Разное

Сильное чувство тревоги без причины: почему возникает, что делать и как избавиться от приступов тревоги?

Содержание

Что такое паническая атака и как с ней бороться

Содержимое

  • 1 Паническая атака: симптомы, причины и способы лечения
    • 1.1 Паническая атака: определение и симптомы
    • 1.2 Причины возникновения панических атак
    • 1.3 Связь панических атак с другими психическими заболеваниями
    • 1.4 Факторы, которые могут способствовать развитию панических атак
    • 1.5 Избегайте панических атак
    • 1.6 Как облегчить паническую атаку в домашних условиях?
    • 1.7 Профессиональная помощь в борьбе с паническими атаками
    • 1.8 Лекарства против панических атак
    • 1.9 Психотерапия для лечения панических атак
      • 1.9.1 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
      • 1.9.2 Интерперсональная терапия (ИПТ)
      • 1.9.3 Психодинамическая терапия
    • 1.10 Альтернативные методы борьбы с паническими атаками
    • 1.11 Выводы о борьбе с паническими атаками
    • 1.12 Видео по теме:
    • 1.13 Вопрос-ответ:
        • 1.13.0.1 Что такое паническая атака?
        • 1. 13.0.2 Каковы причины возникновения панических атак?
        • 1.13.0.3 Какие симптомы сопутствуют панической атаке?
        • 1.13.0.4 Как помочь себе во время панической атаки?
        • 1.13.0.5 Как долго длится паническая атака?
        • 1.13.0.6 Есть ли медикаментозное лечение панических атак?

Паническая атака – это резкий приступ страха, который возникает без видимой причины. Ознакомьтесь с симптомами, причинами возникновения и методами лечения данного расстройства.

Панические атаки – это кратковременные нападения интенсивных страховых реакций, которые могут происходить у людей вне привычной среды, а также связанные с различными заболеваниями. Панический страх проявляется у больного сильным чувством тревоги, страхом, беспокойством, которые сопровождаются физиологическими изменениями и неспособностью освободиться от этих состояний.

Диагностика панического расстройства основана на идентификации указанных признаков, а также на оценке предшествующих жизненных ситуаций, которые могли вызвать стресс и стать катализатором для развития панических симптомов.

Существует множество способов борьбы с паническими атаками, начиная от психотерапии и окантовки, заканчивая применением медикаментозной коррекции. Однако, существует ряд эффективных методов, основанных на самоконтроле и дыхательной гимнастике, которые позволяют устранить самые главные симптомы паники,

Паническая атака: определение и симптомы

Паническая атака — это непредсказуемое и необъяснимое появление сильного чувства страха и тревоги, которое может длиться несколько минут или более. Человек часто ощущает, что он теряет контроль над ситуацией и может почувствовать сильный дискомфорт.

Симптомы панической атаки могут включать душевное возбуждение, сердцебиение, потливость, дрожь, учащенное дыхание, тошноту, головокружение, ощущение удушья и давления в груди. Человек может также испытывать страх без причины, что ему нехватит воздуха, и большинство людей описывают это состояние как «атаку паники».

  • Физические симптомы панической атаки:
    1. Учащенное сердцебиение;
    2. Тошнота и диарея;
    3. Потливость и дрожь;
    4. Боль в груди и давление;
    5. Ощущение удушья и трудности с дыханием.
  • Психические симптомы панической атаки:
    • Страх без причины;
    • Ощущение утраты контроля;
    • Внезапное возбуждение и тревога;
    • Головокружение и потеря равновесия;
    • Ощущение дезориентации или размытости.

Паническая атака может быть очень страшным и неприятным опытом для человека, и она может повлиять на его жизнь. Однако, если вы знаете, как распознать симптомы и как справиться с этим состоянием, то вы можете снизить вероятность повторения атаки и улучшить свое качество жизни.

Причины возникновения панических атак

Панические атаки являются результатом действия множества факторов, объединенных в одну цепочку раздражительных процессов. В личности человека, склонного к паническим атакам, наблюдается смещение психологического баланса. Происходит нарушение ряда механизмов, которые контролируют стрессовые реакции нашего организма.

Среди главных причин возникновения панических атак выделяются:

  • жизненные трудности и стрессы;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушения уровня серотонина;
  • перемены в гормональном балансе, например, в период менопаузы у женщин;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • физические заболевания, такие как эпилепсия;
  • психические заболевания, например, депрессия;
  • злоупотребление наркотиками или алкоголем.

Таким образом, панические атаки являются следствием многих факторов в нашем организме. Для успешной борьбы с ними, важно определить и устранить причину их возникновения. Для этого можно обратиться к специалистам, которые помогут разобраться в проблемах и найти эффективное решение.

Связь панических атак с другими психическими заболеваниями

Панические атаки могут сопровождаться другими психическими заболеваниями, такими как депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.

Обсессивно-компульсивное расстройство может проявляться в форме повторяющихся настойчивых мыслей (обсессий) и вынужденных действий (компульсий). Панические атаки в таком случае могут стать одним из вариантов проявления обсессий.

Посттравматическое стрессовое расстройство может возникнуть как результат травматического события в жизни человека, такого как авария, насилие или катастрофа. Панические атаки могут быть одним из симптомов данного расстройства и возникать в результате триггеров, напоминающих человеку о прошедшем травматическом событии.

Факторы, которые могут способствовать развитию панических атак

Паническая атака — это комплекс симптомов, таких как учащенное сердцебиение, дрожь в руках и ногах, обильное потоотделение и страх перед непонятной угрозой.

Различные факторы могут способствовать развитию панических атак, например:

  • Генетическая предрасположенность. Если у вашей семьи были случаи панических атак, у вас есть повышенный риск их развития.
  • Стресс и тревога. Негативные эмоции могут вызвать химические изменения в мозгу, которые могут привести к паническим атакам.
  • Физические проблемы. Проблемы со здоровьем, такие как боли в груди, аритмия, астма и диабет, могут тоже способствовать появлению панических атак.
  • Употребление наркотиков и алкоголя. Многие наркотические вещества и алкоголь могут вызвать панические атаки.
  • Некоторые лекарства. Некоторые лекарства могут также способствовать развитию панических атак, включая антидепрессанты, стимуляторы и гормональные препараты.

Изучение этих факторов может помочь вам определить причину ваших панических атак и принять соответствующие меры для борьбы с ними.

Избегайте панических атак

Панические атаки могут прийти незапланированно и беспокоить в течение нескольких минут. Хотя некоторые люди могут предвидеть то, что вызовет паническую атаку, например, продолжительное нахождение в тесные пространства или больших скоплениях людей. Однако, в большинстве случаев неизвестно, почему атака произошла.

Контролируйте дыхательные упражнения. Это может помочь снизить частоту и тяжесть панических атак. Делайте глубокие вздохи, удерживая дыхание на 2-3 секунды, затем медленно выдыхайте в течение 5 секунд. Продолжайте это, пока не ощутите облегчение.

Оставайтесь в настоящем моменте. Держите свое внимание занятым с тем, что находится вокруг вас. Например, присмотритесь к окружающим предметам или людям. Определите звуки, запахи и текстуры окружающего мира.

  • Практикуйте медитацию или другие техники релаксации. Это может помочь уменьшить чувство тревоги и снять напряжение. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или аутогенную тренировку. Многие люди находят релаксационные занятия через мобильные приложения, аудио-книги или в видео на YouTube.
  • Избегайте стрессовых ситуаций, насколько это возможно. Если вы знаете, что положение будет вызывать недоумение или тревожность, попробуйте избежать его. Можно попросить другого человека помочь вам с этой ситуацией, если это необходимо.

Как облегчить паническую атаку в домашних условиях?

Паническая атака — это резкий приступ страха и тревоги, который может появиться в любой момент и не имеет явной причины. Она может произойти как на улице, так и дома, и затронуть даже здоровых людей. К счастью, существует несколько способов облегчить состояние в домашних условиях.

  • Используйте расслабляющие методы. Например, попробуйте глубокое дыхание, медитацию или йогу. Это поможет снизить уровень тревоги и улучшить настроение.
  • Создайте спокойную обстановку. Выключите лишний шум, включите приятную музыку и зажгите свечу. Это поможет уменьшить стресс и создаст приятную атмосферу.
  • Расслабьте мышцы тела. Сядьте на стул или ложитесь на кровать и закройте глаза. Медленно напрягайте и расслабляйте мышцы от ног до головы. Это поможет снизить напряжение и усталость.
  • Обращайте внимание на свои мысли. Попробуйте разговаривать сами с собой и убеждать себя, что все хорошо и что вы контролируете ситуацию. Это поможет снизить уровень тревоги и успокоиться.

Если вы сталкиваетесь с панической атакой слишком часто, обязательно обратитесь за медицинской помощью. Пик делать ваши приступы более контролируемыми и поможет справиться с этой проблемой на долгосрочной основе.

Профессиональная помощь в борьбе с паническими атаками

При борьбе с паническими атаками важно получить квалифицированную помощь от профессионалов. Наиболее эффективным методом лечения панических атак является психотерапия. При проведении психотерапии специалисты использую различные техники, заточенные под индивидуальные потребности каждого пациента.

Кроме психотерапии, в некоторых случаях может быть необходимо назначение медикаментозного лечения, которое будет направлено на снятие симптомов панической атаки, уменьшение частоты и продолжительности приступов, а также на улучшение общего психического состояния пациента. Однако, врач никогда не должен ограничиваться только медикаментозным лечением и должен оставаться на связи с пациентом на протяжении всего курса лечения.

Профессиональная помощь позволяет справиться с паническими атаками в короткие сроки и на длительный период устранить проблему. Не стоит бояться обратиться за помощью и проходить курс лечения с квалифицированными специалистами.

Лекарства против панических атак

Панические атаки могут быть трудным испытанием для тех, кто с ними сталкивается. Часто медикаментозное лечение является одним из способов справиться с этим психологическим заболеванием.

Анксиолитики — это препараты, предназначенные для уменьшения уровня страха и тревожности у пациентов. Они могут уменьшить симптомы панических атак, такие как учащенное сердцебиение и дыхание, потливость и дрожание. Однако, их использование должно контролироваться врачом.

Антидепрессанты также могут использоваться как лекарства от панических атак. Они работают на уровне химических процессов в мозгу, улучшая настроение и уменьшая уровень тревоги. Однако, применение антидепрессантов должно быть длительным и разработано врачом.

  • Бензодиазепины — это класс анксиолитиков, которые могут оказывать сильное успокаивающее действие. Они могут использоваться для быстрого снятия симптомов панических атак, однако, могут вызвать привыкание и снизить эффективность при длительном использовании.

Лечение панических атак может включать в себя и другие виды лекарственной терапии. Однако, самолечение не рекомендуется, так как может привести к серьезным последствиям. В любых случаях сначала обратитесь к своему врачу.

Психотерапия для лечения панических атак

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Одним из наиболее эффективных методов лечения панических атак является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она основывается на предположении, что мысли, эмоции и поведение взаимодействуют между собой и влияют на наше психическое состояние. В рамках КПТ пациенты учатся распознавать и изменять негативные мысли и убеждения, которые способствуют возникновению панических атак.

Терапевт помогает пациенту выявлять и анализировать их отношение к паническим атакам, а также помогает разрабатывать новые стратегии поведения в ответ на возникновение симптомов. В результате пациент учится контролировать панику и снижать ее проявления.

Интерперсональная терапия (ИПТ)

Интерперсональная терапия (ИПТ) является еще одним методом психотерапии, который может использоваться для лечения панических атак. ИПТ фокусируется на взаимоотношениях человека с другими людьми и на том, как эти отношения влияют на психическое здоровье.

Терапевт помогает пациенту разобраться в сложных взаимоотношениях, которые могут стать источником стресса или конфликта. Используя методы ИПТ, пациенты обучаются эффективному коммуникативному поведению, что может помочь улучшить их отношения и снизить уровень тревоги.

Психодинамическая терапия

Психодинамическая терапия также может использоваться для лечения панических атак. Она основывается на предположении, что большинство психических проблем имеют свое происхождение в неосознаваемых конфликтах.

Независимо от выбранного метода лечения, пациент должен понимать, что панические атаки могут быть успешно лечены. Своевременное обращение за медицинской помощью, включая психотерапию, поможет пациенту научиться справляться с паникой и привести свою жизнь в норму.

Альтернативные методы борьбы с паническими атаками

Панические атаки могут быть очень утомительными и тревожными. Лекарства и терапия могут помочь, но также есть альтернативные методы решения этой проблемы.

  • Регулярное упражнение. Физическая активность может помочь избавиться от стресса и тревоги, что часто приводит к паническим атакам. Рекомендуется заняться спокойными видами физических упражнений, такими как йога или пилатес.
  • Медитация. Медитация — это способ концентрации на дыхании и настоящем моменте вместо того, чтобы сосредоточиться на тревоге. Техника медитации может помочь снизить частоту панических атак и улучшить общее психическое состояние.
  • Глубокое дыхание. Глубокое дыхание может помочь успокоить нервную систему и снять стресс, что снизит вероятность панических атак. Важно уделить время тренировкам этой техники для достижения максимального эффекта.
  • Ставьте цели и создавайте план. Отсутствие понимания своего курса жизни и целей может приводить к тревожности и беспокойству, что может спровоцировать панические атаки. Необходимо разработать план по достижению поставленных целей и проработать всех действий на этом пути.

В дополнение к традиционным лечебным методам, альтернативные методы также могут помочь избавиться от панических атак. Пациенты с паническими атаками могут постепенно приспособиться к этим методам и очень скоро почувствуют значительное улучшение в своем состоянии.

Выводы о борьбе с паническими атаками

Опытные специалисты советуют, что главное необходимо сразу же сделать, когда вы понимаете, что происходит паническая атака, — это контролировать свое дыхание. Большинство людей начинают дышать быстро и неравномерно, что может спровоцировать ощущение удушья. Один из наиболее эффективных методов регулирования дыхания — глубокие вдохи и выдохи через нос или рот, идеально в паре с простыми упражнениями для расслабления тела и мышц.

Если вы не можете самостоятельно преодолеть атаку, то вам лучше обратиться за помощью к профессионалам. Квалифицированные психотерапевты могут помочь вам лучше понимать свои эмоции и реакции на стресс, а также научиться техникам управления стрессом, расслабления, управлению атаками и другим навыкам, которые могут помочь контролировать панические атаки.

  • Важно знать, что панические атаки не являются признаком слабости или ненормальности. Это расстройство, происходит у многих людей. В обществе все еще существует стигма, связанная с психическим здоровьем, но важно помнить, что вы не одиноки и можете получить помощь.
  • Процесс лечения может быть долгим, но не отчаивайтесь. Эффективность методов лечения может быть разной для каждого, поэтому не бойтесь общаться с вашим лечением специалистом и пробовать разные подходы до тех пор, пока не найдете наиболее подходящий для вас.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это внезапное чувство страха или тревоги, которое может возникнуть без всякой явной причины.

Каковы причины возникновения панических атак?

Причины панических атак могут быть разными: острая или длительная стрессовая ситуация, генетическая предрасположенность, злоупотребление кофеином или наркотическими веществами, некоторые медицинские состояния.

Какие симптомы сопутствуют панической атаке?

Симптомы могут включать в себя: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, ощущение удушья, страх потерять контроль, тошнота, головокружение и другие.

Как помочь себе во время панической атаки?

Некоторые способы справиться с панической атакой включают в себя глубокое дыхание, упражнения расслабления, мысленное повторение успокаивающих фраз, поиск уединенного места для отдыха.

Как долго длится паническая атака?

Паническая атака может длиться от нескольких минут до нескольких часов.

Есть ли медикаментозное лечение панических атак?

Да, некоторые лекарства могут быть предписаны для лечения панических атак. Это могут быть антидепрессанты, бензодиазепины или антиконвульсанты. Но перед началом лечения необходимо проконсультироваться со специалистом.

Тревога, как справиться — Клиника Здоровье 365 г. Екатеринбург

Психолог-консультант

Ерофеева Евгения Евгеньевна

О том, как эффективно снизить тревожность сегодня говорят абсолютно все. Одни выбирают самостоятельно бороться с паникой, другие идут к специалистам, третьи предпочитают улететь и расслабиться.

Какие из популярных техник “успокоения” действительно работают мы обсудили с психологом-консультантом клиники «Здоровье 365» Ерофеевой Евгенией Евгеньевной.

Евгения Евгеньевна, расскажите, что такое тревога? Переживать это норма или нет?

— Тревога – это эмоциональное переживание, при котором человек испытывает дискомфорт от неопределенности перспективы. Нормальная тревога помогает адаптироваться к различным ситуациям. В норме она возрастает при внешней угрозе.

Но сейчас такие настроения, что люди без объективной угрозы переживают?

— Да, это так. Бывает и патологическая тревога без объективных причин. Она мешает трезво мыслить, принимать решения, жить полноценной жизнью.  Я это вижу, потому что как раз сейчас увеличилось количество обращений и консультаций, даже по сравнению с прошлым годом

Как именно тревога влияет на людей?

— Во-первых, эмоциональное напряжение, во-вторых, изменения в теле, организме. Часто эмоциональное переживание сопровождают: усиленное сердцебиение, удушье, тошнота, спутанное сознание, мышечное напряжение, чувство страха, потливость, ощущение «кома» в горле. Сильное беспокойство действительно вредит не только психологическому, но и физическому здоровью.

Евгения Евгеньевна, а в чем причина тревоги, с чем приходят люди?

— Тревожные расстройства многообразны. Причины соответственно тоже разные.

Какие бывают причины?

— Чаще всего это «социальные стрессы» и межличностные конфликты, генетическая предрасположенность, поведенческие механизмы. Корень проблемы мы выясняем в ходе терапии.

Как можно помочь себе самостоятельно?

— Есть две самые быстрые техники – «заземление» и «дыхание».

Евгения Евгеньевна, расскажите, как их выполнить?

— Чтобы «заземлиться». Остановитесь, посмотрите вокруг, назовите (можно про себя): пять вещей, которые видите сейчас, четыре ощущения в теле, три звука, которые слышите, два вкуса, которые чувствуете и один аромат.

А дыхание?

— Во время тревоги дыхание учащается. Чтобы справиться с паникой необходимо контролировать этот процесс: через задержку дыхания: медленный вдох — задержка на восемь счетов — медленный выход, повтор. Другой вариант через счет: медленный вдох на десять счетов через нос, медленный выдох на десять счетов через рот, повтор. Или через счет и задержку: медленный вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, выдох на четыре счета, снова задержка на четыре счета, повтор.

Помогает ли снять тревогу работа руками?

— Любая активность снижает внутреннее напряжение. Лучше всего подойдут: спортивные упражнения. Можно совместить приятное с полезным: убрать дома. Либо заняться творчеством, сходить на интеллектуальные игры, чтобы отвлечься.

Евгения Евгеньевна, скажите, бывает, что техники не помогают?

— Нет, в любом случае уровень напряжения снизится. Другое дело, если тревога переросла в хроническое состояние и не покидает неделями, либо возникает по любому незначительному поводу, — в этом случае есть вариант проговорить переживания со специалистом.

Почему я беспричинно беспокоюсь?

Поделитесь этим сообщением с друзьями и любимыми

Содержание

Если после долгой зимы вы боретесь с тревогой, вы не одиноки. Для многих людей немного более теплая погода и более длинные дни могут вызвать беспричинное беспокойство. Тем не менее, есть несколько потенциальных причин ваших симптомов тревоги и методов, которые вы можете использовать для их облегчения.

Почему я беспричинно беспокоюсь?

В это время года понятно чувствовать себя подавленным или раздражительным. К сожалению, более холодные месяцы означают меньшее воздействие солнечного света, меньше свежего воздуха и физических упражнений, а также меньше социальных мероприятий, позволяющих общаться с людьми.

Одни только эти причины могут заставить нас чувствовать себя вялыми, беспокойными, истощенными и отчужденными от людей, которые наполняют нас чувством любви и цели. Некоторые из этих проблем будут устранены с наступлением весны и повышением температуры. 0005

Способы облегчения симптомов прямо сейчас

Очень важно иметь несколько действий или методов, которые можно использовать для облегчения симптомов тревоги. Вот несколько способов уменьшить беспокойство сегодня:

  • Укутаться и понежиться на солнце:
    • Я знаю, что холодно! Но даже 5-10 минут пребывания на солнце могут улучшить ваше настроение и самочувствие. Так что наденьте теплое пальто и прогуляйтесь по кварталу, когда выглянет солнце, чтобы улучшить свой день.
  • Смейтесь больше:
    • Смех поднимает настроение и чувство надежды даже в трудные времена. Так что включите свой любимый фильм или шоу, включите свою любимую песню и станцуйте или посмотрите что-нибудь, что вызовет у вас улыбку — например, семейные фотографии или щенков!
  • Организуйте мероприятия в помещении с друзьями и семьей:
    • Будь то тематический ужин, вечер игр, вечер кино или детские игры, есть способы организовать общественные мероприятия даже в холодную погоду. месяцы.
    • Разместите сообщение в своих групповых чатах или узнайте у своей семьи о начале еженедельных или ежемесячных встреч. Настройка ритмов — это способ дать нам что-то, чего мы с нетерпением ждем, обеспечивая при этом социальное взаимодействие.
    • Даже если вы интроверт, социальные связи являются неотъемлемой частью человеческого опыта и психического благополучия. Например, если ваш социальный счетчик быстро заканчивается, установите ограничение по времени взаимодействия. Попроси друга на кофе, но только на час. Предварительное определение времени события может поддержать ваши границы, сохраняя при этом ощущение связи.
  • Двигайтесь:
    • Когда слишком холодно, чтобы проводить время на улице, трудно расставить приоритеты в упражнениях, несмотря на то, что мы знаем, насколько они важны для нашего позитивного психического здоровья. Один из способов получить больше активности, оставаясь дома, — это поставить шоу и ходить или бегать на месте, пока вы его смотрите. Вы также можете растянуть или помассировать ноги, чтобы разогнать кровь.
  • Наведите порядок в своем пространстве:
    • За праздники можно накопить кучу всего! Когда-то организованные пространства легко могут показаться переполненными и подавляющими. Потратив время на организацию, уборку и наведение порядка в доме, вы обретете чувство спокойствия, умиротворения и контроля над своим окружением.
    • Иногда наше беспокойство может быть вызвано внутренним диссонансом между тем, что мы хотим делать, и тем, какие действия мы делаем или не делаем. Новогодние обещания, как правило, умирают в феврале и марте, но цели, которые мы ставим перед собой, все еще живут внутри нас.
  • Создайте новую рутину или привычку:
    • Создание систем и рутин, основанных на наших целях, может принести результаты, не задумываясь о том, что нужно для достижения желаемого. Пересмотрите свои цели на год и определите, какие привычки или распорядок вы можете установить, которые естественным образом приведут к прогрессу в этих областях. Этот шаг действия может уменьшить чувство беспокойства.

Если ваше беспокойство мешает вашей повседневной жизни, обратитесь за профессиональной помощью

Беспокойство может быть невыносимым. Что может быть еще более неприятным, так это когда вы не уверены в его причине. Естественная и здоровая реакция — обратиться за поддержкой к друзьям, членам семьи и даже к сообщениям в блогах.

Однако, если эти чувства длятся дольше недели или двух, они могут указывать на нечто большее, чем хандра. Например, сезонное аффективное расстройство (САР) и аллергия — два возможных объяснения подобных ощущений.

Известно, что аллергии вызывают интенсивные физические реакции, включая истощение, головные боли, гиперемию и даже депрессию.

Считается, что САР возникает в результате биохимического дисбаланса из-за более короткого дня и меньшего количества солнечного света в окружающей среде. Для получения дополнительной информации о САР посетите веб-сайт клиники Майо, где более подробно рассказывается об этом расстройстве.

Если вы беспричинно беспокоитесь и не знаете, как справиться с симптомами, профессиональная помощь поможет определить причину и составить план облегчения. Квалифицированный терапевт или врач может предоставить индивидуальный план, например, конкретные методы релаксации, рекомендации по новому образу жизни и, в конечном итоге, направить вас к долгосрочным решениям.

Двигаясь вперед к великой весне

 Из всего, что мы затронули, становится ясно, что беспричинное беспокойство может иметь одну или несколько причин. Помните, что нет нужды страдать в одиночестве.

Будь то аллергия, сезонное аффективное расстройство или просто усталость от пребывания дома, мы можем научиться справляться с этими чувствами здоровым образом, изменяя свою точку зрения с помощью практических шагов.

Если вам нужна дополнительная помощь или ваша тревога становится слишком сильной, чтобы справиться с ней самостоятельно, вы можете позвонить по телефону. Начните здесь или свяжитесь с нами, чтобы назначить встречу, чтобы начать свое исцеляющее путешествие сегодня.

Сара Макин MSEd, LPC, NCC

Все статьи написаны совместно с исследовательской группой Makin Wellness.

Еще не подписались? Теперь ваш шанс. Подпишитесь на советы о том, как управлять и улучшать отношения, стресс и психическое здоровье.

Присоединяйтесь к оздоровительному сообществу!