С чего начинать утро: Как правильно просыпаться и с чего начинать утро: 10 секретов счастливого и удачного дня

Содержание

Как правильно просыпаться и с чего начинать утро: 10 секретов счастливого и удачного дня

Кейт и Тоби Оливер, написавшие книгу «Вставай и сияй: как изменить свою жизнь от утра до утра», вряд ли показались бы дружным дуэтом в детстве, когда они регулярно ругались по утрам. Тем не менее, повзрослев, брат и сестра начали популяризировать упражнения, повышающие настроение, продуктивность и сосредоточенность. Сегодня 52-летняя Кейт — дипломированный психолог и бизнес-тренер, а 49-летний Тоби — терапевт и учитель йоги. Их труд опирается как на науку, так и на древние альтернативные традиции. Именно благодаря им Оливеры узнали, как помочь себе в моменты пробуждения, полные апатии и страха.

Кейт начала страдать от тревожности после разрыва отношений в возрасте 40 лет. Она просыпалась очень рано и просто лежала в постели. «Иногда меня [буквально] тошнило, и я размышляла о совершенно тривиальных вещах. Хотя в конце концов я заставляла себя вставать, это было утомительное начало дня. Я чувствовала себя измотанной и негативной еще до того, как что-то [реально] произошло», — признается женщина. Сейчас она делит время между Лондоном и городом Хоув в Восточном Сассексе, живя с любимым, его дочерью и своим сыном.

Что касается Тоби, который также нашел партнера и живет в Шеффилде, то его плохой период выпал на то время, когда он работал в высшем руководстве и испытывал негативные ощущения по этому поводу. «Я просыпался ночью, и у меня были тревожные мысли», — признает он. Затем Тоби, всегда просыпавшийся естественным образом и обычно раньше всех, начал вставать только по будильнику. Его день начинался «руганью на будильник и негодованием по поводу необходимости вставать и надевать костюм» и завершатся словами «слава богу, это закончилось». Кроме еженедельного занятия йогой, «которое было похоже на оазис в пустыне», он не делал ничего, что ему нравилось. Мужчина даже перестал читать книги, которые так любил.

Что же сделал мистер Оливер, когда осознал, что продолжаться так больше не может? Он начал ставить будильник на 15 минут раньше, чтобы почитать. Тоби считает, что это похоже на чудесную тайну. Наконец, «взяв под контроль свое утро и свою жизнь», он добровольно уволился со своей позиции и вскоре стал учителем йоги.

Тем временем его сестра, которая утверждала, что чувствует себя «ужасно», обнаружила, что ведение дневника каждое утро изменило ее настроение и уверенность в себе. «Я размышляла о предыдущем дне, как это было с точки зрения физических, умственных и эмоциональных привычек, — вспоминает она. — Но также и о том, за что я была благодарна, какой я собиралась быть в тот день и что сделало бы этот день прекрасным». Это побудило Кейт исследовать другие способы настройки на позитивный лад, таких как использование позитивных утверждений. «Люди начали говорить: „Та кажешься другой — что ты сделала?“» А она просто писала: «Я люблю и одобряю себя».

Итак, поняв, что в их жизнях не все идет гладко, Кейт и Тоби решили обратиться за помощью. Тоби не хотел идти на семинар по личному развитию вместе с Кейт, но в конце концов именно благодаря ему они и придумали свою концепцию. «Это укрепило доверие, — говорит Кейт. — Вы видите друг друга как целостных личностей, а не как ограниченную карикатуру, на которую вы всегда попадаете, когда видите друг друга в родительском доме».

Конечно, ведение дневника и повторение аффирмаций подходят не всем, но прелесть книги «Восстань и сияй» в том, что она предлагает много способов улучшить начало дня. Предлагается порядка 30 практик, и все можно настроить под себя. Кстати, в оригинальном английском названии Rise and Shine слово «shine» — это еще и аббревиатура. Оно означает тишину (Silence), счастье (Happiness), намерение (Intention), питание (Nourishment) и упражнения (Exercise).

Еще одна важная привычка — смотреть на свечу. Оливеры считают, что в этом есть что-то первобытное. «Вы начинаете день, сознательно принося свет», — поясняет Тоби. Исследование, опубликованное в Международном журнале психологических и поведенческих наук, действительно продемонстрировало, что месяц регулярной практики привел к снижению напряжения, беспокойства и депрессии. Это также должно быть тренировкой, учащей вас фокусироваться, даже если происходящее в доме с утра так и норовит вас отвлечь. По словам Кейт, такие моменты покоя нужны нам, чтобы «видеть вещи более ясно, чтобы не чувствовать себя подавленным и бомбардированным». Также можно заниматься письмом (например, делать записи в дневник).

А вот от утреннего прослушивания или прочтения новостей лучше отказаться. Это точно не настроит вас на позитивный лад, а только расстроит. Сначала стоит заняться другими элементами «питания» — разумеется, не только пищевыми, но и умственными. Можно укрепить свою связь с природой, совершив быструю прогулку перед работой, покормив птиц или полив цветы на подоконнике. «Доказано, что эта связь с природой оказывает очень сильное влияние на благополучие, — говорит Кейт. — Даже эти маленькие моменты вызывают чувство благоговения и удивления».

Также можно подумать о том, дает вам «чувство начала дня, полное энтузиазма и позитивного взгляда вперед». Здесь поможет практика благодарности — даже за самые незначительные вещи — или объятия. Кстати, было доказано, что они отражаются даже на качестве сна (читайте также: Самый необычный способ уснуть (и 6 причин, почему он действительно работает)).

Что касается «намерения», то это четкое представление о форме или содержании вашего дня. Впрочем, тут лучше быть реалистом, говорит Тоби. «Иногда успех — это сказать себе: „Я помыл холодильник“».

Оливеры также рекомендуют составить весьма оригинальный список. Это не список дел, а список того, как вы должны проявить себя, выполняя их. «Итак, если вы идете на трудную встречу, какие качества вам нужны? Возможно, вам нужно быть спокойным и напористым», — говорит Кейт. Корректировка мышления — это мощный инструмент, и малейшая лингвистическая поправка может изменить ваше настроение с негативного на позитивное.

С частью под названием «упражнения» все более или менее очевидно. Если вы можете позволить себе 15-минутную зарядку, чтобы взбодриться и привести тело в тонус, обязательно сделайте это, но также мы можете просто потанцевать под любимую музыку, пока никто не видит, заправить постель или подняться по лестнице пешком вместо того, чтобы вызывать лифт. Мы чаще всего даже не осознаем, насколько напряжены как физически, так и морально, так что небольшие перерывы на растяжку или упражнение для глаз — это самые малые проявления заботы по отношению к себе, которые будут иметь значение. Ощущение, что вы сделали что-то для себя, проявится уже на следующий день, когда вы будете вспоминать, о чем себя поблагодарить.

Вот 10 секретов счастливого утра и удачного дня:

Вы можете посвятить одно утро только одной практике — не торопитесь. Если вы чувствуете себя занятым и перегруженным, не сдавайтесь: выберите одну практику и сконцентрируйтесь на ней. Со временем вы освоитесь и сможете добавить новую.
Создавайте время и пространство без отвлекающих факторов. Ради этих нескольких драгоценных минут вы можете завести будильник немного раньше.
Будьте упорны. Дайте практикам укорениться, почувствовать себя естественно и начать работать на вас.
Будьте реалистичны. Не пытайтесь сделать больше, чем возможно.
Будьте последовательны. Это помогает вашему мозгу установить связь между контекстом и деятельностью — это называется «триггером действия».
Вспомните, для чего вы совершаете те или иные действия. Суть не в рутине, а в цели, ради которой иногда приходится попотеть.
Настраивайте себя на успех. Приготовьте накануне вечером то, что понадобится на следующий день, тем самым приближая цель.
Отмечайте маленькие победы. Поощряйте себя. Хорошие чувства, которые вы вызываете, перепрограммируют ваш мозг, заставляя вас хотеть повторить то, что у вас эти чувства вызвало.
Развлекайтесь. Отбросьте перфекционизм и наслаждайтесь процессом. Это поможет не бросить дело на полпути.
Пересматривайте и обновляйте. Через несколько недель вы можете пересмотреть, как ритуалы действуют на вас. Вы можете адаптировать, добавлять или заменять практики, чтобы сделать их боле действенными и интересными. Главное — дисциплина.

Фото: Stock Adobe

Яна Демченко

как начинать утро, полезные привычки и утренние ритуалы

Наверное, каждый когда-либо слышал фразу: «Как утро начнешь, так весь день проведешь!». Действительно, правильное начало утра влияет на оставшуюся часть суток. Данный факт известен еще с давних времен и подтверждается изо дня в день. Ведь наша продуктивность во многом будет зависеть от пробуждения и правильного настроя.

Содержание

Идеальное утро
Утренние ритуалы
Вредные привычки или чего не стоит делать по утрам
Препараты для качественного сна

Начинайте утро правильно

Представьте себе: утро, сигнал будильника, и человек вскакивает с постели с осознанием того, что опаздывает. Он поскорее начинает сборы, и не успев позавтракать, спешит на работу. Уже в первые минуты день «не задался», настроение испорчено. Весь день человек чувствует упадок сил, а еще столько дел скопилось. Само собой, его продуктивность снижается. Возможен и другой вариант — человек просыпается в хорошем настроении, выполняет свои утренние ритуалы, завтракает, идет на работу. У него есть четкий распорядок дня, он все успевает.

Как итог — отличное настроение и продуктивный день. Какой вариант вам нравится больше? Многие из вас, вероятно, выбрали вариант пробуждения с положительным настроем и высокой продуктивностью дня. Так как же правильно начать утро? Существует ряд полезных привычек, которые сделают ваше утро бодрым, а день эффективным.

Идеальное утро

Идеальное утро — каким оно должно быть? Для кого-то это завтрак на берегу моря, для других — выспаться и никуда не спешить, для третьих — встать в 5 утра и отправиться на пробежку. Как вы видите, каждый называет свои критерии прекрасного начала дня. Но одно в них общее — пробуждение должно быть приятным и счастливым. Доказано, что утро будет совершенным, если начинать его с положительных эмоций. Улыбка стимулирует выработку гормонов счастья- эндорфина, серотонина, дофамина, которые укрепляют иммунитет, повышают стрессоустойчивость. Кроме того, чтобы утро было идеальным, нужно с вечера составить план утренних действий, то есть то, чем вы будете заниматься после пробуждения: сделать утреннюю гимнастику, сходить на пробежку, вкусно позавтракать, подготовиться к работе.

Немаловажно уделить внимание своим близким, семье и конечно же себе. И с позитивным настроем отправиться на работу.

Утренние ритуалы

Хотим рассказать о некоторых утренних ритуалах, которые помогут сделать ваше утро идеальным, а весь день вы будете чувствовать бодрость и силы.

Высыпайтесь. Как бы банально это ни звучало, нехватка сна сказывается на иммунной системе и на работе мозга. Если человек спит меньше 6 часов в день, организм быстро переутомляется, зачастую принимает неверные решения. Вы начинаете чувствовать рассеянность, становится трудно концентрироваться на выполняемых задачах. Учеными доказано, что хронический недосып может привести к гипертонической болезни, сахарному диабету, инфаркту миокарда. Недостаток сна приводит к плохому настроению, чувству одиночества, снижению концентрации внимания. Отсюда вывод — высыпайтесь! Сон продолжительностью 7-8 часов — наиболее оптимальный вариант для полноценного бодрствования. Когда человеческому мозгу достаточно отдыха и сна, утреннее пробуждение происходит намного легче. Кроме того, это позволяет человеку встать пораньше, ведь он выспался.
Делайте гимнастику. Как известно, утренние физические упражнения повышают тонус тела, нормализуют пульс и артериальное давление. После зарядки поднимается настроение, человек ощущает прилив бодрости и энергии. Уделив физическим упражнениям всего 5-10 минут утреннего времени, вы почувствуете себя намного лучше!

Кроме того, полезны дыхательные упражнения. Они отлично помогают снять беспокойство и тревожность, настроиться на положительные эмоции. Такой ритуал нужен тем, кто собирается на важную деловую встречу, экзамен или собеседование.
На пропускайте завтрак. Начинать утро без завтрака — никуда не годится. Данный прием пищи является необходимым, так как именно он насыщает и питает организм нужными нутриентами вплоть до обеда. Большинство людей предпочитает на завтрак быстрые углеводы, такие как сладости, печенье, сок, но такие продукты насыщают ненадолго. Через некоторое время человек может почувствовать усталость, слабость, сонливость. Считается, что именно завтрак усваивается организмом максимально, поэтому стоит зарядить его белками, жирами и углеводами. К правильному завтраку можно отнести любые виды круп ( особенно полезны овсяная, кукурузная, мультизлаковая), омлеты, молочные продукты. Перечисленные крупы относятся к сложным углеводам и являются хорошим источником энергии. Завтрак с их содержанием не только вкусный, но и полезный — он придаст энергии и сил на весь день.

Проветривание комнаты. Микроклимат в доме — важный момент в поддержании здоровья человека. Как правило, ночью окна комнаты закрыты, за это время в помещении скапливается большое количество углекислого газа. Как следствие, чувство разбитости, слабость и сонливость, головные боли. Полезный ритуал-сразу после пробуждения проветрить комнату. Как результат — мозг обогащается кислородом, улучшается концентрация внимания, память и мышление. Кроме того, лучи солнца зарядят не только энергией, но и обогатят организм витамином Д.
Вода. Вода — не только источник и начало жизни, но и продукт, улучшающий пищеварение. Доказано, что употребление питьевой воды по утрам до завтрака благотворно сказывается на пищеварительном тракте. Лучше пить чистую питьевую воду без газа комнатной температуры. Вода способствует выработке ферментов, участвующих в усвоении пищи, выводит токсины из кишечника, усиливает защитные силы организма против инфекций, улучшает состояние кожи. Если вы выпьете полстакана теплой воды натощак, в организме запустятся процессы пищеварения, которые начнут разбавлять желудочный сок и стимулировать моторику кишечника. Распространенный вопрос: можно ли добавлять в воду лимонный сок? Употреблять воду с лимоном разрешено тем, кто не страдает желудочно-кишечными заболеваниями, такими как рефлюкс-эзофагит, гастрит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки.

Отличным ритуалом для пробуждения является контрастный душ. Особенно эффективен он после занятия спортом. При этом улучшается тонус и эластичность сосудов, ускоряется обмен веществ, что позволяет организму быстрее выводить токсины и шлаки. При систематическом проведении контрастного душа у человека повышается уровень эндорфинов, снижается уровень гормонов стресса, в частности, кортизола. Благодаря этому повышается стрессоустойчивость, улучшается настроение.

Вредные привычки или чего не стоит делать по утрам

Теперь расскажем, чего точно не нужно делать, если вы хотите бодрого и здорового пробуждения. Одним из самых вредных ритуалов утра является пробуждение с гаджетом в руке. Уже через 10-15 минут просмотра новостей в интернете человек чувствует себя разбитым и уставшим. Считается, что быстрое переключение сна на новую информацию в социальных сетях или в интернете вызывает стресс в организме. Отсюда разбитость и негативное мышление на весь день. Полезнее обойтись без гаджетов хотя бы первый час после пробуждения. Также не стоит брать телефон в руки во время приема пищи, так как нередко при пролистывании новостей возникают переедания. Чашка кофе с утра натощак — не самая лучшая привычка. Взбодрить-то она, конечно может, но взамен человек получит изжогу и раздражение нежной слизистой оболочки желудка.

Кофе лучше употреблять на второй завтрак, либо после обеда. Многие начинают решать свои проблемы сразу после того, как проснулись. Для лучшего решения проблем и дел нужно пробудиться, настроиться на положительное мышление и лишь затем искать верное мнение. Еще одна вредная привычка, которая не принесет вам пользы — это идти на работу на голодный желудок. Перекус «на бегу» в таком случае не вариант, для организма важен полноценный завтрак со всеми необходимыми нутриентами. Это позволит оставаться бодрым и продуктивным.

Препараты для качественного сна

В некоторых случаях человеку пробуждение дается трудно. Психологические проблемы, стресс, переживания могут нарушить режим сна. Кроме того, причинами некачественного сна могут быть гормональные нарушения (заболевания щитовидной железы, сахарный диабет) и физиологические изменения (беременность, менопауза, подростковый возраст). Тогда врач может назначить препараты, улучшающие качество сна.

Успокоительные препараты. Многие из них содержат натуральные компоненты, травы. К примеру, Ново-Пассит. Это фитопрепарат, который устраняет раздражительность, головные боли, улучшает засыпание. Разрешен детям с 12 лет и взрослым, допускается применение во время беременности. Средство отпускается без рецепта врача. Афобазол — препарат с противотревожным действием. Устраняет чувство беспокойства, раздражительности, благодаря основному действующему веществу происходит расслабление, отступает бессонница. Также быстро заснуть помогают травяные чаи с настоем пустырника, мелиссы и валерианы. Некоторые из них можно приобрести в виде капель (пустырник, валериана), другие в виде пакетиков чая (ромашка, мелисса) или таблеток (валериана).

В ряде случаев встречаются те, кто, наоборот страдает сонливостью. У таких лиц тоже нарушен режим бодрствования, но сонливость сопровождает их весь день. Таким пациентам назначают настойку женьшеня. Средство улучшает умственную и физическую работоспособность, стимулирует нервную систему. Человек просыпается с легкостью, обретает продуктивность. Лекарство отпускается без рецепта врача. Апилак — препарат, который обладает общетонизирующим свойством. Улучшает клеточный метаболизм, укрепляет нервную систему. Отпускается без рецепта.

Кроме того, полезен прием комплексов витаминов, ведь они необходимы организму для укрепления иммунитета и устранения сонливости. Особенно важны витамины группы В, А, Е, С и Д. Многие из них отпускаются без рецепта врача: Компливит, Аевит, Витрум, Лэдис формула, Менс формула и другие.

Афобазол, 10 мг, таблетки, при тревоге и стрессе, 60 шт.

OTC Pharm, Россия

Цена

от 363₽

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Помните, что ваш день во многом зависит от вашего настроя. Поэтому начинайте утро каждого дня с улыбкой, позитивным настроем и радуйтесь жизни!

Бодрого вам утра!

Источники

Вострокнутов В.С. // Формирование интереса учащихся к занятиям физической культурой: методические рекомендации // М. : Изд. Регион — 1999;
Курамшин Ю.Ф. // Теория и методика физической культуры: Учебник // под общей ред. проф. Ю.Ф. Курамшина // М: Советский спорт — 2003.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru.

Здоровый утренний распорядок: как начать и придерживаться его

Примечание редактора: Дана Сантас, известная как «Создатель мобильности», является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, а также тренером по психофизическому развитию в профессиональном спорте, а также автором книги «Практические решения для облегчения болей в спине».

Си-Эн-Эн —

То, как вы начинаете каждое утро, оказывает огромное влияние — положительное или отрицательное — на весь оставшийся день. Практикуя здоровую утреннюю рутину, вы можете повысить свою продуктивность, уменьшить стресс, повысить уровень счастья и многое другое.

Слишком много людей просыпаются каждый день с грузом обязанностей, которые в конечном итоге определяют ход их утра. Если у вас есть дети или домашние животные, вы должны заботиться о них. У большинства людей есть утренние дела, нужно приготовить завтрак, собраться на работу и так далее. Я не предлагаю вам уклоняться от своих обязанностей. Но правда в том, что вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы каждое утро справляться со всем, что лежит на вашей тарелке, если вы начнете со здорового ухода за собой.

Ниже я поделюсь некоторыми своими здоровыми утренними привычками, а также советами и рекомендациями по созданию режима, который будет придерживаться, и что делать, когда вы колеблетесь. Некоторые из моих привычек найдут отклик у вас, а другие — нет. Читая дальше, помните о своем образе жизни и целях в отношении здоровья, чтобы вы могли составить утренний распорядок, который будет работать лучше всего для вас.

Чтобы утром у вас было достаточно времени для ухода за собой, заведите будильник немного раньше и ложитесь спать раньше.

Adobe Stock

Первый шаг к правильному выходному — скорректировать график сна, чтобы утром у вас было достаточно времени для себя и своих обязанностей. Если ваши дети встают в 6:30 утра, это означает вставать раньше них. Или, даже если у вас нет детей или домашних животных, о которых нужно заботиться, если вы обычно встаете в 7 утра, чтобы выбежать из дома в 7:30, вам пора начинать день раньше.

Тем не менее, сон важен. Когда вы настраиваете будильник, чтобы просыпаться раньше, вам также необходимо настроить время сна, чтобы раньше ложиться спать. В недосыпании нет ничего здорового, поэтому постарайтесь спать не менее семи часов.

Что вы делаете первым делом, когда просыпаетесь утром?

К сожалению, для многих ответом является «потянуться к телефону». Если это вы, то сколько минут вы тратите каждое утро на прокрутку и, возможно, позволяете накапливаться стрессу из-за того, что вы находите в новостях, социальных сетях или проверяете сообщения?

Что, если вы возьмете за правило перед тем, как взять телефон, сделать шесть долгих глубоких вдохов, чтобы сосредоточить свое внимание на силе и благословении собственной жизненной силы?

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_A94FF73C-A012-7579-E3B2-74E220A5D2E9@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Поскольку диафрагма действует как дыхательная и основная постуральная мышца, диафрагмальное дыхание не только помогает вам позитивно сфокусировать свой разум, но и подготавливает ваше тело к поддержанию движения и хорошей осанки.

Регидратация со стаканом воды в первую очередь может повысить ваш метаболизм на 30%, как показали исследования.

Adobe Stock

Поскольку мы теряем воду через дыхание и пот во время сна, мы обычно просыпаемся от жажды. Учитывая, что тело взрослого человека на 60% состоит из воды, гидратация необходима для хорошего здоровья.

Согласно исследованию, употребление воды первым делом с утра не только поможет восполнить недостаток жидкости, но и может ускорить обмен веществ, повысив его на 30%.

Есть причина, по которой мы инстинктивно потягиваемся, когда просыпаемся. Наше тело жаждет движения после сидячего образа жизни. Почему бы не направить этот инстинкт на максимальную продуктивность?

Вместо того, чтобы просто быстро потянуться в постели, а затем продолжить свой день, отдавая предпочтение своей доминирующей стороне, правильно настройте свое тело и подготовьте его к повседневной деятельности, проведя его через все плоскости движения, равномерно используя обе стороны нашего тела. Вы можете добиться этого с помощью быстрой йоги или этой 10-минутной тренировки с собственным весом:

Попробуйте эту 10-минутную тренировку с собственным весом

10:46 — Источник: Си-эн-эн

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_4CFFC21B-1E7C-F5CE-2B0F-74E220ABB84C@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Может быть, вы не можете уложиться в полноценную утреннюю тренировку. Это нормально. Вы можете подкрасться к упражнениям, объединив их с некоторыми из ваших существующих утренних привычек. Уже много лет я отжимаюсь перед душем и приседаю, пока чищу зубы.

Деды Морозы отжимаются в ванной перед тем, как принять душ. Это часть ее утренней рутины.

Предоставлено Дана Сантас

Это называется наложением привычек. Джеймс Клир ссылается на эту концепцию в своей книге «Атомные привычки». Добавляя новую привычку к упражнениям на утреннюю привычку, которая уже укоренилась, становится легче поддерживать ее.

Дайте себе чистый лист, чтобы начать день всего с нескольких минут медитации осознанности.

Существует множество приложений, предлагающих бесплатные медитации с гидом до 10 минут. Или вы можете установить таймер на своем телефоне на любое время и спокойно сидеть, сосредоточившись на ощущениях своего дыхания или тихо повторяя позитивную аффирмацию, мантру или намерение, которое вы хотите установить на свой день.

Альберто Миер/CNN

Почему ведение журнала сейчас — лучшее время, чтобы начать или перезапустить

Исследования показывают, что практика благодарности может уменьшить боль, усилить эмпатию и уменьшить агрессию — это отличный способ начать свой день, особенно если вам предстоит утренняя поездка в пробку. Вы можете практиковать благодарность по утрам, просыпаясь каждый день, чтобы наблюдать за восходом солнца, записывая в дневник то, за что вы благодарны, или включив в свою медитацию фокус благодарности.

Лично я делю с мужем доску благодарности, и каждый из нас каждую ночь пишет на ней три вещи. Технически это ночная привычка, но из-за того, что она расположена в нашей главной ванной комнате, это одна из первых вещей, которые мы видим каждое утро. Мы делаем это уже много лет, и я до сих пор люблю просыпаться, чтобы увидеть, что он написал, и получить напоминание о том, за что я был благодарен вчера.

Заправляя постель каждое утро, вы демонстрируете себе, что берете на себя личную ответственность за свои задачи и обязуетесь содержать свое личное пространство в комфорте и порядке. Это создает прецедент, который укрепляет основу вашей способности довести дело до конца.

Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с книгой адмирала Уильяма Х. МакРейвена «Заправьте свою постель: мелочи, которые могут изменить вашу жизнь… и, возможно, мир».

Это самая трудная часть. Наладить режим непросто. Это понятно, если ты начинаешь сильно, а потом спотыкаешься. Если вы проспали за одно утро или забыли какие-то новые привычки, не будьте слишком строги к себе… но и не сдавайтесь. Начните снова на следующее утро и попробуйте некоторые из приведенных ниже предложений, которые помогут вам не сбиться с пути.

iStock

Лучшие леггинсы для тренировок 2021 года (подчеркнуто CNN)

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_A3A7A9A6-F2E9-B587-C0EE-74E220B76FDB@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Чтобы вам было легче выполнять свою утреннюю здоровую процедуру ухода за собой, примите меры накануне вечером, чтобы уменьшить нагрузку и сделать то, что вам нужно делать, более удобным. Например, разложите одежду на следующее утро. Если у вас есть дети, разложите и их одежду (или попросите их это сделать). Другой вариант – приготовить завтрак заранее. Я делаю большую кастрюлю овсянки, которую могу просто разогреть утром. Если вы берете обед на работу или вам нужно упаковать обед для детей, сделайте это заранее.

Раннее вставание может быть одной из самых больших проблем, которую нужно преодолеть. Используйте технологии, чтобы помочь. Возможно, вам нужен более плавный сигнал будильника, чтобы разбудить вас. Или вам может потребоваться более громкий, более поразительный звук. Проверьте различные варианты на своем телефоне. Так как я боролся с тем, чтобы всегда нажимать кнопку повтора, я вложил 30 долларов в часы с теплым светом, который постепенно освещает комнату до того, как сработает будильник, — и это сработало для меня. Выясните, что работает для вас.

Вы готовы начать новую здоровую утреннюю рутину?

Завтра утром ваш шанс!

Жизнь беспокойна для всех нас, но мы всегда можем найти время для вещей, которые мы считаем достойными. Поверьте мне — ваше общее состояние здоровья и повседневная перспектива того стоят.

30 коротких утренних привычек, чтобы начать день целенаправленно | Томас Оппонг | Личностный рост

30 коротких утренних привычек, чтобы начать свой день целенаправленно | Томас Оппонг | Личностный рост | Средний

Начните с мысли об успешном завершении. Запишите три вещи, которые сделают сегодня чувствовать себя успешным?

Опубликовано в

Чтение: 6 мин.

20 мая 2022 г.

Фото Тима Фостера на Unsplash

У каждого есть утренняя рутина. Будь то подъем, чтобы поработать над творческим проектом, пробежка, чтение нескольких страниц вашей любимой книги или просто приготовление здорового завтрака, это то, что мы все делаем.

Автор: Томас Оппонг

12,4 тыс. подписчиков

·Писатель для

Писатель | Куратор | Привычки | Философия | Психология. Как видно из Forbes, Inc. и Business Insider. Мои популярные эссе смотрите здесь: https://thomasoppong.com

Еще от Томаса Оппонга и личностного роста

Томас Оппонг

Все, что вас раздражает в других, является секретом самосознания

901 15 Раздражение — ключ к овладению собой

·5 мин. читать·14 марта

Джон П. Вайс

Я устал от жизни

Есть ли противоядие от усталости и повторения?

·Чтение 7 мин·9 апр.

Джон П. Вайс

И там я буду хранить тебя вечно

Размышления об ужасной красоте отцовства

·Чтение через 8 мин·16 апреля 9000 5

Томас Оппонг

35 маленьких способов прожить хорошую жизнь

Примите краткость жизни

·Чтение за 6 минут·10 апреля

Просмотреть все от Томаса Оппонга

10 главных советов, которые помогут добиться высокой продуктивности в 2023 году

В среднем человек проводит на Земле примерно 79 лет или 28 835 дней.

Итак, если вы приближаетесь к 50, у вас осталось всего 10 585 дней, чтобы получить…

· чтение за 5 минут·4 января

Дариус Фору

Системы против гибкости: почему жесткость — враг современного успеха

9000 6

Комплект ставить цели, создавать системы и оставаться гибкими

·5 мин чтения·5 дней назад

Списки

Продуктивность 101

20 статей · 39 сохранений

Истории, которые помогут преодолеть творческий кризис

8 историй · 21 сохранение

Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей

13 этажей·31 сохранение

Как стать успешным менеджером

14 рассказов·13 сохранений

Скотт Х. Янг

10 лучших способов использования ChatGPT (с примерами)

в новейший инструмент ИИ.

·Чтение через 10 мин·7 мая

Сандра Павула

5 цитат дзен, которые вдохновляют на расслабление

·5 минут чтения·5 дней назад

Ирфан Бханджи