Симптомы стресса у мужчин: 13 признаков, что ваш организм сходит с ума из-за сильного стресса

13 признаков, что ваш организм сходит с ума из-за сильного стресса

• Здоровье

Когда вы живете в постоянном стрессе, рано или поздно ваше тело не выдержит. И тогда начнутся проблемы — и с психикой, и с физическим здоровьем.

31 августа 2022

Источник:

iStockphoto

По сути, вся наша жизнь — это череда постоянного стресса. На работе, в магазине, дома и на учебе — мы везде подвергаемся воздействию окружающего мира. И не всегда это воздействие приносит только приятные эмоции. Да что уж там, даже обычное прочтение новостей — один сплошной стресс!

Однако иногда стресса становится слишком уж много и тогда он начинает разрушать наше здоровье. Как понять, что стресс стал слишком сильным и настало время что-то менять в своей жизни, пока не стало слишком поздно? Разбираемся вместе с экспертами.

— Все мы регулярно проходим через стресс. Это нормально — испытывать напряжение в различных, особенно незнакомых ситуациях.

Другой вопрос, как реагирует на стресс наш организм. Он выделяет адреналин для преодоления угрожающих, с точки зрения мозга конкретного человека, моментов.

В зависимости от особенностей личности, разум будет приравнивать к опасной ситуации то или иное. Например, для кого-то продать через сайт ненужную обувь — норма, для другого — большое напряжение.

Читайте также

Стадии стресса

Люди проходят несколько стадий стресса, которые связаны между собой.

• На первом этапе личность лишается способности осознавать и контролировать свои действия и мысли. На этой стадии поведение может поменяться на противоположное привычному. Если вы обычно злитесь, тут затихаете; если радуетесь, наоборот начинаете проявлять агрессию. Длительность этапа зависит от свойств личности. У кого-то вторая стадия наступит быстрее;

• На втором этапе организм человека сопротивляется напряжению, принимается решение по преодолению возникшей стрессовой ситуации. В зависимости от свойственной схемы поведения, человек: капитулирует перед опасностью, избегает ее или активно решает;

• Если раздражающие ситуации постоянны и организм не успевает войти в свойственную ему норму, то наступает третья стадия — истощение

  На третьей стадии стресс может перейти в хронический и далее в различные расстройства: тревожное, депрессивное и так далее.

Читайте также

Симптомы сильного стресса

Симптомы стресса делятся на физиологические и эмоциональные. К физиологическим относятся:

• Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, возникает гипертония или гипотония;

• Проблемы с дыханием — оно становится затрудненным, слишком частым;

• Регулярные боли: головные, мышечные;

• Судороги;

• Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта — запоры, диарея, боли в желудке;

• Изменение аппетита;

• Проблемы с кожным покровом — зуд, высыпания;

• Изменения сна — бессонница, недосыпание;

• Изменения веса тела;

• Снижение либидо.

К эмоциональным относятся:

• Меняется эмоциональный фон — появляются тоска, беспокойство, тревога, грусть и так далее;

• Преобладают эмоции негативного спектра — злость, отвращение, уныние, одиночество;

• Усиливаются негативные шаблоны в мышлении — подозрительность, самокритика, снижение уверенности в себе, дестабилизация самооценки.

Поможет избежать «точки кипения» ежедневное развитие навыков осознанности в стиле майндфулнесс, регулярная физическая активность (плавание, ходьба, бег, лыжи и так далее) и другие способы заботы о себе. Для помощи организму врач может прописать успокоительные.

«Бей и беги» или «заботься и поддерживай»?

— Стресс — это широкое понятие, подразумевающее совокупность реакций организма на различные факторы — стрессоры. По общему правилу выделяют два вида стресса: «плохой» стресс — дистресс, и «хороший» стресс — эустресс.

Человек, наверное, единственный представитель животного мира которых может испытывать сильнейшие эмоции (с физиологическим ответом) исключительно на основании своих мыслей. Поэтому для городского человека сильный стресс с отрицательными последствиями часто вызван мыслительными реакциями на какие-то события — обиды, гнев, тревога, злость, волнение.

Система, которая включается в первую очередь при стрессе, называется симпатическая нервная система. Как только она активируется в ответ на какой-то стрессор, «волосы встают дыбом» и появляется гусиная кожа. В этой системе выделяется всем известный адреналин и норадреналин, именно эти химические «агенты» активируют органы за считанные секунды.

Поэтому все физиологические последствия при стрессе человек чувствует сразу: живот, головокружение, тошнота и т.д. Реакция опять же будет индивидуальной — у кого-то пройдет за несколько минут, а с кем-то останется на несколько часов.

Важно помнить, что у женщин и мужчин физиология реакции на стресс тоже будет различаться. Психолог Шелли Тейлор в своих исследованиях выдвинула гипотезу, что у женщин реакция на стресс будет не по мужскому типу «бей и беги», а по типу «заботься и поддерживай». То есть стили управления стрессом будут разные.

Читайте также

Как стресс доводит до депрессии

Переносимость стресса будет зависеть буквально от каждой переменной в личности: возраст, пол, опыт, копинг-стратегий, физиологии. Одно из самых страшных последствий сильного стресса — депрессивное расстройство.

Депрессию многие воспринимают сегодня недостаточно серьезно, что в корне ошибочно. Но именно депрессия может стать трагедией, спровоцированной стрессом. Ангедония (неспособность испытывать удовольствие) один из самых заметных симптомов депрессии, а, следовательно, и стресса.

И здесь нужно отметить тонкий момент: не всегда после своей реакции на какую-то стрессовую ситуацию, человек способен заметить эти изменения в своем поведении и мышлении, указывающими на первичную картину депрессии.

Когнитивный психолог Аарон Бек привел достаточные доказательства того, что депрессия — это расстройство мышления, которое в том числе может быть вызвано пережитым стрессом. В заключение отмечу, что самое важное — это быть внимательными к человеку и его поведению, особенно его изменениям.

Если вы видите у близкого человека или знакомого изменение в поведении: тревожность, безразличие, гипервозбудимость, излишние или, наоборот, ушедшие эмоции, молчаливость или говорливость, которые не свойственны человеку, все это может быть признаками сильного стресса. Поэтому, если что-то вызывает у вас беспокойство, попробуйте поговорить с человеком, возможно, ему нужна помощь.

Автор текста:Дарья Гапионок

чем он отличается от женского?

Мужчины переживают стрессовые ситуации даже сложнее, чем женщины. Такие состояния чреваты целым рядом осложнений для мужского организма. Об этом 9 ноября «Известиям» рассказал врач-уролог «ИНВИТРО-Приволжье» Максим Тыганов.

«Безусловно, стрессовые реакции оказывают негативное влияние на мужское здоровье. Женщины более эмоционально подвижны, а мужчины привыкли переживать трудности самостоятельно, «переваривая» ситуацию в одиночку, поэтому мужской стресс чаще перетекает в хроническую стадию и переживают они его в большей степени сложнее», — подчеркнул специалист.

По его словам, при стрессе возникает гормональный дисбаланс, у мужчин это проявляется выработкой адреналина и кортизола. Поначалу они помогают организму не сдаваться, однако если проблема, спровоцировавшая стресс, не решается так быстро, как хотелось бы, кортизол начинает со временем угнетать тестостерон, что отражается на синтезе спермы — сокращается количество жизнеспособных сперматозоидов.

Кроме того, стресс спазмирует кровеносные сосуды, тем самым ухудшается приток крови к половым органам и возникают проблемы с эректильной функцией. Получается, что к проблемам, спровоцировавшим стресс, добавляются новые мужские вопросы и вместе с ними новые психологические травмы и страхи, отметил Тыганов.

Он предупредил, что гормональный дисбаланс, то есть падение уровня тестостерона, провоцирует снижение либидо, преждевременную эякуляцию, онкозаболевания и другие состояния, негативно сказывающиеся на здоровье мужчины. Также стресс приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы — атеросклерозу, гипертонической болезни и другим.

При этом тестостерон отвечает не только за сексуальное влечение и половую функцию, но и за рост мышц и укрепление костных тканей, память и внимание. Мозг и мужская мочеполовая система тесно взаимосвязаны, поэтому игнорирование перемен в психоэмоциональном состоянии чревато многими проблемами.

«Повышенная раздражительность, избыточное потоотделение, утомляемость, снижение либидо, нарушение эректильной функции, преждевременная эякуляция, проблемы с мочеиспусканием, боли в области половых органов должны насторожить пациента. Если у мужчины имеются вышеуказанные симптомы, то следует обратиться к специалисту для назначения обследования», — указал уролог.

Как пояснил врач, универсального способа борьбы со стрессом нет, здесь всё индивидуально. Однако важно не замалчивать проблемы и обсуждать их с близкими людьми или специалистом. Также следует отказаться от алкоголя и кофе, от любых стимуляторов настроения и продуктов, влияющих на центральную нервную систему и работу мозга.

В то же время Тыганов предостерег россиян от самолечения и призвал при наличии симптомов обратиться к специалисту для постановки правильного диагноза и выбора тактики лечения.

В конце сентября врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух рассказала, как защитить мужчин от преждевременной смерти и инфаркта. По ее словам, в профилактике инфаркта и инсульта у мужчин может помочь семья. Так, женщины обычно более эмпатичные и внимательные к самочувствию, поэтому могут раньше заметить нездоровые сигналы у партнера или супруга. В частности, насторожить должны такие симптомы, как усталость, боли за грудиной, любые неврологические отклонения.

Симптомы стресса у мужчин

Симптомы стресса у мужчин

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    90 003 Ревматоидный артрит
    • Сахарный диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ 9 0008
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье 9 0008
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше никакой тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Внимательное питание
    • Разборчивость в сахаре
    • Движение тела
    • Здоровье кишечника
    • Настроение Продукты питания
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврология логи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз
9 0020

Медицинское заключение Диллона Брауна, доктора философии. — Автор Адриенн Сантос-Лонгхерст — Обновлено 22 августа 2018 г.

Обзор

Стресс не делает различий. Это может затронуть любого в любое время, независимо от пола. То, как мы реагируем на стресс — физически и умственно — и как мы справляемся со стрессом, различается у мужчин и женщин.

Хотя большинство симптомов стресса у мужчин также возникают у женщин, есть несколько симптомов, которые встречаются исключительно у мужчин или чаще встречаются у мужчин. По данным Американской психологической ассоциации, мужчины реже сообщают об эмоциональных и физических симптомах стресса.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что женщины лучше справляются со стрессом, чем мужчины, и реже испытывают глубокую депрессию, вызванную стрессом на работе. Мужчины также более склонны избегать общения в условиях стресса. Исследования также показали, что стресс, связанный с домом, работой и отношениями, является основной причиной психологической импотенции.

Признаки стресса у мужчин и женщин могут включать физические, психологические и поведенческие признаки и симптомы. или боль в груди

• усталость
• учащенное сердцебиение
• трудности с концентрацией внимания
• проблемы с достижением или поддержание эрекции

Психологические симптомы

• тревога
• грусть или депрессия
• раздражительность
• беспокойство
• гнев
• потеря интереса к сексу

9023 4 Поведенческие признаки

• переедание или недоедание
• злоупотребление наркотиками или алкоголем
• социальная изоляция или изоляция
• курение
• малоподвижный образ жизни
• азартные игры
• сжатие челюстей или скрежетание зубами
• кошмары
• слишком много или мало сна
• обсессивно-компульсивное поведение

Стресс можно измерить несколькими методами. Хотя анкеты могут быть полезными, многие врачи используют медицинское интервью для диагностики стресса и его последствий.

Чтобы измерить ваш стресс и определить, является ли он причиной ваших симптомов, ваш врач задаст вам вопросы о любых стрессовых событиях или обстоятельствах, приведших к появлению ваших симптомов. Ваш врач может порекомендовать некоторые медицинские тесты, чтобы исключить основное заболевание.

Некоторые врачи полагаются на Оценочную шкалу социальной адаптации для измерения стресса. Эта шкала предлагает стандартизированную оценку 50 распространенных факторов стресса и того, как они влияют на вас. Некоторые из них включают работу, условия жизни и смерть близкого человека. События, произошедшие в прошлом году, и количество раз, когда вы пережили каждый из них, влияют на ваш общий балл.

Стресс действительно может вызвать у вас заболевание. Национальное исследование США показало, что от 60 до 80 процентов визитов к врачу могут быть связаны со стрессом. Стресс также был связан с более высоким риском заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Ниже приведены осложнения стресса и их влияние на мужское здоровье.

Рак простаты

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что нагрузка на нервы повышает риск развития рака простаты и способствует росту и распространению опухоли.

Симпатическая нервная система (СНС) регулирует реакцию вашего организма на стресс, направленную на борьбу или бегство. Ваша парасимпатическая нервная система (ПНС) работает, чтобы расслабить ваше тело. Оба играют роль в раке простаты.

Стресс заставляет вашу СНС выделять химическое вещество норадреналин, которое, как было установлено, вызывает реакцию, стимулирующую рак. Нервные волокна ПНС выделяют еще одно химическое вещество, которое помогает раковым клеткам отделяться и распространяться в другие части тела.

Эректильная дисфункция

Стресс может вызвать эректильную дисфункцию (ЭД) у мужчин любого возраста. Личный, профессиональный и семейный стресс является основной причиной ЭД у мужчин среднего возраста. Стресс влияет на сигналы мозга к пенису, которые увеличивают приток крови для эрекции.

Физические и эмоциональные последствия стресса в сочетании со стрессом и тревогой по поводу ЭД также способствуют возникновению постоянного цикла ЭД. Хронический стресс также снижает выработку тестостерона, что может вызвать импотенцию.

Мужское бесплодие

Влияние хронического стресса на уровень тестостерона, выработку и качество спермы повышает риск бесплодия.

Сердечно-сосудистые заболевания

Доказано, что все виды стресса повышают риск сердечных заболеваний. Стресс повышает кровяное давление и уровень холестерина, которые являются основными факторами риска развития сердечных заболеваний. Повторяющиеся эпизоды стресса также вызывают воспаление коронарных артерий, увеличивая риск сердечного приступа.

Хронические желудочно-кишечные заболевания

Постоянный стресс может нанести ущерб желудочно-кишечному тракту. Даже короткие эпизоды стресса могут вызвать расстройство желудка и боль, но когда стресс становится хроническим, у вас могут возникнуть постоянные проблемы, в том числе:

• хронические запоры или диарея
• изжога
• кислотный рефлюкс
• язва желудка

хронические боль

Стресс связан с повышенной чувствительностью к боли. Это заставляет ваши мышцы напрягаться, что может привести к постоянной боли в шее, плечах и спине. Стресс также является частым триггером головной боли и мигрени. Жизнь с хронической болью также увеличивает ваш стресс и беспокойство, создавая порочный круг.

Частые простуды и инфекции

Хронический стресс влияет на вашу иммунную систему и препятствует воспалительной реакции, делая вас более восприимчивыми к простудам и инфекциям.

Управление стрессом может помочь облегчить симптомы и снизить риск осложнений, связанных со стрессом. К счастью, есть много способов уменьшить стресс. Вот несколько предложений:

• Найти поддержку. Поговорите с врачом, членом семьи, другом или консультантом. Разговор о своих проблемах может облегчить бремя стресса и помочь вам почувствовать себя лучше.
• Сократите количество стрессоров. Если вы чувствуете себя перегруженным, сократите свою рабочую нагрузку или любые другие обязательства, чтобы дать себе время расслабиться.
• Проведите время с другими. Мужчины особенно склонны к самоизоляции и самоизоляции, когда испытывают стресс, и это может ухудшить ваше самочувствие. Проводите время с другими, чтобы отвлечься от своих проблем.
• Будьте активны. Отправляйтесь на прогулку, покатайтесь на велосипеде или займитесь спортом. Упражнения снижают стресс и тревогу. Это также может помочь вам лучше спать. Доказано, что йога особенно полезна для снижения стресса.
• Выделите время на то, что вам нравится. Выделение времени для своих увлечений, будь то чтение книги или просмотр фильма, может помочь вам расслабиться в периоды стресса.

Симптомы стресса у мужчин могут варьироваться от легких до тяжелых и могут мешать повседневной деятельности. Со стрессом можно справиться с помощью самопомощи в домашних условиях, но если вам нужна помощь, чтобы справиться с симптомами, или вы беспокоитесь о своих симптомах, поговорите со своим врачом.

Последний медицинский осмотр 21 августа 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• 5 вещей, которые вы должны знать о стрессе. (н.д.).
  nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml
• Американская психологическая ассоциация. (2010). Гендер и стресс [Пресс-релиз].
  apa.org/news/press/releases/stress/2010/gender-stress.aspx
• Cohen S, et al. (2012). Хронический стресс, резистентность к глюкокортикоидным рецепторам, воспаление и риск заболевания. DOI:
  10.1073/pnas.1118355109
• Борьба со стрессом. (2017).
  cdc. gov/features/copingwithstress/index.html
• Kalaitzidou I, et al, (2013). Управление стрессом и эректильная дисфункция: экспериментальное сравнительное исследование. DOI:
  10.1111/и.12129
• Magnon C, et al. (2013). Развитие вегетативной нервной системы способствует прогрессированию рака предстательной железы. DOI:
  10.1126/science.1236361
• Mather M, et al. (2010). Половые различия в том, как стресс влияет на активность мозга во время просмотра лица. DOI:
  10.1097/WNR.0b013e32833ddd92
• Наргунд В.Х. (2015). Влияние психологического стресса на мужскую фертильность. DOI:
  10.1038/nrurol.2015.112
• Nerurkar A, et al. (2013). Когда врачи советуют о стрессе: результаты национального исследования. DOI:
  10.1001/2013.jamainternmed.480
• Rajiah K, et al. (2012). Психологическая импотенция: Психологическая эректильная дисфункция и причины эректильной дисфункции, методы диагностики и варианты лечения.
  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.401.8776&rep=rep1&type=pdf
• Зигрист Дж. (2008). Хронический психосоциальный стресс на работе и риск депрессии: данные проспективных исследований. DOI:
  10.1007/s00406-008-5024-0
• Стресс и пол. (2011).
  apa.org/news/press/releases/stress/2011/gender.aspx
• Эффекты стресса. (н.д.).
  stress.org/stress-effects/
• Шкала оценки социальной адаптации. (н.д.).
  acc.com/aboutacc/newsroom/pressreleases/upload/srrs.pdf

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Диллона Брауна, доктора философии. — Автор Адриенн Сантос-Лонгхерст — Обновлено 22 августа 2018 г.

Читать дальше

• 30 способов, которыми стресс может повлиять на ваше тело

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Узнайте факты о стрессе, а также о некоторых возможных способствующих факторах.

  Знание признаков и причин стресса может помочь вам справиться с ним.

  ПОДРОБНЕЕ

• Облысение по мужскому типу

  Медицинское заключение Дэниела Муррелла, доктора медицины

  Более 50 процентов всех мужчин старше 50 лет страдают облысением по мужскому типу. Вот что вызывает это и способы решения проблемы выпадения волос.

  ПОДРОБНЕЕ

• Могут ли стресс и тревога вызывать эректильную дисфункцию?

  Медицинское заключение Грэма Роджерса, доктора медицины

  ПОДРОБНЕЕ

• Низкое половое влечение: общие причины и лечение сексуальная активность время от времени и уровень вашего либидо может меняться на протяжении всей жизни. Определенные базовые условия…

  ПОДРОБНЕЕ

• Меры предосторожности, которые необходимо соблюдать во время и после ядерных стресс-тестов

  Хотя ядерные стресс-тесты считаются безопасными, существуют некоторые меры предосторожности, которые необходимо соблюдать как во время, так и после испытаний.

  ПОДРОБНЕЕ

• Восстановление после выгорания: 11 стратегий, которые помогут вам перезагрузить компьютер

  Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

  Ваш мозг и тело могут выдерживать перегрузку и переутомление только в течение длительного времени. Вот 11 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы начать путь к выгоранию…

  ПОДРОБНЕЕ

• Борьба, бегство, замирание: что означает эта реакция

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Возможно, вы слышали о реакции «бей или беги», которая является автоматической реакцией предполагаемая угроза. Мы обсудим, что это значит.

  ПОДРОБНЕЕ

• Полезны ли бинауральные ритмы для здоровья?

  Бинауральные ритмы — это слуховые иллюзии, возникающие, когда вы слышите звуки разной частоты разными ушами. Узнайте, как они могут облегчить жизнь…

  ПОДРОБНЕЕ

• Признаки и симптомы чрезмерного стресса

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Стресс определяется как состояние психического или эмоционального напряжения, вызванное неблагоприятными обстоятельствами. Вот общие признаки чрезмерного стресса.

  ПОДРОБНЕЕ

• Влияет ли мой уровень стресса на уровень белка в моей моче?

  Медицинское заключение Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Да, стресс может вызвать избыток белка в моче. Однако иногда это также является признаком более серьезных заболеваний.

  ПОДРОБНЕЕ

Стресс у мужчин: как распознать симптомы и уменьшить их

Время чтения: 4 минуты

Стресс влияет на представителей любого пола, но влияет ли он на мужчин и женщин по-разному?

Да, в некотором смысле, и именно поэтому сегодня мы рассмотрим, как именно стресс влияет на мужчин и как их переживания могут немного отличаться от переживаний женщин.

Понимание этих гендерных различий облегчает распознавание стресса у мужчин, что является фундаментальной частью обучения тому, как эффективно с ним справляться.

В то время как острый стресс иногда может быть полезен, когда стресс становится хроническим, он может негативно повлиять на жизнь человека во многих отношениях, в том числе на его психическое и физическое здоровье.

К счастью, есть несколько проверенных стратегий управления стрессом и его снижения, которые мужчины могут легко реализовать. Мы рассмотрим эти стратегии и объясним, как распознать различные симптомы стресса у мужчин и каковы его общие причины.

Влияет ли стресс на мужчин по-разному?

Мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс по разным биологическим, социальным и психологическим причинам. Вот как стресс по-разному влияет на мужчин:

Гормональные различия

Важнейшим фактором, объясняющим, почему женщины и мужчины по-разному реагируют на стресс, являются гормоны. В стрессовых ситуациях высвобождаются гормоны, называемые адреналином и кортизолом, повышающие уровень сахара в крови и кровяное давление и снижающие эффективность иммунной системы. Третий гормон, называемый окситоцином, который способствует расслаблению и взращиванию эмоций, также высвобождается, но у мужчин гораздо меньше, чем у женщин.

Гендерные различия в реакции на стресс

Стресс имеет тенденцию вызывать у мужчин реакцию борьбы или бегства, что существенно влияет на то, как мужчины справляются со стрессом. Мужчины более склонны сдерживать свои чувства, вести себя эскапистски, отстраняться от общества или испытывать усиление агрессии. В то время как женщины часто реагируют на стресс, «заботясь и подружившись», поскольку у них более высокий уровень окситоцина. Это означает, что они с большей вероятностью обратятся к другим за поддержкой и заботой о тех, кто их окружает.

Мужчины реже обращаются за помощью

Мужчины чаще скрывают свой стресс, игнорируют свои проблемы или пытаются справиться в одиночку. Мужчинам может быть стыдно обращаться к врачу или терапевту, потому что они чувствуют давление, чтобы они вели себя «круто» или «по-мужски». В результате некоторые мужчины выбирают нездоровое поведение, такое как алкоголь и наркотики, которые могут еще больше усилить стресс и ухудшить психическое здоровье. Мужчины также чаще совершают самоубийства, чем женщины.

Проблемы со здоровьем у мужчин

Когда стресс становится хроническим, он может в конечном итоге привести к серьезным проблемам со здоровьем как у мужчин, так и у женщин. Считается, что до 80% визитов к врачу так или иначе связаны со стрессом. У мужчин хронический стресс может увеличить риск рака предстательной железы, бесплодия, сердечно-сосудистых заболеваний и хронических желудочно-кишечных заболеваний; и это также может вызвать эректильную дисфункцию и хроническую боль.

Симптомы стресса у мужчин

Признаки и симптомы стресса у мужчин могут быть физическими, умственными и поведенческими. Вот краткое изложение некоторых из наиболее распространенных симптомов, на которые следует обратить внимание.

Физические симптомы

Физические симптомы стресса могут включать:

• Упадок сил и усталость
• Головные боли
• Боли и боли в мышцах (спина, шея и грудная клетка)
• Эректильная дисфункция
• Плохая концентрация
• Повышенная частота сердечных сокращений
• Высокое кровяное давление
• Расстройство желудка, диарея или запор
• Изжога и расстройство желудка

Психические симптомы

Психологические симптомы стресса могут включать:

• Депрессию
• Беспокойство
• Перепады настроения
• Раздражительность и гнев
• Чувство подавленности
• Трудности с концентрацией внимания
• Забывчивость
• Снижение полового влечения

Изменения в поведении

Поведенческие изменения, вызванные стрессом, могут включать:

• Злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Социальная изоляция, избегание или изоляция
• Азартные игры
• Курение больше
• Вспыльчивый или агрессивный
• Просыпание или недосыпание
• Есть слишком много или слишком мало

Если вы испытываете какой-либо из вышеперечисленных симптомов в течение длительного периода, стоит обратиться за советом к врачу или терапевту. Это гарантирует, что вы получите точный диагноз, так как многие из этих симптомов также связаны с другими заболеваниями и психическими расстройствами, такими как клиническая депрессия и тревога.

Причины стресса у мужчин

Различные формы умственного или эмоционального напряжения обычно являются причиной стресса, особенно когда давление нарастает до такой степени, что вы чувствуете себя подавленным или не контролируете себя.

Не всегда легко определить точную причину стресса, но некоторые из наиболее распространенных примеров включают:

• Финансы: Долг, оплата счетов и отсутствие заработка.
• Работа: Ненормированный рабочий день, вынужденная работа, потеря работы и выход на пенсию.
• Семья и Отношения : Развод, забота о других, семейные проблемы и одиночество.
• Здоровье: Травмы и болезни, затрагивающие вас или близкого вам человека.
• Основные жизненные события: Планирование свадьбы, рождение ребенка, смерть близкого человека или переезд.

Как справиться со стрессом и уменьшить его

Хорошей новостью о стрессе как у мужчин, так и у женщин является то, что существуют практические способы справиться с ним и уменьшить его. Если вы чувствуете себя подавленным ежедневным жизненным давлением, попробуйте включить некоторые из этих занятий в свой распорядок дня или недели.

• Занимайтесь спортом: Занимайтесь спортом, катайтесь на велосипеде, гуляйте в парке или занимайтесь йогой. Упражнения могут уменьшить стресс, повысить уверенность в себе и улучшить сон.
• Медитация: Научно доказано, что последовательная ежедневная практика медитации снижает стресс, а также может повысить ваше настроение и концентрацию.
• Дыхательные упражнения: Упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам почувствовать себя более расслабленным, замедлить частоту сердечных сокращений и уменьшить физические симптомы стресса.
• Обратитесь за поддержкой: Разговор с друзьями, членами семьи или терапевтом о ваших проблемах или чувствах может помочь снять стресс и улучшить ваше самочувствие.
• Делайте то, что вам нравится: Выделите время для хобби и занятий, которые вам нравятся, так как они помогут вам расслабиться и снять стресс. Кроме того, не бойтесь говорить «нет» тому, что вы не хотите делать.
• Планируйте заранее: Ставьте перед собой реалистичные цели, используйте методы тайм-менеджмента, ведите списки того, что нужно помнить, и заранее планируйте стрессовые события.
• Избегайте употребления алкоголя и наркотиков: Отказ от алкоголя, наркотиков и табачных изделий поможет снизить уровень стресса, также может помочь снижение потребления кофеина.
• Старайтесь быть позитивным: Развитие оптимистичного отношения путем сосредоточения внимания на положительных вещах в жизни и выражения благодарности может повысить устойчивость и помочь уменьшить стресс.
• Слушайте музыку: Успокаивающая инструментальная музыка оказывает расслабляющее воздействие на разум и тело.  

Подпишитесь

на наш дайджест о психическом здоровье

Позвольте нам поддержать вас на пути к улучшению психического благополучия. Ежемесячно получайте экспертные советы и информацию о психическом здоровье на свой почтовый ящик.

Резюме

Несмотря на то, что стресс влияет на мужчин и женщин в некотором роде одинаково, очевидно, что существуют и некоторые различия. Научиться распознавать симптомы стресса у мужчин — это первый шаг в борьбе с ним. Включение некоторых из приведенных выше советов и стратегий должно помочь вам справиться со стрессом и поддерживать его на разумном уровне.

Если вам трудно справляться со стрессом, и он негативно влияет на ваше здоровье или самочувствие, наши онлайн-терапевты в Calmerry всегда готовы выслушать вас. Вы можете обсудить свои проблемы и переживания в безопасной, конфиденциальной обстановке и получить профессиональную помощь от наших обученных специалистов.