Сдерживать эмоции: Для чего необходимо понимать свои эмоции? — ШПИЛЬКИ

Содержание

Контроль эмоций: польза или вред?

Фильм «Дживс и Вустер»

Контроль эмоций — естественная часть жизнь воспитанного человека.
скачать видео

От гештальт-терапевтов нередко можно услышать, что постоянный контроль своих эмоций не только не помогает справляться с возникающими проблемами, но еще более усугубляет их, и развитие способности к более смелому и спонтанному выражению своих чувств и эмоций — вещь, полезная для многих.

Фильм «Ликвидация»

Давид Гоцман контролирует эмоции и свои, и эмоции окружающих.
скачать видео

А для вас, уважаемые читатели? Для вас тоже актуальны рекомендации «учитесь открыто выплескивать возникающие эмоции, не держите их в себе», так популярные в женских журналах? Или для вас важнее задача другая — уметь держать себя в руках, уметь сдерживать и контролировать свои эмоции?

Действительно, то, что необходимо для больного человека, уже неуместно для человека здорового, и там, где больному нужно снизить нагрузку и полежать в постельке, здоровому давно пора вставать, сделать зарядочку, душ, позавтракать — и на работу! Рекомендации психотерапевтов адресованы тем, кто нуждается в психотерапевтической помощи, а за рамками этой ситуации их уместность нуждается в рассмотрении. Похоже, тут перепутано многое.

Установка «Свои эмоции нужно контролировать» — не запрет эмоций вообще, а воспитание эмоциональной культуры и просто привычка порядочного человека. Страхи «Контроль эмоций приводит к подавлению эмоций, от этого дети вырастают безэмоциональными» — пустое. Если родители объясняют ребенку, что железными палками драться нельзя, это не запрет движений вообще и это не приведет к физической недоразвитости ребенка. Наши дети могут и должны быть живыми и эмоциональными, но чувства то ярости, то беспомощности и жалости к себе едва ли должны быть главными нотами в гамме душевных переживаний наших детей. Способность свободно выражать свои спонтанные эмоции — отличная способность, но она совсем не противоречит способности в других ситуациях свои эмоции контролировать. Всему свое время и место.

Что такое контроль эмоций? Контроль эмоций — это жесткое управление непроизвольными эмоциями в первую очередь с целью их сдерживания, одна из важных составляющих владения человеком собой и своими эмоциями.

Важно: контроль — это не обязательно запрет. Контроль не обязательно запрещает, контроль в том числе и предписывает. У руководителя высокого уровня (и просто у развитого человека) под контролем все эмоции, и это не просто нормально, а нужно и хорошо. Качественный контроль эмоций помогает не лениться и включать нужные эмоции, быть всегда эмоциональным, но эмоциональным таким, как надо.продолжение

Кто жалуется на отсутствие эмоционального самоконтроля? — вопрос интересный. По-настоящему взрослые люди на недостаток самоконтроля не жалуются, они его вырабатывают. Жаловаться — это детское поведение, и жалуются на отсутствие самоконтроля чаще дети и взрослые дети, прикрывая свое нежелание взрослеть.

«Я могу любимого человека завалить смс-ми (дурацкими), выводящими из себя как его так и себя. Могу вести себя агрессивно. Показывать свой гнев. При чем это проявляется только на близких мне людях. Маме, любимому мужчине, дедушке, даже на друзьях. Я быстро остываю и они меня прощают…»

Девушка жалуется на отсутствие эмоционального самоконтроля, но скорее это привлечение к себе внимания и самооправдание, нежели действительное желание выработать в себе самоконтроль. Что тут может быть решением? Или девушку припрет (жизнь заставит), или ее удачно вовлекут в новую, взрослую жизнь.

С легкой руки малограмотных специалистов пишут, что контролировать эмоции — вредно. Это не совсем так, точнее, совсем не так.

Психолог Джордж Бонанно из Колумбийского университета решил сопоставить уровень стресса студентов с их способностью контролировать свои эмоции. Он измерил уровень стресса у студентов-первокурсников и попросил их пройти эксперимент, в ходе которого они должны были демонстрировать разный уровень выраженности эмоций — преувеличенный, преуменьшенный и нормальный. Полтора года спустя Бонанно снова собрал испытуемых и измерил их уровень стресса. Оказалось, что студенты, испытывавшие наименьший стресс, были теми самыми студентами, которые в ходе эксперимента успешно усиливали и подавляли эмоции по команде. Кроме того, как выяснил ученый, эти студенты были более приспособлены к настройке на состояние собеседника.

Подробнее смотрите очень важную статью Как относиться к сдерживанию своего гнева, злости, раздражения и других агрессивных эмоций

Долговременное сдерживание негативных эмоций — это как мусор в доме терпеть годами.
А контроль эмоций — это про то, чтобы дома не мусорить и порядок наводить быстро.
Насколько эта разница чувствуется?

Контроль эмоций — как спорт: здоровому полезен, а больному — вреден. Контроль эмоций социально необходим, но для невротической или переживательной личности слишком сложная задача, дающая больше проблем, чем выигрышей. Там, где деятельная личность будет заниматься делом, переживательная личность раскрутит эмоции на ровном месте, после чего возникнет задача их контроля. Позже, возможно — и задача подавления недопустимых эмоций. Когда эмоции раскочегарены, контроль эмоций является уже задачей их подавления. Главное, уважаемые коллеги психологи, не нужно путать подавление эмоций и их контроль: первое трудно и скорее вредно, а второе, по крайней мере для здоровой и деятельной личности — полезно, разумно и необходимо.

И, более того, не очень сложно. Чем более эмоции становятся произвольными, тем менее встает задача их контроля. Управление ими становится такой же естественной вещью, как управление собственными руками и ногами. Поднять себе настроение для человека с развитой психологической культурой так же легко, как поднять свою руку — здоровому человеку. Развивайте свои эмоции, учитесь управлять своими эмоциями, и вам не придется их контролировать!

Спор: нужно ли сдерживать негативные эмоции?

Есть такие вопросы, в которых многим парам приходится искать компромисс. Если партнёрам не удаётся понять позицию друг друга, обсуждение может вылиться в ссору. Мы придумали рубрику «Спор», чтобы показывать разные точки зрения на одну и ту же проблему. Смотрите, как у других.

Ситуация

Саша и Наташа вместе шесть лет. У них всё хорошо, но есть одна проблема: они по-разному выражают эмоции. Саша считает, что негатив нужно держать в себе, чтобы не портить настроение окружающим, а Наташа топит за честность.

Что говорит Наташа

— Я за то, чтобы высказать всё, что ты думаешь, обидевшему тебя человеку. Даже если это член твоей семьи или лучший друг. Иногда я пытаюсь сдерживаться, но получается только хуже: я закрываюсь в себе и ничего не объясняю. Из-за этого страдаю не только я, но и виновник, который просто не понимает, что происходит. А в конце я всё равно взрываюсь.

— Я могу заплакать. Очень сильно, даже до истерики. Когда люди, которым ты доверяешь, делают тебе больно — это задевает очень сильно.

— Иногда негативные эмоции переполняют настолько, что хочется как можно громче заявить о своём состоянии: хлопнуть дверью, бросить подушку или стукнуть по столу. Лучше я выплесну свою злость на вещи, чем на человека, который в этот момент находится рядом. Но Сашу такое поведение пугает.

— Я чувствую сильное разочарование из-за провалившихся планов. Отмена рейса, опоздание на поезд — после такого уже ничего не хочется. В эти моменты Саша всегда старается смотреть на всё оптимистично и решать поступившую проблему. А вот у меня совсем опускаются руки.

— Чаще всего у меня нет сил и желания переругиваться с хамами или высокомерными знакомыми. Но если их поведение меня действительно заденет, я не стану подставлять другую щёку — готова поругаться прямо здесь и сейчас.

Что говорит Саша

— Выплёскивать свои негативные эмоции — это ок. Но делать это в компании других людей я считаю попросту неэтичным. Потому что твои эмоции — это твои эмоции. Ты за них отвечаешь. Например, мы часто сидим работаем вместе, а у Наташи какая-то неудача или программа не грузит, или ещё что-то, и она взрывается как Везувий (только вместо лавы ругань). Я сижу рядом, переживаю, сбиваюсь со своего настроения и просто не понимаю, зачем нужно так сильно реагировать на какую-то мелочь.

— Более конкретно: выплёскивая негатив, ты разделяешь его с теми, кто рядом. Тебе становится легче, да, но другим людям становится тяжелее — потому что это эмоция, которую им надо переработать. И иногда ресурса на это просто нет.

— Вообще делиться эмоциями — это прекрасно. Но надо чувствовать другого человека и понимать, когда он готов принимать твои эмоции, а когда нет.

— Чего я совсем не могу понять, когда люди в совершенно стандартной ситуации начинают вести себя предельно эмоционально. Это абсолютно выбивает из колеи. Даже если это просто в переписке. Я пишу по делу: «Вот так и так, такая ситуация, надо думать, что делать», мне отвечают: «Александр!!! Почему так произошло??? Это ужасно!!! Что делать?!?» Не надо так писать, пожалуйста.

— Думаю, мы все должны более ответственно подходить к своим эмоциям и их выражению на публике. Я не говорю, что все должны превратиться в бездушных роботов. Но минимальное чувство эмоционального такта должно присутствовать.

— Человечество изобрело множество способов выплеснуть негатив и не нагружать других людей: плавание, бег, поход в спортзал, музыка. Да что угодно, что может расслабить. Ваши эмоции — это ваша работа над собой.

Чьи аргументы вам ближе? Пишите в комментариях!

Как сдерживать эмоции и сохранять спокойствие

Дата публикации 06 марта 2021. Опубликовано в Состояние

Как сдерживать эмоции – животрепещущий вопрос, который волнует многих. На работе наорал начальник, в отношениях разлад и назревает скандал, все валится из рук, да и просто хочется закричать, что есть сил, потому что сегодня неудачный день.

Эмоциональный контроль – важная часть жизни в социуме. Общество вас не примет, если вы постоянно будете находиться на грани и срываться на окружающих. В то же время, полная блокировка эмоциональных проявлений принесет больше вреда, чем пользы. О том, как правильно контролировать гнев и эмоции, поговорим далее.

Преимущества умения сдерживать эмоции

Если вы считаете, что людям нравится смотреть на яркое искреннее проявление эмоций: крики, громкий хохот, злость или возмущение и рыдания, то это не так. Такое представление может доставить удовольствие только вашим врагам.

Эмоции присущи всем людям, но, без сомнения, необходимо сдерживать их проявления. Причина заключается в том, что бесконтрольные негативные эмоции зачастую влекут за собой неправильные, а иногда и преступные деяния. Они могут погубить не только жизнь человека, против которого направлены, но и того, кто эти эмоции выплеснул.

Человек под влиянием эмоций плохо контролирует свои мысли, что мешает обдумывать поступки. Чувства следует скрывать, не давая окружающим понять их и, следовательно, не позволяя им манипулировать собой через эмоции. Хорошо зная манеру проявления чувств, окружающие могут незаметно для индивида управлять им в своих целях.

Добиться желаемого нам позволяет правильно поставленная цель, а неконтролируемые эмоции только сбивают эту настройку. Они разрушают душевное равновесие и уверенность в правильности задуманного, уводя в сторону от намеченного. Можно сказать, что у человека «почва уходит из-под ног». Это подтверждается самими людьми, утверждающими, что после проявления ярких эмоций они чувствуют сильную слабость.

Необходимо контролировать себя, что возможно при достижении независимости от эмоций, прежде всего, негативных, и от последующих состояний, с ними связанных. Разум человека должен оставаться свободным от чрезмерного проявления чувств, для того чтобы он управлял последними, а не наоборот. Согласитесь, что такие различия существенны.

3 уровня эмоций, которые нужно сдерживать

Существуют положительные и отрицательные эмоции. Нам хотелось бы иметь больше первых и меньше вторых, чтобы жизнь становилась лучше. Так нам кажется. Однако здесь все не просто. Причина скрывается в так называемой ловушке удовольствий. Она появляется в случае превалирования положительных эмоций. Но сейчас не об этом.

Когда мы говорим о контроле над эмоциями, то в первую очередь имеем в виду те, что доставляют человеку страдания и могут принести боль как личности, так и окружающим людям. Это эмоции, заставляющие совершить плохой поступок или вынуждающие на действия, не свойственные конкретному человеку. То есть контролировать следует те чувства, которые влияют на свободу выбора личности.

Рассмотрим следующий пример. Чрезмерно общительный и веселый человек имеет сложности на работе. Следовательно, ему надо контролировать проявления эмоций в рабочей среде, где это неприемлемо. В противном случае, несмотря на то, что они положительные, такое поведение приведет к большим проблемам с руководством и возможной потере рабочего места. Для этого нужно понять, как сдерживать эмоции.

Впрочем, негативные чувства чаще становятся причиной отрицательных последствий, и именно они в основном подлежат контролю. Существует условное их разделение на три уровня. Это:

Эго – составляющее тайную часть личности каждого человека. Проявления, свойственные ему, сложно увидеть как близким, так и самому человеку. Результатом является эмоциональный подъем от чувства превосходства, признания и похвалы, дарованных привилегий или внимания к собственной персоне. К эго также относятся такие эмоции, как гордыня и зависть, желание большего, любовь к себе и болезненная обидчивость, любование собой, злорадство и пр. Все вышеперечисленное становится основой для различных проявлений и состояний человека.
Слабости, проявляемые личностью, – они требуют постоянного контроля. К данному уровню относятся следующие качества, эмоции и чувства: отсутствие силы воли, самостоятельности, контроля над своими решениями и действиями, лень и слабый характер, трусость, излишняя стеснительность, уныние, подавленность и тоска, слишком сильная зависимость от мнения и решений окружающих и пр. Слабости проявляются нежеланием взять ответственность на себя, самостоятельно принять решение и справиться с возникшими трудностями, в виде жалоб, пассивности и пр.
Жажда новых впечатлений – чрезмерное количество переживаний и эмоций, сопровождающих жизнь каждого человека и привносящих в нее множество ощущений, так же плохо, как и их отсутствие. К ним можно отнести потребность в острых ощущениях как источнике адреналина, повышенное внимание к людям противоположного пола (похоть), игровая и наркотическая зависимости, страсть к еде и пр. Зачастую человеку трудно справиться с эмоциями и вызываемыми ими состояниями данного уровня. Доходит даже до невозможности совладать с самим собой, настолько сильно стремление к подобным удовольствиям.

Представленные выше уровни являются причиной большинства чувств, и человеку надо понять, как сдерживать свои эмоции в отношениях. Каждому из нас следует проанализировать поступки, понять, страдаем ли мы от эмоциональных проявлений, хотим ли справиться с ними. Если да, то специально для вас подготовлены следующие рекомендации.

Как сдерживать эмоции: 5 коротких рекомендаций

Представленные рекомендации могу быть использованы практически в любой жизненной ситуации и, что самое главное, нет необходимости долго тренироваться перед их применением. Вот как можно научиться сдерживать эмоции и не кричать:

Место действия – общественный транспорт, трудовой коллектив, магазин. Ситуация – рядом стоящий наступил на «любимую» мозоль, нагрубил продавец, оскорбили коллегу. Если первая реакция – высказаться, оскорбить или поссориться, то рекомендуем, прежде всего, начать считать до 10. Если делать это медленно, то при счете «10», первоначальная реакция уйдет, и вы сможете достойно ответить.
Следует меньше бывать в местах, вызывающих отрицательные эмоции, что оградит вас от последних. Например, раздражение каждый раз накатывает на рынке по причине старой ссоры с продавцом. Попробуйте договориться с супругом, родителями или детьми и поручите им столь неприятную для вас обязанность. Или пользуйтесь интернетом для покупки продуктов, лавками и магазинами шаговой доступности.
Попробуйте визуализировать негативные эмоции. Можно представить пламя вместо гнева. После чего ощутите надвигающуюся и гасящую его волну, которая превращает пламя в кучку пепла. В исполнение данного упражнения рекомендуется упражняться почаще, тогда накатывающие эмоции удастся быстро погасить.
Взрастите в себе сочувствие к человеку, общение с которым вызывает отрицательные эмоции. Присмотритесь к своему руководителю. Это не злая мегера, а несчастная и одинокая женщина, живущая с кошками, которые не могут заменить любимого человека. Единственное, что у нее есть, – это работа. Ваш гнев, вызываемый ею, радует ее. Так дайте ей эту возможность, не скупитесь. Это к вопросу о том, как научиться сдерживать эмоции на работе.
Необходимо правильно реагировать на конфликтные ситуации и решать их. Женщина, задевшая вас в транспорте даже не извинилась и вдобавок нахамила. Посмотрите на нее внимательно. Это злая, грубая и неопрятная мегера уйдет из вашей жизни, как только вы покинете автобус. Забудьте о ней – ей от вас нужна негативная эмоция и гнев, а вам от нее – ничего. Пусть остается со своим характером.

3 психологических совета по сдерживанию эмоций

Размышляя над вопросом о том, как научиться сдерживать свои эмоции в отношениях, советуем обратить внимание на три совета, доказавших свою действенность:

Необходимо правильно осознавать свои чувства, но не преувеличивать их значение.

Психологи считают, что эмоции нельзя подавлять, иначе произойдет их усиление. Если невозможно их победить – подружитесь. Попробуйте пожить с негативными эмоциями. Ведь пасмурная погода может только слегка подпортить прогулку или изменить планы на день. Она не сможет воздействовать на основы вашей жизни и радикально поменять их.

Возникшая эмоция временна. Однако нельзя позволить ей расстроить вас или сбить в намеченной цели. Мелкие конфликты на работе или испачканное платье не должны повлиять на запланированные события и встречи. Нельзя под их воздействием отказаться от свидания или тренировки, даже если у вас вдруг пропало желание. Нужно усмирить свои чувства и эмоции.

Масштабность мысли поможет вам.

У вас украли идею, и коллега озвучивает ее на встрече как свою? Эмоционально неуравновешенный человек обязательно громко возмутится, прервав его речь и потребовав восстановления справедливости. Но психологи советуют шире взглянуть на ситуацию. В чем цель встречи?

Что важнее сейчас, правда или командная работа? Вы теперь знаете о коллеге значительно больше, чем ранее, и можете сделать соответствующие выводы. Оцените, что сейчас самое главное. Ваше решение должно исходить из этого, а не из мимолетной эмоции. Ведь выяснить отношения вы сможете и после окончания встречи, дав возможность позитивно закончить ее.

Подружитесь с самим собой.

Когда перед вами стоит дилемма и вы не знаете как поступить – пришло ли время искать себе новую работу или стоит попытаться найти общий язык с коллективом, нужно представить, что бы вам мог посоветовать близкий друг. Несмотря на видимую банальность, такой подход часто срабатывает.

Мы способны к глубокому всестороннему анализу чужой ситуации, но часто не можем правильно оценить свои цели и желания. Психологи советуют абстрагироваться, как будто это происходит не с вами, или просто измените подход. Как вы думаете, какой совет дал бы вам человек, который вас любит.

5 распространенных ошибок в сдерживании своих эмоций

Забудьте все глупости, прочитанные вами у безответственных блогеров. Под влиянием их суждений вы можете совершить множество ошибок, а не получить ответ на вопрос о том, как стать более сдержанной в эмоциях. И вместо правильного владения чувствами, вы можете себя разрушить.

Ошибка № 1. Полная блокировка эмоций.

Одна из самых распространенных заблуждений – полная блокировка чувств. При возникновении любой эмоции, которая не нужна человеку в настоящий момент, надо ее остановить и загнать обратно в себя. Однако психологи говорят, что такой подход не приведет ни к чему хорошему. Имеющийся у вас стресс удвоится от подавления чувства и негативно скажется на организме. В результате человек может плохо контролировать реальность и различные проблемы, с этим связанные.

Ошибка № 2. Пытаться маскировать негативные проявления.

Маскировка не ответит вам, как научиться сдерживать свои негативные эмоции. Маска лицемерия не сможет заменить хорошего настроения, как бы вы ни скрывали эмоции, которые вызвали гнев, злобу или отчаяние. Если вы сами не верите и не чувствуете позитива, не стоит и пытаться. Это просто очередная идея доморощенных гуру. Кроме того, попытка маскировки вызывает дополнительный стресс, разрушительный для организма.

Ошибка № 3. Идти у эмоций на поводу.

Поддаваться эмоциям, гневаться и орать – не выход. Так же, как и забиваться в угол при возникшем страхе или поддаваться истерике, уподобляясь несдержанному ребенку. Для организма такое поведение незначимо. Однако у окружающих вас людей может испортиться отношение к вам. Такое безответственное с точки зрения контроля над эмоциями поведение сыграет с вами злую шутку.

Ошибка № 4. Делать из эмоций «козла отпущения».

Нельзя оправдывать свои поступки эмоциями, перекладывать на них ответственность за все события своей жизни. «Я плохо выспался», «Был зол» или «Был голоден» – это не поводы, а самооправдание. Человек невольно начинает, оправдывая себя, следовать за эмоциями, а не управлять ими.

Ошибка № 5. Вечный позитив.

И, наконец, – нельзя стремиться к постоянному позитивному настрою и специально накручивать себя, задумываясь, как стать сдержанной в эмоциях. Неискренняя приветливость и веселость, даже при убеждении себя в реальности происходящего, не приведет ни к чему хорошему. Человек покинет окружающую реальность, теряя контроль над ней, и попадет в виртуальную. Он начнет тяготиться жизненными трудностями, перестав их замечать. К тому же вечный позитив чрезвычайно истощает организм.

Радикальные способы сдержать эмоции, когда это трудно сделать

Контролируя свои эмоции, важно понимать, что невозможно охватить весь их спектр, как и предугадать все неприятные ситуации. Серьезную обиду или оскорбление сложно проигнорировать или забыть.

Здесь уже надо решать не то, как сдерживать негативные эмоции, а как от них избавляться. Для этого можно воспользоваться следующими способами:

Бить посуду – приобретите какой-нибудь дешевый сервиз, который не жалко будет разбить вдребезги где-нибудь во дворе. Только обязательно уберите потом осколки.
Играть в дартс или, например, в боулинг.
Танцевать – пригласите друзей в клуб и протанцуйте там до упада.
Покричать – лучше наедине и предупредив соседей, иначе они, испугавшись, могут вызвать полицию.
Заняться физкультурой или каким-нибудь спортом – возьмите в привычку регулярно делать комплекс упражнений у себя дома или запишитесь в спортивный клуб. Это укрепит не только мышцы, но и психическое здоровье, помогая превозмочь стресс.
Выйти на прогулку – лучше активную и долгую.
Сжечь все обиды – проверенный и старый способ. Напишите на листке все обиды и вообще весь скопившийся негатив, а затем подожгите его.
Сменить окружающую обстановку – поехать самому или с компанией куда-нибудь на несколько дней, как минимум на выходные. После возвращения ваше настроение будет уже иным.

Люди долго пытаются понять, как сдерживать гнев и эмоции, и учатся этому, что гораздо сложнее их выплескивания. Скандал вместо спокойного разговора редко приводит к решению проблемы. Однако иногда выплеснуть негативные эмоции полезнее, чем держать их в себе.

Советник министра просвещения призвала родителей сдерживать эмоции из-за коронавируса в присутствии детей — Агентство городских новостей «Москва»

Советник министра просвещения призвала родителей сдерживать эмоции из-за коронавируса в присутствии детей

24.04.2020 14:18

Теги: Дети , Образование , Родители

В период самоизоляции родителям следует контролировать тревожность и сдерживать эмоции из-за коронавируса в присутствии детей дошкольного возраста и не обсуждать негативные последствия пандемии, в противном случае у малышей может развиться посттравматический стресс. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила советник министра просвещения РФ, кандидат педагогических наук Татьяна Волосовец.

«Самое главное — самим не впадать в стресс, не погружаться в ситуацию тревожности и не говорить при маленьком ребенке о каких-то чудовищных последствиях этого коронавируса. Ребенок в силу возраста мало что понимает про эпидемию и пандемию, а если родители тревожным голосом, со страхом в глазах, разговаривают друг с другом об этом, ребенку это передается. Поэтому, чтобы потом не было посттравматических стрессовых реакций, в рамках профилактики, нужно быть максимально спокойным, менее тревожным и очень внимательным к своему ребенку», — сказала Волосовец.

По ее словам, родителям следует стараться находить общий язык с детьми в сложившихся условиях.

«Конечно, родителям нужно сдерживать эмоции, которые иногда накрывают. Тяжело находиться все время в одном замкнутом пространстве, но тем не менее себя необходимо сдерживать, стараться находить общий язык с ребенком, быть мудрым родителем. Кроме того, домашняя жизнь должна быть правильно организована. Не следует позволять ребенку бодрствовать до 24:00, чтобы он потом просыпался в 12:00. Надо стараться придерживаться режима. Потом ребенку будет проще адаптироваться вновь к образовательной организации, да и для здоровья это полезно», — подчеркнула Волосовец.

Рубрика: Общество

Ссылка на материал: https://www.mskagency.ru/materials/2997571

Развитие эмоций у детей дошкольного возраста

Что такое эмоции и эмоциональное развитие?

Только человек реагирует на окружающий мир посредством эмоций. Они придают жизни окраску, описывая чувства радости, грусти, веселья, страха, гордости и т.д., переплетаясь с настроением, темпераментом, личностью, характером и мотивацией. Эмоции, являясь психическим состоянием, вызваны химическими изменениями в организме, зачастую диктуют нам поведение и обуславливая поступки. Они сопровождают нас во всех сферах деятельности и чувственных переживаний. Благодаря эмоциям человек осознает свои потребности и предметы, на которые они направлены.

Как пишут воспитатели Полетаева Е.П., Мерзлякова Е.В. в статье «Эмоции в развитии ребенка дошкольного возраста» международного научного журнала «Молодой ученый» № 49/2018, эмоции обуславливают благополучное душевное состояние ребенка, его успешное общение, развитие и дальнейшую жизнь, поэтому их можно и нужно развивать. Эмоциональное развитие – процесс, при котором человек постепенно учится откликаться на явления окружающей действительности (радоваться, удивляться, интересоваться и т.п.).

Если взрослый способен правильно выражать, контролировать эмоции, то малыш этому должен учиться, постепенно наращивая объем самых разных эмоциональных реакций. Поэтому родителям важно уделять время развитию эмоций ребенка уже с раннего возраста при помощи разных видов воздействия, отдавая предпочтения игровым методам.

С рождения малыш наделен простейшими эмоциями. Так, плачем ребенок сигнализирует родителям о своих органических потребностях, нехватке внимания, недомогании; улыбка ребенка выражает радость, хорошее самочувствие. Вначале они носят бессознательный характер. Позже появляется удивление, интерес, которые отражают познавательное развитие малыша. Положительные эмоции у ребенка развиваются постепенно через игру и исследовательское поведение.

Источником эмоций в раннем возрасте является общение с окружающими, прежде всего с родителями, игрушки, мелодии, мультфильмы, книжки, животные и др. И очень важно в этом возрасте вызывать у ребенка положительные эмоции. Отрицательные эмоции в виде плача ребенок очень быстро научается использовать для достижения желаемого или протеста против нежелаемого.

Ребенка важно учить выражать, распознавать, контролировать свои эмоции, точно так же как учить ходить, говорить, обслуживать себя. Развитие и воспитание эмоциональности ребенка заключается в том, чтобы не подавлять эмоции ребенка, а направлять их в нужное русло.

Если не уделять достаточно внимания эмоциональному воспитанию дошкольника, он не научится правильно выражать свои чувства: радость, удивление, огорчение, обиду, делиться своими чувствами с окружающими. А это уже серьезный коммуникативный барьер.

Что же помогает развивать эмоциональную сферу ребенка?

1. Игровая деятельность. В первую очередь сюжетно-ролевые игры, которые будут развивать эмоциональную отзывчивость ребенка к партнерам по игре, учить разрешать проблемные ситуации. Подвижные игры доставляют детям радость, интерес, захватывают воображение, побуждают к творческому выполнению игровых действий.

2. Трудовая деятельность. Приобщение ребенка к трудовой деятельности дает новые эмоции: радость от достижения общей цели, удовлетворение от своей работы, сочувствие усилиям других людей.

3. Творческая деятельность. В процессе собственной творческой деятельности, приобщении к искусству, у ребенка развиваются эстетические чувства, дошкольник научится переживать с героями художественных произведений, ценить доброе и прекрасное, протестовать против зла и лжи, приобретет опыт передачи чувств.

4. Занятия спортом. В процессе занятий спортом ребенок учится множеству эмоциональных открытий: выдержанности, стремлению к цели, переживанию неудач и радости от побед, сопереживанию товарищам по команде, сплоченности, ответственности за свои действия.

5. Любая познавательная деятельность обогатит эмоциональный багаж ребенка; это радость открытий, сомнения, удивления, стремление совершить для себя очередное открытие.

6. Развитие речи. Словарный запас ребенка обогащается за счет слов, обозначающих эмоциональные состояния человека. Чтение наизусть стихов, потешек, пересказ литературных произведений формирует эмоционально выразительную диалогическую и монологическую речь.

7. Наглядность – один из наиболее значимых методов формирования эмоциональной сферы ребенка. Ребенок копирует чувства взрослого: как взрослый выражает свои чувства, реагирует на эмоциональные проявления других людей, их мимику, телодвижения, речь. Тот ребенок, который не видит любви и ласки в семье, вырастает холодным и неотзывчивым. Для возникновения эмоциональной чуткости также важна ответственность за другого, забота о младшем брате или сестре, а если таковых нет, то о домашних животных.

Правила эмоционального воспитания.

Эмоциональное воспитание ребенка не требует больших физических и временных затрат. Нужно только соблюдать некоторые правила.

Важно учить ребенка проявлять свои эмоции, понимать свои чувства, правильно называть их. Обсуждайте с ребенком его чувства, давая ему возможность самому справиться с возникшими эмоциями.

Важно учить детей постарше контролировать свои эмоции: смеяться тише, сдерживать гнев, справиться с волнением. Учите детей простым навыкам самоконтроля и следите за собственным поведением.

Важно учить детей не быть равнодушными. Если ваш ребенок не переживает за героев мультфильма или других людей, то эмпатии его нужно учить. Спросите у него, что он чувствует, жалко ли ему героя, хотел ли ребенок помочь. Обсуждайте с ребенком жизненные ситуации. Предлагайте описывать чувства и ощущения участников событий. Подумайте вместе с ребенком, как можно проявить свое участие по отношению к другому человеку: поздравить, выразить сочувствие, помочь в чем-то и т.д.

Скорпионам советуют сдерживать эмоции, а к Тельцам потекут богатства

Что ждет представителей знаков Зодиака

Что сулят звезды представителям знаков Зодиака на этой неделе? Гороскоп с 16 по 22 августа опубликовали на сайте oculus.ru.

Овен

Высокая работоспособность может сопровождаться рискованными действиями. Кроме того, ваши отношения с окружающими резко обострятся. Трудно будет сдержать раздражение, нетерпение. Но если сделаете усилие и не станете давить на коллег и близких, то получите нужную помощь. Используйте четверг для энергоемкого дела, где требуются физические усилия или решительность в достижении цели. Хорошо для спорта. В выходные игра Случая может привести вас в новое место или организовать встречу. Отдых в эти дни желательно провести как-то иначе, чем обычно.

Благоприятные дни: 19, 21.
Будьте внимательны: 20.

Телец

Неделя благоприятна для творческих занятий, которые чем-то полезны, привносят в жизнь дополнительный комфорт, красоту и уют. Как магнит, вы будете притягивать материальные блага и нужное внимание. От окружающих вы можете получить нечто желанное, если вы его точно представляете. Вам будут идти навстречу, и ваши планы имеют шанс воплотиться наилучшим образом. Не совершайте поспешных поступков до среды. В четверг и пятницу благоприятны дела вдали от дома. На выходные планируйте что-то новое. И оставьте возможность быстро принять чье-то предложение, «сняться с якоря».

Благоприятные дни: 19, 21.
Будьте внимательны: 22.

Близнецы

В семье назревает конфликт. Срочно переведите энергию в конструктивное русло, займитесь ремонтом, наведите порядок в шкафах и на полках, сдайте в починку испорченную технику. Нагрузите свой ум сложной задачей. Результаты ваших усилий могут быть впечатляющими. Главное – на этой неделе вас не будет посещать лень; вы сможете «перелопатить» гору работы. В четверг и пятницу следите за здоровьем, прислушивайтесь к симптомам в теле. Держите под контролем здоровье близких. Выходные обещают интересные новости из дальних мест. Хорошие дни для поездок.

Благоприятные дни: 18, 22.
Будьте внимательны: 16, 19.

Рак

Неделя готовит вам разные задачи вне привычной сферы деятельности. Придется больше ходить по инстанциям, посещать врачей, консультироваться. Будет много поездок, контактов с разными людьми. В среду и четверг вы можете подвергнуться проверке или возникнет конфликт с партнерами. Разногласия достигают пика и нужно найти решение, которое будет практичным и удовлетворит большинство участников. Могут возникнуть трудности в личных отношениях из-за вмешательства третьих лиц, советчиков. Или из-за давления людей, которые пытаются манипулировать вами. Выходные внесут свои коррективы. Вы что-то узнаете, и мысли перенаправятся другим путем.

Благоприятные дни: 16, 19.
Будьте внимательны: 22.

Лев

Следите, кто там вам ставит палки в колеса и пытается перетянуть внимание на себя. Денежные дела будут на первом плане. Из-за них могут быть распри или даже разгорится конфликт. Желательно сконцентрироваться на заработке, использовать даже небольшие возможности увеличить доход. Возможно, вы откроете канал, по которому к вам потекут денежки, если не сразу, то постепенно наращивая объемы. Ищите партнеров среди Водолеев, которые всегда полны оригинальных идей. Выходные особенно подходят для общения с единомышленниками и подзарядки новым смыслом жизни.

Благоприятные дни: 16, 17.
Будьте внимательны: 20.

Дева

В конкретных делах вы покажете высокие результаты, и нужно сделать так, чтобы они были замечены начальством и внедрены в практику. Это время рациональных предложений и домашних преобразований. Меркурий с Марсом помогут вам найти точные и правильные решения и привести в порядок вещи и технику. В понедельник и среду все острое может стать источником проблем, как предметы, так и еда. В организме тоже возможны обострения, повышение температуры. Все это требует размеренного режима и внутреннего равновесия. Выходные обещают интересный отдых. Нежелательно посещение мест скопления людей, торговых центров.

Благоприятные дни: 18. 19.
Будьте внимательны: 16.

Весы

Избегайте резких интонаций в общении. Сейчас ваша сила – в обаянии и дипломатии. У вас должно быть время для себя и личное пространство вокруг, в которое никто не вторгается. Если будете остро реагировать на все происходящее, может ухудшиться самочувствие и будет сложно справляться с делами. В понедельник и вторник хорошо пойдет работа за пределами рабочего места, в командировках, разных инстанциях. В среду хорошо заниматься в доме не совсем приятными делами, а в четверг, наоборот, траты и впечатления будут связаны с тем, чего вам давно хотелось. Выходные желательно посвятить отдыху вне дома, с друзьями, в интересном месте.

Благоприятные дни: 21, 22.
Будьте внимательны: 19.

Скорпион

Чрезмерные эмоции нежелательны. Для вас лучше сосредоточиться на деле, собраться с мыслями и закрыться от лишних контактов. Глобальные цели подождут; на этой неделе нужно уделить внимание небольшим делам, особенно, если их накопилось слишком много. В понедельник и вторник контролируйте свои аппетиты в покупках. Не покупайте ничего, что добавит вам забот. В четверг и пятницу придется работать, не нарушая правил, жестко соблюдая сроки и договоренности. Выходные обещают творческую активность, возбуждение, которые захочется реализовать в домашнем пространстве или на даче, сделать что-то креативное, удивить окружающих.

Благоприятные дни: 21, 22.
Будьте внимательны: 20.

Стрелец

При любой возможности уезжайте туда, где вас что-то интересует или можно заработать. По ходу придется принимать решения, даже если вы не собирались ничего менять. В понедельник и вторник найдутся объекты, которые потребуют вашей заботы. Со среды по пятницу полностью сосредоточьтесь на вопросах заработка. Вас ждет большой объем работы. Если в воскресенье у вас будет плохое настроение, позвоните другу и будьте готовы к неожиданным мероприятиям. Вечером вы забудете, о чем думали утром, и будете полны новых планов и интересов.

Благоприятные дни: 16, 17.
Будьте внимательны: 20.

Козерог

Обида или озлобленность, которые тлели где-то глубоко, могут прорваться в гневных тирадах в отношении виновников ваших проблем. Если вы будете пытаться успевать везде и все контролировать, то напряжение может выйти вам боком. Произойдет резкое ухудшение в состоянии здоровья. Эта неделя предполагает много работы, но вечером нужно расслабляться или переключаться на увлечения, приятные домашние занятия. Интересных новостей можно ждать от далеко живущих друзей и родственников. В выходные желательно сменить обстановку.

Благоприятные дни: 19, 20.
Будьте внимательны: 18.

Водолей

Кто-то мешает реализации ваших планов. В лучшем случае обострится соперничество. У вас будет преимущество в виде новых идей и подходов, но у противника может оказаться больше сил и воли к победе. Лучше сделать шаг назад или вообще выйти из игры по принципу «а не очень-то и надо». Заняться другим делом, добиться преимуществ в другой деятельности. В четверг нужно максимально сконцентрироваться на работе и сделать как можно больше. Особое внимание уделите здоровью. Чтобы не обострилось хроническое заболевание, усильте профилактику. В выходные занимайтесь тем, чем хочется. Это время находок и сюрпризов.

Благоприятные дни: 16, 17.
Будьте внимательны: 19.

Рыбы

В первой половине недели вы можете резко разойтись во мнении с партнерами или начальством. Постарайтесь не принимать решений и не совершать действий, которые вам отсекают пути назад. На что-то осмелиться будет легче в понедельник и вторник. Со среды по пятницу лучшие дела будут совершаться в коллективе, посредством мозгового штурма и с дальним прицелом. Доверьте партнеру самый трудный участок работы. Проявите дисциплину и ответственность за свои слова и поступки. Выходные удивят новостями. Принимайте приглашения, ходите в гости, наслаждайтесь летними радостями.

Благоприятные дни: 18, 19.
Будьте внимательны: 22.

«Невозможно было сдерживать слезы». Гродненцы, побывавшие в эшелоне «Поезда Победы», поделились своими впечатлениями

22 июня 2021

Василий Михно, пенсионер:

– О существовании передвижного музея «Поезд Победы» я знал давно и всегда мечтал побывать внутри. С первой секунды пребывания в эшелоне ты как будто погружаешься в далекие военные годы, переживаешь все те эмоции, которые ощущали некогда ехавшие в поезде люди. Приходит полное осознание того, через что пришлось пройти нашим предкам, какие ужасные испытания уготовила для них война. Особенным для меня стало посещение вагона «концлагерь». Это трудно передать словами, но когда смотришь на скульптуры узников, созданные по фотографиям реальных людей, душу наполняет глубокое чувство скорби и уважения. Нам, я уверен, даже близко не представить, что они пережили. Адские мучения, боль, страх, обида… Война сломала судьбы миллионов людей. Обычных граждан, которые не хотели кровопролития и смертей. Они хотели мирного неба над головой, спокойной и беззаботной жизни. Но у них жестоко отняли все это. Зато мы – нынешнее поколение, благодаря подвигу советского народа имеем все, что нужно для счастья обычному человеку. Мы живем в мирной и независимой стране, мы спокойно воспитываем своих детей и внуков.

Очень символично, на мой взгляд, что «Поезд Победы» побывал в нашем городе в преддверии 80-летия начала Великой Отечественной войны. Накануне памятной даты люди смогли посетить экспозицию, чтобы еще раз осознать, какой ценой нам достался мир. Даже по тем очередям, которые были у вагонов, можно было судить о значимости события для гродненцев. Неизгладимые впечатления, которые еще надолго останутся в моем сердце.

Екатерина Борисеевич, провизор-рецептор:

– Выставку, посвященную подвигу советского народа, мы посетили вместе с девятилетним сыном. Невозможно передать ту гамму чувств и эмоций, которые мы испытали. Чтобы понять их, обязательно нужно побывать внутри. До слез трогают экспонаты, посвященные мирной довоенной жизни и быту блокадного Ленинграда, сцены из военных окопов и военного госпиталя. Хочется выразить огромную благодарность всем, кто был причастен к созданию этого проекта и его реализации в нашей стране.

Меня как работника здравоохранения впечатлил «санитарный вагон». Особенно интересно было взглянуть на скульптуру легендарной Зинаиды Ермольевой. Ради спасения жизней Зинаида Виссарионовна решила провести на себе смертельный эксперимент – выпила раствор холерного вибриона, чтобы заразить себя и выздоровела после болезни. Именно она является создателем первого отечественного антибиотика. Впечатлила фигура Константина Рокоссовского. Казалось, будто он жив, и прямо в эту секунду на тебя смотрит выдающийся военачальник, дважды Герой Советского Союза.

Особым стало для меня посещение вагона, в котором запечатлено, как перевозили узников концлагерей. Детей туда не пускали. Уж очень ранит душу зрелище.

К слову, Великая Отечественная война не обошла стороной и нашу семью. Оба моих деда были участниками войны, один из них был капитаном корабля, перевозил раненых советских солдат. Сыну всего девять, но он знает о своих героях-прадедах. Да и о событиях 1941-1945 годов мы часто рассказываем ребенку. Дети должны знать свою историю. Без осознания, через какие сложности и ужасы пришлось пройти нашим предкам, трудно сформировать в маленьком человеке чувство уважения и гордости за то, чего они для нас достигли. Зная историю, становишься патриотом и ценишь все, что есть в твоей жизни.

Вероника Савко, студентка филологического факультета ГрГУ имени Янки Купалы:

– Вместе с другими ребятами из волонтерского отряда нашего университета мне выпала уникальная возможность поработать волонтером на легендарной передвижной выставке «Поезд Победы». Называю ее легендарной, потому что эта экспозиция единственная в мире, и то, что она оказалась в нашем городе, считаю, большое везение. В поезде впечатляет все. Каждая деталь, каждый миллиметр вагонов продуманы до мелочей, все максимально реалистично. До глубины души трогает рассказ машиниста Лидии, которая выступает аудиогидом в музее. Особенно зацепила история о том, как больно ей было наблюдать в «санитарном» вагоне за парнем 20-ти лет, которому ампутировали обе руки и ноги. Ужасы войны нам не понять никогда, и за это мы бесконечно будем благодарны нашим ветеранам, нашим предкам, большинства из которых сегодня, к сожалению, с нами нет. Но жива память о них и их подвиге. И данный проект – подтверждение: нам не все равно. Мы гордимся их Победой. Мы благодарим их за мир в родной стране.

Елена Стефанович, методист управления по подготовке кадров «Белоруснефть»:

– Экспозицию передвижного музея должны посетить не тысячи, а миллионы! Именно это убеждение сопровождает меня до сего момента после того, как мы с супругом побывали в поезде. С первых секунд пребывания внутри эшелона погружаешься в атмосферу военных лет и переживаешь невероятные эмоции. Невообразимая детализация порождала непреодолимое желание прикасаться к скульптурам. Впечатлила реалистичность, поразила динамичность. Это были не просто фигуры, это люди, в каждом из которых жива душа. На протяжении всей экскурсии не покидало чувство непредсказуемого ужаса, который сопровождал советский народ на протяжении всех страшных 4 лет. Невозможно было избавиться от кома в горле, особенно проходя по вагону, где находились узники. Для нас с мужем эта тема особенно трепетная, потому что наши бабушки и дедушки воевали, а моя бабуля трижды была узником концлагеря.

Не было слов, комментариев. Всю экспозицию мы прошли молча. Выйдя из поезда, взялись за руки и в тишине шли по перрону. А в голове лишь одна мысль: «Спасибо за подвиг, герои!».

Алина Титко, медицинская сестра:

– Очень хочется поблагодарить создателей эшелона за возможность прикоснуться к истории. Когда в руках оказались пригласительные билеты, было очень интересно: как же там все обустроено? Какие будут впечатления? И когда заходишь в вагон, надеваешь наушники и начинаешь слушать историю аудиогида, тут же понимаешь: ты уже полностью поглощен этой обстановкой и переносишься в военное время. Эмоции просто захлестывали, слезы невозможно было сдержать. Гармонично дополнял всю картину голос машиниста Лидии и ее история о том, как она заканчивала школу, мечтала быть машинистом поезда и как в один день разбились эти мечты. Очень меня впечатлили эмоции одного пожилого мужчины, который был вместе с нами в составе экскурсионной группы. С начала и до конца с его глаз не сходили слезы. А в конце он обратился к организаторам со словами: «Спасибо, что помогли мне вспомнить мое детство без детства». Чувства сдерживать было невозможно.

https://grodnonews.by/news/zhizn/nevozmozhno_bylo_sderzhivat_slezy_grodnentsy_pobyvavshie_v_eshelone_poezda_pobedy_podelilis_svoimi_vpechatleniyami_.html⁠

К списку новостей за 2021 год

Риск для здоровья, связанный с пребыванием в эмоциях, по мнению экспертов

Мир велит вам сдерживать свои эмоции всю жизнь. Ведь в бейсболе ведь не плачут? Но даже несмотря на то, что подавление своих эмоций может избавить других от дискомфорта, связанного с необходимостью иметь дело с вашими чувствами, сохранение всего этого внутри может нанести чертовски много вреда. Мужчины, в частности, рискуют взорваться в ярости, когда они, наконец, высвободят сдерживаемые эмоции, и понести долгосрочный физический и психологический ущерб из-за неспособности справиться со стрессом здоровым способом.

«Поскольку мужчин учат больше проявлять меньше эмоций, подавление эмоций приводит к взрывам», среди прочего, психотерапевт Роуз Лоуренс рассказала Fatherly . «Список довольно обширен, потому что каждый может испытывать физические симптомы в разных частях тела».

Вот что происходит, когда вы подавляете свои эмоции:

Ваш желудок скручивается в узлы

Хронический стресс, возникающий из-за неразрешенных эмоций, может вызвать реакцию вашей симпатической нервной системы на борьбу или бегство, согласно исследованию Гарвардской медицинской школы.Это замедляет пищеварение, что приводит к газам, вздутию живота, запорам, рвоте и, иногда, к язвам.

Ваша шея и плечи кричат от стресса

Боль в голове и шее — один из наиболее распространенных симптомов сдерживания эмоций, в основном потому, что напряжение сдерживания заставляет мышцы челюсти напрягаться, объясняет Лоуренс. Хотя среди экспертов есть некоторые споры о том, как образуются узлы или миофасциальные триггерные точки (или если они вообще существуют), они, как полагают, частично образуются из-за чрезмерного использования мускулов — возможно, из-за сжатия челюсти.

У вас могут быть головные боли и мигрени

Мышцы морщинистой кожи на лбу и бровях сжимаются в ответ на эмоциональный стресс, вызывая хмурый взгляд, а напряженная мышца, вызывающая морщинистость, часто является хорошим индикатором стресса во всем теле, психолог Дэниел Гоулман сообщил New York Times . А когда эти мышцы напрягаются, приток крови к мозгу может снижаться — идеальный рецепт от головной боли.

Стресс может испортить ваше сердце

Когда похоронены более сложные чувства печали и стыда, они могут взорваться в форме одной из самых примитивных и разрушительных эмоций — гнева.Это может повысить риск сердечных заболеваний. Эта ярость вызывает выброс гормонов стресса, повышающих энергию. Но этот всплеск энергии заставляет кровеносные сосуды сужаться по мере повышения артериального давления, что со временем может изнашиваться на стенках артерий, согласно Web MD. В одном исследовании риск сердечного приступа был в 8,5 раз выше в течение двух часов после сильного приступа гнева и в 9,5 раз выше через два часа после сильного беспокойства. Другие данные показывают, что у людей, склонных к гневу, вероятность сердечных приступов почти в три раза выше, чем у людей с меньшим гневом.

Проблема гнева в том, что это мощная эмоция, которая имеет тенденцию брать верх, когда сдерживаются другие эмоции, говорит Лоуренс. Когда дело доходит до этой крайности, люди часто по ошибке выпускают его агрессивным образом, что злит их еще больше и подвергает свое сердце еще большей опасности.

«Есть много способов выразить наши эмоции, которые только усугубят ситуацию, например, крик, бросание вещей, физическая физическая нагрузка, хлопанье дверей», — говорит она. «Ключевым моментом является научиться выражать эмоции здоровым образом.”

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Как избавиться от чувств: хватит сдерживаться

Вы когда-нибудь чувствовали, что держите все это в себе?

У тебя сжимаются челюсти, в животе появляются бабочки, ты чувствуешь, как на глаза наворачиваются слезы … но ты пытаешься сдержать себя.Ведь чувства непрофессиональны, правда? Взрослые не должны плакать или расстраиваться.

Многие из нас выросли с мыслью, что определенные чувства «плохие» или «неправильные». Если вы не знаете, как избавиться от своих чувств, возможно, вы держите их внутри. Эти чувства могут позже проявиться в неподходящий момент или быть направлены не на того человека. Важно научиться ответственно выражать свои чувства. Чувства могут быть удивительно мощным инструментом, если мы правильно ими владеем.

Откуда берутся наши чувства

Откуда взялось представление о том, что определенные чувства — это плохо?

В нашем обществе у нас не очень хорошие отношения с эмоциями. Многие из нас с юных лет узнали, что выражать эмоции — это нехорошо. Фактически, мы можем верить, что это указывало на то, что мы «вышли из-под контроля», «слабы» или «слишком эмоциональны»?

Возможно, когда вы были моложе, над вами смеялись из-за того, что вы плакали. Или вы, возможно, выросли в семье, где вас учили подавлять свои эмоции — вы не должны расстраивать людей.

В отношениях между семьей и обществом нас учат множеству «правил» выражения наших эмоций.

По мере взросления мы понимаем, что на самом деле наша взрослая работа — смотреть на свои эмоции и осознавать правду: плохих чувств не бывает. Нет неправильных чувств. Несмотря на то, что мы, возможно, каким-то образом обучались в семье или в обществе, этот гнев был плохим, а страх — слабостью.

Если мы посмотрим, например, на гнев, мы поймем, что гнев — действительно очень сильная эмоция, но не обязательно плохая.Конечно, его нельзя использовать или наращивать. Оно не предназначено для превращения в гнев или для того, чтобы его сбили с толку. Гнев — сильная эмоция, но это не ошибка. На самом деле, ни одна из наших эмоций не является ошибкой — в каждой из них есть мудрость. Каждая эмоция закодировала в себе именно то, что нам нужно использовать, чтобы справиться с ситуацией. Итак, гнев во многих отношениях полезен.

Все наши чувства призваны отталкивать нас от боли и вести к удовольствиям. Когда мы исследуем свои чувства, мы видим, что эмоции — мощные инструменты.Да, нужно уметь разбираться. Вам нужен эмоциональный интеллект и чувствительность по отношению к другим, но, например, можно направить гнев, чтобы увести вас от ненужной боли. Если мы посмотрим на цель, стоящую за нашими чувствами, мы сможем изменить свои эмоции.

Одна из наших учениц рассказывала нам все способы, которыми она постоянно пыталась доставить удовольствие окружающим, особенно на работе. Она хотела, чтобы она нравилась всем. Она скрывала свой гнев и разочарование, потому что в детстве ее отец часто злился.Он не справился с этим здоровым образом, и она боялась стать похожей на него. Поэтому вместо этого она избегала гнева, скрывала и подавляла его.

Когда она подняла эти чувства, она поняла, что, избегая гнева и сдерживая его, она в конечном итоге брала на себя дополнительную работу. Вместо того, чтобы говорить своей команде, что она не хочет брать на себя несправедливую долю рабочей нагрузки, она просто брала на себя ее и говорила себе, что не должна злиться. Как только она осознала свой гнев, она смогла дать понять сотрудникам своей команды, что это нехорошо.Она сказала им, что ее не устраивает ситуация, она не делает ее счастливой и не работает. И как только ее чувства были выражены, она начала получать лучшие результаты. Все в ее команде стали лучше, потому что она направила свой гнев на результат.

Наше раннее программирование и эмоции

Эти представления об эмоциях являются частью нашего раннего программирования, но только потому, что это то, чему нас учили, не обязательно означает, что это лучше для нас. На самом деле это даже не значит, что это правда.

Когда мы говорим о нашем раннем программировании , , мы часто обсуждаем сеть переживаний, чувств, мыслей и восприятий, закодированных в нашем бессознательном. Мы называем этот макияж нашей «матрицей».

Наша матрица — это созвездие систем убеждений. Эта система убеждений устанавливается во время нашего раннего программирования, когда мы были маленькими детьми. В первые шесть лет жизни мы особенно податливы. Наш мозг настроен на воображение, открытия и возможности. Вот почему маленькие дети воспринимают каждый предмет как игрушку.В те годы мы находимся в так называемом гипногогическом состоянии, мы легко формируемся и впечатлительны. За это время мы узнаем, что хорошо, а что нет.

В раннем детстве в нашем мозгу закладываются нейронные пути. Думайте об этом как об операционной системе компьютера. Жизнь проникает сквозь нашу матрицу, формируя то, как мы видим и переживаем разные вещи. Эта матрица определяет, как мы смотрим на мир, смотрим на себя и каких убеждений придерживаемся.

Когда мы узнаем, что эта матрица существует, мы можем понять, что есть определенные аспекты нашей матрицы, которые нам не служат. Некоторые части нас сдерживают. (Например, этот голос говорит вам: «Ты слишком много» или «Ты слишком эмоциональный».) В нашей матрице есть части, которые защищали нас от боли в детстве. Может быть, нас учили бояться определенных ситуаций или верить в то, что мир небезопасен. Хотя эти убеждения обеспечивали нам безопасность, когда мы были моложе , они больше не применимы к нам, взрослым, и мы можем отпустить их.

По мере того, как мы растем и эволюционируем в человека, которым надеемся стать, возникает необходимость исследовать нашу внутреннюю структуру. В конце концов, мы можем понять, что наши убеждения не обязательно являются истиной. Наши убеждения не диктуют реальность. То, во что мы верим, может даже ограничивать нашу реальность, не позволяя нам полностью реализовать наш огромный потенциал.

Мы можем думать: «Это просто то, что есть» или «это то, каков я», вместо того, чтобы осознавать способы роста и преодоления сдерживающих нас стереотипов поведения и убеждений.

Сколько раз вы сталкивались с ситуацией, например, высказывались на собрании или стояли перед кем-то, кто вас расстраивал и думал: «О, я бы никогда не смог этого сделать! Я хороший человек! » или «Я слишком стесняюсь этого», или «Я не должен злиться».

Когда мы сдерживаем свои чувства, потому что считаем, что должны, или потому, что это противоречит тому, кем мы себя считаем, мы ограничиваем себя. Мы можем упустить возможности и позволить успехам пройти мимо нас.

Признание помогает избавиться от чувств

Для многих людей трудно даже признать глубинные чувства, которые они испытывают.Признать их вслух или даже самому себе еще труднее. Тем не менее, иногда исследование своих чувств, раскрытие себя и самовыражение наделяют нас силой. помогает нам лучше понять, что происходит на самом деле.

Мы можем думать, что вышли за пределы бессознательного. Многие люди думают, что полностью контролируют то, что происходит в их уме … однако психологи, нейробиологи и бихевиористы исследовали, как бессознательное управляет нашим поведением, нравится нам это или нет.

Вы когда-нибудь ели еду, когда не были голодны? Откладывать задачу без причины? Вы когда-нибудь заявляли, что не можете выполнять работу, потому что считали, что это не в вас? Вы отказались от возможности из-за того, что «время было неподходящим»? Вы тяготеете к рутине?

Это все примеры нашей матрицы, отменяющей нашу логику. Мы можем знать, что действие, которое мы предпринимаем (или не предпринимаем), не служит нам и не продвигает нас вперед, но мы полагаемся на нашу реакцию по умолчанию, потому что она кажется безопасной и знакомой.

Как только вы осознаете это, вам станет легче избавиться от своих чувств и работать над убеждениями о себе, сдерживающими вас. Столкнувшись с ситуацией, спросите себя: что я на самом деле чувствую? Мы часто рекомендуем нашим ученикам просто «вызвать» эмоции, которые они испытывают. Такие как «Страх!» или «Разочарование!» Сначала это кажется немного забавным, но вскоре приходит осознание. Высказывание своих чувств вслух своим одноклассникам и друзьям помогает осознанию этого еще быстрее.

Если вы пытаетесь определить свои эмоции, посмотрите на свое тело — бабочки, потные руки, сжатые челюсти — все это ключи к разгадке ваших эмоций. Изменилось ли ваше поведение в ответ на комментарий или ситуацию? Вы пошли домой и съели гигантский кусок торта? Вы чувствовали беспокойство или беспокойство? Эти индикаторы подскажут, что вы чувствуете. А теперь выразите эти чувства словами:

«Я злюсь».

«Мне грустно».

«В этот момент я радуюсь».

Когда мы осознаем свои чувства, почти как по волшебству, это успокаивает нашу лимбическую систему и возвращает нас в онлайн.Выражая это, мы можем направить энергию эмоций, дать им имена и выразить их полностью. Если нам грустно, мы можем плакать. Если мы злимся, мы действительно чувствуем этот гнев. Как только мы почувствуем эмоции, мы сможем их завершить. Опыт интегрирован, и мы можем перейти к следующему занятию. Нам не нужно вечно цепляться за эмоции. Подумайте о ребенке — они плачут, выражают свои чувства и уходят. Нам не нужно цепляться за свои чувства.

Когда мы осознаем, что чувствуем, мы начинаем исследовать , почему стоит за нашими эмоциями. Например, когда вы собираетесь поговорить с коллегой о комментарии, который вас расстроил. Вы можете исследовать свои мысли и чувства. Почему комментарий вас расстроил? Какие еще чувства это вызывает? Тебе больно? Злость? Страх перед перспективой обсудить это с ними напрямую?

Как только вы раскрываете свои чувства, они становятся менее тупыми. Мы обретаем ясность. Почему тебе больно? Может быть, потому что вы чувствовали себя невидимым, когда ваш коллега взял на себя кредит или приуменьшил вашу идею. Вы чувствовали себя омраченными.Возможно, вы даже почувствовали угрозу. Ваше желание (ваше стремление) быть увиденным, услышанным и уважаемым не было выполнено.

Когда наши потребности (которые мы часто называем стремлениями) не удовлетворяются, мы часто чувствуем страх. Мы можем чувствовать печаль, боль и даже гнев из-за наших неудовлетворенных стремлений.

Когда вы поймете, что именно это чувствуете, вы можете решить выразить это своему коллеге. Перспектива выразить свои чувства может наполнить вас другим чувством — страхом.Мы можем сказать себе: «Я не конфронтационный человек» или «Я предпочитаю избегать конфликтов любой ценой». Разобравшись со страхом, вы можете взглянуть на эти утверждения о том, кем вы себя считаете: действительно ли вы из тех, кто избегает конфронтации любой ценой? Или это просто часть вашей матрицы? Вы верите в себя, что это неправда?

Изучение причин своих эмоций и реакций — это первый шаг к самовыражению. Если вы хотите раскрыть свои чувства, присмотритесь к тому, откуда они берутся.

Чтобы узнать больше о том, как узнать себя, посетите нас по телефону the Wright Foundation . Многие из наших курсов доступны для загрузки на нашем веб-сайте. Не пропустите нашу специальную вводную цену на эти замечательные курсы!

Об авторе

Доктор Джудит Райт — любимец СМИ, востребованный вдохновляющий оратор, уважаемый лидер, несравненный педагог, автор бестселлеров и коуч мирового уровня.
Она является соучредителем The Wright Foundation и Wright Graduate University .

Любите контент и хотите большего? Следуйте за Джудит в Facebook , Twitter и Pinterest !

Понравился этот пост и хотите больше? Подпишитесь на обновления — бесплатно!

Фонд Райта по реализации человеческого потенциала — это институт лидерства, расположенный в Чикаго, штат Иллинойс. Программы перформативного обучения Фонда Райта интегрированы в учебный план Wright Graduate University .

Когда сдерживаться полезно

Я обычно пишу о том, чтобы позволить себе почувствовать наши чувства, чтобы о них говорили и показывали. Сегодня я подумал об обратном: , содержащий их, и как узнать, когда что делать!
Сдерживать свои эмоции означает утаивать то, что мы чувствуем, от кого-то другого. Это то, что мы делаем, когда знаем, что что-то происходит внутри нас, потому что у нас есть сильные эмоции по поводу чего-то, но мы предпочитаем не показывать это снаружи. Мы сознательно решаем ничего не говорить. Мы предпочитаем молчать. Мы ограничиваем то, что выражает наше лицо, не закатывая глаза и не хмурясь. Мы неподвижны, не пожимаем плечами, не скрещиваем руки и не стучим ногами.

Зачем нам это нужно? Мы делаем это, чтобы создать безопасность для другого человека. Допустим, ваш супруг приходит домой с хмурым лицом. Вы давно его знаете, уверены, что он на что-то злится, и надеетесь, что это не вы! В прошлом у вас, возможно, была эмоциональная реакция, увидев его таким. Может быть, это вас заинтересовало, и вы перешли в режим допроса. Может быть, вы были разочарованы тем, что он хмурится уже давно, и вам захотелось закатить глаза в стиле «вот-вот-он-снова». Может быть, вы испугались, что он злится на вас, и пытались успокоить его, пошутя или предлагая ему что-нибудь поесть. Может быть, из-за страха перед его взглядом вам захотелось уйти: подняться наверх, позвонить другу, сделать что-нибудь с детьми — что угодно! — просто чтобы избежать его.

Удерживать эмоции означает не показывать наружу все, что вы чувствуете. В этом случае жена не стала бы расспрашивать своего супруга, издеваться над ним со словами или без слов, предлагать ему еду (или питье!) Или убегать от него. Вместо этого она будет замечать (своим разумом), что она чувствует и что у нее есть побуждение сделать. Она бы запомнила, что происходит внутри нее, не говоря вслух. В ее голове загорается мини-лампочка: «О, я чувствую ______, когда он вот так приходит домой!» Затем она принимает сознательное решение, чтобы это чувство не проявлялось словами, выражением лица, движением своего тела или действием, которое она предпринимает.

Сдерживание эмоций от нашего женатого партнера — важный инструмент хороших отношений. Это ценный инструмент, который может пригодиться в некоторых ситуациях, но не во всех. Подобно тому, как молоток отлично подходит для вбивания гвоздя в стену, но не для ввинчивания шурупа, это инструмент взаимоотношений, который отлично работает, когда это необходимо.

Как мы узнаем, что необходимо сдерживание? Сдерживание необходимо, когда мы хотим создать пространство для нашего супруга , чтобы открыться о себе, что-то проработать или выяснить, что с ним / ней происходит.Это может сработать особенно хорошо, когда нашему супругу больно или ему стыдно. В те времена вопросы — это последнее, чего хочет большинство людей. Когда вы сдерживаете свои чувства (потому что видите, что у вашего супруга есть трудное чувство, которое необходимо преодолеть), вы делаете что-то важное для своего партнера. Вместо того, чтобы добавлять свои чувства к тому, что уже переживает ваш супруг, вы держите вещи отдельно. Ваши эмоции отделены от его. Это разделение дает вашему супругу пространство и время, чтобы испытать, поработать или поговорить о том, из-за чего хмурится. Это создает в вашем доме и в ваших отношениях безопасность, позволяющую каждому супругу испытывать любые чувства, не беспокоясь о реакции своего партнера на это. Достаточно сложно чувствовать себя обиженным, одиноким, обескураженным или безнадежным, не разобравшись с чувствами партнера по поводу своих чувств. Это быстро становится сложно! И такого рода сложности создают почву для споров и ощущения непонятости.

Вы можете попросить рассказать о своих собственных реакциях или чувствах позже, после того, как ваш супруг проработает это или успокоится.Но пока что уважайте то, что вашему супругу позволено выражать свои чувства. Сядьте и слушайте, если ваш партнер будет говорить, или предоставьте ему / ей пространство, если он / она этого хочет: все с намерением сделать ваши отношения безопасным местом, где вы оба сможете повернуться, когда вам понадобится любовь и комфорт.

Чтобы узнать больше или записаться на прием, позвоните нам по телефону 908-246-3074 или напишите по электронной почте [email protected].

Не хороните свои чувства | Психология сегодня

Связь со своими чувствами сделает вас лучше, а также станет лучшим родителем и партнером.Верность своим эмоциям не может не помочь вам почувствовать себя лучше, потому что вы можете быть искренними.

Когда мы решаем похоронить свои чувства, мы поступаем иначе. Мы можем не делать себя доступными для других и можем уйти или просто не участвовать в полной мере, когда проводим время с другими людьми. В других случаях мы можем реагировать ненадлежащим образом, потому что наши эмоции тянут нас в другом направлении от того, чего мы действительно хотим или должны идти. Когда вы выражаете то, что вы действительно чувствуете (подходящим образом), проблемы решаются, проблемы во взаимоотношениях решаются, и жизнь становится проще.Кроме того, ваша жизнь понравится вам больше, потому что вы не будете цепляться за неизлечимые или сбивающие с толку чувства.

Иногда вам приходится сдерживаться, говоря правду, потому что этого требует ситуация. Например, если в комнате есть другие люди (особенно дети) или вы пришли из места, где гневается, убедитесь, что вы говорите таким тоном, который не обидит и не расстроит окружающих. Цель выражения своих эмоций — передать свои истинные чувства, быть открытым и честным, а не смущать или взрывать другого человека.

В других случаях нам нужно выразить свою боль и печаль, но многие люди боятся этого, потому что боятся, что, начав, они не смогут остановиться. Это распространенное заблуждение, потому что депрессивные мысли могут исказить ваше мышление, и в это время трудно правильно воспринимать мир. На самом деле, позволяя слезам течь, вы отпускаете то, что причиняет боль, освобождая в своем сердце больше места для позитивных мыслей и чувств. Выражение боли — хороший способ ее прекратить.

Большинство из нас гораздо лучше умеют говорить о том, что нам не нравится, чем о том, что нам нравится или что нас глубоко трогает. Найдите время, чтобы сказать кому-то, кто сделал вашу жизнь немного лучше, что они сделали это, и вы тоже почувствуете себя лучше, сказав это. Старайтесь тратить не меньше энергии на выражение своих положительных чувств, чем на отрицательные. Как только вы создадите эмоциональный баланс, ваша жизнь станет более осмысленной.

В конечном счете, все мы хотим испытывать и делиться хорошими вещами больше, чем ядовитыми вещами, которые происходят в наши дни, но может потребоваться время, чтобы развить привычку.Дело не столько в практике, сколько в том, как вы себя чувствуете и каково это, когда вы говорите о том, что на самом деле происходит в вашей голове.

Когда вы открываете рот, вы также открываете свое сердце, и знание того, что кто-то действительно слышит то, что вы чувствуете, и понимает, что вы чувствуете, успокаивает вашу душу.

Следуйте за мной на моем веб-сайте, в Facebook, Twitter или LinkedIn.

Почему сдерживать эмоции опасно

Эмоции нельзя подавлять.
Лучше позволить себе почувствовать то, что вы чувствуете.
Иначе они выкипят и проявят себя позже с худшими последствиями.
Если вы скрываете свои эмоции, вы боитесь столкнуться с ними.
На самом деле они полезны для определения того, что нам нужно изменить.

Идет загрузка.

Если вы накроете кипящую кастрюлю крышкой, в конце концов содержимое поднимется наверх и вытечет наружу. Человеческие эмоции ничем не отличаются. Если мы подавляем наши чувства вниз и вниз и пытаемся их избежать, в конце концов, они взорвутся более яростно, чем раньше.

По словам психолога Перпетуа Нео, это одна из основных причин, по которой люди иногда отказываются использовать свои чувства. Она сказала, что люди INSIDER могут быть чрезмерно рациональными, потому что они думают, что альтернативой является тот, кто все время плачет, невероятно зол и неустойчив и не может контролировать себя.

«Когда вы спрашиваете кого-нибудь, почему вы не можете доверять своим чувствам?» Они скажут вам: «Потому что в прошлый раз, когда я вышел из себя, все пошло наперекосяк», — сказал Нео. «На самом деле, это весь порочный круг, который возникает, когда мы подавляем свои чувства.»

Если мы запихнем вещи в бутылки, они не исчезнут просто так. Эмоции останутся на низком уровне до тех пор, пока мы физически не сможем их больше сдерживать, тогда они вырвутся более яростно, чем раньше. И это будет не только одно. чувство, это будет все остальное, что с тех пор было возложено на него. Для некоторых людей это могут быть годы, или даже десятилетия, или подавленный опыт.

«Когда он взрывается, ты делаешь то, о чем сожалеешь», — сказал Нео.«Вы тратите слишком много денег на то, что вам не нравится, вы спите не с теми людьми, которых ненавидите, и тому подобное. А потом вы говорите, что это ваши эмоции заставили вас это сделать».

Подробнее : Быть «антихрупким» во время боли так же важно, как и быть устойчивым — вот что это означает

Обвиняя эмоции, мы узнаем, что их следует бояться, а не можно доверять.

«Сдвиг перспективы будет заключаться в разработке того, как ваши эмоции могут играть вместе с вашей рациональностью», — сказал Нео.«Это действительно работает намного лучше».

Эмоции не должны пугать сами по себе. У нас появилась причина иметь их. Они как наша «первая разведка на войне», — сказал Нео. Если вы их послушаете, они скажут вам именно то, что вам нужно услышать.

Но вам нужно научиться реагировать, а не давать рефлексию, добавила она. Вы можете сделать это, изменив свое восприятие эмоций, таких как гнев, ревность и чувство вины, чтобы вы могли определить области своей жизни, которые нужно изменить, вместо того, чтобы избегать боли.Таким образом, вы сможете гораздо проще контролировать, как вы с ними справляетесь.

Сдерживает слезы?

«Куча мокрых одеял», — подумал я. Ясно, что я был довольно закаленным шестилетним ребенком. Или, может быть, меня просто приучили думать, что плач — это признак слабости. В конце концов, я англичанин, у меня ирландская семья. Мои предки реагировали на тяжелые эмоции: напиваться, писать новаторские романы, драться, вторгаться в другие страны и реагировать на пролитое молоко, всасывая его через жесткую верхнюю губу.Однако сопротивление сложным эмоциям довольно универсально. Многие культуры плохо переносят проявления чувствительности; в наши дни даже есть опасения, что мы теряем способность сочувствовать. Сейчас, более чем когда-либо в нашем быстро меняющемся мире, чувства кажутся неудобными. Особенно самые сложные: гнев и печаль. Нам часто говорят с раннего возраста, что мы должны выражать их только в случае крайней необходимости, резким и живым образом. Но эмоции настолько же физические, насколько и психологические.И хотя они преследуют важнейшую эволюционную цель, физические проявления гнева и печали часто упускаются из виду. Плач, дрожь, учащенное сердцебиение, globus pharyngis (этот ужасный «комок в горле») — они не доставляют нам неудобств. Вместо этого они запускаются лимбической системой нашего мозга — тем, что физиолог Ник Найт, доктор философии, называет «эмоциональным центром», который регулирует наше поведение, образуя жизненно важный мост между нашим физическим и психологическим «я».

Физические проявления гнева и печали подготавливают наши тела к действиям в трудные моменты, увеличивая кровоток, высвобождая дополнительные запасы энергии и напрягая наши мышцы. Когда вы злитесь, ваш пульс увеличивается, что влияет на ваше дыхание, в то время как вегетативная нервная система наполняет ваше тело адреналином и кортизолом. Это примитивный биологический рефлекс, который готовит вас к «драке или бегству», поэтому, когда вы в абсолютной ярости, вероятно, лучше пойти на пробежку, чем складывать белье.С другой стороны, плач — это то, что Найт называет нашим «физическим S.O.S. вызовите эмоциональную поддержку ». Есть три разных типа слез: базальная, рефлекторная и психическая. Психические слезы текут бесконтрольно, когда мы эмоционально подавлены. Они содержат кортикотропин, гормон, регулирующий уровень стресса, и лейцин-энкефалин, естественный анальгетик (или болеутоляющее, для тех из нас, кто не учился в медицинской школе). Так что слезы помогают нам успокоиться, когда мы реагируем на ситуацию, стимулирующую эмоциональный ответ.«Во время этого процесса, — предупреждает Найт, — на ваше познание влияет плохая концентрация и нарушение принятия решений». Это означает, что игнорирование или подавление печали во имя рациональности на самом деле не так рационально.

«Гнев и печаль — примитивные рефлексы выживания», — продолжает Найт. «Эмоции побуждают к действию, позволяя нам физически реагировать в краткосрочной перспективе и адаптироваться, расти и развиваться в долгосрочной перспективе». Поэтому, когда наши эмоции подавляются или остаются без внимания, они могут начать разрушать наше психическое и физическое благополучие.«Если мы оставим печаль созревать, она может перерасти в стойкое плохое настроение, недостаток удовольствия от жизни и низкий уровень энергии — три краеугольных камня в диагностике депрессии», — говорит Найт. «Если позволять гневу накапливаться, это может повысить уровень стресса. Он также может вылиться в неподходящее время с потенциально негативными последствиями ». Так что жители «Улицы Сезам», как всегда, были правы. Моя циничная шестилетняя девочка считала, что позволять эмоциям идти своим чередом — это пустая болтовня.Но кажется, что строгая диета стоицизма на самом деле является вредной пищей для ума. Так что вы можете добавить в меню ухода за собой «не сдерживай слезы» и «не прикусывай язык». Иногда нормально не чувствовать себя хорошо. На самом деле это жизненно важно.

8 признаков того, что вы сдерживаете эмоции — подавляете ли вы эмоции?

Почему-то стало «круто» ничего не чувствовать, просто не заботиться о вещах. Вы слабы, чтобы плакать по фильму, или хромаете, если вас волнует что-то мелкое. Мы продвигаем идею быть выше эмоций или делать их бесполезными, но эмоции существуют не просто так.

Эмоции побуждают нас действовать, они влияют на решения, которые мы принимаем в своей жизни. То, как мы переживаем эмоции, заставляет наше тело понимать, что за этим следует делать. Это может быть что-то серьезное, например, побег, охваченный страхом. Или что-то меньшее, например, упоминание о том, когда шутка вызвала у нас дискомфорт.

Но когда мы подавляем эмоции, мы также теряем вторую часть уравнения — способность точно с ними справляться. Если мы не справляемся с печалью, она не проходит, она тушится внутри нас.Если мы притворяемся, что что-то нас не беспокоит, это размножается внутри, пока мы, наконец, не взорвемся при малейшей вещи. Наши эмоции могут быть неуместными или неверно направленными, и это может повлечь за собой невинные жертвы.

Вот восемь признаков того, что вы сдерживаете свои эмоции. Если вы их узнаете, пора сесть и разобраться с тем, что вы действительно чувствуете.

1. Вы избегаете конфронтации

Многие из нас ненавидят конфронтацию. Я определенно виноват в этом. Я буду изо всех сил стараться избегать ссор или напряженных дискуссий, вплоть до того, что буду разглагольствовать о чем-то своему партнеру, одновременно отправляя ему текстовое сообщение: «Конечно, не беспокойтесь!».Конфронтация болезненна. Его еще больше усугубляют проблемы с психическим здоровьем, поскольку это верный путь к вспышкам социальной тревожности, страху быть брошенным или чувствовать себя непонятым.

Конфронтация не должна быть такой страшной. Люди должны приветствовать обратную связь как возможность для роста, а люди должны предлагать ее в манере, не вызывающей нападения. Если вы оба избегаете наступательных и защитных ролей, которые слишком соблазнительны, чтобы в них впасть, то конфронтация может быть быстрой, безболезненной и полезной.

Предположим, вы замечаете, что постоянно избегаете возможных конфликтов до такой степени, что это наносит ущерб вашим отношениям или самоощущению. В таком случае это серьезный признак того, что вы сдерживаете свои эмоции. Вы не ищете освобождения от работы через свой гнев, разочарование или обиду, поэтому они будут только расти внутри. Вы также приучаете себя повторять эти эмоции, когда ситуация возникает снова, поскольку человек даже не подозревает, что вы пропустили этот момент конфронтации.

2. Вы часто взрываетесь из-за мелочей

Это не займет много времени, чтобы вывести вас из себя. Разлитая чашка кофе, опаздывающий поезд, забытый предмет. Даже официантка, забывшая принести дополнительную порцию кетчупа, может помочь. Такое ощущение, что ты взрываешься из-за каждой мелочи.

Но это не так, потому что не кетчуп или кофе измельчают ваши шестерни и не вызывают такой драматической реакции. Вы злитесь или расстроены из-за множества вещей, которые накапливаются намного больше, чем эта порция кетчупа, но вы просто не выпустили это.

Значит, вы взорвались над крошечной вещью. Может быть, потому, что этой крошечной вещи достаточно, чтобы подтолкнуть вас к краю. Может быть, это потому, что эта крошечная вещь — еще один случай, когда что-то пошло не так. Возможно, вы вытесняете свой гнев, потому что легче рассердиться на партнера за то, что он не вылил посуду из посудомоечной машины, чем решать реальные проблемы, существующие в ваших отношениях.

Если мелочи действительно скручивают ваши шестерни, есть две возможные причины:

У вас есть проблемы с гневом, над которыми нужно работать, или вы слишком напряжены до такой степени, что избавляетесь от них при малейшем раздражении.
Вы слишком долго сдерживали свои эмоции.

Вам нужно обращаться к своим чувствам по мере их появления, как только вы рано или поздно выпустите их. А если последнее, то всем следует пригнуться, когда вы наконец это сделаете.

3. Вы не чувствуете себя самим собой

Когда вы постоянно сдерживаете свои эмоции, вас ставят в положение, когда вы играете персонажа. По сути, вы ведете себя как человек, которого устраивает то, что произошло, или у кого сейчас нет серьезных проблем.Но выполнение этой роли может быть утомительным и может создать разрыв между тем, кем вы являетесь, и тем, кем вы себя притворяетесь.

Если вы не чувствуете себя таким же человеком в социальном плане, как в частной жизни, вам нужно подумать, почему это так, и чувствуете ли вы себя комфортно, рассказывая о своих чувствах.

Когда я боролся с невыявленным расстройством личности, я обычно играл персонажа на публике. Я был веселым, уверенным и веселым. Наедине с собой я был несчастен, причинял себе вред и самоуничижал себя. Когда люди наконец слышали о моей двойной жизни, они рассказывали мне, как они были удивлены, что я никогда не казался подавленным или тревожным.Но это просто то, что я позволил им увидеть, и, возможно, они тоже хотели это увидеть.

Во время терапии я понял, что не знаю, кто я, так как был слишком озабочен тем, чтобы быть тем, кем, как я думал, они хотели меня видеть. Я понял, что я интроверт, который умеет притворяться экстравертом. Я понял, что меня много беспокоит, в том числе и добродушные поддразнивания, которые я часто получал, и что я устал сдерживать это из страха «оказаться трудным».

Если вы не чувствуете себя со своими ближайшими друзьями, это то, что вам нужно изменить.Естественно немного приспосабливаться к разным людям, но при этом следует сосредоточиться на определенной части вашей личности, а не заполнять ее пробелы. Если вы чувствуете себя отстраненным от человека, вы находитесь на публике; вам нужно решить, какие эмоции вы испытывали слишком долго.

4. Вы используете много отвлекающих факторов

В наши дни это может быть непросто, учитывая, насколько социальные сети и Netflix проникли в нашу повседневную жизнь. Но если вы обеспокоены тем, что сдерживаете свои эмоции, и обнаруживаете, что бездумно просматриваете Facebook, когда это происходит, это важный знак.

Чтобы сдержать эмоции, нужно избегать их. Вы не хотите что-то обсуждать, поэтому вместо этого ставите фильм. У вас возникает соблазн ответить другу и противостоять ему, поэтому вы открываете Instagram, чтобы отвлечься.

Но отвлечение может идти дальше действий в момент эмоции и может вращаться вокруг всех наших механизмов выживания. Люди, которые много курят или пьют, часто несут больший стресс или подавленные эмоции, поэтому они используют это вещество как повязку для решения проблемы.

Я вижу это, особенно в вопросах, связанных с депрессией. Люди могут проспать, чтобы не задумываться о том, что они чувствуют, и свести к минимуму количество часов в день, с которыми им приходится иметь дело. При высокофункциональной депрессии вы часто будете слишком заняты, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями и эмоциями, что также является формой сдерживания всего этого.

Если вы не можете оставаться в одиночестве или сидеть тихо, велика вероятность, что вы отвлекаете внимание, чтобы подавить свои эмоции.

5. Эмоциональные люди заставляют вас чувствовать себя некомфортно

Этому есть предел, а также исключения из правил, как и во всем в жизни. Никто не хочет зацикливаться на пьяной девочке, которая не перестанет плакать из-за своего парня в четвертом классе. Мало кто хочет находиться рядом с человеком, который не может смотреть новости, не взяв платок.

Но первичные проявления эмоций, такие как плач, когда человек скорбит или только что получил плохие новости, не должны вызывать у вас раздражение.Вы должны уметь утешать людей, которые выражают эмоции, или, как минимум, быть свидетелями этого, не отступая.

Когда на кого-то настолько влияют эмоциональные проявления, что они закрываются или чувствуют себя некомфортно в собственной шкуре, это может быть верным признаком эмоционального подавления. Если вы не противостоите своим эмоциям и не справляетесь с ними, это вызывает внутреннюю коллизию, когда вы наблюдаете, как кто-то это делает. У вас могут быть определенные стигмы в отношении проявления эмоций, возможно, усвоенных в детстве, которые затрудняют выражение того, что вы чувствуете, или наблюдение за тем, как это делают другие.

Вам не нужно выражать столько эмоций, как другим. Но если эмоции вызывают внутренний беспорядок, для этого есть причина, и работать над этим может быть приятно.

6. Вы всегда испытываете беспокойство

Вы можете испытывать беспокойство, когда решаете не вступать в конфликт с чем-то, возможно, поэтому вы даже это делаете. Вы можете беспокоиться, если заставляете себя не говорить. Удерживать эмоции и чувствовать себя некомфортно, когда они делятся ими, может вызывать беспокойство. Тело также испытывает беспокойство, пытаясь обмануть себя и подавить определенные эмоции.

Все эти моменты складываются, и вы достигаете точки, когда тревога становится почти вашим естественным состоянием. За исключением того, что это утомительно и неадекватно, вы не можете жить в этом усиленном состоянии страха. Вы должны уметь расслабляться, а это требует от вас справляться с эмоциями, чтобы их можно было эффективно удалить из вашего разума.

Если вы ходите на яичной скорлупе или с кулаком в животе, возможно, вы не справляетесь со своими эмоциями эффективным образом.

7.У вас частые головные боли

Сюрприз! Сдерживание эмоций влияет не только на ваше настроение и психическое здоровье, но и на физическое. Поговорим о связи между разумом и телом.

Если вы испытываете регулярные головные боли и у вас нет физического недуга (или вы живете исключительно на кофе), это может указывать на то, что вы изо всех сил пытаетесь контролировать свои эмоции. Вы заметите это, особенно если вам трудно сосредоточиться и не отвлекаться.

Всегда учитывайте физические причины вашей головной боли или других недугов, но также осознавайте, что ваше психическое состояние напрямую влияет на это.Когда ваше тело находится в состоянии повышенного стресса, оно не может работать оптимально, и вы заметите последствия этого. Эмоциональное подавление приведет к стрессу, поскольку вы не выражаете себя и обречены повторять ситуации, которые в конечном итоге могут вызвать головные боли и многое другое.

8. У вас проблемы с пищеварением

Знаете ли вы, что мозг и желудочно-кишечный тракт тесно связаны? Это правда, поскольку кишечник иногда называют «вторым мозгом».Подавленные эмоции влияют не только на вашу голову, но и на ваш кишечник.

В кишечнике часто ощущаются эмоции, в том числе печаль, нервозность, страх, радость и гнев. Подумайте о том, когда вы нервничаете и «болит живот», или о возбуждении в виде бабочек. Беспокойный и подавленный ум вызывает дисгармонию в кишечнике. Симптомы включают расстройство желудка, вздутие живота, запор, тошноту и диарею. Вы что-то держите, даже если это чисто эмоционально, и нанесенный ущерб вызовет много беспокойства.

Даже просто отдых, проработка эмоций самостоятельно или консультация уже могут облегчить вашу систему. Беспокойство и другие проблемы с психическим здоровьем влияют не только на ваш разум; они сеют хаос во всей вашей системе.

Если вы оттолкнете эмоцию, она не исчезнет просто так. Сантименты зародились внутри и останутся где-то до тех пор, пока с ними не разберутся. Некоторые люди считают, что это остается в нашем сознании, подпитываясь последующими эмоциями. Другие считают, что эмоции передаются в наших конечностях или определенных частях нашего тела.Важно только то, во что вы верите.

Справляться со своими эмоциями может быть страшно. Я потерял кого-то очень близкого мне почти два года назад, и я только осознаю свое горе. Я боялся обратиться к нему с головой, потому что думал, что утону в нем, поэтому оттолкнул его и отвлекся как мог. Но это было там, это заставляло меня плакать из-за мелочей, это разозляло меня из-за малейшей ошибки, это похищало мое счастье. Меня все еще пугает, когда я пытаюсь справиться с этим, но я избавляюсь от своего горя по частям, чтобы найти путь назад к счастью и любви, лежащим в его основе.