Синдром эмоционального выгорания лечение: причины, симптомы и лечение в статье клинического психолога Власова Л. А.

Лечение синдрома выгорания | Клиника Ūdensroze

С синдромом выгорания может столкнуться не только трудоголик, но и любой человек, работающий в напряжённой обстановке. Синдром выгорания до сих пор не включён ни в один официальный классификатор болезней, и Всемирная организация здравоохранения не считает синдром душевной болезнью. В нашей клинике лечение синдрома выгорания обращено на борьбу с симптомами и восстановление хорошего самочувствия.

В разных странах этот синдром называется по-разному, например, в России его часто определяют как состояние нехватки жизненной энергии, а в Великобритании – как эмоциональное, физическое и психическое истощение. Различные определения относятся к одному и тому же состоянию – стрессу, вызванному долгой работой.

Как распознать синдром выгорания?
Синдром выгорания не наступает внезапно, как болезнь. Обычно признаки синдрома накапливаются годами, пока человека не настигает тяжёлый кризис. Для того чтобы не пропустить эмоциональное выгорание, обращайте внимание на следующие симптомы:

• нарушения сна;
• негативный эмоциональный фон;
• цинизм и пессимизм в мышлении;
• потеря концентрации;
• недостаток ощущения удовлетворённости;
• невозможность выполнять рутинные задачи;
• нежелание общаться с друзьями, коллегами, семьёй;
• конфликты в семье, на работе и с незнакомыми людьми.

Для диагностики профессионального выгорания наши врачи рекомендуют сравнить вашу нынешнюю эффективность в работе и эффективность пяти-шестилетней давности. Сомнения в диагнозе также может разрешить специальный тест на синдром выгорания.

Стимулирующие средства – медвежья услуга
Испытав признаки синдрома выгорания, люди могут использовать алкоголь в качестве средства самолечения. В таких ситуациях алкоголь занимает место социального компонента, иными словами, становится единственным другом человека. Эмоциональное выгорание на работе может вызвать расстройства пищевого поведения – переедание или потерю аппетита. Пытаясь самостоятельно справиться с нарушениями сна, люди используют снотворное, а недостаток бодрости «лечат» необдуманными дозами кофеина. Заколдованный круг завершается – для расслабления и бодрости человеку требуются стимулирующие средства, в долгосрочной перспективе наносящие вред и психическому, и физическому здоровью.

Как лечить синдром выгорания?
Самая частая причина обращения за медицинской помощью – жалобы на физическое состояние.

После проведения физиологических проверок и отсутствия физиологических патологий, пациент попадает к психиатру.

Синдром выгорания: лечение в нашей клинике
Лечение синдрома выгорания в клинике «Ūdensroze» проходит с каждым пациентом индивидуально. Лечение начинается с профессионального тестирования, и в случае подтверждения диагноза, продолжается терапией. Разные симптомы синдрома выгорания требуют разного лечения, поэтому в «Ūdensroze» мы предлагаем трёхфазовый терапевтический комплекс: психотерапию, физиотерапию и в тяжёлых случаях синдрома также фармакотерапию.

Психотерапевтическая помощь включает три вида терапии: интерперсональную, когнитивно-поведенческую терапию и практику осознанности. Во время терапии врач помогает пациенту самостоятельно определить неправильные модели мышления и найти эффективные решения проблем. Практика осознанности повышает стрессоустойчивость и внутреннее эмоциональное равновесие. Полный курс терапии состоит из сессий с психологом шесть раз в неделю и сессий с психиатром три раза в неделю. По воскресеньям наши пациенты отдыхают или отправляются на экскурсии в сопровождении сотрудника клиники.

Для успешного лечения синдрома выгорания мы используем и спортивные занятия. Пациенты выбирают упражнения по своему вкусу: прогулки на свежем воздухе, плавание, езду на велосипеде, скандинавскую ходьбу, физиотерапевтические занятия под руководством опытного тренера. Сочетание физических и душевных упражнений восстанавливает психоэмоциональное равновесие, и в большинстве случаев после завершения терапии наступает полная ремиссия.

Обращайтесь за профессиональной помощью, заметив первые признаки синдрома выгорания – если вы чувствуете необходимость проконсультироваться с врачом, заполните контактную форму на нашем сайте, и мы окажем вам помощь в ближайшее время!

Заполните форму, и мы свяжемся с вами в течение 24 часов.

причины, симптомы и способы преодоления

Содержимое

• 1 Синдром эмоционального выгорания: что это такое и как с ним бороться?
  • 1. 1 Симптомы и причины синдрома эмоционального выгорания
  • 1.2 Причины эмоционального выгорания
  • 1.3 Симптомы эмоционального выгорания
  • 1.4 Справление с эмоциональным выгоранием
  • 1.5 Основные способы преодоления синдрома эмоционального выгорания
  • 1.6 Выбор правильного направления деятельности
  • 1.7 Правильное распределение времени: ключ к успешному преодолению синдрома эмоционального выгорания
  • 1.8 Снижение уровня стресса в жизни
  • 1.9 Создание атмосферы поддержки для преодоления синдрома эмоционального выгорания
  • 1.10 Регулярный перерыв от работы
  • 1.11 Психологическая поддержка и помощь в преодолении синдрома эмоционального выгорания
    • 1.11.1 Консультация психолога
    • 1.11.2 Консультация психиатра
    • 1.11.3 Прием антидепрссантов и успокоительных препаратов
    • 1.11.4 Лечение релаксационными техниками и медитацией
    • 1.11.5 Самостоятельная работа над собой
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1. 13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Что такое синдром эмоционального выгорания?
      • 1.13.0.2 Какие причины могут привести к синдрому эмоционального выгорания?
      • 1.13.0.3 Какие симптомы могут указывать на развитие синдрома эмоционального выгорания?
      • 1.13.0.4 Как можно предотвратить синдром эмоционального выгорания на работе?
      • 1.13.0.5 Какие есть способы лечения синдрома эмоционального выгорания?
      • 1.13.0.6 Когда нужно обратиться за помощью, если появляются симптомы синдрома эмоционального выгорания?

Синдром эмоционального выгорания — это состояние, когда мы истощаемся физически и эмоционально из-за нескончаемого стресса на работе или в личной жизни. Узнайте, как распознать симптомы перегорания и как справиться с этим состоянием.

Современный образ жизни не оставляет полноценного времени на отдых, отдельные рабочие профессии требуют постоянного напряжения и монотонной работы в одном и том же режиме. Это приводит к развитию синдрома эмоционального выгорания, который является одной из наиболее серьезных проблем в современном обществе. Он может поразить любого, кто в своей жизни сталкивается с эмоциональным напряжением и стрессом.

Синдром выгорания характеризуется физическим, эмоциональным и умственным изнурением, а также отчуждением от своих близких и коллег. Это серьезная проблема для здоровья, так как может проявляться в виде головных болей, бессонницы, проблем со здоровьем пищеварительной системы и иммунной системы. Если неудовлетворительное состояние продлится продолжительный период времени, то это может привести к серьезным последствиям для здоровья.

В данной статье мы рассмотрим причины возникновения данного синдрома, его симптомы и способы преодоления. При этом мы постараемся рассказать о мерах профилактики этой проблемы и о том, как помочь себе и своим близким в справлении с этой трудной задачей. Синдром выгорания может стать причиной серьезных проблем как для самого человека, так и для его окружения, поэтому знание о симптомах и причинах возникновения может помочь таким людям научиться более эффективно управлять своими эмоциями и состоянием.

Симптомы и причины синдрома эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания – это состояние, которое возникает в результате длительного перерабатывания информации и высокой эмоциональной нагрузки на работе или в личной жизни. Симптомы этого состояния могут проявляться физически, психически и поведенчески.

Физические симптомы включают в себя хроническую усталость, боли в мышцах, головные боли, сердечные проблемы и проблемы со сном. Психические симптомы могут быть связаны с депрессией, беспокойством, раздражительностью, апатией и даже паническими атаками. Поведенческие симптомы могут проявляться в ухудшении работы, насилии, алкогольной и наркотической зависимостях.

Одной из главных причин синдрома эмоционального выгорания является длительная эмоциональная и физическая загрузка на работе или в личной жизни. Другими причинами могут быть перекос между работой и личной жизнью, отсутствие поддержки со стороны окружающих людей, неудовлетворительное коммуникативное окружение, постоянные конфликты и сильные ожидания.

• Симптомы синдрома эмоционального выгорания:
• Физические симптомы: усталость, боли в мышцах, головные боли, сердечные проблемы, проблемы со сном;
• Психические симптомы: депрессия, беспокойство, раздражительность, апатия, панические атаки;
• Поведенческие симптомы: ухудшение работы, насилие, алкогольная и наркотическая зависимости.

Причины синдрома эмоционального выгорания: длительная эмоциональная и физическая загрузка, перекос между работой и личной жизнью, отсутствие поддержки и коммуникативное окружение, конфликты и высокие ожидания.

Причины эмоционального выгорания

Среди главных причин эмоционального выгорания можно выделить постоянный стресс и перенапряжение, как физическое, так и психологическое. Работа в условиях экстремальных ситуаций, повышенная ответственность и недостаток контроля над рабочим процессом могут способствовать развитию синдрома.

Одним из факторов выгорания является также наличие значительного количества обязанностей, порой превышающих возможности человека. Неумение находить правильный баланс между работой и личной жизнью, отсутствие средств и возможностей для достижения поставленных целей – все это может вызвать длительный стресс и привести к эмоциональному истощению.

Важным фактором, влияющим на развитие выгорания, является отсутствие поддержки со стороны руководства и коллег. Недостаток признания и уважения со стороны окружающих, чувство изоляции и непонимания, а также конфликты в коллективе могут ухудшить психологический комфорт и вызвать большое разочарование в работе.

Наконец, одной из причин эмоционального выгорания может являться неудовлетворенность работой в целом. Отсутствие интереса к работе, несоответствие профессиональных навыков и нежелание развиваться, монотонность и однообразие – все это может вызвать усталость и депрессию.

Симптомы эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания проявляется в разных сферах жизни и имеет множество симптомов. Одним из первых признаков выгорания является усталость, как физическая, так и эмоциональная. Это может произойти из-за чрезмерной работы, перегрузки или множества стрессовых ситуаций.

Следующий симптом – потеря интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие и приводило в восторг. Вместо этого, человек становится апатичным и безразличным.

Эмоциональное выгорание может также вызвать раздражительность и вспыльчивость, что может негативно сказаться на отношениях с коллегами, друзьями и близкими. Возможен также бессонница, головные боли и проблемы с пищеварением.

Еще один симптом – снижение уверенности в себе и своих способностях, а также появление чувства беспомощности и бессилия. Человек может испытывать чувство неудовлетворенности своей жизнью, работы или личными взаимоотношениями.

Отсутствие мотивации, низкая самооценка, депрессия и тревога – все это может быть признаками эмоционального выгорания, что требует внимания и принятия мер для повышения психологической стабильности.

Справление с эмоциональным выгоранием

Эмоциональное выгорание — это состояние, при котором человек испытывает чрезмерную усталость, раздражительность, пессимистические настроения, апатию и пониженную работоспособность. Пройти через этот процесс может быть трудно, но есть несколько способов, которые помогут Вам справиться с эмоциональным выгоранием.

• Дайте себе время для отдыха: Перерывы для отдыха и восстановления необходимы. Почитайте книгу, пройдитесь на свежем воздухе, научитесь медитации, это поможет снять напряжение.
• Поймайте свои мысли: Позитивное мышление поможет пережить трудное время. Избавьтесь от негативных мыслей через замену их на положительные.
• Обратитесь за поддержкой: Найдите круг друзей, которые поддержат Вас, помогут рассказать о проблемах и посоветуют. Психотерапия и консультирование могут значительно помочь в процессе исцеления.
• Ведите здоровый образ жизни: Здоровый образ жизни поможет восстановиться более быстро. Занимайтесь спортом, следите за питанием, сократите употребление негативных веществ, таких как алкоголь и курение.
• Установите границы: Будьте готовы скажать «нет» и установить границы Вашего времени. Работайте над умением делегировать задачи, чтобы уменьшить уровень напряжения.
• Разделите свои задачи: Сделайте список дел и приоритеты. Не ставьте перед собой задачи, которые выходят за границы Вашей комфортной зоны. Разбивайте задачи на более мелкие и постепенно двигайтесь к своей цели.

Эти способы помогут Вам бороться с эмоциональным выгоранием, но помните, что каждый человек уникален и может выработать свой подход к этой проблеме.

Основные способы преодоления синдрома эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания возникает у людей, чья работа связана с постоянным стрессом и нагрузками, и может привести к депрессии, беспокойству и утрате интереса к работе. Однако существуют способы, которые помогают преодолеть этот синдром и вернуть радость и энтузиазм к работе.

• Отдых и релаксация: Необходимо уделять внимание своему здоровью и отдыхать после работы. Регулярные занятия йогой, медитацией или просто приятными хобби помогают снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.
• Разгрузка расписания: Попробуйте выстроить свой график так, чтобы было больше свободного времени. Если возможно, уменьшите количество рабочих часов, чтобы иметь больше времени на себя и свою семью.
• Общение с коллегами: Регулярное общение с коллегами помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Обсуждение трудностей и проблем с другими людьми, которые понимают вашу работу, может помочь уменьшить давление и напряжение.
• Обучение и развитие: Проявите интерес к новым областям и изучайте новые навыки. Это поможет улучшить самооценку и охладить ум в трудные моменты.
• Установка границ: Не позволяйте работе забирать все ваше время. Установите границы, урегулируйте рабочие часы и отдыхайте, когда вы чувствуете, что это необходимо.

В целом, преодоление синдрома эмоционального выгорания это важный шаг заботы о своём здоровье, которой необходимо уделять внимание в своей жизни. Никто не должен терпеть из-за работы, и каждый заслуживает счастливую и здоровую жизнь.

Выбор правильного направления деятельности

Выбор профессиональной деятельности является важной составляющей жизни человека. Часто люди выбирают работу только по признаку высокой зарплаты, но это не всегда гарантирует личное удовлетворение.

Для того чтобы избежать синдрома эмоционального выгорания, необходимо выбирать такую профессию, которая соответствует личным интересам и талантам. Кроме того, важно учитывать возможность развития в выбранной сфере.

Если уже находишься в ситуации, когда работа не приносит удовлетворения и вызывает чувство усталости, не стоит бояться менять направление деятельности. Важно запомнить, что жизнь состоит из разных этапов и каждый человек может переориентироваться в любой момент жизни.

• Оцените свои личные интересы и таланты
• Исследуйте несколько направлений деятельности для выбора подходящей работы
• Общайтесь с профессионалами выбранной сферы для более глубокого понимания ее особенностей
• Не забывайте про возможности дополнительного обучения и развития в выбранной профессии

Найдите работу, которая позволит вам реализовать ваши личные интересы и таланты, и будет стимулировать вас на развитие. Такой подход поможет избежать синдрома эмоционального выгорания и достичь успеха в профессиональной деятельности.

Правильное распределение времени: ключ к успешному преодолению синдрома эмоционального выгорания

Одна из основных причин синдрома эмоционального выгорания — избыточная нагрузка на психическую и физическую деятельность. Часто это связано с неправильным распределением времени — недостаточно времени на отдых и релаксацию, из-за чего организм не успевает восполнить свои ресурсы.

Один из способов борьбы с этой проблемой — правильное распределение времени. Перед началом рабочего дня стоит составить план дел и распределить их по приоритетам. Не стоит забывать про время на отдых и развлечения. Паузы между работой можно наполнить медитацией, йогой или вдумчивым просмотром природы.

Важно также уделить внимание физической активности — заниматься спортом, делать зарядку хотя бы 20-30 минут в день. Именно физические нагрузки помогут наполнить организм энергией и повысить устойчивость к стрессам.

Обязательно нужно научиться говорить «нет». Часто люди берут на себя слишком много обязательств, не умея отказываться или делегировать задачи другим сотрудникам. Не забывайте, что ваше здоровье — приоритет, и никакая работа не стоит того, чтобы причинять вред своему организму.

Иногда нашей психике требуется немного времени на mental health day. Не стоит бояться брать выходной день и проводить его в спокойной, расслабляющей обстановке.

Снижение уровня стресса в жизни

Стресс является одной из основных причин развития синдрома эмоционального выгорания. Чтобы предотвратить его негативное воздействие на наше здоровье и эмоциональное состояние, необходимо снижать уровень стресса в жизни.

Один из способов борьбы со стрессом — это регулярный физический активность. Занятия спортом помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить самооценку.

Также эффективным методом борьбы со стрессом является медитация и йога. Они способствуют расслаблению, увеличению концентрации и улучшению настроения.

Важно уделять достаточное время сну и отдыху, чтобы организм имел возможность восстановиться и успокоиться. Регулярные прогулки на свежем воздухе тоже полезны для здоровья и уменьшения уровня стресса.

Не стоит заниматься самоизоляцией и избегать общения с близкими и друзьями. Поддержка со стороны значительно улучшает эмоциональное состояние и способствует снижению уровня стресса. Важно найти время для общения и развлечений, чтобы отвлечься от проблем и насладиться жизнью.

Создание атмосферы поддержки для преодоления синдрома эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания является распространенным явлением в современном мире. Люди, работающие в сфере здравоохранения, образования и социальной защиты, часто сталкиваются с высоким уровнем стресса и эмоциональной нагрузки, что может привести к эмоциональному и физическому истощению.

В этой ситуации важно создать поддерживающую обстановку в рабочей среде. Это может быть достигнуто путем установления социальной поддержки со стороны коллег, администрации и семьи. Коллективные мероприятия, такие как общение, спорт или выезды на природу, могут повысить уровень доверия и снизить напряжение. Административными мерами могут быть оптимизация рабочих условий, уменьшение нагрузки и общая забота о здоровье и благополучии сотрудников.

Важно, чтобы семья сотрудника воспринимала его работу как что-то значимое, и выражала свою поддержку и сочувствие в трудные периоды. Это может быть достигнуто через открытое общение и обмен эмоциями.

Создание поддерживающей обстановки не только помогает предотвратить синдром эмоционального выгорания, но и повышает эффективность и производительность работы. Давайте создадим надежную, положительную и поддерживающую обстановку для наших коллег, друзей и близких.

Регулярный перерыв от работы

Один из способов преодоления синдрома эмоционального выгорания — регулярный перерыв от работы. Он необходим для того, чтобы наша энергия восстанавливалась и мы смогли работать более продуктивно.

Частые перерывы помогают снять накопившееся напряжение, уменьшить стресс и восстановить эмоциональный баланс. Во время перерыва необходимо отключаться от работы и расслабляться, чтобы подзарядиться новой энергией.

• В качестве перерыва можно выбрать краткую прогулку на улице,
• медитацию или йогу,
• встречу с друзьями или просмотр фильма.

Также важно обеспечить себе достаточное количество сна и отдыха. Постарайтесь придерживаться оптимального графика работы и отдыха, чтобы не перегружать свой организм.

Психологическая поддержка и помощь в преодолении синдрома эмоционального выгорания

Консультация психолога

Посещение психолога является одним из основных методов восстановления после переживания синдрома эмоционального выгорания. Профессиональный психолог поможет выявить и ликвидировать причины проблем, которые могут привести к подобному состоянию. Кроме того, психолог может провести дополнительное обследование и назначить индивидуальную программу психологической поддержки.

Консультация психиатра

При сильных проявлениях синдрома эмоционального выгорания может потребоваться помощь психиатра. Данный специалист оценит психическое состояние человека и, при необходимости, предложит лекарственную терапию.

Прием антидепрссантов и успокоительных препаратов

Антидепрессанты и успокоительные препараты могут применяться в качестве вспомогательного средства при лечении синдрома эмоционального выгорания. Однако, их назначение и дозировка должны производиться только специалистом после проведения необходимых обследований.

Лечение релаксационными техниками и медитацией

Релаксационные техники и медитация могут помочь снять напряжение, усталость и бессонницу, которые часто возникают при синдроме эмоционального выгорания. Многие специалисты рекомендуют простые упражнения дыхания или йогу для снятия стресса и улучшения состояния психики.

Самостоятельная работа над собой

Важной частью лечения является самостоятельная работа над собой. Это может быть в любой форме — например, повышая физическую активность, занимаясь хобби, общаясь с друзьями или просто отдыхая. Главное — стараться найти баланс между работой и личной жизнью, признавая потребности своего организма и психики.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое синдром эмоционального выгорания?

Синдром эмоционального выгорания – это состояние, когда у человека возникают чувства усталости, равнодушия, разочарования в своей работе или деятельности. Он также может испытывать бессонницу, головные боли, проблемы с памятью, повышенную раздражительность и другие симптомы.

Какие причины могут привести к синдрому эмоционального выгорания?

Причинами могут быть перегрузка на работе, нехватка поддержки и признания со стороны коллег и руководства, неудовлетворенность работой или бизнесом, наличие стресса в других сферах жизни, например, в семье или личной жизни.

Какие симптомы могут указывать на развитие синдрома эмоционального выгорания?

Симптомы могут быть различными, включая усталость, отсутствие энергии, страх перед работой, раздражительность, нарушение сна, снижение производительности, повышенный уровень тревожности, апатия. В некоторых случаях могут появляться и физические симптомы, такие как головные боли, проблемы с пищеварением.

Как можно предотвратить синдром эмоционального выгорания на работе?

Некоторые способы предотвращения включают точное планирование рабочего дня, делегирование обязанностей, исключение излишней нагрузки, занятия спортом, общение с коллегами и руководством, а также более глубокое понимание своих собственных потребностей и умение отказываться, когда это необходимо.

Какие есть способы лечения синдрома эмоционального выгорания?

Способы лечения могут зависеть от индивидуальной ситуации, но могут включать терапию, психотерапию, медитацию, йогу, а также изменения в образе жизни, включая правильное питание, достаточный сон, физические упражнения.

Когда нужно обратиться за помощью, если появляются симптомы синдрома эмоционального выгорания?

Если симптомы не исчезают в течение нескольких недель или месяцев, препятствуют нормальной жизни и работе, и особенно если существуют признаки депрессии, следует обратиться к психотерапевту, желательно специализирующемуся на синдроме эмоционального выгорания. Он поможет определить причины, разработать индивидуальный план лечения и поддержки.

11 советов, инструментов и стратегий, которые помогут вам оправиться от эмоционального выгорания

Следуйте этим советам по восстановлению после эмоционального выгорания, стресса и беспокойства, которые включают в себя общение с терапевтом и внимание к вашим потребностям.

Ваш мозг и тело могут так долго выдерживать чувство переутомления и переутомления.

Если вы постоянно испытываете высокий уровень стресса, не предпринимая шагов, чтобы справиться с ним или уменьшить его, истощение в конечном итоге берет верх, оставляя вас эмоционально и физически выгоревшим.

Вы можете начать чувствовать себя менее мотивированным, поскольку кажется, что все, что вы делаете, не имеет значения.

Поскольку выгорание происходит постепенно, вы можете не сразу заметить симптомы. Но как только это закрепится, это может повлиять на вашу способность действовать во всех аспектах жизни.

Ключевые признаки эмоционального выгорания включают:

• забывчивость и трудности с концентрацией внимания
• снижение гордости за свою работу
• потерю из виду себя и своих целей
• трудности в поддержании отношений и присутствии с близкими
• разочарование и раздражительность в отношениях с коллегами
• необъяснимое мышечное напряжение, боль, усталость и бессонница

По оценкам, от 4 до 7 процентов работающего населения могут испытывать выгорание, хотя работники в определенных областях, таких как здравоохранение, склонны испытывать выгорание с гораздо большей скоростью.

Выгорание может иметь далеко идущие последствия, часто:

• отрицательно влияющие на производительность труда
• мешающие вам наслаждаться хобби и проводить время с семьей или отдыхать вне работы
• повышенный риск проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, депрессию и суицид

Принятие мер по борьбе с выгоранием имеет важное значение, поскольку обычно оно только ухудшается. Следующие 10 шагов помогут вам начать путь к выздоровлению.

Трудно вносить изменения, когда вы точно не знаете, что нужно изменить, но изучение факторов или источников стресса в вашей жизни может помочь.

Выгорание часто связано с рабочими и профессиональными триггерами, такими как стресс от все более требовательной работы. Но вы также можете испытать выгорание, когда:

• иметь строгий учебный график
• решать проблемы в отношениях, особенно те, которые, кажется, не решаются
• заботиться о любимом человеке с серьезным или хроническим заболеванием

пытаться делать слишком много самостоятельно также создает идеальную среду для выгорания.

«В конце концов вы сгибаетесь так сильно, что ломаетесь, и тогда происходит выгорание», — объясняет Барри Сьюскинд, LMFT, терапевт из Лос-Анджелеса.

Допустим, вы родитель-одиночка, работаете полный рабочий день, пытаетесь посещать онлайн-курсы и в то же время не отставать от друзей и близких.

Стресс, сопровождающий каждый отдельный фактор, может быть управляем сам по себе, но их комбинация может легко сокрушить вас, если вы не предпримете шаги для получения поддержки.

Возможно, вы сразу узнаете несколько способов облегчить свою ношу.

Три разных трудоемких проекта заставляют вас работать долгие часы, неделю за неделей?

«Те, у кого большие амбиции преуспеть в своей карьере, испытывают искушение делать все сразу, — говорит Зюскинд. Но это может иметь неприятные последствия, когда у вас ни на что не остается энергии.

Вместо этого попробуйте принять тот факт, что делать все сразу нереально, и попросите своего руководителя переназначить один проект или добавить кого-то еще в вашу команду.

Перегружены работой и личными делами, но все еще не можете заставить себя отклонить просьбы близких?

«Те, кто склонен угождать людям, часто берут на себя слишком много, чтобы никого не подвести, — говорит Зюскинд.

Если у вас уже не хватает часов в сутках на то, что вам абсолютно необходимо сделать, добавление дополнительных задач только усилит разочарование и стресс.

Оцените свои существующие обязательства и рассмотрите возможность отмены или переноса некоторых из них. Немедленное облегчение, которое это приносит, может вас удивить.

Если вы не знаете, как начать разбираться с причинами выгорания и искать способы уменьшить стресс, это нормально.

Выгорание может стать настолько подавляющим, что определение того, как с ним справиться, все еще кажется утомительным. Также трудно определить потенциальные решения, когда вы чувствуете себя полностью измотанным.

Привлечение близкого человека, которому вы доверяете, может помочь вам почувствовать поддержку и меньшее одиночество. Друзья, члены семьи и партнеры могут помочь вам найти возможные решения.

Они достаточно близки к вашей жизни, чтобы иметь некоторое представление о том, что работает для вас, но все же достаточно дистанцированы, чтобы рассмотреть ситуацию с некоторой ясностью.

Для того, чтобы рассказать людям о том, что вы переживаете, может потребоваться мужество, особенно если вы беспокоитесь, что они сочтут вас неспособным или ленивым.

Но борьба с выгоранием в одиночку может затруднить его преодоление.

И кто знает, возможно, ваши близкие сами пережили эмоциональное выгорание и могут поделиться ценными мыслями.

К сожалению, справиться с выгоранием не всегда просто. Но это не значит, что это будет удерживать вас вечно.

Возможно, вы не видите легкой дороги к выздоровлению, но небольшое исследование может найти какой-то путь.

Возможно, ваш босс продолжает накапливать работу, несмотря на ваши просьбы о помощи от коллег или время, чтобы закончить текущие проекты в первую очередь.

Возможно, пришло время начать поиск новой работы, которая бы соответствовала вашим способностям.

Если вы чувствуете себя измотанным из-за трудностей в отношениях, консультант может предложить поддержку, когда вы внимательно изучите свои отношения и определите, служат ли они вашим интересам.

Короче говоря, когда ты отдаешь все, что имеешь, и этого все еще недостаточно, ты ничего не можешь сделать, кроме как двигаться дальше — ради самого себя.

Иногда простое знание того, что существуют другие пути, может возродить надежду и помочь вам вспомнить, что у вас есть возможность внести изменения, даже если эти изменения не произойдут сразу.

Выгорание может заставить вас чувствовать себя бессильным. Вам может казаться, что ваша жизнь проносится мимо, и вы не успеваете за ней.

Если внешние факторы способствовали выгоранию, вы можете винить эти обстоятельства и вам будет трудно понять, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.

Возможно, вы не контролировали то, что произошло, что привело вас к этому моменту, но у вас есть сила вернуть себе контроль и начать перезаряжаться.

Для начала попробуйте эти советы:

• Расставить приоритеты. Некоторые вещи просто необходимо сделать, но другие могут подождать, пока у вас не появится больше времени и энергии. Решите, какие задачи менее важны, и отложите их.
• Делегат. Вы не можете сделать все сами, поэтому, если больше задач, чем вы можете выполнить, требуют немедленного внимания, передайте их тому, кому вы доверяете.
• Оставить работу на работе. Частью восстановления после эмоционального выгорания является умение расставлять приоритеты в балансе между работой и личной жизнью. После ухода с работы сосредоточьтесь на отдыхе и зарядке энергией на следующий день.
• Будьте тверды в своих потребностях. Поговорите с другими участниками и сообщите им, что происходит. Объясните, что вам нужна поддержка, чтобы заботиться о своем здоровье и продуктивно справляться со своей рабочей нагрузкой.

Установка ограничений на время, которое вы уделяете другим, может помочь вам справиться со стрессом во время восстановления после эмоционального выгорания.

«Принятие на себя слишком большого количества обязательств может привести к перегрузке», — объясняет Зюскинд.

Прежде чем согласиться помочь кому-то или принять приглашение, она рекомендует следующее:

• Нажмите кнопку паузы.
• Найдите минутку, чтобы просмотреть все, что от вас потребуется, если вы согласны.
• Спросите себя, действительно ли у вас есть время и энергия.
• Подумайте, имеет ли это для вас ценность.

Часть установления границ также включает в себя умение говорить нет.

«Вы не ленивы, не эгоистичны и не подлые, если отклоняете просьбу потратить ваше драгоценное время», — подчеркивает Зюскинд. «Избирательность в принятии обязательств является ключом к заботе о вашем психическом здоровье, выполнению действительно важных обязательств и упреждающему предотвращению эмоционального выгорания».

Достижение точки выгорания может вызвать чувство неудачи и потерю цели или жизненного направления. Вам может казаться, что вы ничего не можете сделать должным образом или никогда не достигнете своих целей.

Когда вы достигаете точки выгорания, вы, вероятно, преодолеваете точку, на которую большинство людей реально считают себя способными в течение некоторого времени.

Что бы вы сказали другу в вашей ситуации? Скорее всего, вы предложили бы им сочувствие и доброту, вместо того, чтобы рассказывать им, насколько они потерпели неудачу.

Подарите себе такую ​​же любовь и поддержку. Напомните себе, что вам не нужно быть идеальным, и что это нормально, когда вам нужен перерыв.

Так что, возможно, вы не можете выполнить сразу три предложения. Кто может, правда? И что с того, что ты не сдал последний экзамен? У вас все еще есть достойный балл.

В конце концов, все, что вы можете сделать, это сделать все возможное, используя свои сильные стороны. Но вам будет легче использовать эти сильные стороны, когда вы не работаете на пустом месте.

Забота о своем физическом и психическом здоровье является ключом к выздоровлению от эмоционального выгорания.

В идеальном мире достижение точки выгорания означало бы, что вы немедленно взяли отпуск, очистили свой график и посвятили свои дни отдыху и расслаблению.

Но большинство людей просто не могут этого сделать.

Если у вас есть счета для оплаты и дети, о которых нужно заботиться, бросить курить может показаться невозможным, пока у вас не появятся другие перспективы.

Если вы ухаживаете за больным членом семьи, у которого нет других родственников, возможно, вам не к кому обратиться за поддержкой.

Уход за собой может облегчить перезарядку, пока вы пробуете другие стратегии сброса.

Попробуйте эти советы:

• Найдите достаточно времени для спокойного сна.
• Проводите время с близкими, но не переусердствуйте — время в одиночестве тоже важно.
• Старайтесь заниматься физической активностью каждый день.
• Ешьте питательную пищу и избегайте обезвоживания.
• Попробуйте медитацию, йогу или другие практики осознанности, чтобы лучше расслабиться.

Серьезное эмоциональное выгорание может истощить вас и помешать вам вспомнить, что вам раньше нравилось.

Возможно, вы потеряли страсть к работе, которую когда-то любили, и каждый день чувствуете злость и обиду, когда приходите на работу.

Возможно, вас больше не волнуют ваши любимые увлечения, или вы перестали отвечать на сообщения друзей, потому что вам не хватает энергии для разговора.

Вы даже можете чувствовать постоянное раздражение и неосознанно огрызаться на своего партнера или семью.

Чтобы противостоять этим чувствам, составьте список вещей, которые приносят вам радость. Это могут быть такие вещи, как:

• длительные прогулки с лучшим другом
• прогулки с ребенком в парке
• чтение книги в ванной

Находите время для этих занятий каждую неделю и сохраняйте эту привычку даже после того, как почувствуете себя более собой.

Противостоять выгоранию нелегко, особенно если оно уже сказалось на ваших личных отношениях и качестве жизни.

Терапевт может предложить профессиональное руководство, помогая вам определить причины, изучить возможные методы преодоления и справиться с любыми жизненными проблемами, способствующими выгоранию.

Выгорание может спровоцировать чувство беспомощности, а также сыграть роль в чувстве депрессии, поэтому особенно важно поговорить с психотерапевтом, если вы:

• чувство безнадежности
• постоянное плохое настроение
• возникают мысли о причинении вреда себе или другим

Перезагрузка себя после выгорания может быть длительным процессом, но, решив заняться этим, вы уже сделали первый шаг.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

11 советов, инструментов и стратегий, которые помогут вам оправиться от эмоционального выгорания

Следуйте этим советам по восстановлению после эмоционального выгорания, стресса и беспокойства, которые включают в себя общение с терапевтом и внимание к вашим потребностям.

Ваш мозг и тело могут так долго выдерживать чувство переутомления и переутомления.

Если вы постоянно испытываете высокий уровень стресса, не предпринимая шагов, чтобы справиться с ним или уменьшить его, истощение в конечном итоге берет верх, оставляя вас эмоционально и физически выгоревшим.

Вы можете начать чувствовать себя менее мотивированным, поскольку кажется, что все, что вы делаете, не имеет значения.

Поскольку выгорание происходит постепенно, вы можете не сразу заметить симптомы. Но как только это закрепится, это может повлиять на вашу способность действовать во всех аспектах жизни.

Ключевые признаки эмоционального выгорания включают:

• забывчивость и трудности с концентрацией внимания
• снижение гордости за свою работу
• потерю из виду себя и своих целей
• трудности в поддержании отношений и присутствии с близкими
• разочарование и раздражительность в отношениях с коллегами
• необъяснимое мышечное напряжение, боль, усталость и бессонница

По оценкам, от 4 до 7 процентов работающего населения могут испытывать выгорание, хотя работники в определенных областях, таких как здравоохранение, склонны испытывать выгорание с гораздо большей скоростью.

Выгорание может иметь далеко идущие последствия, часто:

• отрицательно влияющие на производительность труда
• мешающие вам наслаждаться хобби и проводить время с семьей или отдыхать вне работы
• повышенный риск проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, депрессию и суицид

Принятие мер по борьбе с выгоранием имеет важное значение, поскольку обычно оно только ухудшается.

Следующие 10 шагов помогут вам начать путь к выздоровлению.

Трудно вносить изменения, когда вы точно не знаете, что нужно изменить, но изучение факторов или источников стресса в вашей жизни может помочь.

Выгорание часто связано с рабочими и профессиональными триггерами, такими как стресс от все более требовательной работы. Но вы также можете испытать выгорание, когда:

• иметь строгий учебный график
• решать проблемы в отношениях, особенно те, которые, кажется, не решаются
• заботиться о близком человеке с серьезным или хроническим заболеванием

пытаться делать слишком много самостоятельно также создает идеальную среду для выгорания.

«В конце концов вы сгибаетесь так сильно, что ломаетесь, и тогда происходит выгорание», — объясняет Барри Сьюскинд, LMFT, терапевт из Лос-Анджелеса.

Допустим, вы родитель-одиночка, работаете полный рабочий день, пытаетесь посещать онлайн-курсы и в то же время не отставать от друзей и близких.

Стресс, сопровождающий каждый отдельный фактор, может быть управляем сам по себе, но их комбинация может легко сокрушить вас, если вы не предпримете шаги для получения поддержки.

Возможно, вы сразу узнаете несколько способов облегчить свою ношу.

Три разных трудоемких проекта заставляют вас работать долгие часы, неделю за неделей?

«Те, у кого большие амбиции добиться успеха в своей карьере, испытывают искушение делать все сразу», — говорит Зюскинд. Но это может иметь неприятные последствия, когда у вас ни на что не остается энергии.

Вместо этого попробуйте принять тот факт, что делать все сразу нереально, и попросите своего руководителя переназначить один проект или добавить кого-то еще в вашу команду.

Перегружены работой и личными делами, но все еще не можете заставить себя отклонить просьбы близких?

«Те, кто склонен угождать людям, часто берут на себя слишком много, чтобы никого не подвести, — говорит Зюскинд.

Если у вас уже не хватает часов в сутках на то, что вам абсолютно необходимо сделать, добавление дополнительных задач только усилит разочарование и стресс.

Оцените свои существующие обязательства и рассмотрите возможность отмены или переноса некоторых из них. Немедленное облегчение, которое это приносит, может вас удивить.

Если вы не знаете, как начать разбираться с причинами выгорания и искать способы уменьшить стресс, это нормально.

Выгорание может стать настолько подавляющим, что определение того, как с ним справиться, все еще кажется утомительным. Также трудно определить потенциальные решения, когда вы чувствуете себя полностью измотанным.

Привлечение близкого человека, которому вы доверяете, может помочь вам почувствовать поддержку и меньшее одиночество. Друзья, члены семьи и партнеры могут помочь вам найти возможные решения.

Они достаточно близки к вашей жизни, чтобы иметь некоторое представление о том, что работает для вас, но все же достаточно дистанцированы, чтобы рассмотреть ситуацию с некоторой ясностью.

Для того, чтобы рассказать людям о том, что вы переживаете, может потребоваться мужество, особенно если вы беспокоитесь, что они сочтут вас неспособным или ленивым.

Но борьба с выгоранием в одиночку может затруднить его преодоление.

И кто знает, возможно, ваши близкие сами пережили эмоциональное выгорание и могут поделиться ценными мыслями.

К сожалению, справиться с выгоранием не всегда просто. Но это не значит, что это будет удерживать вас вечно.

Возможно, вы не видите легкой дороги к выздоровлению, но небольшое исследование может найти какой-то путь.

Возможно, ваш босс продолжает накапливать работу, несмотря на ваши просьбы о помощи от коллег или время, чтобы закончить текущие проекты в первую очередь.

Возможно, пришло время начать поиск новой работы, которая бы соответствовала вашим способностям.

Если вы чувствуете себя измотанным из-за трудностей в отношениях, консультант может предложить поддержку, когда вы внимательно изучите свои отношения и определите, служат ли они вашим интересам.

Короче говоря, когда ты отдаешь все, что имеешь, и этого все еще недостаточно, ты ничего не можешь сделать, кроме как двигаться дальше — ради самого себя.

Иногда простое знание того, что существуют другие маршруты, может возродить надежду и помочь вам вспомнить, что у вас есть возможность внести изменения, даже если эти изменения не произойдут сразу.

Выгорание может заставить вас чувствовать себя бессильным. Вам может казаться, что ваша жизнь проносится мимо, и вы не успеваете за ней.

Если внешние факторы способствовали выгоранию, вы можете винить эти обстоятельства и вам будет трудно понять, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.

Возможно, вы не контролировали то, что произошло, что привело вас к этому моменту, но у вас есть сила вернуть себе контроль и начать перезаряжаться.

Для начала попробуйте эти советы:

• Расставить приоритеты. Некоторые вещи просто необходимо сделать, но другие могут подождать, пока у вас не появится больше времени и энергии. Решите, какие задачи менее важны, и отложите их.
• Делегат. Вы не можете сделать все сами, поэтому, если больше задач, чем вы можете выполнить, требуют немедленного внимания, передайте их тому, кому вы доверяете.
• Оставить работу на работе. Частью восстановления после эмоционального выгорания является умение расставлять приоритеты в балансе между работой и личной жизнью. После ухода с работы сосредоточьтесь на отдыхе и зарядке энергией на следующий день.
• Будьте тверды в своих потребностях. Поговорите с другими участниками и сообщите им, что происходит. Объясните, что вам нужна поддержка, чтобы заботиться о своем здоровье и продуктивно справляться со своей рабочей нагрузкой.

Установка ограничений на время, которое вы уделяете другим, может помочь вам справиться со стрессом во время восстановления после эмоционального выгорания.

«Принятие на себя слишком большого количества обязательств может привести к перегрузке, — объясняет Зюскинд.

Прежде чем согласиться помочь кому-то или принять приглашение, она рекомендует следующее:

• Нажмите кнопку паузы.
• Найдите минутку, чтобы просмотреть все, что от вас потребуется, если вы согласны.
• Спросите себя, действительно ли у вас есть время и энергия.
• Подумайте, имеет ли это для вас ценность.

Часть установления границ также включает в себя умение говорить нет.

«Вы не ленивы, не эгоистичны и не подлые, если отклоняете просьбу потратить ваше драгоценное время», — подчеркивает Зюскинд. «Избирательность в принятии обязательств является ключом к заботе о вашем психическом здоровье, выполнению действительно важных обязательств и упреждающему предотвращению эмоционального выгорания».

Достижение точки выгорания может вызвать чувство неудачи и потерю цели или жизненного направления. Вам может казаться, что вы ничего не можете сделать должным образом или никогда не достигнете своих целей.

Когда вы достигаете точки выгорания, вы, вероятно, преодолеваете точку, на которую большинство людей реально считают себя способными в течение некоторого времени.

Что бы вы сказали другу в вашей ситуации? Скорее всего, вы предложили бы им сочувствие и доброту, вместо того, чтобы рассказывать им, насколько они потерпели неудачу.

Подарите себе такую ​​же любовь и поддержку. Напомните себе, что вам не нужно быть идеальным, и что это нормально, когда вам нужен перерыв.

Так что, возможно, вы не можете выполнить сразу три предложения. Кто может, правда? И что с того, что ты не сдал последний экзамен? У вас все еще есть достойный балл.

В конце концов, все, что вы можете сделать, это сделать все возможное, используя свои сильные стороны. Но вам будет легче использовать эти сильные стороны, когда вы не работаете на пустом месте.

Забота о своем физическом и психическом здоровье является ключом к выздоровлению от эмоционального выгорания.

В идеальном мире достижение точки выгорания означало бы, что вы немедленно взяли отпуск, очистили свой график и посвятили свои дни отдыху и расслаблению.

Но большинство людей просто не могут этого сделать.

Если у вас есть счета для оплаты и дети, о которых нужно заботиться, бросить курить может показаться невозможным, пока у вас не появятся другие перспективы.

Если вы ухаживаете за больным членом семьи, у которого нет других родственников, возможно, вам не к кому обратиться за поддержкой.

Уход за собой может облегчить перезарядку, пока вы пробуете другие стратегии сброса.

Попробуйте эти советы:

• Найдите достаточно времени для спокойного сна.
• Проводите время с близкими, но не переусердствуйте — время в одиночестве тоже важно.
• Старайтесь заниматься физической активностью каждый день.
• Ешьте питательную пищу и избегайте обезвоживания.
• Попробуйте медитацию, йогу или другие практики осознанности, чтобы лучше расслабиться.

Серьезное эмоциональное выгорание может истощить вас и помешать вам вспомнить, что вам раньше нравилось.

Возможно, вы потеряли страсть к работе, которую когда-то любили, и каждый день чувствуете злость и обиду, когда приходите на работу.

Возможно, вас больше не волнуют ваши любимые увлечения, или вы перестали отвечать на сообщения друзей, потому что вам не хватает энергии для разговора.

Вы даже можете чувствовать постоянное раздражение и неосознанно огрызаться на своего партнера или семью.

Чтобы противостоять этим чувствам, составьте список вещей, которые приносят вам радость. Это могут быть такие вещи, как:

• длительные прогулки с лучшим другом
• прогулки с ребенком в парке
• чтение книги в ванной

Находите время для этих занятий каждую неделю и сохраняйте эту привычку даже после того, как почувствуете себя более собой.

Противостоять выгоранию нелегко, особенно если оно уже сказалось на ваших личных отношениях и качестве жизни.

Терапевт может предложить профессиональное руководство, помогая вам определить причины, изучить возможные методы преодоления и справиться с любыми жизненными проблемами, способствующими выгоранию.

Выгорание может спровоцировать чувство беспомощности, а также сыграть роль в чувстве депрессии, поэтому особенно важно поговорить с психотерапевтом, если вы:

• чувство безнадежности
• постоянное плохое настроение
• возникают мысли о причинении вреда себе или другим

Перезагрузка себя после выгорания может быть длительным процессом, но, решив заняться этим, вы уже сделали первый шаг.