Слишком много сплю: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться — ШПИЛЬКИ

Содержание

10 признаков того, что ты слишком много спишь

Все знают о том, насколько вредна для организма нехватка сна, но не каждый задумывается, что его переизбыток так же оказывает негативное влияние на человека. Так что недосыпать всю неделю, а на выходных пытаться компенсировать это 10-15-часовым сном — очень плохая идея. Ещё хуже — если ты постоянно спишь больше нормы, и при этом замечаешь лишь ухудшение самочувствия.

Мы собрали несколько тревожных признаков того, что ты слишком много спишь.

1. После пробуждения ты чувствуешь сонливость

Ты спишь больше среднестатистической нормы и всякий раз после пробуждения ожидаешь почувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Но ситуация прямо противоположна: ты буквально воскрешаешь из мёртвых и целый день ощущаешь сильную сонливость. Кажется, стоит твоей голове коснуться подушки, и ты сразу же заснёшь. Это тревожный признак того, что ты переспал, и тебе пора начать контролировать свой сон и его качество.

2. У тебя нарушена концентрация

Когда ты спишь больше, чем требуется твоему организму, весь следующий день ты пребываешь в странном состоянии. Тебе сложно думать, твои движения становятся заторможенными, а сам ты будто во сне. Ты не можешь вспомнить очевидных вещей, сфокусировать своё внимание, заставить себя нормально работать. Снижение концентрации после продолжительного сна говорит о том, что тебе нужно начать вставать раньше.

3. Ты чувствуешь головокружение

Если первое, что ты чувствуешь после пробуждения — это сильное головокружение, значит, ты проспал слишком много. Это состояние может держаться весь день, тебе будет сложно координировать свои движения и заниматься умственной работой, от этого пострадает твоя производительность. Так что на выходных вместо того, чтобы «давать себе выспаться», постарайся пощадить организм и соблюдать привычный график подъёмов, с небольшим смещением в 1-2 часа.

4. Ты ощущаешь тошноту

Вместе с головокружением тебя может настигнуть ещё одно малоприятное последствие чрезмерного сна — утренняя тошнота. Причём ты будешь чувствовать её настолько остро, что, скорее всего, не сможешь даже позавтракать и выпить стакан кофе. Если тошнота по утрам для тебя — привычное дело, то пересмотри свой режим сна.

5. Ты спишь более 10 часов

В принципе человеку достаточно спать в среднем 6-8 часов в сутки для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Всё то время, что ты тратишь на сон сверх этих значений — лишнее. Если ты спишь от 10 и более часов в сутки, это слишком много. Если при этом ты ещё и не чувствуешь себя отдохнувшим — то можно сделать вывод, что такой долгий сон не приносит тебе никакой пользы. Нормализуй свой график, заставь себя просыпаться на пару-тройку часов раньше, и отследи, как будет меняться твоё состояние.

6. Тебе сложно просыпаться

Это может быть признаком недосыпа, или напротив, слишком длительного сна. Если ты спишь не меньше нормы, и при этом по утрам тебе крайне сложно разлеплять глаза, осознавать, что происходит вокруг тебя, вставать по первым будильникам и т.д — ты спишь больше, чем требуется твоему организму. Для того чтобы не испытывать проблем с утренними подъёмами, лучше сделай упор на качество сна, а не на его количество.

7. У тебя хронические головные боли

Когда ты спишь намного больше своей нормы, у тебя может возникнуть ещё одна негативная реакция — хронические головные боли. Голова будет гудеть в течение первой половины дня, с того самого момента, как ты проснёшься. Если такая ситуация повторяется постоянно — необходимо принять меры, иначе пострадает не только твоя работоспособность, но и состояние здоровья.

8. Ты постоянно чувствуешь себя подавленно

Твоё настроение напрямую зависит и от качества, и от количества сна. Недосыпаешь — получаешь раздражительность, чувство тревоги, излишнюю эмоциональность и т.д. Спишь слишком много — сталкиваешься с другой проблемой: твоё состояние оказывается близко к депрессивному. Ты переживаешь апатию, сильный упадок сил, проводишь остаток дня в подавленном настроении. Так что лучше позаботиться о качестве сна и научиться вставать по первому будильнику, чем пускать всё на самотёк и мучиться из-за негативных последствий.

9. У тебя ломит всё тело

Если ты любитель поспать подольше в свои выходные (и не только), ты наверняка замечал одну странную особенность. Стоит тебе подняться с кровати, и твоё тело начинает болеть. Ноги, руки и шею ломит, а ты сам чувствуешь себя так, будто тебя переехал поезд. Это ещё одно малоприятное последствие пересыпания. Как только ты восстановишь нормальный режим, ты начнёшь ощущать себя гораздо лучше.

10. Ты постоянно что-то забываешь

Ты вроде бы поспал, но весь день пребываешь в жуткой растерянности: забываешь, закрыл ли ты входную дверь, выключил ли утюг, куда положил ключи от машины и т.д. Слишком длительный сон негативно влияет на твои познавательные навыки и скорость мышления. Ты забываешь даже о самых банальных вещах, которые давно вошли у тебя в привычку.

4 шага, которые помогут тебе очень крепко спать

Другие статьи по темам:

Здоровый сонсон

не слишком много сплю — Translation into English — examples Russian

These examples may contain rude words based on your search.

These examples may contain colloquial words based on your search.

И я не слишком много сплю.

I haven’t been sleeping much either.

Я не слишком много сплю.

I haven’t been sleeping much.

Большинство моих проблем связано с тем, что я слишком много сплю.

My problems is that I sleep too much.

У меня никогда не бывает проблем со сном, у меня другая проблема —

слишком много сплю.

I have never had a problem sleeping but it is a different sleep.

Хотя я и сплю слишком много, я всегда устаю.

Even though I sleep too much, I’m always tired.

В последнее время я

сплю слишком много.

I’ve been sleeping too much lately.

В последнее время я сплю слишком много.

Recently, I sleep a lot.

В последнее время я сплю слишком много.

Lately I’ve been sleeping a lot.

Поэтому играйте в компьютерные игры, но не слишком много.

So it overlapped a bit with computer games, but

not too much.

В вашем личном Кодексе поведения не слишком много моральных ограничений.

There are not too many moral restrictions in your personal Code of Conduct.

Пока что в полной биографии Роберта Паттинсона насчитывается не слишком много ролей.

So far, in the full biography of Robert Pattinson, there are

not too many roles.

Протяженность этих островов составляет не слишком много — 2,8 мили.

The length of these islands is not too much — 2.8 miles.

Исцеление требует обоих ответов, но не слишком много одного.

Healing requires both responses, but not too much of either one.

Не слишком много кинозвезд болтаются в моем маленьком городе в Огайо.

Not too many movie stars hang out in my small town in Ohio.

Будем надеяться, что китайцы выведут не слишком много денег из капитализации криптовалютного рынка.

Let’s hope the Chinese are not withdraw too much money from the capitalization of the cryptocurrency market.

Тогда я не слишком много думать о проблемах молодых композиторов.

Back then, I

wasn’t thinking too much about the problems of younger composers.

Представителей этой группы также не слишком много.

Some of the groups aren’t so little either.

Сведений о жизни будущего мастера сохранилось не слишком много.

Information about the life of the master remained not too much.

Риса используется, но

не слишком много.

Use of rice is there but not too much.

Туристов здесь не слишком много и практически нет иностранцев.

There are hardly any tourists, and definitely not very many foreigners.

Possibly inappropriate content

Examples are used only to help you translate the word or expression searched in various contexts. They are not selected or validated by us and can contain inappropriate terms or ideas. Please report examples to be edited or not to be displayed. Rude or colloquial translations are usually marked in red or orange.

Причины, риски для здоровья и др.

Пересыпание: причины, риски для здоровья и др.

Заболевания
- Рекомендуемые
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Несколько Склероз (РС)
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергия 9 0008
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезни сердца
  - Высокий холестерол
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Сон
  - Психическое здоровье
  - Питание
  - Домашнее тестирование
  - CBD
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Диагностические дневники
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Нет больше тишины
  - Будущее здоровья

Проблемы со здоровьем
- Осознанное питание
- Sugar Savvy
- Двигайтесь своим телом
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - Управление весом
  - У меня депрессия ? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
Connect
- - Рак молочной железы
  - Воспалительные заболевания кишечника
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз
  - Псория sis

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Эшли Марцин — Обновлено 14 марта 2023 г.

Вы можете проспать если вы не высыпаетесь ночью. Но если вы регулярно спите слишком долго, это может указывать на основное состояние здоровья.

Вы, наверное, слышали, что каждую ночь нужно хорошо высыпаться. Невыполнение этого требования приведет к тому, что называется «недостаток сна», и может привести к множеству симптомов и проблемам со здоровьем.

Сколько именно нужно спать? Потребности во сне в основном зависят от возраста, но они также индивидуальны. На ваши потребности во сне также могут влиять беременность, старение, недосыпание и качество сна.

Если вы слишком мало спите, вы можете подумать о том, чтобы изменить образ жизни. Но если это не сработает, вы можете поговорить с врачом.

Вы также можете сообщить своему врачу, если вы слишком много спите. Можно получить слишком много хорошего. Чрезмерная сонливость может быть признаком нескольких различных медицинских проблем. А слишком много сна может даже привести к риску для здоровья.

1. Попробуйте составить график сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже на выходных. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, вы настраиваете свое тело на сон в это время. Со временем вы можете войти в ритм, при котором сон наступает легче.

2. Создайте идеальные условия для сна

Удобство поможет вашему телу заснуть. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо. Вы можете затемнить комнату с помощью штор. Затычки для ушей или генератор белого шума могут помочь заглушить отвлекающие факторы.

Старайтесь ограничить количество домашних животных или детей, спящих в вашей постели, и не засыпайте при включенном телевизоре, даже если звук выключен. И подумайте о том, чтобы сменить подушку или матрас, если они вам неудобны.

Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.

3. Выключите устройства

Экраны компьютеров и телефонов излучают так называемый синий свет. Ночью такой свет может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела и нарушить сон. Выключите свои устройства и ограничьте воздействие синего света за два-три часа до сна.

4. Следите за своим образом жизни

Забота о себе во время бодрствования поможет вашему сну. Подумайте о вещах, которые вы потребляете. Кофеин может утомить вас, если его употреблять перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но на самом деле он ухудшает качество сна. Травяной чай или теплое молоко являются лучшими заменителями. Упражнения полезны для вашего тела, но выполнение их прямо перед сном может нарушить ваш сон.

5. Ведите дневник сна

Если у вас есть опасения по поводу сна, напишите о них. Включите все и все о ваших обычных привычках и распорядке дня, чтобы вы могли показать своему врачу. Обязательно записывайте, как долго вы спите каждую ночь, сколько времени требуется, чтобы заснуть, дремлете ли вы днем, и все остальное, связанное с вашим отдыхом, которое, по вашему мнению, может быть важным.

Узнайте больше: Советы по улучшению сна »

Последнее медицинское обследование 9 декабря 2016 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Синий свет имеет и темную сторону. (2015, 2 сентября)
health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
Диета, упражнения и сон. (без даты)
sleepfoundation.org/sleep-topics/diet-exercise-and-sleep
Сколько сна нам действительно нужно? (без даты)
sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-сколько-sleep-do-we-really-need
Hirskhkowitz, M. et al. (2015, 14 января). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. Sleep Health, 1 (1), 40–43
Левин, Д. С. (2015, 1 июня). Как пересыпание и недосыпание влияют на настроение вашего ребенка
kidsnational.org/news-and-events/our-blogs/parenting-blog/2015/june/how-oversleeping-and-of-sleep-affect-your-child-mood
Долгий сон. (2007, сентябрь)
sleepassociation.org/patients-general-public/long-sleeping/
Персонал клиники Майо. (2014, 12 сентября). Идиопатическая гиперсомния: диагностика
mayoclinic.org/diseases-conditions/hypersomnia/care-at-mayo-clinic/tests-diagnosis/con-20036556
Персонал клиники Майо. (2016, 14 сентября). Нарушения сна: обзор
mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-disorders/home/ovc-20244168
Персонал клиники Майо. (2014, 9 июня). Советы по сну: 7 шагов к лучшему сну
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
Olson, E. J. (2016, 6 апреля). Сколько часов сна достаточно для хорошего здоровья? Получено с
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
Филип, П., Шофтон, К., Тайлард, Дж., Капелли, А., Кост, О., Легер, Д., … Сагаспе, П. (2014, 1 марта). Модафинил улучшает реальные навыки вождения у пациентов с гиперсомнией: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное клиническое исследование. Sleep, 37 (3), 483-487
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3920313/
van Mill, J.G., Vogelzangs, N., van Someren, E.J., Hoogendijk, WJ, Penninx, BW (2014, февраль). Продолжительность сна, но не бессонница, предсказывает 2-летнее течение депрессивно-тревожных расстройств [Аннотация]. Journal of Clinical Psychiatry, 75 (2), 119-126
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24345733

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

14 марта 2023 г.

Автор:

Эшли Марчин

Отредактировано:

Фрэнк Крукс

Проверено врачом

Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

Поделиться этой статьей ?

Пробиотики и пребиотики: в чем разница?
15 лучших добавок для укрепления иммунной системы прямо сейчас
Витамины для детей: нужны ли они (и какие)?
Просмотреть все

Читать дальше

Пребиотики и пробиотики: в чем разница?
Медицинское заключение Алана Картера, Pharm. D.
ПОДРОБНЕЕ
Пробиотики и пребиотики: в чем разница?
Медицинская оценка Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN
Как пробиотики, так и пребиотики помогают поддерживать здоровье кишечных бактерий, но выполняют разные функции. Вот функции и преимущества каждого из них.
ПОДРОБНЕЕ
15 лучших добавок для укрепления иммунной системы прямо сейчас
Медицинский обзор Sade Meeks, MS, RD
Никакие добавки не излечат или не предотвратят болезни, включая COVID-19, но некоторые могут помочь. Вот 15 добавок, которые, как известно, обладают иммуностимулирующим потенциалом.
ПОДРОБНЕЕ
Витамины для детей: нужны ли они (и какие)?
Вы можете задаться вопросом, должен ли ваш ребенок принимать витаминные добавки. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о витаминах для детей и…
ПОДРОБНЕЕ

Причины, риски для здоровья и др.

Пересыпание: причины, риски для здоровья и др.

Заболевания
- Рекомендуемые
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Несколько Склероз (РС)
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергия 9 0008
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезнь сердца
  - Высокий уровень холестерина
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- План
  - Проблемы со здоровьем
    - Осознанное питание
    - Сахарная знание
    - Двигайтесь своим телом
    - Здоровье кишечника
    - Настроение Продукты питания
    - Выровняйте позвоночник
  - Find Care
    - Первичная помощь
    - Психическое здоровье
    - Акушер-гинеколог
    - Дерматологи
    - Неврологи
    - Кардиологи
    - Ортопеды
  - Lifestyle Qui zzes
    - Управление весом
    - У меня депрессия? Викторина для подростков
    - Вы трудоголик?
    - Как хорошо ты спишь?
  - Инструменты и ресурсы
    - Новости здравоохранения
    - Найти диету
    - Найти полезные закуски
    - Лекарства от A до Я
    - Health A-Z
- Connect
  - - Рак молочной железы
    - Воспалительные заболевания кишечника
    - Псориатический артрит
    - Мигрень
    - Рассеянный склероз
    - Псориаз
CHT — Эшли Марчин — Обновлено 14 марта 2023 г.
Вы можете проспать, если не высыпаетесь ночью. Но если вы регулярно спите слишком долго, это может указывать на основное состояние здоровья.
Вы, наверное, слышали, что каждую ночь нужно хорошо высыпаться. Невыполнение этого требования приведет к тому, что называется «недостаток сна», и может привести к множеству симптомов и проблемам со здоровьем.
Сколько именно нужно спать? Потребности во сне в основном зависят от возраста, но они также индивидуальны. На ваши потребности во сне также могут влиять беременность, старение, недосыпание и качество сна.
Если вы слишком мало спите, вы можете подумать о том, чтобы изменить образ жизни. Но если это не сработает, вы можете поговорить с врачом.
Вы также можете сообщить своему врачу, если вы слишком много спите. Можно получить слишком много хорошего. Чрезмерная сонливость может быть признаком нескольких различных медицинских проблем. А слишком много сна может даже привести к риску для здоровья.
Рекомендации по сну
Вот текущие рекомендации Национального фонда сна:
Пересыпание называется гиперсомнией или «длительным сном». Это состояние затрагивает около 2 процентов людей. Людям с гиперсомнией может потребоваться от 10 до 12 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше.
Поскольку повседневная жизнь может включать в себя обязанности, которые не позволяют столько отдыхать, люди, которые долго спят, могут чувствовать себя чрезмерно уставшими в течение дня и наверстывать упущенное в выходные дни, спя до 15 часов за раз.
У вас может возникнуть гиперсомния, если вы часто просыпаетесь посреди ночи. Вы можете не помнить все свои ночные пробуждения, но они могут помешать вам заснуть достаточно глубоко, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим.
Гиперсомния обычно начинается в детстве. Если вы не всегда чувствовали себя такой уставшей, как сейчас, возможно, происходит что-то еще. Факторы образа жизни могут играть роль. Если вы регулярно не высыпаетесь, ваше тело может попытаться компенсировать это за счет пересыпания.
Существует также ряд заболеваний, которые могут привести к пересыпанию, например:
- заболевания щитовидной железы
- болезни сердца
- апноэ во сне
- депрессия
- нарколепсия
Для людей с гиперсомнией избыточный сон может вызвать следующие проблемы: может негативно сказаться на вашем здоровье. Некоторые осложнения могут включать:
- головные боли
- ожирение
- диабет
- боли в спине
- депрессия
- болезни сердца
- повышенный риск смерти
Люди, которые пересыпание также может быть связано с повышенным риском автомобильных аварий. Всегда соблюдайте осторожность при работе с тяжелым оборудованием, если вы испытываете чрезмерную сонливость.
Рекомендуется обратиться к врачу, если симптомы сонливости длятся дольше шести недель. На приеме врач, скорее всего, задаст вам вопросы о вашем сне и образе жизни, лекарствах и истории болезни. Вы также можете пройти медицинский осмотр и даже попросить принять участие в исследовании сна.
Если ваша чрезмерная сонливость не может быть связана с другими заболеваниями, ваш врач может порекомендовать следующее:
- Оцените свою сонливость по шкале сонливости Эпворта . Вы оцените свою сонливость, чтобы помочь врачу понять, как сон влияет на вашу повседневную жизнь.
- Ведите дневник сна . Вы будете записывать свои привычки сна, например, когда вы засыпаете, когда просыпаетесь и как часто вы просыпаетесь, чтобы ваш врач мог отслеживать продолжительность и режим сна. Вы должны отслеживать свой сон в течение недели, прежде чем обратиться к врачу.
- Сделать полисомнограмму . Вы останетесь на ночь в центре сна, подключенном к монитору, который будет измерять активность мозга, движения глаз, движения ног, частоту сердечных сокращений и многое другое.
- Пройдите множественный тест задержки сна . Этот тест обычно проводится на следующий день после полисомнографии. Он измеряет ваш сон, когда вы дремлете в течение дня.
Если ваша чрезмерная сонливость вызвана основной проблемой со здоровьем, лечение этой проблемы может помочь вам начать нормально спать. Внесение изменений в образ жизни, направленных на устранение плохих привычек сна, также может помочь.
Также узнайте у своего врача, есть ли лекарства, которые могут вам помочь. Модафинил (Provigil), например, является препаратом, стимулирующим бодрствование. В исследовании на людях с нарколепсией и идиопатической гиперсомнией было показано, что это лекарство улучшает способность управлять автомобилем и бдительность.
Подготовьте почву для хорошего ночного отдыха, следуя этим советам:
Поделиться на Pinterest
1. Попробуйте составить график сна
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже на выходных. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, вы настраиваете свое тело на сон в это время. Со временем вы можете войти в ритм, при котором сон наступает легче.
2. Создайте идеальные условия для сна
Удобство поможет вашему телу заснуть. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо. Вы можете затемнить комнату с помощью штор. Затычки для ушей или генератор белого шума могут помочь заглушить отвлекающие факторы.
Старайтесь ограничить количество домашних животных или детей, спящих в вашей постели, и не засыпайте при включенном телевизоре, даже если звук выключен. И подумайте о том, чтобы сменить подушку или матрас, если они вам неудобны.
Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.
3. Выключите устройства
Экраны компьютеров и телефонов излучают так называемый синий свет. Ночью такой свет может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела и нарушить сон. Выключите свои устройства и ограничьте воздействие синего света за два-три часа до сна.
4. Следите за своим образом жизни
Забота о себе во время бодрствования поможет вашему сну. Подумайте о вещах, которые вы потребляете. Кофеин может утомить вас, если его употреблять перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но на самом деле он ухудшает качество сна. Травяной чай или теплое молоко являются лучшими заменителями. Упражнения полезны для вашего тела, но выполнение их прямо перед сном может нарушить ваш сон.
5. Ведите дневник сна
Если у вас есть опасения по поводу сна, напишите о них. Включите все и все о ваших обычных привычках и распорядке дня, чтобы вы могли показать своему врачу. Обязательно записывайте, как долго вы спите каждую ночь, сколько времени требуется, чтобы заснуть, дремлете ли вы днем, и все остальное, связанное с вашим отдыхом, которое, по вашему мнению, может быть важным.
Узнайте больше: Советы по улучшению сна »
Последнее медицинское обследование 9 декабря 2016 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Синий свет имеет и темную сторону. (2015, 2 сентября)
  health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
- Диета, упражнения и сон. (без даты)
  sleepfoundation.org/sleep-topics/diet-exercise-and-sleep
- Сколько сна нам действительно нужно? (без даты)
  sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-сколько-sleep-do-we-really-need
- Hirskhkowitz, M. et al. (2015, 14 января). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. Sleep Health, 1 (1), 40–43
- Левин, Д. С. (2015, 1 июня). Как пересыпание и недосыпание влияют на настроение вашего ребенка
  kidsnational.org/news-and-events/our-blogs/parenting-blog/2015/june/how-oversleeping-and-of-sleep-affect-your-child-mood
- Долгий сон. (2007, сентябрь)
  sleepassociation.org/patients-general-public/long-sleeping/
- Персонал клиники Майо. (2014, 12 сентября). Идиопатическая гиперсомния: диагностика
  mayoclinic.org/diseases-conditions/hypersomnia/care-at-mayo-clinic/tests-diagnosis/con-20036556
- Персонал клиники Майо. (2016, 14 сентября). Нарушения сна: обзор
  mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-disorders/home/ovc-20244168
- Персонал клиники Майо. (2014, 9 июня). Советы по сну: 7 шагов к лучшему сну
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
- Olson, E. J. (2016, 6 апреля). Сколько часов сна достаточно для хорошего здоровья? Получено с
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- Филип, П., Шофтон, К., Тайлард, Дж., Капелли, А., Кост, О., Легер, Д., … Сагаспе, П. (2014, 1 марта). Модафинил улучшает реальные навыки вождения у пациентов с гиперсомнией: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное клиническое исследование. Sleep, 37 (3), 483-487
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3920313/
- van Mill, J.G., Vogelzangs, N., van Someren, E.J., Hoogendijk, WJ, Penninx, BW (2014, февраль). Продолжительность сна, но не бессонница, предсказывает 2-летнее течение депрессивно-тревожных расстройств [Аннотация]. Journal of Clinical Psychiatry, 75 (2), 119-126
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24345733
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
14 марта 2023 г.
Автор:
Эшли Марчин
Отредактировано:
Фрэнк Крукс
Проверено врачом
Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Поделиться этой статьей ?
Пробиотики и пребиотики: в чем разница?
15 лучших добавок для укрепления иммунной системы прямо сейчас
Витамины для детей: нужны ли они (и какие)?
Просмотреть все