Сильно устал: Почему вы так сильно устали и что с этим делать

Почему вы так сильно устали и что с этим делать

Здоровье

Мы старались обойтись без таких классических советов, как спать восемь часов в сутки или уделять больше времени себе любимой. Это вполне очевидно. Скорее, речь пойдет о таких простых вещах, которые часто остаются незамеченными, но при этом отнимают массу энергии и сил.

#1. «Завтра обязательно сделаю»

Человек, который первым придумал выражение: «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня» — прекрасно знал, о чем говорит. Трюк заключается в том, что в данную минуту времени на это уйдет гораздо меньше усилий, чем, если вы решите сделать это в обозримом будущем. От одной мысли о том, сколько проблем предстоит решить «потом», вы уже подсознательно устаете. Мы усовершенствовали классическое высказывание и придумали еще более энергосберегающую вариацию: «Не откладывай на час, то, что можешь сделать сейчас».

#2. «Я еще всего пять минут посплю…»

Знакомая ситуация: утром будильник разрывается, а вы все оттягиваете, и оттягиваете, и оттягиваете момент подъема, переставляя часы «еще на 5 минут». В итоге, когда вы, наконец, решаете, что отлынивать больше нельзя — вскакиваете с постели и в безумной суете начинаете сборы. Часто, при таком нервном ритме, из дома вы выходите уже уставшей. Гораздо лучше и, поверьте, приятнее встать пораньше и включить режим энергонакопления: неспешные сборы, чашечка кофе под любимую музыку, 10-минутная медитация или гимнастика работают гораздо лучше, чем недовольное сопение под одеялом.

#3. «Просто не успела сегодня позавтракать»

Пропустить завтрак = обидеть свое тело. Вы же знаете, что речь идет о самом важном и питательном приеме пищи, который составляет 25% от всего суточного рациона. Вашему организму и, более того, вашему мозгу необходим заряд бодрости в виде натуральных и полезных энергетиков — зерновых, белка и фруктов. Не говоря уже о том, что отсутствие полноценного завтрака способствует набору лишнего веса.

#4. «Фаст-фуд? Разочек можно…»

Согласно экспертам-диетологам, любая быстрая еда влияет не только на нашу фигуру, но и на эмоциональное состояние, ведь по большей части она состоит из углеводов и сахаров. Да, вы, безусловно, получаете моментальный прилив энергии, но он так же стремительно сойдет на нет — и вот вы вновь голодная и чувствете себя еще более уставшей.

#5. «Я должна быть всегда в строю»

Стремление всегда оставаться на подъеме, оставаться включенной в любой процесс и ежедневно все-все успевать — априори не жизнеспособно. Испытывать моменты слабости и усталости в течение дня — нормальное состояние для человека. Вам необходимо просто слушать свое тело, научиться расставлять приоритеты и не стараться успеть все и по всем фронтам. При таком амбициозном раскладе силы намного скорее вас покинут.

#6. «Моей голове не нужен отдых. Зачем?»

Знаете ли вы, что среднестатитический человек может менять свое мнение по любому вопросу 14 раз за три десятых секунды? Как при такой дикой загрузке не чувствовать себя как выжитый лимон. Только два часа в офисе, а уже без сил. Чтобы этого не происходило, голове необходим отдых и передышки не только ночью, но и в течение дня. Помните выражение: «Пойду, проветрюсь». Это действительно работает. Наш мозг отдыхает и расслабляется, зная, что ситуация под контролем. Хорошенько спланируйте свой день и получите гораздо больше свободы и легкости, чем полагаете.

Теги

• Работа
• Психология

Фильмы для тех, кто сильно устал от всего — НАШЕ Радио

У каждого бывают плохие дни, когда из-за любой мелочи хочется рвать и метать. Подавлять эмоции, как известно, вредно, но если на примере этих киногероев посмотреть, к чему приводит гнев, вырвавшийся из-под контроля, захочется больше беречь себя

Неистовый

Рассел Кроу в роли разъяренного сталкера, который не остановится ни перед чем, чтобы вынудить женщину извиниться

Мать-одиночка Рейчел находится в процессе развода, и этот день у неё не задался. Она проспала и, отвозя сына в школу, попала в большую пробку, а из-за опоздания потеряла последнюю клиентку. Пытаясь сократить путь, Рейчел повздорила на дороге со случайным автомобилистом и после отказалась извиняться. Накануне этот мужчина уже совершил громкое преступление и теперь обещает устроить нахалке по-настоящему ужасный день.

Джокер

Устав терпеть издевательства жестокого мира, Хоакин Феникс превращается в самого яркого антагониста вселенной DC

Готэм, начало 1980-х годов. Комик Артур Флек живет с больной матерью, которая с детства учит его «ходить с улыбкой». Пытаясь нести в мир хорошее и дарить людям радость, Артур сталкивается с человеческой жестокостью и постепенно приходит к выводу, что этот мир получит от него не добрую улыбку, а ухмылку злодея Джокера.

Бойцовский клуб

Эдвард Нортон бежит от опостылевшего вещизма в экранизации культового романа Чака Паланика о непримиримой борьбе нонконформизма и общества

Сотрудник страховой компании страдает хронической бессонницей и отчаянно пытается вырваться из мучительно скучной жизни. Однажды в очередной командировке он встречает некоего Тайлера Дёрдена — харизматического торговца мылом с извращенной философией. Тайлер уверен, что самосовершенствование — удел слабых, а единственное, ради чего стоит жить — саморазрушение.

С меня хватит

Если тебя бьют по щеке, то это не повод подставить вторую, а хороший мотив для похода на курсы самообороны

Жизнь официантки Слим коренным образом меняется, когда она встречает богатого незнакомца Митча. Они влюбляются, женятся, покупают красивый домик и у них рождается дочка. Но восхитительной счастливой новой жизни Слим вскоре приходит конец.

Её муж — далеко не совершенство, и Слим узнаёт о его изменах. Оскорблённая поведением мужа, Слим пытается убежать от него, а ожесточившийся Митч теперь представляет смертельную угрозу ей и её пятилетней дочери. Скрываясь от мужа, Слим решает принять серьёзные меры. Она прячет дочь, а сама меняется морально и физически, намереваясь показать Митчу, что с неё довольно…

Управление гневом

Экспрессивный психолог в исполнении Джека Николсона учит контролировать гнев депрессивного бизнесмена

Скромному клерку отчаянно не везет. Парня по обвинению в нападении на бортпроводницу приговаривают к лечению у психиатра. Но верно говорят, что большинство психиатров сами немного безумны. Или сильно не в себе…

Боже, благослови Америку!

Тихий, интеллигентный добропорядочный служащий осознал, что жить в уготовленной для него инертной роли «овоща-терпилы» он больше в состоянии

Фрэнк просто выдохся: сосед-невежа, постоянный плач ребенка, глупая болтовня коллег, и в довершение всего – ещё и опухоль мозга. Достав пистолет, уставший от жизни мужчина находит для себя неожиданного друга и союзника в лице 16-летней Рокси. Девушка проявляет нетерпимость к идиотам вокруг и мыслит в точности как Фрэнк. Он даёт ей уроки стрельбы, а она ему – цели, которые нужно поразить.

Во всем виноват енот

Преуспевающий адвокат решает покончить с ежедневной рутиной и устраивает тихий бунт, заперевшись на чердаке своего гаража

Говард Уэйкфилд, преуспевающий юрист, верный муж, заботливый отец двух дочерей, однажды круто изменил свою жизнь. Это произошло внезапно, когда он подходил к родному роскошному гнездышку в пригороде Нью-Йорка. Погнавшись за наглым енотом, сидевшим у него на пути, Уэйкфилд оказался на чердаке заброшенного гаража, откуда были видны светящиеся окна его гостиной. Накрыт стол, домочадцы ждут отца. «А что будет, если я пропаду? Будут ли плакать любящие крошки? Быстро ли жена найдет мне замену? Помрут ли они с голоду без моих доходов?» – подумал Говард и решил… остаться жить на чердаке.

Куда ты пропала, Бернадетт?

Успешная и очаровательная, но несчастливая женщина внезапно бросает семью и отправляется на другой конец света, надеясь вновь обрести себя

У Бернадетт, очаровательной женщины и талантливого архитектора, есть всё: прекрасный дом, замечательная дочь, успешный и любящий муж. Хоть она и выбивается из «безупречной» компании соседских мамаш, никто не мог представить, что в один прекрасный день Бернадетт просто исчезнет без следа. Она отправляется на поиски себя, пытаясь обрести счастье на краю света.

Клуб первых жен

Желая стать хозяйками собственных судеб и устав терпеть подлость своих эгоистичных мужей-изменников, три подруги в корне меняют свое отношение к жизни

Три выпускницы колледжа, которые были когда-то очень дружны, встречаются спустя почти тридцать лет. Несмотря на то, что их тропинки разошлись, жизнь подруг складывалась очень похоже: все трое вроде бы удачно вышли замуж и все трое недавно разошлись с мужьями, обвиняя в случившемся юных красоток, которыми увлеклись их почтенные супруги…

Разрушение

Чтобы что-то починить, надо разобрать это на части. Чтобы собрать заново разрушенную жизнь, иногда надо доломать ее до самого основания

Когда Дэвис узнал, что его жена умерла, он захотел купить шоколадные конфеты в торговом автомате, но пачка застряла. Пытаясь выяснить, почему он ничего не чувствует по поводу смерти жены, Дэвис начинает писать длинные письма в обслуживающую торговые автоматы фирму.

А в письмах он рассказывает о себе и об отношениях с погибшей женой. Скоро ему отвечает Карен, менеджер компании. Попутно Дэвис понимает, что ему совершенно необходимо разобрать холодильник, разломать кабинку туалета, рабочий компьютер и разрушить собственный дом.

Таксист

Хрестоматийная драма Скорсезе с Робертом Де Ниро в роли таксиста, решившего ответить насилием на насилие, которое ломает мир

Ветеран вьетнамской войны Трэйвис Бикл ведет свое одинокое такси по ночным улицам бесконечного города, и перед ним разворачивается мрачная панорама человеческих грехов. Как ветхозаветный пророк, он надеется, что однажды небеса пошлют на землю спасительный дождь, который очистит Нью-Йорк от вековой грязи.

А когда умирает надежда, остается только ненависть. Огненный ливень обрушится на головы грешников. Таксист позаботится об этом.

«V» значит Вендетта

Громко, с фейерверками, взрывами и пафосом о тоталитарном режиме в Англии недалекого будущего, где появляется отчаянный борец за свободу

Альтернативное будущее.

В Англии после страшной эпидемии неизвестного вируса повергшей страну в хаос, устанавливается жестокая диктатура властного канцлера со всеми сопутствующими прелестями: комендантский час, всевластие членов партии над простыми людьми и, конечно, сотни тайных стукачей-осведомителей. Однажды ночью в Лондоне появляется борец за свободу, известный как V, который начинает партизанскую войну с режимом в попытке вернуть народу отнятую у него свободу. В этой войне он привлекает на свою сторону молодую женщину, которую он вырвал из лап тайной полиции.

Источник

Найдите новости, статьи и фотографии, связанные с усталостью

Усталость — это сильная усталость и неспособность выполнять повседневные задачи с обычным количеством энергии.

Медицинская справка

• Сон и хронические заболевания

  Хронические заболевания часто приводят к проблемам со сном. Узнайте больше от WebMD о лечении и методах, которые могут помочь вам хорошо выспаться.

• Проблемы со сном у детей

  WebMD объясняет, как распознать проблемы со сном у вашего ребенка и что вы можете с этим сделать.

• Сон и гиперсомния

  WebMD изучает состояние, называемое гиперсомнией, которое характеризуется чрезмерной дневной сонливостью.

• Если у вашего партнера проблемы со сном

  Храп вашего партнера, лунатизм или ночные подергивания не дают вам уснуть? WebMD объясняет расстройства сна и предлагает советы, как получить помощь для него или нее.

Посмотреть все

Особенности

• Продукты для борьбы с усталостью

  Вялость может быть вызвана многими факторами, но эксперты говорят, что главной причиной является плохое питание. С другой стороны, хорошо сбалансированная диета может повысить энергию.

• Боевая усталость? Получите лучшую жизнь

  Вы всегда устали? Ты не один. Вот несколько советов, как бороться с усталостью и улучшить свою жизнь.

• Энергетики мгновенного действия

  Обычно это происходит около 15:00. Ваши глаза становятся немного тяжелыми, ваша энергия начинает провисать, и вы чувствуете, что вам нужно вздремнуть или что-то в этом роде, чтобы продержаться до конца дня.

• Увеличьте свою энергию

  Увеличьте энергию с помощью этих четырех замечательных советов.

Просмотреть все

Видео

• Преодоление бессонницы: история одной женщины

  Стресс от детей, работы и повседневной жизни вызывает у вас бессонницу? Посмотрите, как вы можете исправить свои плохие привычки сна и немного отдохнуть!

• Что ваша поза во сне говорит о вашей личности

  Может ли быть связь между позицией во сне и вашей личностью?

• Ваши дети лишены сна?

  Большинство взрослых американцев признают, что не высыпаются, но не спят ли и ваши дети?

• Должен ли я жить с усталостью?

  Сама перенесшая рак, доктор Джули Сильвер знает, как трудно справиться с усталостью после лечения рака.

Просмотреть все

Слайд-шоу и изображения

• 12 причин усталости и способы борьбы с ней

  Всегда устал? WebMD исследует причины и устраняет усталость.

• 10 способов снять стресс и восстановить силы

• 10 способов оживить свою жизнь

  Узнайте простые способы борьбы с усталостью, вздутием живота и стрессом, чтобы восстановить силы. Упражнения, диета с высоким содержанием клетчатки и многое другое — вот главные советы в этом слайд-шоу WebMD.

• 12 советов по борьбе с фибромиалгией

  Боритесь с усталостью, болью и стрессом при фибромиалгии с помощью этих советов. Узнайте, как получить необходимый отдых, поговорить с семьей, получить энергию от упражнений и многое другое.

Просмотреть все

Тесты

• Работа и сон: вредит ли недостаток сна вашей работе?

• Тест на сон: Безумные часы на работе

• Тест на сон: Вредит ли вам сонливость?

• Тест «Зачем вам ZZZs»

  Пройдите этот тест и проверьте свои знания о сне — лишении, бессоннице и кошмарах.

Просмотреть все

Health Tools

• Проверка состояния здоровья при нарушениях сна — пройти тест на сонливость WebMD

• Оценка усталости при РА

  Влияет ли ревматоидный артрит на уровень вашей энергии? Возьмите эту оценку усталости RA, чтобы узнать.

• Хорошо ли вы спите?

  Пройдите этот тест, чтобы узнать о своих привычках сна. Что не дает вам уснуть? Узнайте, как сделать вашу спальню лучшим местом для ловли ZZZ.

Архив новостей

Просмотреть все

Что такое усталость?

Усталость может иметь большое влияние на получение удовольствия от повседневной деятельности или даже просто на попытки нормально функционировать. Важно знать, что представляет собой настоящая усталость как потенциально опасный симптом, а не просто чувство сонливости. Аманда Робинсон, ARNP для UnityPoint Health, объясняет, как обычно выглядит усталость и когда пора обратиться к врачу.

Что такое усталость?

Термин «усталость» означает крайнюю усталость, сонливость, истощение или общую нехватку энергии.

«Усталость — это не только физическое чувство, но и психическое, — говорит Робинсон. «Если вы не можете выполнять задачи или действия, на которые обычно способны, или засыпаете в неожиданное время дня, возможно, вы испытываете усталость», — говорит Робинсон.

Продолжительность усталости зависит от человека.

В чем разница: усталость, усталость и вялость

Усталость и усталость Чувство усталости обычно прерывает вашу повседневную деятельность и не всегда снимается продолжительным сном.

«Иногда людям трудно отличить усталость от утомления. Многие говорят, что они всегда чувствуют усталость. Усталость обычно бывает больше, чем повседневная усталость, которая возникает после долгого рабочего дня, учебы или заботы о семье», — говорит Робинсон.

Усталость и вялость 

Вялость и усталость часто идут рука об руку, но вялость обычно относится к низкому количеству энергии. Обычно, когда вы чувствуете усталость или усталость, вы также чувствуете недостаток энергии или вялость.

Что вызывает усталость?

«Существует так много причин для усталости. На самом деле было обнаружено, что около трети людей с усталостью никогда не находят причину. Некоторые причины поддаются лечению, а некоторые нет», — говорит Робинсонс.

13 Причины усталости

• Отсутствующие питательные вещества. Чувство усталости может быть связано с недостатком витаминов и минералов в вашем рационе, например, с низким содержанием витамина D, железа, магния, калия, витамина B12 или фолиевой кислоты.
• Плохая гигиена сна. Гигиена сна — это распорядок дня перед сном. Хорошая гигиена сна включает в себя удобную спальню, отсутствие отвлекающих факторов и прохладную обстановку.
• Беспокойство. Независимо от того, чувствуете ли вы тревогу или у вас диагностировали тревогу как психическое заболевание, одним из основных симптомов является усталость.
• Депрессия. Большинство людей, страдающих депрессией, замечают усталость или усталость.
• Анемия. Это когда в организме недостаточно здоровых эритроцитов, что приводит к уменьшению поступления кислорода к органам. В свою очередь, ваше тело должно работать усерднее, и это заставит вас чувствовать себя уставшим.
• Нарушения сна. Люди с расстройствами сна, такими как нарколепсия или апноэ во сне, заметят усталость.
• Заболевания щитовидной железы. У людей с заболеванием щитовидной железы неправильный баланс гормонов. Будь то гиперактивная или недостаточно активная щитовидная железа, в обоих случаях вы чувствуете усталость.
• Диабет. Люди с диабетом борются с созданием или использованием инсулина. Клетки нуждаются в инсулине, чтобы поглощать глюкозу из крови для создания энергии. Усталость возникает, когда клетки не получают достаточного количества глюкозы.
• Болезнь сердца. Если ваше сердце работает неправильно, вы почувствуете усталость.
• Заболевание легких (например, ХОБЛ). Снижение потока кислорода приведет к утомлению.
• Лекарства. Усталость может быть побочным эффектом приема лекарств.
• Аутоиммунные заболевания. Воспаление часто связано с чувством усталости.
• Простуда, грипп, COVID-19. Когда вы больны, ваше тело использует много энергии, чтобы компенсировать болезнь и справиться с ней.

«Обычно, когда тело устает, это происходит потому, что оно пытается решить основную проблему или пытается вылечиться от болезни», — говорит Робинсонс.

Что такое хроническая усталость?

Синдром хронической усталости — это состояние, возникающее преимущественно у женщин. Причина неизвестна.

Исследования показывают, что это может быть вызвано экологическими или генетическими проблемами/факторами. Как правило, усталость длится более шести месяцев. Если у вас есть это состояние, ваша усталость усиливается при физической и умственной деятельности и не уменьшается во время отдыха.

Что такое усталость надпочечников?

Возможно, вы читали или слышали об усталости надпочечников, но Робинсон говорит, что это не настоящий диагноз. Тем не менее, адреналиновая недостаточность является актуальным диагнозом.

«Ваши надпочечники вырабатывают множество различных гормонов, важных для жизни. Когда что-то идет не так с надпочечниками, это называется надпочечниковой недостаточностью. Одним из симптомов является усталость. Есть и другие симптомы, такие как боли в теле, потеря веса, низкое кровяное давление, выпадение волос и обесцвечивание кожи», — говорит Робинсон.

Как справиться с усталостью в домашних условиях

Начните с анализа того, что вы употребляете в пищу. Возможно, вам просто нужен ежедневный витамин.

«Правильная гигиена сна особенно важна. Перед сном рекомендуется ограничить употребление кофеина и алкогольных напитков. Кроме того, уменьшите прием стимуляторов и электронику перед сном. Нашему разуму нужно время, чтобы успокоиться после долгого дня, чтобы расслабиться и хорошо отдохнуть», — говорит Робинсон.

Еще одна идея от Робинзона — дневник сна. Каждый день записывайте продукты, напитки и лекарства и то, как они влияют на ваш сон. Возможно, вы сможете определить темы или возможные факторы, влияющие на ваш сон.

Когда обратиться к врачу

Если вы чувствуете, что усталость мешает вам выполнять повседневные дела и негативно влияет на вашу жизнь, пришло время обратиться к врачу или обратиться за неотложной помощью. Обычно поставщики услуг начинают с базового тестирования, после которого может потребоваться дальнейшее исследование.

«Очень много людей страдают от усталости. Никто не одинок в своих чувствах. Лучше всего признать это и записаться на прием к врачу, чтобы обсудить свои проблемы.