Утром болит голова после сна: почему и что делать, советы невропатолога
Если вас беспокоит утренняя головная боль – нельзя игнорировать данный симптом, так как он может быть триггером серьёзных проблем со здоровьем. Почему утром болит голова и что с этим делать? Сегодня мы рассмотрим основные причины, по которым у вас может болеть голова и постараемся выяснить, как избавиться от этой проблемы.
«Когда человек жалуется на головную боль, задача врача: определить состояние здоровье пациента, нет ли в организме каких-либо нарушений. Сигналом того, что утренняя головная боль является признаком серьёзного заболевания, является слабость в руках, наличие рвоты и тошноты, температура или смена походки. Если у вас болит голова утром и при этом нет никаких сопутствующих симптомов, вероятнее всего, вам просто необходимо отрегулировать распорядок дня, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время, а также чаще гулять на свежем воздухе» — врач-невропатолог высшей категории, доцент кафедры неврологии НМУ им.
А. А. Богомольца, кандидат медицинских наук – Владимир Мельник.
Головная боль является одним из наиболее распространённых симптомов в мире, и, если она не возникает как отдельное заболевание, то всегда становится предвестником каких-то нарушений в организме. Исключение составляют случаи, когда боль в голове утром возникает на фоне употребления алкосодрежащих напитков накануне, что является нормальной реакцией организма на интоксикацию. Однако, если вы не употребляли спиртных напитков и достаточно выспались, но всё равно ощущаете головную боль – это может говорить о наличии некоторых болезней или о том, что с вашим спальным местом что-то не так.
Причина утренней головной боли №1«Слишком мало или слишком много сна»
Для восстановления организму требуется семь-восемь часов сна. Если его становится намного меньше, он переходит в безопасный режим и начинает вырабатывать гормоны — кортизол и норадреналин.
Пульс и кровяное давление повышаются, и часто на фоне этого возникают головные боли. Американские ученые обследовали 1480 человек, жалующихся на частые головные боли. У 50 процентов пациентов мигрени были вызваны нарушениями сна. Кроме того, все люди, регулярно спящие только по 6 часов, испытывали сильные головные боли.
«Уровень серотонина падает во время сна, который длится более девяти часов, и это уменьшает приток крови к мозгу и часто вызывает головную боль», — доктор Сальваторе из Неврологического центра Новой Англии (США).
Консультанты ортопедических салонов ORTO SMART — Медтехника, ортосалон в Днепре, Киеве, Харькове, Запорожье, Виннице и других городах Украины, смогут более детально помочь вам в решении проблем в головными болями, и смогут посоветовать подходящие ортопедические изделия.
«Недостаток гормонов радости»
Гормонами радости, или гормонами счастья, которые так часто встречаются в разговорной речи, называют эндорфины. Это особый вид гормонов в организме человека, отвечающие за нормальный психоэмоциональный баланс нервной системы. Согласно исследованиям, эндорфины показывают самые низкие значения утром, а у некоторых людей это провоцирует мигрень. Низкий уровень эндорфинов влияет на уровень других нейротрансмиттеров, таких как, например, серотонин, который вызывает сужение кровеносных сосудов в мозге. Это сужение уменьшает приток крови к органу, что может спровоцировать головную болью у некоторых пациентов», — объясняет доктор Марк Хорсанди из Центра помощи при мигрени в Далласе. Исправить такую картину поможет утренняя зарядка, которая оснастит тело всплеском эндорфинов.
«Бруксизм»
Некоторые люди сталкиваются с такой проблемой неврологической этиологии как «бруксизм».
Бруксизмом страдают около сорока процентов населения нашей страны, а это очень внушительная цифра. Именно бруксизм может стать одной из вероятных причин утренней головной боли. Симптомами бруксизма являются:
- Утренняя головная боль;
- Зубная боль;
- Утренний дискомфорт в ушах и шее.
При наличии подозрений на бруксизм необходимо обратиться к невропатологу или стоматологу. В стоматологической практике используются специальные шины, которые защищают зубы от давления и устраняют рефлекторные челюстные зажимы.
Причина утренней головной боли №4Интересный факт! Неправильный прикус также может стать причиной утренней головной боли.
Боль в данном случае локализируется вокруг щёк и возникает в результате перегрузки височно-нижнечелюстных суставов. Чтобы устранить эту проблему – обратитесь к вашему лечащему стоматологу.
Боль в данном случае локализируется вокруг щёк и возникает в результате перегрузки височно-нижнечелюстных суставов. Чтобы устранить эту проблему – обратитесь к вашему лечащему стоматологу.«Злоупотребление обезболивающими препаратами»
Утренние боли в голове могут возникнуть в случае, если вы принимаете обезболивающие лекарственные препараты. К таковым относится ацетилсалициловая кислота, парацетамол и психотропные препараты.
«Злоупотребление анальгетиками является важным фактором риска, который увеличивает частоту возникновения головных болей; приём этих лекарств также может превращать эпизодические боли (менее 15 раз в месяц) в хронические боли (более 15 эпизодов головной боли в месяц в течение не менее 3 месяцев)», — сообщают исследователи в Международной ассоциации по изучению боли.
Вот почему обезболивающие препараты следует использовать строго в дозированном количестве и только по назначению врача.
«Гипертония»
Огромное количество украинцев страдают от гипертонии, причём эта болезнь затрагивает все возрастные категории. Гипертония воздействует не только на пожилых людей и людей с избыточным весом, но также и на молодых людей с нормальной массой тела. Обычно они не знают о своей болезни, потому что гипертония, особенно на ранних стадиях заболевания, не всегда проявляется. Утренняя головная боль в данном случае может стать первым сигналом гипертонии, особенно если она появляется в области затылка и сопровождается шумом в ушах. Врачи объясняют этот процесс сужением кровеносных сосудов и повышением давления.
«Гормональные изменения»
Мигрень, которая возникает утром (почти половина приступов происходит между 4 и 9 часами утра), поражает женщин в три раза чаще, чем мужчин. Это связано с изменениями уровня женских половых гормонов.
Головные боли также появляются у 30 процентов пациентов с гипотиреозом (дефицит тиреоидных гормонов), однако, быстро исчезают после осуществления гормонального лечения.
«Проблемы с носовыми пазухами»
Больные пазухи могут вызывать головные боли, особенно по утрам. Слизь, которая остается в пазухах, является субстратом для микробов. Когда возникает воспаление слизистой оболочки синуса, в результате отека происходит давление на нервные окончания, что вызывает боль. Диагностировать данную проблему довольно просто — боль усиливается при наклоне головы и исчезает после промывания и чистки носовых пазух.
Причина утренней головной боли №8«Апноэ во сне»
«Апноэ» — это остановки дыхания во время сна, которые могут длится более десяти секунд и вызывают головные боли по утрам. Помимо головной боли, когда вы просыпаетесь, вы будете чувствовать слабость и раздражительность, а в течение дня будут проблемы с концентрацией внимания. Проблема с этим недугом заключается в том, что вы можете испытывать апноэ во сне и даже не осознавать его, если не спите с партнером, который сможет его увидеть.
Обструктивное апноэ во сне нередко сопровождается храпом.
«Обезвоживание»
Даже небольшая нехватка воды в организме может нарушить самочувствие. Если в течение дня вы не употребляете достаточное количество воды, то после ночи организм будет сильно страдать. Как плохая гидратация вызывает головную боль? Существует теория, согласно которой потеря воды организмом провоцирует напряжение в кровеносных сосудах в голове, кровь недостаточно насыщается кислородом, что активирует боль в голове. Не забывайте выпивать не менее 2-2,5 литра воды в течение дня.
«Неправильно организованное спальное место»
Если вы спите на обыкновенной подушке – неудивительно, что на утро вы испытываете головную боль. Подушки обычно производятся из материалов, которые не обладают оптимальной жёсткостью и не соответствуют анатомическому строению нашего тела. Из-за неправильной высоты и жёсткости подушки, деформируется шейный и грудной отделы позвоночника, перекрывается нормальное кровообращение, в мозг перестаёт поступать достаточное количество крови и кислорода, что провоцирует образование спазмов в голове.
Что делать в таком случае? Невропатологи советует использовать для сна только ортопедические подушки.
Ортопедическая подушка, купить которую вы можете прямо на сайте нашего интернет-магазина, обладает рядом преимуществ, относительно обычной подушки. Её форма соответствует анатомическому строению нашего тела, поэтому во время сна шейный отдел позвоночника не будет деформироваться. Вы избавитесь не только от головной боли, но и от боли в шее, спине, и в целом начнёте чувствовать себя гораздо бодрее.
Купить ортопедическую подушку вы можете в сети магазинов ORTO SMART — Медтехника, ортосалон. У нас представлен широкий ассортимент ортопедических изделий. Мы работаем с ведущими мировыми производителями, поэтому гарантируем качество предоставляемой нами продукции.
как понять, что ты перетренирован
Мы все хотим упорно тренироваться и совершенствоваться в том виде спорта, который нам по душе – это само собой разумеется. Нет ничего лучше, чем видеть плоды своих усилий – лучшие результаты в гонках, личные рекорды и победы.
Проблема в том, что из-за излишнего энтузиазма мы нередко переоцениваем собственные силы, что приводит к переутомлению, от которого больше вреда, чем пользы. Мы попросили британского тренера по гребле Дэна Харриса рассказать нам о признаках чрезмерных тренировок.
1. Колебания пульса
«Мы всегда отслеживаем пульс в состоянии покоя, сравнивая его с определенным стандартом», – говорит Харрис, поясняя, что измерять такой пульс лучше всего сразу после пробуждения.
В чем помогает нам бег
© Getty Images
«Если утром он на 10 (или больше) ударов превышает норму, мы отменяем для спортсмена тренировку – можем даже отправить его домой», – продолжает он, – «на 7 ударов или больше, и мы изменяем программу, снижая интенсивность и нагрузку. Если у спортсмена обычная простуда или общее переутомление, мы на один-два дня облегчаем тренировку или вовсе отменяем ее».
2. У тебя не получается выполнять упражнения как обычно
У всех бывали дни или даже недели, когда никак не получалось достичь ожидаемых результатов.
Харрис говорит, что это явный показатель перетренировки.
Normal activities start feeling off
© Gines Diaz/Red Bull Content Pool
«Когда ты перетренирован, обычные упражнения становятся намного труднее», – говорит он. «Если такое случается один раз, ничего страшного: возможно, ты просто слишком устал после прошлой тренировки», – продолжает Харрис. «Однако стоит обратить внимание на такое снижение результативности в тренировках с низкой интенсивностью, потому что оно куда более явно говорит об общем переутомлении, чем неспособность выполнять HIIT-тренировки (интервальные тренировки высокой интенсивности)».
3. Ты чувствуешь себя разбитым
Харрис объясняет, что усталость бывает физической и психологической. Из-за перетренировок ты можешь испытывать оба типа усталости (часто именно так и происходит).
Exhaustion exemplified
© Kelvin Trautman / Red Bull Content Pool
«На мой взгляд, психологическая усталость сильно сказывается на тренировках – ты просто не можешь сконцентрироваться на важных моментах», – говорит он.
«При этом болезненные ощущения после тренировки могут длиться дольше, чем обычно, поэтому требуется больше времени на восстановлении. Все это лишь усиливает ощущение усталости!»
4. Плохой сон/бессонница
Тебе может показаться, что после чрезмерных тренировок будет проще уснуть из-за усталости, однако важно понимать, какую роль играет качество сна.
Sleeping helps the body recover
© Beartooth
«Перетренированные спортсмены ощущают сонливость постоянно, а не только ночью, как это должно быть», – говорит Харрис. «Например, они могут поспать днем довольно длительное время, чтобы «восстановить силы», однако потом не смогут уснуть тогда, когда это необходимо. В целом несоблюдение нормальных, естественных циклов сна негативно влияет на восстановление организма», – объясняет он.
5. Плохое настроение
Когда ты относишься к тренировкам серьезно – вне зависимости от того, любитель ты или профессионал – они неизбежно влияют на твои мысли и настроение в целом.
Это обоюдоострый меч: эндорфины от успешных тренировок уравновешиваются разочарованием от неудачных.
Fitness plays a massive role in Tahnée Seagrave’s training
© Dave Mackison
Харрис объясняет: «Если ты недоволен своей тренировкой, это может быть прямым следствием усталости, однако, на мой взгляд, подобное случается и тогда, когда тренировки приедаются. Бывает сложно сказать, в чем настоящая причина плохого настроения. Учти, что даже если ты отменишь тренировку, чтобы восстановиться, плохое настроение не уйдет мгновенно. Но в этом нет ничего страшного – в конце концов, ты ведь по-прежнему хочешь заниматься спортом, верно?!»
6. Постоянные травмы
Всех спортсменов объединяет одно – боль в теле, которая является результатом того, что спортсмены проверяют свое тело на прочность, иногда выходя за пределы его возможностей. Это не всегда плохо – именно так тело адаптируется и развивается – однако Харрис говорит, что при перетренировке подобные проблемы возникают намного чаще.
Overtraining can lead to injury
© Shutterstock
«Небольшие проблемы – обычное дело, когда ты тренируешься усиленно, но они случаются куда чаще, если ты чересчур напрягаешься», – объясняет тренер. «Постарайся заметить эти симптомы как можно раньше и сбавить обороты, вместо того чтобы пытаться перебороть проблемы».
7. Тебе постоянно нездоровится
У гребцов нередко бывает по три тренировки в день, иногда – на воде при плохих погодных условиях, и Харрис не понаслышке знаком с тем, как избыточные тренировки приводят к болезни.
Overtraining can lead to sickness
© Alexander Beer
«Ослабленный иммунитет – признак перетренировки», – говорит он. «Если ты постоянно простужаешься, кашляешь или подхватываешь инфекцию, это естественный результат, как и неспособность справиться с простой простудой. Если ее запустить, она выльется во что-нибудь более неприятное вроде резко выраженного гриппа или еще хуже, и вылечить такую болезнь будет уже сложнее.
Как и в случае с мелкими травмами, всегда старайся справиться с болезнью на ее начальном этапе, чтобы облегчить восстановление».
8. Отсутствие мотивации
Несмотря на то что обычно нам нравится тренироваться и участвовать в гонках, при перетренировке, по словам Харриса, возможно полностью утратить мотивацию, чего не бывает у тебя в нормальном состоянии.
«Неделя тяжелых тренировок способна довести тебя «до ручки», – говорит Харрис. «Часто дело в слишком тяжелых тренировках, когда бывает сложно встать и двигаться дальше».
Kelly Cartwright hits the gym in training
© Mark Dadswell/Red Bull Content Pool
«Если с мотивацией возникают настоящие проблемы, я обсуждаю их со спортсменами и напоминаю им о поставленных целях», – продолжает он. «Мы выбираем краткосрочную перспективу, чтобы у них появились цели, которые проще достичь. Разговор с тренером и переопределение целей может вернуть мотивацию, ведь ты понимаешь, что кто-то вовлечен в твои тренировки не меньше тебя».
9. Отсутствие прогресса
Еще одно менее заметное последствие перетренировки – эффект плато, когда твои результаты совершенно не улучшаются. В этом нет ничего удивительного, если не увеличивать интенсивность тренировки, однако такое может произойти и в том случае, если ты перегружаешь себя.
Seppe Smits honing his skills with a coach
© Vaughan Brookfield/Red Bull Content Pool
«Ты можешь заметить, что твои результаты или установленные цели перестали расти, в отличие от усталости и плохого самочувствия», – указывает Харрис. «Неделя, следующая за неделей интенсивных тренировок, может быть очень тяжелой, как мы уже говорили, и твои результаты могут остаться прежними или даже ухудшиться вместо того, чтобы улучшаться».
Как вернуться в норму
Если ты заметил у себя подобные симптомы и подозреваешь, что перетренировался, Харрис приготовил для тебя совет, как вернуться в норму:
0.0.0″>Homero Díaz and Iván Ramirez work together in training© Jaime Fernandez Diaz/Red Bull Content Pool
В любом случае, лучше обратить внимание на усталость как можно раньше. Если она не проходит через неделю, обратись к доктору.
Старайся быть внимательнее к себе, особенно если занимаешься видами спорта, требующими повышенной выносливости. Будь последователен в работе над собой, не «беги впереди паровоза».
Отслеживай свой пульс в состоянии покоя, сравнивая его с нормой – так ты заметишь учащение пульса раньше, чем это перерастет в проблему.
Анализируй свои результаты. Используй объективные показатели и данные, чтобы легче было заметить ухудшение результатов.
Прислушивайся к своему организму! Нет ничего плохого в том, чтобы сбавить темп и потратить больше времени на отдых и восстановление. Обсуждай свое состояние с тренером.
Ты слишком много спишь?
Пересыпание связано с такими заболеваниями, как заболевания щитовидной железы и депрессия.
Примечание редактора: upwave — это новый лайфстайл-бренд Turner Broadcasting, созданный для того, чтобы поддерживать ваше здоровье! Посетите upwave.com для получения дополнительной информации и следите за новостями upwave в Twitter, Facebook, YouTube, Pinterest и Instagram @upwave.
Основные моменты
Среднее рекомендуемое время сна составляет от 7 до 9 часов.часов
В определенное время вам может понадобиться больше
Вялость от пересыпания известна как «сонное опьянение»
upwave.com —
Ты в дурном настроении, даже кружится голова.
Вы не можете видеть прямо, и вы, черт возьми, не можете сосредоточить свои глаза (или свой разум) на экране перед вами. И вы почти уверены, что ваш босс это заметил.
Вы хотите заверить ее, что вы не пьяны и выспались. На самом деле, вы получили более чем достаточно. Может ли это быть проблема?
Слух: слишком много спать так же плохо, как недосыпать
Мы все слышали, как важно достаточно отдыхать, хотя большинство из нас этого не делает.
Все, от ожирения до сердечно-сосудистых заболеваний и ослабленной иммунной системы, объясняется недостатком сна. Среднестатистический человек проводит во сне около 33% своей жизни.
ac intv gupta снотворное_00001018.jpg
видео
CDC: миллионы людей используют снотворные
Так сколько же слишком много? Что, если бы вы просто спали на 2% больше? А 7%? Может ли пересыпание быть таким же вредным для нашего здоровья, как недосыпание? И если да, то почему?
upwave: Действительно ли нам нужно 8 часов сна?
Вердикт: пересыпание вредит здоровью
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_C156346D-E13D-F7E4-FC7E-23E5954EBB35@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Согласно WebMD, количество сна, в котором нуждается человек, «зависит от вашего возраста и уровня активности, а также от вашего общего состояния здоровья и образа жизни».Несмотря на то, что среднее рекомендуемое количество сна составляет от семи до девяти часов, в определенные периоды жизни требуется больше.
По словам Рассела Санны, исполнительного директора отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, людям нужно больше сна, чем обычно, когда они восстанавливаются после болезни, серьезной операции или радикальной смены часового пояса.
Однако то, что вы можете спать по 12 часов ежедневно, не означает, что вы должны это делать. По словам доктора Лизы Шайвс, директора Northshore Sleep Medicine в Эванстоне, штат Иллинойс, вялость от пересыпания известна как «сонное опьянение». Периодическое пересыпание не представляет серьезного риска для здоровья, но если вы постоянно спите слишком много и просыпаетесь в плохом состоянии, вам следует проконсультироваться с врачом.
Upwave: 14 советов, которые помогут вам лучше спать
Длительная дневная сонливость или ночной сон связаны с расстройством, известным как гиперсомния.
Вместо того, чтобы просто чувствовать усталость, люди с гиперсомнией постоянно дремлют в течение дня, обычно в неподходящее время (например, на работе или даже посреди разговора).
Люди с гиперсомнией не чувствуют себя отдохнувшими после сна и часто просыпаются, чувствуя себя дезориентированными. Симптомы включают беспокойство, беспокойство, потерю аппетита и проблемы с памятью, а также дисфункцию в социальных условиях. Что вызывает это? Согласно WebMD, исследования показывают, что это может быть результатом «другого расстройства сна… дисфункции вегетативной нервной системы… злоупотребления наркотиками или алкоголем… (или) повреждения центральной нервной системы». Это также может быть вызвано некоторыми лекарствами или отменой лекарств.
Пересыпание связывают с заболеваниями щитовидной железы, почек и печени, депрессией и деменцией.
Но не думайте, что вы можете немного подмигнуть и предположить, что вашему здоровью ничего не угрожает, потому что вы встали до полудня. Люди, которые спят слишком много и слишком мало, имеют более высокий уровень смертности. Так что не ложись спать поздно и заведи будильник, хорошо?
Эта статья была первоначально опубликована на upwave.com .
&КОПИЯ; Upwave 2015, Все права защищены.
Слишком много спать вредно для вас?
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Getty Images) Хорошее качество сна связано с общим физическим и психическим здоровьем, но слишком много сна вредно для вас? Проще говоря, это может быть.
Согласно исследованию, опубликованному в PLoS one, избыточный сон, а также его недостаток были связаны с более высоким риском хронических заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, диабет 2 типа, беспокойство и ожирение у взрослых в возрасте 45 лет и старше.
Но почему так важен сон? Тереза Шнорбах, психолог и специалист по сну, специализирующаяся на клинической психологии и когнитивной нейропсихологии, рассказала Live Science, что очень важно поддерживать наше физическое и психическое благополучие.
«Это важно для регулирования метаболических и гормональных процессов в организме», — говорит она. «Это также служит восстановительной цели, вымывая токсины, накопленные в мозгу. Сон также укрепляет нашу иммунную систему, позволяя специализированным иммунным клеткам более эффективно бороться с инфекциями.
Не говоря уже о том, что это также может помочь нам залечить эмоциональные раны. «Во время сна с быстрым движением глаз (БДГ), которое обычно происходит примерно через 90 минут после начала цикла сна, в мозге отключается концентрация связанного со стрессом и вызывающего тревогу химического вещества норадреналина», — говорит Шнорбах.
«Одновременно активируются структуры мозга, связанные с эмоциями и памятью, что помогает нам обрабатывать неприятные воспоминания или переживания».
Вы можете следить за своим сном с помощью одного из лучших фитнес-трекеров или приложений для сна, но по иронии судьбы, если вы проводите слишком много времени во сне, вы, вероятно, все равно проснетесь с чувством усталости и вялости. Это связано с тем, что любое значительное отклонение от обычного режима сна может нарушить внутренний ритм организма и увеличить дневную усталость. Здесь мы узнаем больше о том, что происходит, когда вы проспите, и сколько вы должны спать.
Сколько нужно спать в сутки?
Доктор Гай Медоуз, клинический руководитель и соучредитель Sleep School, говорит, что сон — это наш естественный способ перезарядки, восстановления и даже детоксикации нашего тела и разума после усилий и стрессов предыдущего дня, подготавливая нас к работе с максимальной отдачей. опять и опять.
Но то, сколько сна вам нужно, зависит от вашего возраста, уровня активности, общего состояния здоровья и образа жизни, и эта цифра будет меняться в течение вашей жизни.
Как правило, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют от семи до девяти часов для взрослых, от восьми до десяти часов для подростков и от 14 до 17 часов для новорожденных. Во время стресса или болезни вы можете почувствовать, что вам нужно больше сна, чем обычно.
Доктор Гай Медоуз, доктор философии, британский эксперт по сну и соучредитель школы сна. Медоуз занимается изучением физиологии человека уже 25 лет, 20 из которых посвящены исследованиям сна и профилактике нарушений сна. За последние 10 лет он работал с тысячами людей, страдающих бессонницей, и создал Школу сна, чтобы помочь людям, страдающим бессонницей, найти решение, основанное на доказательствах.
- Связанный : Как улучшить сон ребенка
Медоуз говорит: «Люди часто думают, что мы можем приучить себя меньше спать, но как бы удобно это ни было, это, к сожалению, не соответствует действительности. Наука говорит нам, что мы просто не можем изменить количество сна, которое нам нужно.
«Вопреки распространенному мнению, пожилым людям на самом деле не нужно меньше спать; их режим сна может измениться, как и структура их сна, но их потребность во сне остается прежней».
Однако, к сожалению, рост нарушений сна, таких как боли в ночное время или более частые походы в туалет, затрудняет достижение непрерывного сна. По словам Медоуза, если вы хотите иметь хорошее психическое здоровье, сделайте сон приоритетом и постарайтесь получить его в нужном количестве.
- Связанный: Пять продуктов, которые помогут вам уснуть
- Связанный: Помогает ли магний заснуть?
Диабетики часто испытывают усталость из-за высокого или низкого уровня сахара в крови, поэтому для его стабилизации им следует спать не менее семи часов в сутки.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) говорят, что признаки плохого качества сна включают отсутствие чувства отдохнувшего даже после продолжительного сна, частые пробуждения ночью и симптомы нарушений сна (такие как храп или одышка).
Можете ли вы слишком много спать?
Сон — это время, когда организм ремонтирует и восстанавливает себя, и, как и недостаток сна, пересыпание может привести к множеству проблем со здоровьем. Медоуз говорит: «Сон регулирует наши гормоны аппетита, помогая нам поддерживать здоровый вес. Исследования также показывают, что пока мы спим, наш мозг вымывает все токсины, накопившиеся в течение дня, что снижает риск развития болезни Альцгеймера.
Сон также играет важную роль в поддержании уровня глюкозы в крови и, следовательно, нашего риска диабета. «Кроме того, хороший ночной сон обладает терапевтическим эффектом, снимает дневной стресс и помогает нам проснуться более счастливыми», — добавляет Медоуз. «Это также сохраняет нашу префронтальную кору, область мозга, отвечающую за многие из наших исполнительных функций высшего порядка, таких как сосредоточение, решение проблем и принятие решений».
Но можно ли выспаться? Да, говорит Шнорбах.
«Будут моменты, когда вам может понадобиться спать больше, чем другим, например, когда ваше тело борется с болезнью, но, в целом, вы можете представить взаимосвязь между сном и здоровьем или производительностью на графике как перевернутую форму U; существует своего рода «золотое сечение», и не рекомендуется ни слишком мало, ни слишком много».
Тереза Шнорбах — психолог и исследователь сна, специализирующаяся на клинической психологии и когнитивной нейропсихологии. Она прошла последипломное обучение по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBT-I) в Немецком обществе сна, одобренном Европейским исследовательским обществом.
- Связанный: Какие добавки лучше всего подходят для сна?
Когда пересыпание становится проблемой?
«Правильное» количество сна может быть немного субъективным: некоторые люди чувствуют себя фантастически после семи часов, в то время как другим может потребоваться немного больше.
По данным Sleep Foundation, пересыпание (также известное как продолжительный сон) определяется как сон более девяти часов — продолжительность времени, которая, по мнению большинства экспертов, является чрезмерной для взрослых.
Нарушения сна
«Пересыпание часто связано с физическими или психическими расстройствами, такими как апноэ во сне, депрессия или побочные эффекты лекарств, а также эффекты, которые могут быть связаны с пересыпанием, включая диабет, болезни сердца, ожирение и психические заболевания», — говорит Шнорбах в интервью Live Science.
Гиперсомния – противоположность бессоннице – это состояние, при котором вы проспите и чувствуете чрезмерную сонливость в течение дня. Нарколепсия и другие расстройства сна обычно вызывают гиперсомнию.
Медоуз говорит: «Гиперсомния характеризуется чрезмерной дневной сонливостью, когда вы можете чувствовать желание спать дольше, чем вам нужно, но при этом просыпаться уставшим. Гиперсомния может быть как первичной, так и вторичной. Первичный означает, что обычно нет идентифицируемой причины; Secondary предполагает, что причиной могут быть другие заболевания, проблемы с психическим здоровьем, наркотики, нарушения сна или недостаток сна из-за сменной работы».
Нарушение функции мозга
Согласно данным крупнейшего в мире исследования сна, опубликованного в журнале Sleep, чрезмерный сон — более восьми часов — может оказать вредное воздействие на мозг. Нейробиологи из Института мозга и разума Западного университета обнаружили, что слишком много сна может снизить когнитивные способности и навыки рассуждения.
Прибавка в весе
Исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что люди, которые спали от девяти до десяти часов в сутки, на 21% чаще страдали ожирением в течение шестилетнего периода по сравнению с теми, кто спал от семи до восьми часов. Связь между временем сна и ожирением была такой же, даже если учитывать потребление пищи и физические упражнения.
- Связанный: Как сон влияет на потерю веса?
Депрессия и психическое здоровье
Пересыпание является возможным симптомом депрессии и беспокойства и может усугубить ситуацию.
Исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine Reviews, показало, что у тех, кто долго спит, выше уровень депрессии.
Факторы образа жизни
Если вы не высыпаетесь из-за факторов образа жизни, таких как чрезмерное употребление алкоголя или прием определенных лекарств, отпускаемых по рецепту, ваше тело пытается компенсировать это, пересыпая. Исследования показали, что слишком много сна может играть роль в увеличении воспаления в организме, что связано с повышенным риском множества заболеваний от диабета до болезни Альцгеймера.
«Плохие привычки, которые негативно влияют на качество и продолжительность сна, включают чрезмерное потребление кофеина, алкоголя, сахара и никотина, а также отсутствие физических упражнений», — говорит Медоуз. «Веди здоровый образ жизни, который способствует сну. Стремитесь выпивать не более двух-трех напитков с кофеином в день и переключайтесь на травяные или безкофеиновые альтернативы в полдень. Будьте активны каждый день, отдавая предпочтение аэробным упражнениям, таким как ходьба, танцы или бег трусцой, а не силовым тренировкам или бегу на короткие дистанции.
Старайтесь, чтобы между тренировкой и сном оставалось не менее двух часов, чтобы температура тела снизилась.
Если вы слишком много спите, Шнорбах предлагает обратить внимание на свой образ жизни, чтобы определить, есть ли какие-либо привычки, которые могут влиять на качество вашего сна и приводить к просыпанию.
«Я бы также рекомендовала поговорить с врачом или медицинским работником, так как пересыпание может быть симптомом проблем с физическим или психическим здоровьем», — говорит она.
Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для медицинских консультаций.
Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте от нас электронные письма от имени наших надежных партнеров или спонсоров. Мэдди была писателем и редактором в течение 25 лет и работала в некоторых из самых продаваемых британских газет и женских журналов, включая Marie Claire, The Sunday Times и Women’s Health.
Мэдди также является полностью квалифицированным персональным тренером 3-го уровня, специализирующимся на оказании помощи занятым женщинам старше 40 лет в период менопаузы.
1
Разделится ли Африка на два континента?
2
Косатки потопили 3 лодки в Европе и, кажется, учат других делать то же самое. Но почему?
3
Грибовидный шлейф раскаленной скалы может расколоть Африку на 2
4
Были ли у Александра Македонского дети?
5
Время двигалось «в 5 раз медленнее» в ранней Вселенной, исследование черных дыр показало, что умопомрачительное
1
Катастрофические климатические «петли гибели» могут начаться всего через 15 лет, предупреждает новое исследование 002 3
Часы 2 гигантские, очень ядовитые черные мамбы дерутся на чьем-то заднем дворе
4
Земля вот-вот достигнет своей самой дальней точки от солнца.
