Как принять большие перемены и начать действовать
Познать себяПрактики how toАнтистресс
Поворотные, переломные этапы нашей жизни… Какими бы они ни были, неожиданными или целенаправленными, неприятными или, наоборот, позитивными, любые изменения — это стресс. Они сталкивают нас с выбором, приходится порой принимать непростые решения — и брать на себя ответственность за них.
«Муж получил работу в другом городе, — рассказывает 35-летняя Светлана. — Теперь нам предстоит решить, переезжать туда с детьми или остаться на старом месте. Не представляю, как сделать этот выбор!»
Иногда перемены помогают выйти из зоны комфорта и привести к развитию, но все ли мы готовы к этому?
Оно нам надо?
Здоровье, работа, личная жизнь, образование, интересы — перемены затрагивают разные аспекты жизни. Иногда к ним подталкивает внешняя ситуация. Многих однажды настигает мысль: нам не нравится жить так, как раньше. Но далеко не всегда мы сразу же понимаем, что конкретно нужно делать.
«Одни чувствуют необходимость изменений при малейшем дискомфорте, другие долго терпят, закрывая глаза на неудобства, — рассказывает семейный психолог Олеся Шувалова. — Это зависит от множества факторов: семейных сценариев (например, если все в роду привыкли терпеть и мириться с неудобствами), от самооценки и убеждений».
Но как же понять, что действительно необходимо что-то менять?
«Когда в жизни происходят однотипные негативные события, — отвечает когнитивно-поведенческий терапевт Петр Галигабаров. — Например, вы приходите на работу в разные компании, но каждый раз что-то не клеится с руководством и коллегами. Или выбираете романтических партнеров, большинство из которых после конфетно-букетного периода начинают изменять или употреблять алкоголь».
Изменив образ мыслей, считает Петр Галигабаров, а вслед за тем эмоции и поведение, мы сможем начать с чистого листа и стать счастливее. Побыстрее бы!..
Главное — стабильность
Перемены происходят с разной скоростью.
Есть те, которые требуют глубокой работы над собой, — они, скорее всего, будут плавными и постепенными. Но не обязательно. Иногда процессы подготовки скрыты от нас и кажется, что все поменялось во мгновение ока.
Петр Галигабаров добавляет, что в психотерапии скорость изменений зависит от прочности терапевтического альянса специалиста с клиентом и от мотивированности последнего. Ведь мы действительно нередко сопротивляемся переменам — даже тем из них, которых искренне желаем! Объяснение этого парадокса в том, что психика стремится к стабильности, а мы боимся неизвестного.
«Перемены могут пугать новизной, — соглашается Олеся Шувалова, — ведь там, где мы сейчас, все до боли знакомо. Психика точно знает, как справляться с привычными неудобствами: на знакомой территории методы психологической защиты срабатывают автоматически. А вдруг там, где еще ничего не исследовано, опасно? Например, новые отношения — это же надо друг друга узнавать, договариваться, взаимодействовать, открываться, а вдруг не получится? Или новая работа — с коллективом знакомиться, в новые обязанности вникать, требования руководства изучать».
И даже если мы не сознаем это, какая-то наша часть предпочла бы остаться там, где мы были до этого, и делать все по-старому
Отсюда и внутреннее сопротивление. Которое предстоит преодолеть — или договориться с ним, — если мы твердо намерены начать новую жизнь. Можно купить платье — и это не значит, что старое платье придется выбросить. Но с переменами в жизни все иначе: новое означает отказ от прежнего. А в нем может быть что-то приятное или удобное, хотя мы и не всегда готовы в этом признаться.
«Мне было двадцать, я хотела замуж, но, получив предложение, тянула с ответом, — вспоминает 34-летняя Вера, — потому что знала, как огорчится мама, услышав, что мы будем жить отдельно. Но я не понимала, что боюсь не только маминых обид, но и того, что сама не справлюсь. По дому всегда все делала мама, я ничего не умела». Вере потребовалось несколько месяцев, чтобы решиться.
«В таких случаях нужно тщательно взвесить то, что вы приобретаете в результате изменений, и то, от чего отказываетесь, — замечает Олеся Шувалова.
— И дать себе время на осознание, что перемены — это всегда рост, хоть и местами болезненный».
Орел или решка
Что делать, если мы не можем принять решение? Ответ есть: выбирать нужно тот вариант, который предполагает перемены. К такому выводу пришли исследователи из Чикагского университета.
В эксперименте приняло участие более 20 тысяч респондентов. Всем участникам, которые стояли перед каким-либо выбором — создавать семью, начинать бизнес, менять работу, — предлагали кинуть монетку. Если выпадала решка, то они должны были решиться на перемены, если орел — оставить все как есть.
В следующие полгода те, кто что-то поменял, оказывались более счастливыми. Те же участники, которым выпал орел, радовались лишь первые два месяца. Помимо этого выяснилось, что толчок к принятию решения — в данном случае выпавшая решка — увеличил шансы на перемены для тех, кто по разным причинам не решался пойти на них раньше.
Steven D. Levitt Heads or Tails: The Impact of a Coin Toss on Major Life Decisions… Oxford Academic, 19 May 2020.
Через тернии
Неожиданные перемены нередко заставляют нас чувствовать себя беспомощными и слабыми. Хотя сами по себе события нейтральны: это мы оцениваем их как хорошие или плохие. Даже то, что поначалу кажется драмой, может привести к положительному результату.
«Я работала в менеджменте, но однажды меня быстро и грубо сократили, — рассказывает 37-летняя Валентина, — на разосланные резюме никто не откликался, вдобавок я заболела. Казалось, что судьба взъелась на меня. Но я упорно лечилась и старалась не падать духом. А потом сменила профессию, окончила курсы медсестер. Сейчас у меня своя клиентура, и я не хотела бы вернуться к прежней работе».
Преодолевая ситуации, которые кажутся безвыходными, мы обретаем веру в свои силы и получаем причины для самоуважения
Но это касается тех перемен, которые мы осуществляем сами. Другое дело, когда мы хотим, чтобы все стало иначе, но считаем, что меняться должен кто-то другой.
Многочисленные примеры этого мы можем найти в семьях, где есть зависимые: алкоголики, игроманы и так далее.
«В таких союзах обычно образуются созависимые отношения, — поясняет Петр Галигабаров. — Жена, муж, дети и другие родственники стараются изменить зависимого, например, пьяницу водят к наркологам и психологам, кодируют. Допустим, больной осознает свое состояние, принимает решение и завязывает.
А что же его родные и близкие, привыкшие жить по определенным шаблонам? Им становится неуютно. Новая ситуация требует от них иного образа мышления, эмоций, поведения, и вдруг выясняется, что они к такому не готовы. И это становится помехой к отрезвлению алкоголика, к избавлению от зависимости».
Чтобы преобразования были успешными, начинать их должны мы сами — с себя. Что не исключает обращения к окружающим, близким и дальним, за поддержкой.
Двигатель прогресса
Наблюдая за успехами других, мы задумываемся: может, тоже пора похудеть на 10 кг, выучить китайский, открыть свой бизнес, стать альпинистом… Но для перехода к действию этого недостаточно.
«Если вас в жизни все устраивает, то и мотивации прикладывать усилия ради преобразования не будет, — говорит Петр Галигабаров. — Чужие цели останутся чужими. Другое дело, когда мы стремимся к большему самопринятию и самореализации — в этом случае появляется энергия, которая помогает менять не только себя, но и мир вокруг».
Но если есть кто-то конкретный, кому мы очень хотим понравиться?
«Если вы решили доказать что-то родителям или партнеру, это может принести неплохой результат, но вряд ли он вас порадует, — уверена Олеся Шувалова. — Ведь это их мечты и стремления, а не ваши».
По мнению семейного психолога, если и стоит менять свою жизнь, то в первую очередь ради себя самого. Тогда достигнутые изменения дадут ощущение уверенности, счастья, внутренней опоры, самодостаточности — а из такого состояния мы и в отношениях гармоничнее, и в карьере успешнее.
Смириться и действовать
Однако есть вещи, на которые мы бессильны повлиять: течение времени, погода, темперамент и другие врожденные особенности, старение, смерть, однажды сделанный выбор и свое прошлое.
Но мы можем изменить отношение к ним.
«Простить себя за ошибки, признать себя частью природы, подчиняющейся ее законам, гораздо экологичнее и эффективнее, чем тратить силы и энергию, изводя себя за случившиеся промахи или борясь с ветряными мельницами», — уверена Олеся Шувалова.
Будет легче поддерживать свой психический и физический баланс, если мы ясно понимаем, что входит в нашу зону контроля и влияния, а что — нет
«Перемены — единственное, что постоянно в жизни, — подчеркивает Петр Галигабаров. — И чем раньше к нам придет понимание этого факта, тем легче будет перенести фрустрацию, вызванную несовпадением желаемого с действительным. И если мы говорим о незапланированных внешних событиях, то реагировать на них лучше с принятием».
Это значит не отрицать своих чувств (а иногда это — досада, гнев или грусть), но и не поддерживать их искусственно: позволить им смениться другими. Стараться посмотреть на ситуацию с разных сторон и заметить новые возможности и точки роста.
Вспомнить, на что распространяется наша зона ответственности: на собственные мысли и эмоции, поведение, благодарность, слова. Смириться с тем, что мы не в силах изменить. И начать действовать.
Три книги на эту тему
Оскар Хартманн «Просто делай! Делай просто!»
Елена Резанова «Никогда-нибудь»
Дэниэл Гоулман «Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе»
Текст:Екатерина МакарковаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
7 секретов гармоничной жизни, которым могут научить бонобо
«Что делать с сыном-бездельником, который не работает, а крадет деньги?
«Муж промолчал, когда его друг раскритиковал мою грудь и назвал чуркой»
«Любовь слепа»: возможны ли счастливые отношения на основе страсти — разбор с психологами
Неудобный разговор: как подготовиться и донести мысль — 4 правила
Почему брак трещит по швам: 7 идей из книги «Как найти любовь, которую стоит сохранить»
Тест: Умеете ли вы поддерживать близость в отношениях?
«Как только выбросила снимок МРТ, появились проблемы со здоровьем.
С чем это связано?»
Хочешь больших перемен в жизни? Делай все наоборот!
Кардинальные перемены в жизни у вас только в мечтах, а на деле боитесь даже изменить какую-то мелочь?
Знакомо неприятное чувство робости и самобичевания, когда в какой-то ситуации вы не имеете возможности повернуться лицом к удаче? На работе вы – это ответственный сотрудник (который помогает лентяям), дома – жилетка для близких, среди друзей – предмет всеобщих (пусть и беззлобных) насмешек. А в душе разрастается буря от незнания, как начать новую жизнь и изменить себя, потому что вы хотите быть сильным и успешным, но пока не знаете, как. Тогда поверьте в себя и сделайте первые шаги к мечте.
Большие перемены в жизни происходят вопреки старым привычкам и правилам
Странно жить и думать, что что-то переменится в жизни, если вы продолжаете жить “по привычке”. Ежедневно делаете одни и те же дела, выходные проходят по стандартному сценарию, а 2 раза в год вы берете отпуск, в который не успеваете отдохнуть.
Так с чего жизни начать меняться?
Во-первых, перестаньте думать, что недостойны права на эксперименты и ошибки. Естественно, не стоит пускаться во все тяжкие, перекрашивая волосы в ядовитый оттенок. Но некоторые детали и в одежде, и в поведении вполне можно изменить. Чувствуете, что мужчины не обращают внимания (а сами ходите в платье до пола и без макияжа) – потратьте отложенные на новый диван деньги на шопинг, уложите волосы, улыбнитесь. И результат не заставит себя ждать. Как только ваше отражение в зеркале вас удивит и начнет вас радовать, понравится оно и кому-то еще. Но важно понимать, что недостаточно заменить черную юбку ниже колена на коричневую. Смените гардероб кардинально! Попросите помощи у подруги. Большие перемены в жизни всегда непросто даются неуверенным в успехе людям, так что начните работу с веры в то, что вам все подвластно и простительно – и небольшие промахи, и счастливые победы.
С чего начать перемены к лучшему
Хотите в жизни перемен – начинайте вести себя кардинально иначе.
Например, поступите по-другому с теми, кто пользуется вами в своих интересах. Ваш знакомый привык занимать в долг, а потом «забывать» об этом? Но природное чувство страха перед тем, что приятель может обидеться, не позволяет сказать твердое «нет» тому, кто пользуется вашим неумением отказывать. Подумайте над этим и откажите в следующий раз, мотивируя тем, что деньги занимают тем, кто их возвращает. Поверьте, это несложно, а вы, поменяв тактику общения, зауважаете себя.
Привычка жить по инерции не сделает вас счастливым
Прекратите рефлекторно останавливаться перед трудностями. Не бойтесь шагать навстречу новому, действуя против правил. Такая ситуация: живут супруги в скандалах, у него кто-то на стороне, у нее – воспоминания о прошлом, когда были счастливы. Но видимость семьи поддерживается. Зачем? «А что люди скажут, а вдруг я никого не найду себе на старости лет, а вот те развелись и теперь одинокие оба». На деле это просто страх перед будущим, внутренний тормоз, который останавливает начало перемен в жизни, где может быть много счастливых минут независимо от возраста.
Так что замените привычную отговорку, что все наладится, на честное признание себе: “Действовать нужно иначе, и наши отношения давно закончились”.
Выходите из окружения вечно несчастных нытиков
В жизни практически каждого есть негативные люди. Они необязательно злые или агрессивные, возможно, слезливые, вечно всем недовольные, нагружающие своими проблемами. Вы стараетесь им помочь, всей душой вникнуть в их неурядицы (зачастую выдуманные), а сами втягиваетесь в водоворот плохих мыслей. Избавьтесь от таких товарищей, если хотите перемен в жизни. Или сведите общение с нытиком до минимума. Он не поддержит ваши перемены в жизни к лучшему, ведь несчастному человеку всегда нужна жилетка. Он не примет того, что вы стали счастливее, ведь это не вписывается в его картину мира. Так что вы рискуете еще и стать врагом номер один.
Находите хорошее в мелочах
Вы наверняка видели веселых, легких, добродушных людей, после разговора с которыми на душе очень легко. И также, наверное, задумывались, почему вам не удается так легко идти по жизни.
Да просто эти люди-весельчаки могут взять себя в руки и радоваться каждой мелочи, а не “грузиться” из-за любого пустяка. Хотите изменить себя и свою жизнь – действуйте. Привыкли ходить по улице хмурыми – улыбнитесь прохожему, посмотрите в глаза незнакомцу, измените себя. К позитивным людям быстрее приходит что-то хорошее.
Записывайте и рефлексируйте
Чтобы было действовать легче, запишите в ежедневнике основные моменты, которые вас мучают. И постарайтесь изменить себя и свою жизнь, действуя не так, как привыкли. Смоделируйте ситуацию и свое стандартное поведение в ней. И поступите ровно наоборот, даже если такое поведение кажется абсурдным и недопустимым, на первый взгляд. Вот пример: муж привык засиживаться с друзьями, зная, что вы с ужином ждете его дома уже битый час. Удивите супруга – сходите на встречу с подругой (или просто прогуляйтесь по городу), а про ужин «забудьте» или же приготовьте что-то совсем простенькое (вроде яичницы). Это не только поможет вам развеяться, но и заставит мужа задуматься.
Действуйте наоборот, если хотите перемен в жизни. А в дневнике фиксируйте изменения в поведении и реакцию на это со стороны окружающих.
Будьте готовы к неудачам
Перемены вашей жизни происходили постоянно, когда приходилось переживать и радостные, и тяжелые моменты. Но все они чему-то научили. Потери сделали сильнее, показали, что даже сильное горе можно пережить. Счастливые минуты позволили в мыслях сохранить яркие вспоминания. Не бойтесь держать удар судьбы и быть открытыми счастью, если хотите в жизни перемен. С каждым случаются и беды – это неминуемо, поэтому не унывайте. Перемены к лучшему придут в жизнь, если действовать наперекор своим устоям. Но не начинайте слишком рьяно создавать иллюзию полного счастья. Начало перемен в жизни – это стресс, поэтому действуйте постепенно. В первое время возможны срывы, так что не обманывайте себя, давайте эмоциям возможность выходить наружу. Изменение себя – тяжелый труд, так что слезы и грусть иногда вполне допустимы.
Перемены в вашей жизни – путь к успеху и самодостаточности
И последнее, перестаньте оглядываться на чужое мнение, когда ваши кардинальные перемены в жизни начнут приносить первые плоды.
Поверьте, найдутся те, кому это будет не по душе. Но не от того, что вы делаете что-то постыдное, просто есть люди, которым чужой успех – кость в горле. Большие перемены в жизни при помощи пересмотра ситуации и действий от противного преобразят вашу реальность, помогут смотреть на мир без черных красок. Откройтесь переменам, чтобы начать новую счастливую жизнь и изменить себя. Не бойтесь поступать так, как никогда не поступали. Это – гарантированный путь к переменам.
Как изменить свою жизнь: 6 шагов, чтобы стать тем, кем вы хотите быть | Лиз Хубер | Mind Cafe
Как изменить свою жизнь: 6 шагов, чтобы стать тем, кем вы хотите быть | Лиз Хубер | Кафе разума | СреднийОб оценке своей жизни, создании видения, устранении ментальных блоков, оптимизации своего времени и обеспечении неизбежности успеха.
Опубликовано в·
Чтение: 10 мин.·
29 января 2020 г. Photo by Jukan Tateisi на Unsplash Это год, когда все может быть по-другому. Это год, когда вы можете полностью изменить свою жизнь.
Каждый аспект этого.
В этом году вы можете стать лучшей версией себя. Вот как это сделать за шесть простых шагов:
Радикальные изменения начинаются с радикального самосознания. Вы должны знать, где вы находитесь, прежде чем вы сможете стать лучше.
Вот список из 12 сфер жизни (из курса «Книга жизни» Джона и Мисси Батчер). Просмотрите список и оцените каждую область своей жизни по шкале от 1 (очень, очень плохо) до 10 (лучше некуда) и укажите причину своей оценки. Это поможет вам четко определить свой статус-кво.
- Здоровье и фитнес
- Интеллектуальная жизнь
- Эмоциональная жизнь
- Характер
- Духовность
- Любовь Отношения
- Семья
- Социальное Жизнь
- Финансы
- Карьера
- Качество жизни
- Видение жизни
- Семейный рейтинг = 7
Причина: У меня прекрасные отношения с мамой, папой и братом.
Однако в настоящее время я живу за границей, поэтому я не вижу их так часто, как хотелось бы. - Карьерный рейтинг = 4
Причина: Я хорошо зарабатываю, но мне не нравится моя работа, и вместо этого я хочу начать свой собственный бизнес. - Здоровье и фитнес Рейтинг = 4
Причина: В целом я здоров и у меня нет хронических заболеваний. Тем не менее, я не работаю регулярно, и я действительно хочу немного похудеть.
Однако в настоящее время я живу за границей, поэтому я не вижу их так часто, как хотелось бы. Напишите, как 10 будет выглядеть для вас в каждой сфере вашей жизни. Найдите время, чтобы подумать о том, что вы действительно хотеть и позволять себе фантазировать на что угодно — не сдерживаться.
Написано Лиз Хубер
8,6 тыс. подписчиков
·Писатель дляТренер по мышлению и продуктивности. Основатель trustcoachclub.com. Хотите начать свой коучинговый бизнес? Получите мой бесплатный курс по электронной почте > b.link/coachingcourse
Еще от Лиз Хубер и Mind Cafe
Лиз Хубер
в
19 свежих способов найти бизнес-идею
Вдохновение для процесса создания идей
Чтение за 4 мин·17 июля 2018 г.
2023, Делайте эти 5 дел каждый день (чтобы стать неудержимым)
Вам придется работать в любом случае: во имя своей мечты или чьей-то еще
·Чтение через 5 минут·31 маяСкотт Х. Янг
в
10 лучших способов использования ChatGPT (с примерами)
Советы о том, как повысить эффективность своей работы и учебы с помощью новейшего инструмента искусственного интеллекта.
·10 минут чтения·7 маяЛиз Хубер
31 мощная аффирмация для каждой области вашей жизни
О чем вы думаете, тем вы и становитесь.
Чтение: 3 мин·31 мая 2018 г.
Просмотреть все от Liz Huber
Рекомендовано Medium
Nick Wignall
3 привычки, которые сделают вас психически сильным
#2: Избегайте ненужных мысленных путешествий во времени
· Чтение за 9 минут · 2 апреляНеприлично
10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком
90 006В Северной Вирджинии август, жарко и влажно.
Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. На мне моя домохозяйка… ·Чтение: 4 мин·16 февраля 2022 г.Списки
Продуктивность 101
20 историй·309 сохранений
Наш любимый совет по продуктивности
9 рассказов·52 сохранения
Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей
13 рассказов·253 сохранения
Истории, которые помогут вам жить лучше
21 рассказ·280 сохранений
Кристен Уолтерс
в
5 способов, как я использую ИИ для заработка в 2023 году
Они удвоили мой доход в прошлом году er
in
Как я избавился от прокрастинации (с помощью неврологии)
Держите эту часть мозга в оптимальном состоянии, если хотите перестать прокрастинировать.
·Чтение через 6 мин·22 июняЯри Роумер
в
5 привычек, которые не прокрастинаторы практикуют ежедневно, но большинство людей не практикуют
«В действие порождает сомнения и страх.
Действие порождает уверенность и мужество». ·6 минут чтения·31 январяZulie Rane
в
Если вы хотите стать творцом, удалите все (кроме двух) платформы социальных сетей
В октябре 2022 года, во время всего фиаско с Илоном Маском, я наконец-то удалил Твиттер со своего телефона. Примерно в то же время я также вышел из…
·Чтение через 8 минут·Апр 19См. дополнительные рекомендации
Статус
Карьера
Преобразование текста в речь
Как начать сначала и получить новый старт за 2 023
Последние несколько лет были не самыми лучшими для большинства из нас. Может быть, вам нужно знать, как начать все сначала, чтобы вы могли начать все заново в 2023 году. Чтобы начать жизнь сначала, не нужно менять каждый аспект того, кто вы есть, что вы делаете и когда вы это делаете. Иногда достаточно одного небольшого изменения, чтобы создать совершенно новую и лучшую версию 2.0 себя. В этой статье мы расскажем, как начать жизнь заново, с помощью 17 простых идей, которые помогут вам начать новую жизнь.
Итак, давайте начнем восстанавливать свою жизнь заново.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидом Программа «Declutter The Mind» поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик. 1. Ваша личность непостоянна . Ваш характер сильно изменился за эти годы. Подумайте о своей личности в возрасте трех лет. Вы больше не бегаете по дому без рубашки и в подгузниках.
По мере того, как вы приобретаете жизненный опыт, общаетесь с разными людьми, преодолеваете трудности, влюбляетесь, заводите детей или даже меняете работу, вы так сильно меняетесь. Новые впечатления, преодоление препятствий и проложенные пути постоянно исследуются, что заставляет вас расти.
Наука говорит, что люди становятся счастливее по мере взросления, и, вероятно, это потому, что они, наконец, понимают, что имеет значение в жизни. И поэтому, если вы хотите узнать, как начать все сначала, просто знайте, что вы можете начать все заново в эту же секунду, если решите.
2. Начните жить
По мере того, как вы узнаете, как начать все сначала, важно понять, что вам нужно начать жить полноценной жизнью. Ты уже не тот человек, что был раньше. Это ваше время, чтобы выработать новые привычки, особенно хорошие, жить счастливо и выйти из зоны комфорта. Тебе нужен был полный разрыв с твоей прошлой жизнью. Это оно. Чтобы двигаться вперед, подумайте о том, чтобы делать все то, что сделает вас счастливым. Может быть, это танцы на кухне перед ужином. Или отправиться на долгие осознанные прогулки на свежем воздухе. Или путешествовать по миру, если вы большой мечтатель. Что бы это ни было, пусть это произойдет. Реальность не должна быть обыденной или депрессивной. Вы можете иметь все, что пожелаете. Вам просто нужно повышать свой уровень и двигаться в этом направлении. Так что придумайте новый план для следующей главы, которую вы пишете.
И двигайтесь к своей долгосрочной цели – прожить жизнь.
3. Измените одну небольшую привычку
Хотите верьте, хотите нет, но одно небольшое изменение привычки может полностью изменить вашу жизнь. Чуть больше года назад я был самым несчастным человеком, которого вы когда-либо могли найти. Затем, однажды во время моего медового месяца, я сделал широкое заявление. Всю оставшуюся жизнь я собирался делать одно добрых дел в день. Не важно что. Навсегда.
Каким образом одно доброе дело естественным образом переросло в другие привычки? Что ж, после этого заявления я начал читать книги о доброте, сострадании и человеческом мозге. Я начал замечать, что на самом деле я не единственный несчастный человек вокруг меня. Многие люди страдали и боролись в жизни, но я был так занят мысленной болтовней 24 часа в сутки 7 дней в неделю, что не замечал. Вскоре после этого я встретил самого оптимистичного человека, которого когда-либо встречал в своей жизни. Раньше я ненавидел оптимистичных людей, называя их нереалистичными и заблуждениями.
Через несколько месяцев члены семьи и друзья заметили, как сильно я изменилась. Люди все время хвалили меня за оптимизм и позитив. И это было шокирующим. Я сделал полные 180, просто совершая акт доброты ежедневно. Я никогда бы не смог спланировать все то, что вытекало бы из этого одного действия. И именно поэтому вам нужно выбрать только одну привычку, чтобы начать все сначала, потому что остальные придут сами собой.
4. Разрешите себе измениться
Принимая решение начать сначала, вы должны дать себе разрешение на это изменение. Это означает признать, что прежний ты — не лучший из себя. Это также означает уничтожение аспектов человека, которым вы являетесь прямо сейчас. Вначале ваш мозг будет полностью спрашивать вас: «Что ты делаешь? Это не ты». И вам нужно знать, как заставить эти мысли замолчать. Возможно, вы чувствуете себя виноватым или вам сложно отказаться от некоторых вредных привычек.
Но в конечном счете, чтобы начать все сначала, вам придется переключиться на лучшую версию себя. Вам нужно избавиться от старых привычек, которые не работают на вас. Эта новая версия себя сделает вас счастливее, здоровее и лучше. Так что не слушайте всплывающие мысли о том, как вы предаете себя. В глубине души вы понимаете, что пришло время перемен. И в будущем вы будете благодарны за изменения, которые вы начнете делать сегодня.
5. Живите простой жизнью
Чем больше у нас есть в жизни, тем больше мы ее ненавидим. Важно иметь самое необходимое. Вам нужна чистая вода, убежище и прочные отношения, чтобы все было мирно. Но эти отношения не обязательно должны быть романтическими. Друзья тоже считаются, знаете ли. Когда вы научитесь начинать сначала, помните, что минимализм сохраняет стабильность. Чем больше у вас вещей, тем меньше у вас денег. Ваша новая жизнь должна заключаться в том, чтобы исправить все, что было не так в вашей старой жизни. Вы можете изменить свое физическое пространство или собственную квартиру.
6. Измените свое окружение
Наши привычки часто связаны с нашим окружением. Итак, если вы хотите, наконец, понять, как начать все сначала, вы можете начать с изменения среды. Теперь иногда это невозможно. Если вы женаты и у вас есть дети, вы не должны бросать свою семью, убегая в новую среду. Вы полностью можете начать жизнь заново, даже сохраняя в своей жизни людей, которых любите. Помните, вы вносите позитивные изменения. Итак, как вы можете изменить свое окружение, не переезжая? Вы можете проводить меньше времени с людьми, которые добавляют стресса в вашу жизнь.
Если они связаны с вами, возможно, постепенно сократите время, проведенное с ними, чтобы вы могли восстановить свою опору. Вы можете изменить свое окружение, выделив для себя новое место в своем доме. Может быть, вы создаете комнату, которая вас вдохновляет. В моем домашнем офисе повсюду плакаты с выражением доброты. Я добавляю стикеры с личными целями на монитор своего компьютера. Я ставлю Kindle на тумбочку, чтобы поощрить мою привычку читать, поэтому я вижу его каждый день каждый раз, когда включаю прикроватную лампу. Может быть, добавьте несколько растений, чтобы оживить окружающую среду. Это тонко, но это работает.
7. Знакомство с новыми людьми
Если вы хотите начать новую жизнь, рассмотрите возможность знакомства с новыми людьми. Ищите места, где вы можете найти людей, которые разделяют те же новые цели, что и вы, схожие интересы или воплощают ценности и образ жизни, которых вы надеетесь достичь для себя. На Facebook есть буквально группа на любой интерес, который вы только можете себе представить.
Таким образом, вы можете легко познакомиться с людьми в социальных сетях. Вы также можете присоединиться к встречам или сетевым мероприятиям, вступить в клубы, стать волонтером в определенных благотворительных организациях или просто проводить больше времени, общаясь с незнакомцами. Взаимодействуя и общаясь с новыми людьми, вы можете практиковать свою новую личность с теми, кто ничего не знает о вашем прошлом. Эта практика идентификации поможет вам определить, хорошо ли люди реагируют на человека, которым вы становитесь. Это также поможет вам немного укрепить эту личность, чтобы вы могли начать вносить изменения. В конце концов, как только вы начинаете вести себя как новый человек, вы становитесь таким человеком. Так что поздравляю, вы официально сделали первый шаг своими действиями.
8. Вступите в долгосрочные отношения
Не каждый найдет счастье в отношениях. Некоторые люди счастливее всего быть одинокими волками. Однако это не значит, что для вас нет идеального человека.
Когда вы начинаете жизнь заново, важно быть с правильным человеком, который примет вас, выслушает, а также даст вам пространство, когда вам это нужно. Найдите кого-то с такими же ценностями, как и вы, например, честного человека или того, кто находится на правильном жизненном пути. Создать жизнь с кем-то не так сложно, как тяжелая работа. Идея построить жизнь с кем-то является частью хорошего плана. Не позволяйте токсичному бывшему обмануть вас, заставив думать, что все отстой. Когда это произойдет, вы не захотите променять это на мир. Если вы начнете как друзья, вы узнаете людей глубже.
9. Примите то, что вы не можете изменить
Итак, давайте проясним: ваше прошлое неизменно. Если всплывает что-то неприятное, вам нужно признать это, извиниться за это и не допустить повторения той же ошибки. Хотя ваше прошлое нельзя изменить, большое преимущество заключается в том, что вы можете извлечь уроки из всего своего прошлого опыта. Часто самой большой причиной плохих решений в нашем прошлом являются эти шаткие маленькие мысли, проносящиеся в нашем уме.
Научившись контролировать свои мысли, вы не будете постоянно возвращаться к своему прежнему «я». Однако, хотя вы не можете изменить прошлое, у вас есть полный контроль над своим будущим. Таким образом, принятие решения начать все сначала и начать все заново находится в пределах вашей компетенции. Каков ваш следующий шаг?
10. Извинитесь перед людьми из своего прошлого
11. Подумайте о своих новых целях
Когда у нас нет четких целей, которыми мы движемся, мы склонны дрейфовать в самых разных направлениях, никогда не добиваясь прогресса ни в чем. Стремитесь иметь одну большую цель, которая движет всеми вашими мыслями. Например, если вы хотите изменить плохое поведение, ваша главная цель может заключаться в том, чтобы каждый день делать других людей счастливыми. И поэтому каждый день эта цель движет вами. В течение дня вы ищете возможности для достижения этой цели. Сосредоточившись на одной четкой цели, направляющей ваш день, вы постепенно заметите, что все негативные мысли, которые вызывали в вас худшее, мгновенно исчезают, потому что теперь вы сосредоточены на чем-то позитивном. Вы можете выбрать 3-4 второстепенные цели, но постарайтесь иметь одну большую, которая захватывает основную часть вашего дня и которая действительно мотивирует вас начать новую жизнь.
12. Перепрыгивайте через любые препятствия
Вы никогда не сможете убрать препятствия. Они всегда будут существовать на жизненном пути. Итак, вместо того, чтобы делать невозможное и избавляться от них, сделайте следующий лучший шаг, перепрыгнув через них. Если кто-то говорит вам, что «вы никогда не изменитесь», вежливо кивайте, но в конечном итоге игнорируйте такого рода негатив. Вы ничего не добьетесь, споря об этом. Если люди говорят вам, что ваши цели слишком амбициозны, тренируйтесь усерднее и оставайтесь преданными делу. Никогда не позволяйте себе отвлекаться на скептиков или скептиков на вашем новом пути начать все сначала. Вы можете осуществить все, что задумали, независимо от того, что кто-то говорит. Чем безумнее изменятся ваши цели или поведение, тем больше скептицизма это вызовет. Однажды самые близкие вам люди увидят, как ваша решимость привела вас на путь успеха, и вы стали лучше, сильнее и добрее. Ваше будущее «я» вдохновит окружающих, которые не думали, что вы сможете начать все сначала.
13. Потребляйте новый контент
Контент, который мы потребляем каждый день, часто может проникать в нашу жизнь. Если мы читаем теории заговора в Интернете, мы, скорее всего, станем параноиками, скептиками и тревогами. Те, кто проводит время за просмотром вирусных видеороликов о доброте или добрых делах, с большей вероятностью совершат добрые дела. Люди, которые смотрят материалы о фитнесе и диетах, скорее всего, изменят свое здоровье. В конечном счете, если вы хотите кардинально изменить свою жизнь, вам следует подумать об изменении своих социальных алгоритмов, просматривая различные хэштеги, веб-сайты и группы. Чем больше вы зацикливаетесь на чертах и качествах версии 2.0, тем больше вероятность того, что вы станете этим человеком. Так что потратьте некоторое время на то, чтобы инвестировать в контент, который вы будете потреблять в будущем.
14. Найдите друга для поддержки
Это может быть наставник, проводник, друг, супруг, консультант или родитель.
В конечном счете, найти кого-то, кто поддерживает изменения, к которым вы приступили, — это человек, который будет держать вас подотчетным, когда вы теряете фокус, когда становится тяжело или когда вы чувствуете, что хотите все бросить. Вы вполне способны начать все заново самостоятельно, но есть одно большое преимущество в том, чтобы иметь напарника поддержки. Вы можете запланировать звонки с ними каждые две недели, чтобы обсудить ваш прогресс в ваших изменениях. Сообщая о своем прогрессе или проблемах на пути к новому старту, у вас есть кто-то, кто будет держать вас подотчетным, чтобы гарантировать, что вы привержены этой большой цели, которую вы поставили перед собой. Это тот дополнительный толчок, который приведет к долгосрочному успеху. Обязательно выберите кого-то, кто будет безумно поддерживать и воодушевлять вас, даже если вы временно сделаете шаг назад. Если человек знает, как общаться с вами ободряюще, вы сможете быстрее вернуться на правильный путь, если он поддерживал вас в прошлом.
15. Практикуйте медитацию
Одна из лучших тактик, которая поможет вам начать все сначала, — практика медитации. Медитация — это овладение игрой разума. До того, как мы начали новую жизнь, наша жизнь, вероятно, была не такой, какой мы хотели бы ее видеть. Часто есть намеки на депрессию, тревогу или другие сложные эмоции, с которыми трудно справиться. Но одна вещь, которая всегда разрушает нас, когда мы падаем духом, — это наши собственные мысли. С ежедневной управляемой практикой медитации мы начинаем тренировать свой ум, чтобы лучше осознавать, когда мысли уводят вас в сторону. Медитация помогает нам стать более внимательными к своим мыслям, чувствам и действиям. И когда вы начинаете все сначала, вам нужно убедиться, что ваш разум достаточно силен, чтобы держать вас в лучшем виде.
16. Сделайте чей-то день
Когда вам действительно нужно начать с чистого листа, попробуйте сделать чей-то день каждый день. В то время как медитация настраивает вас на правильный образ жизни, чтобы жить осознанно, вам нужно перейти на следующий уровень, следуя действиям.
Каждый день ищите возможности, чтобы люди чувствовали себя счастливыми, особенными, ценными, хвалимыми и любимыми. Если вы будете выполнять это действие каждый божий день до конца своей жизни, вы сможете свести к минимуму негативные мысли и перестроить себя бесчисленными способами. Когда жизнь подбрасывает вам крученые мячи, вместо того, чтобы навязчиво думать «что со мной не так», вы будете сосредоточены на том, как вы можете сделать этот момент лучше для кого-то другого. Хотите верьте, хотите нет, но самые счастливые люди редко думают о себе, потому что они слишком заняты, помогая другим. И, таким образом, они там просто живут. Это именно то, что вам нужно делать в будущем. Живи по-доброму.
17. Создайте доску визуализации
В вашей новой жизни пришло время узнать, как начать все сначала. Вот почему доски визуализации так важны. Трудно жить и не записывать свои планы. Посмотрите на свою реальность. Затем создайте доску того, какой вы хотите видеть эту реальность. Потратьте неделю или даже пару часов, чтобы подумать о своем идеальном будущем.
Начните с вырезания картинок, цитат и других идей того, что вы хотите. Подумайте о своих ценностях. Разместите доску визуализации на пустом месте на стене. Начать жизнь заново не сложно, вам просто нужно время, чтобы сначала серьезно подумать о своей новой жизни.
Заключение
Вы официально узнали, как начать все сначала с помощью 17 различных способов начать новую жизнь. Практика медитации поможет вам думать о хорошем, а доброе отношение к другим станет действием, которое приведет вас к лучшей жизни. Вы захотите убедиться, что у вас есть хорошая система поддержки, чтобы держать вас подотчетным в вашем путешествии. И хотя вы можете столкнуться с некоторыми препятствиями, нет ничего, с чем вы не могли бы справиться. Ваша личность непостоянна, и вы можете прямо сейчас изменить абсолютно любой аспект своей жизни, чтобы стать лучшей версией себя. Поэтому независимо от того, что вы узнаете о том, как начать все сначала, знайте, что ваша новая жизнь находится всего в нескольких шагах от вас.
