Самовнушение психология: Психологи рассказали о механизмах работы самовнушения

Психологи рассказали о механизмах работы самовнушения

Любой человек знает: как настроишь себя, так зачастую и сложится день. В этом играет заметную роль самовнушение, пишет Здоровье Mail.Ru.

Самовнушение отчасти определяет поведение и отношение ко многим вещам. К примеру, к успехам на работе, к контактам с окружающими, к тому, насколько счастливым человек себя ощущает. Дело в том, что всё это зависит от ожидания. Если человек уверен, что выиграет соревнования, то он лучше подготовится и выступит. А если присутствует внутренняя неуверенность, то велик риск неудачного выступления.

Самовнушение может не только помогать достигать цели, но и мешать. Это связано с тем, что у многих людей имеется природная склонность недооценивать свои возможности и полагаться на мнение окружающих больше, чем на своё.

Психологи подразумевают под самовнушением аффирмацию. Это «установка», которая многократно повторяется. К примеру, человек сам себе внушает что-то положительное, повторяет это по нескольку раз в день и тем самым укрепляет веру в себя и свои возможности.

Есть люди, которые  уверены в том, что самовнушение способно решить проблемы, но есть и такие, кто  уверен, что самовнушение — это плацебо.

Учёные пока не нашли ответа на вопрос: почему одни болезни легко поддаются лечению внушением, а другие практически «не реагируют» на внушения.  Тем не менее, психологи рекомендуют использовать методы самовнушения себе во благо.

Прежде всего нужно фильтровать информацию. Для того, чтобы в жизни присутствовало много позитива и как можно меньше негатива, необходимо научиться отбрасывать свои и чужие негативные эмоции и мысли. Также рекомендуется минимизировать контакты с пессимистами и завистниками, избегать токсичных людей, которые вольно или невольно настраивают на негатив. Специалисты советуют окружить себя единомышленниками, больше проводить времени с теми, с кем действительно хорошо.

Кроме того, необходимо научиться поддерживать гибкость ума. Если кругозор ограничен жёсткими рамками, то трудно меняться к лучшему. Нужно стараться верить в силу мысли. Мысли материальны, и если ожидать плохого, именно оно и случится. Нужно всегда верить в лучшее.

Основа самовнушения — это вера в свои действия. Если человек не до конца верит в то, что внушает себе, то ничего не получится. Если есть желание перемен только на словах, а в глубине души комфортно в текущем состоянии, то ничего не изменится.

Ранее психологи рассказали, что самовлюблённые люди менее склонны к депрессии. К такому выводу пришли учёные из Королевского университета Белфаста в Великобритании. Статьи исследователей, посвященные нарциссизму, опубликованы в журнале Personality and Individual Differences.

Заразные мысли, способные убивать — BBC News Русская служба

• Дэвид Робсон
• BBC Future

11 марта 2015

Автор фото, Thinkstock

Чтобы умереть, иногда достаточно поверить в то, что вы больны. Как выяснил корреспондент BBC Future, мы можем, сами того не подозревая, подцепить подобные иррациональные страхи от других — порой с ужасными последствиями.

Сторонитесь любителей постращать. Подобно заклинаниям злых волшебников, их слова могут принести вам вполне осязаемый вред.

Давно известно, что самовнушением можно вызвать заболевание и без наличия инфекции. Точно так же, как жрецы вуду способны были навредить своей жертве силой внушения, зачастую одна лишь уверенность человека в том, что он болен, может привести к развитию реальных симптомов болезни — таких как тошнота или головокружение, — и даже к смертельному исходу. Этот феномен известен как эффект ноцебо (в противоположность эффекту плацебо)

В наши дни стало очевидно, что опасные внушения легко распространяются в виде слухов и сплетен, а негативный эффект от них чрезвычайно велик. Возможно, именно поэтому некоторые дома считаются проклятыми, поскольку их жильцы неизменно заболевают, а люди, живущие поблизости от ветряных турбин, жалуются на необъяснимые приступы головокружения, бессонницу и тошноту. Если вам когда-нибудь приходилось после вакцинации испытывать «гриппозные» симптомы, подозревать свой мобильный телефон в том, что он вызывает у вас головные боли, или страдать от неожиданной аллергии на определенные продукты питания, не исключено, что вы тоже стали жертвой ноцебо.

«Эффект ноцебо хорошо иллюстрирует, на что способен наш разум, — говорит невролог Димос Митсикостас из Военно-морского госпиталя в греческих Афинах. — И мы не можем до конца его объяснить».

Убийственная шутка

Врачам давно известно, что внушение может оказывать смертельное воздействие на человека. Венский медик VIII века Эрих Меннингер фон Лерхенталь описал скверную студенческую шутку с трагическим исходом: ученики в его медицинской школе невзлюбили одного ассистента и задумали его проучить. На ассистента внезапно набросились, завязали ему глаза, положили голову на колоду и объявили, что сейчас он будет обезглавлен. После чего ему на шею бросили мокрую тряпку. Убежденный в том, что это холодная сталь лезвия, несчастный, по описанию Фон Лерхенталя, «тут же скончался».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Плацебо несет с собой все то же, что и настоящее лекарство — и облегчение, и побочные эффекты

Хотя историй, подобных этой, предостаточно, современные медицинские исследования до сих пор в основном изучали способность человеческого разума не к саморазрушению, а к самоисцелению – так называемый эффект плацебо, что в переводе с латыни означает «понравлюсь». В наше время плацебо применяется в любом клиническом исследовании — тестируемое лекарство и контрольный препарат-«пустышка» (обычно в виде таблеток на основе лактозы) случайным образом распределяются между испытуемыми. Пациенты не знают, что именно им досталось. При этом определенный положительный эффект наблюдается даже при приеме плацебо, за счет веры испытуемого в целебную силу лекарства.

Однако, помимо наблюдаемого положительного действия плацебо, пациенты зачастую жалуются на необъяснимые неприятные симптомы – тошноту, головные боли или другие болевые ощущения. Дело в том, что всех участников клинического исследования — вне зависимости от того, досталось им настоящее лекарство или «пустышка» — предупреждают о возможных побочных эффектах испытываемого препарата. По-видимому, у некоторых пациентов, принимающих плацебо, само ожидание возможного появления таких эффектов может привести к их возникновению. «Этот феномен наблюдается от одного исследования к другому, но по-настоящему он никогда не изучался», — говорит Тэд Капчук, профессор медицинской школы Гарвардского университета.

За последние 10 лет ученые установили, что эффект ноцебо (в переводе с латыни — «поврежу») весьма распространен. Митсикостас изучал результаты исследований средств от мигрени, рассеянного склероза и депрессии. Во многих подобных исследованиях он обнаружил ярко выраженные проявления эффекта ноцебо. Так, при клинических испытаниях лекарств от болезни Паркинсона до 65% принимавших плацебо жаловались на негативные последствия терапии. «В результате примерно один пациент из 10 выходил из программы исследований до ее окончания, а это очень большая цифра», — отмечает он.

Хотя многие из подобных симптомов — например, тошноту или боль — можно объяснить субъективными ощущениями, эффект ноцебо иногда проявляется в виде сыпи и раздражений кожных покровов. А порой его можно выявить и при физиологическом тестировании. «Это невероятно: пациент всего лишь принимает сахарные пилюли, но анализы указывают на повышенное содержание ферментов в печени», — говорит Митсикостас.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Иногда достаточно просто страха перед болезнью…

Скептики могут возразить, что мозг пациента, вероятно, «внушает» организму наличие таких побочных эффектов, однако измерения активности нервной системы людей, испытывающих эффект ноцебо, показали, что после приема плацебо спинной мозг начинает фиксировать усиление боли раньше, чем успевает подключиться головной мозг, отвечающий за сознательное мышление.

Возьмем чуть не закончившийся смертью случай «пациента А», о котором в 2007 г. рассказал доктор Рой Ривз. Пациент, страдавший от депрессии, принял целый пузырек таблеток, решив свести счеты с жизнью. Практически сразу же пожалев о своем решении, он кинулся в больницу, но рухнул на пороге приемного отделения. Его состояние выглядело весьма серьезным — врачи зафиксировали резкое понижение кровяного давления и гипервентиляцию легких. Пациента немедленно положили под капельницу, однако анализ крови не обнаружил и следа принятого лекарства в его организме. Четыре часа спустя другой доктор проинформировал Ривза о том, что мужчина входил в контрольную группу испытуемых в рамках клинического исследования, и что симптомы передозировки возникли после приема плацебо. Вскоре после того, как об этом узнал сам пациент А, его самочувствие нормализовалось.

Неизвестно, мог ли этот случай действительно привести к смертельному исходу, хотя профессор нейробиологии Фабрицио Бенедетти из медицинской школы Туринского университета полагает, что такое вполне вероятно. Он сканировал мозг испытуемых в то время, как им внушались негативные мысли, и пришел к выводу, что подобные внушения активизируют работу гипоталамуса, гипофиза и надпочечников (желез, вырабатывающих адреналин), которые призваны реагировать на экстремальные угрозы организму. Если человек достаточно сильно чего-то опасается, коктейль из вырабатываемых этими органами гормонов может оказаться смертельным, говорит Бенедетти.

Недомогание от слухов

Сама мысль о том, что врач может непреднамеренно ухудшить состояние пациента неосторожным словом, вызывает беспокойство. А теперь становится очевидным, что для распространения эффекта ноцебо достаточно даже слуха или сплетни, услышанных мимоходом.

В прошлом году Бенедетти поставил эксперимент, предложив сотне с лишним студентов принять участие в восхождении на высоту 3000 м в итальянских Альпах. За несколько дней до планируемого похода он рассказал одному из потенциальных участников о возможном негативном последствии пребывания на большой высоте в виде мигрени, вызванной разреженным воздухом. К назначенному дню обнаружилось, что слух распространился более чем на четверть группы, и все услышавшие его начали страдать от сильных головных болей. Более того, анализ слюны этих студентов указывал на гиперреакцию на пониженное содержание кислорода в организме, включая увеличение активности ферментов, связанных с проявлениями горной болезни (одним из симптомов которой является головная боль). «У впечатлительных студентов изменилась биохимия мозга», — комментирует Бенедетти.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

После каждого сообщения в СМИ о недомоганиях от вида ветряков число таких случаев резко растет

Иными словами, негативные внушения, способные вызвать симптомы заболеваний, могут быть заразными. «Они передаются друзьям и соседям, стремительно распространяясь среди населения», — говорит Бенедетти. В ходе еще одного исследования выяснилось, что даже при виде другого пациента, испытывающего боль, лечебная процедура может причинить испытуемому более болезненные ощущение, чем в обычном состоянии – то есть, по-видимому, эффект ноцебо может передаваться от одного человека другому невербально, посредством простого визуального наблюдения. Хуже того, негативными мыслями можно заразиться, даже не осознавая того. Похоже, что эффект ноцебо способны запускать сигналы, исходящие из нашего подсознания.

История изобилует загадочными эпидемиями, объяснением которым может служить эффект ноцебо. Наиболее известна вспышка хореи (беспорядочных неконтролируемых движений), произошедшая в французском Страсбурге в 1518 г. и закончившаяся несколькими смертями. В 1960-х гг. работниц американской текстильной фабрики поразила «эпидемия июньского жука», выражавшаяся в головокружениях и рвоте. Ни одно ядовитое насекомое так и не признали причиной этого состояния. Самой леденящей стала череда загадочных смертей в общине народности Хмонг, эмигрировавших в США из Юго-Восточной Азии в 1980-х гг. Здоровые молодые люди начинали страдать от регулярных ночных кошмаров и сонного паралича, после чего умирали во сне. Эксперты выдвинули гипотезу о том, что эти смерти стали причиной искренней веры хмонгов в существование злых ночных духов.

Зачастую причиной недомогания может стать боязнь новых технологических достижений: в конце XIX в. люди, пользовавшиеся первыми телефонными аппаратами, жаловались на головокружение и сильные головные боли, а у офисных работников в Скандинавии 1980-х гг. выступала сыпь на коже — по одной из версий, из-за компьютерных мониторов, которыми они пользовались на работе.

Сегодня эффект ноцебо склонны считать наиболее вероятной причиной таких расстройств, как «ветротурбинный синдром» (тошнота и бессонница, связываемые с проживанием неподалеку от ветрогенераторов), особенно распространенный в Канаде, а также «электрочувствительность» – якобы аллергическая реакция на сигналы мобильных телефонов и беспроводного интернета. Иногда страдающие этими недугами даже вынуждены окружать свои спальные места металлическими экранами, чтобы не испытывать постоянного звона в ушах – при этом десятки экспериментов убедительно доказали, что такие же симптомы развиваются у людей в присутствии неработающего источника электромагнитных волн, если им сказать, что на самом деле он работает.

Результаты изучения эффекта ноцебо указывают на то, что недомоганиями, которые он способен вызвать, не следует пренебрегать. «У меня нет никаких сомнений в том, что люди на самом деле испытывают физиологические симптомы заболеваний», — говорит профессор психологии Джеймс Рубин из Королевского колледжа Лондона. Действие эффекта ноцебо испытала на себе даже бывшая глава Всемирной организации здравоохранения: она запретила пользование мобильными телефонами у себя в офисе, поскольку была уверена в том, что они вызывают у нее сильные головные боли.

Симптомы электрочувствительности встречаются не так часто, но эффект ноцебо может проявляться и другими способами. Может быть, вы отмечали у себя необъяснимую непереносимость к определенным блюдам? 20% населения Англии страдают от аллергии на те или иные продукты питания, хотя, по результатам больничных тестов, лишь около десятой части от этого числа имеют медицинские проблемы, способные объяснить это явление. Возможно, эффектом ноцебо объясняется и проявление у некоторых людей симптомов недомогания после инъекции плацебо при тестировании новых вакцин, а также широко обсуждаемых побочных эффектов приема фармакологических противозачаточных средств (депрессия, мигрени и боли в грудных железах), наличие которых по большей части не подтверждается клинически. К этому списку, вероятно, можно добавить тошноту и зрительное утомление, на которые жалуются некоторые пользователи трехмерного телевидения.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Для того чтобы заразиться токсичными мыслями, совсем не обязательно подпасть под заклятие злого колдуна

Что же можно сделать? Бороться с заблуждениями и внушаемостью людей, разумеется, очень трудно, но ответственный подход средств массовой информации как минимум помог бы сдержать распространение вредных слухов. В 2013 г. Рубин обнаружил, что даже простого просмотра короткого видеоролика на тему электрочувствительности может оказаться достаточно для того, чтобы у испытуемых развились соответствующие симптомы. Имеются и данные, указывающие на возможность того, что количество обращений в медучреждения с жалобами на «ветротурбинный синдром» растет после репортажей в местных СМИ о потенциальном вреде ветротурбинных установок. Иными словами, заболевание может быть вызвано одним лишь опасением человека за состояние своего здоровья.

А как себя вести медперсоналу? Ребекка Уэллс из Баптистского медицинского центра университета Уэйк Форест в Северной Каролине отмечает, что для современной медицины это серьезная дилемма. Доктора обязаны раскрывать больным информацию о возможных побочных эффектах лекарственных средств, поскольку им необходимо заручиться так называемым «информированным согласием» пациента на проведение лечения. Однако в определенных случаях, как мы видим, сам факт информирования может ухудшить состояние больного. «Не существует однозначного ответа на вопрос о том, каким именно действием обладает тот или иной препарат», — говорит Уэллс. По ее мнению, в будущем врачам, возможно, придется пересмотреть существующий подход с учетом того, какую именно информацию необходимо разглашать пациентам и каким образом ее подавать. Осторожность важна в каждом отдельном случае — как указывает Бенедетти, из-за заразности эффекта ноцебо побочные эффекты, испытываемые одним человеком, могут быстро распространиться на большие группы населения.

Возможно, ослабить эффект ноцебо поможет просвещение. Например, Митсикостас старается объяснить пациентам, что им следует критически относиться к собственным ожиданиям от того или иного события. «Необходимо заставить пациента бороться с внутренними страхами», — говорит он.

По словам Митсикостаса, связь между психикой и соматикой невозможно игнорировать несмотря на современные достижения в области здравоохранения. «Тысячелетиями вся медицина фактически представляла собой плацебо — знахари лечили людей, используя желание самих больных выздороветь. Воля пациента к исцелению — пусть и недостаточное, но обязательное условие успешного лечения», — говорит он.

формулы Эмиля Куэ и Георга Рауха

Автор: Артур Aлександрович Aлександров, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой медицинской психологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования.

 

Внушение старо как мир. Словесное воздействие на психику больных использовали с лечебной целью Платон, Аристотель, Гиппократ. Долгое время внушение было окружено ореолом таинственности, загадочности и мистического страха. В настоящее время выяснена физиологическая основа механизмов внушения и самовнушения.

Отмечено, что чем активнее реагирует человек на эмоциональные воздействия, чем он более впечатлителен, тем легче он поддается внушению. Чрезвычайно эмоциональны, впечатлительны и внушаемы дети. Они чувствительны к эмоциональной обстановке в семье. Дети, по сравнению со взрослыми, живее реагируют на происходящее вокруг, больше радуются и огорчаются.

Как пишет большой знаток знахарства в слаборазвитых странах Г. Райт, «психологическое порабощение одних людей другими старо, как мир. На земле всегда были люди, жаждавшие власти. Но искусная, хорошо продуманная практика овладения человеческим сознанием, контроля над ним, практика превращения этого сознания в глину, из которой можно вылепить все, что угодно, — это вклад, которому общество обязано прежде всего знахарям».

Всегда и везде, когда люди испытывали дефицит знаний, в их среде появлялся знахарь, который хоть чем-то мог заполнить зияющие бреши в представлениях о природе. Главное оружие знахарей, которое позволяет им господствовать над окружающими людьми — способность к внушению.

Самовнушением и внушением можно добиться и объективно регистрируемых общих изменений в организме. Так у человека, которому внушается чувство голода или сытости, изменяется состав крови. Соответственно уменьшается или увеличивается количество содержащихся в ней лейкоцитов.

Внушая чувство переохлаждения, можно вызвать появление «гусиной кожи» и повышение газообмена. При некоторой тренировке это оказывается доступным многим. Если же тренировке посвятить значительное количество времени, то, подобно йогам, можно научиться управлять многими функциями своего организма.

Как объясняется феномен самовнушения с позиций науки? Самовнушение — это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет вызывать у самого себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Сущность самовнушения, по И. П. Пaвлoву, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим торможением остальных отделов коры, представляющих функции всего организма, его целости и существования.

В исключительных случаях при самовнушении даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны. Действие самовнушения, согласно теории А. А. Ухтомского, объясняется концентрированным раздражением определенного участка коры, то есть возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса.

Психические представления, образы, эмоции и установки оказывают значительное и прямое воздействие не только па психологическое состояние человека, но и на его физиологические и соматические процессы. Образы, мысли (например, мысли об опасности) вызывают в нервной системе и далее на телесном уровне ту же реакцию, что и объективные ситуации того же содержания.

 

Использование самовнушения в лечебных целях стало особенно популярным в Европе 20-х годов прошлого века. Немало интересного опубликовали в это время Куэ, Бодуэн и Пирс. Что касается Эмиля Куэ, прославившегося на весь мир благодаря успехам руководимой им клиники самовнушения в Нанте, то, начав скромным фармацевтом, он затем не просто глубоко изучил психофизиологию, но и выдвинул целый ряд оригинальных концепций, имевших в Европе широкий резонанс.

Свою систему лечебных приемов он назвал «школой самонаблюдения путем сознательного самовнушения». Об этих приемах он читал лекции на родине и в Англии, а позднее издал свои лекции небольшой книгой. Куэ заметил, что даже внушаемый человек не восприимчив к внушению, если противится ему и не претворяет его в самовнушение. Главной тезис Куэ: нет внушения, есть только самовнушение.

Он полагал, что главной причиной заболевания является болезненное воображение, в котором проявляются бессознательные импульсы. Куэ сравнивал силу воображения с горным потоком, который в своей стихийной безудержности сносит все на своем пути, но который можно «приручить» — тогда он сможет вырабатывать положительную энергию. Он утверждал, что все люди находятся во власти силы своего собственного воображения и что больной человек, «вооружившись правильным представлением, может снова достичь своего душевного равновесия».

Сознательное самовнушение по Куэ — это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные, вредные по своим последствиям представления и заменить их полезными и благотворными. Куэ сравнивал болезненные представления с застрявшими в бессознательном «Я» штифтами, которые можно постепенно выбить и, в конце концов, заменить другими, соответствующими желаемым представлениям. Таким путем, например, желчность и сварливость можно превратить в их противоположность — добродушие и миролюбие.

Кто не хотел «блистать» именно в тех областях, перед которыми он испытывает страх? Как известно, Демосфен страдал дефектом речи (шепелявостью), но хотел стать оратором. Этот человек был полон веры в себя, брал уроки ораторского мастерства, упражнялся с камнями во рту и стал, по свидетельству современников, непревзойденным оратором. Речь его производила на слушателей впечатление бури и грозы.

Пример Демосфена, по мнению Куэ, наглядно иллюстрирует одно из важных его теоретических положений: «Успех приносит не столько сила воли, сколько сила собственного воображения». Действительно, как хорошо известно из лечения расстройств речи, чем больше сознательных волевых усилий тратит больной для излечения недуга, тем хуже результат.

Известный петербургский врач Георг Раух говорил в этой связи об «ошибке напряжения воли» и демонстрировал эту ошибку с помощью следующего примера. Одна супружеская пара изматывала себя взаимными ссорами и претензиями. Обычно ссору начинал он, а она плакала, защищаясь ответными упреками, что только распаляло ее холерический темперамент. Жена пыталась добиться душевного равновесия с помощью силы воли, внушая себе: «Я не хочу ссориться с Оскаром».

Результатом явилась прямая противоположность: чем больше волевых усилий она прилагала, тем больше было ссор, и именно она сама накаляла обстановку. Это происходило, согласно учению Куэ, именно благодаря ее воле. Раух объяснил ей ошибку и посоветовал внушить себе формулу по методике Куэ: «Я отношусь к Оскару спокойно». Через некоторое время ссоры практически прекратились.

Согласно Куэ, лечебные представления по своей сути являются констатацией факта. Он назвал их формулой самовнушения. Такой является главная формула Куэ: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». Формула внушения — это предложение, составленное в настоящем времени. Причем совершенно безразлично, соответствует ли оно действительности, так как фраза адресуется подсознательному «Я», которое отличается легковерием. Подсознательное «Я» принимает эту фразу за истину и начинает ее осуществлять.

Можно даже сказать, что оно воспринимает ее как задание, которое необходимо выполнить. Подсознательное «Я», которое влияет на все функции нашего организма, принимается за работу и в результате выполняет свое задание, прокладывая путь к исцелению и ускоряя его, но в пределах возможного, то есть в поставленных самой природой оптимальных пределах. Это значительно больше того, что может сделать бессознательное «Я» при воздействии на него только силой воли.

Еще один пример Георга Рауха. Тридцатилетний чертежник получил при катании на лыжах перелом ноги, ему сделали операцию. Поскольку в детстве у него был рахит, срок излечения затягивался, что для него, жившего только на заработную плату, означало финансовую катастрофу. В результате у него развилась депрессия. Раух посоветовал ему мобилизовать свои внутренние силы: «Теперь в вашем распоряжении весь день, чтобы снова и снова представлять себе самый лучший ход исцеления своей ноги, видеть себя здоровым и все время себе напоминать, что вы с помощью своих внутренних сил скоро будете хорошо бегать. Я убежден, что если вы с этого момента будете как можно чаще внушать себе приятные мысли, например, что вы скоро будете счастливо работать в своем бюро, то врачи будут еще изумляться, как быстро вам удалось поправиться».

Так и случилось. Излечение было достигнуто за поразительно короткое время, и врачи были изумлены. Пример показывает, насколько просто выглядит самовнушение по методике Куэ. Чертежник представлял себе, как он скоро будет снова работать в бюро. Он помещал будущее событие в близкое настоящее, даже более близкое, чем ожидали врачи. Его бессознательное «Я» восприняло это представление как истину и реализовало ее.

Куэ первым досконально изучил природу внушения и сформулировал ряд важнейших принципов, главный из которых носит название «закон обратного эффекта». «Если человек, мечтая о достижении какой-то цели, думает про себя: «вот бы хорошо этого добиться, но… наверное, ничего у меня не получится», то сколько бы ни прилагал он усилий, результат будет нулевым», — писал ученый.

Открытие Куэ в полной мере объясняет ту роковую роль, которую играет в подсознательном лексиконе злосчастное «постараюсь»: в самом этом слове как бы изначально заложено сомнение, ожидание неудачи. Поэтому, наметив цель, ни в коем случае не «старайтесь» к ней приблизиться; верьте — вы непременно ее достигнете!

Закон обратного эффекта наглядно демонстрируется простым примером. Представьте себе, что на земле лежит четырехметровая доска шириною в 30 см; очевидно, любой из нас пройдет по ней, и глазом не моргнув. Положите ее концами на два стула: задача усложнится совсем ненамного, потребуется лишь чуть большей осторожности. А теперь представьте себе, что та же доска соединяет крыши двух десятиэтажных домов… То-то же: ступить на нее действительно будет опасно — страх высоты приведет в действие закон обратного эффекта, а значит, падение почти неминуемо.

Бодуэн иллюстрирует закон обратного эффекта примером с начинающим велосипедистом. Почему, спрашивается, так часто мы врезаемся то в дерево, то в другое какое-нибудь незначительное, казалось бы, препятствие? Да потому только, что изо всех сил именно этого препятствия пытаемся избежать!

«Когда воля и воображение вступают в конфликт, — писал Куэ, имея в виду извечный спор сознания с подсознанием, — последнее неизменно одерживает победу».

С современных позиций некоторые теоретические рассуждения Куэ кажутся упрощенными. В настоящее время метод Куэ чаще применяется в комплексе с другими методами суггестивной психотерапии, самостоятельно он теперь используется редко, поскольку уступает по эффективности другим методам психической саморегуляции, пришедшим ему на смену.

 

Для произвольного самовнушения, как утверждает Куэ, характерно отсутствие в нем чего-либо насильственного. Все очень просто. Такова же и техника внушения. Оно должно осуществляться «без всякого усилия», как можно более «простым, детским, механическим способом». Приведенную выше формулу Куэ надо произносить каждое утро после пробуждения и каждый вечер, лежа в постели, закрыв глаза — причем произносить так, чтобы вы могли ее слышать.

Это последнее условие Куэ считает непременным. Формулу надо повторять примерно 20 раз. Произносить ее монотонно, не фиксируя внимание на том, что говорится. Формула должна совершенно механически через уши проникнуть в подсознательное «Я», «и как только она туда проникнет, она начнет работать».

Чтобы не отвлекать свое внимание на счет при двадцатикратном повторении формулы, Куэ рекомендует использовать шнур с двадцатью узелками, которые перебирают как четки. Отработка формулы «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше» занимает около одной минуты.

Формула носит общий характер, и хотя Куэ рекомендует произносить все слова монотонно, с одинаковым ударением, он тем не менее считает необходимым сделать внутренний акцент на смысловой группе «во всех отношениях». Это необходимо, чтобы избежать такого явления: у человека где-нибудь в удаленном уголке мозга прячется, например, мысль: «Да, во всех отношениях мне это поможет, но моя печень — с ней все равно уже ничего не сделаешь».

Почувствовав недомогание, необходимо найти максимально уединенное место, закрыть глаза и в высшей степени быстро повторять: «Мое заболевание проходит, проходит, проходит…» и т. д. После нескольких тренировок удается заставить нервное расстройство или физическую боль исчезнуть через 25-30 секунд. Наряду с общими формулами существует большое количество представлений, предназначенных для лечения специфических заболеваний.

Согласно Рауху, это — краткие формулы для внушения, которые программируют наше бессознательное«Я» на выполнение специфического задания. Например, для укрепления веры в свои силы: «Я могу, я могу, я могу», или для преодоления дефекта речи: «Я говорю бегло и свободно, оставаясь спокойным». В. М. Кандыба в некоторых случаях рекомендует и более расширенные формулы.

Например, в условиях групповой зависимости от алкоголя или наркотиков пациент внушает себе: «Мое решение победить тягу к спиртному (наркотикам) окончательное. Какой бы предлог ни выставляли друзья и как бы меня ни уговаривали, в любом случае не поддамся уговорам, не изменю своему решению». Все эти формулы внушаются так же, как и общая формула Куэ. Их проговаривают утром и вечером, а в случае необходимости — и в течение дня, монотонно, с закрытыми глазами, уединившись в тихом месте.

Формулы должны быть «детскими», как говорил Куэ. Они предназначаются не для нашего сознательного, критически настроенного «Я», а исключительно как представление, как программа для бессознательного «Я». Оно же предпочитает как раз детские формулы.

 

Получите сотни нужных вам навыков составив свой учебный план из всего каталога наших учебных курсов, при обучении по индивидуальной программе, со скидкой.

Самовнушение — Психологос

Самовнушение (аутосуггестия) — процесс внушения, адресованный самому себе, один из приёмов самоуправления личности. Широко применяется в спортивной педагогике; в психотерапии; при обучении иностранным языкам; при самовоспитании.

“Отцом” современной теории самовнушения по праву считается Эмиль Куэ. Он первым обратил внимание на то, что люди, которые верят в свое излечение, выздоравливали легче и быстрее, да и лекарства помогали им лучше.

Самовнушение – процесс увлекательный и выдающий порой потрясающие результаты. С его помощью можно излечивать заболевания. А можно и приобретать их. Положительный или отрицательный эффект зависит лишь от установки человека. Бывали случаи, когда с помощью самовнушения излечивали рак. А бывало, что приобретали шизофрению.

Вспоминается история одной знакомой, назовем ее Катей, у бабушки которой была шизофрения. Девушка всю жизнь панически этого боялась. В результате приобрела хронический невроз, который стал стремительно прогрессировать. Дело могло закончиться очень плохо, если бы ее вовремя не отправили к врачу, который и объяснил девушке, что шизофрения – не наследственное заболевание. И бояться этого не надо. После короткого курса терапии девушка стала здоровым и счастливым человеком. Какую же главную задачу решил врач в работе с Катей? Он дал ей положительную установку. Раньше она думала о болезни, а теперь – о здоровье.

Когда самовнушения человек делает себе непроизвольно, неконтролируемо, результаты этого — непредсказуемы. А поскольку у многих наших сограждан есть и привычка, и любовь всего бояться, самовнушения идут чаще всего отрицательные. Как это предупредить? Взять процесс в свои руки, под свой контроль и начать делать себе нужные, позитивные самовнушения.

Самовнушение может происходить в разных формах. Основные формы:

• Текст. Конкретные текстовые (речевые) самовнушения называются Аффирмациями. Смотри также Негативные и позитивные самовнушения
• Картинка (образы). Светлые и яркие картинки создают светлое настроение, их и держите перед глазами.
• Тело. Сутулые плечи делают самовнушение низкой самооценки («Трудная жизнь, я устаю, не справляюсь»). Правильная, энергичная осанка дает позитивное самовнушение.
• Лицо (мордочка). Поперечная складка на лбу внушает самому человеку: «Жизнь сложна». Скривленные губы делают самовнушение: «А, все криво!» Смотри Выражение лица

Будут ли самовнушения эффективными? — Не всегда. Чтобы они были эффективными, нужно давать себе а) правильные установки и б) сделать себя восприимчивым к этим установкам.

Подсказки, как делать себе правильные установки:

• Утверждение должно отражать то, что вы хотите, а не от чего пытаетесь избавиться. Не используйте частицу «не» при составлении утверждений и не упоминайте любые негативные моменты. «Я перестаю все забывать» — неправильно. «Моя память становится лучше с каждым днем. У меня прекрасная память!» — правильно.
• Установка должна иметь конкретный смысл, быть простым и понятным. «Я люблю и любим» — отлично.
• Создавайте позитивный фон, используйте фразы: мне нравится, я наслаждаюсь, с удовольствием… «Мне нравится делать людям добро» — правильная формулировка!
• Формируйте установку в настоящем времени, а не в будущем. Используйте глаголы — их подсознание «читает» как призыв к действию. «Удача помогает мне во всех делах», «Я полон сил и энергии» — почему бы и да?
• Проговаривайте установки не машинально, а со смыслом. Не ленитесь: проживайте их, старайтесь погружаться в них, прочувствуйте каждую формулу. Почувствуете — вам от этого становится лучше. Вот и заботьтесь о себе почаще!

Если вы хотите освоить практику самовнушения всерьез, полезно освоить аутотренинг и эриксоновский гипноз. Результаты — впечатляют.

---

Самовнушение. На что оно способно? | Психология

При этом мы далеко не всегда пытаемся побороть их самостоятельно, а скорее готовы верить, что нам обязательно поможет окружающий нас мир, подскажет и в конечном итоге спасет. Мы прислушиваемся к советам близких и не очень друзей, родственников, всевозможным статьям и телевизионным программам просветительского характера, глотаем широко разрекламированные лекарственные средства и ждем…

Это дает свой результат, внушение — сильное средство, но не всегда оно способно нам помочь, очень часто может и навредить. Чего только стоят истории о том, как некоторые криминальные единицы при помощи внушения обворовывают честных граждан, да так, что те потом не в состоянии понять, почему отдали все, что нажили непосильным трудом, совершенно незнакомому человеку, и как вообще такое могло произойти. Существуют, конечно, и совершенно поразительные истории с куда более счастливым концом — «Эффект плацебо», например.

А что, если использовать такое мощное средство, как внушение, в мирных целях, при этом направить его на себя, да еще и совершенно самостоятельно? Зачем нам доверять другим, когда мы можем верить себе? Тогда мы сможем не просто улучшить свое настроение, достичь поставленных целей, но и небезуспешно бороться со страшнейшими недугами. Главное — поверить в силу собственных мыслей.

Общеизвестный факт, что человек не использует свой мозг на все 100%, тайна возможностей разума до сих пор никем не разгадана. Так или иначе, но все мы обладаем некими скрытыми резервами, способными на «чудеса», в том числе и поразительной силы самовнушение, способное даже исцелять. Можно найти массу примеров в подтверждение этого факта.

Например, итальянский врач Фабрицио Бенедетти, лечивший больных от синдрома Паркинсона, вместо привычного для них лекарства, содержащего дофамин, вкалывал им простой раствор поваренной соли. В результате у пациентов наблюдалась такая же реакция, как и после настоящего препарата. С помощью этого эксперимента Фабрицио Бенедетти доказал, что при введении раствора поваренной соли в результате самовнушения в мозгу пациентов вырабатывался дофамин, которого не хватает людям, больным синдромом Паркинсона.

Аналогичные результаты были получены и другими медиками, экспериментировавшими в сфере обезболивания организма, а также лечения ревматизма, желудочных спаек и даже рака.

Как поверить в черное, если оно белое? Если знаешь о чем-то наверняка, трудно убедить себя в обратном. Легко поверить во что-то по незнанию, даже если это обман ради достижения благой цели, и вместо обезболивающей таблетки в организме оказывается кусок мела. И слепая вера в его исцеляющие свойства обязательно заставит боль отступить. Но вряд ли, зная, что мел — это мел, можно заставить себя поверить в то, что это отличный действенный медикамент. А без веры и результат будет равен нулю.

Проведем небольшой эксперимент. Лягте как можно более удобно, полностью расслабьтесь, закройте глаза. Представьте себе холодный зимний день, хлопья снега, ледяной пробирающий ветер и прорубь, в которую опускается человек в легком купальном костюме. Ну что, бегут уже мурашки по телу (лично у меня — да)? Почему? Ответ прост — вы представили себя на его месте. Воображение — вот путь к действенному и исцеляющему самовнушению.

Для того чтобы достичь на этом поприще заметных результатов, тренируйте воображение, пытайтесь периодически представить, что вам холодно, когда на самом деле изнуряющая жара, и наоборот, что у вас ничего не болит, когда это не соответствует действительности. И очень скоро силой одной только мысли вы сможете вершить чудеса. И главное: во всем важен позитивный настрой!

Самовнушение: краткий ликбез по аутосуггестии

Самовнушение или, как его еще называют, аутосуггестия – это инструмент, которым мы обладаем при рождении, и в нём, а точнее в его силе сосредоточена масса удивительных возможностей. Сегодня многие люди признают концепции позитивных сценариев, установок или утверждений. Нередко это можно пародировать, представляя человека, стоящего перед зеркалом и рассказывающего себе, как он прекрасен.

Однако в таких идеях есть определенный смысл, если мы способны:

• иметь позитивный настрой;
• обладать возможностью достичь конкретной цели;
• обладать гибкостью для достижения цели.

Второе из трех этих перечисленных условий имеет решающее значение, ведь у нас должна быть возможность достичь цели, расположить её в сфере личного контроля. И для этого важно уметь пользоваться самовнушением.

Методика самовнушения Эмиля Куэ

Широкое распространение среди техник аутосуггестии обрела методика французского психолога и фармацевта Эмиля Куэ. Изначально он учился на химика, но вскоре был вынужден пойти другим путем из-за финансовых неприятностей, постигших его родителей. Ему удалось сменить направление учебы, и в итоге он получил степень по фармакологии.

Работая аптекарем в Труа с 1882 по 1910 год и веря в пользу лекарств, он обнаружил, что его пациенты часто начинают чувствовать себя лучше, когда настроены на конечный успешный результат. Пациент ожидал, что лекарство сработает, и это становилось самоисполняющимся пророчеством.

Под впечатлением от этих наблюдений Куэ начал изучать гипноз. Однако через некоторое время он сосредоточился на том, что позже назвал самовнушением, формой самогипноза. Это привело к тому, что он выпустил книгу «Сознательное самовнушение как путь к господству над собой», которая вскоре была опубликована в Великобритании и США.

Закон обратного эффекта

Когда идея навязывает себя уму в такой степени, что порождает внушение, все усилия сознания, которые человек предпринимает для противодействия, просто не имеют желаемого эффекта и фактически противоречат сознательным желаниям самого человека, лишь усиливая его склонность к внушению. Всякий раз, когда внимание снова и снова концентрируется на идее, оно спонтанно стремится реализовать себя.

Куэ считал, что каждый человек является решением своих проблем, возникающих у него трудностей. Он верил, что внутри каждого из нас заложен инструмент собственного лечения. А достигается это с помощью процесса самовнушения или прикладной подготовки. Первоначальная практика, на которую опирался Куэ, теперь кажется очень упрощенной, однако многие и в наши дни находят её эффективной.

Метод развивался и вовлекал всё больше людей, которые его выбирали, ведь всё, что необходимо, – это сосредоточиться на положительном, а не отрицательном результате (например, проговаривать про себя: «Я здоров, со мной все в порядке»), выбрать некую позитивную мантру (в некоторых случаях – позитивный образ) и продолжать повторять её и фокусироваться на желаемом.

Куэ считал, что если человек повторяет определенные слова или сосредотачивается на определенных представлениях, они становятся частью его подсознания. И это направляет  созидательную энергию на достижение желаемой цели. Впоследствии идеи Куэ нашли массу сторонников и начали применяться людьми по всему миру.

Влияние метода Эмиля Куэ

Перепрограммируя себя, люди разрабатывали умозрительную модель или систему убеждений таким образом, чтобы повысить свои шансы на успех. Этот подход в более поздние годы был усовершенствован такими людьми как Альберт Эллис, Шарль Бодуэн и другие (особенно подход стал пользоваться популярностью у спортивных психологов).

Эмиль Куэ призывал вкладывать в свой ум положительные установки, а не отрицательные. Он верил в силу человеческой фантазии, необходимой для достижения успеха. Позитивной стороной его учения было то, что он продвигал идею активных методов психотерапии и корректирующего самовнушения.

Куэ продвигал идею активной роли пациента, развивал идеи тренировки и обучения. Он снова и снова подчеркивал, что каждый является хозяином своей судьбы: формируя свои мысли, человек в значительной степени формирует своё будущее. Но ценность самовнушения не в красивых словах.

Аутосуггестия уже множество раз показала на практике свою эффективность, и именно поэтому огромное количество людей успешно пользуются этим методом. Но в то же время не стоит забывать один ключевой момент, касающийся самовнушения: чтобы оно реально работало, человек должен иметь как установку, так и способности к достижению своих целей,

Самовнушение – это не волшебная палочка, позволяющая достигать чего угодно, а способ повысить свои шансы на победу в борьбе за желаемое. Без труда не вытащишь и рыбки из пруда – уяснить нужно именно это, а аутосуггестия просто поможет сократить количество усилий.

Сила самовнушения статья по психологии

Сила самовнушения Артур Aлександрович Aлександров, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой медицинской психологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования. Внушение старо как мир. Словесное воздействие на психику больных использовали с лечебной целью Платон, Аристотель, Гиппократ. Долгое время внушение было окружено ореолом таинственности, загадочности и мистического страха. В настоящее время выяснена физиологическая основа механизмов внушения и самовнушения. Отмечено, что чем активнее реагирует человек на эмоциональные воздействия, чем он более впечатлителен, тем легче он поддается внушению. Чрезвычайно эмоциональны, впечатлительны и внушаемы дети. Они чувствительны к эмоциональной обстановке в семье. Дети, по сравнению со взрослыми, живее реагируют на происходящее вокруг, больше радуются и огорчаются. Как пишет большой знаток знахарства в слаборазвитых странах Г. Райт, «психологическое порабощение одних людей другими старо, как мир. На земле всегда были люди, жаждавшие власти. Но искусная, хорошо продуманная практика овладения человеческим сознанием, контроля над ним, практика превращения этого сознания в глину, из которой можно вылепить все, что угодно, — это вклад, которому общество обязано прежде всего знахарям». Всегда и везде, если люди испытывали дефицит знаний, в их среде появлялся знахарь, который хоть чем-то мог заполнить зияющие бреши в представлениях о природе. Главное оружие знахарей, которое позволяет им господствовать над окружающими людьми — способность к внушению. Самовнушением и внушением можно добиться и объективно регистрируемых общих изменений в организме. Так у человека, которому внушается чувство голода или сытости, изменяется состав крови и, в частности, соответственно уменьшается или увеличивается количество содержащихся в ней лейкоцитов. Внушая чувство переохлаждения, можно вызвать появление «гусиной кожи» и повышение газообмена. При некоторой тренировке это оказывается доступным многим. Если же тренировке посвятить значительное количество времени, то, подобно йогам, можно научиться управлять многими функциями своего организма. Как объясняется феномен самовнушения с позиций науки? Самовнушение — это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет вызывать у самого себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Сущность самовнушения, по И. П. Павлову, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим торможением остальных отделов коры, представляющих функции всего организма, его целости и существования. В исключительных случаях при самовнушении даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны. Действие самовнушения, согласно теории А. А. Ухтомского, объясняется концентрированным раздражением определенного участка коры, то есть возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса. Исследования нейропсихологов и нейрофизиологов в последние десятилетия показали, что психические представления, образы, эмоции и установки оказывают значительное и прямое воздействие не только па психологическое состояние человека, но и на его физиологические и соматические процессы. Образы, мысли (например, мысли об опасности) вызывают в нервной системе и далее на телесном уровне ту же реакцию, что и объективные ситуации того же содержания. Переживаемые образы, как показали исследования биологической обратной связи, гипноза, медитативных состояний, воздействуют на частоту сердечных сокращений, величину артериального давления, глубину и частоту дыхания, уровень потребления кислорода, ритмы мозговых волн, электрические характеристики кожи, локальное капиллярное кровообращение, температуру, активность желудочно-кишечного тракта, сексуальное возбуждение, уровень различных гормонов и нейротрансмиттеров в крови, функционирование иммунной системы. Решающим фактором здесь является то, что при использовании образности можно вызывать и стимулировать изменения телесных и нейрофизиологических функций, обычно не подлежащих сознательному контролю. Для этого используется фокусированное представление образов в состоянии психической релаксации. В России методы самовнушения внедрялись в лечебную практику уже в конце XIX — начале XX веков (И. Р. Тарханов, Я. А. Боткин, В. М. Бехтерев и др.). В. М. Бехтерев считал, что наиболее подходящим временем для самовнушения является период перед засыпанием и период, следующий за пробуждением. Он полагал, что для каждого случая должна быть выработана определенная формула самовнушения, которая должна произноситься от своего имени, в утвердительной форме и в настоящем, а не будущем времени. Произносить формулы самовнушения следует вполголоса несколько раз и притом с полным сосредоточением. Бехтерев ценил эффективность самовнушения при неврозах, а также включил его в систему лечения алкоголизма. Самовнушение является основой (или одним из существенных механизмов лечебного действия) различных методов психической саморегуляции: аутогенной тренировки, медитации, йоги, релаксации. Самовнушение по Э. Куэ Использование самовнушения в лечебных целях стало особенно популярным в Европе 20-х годов прошлого века. Немало интересного опубликовали в это время Куэ, Бодуэн и Пирс. Что касается Эмиля Куэ, прославившегося на весь мир благодаря успехам руководимой им клиники самовнушения в Нанте, то, начав скромным фармацевтом, он затем не просто глубоко изучил психофизиологию, но и выдвинул целый ряд оригинальных концепций, имевших в Европе широкий резонанс. Свою систему лечебных приемов он назвал «школой самонаблюдения путем сознательного самовнушения». Об этих приемах он читал лекции на родине и в Англии, а позднее издал свои лекции небольшой книгой. Куэ заметил, что даже внушаемый человек не восприимчив к внушению, если противится ему и не претворяет его в самовнушение. Главной тезис Куэ: нет внушения, есть только самовнушение. Он полагал, что главной причиной заболевания является болезненное воображение, в котором проявляются бессознательные импульсы. Куэ сравнивал силу воображения с горным потоком, который в своей стихийной безудержности сносит все на своем пути, но который можно «приручить», и тогда он сможет вырабатывать положительную энергию. Он утверждал, что все люди находятся во власти силы своего собственного воображения и что больной человек, «вооружившись правильным представлением, может снова достичь своего душевного равновесия». Сознательное самовнушение по Куэ — это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные, вредные по своим последствиям представления и заменить их полезными и благотворными. Куэ сравнивал болезненные представления с застрявшими в бессознательном «Я» штифтами, которые можно постепенно выбить и, в конце концов, заменить другими, соответствующими желаемым представлениям. Таким путем, например, желчность и сварливость можно превратить в их противоположность — добродушие и миролюбие. Кто не хотел «блистать» именно в тех областях, перед которыми он испытывает страх? Как известно, Демосфен страдал дефектом речи (шепелявостью), но хотел стать оратором. Этот человек был полон веры в себя, брал уроки ораторского мастерства, упражнялся с камнями во рту и стал, по свидетельству современников, непревзойденным оратором. Речь его производила на слушателей впечатление бури и грозы. Пример Демосфена, по мнению Куэ, наглядно иллюстрирует одно из важных его теоретических положений: «Успех приносит не столько сила воли, сколько сила собственного воображения». Действительно, как хорошо известно из лечения расстройств речи, чем больше сознательных волевых усилий тратит больной для излечения недуга, тем хуже результат.

Что такое гипноз?

Что такое гипноз?

Гипноз — это похожее на транс психическое состояние, в котором люди испытывают повышенное внимание, концентрацию и внушаемость. Хотя гипноз часто описывают как состояние, подобное сну, его лучше выражать как состояние сосредоточенного внимания, повышенной внушаемости и ярких фантазий. Люди в гипнотическом состоянии часто кажутся сонными и отключенными, но на самом деле они находятся в состоянии гиперсознания.

Хотя существует множество мифов и заблуждений, гипноз — это вполне реальный процесс, который можно использовать в качестве терапевтического инструмента.Было показано, что гипноз имеет медицинские и терапевтические преимущества, особенно в уменьшении боли и беспокойства. Было даже высказано предположение, что гипноз может уменьшить симптомы деменции.

Типы гипноза

Есть несколько различных способов оказания гипноза:

• Управляемый гипноз : Эта форма гипноза включает использование таких инструментов, как записанные инструкции и музыка, чтобы вызвать гипнотическое состояние. Интернет-сайты и мобильные приложения часто используют эту форму гипноза.
• Гипнотерапия : Гипнотерапия — это использование гипноза в психотерапии, которое практикуют лицензированные врачи и психологи для лечения состояний, включая депрессию, тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и расстройства пищевого поведения.
• Самогипноз : Самовнушение — это процесс, который происходит, когда человек самостоятельно вызывает гипнотическое состояние. Его часто используют как средство самопомощи для снятия боли или снятия стресса.

использует

Почему человек может решить попробовать гипноз? В некоторых случаях люди могут прибегать к гипнозу, чтобы помочь справиться с хронической болью или облегчить боль и беспокойство, вызванные медицинскими процедурами, такими как хирургия или роды.

Ниже приведены лишь некоторые из применений гипноза, которые были продемонстрированы в ходе исследований:

• Облегчение симптомов, связанных с синдромом раздраженного кишечника (СРК)
• Обезболивание при стоматологических процедурах
• Устранение или уменьшение кожных заболеваний, включая бородавки и псориаз
• Управление некоторыми симптомами СДВГ
• Лечение хронических болей, таких как ревматоидный артрит
• Лечение и уменьшение боли при родах
• Уменьшение симптомов деменции
• Уменьшение тошноты и рвоты у онкологических больных, получающих химиотерапию

Гипноз также используется, чтобы помочь людям изменить поведение, например бросить курить, сбросить вес или предотвратить ночное недержание мочи.

Воздействие гипноза

Какое влияние оказывает гипноз? Опыт гипноза может сильно отличаться от одного человека к другому.

Некоторые загипнотизированные люди сообщают о чувстве отстраненности или чрезвычайного расслабления во время гипнотического состояния, в то время как другие даже чувствуют, что их действия, кажется, происходят вне их сознательной воли. Другие люди могут оставаться полностью осведомленными и в состоянии вести беседу, находясь под гипнозом.

Эксперименты исследователя Эрнеста Хилгарда продемонстрировали, как гипноз можно использовать для резкого изменения восприятия.После указания загипнотизированному человеку не чувствовать боли в руке, его рука была помещена в ледяную воду. В то время как не загипнотизированные люди должны были вытащить руку из воды через несколько секунд из-за боли, загипнотизированные люди могли оставлять руки в ледяной воде на несколько минут, не испытывая боли.

Подсказки

Хотя многие люди думают, что их нельзя загипнотизировать, исследования показали, что большое количество людей поддаются гипнозу более, чем они думают.Исследования показывают, что:

• От 10% до 15% людей очень восприимчивы к гипнозу.
• Считается, что примерно 10% взрослых людей трудно или невозможно загипнотизировать.
• Дети более восприимчивы к гипнозу.
• Люди, которые легко погружаются в фантазии, гораздо более восприимчивы к гипнозу.

Если вы хотите, чтобы вас загипнотизировали, важно не забыть подойти к этому опыту непредвзято.Люди, которые рассматривают гипноз в позитивном свете, обычно лучше реагируют.

Если вы хотите попробовать гипнотерапию, важно найти профессионала, имеющего полномочия и опыт использования гипноза в качестве терапевтического инструмента.

Хотя есть много мест, которые предлагают обучение и сертификацию по гипнозу, может быть полезно поискать специалиста по психическому здоровью, сертифицированного Американским обществом клинического гипноза. Их программа открыта для специалистов в области здравоохранения со степенью магистра и требует 40 часов утвержденных семинаров, 20 часов индивидуального обучения и двух лет практики клинического гипноза.

Возможные ловушки

Непонимание предмета гипноза — обычное дело.

• Хотя амнезия может возникать в очень редких случаях, люди обычно помнят все, что происходило во время гипноза. Однако гипноз может существенно повлиять на память. Постгипнотическая амнезия может привести к тому, что человек забудет определенные вещи, которые произошли до или во время гипноза. Однако этот эффект обычно ограничен и временен.
• Хотя гипноз можно использовать для улучшения памяти, в популярных средствах массовой информации его эффекты резко преувеличены.Исследования показали, что гипноз не приводит к значительному улучшению памяти или точности, а гипноз фактически может привести к ложным или искаженным воспоминаниям.
• Несмотря на рассказы о людях, которых загипнотизировали без их согласия, гипноз требует добровольного участия со стороны пациента. Однако люди действительно различаются по тому, насколько они поддаются гипнозу и внушению, находясь под гипнозом. Исследования показывают, что люди, которые легко поддаются внушению, с большей вероятностью будут испытывать пониженное чувство свободы воли, находясь под гипнозом.
• Хотя людям часто кажется, что их действия под гипнозом происходят без влияния их воли, гипнотизер не может заставить вас выполнять действия, противоречащие вашим желаниям.
• Хотя гипноз можно использовать для повышения работоспособности, он не может сделать людей сильнее или более спортивными, чем их существующие физические возможности.

История гипноза

Использование гипнотических состояний транса насчитывает тысячи лет, но гипноз начал расти в конце 18-го века благодаря работе врача по имени Франц Месмер.Практика началась неудачно из-за мистических взглядов Месмера, но в конце концов интерес сместился в сторону более научного подхода.

Гипноз стал более важным в области психологии в конце 19 века и использовался Жан-Мартеном Шарко для лечения женщин, испытывающих то, что тогда называлось истерией. Эта работа повлияла на Зигмунда Фрейда и развитие психоанализа.

Совсем недавно появилось несколько различных теорий, объясняющих, как именно работает гипноз.Одной из самых известных теорий является теория гипноза Хилгарда о неодиссоциации.

Согласно Хилгарду, люди в гипнотическом состоянии испытывают расщепленное сознание, в котором есть два разных потока умственной деятельности. В то время как один поток сознания отвечает на внушения гипнотизера, другой диссоциированный поток обрабатывает информацию за пределами сознательного понимания загипнотизированного человека.

Исцеляющая практика самогипноза

Источник: ID 16091285 Cristi Lucaci / Dreamstime

Гипноз многим кажется такой страшной вещью.Вы «погружаетесь» и, возможно, теряете контроль над своим разумом и функциями. Кто-то другой дает вам предложения, которые могут вам понравиться, а могут и не понравиться. Человеку, который пережил травму или который не доверяет, может быть сложно работать с гипнотерапевтом и расслабиться таким образом, чтобы это помогло в исцелении или изменении.

Самогипноз — это безобидный способ сохранить контроль и достичь многих из тех же преимуществ, которые дает работа с гипнотерапевтом для изменения поведения. Гипноз может помочь во всем: от снятия стресса и беспокойства до потери веса и изменения диеты, до уверенности и навыков презентации.Изучение гипноза может помочь вам учиться более эффективно, запоминать информацию для тестов, вызывать информацию, когда она вам нужна, и в целом успокаивать себя, чтобы оставаться открытым и восприимчивым в течение дня.

Гипноз — это не что иное, как спокойствие вашего сознательного и всегда мыслящего ума на достаточно долгое время для вашего подсознания, которое ведет поезд внутри вас, подстегивая вас и говоря, что вы должны и не должны делать, чтобы овладеть идеями, которые являются несостоятельными. более выгодно и позитивно для вас.

Научиться самовнушению довольно легко, но, как и любой новый навык, это требует практики.Делайте для себя следующие шаги по крайней мере два-три раза каждый день, пока это не станет вашей второй натурой. Нет никаких лекарств, никаких медицинских процедур и никаких идеальных условий, которых вы должны достичь. Просто практикуйтесь, и ваш ум начнет сотрудничать.

1. Первый шаг — найти тихое место, где можно посидеть около пяти минут и не отвлекаться. Вы не хотите, чтобы к вам подошел телефонный звонок, нуждающиеся дети или начальник. Для некоторых людей может сработать сидение в припаркованной машине (с запертыми дверями и безопасность в первую очередь) или вход в общественную туалетную кабинку на несколько минут.В противном случае найдите место, которое вам нравится, где вы чувствуете себя в безопасности и можете удобно сесть. Убедитесь, что ваша спина поддерживается, и вы не можете упасть, когда начнете расслабляться.
2. Начните с того, что расставьте ноги и позвольте рукам удобно лежать на коленях. Как только вы почувствуете себя комфортно, начните с глубокого вдоха. Вдохните через нос и выдохните через рот очень мягко и очень спокойно. Сосредоточьтесь на дыхании, представьте, что вы видите, как оно входит и выходит.Сделайте еще два глубоких вдоха и на третьем выдохе закройте глаза.
3. Посидите там пару минут, позволяя дыханию входить и выдыхать, и сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Каждый раз, когда вы хотите обдумать какую-то мысль, или проверить время, или встать и заняться чем-то, осторожно оттолкните эту мысль и вернитесь к своему дыханию. Ничего не делайте, кроме как дышать.
4. Как только вы полностью расслабитесь и сосредоточитесь на дыхании, позвольте своему телу стать очень тяжелым, где бы вы ни сидели.Обратите внимание на то, что ваши ноги и руки отягощаются и почти приклеиваются к стулу. Это комфортное состояние и в целом очень расслабляющее, поскольку вы просто поддаетесь весу своего тела и позволите себе погрузиться в то место, где вы сидите.
5. Когда вы полностью расслабитесь, мягко повторите в уме положительную мантру, например: «Я спокоен, я все контролирую, я расслаблен». Повторяйте эту мантру снова и снова или найдите ту, которая резонирует с вами. Язык должен быть языком «я» и должен быть позитивным и ободряющим, но также успокаивающим.Повторяйте это снова и снова и позвольте своему телу поддаться расслабляющим и успокаивающим ощущениям, которые вы генерируете.
6. Когда вы достигнете своих пяти минут (возможно, вам придется использовать таймер на первом сеансе, но со временем ваш разум сообщит вам, когда пять минут истекут), вы начнете ощущать, как энергия возвращается в ваше тело, вы сосредоточитесь на каждую конечность и часть тела и направьте энергию и уверенность в эту часть, и вы сделаете еще три глубоких вдоха, снова через нос и выдох через рот.Медленно сосчитайте от 10 до единицы, а когда дойдете до счета до единицы, откройте глаза. Позвольте себе посидеть пару минут и насладиться позитивным опытом, проведенным в это драгоценное время.

Этот процесс не то же самое, что медитация, потому что он более активен. Вы занимаетесь своим умом и телом, но делаете это спокойно и сосредоточенно. Если вы не можете позволить себе пять минут два-три раза в день, начните с меньшего и постепенно увеличивайте. Практикуя это, вы обнаружите, что те же спокойные чувства и мысли перетекают в вашу повседневную деятельность, даже когда ваши глаза открыты.Это может быть отличным лекарством от стресса, беспокойства и беспокойства, и это ничего не стоит, кроме 15 минут вашего времени.

Самогипноз для повседневной жизни | Психология сегодня

Приходилось ли вам когда-нибудь водить машину, прибывать в пункт назначения и быть не в состоянии полностью вспомнить, что вы видели на протяжении всего пути? Вы были в душе и на несколько минут оказались мысленно перенесены в другое место? Вы потеряли представление о том, что происходило в окружающей вас среде, потому что вы думали о чем-то другом?

Все эти переживания — форма гипноза.Мы самогипнотизируем себя несколько раз в течение дня, но не осознаем этого. Каждый раз, когда мы не полностью осознаем, что происходит, о чем мы думаем, переживаем и почему, мы переживаем форму самовнушения.

Это естественное состояние, поэтому хорошая новость в том, что мы можем научиться использовать его в своих интересах. Мы ходим весь день, полагаясь на свое сознание: «Думаю, я пойду туда и сделаю это», «Мне нравится этот цвет», «Мне не нравится этот человек» и т. Д. И т. Д. сознательный уровень, это фактически наше подсознание, которое управляет нашими мыслями.Почему нам не нравятся определенные вещи и люди? Обычно это происходит потому, что где-то в нашем подсознании они напоминают нам кого-то или что-то еще — из нашего прошлого. Почему мы считаем определенные вещи правильными и неправильными? Потому что мы узнали их из прошлого опыта.

Подсознание ведет нас весь день. Гипноз позволяет нам овладеть этим аспектом наших убеждений и мыслей и управлять им по-другому. Вместо того, чтобы нас подталкивать и тянуть, мы можем управлять им для нашего улучшения.

Если вы хотите начать практиковать самогипноз, чтобы стать более спокойным, подходить к ситуациям холодно и собранно и помочь вам не сбиться с пути к достижению своих целей, вот простые шаги для начала:

1. Найдите безопасное место, где вы можете сидеть, и вам никто не мешает. Убедитесь, что вы выключили телефон, и вас не побеспокоит звонок в дверь или кто-нибудь, кто вам позвонит. Пусть место, которое вы найдете, будет спокойным и умиротворенным.
2. Устраивайтесь поудобнее. Крепко поставьте обе ступни на пол — не скрещивайте ноги или руки.Пусть руки удобно лежат на коленях. Убедитесь, что ваша спина имеет опору и вам удобно сидеть. Не ложитесь, так как иногда это может вызвать сон.
3. Сделайте три глубоких вдоха — вдох через нос и выдох через рот. Сосредоточьтесь на дыхании и представьте синий воздушный шар в животе. Наблюдайте, как он наполняется при вдохе и опорожняется при выдохе.
4. На третьем вдохе закройте глаза. Продолжайте глубоко дышать и сосредоточьтесь на своем дыхании.Постарайтесь позволить любым мыслям вылететь из головы и просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Не волнуйтесь, если вы делаете это «правильно», просто дышите!
5. Как только вы почувствуете, что ваше тело реагирует на дыхание, начните медленно считать в уме от 10 до 1. После каждого числа, которое вы говорите себе, следуйте за ним словом «глубже». Представьте, что с каждым числом, которое вы произносите, ваш разум и тело становятся все спокойнее и спокойнее. Позвольте каждому числу вытолкнуть из вашего тела стресс, негатив и напряжение.
6. Достигнув числа 1, скажите себе: «Я спокоен, я уверен, я спокоен.«Повторяйте эту мантру много раз, пока не почувствуете реакцию своего тела.
7. Теперь вы можете говорить себе положительные вещи в этом состоянии самовнушения — представьте желаемый результат и составьте, насколько это возможно, картину того, чего вы хотите. Увидеть, подумать, почувствовать и испытать себя таким, каким вы хотели бы быть.

Используйте слова в уме для поддержки своих целей. «У меня самое лучшее здоровье в жизни», например, или «Я принимаю правильные решения в каждый момент своего дня», или «Я сохраняю спокойствие перед лицом неприятностей.«Может быть полезно определить, чего вы хотите, и записать их, чтобы вы были готовы сказать те вещи, которые имеют для вас значение, когда вы войдете в более глубокое состояние.

После того, как вы закончите свою мантру, посидите немного тихо. Верните внимание к своему дыханию. Вдохните и выдохните и снова сосредоточьтесь на дыхании.

Теперь медленно сосчитайте от 1 до 5. С каждым числом представьте, что энергия возвращается в ваше тело; вы чувствуете себя здоровым и отдохнувшим. Ты готов!

Весь процесс должен занять не более 3-5 минут.Практикуйте это столько раз, сколько сможете в течение дня.

И помните, вы всегда можете сделать паузу — где бы вы ни находились и что бы ни происходило вокруг — и выбрать дышать и повторять свои мантры снова и снова. Это хорошая вещь в том, чтобы практиковаться в этом, вы можете обращаться к нему в любое время, когда вам это нужно!

Представлен

Self-Hypnosis — что это такое и как его использовать

Вы, возможно, думали об изучении самогипноза (или самогипноза) и задавались вопросом, сможете ли вы на некоторое время провести гипноз над собой — и не зря! Было доказано, что он очень полезен для лечения многочисленных заболеваний в клинической практике и научных исследованиях.

Если вы робко гуглили самогипноз или уже погрузились в изучение этой техники, эта статья предоставит вам исчерпывающие практические знания и советы, которые помогут извлечь выгоду из изучения и практики аутогипноза.

Из этой статьи вы узнаете:

Начнем …

Что такое самогипноз и чем он не является

Мы могли бы описать самогипноз как самоиндуцированное состояние глубокого расслабления и открытости вашего сознания. В отличие от гипнотерапии, вам не нужен чей-то совет.

Когда вы загипнотизируете себя, вы вводите свой разум и тело в состояние глубокого расслабления. Дверь в ваше подсознание открывается. Вы становитесь более восприимчивыми к предложениям.

Обходя жесткий контроль вашего сознательного разума, вы позволяете идеям укорениться в вашем подсознании. Эти предложения затем могут быть использованы для решения многих физических или психологических проблем.

Часто мы на самом деле бессознательно переживаем самогипноз. Трудно поверить? Вот два примера того, как вы уже были в состоянии гипноза.

Можете ли вы вспомнить время, когда вы были полностью очарованы океаном или потрескивающим огнем? Как вы потерялись во времени и вошли в состояние, полностью свободное от гоночных мыслей? В тот момент вы были в гипнотическом состоянии.

Другой пример (нежелательного) спонтанного самовнушения — это когда наш разум использует его для создания стресса, беспокойства и страха в нашей жизни.

В какой-то момент мы все приобрели ограничивающие представления о себе, других или о том, как все устроено в мире. Эти убеждения превратились в негативные внушения, действующие в нашем подсознании. Они могут лишить нас силы и вызвать всевозможные эмоциональные расстройства.

Умышленно практикуя аутогипноз, вы можете взять под контроль этот мощный процесс и использовать его в своих интересах.

Используя самогипноз, вы вводите себя в такое же трансовое состояние, как если бы вы были поглощены, глядя на волны или камин.Затем вы можете использовать тщательно продуманные предложения, чтобы научить свое подсознание справляться со стрессом, неблагоприятными эмоциями и освободиться от ограничивающих убеждений.

Следовательно, самовнушение — мощный инструмент саморазвития.

С чем самогипноз может вам помочь

Гипноз и самовнушение десятилетиями использовались в практике клинической психологии для облегчения как физических, так и психологических проблем.

Его даже учили детям и молодежи как средству уменьшения мигрени, боли, привычного кашля или других трудностей, связанных с лечением рака.

Самогипноз может вам помочь:

Похудеть — Исследования показали, что самовнушение способствует снижению веса даже среди лиц с болезненным ожирением. Кроме того, если у вас диабет 2 типа, практика аутогипноза оказалась более полезной для снижения веса, чем разговоры с сертифицированным инструктором по диабету.

Бросить курить —Самогипноз доказал свою эффективность в оказании помощи людям, которые хотят бросить курить, как в качестве поддерживающей дополнительной терапии, так и в качестве самостоятельного лечения.

Борьба с зависимостями — Исследования показали огромные преимущества самогипноза в борьбе с наркотической и алкогольной зависимостью, азартными играми, интернет-зависимостью и другими формами аддиктивного поведения.

Снижение беспокойства —Аутогипноз может помочь уменьшить беспокойство — будь то общее или беспокойство, связанное с образованием, отношениями или работой. Он также помогает при некоторых проявлениях беспокойства, таких как синдром раздраженного кишечника.

Справиться со стрессом —Вы можете практиковать самогипноз, чтобы справиться как с острым напряжением, так и с эмоциональной травмой.Он одинаково эффективен, помогая вам лучше справляться с повседневными стрессовыми факторами. Исследования продемонстрировали силу этого метода в снижении стресса даже у онкологических больных.

Победить страхи и фобии — Эта методика оказалась успешным средством избавления от различных страхов и фобий, таких как фобия полета (авиафобия), агорафобия, страх перед стоматологом или фобия иглы.

Уменьшить боль — Знание того, как практиковать самогипноз, очень полезно для облегчения острой боли, такой как боль во время родов, или уменьшения хронической боли, которая в противном случае может сделать вашу жизнь несчастной.

Спите лучше — Обучение тому, как войти в глубоко расслабленное состояние самогипноза, в сочетании с силой внушений может помочь вам справиться с нарушениями сна и хорошо выспаться ночью.

Помогите вашему саморазвитию — Процесс самовнушения позволяет нашим ограничивающим убеждениям раствориться и заменить их новыми, вдохновляющими. Вот почему эту технику можно использовать как сосуд на пути к благополучию и личностному росту.

Действительно ли самогипноз работает?

Гипноз (включая тот, который вы выполняете над собой) — это не магия, это наука.Это , просто помогая своему разуму и телу «делать свое дело». Что мы подразумеваем под этим?

На протяжении всей эволюции человечества люди отчуждались от нашей природы. Технологический прогресс произошел намного быстрее, чем наше биологическое (и в некоторой степени психологическое) развитие.

По этой причине, в современном мире, наши умы часто загромождены и перегружены. Кажется, мы не справляемся с постоянным потоком раздражителей.

Гипноз использует способность вашего мозга управлять телом. Ваш разум обладает врожденной способностью контролировать автоматические мысли, которые крутятся вокруг вашей головы в течение дня.

Эти мысли часто навязчивые, повторяющиеся, почти навязчивые. У нас не будет возможности восстановить контроль над ними, если мы не приложим усилий, чтобы изучить эффективную технику, такую ​​как самовнушение.

Каков механизм, лежащий в основе этого процесса? Во время сеанса аутогипноза мышечное напряжение уменьшается.Один только этот эффект мешает вашему разуму оставаться напряженным. Однако сканирование мозга людей под гипнозом показало, что гипноз — это нечто большее.

Три типа изменений, происходящих в мозге под гипнозом, были обнаружены в ходе исследования Стэнфордского университета, что привело к интересным выводам.

1. Во-первых, вы настолько поглощены, что перестаете беспокоиться ни о чем другом.
2. Во-вторых, под гипнозом связь между мозгом и телом увеличивается, а это означает, что ваш мозг может лучше понимать и управлять тем, что происходит в теле.
3. Наконец, под гипнозом вы становитесь более внушаемыми, поскольку отключаетесь от чрезмерного обдумывания или анализа внушений, и ваш разум просто их принимает. Это означает, что они могут иметь гораздо большее влияние.

Самогипноз и психотерапия

Гипноз использовался в психотерапии с самых первых дней психологии как науки. На протяжении многих лет гипнотерапия развивалась и теперь подтверждена научными доказательствами ее эффективности.

Итак, вы можете загипнотизировать себя?

Да, можно загипнотизировать себя и получить отличные результаты.

В некоторых случаях самогипноз может использоваться как самостоятельное лечение. Он также часто используется в качестве вспомогательного средства в психотерапии при более серьезных психологических расстройствах.

Гипноз может помочь пациенту, проходящему курс психотерапии, исследовать болезненные мысли, эмоции или воспоминания, которые они скрывали от своего сознательного осознания.

Кроме того, с его помощью можно по-другому смотреть на вещи и думать о них. То есть переоценить автоматические убеждения и шаблоны привычек, которые мешают успеху и благополучию.

Может ли самогипноз быть опасным?

Аутогипноз — законный инструмент , используемый в клинической и неклинической психологии . Поэтому самогипноз обычно считается безопасным. Однако, как и в случае с любой другой техникой, рекомендуется проявлять должную осторожность, поскольку это средство обойти ваше сознание.

Недостаток опыта, вероятно, является наиболее частой причиной возникновения нежелательных последствий в состоянии самогипноза.

Когда вы открываете врата своего подсознания, вы позволяете всплыть на поверхность потенциально травмирующим и болезненным воспоминаниям и мыслям. Будьте готовы сразиться с ними, как только они появятся.

Вы также можете нежелательно заставить себя чувствовать себя хуже, чем до самогипноза, неправильно формулируя предложения. Эти потенциальные опасности самоиндуцированного гипноза являются причиной того, почему лучше сначала проконсультироваться с гипнотерапевтом.

Профессионал поможет вам спланировать сеансы самогипноза так, чтобы они были безопасными и полезными. Вы также можете скачать аудиозаписи от профессионалов, которые проведут вас через весь процесс.

Методы самогипноза

Существует несколько известных техник гипноза, и стоит попробовать пару, прежде чем решить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Аудиогипноз

Вы можете начать знакомство с этой техникой с прослушивания аудио, предварительно записанного профессиональным гипнотерапевтом. Выберите признанного авторитета в области гипнотерапии, например Марису Пир, всемирно известного оратора, терапевта и автора бестселлеров, и загрузите их сеансы с гидом.

Это поможет вам быстрее войти в желаемое состояние и не задумываться о том, попали ли вы в цель. В идеале обратитесь к лицензированному гипнотерапевту, который создаст индивидуальную аудиозапись для ваших конкретных нужд.

Самостоятельная релаксация

Хотя самовнушение — это не то же самое, что медитация, они переплетаются в определенных элементах. Вы можете попробовать эту технику в качестве альтернативы занятиям с гидом, чтобы получить больше опыта.

Сядьте или лягте поудобнее. Сосредоточьтесь на своем дыхании и медленно расслабьте глаза. Если мысли приходят к вам, позвольте им ускользнуть. Когда вы будете готовы, начинайте думать о «спокойствии», «расслаблении» или «умиротворении» с каждым выдохом. Продолжайте эту практику по мере того, как вы все глубже и глубже погружаетесь в расслабление и гармонию своего ума.

Визуализация самовнушения

Когда вы решите цель своей практики самогипноза и желаемые внушения, выберите правильную сцену для визуализации. Будь то пустынный пляж, тихий лес, ваше собственное безопасное место или ваш новый офис генерального директора — гипноз перенесет туда ваш разум и ваше тело.

Когда вы визуализируете сцену по вашему выбору, не останавливайтесь на образах. Слушайте звуки, ощущайте текстуры, запахи и вкусы. Это сделает предложение намного более эффективным.

Этот тип визуализации также используется в Rapid Transformational Therapy® (RTT®) , чтобы быстро принести желаемые изменения клиентам .

RTT ® — это отмеченное наградами лечение на основе решений, одобренное несколькими соответствующими профессиональными организациями и ассоциациями. Он включает в себя элементы гипнотерапии, НЛП, нейробиологии, когнитивно-поведенческой терапии и психотерапии, и зарекомендовал себя как помощь в достижении долгосрочных изменений всего за один-три сеанса.

Как загипнотизировать себя

Как вы уже знаете, этот метод может быть очень эффективным и очень быстро приносить пользу.

«Итак, как я могу загипнотизировать себя мгновенно?» — спросите вы.

Шаги довольно просты, хотя их освоение требует некоторой практики. Вот четыре основных этапа самовнушения, которые дадут вам то, что вам нужно, чтобы сразу начать его практиковать.

Препарат

Найдите спокойное, тихое и удобное место.Выделите 15-30 минут, в течение которых вас никто не побеспокоит. По возможности выключите свои устройства, а также дверной звонок. Вероятно, лучше всего сидеть вместо того, чтобы лежать, чтобы не заснуть (хотя, если вы это сделаете, это тоже прекрасно).

Фокус

Когда будете готовы, сосредоточьтесь на своем дыхании. Это важная часть гипноза, потому что она позволяет вам контролировать свои мысли. Расслабьте свое тело.

Предложение

Подготовьте внушение, прежде чем приступить к собственному процессу гипноза.Это важно, потому что есть правила, как правильно формулировать предложения.

Если вы не уверены, проконсультируйтесь с лицензированным гипнотерапевтом, например, с обученным терапевтом RTT ® , имеющим опыт работы в этой области, потому что неправильная формулировка внушения на самом деле может принести больше вреда, чем пользы.

Делайте положительные предложения и используйте их в настоящем времени. Наше подсознание является буквальным, поэтому они также должны быть очень конкретными.

Пример хорошего предложения для того, кто собирается выступить с речью: «Я уверен в своей роли оратора».

Это намного лучше, чем сказать что-то вроде «Я не собираюсь паниковать» — поскольку это предложение является негативным и порождает идею паники. Это похоже на классический пример НЕ думать о розовом слоне — ваш разум не замечает «нет», а просто заставляет вас думать о нем.

Выход из самогипнотического состояния

По ощущениям постепенно выходить из гипнотического состояния намного лучше, чем резкое прерывание. Начните с принятия в уме решения, что вы будете медленно выходить из гипнотического состояния.

Затем сосчитайте в обратном порядке от пяти, говоря себе: «Я выхожу из этого состояния, я пробуждаюсь, я бодрствую, я полностью бодрствую и полон энергии» после каждого числа.

Медленно откройте глаза и начните замечать окружающие вас звуки. Обратите внимание на то, что вы не замечали какое-то время в своей комнате. Вы вышли из гипнотического состояния.

Последнее слово

Самовнушение может стать бесценным инструментом на вашем пути к личному развитию и благополучию.Это может помочь вам справиться с существующими проблемами, блокировками, ограничивающими убеждениями и неудачами.

Если вам нужны дополнительные рекомендации, когда вы погрузитесь в самогипноз, обязательно посетите магазин Марисы Пир, чтобы просмотреть все ее доступные аудиозаписи, прочитать отзывы и послушать образцы. Как только вы найдете то, что ищете, вы можете загрузить свой первый аудиогипноз и сделать первый шаг к мощной и глубокой трансформации, которая навсегда изменит вашу жизнь.

Более того, если вы регулярно занимаетесь гипнозом и получаете удовольствие, почему бы не рассматривать это как карьеру? Многие становятся терапевтами RTT ® , которые никогда не задумывались об этом раньше, просто потому, что они любят гипноз, помогают людям и хотят гибкой и полезной карьеры, в которой они могут быть самим собой.Заинтересованы? Нажмите на баннер ниже, чтобы узнать больше.

Что это такое и как это сделать

Mindset Health использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для поддержки наших статей. Мы работаем с экспертами, чтобы гарантировать, что наш контент полезен, точен и заслуживает доверия.

1. Фромм, Э., Браун, Д.П., Хёрт, С.В., Оберландер, Дж. З., Боксер, А.М. и Pfeifer, G., 1981. Феномены и характеристики самовнушения. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза, 29 (3), стр.189-246. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207148108409158

2. Йейтс, Л.Б., 2016. Эмиль Куэ и его метод (II): гипноз, внушение, укрепление эго и самовнушение. Австралийский журнал клинической гипнотерапии и гипноза, 38 (1), стр. 28-54. http://unsworks.unsw.edu.au/fapi/datastream/unsworks:47760/bin73f48d52-f4cb-443f-a9c2-a5c23331c372?view=true

3. Соскис Д.А., Орн, Э.К., Орн, М.Т. и Dinges, D.F., 1989. Самовнушение и медитация для управления стрессом: краткое сообщение.Международный журнал клинического и экспериментального гипноза, 37 (4), стр.285-289. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207148908414483

4. Рауш В., 1980. Холецистэктомия с самовнушением. Американский журнал клинического гипноза, 22 (3), стр.124-129. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00029157.1980.10403216

5. Эштон-младший, Р. К., Витворт, Г. К., Селдомридж, Д. А., Шапиро, штат Пенсильвания, Михлер, Р. Р., Смит, К. Р., Роуз, Е.А., Фишер, С. и Оз, М.К., 1995. Влияние самогипноза на качество жизни после операции коронарного шунтирования: предварительные результаты проспективного рандомизированного исследования.Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 1 (3), стр.285-290. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.1995.1.285

6. Лиосси, К., Уайт, П. и Хатира, П., 2006. Рандомизированное клиническое испытание местного анестетика по сравнению с сочетание местного анестетика с самовнушением при лечении боли, связанной с педиатрическими процедурами. Психология здоровья, 25 (3), с.307. https://psycnet.apa.org/record/2006-05891-007

7. Дженсен, М.П., ​​Барбер, Дж., Романо, Дж. М., Молтон, И. Р., Райхл, К.А., Осборн, Т.Л., Энгель, Д.М., Стулб, Б.Л., Крафт, Г.Х. и Паттерсон, Д. Р., 2009. Сравнение самовнушения и прогрессирующего расслабления мышц у пациентов с рассеянным склерозом и хронической болью. Intl. Журнал клинического и экспериментального гипноза, 57 (2), стр.198-221. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/00207140802665476

8. Анбар Р.Д., 2001. Самогипноз для лечения функциональной боли в животе в детстве. Клиническая педиатрия, 40 (8), стр. 447-451. https: // журналы.sagepub.com/doi/abs/10.1177/000992280104000804

9. Спинховен, П., Линссен, А.К.Г., Ван Дайк, Р. и Зитман, Ф.Г., 1992. Аутогенная тренировка и самогипноз для контроля головной боли напряжения. Общая больничная психиатрия, 14 (6), стр. 408-415. https://www.sciencedirect.com/science / article / abs / pii / 0163834392

X

10. Коэн, Д.П. и Zajac, R., 2007. Тренировка самогипноза при головных болях у детей и подростков. Журнал педиатрии, 150 (6), стр 635-639. https: // europepmc.org / article / med / 17517250

11. Анбар, Р.Д., 2001. Самогипноз для лечения хронической одышки у педиатрических пациентов. Педиатрия, 107 (2), pp.e21-e21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11158495

‍

Как использовать самогипноз для достижения своих целей

Обратите внимание, что эти статьи предназначены только для информационных целей и не заменяют собой медицинское или психологическое лечение.

Что такое самогипноз?

Вы когда-нибудь видели старые фильмы ужасов и телевизионные программы, в которых гипноз изображался как устрашающий инструмент контроля над разумом, где бессовестные злодеи порабощают волю беспомощных жертв? Возможно, вы видели сценические шоу, где гипнотизер , кажется, может использовать свои «гипнотические способности», чтобы заставить человека делать и говорить то, что они никогда бы не сделали или не сказали бы в нормальных условиях.Если так, то неудивительно, что гипноз может показаться немного дурацким, в отличие от других, казалось бы, мистических и необъяснимых явлений. Это прискорбно, потому что гипноз на самом деле является серьезным терапевтическим инструментом, который может помочь людям преодолеть многие психологические, эмоциональные и даже некоторые физические проблемы.

Гипноза нет:

• Контроль над разумом
• Промывание мозгов
• Сон
• Без сознания
• Своеобразное измененное состояние
• Мистическое состояние

Человек в гипнозе:

• известно
• Под контролем
• В естественном и безвредном состоянии
• Может выйти из гипноза, когда пожелает.

Состояние гипноза лучше всего можно описать как состояние сосредоточенного внимания с повышенной внушаемостью.Гипноз иногда, но не всегда, сопровождается расслаблением. Когда человек, такой как терапевт, вызывает гипноз в другом, это называется гетерогипнозом, часто называемым гипнотерапией. Когда гипноз вызван самоиндуцированием, это называется самогипнозом и часто упоминается как самовнушение.

Слово гипноз происходит от греческого слова «hypos», что означает сон. Это сокращение от термина нейрогипноз, который означает сон нервной системы.

Этот термин использовал выдающийся нейрохирург Джеймс Брэйд (1796-1860).Однако гипноз — это не состояние сна. Фактически, когда человек находится в гипнозе, он бодрствует и обычно осознает все, что ему говорят и делают. Понимая это, Брэйд позже попытался сменить название на моноидея. Это означает выраженную озабоченность одной идеей или предметом. Однако термин гипноз прижился и используется по сей день.

Как я могу использовать самогипноз для достижения своих целей?

Самогипноз часто используется для изменения поведения, эмоций и отношений. Например, многие люди используют самогипноз, чтобы справиться с проблемами повседневной жизни.Самогипноз может повысить уверенность в себе и даже помочь людям развить новые навыки. Он отлично снимает стресс и тревогу, а также помогает преодолеть такие привычки, как курение и переедание. Спортсмены и женщины могут улучшить свои спортивные результаты с помощью самогипноза, и люди, страдающие от физической боли или заболеваний, связанных со стрессом, также считают его полезным (гипноз следует использовать таким образом только после того, как будет поставлен медицинский диагноз и под руководством врача. врач или квалифицированный терапевт).

Техника самогипноза

Я собираюсь познакомить вас с простой, но эффективной техникой самовнушения.Эта техника называется самовнушением с фиксацией взгляда и является одной из самых популярных и эффективных форм самовнушения, когда-либо разработанных. Мы начнем с использования этого метода, который поможет вам расслабиться. После того, как вы несколько раз попрактикуетесь в этом, мы добавим гипнотические внушения и образы. Уменьшите количество отвлекающих факторов, войдя в комнату, где вас вряд ли будут беспокоить, и выключите телефон, телевизор, компьютер и т. Д. Это ваше время. Вы собираетесь сосредоточиться на своей цели — самовнушении и ни на чем другом.

Тогда:

1. Сядьте в удобный стул, не скрещивая ноги и ступни.

Избегайте обильного приема пищи непосредственно перед этим, чтобы не чувствовать вздутие живота или дискомфорт. Если вы не хотите вздремнуть, сядьте на стул, так как лежа на кровати, скорее всего, вы уснете. Вы также можете ослабить тесную одежду и снять обувь. Если вы носите контактные линзы, желательно их снять. Не скрещивайте ноги и ступни.

2. Посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох.

Не напрягая шею и не наклоняя голову далеко назад, выберите точку на потолке и зафиксируйте на ней взгляд. Не сводя глаз с этой точки, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на мгновение, а затем выдохните. Молча повторить предложение « Мои глаза усталые и тяжелые, и я хочу спать СЕЙЧАС». Повторите этот процесс еще пару раз и, если ваши глаза еще не сделали этого, позвольте им закрываться и расслабиться в нормальном закрытом положении.Говоря внушение, важно сказать его себе так, как если бы вы имели это в виду, например, мягко, успокаивающе, но убедительно.

3. Дайте телу расслабиться.

Позвольте вашему телу расслабиться и расслабиться в кресле, как тряпичная кукла. Затем медленно и целенаправленно отсчитывайте от пяти до нуля. Скажите себе, что с каждым счетом вы становитесь все более и более расслабленным. Оставайтесь в этом расслабленном состоянии несколько минут, сосредотачиваясь на своем дыхании.Обратите внимание на подъем и опускание диафрагмы и груди. Осознавайте, насколько расслабленным становится ваше тело, даже если вам даже не нужно попробовать и расслабить его. Фактически, чем меньше вы пытаетесь, тем расслабленнее становитесь.

4. Когда будете готовы, вернитесь в комнату, сосчитав от одного до пяти.

Скажите себе, что вы начинаете осознавать свое окружение и, сосчитав до пяти, вы откроете глаза. Живо и энергично сосчитайте от одного до пяти. На счет «пять» откройте глаза и вытяните руки и ноги.

Повторите эту технику три или четыре раза и обратите внимание, как каждый раз вы достигаете более глубокого уровня расслабления. Однако, если вы обнаружите, что не расслабляетесь так сильно, как хотелось бы, не заставляйте это делать. Это требует обучения, поэтому примите решение регулярно практиковать самогипноз .

Иногда после выхода из гипноза люди могут чувствовать себя немного отстраненными или сонными. Это похоже на пробуждение от послеобеденного сна, безвредно и проходит через несколько секунд.Однако не садитесь за руль и не работайте с механизмами, пока не почувствуете себя полностью проснувшимся.

Трудности обучения самогипнозу

Вы когда-нибудь испытывали разочарование от того, что имя вертится у вас на языке? Чем сильнее вы пытаетесь запомнить имя, тем труднее его вспомнить. Затем, когда вы расслабляетесь, имя возвращается к вам. Иногда, когда мы слишком стараемся, мы блокируем себя от достижения наших целей. От вашего отношения к самовнушению будет зависеть, насколько легко вы ему научитесь.Не пытайтесь слишком усердно и не ставьте нереальные цели. Расслабьтесь и не торопитесь. Примите темп достижения результатов, какими бы незначительными они ни казались на первый взгляд. Верьте в себя, и вы добьетесь желаемого успеха.

Постгипнотические внушения и их правила

Как упоминалось ранее, гипноз — это состояние повышенной внушаемости. Когда вы находитесь в состоянии гипноза, внушая себе внушения, вы активируете действие или другую реакцию, которая произойдет после того, как гипнотический опыт возник.Эти формы внушения называются постгипнотическими внушениями и помогут вам в достижении ваших целей. С годами гипнотерапевты выработали правила внушения. Это рекомендации, которые позволят вам добиться максимального успеха с предложениями, которые вы дадите себе. Ниже приводится краткое изложение этих правил.

1. Скажите так, как будто вы серьезно.

Вы когда-нибудь видели актера, бормочущего свои реплики на сцене, говорящего тихим кротким голосом? В результате получается не очень убедительное представление.В отличие от актерского мастерства, гипнотические внушения повторяются беззвучно. Однако вам нужно повторять предложения, как если бы вы имели в виду то, что говорите. Будьте обнадеживающими, позитивными и уверенными.

2. Предложения нужно формулировать положительно и в настоящем времени.

Большинство из нас более благосклонно отреагирует на положительное предложение, чем на отрицательное.

Какую просьбу вы бы предпочли услышать: « Не оставляйте это на полу» или «Не могли бы вы поднять это?»

Предложения намного эффективнее, когда вы упоминаете то, к чему вы хотите двигаться, а не то, от чего уходите.Например: «Я спокоен» лучше, чем «Я не беспокоюсь». «Я бросаю курить с легкостью» лучше, чем «Я постараюсь бросить курить», поскольку слово попробуй подразумевает трудности и борьбу.

Ваши предложения лучше всего выражать в настоящем времени, как будто они происходят в данный момент времени.

Итак, «Я расслаблен в самолете» лучше, чем «Я расслаблюсь, когда буду в самолете». Или «Я становлюсь более уверенным» лучше, чем «Я постараюсь быть уверенным».

3. Делайте ваши предложения конкретными и реалистичными.

Ваши предложения будут более эффективными, если они будут конкретными и реалистичными. Если вы хотите улучшить свои навыки плавания, было бы нереалистично высказывать себе предположение «Я пловец мирового класса», если, конечно, вы не являетесь или не собираетесь стать чемпионом мира. Вместо этого спросите себя, что именно в вашем плавании вы хотите улучшить. Поэтому, если вы хотите улучшить свой брасс, вы должны дать себе реалистичное предложение, адаптированное к этому конкретному аспекту вашего плавания.Структурируйте свои предложения об изменениях, которые вы хотите видеть в себе, а не о вещах, которые находятся вне вашего контроля, например о внешних событиях и других людях. Не предлагайте себе одновременно двух или трех вопросов. Например, предложение «Я уверен, что смогу похудеть и бросить курить», вероятно, неэффективно. Вместо этого работайте над одной целью за раз, повторяя предложения, связанные с этой целью. Когда вы увидите результаты, переходите к следующей цели.

4.Повторение предложений

Рекламодатели знают цену предложения, поэтому регулярно повторяют теле- и радиорекламу. Одно из самых важных правил практики самогипноза — это повторение своих внушений. Так вы поймете суть дела и с гораздо большей вероятностью добьетесь положительных изменений.

Образ в гипнозе

Давая себе гипнотические внушения, визуализируйте ситуацию, действие и чувства, которые вы желаете.Вы можете не только представить себе желаемый результат, но и использовать осязание, слух и даже обоняние. Вы можете создавать новые изображения, а также использовать изображения из своих воспоминаний и опыта. Иногда люди считают, что они должны видеть кристально ясное изображение своей цели, как если бы они смотрели фильм. Однако позитивный настрой и вера в то, что вы «в роли», важнее четких образов.

Следующее упражнение покажет, насколько эффективными могут быть предложения и образы. Не используйте его, если у вас отвращение к лимонам.

Пример с лимоном

• Сядьте в удобное кресло и закройте глаза.
• Представьте себе обычный лимон.
• Представьте, что вы разрезаете этот лимон пополам.
• Посмотрите, как сок стекает по каждой части лимона.
• Возьмите кусочек лимона. Поднесите его ко рту и прикусите.

Даже если ваше представление о лимоне было нечетким, вы все равно скривились, даже если у вас текут слюнки.

Добавление гипнотического внушения и визуализации к самогипнозу

Репетиция положительных результатов

Мэнди испугалась сцены.Она должна принять участие в спектакле и опасается, что ее игра не будет соответствовать стандартам, на которые она способна. Мэнди хочет научиться самогипнозу, чтобы чувствовать себя увереннее. Я учу Мэнди самовнушению, а затем учу ее воображению результатов. В этой технике человек визуализирует, как действует и реагирует так, как ему хочется, при этом повторяя постгипнотические внушения, чтобы помочь в достижении цели. Погрузившись в гипноз, Мэнди представляет, как уверенно и легко выступает на сцене.Визуализируя это в течение 30 секунд, она трижды повторяет постгипнотическое внушение «Я действую легко и уверенно». Находясь под гипнозом, она повторяет этот процесс еще два раза.

Вот как делается техника:

1. Сядьте в удобном месте, не скрещивая ноги и ступни.

2. Не наклоняя голову и не напрягая шею, выберите точку на потолке и зафиксируйте на ней взгляд. Не сводя глаз с этой точки, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание до тех пор, пока вам будет удобно.Затем на выдохе повторите внушение: « Мои глаза усталые и тяжелые, и я хочу спать СЕЙЧАС». Повторите этот процесс еще пару раз и, если ваши глаза еще не сделали этого, позвольте им закрываться и расслабиться в нормальном закрытом положении.

3. Позвольте вашему телу расслабиться и расслабиться в кресле, как тряпичная кукла. Затем медленно и целенаправленно отсчитайте от пяти до нуля. Скажите себе, что с каждым счетом вы становитесь все более и более расслабленным.

4. Представьте себе изображение, которое представляет ситуацию, которую вы хотите преодолеть, и посмотрите, как вы добиваетесь своей цели.

5. Трижды повторите себе положительное предложение, например:

«Я уверен в себе, спокоен и расслаблен».

Скажите это убедительно, изображая изображение в течение примерно 30 секунд.

Повторите это три раза, а между ними оставайтесь под гипнозом и сосредоточьтесь на расслаблении своего тела.

6. Вернитесь в комнату, сосчитав от одного до пяти и открыв глаза.

Как ставить цели самогипноза

1. Придавайте первоочередное значение достижению ваших целей. Планируйте использовать самогипноз каждый день, и вы начнете видеть результаты.

2. Запишите свои цели на бумаге. Уточните, над чем вы хотите работать, и будьте конкретны. Убедитесь, что вы ставите цели, которые достижимы. Если это долгосрочные цели, может быть полезно разбить их на управляемые шаги.

3. Сформулируйте свои гипнотические внушения и запишите их. Напишите несколько предложений для цели, над которой вы работаете.Следуйте правилам постгипнотических внушений. Вы даже можете написать свой собственный сценарий (см. Пример ниже).

4. Определитесь с изображениями, которые вы планируете использовать. Если вы хотите расслабиться, представьте себе приятную сцену, например, пляж или парк в теплый летний день. Вы можете использовать изображения результатов, как это сделала Мэнди.

5. Если вы не достигли цели, не усложняйте себе жизнь. Помните, что неспособность достичь цели не означает, что вы неудачник. Возможно, вам нужно подойти к цели по-другому или вам нужно проявить настойчивость.

Сценарий самогипноза, который поможет вам расслабиться и уменьшить беспокойство

Ниже приведен пример сценария, который поможет вам расслабиться и справиться с тревогой. Не стесняйтесь изменять изображения в соответствии со своими потребностями. Например, вместо того, чтобы изображать себя на пляже, вы можете предпочесть представить, что находитесь в парке в теплый летний день. Вы также можете изменить символику, используемую для решения проблемы, над которой вы хотите работать. Не стесняйтесь записывать текст и воспроизводить его или попросите кого-нибудь прочитать его вам.

Сначала погрузитесь в гипноз, как и раньше по:

1. Сидеть в удобном месте, не скрещивая ноги и ступни

2. Не наклоняя голову и не напрягая шею, выберите точку на потолке и зафиксируйте на ней взгляд. Не сводя глаз с этой точки, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание до тех пор, пока вам будет удобно. Затем на выдохе повторите внушение: « Мои глаза усталые и тяжелые, и я хочу спать СЕЙЧАС». Повторите этот процесс еще пару раз и, если ваши глаза еще не сделали этого, позвольте им закрываться и расслабиться в нормальном закрытом положении.

3. Повторите про себя тихо и убедительно следующий сценарий:

«Теперь я позволяю своему телу расслабиться и расслабиться в кресле, как тряпичная кукла. Продолжая расслабляться, я замечаю, где в моем теле находится комфорт. Возможно, я замечаю ощущение тепла и комфорта в руках и пальцах, или, может быть, комфорт ощущается в другой части моего тела. С каждым вдохом, который я делаю, и с каждым звуком, который я слышу, комфорт становится глубже. Сейчас я считаю от пяти до нуля. С каждым счетом мое расслабление все глубже.Может даже удвоиться. Пять — глубже — четыре — спокойнее — три — расслабленнее — два — один — ноль ».

«Сейчас я представляю себя на золотом песчаном пляже. Я чувствую тепло песка под ногами и тепло солнца на своем теле. Я могу представить, что я один на пляже или что другие находятся там, пока я продолжаю расслабляться. Я слушаю шум моря, волны, плещущиеся о берег. Я чувствую себя настолько спокойным, защищенным и расслабленным, что могу оставаться на пляже столько, сколько захочу. Через некоторое время я представляю себя в поле в теплый летний день.В небе нет ни облачка. В середине этого поля находится воздушный шар, а к нему прикреплена корзина, которая прижимается к земле мешками с песком. Воздушный шар легко висит в небе. Теперь я представляю, что кладу в корзину любые заботы, страхи или тревоги. Чем больше я перекладываю свои заботы в корзину, тем больше чувствую облегчения. Теперь я чувствую, как будто с моих плеч сняли огромную тяжесть ».

«Я отпускаю мешки с песком и смотрю, как воздушный шар вместе с корзиной поднимается в воздух.Когда я смотрю, как воздушный шар поднимается в воздух, я чувствую облегчение. Чем выше поднимается воздушный шар, тем больше я чувствую облегчения. Чем дальше становится воздушный шар, тем незначительнее кажутся мои заботы. Наблюдая, как этот воздушный шар вдалеке становится все меньше, я повторяю себе трижды:

« Я отпускаю свои заботы, страх и беспокойство .»

«Когда я готов, я возвращаюсь в комнату, считая от одного до пяти и открывая глаза».

Когда вы практикуете самогипноз, используемые вами образы и внушения, которые вы даете себе, ограничиваются только вашим воображением.

Основные моменты

• Гипноз — серьезное терапевтическое средство, которое может помочь людям преодолеть многие психологические, эмоциональные и даже некоторые физические проблемы. Это не контроль над разумом, промывание мозгов, сон, бессознательное состояние или особенное, измененное или мистическое состояние. Находясь в гипнозе, человек осознает, контролирует ситуацию и может выйти из гипноза, когда захочет. Это естественное и безвредное состояние.
• Самогипноз может изменять поведение, эмоции и отношения. Его можно использовать для повышения уверенности и развития новых навыков.Это может помочь уменьшить стресс и беспокойство и даже помочь людям преодолеть такие привычки, как курение и переедание. Спортсмены также используют самогипноз для улучшения своих спортивных результатов. Однако, если вы испытываете какие-либо медицинские или психологические проблемы, перед применением самогипноза необходимо проконсультироваться с врачом или компетентным терапевтом.
• Избегайте обильной еды непосредственно перед практикой самогипноза, чтобы не чувствовать вздутие живота или дискомфорт. Если вы не хотите спать, сядьте на стул, так как лежа на кровати, скорее всего, вы уснете.Вы также можете ослабить тесную одежду и снять обувь. Если вы носите контактные линзы, желательно их снять. Не скрещивайте ноги и ступни.
• Помните, неспособность достичь цели не означает, что вы неудачник. Возможно, вам нужно подойти к цели по-другому или вам нужно проявить настойчивость.
• Регулярно практикуйте самогипноз. Расслабьтесь и не торопитесь. Примите темп достижения результатов, какими бы незначительными они ни казались на первый взгляд.Верьте в себя, и вы добьетесь желаемого успеха.

Постгипнотические внушения

Вот несколько постгипнотических внушений, которые вы можете использовать при самовнушении. Не стесняйтесь изменять их в соответствии со своими потребностями.

Каждый день я спокойна, безопасна и расслаблена.

Я становлюсь более напористым и уверенным, когда говорю с коллегами.

Каждый день я принимаю себя таким, какой я есть.

Каждый раз, когда я погружаюсь в гипноз, я все глубже расслабляюсь.

Мне легко бросить курить.

Я ем три раза в день здоровую пищу.

Статья © 2010-2011 Майкл Коэн

Чтобы получить дополнительную информацию о курсах самогипноза Майкла Коэна, почему бы не позвонить или написать по электронной почте

ТЕЛ: 020 8643 4925

Эл. Почта: [email protected]

Подходы к гипнозу и самовнушению — Психологические самообучения

Гипноз и самовнушение.Большинство людей, как непрофессионалы, так и профессионалы, склонны думать о гипнозе как о таинственном и в некотором роде опасном явлении, практикуемом главным образом артистами, которые используют его для контроля разума, чтобы убедить взрослых мужчин из публики кудахтать, как цыплята, на сцене. Конечно, есть сценические гипнотизеры такого рода, но гипноз также полезен как клинический инструмент, полезный как для медицины, так и для психотерапевтических практик, а также для людей, стремящихся помочь себе изменить жизнь.

Гипноз — это измененное состояние сознания, характеризующееся чувством мирного расслабления и «отпускания», а также повышенной внушаемостью.Как вы переживаете изнутри, вы сознательны, но отстранены, как будто вы наблюдаете за тем, что с вами происходит, а не отвечаете за это. Это как если бы вы временно покинули водительское сиденье своего тела и разума и взяли поворот в качестве пассажира.

В этом состоянии ваше тело и ум поддаются внушению. Сценические гипнотизеры могут попросить вас вести себя как цыпленок, но авторитетные клинические гипнотизеры могут делать более полезные дела. Гипноз может заменить легкую анестезию во время операции в качестве метода уменьшения боли и вызвать состояние глубокого расслабления.Его также можно использовать для внесения предложений по изменению.

Теории, объясняющие, как работает гипноз, все еще развиваются. Гипноз кажется формой диссоциации. Диссоциация, которая представляет собой состояние, при котором части памяти отделяются от других частей, является активным ингредиентом, ответственным за создание некоторых форм амнезии и, в тяжелых случаях, расстройства множественной личности. Однако диссоциация, связанная с гипнозом, намного легче и мягче по своей природе, чем при этих других расстройствах.Теория диссоциированного контроля гипноза (Bowers 1992) предполагает, что гипнотическая индукция временно отделяет или отделяет исполнительные командные функции мозга (части, которые отдают приказы) от других функций, которые принимают приказы, такие как функции управления эмоциями, моторики / движения и сенсорного восприятия. Это временное ослабление исполнительного контроля позволяет гипнотизеру более непосредственно передавать команды в мозг загипнотизированного человека, при этом этот человек не испытывает потребности критиковать или исследовать эти команды на предмет разумности или практичности.Благодаря цензуре, суждению и ограничению управляющего ума загипнотизированного человека внушения принимаются напрямую, без проверки.

В гипнозе существует реальная потенциальная опасность, особенно когда гипнотизер либо некомпетентен, либо беспринципен, либо иным образом пытается заставить вас сделать то, что вам не нравится. Будьте осторожны при выборе клинического гипнотерапевта. Убедитесь, что любой гипнотерапевт, к которому вы можете обратиться, также является квалифицированным врачом, психологом или психотерапевтом, который сможет решить ваши проблемы без использования гипнотерапии.Никто не должен пытаться лечить вас гипнотерапией, если они не обладают квалификацией, чтобы лечить ваши проблемы без гипнотерапии!

Однако в умелых руках гипноз может стать полезным инструментом для поддержки вашего роста. Вы можете научиться загипнотизировать себя и давать себе внушения, избегая, таким образом, любой возможности оскорблений. Ваше самоиндуцированное гипнотическое состояние не будет настолько глубоким, насколько это возможно, когда вы загипнотизированы кем-то другим, но, опять же, это необходимо, потому что вам нужно сохранять достаточный контроль, чтобы вы могли продолжать делать внушения самому себе. .Методы самогипноза могут использоваться для уменьшения чувства тревоги и развития чувства уверенности, самоэффективности и самоконтроля.

Для того, чтобы загипнотизировать себя, нужно только, чтобы у вас было уединенное тихое место и место, где можно сесть или лечь. Вы максимально расслабляетесь, не позволяя себе заснуть, а затем работаете над углублением расслабления, обычно считая от 100 или думая о том, как вы медленно опускаетесь вниз. Когда вы очень расслаблены, вы можете думать о расслабляющем образе или изображении себя успешным, счастливым и не обеспокоенным.Вы можете повторять про себя аффирмации, которые вы заранее подготовили, с тем же эффектом (например, это повысит вашу уверенность: «Вы способный человек, который может справиться с трудностями»). Когда вы будете готовы завершить сеанс, медленно просыпайтесь, используя образы восхождения и пробуждения, чтобы помочь вашему прогрессу. В конце предложите вам открыть глаза бодрыми, бодрыми и бдительными. Тогда открой глаза.