Самогипноз техника: Самогипноз. Техника погружения (в транс)

Самогипноз. Техника погружения (в транс)

При всем разнообразии методов самогипноза, о которых говорилось в предыдущей статье, важную роль в любом сеансе играет трансовое состояние. Оно необходимо и для осуществления внушения, и для визуализации, и, так или иначе, присутствует в аутогенной тренировке. Поэтому для тех, кто хочет овладеть искусством самогипноза, техника погружения в транс имеет первостепенное значение.

Что такое трансовое состояние

Транс – это особое измененное состояние сознания, для которого характерен замедленный ритм электромагнитных волн, испускаемых головным мозгом. Если в обычном состоянии бодрствования этот ритм составляет 21-14 Гц (Бета-ритм). То в состоянии транса он равен 14-7 Гц (Альфа-ритм), а при глубоком транс – 4–7 Гц (Тета-ритм). В этих же ритмах мозг работает, когда мы спим. Поэтому транс, особенно глубокий внешне похож на сон, да и называют его часто гипнотическим сном.

Есть и еще один интересный момент. Во время сна мозг несколько раз за ночь погружается в трансовое состояние самопроизвольно. И даже иногда днем, мы можем на несколько мгновений как бы выпадать из реальности и погружаться в транс, часто сами этого не замечая.

То есть транс – это временное, но естественное состояние нашей психики. Оно же целенаправленно используется при гипнозе и самогипнозе. И тогда хорошо заметны его особенности, которые и позволили назвать транс измененным состоянием сознания.

• Снижение контроля сознания.
• Погружение человека в себя, в свой внутренний мир.
• Искажение восприятия пространства и времени: человек может ощущать себя одновременно в разных местах, а после выхода из транса часто не в состоянии оценить прошедшее время.
• Частичная утрата памяти о том, что происходило, когда человек находился в трансе.

Трансовое состояние – это естественная защитная реакция нашей психики. Но, с другой стороны, оно позволяет получить доступ к скрытым ресурсам и обеспечить регуляцию деятельности психики и физиологических систем организма. Именно для этого трансовое состояние используется при гипнозе и самогипнозе.

Техника погружения в транс при самогипнозе

Несмотря на то что в транс человек может погружаться и непроизвольно, но для самогипноза нужно, чтобы это состояние было осознанным и контролируемым человеком, поэтому требуется овладеть специальной техникой погружения.

Подготовка к погружению

Трансовое состояние возникает в условиях сосредоточения, высокой степени концентрации внимания. Поэтому при самостоятельном погружении в транс нужно создать для этого условия:

• позаботиться, чтобы никакие внешние раздражители не отвлекали от сеанса самогипноза;
• принять удобное положение – лежа на диване (кровати) или сидя в кресле.
• использовать дополнительные факторы, обеспечивающие расслабление и сосредоточение: приглушенный свет, приятную тихую музыку, аромалампы с успокаивающими эфирными маслами;
• выбрать объект сосредоточения: блестящий предмет, пламя свечи, ритмичный звук.

Можно погрузиться в транс и при сосредоточении на мысленных образах, приятных воспоминаниях, картинах природы, домашнего уюта. Но такие образы очень текучи, изменчивы, часто они вызывают спонтанные и не всегда желательные ассоциации, которые отвлекают от погружения. А бывает, эти спонтанные ассоциации вызывают неприятные ощущения или воспоминания, что совсем нежелательно при самогипнозе. Поэтому на первых порах, лучше выбрать не связанный с воспоминаниями объект.

Процесс погружения

После того как вы приняли удобную позу и сосредоточились на объекте, отрегулируйте свое дыхание. Дышать нужно медленно, ровно, глубоко и так же медленно выдыхать. Можно сосредоточиться и на самом процессе дыхания.

Постепенно дыхание выравнивается, контролировать его уже не нужно, глаза закрываются сами собой и сознание как бы уплывает. При самогипнозе не бывает глубокого транса, когда человек не контролирует свое состояние и полностью отключается. Поэтому контроль сознания сохраняется, но он словно отходит на второй план. Если погружение в транс связано с самовнушением, то именно в этот момент в голове должны звучать вербальные формулы и рождаться подкрепляющие их визуальные образы.

На первых порах, когда человек только учится входить в транс, он его может и не заметить. Поэтому вопрос: «А был ли транс?» вполне закономерен. Но не стоит беспокоиться, если вы находились в расслабленном состоянии достаточно долго, но не можете оценить, сколько прошло времени, то в трансовом состоянии вы точно побывали. Об этом же говорят и ощущения хорошо отдохнувшего человека при выходе.

Выход из транса

Не стоит беспокоиться и опасаться, что с самостоятельным выходом из транса могут быть какие-то проблемы. Вы же не теряете сознание, и в целом контролируете свое состояние. Иногда по завершении программы внушения глаза открываются сами, иногда нужно приложить незначительные усилия, так же как и при пробуждении ото сна.

Так же, как и после хорошего сна, не хочется сразу вставать и переходить к активной деятельности. И не надо. Глубоко вдохните, со вкусом потянитесь, стараясь «посмаковать» ощущение хорошего отдыха. Это состояние расслабленного удовольствия тоже полезно.

Методы погружения в транс

Техника погружения в трансовое состояние людям известна с глубокой древности, и для этого используются различные методы.

• Самый распространенный – концентрация, сосредоточение внимания. Это приводит к тому, что мозг устает и начинает работать в Альфа-ритме.
• Ритмичная музыка, например, барабаны, бубны. Этот способ практиковали шаманы в древности. Четкий, повторяющийся ритм ударных инструментов, заставляет человека прислушаться и «принудительно» удерживает внимание, погружая в транс.
• Особое дыхание. Оно не только ритмичное, глубокое и медленное, но и сосредоточенное. Внимание человека концентрируется на процессе дыхания, на том, как воздух течет в легкие, наполняет их, как расширяется грудная клетка и одновременно энергия воздуха наполняет каждую клеточку тела.
• Медитация – техника концентрации внимания на внутреннем образе.

Конкретная техника погружения в транс выбирается в соответствии с целями, задачами самогипноза или с предпочтениями самого́ человека. Кому-то легче сосредоточиться на звуках, кому-то необходим визуальный контакт, а кому-то проще удается контролировать дыхание. А также нередко используются несколько методов в комплексе.

Все эти премудрости только на первый взгляд кажутся сложными. На самом деле, самогипноз, технику погружения в транс может освоить любой человек. 

Самогипноз от Бетти Эриксон — техника НЛП

ГЛАВНАЯ

ОБ НЛП

ТЕХНИКИ НЛП

САМОГИПНОЗ ОТ БЕТТИ ЭРИКСОН

Техника «Самогипноза» от Бетти Эриксон

1.Устройтесь поудобнее

Найдите позу, которую вы легко сможете сохранять всё время. Можно сесть или лечь (лучше сидеть, это удержит от засыпания). Выпрямитесь, глядите перед собой, дышите медленно и легко. Позвольте себе расслабиться.

2. Время

Определите, сколько времени вы собираетесь потратить, и объявите его себе, например: «Я собираюсь загипнотизировать себя на 20 минут. ..». Вас восхитит точность, с которой ваши «внутренние часы» следят для вас за временем.

3. Цель

Теперь объявите себе цель погружения в самогипноз. В этом процессе мы позволяем подсознанию работать над некоторой целью, чем над последовательностью внушений, следовательно, формулировка цели должна учитывать этот факт. Пример: «…с целью позволить моему подсознанию произвести соответствующие настройки, чтобы помочь мне….». Продолжите — что вы хотите достичь, например: «развить более доверительные отношения с людьми». Точные слова, не важны, важен факт, что вы передаете процесс своему подсознанию.

4. Состояние по выходу

Объявите себе, в каком состоянии хотите быть, когда завершите процесс. Обычно в гипнозе мы слышим о том, что «возвращаться» нужно, чувствуя себя «проснувшимся, собранным», но в реальном мире это может быть не то, что вам нужно. Например, если вы собираетесь заняться самогипнозом перед сном, вы можете предпочесть вернуться «расслабленным и готовым ко сну».

Если вы занимаетесь этим перед каким-то делом, вы можете захотеть выйти из транса «мотивированным и энергичным». Скажите себе: «И когда я закончу, я буду чувствовать себя…»

5. Процесс

Глядя перед собой, отметьте три вещи (по одной), которые вы видите. Делайте это медленно, останавливаясь на момент на каждой из них (визуальный канал).

Лучше, если это маленькие вещи(пример-пятно на стене, дверная ручка и т. д.) Иногда люди любят называть их, когда смотрят: «Я вижу трещину на дверном косяке». (Если не знаете, как это называется, попробуйте: «Я вижу эту штуку вон там»).

Теперь переключите внимание на аудиальный канал и отметьте, одну за другой, три вещи, которые слышите. (Вы заметите, что это позволяет инкорпорировать окружающие звуки, которые отвлекали бы вас).

Далее обратитесь к своим чувствам и отметьте 3 ощущения(кинестетические впечатления). Переключайтесь с одного на другое медленно. Полезно использовать ощущения, которые обычно остаются незамеченными (пример-тяжесть очков, давление ремешка часов и т. д.)

Продолжайте процесс с 2 визуальными, затем 2 аудиальными и затем 2 кинестетическими впечатлениями.

Продолжайте (медленно) с одним впечатлением в каждой системе.

Вы завершили «внешнюю» часть процесса. Пора начинать «внутреннюю» часть.

Закройте глаза

Вызовите какой-нибудь образ. Не напрягайтесь. Можно создать образ или просто использовать то, что само появится. Это может быть точка света, или прекрасный пляж. Если что-нибудь появилось само, используйте это. Если ничего не появляется, придумайте что-нибудь, как вы делали выше (я обычно вижу замок короля Людвига в Баварии…)

Остановитесь на момент и позвольте себе заметить какой-нибудь звук, или сами вызовите его, и назовите. Хотя технически это «внутренняя» часть, если услышите звук снаружи или в комнате, используйте его, это нормально. Помните, что идея в том, чтобы инкорпорировать то, что вы воспринимаете, чтобы оно не отвлекало.

Затем заметьте и назовите какое-нибудь чувство. Лучше делать это внутренне, воспользуйтесь своим воображением. (Я чувствую, как мои руки нагревает летнее солнце.) Но, если ваше внимание привлекло реальное физическое ощущение, используйте его.

Повторите процесс с 2 образами, затем – 2 звуками, затем – 2 чувствами.

Повторите весь цикл еще раз, используя 3 образа, 3 звука и 3 ощущения.

6. Завершение процесса

Во время этого процесса обычно «отъехать»/потерять сознание. Сначала некоторые думают, что заснули. Но обычно окажется, что вы автоматически возвращаетесь в конце отведенного времени. Это – указание на то, что вы не спали и что ваше подсознание делало то, о чем вы его просили.

Примечание:

Многие не доходят до конца процесса. Это нормально. Если вы завершили процесс до истечения назначенного срока, продолжайте с 4 образами, звуками, чувствами, потом с 5 и т. д. Что касается вашей цели, верьте, что ваше подсознание работает для вас в «фоновом режиме» во время всего процесса.

31 техника гипноза (самый полный список)

перейти к содержанию

Гипнотическое наведение

Первый шаг гипноза, гипнотическое наведение — это процесс, который гипнотизер использует, чтобы ввести клиента в состояние, в котором он более открыт для внушения (известное как транс).

Существует много видов индукции.

1. Техника релаксации

Почему терапевты просят «устроиться поудобнее» и предоставить удобный кожаный диван, на котором можно лечь? Это больше, чем обычная вежливость. Релаксация — это распространенный метод, используемый терапевтами, и техника гипноза для начинающих. Если клиент расслаблен, он может впасть в транс и его ум открыт для внушения. Они с большей вероятностью поговорят с вами и будут открыты для косвенных предложений. Вот некоторые распространенные методы релаксации:

• Устраивайтесь поудобнее
• Лечь
• Обратный отсчет в уме
• Контролируемое дыхание
• Расслабление и напряжение мышц
• Говорите тихим тоном

2. Техника рукопожатия

Милтон Эриксон — отец гипнотерапии — известен тем, что использовал технику рукопожатия как способ вызвать гипнотический транс. Рукопожатия — самая распространенная форма приветствия в нашем обществе. Техника рукопожатия шокирует подсознание, нарушая эту общепринятую социальную норму. Вместо того, чтобы нормально пожимать руку, гипнотизер прервал установленную нашим разумом схему, схватив запястье или потянув субъекта вперед и выведя из равновесия. Когда паттерн прерван, подсознание внезапно открывается для внушения.

3. Подсказки для глаз

Есть две сферы мозга – правая управляет более «творческой» и сознательной стороной, а левая – «практической» и подсознательной. В любом разговоре мы ищем обратную связь от слушателей, чтобы увидеть, как они реагируют на наши утверждения. Следите за глазами субъекта. Направо ли они смотрят, обращаясь к сознанию, или налево, к подсознанию? Зациклены ли они на одном объекте в комнате? Если они обращаются к подсознанию, вы можете сделать внушение, о котором они не подозревают.

Совет для продвинутых: Вставной зрительный контакт

Чтение движений глаз слушателя является распространенным вариантом использования. Но знаете ли вы, что как говорящий вы также можете гипнотизировать слушателя движениями глаз? Эта новая техника была разработана и протестирована Стивеном Бруксом.

Посмотрите это видео об инсертивном зрительном контакте, чтобы узнать, как это сделать.

4. Визуализация

Визуализацию можно использовать как для наведения транса, так и для внушения. Например, попросите субъекта вспомнить хорошо знакомую ему комнату. Представьте каждую деталь в этой комнате: пол, форму окон, картину на стене, запах, свет. Затем перейдите в комнату, с которой они менее знакомы. Пытаясь вспомнить точные детали, они открывают разум для внушения.

Продвинутый совет : Используйте визуализацию, чтобы вызвать положительные воспоминания и связать их с полезным поведением или изменить восприятие негативного образа.

• Положительные образы и переживания (свадьба, детский праздник, день рождения, выпускной)
• Удалите плохие изображения (возможно, выбросьте их в корзину)

5. Рука «Техника левитации»

В этой классической эриксоновской технике клиент начинает с того, что закрывает глаза.

Их просят заметить разницу в ощущении между руками. Гипнотерапевт делает предположения относительно ощущений в каждой руке. Например, они могут сказать, что рука кажется тяжелой или легкой, горячей или холодной. Клиент входит в транс и может физически поднять руку, или он просто мысленно поверит, что поднял руку. Так или иначе, индукция прошла успешно.

Совет для продвинутых: Как загипнотизировать клиента левитацией руки

6. Внезапный удар/падение на спину

Будьте осторожны! Подобно технике рукопожатия, субъект, оказавшийся в состоянии шока, может войти в транс. Я бы никогда не стал выступать за причинение какой-либо физической боли субъекту, но Эриксон однажды продемонстрировал это, наступив женщине на ногу и сделав внушение. Более мягким вариантом может быть «падение доверия», о котором вы, возможно, слышали или в котором участвовали на мероприятии по построению команды. Ощущение падения назад шокирует систему и открывает разум для внушения, однако нужно быть уверенным, что они не уронят предмет.

7. Фиксация глаз

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что «отключаетесь» и смотрите на интересный предмет в комнате, пока кто-то разговаривает? Вы полностью пропустили то, что они сказали? Возможно, вы были в трансе.

Любой объект фокусировки можно использовать для наведения транса. Самыми известными примерами являются «мощный маятник» или «качающиеся карманные часы» — хотя эти два объекта сейчас ассоциируются со сценическим гипнозом. У вас больше шансов потерпеть неудачу и столкнуться с сопротивлением, используя эти объекты, из-за их репутации.

Тем не менее, за фиксацией взгляда скрываются два секрета. Во-первых, объект занимает сознание, открывая подсознание для внушения. Во-вторых, ваши глаза физически устают, когда они фиксируются или перемещаются вперед и назад.

Пример: Попробуйте посмотреть на потолок в течение нескольких минут (не сгибая шеи). Глаза естественным образом устают и начинают закрываться.

8. Бодискан

Популярный метод самовнушения. Начиная с верхней части тела с закрытыми глазами, медленно сканируйте вниз от головы к ступням. Обратите внимание на каждое ощущение — ваше дыхание, расширяющее грудную клетку, стул на спине, боль в локте, каждый вытянутый палец, ступни на земле. Повторите процесс снизу вверх. Продолжайте сканировать вверх и вниз, пока не войдете в транс.

Совет для продвинутых: Сканирование тела можно комбинировать с другими методами гипноза, такими как дыхание с обратным отсчетом и расслабление, для повышения эффективности.

9. Обратный отсчет дыхания

Возможно, вы слышали о контролируемом дыхании для медитации, но это также может быть и простой формой самовнушения. Вот как это работает:

• Закройте глаза и сядьте прямо на стул, руки на коленях.
• Глубоко вдохните через нос и выдохните через рот.
• Использование медленного контролируемого дыхания, обратный отсчет от 100.
• Каждый выдох считается за один интервал.
• В конце вы можете оказаться в трансе. Если нет, продолжайте обратный отсчет упражнения, начиная с большего числа.

Диплом аккредитованного практика Обучение для студентов, желающих получить квалификацию гипнотерапевта и зарегистрироваться для проведения гипнотерапии клиентам/пациентам

Гипнотические внушения

Внушение — это желаемое поведение клиента. Постгипнотические внушения производятся после того, как загипнотизированный человек входит в транс — состояние, в котором он более открыт для влияния. Есть две школы мысли для предложений.

10. Косвенное предложение

Фото Аманды

Эриксон был сторонником косвенного внушения. Это фаворит сертифицированных гипнотерапевтов, потому что этот метод передает контроль в руки субъекта, а не в руки авторитарного, уважая границы пациента и клиническую этику. Кроме того, он оказался более эффективным для субъектов, которые сопротивляются или скептически относятся к трансу. Вместо того, чтобы «приказать» субъекту расслабиться (прямое внушение), можно было бы сказать:

«Вы можете закрыть глаза, когда вам удобно».

Узнайте больше об Эриксоновском гипнозе

11. Прямое предложение

В разговорном гипнозе прямое внушение представляет собой явную команду выполнить определенное действие. Несмотря на свою силу, это иногда рассматривается как неэтичное, потому что как авторитет (врач или гипнотизер) вы имеете власть над клиентом. Клиент не контролирует решение об изменении поведения с помощью этого метода. Стэнфордский тюремный эксперимент был печально известным примером использования авторитета, послушания и прямых внушений для манипулирования субъектами.

Вот несколько классических прямых внушений:

• «Вы пойдете спать»
• «Вы бросите курить»
• «Вы похудеете»

12. Голосовой тон

Тон вашего голоса особенно полезен при внесении предложений. Это может удвоиться с другими техниками (такими как релаксация).

«Возможно, вы захотите стать расслабленным»

В приведенном выше примере слово «расслабленный» произносится мягко и протяжно. Наоборот, можно сделать прямое внушение вслух.

«Вы БРОСИТЕ курить!»

Еще одна идеальная пара для тона голоса — техника путаницы. Терапевт может менять тон голоса от шепота до крика, говорить с другим акцентом или шепелявить, чтобы запутать субъекта.

13. Гипнотический триггер

Существует множество форм гипнотических триггеров. Триггер напоминает подсознанию о желаемом действии или чувстве, внушенном под гипнозом. Вот несколько примеров:

• Открытие глаз
• Звон колокола
• Щелчок пальцами
• Хлопок в ладоши
• Стоя или сидя
• Открытие двери

Вот как гипнотический триггер может применяться к агорафобии:

«Когда вы открываете дверь, вы можете увидеть свою любящую семью с другой стороны».

Чтение языка тела

14. Невербальное общение

Гипнотизеры являются экспертами в невербальной коммуникации — от чтения языка тела клиента до передачи ваших собственных невербальных внушений. В то время как клиент может сознательно говорить одно, подсознание может рассказать совершенно другую историю. Вот несколько примеров того, как подсознание может влиять на язык тела:

• Выражение лица
• Положение тела
• Голосовой тон
• Шаг
• Движения глаз
• Скрестив руки
• кивает головой
• Покрывающая поверхность

Совет для продвинутых: Как стать экспертом в невербальной коммуникации (с примером из практики)

15. Холодное чтение

Возможно, вы видели, как экстрасенсы, медиумы, сценические гипнотизеры или менталисты проводят по телевизору «холодное чтение» в развлекательных целях. Хотя обычно это слишком прямолинейно для клиента, вы можете использовать холодное чтение на вечеринке или сетевом мероприятии. Вот как работает холодное чтение. Например, если субъект не улыбается, гипнотизер может спросить:

H: «Тебе грустно?» — Начните с общего или расплывчатого вопроса из наблюдения.

S: «Да» – Если ответят «нет», сбросьте и задайте еще один расплывчатый вопрос.

H: «Кто-нибудь ушел от вас?» – Разверните и задайте более конкретный вопрос. Это могут быть отношения, домашнее животное или член семьи.

S: «Да! Как ты узнал, что мой пушистый кот умер?

16. Теплое чтение

При теплом чтении вы делаете заявление, которое применимо к любому:

«Вы чувствуете себя счастливым, когда вас окружают друзья».

17. Горячее чтение

Самый сложный тип, потому что вам нужно иметь некоторые предварительные знания о человеке. Допустим, член их семьи связался с вами и сообщил, что этот человек был замешан в травмирующем событии. Когда вы встретитесь с ними, вы можете сосредоточиться на использовании техники «регрессии к причине», потому что у вас есть предварительные знания о прошлом событии.

Триггеры и передовые методы гипнотерапии

18. Выкройка взмаха

Субмодальности могут использоваться в «паттерне взмаха» — методе нейролингвистического программирования, используемом для связывания или диссоциации клиента с определенным поведением. Пять чувств считаются модальностями (вкус, обоняние, зрение, осязание, слух). Модальность sub является подмножеством этих чувств. Вот несколько примеров субмодальностей:

• Яркий или тусклый?
• Большой или маленький?
• Цветной или черно-белый?
• Громкие или тихие звуки?

Паттерн взмаха начинается с визуализации. Когда клиент находится в трансе, гипнотизер определяет одну или две субмодальности (яркость, размер и т. д.). Нежелательное действие большое, сфокусированное и яркое на переднем плане, в то время как желаемое действие визуализируется маленьким и тусклым на заднем плане. За то время, пока вы произносите «Swish» (название метода), желаемый образ быстро становится ярким и большим в сознании клиента.

19. Неправильное направление

Мы видим, как неправильное направление используется в реальном мире, иногда ежедневно — от политики до развлечений. Приставка «мис» означает «неправильно», к ней присоединяется «направление», что означает, что аудиторию ведут в неправильном направлении. Есть два типа неправильного направления — одно буквальное, а другое — мысленное.

Знакомая демонстрация первого: фокусник отвлекает людей, взмахивая палочкой в ​​левой руке, а затем выполняя ловкость рук правой. Пока зрители дезориентируются, фокусник прячет карту в рукав, создавая иллюзию, что она «исчезла».

Неправильное направление также может быть визуализацией:

«Когда вам становится тревожно, представьте, что вы отдыхаете на пляже»

Здесь субъект, страдающий тревогой, неправильно направлен на визуализацию себя на пляже. Гипнотизер направил их от неприятного образа к приятному.

20. Рефрейминг

Рефрейминг, который обычно используется в качестве метафоры, позволяет вам изменить восприятие опыта в сознании клиента. Например, представьте, что у вас есть клиент, который хочет похудеть. Они остаются дома и целыми днями играют в видеоигры. Вы можете попросить их описать процесс «повышения уровня» своего персонажа в видеоигре — что они делают, сколько времени это занимает, насколько силен персонаж в начале. А затем «переосмыслить» процесс похудения в их сознании, сравнив его с видеоигрой.

«Похудение похоже на повышение уровня вашего персонажа в видеоигре. Вы начинаете медленно и тренируетесь каждый день. Сначала вы не видите большой разницы, но со временем ваш «характер» становится все сильнее и сильнее».

21. Регрессия к причине

Сначала клиент входит в глубокий транс, в котором он может переживать события так, как если бы они были на самом деле (также известный как сомнамбулизм). Терапевт использует визуализацию, чтобы создать «мост эмоций», где клиент снова впервые переживает событие. Как только причина выявлена, гипнотерапевт может внести предложения и переосмыслить ситуацию.

22. Шаг в будущее

Противоположность регрессии, когда субъекта просят визуализировать себя, совершающего правильные действия и поведение в будущем. Вместо того, чтобы оглядываться назад в прошлое в поисках скрытого негативного события, вы с нетерпением ждете события с положительными эмоциями.

«Представьте, что вы закончили свою речь, и толпа аплодирует. Вы чувствуете себя выполненным и облегченным».

23. Анкеровка

Когда мы записываем воспоминания, все чувства и эмоции связаны. Это «якоря» в вашей памяти. Возможно, клиент привязал курение сигарет к перерыву, еде, сексу, болтовне с друзьями и другим приятным ощущениям. Гипнотизер может предложить новые якоря для более позитивного поведения.

24. Техника 3-2-1 Бетти Эриксон

Бетти Эриксон была женой Милтона Эриксона. Она разработала собственный метод самовнушения, известный как техника 3-2-1. Процедура начинается с открытыми глазами. Вы обращаете внимание на 3 вещи в комнате, которые вы можете видеть, слышать и чувствовать. Например: вы можете увидеть картину на стене, стол и часы. Вы можете услышать птиц за окном, гул холодильника и тиканье часов. Вы можете почувствовать давление стула на спину, ноги на пол и тепло солнечного света через окно. Процесс повторяется, фокусируясь на 2 предметах из каждого ощущения, а затем на 1 предмете (отсюда и название 3-2-1). Затем вы закрываете глаза и начинаете заново, визуализируя в голове по 3 объекта от каждого чувства. Опять вы отсчитываете. Как только вы дойдете до последнего предмета, вы войдете в транс.

25. Инкрементализм

Внесение крошечных изменений — это ступенька к большим изменениям. Например, если клиент пытается похудеть, ежедневные кардиотренировки могут оказаться слишком большими. Вместо этого вы можете предложить им начать с небольшого шага: подняться по лестнице на один этаж, а затем запрыгнуть в лифт, как обычно. На следующей неделе два лестничных пролета. В конце концов, они будут работать над достижением более крупной цели и улучшением поведения в целом.

Другой пример : Ходите в спортзал раз в неделю на 5 минут. Обязательство настолько мало, что невозможно потерпеть неудачу. Скорее всего, в конечном итоге вы останетесь на более чем 5 минут, увеличивая продолжительность и количество дней в течение месяца.

26. Терапия частями

Теоретически любое поведение в той или иной степени положительно. Подсознание может оправдать одно отрицательное поведение положительным. Агорафобик может не выходить из дома, потому что подсознание стремится защитить организм от опасностей внешнего мира. Курильщик может нанести физический вред своему телу, чтобы приятно пообщаться с другими курильщиками на улице.

Разум состоит из нескольких частей. При терапии частей гипнотерапевт общается с частью поведения, чтобы лучше понять, почему предпринимается действие. Затем они общались с творческой частью разума, чтобы найти другое решение. В примере с курильщиком, возможно, есть другой способ удовлетворить потребность в социальном взаимодействии — книжный клуб, боулинг. Затем терапевт использует будущий темп, чтобы закрепить положительное поведение.

27. Метафора

Метафоры лечат и запоминаются. Эриксон любил использовать метафоры в своих книгах и учениях. Вот несколько классических метафор:

• Ваше тело — это машина. Дайте ему правильное топливо, и он будет работать хорошо. Если вы пренебрегаете техническим обслуживанием и заправляете его плохим топливом, он сломается.
• Ваш ум подобен реке, которая прибывает и течет. Вы можете стоять на берегу реки и смотреть, как она течет, или вы можете попытаться плыть против течения.
• Ты гора – сильная, неприступная и высокая.

28. Гипнотическая связь

Гипнотическая привязка является фаворитом среди родителей и представляет «иллюзию» выбора с вопросом «или/или». Вот один пример:

«Хочешь почистить зубы или принять ванну?»

Расширенный совет : используйте двойную привязку , чтобы представить два варианта одного и того же желаемого поведения:

«Вы хотите лечь спать через 10 или 20 минут?»

В любом случае ребенок выполняет желаемое действие, ложась спать.

29. Гипнотическая логика

В трансе клиент очень буквально интерпретирует высказывания. Если вы спросите клиента: «Можете ли вы сесть?», он ответит: «Да». Мы называем это гипнотической логикой.

Вы можете использовать гипнотическую логику вместе с такими внушениями:

«Вы можете похудеть, потому что вы успешны»

Хотя успех не обязательно означает, что вы можете похудеть, это утверждение понимается буквально.

30. Аффирмации и позитивное мышление

Аффирмация подтверждает позитивную мысль. Клиенту с телесной дисморфией можно предложить несколько раз повторить в трансе фразу «Я прекрасна».

31. Воссоединение

Воспоминания со временем исчезают. Хотя это может быть хорошо для кого-то с негативным опытом, положительный опыт также может исчезнуть.

Способности, как и воспоминания, тоже можно забыть. Агорафобы могут забыть, что когда-то у них была возможность выходить на улицу.

Как гипнотерапевт, вы можете помочь вернуть эти положительные воспоминания и способности, используя репетицию и визуализацию с клиентом.

Бонус: Хотите еще больше техник гипнотерапии с пошаговыми видео? Ознакомьтесь с нашими онлайн-курсами по гипнозу.

Ссылка для загрузки страницы

Перейти к началу

Лечение тревоги: сравнение полезности самовнушения и техники медитативной релаксации.

Обзор

Клинические испытания

. 1978;30(3-4):229-42.

дои: 10.1159/000287304.

Х. Бенсон, Ф. Х. Франкель, Р. Апфель, М. Д. Дэниелс, Х. Э. Шнивинд, Дж. К. Немия, П. Э. Сифнеос, К. Д. Крассвеллер, М. М. Гринвуд, Дж. Б. Котч, П. А. Арнс, Б. Рознер

• PMID: 368852
• DOI: 10.1159/000287304

Клинические испытания

H Benson et al. Психотер Психосом. 1978.

. 1978;30(3-4):229-42.

дои: 10.1159/000287304.

Авторы

Х. Бенсон, Ф. Х. Франкель, Р. Апфель, М. Д. Дэниелс, Х. Э. Шнивинд, Дж. К. Немия, П. Э. Сифнеос, К. Д. Крассвеллер, М. М. Гринвуд, Дж. Б. Котч, П. А. Арнс, Б. Рознер

• PMID: 368852
• DOI: 10.1159/000287304

Абстрактный

Мы проспективно исследовали эффективность двух немедикаментозных методов релаксации в терапии тревоги. Простая техника медитативной релаксации (МТ), которая вызывает изменения в сниженной активности симпатической нервной системы, сравнивалась с техникой самовнушения (ГТ), в которой предлагалась релаксация с изменением восприятия или без него. 32 больных неврозом тревоги были разделены на 2 группы в зависимости от их реакции на гипноз: умеренно-высокая и низкая реактивность. Затем MT или HT случайным образом назначались отдельно каждому члену двух групп чувствительности. Таким образом, были изучены 4 группы лечения: МТ со средней и высокой чувствительностью; малочувствительный МТ; средне-высокая чувствительность HT; и низкочувствительный HT. Группа низкочувствительной ГТ, по определению в значительной степени неспособная достичь измененного восприятия, необходимого для гипноза, была задумана как контрольная группа. Пациенты были проинструктированы практиковать назначенную технику ежедневно в течение 8 недель. Изменение тревожности определяли по трем видам оценки: психиатрическая оценка; физиологическое тестирование; и самооценка. Согласно этим оценкам, между этими двумя методами не было практически никакой разницы в терапевтической эффективности. Психиатрическая оценка выявила общее улучшение у 34% пациентов, а самооценка показала улучшение у 63% населения. Пациенты, которые имели умеренно-высокую гипнотическую чувствительность, независимо от используемой техники, значительно улучшили психиатрическую оценку (p = 0,05) и снизили среднее систолическое артериальное давление со 126,1 до 122,5 мм рт. ст. за 8-недельный период (p = 0,048). Показатели чувствительности на верхнем конце спектра гипнотической чувствительности были пропорционально коррелированы с более значительным снижением систолического артериального давления (p = 0,075) и улучшением психиатрической оценки (p = 0,003). Однако не было никакой последовательной связи между гипнотической реакцией и другими сделанными оценками, такими как диастолическое артериальное давление, потребление кислорода, частота сердечных сокращений и анкеты самооценки. Техники медитации и самовнушения, использованные в этом исследовании, просты в использовании и эффективны при терапии тревоги.

Похожие статьи

• Влияние гипнотической и музыкальной релаксации на лечение родителей детей с расщелиной губы и/или неба.

  Yanyan Z, Caixia G, Xiaolin Z, Ying C, Jingchen X, Pin H, Jingtao L, Bing S. Яньян З. и др. Хуа Си Коу Цян И Сюэ За Чжи. 2015 Декабрь; 33 (6): 589-92. doi: 10.7518/hxkq.2015.06.008. Хуа Си Коу Цян И Сюэ За Чжи. 2015. PMID: 27051950 Бесплатная статья ЧВК. Китайский язык.

• Дополнительная самогипнотическая релаксация для амбулаторных медицинских процедур: проспективное рандомизированное исследование с участием женщин, перенесших большую биопсию молочной железы.

  Ланг Э.В., Бербаум К.С., Файнтух С., Хациопулу О., Хэлси Н., Ли Х, Бербаум М.Л., Лазер Э., Баум Дж. Ланг Э.В. и соавт. Боль. 2006 г., 15 декабря; 126 (1–3): 155–64. doi: 10.1016/j.pain.2006.06.035. Epub 2006 7 сентября. Боль. 2006. PMID: 16959427 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Самогипнотическая релаксация во время интервенционных радиологических процедур: влияние на восприятие боли и внутривенное употребление наркотиков.

  Ланг Э.В., Джойс Дж.С., Шпигель Д., Гамильтон Д., Ли К.К. Ланг Э.В. и соавт. Int J Clin Exp Hypn. 1996 г., апрель; 44 (2): 106–19. дои: 10.1080/00207149608416074. Int J Clin Exp Hypn. 1996. PMID: 8871338 Клиническое испытание.

• Обзор влияния гипноза, релаксации, управляемых образов и индивидуальных различий на аспекты иммунитета и здоровья.

  Грузелье Дж.Х. Грузелье Дж. Х. Стресс. 2002 г., июнь; 5 (2): 147–63. дои: 10.1080/102538902

877. Стресс. 2002. PMID: 12186693 Обзор.

• Общение с младенцами и развитие гипнотической чувствительности.

  Ванденберг Б. Ванденберг Б. Int J Clin Exp Hypn. 1998 г., октябрь; 46 (4): 334–50. дои: 10.1080/00207149808410013. Int J Clin Exp Hypn. 1998. PMID: 9780525 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Прямые сравнения между гипнозом и медитацией: мини-обзор.

  Пенацци Г., Де Пизапиа Н. Пенацци Г. и др. Фронт Псих. 2022 15 июля; 13:958185. doi: 10.3389/fpsyg.2022.958185. Электронная коллекция 2022. Фронт Псих. 2022. PMID: 35911038 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Эффективность когнитивно-поведенческой терапии депрессивных симптомов у северокорейских беженцев.

  Чон С., Ли Дж., Джун Дж.И., Пак Й.С., Чо Дж., Чхве Дж., Чон Й., Ким С.Дж. Чон С. и др. Психиатрическое расследование. 2020 июль; 17 (7): 681-687. дои: 10.30773/pi.20190,0134. Epub 2020 8 июля. Психиатрическое расследование. 2020. PMID: 32631033 Бесплатная статья ЧВК.

• Вестибулярная стимуляция при предменструальном синдроме.

  Джонни М., Кумар С.С., Раджагопалан А., Муккадан Дж.К. Джонни М. и др. J Nat Sci Biol Med. 2017 янв-июнь;8(1):82-86. дои: 10.4103/0976-9668.198365. J Nat Sci Biol Med. 2017. PMID: 28250680 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние предменструального стресса на вегетативную функцию.

  Роде М.В., Камбл П., Фатак М.С., Джадхао П., Тайде П. Роде М.В. и соавт. Энн Нейроски. 2010 июль; 17 (3): 131-3. doi: 10.5214/ans.0972-7531.1017307. Энн Нейроски. 2010. PMID: 25205889 Бесплатная статья ЧВК.

• Релаксация вызывает временные изменения транскриптома энергетического метаболизма, секреции инсулина и путей воспаления.