Сижу дома без работы схожу с ума: «Как не сойти с ума, если сидишь без работы?» – Яндекс.Кью

«Как не сойти с ума, если сидишь без работы?» – Яндекс.Кью

Эдвин, Здравствуйте!

Чтобы лучше Вас понять на такой вопрос хочется задать ещё пару уточняющих вопросов:

• Вы потеряли работу и не можете пока найти новую? или

• У Вас временно нет работы (но Вы трудоустроены) и пока пытаетесь занять свободное время?

Если первый вариант, то необходимо определиться с такими пунктами:

1) Какую именно работу Вы ищете, по какой специальности, в какой сфере, с каким доходом, графиком работы (часы, сутки, вахта), отпуском, перспективой профессионального роста, на удалёнке или в каком-то учреждении, официально или нет, и др. деталями. Т.е. Ваши ожидания от новой работы.

2) По какой причине Вы потеряли прошлую работу, в каком Вы были эмоциональном и физическом состоянии здоровья на момент увольнения (быть может, Вам необходимо время на восстановление сил) и как дела обстоят сейчас (изменилось ли что-то), были ли какие-то неприятные моменты во взаимоотношениях с коллегами или начальством, что переживается до сих пор или нет таковых. Т.е. проработка блоков (на уровне чувств/эмоций, соматического здоровья), мешающих новому трудоустройству, сниженной внутренней готовности (мотивации) иметь работу.

Если эти 2 пункта проработать, то «образ» новой работы будет более чётким, и действия в её поиске — более продуктивные.

Если второй вариант, то, как Вам уже порекомендовали, в перерывах между поисками работы можно переключать своё внимание на любимые дела, любой отдых (активный/пассивный — на Ваше усмотрение), общение со значимыми людьми, т.е. на то, что приносит Вам удовлетворение и успокаивает, снимает напряжение и тревогу. Поиски работы очень утомляют, поэтому чередование их с отдыхом здесь просто необходимо.

А затем, продолжайте искать снова и снова… Однажды «дверь» откроется…

Успехов Вам! Берегите себя!

Как не сойти с ума, сидя дома? 11 полезных техник

Больше 10 лет я работаю из дома, и в этой статье поделюсь личным опытом, который помогает мне подолгу находиться в замкнутом пространстве. Многие люди боятся сидеть дома и считают, что это просто невозможно.

На самом деле это очень просто, если следовать определенным правилам. Как же у фрилансеров получается сидеть дома и не сходить с ума, как офисным сотрудникам?

1. Соблюдайте привычный режим дня

Многие люди, оказавшись надолго дома, начинают поздно ложиться и вставать, ломают привычный график и в итоге нарушают свои биоритмы. Поэтому важно придерживаться привычного графика. Ложиться спать и вставать вовремя.

Когда вы ломаете график, то начинаете чувствовать себя разбитым, потерянным, падает настроение. В итоге – вы в переносном смысле начинаете сходить с ума.

2. Начинайте день с зарядки

Физические нагрузки крайне важны, даже если вы вынуждены находиться дома. Утренняя зарядка настраивает на продуктивный день, позволяет держать себя в тонусе и не расплываться. Посмотрите на YouTube варианты зарядок и выберите подходящие для себя.

Если вы ходили в фитнес-центр или на йогу, то ничего вам не мешает самостоятельно делать различные упражнения. Если вам трудно заставить себя заниматься спортом, наймите тренера по Skype и занимайтесь с ним через интернет.

3. Как можно больше двигайтесь!

Сидя дома, недолго впасть в депрессию, особенно если проводить часы перед телевизором. Важно двигаться, т.к. физические нагрузки помогают снять стресс. Также они полезны для здоровья.

Помимо зарядки, выделите несколько слотов времени по 10-15 минут, чтобы сделать пару упражнений, отжаться, приседать, пробежаться, если позволяет пространство квартиры.

Без движения вы можете быстро впасть в апатию, депрессию, уныние.

4. Составляйте список дел на ближайшие дни

Ни в коем случае не начинайте расслабляться, оказавшись дома! Если часами смотреть фильмы и бессмысленно тратить время, то очень скоро заболит голова, вы почувствуете усталость, станете разбитым.

Оглянитесь вокруг. Наверняка вы найдете уйму дел, которые откладывали по разным причинам. Например, уборку в кладовке, изучение английского языка, ремонт в ванной или что-то еще. Составьте список полезных дел, и начните каждый день закрывать одну-две задачи. Безделье – это первый шаг к депрессии.

5. Делайте перестановку, чтобы обновить пространство

Многим людям сложно долго сидеть дома и не сходить с ума, поскольку им хочется чего-то нового, обновления. Хороший способ решить проблему – делать перестановки в квартире.

Например, можно периодически менять местами цветы в комнатах, иначе расставлять мебель (в меру), делать иные перестановки, которые позволят обновить пространство вокруг себя. Таким образом у вас не создается ощущение, что вы проводите все время в одной квартире.

6. Организуйте дома место для медитации

Например, в углу комнаты можно поставить кресло, а рядом разместить комнатные цветы на подставке. Важно, чтобы место было тихим и спокойным, по возможности не сильно освещенным.

Когда вы устали, садитесь в кресло, включайте приятную музыку, закрывайте глаза и представляйте себя в разных местах (горы, поля, иные места, с которыми у вас связаны приятные воспоминания). Это поможет быстро расслабиться, отдохнуть, а заодно использовать фантазию, чтобы «оказаться в другом месте, а не дома».

7. Переключайтесь

Переключение – одна из техник, которая помогает долго находиться в замкнутом пространстве и не сходить с ума. Например:

8. Найдите удаленную работу

Сейчас есть множество способов заработать деньги, не выходя из дома. Активно развивается удаленная работа. Если вы вынуждены сидеть дома, это время можно использовать для поиска новых способов заработка денег, изучения информации (а ее очень много) и освоения новой профессии, если ваша текущая работа вам не нравится.

Многие люди боятся что-либо менять в своей жизни. Но если обстоятельства сложились таким образом, что вы вынуждены находиться дома, то стоит использовать это время с пользой.

Посмотрите 102 статьи о фрилансе и удаленной работе. Там собрана основная информация, которая может пригодиться новичкам.

9. Позвоните близким и друзьям

Сидя дома, важно сохранять привычный круг общения. Звоните друзьям, родственникам. Посмотрите, с кем вы давно не общались? Если вы вынуждены провести несколько дней или недель в квартире, то можно использовать это время для поиска старых знакомых, восстановления контактов и просто интересного общения с людьми. Сейчас есть множество возможностей для дистанционного общения.

10. Найдите новые хобби

Не сойти с ума, сидя дома, помогают интересные хобби. Если у вас нет увлечений, то самое время их поискать. Кому-то может понравиться оригами, кому-то – моделирование. Ныне модно заниматься кулинарией. Можно вспомнить о пылящемся на антресолях бинокле или телескопе, и заняться наблюдением небесных тел, попробовать фотографировать Луну и многое другое.

Образовательные мастер-классы можно найти в интернете. Поэтому не обязательно выходить из дома, чтобы найти интересное увлечение. Также можно учиться разным вещам через Skype.

11. Читайте книги

Чтение хороших книг развивает и позволяет приятно и полезно провести время, а не сходить с ума от одиночества или по другим причинам. Составьте список литературы, которую вы хотите посмотреть, и начинайте читать по плану.

Можно в течение дня читать разные книги. Например, утром – книгу по психологии, вечером – художественную литературу. Такое переключение поможет не уставать от чтения.

Мы разобрали 11 техник, которые позволяют не сойти с ума, сидя дома. Они помогут вам эффективно и с пользой проводить много времени в квартире, оставаясь при этом активным.

Рекомендуем

Мы собрали большой список праздников, связанных с популярными на фрилансе профессиями. Узнайте, когда отмечается ваш профессиональный день, из …

Только не продажи! Я хочу заниматься своим делом, а не продажами. Не могу что-то предлагать людям – вдруг они откажутся? Многих людей страшит сама …

Как выйти из депрессии? Сижу дома с ребёнком и схожу с ума сидением дома. О послеродовой депрессии и не только.

«Здравствуйте! Как можно выйти из депрессии? Я нахожусь дома с маленьким годовалым ребенком и порой схожу сума. Сидением дома».

 

Вопрос по депрессии – это по-настоящему серьёзный вопрос. Его не закрыть умным простым ответом или набором упражнений, советом. Депрессия, если это депрессия или если это предположение на депрессию, и если подходить к вопросу очень глубоко (а по-другому и смысла нет), то это сигнал о том, что человек выбрал в жизни неправильную цель (и держится за эту цель, от этого и депрессия не отпускает).

 

Но так как депрессии бывают разными (объектная депрессия, безобъектная депрессия, анаклитическая депрессия, нарциссическая депрессия, атипичная депрессия, меланхолия и др. виды депрессий и близких к депрессии состояний и переживаний внутреннего мира человека) и так как депрессии могут протекать у разных типов личности по разному, а так как ещё и всё это сильно зависит от обстоятельств жизни человека и от его отношений с близкими, то есть нюансы. И их много. Проще говоря, вопрос депрессии лучше (надёжнее и эффективнее) закрывать в индивидуальном порядке на приёме у специалиста.

 

Лучше всего по данному вопросу (депрессии или предположению о депрессии) обратиться на очную или по скайпу консультацию к специалисту по депрессиям. Такими специалистами являются психологи-психотерапевты, психотерапевты-психоаналитики и врачи-психотерапевты.

 

Причём врачи-психотерапевты предложат свой путь решения проблемы и он будет медикаментозно-ориентированный. Чтобы разбираться в вопросе применения антидепрессантов и в целом в подходе современной психофармакотерапии следует почитать статью на эту тему.

 

 

Психотерапия медикаментозная  – это явление всё больше становится отколоском уходящего прошлого, прошлого этапа развития знаний о человеке (о функционировании психического аппарата, о личности, о душе и об окружающем мире, природе).

 

Современная «правильная» психотерапия всё более становится не-медикаментозной и основанной на процессе осознавания, на процессе самопознания.

 

Чтобы разобраться в вопросе разницы в подходах психологов-психотерапевтов, психоаналитиков и врачей-психотерапевтов (психиатров) следует прочитать статью: «Психолог или психотерапевт – в чём разница?» 

 

Чтобы правильно понимать что называется психотерапией лучше прочитать статью: «О психотерапии простыми словами». 

 

Без этих знаний глубоко в вопросе не разобраться. А поверхностно разбираться нет ни смысла, ни интереса, ни, в конечном итоге, и результата не будет.

 

Также есть такое понятие как послеродовая депрессия. Её возникновение будет по-разному трактоваться и лечиться у врачей-психотерапевтов, у психологов (психологов-психотерапевтов) и у психоаналитиков. Из-за чего, вообще, возникает такое разночтение у разных специалистов? Для понимания этого вопроса следует прочитать внимательно статью  

«Медицинский (психиатрический, психотерапевтический) и психологический (психотерапевтический, психоаналитический) подходы: суть отличий, корни подходов, виды методов».  

 

 

Послеродовая депрессия заключается в том, что женщина попадает в раннее детское эго-состояние, в котором обнаруживают себя проблемы, не решённые в отношениях с родителями (женщина окунается в «ранние объектные отношения»). Ребёнок (родившийся ребёнок) является триггером транса взрослого (его матери) в свои собственные детские не решённые проблемы (проблемы идентификаций и отождествлений с родителями и родительскими объектами, отождествлений с родительскими программами и ожиданиями, «вкладываниями» и феноменами «трансгенеративной передачи» и др.). Всё это космос ранних объектных отношений (отношений с миром объектов) матери, будучи ребёнком. Всё это матрица попыток ребёнка (который по прежнему живёт в психике матери) на что-то опираться своим свободно плавающим сознанием (вниманием сознания). Все эти результаты таких попыток (удачных, частичных и неудачных). Это то, с чем всё равно будет иметь дело взврослый.

 

Почему люди бояться всё оставлять в своей жизни? Что-то резко менять? Почему бояться остановиться? Почему боятся или не получается расслабляться, медитировать? Потому что если ни за что не держаться и не цепляться, то постепенно (у кого-то сразу) начинает всплывать из бессознательного всё то, что там накопилось в течение жизни и живёт в свёрнутом, сыром и непереработатннном виде.

 

И не будет триггером (пусковым моментом) ребёнок, будет что-нибудь другое (другой объект или резкая смена образа жизни, исчезновение опоры на объект). 

 

У каждого современного человека есть нерешённость проблем в секторе детско-родительских отношений. И это очень важный сектор для удачи во взрослой жизни. Можно написать целую книгу о том, как бывает по-разному в жизни, если в той или иной степени не проработаны отношения с родителями. Это займёт много времени и такие книги во многом уже написаны. Наиболее детально этот аспект разобран в психоаналитической литературе. Есть серьёзная психоаналитическая литература и есть популярная около-психоаналитическая и не-глубинная психологическая, а также психиатрическая под видом психологической. Поэтому снова мы возвращаемся к теме того, что оптимально разбираться с вопросом лучше не самостоятельно, а пользуясь профессиональными услугами специально обученных людей.

 

Также если депрессия у женщины возникает после второго ребёнка или третьего, то это может нести под собой ряд дополнительных причин для негативных переживаний, депрессивных состояний и неврозо-подобных состояний, неврозов и депрессий.

 

Часто женщины реализовавшись как матери, заводят дополнительных детей не по своему желанию, а чтобы сохранить семью, мужа (и др. мотивы от ума или от неспокойного реагирования на разворачивание своей, не принимаемой в душе, судьбы).  Такой ребёнок становится заложником семейных проблем и сама мать испытывает недостаток ресурса (сил любви), что вводит её в депрессию и чувство вины (сознательное или неосознаваемое). Неосознаваемое чувство вины опасно неосознаваемым стремлением к самонаказанию, что ведёт к случаям жизненных выборов (в каких-то ситуациях выбора) в виде согласия на неприемлемые (психотравмирующие, мазохистические, наказующие, самодеструктивные) для себя варианты. Тема разных вариантов динамики и разворотов парных отношений представлена в статье: «Отношения в паре и сексуальные отношения. Когда надо расходиться, а когда разводиться?»

 

Всё очень не просто обычно бывает. Но разобраться и понять можно. Как показано выше, у депрессии не одна причина, но все они сходятся достаточно часто к той причине, которую можно назвать центральной. Поэтому психологу приходится работать сразу в нескольких направлениях (по мере роста ресурса клиента к осознанию всё более сложных феноменов).

 

 

Центральной причиной депрессии можно назвать глубинную экзистенциальную причину. В этой причине кроется и сам выход. Часто экзистенциальное измерение жизни человека имеет парадоксальную природу. Центральная причина — это ошибка с выбором жизненной цели как мы на это уже указывали в самом начале. Решается эта проблема через открытие человеком в себе доступа к интуитивному началу.

 

Что может помочь лучше интуитивно понять о чём речь? Можно прочитать статью «Не испытываю радости в жизни. Что делать?»

 

 

Чтобы открыть в себе интуитивное начало (а часто человек ошибочно под интуицией понимает опору на прошлый опыт) следует проделать непростую работу по разборке со своей личностью. Часто без работы с психологом здесь обходится достаточно сложно. Почему так? Потому что человек, став взрослым, имеет уже сложившуюся личность. Обычно она является ложной личностью и от неё надо избавляться. Как самому избавиться от самого себя? А личность — действительно «ложная», так как построена на иллюзорном фундаменте влияния родителей, законов семейной системы (где протуберанцами гуляют феномены вкладываний и трансгенерационной передачи).

 

Также, плюс к этому (или и без этого) при отделении от родителей личность претерпевает ряд метаморфоз, связанных с сепарационными страхами (страхами отделения) и с темой фиксации на переходных объектах. Переходный объект – это тот объект (занятие, человек, вера, идея), на который человек переключился, чтобы сняться с зависимости от родителя. Всё это зачастую является ложной опорой или, как минимум, временной опорой. А человеку свойственно бояться отпускать опоры, жить не на что не опираясь, жить спонтанно и творчески. Потому что есть древние и архаические страхи – что является ещё одной отдельной темой. У женщин есть свои страхи, а у мужчин свои.

 

Человек долгое время может проживать не свою личностную жизнь и из-за феноменов вложений (вкладываний) и феноменов на почве трансгенерационной передачи. Трансгенерационная передача – это передача по роду, по семейному роду (по законам семейных систем и по законам любви и ненависти (отрицания)) судьбы других людей. Вложение – это когда родители заставляют (вкладывают) детей жить их (родительскими) нереализованными мечтами. Это не делается специально, это происходит бессознательно. Неосознанно ребёнок став взрослым начинает проживать не свою жизнь (а жизнь вложенную или жизнь предка по роду). Также есть и более простые феномены – «родительские ожидания», это когда дети ради одобрения или преданности начинают предавать свои подлинные интересы, желания, радости, ради родительских радостей и ожиданий, то есть по сути ради их любви. А кто не хочет любви? Поэтому цементируется нечто, что похоже на личность человека, но по факту является ложной личностью.

 

 

И от всего это люди порой и до самой смерти не избавляются, так как так и не решаются на изменения и живут автоматически более-менее комфортную, удобную жизнь. Но внутри может накапливаться недовольство этой жизнью, что в конечном итоге и будет названо самим человеком депрессией, недовольством жизнью, своей судьбой. Или приобретёт искажённый вид – когда причина внутреннего собственного недовольства будет приписываться (проецироваться) на социальное окружение (плохой муж, плохая жена, неудачный брак, люди плохие, никому нельзя доверять и т. п.).

 

Или может быт другая форма искажения. Это когда все люди хорошие, я хороший или хорошая, но почему-то болею. Весь негатив (вытесняемый и отрицаемый внутри) пошёл на внутренние органы.

 

Вариантов много как человек справляется с недовольством и депрессивными или тревожными переживаниями, рождёнными изнутри, чтобы не идти путём свободы, перемен, радости и любви.

 

Бывает человек не болеет (на органы недовольство не пошло, соматизация не происходит), но зато он бегает по жизни, суетится, всё время что-то делает, всегда ему нужно быть чем-то занятым или во что-то вовлечённым. Это плен, но это человеком не видится. А общество подбрасывает в костёр такого разгорающегося поведения поленья одобрения именно такого поведения. Типа, какой активный и успешный человек по жизни! Но почему-то радостный снаружи, но печальный внутри. Когда человек грустит внутри себя, то его органы тоже плачут и порой кровавыми слезами. Душа и тело это два разных измерения, но связанных друг с другом невидимыми нитями. И то что происходит в душе человека отражается непосредственно в его теле или в его поведении (активности или пассивности).

 

 

Часто женщина, чтобы не меняться внутренне, начинает снова рожать детей.

 

Часто мужчина, чтобы не меняться внутренне, не побеждать свою судьбу, не менять свой характер начинает компенсировать отсутствие радости в своей жизни рискованным поведением, пагубными привычками, налаживанием дополнительных компенсирующих отношений с дополнительными женщинами. У женщин может происходить всё то же самое но по своему. Характер женщины меняется сложнее, чем мужской характер. Поэтому искажения (дисгармонии) в личности у женщин всегда опаснее и устойчивее (женский алкоголизм, мазохизм, самодеструктивное поведение и саморазрушающие привычки и др.). Женщины среднестатистически чаще посещают психологов. Но причина того, что мужчины реже ходят к психологам ещё и в том, что женщины более интуитивны, чем мужчины. Они чувствую остее, что надо искать выход и начинают его искать, обращаясь к психологам.

 

Рождение детей вгоняет порой в депрессию не только женщин, но и естественно мужчин тоже. И по тем же причинам, что мы уже описывали (про триггеры детских эго-состояний и др.), плюс конечно, появляются дополнительные нюансы. Потому что состояние женщины всегда влияет на её мужчину.

 

Что можно посоветовать помимо занятий со специалистами, о выборе которых мы писали ранее?

 

Нужно работать самостоятельно над причинностью. Надо искать новые жизненные смыслы (и инвентаризировать старые). Нужно работать с жизненными опорами, осмыслять их. Нужно искать ресурс и заняться личной самореализацией (о том, что это такое мы рассматривали по тексту статьи о пред- и пост- разводным ситуациям).

 

Нужно изучить на какой стадии развития парных отношений находится брак (читать об этом статью: «Этапы развития отношений в паре. Преодоление конфликтов на разных стадиях развития супружеских отношений» ).

 

Нужно осознать есть ли претензии к мужу (и проработать их). Дело в том, что если женщина не довольна своим мужчиной, то она не благославляет его на успех в делах и успех в итоге будет случаен и не устойчив. Конечно, плюс к этому, словно нанизываясь одно на другое (и, часто, и запуская одним другое, создавая, словно, замкнутый неразрешимый круг), здесь будут иметь место причины и в самом мужчине, связанные с феноменом «переноса отношений с родителями на партнёра по отношениям в паре» (разные грани этого феномена  «бессознательного переноса отношений с родителями на отношения с партнёром» мы разбираем в статьях и в частности в статье про сексуальные отношения и в более ранних циклах статей про отделение (психологическую сепарацию) от родителей).

 

Нужно заряжаться на природе, нужно больше общаться с хорошими добрыми людьми, живущими простыми, но правильными человеческими ценностями, нужно задуматься о душе, о Вечности (там весь ресурс). Ресурс, найденный в материальном измерении жизни, всегда конечен. Источником материального является Природа и за ней стоит Целое, Вселенная, Бог. Всё это темы для исследования пока женщина (или мужчина) вынуждено сидит дома или пока нет в жизни кардинальных перемен. Источником перемен в жизни не всегда (далеко не всегда) являются усилия самого человека (но в определёный момент они тоже потребуются). У человека должна быть правильная вера, правильная (чистая) жизнь и правильные цели. Тогда всё будет хорошо.

 

 

© Психологическое измерение жизни http://MyLila.ru и психологический проект «Зеркало для души»

 

Обращаться на консультации или по вопросам прохождения психологического консультирования, психотерапии (Очно и по Скайп), психоаналитической психотерапии (Очно или по Скайп), психоанализа (Очно), юнгианского анализа (Очно или по Скайп) и экзистенциального анализа (Очно и по Скайп) можно по телефонам или по почте, указанной на сайте.

 

По проблемам парных отношений, проблемам разного регистра сложности в секторе отношений – можно пройти семейные консультации, курс семейной парной и индивидуальной семейной психотерапии, пройти семейный [парный] психоанализ и в индивидуальном формате психоаналитически-ориентированную терапию сферы отношений  — у специалистов (Очно и Скайп):

 

Юрий Владиславович Потеенко  — 8 (985) 163-80-43  (11:00 — 21:30)   [email protected]

Светлана Валентиновна Потеенко  — 8 (916) 902-46-57  (11:00 — 21:30)  [email protected]

 

Пишите вопросы и сомнения, если сложно сделать первый шаг очно или если есть желание заниматься по скайп.

Отзывы: [email protected]

Как не сойти с ума в карантине: советы людей, переживших домашний арест

• Нина Назарова, Анастасия Голубева
• Би-би-си

23 марта 2020

Автор фото, Getty Images

В конце прошлой недели на канале московского «Гоголь-центра» вышло видео «Как долго сидеть дома и не сойти с ума». В нем художественный руководитель театра Кирилл Серебренников, который провел полтора года под домашним арестом, дает советы, как пережить карантин.

Пенсионеры старше 65 лет и люди с хроническими заболеваниями по распоряжению мэра Москвы Сергея Собянина окажутся в карантине уже с 26 марта.

Разумеется, карантин невозможно приравнять к домашнему аресту. Людям в самоизоляции не грозят тюремные сроки, и они не чувствуют себя «бытовыми инвалидами» (по выражению Юлии Цветковой, прожившей под арестом четыре месяца) из-за того, что не могут выйти в магазин или на прогулку.

Как вести нормальную жизнь в условиях изоляции, рассказывают собеседники Би-би-си, которым пришлось провести под домашним арестом от недели до полутора лет.

Привыкните к новым отношениям со временем

В обычной жизни нас разрывают люди, мы отвечаем на звонки, смски, сообщения, «Телеграм», «Инстаграм», «Фейсбук» — все это создает не нами принятую повестку.

«Это прекрасное время, чтобы разгрести хаос, — говорит в своем видео Серебренников. — Сконцентрироваться максимально на простом вопросе: кто есть я и что для меня является самым важным в жизни?». Режиссер «Гоголь-центра», в частности, советует вести дневник и фиксировать хроники изоляции, записывая даже незначительные дела и мысли, которые приходят в голову.

Автор фото, Getty Images

Искусственно созданное домашним арестом состояние, когда не нужно куда-то привычно бежать или к чему-то стремиться, дает возможность заняться рефлексией и собой, говорит руководительница детского театра и феминистка Юлия Цветкова из Комсомольска-на-Амуре, которую обвинили в распространении порнографии за иллюстрации во «Вконтакте».

«Для меня это была удивительная возможность реально ничего не делать и не казнить себя за это. Я сейчас по-другому смотрю на обычные рабочие дни, потому что они кажутся очень продуктивными. Я перестала себя ругать, поборола свой перфекционизм», — рассказывает Цветкова.

В карантине, в отличие от домашнего ареста, людям не запрещают пользоваться интернетом, но активист Сергей Фомин — в рамках «московского дела» его продержали месяц в СИЗО и три месяца под домашним арестом — советует хотя бы иногда по собственной инициативе убирать телефон или даже отдавать его родителям и друзьям. По словам активиста, единственная вещь тех времен, по которой он действительно скучает — возможность полностью погрузиться в какое-либо занятие: «Я никогда не читал книги с такой концентрацией. Нет всех обычных чатов, ты достигаешь дзена, когда чем-то углубленно занимаешься».

Приготовьтесь к периодам эмоционального упадка

«Было желание окуклиться, лежать под одеялом, и я начала чувствовать, что я сильно начала отдаляться от мира и реальности, и это пугает, когда хочется только спать и ничего не делать», — вспоминает Юлия Цветкова зиму 2019-2020 года.

Сергей Фомин вспоминает, как во время душевного подъема сразу после выхода из СИЗО составил себе план идеальной жизни: «Включил туда зарядку, отжимания и приседания, читал по расписанию, готовил». Но уже через месяц активиста настиг накопленный стресс, и жизнь по расписанию начала ломаться: «Я не мог вставать с кровати. Делать ничего не хочется. Мой режим дня сбился, я не мог вылезти из кровати или ванны. Мог проснуться в десять утра и пролежать до трех дня, пойти в ванну, провести там еще три часа и вернуться в кровать».

Автор фото, Getty Images

Математик Богатов — он провел под домашним арестом чуть больше полугода в 2018 году — рассказывает, что жить без каких-либо внешних рамок, структурирующих время, непросто: «Под домашним арестом хоть какой-то график жизни поддерживать очень сложно, потому что обычно у нас есть ориентиры в духе «магазин закрывается во столько, на работу надо ко стольким-то», а в таких условиях графика нет вообще. Это не очень хорошо, мне для самочувствия лучше, когда что-то поддерживает».

Наталью Шарину, экс-директора Библиотеки украинской литературы, задержали в 2015 году и продержали под домашним арестом более полутора лет. Первоначально — после нескольких суток обысков, допросов, гипертонического криза, «обезьянника», СИЗО и суда — домашний арест показался величайшим благом, вспоминает она. Это чувство вскоре сменилось бесконечным анализом ситуации: «Казалось бы, ты можешь и читать, и слушать музыку, но не тут-то было — в голове у тебя только одно: за что, почему? Степень несправедливости, понимания, что ты ни в чем не виноват, мысль, свербящая постоянно, выбивает все: берешь книгу — читать не можешь, включаешь телевизор — все мимо тебя. Эта навязчивая идея не дает тебе больше никаких эмоций».

Самым сложным было, объясняет Шарина, отогнать эти мысли: «Настраиваешься: все, надо думать о другом. За время домашнего ареста я не пролила ни одной слезинки».

Пользуйтесь любой возможностью сменить обстановку

Спустя несколько месяцев строгого пребывания дома суд разрешил Наталье Шариной ходить в поликлинику. Помимо необходимого лечения — 58-летняя женщина получила компрессионную травму позвоночника во время поездки в автозаке — это стало психологической отдушиной: «Я выходила лишь в свою поликлинику, и даже те же самые очереди, когда ты сидишь перед кабинетом, ты обычно нервничаешь, а здесь мне было хорошо. Какая-то жизнь, ее наблюдаешь, смотришь на других людей». Спустя еще несколько месяцев суд разрешил библиотекарю двухчасовые прогулки.

«Как ни забавно, самым эмоциональным было, когда мне разрешили прогулки на 500 метров, — вспоминает Юлия Цветкова. — Это вроде бы маленькая свобода, но это еще больше подчеркивает остальную несвободу — не иметь возможности пойти, куда хочется, а ходить кругами вокруг дома. В этот момент ощущался контраст: что есть мир, куда я не могу выйти дальше, чем на эти 500 метров».

Автор фото, Getty Images

У Сергея Фомина были наиболее жесткие условия домашнего ареста: ему запретили прогулки, а общаться можно было лишь с родителями и адвокатом. На ноге активиста был браслет, который отслеживал, далеко ли он отошел от установленного в квартире специального телефона-датчика.

Постепенно пребывание дома стало настолько невыносимым, что Фомин дважды нарушил условия ареста, даже рискуя снова оказаться в СИЗО: «В последний месяц я себе иногда позволял очень поздно ночью, натянув капюшон, выбегать в магазин на первом этаже. Выбегал и покупал себе пару бутылок пива. И когда я вышел из подъезда, а магазин — это следующая дверь, у меня было ощущение, которое нельзя передать словами. Ощущение, что вы сбежали из тюрьмы».

Общайтесь с близкими как можно больше, пусть и удаленно

В случае домашнего ареста суд часто разрешает общаться только с ближайшими родственниками — именно они становятся основным источником поддержки в изоляции. «Если кто-нибудь из близких еще бы говорил: «Вот, сама виновата, создала нам проблемы», вероятнее всего, это было бы вообще невыносимо. Я, конечно, слава богу, с этим никогда не сталкивалась», — рассказывает Наталья Шарина.

Муж и дочь были главной поддержкой, позже, ближе к концу домашнего ареста, женщине разрешили разговаривать по телефону, а потом и принимать в гостях подруг. Домашние животные «тоже потрясающая отдушина» — Шарина с благодарностью упоминает двух своих котов.

Автор фото, Getty Images

IT-специалист и оппозиционный активист Александр Литреев, создатель проекта по деанонимизации силовиков, только начинает привыкать к домашнему аресту: он сидит дома неделю. Ему разрешено общаться со всеми, кроме свидетелей по делу, поэтому друзья программиста вызвались помогать ему и приносить домой продукты. Одна из подруг, Дарья, проводит с Александром время каждый день. «Даша — солнышко, она приходит ко мне, приносит вкусняшки и делится теплом», — сказал Би-би-си Литреев.

Необязательно вести глубокие философские беседы — Сергей Фомин вспоминает, что они с отцом, который приходил в гости каждый день, в основном играли в шашки.

Читайте толстые книги

Этот совет дают практически все. Кирилл Серебренников рекомендует «Войну и мир», Сервантеса и «Благоволительниц» Джонатана Литтела. Юлия Цветкова за месяцы ареста прочитала «Властелина колец», а также детективы Тесс Герритсен, книги Анны Политковской и Людмилу Алексееву. Сергей Фомин, по его словам, пытался наверстать упущенное и разобраться, что происходит в стране, читая «Курс русской истории» Ключевского, Сергея Алексашенко «Контрреволюция», книги Михаила Зыгаря «Кремлевская рать» и «Империя должна умереть».

Автор фото, Getty Images

Математик Дмитрий Богатов прочитал трехтомник Айн Рэнд «Атлант расправил плечи» и гораздо больше книг по специальности, чем в обычное время. Кроме того, у Богатова изменился сам подход к чтению литературы по специальности: «В современном мире мы привыкли, что на любой вопрос можно за пару минут найти ответ в интернете и на этом закончить вопрос. Когда нет интернета, но есть книжки, это располагает к тому, чтобы разбираться в вопросе глубже. Мы можем делать это и на свободе».

Найдите любое занятие, которое занимает мозг

Кирилл Серебренников советует писать мемуары и учить иностранные языки. Александр Литреев пишет стихи и составляет бизнес-план нового проекта, который намеревается запустить после освобождения.

«Шашки меня спасали, — вспоминает Сергей Фомин свою жизнь во время депрессии. — Я попросил у отца книгу «Как играть и выигрывать в шашки», разучивал дебюты и мне стал намного легче, когда я получил эту книгу, потому что я начал часов пять в день проводить над этими дебютами, и когда я этим занимался, я вообще забывал обо всем».

Автор фото, Getty Images

В условиях крайне ограниченного общения самое тяжелое — это отсутствие обратной связи, говорит Сергей Фомин: «Все, что вы делаете — чтение книг, радио — односторонне, ты только воспринимаешь информацию, ответить ничего не можешь. Через какое-то время это становится пыткой».

Как ни странно, в этой ситуации помогают видеоигры. «Я нашел дома Playstation, и я никогда раньше с таким удовольствием не играл. Игра — это всегда обратная связь, получаешь реакцию в ответ на свои действия, ты можешь с кем-то взаимодействовать, и меня это завораживало. У меня было ощущение, что я живу, когда я играл в них».

Вспомните, что есть люди, которым сейчас хуже

Наталья Шарина сравнивает нынешнюю ситуацию карантина с уходом на пенсию или в отпуск: «Когда люди ни в чем не виноваты, когда они всего лишь должны заботиться о здоровье своем и своих близких — здесь нужно включать весь оптимистический настрой, заниматься делами».

Юлия Цветкова признается, что ей грустно читать, как люди страдают на карантине: «Я не знаю, насколько это поможет, но я всем советую думать про политзеков. Зная, что такое лишение свободы на неограниченный срок, я могу сказать, что карантин — это не страшно».

Главное в самоизоляции — не забывать, что вы не одни и что рано или поздно это все закончится и вы окажетесь на свободе, напоминает адвокат Александра Литреева Алексей Бушмаков. А самое лучшее, считает активист Сергей Фомин, что в карантине «вы не просыпаетесь каждый день с мыслью, что вас посадят на несколько лет».

Сижу дома с детьми. Схожу с ума…

ВОПРОС

У меня две дочки, 3 и 5 лет. Я не работаю, сижу с ними дома. Чувствую, что начинаю сходить с ума. Я устала. Меня все раздражает. Я очень люблю дочек, и в семье у нас все хорошо. Посоветуйте, что мне делать?! Елена

ОТВЕТ

Приятно, что вы понимаете причины происходящего с вами, готовы с этим работать и не просите изменить что-либо в ваших детях.

Сейчас вы сконцентрированы на проблемах дочерей, ни на что не отвлекаетесь. И вот именно это НУЖНО менять. Ваши девочки уже достаточно большие, чтобы вы могли отдать их в детский сад (а это нормальное решение для дальнейшей успешной социализации ребенка), а сами можете либо выйти на работу, либо же заняться тем, что интересно вам, в чем вы чувствуете потребность и силы реализоваться.

Если по каким-то причинам в садик отдать невозможно, то это не должно лишать вас ваших увлечений. Например, вы можете заняться фотографией, а в качестве ваших моделей выступят дети на ближайшей площадке, либо гости ваших дочек. Вы сможете не только снимать, но и обрабатывать фотографии, создавать коллажи, альбомы, общаться в интернет–сообществах с вашими единомышленниками и, если это актуально, иметь небольшой заработок.

После «работы» мамы любая работа кажется отдыхом

Помните, что вы для дочек — образец поведения. Чтобы они выросли всесторонне развитыми личностями, вам нужно показать им на своем примере, что работа может быть любимой и интересной, что увлечения необходимы и приносят много радости. Ведь если родители ничем не инетерсуются, дети тоже не будут.

Вашим девочкам будет приятно гордиться своей увлеченной, живой и веселой мамой.

Многие мамы боятся, что больше не смогут посвящать детям все свое время, боятся, что ребенку будет без них плохо, а им будет плохо без ребенка. Не бойтесь сократить общение, потому что именно в три года ребенок начинает стремиться к самостоятельности. Он все чаще говорит «Я сам!», все больше нуждается в общении со сверстниками. Так что после трех лет ребенка можно начинать «отпускать». Вашим девочкам необходимо найти друзей, найти компанию, быть самостоятельными. Пусть у них появятся свои «взрослые» дела, о которых они радостно расскажут вам вечером. А вы вспомните, что у вас тоже есть свои увлечения. Вы не приложение к детям, а жизнь полна всего интересного! И будьте уверены — у вас все получится. Если вы смогли вырастить двух дочек, значит сможете все!

Вопросы психологу присылайте на [email protected]

Как работать из дома и не сойти с ума: 6 советов психолога

Для большинства людей, которые привыкли к работе в офисе, мысль о том, что можно делать то же самое в домашней атмосфере, сидя в пижаме на диване, кажется невероятно заманчивой. Многие, соблазненные этой идеей, переходят на удаленную работу добровольно, например, кардинально меняют профессию и становятся фрилансерами. Массово и принудительно люди начали работать из дома из-за пандемии коронавируса, и далеко не все смогли легко переключиться на новый режим.

Важно, чтобы для работы было отдельное пространство, в котором вы будете находиться только во время решения профессиональных задач.

Карантин повлиял на психику людей и для многих удаленная работа до сих пор сопровождается массой проблем и негативно влияет на продуктивность. Перестало хватать времени не только на рабочие задачи, но и на домашние дела, хотя кажется, что так быть не должно, если человек целыми днями сидит дома. Ниже мы рассмотрим 6 основных факторов, которые влияют на качество удаленной работы и расскажем, как правильно организовать домашний офис.

Организуйте свое рабочее пространство

Совсем непросто, находясь в одном и том же пространстве, выходить из роли родителя или хозяина дома, и погружаться в роль профессионала своего дела, например, адвоката, инженера или it-специалиста. В этом могут помочь внешние условия, которые, на первый взгляд, кажутся незначительными. Например, важно не начинать рабочий день в пижаме. Это совсем не значит, что нужно надевать офисный костюм и галстук, однако лучше выбрать одежду, более подходящую для рабочего настроя, например, джинсы.

Важно, чтобы для работы было отдельное пространство, в котором вы будете находиться только во время решения профессиональных задач. Это может быть отдельный кабинет или просто часть комнаты, отделенная от остального пространства ширмой. В рабочей зоне должно быть как можно меньше отвлекающих факторов: телевизора, холодильника и тд. Если вы будете сидеть за кухонным столом с чашкой кофе, надолго сконцентрироваться на рабочих задачах вряд ли получится.

Создайте рабочее расписание

Когда работаешь из дома, создается впечатление, что на дела у вас есть бесконечное количество времени, и вы можете сесть за них в любой момент. Да, вы больше не тратите время на дорогу до офиса и обратно, но у вас по-прежнему должны быть сроки выполнения задач и четко составленное рабочее расписание. Лучше всего устанавливать дедлайн для каждой задачи и выделять на ее выполнение определенный отрезок времени. Плюс удаленной работы в том, что вам больше необязательно укладываться в “офисные часы”, – вы можете формировать рабочий график исходя из времени, когда вы наиболее эффективны.

Важно четко разделять время на работу и на отдых, и даже самые маленькие перерывы на кофе и сигареты должны быть строго регламентированы. Придерживайтесь запланированного расписания и достаточно скоро оно станет для вас привычным.

Не забывайте о перерывах

У перерывов в офисе обычно есть две важные составляющие – это общение и другое пространства. То есть в большинстве случаев люди хотят постоять на улице и покурить друг с другом, или в крайнем случае посидеть с телефоном и что-то почитать. То же самое нужно делать и дома. Не нужно зависать на своем рабочем месте, перелистывая новости на мониторе. Гораздо лучше в четко обусловленное время выйти из рабочего пространства и перейти в другое место, например, на балкон или на кухню.

Неправильно постоянно волноваться, отвлекаться от работы и бегать к ребенку, подсовывая ему гаджеты, надолго удерживающие внимание.

Время, потраченное на перерывы, также нужно контролировать. Лучше, если оно не будет превышать времени на одну сигарету или одну чашку кофе. Если такие временные рамки соблюдать трудно, можно перед выходом на перерыв устанавливать таймер. Обеденный перерыв может быть ограничен 45-60 минутами. Человек, который работает дома, не просто должен выйти на обед, он чаще всего должен этот обед себе приготовить. Это может быть замечательным способом переключиться с рабочих задач и сменить деятельность. Понятно, что не нужно в обеденный перерыв готовить сложные блюда – если очень хочется, их можно приготовить заранее, а потом просто разогревать. Но 15-20 минут на готовку потратить можно, чтобы потом спокойно поесть и вернуться к работе.

Договаривайтесь с домашними

Чтобы люди, с которыми вы живете, не отвлекали вас от работы, с ними надо договориться. Например, обсудить с мужем или женой, кто и когда сидит с детьми. Так можно сформировать расписание, при котором оба родителя работают и при этом дети не остаются без внимания. Те, у кого есть возможность, могут нанять няню, которая будет заниматься детьми, пока родители работают в других комнатах. Такая практика стала очень распространена во время карантина, когда дети долгое время не ходили в детские сады и школы и оставались дома с работающими родителями. Неправильно постоянно волноваться, отвлекаться от работы и бегать к ребенку, подсовывая ему гаджеты, надолго удерживающие внимание.

Читайте также

Просыпаетесь усталым? Это может быть симптомом расстройства!  

Поддерживайте живое общение с людьми

Благодаря ограничениям, связанным с пандемией, люди все больше и больше начинают ценить живое общение, и все чаще испытывают в нем потребность. Работая из дома, человек сталкивается с одиночеством и болезненными эмоциями, которые не могут компенсировать переписки в чатах и даже видео-звонки с друзьями. Очень соблазнительно принять условия эпидемии и удаленной работы и забыть о той жизни, которая была до этого. Однако отсутствие живого общения влияет не только на качество жизни, но и на качество работы. Если нет возможности договориться о реальной встрече с друзьями или родными, нужно просто не забывать выходить на улицу и разговаривать с соседями и продавцами в магазинах. Нужно стремиться к живому общению и искусственно, целенаправленно его поддерживать.

Не забывайте общаться с коллегами

В условиях работы из дома часто снижается частота общения с коллегами и начальством. В офисе вы пересекаетесь в коридорах, подходите друг к другу, чтобы что-то уточнить, и встречаетесь на совещаниях. Во время удаленной работы общение с командой либо сводится к минимуму, либо становится некачественным. Обычно контролем таких вещей в компаниях занимаются тимлиды. Они инициируют организацию видео-конференций для поддержания командного духа. Важно не забывать обсуждать с коллегами общие задачи, а также разговаривать на отвлеченные темы. Если делать это правильно и не тратить на встречи и обсуждения большую часть времени, общение с коллегами и начальством может помочь взбодриться и лучше организовать свою работу.

Сложности удаленной работы или чего НЕ стоит делать на удаленке

Месяц назад многие узнали, что самоорганизация, самодисциплина, самоконтроль и самомотивация, это всё черты характера, которых у них нет. Из-за карантина нам пришлось покинуть уютные офисы и отправится постигать сложное искусство продуктивной работы дома. И если месяц назад, казалось, что это всего на пару недель, то сегодня сложно сделать какие-то предсказания на будущее. Но зато можно сделать определенные выводы о сложности удаленной работы, об особенностях рабочего процесса и про подводные камни удаленки.

Основано на реальных событиях…

Не только карантин заставил людей начать работать из дома. Несмотря на сложности удаленной работы, она также имеет и преимущества. И, все больше людей отдают предпочтение именно такому виду работы.

Не последнюю роль в этом отыгрывает работа в сфере Digital. Она становиться все более популярной, а вместе с ней приобретает популярность работа вне офиса. И, соответственно, всё больше людей чувствуют на себе все сложности удаленной работы. Какие соблазны и подводные камни Вас ждут? И чего не стоит делать работая дома?

НЕ расслабляйтесь

Самая главная сложность удаленной работы, то что она расслабляет. Не надо никуда идти, не надо никуда спешить, Вы дома и всё успеете. А не тут то было. Именно переходя от офисной работы к удаленной, понимаешь, что в сутках слишком мало часов.

Чтобы наладить рабочий процесс дома, создавайте временные ограничения для каждой конкретной задачи. При этом, не обязательно делать все за один раз. Если задача объемная, то поделите ее на части, например, работайте по часу с перерывам по 10-15 мин. В итоге, в следующий раз когда рука потянется к телефону, или захочется выпить чаю, но Вы увидите, что до запланированного перерыва осталось 10 минут, Вы скорей всего предпочтете потерпеть. А потом с чувством выполненного долга и чистой совестью пойдете пить чай и проверять инстаграм.

НЕ работайте от заката до рассвета

Расслабленная обстановка дома размывает рамки, которые отделяют быт, отдых и работу. Все превращается в хаотичный порядок событий, в котором сложно понять когда Вы работали, когда отдыхали, а когда убирали дома и готовили есть. В итоге, рабочий процесс растягивается на целый день, с момента как проснулись и до того как легли спать. При этом весь день Вы занимались всем и ничем одновременно. И, в результате работа не сделана, в доме бардак, а Вы к концу дня смертельно устали.

Должны быть временные рамки во время которых Вы всецело отданы работе. Как при работе в офисе. Вы пришли на работу и работаете с 9.00 до 17.00. При этом в это время у Вас есть и перерывы, и перекусы, и время поболтать с коллегами. Но при этом Вы полностью погружены в рабочий процесс. При работе дома надо делать также. Создайте, подробный график по которому Вы будете работать. К тому же, он не обязательно должен совпадать, с тем как Вы работали в офисе. В этом как раз плюс удаленной работы — можно создать максимально удобный график работы. Но он должен быть! И в нем нет места для домашних дел, нет для бесцельного шатания по дому. И из этого вытекает следующий пункт:

НЕ отвлекайтесь

Дома просто безумной количество вещей на которые можно отвлечься. Тем более что Вы же дома, Вы все успеете, Вы будете супер продуктивны. Вот только одно видео в YouTube посмотрите и сразу же помоете посуду после завтрака. А то нельзя же превращаться в свинью и разводить бардак. Правда посуда обычно стоит до вечера в раковине, но сегодня Вы ее помоете. А после этого сразу же ответите другу на смешной мем, который он прислал. Как-то не красиво его игнорировать. Да и чтоб потом не отвлекаться на это, когда Вы сядете работать, надо ответить сейчас. Но человек старался, выбирал смешной мем, чтобы поднять Вам настроение с утра. Как может не отблагодарить его тем же? Надо найти что-нибудь смешное и скинуть ему в ответ. Для этого придется пересмотреть все истории в Instagram. Вы конечно же, этого не хотите и Вы делаете это превозмогая себя. А после этого, просто сразу же, вот точно, будете работать.

Ой-йо-ой, кажется кто-то коммуналку еще не оплатил! Это надо срочно исправить. И полить цветочки. И раз Вы уже встали и оторвались от работы, можно заодно собрать грязные вещи и закинуть в стирку. Более того, можно подмести по быстрому, а то в углу за шкафом лежит катышек пыли. А пыль вызывает аллергии. Надо срочно, проветрить. Ой, что-то окна грязные….

В общем, список того на, что можно отвлечься дома можно продолжать вечно.

Во время работы дома, необходимо абстрагироваться от обстановки дома, для этого:

НЕ смотрите видео в YouTube не связанные с работой. Видео в YouTube, это черная дыра, которая затянет Вас и опомниться не успеете. Поэтому оставьте на потом все забавные, увлекательные и познавательные видеоролики.

НЕ начинайте смотреть сериал. Так же как и с видео, дело обстоит с сериалами. Да, это может показаться не плохой идеей, Вы сидите и работаете, а на фоне идет какой-то сериал. Но нет, вскоре Вы смотрите сериал и на фоне этого делаете вид что работаете.

НЕ убирайте в доме. Если Вы убираете дома раз в неделю, так и должно быть. Мусора и бардака стало больше? А какого черта, Вы ходите по дому и разбрасывайте вещи когда должны работать? В любом случае, даже если уборка необходима, ее надо совершать в НЕрабочее время.

НЕ гуглите то, что не связано с работой. Все видели эти неисчислимые мемы про самые глупые интернет запросы. Но помните, карантин и удаленная работа, это не повод прогуглить их все.

НЕ отвлекайтесь на смартфон. Не смей! Я вижу, как рука дернулась в сторону телефона. Положи его на место!

Если работа не связана с постоянным использование телефона, отложите его подальше. В прямом смысле подальше, в другую комнату если надо. Когда кто-нибудь будет звонить Вы услышите, а проверить соцсети, можно во время перерыва за чашечкой кофе.

НЕ готовьте есть. То чем Вы обедаете или перекусываете, должно быть либо уже приготовлено заранее, либо готовиться в течение 5 минут. Удаленная работа, это не повод познавать азы кулинарного искусства.

НЕ сходите с ума

Это самое сложное. Сложно не сходить с ума, когда сидишь дома и тебя никто не видит. Офис и коллеги — это сдерживающий фактор для каждого из нас. А работая на удаленке дома, мы остаемся сама на сам с этим безумием. Но надо держать себя в руках:

НЕ переходите с места на места в поиске идеальной рабочей атмосферы. Да, для работы необходимо отдельное рабочее место. Но это не повод весь день переходить из одного угла в другой надеясь, что тут точно лучше потоки энергии Ци.

НЕ начинайте организовывать папки в компьютере. Если за долгие годы работы Вы не нашли время для этого, то вынужденная удаленная работа, не лучший повод наверстать это.

НЕ наблюдайте за соседями в бинокль. Когда сидишь дома целый день, понимаешь на сколько твои соседи удивительно интересные люди, о быте которых хочется узнать больше. Не стоит поддаваться этим соблазнам. К тому же, всегда можно послушать как другие соседи орут за стеной. А также можно узнать кто из них какие сериалы, фильмы, телепередачи любит или какую музыку они слушают, кто из них решил во время карантина сделать ремонт или перестановку.

НЕ надо думать о том, почему Вы дышите только одной ноздрей. Это вопрос на который не могут ответить даже ученые.

НЕ задумывайтесь о том, что Вы всегда видите кончик носа, просто не обращаете внимание на это. Продолжайте не обращать на него внимание.

НЕ обманывайте лицо скотчем. Даже если очень скучно, не стоит этого делать.

НЕ думайте над тем, почему в стандартной упаковке яиц, их 10, а контейнер Вашего холодильника рассчитан на 6,8,12,15, но никогда на 10 яйца!

НЕ пытайтесь петь с закрытым ртом, зажав нос…

Всё это далеко не все сложности удаленной работы с которыми Вы можете столкнуться при работе дома. To be continued…

---

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш телеграм-канал.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Работа из дома? Сделай это, не сходя с ума.

Работа из дома, настройка своего рабочего времени, ответ на звонки в пижаме. Для некоторых это звучит как работа мечты. Но в действительности может быть, ну, немного менее идеальным.

От потери социальной жизни в офисе до неизбежных недостатков, связанных с отсутствием структуры, удаленная работа может свести вас с ума, если у вас нет плана. Ключ к успеху — оставаться продуктивным.

Это тема, которую затронули несколько влиятельных лиц LinkedIn на этой неделе.Вот что сказали двое из них.

Джастин Сили, автор Lynda.com

Сили впервые за последний год перешел с обычной дневной работы на удаленную — и это было непросто, написал он в своем посте Как работать Из дома не сходя с ума.

«Переходный период был трудным и полным ошибок, но теперь, когда я освоился, я думаю, что решил выжить в мире удаленной работы», — написал он. Среди его восьми больших идей и советов:

Для начала, помимо новой рабочей среды, Сили переместил два часовых пояса от своих коллег, что создало свои собственные проблемы в управлении временем.«Проблема, которая у меня была… заключалась в том, что я старался не только работать полный день дома, но и покрывать дополнительные часы… чтобы я был доступен для моих коллег», — написал он. «Это не рационально, поэтому в конце концов мне пришлось просто смириться с тем фактом, что, если я собирался работать вместе со своими коллегами, мне пришлось изменить свой график».

Он также ввел «выходной» период, чтобы отделить дом от работы. «Это позволило мне полностью отключиться на день и отвлечься от работы», — написал Сили.Это то, чего он добивался, покидая офис и поехав домой.

Еще одна необходимость: выделенное рабочее место. «Не пытайтесь выполнять свою работу, лежа в постели или сидя на диване», — написал он. «Найдите тихое место в своем доме, в котором вы можете работать, сделайте его рабочей средой и убедитесь, что оно используется исключительно для этого. Помните, у вас больше нет поездок на работу, поэтому вам нужно обмануть свой мозг, заставив его думать, что короткая прогулка от спальни до стола — это одно и то же.Помещая эту область в карантин и используя ее исключительно для работы, вы говорите своему мозгу, что пора заняться делом ».

А что насчет надежд проработать весь день в пижаме? Отказавшись от них, Сили написал: «Относитесь к каждому дню так, как будто я сейчас иду в офис. Я принимаю душ, бреюсь и одеваюсь так, как если бы я не работал удаленно. Вы будете поражены тем, насколько нормально это заставит вас чувствовать себя и насколько целеустремлённым образом это создаст в вашем уме ».

Также важно оставаться на связи.«Человеческое взаимодействие — это то, чего мы жаждем на бессознательном уровне, и не удовлетворение этой потребности может серьезно отрицательно сказаться на вашем новом домашнем образе жизни», — написал Сили. Регулярно проводите встречи с коллегами, как плановые, так и импровизированные.

«Удостоверьтесь, что вы беретесь за дело на этих встречах, но также выделяйте немного времени для случайного разговора», — написал он. «Общение и личное время, наверное, самое важное в удаленной работе. Без этого вы гарантированно потерпите неудачу.Если видеоконференцсвязь вам не подходит, просто позвоните по старомодному доброму телефону ».

Лиза Чилверс, директор Athena Business Solutions

« Воскресенье. День отдыха… Это отличный день, чтобы расслабиться, пообщаться с друзьями и вообще ничего не делать », — написала Чилверс в своем посте« Почему воскресенье может быть вашим самым продуктивным днем ​​». А может и нет. «Полчаса вашего сегодняшнего времени могут сделать следующую неделю одной из самых продуктивных за всю историю.

«Слишком часто мы садимся в понедельник утром и думаем:« Хорошо, что мне делать сегодня? », А затем проводим следующие полчаса или около того, сомневаясь, что делать в первую очередь», — написала она. «Итак, к тому времени, когда мы действительно начинаем работать продуктивно, утро почти заканчивается. Затем мы встаем во вторник и снова начинаем тот же процесс ».

Чтобы избежать этого цикла снижения производительности, Чилверс предлагает более разумно использовать воскресенье — или день перед началом рабочей недели. «Почему бы не потратить полчаса или около того сегодня вечером на планирование своей недели?» — написала она.

Сначала, — написала она, — просмотрите назначенные вами встречи и выделите время до них, чтобы подготовиться к этим встречам. Затем выделите немного времени, чтобы «разобраться с рутиной… например, с электронной почтой, социальными сетями и т. Д.», — написала она. Она предложила, чтобы после того, как вся эта работа была составлена ​​по расписанию, вы оценили, сколько времени осталось на каждый день, и спланировали, что вы собираетесь с этим делать.

Планируя свое время до начала недели, «вам удастся заканчивать каждый день на пике, если вы посмотрите на свой список и поймете, что сделали все, что планировали», — писала она.

Чтобы прокомментировать эту историю или что-нибудь еще, что вы видели на BBC Capital, перейдите на нашу страницу Facebook или напишите нам в Twitter.

Я работаю из дома 10 лет. Вот 6 самых больших ошибок, которых следует избегать

Из-за пандемии коронавируса для многих компаний становится все более неизбежным период работы на дому. Для ряда сотрудников этот опыт не только в новинку, но и вызывает ужас.

Плюсы, конечно, очень очевидны: высочайшая гибкость, неоспоримая автономия и поездки на работу, состоящие из ходьбы по коридору или лестничного пролета.Минусы? Это требует практики и требует значительного количества самосознания, дисциплины и лазерной фокусировки.

Мой путь к удаленной работе начался в 2010 году, когда я создавал свой первый стартап. Перенесемся на 10 лет вперед, и я накопил за десять лет секретов удаленной работы.

Вот шесть ошибок, которые успешные люди никогда не совершают, работая из дома:

1. Работа в пижаме

Самые продуктивные люди не просыпаются и сразу же начинают работать, еще не сняв пижаму.Вместо этого они готовятся к новому дню так же, как если бы направлялись в офис — что, да, предполагает переодевание в презентабельную одежду.

Хотя мысль о работе в спортивных штанах без осуждения может показаться приятной, ваша пижама не совсем профессиональная одежда — и при этом они не переведут ваше сознание в «рабочий режим». Согласно исследованию Северо-Западного университета, сотрудники, независимо от их профессии, лучше выполняют задачи, когда носят одежду, имеющую «символическое значение».»

Кроме того, ухоженный и презентабельный вид избавит вас от хлопот спешить, чтобы подготовиться каждый раз, когда приближается импровизированная видеовстреча.

2. Работа с кровати или дивана

Я хочу иметь специально отведенное рабочее место. не может достаточно стресса. Хорошо для вас, если вы можете продуктивно работать с дивана или кровати, потому что очень немногие могут.

Не существует универсальной настройки, подходящей для всех. Чтобы найти макет рабочего пространства, который соответствует вашим потребностям, но главное, чтобы оно максимально напоминало обстановку вашего офиса.Вам даже не нужна отдельная комната; это может быть определенное место в вашем доме — по возможности подальше от кровати и дивана — которое в основном гласит: «ЗОНА ОТДЫХА НЕ ЗАПРЕЩАЕТСЯ».

Подумайте о приобретении удобного офисного кресла (которое вы можете получить менее чем за 45 долларов) и стола, достаточно большого, чтобы вместить ваши вещи (например, внешний монитор, принтер, клавиатуру и мышь, картотеки). Некоторые компании позволяют удаленным сотрудникам оплачивать эти расходы, поэтому проконсультируйтесь со своим руководителем.

Освещение также имеет огромное значение.Исследования показали, что более холодное освещение (чем выше соответствующая цветовая температура, тем лучше) может повысить продуктивность сотрудников. Переместите рабочее место ближе к окну, если вы получаете много естественного солнечного света; Он не только облегчает работу глаз, но исследования показали, что он может уменьшить депрессию и улучшить настроение, энергию и бдительность.

3. Темнеет

Даже в самые тяжелые дни успешные люди, которые работают из дома, всегда стараются излишне общаться.

Как человек, который несколько лет руководил командой из дома, я уверен, что убедился, что все принимают участие в разговоре о том, над чем они работают, статусах назначений, а также об их проблемах и проблемах.Это гарантирует, что при переводе ничего не потеряно, и никто не почувствует, что никому не пренебрегают.

Вам не нужно постоянно проверять электронные письма и отвечать на них (если они не срочны). По крайней мере, регулярно проверяйтесь со своим менеджером и командой — через Slack, по телефону, по электронной почте. Выйдите из своей зоны комфорта, поговорите о своих целях на неделю. Попросите — и дайте — прямой отзыв.

Считайте это обычным обновлением, а не официальной встречей. Это также поможет вам построить более устойчивые отношения с людьми, с которыми вы работаете.

4. Пренебрежение здоровьем

Когда вы не в офисе, физическая активность обычно даже на меньше, чем на : нет конференц-залов, куда можно дойти пешком, нет коллег, с которыми можно пойти на кофе, и нет длинных коридоров, которые ведут к принтер или ванная.

Было бесчисленное количество раз, когда я обнаруживал, что у меня боли в спине и онемение в ногах, потому что я сидел пять часов подряд, даже не осознавая этого. Я так терялся в тишине работы, что даже забывал пообедать (не считая пакетов с чипсами и содовой в пределах досягаемости руки).

Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Internal Medicine, даже если вы часто занимаетесь спортом, чрезмерно длительное сидение может быть фактором риска ранней смерти. Но есть и хорошие новости: исследователи обнаружили, что люди, которые сидели менее 30 минут за раз, имели самый низкий риск ранней смерти.

Я стараюсь в течение дня выделять время для прогулок (с собакой это легче). Существуют также загружаемые приложения и программы, которые позволяют вам ставить цели при ходьбе, чтобы убедиться, что вы двигаетесь достаточно быстро, например, Stand Up! Таймер перерыва в работе, случайное напоминание и тайм-аут.

5. Отсутствие структуры и границ

Когда вы работаете из дома, легко отвлекаться на личные дела, потому что вы намного доступнее для людей, не занятых на работе.

Вот почему вам нужна структура — последовательный график, которого вы строго придерживаетесь, — чтобы отвлекающие факторы не мешали вашему рабочему процессу. Самый простой способ сделать это — составить список дел на каждый день. Он должен включать очень конкретные, измеримые и достижимые задачи.Возможно, вам придется скорректировать завтрашний список в зависимости от того, что вы делаете сегодня.

Поддержание структуры также означает установление границ. Конечно, есть несколько исключений, например, если вы единственный родитель с новорожденным. Но по большей части четко сообщайте партнеру, друзьям или близким о своем рабочем графике. Подумайте об установке временного окна «Не беспокоить», в котором вы можете работать свободно, без лишних перерывов.

Кроме того, будьте особенно осмотрительны в том, что вы делаете в Интернете.Если у вас есть склонность проверять социальные сети, вы можете загрузить программу блокировки Интернета, например FocusMe или Freedom.

6. Воспользоваться возможностью как должным

Возможность работать из дома — большая привилегия, особенно во время пандемии коронавируса. Некоторым профессионалам, например работникам больниц, необходимо приходить на работу на место.

Конечно, я могу найти отклик у тех, кто впервые работает из дома, но абсолютно ненавижу это. Вначале мне было трудно научиться успешно управлять своим временем и оставаться дисциплинированным.Но этот опыт помог мне развиваться во многих отношениях:

• Мои коммуникативные навыки значительно улучшились . Сильное присутствие, когда вы не в офисе, означает научиться развивать четкий и уверенный голос. В этом мне помогли постоянные разговоры с коллегами и клиентами по цифровой связи.
• Я мастер технологий . Удаленная работа сопряжена с технологическими проблемами. У вас могут возникнуть проблемы с подключением к вашему серверу.Экран вашего рабочего компьютера просто потемнел. Файлы вроде исчезли. Проведя часы по телефону с ИТ-службой поддержки, я теперь достаточно квалифицирован, чтобы самостоятельно решать эти распространенные проблемы.
• Повышение самосознания и эмоционального интеллекта. Невербальные сигналы практически невозможно уловить при цифровом общении. Но после многих лет практики я могу легко уловить тон и сказать, находится ли мой коллега в стрессе, возбуждении или депрессии, а затем отреагировать соответствующим образом.

Том Попомаронис — исследователь по вопросам лидерства, эксперт по коммерции, лидер межотраслевых инноваций и вице-президент по инновациям в Massive Alliance . Его работы были представлены в Forbes, Fast Company, Inc. и The Washington Post. В 2014 году Том был назван одним из «40 до 40» в журнале Baltimore Business Journal . Следуйте за ним на LinkedIn .

Не пропустите:

Оформить заказ: Лучшие кредитные карты 202 1 могут принести вам более 1000 долларов за 5 лет

21 Примеры повседневной работы Чтобы не сойти с ума по дому

Распорядок дня может превратить обыденную ситуацию, когда вы на три месяца застряли дома, в захватывающую, продуктивную и старое доброе время.Если вы похожи на большинство людей, дом иногда может быть местом спокойствия, а иногда — штормом. Ходить на работу каждый день и получать свободное пространство от близких очень важно для психического здоровья. Но прямо сейчас вы можете почувствовать разочарование из-за отсутствия солнечного света, свободы и пространства. Итак, в этой статье я собираюсь поделиться некоторыми примерами привычек, которые вы можете привнести в свой распорядок дня, чтобы сохранять спокойствие, делать семью счастливой и улучшать свое положение дома.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой.Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

21 повседневный распорядок дня, чтобы не сойти с ума дома

Утренний распорядок дня

1. Растяжка

Работа дома может привести к тому, что вы будете сидеть перед экраном больше часов, чем в офисе. В офисе вы можете пойти на встречу или подняться по лестнице к своему рабочему месту. И давайте посмотрим правде в глаза, после того как вы несколько раз отложили будильник утром, ваше тело, вероятно, окоченело от глубокого сна.Сейчас, более чем когда-либо, вам нужна хорошая растяжка, включенная в ваш распорядок дня. Лучшее время для растяжки — сразу после того, как встанете с постели, когда ваши мышцы еще теплые. И большое преимущество добавления этого в утренний распорядок состоит в том, что растяжка улучшает вашу осанку. А это очень важно при работе за ноутбуком целый день.

2. Медитируйте

Медитация может быть здоровым способом подготовить разум к предстоящему дню. Самоизоляция — это стрессовое время для многих людей.Вы можете почувствовать себя более раздраженным или расстроенным, чем обычно. Практика медитации позволяет вам замечать, когда возникают эти чувства. В противном случае вы можете выразить свое разочарование на самых близких вам людях. Практика просто подготовит вас к ситуациям сильного стресса.

3. Упражнение

Утренние упражнения в вашем распорядке дня имеют множество преимуществ. Вы обнаружите, что в напряженный день у вас появляется больше энергии, улучшается настроение, снижается артериальное давление и снижается уровень стресса.Однако давайте проясним кое-что: пик производительности для вас приходится на вечер. Так что, если вы обнаружите, что не можете выдержать тренировку или поднимать тяжелый вес, не переживайте слишком сильно. Это нормально. Утром делайте легкие упражнения, чтобы ваше тело двигалось. Только не заставляйте себя работать с максимальной отдачей.

4. Готовим завтрак

Завтрак помогает активизировать метаболизм в течение дня. У людей, которые завтракают каждое утро, улучшается память, снижается уровень плохого холестерина, снижается риск диабета и сердечных заболеваний и многое другое.У них также меньше шансов набрать лишний вес, поскольку люди, которые завтракают, потребляют меньше калорий до конца дня. Итак, если вы хотите вести более здоровый образ жизни, обязательно добавьте это в свой распорядок дня.

5. Напишите в свой дневник

Эпоха COVID-19 — один из самых необычных периодов, которые мы когда-либо переживали. Ведение дневника — это не только здоровый способ снять стресс, поставить цели и записать свои мысли, но и будет полезно оглянуться назад.Может быть, однажды вы превратите свой дневник в воспоминания о своей жизни. Вы также можете использовать его, чтобы рассказать своим будущим детям или внукам, каково это пережить пандемию.

Повседневная работа на дому

1. Установите ежедневные цели

Некоторые люди предпочитают делать это накануне вечером, но вы можете предпочесть делать это утром. Многое может измениться в одночасье. Итак, если вы только что прочитали утром свои электронные письма или сообщения в чате, теперь вы можете лучше понять, что вам нужно сделать в течение дня.Постарайтесь выбрать два-три дела, которыми вы хотите заняться сегодня. Если вы добавите слишком много вещей, вы будете ошеломлены и достигнете меньшего. Упростите свои рабочие цели для повседневной жизни, ограничив их количество.

2. Работа

Если вы работаете из дома, очевидно, что вам нужно работать, чтобы это тоже было частью вашего распорядка дня. Если вы фрилансер, у вас может быть гибкий график. Однако, если вы работаете полный рабочий день, от вас, скорее всего, придется работать по восемь часов в день.Самая большая проблема при работе из дома, особенно если вы находитесь на домашнем карантине, — это беспокойство. Таким образом, вы ограничите свой распорядок дня пределами дома. Но так же, как вы делаете перерывы в ванной или разговариваете с коллегой в офисе, следующие несколько пунктов для повседневной работы из дома — это простые идеи для перерыва, которые вы можете выполнить менее чем за десять минут.

3. Делайте домашние дела

Мытье посуды, вытирание пыли с полок, получение почты и подметание полов занимают менее десяти минут.Запланируйте подобные занятия в течение дня, чтобы у вас были перерывы. Кроме того, это не дает вам сидеть и смотреть на экран весь день. Люди должны быть активными. А если вы работаете из дома, вы, вероятно, будете менее физически активны, чем если бы вы работали в офисе или выполняли физический труд. Кроме того, это помогает поддерживать порядок в вашем доме, в то время как все находятся дома в полной самоизоляции.

4. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице

В офисе вы можете регулярно подниматься по лестнице, чтобы посетить собрания, пойти в кафетерий или поговорить с кем-то на другом этаже.В течение рабочего дня вы должны установить время для подъема по лестнице во время одного из запланированных 10-минутных перерывов. Он помогает наращивать мышцы, увеличивает частоту сердечных сокращений и снижает уровень холестерина. Кроме того, делать это в течение десяти минут сложно и, скорее всего, у вас перехватит дыхание, потому что это интенсивное упражнение. Это компенсирует всю вашу прогулку в течение рабочего дня, даже если вы ведете сидячую работу.

5. Приготовить обед

Приготовление питательного обеда не требует больших усилий.Вы можете готовить еду порциями по воскресеньям и средам, чтобы все, что вам нужно было сделать, это разогреть еду и съесть ее. Не пропускайте обеденный перерыв во время работы из дома, так как в течение дня всегда полезно немного отдохнуть от рабочего экрана. Если вы предпочитаете готовить обед каждый день, это также может быть подходящим перерывом в течение дня, добавляя разнообразия в свой распорядок дня.

Распорядок дня безработных

1. Принять участие в работе

Независимо от того, были ли вы временно уволены из-за COVID-19 или были уволены навсегда, вы захотите включить подачу заявления о приеме на работу в свой распорядок дня.Хотя это может быть не лучшее время для поиска работы, потому что миллионы людей во всем мире были уволены, есть способ продолжать зарабатывать деньги. В краткосрочной перспективе вы можете выбрать работу фрилансера. Преимущество внештатной работы заключается в том, что вы можете работать в любой компании по всему миру, а не в своем точном местонахождении. Удаленная работа, такая как написание, проектирование или программирование, по-прежнему пользуется большим спросом. Но если вы предпочитаете работу вне дома, программы доставки еды и продуктов работают на рекордно высоком уровне.Вы можете помочь людям, которые не могут выйти из дома, доставив их без контакта. Прямо сейчас эти работы пользуются большим спросом, поэтому вам будет проще начать их выполнять.

2. Работа в бизнесе

Если вы в настоящее время безработный, вы можете решить начать бизнес в рамках своей повседневной жизни. Когда впереди пустой день, вы можете заложить большой маркетинговый ход. Вы можете начать наращивать органический трафик, написав сообщения в блоге на 2000 слов по различным ключевым словам в вашей нише.Вы можете массово создавать графику и видео для социальных сетей, так что, когда вы вернетесь к работе, у вас все еще будет тонна готового контента, который вы можете загрузить. Некоторые продукты могут пользоваться большим спросом прямо сейчас, например, морозильники, оборудование для фитнеса и кухонные принадлежности, которые могут стать вашей областью внимания в краткосрочной перспективе.

3. Инвестируйте в обучение

Многие компании в настоящее время предлагают бесплатные электронные книги и онлайн-курсы для предпринимателей. Вы можете прочитать бесплатные электронные книги Oberlo о маркетинге, прямой поставке и обо всем, что касается бизнеса.Вы также можете использовать код купона: LEARNFROMHOME, чтобы получить доступ к Oberlo 101, онлайн-курсу, который научит вас, как начать дропшиппинг-бизнес. Вы также можете найти краткие изложения некоторых из самых популярных книг в блоге Oberlo. Кроме того, там есть сотни сообщений в блогах о маркетинге, бизнесе и многом другом. Вы также можете использовать это время для чтения книг, которые вы купили, но так и не успели прочитать. Развитие новых навыков во время безработицы — отличный пример повседневной рутины, который поможет вам повысить уровень карьеры, когда вы вернетесь к работе.

4. Начните публиковать сообщения в LinkedIn

LinkedIn — это социальная сеть для соискателей и рекрутеров. Если вы ищете работу, неплохо было бы начать очищать свой профиль и проявлять активность на платформе. Вы можете обратиться к рекрутерам в вашем районе по поводу любых вакансий в вашей области. Создание сообщений о вашей отрасли и обмен опытом могут помочь вам привлечь внимание людей из вашей ниши. Вы можете стать влиятельным лицом LinkedIn, написав сообщения в блоге на платформе, участвуя в группах и пользуясь всеми функциями LinkedIn.Таким образом, когда ситуация с трудоустройством начнет улучшаться, вы уже укрепите свое присутствие в Интернете, чтобы стать более привлекательным соискателем.

5. Удаленная работа в сети

Один из самых важных примеров повседневной жизни, который вы захотите добавить в свой список, — это потратить время на создание удаленных сетей. Вы можете запланировать видеочат с рекрутерами, лидерами отрасли, друзьями в вашей сфере деятельности и т. Д., Чтобы оставаться на связи. Хотя мы, вероятно, не собираемся в ближайшее время посещать какие-либо личные сетевые мероприятия, вы можете общаться с людьми в Интернете, чтобы и дальше пользоваться преимуществами расширения вашей сети.

Вечерний распорядок дня

1. Упражнение

Как мы упоминали в начале этой статьи, максимальные результаты упражнений приходится на вечер. Это означает, что вы станете более гибким, сильным и сможете более эффективно переносить более длительные тренировки. Вы можете обнаружить, что вам больше нравятся вечерние тренировки. Добавление второй более продолжительной тренировки вечером — отличный способ завершить рабочий день. Так что не забудьте добавить это в свой вечерний распорядок. Многие люди ездят на работу и с работы каждый день, и вечерние упражнения могут быть здоровым способом оставаться в форме.Вы можете найти в Интернете тренировки по танцам, силовым тренировкам, боевым искусствам и многому другому. И все это в комфорте вашего собственного дома.

2. Поужинайте всей семьей

В наши дни большинство людей ужинают на диване и смотрят Netflix. Однако использование ужина, чтобы запланировать время с семьей, может быть приятным способом завершить день. В семьях, которые ужинают вместе, выше самооценка, меньше депрессия, меньше ожирение, меньше злоупотребление психоактивными веществами и многое другое.И хотя мы знаем, как трудно быть в кругу семьи 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, пока мы все изолированы друг от друга, неплохо запланировать какое-то время, чтобы побыть вместе. Вы можете рассказать о том, как прошел ваш день. Или расскажите членам семьи о забавном видео, которое вы видели. Может быть, поделитесь тем, что вы узнали или с чем экспериментировали сегодня. Записав этот пример повседневной рутины на свой день, вы сможете укрепить связь со своей семьей.

3. Встреча с друзьями и семьей

Хотя вы, возможно, не сможете навестить друзей и родственников, вы все равно можете проверить их.Мне нравится звонить самым близким мне людям и спрашивать, как прошел их день, что они делали, что их раздражало, и просто слушать. Я также размещаю вопросы о прохождении проверки на Facebook, чтобы узнать, как поживают люди. Вы также можете использовать Facebook, чтобы отмечать дни рождения людей. Некоторые люди могут быть расстроены или расстроены из-за того, что в этом году они не могут отпраздновать день рождения, поэтому постарайтесь пожелать людям особого дня. Кроме того, если у вас есть друзья, которые недавно развелись, потеряли любимого человека или родили ребенка, им может потребоваться больше поддержки, чем обычно.Так что чаще поднимайте трубку, чтобы позволить им говорить и слушать без осуждения.

4. Размышляйте о достижениях

Один из примеров повседневной рутины, который вы можете добавить в свой список, — это вечерние размышления.

• Как прошел твой день сегодня?
• Есть ли что-нибудь, о чем вы сожалеете, сказав или сделав?
• Как было настроение?
• Что вы сделали сегодня?
• Вы сделали что-нибудь, чем гордились?

Вы можете записать все это в дневник или подумать об этом про себя.Не размышляйте о своих мыслях, если какой-либо аспект отрицательный, так как это может быстро усилить депрессию. И избегайте негативных разговоров с самим собой. Если вы допустили ошибку, не говорите себе: «Я такой глупый». Ты человек. Иногда люди делают ошибки, а потом учатся на них. Вот так люди растут. Поэтому, если вы ошиблись или сделали что-то не так, подумайте: «Сегодня я узнал кое-что новое».

5. Играйте в видеоигры

После восьмичасового рабочего дня важно найти немного свободного времени.Лучший вид досуга — это тот, который расслабляет вас и не превращает ваш мозг в кашу. Видеоигры — отличный способ улучшить вашу память, концентрацию, навыки решения проблем и другие функции мозга. Вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, вы сохраняете остроту своего мозга, выполняя вехи в игре. Это отличный способ немного отдохнуть. Некоторые игры созданы, чтобы уменьшить беспокойство, а другие — заставить вас задуматься. В любом случае, видеоигры — это приятный способ расслабиться после работы.Так что вы захотите включить это в свой вечерний распорядок.

6. Проводите время с семьей

Даже если вы весь день находитесь с ними дома, вам все равно следует выделить в своей повседневной жизни какое-то время, чтобы проводить время со своей семьей. В течение рабочего дня вы можете обнаружить, что ваше внимание сосредоточено на работе, а не на вашем партнере или детях. Вечером подумайте о том, чтобы заняться с ними чем-нибудь. Может быть, ваша семья может пойти на долгую прогулку с собакой, чтобы подышать свежим воздухом.Или вы можете заниматься чем-то в помещении, например, играть в настольные игры, долго разговаривать или вместе смотреть фильм.

Заключительные мысли ежедневного распорядка

Примеры распорядка дня в этом списке могут помочь вам составить график, который позволит вам оставаться на связи, расти и оставаться здоровым во время этой пандемии. Вы можете разнообразить свой день, включив эти повседневные привычки, чтобы день пролетел быстрее. Хотя может показаться заманчивым марафон на шоу Netflix в это время паузы, это может не принести пользу вашему психическому или физическому здоровью.Старайтесь включать в себя занятия, которые повышают ваш интеллект и помогают передвигаться по дому, чтобы оставаться в отличной форме. Хотя эта пандемия сегодня может вызывать разочарование, важно помнить, что она временная. Поэтому стремитесь внести в свой день достаточно разнообразия, обучения и упражнений, чтобы максимально использовать каждый момент.

21 повседневный распорядок дня, чтобы не сойти с ума в домашних условиях

Распорядок дня может превратить обыденную ситуацию, когда вы на три месяца застряли дома, в захватывающую, продуктивную и старое доброе время.Если вы похожи на большинство людей, дом иногда может быть местом спокойствия, а иногда — штормом. Ходить на работу каждый день и получать свободное пространство от близких очень важно для психического здоровья. Но прямо сейчас вы можете почувствовать разочарование из-за отсутствия солнечного света, свободы и пространства. Итак, в этой статье я собираюсь поделиться некоторыми примерами привычек, которые вы можете привнести в свой распорядок дня, чтобы сохранять спокойствие, делать семью счастливой и улучшать свое положение дома.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой.Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

21 повседневный распорядок дня, чтобы не сойти с ума дома

Утренний распорядок дня

1. Растяжка

Работа дома может привести к тому, что вы будете сидеть перед экраном больше часов, чем в офисе. В офисе вы можете пойти на встречу или подняться по лестнице к своему рабочему месту. И давайте посмотрим правде в глаза, после того как вы несколько раз отложили будильник утром, ваше тело, вероятно, окоченело от глубокого сна.Сейчас, более чем когда-либо, вам нужна хорошая растяжка, включенная в ваш распорядок дня. Лучшее время для растяжки — сразу после того, как встанете с постели, когда ваши мышцы еще теплые. И большое преимущество добавления этого в утренний распорядок состоит в том, что растяжка улучшает вашу осанку. А это очень важно при работе за ноутбуком целый день.

2. Медитируйте

Медитация может быть здоровым способом подготовить разум к предстоящему дню. Самоизоляция — это стрессовое время для многих людей.Вы можете почувствовать себя более раздраженным или расстроенным, чем обычно. Практика медитации позволяет вам замечать, когда возникают эти чувства. В противном случае вы можете выразить свое разочарование на самых близких вам людях. Практика просто подготовит вас к ситуациям сильного стресса.

3. Упражнение

Утренние упражнения в вашем распорядке дня имеют множество преимуществ. Вы обнаружите, что в напряженный день у вас появляется больше энергии, улучшается настроение, снижается артериальное давление и снижается уровень стресса.Однако давайте проясним кое-что: пик производительности для вас приходится на вечер. Так что, если вы обнаружите, что не можете выдержать тренировку или поднимать тяжелый вес, не переживайте слишком сильно. Это нормально. Утром делайте легкие упражнения, чтобы ваше тело двигалось. Только не заставляйте себя работать с максимальной отдачей.

4. Готовим завтрак

Завтрак помогает активизировать метаболизм в течение дня. У людей, которые завтракают каждое утро, улучшается память, снижается уровень плохого холестерина, снижается риск диабета и сердечных заболеваний и многое другое.У них также меньше шансов набрать лишний вес, поскольку люди, которые завтракают, потребляют меньше калорий до конца дня. Итак, если вы хотите вести более здоровый образ жизни, обязательно добавьте это в свой распорядок дня.

5. Напишите в свой дневник

Эпоха COVID-19 — один из самых необычных периодов, которые мы когда-либо переживали. Ведение дневника — это не только здоровый способ снять стресс, поставить цели и записать свои мысли, но и будет полезно оглянуться назад.Может быть, однажды вы превратите свой дневник в воспоминания о своей жизни. Вы также можете использовать его, чтобы рассказать своим будущим детям или внукам, каково это пережить пандемию.

Повседневная работа на дому

1. Установите ежедневные цели

Некоторые люди предпочитают делать это накануне вечером, но вы можете предпочесть делать это утром. Многое может измениться в одночасье. Итак, если вы только что прочитали утром свои электронные письма или сообщения в чате, теперь вы можете лучше понять, что вам нужно сделать в течение дня.Постарайтесь выбрать два-три дела, которыми вы хотите заняться сегодня. Если вы добавите слишком много вещей, вы будете ошеломлены и достигнете меньшего. Упростите свои рабочие цели для повседневной жизни, ограничив их количество.

2. Работа

Если вы работаете из дома, очевидно, что вам нужно работать, чтобы это тоже было частью вашего распорядка дня. Если вы фрилансер, у вас может быть гибкий график. Однако, если вы работаете полный рабочий день, от вас, скорее всего, придется работать по восемь часов в день.Самая большая проблема при работе из дома, особенно если вы находитесь на домашнем карантине, — это беспокойство. Таким образом, вы ограничите свой распорядок дня пределами дома. Но так же, как вы делаете перерывы в ванной или разговариваете с коллегой в офисе, следующие несколько пунктов для повседневной работы из дома — это простые идеи для перерыва, которые вы можете выполнить менее чем за десять минут.

3. Делайте домашние дела

Мытье посуды, вытирание пыли с полок, получение почты и подметание полов занимают менее десяти минут.Запланируйте подобные занятия в течение дня, чтобы у вас были перерывы. Кроме того, это не дает вам сидеть и смотреть на экран весь день. Люди должны быть активными. А если вы работаете из дома, вы, вероятно, будете менее физически активны, чем если бы вы работали в офисе или выполняли физический труд. Кроме того, это помогает поддерживать порядок в вашем доме, в то время как все находятся дома в полной самоизоляции.

4. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице

В офисе вы можете регулярно подниматься по лестнице, чтобы посетить собрания, пойти в кафетерий или поговорить с кем-то на другом этаже.В течение рабочего дня вы должны установить время для подъема по лестнице во время одного из запланированных 10-минутных перерывов. Он помогает наращивать мышцы, увеличивает частоту сердечных сокращений и снижает уровень холестерина. Кроме того, делать это в течение десяти минут сложно и, скорее всего, у вас перехватит дыхание, потому что это интенсивное упражнение. Это компенсирует всю вашу прогулку в течение рабочего дня, даже если вы ведете сидячую работу.

5. Приготовить обед

Приготовление питательного обеда не требует больших усилий.Вы можете готовить еду порциями по воскресеньям и средам, чтобы все, что вам нужно было сделать, это разогреть еду и съесть ее. Не пропускайте обеденный перерыв во время работы из дома, так как в течение дня всегда полезно немного отдохнуть от рабочего экрана. Если вы предпочитаете готовить обед каждый день, это также может быть подходящим перерывом в течение дня, добавляя разнообразия в свой распорядок дня.

Распорядок дня безработных

1. Принять участие в работе

Независимо от того, были ли вы временно уволены из-за COVID-19 или были уволены навсегда, вы захотите включить подачу заявления о приеме на работу в свой распорядок дня.Хотя это может быть не лучшее время для поиска работы, потому что миллионы людей во всем мире были уволены, есть способ продолжать зарабатывать деньги. В краткосрочной перспективе вы можете выбрать работу фрилансера. Преимущество внештатной работы заключается в том, что вы можете работать в любой компании по всему миру, а не в своем точном местонахождении. Удаленная работа, такая как написание, проектирование или программирование, по-прежнему пользуется большим спросом. Но если вы предпочитаете работу вне дома, программы доставки еды и продуктов работают на рекордно высоком уровне.Вы можете помочь людям, которые не могут выйти из дома, доставив их без контакта. Прямо сейчас эти работы пользуются большим спросом, поэтому вам будет проще начать их выполнять.

2. Работа в бизнесе

Если вы в настоящее время безработный, вы можете решить начать бизнес в рамках своей повседневной жизни. Когда впереди пустой день, вы можете заложить большой маркетинговый ход. Вы можете начать наращивать органический трафик, написав сообщения в блоге на 2000 слов по различным ключевым словам в вашей нише.Вы можете массово создавать графику и видео для социальных сетей, так что, когда вы вернетесь к работе, у вас все еще будет тонна готового контента, который вы можете загрузить. Некоторые продукты могут пользоваться большим спросом прямо сейчас, например, морозильники, оборудование для фитнеса и кухонные принадлежности, которые могут стать вашей областью внимания в краткосрочной перспективе.

3. Инвестируйте в обучение

Многие компании в настоящее время предлагают бесплатные электронные книги и онлайн-курсы для предпринимателей. Вы можете прочитать бесплатные электронные книги Oberlo о маркетинге, прямой поставке и обо всем, что касается бизнеса.Вы также можете использовать код купона: LEARNFROMHOME, чтобы получить доступ к Oberlo 101, онлайн-курсу, который научит вас, как начать дропшиппинг-бизнес. Вы также можете найти краткие изложения некоторых из самых популярных книг в блоге Oberlo. Кроме того, там есть сотни сообщений в блогах о маркетинге, бизнесе и многом другом. Вы также можете использовать это время для чтения книг, которые вы купили, но так и не успели прочитать. Развитие новых навыков во время безработицы — отличный пример повседневной рутины, который поможет вам повысить уровень карьеры, когда вы вернетесь к работе.

4. Начните публиковать сообщения в LinkedIn

LinkedIn — это социальная сеть для соискателей и рекрутеров. Если вы ищете работу, неплохо было бы начать очищать свой профиль и проявлять активность на платформе. Вы можете обратиться к рекрутерам в вашем районе по поводу любых вакансий в вашей области. Создание сообщений о вашей отрасли и обмен опытом могут помочь вам привлечь внимание людей из вашей ниши. Вы можете стать влиятельным лицом LinkedIn, написав сообщения в блоге на платформе, участвуя в группах и пользуясь всеми функциями LinkedIn.Таким образом, когда ситуация с трудоустройством начнет улучшаться, вы уже укрепите свое присутствие в Интернете, чтобы стать более привлекательным соискателем.

5. Удаленная работа в сети

Один из самых важных примеров повседневной жизни, который вы захотите добавить в свой список, — это потратить время на создание удаленных сетей. Вы можете запланировать видеочат с рекрутерами, лидерами отрасли, друзьями в вашей сфере деятельности и т. Д., Чтобы оставаться на связи. Хотя мы, вероятно, не собираемся в ближайшее время посещать какие-либо личные сетевые мероприятия, вы можете общаться с людьми в Интернете, чтобы и дальше пользоваться преимуществами расширения вашей сети.

Вечерний распорядок дня

1. Упражнение

Как мы упоминали в начале этой статьи, максимальные результаты упражнений приходится на вечер. Это означает, что вы станете более гибким, сильным и сможете более эффективно переносить более длительные тренировки. Вы можете обнаружить, что вам больше нравятся вечерние тренировки. Добавление второй более продолжительной тренировки вечером — отличный способ завершить рабочий день. Так что не забудьте добавить это в свой вечерний распорядок. Многие люди ездят на работу и с работы каждый день, и вечерние упражнения могут быть здоровым способом оставаться в форме.Вы можете найти в Интернете тренировки по танцам, силовым тренировкам, боевым искусствам и многому другому. И все это в комфорте вашего собственного дома.

2. Поужинайте всей семьей

В наши дни большинство людей ужинают на диване и смотрят Netflix. Однако использование ужина, чтобы запланировать время с семьей, может быть приятным способом завершить день. В семьях, которые ужинают вместе, выше самооценка, меньше депрессия, меньше ожирение, меньше злоупотребление психоактивными веществами и многое другое.И хотя мы знаем, как трудно быть в кругу семьи 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, пока мы все изолированы друг от друга, неплохо запланировать какое-то время, чтобы побыть вместе. Вы можете рассказать о том, как прошел ваш день. Или расскажите членам семьи о забавном видео, которое вы видели. Может быть, поделитесь тем, что вы узнали или с чем экспериментировали сегодня. Записав этот пример повседневной рутины на свой день, вы сможете укрепить связь со своей семьей.

3. Встреча с друзьями и семьей

Хотя вы, возможно, не сможете навестить друзей и родственников, вы все равно можете проверить их.Мне нравится звонить самым близким мне людям и спрашивать, как прошел их день, что они делали, что их раздражало, и просто слушать. Я также размещаю вопросы о прохождении проверки на Facebook, чтобы узнать, как поживают люди. Вы также можете использовать Facebook, чтобы отмечать дни рождения людей. Некоторые люди могут быть расстроены или расстроены из-за того, что в этом году они не могут отпраздновать день рождения, поэтому постарайтесь пожелать людям особого дня. Кроме того, если у вас есть друзья, которые недавно развелись, потеряли любимого человека или родили ребенка, им может потребоваться больше поддержки, чем обычно.Так что чаще поднимайте трубку, чтобы позволить им говорить и слушать без осуждения.

4. Размышляйте о достижениях

Один из примеров повседневной рутины, который вы можете добавить в свой список, — это вечерние размышления.

• Как прошел твой день сегодня?
• Есть ли что-нибудь, о чем вы сожалеете, сказав или сделав?
• Как было настроение?
• Что вы сделали сегодня?
• Вы сделали что-нибудь, чем гордились?

Вы можете записать все это в дневник или подумать об этом про себя.Не размышляйте о своих мыслях, если какой-либо аспект отрицательный, так как это может быстро усилить депрессию. И избегайте негативных разговоров с самим собой. Если вы допустили ошибку, не говорите себе: «Я такой глупый». Ты человек. Иногда люди делают ошибки, а потом учатся на них. Вот так люди растут. Поэтому, если вы ошиблись или сделали что-то не так, подумайте: «Сегодня я узнал кое-что новое».

5. Играйте в видеоигры

После восьмичасового рабочего дня важно найти немного свободного времени.Лучший вид досуга — это тот, который расслабляет вас и не превращает ваш мозг в кашу. Видеоигры — отличный способ улучшить вашу память, концентрацию, навыки решения проблем и другие функции мозга. Вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, вы сохраняете остроту своего мозга, выполняя вехи в игре. Это отличный способ немного отдохнуть. Некоторые игры созданы, чтобы уменьшить беспокойство, а другие — заставить вас задуматься. В любом случае, видеоигры — это приятный способ расслабиться после работы.Так что вы захотите включить это в свой вечерний распорядок.

6. Проводите время с семьей

Даже если вы весь день находитесь с ними дома, вам все равно следует выделить в своей повседневной жизни какое-то время, чтобы проводить время со своей семьей. В течение рабочего дня вы можете обнаружить, что ваше внимание сосредоточено на работе, а не на вашем партнере или детях. Вечером подумайте о том, чтобы заняться с ними чем-нибудь. Может быть, ваша семья может пойти на долгую прогулку с собакой, чтобы подышать свежим воздухом.Или вы можете заниматься чем-то в помещении, например, играть в настольные игры, долго разговаривать или вместе смотреть фильм.

Заключительные мысли ежедневного распорядка

Примеры распорядка дня в этом списке могут помочь вам составить график, который позволит вам оставаться на связи, расти и оставаться здоровым во время этой пандемии. Вы можете разнообразить свой день, включив эти повседневные привычки, чтобы день пролетел быстрее. Хотя может показаться заманчивым марафон на шоу Netflix в это время паузы, это может не принести пользу вашему психическому или физическому здоровью.Старайтесь включать в себя занятия, которые повышают ваш интеллект и помогают передвигаться по дому, чтобы оставаться в отличной форме. Хотя эта пандемия сегодня может вызывать разочарование, важно помнить, что она временная. Поэтому стремитесь внести в свой день достаточно разнообразия, обучения и упражнений, чтобы максимально использовать каждый момент.

Что делать, если работа из дома продолжается… вечно?

Прослушать статью

Чтобы услышать больше аудио-историй от таких издателей, как The New York Times, скачайте Audm для iPhone или Android .

Джош Харкус зарабатывает на жизнь роботов. Точнее, роботизированные пылесосы — модель Whiz, которую его работодатель, SoftBank Robotics America, выпустил здесь прошлой осенью. Компания, входящая в группу, принадлежащую японскому конгломерату, развернула более 6000 роботов по всему миру, в том числе в штаб-квартире Facebook. Они похожи на что-то из «Валл-И»: катящийся серый цилиндр высотой до бедра, который катится взад и вперед по ковру, всасывая грязь.Многие клиенты Harcus — это крупные аэропорты и гостиничные сети или нанятые ими огромные клининговые компании. SoftBank Robotics сдает эти устройства клиентам в аренду по цене 6000 долларов США в год за машину. Это дорогая аренда, поэтому всю прошлую осень и всю зиму Харкус путешествовал, хвастаясь Whiz, давя на плоть, чтобы убедить клиентов в ее ценности.

«Наверное, около 80 процентов моего времени было в дороге», — говорит он.Он собирал робота, отправлял его в город, появлялся в отеле, а затем заставлял его работать на глазах у персонала. «Это похоже на распродажи пылесосов в те времена, как на распродажах Гувера: вы приходите, бросаете землю на землю, зачерпываете грязь -« Сколько вам нужно? »». Он освоил торговую речь, наполненную скороговоркой про промышленную гадость. («Чтобы не утомлять вас статистикой, но фут ковра может выдержать до фунта грязи, — сказал он мне. — Честно говоря? Это самых мерзких коридоров в мире».”)

Когда разразился Covid-19, компания Харкуса, как и большинство фирм по всей стране, отправила своих сотрудников домой. В одночасье он превратился в удаленное рабочее место. Харкус знал, что на роботов по-прежнему существует большой спрос; он поддерживал онлайн-связь с клининговыми фирмами, которые сказали ему, что отели сейчас отчаянно пытаются убрать свои помещения еще более интенсивно, чтобы убедить гостей в том, что они могут безопасно посещать их. Но Харкус застрял, сидя на сером диване в своей маленькой квартире в Сан-Франциско, пытаясь решить новую задачу: как продать робота людям, которые не могут его коснуться?

Обнаружив, что с руководителями легко связаться — «Им скучно, — говорит он, — потому что они привыкли к уборке в поле» — Харкус начал совершать пять или шесть торговых звонков в день через Zoom, видеоконференцсвязь. приложение.Поскольку он не мог лично показать Whiz своим потенциальным клиентам, его коллеги создали зацикленное изображение робота, носящегося вокруг отеля, которое он запускал на «виртуальном фоне» Zoom, в то время как его лицо и туловище парили перед ним. как если бы он был стримером YouTube, обсуждающим видео. Харкус, которому 31 год, с темными волосами, очками в темной оправе и широкой улыбкой, на которую он охотно вспыхивает, изучил технику веб-камеры, чтобы правильно настроить освещение. («Мы называем это« взглядом программы защиты свидетелей », которого вы пытаетесь избежать, когда вы выглядите супер-темным», — говорит он.) И он придумал новую скороговорку. Разговора о погоде не было, в то время как сочувствие по поводу ухода за детьми на дому было в: «У меня есть много снимков экрана, на которых младенцы ползают по людям, которых я встречал».

Это сработало; клиенты продолжали подписывать контракты. За день до нашей беседы в начале мая, Харкус сказал, что он заключил сделки с шестью отелями. Он поделился со мной записью разговора с Майклом Аснани, операционным менеджером в Ganir & Company, фирме, которая занимается очисткой сетей отелей, таких как Marriott и Sheraton.Аснани сказал, что ему понравилась идея о том, что роботы возьмут на себя пылесос в коридоре, потому что это освободит его персонал для дополнительной, более сложной уборки и складывания белья. Харкус указал на то, что роботы записывают данные о покрытых ими ковровых покрытиях, помогая доказать пугливым отелям, что поверхности были очищены. «Красиво, мило», — сказал Аснани. «Это потрясающе.»

Успех удаленных продаж Harcus удивил всех в SoftBank Robotics.Касс Доусон, руководитель отдела маркетинга и коммуникаций, опасался, что сотрудники расслабятся, если их не будет в офисе. Вместо этого все они начали работать так нервно, даже невротично, что продуктивность повысилась, — сказал мне Доусон. Часы, которые сотрудники раньше тратили на поездки, теперь были потрачены на продажи или на онлайн-обучение клиентов.

Сегодня Харкус не может поверить, насколько раньше требовалось много времени на продажи.«Мы потратили все это время, мы вылетели роботов — мы вылетели», — говорит он. И все же обычно очная демонстрация была на удивление краткой. «Часы! Часы и дни подготовки! Только для 10-минутного обсуждения ». Покупатель смотрел на робота, «и они такие: Вау, вы правы. Он собирает грязь и продолжает это делать. У меня нет вопросов, ». Он смеется. «Мы все ездили ради этого. Мол, вот и все? »

Это заставило его и его коллег задуматься, что может быть более безумным: быть вынужденным работать из дома, весь день глядя в веб-камеру? Или как они работали?

Этот вопрос и другие подобные ему уже несколько месяцев беспокоят офисных служащих Америки.В майском рабочем документе Эрик Бриньолфссон, профессор менеджмента в Массачусетском технологическом институте, и группа ученых сообщили о результатах опроса, показывающих, что половина из тех, кто работал до пандемии, теперь работают удаленно. Это значительный рост — до Covid-19, по оценкам газеты, эта цифра составляла около 15 процентов. (В 2018 году исследование Бюро переписи населения США показало, что всего 5,3% американцев работали из дома полный рабочий день.) Это ситуация, которая сильно перекосилась в сторону привилегированных: например, многие сотрудники, работающие в сфере здравоохранения, общественного транспорта или сферы услуг, никогда не имели возможности работать удаленно, во время кризиса или раньше.Однако в компаниях, где возможна удаленная работа, многие теперь ожидают, что она будет продолжаться в течение некоторого времени. Как сказал мне Касс, удаленный опыт в SoftBank Robotics «полностью изменит то, как мы думаем о компании, которой нужно быть в офисе, а не работать».

Кризис с коронавирусом заставляет белых воротничков Америки пересмотреть практически все аспекты офисной жизни. Некоторые практики сейчас кажутся пустой тратой времени, от которых мы с радостью отказываемся; другие кажутся неожиданно важными, и их невозможно воспроизвести в Интернете.Для работников, которые прямо сейчас задаются вопросом, вернутся ли они когда-нибудь в офис, самый честный ответ: даже если они вернутся, офис может никогда не стать прежним.

Консалтинговая компания Accenture насчитывает более 500 000 сотрудников по всему миру. До пандемии не более 10 процентов из них работали удаленно в любой день. Однако к середине марта почти всех отправили домой. Их использование Microsoft Teams — программного обеспечения, которое позволяет коллегам разговаривать, видеоконференцсвязь, доску и общаться друг с другом с помощью текстовых сообщений — стало очень популярным.Объем видеозвонков увеличился в шесть раз; количество аудиозвонков увеличилось втрое, до 900 миллионов минут. «Чтобы поместить это в контекст, это 1700 лет непрерывного звука», — сказал мне Пол Догерти, технический директор фирмы, из своего домашнего офиса, где над его книжным шкафом можно было увидеть колесо огромного корабля («Я — «ботаник-матрос», — пошутил он).

Сотрудники быстро адаптировались, говорит он: «Они использовали гладильную доску в качестве подставки.Но что его удивило, так это то, что, несмотря на то, что они потеряли легкую связь личного общения в офисе, продуктивность не упала. Он вырос, если судить по нескольким показателям — например, по производительности разработчиков. «Если бы вы шесть месяцев назад сказали:« Мы собираемся уведомить вас за несколько недель », а затем вы заставите всю свою рабочую силу работать из дома», я бы сказал: «Вы». ре безумный. Это невозможно ».

В условиях пандемии трудно судить, насколько устойчивым является такой рост удаленной работы.Домашняя жизнь в изоляции намного тяжелее, чем обычно. Многие работники, живущие в одиночестве, испытывают вынужденную изоляцию как эмоциональный стресс. Среди тех, у кого есть маленькие дети, многим утомительно совмещать уход за детьми, домашнее обучение и свою работу. Старший специалист по коммуникациям в TD Ameritrade, Руби Гу, рассказала мне, что она и ее муж, инженер по обеспечению качества, по очереди сидели в подвале, пока другой присматривал за их 21-месячным и 4-летним ребенком. в гостиной наверху («двое маленьких детей сейчас бегают по моей голове»).Директор по маркетингу и родитель двух малышей сказали мне, что ее новые часы работы — «с 9 до 4», что она имела в виду 9 вечера. до 4 часов утра, единственные тихие часы, которые она могла найти для работы.

Иллюстрация Макса Гутера

Это неприятный момент, еще больше стирающий грань между домом и офисом, которая уже сильно размыта телефонами и компьютерами. Почти каждый родитель, с которым я разговаривал, скрестил пальцы, что школы и детские сады снова откроются осенью — и в этот момент удаленная работа может стать вариантом, который они могут выбрать, в отличие от того, который они были вынуждены терпеть.

Если такой день действительно наступит, вполне возможно, что многие из них решат продолжить работу вне офиса. Исследования, проведенные до пандемии, показали, что удаленная работа дает значительные положительные эффекты как для работника, так и для работодателя.

Одно из них — производительность. То, что обнаружила компания Accenture, похоже, не случайность: производительность часто увеличивается, когда люди работают удаленно.В 2012 году Управление по патентам и товарным знакам США со штаб-квартирой в Северной Вирджинии начало программу, позволяющую патентным экспертам жить где угодно. По данным исследования, проведенного прошлой осенью профессором Гарвардской школы бизнеса Притвираджа Чоудхури и двумя его коллегами, у тех, кто решил работать удаленно, производительность выросла на 4,4 процента. В исследовании 2015 года Николаса Блума, профессора экономики Стэнфордского университета, и других было обнаружено, что, когда одно китайское туристическое агентство назначило случайную группу сотрудников для удаленной работы в течение девяти месяцев, их производительность выросла на 13 процентов, что привело к увеличению примерно 2000 долларов годовой прибыли на одного сотрудника.(Позже она выросла еще выше, до 20 процентов.) Главный исполнительный директор компании действительно ожидал, что производительность снизится; он полагал, что смена принесет сбережения, которые восполнят упущенную производительность.

«Но это было беспроигрышно, — говорит Блум. Насколько можно определить, повышение производительности связано с тем, что сотрудники могут работать более эффективно, без перебоев со стороны коллег. (Одна из служащих сообщила, что работа на дому была долгожданной передышкой для ее бывшей соседки по кабине, которая имела привычку громко стричь ногти на ногах.Люди также работали больше часов: не было никакой возможности заставить их опоздать на смену, и даже их перерывы на чай были короче.

Работа на дому также может улучшить отношение сотрудников к своей работе. Исторически сложилось так, что «исследования показали сильную корреляцию между удаленной работой и удовлетворенностью работой», — говорит Тимоти Голден, профессор менеджмента в Политехническом институте Ренсселера, изучавший удаленную работу на протяжении двух десятилетий.Люди склонны ценить большую гибкость в установлении своего рабочего времени, дополнительное время с членами семьи, меньшее количество отвлекающих факторов. Даже несмотря на наплыв онлайн-сообщений, противостоящих удаленным работникам, «никто не останавливается у вашего кабинета, стоит над вами и говорит:« Эй, мне это нужно »или« Мне нужна ваша помощь прямо сейчас », — сказал мне Голден недавно.

Еще одна привлекательность для работодателей: снижение затрат на недвижимость.С меньшим количеством сотрудников компании могут избавиться от лишнего пространства; По словам Чоудхури, для Патентного ведомства США «экономия на недвижимости была огромной» — в целом 38 миллионов долларов. Более того, компании могут нанимать талантливых сотрудников, которые не могут себе позволить или не хотят переезжать в непомерно дорогие прибрежные города. А во время пандемии им, возможно, придется принять сотрудников, которые — даже после того, как органы здравоохранения «откроют» их штат — не хотят возвращаться. Многие будут колебаться при мысли о том, чтобы ехать на переполненном непроветриваемом лифте в открытый офис, где люди толпятся вместе.

Однако удаленная работа может иметь неприятные побочные эффекты для сотрудников. Исследования показывают, что рабочее время посягает на свободное время. А слежка представляет собой потенциальную опасность, как отмечают защитники конфиденциальности: во время пандемии наблюдался всплеск компаний, использующих программное обеспечение для отслеживания того, что их сотрудники делают на своих ноутбуках, — «что немного пугает», — говорит Энид Чжоу. юрист некоммерческого центра электронной информации о конфиденциальности.

В прошлом месяце несколько руководителей объявили о масштабных планах по постоянному увеличению числа сотрудников, работающих вне офиса. В Facebook Марк Цукерберг сказал, что он ожидает, что 50 процентов его сотрудников будут выполнять свою работу удаленно всего за пять лет. Руководство Twitter объявило, что любой, кто хочет работать удаленно, теперь может делать это навсегда. В середине марта Nationwide Insurance отправила домой почти всех своих сотрудников и обнаружила, что переезд оказался настолько продуктивным, что закрывает шесть офисов; 32 процента ее персонала будут работать удаленно.Это примерно в четыре раза больше, чем раньше, сказал мне Гейл Кинг, исполнительный вице-президент и главный административный директор Nationwide. (Она сама стала настолько ловкой в ​​Интернете, что, по ее словам, «я как новый миллениал»).

В Accenture, по словам Догерти, многие сотрудники обязательно вернутся в офис, но, согласно глобальному опросу клиентов, 49 процентов из тех, кто никогда раньше не работал из дома, заявили, что «планируют делать это чаще», даже после того, как пандемия утихнет.Он говорит, что компании выясняют, как «виртуализировать» каждую часть работы — каждую встречу, каждую регистрацию сотрудников — так, чтобы потенциально это можно было делать удаленно. «Это ускорило цифровую адаптацию к культуре с трех лет до трех месяцев», — говорит он.

Стюарт Баттерфилд, , генеральный директор Slack, получил представление о том, как пандемия изменила его фирму за две недели до кризиса, когда собрание «всех рук» в его компании — традиционно гладкое и продуманное производство — резко изменилось.

Slack производит коммуникационное программное обеспечение, которое многие компании (включая The Times) используют для поддержания живого общения между сотрудниками. Штаб-квартира компании находится в Сан-Франциско, а офисы — в девяти других странах. Баттерфилд устраивает ежемесячные собрания, которые настоятельно рекомендуется посещать каждому сотруднику, которые проводятся в самых больших помещениях штаб-квартиры, где руководители информируют сотрудников о состоянии и управлении компанией.

«Обычно, — сказал мне Баттерфилд, — все наши руки длится час». Это грандиозные мероприятия, когда руководители готовят проекты слайдов, затем получают отзывы и корректируют их, а также старательно репетируют свои презентации. «Есть несколько камер и прямой монтаж, и он транслируется во все офисы». По его оценкам, на эти усилия уходят «вероятно, сотни часов подготовки».

Можно было ожидать, что в таком месте, как Slack, будет много удаленных сотрудников — в конце концов, весь смысл его продукта состоит в том, чтобы помогать людям сотрудничать, пока они разбросаны по ветрам. Но 95 процентов из 2000 с лишним сотрудников Slack работают в одном из офисов компании. После того, как разразилась пандемия, их отправили домой, где они находились, когда развернулась последняя всеобщая встреча.

Баттерфилд на этот раз отказался от сложных производственных показателей.Вместо этого сотрудники просто смотрели трансляцию Zoom, а презентации были короткими и спартанскими.

«Было семь руководителей, — вспоминает Баттерфилд, — и все говорили от 30 до 90 секунд». Каждый руководитель выразил благодарность персоналу, а затем кратко объяснил свои самые важные приоритеты — «вот и все». Все закончилось за 21 минуту. В нем были моменты легкомыслия Zoom: «Был один момент, когда Джули Лигл, наш директор по маркетингу, рассказывала свою последнюю информацию, и одна дочь внезапно прыгнула ей на колени, а другая дочь подошла к ее стулу и начала танцевать, но она этого не сделала. Не пропустите ни одной детали, просто продолжайте.И это получило огромные восторженные отзывы в компании, потому что она моделирует поведение — ваши дети будут заползать в видео, и это нормально «.

Персонал оценил этот комплексный турнир выше, чем любой предыдущий. Теперь Баттерфилд тоже задается вопросом: действительно ли ему когда-либо были нужны такие тщательно продуманные собрания всех рук? Достаточно ли пользы от этого корпоративного зрелища, чтобы окупить потраченное время?

«Есть множество неэффективных привычек и практик, — сказал мне Баттерфилд.«Вы думаете, что не можете что-то сделать — и тогда вы должны это сделать. Так что, оказывается, вы можете ».

Встречи, безусловно, давно стали громоотводом в корпоративной жизни. Многие из них имеют решающее значение для координации; другие кажутся бессмысленными. Но, как известно руководителям, бывает трудно заметить разницу. Поскольку общение, как правило, важно для миссии каждой компании, большинство предлагаемых встреч проходят, а затем снова и снова планируются до тех пор, пока они не накапливаются в календарях сотрудников, как доска.Большинство данных свидетельствует о том, что сотрудники тоскуют по меньшему количеству встреч. Недавно Констанс Нунан Хэдли, преподаватель менеджмента в Бостонском университете, и группа ученых опросили 182 старших менеджера; 71 процент сочли слишком много своих встреч «непродуктивными и неэффективными», и почти две трети сочли, что они проводились «за счет глубоких размышлений».

Внезапный переход к онлайн-собраниям побудил руководителей и сотрудников повсюду переосмыслить, сколько из них действительно необходимо.В первые дни пандемии большинство рабочих, с которыми я разговаривал, рассказали мне, что они отчаянно начали устраивать видеовстречи, чтобы повторить каждую встречу, которую они обычно проводят лицом к лицу. Но они быстро обнаружили, что видеовстречи тоже не проходят. Легкая компромиссная беседа растворилась. Поскольку видеосигнал часто задерживается, участники онлайн-встречи случайно начинают разговаривать друг с другом, поэтому они делают чрезмерную коррекцию, разговаривая реже, делая долгую паузу перед тем, как вмешаться, или разрабатывают сложные системы очередности, делая темп разговор вялый и неловкий.

«Это почти как« Правила порядка Роберта »вернулись, как и парламент», — К.С. — говорит Эстенсон. Эстенсон, исполнительный директор GoNoodle, семилетней компании из Нэшвилла, которая выпускает видеоролики о «движении и внимательности» для детей начальной школы, 15 марта отправил домой несколько десятков сотрудников. завершила ремонт своего офиса в центре города стоимостью миллион долларов.

«То есть буквально в последний день, когда я был в офисе, ребята были внутри и настраивали плитку на кухне». Он мрачно смеется. «Сейчас, честно говоря, это кажется худшим бизнес-решением, которое я когда-либо принимал». Эстенсон и его сотрудники пережили период медового месяца с Google Meet и Zoom — они нырнули, провели много переполненных сессий, затем ударились о стену и немного отступили. Встречи стали меньше и реже.Эстенсон был в изнеможении, делая десятки проверок «один на один».

«Это заставляет людей больше думать о том, кто присутствует на собраниях», — сказала мне Чае Айхенбергер, в то время руководитель отдела стратегии продаж и управления счетами GoNoodle. Я познакомился с ней в Интернете на нескольких «счастливых часах» Zoom, которые она провела с множеством других сотрудников, каждый из которых звонил из дома, кружа бокалы с вином и поднимая коктейли.

Как и Эстенсон, за несколько недель экспериментов они начали распознавать сильные и слабые стороны своих различных средств коммуникации и приспосабливаться к ним. Встречи Zoom носили запах формальности, так как они были заранее спланированы — с отправкой ссылки для присоединения — так что это было похоже на запись в конференц-зал: полезно для деловых переговоров, но немного жестко для обсуждения идей между двумя людьми. Поэтому для быстрых бесед один на один они обратились к функции в Slack, которая позволяет проводить видеозвонки между двумя пользователями.Кто-то, кто видел, как коллега вошел в Slack (о чем свидетельствует зеленая точка рядом с именем), мог мгновенно запросить видеочат. Это было больше похоже на то, как без предупреждения высунуть голову из стены кабинки, чтобы вовлечь коллегу в импровизированную двухминутную беседу. Трейси Коутс, директор по партнерским связям компании, сказала, что стала ярой поклонницей этой практики.

«Я хочу видеть лица своих коллег!» — весело закричала она, приближаясь к веб-камере с копной длинных волос и очками-авиаторами.«Я хочу увидеть лицо Кристи, лицо Шоны, лицо Джули!»

«Эта зеленая точка очень сильна, — сказал Эйхенбергер. «Потому что, знаете ли, я рано утром девушка. Итак, в 6 утра я спрашиваю: Кто встал? Мне нужно что-нибудь покрыть ими? Потому что я могу сделать это сейчас, а не позже ».

Джули Крабилл, новый директор по маркетингу компании, засмеялась.«Я такая же, но поздно вечером», — сказала она. «Я все еще в сети! Я иду за тобой!»

Они были, все согласились, столь же продуктивны, как и всегда, может быть, даже больше. Они сократили частоту своих официальных встреч, но общение было безостановочным — также поток сообщений и электронных писем в Slack. Это действительно то, что почти каждый ученый, изучавший историю удаленной работы, скажет вам: «Вы должны общаться гораздо больше, чем вы когда-либо думали, что это необходимо — сначала это кажется странным, но затем становится более нормальным», — Барбара. Об этом мне рассказал Ларсон, исполнительный профессор менеджмента Северо-Восточного университета.Даже если они смогут сократить количество встреч, удаленным коллегам все равно придется как-то заменить светскую беседу, эти, казалось бы, случайные обмены, которые поддерживают обмен информацией. Без этого простого взаимопонимания быстро наступает чувство изоляции.

Действительно, изоляция обычно была главной жалобой, возникающей во всех исследованиях удаленной работы. Большинство руководителей GoNoodle подтвердили это. Таким образом, удаленная работа может представлять собой парадокс: вы можете чувствовать себя отстраненным от коллег, даже когда тонете в цифровых сообщениях от них.

«С тех пор, как все это произошло, мои дни были в миллион раз загружены», — сказал Эйхенбергер. «Итак, сходить в туалет — это самое яркое событие моего дня. Мол, боже мой, у меня двухминутный перерыв, и я могу пописать.

«Жизнь только что ускорилась», — согласился Коутс. «Все партнеры, с которыми я разговариваю, чувствуют то же самое. Они такие: «Ага, просто почему-то сейчас это больше похоже на напряжение».5 Махов, вроде бы, все время «. Шона Стритер, тогдашний вице-президент компании по финансам, кивнула. Она добавила, что с нетерпением ждет того дня, когда изоляция закончится, и она сможет попросить официанта поставить перед ней еду, а затем унести грязную посуду. «Я чувствую, что готовлю 250 блюд в день».

Иллюстрация Макса Гутера

Помимо лихорадочного темпа онлайн-работы , сотрудники сталкиваются с некоторыми проблемами, связанными с видео, которые обычно называют «усталостью от масштабирования».«В конце марта я разговаривал через Zoom с Джессикой Линдл, вице-президентом Unity, компании, которая производит программное обеспечение для создания и эксплуатации интерактивных трехмерных сред. Перед пандемией сотрудники Unity из 3700 человек ежемесячно совершали около 10 000 звонков в Zoom. Теперь они делали в пять раз больше. Она была впечатлена тем, насколько продуктивными были сотрудники Unity: они запустили новый онлайн-курс для 25 000 студентов в разгар пандемии.

Но, как они обнаружили, выполнение последовательных вызовов Zoom было неожиданно утомительным.«Я только что позвонила своему генеральному директору, и он такой:« О, боже мой, я уменьшился », — сказала мне Линдл, сидя за столом на верхнем этаже своего дома. Она тоже обнаружила, что после целого дня непрерывных встреч с Zoom она была измотана. «Я прихожу в пятницу вечером, когда все мои друзья хотели провести виртуальные счастливые часы, и я говорю:« Я не могу этого сделать! Я измучен ».

Многие люди, с которыми я разговаривал, описывали одно и то же явление, вызываемое любой формой видеовзаимодействия.Ученые, занимающиеся человеческим восприятием, говорят, что это связано с тем, что сегодняшнее видео нарушает наше обычное использование взгляда, включая то, как долго мы смотрим друг на друга и как часто. Когда мы проводим время вместе, мы постоянно обмениваемся взглядами, но только краткими. Исследования показывают, что долгие взгляды кажутся довольно опасными. В одном исследовании, проведенном Изабель Марешаль, руководящей лабораторией визуального восприятия в Лондонском университете королевы Марии, и ее коллегами испытуемых попросили посмотреть видео, на котором лицо повернулось, чтобы смотреть прямо на них.Люди находили этот взгляд приятным, но всего на три секунды. После этого стало тревожно.

В этом контексте видеоконференцсвязь отличается чрезвычайно плохим дизайном, потому что ожидается, что мы будем смотреть в камеру и смотреть. Мы могли бы отвести взгляд, но, как интуитивно большинство пользователей, это кажется грубым. В конце концов, если мы отвернемся от наших ноутбуков, партнер по видеочату не сможет понять, на что мы смотрим; может быть, мы их игнорируем.Итак, мы смотрим и смотрим. Вежливость также становится неприятной вещью.

«Дело в том, что вы действительно чувствуете, что ваше внимание должно быть полностью направлено на человека на экране», — говорит Марешаль.

Видеочат также затрудняет достижение «синхронности», своего рода бессознательного, балетного вызова и ответа, который возникает, когда два человека находятся в одной комнате.В этой ситуации мы часто имитируем положение чьего-то тела, не осознавая этого, и внимательно изучаем крошечные моменты времени лица — например, замечаем, когда другой человек собирается улыбнуться. «Со временем люди начинают синхронизировать свой смех и мимику», — говорит Паула Ниденталь, психолог из Университета Висконсин-Мэдисон и эксперт в области науки об эмоциях. «И это действительно полезно, потому что помогает нам предсказать, что будет дальше». Оказывается, что постоянное прогнозирование состояния нашего партнера на микроконтроллерах — а они оказываются верными — имеет решающее значение для ощущения связи.

Но эти прогнозы сложнее подтвердить, когда вы не видите тела человека. Им мешают задержки в видеочате. Таким образом, мы начинаем делать «ошибки предсказания», подсознательно неправильно понимать сигналы нашего партнера, что, в свою очередь, заставляет нас чувствовать себя неловко, отчужденными от человека.

Чем больше вы задумываетесь о дизайне видеоконференцсвязи, тем более схематичным он кажется.Например, большинство приложений по умолчанию показывают ваше изображение. «Итак, вы пытаетесь избавиться от привычки пялиться на себя», — говорит Эндрю С. Франклин, психолог из Норфолкского государственного университета. Ваши глаза продолжают устремляться к образу вашего собственного лица, не обращая внимания на то, что вы уделяли сигналам собеседника. «То, что вы обычно говорите при личном общении, плавно выходит из строя», — говорит Франклин. Хуже того, когда вы на собрании «Брейди Банч» с дюжиной людей, выстроившихся в сетку, все они смотрят прямо на вас.Ни одно нормальное собрание людей на полпути не ведет себя так.

Вполне возможно, что мы все еще находимся в затруднительном подростковом возрасте с видеозвонками, что протоколы о том, как правильно вести себя, еще не появились. (В первые дни существования телефона некоторые пользователи спорили о том, звучит ли «Привет» в начале разговора дружелюбно или варварски.) Уже сейчас люди изобретают хитроумные приспособления, чтобы сделать видеозвонки менее напряженными.Один мой сосед, психиатр, начал дистанционно осматривать всех своих пациентов. Он придумал хитроумную схему с одним из них: каждый смотрит боком, так что никто не смотрит на другого. Это отражает стиль их предыдущих личных сеансов, когда мой друг сидел на стуле, а его пациент лежал на кушетке. Но если они хотят смотреть друг на друга, они могут. «Это работает на удивление хорошо, — говорит мой друг.

Могут появиться и другие стратегии.Один ученый, Дэвид Нгуен, говорит, что он нашел доказательства того, что отстранение от камеры может уменьшить жуткость. Нгуен в настоящее время является директором Accenture Labs в Шензене, входящего в исследовательское подразделение консалтинговой фирмы, и имеет степень доктора философии. Он изучал, насколько люди общаются друг с другом через видеочат. В одном эксперименте он и его коллега попросили группы испытуемых поговорить в парах. Некоторые говорили, используя видео, сфокусированное на лице их партнера; другие говорили с помощью камеры, которая показывала их верхнюю часть тела; некоторые говорили лицом к лицу.Затем Нгуен попросил испытуемых индивидуально заполнить анкету, а затем собрал их вместе, чтобы провести секретный тест на то, насколько хорошо они связаны. Один сидел в комнате, ожидая другого; по прибытии партнер изобразил маленькую аварию, уронив несколько ручек на пол. Нгуен хотел посмотреть, поможет ли другой партнер подобрать ручки.

В два раза больше людей, которые видели верхнюю часть тела своих партнеров в видеочате, помогли собрать ручки, по сравнению с теми, кто видел только лицо своего партнера.По сути, более широкий обзор помог им достичь синхронности и связи со своим противоположным числом. В наши дни, когда Нгуен общается в видеочате, он сидит в нескольких футах от клавиатуры, так что верхняя часть его тела видна. Он также говорит более эмоционально. «Увеличивайте объем слов, которые вы говорите, — отмечает он, — а затем преувеличивайте то, как вы это говорите».

Его исследование предлагает еще одну интригующую идею: возможно, соотношение сторон видеоконференцсвязи необходимо изменить.На ноутбуке многие инструменты для корпоративного видео отображают вас в альбомной ориентации, как снимают голливудские фильмы, и с максимально простой ориентацией на горизонтальных экранах. Но это обрамление отсекает остальную часть вашего тела. Напротив, новое поколение социальных сетей, ориентированных на видео, таких как TikTok, было создано для мобильных телефонов, которые обычно делают вертикальные снимки, аккуратно демонстрируя все тело. Взрывной рост TikTok — и его буйство радостных танцевальных движений всего тела — может быть чем-то обязанным нашей глубоко запеченной психологии восприятия.

Дорин Бухер — вице-президент по глобальному маркетингу в компании Symrise, где она работает с крупными брендами над созданием новых ароматов для высококлассной парфюмерии — «то, что мы в нашей отрасли называем« соком », — сухо сказала она мне. Маркетинг нового дорогого аромата требует большого визуального творчества. Разумеется, реклама не может передать реальный запах, поэтому она должна рисовать картину идеи, сути аромата.(«Мы всегда говорим, что люди нюхают глазами».)

В своей рутинной, докандемической офисной жизни Бухер сидела со своим графическим дизайнером, и они изучали визуальные идеи на бумаге, указывая на разные части страницы, пока они обдумывали концепции. «У нас был бы невероятный диалог», потому что оба могли смотреть на одно и то же вместе. Делать это удаленно было мучительно сложно. «Я говорю: окей, переходи на страницу 5.Хорошо, теперь вернитесь на страницу 4. Вы видите поле на странице 4? Я хочу эту коробку на странице 5 », — говорит она. «Это безумие — пытаться понять это».

Многие из лучших идей Бухер, по ее мнению, были основаны на непринужденных беседах, которые она проводила с двумя соседями по команде из поколения тысячелетия, которые сидели рядом. «Я известен тем, что просто встал и подумал:« Вы, ребята, думали о фиолетовом цвете и о том, что это вообще значит? Мол, почему это тенденция? »- смеется она.Однажды она спросила своих коллег: «Миллениалы любят клоунов?» По ее признанию, Бухер часто перебивал ее коллег. («Я скучаю по тебе», — сказала она недавно одному из них. «Я не уверена, пропустишь ли ты меня ».) Но эти, казалось бы, тривиальные полеты фантазии время от времени приводили к появлению действительно полезных новых идей для бизнеса. В удаленном режиме они реже.

Это потому, что офисная работа — это больше, чем просто продуктивная работа — быстрое выполнение задач.Это также связано с химией и культурой на рабочем месте, которые возникают из-за того, что сотрудники взаимодействуют весь день неожиданными и часто неэффективными способами, например, в случайных разговорах, которые происходят, когда люди откладывают или натыкаются друг на друга по дороге на обед. Однако во время пандемии многие сотрудники опасаются, что эта культура разрушается.

Бен Вабер, президент и соучредитель Humanyze, провел свою карьеру, отслеживая модели общения сотрудников и их взаимосвязь со здоровьем компании; Humanyze создает программное обеспечение, которое позволяет организации отображать внутреннюю коммуникацию.Вабер подозревает, что в долгосрочной перспективе культура и творческий потенциал компании рискуют ухудшиться при удаленной настройке, потому что это меняет способ общения организации с самим собой. В частности, могут ослабнуть «слабые связи» внутри компании.

«Крепкие связи» — это люди, с которыми вы часто разговариваете, даже ежедневно. «Слабые связи» — это люди, с которыми вы общаетесь редко, возможно, 15 минут в неделю или меньше. Когда разразилась пандемия, Вабер проанализировал данные компаний своих клиентов и увидел две вещи.Во-первых, крепнут тесные связи. Обычно 45 процентов времени, которое кто-то тратит на общение с коллегами — онлайн или лицом к лицу, — приходится на пять самых сильных связей. В первые недели карантина эта цифра превышала 60 процентов. В этом есть смысл: «Вы переживаете из-за работы, а это люди, которых вы очень хорошо знаете, так что вы, вероятно, будете с ними больше разговаривать», — сказал мне Вабер. Отчасти поэтому продуктивность остается такой высокой.

Но слабые связи ухудшились.Контакт сотрудников с более далекими коллегами «упал с обрыва» на 30 процентов. Что опять-таки имеет смысл: если у вас так много времени на общение, вам придется кого-то бросить.

Но Вабер утверждает, что именно эти слабые связи рождают новые идеи. По его словам, в корпорациях исторически возникали некоторые из самых больших новых идей, когда два сотрудника, которые обычно не разговаривали, внезапно, случайно, соединились.Это менее вероятно, когда все будут удаленно.

Вы можете представить, что технологии могут объединять людей в этих разрозненных хранилищах, позволяя любому говорить с кем угодно. Но на практике это не так. «Есть идея, что, например, . Разве нельзя Slack с кем-нибудь в компании? Конечно, можно. Но вы этого не сделаете: вы не собираетесь просто послать кому-то холодное сообщение. В то время как вы бы случайно наткнулись на этих людей, если бы были в офисе », например, в кафетерии, на мероприятии после работы или во время утренней очереди за кофе.

Waber прогнозирует, что компании будут продолжать добиваться своих целей и быть продуктивными, оставаясь при этом частично или сильно удаленными. Настоящий ущерб будет нанесен год или два спустя, когда качество новых идей станет менее смелым и менее возбуждающим. Он также подозревает, что может пострадать общая сплоченность сотрудников, то, насколько хорошо они знают друг друга. «Я думаю, что мы увидим именно эту общую деградацию здоровья организаций», — говорит он.

Исследования показывают, что людям сложнее добиться сплоченности и доверия в Интернете. Дэвид Нгуен говорит, что его академическое исследование показало, что «в ситуации видеоконференцсвязи доверие на самом деле довольно хрупкое». Работа его и других специалистов в этой области показывает, что люди с большей готовностью формируют узы сотрудничества, когда они находятся лицом к лицу, тогда как в видео «в целом доверие снижается», — говорит он. «Доверие растет немного медленнее, чем при личной встрече.”

Тем не менее, есть способы установить доверие к удаленным сотрудникам, добавив немного личного взаимодействия в виртуальное взаимодействие. В эксперименте 1998 года, проведенном Еленой Рокко, тогда работавшей в Мичиганском университете, участникам было предложено сыграть в игру, похожую на «дилемму заключенного», в которой они могли либо сотрудничать — и побеждать больше, — либо предавать друг друга, побеждая за счет других. . Группы, которые связаны исключительно онлайн (в эксперименте использовалась электронная почта, а не видео), не очень хорошо взаимодействовали.Но когда им разрешили встретиться на короткое время лицом к лицу, степень их сотрудничества резко возросла.

Это предполагает, как отмечает Нгуен, средний путь удаленного сотрудничества, при котором доверие имеет решающее значение: корпорации не должны делать его тотальным. Если сотрудники могут иногда встречаться лично, это может помочь наладить связи, которые сделают удаленное сотрудничество более богатым.

Именно так поступили многие компании, которые задолго до пандемии работали полностью удаленно.GitLab Inc., например, создает программное обеспечение, которое позволяет группам людей совместно использовать компьютерный код и совместно работать над ним. В нем работает более 1200 сотрудников по всему миру, но нет офиса, поэтому не реже одного раза в год он отправляет всех сотрудников на недельное собрание, где они проводят тренинги, общаются и впитывают культуру компании. В других организациях рабочие часы расположены в шахматном порядке: сотрудники обычно работают удаленно, но отдельные команды или группы коллег приходят на день или два каждую неделю для совместной работы.

Этот частично удаленный подход может фактически быть своего рода золотой серединой, состоянием, в котором компании получают преимущества производительности, не теряя при этом сплоченности или творческого потенциала. Когда Тимоти Голден, специалист по удаленной работе, был частью команды, которая изучала удовлетворенность работой, выяснилось, что счастье работников росло пропорционально количеству часов, которые они работали удаленно — до 15 часов в неделю, после чего он сказал мне, «он вышел на плато.«Если это сработает, — говорит он, — то, проводя два дня в неделю удаленно, работник может получить все преимущества до того, как« чувство изоляции »или, возможно,« некоторые затруднения в общении »начнут пожирать прибыль.

Дело в том, что , каким бы новомодным ни казалась удаленная работа, полагается на набор инструментов, которые к настоящему времени довольно старые: видеозвонки, доски обсуждений, чат, общие онлайн-документы.За последние годы они почти не изменились. И именно здесь новая группа изобретателей видит потенциал: исправлять недостатки удаленной работы путем обновления инструментов, с помощью которых мы ее проводим.

Однажды весной этого года я позвонил по видеосвязи Дугу Сафрено, предпринимателю и соучредителю Pragli, который пытается заново изобрести онлайн-офис, чтобы он выглядел как социальная сеть, за исключением той, которая основана на аудио.Он показал мне экран приложения своей новой компании. Он использовал это, пока мы говорили; на его экране были мультяшные иконки, показывающие его коллег по работе, разбросанных по всему заливу, в их домах. Щелчок по любому из их значков вызовет их звонок; в другом режиме пользователь может просто щелкнуть и начать говорить.

«Это как рация», — сказал Сафрено. «Это все равно что кричать в их комнаты. И тогда они смогут ответить вам.»Пользователи могут установить свой статус, чтобы показать, доступны ли они для нежелательного чата (« дверь открыта »,« дверь закрыта »). Если Safreno начинает разговаривать с коллегой, этот человек может либо сохранить конфиденциальность своего разговора, либо сделать его общедоступным, чтобы любой человек в офисе мог щелкнуть его значки и присоединиться. подшучивать в офисе, где люди подслушивают и вовлекаются в обсуждения друг друга.

Сафрено указал на различные значки своих товарищей по работе: Некоторые предупреждения о состоянии показали, что они слушают музыку; другие были в режиме «не беспокоить».«Вивек здесь доступен, — сказал он. Он указал на другого человека, ведущего инвестора компании. «Он в сети, но на встрече, поэтому я не хочу его приставать. Если бы один из них захотел, они могли бы прыгнуть и начать с нами болтать ». Пользователи также могут совершать видеозвонки на Pragli или общаться в текстовом чате; но звук, как утверждает Сафрено, — самый приятный режим для повседневной езды вперед и назад. Действительно, многие люди, которые жаловались мне на «усталость от Zoom», тяготели к телефонным звонкам старой школы, чтобы дать отдых своим глазам и, следовательно, своим мозгам.

Также могут быть инновации, которые позволят нам использовать видео, но избежать усталости от декодирования лиц друг друга. Одним из примеров является Loom.ai, новое приложение для чата, которое позволяет вам использовать обычное приложение для видеоконференцсвязи — Zoom, Microsoft Teams — за исключением того, что вы появляетесь в качестве аватара. Стилистически аватары имеют доступный мультяшный стиль «мемодзи» Apple, за исключением того, что здесь у них есть туловище и руки. Пользователи могут настроить свой экранный мультфильм, чтобы он походил на самих себя, если они хотят.

Недавно я принял участие в видеозвонке с соучредителями Loom.ai Махешем Рамасубраманианом и Кираном Бхатом. Рамасубраманиан вошел в систему как аватар с толстой копной темных волос, падающих на его левую бровь, что приблизительно соответствовало его повседневной внешности. Аватар Бхата носил его темные очки в роговой оправе и красную рубашку под жилетом от свитера. Пока два основателя говорили, я мог слышать их реальные голоса, поскольку их экранные аватары синхронизировались по губам с их речью.Бхат объяснил, что звук вашего голоса управляет аватаром; он максимально приближает движение губ к вашим словам. Общение с аватарами было любопытным ощущением — вроде как, когда я общаюсь с другими игроками в онлайн-видеоигре, такой как Animal Crossing.

Цель приложения, как пояснил Бхат, — дать пользователям почувствовать себя так, будто они визуально присутствуют вместе с другими людьми, без необходимости присутствовать на самом деле перед камерой.Действительно, его веб-камера даже не была включена. Это также означало, что он мог вставать или выходить из-за стола; пока микрофон его ноутбука все еще улавливал его голос, я видел, как его аватар болтает и жестикулирует.

«Я мог бы присутствовать на этой встрече, но мне не нужно все время смотреть в экран. Это очень раскрепощает, — сказал мне Бхат. Таким образом, группа людей могла встречаться, разговаривать и смотреть на экран своих аватаров — если они хотели «увидеть» других — но не чувствовали себя обязанными это делать.И «все это давление, связанное с необходимостью одеться или правильно настроить камеру, или настроить освещение, или настроить фон — все это исчезло».

Рамасубраманиан и Бхат пришли из мира трехмерной анимации, поработав в DreamWorks Animation и Lucasfilm. Но их работа была вдохновлена ​​знакомством с Джереми Бейленсоном, профессором коммуникации в Стэнфорде, который изучает виртуальную реальность и стал советником Loom.ай. Бейленсон сказал мне, что болтать с аватарами в мультяшном стиле, кажется, легче для нашего мозга; с ними легче построить синхронизацию. Просмотр мультяшных персонажей аватара не требует такой умственной обработки, как просмотр живого видео с изображением человеческого лица.

Бейленсон подозревает, что настоящее будущее видеоконференцсвязи будет представлять собой смесь мультфильмов и нашего реального физического окружения. Мы будем использовать очки «дополненной реальности», которые рисуют голограммы, плавающие в окружающем нас мире.Он уже использовал прототипы таких очков, которые позволяли ему разговаривать с удаленным участником, телепортироваться в комнату, появляясь как трехмерный мультяшный аватар — своего рода промежуточный пункт между техникой Loom.ai и реальной реальностью.

«Все было просто потрясающе, — говорит он. Такие очки сейчас стоят тысячи долларов, и их относительно тяжело носить; У Microsoft есть «HoloLens» за 3500 долларов, который держится за голову, как козырек.Бейленсон полагает, что пройдет лет пять или около того, прежде чем очки станут такими же легкими и доступными, как обычные очки, которые вы носите сегодня. «Это решит многие проблемы, о которых мы сегодня говорим, потому что это сделает встречу похожей на настоящую. Потому что будет ощущение, что в твоей комнате кто-то есть.

Размышляя о будущем удаленной работы , не каждый готов отказаться от внешнего вида реальных офисов.Пол Догерти, технический директор Accenture, говорит, что его внутренние группы исследований и разработок создают экспериментальные конференц-залы в виртуальной реальности с помощью гарнитуры Oculus, созданной Facebook. Они создали копии некоторых из своих офисов; недавно он взял посетителей на экскурсию по офису Accenture в Софии Антиполис, Франция.

«Я был там с человеком из Женевы, человеком из Парижа», — говорит он.«Это было поразительно хорошо».

Истина, как я слышал от многих недавно опрошенных мной удаленных сотрудников, заключается в том, что хотя наши офисы могут быть неэффективными, убивающими производительность распространителями инфекционных заболеваний, многие люди отчаянно пытаются вернуться к ним. Во время «счастливого часа» Zoom в GoNoodle, когда сотрудники рассказывали о своем недавно отремонтированном офисе, они звучали грустно. Они тосковали по навороченной кухне, растениям и большим темным диванам, идеально подходящим для отдыха.«У нас была потрясающая звуковая система», — вздохнула Трейси Коутс. По ее словам, она экстраверт, и ей не терпится тусоваться со своими «любителями». «Знаешь — мы пьем кофе, а может, Эй, погулять не хочешь? Я скучаю по этому ».

---

Клайв Томпсон — автор статей для журнала, а также обозреватель Wired и Smithsonian.Его последняя статья о женщинах-программистах была взята из его недавней книги «Программисты».

Как справиться со стрессом безработицы во время коронавируса

Ключевые выводы

• Исследования показывают, что безработица связана с повышенной депрессией и тревожностью.
• Признание своих чувств может помочь вам исцелиться от потери и двигаться дальше.
• Когда вы чувствуете себя подавленным, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и действуйте.

Стресс безработицы может серьезно сказаться на вашем благополучии при любых обстоятельствах. Но во время пандемии коронавируса ваш уровень стресса может быть даже выше, чем обычно.

С нашей нынешней ситуацией и состоянием мировой экономики шансы получить новую работу в ближайшее время гораздо ниже. И неясно, когда прекратятся меры по социальному дистанцированию или в какой форме будет экономика, когда вы сможете вернуться к работе.

Добавьте к этому страх заболеть, невозможность выйти из дома и необходимость дать образование своим детям, и вы получите рецепт повышенного риска проблем с психическим здоровьем.

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом здоровым образом, если вы потеряли работу. Управление стрессом и принятие позитивных мер могут помочь вам сохранить психическое здоровье во время этого кризиса.

Связь между безработицей и психическим здоровьем

Безработица связана с повышенным риском депрессии, беспокойства, суицида, злоупотребления психоактивными веществами и насилия.

Фактически, исследования показывают, что люди, потерявшие работу, в два раза чаще сообщают о симптомах депрессии и тревоги по сравнению с людьми, которые остаются стабильно трудоустроенными.

Вот несколько причин, по которым отсутствие работы может серьезно сказаться на вашем психологическом благополучии:

• Затруднения с оплатой предметов первой необходимости : Из-за пониженного дохода сложно покупать продукты питания и оплачивать жилье. Связанный с этим стресс мешает оставаться психически здоровым.
• Отсутствие цели : Отсутствие вклада в общество и отсутствие дохода для семьи может вызвать у некоторых людей чувство, будто их жизнь лишена смысла и цели.
• Снижение социального взаимодействия : Отсутствие работы может означать меньшее социальное взаимодействие, что напрямую сказывается на настроении и благополучии.
• Меньше ресурсов для поддержания психического здоровья : Когда ваше время и энергия тратятся на управление своей жизнью (еда, жилье и предметы первой необходимости), у вас остается меньше ресурсов, чтобы направить их на поведение, способствующее хорошему психическому здоровью (упражнения, поддержание социальных отношений и т. д.).
• Нездоровые навыки преодоления трудностей могут быть более заманчивыми. : В то время как некоторые люди могут реагировать на безработицу, сокращая вещи, которые требуют дополнительных затрат, другие обращаются к нездоровым навыкам преодоления трудностей, таким как наркотики и алкоголь, которые могут сказаться на здоровье и благополучии.

Есть две основные вещи, которые вы можете сделать, чтобы управлять своим психическим здоровьем в такой ситуации: решить проблему своей безработицы и решить, как вы относитесь к безработице.

Решить проблему

Когда вы безработный, важно принимать меры, которые помогут решить ваши проблемы, например искать ресурсы, которые помогут вам справиться с финансовым трудом, и искать работу.

Во время пандемии коронавируса найти работу может быть не так-то просто.Возможно, вы ждете открытия бизнеса, чтобы вернуться к своей старой работе. Или вы можете не быть уверены, что ваша старая работа вообще будет существовать, когда она закончится.

Сейчас мало мест, где можно нанять сотрудников, поэтому ваши шансы получить другую работу в данный момент ограничены. Но это не значит, что вы должны лениво ждать, пока все наладится. Теперь вы можете принять меры для управления своими финансами и решения проблем с трудоустройством.

Это действие может включать такие вещи, как:

• Подача заявления на пособие по безработице : Подача заявления на пособие по безработице может снизить ваше финансовое напряжение.
• Ищите новые возможности трудоустройства : Ищете ли вы новую работу на полную ставку или ищете способы заработать деньги в «гиг-экономике», активный поиск работы может помочь вам почувствовать себя лучше.
• Создание бюджета : Создание бюджета может помочь вам лучше контролировать свое финансовое положение.
• Управляйте своими платежами : Объяснение вашей ситуации компании-эмитенту кредитной карты, ипотечному кредитору и другим финансовым учреждениям может помочь снизить ваши платежи.Финансовые учреждения также могут предоставить вам больше времени для оплаты счетов.
• Найдите полезные ресурсы : Если вы хотите поговорить с консультантом по вопросам карьеры или вам нужна помощь с оплатой счета за электричество, ресурсы могут быть доступны.
• Дальнейшее образование : Зачисление на уроки для получения кредита или запись на онлайн-курс для собственного обогащения могут быть полезны для вашей карьеры.
• Обновите свое резюме : Обновление резюме (и запрос отзывов других) может увеличить ваши шансы получить работу, если вы начнете подавать заявки на новые должности.

Решите, как вы относитесь к проблеме

Помимо решения проблем с работой, вы также можете напрямую справиться со своим эмоциональным расстройством.

• Практикуйте хороший уход за собой : Высыпание и здоровое питание — ключ к преодолению стресса. Вам необходимо заботиться о своем теле, если вы хотите, чтобы ваш разум функционировал на оптимальном уровне.
• Поддерживайте социальное взаимодействие : Хотя вы, возможно, не сможете встретиться с друзьями и семьей лично, важно оставаться на связи.Общайтесь в видеочате, разговаривайте по телефону или регулярно пишите друг другу сообщения. Позитивное социальное взаимодействие может значительно улучшить ваше психическое здоровье.
• Структурируйте свой день : Соблюдение расписания поможет вам почувствовать себя лучше. Найдите время, чтобы поработать над своей рабочей ситуацией, время для отдыха и время для занятий, которые помогут улучшить ваше психическое здоровье.
• Будьте физически активными : упражнения — ключевой компонент хорошего психического здоровья. Во время пандемии вам, возможно, придется проявить творческий подход, поскольку большинство тренажерных залов закрыто.Но тренировки в гостиной с приложением или видео могут иметь большое значение для того, чтобы помочь вам оставаться физически и психически здоровым.
• Достигните здоровых навыков преодоления стресса : ведение дневника, медитация, глубокое дыхание и йога — это лишь несколько примеров здоровых способов снятия стресса. Убедитесь, что в вашем распоряжении достаточно здоровых навыков преодоления трудностей, чтобы вы могли найти что-то полезное, когда ваш стресс начнет усиливаться.
• Избавьтесь от нездоровых навыков совладания с собой : У вас может возникнуть соблазн обратиться к вещам, которые приносят вам немедленное облегчение, например к алкоголю или еде.Но в долгосрочной перспективе эти вещи доставят вам больше проблем. Так что усложняйте доступ к нездоровым навыкам преодоления трудностей и следите за тем, как вы их используете. Вы не хотите случайно создавать большие проблемы или вводить новые проблемы в свою жизнь.
• «Измените канал», когда вы размышляете : Зацикливание на вещах, которые вы не контролируете, заставит вас застрять в нездоровом состоянии. Если вы заметили, что думаете о том, насколько ужасна ваша жизнь, или делаете катастрофические прогнозы, прервите себя.Вставай и сделай что-нибудь, чтобы переключить канал в своем мозгу. Отвлеките себя работой или делом.
• Поговорите со специалистом, если вы изо всех сил : Если вы чувствуете депрессию или беспокойство, или у вас проблемы с функционированием, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Разговорная терапия или лекарства могут помочь вам почувствовать себя лучше.

ресурсов, которые могут помочь

Во время пандемии коронавируса людям, потерявшим работу, стало доступно множество рабочих мест и финансовых ресурсов.

211

Если вас беспокоит медицинское страхование или вы испытываете трудности с оплатой счета за коммунальные услуги, 211 может направить вас к тому, кто может вам помочь. Они специализируются на поиске полезных ресурсов, и это бесплатно.

Сайты правительства штата

Каждый штат предлагает немного разные льготы и услуги, поэтому важно перейти на веб-сайт своего штата. Веб-сайт может помочь вам найти программы финансовой помощи и заявление на пособие по безработице.

CareerOneStop

На этом веб-сайте разъясняются пособия по безработице и вы можете узнать, имеете ли вы право на них.

Закон о борьбе с коронавирусом в семьях

Этот закон, принятый в марте 2020 года, разъясняет пособия по безработице, правила оплачиваемого отпуска по болезни и пособия по продовольственной помощи во время пандемии.

Управление малого бизнеса (SBA)

Малые предприятия могут подавать заявки на ссуды под низкие проценты на случай стихийных бедствий, некоторые из которых могут быть прощены.Узнать больше здесь

Кормление Америки

Веб-сайт Feeding America предоставляет информацию о местных продовольственных банках и о том, как получить к ним доступ во время этого кризиса.

Что это значит для вас

Быть безработным — это неприятно и страшно. И сейчас сложно планировать будущее из-за неопределенности ситуации. Но забота о себе и своем психическом здоровье может помочь вам справиться с некоторым стрессом, который вы испытываете.

Однако если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свое психическое здоровье, это не признак слабости.Не бойтесь просить о помощи. Может помочь разговор с терапевтом. И есть много способов связаться с терапевтом в Интернете прямо сейчас, поэтому вам даже не нужно выходить из дома, чтобы сделать это.

Информация в этой статье актуальна на указанную дату, что означает, что когда вы ее прочтете, может быть доступна более новая информация. Чтобы узнать о последних обновлениях о COVID-19, посетите нашу страницу новостей о коронавирусе.

Депрессия домохозяйки — не только реальна, она переросла в кризис

Эссе Пауэлла дает название паническому, беспомощному чувству, которое возникает, когда вы начинаете верить, что существуете только для того, чтобы помогать существовать другим.Или вы чувствуете, что хотите сделать что-то еще, но не можете об этом говорить, потому что вам «повезло», что у вас есть возможность не работать или, как это часто бывает у многих из нас в наши дни, работать , а мы дома с детьми, особый ад. Или когда каждая мелочь в вашей жизни кажется борьбой — от чистки зубов (пока малыш поднимается по вашей ноге) до попытки приготовить себе еду (подождите, малыш голоден прямо сейчас и кормит ее важнее) и даже одеваться (зачем?).

Что вызывает депрессию домохозяйки?

Подобно тому, как послеродовая депрессия может быть вызвана внешними факторами — серьезным жизненным изменением, сдвигом в гормональном фоне, — депрессия домохозяйки часто является результатом серьезных стрессовых изменений в вашей жизни. «Стресс усугубляет любое состояние, психическое или иное», — говорит Мелинда Пейдж, доктор философии, профессор клинического консультирования по вопросам психического здоровья в Университете Аргози в Атланте. И жизнь SAHM изобилует триггерами. Изоляция, потеря цели или идентичности, а также отсутствие социального взаимодействия могут сыграть роль в развитии депрессии.

Добавьте сюда пандемию, политические потрясения, постоянно вырисовывающееся чувство опасности и неуверенности в том, что принесет каждый день, и очень реальные проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются некоторые семьи, и становится очевидным, насколько серьезны психические последствия для мам прямо сейчас. Почти мучительно смехотворно то, насколько тяжелой была жизнь. Этой осенью моя изоляция и тревога стали настолько невыносимыми, что я наконец решила впервые попробовать терапию. Конечно, это было виртуально, и, конечно, у меня нет присмотра за детьми, поэтому я попытался вытолкнуть свою дочь в ее тележке на улицу, чтобы она была счастлива, пока я болтала с терапевтом.Мой сеанс внезапно закончился, когда собака столкнула ее с холма, она стала безутешной, испачкалась через свой костюм, ей нужно было принять ванну, захотелось перекуса, а затем ее можно было уложить спать. Я не стал назначать еще одну встречу.

Клеймо депрессии домохозяйки

Несмотря на все наши успехи в обсуждении вопросов психического здоровья, депрессия по-прежнему считается личной неудачей. Это давление особенно расстраивает многих домохозяек, в том числе меня, которые выпадают на роль не столько по собственному выбору, сколько по обстоятельствам.Моэслин, например, сообщает Glamour , что она никогда не планировала оставаться дома, но после того, как ее сын родился с медицинскими осложнениями в результате заболевания мочевого пузыря, отправить его в детский сад было невозможно. Она понятия не имела, во что ввязывается, но у нее не было другого выбора.

За девять лет работы в SAHM мать троих детей постоянно боролась с той же депрессией, которая мучила ее в колледже.