменений является создание нового диалога с самим собой. Другими словами, изменение нарратива, в котором вы разговариваете с собой, является частью процесса изменения.
Когда вы говорите о себе в негативных выражениях, это автоматически ставит вас на последнее место.