Сила воли — Михалков. Полный текст стихотворения — Сила воли
Литература
Каталог стихотворений
Сергей Михалков — стихи
Сергей Михалков
Сила воли
Я откровенно признаюсь,
Что в темноте я спать боюсь.
Когда вокруг меня темно
И занавешено окно,
Мне так и хочется вскочить
И поскорее свет включить.
Я чувства этого боюсь,
Но силой воли с ним борюсь –
Я говорю себе: «Лежи!
Глаза закрытыми держи!»
И я лежу, лежу, лежу,
Глаза закрытыми держу
И засыпаю наконец.
Ну разве я не молодец!
А можно было бы начать
С того, чтоб свет не выключать
И чтобы не было темно,
Не занавешивать окно.
И до утра при свете спать…
Но так же можно трусом стать!
Для детей
Советские
Стихи Сергея Михалкова – Для детей
Стихи Сергея Михалкова – Советские
Другие стихи этого автора
А что у вас? (Дело было вечером, делать было нечего)
Кто на лавочке сидел,
Кто на улицу глядел,
Для детей
Дядя Степа
В доме восемь дробь один
У заставы Ильича
Для детей
Если
Мы сидим и смотрим в окна.
Тучи по небу летят.
Для детей
Щенок
Я сегодня сбилась с ног —
У меня пропал щенок.
Для детей
Котята
Вы послушайте, ребята,
Я хочу вам рассказать;
Для детей
Мы едем, едем, едем в далекие края
Мы едем, едем, едем
В далекие края,
Для детей
Как читать
Публикация
Как читать пьесу Александра Островского «Гроза»
История создания, ключевые образы и основные мотивы драмы
Публикация
Как читать «Преступление и наказание» Достоевского
Рассказываем о масштабном психологическом исследовании русского классика
Публикация
Как читать «Белую гвардию» Булгакова
Литературная традиция, христианские образы и размышления о конце света
Публикация
Как читать «Очарованного странника» Лескова
Почему Иван Флягин оказывается праведником, несмотря на далеко не безгрешную жизнь
Публикация
Как читать поэзию: основы стихосложения для начинающих
Что такое ритм, как отличить ямб от хорея и могут ли стихи быть без рифмы
Публикация
Как читать «Лето Господне» Шмелева
Почему в произведении о детстве важную роль играют религиозные образы
Публикация
Как читать «Двенадцать» Блока
На какие детали нужно обратить внимание, чтобы не упустить скрытые смыслы в поэме
Публикация
Как читать «Темные аллеи» Бунина
На что обратить внимание, чтобы понять знаменитый рассказ Ивана Бунина
Публикация
Как читать «Гранатовый браслет» Куприна
Что должен знать современный читатель, чтобы по-настоящему понять трагедию влюбленного чиновника
Публикация
Как читать «Доктора Живаго» Пастернака
Рассказываем о ключевых темах, образах и конфликтах романа Пастернака
«Культура.
РФ» — гуманитарный просветительский проект, посвященный культуре России. Мы рассказываем об интересных и значимых событиях и людях в истории литературы, архитектуры, музыки, кино, театра, а также о народных традициях и памятниках нашей природы в формате просветительских статей, заметок, интервью, тестов, новостей и в любых современных интернет-форматах.
- О проекте
- Открытые данные
© 2013–2023, Минкультуры России. Все права защищены
Контакты
- E-mail: [email protected]
- Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Материалы
При цитировании и копировании материалов с портала активная гиперссылка обязательна
Читать книги онлайн бесплатно на readingbooks.site
Маковое море
Амитав Гош
Первый том эпической саги-трилогии, в центре которой сплетение историй самых разных людей. Всех их судьба сведет на шхуне “Ибис”, на которой они отправятся в неведомую жизнь.
Обанкротившийся и потерявший все, включая честь, индийский раджа; юная и беззаботная француженка-сирота; сбежавшая от обряда сожжения индийская вдова; матрос-американец, неожиданно для себя ставший помощником капитана; аполог…
Читать далее >
Лолита
Владимир Набоков
Это — «Лолита».
Самая скандальная «история любви» XX столетия.
Самое, возможно, совершенное произведение Владимира Набокова.
Книга, в невероятной своей силе и необыкновенном своём изяществе взлетевшая над условностью морали и законами времени.
«Ибо крепка, как смерть, любовь… и стрелы её — стрелы огненные».
Читать далее >
Время жить и время умирать
Эрих Мария Ремарк
Великое произведение классического немецкого автора Эриха Марии Ремарка. Книга повествует о времени окончания Великой Отечественной Войны.
Войска Германии отступают с земли России и уже все понимают неизбежный финал. Для простых солдат Немецких войск это может значить только одно- время жить закончилось и теперь настало время умирать…
Читать далее >
Новинки
2+2
Стелла Грей
Наглец, хам, грубиян – таким я его узнала.Это была нелюбовь с первого взгляда, и я искренне надеялась, что дальнейшего общения удастся избежать.Зря.С той встречи все пошло наперекосяк: пришлось разлучиться с любимым парнем, практи…
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >
Кофейня
Вячеслав Прах
Книга, которую трудно отнести к какому либо жанру.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >
Путь офицера
Алексей Гришин
Продолжение истории ветерана российской контрразведки, превратившегося в юного барона из магического мира. Он мечтал о спокойной жизни, но оказался втянут в интриги сильных мира сего. Лишился дворянства, но не упал на дно. Теперь …
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >
Серебряный лебедь
Амо Джонс
Мэдисон Монтгомери — девушка из богатой семьи. Совсем недавно ее мать убила любовницу отца, после чего покончила с собой. Отец не стал горевать, нашел себе новую жену и вместе с Мэдисон переехал в другой город, отдав дочь в новую …
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >
Популярное
50 оттенков свободы
Э.
Л. Джеймс
«Пятдесят оттенков свободы» является третьей книгой трилогии Э.Л.Джеймс «50 оттенков» — одной из наиболее популярной серии книг двадцатого столетия.
Произведение продолжает рассказывать нам о необычной истории любви А…
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >
50 Оттенков серого
Э. Л. Джеймс
Книга повествует удивительную историю Анастейши Стил — обычной студентки, которая живет совместно со своей лучшей подругой-сокурсницей Кейт. За две недели до выпускного, заболевшая Кейт просит свою подругу взять интервью у молодо…
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >
До встречи с тобой
Джоджо Мойес
Лу Кларк знает, сколько шагов от автобусной остановки до ее дома. Она знает, что ей очень нравится работа в кафе и что, скорее всего, она не любит своего бойфренда Патрика. Но Лу не знает, что вот-вот потеряет свою работу и что в .
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >
Лолита
Владимир Набоков
Это — «Лолита».
Самая скандальная «история любви» XX столетия.
Самое, возможно, совершенное произведение Владимира Набокова.
Книга, в невероятной своей силе и необыкновенном своём изяществе взлетев…
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >
10 лучших книг о силе воли, которые вы должны прочитать
Сила воли — это способность контролировать мысли и действия, несмотря на любые возникающие искушения. Иногда вам может понадобиться сила воли, чтобы подтолкнуть себя к действиям, направленным на достижение успеха. Опять же, все зависит от вашей готовности к достижению цели.
Сила воли — это также способность откладывать удовлетворение, сопротивляясь краткосрочным искушениям ради достижения долгосрочных целей. Один из лучших способов укрепить самообладание — избегать искушений любой ценой. Хотите узнать больше о силе воли и повысить ее? Вот 10 лучших книг о Силе воли, которые научат вас разумно использовать силу воли и заниматься самосовершенствованием.
10 лучших книг о силе воли
Мы поговорим о 10 книгах, которые необходимо прочитать для развития силы воли. Лучшие книги, которые вы можете найти, по развитию самоконтроля и развитию того, что с научной точки зрения называется саморегуляцией.
| Name | Key Focus | Review (Goodreads) |
|---|---|---|
| Willpower | Personal Development, Productivity, Business, Philosophy, Health | 3.9 |
| Инстинкт силы воли | Self Help, Neuroscience | 4,1 |
| Мощность полного взаимодействия | Лидерство, управление, самообучение | 3,9 | 3.7 |
| Парадокс выбора | Экономика, Социология, Философия | 3.8 |
| Сила воли не работает | Лидерство, бизнес, стартап, организационное обучение, ресурсы человека | 4.0 |
| Сила привычки | Продуктивность, наука, психическое здоровье, маркетинг | 4.1 |
| 4.0 | ||
| Атомные привычки | Лидерство, Наука, Продуктивность | 4.3 |
| Забота о себе | 424 | 4.1 |
Lildingment. , Психология1. Сила воли: новое открытие величайшей силы человека
Рой Баумайстер — социальный психолог из Университета штата Флорида.
Его книга «Сила воли» дает вам историческую, научную и социальную перспективу, которая гораздо важнее, чем кажется большинству людей. Это дает вам хорошее представление о том, как наше культурное представление о силе воли эволюционировало и изменилось с течением времени.
Вы также можете заработать исследовательский опыт, новые эксперименты, новую терминологию и хорошее мышление с научной или методической точки зрения. Как он говорит в своей книге, «Неспособность к саморегуляции» — главная социальная патология нашего времени.
Книги для удовольствия! (Захватывающее чтение) #…
Пожалуйста, включите JavaScript
Книги для острых ощущений! (Захватывающее чтение) #books #thrillerbooks #booktube
Неспособность к самоконтролю является основным психическим заболеванием, с которым мы сталкиваемся, потому что структура общества делает его намного более трудным. Хотите узнать больше? Получите книгу прямо сейчас.
Автор: Рой Ф.
Баумайстер
Издатель: Penguin Audio
Категория: Здоровье и благополучие, Психология и психическое здоровье, Компульсивные расстройства
Позиция: 3 в категории компульсивных расстройств
2. Инстинкт силы воли
Сила воли — это динамика энергии тела и разума, а не добродетель характера. «Инстинкт силы воли» — лучшая книга о силе воли, в которой вы найдете множество историй, идей и техник для увеличения силы воли. Вы можете специально контролировать свои мысли, что довольно круто ближе к концу книги.
Келли МакГонигал неоднократно говорит в этой книге, что у людей больше силы воли, когда они знают, чего хотят. Поэтому, если вы хотите укрепить свою силу воли, вы должны работать над своим видением желаемого будущего, к которому вы хотите двигаться. Вы должны прочитать эту книгу, чтобы изучить полную стратегию.
Автор: Kelly McGonigal
Страницы: 288
Категория: Прикладная психология и консультирование
3.
Сила полного вовлеченияВ третьей серии. Управление энергией является ключом к высокой производительности и личному обновлению. Это появилось в начале 2003 года Тони Шварцем. Он был генеральным директором Energy Project и Джимом Лерером, известным как психолог производительности. Он тренирует лидеров развивать силу воли во всей организации. Джим Лерер известен как психолог производительности, психолог.
Они были в Harvard Business Review, Fortune Time и Fast Company. Они дают нам наилучшую общую основу для понимания силы воли. Забавно, что в этой книге не используется слово «сила воли». Они говорят, сосредоточься, оставайся вовлеченным и оставайся энергичным. Но то, о чем они говорят, по сути одно и то же. Они дают вам техники для каждого уровня личности и аспекта человеческой личности.
Итак, на физическом уровне есть сила воли. Затем у них есть часть силы воли для эмоционального уровня, затем сила воли для ментального уровня. Затем, наконец, сила воли для духовного уровня.
Получите эту книгу и узнайте больше о силе воли. Избегайте твердого переплета из-за проблем с качеством, но вы можете выбрать мягкую обложку, которая достаточно хороша для размера шрифта, цвета, страницы и качества обложки.
Автор: Джим Лор, Тони Шварц
Страницы: 245
Категория: . , автор «Зефирного теста» Уолтер Мишель провел знаменитый психологический эксперимент над детьми, которым показывали лакомство, чаще всего зефир. Тогда они могли либо съесть его сейчас, либо подождать и съесть два позже. В исследовании дети, которые могли дождаться обещания двух зефирок, были более успешными в дальнейшей жизни.
Из этой книги можно извлечь несколько интересных вещей. Во-первых, продавцы похожи на детей, которые сразу же съедают зефир. Когда они узнают о возможности от своего клиента, они немедленно поглощают эту возможность и, возможно, оставляют на тарелке другие зефирки. Если бы продавцы могли проявить терпение в понимании всех возможностей своих клиентов, обе стороны были бы более успешными.
Автор углубляется в печально известный зефирный тест и то, как мы можем связать самодисциплину и самоконтроль на раннем этапе с успехом в будущем. Несмотря на то, что эта книга полна научных концепций, она заставляет читателя задуматься об истоках самодисциплины, будь то в природе или в окружающей среде.
Эта книга отлично объясняет эту взаимосвязь, силу воли, хотя эта книга глубоко научна. Я нашел эту книгу полезной в поиске стратегий и концепций, которые помогут вам привнести самодисциплину в вашу жизнь. Если вам нравятся научные книги и вы хотите найти в них практическое применение, я рекомендую эту книгу.
Автор: Вальтер Мишель
Издатель: Brilliance Audio
Категория: Психология и психическое здоровье
5. Парадокс выбора
Парадокс выбора напрямую применим к маркетингу. Многие выводы из книги полезны для маркетологов в коммерческих и некоммерческих сферах. Я бы посоветовал как студентам-маркетологам, так и профессиональным маркетологам.
В своей книге «Парадокс выбора» автор Барри Шварц говорит, что есть 2 типа людей: максимизаторы и удовлетворители.
«Максимизаторы» — это люди, которые тщательно перебирают все варианты, ищут всю возможную информацию, чтобы сделать наилучший возможный выбор. С другой стороны, «удовлетворители» — это те, кто соглашается на выбор, который для них «достаточно хорош».
- Как мы относимся к своим решениям?
- Как мы принимаем решения?
Вы можете извлечь много уроков из этой книги, будь то принятие решений, отношения и т. д. Не позволяйте парадоксу выбора парализовать вас или лишить вас радости от ваших решений. Единственная отрицательная сторона этой книги — запутанный выбор, но важные моменты помогают разобраться в них. Получите это и принимайте решения, используя свою силу воли.
Автор: Барри Шварц
Издатель: Audible Studios
Категория: Политика и социальные науки, культура
6.
Сила воли не работаетСила воли не работает рассказывает о том, что большинство людей думают, что у нас больше силы воли, чтобы довести дело до конца и делать вещи. Нам часто не хватает силы воли. Посылка этой книги состоит в том, что мы не должны фокусироваться на этом. Мы не должны сосредотачиваться на большей силе воли. Мы должны сосредоточиться на контроле нашей среды, настройке среды или автоматическом выполнении того, что мы хотим.
Это происходит автоматически, потому что созданная нами среда вынуждает нас предпринять это действие. Несколько хороших примеров в этой книге. Например, ваша привычка постоянно смотреть в телефон во время учебы. Вы настраиваете среду, если кладете телефон в другую комнату. Здесь невозможно проверить свой телефон. Вы не полагаетесь на свою силу воли.
Итак, книга проходит здесь и рассказывает о том, что они называют принудительными функциями, которые заставляют вас что-то делать. Мы больше не полагаемся на силу воли, чтобы эффективно настраивать их в своей жизни.
Итак, это была книга по психотерапии. Я настоятельно рекомендую его всем, кто ищет что-то подобное.
Автор: Бенджамин Харди
Рассказчик: Бенджамин Харди
Категория: Отношения, воспитание и развитие личности
7. Сила привычек, управляемая привычками
Люди созданы по привычкам. Некоторые привычки хороши; некоторые не так хороши. Переключив наше внимание на позитивные привычки, мы можем изменить ход своей жизни. В книге Чарльза Дахигга «Сила привычки» извлекаются пять четких уроков.
- Петля привычки. Этот цикл состоит из 3 частей: сигнал, рутина и награда. Все они запускают друг друга, и для эффективного продолжения цикла должны быть выполнены различные условия.
- Категории сигналов привычки.
- Тяга.
Дахигг отлично справился с написанием этой книги. Он приводит четкие научные доказательства и объясняет влияние одного человека на более широкое сообщество, как видно из движения за гражданские права. Истории из жизни, рассказанные в этой книге, делают ее увлекательной. Ближе к концу книги мы должны отметить, что мы перечисляем некоторые пункты, чтобы изменить наши привычки. Несмотря на свою краткость, они представляют некоторую ценность. Не пропустите!
Автор: Чарльз Дахигг
Издатель: Аудиокниги Random House
Книга, позиция 3 по общей медицинской психологии
Категория: Психология
8. Мини-привычки
Мини-привычки — популярное психологическое исследование о формировании новых привычек. Стивен Гиз — автор бестселлеров и предприниматель. Он хотел похудеть, больше работать, читать и писать. Но он обнаружил, что его усилия были спорадическими, а результатов не было.
Поэтому он взял на себя задачу узнать больше о неврологии, поведенческой психологии и когнитивной психологии.
Через несколько месяцев он применил полученные знания в своей жизни. Затем он взял все это и поделился несколькими своими книгами. Так же весело и интересно читать эту книгу. Он проделывает большую работу, беря эти сложные научные статьи, переводя их в термины непрофессионала и делая их интересными для чтения.
Многие программы по снижению веса, как правило, не включают психологическую сторону. Так автор говорит об эмоциональной стороне похудения. Он говорит о мышлении и важности мышления. Так что не пропускайте ценные вещи и эксперименты, если хотите похудеть и раскрыть свою Силу Воли.
Автор: Стивен Гиз
Страницы: 127
Категория: Здоровье, фитнес и диета, похудение
мы можем взять, чтобы построить лучшие привычки. Автор дает нам практические инструменты, такие как правило двух минут и набор привычек, чтобы дать нам необходимые вещи для создания лучших привычек.
Что мне понравилось в этой книге, так это практическая составляющая. Многие из этих книг, в которых говорится о привычках, посвящены теории.Но книга дает нам действенные шаги, которые мы можем использовать для улучшения наших привычек на практике, используя силу воли. Эта книга невероятно ценна для всех, кто хочет понять, как внедрить в свою жизнь лучшие привычки, и для людей, пытающихся избавиться от негативных. Это отличная книга, чтобы попытаться понять ключевые принципы, лежащие в основе формирования лучших привычек. Вы можете прочитать книгу или прослушать очень популярную аудиокнигу.
Автор: Джеймс Клир
Издатель: Penguin Audio
Позиция 1 в области личного успеха, бизнес-процессов и инфраструктуры, медицинской социальной психологии и взаимодействия
Категория: Здоровье и благополучие, психология и психическое здоровье
10. The One Thing
The One Thing is полностью изменил правила игры и жизнь многих деловых людей.
Название подразумевает, что основное внимание уделяется тому, что в вашей жизни имеет наибольшее влияние на результаты в предпринимательстве и бизнесе. Мы живем в рассеянном мире с социальными сетями, электронной почтой и всем остальным.
Правда в том, что одно действие, которое вы, скорее всего, откладываете, является самым важным для развития бизнеса. Гораздо проще делать маленькие вещи и чувствовать, что мы делаем успехи. Но эта книга утверждает, что это пустая трата времени.
Так что используйте одну вещь. Он полон ценной информации, которую вы можете использовать. Вы можете открыть любую страницу, изучать ее по 10 минут в день и внедрять в свой бизнес, что изменит вашу игру, поможет вам сосредоточиться и добиться огромного успеха.
Автор: Гэри Келлер
Издатель: Rellek Publishing Partners, Ltd. фитнес, карьера, семья или что-то еще. Сила воли — это мышца. Она никогда не станет сильнее, если мы не будем активно создавать и тренировать свою силу воли.
Способность иметь силу воли и делать лучший выбор находится в префронтальной коре, нашем недавно эволюционировавшем мозге. Именно здесь хранятся реакции борьбы или бегства и удерживаются стрессовые реакции.
Эти лучшие книги о силе воли помогут вам в самопомощи и мотивации. Кроме того, это повысит вашу готовность. Так что берите эти книги и добивайтесь успеха.
Узнайте больше:
10 Уроки из одной книги
5 Книги, такие как атомные привычки
Сила обзора привычки с кратким изложением
Таблица содержимого
— Джеймс Очистка у вас есть или чего-то вам не хватает. Он поднимается и опускается. И хотя невозможно максимизировать силу воли в каждый момент каждого дня, можно внести несколько изменений в свой день и распорядок дня, чтобы вы могли получать максимальную отдачу от своих решений и добиваться последовательного прогресса в вещах, которые важны для вас. ты. В этом руководстве я расскажу о преимуществах и науке о силе воли, объясню, почему сила воли угасает, и вооружу вас несколькими простыми стратегиями повышения силы воли.
Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутить вниз, чтобы прочитать все. В конце этой страницы вы найдете полный список всех написанных мною статей о силе воли.
I. Преимущества силы воли
- Что такое сила воли?
- Наука о силе воли
- Что определяет вашу способность проявлять силу воли?
II. Почему сила воли угасает
- Ваше окружение управляет вашей силой воли
- Как лишение сна влияет на силу воли
- Разработайте ритуал
- Использование набора Temptation
- План на случай неудачи и хаоса с помощью техники «если/то»
- Сила решения Ликвидация
Преимущества силы воли
Что такое сила воли?
Давайте определим силу воли. Сила воли – это способность контролировать себя и принимаемые решения.
Это способность откладывать удовлетворение и выбирать долгосрочное вознаграждение вместо краткосрочного.
Исследования подтверждают мнение о том, что сила воли и способность откладывать удовольствие жизненно важны для успешной и продуктивной жизни.
Давайте теперь поговорим о некоторых из этих исследований.
Наука о силе воли
В 1960-х годах стэнфордский профессор Уолтер Мишель начал серию важных психологических исследований.
Во время своих экспериментов Мишель и его команда протестировали сотни детей — большинству из них в возрасте от 4 до 5 лет — и выявили то, что сейчас считается одной из важнейших характеристик успеха в здоровье, работе и жизнь.
Эксперимент начался с того, что каждого ребенка отвели в отдельную комнату, усадили на стул и положили на стол перед ним зефир.
В этот момент исследователь предложил ребенку сделку.
Исследователь сказал ребенку, что он собирается выйти из комнаты и что если ребенок не съест зефир, пока его нет, то он будет вознагражден вторым зефиром.
Однако если ребенок решит съесть первый зефир до того, как исследователь вернется, то второго зефира он не получит.
Так что выбор был прост: одно угощение сейчас или два угощения позже.
Исследователь вышел из комнаты на 15 минут.
Как вы понимаете, кадры с детьми, ожидающими в комнате в одиночестве, были довольно забавными. Некоторые дети вскакивали и съедали первую зефирку, как только исследователь закрывал дверь. Другие ерзали, подпрыгивали и ерзали на своих стульях, пытаясь сдержать себя, но в конце концов поддались искушению через несколько минут. И, наконец, некоторым детям удалось прождать все это время.
Это популярное исследование, опубликованное в 1972 году, стало известно как «Эксперимент с зефиром», но известность ему принесло не лакомство. Самое интересное началось спустя годы.
Шли годы, дети росли, исследователи проводили дополнительные исследования и отслеживали прогресс каждого ребенка в ряде областей. То, что они обнаружили, было удивительным.
Дети, которые были готовы отложить удовлетворение и ждать, чтобы получить второй зефир, в конечном итоге имели более высокие баллы SAT, более низкий уровень злоупотребления психоактивными веществами, более низкую вероятность ожирения, лучшую реакцию на стресс, лучшие социальные навыки, как сообщали их родители, и как правило, лучшие результаты по ряду других жизненных показателей. (Вы можете увидеть последующие исследования здесь, здесь и здесь.)
Исследователи наблюдали за каждым ребенком более 40 лет, и снова и снова группа, которая терпеливо ждала второй зефирки, преуспела в любой способности, которую они измеряли. Другими словами, эта серия экспериментов доказала, что способность откладывать удовлетворение имеет решающее значение для успеха в жизни.
И если вы посмотрите вокруг, вы увидите, что это происходит повсюду…
- Если вы отложите удовольствие от просмотра телевизора и сделаете домашнюю работу сейчас, то вы узнаете больше и получите более высокие оценки.
- Если вы отложите удовольствие от покупки десертов и чипсов в магазине, то, вернувшись домой, будете питаться более здоровой пищей.
- Если вы отложите удовольствие от раннего завершения тренировки и сделаете еще несколько повторений, то станете сильнее.
… и множество других примеров.
Успех обычно сводится к выбору боли дисциплины, а не легкости отвлечения внимания. И это именно то, что касается отложенного удовольствия.
Это подводит нас к интересному вопросу: у некоторых детей от природы больше самообладания, и поэтому они обречены на успех? Или вы можете научиться развивать эту важную черту?
Что определяет вашу способность проявлять силу воли?
Исследователи из Университета Рочестера решили повторить эксперимент с зефиром, но с важным поворотом. (Вы можете прочитать исследование здесь.)
Прежде чем предложить ребенку зефир, исследователи разделили детей на две группы.
Первая группа подверглась ряду ненадежных опытов.
Например, исследователь дал ребенку маленькую коробку мелков и пообещал принести большую, но так и не сделал. Тогда исследователь дал ребенку маленькую наклейку и пообещал принести лучшую подборку наклеек, но так и не сделал.
Тем временем у второй группы был очень надежный опыт. Им обещали мелки получше, и они их получили. Им сказали о лучших наклейках, а затем они их получили.
Вы можете себе представить, какое влияние эти события оказали на зефирный тест. У детей из ненадежной группы не было оснований полагать, что исследователи принесут второй зефир, поэтому они не стали долго ждать, чтобы съесть первый.
Тем временем дети из второй группы тренировали свой мозг воспринимать отложенное удовлетворение как положительное явление. Каждый раз, когда исследователь давал обещание, а затем выполнял его, мозг ребенка регистрировал две вещи: 1) ожидание вознаграждения того стоит и 2) я способен ждать. В результате вторая группа ждала в среднем в четыре раза дольше, чем первая группа.
Другими словами, способность ребенка откладывать удовлетворение и проявлять силу воли не была предопределенной чертой, а скорее зависела от опыта и окружающей среды, которые его окружали. На самом деле воздействие окружающей среды было практически мгновенным. Всего нескольких минут достоверных или недостоверных переживаний было достаточно, чтобы подтолкнуть действия каждого ребенка в ту или иную сторону.
Почему исчезает сила воли
1. Ваше окружение движет вашей силой воли
Если мы покупаем шоколадный батончик, мы предполагаем, что это потому, что мы хотели шоколадный батончик. Правда, однако, заключается в том, что многие действия, которые мы совершаем каждый день, являются просто реакцией на окружающую среду, в которой мы находимся — совсем как дети в экспериментах с зефиром.
Распродажа конфет очень сезонная. Массовые закупки конфет, как правило, совершаются во время Хэллоуина и других праздников, а это означает, что в течение большей части года конфеты никогда не попадают в список покупок.
Очевидно, что это не то, чего хотят кондитерские компании, поскольку они предпочли бы, чтобы продажи продолжались в течение всего года.
Поскольку конфеты — это не тот товар, который вы собираетесь искать во время большинства походов в продуктовый магазин, они размещены на видном месте, где вы их увидите, даже если не ищете: очередь на кассе. .
Продуктовые магазины создают атмосферу, способствующую покупке сладостей. Они создали среду, в которой вам труднее проявлять силу воли, ставя вас лицом к лицу с искушением, которого вы не обязательно ожидали или к которому были готовы.
Хорошая новость в том, что мы можем использовать их стратегию во благо. Мы можем быть архитекторами нашей собственной среды.
Если сегодня вы потратите немного времени на то, чтобы привести в порядок свою комнату, офис, кухню и другие помещения, то эта корректировка окружающей среды поможет вам сделать лучший выбор, даже когда ваша сила воли ослабевает.
Это открытие легко применить в повседневной жизни: просто поместите более здоровую пищу на более видное место в холодильнике, кладовой и на кухне.
Между тем, вы можете убрать печенье, угощения и другие нездоровые продукты на нижние полки.
2. Лишение сна влияет на силу воли
Недавние исследования показывают связь между лишением сна и снижением силы воли. Хотя исследования конкретных механизмов силы воли все еще довольно новы и неубедительны, существует множество исследований, которые предполагают, что лишение сна связано со снижением активности мозга, особенно в префронтальной коре. Функция префронтальной коры — принятие решений и «согласование мыслей и действий в соответствии с внутренними целями». 1
Исследователи обнаружили, что снижение активности мозга в префронтальной коре приводит к дефициту дивергентного мышления.
Все это сводится к одному ключевому выводу: когда вы устали, вы, вероятно, с большей вероятностью примете решение, которое будет проще всего и потребует наименьших усилий. Вероятно, вы с меньшей вероятностью будете тратить время на размышления и действия в соответствии со своими долгосрочными целями или творческие размышления над сложной ситуацией.
Если вы хотите узнать больше о науке сна, в том числе о том, сколько сна вам нужно, и о том, как быстро заснуть, ознакомьтесь с моим подробным руководством: Наука сна: краткое руководство о том, как лучше спать каждую ночь
Простые стратегии повышения силы воли
Разработайте ритуал
Объекты в движении обычно остаются в движении. В случае формирования здоровой привычки это означает, что начало обычно является той частью, которая требует наибольшей силы воли.
Сила ритуала, или того, что я люблю называть предварительной рутиной, заключается в том, что он обеспечивает бездумный способ инициировать ваше поведение. Это облегчает начало ваших привычек, а это означает, что вам будет легче следовать им на постоянной основе.
Вот пример от Твайлы Тарп, которая широко известна как одна из величайших танцовщиц и хореографов современности.
В своем бестселлере The Creative Habit (аудиокнига) Тарп обсуждает один из секретов своего успеха:
Я начинаю каждый день своей жизни с ритуала; Я просыпаюсь в 5:30 утра, надеваю спортивную одежду, гетры, толстовку и шапку.
Это простое действие, но выполнение его одним и тем же образом каждое утро делает его привычным — делает его повторяемым, легко выполнимым. Это снижает вероятность того, что я пропущу это или сделаю по-другому. Это еще одна вещь в моем арсенале рутин, и на одну вещь меньше, о чем нужно думать.
Я выхожу из своего дома на Манхэттене, ловлю такси и говорю водителю, чтобы он отвез меня в спортзал Pumping Iron в 9.1-я улица и Первая авеню, где я тренируюсь по два часа. Ритуал — это не растяжка и тренировка с отягощениями, которым я подвергаю свое тело каждое утро в тренажерном зале; ритуал — такси. В тот момент, когда я говорю водителю, куда ехать, я завершаю ритуал.Естественно, будут дни, когда ей не захочется вставать с постели и заниматься спортом. Бывают моменты, когда мысль о том, чтобы начать день с двухчасовой тренировки, кажется утомительной, а ее силе воли бросает вызов.
Но ее ритуал пробуждения и вызова такси лишает этот процесс эмоций, силы воли и принятия решений.
Она просто следует той же схеме, что и всегда. И как только паттерн приходит в движение, остальная часть последовательности следует за ним более легко.
Ключ к любому хорошему ритуалу в том, что он избавляет от необходимости принимать решение. Большинство людей никогда не начинают двигаться, потому что не могут решить, с чего начать. Ритуал снимает это бремя с ваших плеч.
Вот несколько примеров того, как вы можете применить ритуал и распорядок к своим привычкам и поведению:
- Занимайтесь более последовательно: Используйте ту же процедуру разминки в тренажерном зале
- Станьте более творческими: Соблюдайте творческий ритуал перед тем, как начать писать, рисовать или петь
- Начинайте каждый день без стресса: Создайте пятиминутный ритуал утренней медитации
- Лучше спите: Выполняйте процедуру отключения питания перед сном
Когда вы овладеете способностью бездумно инициировать важные для вас задачи, вам не нужно полагаться на мотивацию и силу воли, чтобы их выполнить.
Узнайте больше о создании ритуалов здесь:
- Как быть мотивированным каждый день: уроки, полученные от Твайлы Тарп
- Как получить мотивацию, если вам это не нравится
Использование объединения искушений
Кэти Милкман, исследователь из Уортонской школы бизнеса, разработала стратегию, называемую объединением искушений, которая, по сути, «связывает» поведение, которое вы испытываете искушение, с поведением, которое вы должны делать, но которым часто пренебрегаете. В результате повышается мотивация и сила воли для выполнения задач, с которыми вы сталкиваетесь.
Есть простое упражнение, которое вы можете использовать, чтобы выяснить свою собственную стратегию объединения искушений.
Вы собираетесь создать список из двух столбцов:
- В первом столбце запишите удовольствия, которыми вы наслаждаетесь, и искушения, которые вы хотите испытать.
- Во второй колонке запишите задачи и действия, которые вы должны выполнять, но часто откладываете.
Не торопитесь и запишите как можно больше моделей поведения. Затем просмотрите свой список и посмотрите, сможете ли вы связать одно из ваших мгновенно удовлетворяющих «желаний» с чем-то, что вы «должны» делать.
Вот несколько распространенных примеров объединения искушений:
- Во время тренировки слушайте только те аудиокниги или подкасты, которые вам нравятся.
- Делайте педикюр только во время обработки просроченных рабочих писем.
- Смотрите любимую передачу только во время глажки или выполнения домашних дел.
- Ешьте в своем любимом ресторане только во время ежемесячной встречи с трудным коллегой.
Подробнее о комплектации temptation здесь:
- Как перестать прокрастинировать и укрепить силу воли с помощью «набора искушений»
Планирование неудач и хаоса с помощью техники «если/то»
Как я упоминал на своем семинаре по силе воли, исследование профессора Стэнфордского университета Келли МакГонигал показало, что причина номер один, по которой сила воли ослабевает и люди не могут оставаться последовательными со своими привычками и целями заключается в том, что у них нет плана действий в случае неудачи.
Легко впасть в состояние «все или ничего» или просто сдаться, когда наша сила воли подводит в первый раз.
Однако исследования показывают, что вне зависимости от привычки, над созданием которой вы работаете, пропуск хотя бы одного дня не оказывает заметного влияния на ваш долгосрочный успех. (Подробнее об этом здесь.)
Другими словами, все дело в средней, а не максимальной скорости. Ежедневные неудачи подобны красному свету в дороге. Когда вы ведете машину, вы время от времени будете останавливаться на красный свет. Но если вы поддерживаете хорошую среднюю скорость, вы всегда доберетесь до места назначения, несмотря на остановки и задержки в пути.
Техника «если-то»
Техника «если-то» — идеальный способ спланировать хаос или неудачу и придерживаться своих целей, даже когда жизнь сходит с ума. Почему? Потому что это вынуждает вас создавать стратегию по уменьшению масштаба, но придерживаться графика до , вам действительно нужно это сделать.
Все, что вам нужно сделать, это закончить эту фразу: «Если [что-то неожиданное], то [ваш ответ]».
Например…
- Если я не проснусь вовремя, чтобы бежать завтра утром, то я побегу после работы.
- Если я не смогу заняться йогой во время обеденного перерыва, я сделаю перерыв на растяжку во второй половине дня.
- Если я куплю что-то нездоровое на обед, то приготовлю на ужин здоровую еду.
Техника «если-то» заставляет задуматься о непредсказуемых обстоятельствах, которые так часто встречаются в нашей повседневной жизни. А это значит, что у вас меньше оправданий, чтобы ничего не делать, и больше возможностей придерживаться своих целей.
Вы также можете использовать эту технику для планирования плохой работы. Например, баскетболист может сказать: «Если я пропущу 10 штрафных бросков на тренировке, то я буду визуализировать, что делаю 20 штрафных бросков, прежде чем засну сегодня вечером».
Узнайте больше о планировании на случай неудачи и хаоса здесь:
- План на случай неудачи: быть последовательным — это не то же самое, что быть совершенным
- Как придерживаться своих целей, когда жизнь сходит с ума
Сила принятия решений Ликвидация
Принятие решений снова и снова истощает вашу силу воли.
Это верно, даже если это одно и то же крошечное решение — например, постоянно сопротивляться желанию проверить электронную почту. (Другой пример: постоянные попытки следовать новой строгой диете.)
Ограничения помогают придерживаться хороших привычек, устраняя необходимость принимать решения, чтобы двигаться вперед.
Люди часто говорят, что им нужны варианты. Однако, когда дело доходит до выполнения задач, варианты не всегда хороши. Когда все возможно, на самом деле становится труднее сделать правильный выбор (или вообще какой-либо выбор). Это парадокс выбора.
Между тем, когда мы ограничиваем себя, становится намного легче что-то сделать. Это особенно верно, если это ограничение, которое заставляет нас начинать с малого.
- Если вы хотите начать заниматься спортом, установите для себя правило, согласно которому вам не разрешается заниматься спортом более 5 минут. Вы должны прекратить тренировку через 5 минут. Я разговаривал с читателем по имени Митч, который использовал эту стратегию, чтобы сделать свои первые шесть недель упражнений очень легкими, а затем постепенно начал делать больше. В итоге он потерял более 100 фунтов. (Отличная работа, Митч!)
- Если вы хотите стать более креативным, вы можете использовать ограничения для стимулирования своего творчества. Например, вы можете написать книгу, используя всего 50 разных слов. Это стратегия, которую доктор Сьюз использовал для написания Зеленые яйца и ветчина . (Полная история здесь.)
- Если вы хотите есть больше овощей, вы можете ограничиться только одним видом овощей на этой неделе. Ограничив количество вариантов, которые вы должны сделать, вы, скорее всего, действительно съедите что-то здоровое, а не будете перегружены попытками выяснить все детали идеальной диеты.
В итоге он потерял более 100 фунтов. (Отличная работа, Митч!)Нам часто кажется, что мы хотим открытой дороги и возможности выбирать для себя любое направление. Но иногда нам нужен туннель, который может уменьшить наш выбор и направить нас в определенном направлении.
Узнайте больше об ограничениях здесь:
- Как избавиться от прокрастинации (Удивительная стратегия, которую использовал один человек) Ограничения
- делают вас лучше: почему правильные ограничения повышают производительность
Лучшие книги о силе воли
- Инстинкт силы воли Келли МакГонигал
- Сила воли от Роя Баумейстера и Джона Тирни
- Сила полной вовлеченности, Джим Лоер и Тони Шварц
Хотите больше отличных книг по психологии и самопомощи? Просмотрите мой полный список лучших книг по психологии и лучших книг по самопомощи.
