Как справляться с перепадами настроения весной
Здоровье
© Inside Weather/unsplash
Автор Алиса Таежная
12 марта 2020
ВЦИОМ выяснил, что 34% россиян по утрам поднимаются с хорошим настроением, а 11% — c плохим (еще 52% начинают день в нейтральном режиме). Рассказываем, как выжать максимум из ситуации апатии и избежать ошибок, когда чувствуете прилив сил.
Сезонное обострение — понятие из области психиатрии. Но и у людей без глубоких психиатрических и психологических проблем при смене сезонов наблюдаются резкие скачки настроения — им подвержены примерно 1 млн американцев, сообщает издание Psychology Today. Как справляться с проблемой? Вот несколько вариантов.
Напишите письма для состояний подъема и выгорания
Совсем не обязательно иметь диагноз «Биполярное аффективное расстройство», чтобы чувствовать беспричинное оживление и неспособность сконцентрироваться (гипоманию) или испытывать повышенную тревогу, усталость и неверие в собственные силы (субдепрессию).
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
На фоне взвинченно-позитивного и угнетающе-пессимистичного настроения случаются и спокойные периоды, когда восприятие окружающего мира можно назвать объективным. Именно этим моментом следует воспользоваться, чтобы составить два альтернативных послания — «грустному» и «радостному» себе, которые подстрахуют вас как в ситуации гиперактивности, так и в моменты сомнения. Лучше всего держать такие письма наготове, в телефоне или почте, чтобы иметь к ним доступ в любой нужный момент.
В моменты отчаяния перед вашими глазами всегда будут факты, которые напомнят, чего вы добились, кто на вашей стороне, чем ценна и интересна ваша индивидуальная жизнь, где вы находите вдохновение и силы двигаться дальше.В письме «радостному» себе задача другая — предостеречь самого себя от скоропалительных решений и опасности взять на себя слишком много или совершить дела, обычно вам не свойственные (экстраординарные поступки, резкие траты, спонтанные подвиги). Обозначьте в этом письме ваши типичные проблемы и трудности, ограничения времени и темперамента, финансовые пределы, важные прагматические цели на ближайшее время.
Если вам трудно встречаться с людьми каждый день без выгорания, не назначайте себе две недели непрекращающихся встреч. Если вам не свойственно рационально распоряжаться деньгами, не вкладывайте все сбережения в спонтанную возможность. Если вам не хватает времени закончить дела, предупредите об этом остальных и посмотрите на свой календарь. Если лишних денег нет, то лучше не тратить их на необязательное с ощущением «я этого достоин».
© Diana Akhmetianova/Unsplash
Ловите момент
Некоторые ситуации требуют мужественных поступков, однако в обычной жизни мы скорее будем действовать в фоновом режиме, не задумываясь. Проблема в том, что на сильные поступки сложнее решиться в момент упадка сил, а обычные дела кажутся слишком скучными, если мы на подъеме. Так что в списке ежедневных дел стоит отдельно разделять те, на которые требуются эмоциональные силы и рывок, и те, которые вы можете сделать даже в полусне. Например, для похода к врачу могут потребоваться моральные усилия и храбрость. А съездить по рутинным делам и заполнить рабочие таблицы можно безо всяких внутренних усилий.
Разделите эти дела и поставьте для них дедлайны. Когда чувствуете резкий прилив сил, беритесь за все дела из «списка мужества» и решайте их без колебаний. Когда устали и нет сил, заставлять себя, садитесь за «скучные» дела, не требующие подвигов.
В период обострения избегайте серьезных решений
Совет, продолжающий сказанное выше, — избегайте принимать судьбоносные решения, когда чувствуете несвойственные себе оживление или подавленность. Любое большое решение — это жизненная стратегия не на один месяц. И решения инвестировать деньги, переехать в другой город, сорваться в поездку, завести кота, съехаться или переехать, признаться в любви, завести ребенка и купить дом будут иметь последствия и требовать сил, которых, как вам кажется, у вас сейчас с избытком или не хватает.
Жизненный опыт помогает нам определять периоды напряженного психического состояния. В это время не следует брать на себя ответственность на долгосрочный период. Отложите все, что можно отложить, на потом — когда у вас будет возможность взвесить все риски и побороть необоснованные сомнения.
© Inside Weather/Unsplash
Составьте реалистичный календарь нагрузок
За перепады настроения, помимо внешних факторов, отвечает наше физиологическое состояние.
На него в первую очередь влияют качество сна, объем физической нагрузки и количество витаминов. Поэтому дисциплина и здоровые поведенческие привычки в сезон обострений особенно важны, подчеркивает The New York Times. Именно неумение распределять нагрузки чревато срывами и снова взятыми на себя повышенными обязательствами в попытке компенсировать прошлые неудачи.
Чтобы не попасть в замкнутый круг, держите перед собой недельный календарь дел. Заложите в нем время на обязательный отдых и возможные форс-мажоры. Если дела неконтролируемо накапливаются к концу недели или месяца, не занимайте эти периоды другими делами или не надейтесь освободиться раньше. Если важная для вас, но необязательная активность пока не вписывается в это расписание, найдите более удобный момент. Соглашайтесь на дополнительные дела, только сверившись с расписанием. Не забивайте обещаниями выходные, когда вам, возможно, понадобится спокойно перевести дух. Так регулярные нагрузки не будут для вас неприятным сюрпризом.
Причины перепадов мужского настроения — GoRabbit
Sign in
Welcome!Log into your account
Ваше имя пользователя
Ваш пароль
Вы забыли свой пароль?
Password recovery
Восстановите свой пароль
Ваш адрес электронной почты
Домой Статьи Причины перепадов мужского настроения
Если с перепадами настроения у женщин всё более-менее ясно, то перемены у мужчин понятны не всегда. Мужчины не отличаются особой эмоциональностью, и их поступки в целом не подчинены влиянию чувств, у сильного пола нет ПМС и беременности, которые отражаются на женском настроении. Поэтому разбираться в причинах резких перепадов настроения у представителей сильной половины человечества особенно интересно.
Финансы
Когда вы с возлюбленным вступаете в законный брак, он отдаёт себе отчёт в том, что ему нужно будет думать, как обеспечивать семью.
Разумеется, его тревожат эти вопросы. Особенно, если ему вдруг досталась не самая покорная и благодарная жена, а та, которая регулярно что-то требует и чем-то недовольна. Под её давлением у мужчины начинает портиться настроение, ведь он и так старается для семьи и не понимает: что женщине нужно ещё? А если ему досталась отличная жена, это не исключает мужских мыслей о том, что однажды он может заболеть и перестать справляться со своими обязанностями. Или он беспокоится о том, что его сократят, или что бизнес прогорит. Эти мысли временами сильно терзают сознание мужчины. И даже если он тебе открыто не говорит о своих переживаниях, это не значит, что их у него нет.
Недопонимания
Неважно, с чем они связаны: будь то вопросы в отношениях или же какие-то бытовые конфликты. Внутри мужчины накапливаются негативные эмоции, связанные с этими проблемами. Конечно, внешне он этого не покажет, ведь не в мужской природе демонстрировать свои бурные чувства. Но рано или поздно эмоциям нужен будет выход, который проявится как раз в скачках и переменах настроения.
И это самый безобидный вариант. Часто бывает так, что терпеливый мужчина в итоге устраивает сильный скандал или всерьёз обдумывает вариант расставания с женщиной.
Усталость
И не только физическая, но и психологическая. Когда у него на работе проблемы, это отражается на ваших отношениях. Поэтому он и приходит домой с упавшим настроением и, возможно, даже срывается на тебе. Если в ответ он получает также волну негатива, жди беды. Ведь он хочет от тебя поддержки и понимания, а получает лишь раздражённые упреки или же недовольство. Эмоциональное выгорание очень опасно для любого человека. Начавшись с чего-то одного, оно может распространиться на все сферы жизни, и тогда твоему мужчине уже не захочется ничего делать для ваших отношений. Да и отношения ему будут не нужны.
Физиология
У него может болеть голова, или он не выспался. Или он заболевает, но пока об этом не знает. Или в организме у него гормональный сбой. Любая физиологическая проблема отражается на настроении человека.
Мужчина может даже сам не понимать, что с ним происходит, и почему ему хочется сорваться на тебе или ком-то ещё. А всё дело в том, что его просто в настоящий момент подводит здоровье.
Мегаполис
Жители больших городов отлично знают: в суете и постоянных стрессах сложно сохранять спокойствие и хорошее настроение. Поэтому не стоит списывать со счетов это фактор. Если вы живёте в мегаполисе, в течение дня вам приходится бывать в общественном транспорте или людных местах, поэтому к вечеру велика вероятность, что всё это отразится на настроении. И, конечно, не повезёт тому, кто окажется рядом в этот момент.
Кризис
Не стоит забывать и о мужском кризисе среднего возраста. Причём некоторые специалисты ставят его границы в 35-45 лет, а другие отмечают, что он может появиться в любом возрасте после 27 лет. В этот период мужчина особенно раним. Он начинает заниматься самокопанием. Мужчина оценивает свою жизнь, то, чего он смог добиться, строит планы на будущее и думает над возможностью их реализации.
В такие моменты он может впадать в апатию, меланхолию или даже депрессию. Бороться с этим не надо, это надо просто пережить. В этот период мужчине как никогда нужна твоя поддержка.
Как действовать
Причины могут быть и другими. Но в любом случае тебе нужно попробовать помочь мужчине в моменты скачков настроения, а не воспринимать это в штыки.
Во-первых,
Во-вторых, попробуй настроить мужчину на смену деятельности, обстановки или имиджа. Ему нужно изменить хоть что-то в жизни, добавить ярких красок и сменить вектор движения. Это поможет избавиться от эмоционального выгорания, откроет в мужчине второе дыхание, новые перспективы, а также вдохновит на дальнейшие свершения.
В-третьих, прояви чуткость к своему мужчине. Давай ему выговориться, при этом внимательно слушай и не перебивай. Он должен понимать, что ты заинтересована в его проблемах. Ведь не зря он выбрал тебя из всех девушек. Пока он говорит, не торопи его, пойми, что его волнует на самом деле. Также не стоит торопить мужчину, когда ты пытаешься вытащить его из психологического кризиса. Это не происходит моментально.
В-четвёртых, когда у мужчины возникают перепады в настроении, ему нужна женская забота. Он не может признаться, что в настоящий момент проявляет слабость, и попросить тебя направить в его адрес заботу. Ты должна сама её дать. Но при этом не с позиции жалости, делая акцент на его минутной слабости, а проявив все свои женские навыки. Окутай его заботой и нежностью, и ты нескоро вспомнишь о внезапных скачках его настроения.
Предыдущая статьяОтношения наизнанку: мужчина разбивает сердце, потому сам разбит
Следующая статьяБесценный список: 101 лучшая комедия по версии Гильдии сценаристов США
Виктория Разумова
Много работаю, мало ем.
Любовь, Достоевский, виски, ночные поездки за рулем. Самое главное в человеке — ум и честность.
5 главных отличий англичан от русских мужчин
Тёмная комната. Молодая английская супружеская пара занимается любовью. Вдруг джентльмен вскакивает, включает лампу и спрашивает: — Дорогая, тебе было больно?! — Нет. — Но… но почему же…
Gorabbit – это место, собирающее людей, которые хотят разобраться в своих чувствах. Согласитесь, можно быть умным, здоровым, целеустремлённым и вполне успешным человеком, но однажды встретиться со своим бессилием перед миром эмоций, желаний и запутанных отношений.
[email protected]
ПОПУЛЯРНОЕ
СВЕЖЕЕ
У моего близкого человека серьезные перепады настроения: Сельское здоровье Саут-Плейнс: Многопрофильная групповая практика
У моего любимого человека серьезные перепады настроения: Сельское здоровье Саут-Плейнс: Многопрофильная групповая практика Это правда жизни — одни дни просто лучше других.
Вы можете проснуться, чувствуя себя прекрасно и полным любезностей, но по ходу дня, когда вы забываете поесть или чувствуете усталость, ваше настроение может измениться в сторону раздражительности. Такие перепады настроения абсолютно нормальны и затрагивают всех.
Перепады настроения нормальны, если они не влияют негативно на вашу жизнь или жизнь ваших близких.
Ваши естественные биоритмы могут влиять на ваше настроение. Низкий уровень сахара в крови, надвигающаяся болезнь, разочарование или гормональные изменения также могут влиять на ваше настроение.
Сильные перепады настроения являются возможным признаком психического заболевания. Если у вас есть член семьи, у которого перепады настроения влияют на ваши отношения, его работу или общее самочувствие, ему может быть полезно записаться на консультацию в South Plains Rural Health Services.
В клинике работает команда специалистов в области психического здоровья, которые лечат резкие перепады настроения или предлагают изменения образа жизни, чтобы помочь обрести баланс и последовательность в своем поведении.
Распространенные причины перепадов настроения
Стресс может стать серьезной причиной перепадов настроения, равно как и недостаток сна или пропуск приема пищи. В этих случаях поддержка и снятие некоторых задач с их тарелки может помочь им расслабиться. Также помогает поддержка хороших привычек сна и времени приема пищи.
Гормональные изменения также могут быть причиной изменений настроения близкого человека. Мужчины и женщины подвержены изменениям гормонального фона с возрастом. Если ваш близкий подозревает, что виноваты гормоны, поговорите с нами о заместительной гормональной терапии.
Психическое здоровье и перепады настроения
Если перепады настроения вашего близкого человека кажутся неконтролируемыми или совершенно иррациональными, это может быть результатом психического расстройства.
Генерализованное тревожное расстройство может мешать человеку контролировать свои беспокойства и страхи. В серьезных случаях человек может регулярно срываться, и ему будет трудно пережить день.
Резкие перепады между периодами мании и депрессии могут сигнализировать о биполярном расстройстве. Периоды мании могут проявляться в виде приподнятого настроения, безответственного поведения и отсутствия качественного сна. После нескольких недель мании тот же человек впадает в пучину депрессии, может не хотеть вставать с постели, чувствовать себя немотивированным и даже думать о причинении себе вреда.
Депрессия также может привести к перепадам настроения. У них будут дни, когда они будут довольно низкими, и дни, когда они кажутся просто нормальными (но не маниакальными).
Пограничное расстройство личности — еще одно психическое заболевание, которое проявляется резкими перепадами настроения. Хотя люди с пограничным расстройством личности не страдают манией, они могут быстро перейти от беспокойства к гневу, столкнувшись со стрессовой ситуацией.
Дети и взрослые с СДВГ или синдромом дефицита внимания и гиперактивности могут иметь серьезные перепады настроения из-за фрустрации и трудностей с контролем своих эмоций и реакций.
Чем мы можем помочь
Служба охраны здоровья сельских жителей South Plains Rural Health Services, наша группа по охране психического здоровья предлагает оценку всем, кто обеспокоен перепадами настроения и тем, как эти перепады влияют на их жизнь и отношения. Конечно, вы не можете заставить взрослого близкого человека прийти к нам, но вы можете побудить его обратиться за помощью.
Услуги по охране психического здоровья, которые мы предлагаем, включают в себя разговорную терапию, лекарства и поведенческие изменения, чтобы помочь стабилизировать психическое благополучие и, следовательно, настроение.
Обратитесь, если вам нужна помощь с собственным психическим здоровьем или психическим здоровьем близкого человека. Свяжитесь со службой здравоохранения в сельских районах South Plains Rural Health Services в Левелленде, Ламесе или Биг-Спринг, штат Техас. Позвоните в ближайший офис сегодня или воспользуйтесь онлайн-инструментом, чтобы назначить встречу.
5 основных преимуществ ежегодного медицинского осмотра
Когда вы чувствуете себя хорошо, ежегодный медицинский осмотр может показаться дополнительным неудобством в и без того напряженном графике.
Однако это не та встреча, которую следует пропускать. Вот почему ежегодный медицинский осмотр важен для вашего здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе.
Наши лучшие советы, которые помогут вам подавить весеннюю аллергию в зародыше
Чихание, усталость и общее недомогание, которые сопровождают сезонную аллергию, серьезно мешают вашим дням и качеству жизни. Наслаждайтесь этой весной с помощью этих советов о том, как контролировать аллергию и облегчить ее симптомы.
Понимание роли инсулина в организме
Инсулин регулирует многие метаболические процессы. Здоровый организм жестко регулирует выработку инсулина. Вот что вы должны знать об этом гормоне и что делать, если вам нужна помощь в управлении им.
Есть ли у вас одна из этих распространенных аллергий?
Если у вас необъяснимое чихание, насморк, сыпь или расстройство пищеварения, это может быть аллергическая реакция.
Вот некоторые из наиболее распространенных аллергий, их симптомы и методы лечения.
Почему все больше людей обращаются за консультационными услугами
За последние несколько лет спрос на консультационные услуги увеличился. Вот почему спрос растет и почему вы тоже можете получить пользу от поддержки психического здоровья при проблемах, которые варьируются от депрессии до беспокойства.
У меня высокое кровяное давление. Что теперь?
Высокое кровяное давление, или гипертония, незаметно наносит вред вашему организму, особенно если его не контролировать. Если у вас диагностирована гипертония, вот шаги, которые вы должны предпринять, чтобы избежать серьезных осложнений.
Причины быстрых перепадов настроения у взрослых
Перепады настроения — это явление, которое указывает на быстрые колебания эмоций в течение короткого периода времени.
Это может выглядеть как непредсказуемость смены эмоций при малейших триггерах. Вы можете чувствовать себя счастливым и довольным в одну минуту, а в следующую минуту перейти к непропорциональному гневу из-за легкого раздражения. В качестве альтернативы, перепады настроения могут длиться неделями. Вы можете чувствовать себя подавленным в течение нескольких недель без какой-либо идентифицируемой причины или причины.
Иногда триггер можно идентифицировать. Это может быть стрессовая ситуация на работе, неуважение со стороны ребенка или что-то не так. В других случаях вы можете быть не в состоянии объяснить, почему вы чувствуете себя так или иначе.
Время от времени люди теряют контроль над своими эмоциями. В большинстве случаев они не указывают на серьезные проблемы со здоровьем. Тем не менее, это может повлиять на качество вашей жизни и окружающих вас людей. Трудности в отношениях, нестабильность работы, злоупотребление наркотиками и алкоголем могут быть неприятными последствиями повторяющихся перепадов настроения.
Если они возникают часто, они могут указывать на основное заболевание. Перепады настроения могут возникать по многим причинам, таким как СДВГ, зависимость или даже беременность. Однако перепады настроения не являются исключительными состояниями здоровья, такими как СДВГ.
Что такое СДВГ?
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) является распространенным расстройством развития нервной системы, которое обычно диагностируется в детстве и может сохраняться во взрослом возрасте. Дети и взрослые с СДВГ демонстрируют характерно низкую продолжительность концентрации внимания и гиперактивны.
Они также испытывают неспособность сосредоточиться на задаче, плохие навыки управления временем, импульсивные решения, чрезмерную активность, беспокойство, разговоры о людях и низкую терпимость к фрустрации.
Люди с СДВГ также склонны испытывать повышенные эмоции, такие как гнев, расстройство или разочарование. Хотя капризность не уникальна для СДВГ, плохой самоконтроль и импульсивность могут вызывать перепады настроения, которые являются распространенными симптомами СДВГ.
Причины перепадов настроения при СДВГ
Одним из последствий психической нестабильности являются перепады настроения. Попытки обратить внимание или неспособность действовать так, как это делают сверстники без СДВГ, является распространенной причиной внезапного раздражительности или разочарования. Если человек с СДВГ чувствует себя гиперактивным, он может чувствовать себя отвлеченным от текущей задачи, неспособным сосредоточиться на человеке, говорящем с ним, или может чувствовать, что ему нужно сопротивляться желанию сознательно поговорить со следующим человеком. Это может создать чувство беспокойства, что приведет к раздражению.
С другой стороны, они могут расстраиваться, когда кто-то прерывает их мыслительный процесс или что-то, что они делают, или даже когда они разговаривают. Это можно увидеть у детей с СДВГ, которые чрезмерно сосредотачиваются на бесцельной деятельности и начинают плакать, если родитель или учитель пытается привлечь их к важной задаче.
Повышенное чувство эмоций также характеризует СДВГ.
Захватывающее событие или крупная победа могут принести многим людям усиленное чувство счастья. У людей с СДВГ за этим могут последовать депрессивные последствия, поскольку стимул удаляется, и они переключаются на другую крайность эмоционального спектра. Выявление такого паттерна важно, чтобы предсказать вашу хандру и подготовиться к предстоящей фазе.
Другая распространенная причина перепадов настроения при СДВГ — прием лекарств. Было показано, что лекарства помогают при когнитивных симптомах, таких как низкая концентрация внимания, но не при эмоциональных симптомах. И наоборот, стимулирующие лекарства могут перестать действовать через несколько часов и вызвать несколько часов плохого настроения. Однако, согласно исследованию Йельского университета, повышенная раздражительность характерна только для препаратов на основе амфетамина. Перепады настроения, вызванные приемом лекарств, будут происходить в течение ограниченного времени, если пациент регулярно принимает лекарства.
Чаще всего это происходило во второй половине дня или ранним вечером.
Такие симптомы следует отметить и сообщить лечащему врачу, если необходимо скорректировать лечение.
Сосуществующие состояния с СДВГ
Некоторые пациенты с СДВГ могут также страдать другими расстройствами, которые могут значительно влиять на настроение.
Наиболее распространенными являются расстройства настроения, такие как депрессия и биполярное расстройство. Перепады настроения являются отличительным признаком биполярного расстройства; пациенты чувствовали себя маниакальными и подавленными в течение нескольких месяцев. В сочетании с СДВГ перепады настроения могут серьезно повлиять на качество жизни таких пациентов и их близких.
Тревожное расстройство также часто наблюдается рука об руку с СДВГ и депрессией. Наблюдаются непрекращающееся беспокойство, нервозность и другие симптомы, приводящие к эпизодам внезапного возникновения панического состояния.
Неспособность к обучению также наблюдается у людей с СДВГ.
Дети и взрослые с СДВГ могут показывать более низкую успеваемость, чем их сверстники. Это показано на диаграмме умственного возраста с СДВГ, которая показывает, что дети с СДВГ на три года отстают от своего хронологического возраста с точки зрения исполнительного функционирования и эмоциональной зрелости. С возрастом лобная доля достигает стадии своего полного развития. Таким образом, симптомы могут исчезнуть с годами; однако может сохраняться раздражительность, связанная с плохой работой или схватыванием понятий.
Как справиться с перепадами настроения при СДВГ?
Большинство людей справляются с различными эмоциями в течение недели. Для людей с СДВГ тяжелая неделя может стать источником сильных и сильных эмоций, которые требуют надежных механизмов преодоления. Лекарства от СДВГ могут иметь лишь ограниченный эффект на такие чувства, поскольку они имеют дело с когнитивными симптомами, а не с эмоциональным аспектом СДВГ. Если перепады настроения превышают вашу способность справляться со своими эмоциями, консультация психиатра может быть лучшим вариантом.
Однако вы можете самостоятельно принимать некоторые меры, чтобы справляться с перепадами настроения при СДВГ в повседневной жизни.
Воспользуйтесь гиперфокусировкой
Люди с СДВГ имеют нерегулируемый объем внимания, из-за чего им трудно сосредоточиться. Иногда вы можете обнаружить, что не можете сосредоточиться на текущей задаче, и вы видите, что слишком сосредоточены на мирской побочной задаче. Воспользуйтесь этой способностью и направьте свои эмоции на захватывающее хобби, когда у вас наступят перепады настроения.
Упражнения
Активный образ жизни и уделение некоторого времени физическим упражнениям доказали свою эффективность в высвобождении эндорфинов, которые мгновенно поднимают настроение. Более того, вы могли бы заниматься высокоинтенсивными или соревновательными видами спорта, которые позволили бы вам направить свою агрессию или перепады настроения на здоровую цель.
Вентиляционное отверстие
Сдерживание эмоций может со временем привести к разрушительным последствиям.
