Откуда берется уверенность в себе
Откуда берется уверенность в себе — Газета.RuДепутат ЕП считает, что отсутствие результата расследований показывает подчинение ЕС США 10:58
Возбуждено уголовное дело после обрушения строительных лесов в Москве 10:58
Памела Андерсон призналась, что была «болезненно стеснительной» до съемок… 10:55
В МИД России призвали Лондон провести объективное расследование по инциденту… 10:54
В Петербурге неизвестные в масках избили подростка 10:51
Лукашенко пригласил автоконцерн FAW в Белоруссию 10:49
В Крыму предложили объединить новые регионы в один федеральный округ 10:47
Певица Ханна показала фигуру в обтягивающем платье через три недели после родов 10:47
Российский боксер Гассиев обратился к Армении после получения гражданства страны 10:43
«Чебурашку» отметили на премии «Серебряный лучник» 10:42
close
100%
Уверенность в себе формируется мозгом на основе статистических данных.
О том, какую роль играет интуиция в принятии решений и чем человек лучше компьютера, рассказывает отдел науки «Газеты.Ru».
Без уверенности в себе мы не можем принимать никакие решения: брать кредиты, подписывать заявления об уходе с работы, переезжать в другой город. Но долгое время оставалось неизвестным: как именно формируется это свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка человеком собственных навыков и способностей.
Сейчас американские ученые из лаборатории в Колд-Спринг-Харбор провели исследование и выяснили: уверенность в себе образуется в результате алгоритма обработки статистики в мозгу. С текстом работы можно
Чужая голова неизвестной обезьяны
Пересадка головы обезьяне прошла успешно, заявил итальянский хирург Серджио Канаверо, который собирается в…
19 января 22:20
В ходе исследования ученые создали видеоигру, смысл которой заключался в следующем: участники слышали череду щелчков. Ученые попросили добровольцев отмечать, какие щелчки совершались быстрее. Свой выбор участники эксперимента при этом должны были оценивать по шкале от 1 (уверен, но не до конца) до 5 (совершенно точно уверен).
Затем ученые усаживали добровольцев перед двумя кнопками, на каждой из которых было написано название страны. Участники эксперимента должны были нажать на кнопку с тем названием страны, где, по их мнению, живет больше людей.
В результате исследования ученые выяснили: чувство уверенности вырабатывается мозгом на основе статистических данных. «Это происходит по аналогии с компьютерными вычислениями, — комментируют авторы работы. — Получается, чувство уверенности появляется на основе сложных расчетов, которые делаются у нас в голове». При этом авторы работы считают, что их исследование доказывает: человек намного лучше, чем компьютер, находит решение в трудных ситуациях.
Также ученые доказали: люди полагаются на свою интуицию только в случае, если им недостает знаний или опыта.
«Наша субъективная оценка навыков и способностей основывается на объективных процессах в нашем мозге», — комментируют авторы исследования.
Своя голова на чужих плечах
Как быть, если голова работает, а тело — уже нет? Итальянский хирург совершенно серьезно заявляет о том…
08 июля 23:13
Кстати, ранее математики из Корнелльского университета разработали модель, которая показывает, мышление какого типа — интуитивное или рациональное — было свойственно человечеству на разных этапах его развития. Работа была опубликована в журнале Chaos.
«Мы провели исследование и обнаружили, что в истории человечества были как времена, когда доминировали люди, думающие «медленно» и рационально, так и периоды «быстрого» интуитивного мышления.
В нейронауках и психологии получено множество данных, свидетельствующих о существовании этих видов мышления.
Нас же интересовало, почему они именно такие, какие есть», — комментируют ученые.
Согласно предложенной математической модели, со временем люди не становятся более рациональными, как это можно было предполагать. На самом деле рациональное мышление развивается циклично — его можно сравнить с четырьмя фазами экономической активности: спадом, депрессией, подъемом и бумом. Авторы исследования утверждают, что доминирование рациональности или интуиции зависит от количества доступных человечеству ресурсов, и полагают, что их работа может пролить свет на эволюцию человеческого мышления.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Картина дня
Военная операция на Украине. День 374-й
Онлайн-трансляция специальной военной операции на Украине — 374-й день
«Плата за войну с Ираном может оказаться для США непомерно высокой»
Военный эксперт Ходаренок — о ядерной программе Ирана и возможном конфликте республики с США
Это все придумал Сорос: данные жителей Дальнего Востока попадают в «недружественные страны»
Специалист по доменам предупредил об опасности транзита данных россиян через Европу и США
Глава Минобороны РФ Шойгу проинспектировал группировку войск «Восток» в зоне спецоперации
РБК: Евросоюз разрешил Россельхозбанку использовать факс и e-mail вместо SWIFT
В ФСБ сообщили о задержании жительницы Москвы по подозрению в финансировании ВСУ
Объемы валютных депозитов россиян снизились в январе до минимальных с 2008 года $53,7 млрд
Новости и материалы
Депутат ЕП считает, что отсутствие результата расследований показывает подчинение ЕС США
Возбуждено уголовное дело после обрушения строительных лесов в Москве
Памела Андерсон призналась, что была «болезненно стеснительной» до съемок для Playboy
В МИД России призвали Лондон провести объективное расследование по инциденту в Солсбери
В Петербурге неизвестные в масках избили подростка
Лукашенко пригласил автоконцерн FAW в Белоруссию
В Крыму предложили объединить новые регионы в один федеральный округ
Певица Ханна показала фигуру в обтягивающем платье через три недели после родов
Российский боксер Гассиев обратился к Армении после получения гражданства страны
«Чебурашку» отметили на премии «Серебряный лучник»
В Североуральске воспитанница интерната сильно избила 13-летнюю девочку за выданный секрет
В ФСБ сообщили об аресте жительницы Алтая по подозрению в сотрудничестве с Украиной
Экономист Белхароев предрек снижение цен на овощи и фрукты весной 2023 года
Келли Осборн показала первое фото с новорожденным сыном
Музыканты с начала 2023 года более 6 тысяч раз сыграли в московском метро
В Ефремове хотят лишить родительских прав арестованного по делу о дискредитации ВС РФ
Экс-игрок «Зенита» Куртиян объяснил продолжительную доминацию команды в РПЛ
Майли Сайрус анонсировала специальный концерт для фанатов на заднем дворе своего дома
Все новости
Задушили ремнем, добили ножом. Что известно о гибели разработчика «Спутника V» в столице
На северо-западе Москвы убили одного из создателей вакцины «Спутник V» Андрея Ботикова
Тест: как проводились медицинские операции в древние времена?
Знаете ли вы, как древние хирурги оперировали больных?
«Муж отказывает мне в сексе с тех пор, как я перестала удалять волосы на теле»
Менеджер из Казани – о ссоре из-за стандартов красоты
Грач, дрозд, скворец: сможете ли вы назвать птицу на фотографии
Викторина на знание птиц, которые нас окружают
«Давят, чтобы признать независимость Косово». В Белграде объяснили фейки о поставках оружия Киеву
Глава МИД Сербии Дачич заявил, что его страна не поставляет оружие ни России, ни Украине
В США сообщили о расколе в ОПЕК. Как это повлияло на цену нефти
Мировые цены на нефть упали из-за сообщений о возможном выходе ОАЭ из ОПЕК
Умер Том Сайзмор — он играл в «Схватке» и «Спасти рядового Райана»
«У нас много кто с ножами ходит». Подробности нападения в московской школе
В Москве школьница пырнула ножом 13-летнего мальчика
«Новый уровень российской пропаганды». Украина требует «отменить» игру Atomic Heart
Вице-премьер Украины Федоров призвал крупнейшие онлайн-магазины запретить продажи Atomic Heart
«Украина серьезно проигрывает войну»: экс-советник ЦРУ назвал единственный вариант ответа США
Экс-советник ЦРУ Рикардс: эскалация конфликта на Украине станет следующим шагом США
«Все с одобрения и при поддержке США». МИД РФ указал на роль НАТО в теракте в Брянской области
ФСБ опубликовало видео с расстрелянными украинскими диверсантами машинами в Брянской области
«Прерогатива президента». В Кремле сообщили, что военное положение пока не вводилось
Песков: решение ввести военное положение на границе с Украиной не принималось
«Здоровый человек»: драма, в которой Никита Ефремов борется за жизни других
Рецензия на драму «Здоровый человек» с Никитой Ефремовым и Ириной Старшенбаум
Дмитрий Воденников
Рукописи не едят
О голодном Гоголе и прожорливом огне
«Дай Откусить»
Пожирнее и погуще
О том, зачем ходить в рестораны высокой кухни
Дмитрий Самойлов
Пост принял
О религиозном воздержании православных
Денис Кузьмин
Страховка от безработицы
Директор дивизиона Сбера «Защитные страховые продукты и сервисы» Денис Кузьмин о том, как защититься от потери дохода
Владимир Трегубов
Страсти по потолку госдолга США
О возможном дефолте по казначейским облигациям
—>
Читайте также
Мурманск, Хакасия, Пермский край: где можно отдохнуть в этом году вместо Сочи
Шоколад, секс и холод. Что может вызвать головную боль и как с ней бороться
Тест: узнайте, какой автомобиль вам подходит
Не только Atomic Heart. Семь российских игр, ставших мировыми хитами
«Мандалорец», «Наследники», «Король и Шут», «Тед Лассо», «Шершни» и еще 16 сериалов марта
Найдена ошибка?
Закрыть
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.
Продолжить чтение
Откуда твоя сумасшедшая уверенность в себе?
Откуда твоя …
25 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
Во взрослом возрасте путь один — побеждать, каждая маленькая победа будет придавать уверенности.
#3
Всегда всему стою наперекор. Жизнь пытается согнуть, а я упираюсь. Мне мальчишкой надо было родиться), такой характер.
#4
#5
#6
#7
Гость
Да ну, меня родители очень любили и любят, всегда говорят, что я умница-красавица и все у меня обязательно получиться, надо не бояться ничего и делать. Только у меня в голове все равно свои собственные страхи сидят и я всегда прекрасно помню, что для родителей я самая хорошая вне зависимости от реальных достижений. Так что это тоже не спасает.
#8
Если папа любил, хвалил, заботился, то девушка будет уверена в себе.
Но в случае осознания проблемы уже во взрослом возрасте это можно наработать. Полюбите себя, гармонизируйте свой внутренний мир. Сделайте что-то что у вас не получалось или просто о чем мечтали, внешность исправьте, если что-то не устраивает. Ходите с гордоподнятой головой.
#9
#10
Мама Стифлера
У женщин это изначально идет от любви отца и положения самой девочки в школе.
Если папа любил, хвалил, заботился, то девушка будет уверена в себе.
#11
У тебя есть главное — родители, твой надежный тыл, начало твоего пути. Гораздо сложнее быть уверенной, когда с детства тебя некому было защитить, когда не клеилось общение с людьми и некому было подсказать, когда приходя «домой» хотелось снова уйти. Семья — это важнейшая составляющая твоей жизни. Я так поняла есть и мама и папа. А дальше дерзай по жизни сама, береги родных и знай, что тебе всегда есть куда прийти и где тебя поймут и примут такой, какая ты есть. Просто подумай — у тебя всего одна жизнь, всего одна молодость, есть ли смысл чего то бояться или стесняться. За все надо бороться и не сцать бороться!!! За тебя никто ничего не сделает. Жизнь — это податливый материал и ты сама должна лепить из нее. Иначе кто ты тогда?
#12
Dashuta90
Да ну, меня родители очень любили и любят, всегда говорят, что я умница-красавица и все у меня обязательно получиться, надо не бояться ничего и делать. Только у меня в голове все равно свои собственные страхи сидят и я всегда прекрасно помню, что для родителей я самая хорошая вне зависимости от реальных достижений. Так что это тоже не спасает.[/quo У тебя есть главное — родители, твой надежный тыл, начало твоего пути. Гораздо сложнее быть уверенной, когда с детства тебя некому было защитить, когда не клеилось общение с людьми и некому было подсказать, когда приходя «домой» хотелось снова уйти. Семья — это важнейшая составляющая твоей жизни. Я так поняла есть и мама и папа. А дальше дерзай по жизни сама, береги родных и знай, что тебе всегда есть куда прийти и где тебя поймут и примут такой, какая ты есть. Просто подумай — у тебя всего одна жизнь, всего одна молодость, есть ли смысл чего то бояться или стесняться. За все надо бороться и не сцать бороться!!! За тебя никто ничего не сделает. Жизнь — это податливый материал и ты сама должна лепить из нее. Иначе кто ты тогда?
#13
Мама Стифлера
У женщин это изначально идет от любви отца и положения самой девочки в школе.
Если папа любил, хвалил, заботился, то девушка будет уверена в себе.
Но в случае осознания проблемы уже во взрослом возрасте это можно наработать. Полюбите себя, гармонизируйте свой внутренний мир. Сделайте что-то что у вас не получалось или просто о чем мечтали, внешность исправьте, если что-то не устраивает. Ходите с гордо поднятой головой.
#14
#15
Гость
Уверенности набирается в детстве и подростковом возрасте благодаря правильному воспитанию.
Во взрослом возрасте путь один — побеждать, каждая маленькая победа будет придавать уверенности.
#16
Мама Стифлера
У женщин это изначально идет от любви отца и положения самой девочки в школе.
Если папа любил, хвалил, заботился, то девушка будет уверена в себе.
Но в случае осознания проблемы уже во взрослом возрасте это можно наработать. Полюбите себя, гармонизируйте свой внутренний мир. Сделайте что-то что у вас не получалось или просто о чем мечтали, внешность исправьте, если что-то не устраивает. Ходите с гордоподнятой головой.
#17
#18
#19
#20
#21
Кенгуру
Уверенность в себе приходит после того, когда успешно добиваешься поставленных перед собой непростых в достижении целей. Всё остальное — это скорее показуха и нахальство, как уже тут отписались.
#22
Эксперты Woman.ru
Иванова Светлана
Коуч
80 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
17 ответов
Алёшина Мария
Психолог
72 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
172 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 044
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
#23
Некий человек был отчаянным трусом,но он всегда старался скрывать это. ..Когда оен умер.на его могиле написали «Храбрейшему из храбрых».
#24
#25
Так воспитывали.
Новые темы за сутки:
Вы закомплексованный человек ?
7 ответов
Странные вкусы
4 ответа
Дед инсайд
16 ответов
Странное ощущение
9 ответов
Я боюсь ходить одна вечером
18 ответов
Не могу избавиться от стыда
4 ответа
Не могу терпеть, когда трогают кости
6 ответов
Боюсь всего
14 ответов
Как повысить себе самооценку?
15 ответов
ваш характер
7 ответов
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 336 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 399 ответов
Я боюсь ходить одна вечером
18 ответов
Дед инсайд
16 ответов
Странное ощущение
9 ответов
Вы закомплексованный человек ?
7 ответов
Не могу терпеть, когда трогают кости
6 ответов
Не могу избавиться от стыда
4 ответа
Странные вкусы
4 ответа
Следующая тема
Есть ли тут девушки в 30-31, у которых требуют паспорт при покупке алкоголя
65 ответов
Предыдущая тема
Как избавиться от комплексов школьных? Ужасных комплексов.
..Зайдите пожалуйста, важно!113 ответов
От чего зависит здоровая самооценка и уверенность в себе
Успех и чувство удовлетворенности жизни во многом зависят не от внешних обстоятельств, а от внутреннего восприятия, считает специалист в сфере коммуникаций, писательница Кэролайн Форен. «Уверенность человека в себе и способность храбро действовать в любой момент обусловлены тем, что он думает и о себе, и о своем характере», — пишет Форен. В своей книге «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог» автор рассказала о том, чем отличаются уверенность и здоровая самооценка, поделилась тем, как ее оценить и работать над ней.
Кэролайн Форен
Издательство Альпина Диджитал, 2019
От того, как мы себя оцениваем и какими себя видим, зависит все, о чем говорится в этой книге, — уверенность, смелость, страх неудачи, успех — абсолютно все. Для меня уверенность человека в себе и способность храбро действовать в любой момент обусловлены тем, что он думает и о себе, и о своем характере. Обратите внимание: самооценка — не то же самое, что уверенность в себе, это чувство собственной значимости.
Уверенность в себе связана с действием. Даже можно сказать, что она вся держится на действии (помните, мы упоминали выражение «зависит от предметной области»?), в то время как самооценка — явление более широкое. Она отражает, как вы рассматриваете себя в мире — стоящий ли вы человек?
Это ваше мнение о себе, и оно находится где-то на задворках сознания. Вы не думаете об этом каждый день и не склонны менять свою точку зрения без сознательной работы, но это вовсе не значит, что она неколебима. По определению доктора Нила Бертона, автора книги «Рай и ад: Психология эмоций» (Heaven and Hell: The Psychology of the Emotions), самооценка — это сознательная и эмоциональная оценка своей значимости в мире, подоплека которой у всех разная.
У одного человека она основывается на чужом одобрении. Для других — на их собственной работе. У третьих — на личной жизни. Развивая уверенность в себе, полезно обратить внимание также и на самооценку.
Если у вас здоровая самооценка (то есть вы считаете себя стоящим человеком и любите себянезависимо от своих достижений), выработать уверенность будет проще
В чем разница между здоровой и низкой самооценкой? Психотерапевт Марк Тиррелл утверждает: если у вас здоровая самооценка, вы относите поражение (провал на собеседовании или неудавшийся роман) на счет обстоятельств (например, «Наши отношения себя исчерпали» или «У меня мало навыков для данной работы») и эти выводы не затрагивают вашей личности. С другой стороны, при низкой самооценке вы придаете этим событиям вселенский масштаб (например, «Что со мной не так?», «Жизнь не удалась», «Я ни на что не гожусь», «Мне не суждено быть счастливым», «У меня ничего не получается» и т.д.). «В таком случае, — говорит Тиррелл, — мы имеем дело с разновидностью максимализма,типом мышления, признающим только черное или белое, все или ничего, а это занижает самооценку».
Я и сама замечала, что после каких-то неудач (когда события поворачивались не так, как я надеялась) ставила под сомнение ценность собственной личности. Это очень плохо. В то же время обратите внимание на формулировку «здоровая самооценка», в противоположность «высокой самооценке». Тиррелл объясняет, что самооценка не должна быть завышенной, поскольку тогда она чаще всего сочетается с низким самоконтролем, что можно часто наблюдать у психопатов. «Если вы полагаете, что независимо ни от чего безупречны (и, соответственно, виноват всегда кто-то другой), такая фантазия ничуть не лучше низкой самооценки».
Это так же бесплодно, как и самоуничижение. Тиррелл продолжает: «Самооценка — побочный продукт удовлетворения эмоциональных потребностей и здоровой привычки к самонаблюдению и самоанализу, спокойному и трезвому». Поэтому если после неблагоприятного поворота событий вы оцениваете себя, то, скорее всего, не будете к себе слишком добры. Так что вместо этого лучше сосредоточьтесь на обстоятельствах. Безусловно, есть люди уверенные в себе, но с низкой самооценкой (вспомните какую-нибудь знаменитость), однако чаще всего уверенность приходит гораздо легче, если вы обладаете здоровой самооценкой. Более того, если в этом направлении вы все делаете верно, страх неудачи не превратится для вас в колоссальную проблему.
Спросите себя: если я провалюсь или преуспею, связано ли это с моим чувством собственной значимости? В конечном счете вам нужно выяснить, связан ли успех или провал в каком-то деле с вашим восприятием собственной значимости. Знайте: так же, как и неопределенность в отношениях, страх неудачи возрастает, когда мы чувствуем, что фиаско — это отражение наших личностных качеств. Некоторые люди, рассказывает Тиррелл, рассматривают все, что с ними случается в жизни, через призму собственной ценности. Вы такой человек? Не волнуйтесь, я тоже пытаюсь убедить себя, что не такая. Это тяжело. Избавление от данной привычки требует своего рода искусства.
Выгорело у вас конкретное дело или нет — это не повод менять отношение к себе. Чтобы получить представление о своей самооценке, о том, как вы воспринимаете собственную значимость, спросите себя, что для вас важнее всего и как вы определяете успех. Если ответ лежит в области профессиональных достижений, то все очень запущенно. Если вы чувствуете, что счастливы и жизнь имеет смысл, только когда вы добиваетесь успеха, а без этого ощущаете себя никчемным человеком, то вам нужно пересмотреть свои ценности. Потому что жизнь состоит из неизбежных взлетов и падений с долгими нейтральными периодами в промежутках. Это будет для вас постоянным препятствием. Я не говорю, что профессиональные цели не имеют значения — для меня, например, они много значат, — но не они делают меня по природе хорошим (надеюсь) и стоящим человеком. Если независимо от того, как идут дела, вы цените себя одинаково, то пережить неудачу становится гораздо легче, поскольку уверенность делается менее туманной материей и приобретает ощутимые черты.
Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.
Как измерить свою самооценку
Ниже приводится список факторов, которые можно использовать для измерения своей самооценки и которыми в идеале вы вообще не должны пользоваться. Тем не менее мы все время от времени обращаемся к ним. Уж я-то сама точно. Здесь мы легко можем попасть в ловушку, если станем оценивать себя по внешности, ну, а если узнаем, что кто-то зарабатывает больше денег, почва и вовсе может уйти из-под ног. Это все равно что прицеливаться в движущуюся мишень, поскольку ничто не стоит на месте. Если, допустим, ваша самооценка связана с деньгами и вы сравниваете себя с другими, считая себя выше малообеспеченного человека, то что, интересно, вы скажете, если этот бедняк невзначай станет миллионером? Видите, как быстро и кардинально может измениться ваше представление о себе?
Это важно. Цель не в том, чтобы заниматься самобичеванием — «это все потому, что я что-то делаю не так». Такой подход ни к чему хорошему не приведет. Вместо этого понаблюдайте, в какие ловушки вы можете угодить, и не относитесь к себе слишком строго. Вы способны перепрограммировать свои мысли так, что предлагаемый ниже список вам поможет, но не станет движущей силой вашей жизни. Это все внешние факторы. При здоровой самооценке им не следует определять вашу личную значимость или успех. Если какие-то из этих критериев завтра вдруг изменятся, это не должно повлиять на вашу самооценку. Станут ли они мерилом вашей личной ценности — вопрос выбора.
1. Внешность
К сожалению, красота долгое время была связана с самооценкой. От нее всецело зависят индустрия моды и косметическая промышленность, а порой и фармацевтическая. По всему миру людям внушают: мы хороши, только если привлекательно выглядим. Внешняя привлекательность, безусловно, может укрепить уверенность в себе в определенных ситуациях и где-то даже стать преимуществом, но должна ли самооценка зависеть от прически?
Если это единственное мерило, на котором мы основываем самооценку, и только оно обусловливает наше настроение, распутать такой клубок будет нелегко. Это тем более трудно, что наш мир оказывает красоте предпочтение, и соцсети здесь совсем не помогают (я уже писала о подавленности после просмотра тщательно отфильтрованных селфи накачанных полуголых девиц). Очень важно не смешивать краткосрочный взлет самоуверенности из-за того, например, что вы надели любимые джинсы, с отношением к себе в целом.
Как лучше всего отучить себя от данной привычки? Лично я стараюсь поменьше листать страницы в соцсетях, и это очень помогает. Вместо того чтобы слушать чужие мнения, решите сами, что для вас красота, что красиво в вашем теле. Вы ничего не можете с ним сделать, если только не отважитесь на пластическую операцию (и, кстати, это не обязательно повысит вашу самооценку). Я понимаю, что нельзя мгновенно изменить характер мышления — и у меня тоже бывали дни, когда прыщик размером с вулкан Кракатау заставлял меня чувствовать себя ничтожной личностью, — но решите для себя вот что: так ли принципиально иметь золотой загар? Или идеальную кожу? Или важно иметь какую-то «изюминку», а также заботиться о себе и быть здоровым? Это самый полезный взгляд на вещи, потому что так вы сосредотачиваетесь на себе, а не сравниваете себя с другими, что почти никогда не ведет ни к чему хорошему.
Запишите:
«Моя самооценка не связана с внешностью».
2. Благосостояние
Ваша значимость не зависит от размера счета в банке, хотя, опять же, нас и научили увязывать финансовое благополучие с масштабом личности. Бедный человек может иметь такую же самооценку и чувство собственного достоинства, что и мультимиллионер. Если ваша ценность определяется количеством денег, то будет ли вам когда-нибудь их достаточно? Чем больше денег, тем больше собственности мы приобретаем, но любой, кто выигрывал в лотерею, знает: сначала испытываешь кратковременный восторг, а потом к этому просто привыкаешь. Те же самые проблемы (конечно, не финансовые) возникают, если у вас тугой кошелек. Но если вы завтра лишитесь всех своих денег, то не станете от этого никчемным человеком.
Запишите:
«Моя самооценка не определяется благосостоянием».
3. Мнение окружающих
Это худшее из зол. На тему, как перестать волноваться о том, что думают о вас люди, написано море статей. Но факт остается фактом: большинство из нас не может переломить себя — и тому есть несколько весомых причин.
В первую очередь мы рождаемся без чувства своего «Я» или собственного достоинства, их мы приобретаем позже (когда развиваются познавательные способности — одно исследование утверждает, что мы начинаем осознавать себя с пяти лет) и потому создаем картину своей личности, глядя на других людей — родителей, братьев и сестер, друзей, учителей. В известном смысле наше представление о том, кто мы такие и на что похожи, основывается на предположении, как воспринимают нас другие. Если бы мы вообще не заботились о том, что думают о нас окружающие, то не смогли бы быть внимательными и доброжелательными по отношению к ним. Человек по природе своей общественное животное, поэтому столь важно получать ответную реакцию в тех случаях, например, когда мы обижаем кого-то. Это помогает обществу развиваться, особенно если касается людей, которые нам небезразличны. Забота о близких естественным образом включает внимание к тому, что они думают, и это в порядке вещей. Собственно, это до некоторой степени делает нас лучше.
Суть в том, чтобы принимать во внимание мнения окружающих, то есть не быть говнюком, но при этом не позволять чужим оценкам преобладать в вашем самовосприятии
Вот почему важно не спеша всмотреться в себя, оценить себя и сформулировать собственное мнение. В противном случае мы так и будем пытаться угодить остальным, чтобы придать себе веса, и позволять другим людям руководить нашими поступками.
Когда мы слишком волнуемся о чужом мнении, все идет наперекосяк, и если вы действительно похожи на меня, то явно переоцениваете, сколько времени люди думают о вас. Когда мои друзья переживают относительно того, что скажут другие, и потому отказываются от полезных возможностей — а я-то знаю, что всегда легче дать совет, чем воспользоваться им, — я, хоть это и звучит нетактично, стараюсь мягко напомнить приятелям, что никому до них нет дела, в лучшем случае люди выразят свое суждение и вернутся к собственным делам. Наши поступки редко задевают окружающих так сильно, как нам кажется, — но страх перед чужим мнением действует на нас чрезвычайно.
Вот смотрите: вы читаете сейчас эти строки, размышляя, что думают о вас люди и правда ли вас это беспокоит. Но вы же не размышляете о том, что сами думаете о других. Слишком волноваться о чужой точке зрения, связывать ее с самооценкой и переоценивать других — все это вредно.
Если ваше чувство собственной значимости возрастает и убывает в зависимости от посторонних взглядов — а это внешний фактор, — вы встали на скользкий путь
Совсем недавно я узнала, что по непонятной причине совершенно не нравлюсь одному человеку, с которым лично незнакома. Я очень старалась не придавать этому значения, говоря себе «Но я ведь хорошая!», однако в конце концов напомнила себе, что именно для меня важно, и махнула на проблему рукой.
До известной степени я всегда прислушиваюсь к тому, что говорят обо мне близкие, но меня не интересует мнение широкой публики (читай: случайных людей). Только будьте осторожны: это не значит, что надо совсем уж плевать на окружающих. Не обязательно хорошо знать человека, чтобы проявлять к нему уважение как к личности. Я лишь призываю не придавать большого значения тому, что говорят о вас люди. Так, например, нет ничего зазорного в том, чтобы желать одобрения со стороны друзей и родных, при условии, что вы независимый человек. Это осложняет жизнь, только если вы, допустим, боитесь мнения незнакомых людей и поэтому воздерживаетесь от каких-либо действий, или не решаетесьсвязать судьбу с любовью всей вашей жизни, потому что кто-то может подумать, будто вы ему/ей не пара. Спросите себя, как бы вы поступили, сбросив чужое мнение со счетов, если, конечно, при этом не раните ничьи чувства.
У каждого из нас есть человек, кому мы говорим: «Твое мнение для меня важнее всего». Попытайтесь произнести эту фразу перед зеркалом. Если вы склонны во вред себе угождать людям — как я! — пора укрепить чувство собственного достоинства.
Признаки угодника:
вы часто соглашаетесь (или по крайней мере делаете вид, что соглашаетесь) с другими;
вы много извиняетесь, когда не сделали ничего дурного;
вам трудно ответить «нет»;
вы заботитесь о чужих чувствах, как будто ответственны за них;
чужие нужды и желания вы ставите выше своих;
вам тяжело решиться на открытую конфронтацию — например, на спор с другом;
если вас обидели, вы не говорите об этом, потому что не хотите, чтобы другому было еще хуже.
То же самое относится и к вашему кругу общения. Вы не должны думать о себе лучше из-за того, что оказались в престижном окружении; это главная беда подростков, достоверно отраженная в кинематографе: ребенка принимают в «прикольную» компанию, и он считает, что жизнь наконец-то наладилась, а те, кто не с нами, — те лузеры. Для взрослых это уже не такая проблема, и черное и белое уже не единственные цвета, но мы легко можем угодить в подобную ловушку другими, более замысловатыми путями. Люди, чья самооценка зависит от чужого мнения, лишены уверенности в себе, потому что нельзя контролировать то, что думают о нас окружающие.
Запишите:
«Ценность моей личности определяют не другие люди, а я сам».
Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.
4. Ваши достижения
Многие разговоры начинаются с рассказа о том, чего мы достигли за последнее время, — это одна из дежурных тем, вроде беседы о погоде. Но оценивать себя в соответствии со своими достижениями — все равно что строить дом на зыбучих песках. Представление, будто мы что-то значим лишь при наличии каких-либо свершений, тоже застыло в нашем сознании с детских лет, когда нас хвалили за успехи в школе. Родителиговорили, что гордятся нами, и, конечно, такие слова приятно слышать, они побуждают к новым подвигам — но именно здесь устанавливается связь между достижениями и самооценкой.
Разумеется, родители просто пытаются мотивировать детей, и, если бы успех не сопровождался наградой, мы бы не рвались к нему. Но мамам и папам не мешало бы также говорить своим отпрыскам, что они испытывают гордость за их человеческие качества, за попытки и усилия, а не только за хороший результат. Детям надо знать, что их любят и ценят, особенно когда у них ничего не вышло или они получили плохую отметку. Иначе неудивительно, что у нас развивается сильный страх неудачи. И, естественно, когда мы взрослеем, масштаб начинаний, на которых мы можем погореть, становится больше. Просто теперь на кону не оценка за знание таблицы умножения, а ваша работа, которая приносит деньги, кормит и т.д. и т.п.
Люди, которым хронически не везет, ничем не хуже тех, кому все удается, — но в это трудно поверить, когда нас крепко убедили в обратном. Если вы относитесь к себе с уважением, только когда стяжаете непрерывный успех в подобного рода внешней деятельности, то при первой же неудаче наверняка испытаете горькое разочарование. Что здесь можно сделать? Ради бога, гордитесь и наслаждайтесь своими свершениями, но помните, что это временный взлет и в идеале вы должны вернуться к нормальному состоянию, когда довольны собой независимо от наличия достижений или их отсутствия.
Запишите:
«Моя самооценка не зависит от медалей, наград и красных дипломов. Неудачи не умаляют ценности моей личности».
5. Личная жизнь
На эту тему можно написать целую книгу — так велика моя ярость по поводу того, что навязывает нам общество. Вопрос сложный (в основном для женщин), потому что для большинства из нас любовь важнее всего на свете — стоит ли удивляться, что она так существенно на нас влияет? И возможно ли вообще не придавать такого значения отношениям, если незамужнюю женщину постоянно спрашивают, не нашла ли она еще единственного и неповторимого? Черт возьми, да каждая женщина и сама единственная и неповторимая!
Если в 30 лет вы еще не замужем, все убеждают вас не волноваться, потому что «время еще есть». Время приобрести решающий показатель своей ценности, пока ты не зачахнешь и не умрешь. Как бы я хотела, чтобы люди перестали говорить подобную ерунду! Возможно, к тому моменту, когда у меня появятся внуки (что, опять же, не будет определять моей ценности), к таким вещам станут относиться проще. Женщины далеко продвинулись с тех пор, как находились на содержании у мужчин, но общество продолжает вбивать нам в голову эту мысль палкой. Пока не приживутся более прогрессивные идеи, мы можем работать над нашим внутренним монологом. Это по крайней мере мы в силах изменить. Гармоничные отношения могут украсить вашу жизнь, добавить в нее радость, и все мы хотели бы обрести спутника жизни, но это не должно становиться фундаментом вашего счастья. Это еще один стереотип, глубоко укоренившийся в нашем подсознании. Если ваш роман завтра закончится, станете ли вы от этого менее ценной личностью?
Считаете ли вы, что найти партнера — главная цель жизни? Может, вы просто слишком много смотрели «Секс в большом городе» и уверились, что участь свободной женщины незавидна? Пусть это звучит как избитая фраза, но вы должны принять и полюбить себя до того, как вступите в серьезные отношения. Надо напоминать себе, что вы абсолютно независимы и не нуждаетесь в опеке. Проще некуда.
Мне понадобилось долгое время, чтобы перестать рассматривать наличие партнера как критерий собственной ценности. В подростковом возрасте я чувствовала себя ничтожеством, пока не завела бойфренда (слишком много кинофильмов, мнение сверстников). Порвав отношения с предметом первой любви после шести лет неистовства гормонов, я была безутешна (как и любой еще зеленый полудемон). Переживания и наплыв эмоций в 20 лет могут быть нестерпимыми, хотя сейчас я смотрю на те события более спокойно. В то же время моя самооценка так крепко срослась с этим парнем, что без него я ощущала себя разбитой (дайте мне, пожа- луйста, самую нежную в мире скрипку). Было бы вполне естественно и целительно заполнить эту пустоту кем-то другим, но я боялась снова испытать боль и начала осознавать (не знаю, с чего это пришло мне в голову), что нельзя придавать такое большое значение бойфренду. Так я всегда буду несчастной — и в любви, и без любви. Я долго работала над собой, пока не нашла удовлетворения в одиночестве. Только собрав себя по кускам, я смогла впустить в свою жизнь другого мужчину. Я собираюсь за него замуж и люблю его всеми фибрами души. Так что прости, Джерри Магуайер, но я уже занята.
Запишите:
«Моя ценность не связана с наличием или отсутствием партнера».
6. Популярность в соцсетях
Это звучит тривиально, но я не сомневаюсь, что миллионы молодых женщин (и мужчин, возможно, тоже) позволяют социальным сетям влиять на их самооценку. Наше поколение активно участвует в интернет-сообществе, и это новый способ сравнивать себя с другими и подпадать под воздействие чужих мнений о себе.
Сколько лайков получил ваш последний пост? Сколько людей прочитали вашу историю? Как много подписчиков вы собрали? Потеряли ли вы кого-то из них? Случалось ли, что пост не пользовался таким успехом, на который вы рассчитывали? Чувствуете ли вы себя менее значимым, чем человек, у которого тысячи подписчиков?
Сегодня это стало настоящей проблемой. Вас может рассмешить упоминание о том, что лайки влияют на наше отношение к себе, но привычка следить за их количеством так въелась в нашу повседневность, что способна поднять или испортить нам настроение. У моего партнера наилучший подход к соцсетям: он просто ими не пользуется — и ничуть от этого не страдает. С друзьями мой жених общается по телефону, а на одобрение сотен людей, которых он сроду не видел и никогда не увидит, ему ровным счетом напле- вать. Я не предлагаю вам такую крайность — сама я, например, обожаю Instagram, — но следите за тем, чтобы все это не проникло через трещины вашего щита к самооценке. Используйте соцсети по назначению — если вы заметили, что приходите в экстаз от популярности поста или приуныли из-за того, что пять человек загадочным образом вывалились из числа ваших подписчиков, вернитесь к списку действительно важных для вас вещей.
Запишите:
«Соцсети — это здорово, но к моей самооценке они не имеют никакого отношения».
Теперь, когда мы рассмотрели основные негативные факторы, часто влияющие на самооценку, давайте подумаем, что нам может быть полезно в этом смысле. Если вы воспользуетесь приведенными ниже рекомендациями для оценки собственной личности, то вам окажется легче обрести уверенность в себе.
Эти критерии останутся по-прежнему актуальными, даже когда вы поседеете, состаритесь и будете оглядываться на прожитую жизнь. Такие явления вы можете контролировать — это внутренние факторы, управляемые вами, — и они гораздо более устойчивы, чем те, что мы упоминали выше. Например, когда ценность вашей личности частично состоит в способности любить, то, если ваши отношения закончились или даже еще не начинались, это ничего в вас не меняет.
Вот несколько критериев, по которым можно оценивать себя гораздо более позитивным способом:
как вы относитесь к окружающим;
ваша способность заботиться о других; способность к сочувствию;
как вы переживаете тяжелые времена;
как сильно вы способны любить;
насколько вы отзывчивый человек;
можно ли на вас положиться;
честный ли вы человек;
верный ли вы человек;
насколько вы цельная и самобытная натура; имеете ли вы представление о том, что такое хорошо
и что такое плохо;
дорожите ли вы справедливостью и имеете ли четкие
моральные принципы;
есть ли у вас чувство собственного достоинства;
обладаете ли вы чувством юмора;
благодарный ли вы человек;
честны ли с собой;
прислушиваетесь ли к своим чувствам;
умеете ли держать себя в руках независимо от ситуации.
Постарайтесь составить список, хотя бы на один день, каким образом вы можете реализовать некоторые из этих здоровых критериев самооценки. Если я что-то пропустила, добавьте несколько пунктов от себя.
Чтобы эта рекомендация оказалась полезной, вы должны определиться с собственными ценностями, так что отправляйтесь за бумагой и ручкой. Что вы цените в жизни?
Хоть и не следует привыкать сравнивать себя с другими, возможно, проще будет начать с вопросов: «Какие качества вы цените в людях?», «Чем восхищаетесь, а чему завидуете?». Постарайтесь найти нечто менее поверхностное, чем «способность приготовить вкусный ужин» (хотя это тоже похвальное качество).
Перечислите пять достоинств, которые цените больше всего, и подумайте над ними — только отнеситесь к этому серьезно. Закончив, запишите свое собственное новое определение успеха — или по крайней мере каким бы вы хотели его видеть. Он все еще связан с внешними проявлениями — деньгами, модной одеждой и т.п.? Или все-таки успех — это чувство удовлетворения, спокойный сон и довольство собой (кроме прочего)? Отражает ли он ваше подлинное «Я» или то, как вас воспринимают другие? Как вы собираетесь оценивать результат своих действий? Это будет трудно. У каждого из нас несколько искаженное представление об успехе, которое обычно сосредоточено на всякой мишуре, и, как следствие, мы имеем искаженное представление о собственных достоинствах. Но стоит приложить усилия для работы над собой.
Сравните внутреннее и внешнее мерила — какое из них вы предпочтете? Что вам больше нравится? С помощью которого из них можно достичь цели? Что более надежно? Что приносит вам удовлетворение?
Еще одно важное замечание: это не тот случай, когда нужно выбирать «или то, или другое». Я не призываю вас внезапно перестать заботиться о внешнем виде или наплевать на карьеру и слиться с природой, потому что материальные блага не имеют подлинной ценности.
Это уже слишком. Вас, конечно, может привлекать внешний успех, и вы хотите зарабатывать деньги (я, например, хочу), красиво одеваться, но это вопрос выбора. Один список ценно- стей определяет вас (например, верность), другой (где важны деньги) — это просто часть жизни, которая никак не влияет на вашу самооценку ни в ту, ни в другую сторону. И тогда вам не нужно будет получать повышение, чтобы доказать себе, что вы чего-то стоите; вы стремитесь к продвижению по службе просто потому, что этого хотите, и независимо от результата являетесь ценной личностью. Если вы отчетливо все это уясните, то следующий этап пойдет как по маслу.
Вся эта работа повышает вашу самооценку, а здоровая самооценка укрепляет уверенность в себе, что увеличивает ваши шансы на успех, будь то незначительные, внешние успехи, которые вы выбрали, или крупные, внутренние, которые определяют вас как личность и, в свою очередь, поддерживают самооценку. Формирование адекватной самооценки принципиально важно для достижения настоящего успеха в жизни, так что именно с этого надо начинать.
В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.
Уверенность в себе как условие повышения продуктивности учебно-познавательной деятельности студентов Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»
111111! № 2, 2004
ПСИХОЛОГИЯ ОБРАЗОВАНИЯ
УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК УСЛОВИЕ ПОВЫШЕНИЯ ПРОДУКТИВНОСТИ УЧЕБНО-ПОЗНАВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СТУДЕНТОВ
И. С. Морозова, зав. кафедрой общей психологии и психологии развития Кемеровского государственного университета, доцент,
Н.Ю. Будич, аспирант кафедры общей психологии и психологии развития Кемеровского государственного университета
Проведенный автором анализ феномена «уверенность» показал, что уверенность выступает отражением интегративности, иерархизации, бесконфликтности, степени дифференциации некоторой смысловой структуры. В зависимости от содержания и уровня обобщенности смысловой структуры уверенность принимает в поведении разные формы. В качестве условия повышения продуктивности учебнопознавательной деятельности личности выделяется уверенность в себе.
A definite intensivity and productivity characterize educational-cognitive activity like any other activity of a person. The problems of productivity are on the first place in studying of any person’s activity, but the investigations of cognition remain aside. Novelty of this article consists in allotment of three trends in the research of influence of assurance on educational-cognitive activity. They are the research of personality assurance, the research of situation assurance and the research of psychic state of assurance. The conclusion about influence of assurance on both the train of thought and educational-cognitive activity, it’s effectiveness and also connection with studying and preparedness to studies is done. It is recommended to use psychological and pedagogical methods together for formation of psychic state of assurance, personality and situation assurances.
Феномен «уверенность» занимает внимание психологов уже больше половины столетия. Рост интереса к данной проблеме в последнее десятилетие вызван тем, что исследования уверенности стали носить междисциплинарный характер и распространились на экономику, политику и другие сферы жизни человека, где важную роль играет вероятностное прогнозирование. В связи с этим феномен «уверенность» в большей степени исследовался в рамках проблемы принятия решения. Однако четкого и всеми принятого определения понятия как в отечественной, так и в зарубежной психологии до сих пор нет.
Мы придерживаемся точки зрения И.Л. Зиновьевой, которая предполагает, что все явления, связанные с уверенностью, следует рассматривать как целостный симптомокомплекс, поведенческое описание некоторого гипотетического единого механизма, обладающего стабильностью.
И.В. Вайнер использует понятие «субъективная уверенность». По его мнению, это структурное образование включает в себя две взаимовлияющие формы: личностную уверенность и ситу-
ативную уверенность. Причем первая формируется на основе анализа субъектом коллекции актов успешного взаимодействия с различными типами ситуаций. «Эта коллекция состоит из апробированных отношений и связанных с ними типов реагирования, ожиданий, Я-схем, стабильных межличностных матриц и т.п.»1. Условно И.В. Вайнер назвал данную коллекцию неизменяемым потенциалом, так как ее компоненты устойчивы во времени и в своем иерархическом положении. Человек имеет определенное представление о соответствии своего неизменяемого потенциала требованиям среды, в которой он существует. На основе этого представления возникает большая или меньшая личностная уверенность, проявляющаяся как переживание собственной эффективности.
Ситуативная уверенность формируется относительно автономно при взаимодействии с той или иной ситуацией. Здесь важную роль играют когнитивные процессы оценки имеющейся информации. «При отсутствии апробированного способа взаимодействия поведение во многом определяется ситуацией и формируется новый способ взаимодей-
© И.С. Морозова, Н.Ю. Будич, 2004
ИНТЕГРАЦИЯ ОБРАЗОВАНИЯ
ствия»2. Подобные неапробированные способы реагирования и отношения составляют изменяемый потенциал, который оказывает значительное влияние на уровень ситуативной уверенности.
И.В. Вайнер отмечает, что уровень личностной уверенности может быть выражен через показатели мотивации достижения, поскольку высоко уверенных людей характеризуют как более настойчивых и более целеустремленных, а эти качества обычно связаны с преобладанием тенденции к успеху. Также высокая личностная уверенность сочетается с низкой тревожностью, высокой самооценкой собственной уверенности и устойчивостью целеполагания.
Один из важных выводов, сделанных И.В. Вайнером, заключается в том, что субъективная уверенность не представляет собой «монолитный» конструкт, а выступает как сложное структурное образование. Ее структурные компоненты, личностная и ситуативная уверенность, при взаимодействии друг с другом и со средой формируют переживание субъектом уверенности или неуверенности3.
Мы считаем возможным выделение указанных форм субъективной уверенности, так как это позволяет систематизировать данные, полученные психологами в результате исследования уверенности, и выделить два ведущих направления:
— исследование личностной уверенности, или уверенности в себе,
— исследование ситуативной уверенности, или уверенности в правильности своих суждений.
Кроме личностной и ситуативной уверенности существует так называемое психическое состояние уверенности, которое имеет свою специфику и играет не последнюю роль в деятельности человека.
Влияние уверенности на образовательный процесс, успеваемость и успешность в учебной деятельности изучалось в основном через исследование указанных форм субъективной уверенности (личностной и ситуативной) и психического состояния уверенности.
Среди множества определений уверенности в себе мы считаем наиболее
удачным предложенное независимо друг от друга В.Г. Ромеком и В.Б. Высоцким. По их мнению, уверенность в себе — это принятие своих действий, решений, навыков как правильных, уместных, т.е. принятие себя. Таким образом, в качестве ядра уверенности выступает генерализованное стабильное позитивное отношение индивида к собственным навыкам, умениям и способностям, проявляющееся в затрагивающих индивида социальных ситуациях и предполагающих его личное участие. Кроме того, В.Г. Ро-мек отмечает, что важным компонентом уверенности в себе являются самооценка индивидом собственного поведенческого репертуара и вера в его эффектив-ность4.
Мы установили, что уверенность как свойство личности влияет на организацию мыслительного процесса, формируя в нем специфический стиль. Полученные данные подтверждают предположения И.В. Вайнера: уверенные люди действительно проявляют большую целеустремленность, которая в дальнейшем приводит к отбрасыванию информации, не ведущей к цели. Дифференциация информации может происходить как за счет просмотра значительного количества вариантов, так и за счет опробования ограниченного числа гипотез и обобщений. Но несмотря на это, в обоих случаях проявляется максимальное доверие к сделанным заключениям. Организация мыслительного процесса у таких людей характеризуется высокой внутренней интеграцией между компонентами. Неуверенные испытуемые отличаются некоторой хаотичностью и дезинтегрированностью организации поиска, что связано с распадением цели на множество подцелей, с созданием дополнительных целей. Мыслительный процесс утрачивает целенаправленность, проводится многократная перепроверка гипотез, что мешает эффективному достижению цели.
Уверенность, выступающая как целостный стиль саморегуляции, включает в себя помимо стиля организации мыслительного процесса еще и специфическую эмоционально-оценочную автостимуля-
цию личности. Последняя преобразует всю внешнюю стимуляцию в конструктивную и тем самым является предпосылкой сохранения мотивации в условиях длительного неуспеха. Что касается творческих проявлений личности, то стиль саморегуляции уверенных испытуемых при направленности на средства, соответствующие данной цели, обеспечивает преимущество по сравнению со стилем саморегуляции неуверенных испытуемых благодаря наличию у первых устойчивой активности, целеустремленности, умения отстаивать и рекламировать достигнутый результат.
Ситуативная уверенность (или уверенность в правильности своих суждений) обычно изучалась на «материале выполнения когнитивных заданий разного уровня, предполагающих вероятностный прогноз события либо выбор из ряда альтернатив: при оценке общей осведомленности, решении сенсорно-перцептивных задач порогового типа»5 и выступала как характеристика процесса принятия решения.
Были предприняты попытки установления связи между уровнем ситуативной уверенности и объективными обстоятельствами, такими как время и скорость решения в несложных задачах. Например, Хенкман и Шнайдер независимо друг от друга исследовали взаимосвязь между временем решения задачи и субъективной оценкой своей уверенности и получили отрицательную корреляцию между этими величинами. Райт, фиксируя объективную и субъективную трудность задания, показал, что время выбора варианта ответа возрастает с увеличением трудности обоих указанных видов. Гилфорд утверждал, что установление взаимосвязи между ощущаемой трудностью задачи и уверенностью возможно при условии учета таких переменных, как уровень способности, уровень мотивации, степень прилагаемого усилия и установки на соотношение скорости и правильности. Исследовались также источники формирования ситуативной уверенности. Например, Лунд установил, что фактором, детерминирующим уверенность, является способность события
вызывать реакции, сходные с теми, которые возникали ранее при столкновении с другими событиями. Многие авторы искали источники ситуативной уверенности в информированности субъекта. Так, Петерсон, исследуя связь уверенности и неуверенности при изменении объема информации и степени трудности задания, пришел к выводу, что и уверенность и неуверенность возрастают с увеличением объема информации, а при увеличении трудности задания уверенность уменьшается. Джерсилд вообще не обнаружил надежной связи между уверенностью студентов, сдающих экзамен, и их информированностью6.
Таким образом, на сегодняшний день имеются противоречивые данные о связи уверенности, возникающей при выполнении задания, с навыками и уровнем информированности субъекта.
Не было выработано единого мнения о том, как соотносятся эффективность при выполнении какого-либо задания и уровень уверенности. Во многих работах была найдена позитивная связь между уверенностью и объективными мерами исполнения в различных оценочных задачах. Один из исследователей обнаружил, что «плохо считающие ученики при решении задач часто неоправданно уверены в адекватности применения выбранной ими арифметической операции»7. Вероятно, в данном случае проявляется так называемый феномен «сверхуверенности», вследствие которого люди переоценивают качество своей работы. Поэтому уверенность людей в правильности решения не всегда адекватна демонстрируемой ими эффективности.
Что касается оптимального сочетания личностной и ситуативной уверенности, приводящего к большей эффективности, то, по мнению И. В. Вайнера, лучшей эффективностью в простых сенсо-моторных задачах характеризуются испытуемые с высокой личностной и низкой ситуативной уверенностью. Эти люди ориентированы на внутренние представления об оптимальности и менее подвержены внешним мешающим воздействиям. Такая позиция влечет за собой ощущение дефицитарности (реакция на не-
ИНТЕГРАЦИЯ ОБРАЗОВАНИЯ
достаточно тесный контакт с меняющейся средой), в результате чего и возникает низкая ситуативная уверенность8.
В.Б. Высоцкий в отличие от И.В. Вайнера считает, что личностная уверенность производна от ситуативной, но обобщена на всем опыте субъекта. Полученные им данные указывают на то, что уверенность в правильности решения мыслительных задач зависит не от реальных результатов решения, а от уверенности в себе как личностной харак-теристики9.
В третьем направлении исследований уверенность определялась как «оптимистично переживаемое состояние предвидения успеха при четком понимании задач, средств их достижения и объективном взгляде на положение дел»10. Психическими механизмами состояния уверенности являются «прогнозирование вероятности и способа достижения цели на иерархически организованных уровнях опережающего отражения, включая взаимодействие когнитивных, регулятивных (эмоционально-волевых и интуитивных) и коммуникативных подсистем психики при осознаваемых и неосознаваемых формах переработки информации»11. Эти механизмы активизируют состояние личности так, что мотив качества преобладает над мотивом результата действия. Субъективно состояние уверенности переживается как оптимистичное чувство предвидения успеха.
Таким образом, понятие «психическое состояние уверенности», с одной стороны, оказывается близким к понятию «ситуативная уверенность», поскольку включает в себя прогнозирование вероятности, а с другой — к понятию «переживание уверенности», введенному И.В. Вайнером, поскольку субъективно психическое состояние уверенности переживается как оптимистичное чувство.
Нужно отличать психическое состояние уверенности от соответствующей черты характера, так как психические состояния переходят в черты только после закрепления. Полярными состояниями уверенности являются неуверенность и самоуверенность. Неуверенность возникает в результате незнания,
а самоуверенность — в результате переоценки своих сил и недооценки препятствий и трудностей. Каждое из этих состояний специфически снижает успех деятельности.
Значение психического состояния уверенности в учебной деятельности имеет свои специфические особенности. Ф.И. Иващенко установил, что состояние уверенности — необходимое условие успешности учебы, причем наиболее важным является наличие волевого компонента уверенности. В.К. Калинин пришел к заключению, что в экстремальных условиях деятельности «психическое состояние испытуемых, мотивированных на достижение успеха, характеризуется повышенным уровнем состояния уверенности в благополучном исходе этой деятельности. Потребность избежать неуспех оказалась в обратной зависимости с уверенностью в достижении цели»12.
Т.Д. Корчагина, исследуя психическое состояние уверенности студентов во время экзамена, установила, что уверенность в успехе оказывает влияние на уровень академических успехов. Например, среди студентов, успевающих на «хорошо» и «отлично», было больше абсолютно уверенных в том, что они сдадут будущую сессию только на «отлично», чем среди тех, кто успевает на «хорошо». Кроме того, психическое состояние уверенности влияет и на отношение к учению: среди «абсолютно неуверенных» в успехе доля студентов с «высоким» отношением к учению составила только 14 %, в то время как в группе «абсолютно уверенных» — 84 %. Уверенные в себе студенты лучше подготовлены к экзамену и значимость последнего для них выше, чем для неуверенных. Успеваемость же, в свою очередь, тесно связана с удовлетворенностью учени-ем13.
Психическое состояние уверенности в достижении успехов является важной составляющей учебной деятельности. Развиваясь (абсолютная уверенность — неуверенность — неустойчивая уверенность — уверенность — абсолютная уверенность), оно по-разному влияет на протекание выполняемой деятельности и
ее успешность. Особенность же психического состояния уверенности, по мнению Т. Д. Корчагиной, заключается в том, что его можно сформировать с помощью проведения соответствующих лекций и практических занятий до экзамена, во время и после него14. Подтверждением этому служат данные, которые мы получили в результате проведения экспериментального исследования.
Изучая влияние уверенности на учебно-познавательную деятельность студентов, мы рассмотрели личностную уверенность, ситуативную уверенность и психическое состояние уверенности. При исследовании личностной уверенности были получены данные о ее влиянии не в целом на учебную деятельность, а на организацию мыслительного процесса. Было установлено, что уверенность выступает как целостный стиль саморегуляции; уверенные люди являются более целеустремленными, в то время как у неуверенных цель распадается на множество одинаковых по привлекательности подцелей, что мешает установлению эффективной целенаправленной деятельности. Кроме этого, уверенность включает в себя специфическую эмоционально-оценочную автостимуляцию, которая позволяет сохранить мотивацию в условиях длительного неуспеха.
В результате исследования ситуативной уверенности были получены противоречивые данные о ее связи с навыками и уровнем информированности. Не выявлено связи между временем решения задачи и субъективной оценкой своей уверенности. Установлено, что из-за проявления феномена «сверхуверенности» люди не всегда имеют ситуативную уверенность, адекватную продемонстрированной ими эффективности.
Исследуя психическое состояние уверенности, мы выявили, что оно является необходимым условием успешности учебно-познавательной деятельности. Уверенным испытуемым присущи более высокий уровень волевого компонента уверенности и мотивация на достижение успеха. При этом уверенность в успехе оказывает влияние на уровень успехов в
учебной деятельности, а также на отношение к учению и подготовленность к занятиям. Таким образом, психическое состояние уверенности в достижении успехов является важной составляющей учебной деятельности.
Мы полагаем, что при проведении учебных занятий следует учитывать влияние уверенности как на отдельные компоненты, такие как организация мыслительного процесса, эмоционально-оценочная автостимуляция, так и в целом на учебную деятельность, отношение к учению и подготовленность. Важным является тот факт, что психическое состояние уверенности можно сформировать благодаря системе педагогического воздействия. Подобные результаты можно достичь и в случае с личностной и ситуативной уверенностью, разработав и внедрив педагогические методы работы с этими формами уверенности, а также использовав уже имеющиеся методы (например, «Тренинг уверенности» и «Тренинг самоуверенности»). Мы полагаем, что совместное использование педагогических и психологических методов работы в данном случае позволит повысить продуктивность учебно-познавательной деятельности студентов.
ПРИМЕЧАНИЯ
1 Вайнер И.В. Субъективная уверенность при решении психофизической задачи. М., 1990. С. 7.
2 Там же. С. 8.
3 Там же.
4 См.: Ромек В.Г. Уверенность в себе как социально-психологическая характеристика личности: Дис. … канд. психол. наук. Ростов н/Д, 1997.
5 Скотникова И.Г. Проблема уверенности: история и современное состояние // Психол. журн. 2002. № 1. С. 52—53.
6 См. : Вайнер И.В. Указ. соч.
7 Там же. С. 6.
8 Там же.
9 См.: Скотникова И.Г. Указ. соч.
10 Смаглий Е.И. Проявление и формирование психического состояния уверенности (на материале действий тяжелоатлетов). Киев, 1989. С. 1.
11 Там же. С. 13.
12 Цит. по: Корчагина Т.Д. Психическое состояние уверенности в себе в экстремальной ситуации (на примере экзамена в вузе). М., 1989. С. 7.
13 Там же.
14 Там же.
Поступила 19.01.04.
Как повысить уверенность в себе
Анна Соколова
учится верить в себя
Профиль автора
Непростые времена легче пережить уверенным в себе.
Это качество помогает не поддаваться панике, принимать решения спокойно, надеяться на собственные силы и активнее искать выход из сложившейся ситуации. Оно же вызывает симпатию у других людей, позволяет строить гармоничные отношения и успешную карьеру.
Что такое уверенность в себе
Уверенность в себе — это реалистичное отношение к своим умениям и навыкам. Обладающий этим качеством человек принимает себя таким, какой он есть, и доверяет себе. Он знает свои достоинства и недостатки, ставит перед собой выполнимые цели, умеет отстаивать личные границы и спокойно принимает критику.
Недостаток уверенности в себе приводит к постоянным сомнениям, к ощущению собственной незначительности, а также к неспособности доверять. Такая проблема иногда распространяется не на все сферы жизни: человек может быть уверен в себе как в профессионале, но испытывать трудности в отношениях.
По данным исследований, уверенность в себе начинает формироваться в возрасте пяти лет. Решающую роль в этом процессе играет манера воспитания, которую выбирают родители. В 2013 году хорватские ученые опросили несколько сотен школьников и установили, что самооценка обычно ниже у детей, чьи родители придерживаются авторитарного стиля воспитания: устанавливают жесткие правила и требуют неукоснительно их исполнять, не прислушиваясь к мнению других. Также по данным американских ученых, на самооценку негативно влияют:
- Частая и суровая критика со стороны родителей.
- Неумение и нежелание родителей поддерживать ребенка в его начинаниях.
- Высмеивание его ошибок и недостатков.
- Требование родителей всегда и во всем быть идеальным.
- Физическое и эмоциональное насилие.
/body-and-mind/
Речь, движение и осознанность: как я потратила почти 75 000 Р на саморазвитие
Чрезмерная самоуверенность также вредна: она мешает двигаться вперед и может приводить к жестоким разочарованиям. Например, из-за того, что не удалось достичь слишком амбициозной цели. Но и недостаток, и избыток уверенности в себе обычно не связаны с реальными умениями и навыками — они зависят от личного восприятия. Это восприятие можно изменить. Вот несколько способов.
Совет 1
Нейтрализуйте когнитивные искаженияЭмоции влияют на то, насколько человек удовлетворен своей жизнью. Но часто наши автоматические реакции на события не отражают реального положения вещей. Во многих случаях они чересчур негативны — но это не так безобидно, как кажется. Американский психиатр Дэвид Бернс описал в книге «Терапия беспокойства», как автоматические мысли и когнитивные искажения влияют на психику человека.
Они могут многократно увеличивать тревогу, лишать надежды и подрывать самооценку. Яркий пример — когда после отказа на собеседовании человек думает: «Я никогда ничего не добьюсь». Этот отказ мог быть вызван сотней разных причин, и он никак не говорит о дальнейших карьерных перспективах, но тем не менее далекоидущие выводы не мотивируют к смелым поступкам. Вот еще несколько когнитивных искажений, ударяющих по самовосприятию.
/list/biases-and-money/
6 когнитивных искажений, которые заставляют нас больше тратить
Примеры когнитивных искажений
| Название когнитивного искажения | Пример автоматической мысли | Почему неправда |
|---|---|---|
| Все или ничего | «Я не могу написать хороший доклад — я жалкое ничтожество» | Даже если вы потерпели неудачу в каком-то деле, это не умаляет ваших предыдущих заслуг и потенциала |
| Сверхобобщение | «У меня никогда ничего не получается» | Вы говорите, что череда неудач не прекращается, хотя имеете в виду только пару событий |
| Обесценивание | «Да, меня похвалили за работу, но она все равно ужасна» | Вы явно игнорируете сильные стороны вашей работы |
| Поспешные выводы | «Начальник хочет поговорить со мной — меня уволят» | Вы не знаете будущего, и нет смысла переживать о том, что может никогда не случиться |
| Преувеличение | «Моего друга повысили, а я третий год на одной работе — я никчемный человек» | Карьерные успехи другого человека не говорят о том, что ваша жизнь не удалась и нет никаких шансов ее улучшить |
Все или ничего
Пример автоматической мысли
«Я не могу написать хороший доклад — я жалкое ничтожество»
Почему неправда
Даже если вы потерпели неудачу в каком-то деле, это не умаляет ваших предыдущих заслуг и потенциала
Сверхобобщение
Пример автоматической мысли
«У меня никогда ничего не получается»
Почему неправда
Вы говорите, что череда неудач не прекращается, хотя имеете в виду только пару событий
Обесценивание
Пример автоматической мысли
«Да, меня похвалили за работу, но она все равно ужасна»
Почему неправда
Вы явно игнорируете сильные стороны вашей работы
Поспешные выводы
Пример автоматической мысли
«Начальник хочет поговорить со мной — меня уволят»
Почему неправда
Вы не знаете будущего, и нет смысла переживать о том, что может никогда не случиться
Преувеличение
Пример автоматической мысли
«Моего друга повысили, а я третий год на одной работе — я никчемный человек»
Почему неправда
Карьерные успехи другого человека не говорят о том, что ваша жизнь не удалась и нет никаких шансов ее улучшить
Но подобные негативные мысли можно взять под контроль, если вести дневник эмоций. Для этого на листе бумаги нужно начертить три колонки: «автоматические мысли», «когнитивные искажения» и «рациональный ответ».
Каждый раз, когда вы чувствуете неуверенность, зафиксируйте свои беспокойные мысли в первой колонке. Затем подумайте о том, какое когнитивное искажение их вызывает, и запишите его во второй колонке.
После этого нужно попытаться заменить негативную мысль на более реалистичную и рациональную. Вместо сверхобобщения «Я точно провалюсь на собеседовании, у меня никогда ничего не получается» можно написать «Если я не буду волноваться, то смогу произвести хорошее впечатление, мне есть что рассказать». Такую мысль нужно внести в третью колонку, а потом оценить, насколько изменилось ваше настроение и уровень тревоги.
Совет 2
Используйте комедийную визуализациюЕще один способ, который рекомендует Бернс: преувеличить свои страхи до невероятных масштабов так, чтобы стало даже смешно.
Например, вы боитесь, что ваш доклад окажется слишком скучным и вас не будут слушать. Представьте себе, что едва вы начнете говорить, слушатели начнут стремительно засыпать, одни будут басисто храпеть, другие уронят голову на плечо соседа. После выступления все очнутся от сна и придут к выводу, что давненько так хорошо не высыпались. В итоге вы прославитесь как лектор, на выступлениях которого можно побороть бессонницу и восстановить силы. Люди будут толпами ходить на ваши лекции, чтобы поспать.
Этот способ можно использовать в любых сферах, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Даже в личной жизни. Бернс рассказывает о своей пациентке по имени Надин: ей очень нравился одинокий симпатичный адвокат, которого она регулярно встречала в лифте. Но она не чувствовала себя достаточно уверенно, чтобы заговорить с ним. Бернс посоветовал ей при встрече с адвокатом в следующий раз представить, как тот с серьезным видом выступает в суде в одном нижнем белье. Надин так и сделала. Это мгновенно сняло ее внутреннее напряжение. Они смогли договориться о свидании.
Коллега Бернса психотерапевт Майкл Япко рекомендует использовать метод комедийной визуализации иначе. Он советует пациентам представлять, как их негативные мысли, подрывающие самооценку, произносят своими смешными голосами мультипликационные персонажи, например Винни-Пух, Дональд Дак или Масяня.
/most-important-session/
«Это был удивительный опыт»: 5 важных открытий на консультациях с психологом
Как объясняет Бернс, такие приемы помогают изменить реакцию на внутренний самокритичный монолог и осознать абсурдность некоторых страхов. В конце концов, абсолютный провал или успех происходят редко, так что реалистичнее всего ожидать чего-то среднего. Правда, этот метод может не сработать, если человек очень сильно расстроен или зол — тогда он может только усилить апатию.
Совет 3
Используйте стратегию маленьких победКогда человек добивается целей, растет и его уверенность в себе. Цели необязательно должны быть масштабными. Подойдут и те, которых вполне реально достигнуть за небольшой срок, и благодаря этому почувствовать себя немного увереннее.
Чем можно заняться:
- Найти спорт по душе и регулярно ходить на тренировки. По данным Американской ассоциации психологов, спорт улучшает настроение, помогает бороться с тревогой и депрессией. А улучшение физической формы дает ощущение достигнутой цели и повышает самооценку — так что важно еще и найти способ отслеживать прогресс.
- Отслеживать все свои успехи на работе. Часто мы забываем о том, что у нас хорошо получилось, и долго переживаем неудачи. Если с вами такое случается, ведите список всех, даже незначительных рабочих побед — вы удивитесь, как много маленьких побед на вашем счету каждый день.
- Начать учиться новому. Новый язык, онлайн-курс или лекция пополняют вашу базу знаний и повышают уверенность в себе за счет того, что расширяют границы ваших возможностей. Не обязательно учиться тому, что будет полезно прямо сейчас — выберите то, что вам по душе. Обучение в любом случае развивает мозг, а решение новых задач помогает взглянуть на рутинную работу под новым углом.
/stories-therapy/
«Заработок вырос в несколько раз»: 7 проблем, с которыми помогла справиться психотерапия
Совет 4
Измените впечатление о себеМы считываем язык тела собеседника, не осознавая этого. Человек, который выглядит напряженным, скрестил руки на груди и смотрит куда-то в пол, кажется закрытым и неуверенным в себе.
Осознанно контролировать свои движения во время важной встречи бывает нелегко. Но все же стоит попробовать принять более расслабленную позу, опустить плечи, слегка улыбнуться, периодически смотреть собеседнику в глаза. Поначалу это будет требовать усилий, но со временем войдет в привычку, позволит выглядеть увереннее в глазах других и добиваться лучших результатов в работе.
Одежда тоже важна. Она необязательно должна быть дорогой, но она должна быть комфортной и соответствовать тому образу, с которым вы бы хотели, чтобы вас ассоциировали. Это позволит чувствовать себя более расслабленно и спокойно.
/novye-shmotki/
Как я за год полностью сменила гардероб
Совет 5
Защититесь от токсичного влиянияДрузья, близкие и коллеги могут значительно влиять на самооценку. В поддерживающей среде любой человек будет чувствовать себя увереннее, в то время как из-за постоянных упреков даже самый уверенный из нас может упасть духом.
Как улучшить общение:
- Проанализируйте отношения с друзьями и близкими: как эти люди относятся к вам, как вас оценивают, поддерживают или критикуют, насколько они корректно высказывают свои суждения? Иногда самые близкие выводят из равновесия и бьют по самооценке. Разорвать с ними отношения бывает невозможно, но можно минимизировать контакты и установить личные границы. Поначалу это будет нелегко, но если настойчиво повторять, что вы не готовы выслушивать критику, со временем отношения могут измениться.
- Научитесь говорить нет: соглашаясь на любое, даже неудобное вам мероприятие, можете ощутить потерю контроля над своей жизнью. Прежде чем соглашаться, дайте себе время, оцените свои возможности — иногда вежливый отказ помогает сохранить время, силы и почувствовать себя увереннее.
- Ограничьте соцсети: чем чаще мы листаем ленту с постами успешных людей, пытаясь сравнивать себя с отретушированной картинкой, тем больше у нас шансов потерять веру в себя. Стоит установить лимит на время использования соцсетей и периодически напоминать себе, что картинка в интернете может быть очень далека от реальной жизни.
Читать онлайн «Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе», Барбара Марквей – Литрес
© Лебеденко В.П., перевод на русский язык, 2020
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020
В чем польза?
Насколько эта книга может быть полезна именно вам?
Отметьте утверждения, в которых вы узнаете себя:
♦ Вы держите свое мнение при себе, полагая, что не можете сказать ничего, заслуживающего внимания?
♦ Если вы не уверены, что можете сделать что-то, то думаете: «Не стоит и пытаться»?
♦ Вы избегаете разговоров с другими людьми, переживая, что вам нечего сказать или из страха показаться неловким?
♦ Вы часто мысленно возвращаетесь к минувшим событиям и корите себя?
♦ Вы извиняетесь, даже если не сделали ничего плохого?
♦ Вы никогда не рискуете, потому что боитесь неудачи?
♦ Если вы чувствуете, что не смогли показать хорошие результаты в чем бы то ни было, то долго раздумываете над своими ошибками?
♦ Вы легко сдаетесь?
♦ Говорит ли вам внутренний голос: «Я недостаточно хорош, я не смогу этого сделать»?
♦ Вы отказываетесь от достижения некоторых своих целей из-за страха и неуверенности в себе?
Если вы отметили несколько из приведенных утверждений, рекомендую продолжить чтение! Из книги вы узнаете о зарекомендовавших себя стратегиях повышения уверенности в себе.
Всем читателям
Пусть у вас будет достаточно веры в успех, чтобы проявить себя и заявить о себе!
Мир нуждается в ваших талантах!
Предисловие
Согласно результатам научных исследований уверенность в себе связана практически со всеми важными для нас потребностями: успехом в работе, сохранением отношений, позитивом и счастьем.
Что же такое уверенность? Почему это качество кажется нам таким таинственным? Почему мы думаем, будто другие люди ею обладают, а мы – нет?
Я – психолог. По роду деятельности мне часто приходится убеждаться, что уверенность в себе является общим знаменателем, на который нужно делить все остальные проблемы человека, какими бы они ни были.
Например, однажды я работала с мужчиной, который страдал от одиночества, но боялся пригласить девушку на свидание. Он считал себя недостаточно привлекательным или интересным, думал, что у него нет чувства юмора.
Другой моей клиенткой была успешная деловая женщина, которая страдала от сильного эмоционального выгорания на работе. Она трудилась одновременно над несколькими проектами, не могла делегировать некоторые свои обязанности и была склонна к перфекционизму[1]. В глубине души она чувствовала, что на самом деле не является тем, кем хочет казаться. Но, несмотря на это, заставляла себя очень много работать, чтобы как-то сбалансировать свою жизнь.
Оба моих клиента, по сути, страдали от неуверенности в себе.
Обычно люди говорят: «Я не чувствовал достаточно уверенности в себе, поэтому не смог сделать то-то и то-то». Видите связь? Не многие из нас поняли, как функционирует уверенность в себе. У нас все получается задом наперед: мы думаем, будто нужно подождать, пока мы не почувствуем себя уверенными, а потом уже можно будет начинать решительные действия.
Вот почему я так рада, что сейчас в ваших руках эта книга. Вы наконец сможете узнать истину об уверенности в себе: поймете, что это такое, как в человеке появляется это качество и как освоить правила «игры в уверенность».
Независимо от того, кто вы и какие обстоятельства сейчас складываются в вашей жизни, – этот сборник упражнений покажет вам, как отставить пассивность в сторону и начать активно следовать своим жизненным целям.
Как психотерапевт, я очень рада, что у меня есть такой ресурс. Мне часто доводится прописывать своим клиентам чтение и активный отдых. Этот сборник упражнений восполняет очень важный пробел. Книга основана на новейших достижениях в КПТ – когнитивно-поведенческой терапии и ТПО – терапии принятия и обязательств. Она написана доступным языком, в ней изложен уникальный опыт.
Каждая глава включает в себя практические упражнения и список очень полезных рекомендаций. Хотя книга основана на научных исследованиях, вам не придется изучать незнакомую терминологию и продираться через долгие теоретизированные описания.
Эта книга появилась благодаря опыту доктора Барбары Марквей. Впервые мы с ней встретились более двадцати лет назад на медицинском факультете университета Сент-Луиса, в центре тревожных расстройств. Я работала там психологом, а она заканчивала курс повышения квалификации по КПТ. Опытный и неравнодушный психотерапевт, доктор Марквей была увлечена написанием научных работ. Она очень хорошо умела извлекать научную информацию и использовать ее в повседневной жизни, чтобы помогать людям и за пределами своего офиса.
За время работы в центре по лечению ОКР[2] и тревожных расстройств мы, в соавторстве с доктором Алеком Поллардом и доктором Шерил Кармин, написали книгу «Dying of Embarrassment: Help for Social Anxiety and Phobia» («Умирающий от смущения: помощь при социальной тревоге и фобии»).
Позднее вышло еще две ее книги – для всех, кто страдает от чрезмерной стеснительности и социальной тревоги: «Painfully Shy» («Болезненная стеснительность») и «Nurturing the Shy Child» («Забота о стеснительном ребенке»).
Одновременно с литературной деятельностью ей удавалось осуществлять врачебную практику в самых разных условиях: от амбулаторных психиатрических клиник до частных сессий.
Доктор Марквей помогла тысячам людей стать уверенными в себе и достичь в жизни того, о чем раньше они не могли и мечтать. Мне сложно представить лучшего гида, который помог бы вам в путешествии к уверенности в себе.
Я желаю вам всего самого наилучшего на этом пути!
Тереза Флинн, доктор наук, психолог и писатель, адъюнкт-профессор психологии Университет Вашингтона, Сент-Луис, штат Миссури
Введение
Я хочу признаться. Если вы попросите меня описать саму себя, то в ход пойдут такие слова, как: «креативная», «добрая», «настойчивая» и «трудолюбивая». Не думаю, что «уверенная в себе» попадет в первую десятку прилагательных. Это все потому, что, когда я думаю об уверенности в себе, у меня в голове сразу вырисовывается образ кого-то яркого и смелого.
На самом деле уверенность больше связана с внутренней непоколебимостью, чем с внешней бравадой.
Я достаточно уверенный в себе человек, но так было не всегда. В детстве была застенчивым, беспокойным ребенком. Редко общалась с кем-то, кроме близких друзей и семьи. Никогда не поднимала руку в классе, чтобы ответить на вопрос учителя. Боялась даже попроситься в туалет.
В средних классах учитель математики заявил перед всем классом, что я самая молчаливая ученица, которую он когда-либо видел за все время работы. Это было унижение. Все в классе посчитали своим долгом повернуться и посмотреть на меня, а я чувствовала, как лицо постепенно начинает пылать и краснеть.
Потом был университет. Я училась хорошо, но никогда ни с кем не встречалась и не очень любила принимать участие в общественной жизни.
Мне всегда была интересна психология, частично потому, что все пыталась понять себя. Почему я такая стеснительная и тихая? Почему у меня никак не получается вылезти из своей раковины на свет и просто быть собой? По окончании аспирантуры по специальности «клиническая психология» мне присвоили степень кандидата наук.
Во время обучения я очень упорно изучала методы психотерапии. Благодаря этому научилась высказывать свою точку зрения. Поняла, что мое мнение имеет значение. Осознала, что быть неправой в чем-то иногда не так страшно, как кажется.
Мне даже удалось собрать все свое мужество, чтобы пригласить на свидание будущего супруга, которому на тот момент было около тридцати. Каким-то образом за это время я стала уверенной в себе, просто не называла это «уверенностью».
Стала психотерапевтом, и, само собой, у меня появилось желание помогать людям, страдающим тревожностью. Ничто не приносит больше удовлетворения, чем помощь человеку, который учится верить в себя и управлять тем, что раньше его так пугало.
Попутно работала над тремя книгами о преодолении социальной тревоги и стеснительности.
За годы своей почти 30-летней карьеры посредством сеансов психотерапии и публикаций я помогла тысячам людей стать уверенными в себе. Все они хотели заниматься чем-то важным и ценным, но позволяли страху, сомнениям и недостатку уверенности стоять у себя на пути. Думаю, что раз вы держите в руках эту книгу, – мы в одной лодке.
У меня есть для вас хорошая новость – вы совершенно нормальный человек. Я знаю, что обретение уверенности в себе приводит к напряжению. Может казаться, что никто, кроме вас, не сталкивается с этими трудностями. Это не так. Вы не одиноки в борьбе, и эта книга поможет вам.
Буду рада поделиться в ней своим опытом построения полноценной, наполненной смыслом жизни.
Я заручилась поддержкой своей подруги и коллеги по перу Селии Ампел. Когда-то Селия изучала журналистику в Университете штата Миссури и одновременно боролась со стеснительностью – тогда она и познакомилась с моими работами. Работая корреспондентом, она преодолела множество страхов, которые владели ею с детства. Теперь ей больше не нужно прописывать сценарий разговора перед тем, как набрать чей-то номер.
Она достигла этих результатов благодаря инструментам, о которых вы узнаете из этой книги, над которой мы работали вместе, как одна команда. Мы с Селией решили не сбивать читателя, отмечая, кому какая фраза принадлежит, поэтому книга будет звучать только «моим голосом».
Хотя я надеюсь, что материал будет полезен для вас, не могу утверждать, что вам больше никогда в жизни не придется сомневаться в себе. Ожидать от самих себя непоколебимой уверенности – не очень реалистичный подход. Каждый из нас время от времени сталкивается с неверием в собственные силы и с недостатком уверенности в себе. Это часть человеческой натуры.
Книга познакомит вас с практиками, основанными на научных исследованиях, которые не позволят внутреннему критику издеваться над вами.
Вы научитесь ставить значимые цели, справляться с внутренними сомнениями и перестанете постоянно критиковать себя за ошибки.
Вы сможете проявить себя, попросить повышения у начальства, написать пост в блоге или пригласить любимого человека на свидание.
Не обещаю, что все будет легко, но цели вполне достижимы. И в это путешествие вы отправитесь в компании. Я буду направлять вас на протяжении всего пути.
Часть 1. Формирование основ
Борьба с демонами неуверенности в себе – смелое и достойное занятие.
Иногда будет страшно, не раз придется испытать разочарование, но это будет лишь означать, что вы действительно стараетесь. Бороться – бесконечно лучше, чем позволять неуверенности в себе держать вас на обочине жизни.
Первые две главы этой книги создадут основу для работы над уверенностью в себе, а об укреплении этого качества я расскажу в последующих разделах.
В первой главе мы разберем основные заблуждения, касающиеся уверенности в себе, изучим, что это за качество, как оно формируется, и – самое главное – увидим, что вы точно способны его развить.
Вам доведется почувствовать, каково это – быть уверенным в себе. Прямо сейчас установите исходный рубеж, с которого начнется ваш дальнейший рост и развитие. Тогда увидите, какой может быть жизнь, когда получаете удовольствие от движения к своим целям.
Во второй главе вы разберетесь в том, что на самом деле важно лично для вас. Необходимо выявить свои главные ценности, чтобы составить план действий, соответствующий вашему ви́дению самих себя в будущем.
Затем вы поставите цели, представляя себе жизнь без неуверенности, где:
• ничто не удерживает вас от продвижения по карьерной лестнице,
• не мешает вам быть хорошим примером для своих детей,
• не препятствует в разрешении конфликтных ситуаций,
• построении крепких и серьезных отношений,
• проведению изменений в обществе.
Вы узнаете о проверенных временем методах, которые легли в основу этой книги. Эти методы помогут вам найти свой путь и стать лучшей версией самих себя.
Так что приободритесь! Вперед!
Глава 1. Уверенность в себе – что это?
«Если вы слышите голос внутри себя, говорящий, что вы не можете рисовать, то рисуйте, чего бы это ни стоило, и этот голос замолчит».
Винсент Ван Гог
Если бы вы обладали всей уверенностью мира, что бы вы сделали?
• Ларри начал бы писать роман, как давно собирался.
• Рита напомнила бы своему начальнику о повышении, которое он обещал ей полгода назад.
• Ла-Шонда поговорила бы со своим парнем о том, что не чувствует взаимопонимания в отношениях.
А что бы сделали вы?
Что бы вы сделали, если бы обладали всей уверенностью, что есть в мире? Остановитесь на минутку и запишите первое, что пришло на ум:
___________________________________________________
___________________________________________________
Ларри, Рита и Ла-Шонда не хотят «уверенности ради уверенности».
• Ларри хочет найти способ выражения своей творческой натуры.
• Рита хочет постоять за себя.
• Ла-Шонда хочет улучшить отношения с парнем.
Я полагаю, что вы тоже хотите чего-то достичь, но неуверенность в себе и чувство незащищенности останавливают вас. Цель этой книги – помочь вам сделать шаг вперед и стать лучшей версией самих себя.
В этой главе я расскажу, что такое уверенность в себе и чем она может быть вам полезна. Мы разберем несколько мифов об уверенности и объясним ее истинное происхождение. И, наконец, узнаем, откуда берется неуверенность.
Какой жизненный опыт помог вам сформировать убеждения о самих себе? В конце главы вы пройдете тест на самооценку, чтобы узнать свой уровень уверенности в себе.
Начнем с основ
Уверенность в себе – загадочное качество, одно из тех, которыми все мы хотим обладать.
Но что это такое на самом деле? В большинстве случаев уверенность определяется как чувство: «Я уверен, что смогу пробежать 5 километров за 28 минут». Обычно такой тип уверенности ассоциируется со спокойствием, легкостью и убежденностью. Если мы ощущаем уверенность в себе, то как будто предчувствуем успех.
Проблема заключается в том, что, когда уверенность в себе определяется как чувство, мы попадаем в ловушку: если чувствуем себя уверенно, то, вероятнее всего, не будем даже пытаться что-то сделать.
Существует и менее известное определение уверенности в себе. Если обратиться к истокам, латинские корни этого термина переводятся – «с верой». Делать что-то с верой означает, что мы можем быть не до конца уверены в том, что делаем, но решаем поверить в это. Другими словами, важно то, что мы делаем, а не то, что мы чувствуем в это время.
Увидеть принцип действия такой уверенности можно на примере Дарнелла – человека, который обычно все держал в себе. Его очень беспокоил вопрос зонирования района. Но он не любил привлекать к себе внимание и боялся озвучить свою позицию перед городским советом.
Однако, напомнив себе, как этот вопрос важен для него самого и для его соседей, Дарнелл все же выступил на заседании совета. Он высказал свое мнение, несмотря на дрожь в руках во время выступления. Не стал ждать, пока нервозность пройдет полностью, – иначе он никогда бы не заговорил. Вместо этого Дарнелл собрал все свое мужество и выступил перед советом, отстояв свои убеждения.
В этой книге я буду использовать следующее определение уверенности в себе – «готовность сделать шаг к достижению цели, несмотря на тревогу и неопределенность результата».
Настоящая уверенность в себе – это отчасти мужество, отчасти компетенция, плюс немалая доля самосострадания. Я разделю это определение на части, которые мы постепенно будем собирать воедино, продвигаясь вперед по главам. На данный момент прошу вас запомнить ключевые моменты:
Действия предшествуют чувствам.
Действия управляются ценностями – тем, что для вас действительно важно.
Процесс важнее результата.
Как рождается уверенность в себе
Социологи обнаружили, что наша уверенность в себе часто формируется окружением, включая семью, друзей и СМИ.
Однако это не означает, что уровень уверенности в себе не подвластен лично вам. На самом деле все совсем наоборот.
Уверенность в себе основана на понимании себя. Важно помнить, кто вы, что для вас важно. Помнить о тяжелой работе, которую вы собираетесь проделать.
Согласно результатам научных исследований даже самое простое упражнение может помочь людям уменьшить тревожность перед выполнением задания первостепенной важности.
В ходе исследования, проведенного психологами Дэвидом Кресвеллом и Дэвидом Шерманом, участников попросили выделить немного времени и подумать о чем-то важном для них. Скажем, как быть хорошим другом или о сохранении окружающей среды. Затем каждый участник описывал воспоминание, связанное со временем, когда он делал что-то, что считал важным.
У выполнявших это задание уровень адреналина в стрессовых ситуациях (например, при сдаче экзаменов) был ниже, чем у тех, кто его не выполнял. Даже если «важное дело» не имело никакого отношения к поставленной задаче.
Стоит подчеркнуть, что участники размышляли о реальных вещах, об истинной правде о себе, а не о пустых лозунгах вроде: «Я лучший!» Эти упражнения описаны во второй главе.
Связь с нашим истинным «я» может помочь справиться с напряжением при стрессе.
Когда Таня собиралась произнести тост на свадьбе своей сестры, то очень волновалась – ведь все гости будут смотреть на нее. Очень беспокоилась, думая, что у нее будут дрожать руки и голос. Однако, выполнив упражнение, она поняла, что ей совершенно безразлично, произведет она своей речью впечатление на каждого из 200 гостей или нет.
Для Тани действительно важно было показать сестре и ее супругу, что она любит их и надеется, что они будут счастливы. Вспомнив об этом на церемонии, она смогла практически полностью успокоиться и произнесла тост от всего сердца. И этим укрепила семейные узы, которые были для нее важнее всего.
Конечно, сомневаться – это не всегда плохо! Иногда страх выступает в роли сигнала, предупреждая, что мы недостаточно подготовлены к важной презентации, концерту или собеседованию. Заранее составленный план действий даст мозгу опору, к которой он сможет вернуться в стрессовой ситуации.
А неуверенность тем временем может говорить, что вам нужно больше информации, что нужно сделать перерыв или начать двигаться в другом направлении…
Часто причиной наших ошибок являются слишком сильные сомнения. Уделив достаточно времени практике, вы сможете действовать, не задумываясь о том, что может пойти не так. Эта книга обеспечит вас необходимыми инструментами, которые помогут настроить мышление на формирование уверенности в себе.
Что значит быть уверенным в себе?
Когда вы представляете уверенного в себе человека, то, возможно, думаете о ком-то, кто совершает значительные, смелые поступки: например, выдвигает свою кандидатуру на определенную должность или выводит предложение руки и сердца на огромный экран. Но в небольших шагах храбрости не меньше.
Уверенность в себе – это не то, чем вы должны обладать каждое мгновение каждого дня. Не стоит надеяться, что обретете ее прямо завтра. Это прежде всего выбор двигаться по направлению к тому, что для вас действительно важно.
Подобные постепенные изменения основываются на нас самих, на нашем собственном ощущении выполненного долга и подкреплении этого чувства со стороны других людей. Однако, чтобы начать «добродетельный цикл», важно практиковать сострадание к себе: говорить с собой по-доброму и спокойно, как вы говорили бы с любимым человеком или с ребенком.
Например, когда София и ее супруг переехали в другой город, она решила завести там побольше друзей. София узнала о бесплатном поэтическом кружке в местном кафе, но, хотя ей очень нравилось писать, сомневалась, стоит ли его посещать. Что, если ей придется прочесть свои любительские стихи перед публикой?
София сказала себе, что ничего страшного не произойдет, даже если она будет не так разговорчива, как все остальные. Она представилась нескольким участникам и вместе со всеми стала практиковаться в литературном творчестве. Но не произнесла ни слова, когда добровольцев попросили прочитать свои стихи. Только в самом конце один раз подняла руку, чтобы поблагодарить ведущего за семинар.
СПОКОЙНАЯ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
Между понятиями «быть лучшим докладчиком» и «обладать лучшими идеями» нет никакой связи.
СЬЮЗАН КЕЙН[3]
Знакомо это чувство – у вас есть замечательная идея, но недостает уверенности в себе, чтобы поделиться ею с другими? Возможно, вы думали, что недостаточно общительны, или считали, что молчаливых людей никто не замечает?
Общество действительно склонно больше ценить экстравертов. Поэтому, если вы интроверт, возможно, вам приходится больше бороться с неуверенностью в себе, вы чувствуете, что недостаточно вписываетесь в обстановку или что с вами что-то не так.
К счастью, отчасти благодаря бестселлеру Сьюзан Кейн, интроверты были реабилитированы, а многие мифы о них – оспорены.
Так что, если вы считаете себя интровертом, можете не беспокоиться. Вам не придется изменять свою личность, чтобы насладиться ощущением уверенности в себе.
По дороге домой София могла сделать выбор. Она могла бы позволить внутреннему критику разойтись не на шутку и заявить: «Какая же ты чудачка… ты просидела весь вечер, не сказав ни слова… люди, может быть, удивлялись, не понимая, зачем ты вообще пришла, и вдобавок посчитали тебя недружелюбной!» Вероятно, эти мысли убедили бы ее, что не нужно было туда идти, и она больше никогда не посетит подобное мероприятие.
Вместо этого София могла поздравить себя. Она пришла на этот семинар – это уже был огромный, смелый шаг. Благодаря ведущему она даже смогла высказаться перед всей группой! В следующем месяце она может поставить себе цель вернуться, побольше общаться с другими участниками и, возможно, даже прочитать свои произведения.
Сострадание к себе – концепция, которую мы рассмотрим более подробно чуть позже, – позволит расти ее уверенности в себе.
На примере Софии мы увидели, что не нужно изменять свою личность, чтобы повысить уверенность в себе. Уверенность – это комплекс эмоций. Вы можете быть сильными, смелыми и одновременно – честными, добрыми и приятными людьми.
Представьте, что ваш внутренний критик мешает вам попробовать что-то новое. Проявляя сострадание к себе, запишите, что бы вы ему сказали.
_________________________________
_________________________________
_________________________________
Уверенность | Психология сегодня
Отзыв от Psychology Today Staff
Уверенность — это вера в себя, убежденность в том, что человек способен справиться с жизненными трудностями и добиться успеха, а также готовность действовать соответственно. Уверенность требует реалистичного представления о своих возможностях и уверенности в своих знаниях.
Демонстрация уверенности помогает людям завоевать доверие, произвести сильное первое впечатление, справиться с давлением и решить личные и профессиональные проблемы. Это также привлекательная черта, поскольку уверенность помогает другим чувствовать себя непринужденно.
Содержимое
- Укрепление доверия
- Самоуверенность и недоверие
- Воспитание уверенных в себе детей
Как завоевать доверие
Уверенность не является врожденной, постоянной характеристикой. Это способность, которую можно приобрести и улучшить с течением времени.
Уверенность в себе можно развить, тренируясь в социальных сетях. Люди могут наблюдать за структурой и ходом любого разговора, прежде чем вступать в него, и они могут заранее подготовить вопросы или темы для обсуждения.
Тревога может овладеть людьми, охваченными неуверенностью в себе, поэтому, поставив себя на место и привыкнув к конкретной ситуации, которой они боятся, вы сможете убедить людей, что ничего действительно плохого не произойдет. И деятельность становится легче с практикой.
Вне социального контекста можно обрести чувство уверенности благодаря личным и профессиональным достижениям. Продолжая ставить цели и достигать их, можно поверить, что человек компетентен и способен.
Как я могу повышать свою уверенность каждый день?
Быть уверенным в себе означает знать, что вы можете справиться с эмоциональным исходом, с чем бы вы ни столкнулись. Начните с признания каждой эмоции, включая трудные, вместо того, чтобы избегать их. Говорить за себя, ограничивать самокритику и другие стратегии могут помочь укрепить эмоциональную силу и уверенность.
Как мне завоевать доверие в определенной области?
Уверенность не является всеохватывающей: вы можете иметь высокую уверенность в одних областях и низкую уверенность в других. В какой бы новой области вы ни выбрали, оттачивайте свои навыки и развивайте самоэффективность, наблюдая за другими, практикуя себя и прислушиваясь к советам экспертов.
Как развить силу духа?
Сила духа поможет вам преодолеть препятствия и развить уверенность в себе. Ставьте цели, меняйте негативное мышление на реалистичное, ежедневно бросайте себе вызов и научитесь терпеть дискомфорт. Эти и другие советы могут помочь постепенно наращивать умственную силу.
Как укрепить уверенность перед собеседованием?
Нервничать или чувствовать себя неуверенно, когда вас оценивают другие, — это нормально, особенно в ситуации с высокими ставками. Заблаговременное исследование и демонстрация добросовестности, размышление о своих ошибках, чтобы вы могли поделиться тем, чему вы научились на них, а также доброжелательность, комплименты и уверенность в себе заложат основу успешного собеседования.
Самоуверенность и недоверие
Реалистичная оценка своих способностей позволяет людям найти здоровый баланс между слишком малой и слишком большой уверенностью. Недостаток уверенности может помешать людям идти на риск и использовать возможности — в школе, на работе или в общественной жизни.
Излишняя уверенность может показаться дерзостью, высокомерием или нарциссизмом. Переоценка своих способностей также может привести к таким проблемам, как несвоевременное завершение проектов.
В чем разница между уверенностью и нарциссизмом?
Нарциссизм может быть вызван неуверенностью и защитными механизмами, в то время как уверенность исходит из самосознания и способности терпеть и размышлять о своей неуверенности. Уверенность прививает личное ощущение способности и компетентности, в то время как нарциссизм включает в себя чувство превосходства над другими.
Почему нас тянет к нарциссам?
Людям больше нравятся те, у кого нарциссизм выше, чем у тех, у кого нарциссизм ниже, согласно одному недавнему исследованию, и это может быть потому, что люди переоценивают самооценку нарциссов. Восприятие сильного чувства уверенности, которое успокаивает других, может быть ключом к привлекательности нарцисса.
По каким причинам у кого-то может быть низкий уровень доверия?
Некоторые из компонентов, определяющих уровень уверенности человека, включают генетику, темперамент, культурное происхождение и ранний жизненный опыт, например стиль воспитания или прошлую травму. Хотя эти элементы, как правило, находятся вне нашего контроля, существует множество способов обрести уверенность в себе на протяжении всей жизни.
Какова цена недоверия?
Недоверие может привести к тому, что люди будут уклоняться от новых возможностей, таких как смена карьеры или новые романтические отношения, из-за страха неудачи или смущения. Размышляя о том, какие возможности жизнеспособны, и о диапазоне возможных результатов, можно убедиться, что неуверенность в себе не мешает людям добиваться успеха.
Как воспитать уверенных в себе детей
Дети, и особенно подростки, могут бороться с неуверенностью в себе и неуверенностью в себе, поскольку они ориентируются в учебе, дружбе и романтических отношениях. Но родители могут сыграть свою роль в предоставлении своим детям инструментов, необходимых им для развития уверенности в себе.
Как вырастить уверенных в себе детей?
Как воспитать уверенного в себе подростка?
Чтобы привить уверенность в себе, родители могут поддерживать цели подростков, относиться к ошибкам как к учебному опыту, а неудачи как к свидетельству попыток, поощрять практику и настойчивость и избегать перекладывания своих забот на детей. Эти и другие ответы могут помочь подросткам поверить в себя.
Как вырастить уверенную в себе дочь?
Признайте, подумайте и доверьтесь чувствам вашей дочери. Сопереживая ее эмоциям и доверяя им, она научится делать то же самое. Если она доверяет своим чувствам, она будет доверять тому, кто она есть. В идеале это позволит ей вербализовать свои чувства и справиться с трудностями, а не действовать.
Как вырастить уверенного в себе сына?
Социальные стереотипы все еще диктуют мальчикам быть крутыми, сильными и стойкими. Но отрицание эмоций и уязвимости может быть вредным. Подтверждение чувств мальчиков, обучение их направлять гнев в здоровые формы и поощрение просить о помощи, когда это необходимо, может научить мальчиков быть уверенными и успешными.
Основные материалы для чтения
Последние сообщения
Уверенность в себе: определение, аффирмации и советы по обретению уверенности
Уверенность в себе: определение, аффирмации и советы по обретению уверенностиЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Хотите быть увереннее? Узнайте, что такое уверенность, как делать уверенные аффирмации и научно обоснованные стратегии для повышения уверенности в себе. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Вы ищете немного уверенности в себе? Уверенность в себе может помочь нам легче достичь наших целей, сохранить мотивацию и даже улучшить наше самочувствие. В этой статье мы дадим определение уверенности в себе, поможем вам понять текущий уровень уверенности в себе, разъясним разницу между уверенностью в себе и самооценкой, а также поможем укрепить уверенность в себе. Кроме того, вы откроете для себя некоторые положительные стороны низкой уверенности в себе и несколько цитат об уверенности в себе. Прежде чем мы углубимся в тему, мы подумали, что вам может понадобиться кое-что, улучшающее самочувствие. Если вы стремитесь к лучшему самочувствию, получите бесплатный персонализированный отчет, пройдя наш викторину о благополучии. А для наших благополучных предпринимателей, коучей и консультантов? Загрузите нашу электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы, которые помогут вам добиться большего успеха и быстро развить свой бизнес. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивайте свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Что такое уверенность в себе? (Определение уверенности в себе) Уверенность в себе довольно туманна для определения. Во многих отношениях уверенность в себе пересекается с самооценкой, которую можно определить как вашу оценку себя, в частности, насколько вы себя любите, одобряете или цените себя (Мрук, 19 лет).95). Другие определяли уверенность в себе как ощущение человеком собственной компетентности и воспринимаемой способности эффективно справляться с различными ситуациями, например, с производительностью, внешним видом, романтическими отношениями и социальным взаимодействием (Cheng & Furnham, 2002). Что является противоположностью уверенности в себе? Уверенность в себе против самооценкиХотя уверенность в себе может пересекаться с самооценкой, это не всегда так. Вы, вероятно, знаете кого-то, кто имеет длинный список способностей и достижений, но все еще плохо относится к себе. Это потому, что уверенность в себе — или положительные мысли о своих способностях — может быть легче построить, чем самооценку, как мы в основном воспринимаем себя. Полагаю, это хорошая новость для тех из нас, кто хочет повысить уверенность в себе — мы может это сделать. Но важно следить за причинами, почему мы хотим достичь наших целей. Если мы выигрываем призы, друзей и добиваемся других успехов, чтобы попытаться убедить себя, что мы действительно «достаточно хороши», мы все равно вряд ли будем чувствовать себя очень хорошо. Таким образом, хотя техническое определение уверенности может быть больше связано с нашими способностями, чем с нашей самооценкой, я предполагаю, что вы пришли к этой статье, потому что хотите чувствовать себя лучше — не только свои способности, но и свои целиком самостоятельно. Вам не хватает уверенности в себе?Прежде чем мы продолжим разговор о том, как укрепить уверенность, я хотел бы воспользоваться моментом, чтобы осознать положительные стороны низкой уверенности. Конечно, уверенность может облегчить жизнь — по крайней мере, у нас больше мотивации к действию (Bénabou & Tirole, 2002), поэтому мы с большей вероятностью делаем и пробуем то, что улучшает нашу жизнь. Но представьте на мгновение, что вы мало уверены в себе — вы не не верьте в себя, беспокойтесь о том, что вы можете не добиться успеха, и, возможно, даже не думаете, что вы достаточно хороши, чтобы что-то сделать, но вы все равно действуете. Это свидетельствует об удивительном мужестве! Наверное, все мы в своей жизни делали что-то, не будучи уверены в своих силах. Я имею в виду, что большинство из нас научились кататься на велосипеде, и после нескольких падений у нас, вероятно, было очень мало уверенности, что мы когда-нибудь научимся. Тест на уверенность в себеНе знаю, насколько ты уверен в себе. Начните с вопроса, указав, насколько вы согласны или не согласны с этими вопросами (шкала IPIP Альфа = 0,74; ipip.ori.org.) Я уверен в своей позиции. Я сразу знаю, что делать. *У меня низкое мнение о себе. *Меня легко запугать. * Я чувствую угрозу легко. *Эти предметы оцениваются. значит низкая оценка = более высокая достоверность. На эти вопросы нет правильных ответов или необходимого уровня уверенности. Но, надеюсь, эти вопросы помогли вам лучше понять свой текущий уровень уверенности в себе. Как развить уверенность в себе Уверенность в себе растет по спирали. Успешный опыт ведет к уверенности в себе, уверенность в себе ведет к более успешному опыту и так далее. Если мы сможем войти в эту петлю положительной обратной связи, мы сможем начать укреплять нашу уверенность в себе по одному опыту за раз. План действий по повышению уверенности в себе 1. Поставьте маленькую, простую, вполне достижимую цель. То, что выполнимо для меня, может полностью отличаться от того, что выполнимо для вас. Я могу решить, что собираюсь пойти на 5-минутную пробежку, пойти на свидание с одним человеком или, может быть, просто заправить постель этим утром. Так что выберите что-то, что вы знаете, что будете делать. На самом деле, сделайте это прямо сейчас, просто чтобы убедиться. 2. Поразмышляйте над своими достижениями. Подтвердите себя. Скажите что-то вроде: «Эй, ты! Ты сделал это. Теперь я знаю, что ты можешь сделать следующее, что захочешь». 3. Поставьте более сложную цель. Не пытайтесь сделать слишком много слишком быстро. Всего одна мелочь за раз — это прекрасно. 4. Промойте и повторите. Продолжайте ставить цели, которых вы можете достичь, и добивайтесь их. Известно, что небольшие действия, подобные этим, повышают нашу самоэффективность или нашу веру в собственную способность делать или достигать того, к чему мы стремимся (Schunk & Pajares, 2009). Видео: Как развить уверенность в себеРоль самооценки в уверенности в себеКак я уже упоминал ранее, я не хочу сосредотачиваться в этой статье только на способностях и достижениях. Если мы это сделаем, мы можем в конце концов подумать: «Да, конечно, я могу быть хорош во многих вещах, но хорош ли я?» И если способности и достижения, которые мы накапливаем, не заставляют нас чувствовать себя хорошо о себе (или если они заставляют нас чувствовать себя хуже!) тогда какой в этом смысл? пытаемся почувствовать, кто мы есть и что мы делаем, имеет значение . Фактически, исследователи предположили, что, возможно, самый важный фактор уверенности – это знание своей ценности (Owens, 1993). Действовать для других и действовать для себя Я знаю, что я не одинок в этом. Мы можем начать с разрешения себе быть теми, кто мы есть. С таким настроем мы можем напомнить себе, что любые действия, которые мы предпринимаем, являются просто выражением нашего истинного «я». Они больше не бывают неправильными или правильными, хорошими или плохими. Они просто верны. Аффирмации уверенности в себе Иногда использование аффирмаций может помочь нам обрести уверенность в себе. Есть множество различных типов утверждений, которые мы можем попробовать, например, мы можем сосредоточиться на своих положительных личных качествах, навыках или активах. Поговорите со своим внутренним критиком Подтвердите свои навыки и способности Дополнительные советы для уверенности в себе Есть еще несколько научно обоснованных стратегий, которые помогут вам обрести уверенность в себе. Практикуйте сострадание к себе Есть несколько способов практиковать сострадание к себе и развивать этот навык. Например, в этом упражнении на сострадание к себе вы можете написать письмо с состраданием к себе. Или вы можете попробовать это упражнение, которое поможет вам сделать перерыв в самосострадании. Развивайте оптимизм, сосредоточенный на себе Используйте поддерживающий внутренний диалог Цитаты об уверенности в себеОзнакомьтесь с этими цитатами об уверенности в себе, чтобы получить немного больше вдохновения, которое может помочь вам стать более уверенным:
Видео: Навык уверенности в себеСтатьи, связанные с уверенностью в себе Мы много говорили об уверенности в себе. Но если вы хотите узнать еще несколько советов по повышению уверенности в себе, эти статьи помогут вам в этом путешествии.
Книги об уверенности в себеХотите продолжать учиться, как обрести уверенность в себе? Вот несколько книг, которые еще больше погружают в эту тему.
Последние мысли об уверенности в себе Многие из нас хотели бы немного больше уверенности в себе. К счастью, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы обрести хоть немного больше уверенности. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! Ссылки
| Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!Ключевые статьи:
|
» Просмотреть все результаты | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
124 Синонимы и антонимы слова ДОВЕРИЕ
доверие
1
как в гарантия
большая вера в себя или свои способности уверенность на всю жизнь , которая позволила ей добиться многого, несмотря на серьезные препятствия
гарантия
самообладание
самоуверенность
самоуверенность
гордость
гордыня
самоуверенность
самоуверенность
апломб
самодовольство
самоуверенность
тщеславие
дерзость
самодовольство
высокомерие
эго
спокойствие
превосходство
самооценка
тщеславие
невозмутимость
самодовольство
эгоизм
прохлада
эгоизм
напыщенность
тщеславие
напыщенность
тщеславие
самодовольство
самодовольство
самооценка
самолюбование
высокомерие
властность
самодовольство
тщеславие
самодовольство
самонадеянность
предположение
самоуверенность
возвышенность
самомнение
высокомерие
самоследствие
безапелляционность
высокомерный
самодовольство
самовосхваление
благородство
самомнение
напыщенность
самообладание
самопристрастие
самонадеянность
высокомерие
самообладание
претенциозность
неуверенность
незащищенность
опасение
сомневаться
недоверие к себе
неуверенность в себе
опасения
неуверенность
незащищенность
опасение
сомневаться
недоверие к себе
неуверенность в себе
опасения
Подробнее
2
как в определенность
состояние ума, при котором человек свободен от сомнений уверенность , с которой участник игрового шоу отвечал на все вопросы
гарантия
уверенность
удовлетворение
убеждение
уверенность
позитивность
уверенность
уверенность
поручительство
самоуверенность
определение
несомненность
решительность
твердость
лицо
решать
догматизм
авторитаризм
разрешение
целеустремленность
решительность
неопределенность
сомневаться
колебание
нерешительность
беспокойство
беспокойство
нерешительность
недоверие
нерешительность
неверие
недоверие
недоверие
неуверенность
недоверие
подозрение
неверие
опасения
Подробнее
неопределенность
сомневаться
колебание
нерешительность
беспокойство
беспокойство
нерешительность
недоверие
нерешительность
неверие
недоверие
недоверие
неуверенность
недоверие
подозрение
неверие
опасения
Подробнее
3
как в траст
твердая вера в честность, способность, эффективность или подлинность кого-то или чего-то как игроки, у нас есть полные уверенность в нашем вагоне
доверять
вера
уверенность
гарантия
доверие
убеждение
уверенность
позитивность
принятие
уверенность
надеяться
уверенность
запас
поручительство
опора
кредит
зависимость
зависимость
недоверие
недоверие
неопределенность
сомневаться
скептицизм
неверие
недоверие
подозрение
неверие
опасения
неуверенность
разочарование
разочарование
сомнительность
недоверие
разочарование
сомнительность
недоверие
недоверчивость
недоверчивость
неопределенность
Подробнее
недоверие
недоверие
неопределенность
сомневаться
скептицизм
неверие
недоверие
подозрение
неверие
опасения
неуверенность
разочарование
разочарование
сомнительность
недоверие
разочарование
сомнительность
недоверие
недоверчивость
недоверчивость
неопределенность
Подробнее
4
как в секрет
информация, которой делятся только с другим или с несколькими избранными обвинил его в предательстве важного уверенность
секрет
подноготная
наркотик
секрет Полишинеля
секрет Полишинеля
Выбор синонимов
Чем слово доверие отличается от других подобных существительных?
Некоторые распространенные синонимы уверенность : апломб , уверенность и самообладание . Хотя все эти слова означают «состояние ума или манеру поведения, отличающуюся легким хладнокровием и свободой от неуверенности, неуверенности или смущения» 9 .0101 уверенность подчеркивает веру в себя и свои силы без намека на тщеславие или высокомерие.
уверенность которая исходит из долгого опыта
В каких контекстах апломб может заменить уверенность ?
Хотя в некоторых случаях почти идентично уверенность , апломб подразумевает явное самообладание в трудных или сложных ситуациях.
отлично справился с журналистами апломб
Когда можно использовать уверенность вместо уверенность ?
Слова обеспечение и доверие являются синонимами, но различаются нюансами. В частности, уверенность несет в себе более сильное значение уверенности и может указывать на высокомерие или отсутствие объективности в оценке собственных сил.
прошел перекрестный допрос с полной уверенностью
Когда может самообладание лучше подходит, чем доверие ?
Слова самообладание и уверенность могут использоваться в сходных контекстах, но самообладание подразумевает легкость или хладнокровие в условиях стресса, что отражает совершенный самоконтроль и владение своими силами.
ответил на наглый вопрос с полным самообладанием признался
уверенность
уверенный в себе человек
Посмотреть другие записи поблизости
Процитировать эту запись «Уверенность.»
Merriam-Webster.com Тезаурус , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/thesaurus/confidence. По состоянию на 4 марта 2023 г.Copy Citation
Еще от Merriam-Webster о
trustНглиш: перевод trust для испаноговорящих
Britannica English: Перевод trust для арабских носителей
3 больше определений и расширенный поиск — без рекламы!
Merriam-Webster без сокращений
ближайший
См. Определения и примеры »
Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!
Сложные стандартизированные тестовые слова
- Несмотря на какофонию , студент пытался учиться.
- Сложный предмет Громкие звуки
- Поздний час Низкое освещение
Проверьте свои знания и, возможно, узнаете что-нибудь по пути.
ПРОЙДИТЕ ТЕСТ
Сможете ли вы составить 12 слов из 7 букв?
ИГРАТЬ
Спросите у редакторов
Странные множественные числа
Один гусь, два гуся. Один лось, два… лось. Чт…
независимо
На самом деле это реальное слово (но это не значит…
Принести или взять
Оба слова означают движение, но разница может быть.
..Дефенестрация
Увлекательная история любимых многими людей…
Игра слов
Погодные слова
Можете ли вы справиться с (барометрическим) давлением?
пройти тест
Назови это животное: Том 3
Кто есть кто в команде зоопарка
Пройди тест
Правда или ложь?
Проверьте свои знания и, возможно, узнаете что-то новое…
Пройдите тест
Орфографическая викторина
Сможете ли вы превзойти прошлых победителей национального конкурса Spelli.
..Примите участие в викторине
Зачем нам уверенность?
Уверенность — это вера в свои способности в определенных аспектах жизни. Это может быть уверенность в своей внешности, талантах или достижениях. Уверенность в себе — это вера в себя, которая превосходит все, что вы делаете, и показывает другим, что вы знаете, что можете выполнить любую задачу.
В этом посте мы рассмотрим некоторые аспекты уверенности в себе и сосредоточимся на том, почему нам нужна уверенность, чтобы добиться успеха.
Зачем нужна уверенность?
Быть уверенным в себе и избегать самосаботажа необходимо по нескольким причинам. Одна из причин заключается в том, что это убеждает других в том, что мы знаем, что делаем. Люди склонны доверять людям, которые, по их мнению, излучают уверенность в себе больше, чем людям, которым не хватает этого чувства уверенности. Показывая другим, что вы можете выполнить работу или удовлетворить их просьбу, вы сможете добиться большего успеха в достижении своих целей и деловых интересов.
Когда дело доходит до социальных ситуаций, уверенность в себе привлекает к вам больше людей, повышая чувство собственного достоинства. Людей, как правило, привлекают люди, которые уверены в себе, и исследования доказывают, что это даже делает их более привлекательными.
Кроме того, уверенность в себе дает вашему разуму возможность позитивно говорить о том, что вы можете сделать. Практикуя уверенность в себе на регулярной основе, вы начнете верить, что это правильно, и будете более позитивно реагировать на все, что делаете. Эта ситуация может привести к более сильному чувству достижения, даже когда вы не достигаете того, чего хотели бы.
Зачем лидеру нужна уверенность?
Лидеру нужна уверенность, потому что другие люди постоянно обращаются к лидеру за поддержкой и руководством. Если ваша уверенность в себе слаба, люди под вашим командованием сочтут это признаком того, что вы не уверены в том, куда ведете команду. Это, в свою очередь, часто приводит к низкому моральному духу персонала и даже к лени. Крайне важно, чтобы лидер сообщал об уверенности в любых ситуациях, чтобы люди, работающие под его началом, знали, каковы цели организации или бизнеса.
Лидеру нужна уверенность, чтобы гарантировать, что группа или команда могут достичь своих целей в долгосрочной перспективе, а также продолжать ставить новые цели, которые приведут к более высокому чувству самореализации отдельных людей. Люди, как правило, лучше работают в компании, которая постоянно поднимает планку достижений и целей, постоянно ищет способы двигаться вперед и вознаграждает членов команды за их достижения. Если вы сможете передать такую уверенность другим в вашей группе, вы сможете добиться большего для своей организации.
Как обрести уверенность
Чтобы обрести уверенность, вам нужно поговорить с тренером по уверенности и оценить, что вы делаете хорошо. У каждого есть индивидуальные таланты и способности, которые сияют над другими. Проведя инвентаризацию всего, что вы делаете хорошо, одно только это действие может повысить вашу уверенность. Кроме того, это может дать вам еще лучшие идеи о том, как достичь своих жизненных целей и работать над проектами, о которых вы никогда не думали раньше. Со временем это может привести к еще более высокому уровню уверенности из-за вашего прежнего опыта.
Как повысить уверенность в себе
Есть несколько способов повысить уверенность в себе как лидера группы. Ниже приведен список некоторых наиболее важных из них, с которых стоит начать. Вы можете понять других, когда вы построите свою уверенность. Если ваша цель — повысить уверенность в себе в определенной группе, эти советы также сработают.
- Предлагайте возможности для достижения успеха. Разум работает интересно и это самосбывающееся пророчество. Чем больше у вас успехов, тем больше у вас будет других достижений. По мере того, как вы достигаете одной цели или вехи, ваш разум будет искать еще более сложные цели, чтобы достичь их, поскольку вы укрепляете свою уверенность.
- Поддержите командную работу наградами. Людям нравится, когда их признают и вознаграждают за хорошо выполненную работу. Соревнования или другие положительные поощрения внутри вашей организации за командные достижения будут иметь большое значение для повышения чувства уверенности в ваших командах. Выбирайте награды, которые работают для них как индивидуально, так и в группе. Люди будут наслаждаться положительными наградами, а также постепенно улучшат свою уверенность в себе от предыдущих успехов.
- Стремитесь к успеху. Люди, ориентированные на успех, мотивированные люди, как правило, уже обладают большой уверенностью в себе. Но каждый может время от времени использовать повышение. Продолжайте искать возможности для успеха и укрепляйте уверенность, пробуя новые вещи, которые приведут к более высокому чувству собственного достоинства.
Приведенные выше советы и идеи — это то, что вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы достичь более высокого уровня уверенности в себе. Но если вы хотите повысить свою самооценку, попробуйте нанять лайф-коуча. Лайф-коучи — пример уверенности в себе. Их цель — укреплять людей и укреплять их веру, чтобы помочь им достичь жизненных целей. Будь то цели в фитнесе, бизнес-цели или социальные цели, лайф-коуч может зажечь искру в вашем шаге, чтобы помочь вам двигаться к вашим целям уверенности.
Лиза Джеффс — выдающийся лайф-коуч, специализирующийся на повышении уверенности людей во всем мире. Находясь в Канаде, она использует Skype, чтобы достучаться до большего числа людей и поговорить с ними о том, что для них важнее всего в жизни.
Вы можете узнать, чем занимается Лиза и как она может помочь вам в достижении ваших целей. Возможно, это самый важный шаг, который вы когда-либо предпринимали, чтобы найти себя и в то же время повысить свою уверенность в себе. Она очень хочет и ждет, чтобы услышать от вас.
Лиза заботится о людях, и это видно по множеству способов, которыми она помогает с карьерным коучингом, лайф-коучингом и другими услугами. Если вы ничего не делаете, загляните на ее сайт и посмотрите, что он приготовил для вас.
Что такое уверенность? | Big Life Journal
Спрашивал ли вас когда-нибудь ваш ребенок или ученик: «Что такое уверенность?» Удалось ли вам объяснить это так, чтобы они могли понять? Мы часто говорим о важности уверенности, но иногда трудно сформулировать четкое и действенное определение.
Так что же такое уверенность? И как мы можем помочь детям понять уверенность и интегрировать ее в свою жизнь?
Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный конкурс любви к себе для детей (от 5 до 11 лет) . Эти творческие, научно обоснованные упражнения помогут вашему ребенку тренировать свой мозг, чтобы он стал более самолюбивым, уверенным в себе и способным справляться с трудностями и неудачами.
Уверенность — это вера в то, что вы способны. Это означает рассматривать ошибки как возможности для обучения, говорить «я могу» вместо «я не могу» и верить, что вы можете столкнуться с жизненными трудностями и добиться успеха.
При определении доверия также полезно говорить о том, что такое доверие , а не . Уверенность – это не:
- Быть высокомерным или думать, что ты лучше других.
- Делать все правильно каждый раз; быть совершенным.
- Скрывать свои эмоции; притворяясь, что никогда не нервничаешь и не боишься.
- Постоянная — у всех бывают моменты, когда они не чувствуют себя уверенно, и это нормально!
Как помочь детям понять уверенность
Есть много стратегий, которые вы можете использовать, чтобы укрепить уверенность ребенка. Но как вы можете помочь ребенку осознанно понять, как выглядит и ощущается уверенность? Попробуйте полезные советы ниже!
1. Объясните уверенность в себе понятным для детей языком
Начните с объяснения уверенности в понятной для ребенка форме. Например, скажите: «Уверенность — это когда ты веришь, что можешь что-то сделать, даже если это сложно». Или: «Уверенность означает, что вы достаточно смелы, чтобы пробовать что-то новое и продолжать идти после того, как совершите ошибку».
Также полезно привести примеры, особенно из жизни ребенка. Вспомните случай, когда ребенок был достаточно уверен в себе, чтобы решить сложную задачу, извлечь уроки из ошибок или столкнуться со страхом (например, выступая перед классом или вступая в новую футбольную команду).
2. Образцовая уверенность
Лучший способ для ребенка понять и подражать уверенности — это проводить время с уверенными в себе взрослыми. Если ваша уверенность нуждается в подкреплении, сначала сосредоточьтесь на ее укреплении. Это не процесс, который произойдет за одну ночь, но начните с того, что избегайте самокритичных комментариев перед вашими детьми или учениками.
Практикуйте позитивный внутренний диалог, окружайте себя позитивными людьми и перестаньте сравнивать себя с другими. Относитесь к себе с добротой и заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье. Столкнитесь со своими страхами, попробуйте новые увлечения и подумайте о своих достижениях, сильных сторонах и талантах.
Когда вы сами сможете проделать эту работу по укреплению уверенности в себе, вам будет намного легче помочь детям сделать то же самое. Вы естественным образом будете учить уверенности в себе, как моделируя, так и непосредственно взаимодействуя с детьми в вашей жизни.
Обязательно ознакомьтесь с нашим набором бестселлеров в формате PDF (для детей от 5 до 11 лет) . Он включает в себя три наших самых популярных комплекта для печати, в которые входят научно обоснованные задания для развития мышления, руководства и поделки для детей. Этот комплект, содержащий более 50 страниц, поможет вашим детям или учащимся повысить уверенность в себе и понять, что они способны выучить что угодно.
3. Определите примеры уверенности в книгах и фильмах
Примеры из книг и фильмов — еще один способ помочь детям усвоить абстрактное понятие. Просмотрите наш список фильмов о мышлении роста, чтобы найти множество фильмов, демонстрирующих уверенность в себе. Эти фильмы о том, как идти к своей мечте, преодолевать препятствия и никогда не сдаваться.
Вот несколько книг для обучения уверенности:
- Маленький паровозик Уотти Пайпер
- Мне достаточно Грейс Байерс
- Я люблю себя! Карен Бомонт
- A Bad Case of Stripes Дэвид Шеннон
- Стойте высоко, Молли Лу Мелон Пэтти Ловелл
- Жирафы не умеют танцевать, Джайлс Андреэ
Когда вы смотрите или читаете с детьми, спросите их, какие уроки уверенности они усвоили. Пусть они запишут и/или проиллюстрируют любимые цитаты или моменты, а затем повесят их у себя дома или в классе. Обращайтесь к их любимым фильмам или книгам об уверенности, когда вам нужно напоминание об уверенности!
4. Признайте и отметьте уверенность в себе
Когда дети демонстрируют уверенность, обязательно признайте ее и отпразднуйте! Демонстрация уверенности может включать в себя попытку чего-то нового, проявление усилий и настойчивости, а также позитивное отношение к совершению ошибок.
Эти празднования могут быть такими простыми, как: «Дай пять! Вы застряли с этим! Это требовало большой уверенности», или «Ты был достаточно уверен, чтобы попробовать что-то совершенно новое, молодец!» Также используйте различные варианты утверждений об уверенности в себе, например: «Посмотри на себя! Ты можешь делать сложные вещи!»
5.
Поговорите о том, каково это практиковать уверенность в себеНаконец, помогите детям осознать ценность уверенности, обсудив, каково это практиковать ее. Каковы результаты подхода к жизненным вызовам и ситуациям с уверенностью?
Когда дети проявят храбрость, настойчивость и способность преодолевать ошибки, спросите их, как они себя чувствовали. Они гордились? Счастливый? Взволнованный? Еще увереннее, чем раньше? Объясните, как чем больше мы практикуем уверенность, тем увереннее мы становимся.
Не забудьте загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный конкурс любви к себе для детей (от 5 до 11 лет), чтобы помочь вашему ребенку стать более любящим себя и уверенным в себе!
Как помочь подросткам обрести уверенность
Даже дети, которые понимают и практикуют уверенность в себе, могут начать испытывать трудности в подростковом возрасте. Подростковые годы полны испытаний, перемен и сравнений. У нас есть полная статья о том, как помочь подросткам обрести уверенность, но вот обзор некоторых из наших главных советов:
- Дайте подростку понять, что его любят безоговорочно. Ваша любовь не зависит от их оценок, таланта или поведения.
- Открыто говорите о неудачах и ошибках. Не ограждайте подростка от неудач и не паникуйте, когда совершаются ошибки.
- Отмечайте рост, настойчивость, упорный труд и усилия. Сосредоточьтесь не только на положительных результатах, но и на процессе их достижения.
- Помогите подросткам получить новые и недостающие навыки, а также раскрыть свои увлечения и таланты.
- Расскажите подросткам об уверенности в себе и границах. Напомните им, что они не являются плохими людьми, если отказываются от токсичных дружеских отношений или отношений или отказываются терпеть обидное поведение со стороны других.
- Создайте безопасное пространство для вашего подростка, чтобы он мог говорить о сложных ситуациях. Выслушайте и предложите сострадание. Вовлекайте подростков в процесс решения их проблем, а не просто сообщайте им ответ.
- Примите установку на рост в своем доме и продемонстрируйте уверенность, которую вы хотели бы, чтобы ваш подросток имел!
Ищете еще один ресурс для повышения уверенности в себе для вашего ребенка? Наш популярный журнал Big Life — 2-е издание (для детей 7–10 лет) помогает детям развить сильные навыки социально-эмоционального обучения (SEL) и развития мышления с помощью вдохновляющих историй, красочных иллюстраций и увлекательных занятий под руководством гида.
