Слишком устал: Купить вышивку «Слишком устал» (арт. 35087) от «Dimensions (Дименшенс)»

Набор для вышивания «DIMENSIONS» 35087 «Слишком устал» 28 x 28 см

Посуда

• Столовая посуда
• Столовые приборы
• Посуда для напитков
• Посуда для приготовления
• Кухонные принадлежности
• Украшения кулинарных изделий
• Упаковка для выпечки
• Формы
• Карвинг
• Термопосуда
• Ланч-боксы
• Емкости для хранения
• Техника для кухни

Продукты питания

• Декор кондитерский
• Добавки пищевые
• Смеси для выпечки
• Смеси для десертов
• Сладости
• Все категории >

Домашний текстиль

• Текстиль для кухни
• Текстиль для ванной
• Постельные принадлежности

Хозяйственные товары

• Уход за одеждой
• Уход за домом
• Инструменты для дома
• Наборы для ванной комнаты
• Все категории >

Хранение вещей

• Ключницы
• Корзины
• Коробки
• Крючки
• Все категории >

Декор интерьера

• Аромасвечи
• Интерьерные игрушки
• Интерьерные наклейки
• Копилки
• Подсвечники
• Постеры
• Предметы декора
• Рамки
• Светильники
• Свечи
• Снежные шары
• Статуэтки и фигурки
• Часы

Товары для сада

• Семена
• Инструменты для сада

Товары для рыбалки

Товары для праздников

Аксессуары для праздника

• Бенгальские свечи
• Гудки
• Микрофоны
• Мыльные пузыри
• Открытки
• Хлопушки

Подарочная упаковка

• Банты
• Бумага
• Конверты
• Коробки
• Ленты
• Мешки
• Наполнитель
• Пакеты

Фототовары

• Фотоальбомы
• Фотоаппараты
• Фотобутафория
• Фоторамки
• Все категории >

Украшения для праздника

• Бумажные фонарики
• Венки
• Воздушные шары
• Гирлянды
• Декоративные елочки
• Елочные игрушки
• Искусственный снег
• Конфетти
• Мишура и дождик
• Наборы для праздника
• Все категории >

Карнавальные товары

• Бороды
• Головные уборы
• Грим и временные тату
• Костюмы
• Маски
• Очки
• Парики
• Аксессуары

Тематические подборки

• Товары к Пасхе
• Свадебные аксессуары
• Товары для школы

Сувенирная продукция

• Амулеты и обереги
• Брелоки
• Визитницы
• Значки
• Магниты
• Награды
• Обложки для документов
• Подарки с приколами

Книги

Книги по рукоделию и творчеству

• Бисероплетение
• Валяние (фелтинг)
• Вышивание
• Вязание
• Декоративно-прикладное искусство
• Дизайн дома
• Изготовление кукол и игрушек
• Изготовление украшений
• Лепка
• Макраме и плетение
• Оригами, работа с бумагой
• Рисование и роспись
• Шитье
• Изготовление мыла и свечей

Детская литература

• Атласы
• Книги по рисованию
• Книги по творчеству
• Книги с играми
• Книги с наклейками
• Книги-аппликации
• Пособия и учебники
• Прописи
• Раскраски
• Заготовки
• Все категории >

Художественная литература

Книги-квесты

Антистресс-раскраски

Саморазвитие

Журналы

Карты настенные

Книги по кулинарии

Календари

Закладки для книг

Эзотерика

Подарочные сертификаты

* цвет на фото может незначительно отличаться

• Описание
• Характеристики
• Наличие в магазинах
• Отзывы (0)

Набор для вышивания ТМ «DIMENSIONS» 35087 «Слишком устал».

В набор входят: хлопковое мулине, 14 канва Аида цвета слоновой кости, игла, инструкция

.Внимание! Общая инструкция на русском языке с переводом видов стежков и цвета, выдается отдельно по запросу.

Полного перевода набора нет.

Ироничная вышивка, наполненная любовью к кошкам.

Артикул:

35087

Аудитория:

для молодёжи

Готовый подарок:

Да

Марка:

«DIMENSIONS»

Назначение:

для вышивания

Объем единицы продажи, л:

.77

Размер этикетки, мм:

58×60

Страна происхождения:

Китай

Тип товара:

Набор

Тип упаковки:

в пластиковой упаковке

Тип упаковки опт.ед.:

без упаковки

Высота вышивки, см:

28

Заполнение:

Частичное

Количество цветов:

21

Пол:

женский

Схема:

Цветная

Тема:

Животные

Техника исполнения:

Счетный крест

Тип канвы/ткани:

Aida 14

Цвет канвы/ткани:

слоновая кость

Ширина вышивки, см:

28

Что делать, если вы очень сильно устали

Решив потихоньку начать обратно нашу блоговую жизнь, которую мы забросили, чуть не померев на работе (впрочем, Яна еще продолжает — она уже похожа на привидение и ходит в офис с температурой и в выходные; мне же пока просто докладывают, что я похудела), я почувствовала, что вдруг начать рассказывать вам про баночки после перерыва странно. Почему бы не рассказать о том, что волнует прямо сейчас, причем нас обеих?

Очень-очень-очень устали — это не состояние, когда вы чувствуете в теле ломоту и хотите только добраться до дома и лечь спать, не состояние, когда вы пару дней посидели до ночи на работе и не состояние, когда вас все достало и нужно просто никуда не вылезать пару дней, чтобы отдохнуть.

Это состояние постоянного нервного перенапряжения, из-за которого организм не успевает восстанавливаться за отведенное на отдых время. Вы просыпаетесь уже уставшей, вы засыпаете с красными флажками из почты в голове и, что я «люблю» больше всего, постоянно, стоит вам отвлечься, у вас в голове возникают какие-то несделанные дела («Я не написала фрилансеру по той задаче», «Мама просила купить ей кеды» и «Черт, я опять не зашла за таблетками в аптеку»). Которые вы либо тут же забываете и дополнительно мучаетесь, что их забыли, либо пытаетесь куда-нибудь записать, но этот список потом забываете просмотреть. Покоя в результате нет. Вас раздражают громкие неожиданные звуки и любые намеки на претензию к вам. С работы вы выходите в 10 вечера в состоянии не «Ни фига себе, сколько я сделала сегодня», а «Черт, я не сделала еще то, то и это», что не добавляет радости. Вообще-то официально это называется «неврастения» и лечится у психотерапевта, но кто ж пойдет к психотерапевту рассказывать, что у него с головой не в порядке?

Я уже однажды проходила через такое состояние, когда работала в Glamour, и мне тогда помогло вылечиться только увольнение. Но я тогда была маленькой и глупой, не умела организовывать ни свою работу, ни свою голову. В этот раз я сходила к неврологу (спасибо ему за чудные таблеточки), переорганизовала свою жизнь и приоритеты в голове и заодно нашла несколько способов, которые все-таки помогают сбросить напряжение и отключить голову от работы. Не претендую на их научность, но мне помогает (а запуск уже недалеко и должно стать легче — по официальной версии).

1. Бассейн. Просто удивительно, как успокаивает бултыхание в воде.

Иногда достаточно и просто встать под душ, чтобы смыть тревоги и заботы дня, но в вышеописанном состоянии душ не помогает (и до него нет сил дойти), а вот бассейн… Я когда-то отдала впервые всю свою зарплату за фитнес-клуб, по которому меня долго водили, показывая тренажерный зал, качалку и прочие достоинства. Но вот я увидела голубую воду бассейна на три дорожки — и поняла, что мне в него надо прямо сейчас, дайте годовую карту. Плавание, даже по-собачьи (я пока так и не научилась по-другому), оказывает такой позитивный эффект на нервы, что наконец можно расслабиться и хорошо поспать (если плавать вечером, перед сном) или расслабиться и с чистой головой поработать (если плавать утром).

2. Массаж. Кому-то, может, нужен курс, мне же достаточно рук мужа (кроме того, курс — это: а) найти массажиста, б) найти деньги, в) найти время, г) ездить на сеансы — в общем, честно, он плохо вписывается в схему жизни, которая приводит к состоянию в заголовке). Массаж поможет расслабиться, но для полного снятия стресса и напряжения с тела, отлично подойдут процедуры флоатинга.

Руки моего мужа не претендуют на обладание медицинскими знаниями и умениями, но кое-что полезное делают — и это полезное мы нашли случайно. У обитателей офисов напряжение в основном аккумулируется в районе поясницы и попы из-за сидячей работы. Если размять две эти зоны, причем размять сильно и больно, — уйдет половина напряжения. И оно действительно отпускает. У нас в семье уже присказка есть — «Что-то ты нервный и дерганый, пора помять булки!». Если делать это регулярно, то иногда достаточно размять поясницу (я люблю интенсивные поглаживания от позвоночника к бокам). Если дело запущено, то без необходимости потерпеть не обойтись.

Еще раз — я не претендую ни на какую научность и не помню, чтоб мне это делали на каком-нибудь «официальном» массаже, но вдруг еще кому-то поможет: пальцами, сильно надавливая, нужно разминать попу. Скорее всего, задница будет сопротивляться и вам захочется поорать или хотя бы постонать в некоторых местах. Именно их и нужно разминать до мягкости — там просто сгустки нервной энергии. После хорошего массажа данной части организма мой муж пару недель ходит ангелом, а я — просто качественно сплю, причем сразу. (Правда, не рекомендую мять обе половинки сразу, это прям серьезный удар по нервным окончаниям -)).

Для тех, кто еще не довел себя до неврастении, но сильно устал — есть такая потрясающая штука, как массаж рук. Нужно сильно разминать пальцами ладони и хрустеть каждым пальчиком. Эффекта бывает два — либо массажируемый быстро засыпает, либо наоборот, чувствует себя свежим и энергичным — хотя это было всего лишь 10 минут и только пальчики.

Многие любят массаж стоп, но в деле «выключения» головы он не так действенен, скорее, это средство стать обратно человеком, если вы целый день бегали на каблуках — не наш случай, мы отключаем голову.

3. Метод, который надо применять с осторожностью, — сеанс теплого воротника на шею. Мне прислали на пробу воротник от La Ric — это такая штука, как подушка под шею в самолет, у которой внутри рис (у La Ric она еще ароматизирована).

Его можно быстро немного разогреть в микроволновке — и надеть на шею. На маникюре La Ric вам надевают его в какой-то момент, пока обрабатывают кутикулу, тут же я просто нацепила вечером из интереса. Больше тем вечером меня не существовало — вырубило в чудесный сон. Но осторожно: если у вас проблемы с шеей, как у меня (а я прошла невролога, массаж, лазеротерапию и уколы), то воздействие стоит дозировать. У меня потом пару дней болел мой остеохондроз (официально он не так называется, но не суть) — в общем, лучше не растягивать это дело на больше, чем минут 10.

А для тонизации воротник наоборот можно охлаждать, но я пока не пробовала — мне бы расслабиться -).

4. Поваляться. Не все могут себе это позволить — у меня, в конце концов, нет детей, иначе я б не знаю, как вообще все это происходило бы. Но ничего не делать один выходной день, а лучше два — это способ восстановить нервную систему хотя бы до рабочего состояния. Мы с Яной по возможности так и валяемся, периодически думая «Надо бы нам покататься на роликах» (мы думаем об этом уже три месяца), но так и не вылезая друг к другу и не делая звонков.

Нужно: забить на то, что у вас горы немытой посуды, нестираного белья, давно немытые полы, вы не звонили маме целую неделю (прости, мама!), у вас в холодильнике плесень сожрала повесившуюся мышь. Просто закажите еду домой и спите.

Хорошо, когда вторая половина поддерживает и сам процесс (больше всего я сейчас люблю спать с мужем в обнимочку — это дополнительно успокаивает), и то, что вокруг полный трындец, а вам все равно. Кроме того, это признак, что вы правильно выбрали вторую половину ;).

Я сегодня валялась с самого утра: то немножко твиттера, то Tap The Frog на айпаде, то журнальчик, а между делом — еда и сон. И да, я продолжаю валяться, пока пишу все это.

5. Бег и другие виды спорта — которые вы любите. Казалось бы, этот пункт противоречит предыдущему и повторяет первый (просто для меня бассейн — не спорт, а развлечение). И какой спорт, когда мы так устали, что конечности дергаются уже сами по себе? Мне было довольно сложно понять, как после того, как вы потратили кучу энергии на занятие, вы можете испытать прилив энергии. Пока я не пошла бегать.

Но вообще дело даже не в том, что энергии становится больше. Все свое нервное напряжение мы накапливаем в теле — спорт же снимает эти мышечные блоки (как и массаж, и бассейн). Есть даже такое понятие, как телесно-ориентированная психотерапия: считается, что в результате разных психотравм или когда мы давим в себе какие-то естественные реакции, наше тело накапливает блоки в разных местах, а такая терапия под руководством специалиста их снимает. Мне кажется, у меня снялось немало блоков и без специалиста просто потому, что я начала бегать и возникла необходимость прислушиваться к телу.

Кстати, из-за травм мне пришлось почти шесть недель не бегать — поверьте, это были самые невыносимые недели, хотя рабочая нагрузка не менялась.

6. Экстремальный спорт. Если есть еще немного сил (и когда организм не говорит вам еще в пятницу утром «В эти выходные мы только валяемся» — лучше верить своему организму), то выбраться покататься на скейте, виндсерфе, кайтсерфе, вейкборде — это прекрасный способ отключить голову. Я люблю виндсерфинг — во-первых, тут дополнительно есть вода (пункт 1), есть солнце (если человек устал, то надо думать, он его сто лет не видел), ну и еще я когда-то проходила курс из 10 занятий, поэтому этим летом получилось постоять на доске и поделать оверштаг с первого раза.

Еще меня ждет флоуборд (не смогла на нем кататься, пока была травма ноги) и сноуборд. Если вы не знаете, что вы любите из набора extreme спорта, то интересно даже просто пробовать — это позволяет не забыть, что у вас есть жизнь, кроме того, что довело до такого состояния.

Правда, есть один секрет: если вы сильно устали, вам не захочется еще и это организовывать. Если есть, на кого переложить организацию поездки на покатушки-полеталки-попрыгалки и т.д., то лучше переложить. Мне все организовывал муж, он же и с работы вытаскивал. Не стоит стесняться просить друзей — я вообще своей семье объявила, что я теперь психически не уравновешена и пусть обо мне заботятся. Они заботятся.

Вообще-то предыдущее предложение — это на самом деле квинтэссенция всего сегодняшнего поста. Пусть о вас заботятся.

P.S. Ах да, чуть не забыла — еще я продолжаю собирать всякие мотивирующие цитатки на Pinterest и в твиттере (мне кажется, это уже нездорово, но черт бы с ним, у меня вся жизнь нездоровая сейчас).

P.S.S. И если ничего из этого не помогает — значит, пора к неврологу и психотерапевту (на самом деле, психотерапевту, но невролог тоже может помочь иногда — так мне мой сказал -)).

***

А первый номер Allure появится в продаже 23 августа — понятное дело, где-то может и раньше, а где-то и позже, но официальная дата такая. Сайт и приложения мы запускаем тогда же, правда, директор по разработке уже такой же нервный, как и я, и кричит, что мы ничего не успеем (впрочем, он вообще любит истерить). Я пока верю, что успеем, ужасно боюсь и мечтаю об отпуске.

Вы «слишком устали»? Причины и решения усталости и хронической усталости

Мы все сталкиваемся с чувством усталости в течение нескольких дней или недель. Однако когда усталость становится проблемой? Ответ можно найти в самых уставших странах мира.

Согласно исследованию, проведенному производственной фирмой Sleepseeker, Сингапур является «самой утомленной страной в мире»¹, а Мексика, Бразилия и США замыкают первую четверку.

Неудивительно, что в этих утомленных странах больше всего переутомленных людей с наименьшим количеством сна. Как личности, это может многому нас научить в отношении выгорания.

Усталость — это широкий термин, обозначающий чувство усталости, истощения или нехватки энергии. Оно может быть как физическим, так и психическим. В большинстве случаев усталость исчезнет, ​​как только человек отдохнет и зарядится энергией, но более длительная усталость может быть признаком серьезного заболевания, такого как болезнь сердца или другое хроническое заболевание.

Самые утомленные страны мира могут помочь нам понять причины усталости.

Чтобы определить страны мира с наиболее утомляемыми людьми, исследователи в исследовании Sleepseeker учитывали четыре переменные:

• Количество сна

• Количество времени экрана

• Количество рабочих часов в год

• Данные поиска из ключевых слов Google

. и Планировщик ключевых слов Google использовался для определения уровня усталости. После того, как данные четырех переменных были изучены, странам присваивались баллы по десятибалльной шкале.

Исследователи присвоили Сингапуру балл усталости 7,20, Мексике — 7,01, а Бразилии — 6,28. Следующими тремя наиболее утомленными странами были США с 5,57, Япония с 5,32 и Великобритания с 4,82.

Вероятно, неудивительно, что страны с наибольшей утомляемостью были также и странами с самой продолжительной продолжительностью рабочего дня. Было обнаружено, что в верхней группе в Мексике среднегодовое рабочее время составляет 2255 часов. За ним следует Сингапур с 2238 часами, а Китай занял третье место с 2174 часами в год.

Исследователи Sleepseeker заявили, что значительная приверженность к трудовой жизни в Сингапуре может в конечном итоге привести к усталости и выгоранию. «Это маленькое островное государство в Юго-Восточной Азии представляет собой оживленный технологический центр, переживший стремительную и повсеместную урбанизацию. Напряженная жизнь сингапурцев отражает это, что приводит к высокому уровню усталости», — отметили они.

Длительная работа естественным образом может привести к усталости. Исследователи написали, что «[b] работая дольше или больше часов без общения, мы даем своему телу и разуму меньше времени для отдыха и восстановления. Многократное переутомление может привести к серьезной усталости».

Мета-анализ² 243 бумажных документов также показал, что продолжительный рабочий день может отрицательно сказаться на гигиене труда работников, в том числе повысить риск серьезных заболеваний. Корреляции между продолжительным рабочим днем ​​включают повышенный риск:

Более продолжительный рабочий день также приводил к усталости из-за меньшего количества сна и ухудшения качества сна, хотя авторы отметили, что результаты не были окончательными.

Чувство усталости в течение нескольких дней или недель обычно не является проблемой. Если эта усталость или чувство утомления длятся дольше, это может быть признаком медицинской проблемы.

Есть много причин для чувства усталости. Недостаток питания, проблемы со сном, проблемы с психическим здоровьем, стресс, инфекции и различные заболевания могут сыграть свою роль. Интересно, что женщины подвержены большему риску хронической усталости, чем мужчины.³

Факторы образа жизни также могут играть роль, в том числе: Слишком много сидения и малоподвижности могут привести к множеству проблем со здоровьем, а также к усталости.

Некоторые данные показывают, что почти половина американцев сидит слишком много часов в день, вообще не делая никаких упражнений. Опрос⁴ 5923 взрослых показал, что 25% из них сидели более 8 часов в день, а 44,6% не занимались спортом.

Кофеин

В то время как многие из нас полагаются на утренний кофе, чтобы проснуться, если вы выпьете слишком много кофеина, это может привести к бессоннице и усталости. Например, исследование 2016 года⁵ показало, что более высокое потребление кофеина связано с большей вероятностью депрессии и бессонницы.

Алкоголь

Алкоголь – еще одна известная причина усталости. Существует множество исследований⁶, показывающих, что употребление алкоголя⁷ связано с рядом проблем со здоровьем, включая рак, болезни сердца, ухудшение памяти, проблемы с иммунной системой и проблемы с психическим здоровьем. Алкоголь также влияет на сон, приводя к ухудшению качества сна и чувству усталости.

Лекарства

Некоторые лекарства также могут вызывать чувство усталости и сонливости. Если вы считаете, что это влияет на вас, важно обсудить это со своим врачом, прежде чем прекращать прием каких-либо лекарств.

Чувству выгорания могут способствовать многие факторы, в том числе:

• Многочасовая работа

• Недостаток сна

• Чувство стресса или подавленности

  18 90 Чрезмерное употребление алкоголя0003

Есть много способов избежать этого.

Достаточно отдыхайте

Сон — одна из важнейших функций нашего организма. Научные исследования показали, что сон влияет почти на все системы организма, включая мозг, сердце, легкие, обмен веществ и иммунную функцию.

По данным Sleep Foundation⁸, взрослые должны стремиться спать от семи до девяти часов в сутки.

Тем не менее, многие люди не высыпаются. Почти половина опрошенных американцев⁹ говорят, что чувствуют усталость в течение дня от трех до семи дней в неделю, а 35% взрослых в США¹⁰ сообщают, что спят в среднем менее семи часов в сутки.

Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

Хотя многим людям может быть неловко признаться в том, что они испытывают стресс, тревогу или депрессию, выражение своих чувств может быть очень полезным. Важно помнить, что большинство людей в какой-то момент своей жизни чувствуют себя подавленными.

Разговор с кем-то, будь то друг, член семьи, консультант, ваш врач или психолог, может быть невероятно полезным. Выражая свои чувства, вы можете обрести новую точку зрения, принять стратегии, чтобы избежать подобных чувств в будущем, и понять, что вы не одиноки.

Ограничение рабочего времени

Многие из наиболее утомленных стран были также наиболее перегружены работой. Более продолжительный рабочий день способствует меньшему отдыху и большему стрессу в целом.

По возможности:

• Ограничение сверхурочной работы

• Убедитесь, что вы берете положенный вам отпуск

• Сим должен заканчивать работу вовремя каждый день

1 следующий день.

Вести здоровый образ жизни

Как мы уже видели, многие факторы образа жизни, в том числе малоподвижный образ жизни, употребление алкоголя и кофеина, могут играть роль в возникновении усталости. Принятие более здорового образа жизни является одним из способов предотвращения и лечения чувства усталости.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, введите программу упражнений (с одобрения вашего врача), которая может принести положительные результаты помимо уменьшения усталости. Ограничение алкоголя и кофеина может помочь улучшить сон и набраться энергии. Богатая питательными веществами диета с большим количеством фруктов и овощей также может быть очень полезной.

Если усталость влияет на вашу жизнь в долгосрочной перспективе, это может быть более серьезной проблемой: синдромом хронической усталости (СХУ).

Хроническая усталость возникает, когда симптомы усталости сохраняются более шести месяцев. Хотя причина заболевания неизвестна, многие факторы, включая вирусные инфекции, проблемы с иммунной системой, гормональный дисбаланс и травмы, могут сыграть свою роль.

Хотя это заболевание относительно новое, Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) классифицировал хроническую усталость, чтобы обеспечить диагностику и лечение людей.

В 1987 г. рабочая группа определила особенности заболевания и ввела термин «синдром хронической усталости» в общий термин наряду с «миалгическим энцефаломиелитом» (МЭ). Аббревиатура ME/CFS обычно используется для обозначения болезни.

Диагноз ME/CFS может поставить только медицинский работник, хотя существуют некоторые общие симптомы, на которые следует обращать внимание. По данным CDC¹¹, люди, страдающие ME/CFS, как правило, имеют три основных симптома:

• Снижение способности заниматься типичными видами деятельности в течение шести или более месяцев из-за усталости

• Ухудшение симптомов – которые могут включать проблемы со сном, головные боли, головокружение и сильную усталость – после физической и умственной деятельности

• Проблемы с засыпанием и продолжительностью сна с диагнозом МЭ/СХУ, в дополнение к трем основным симптомам, человек также должен испытывать один из следующих симптомов:

  • Проблемы с памятью и мышлением

  • Ухудшение симптомов при движении – стоя или сидя прямо –– в том числе ощущение легкости, головокружения или слабости

  Если вы испытываете постоянную усталость, очень важно поговорить с врачом, чтобы узнать, не вызывают ли ваши симптомы беспокойство.

  Важно отметить, что ME/CFS не обнаруживается в анализах крови или при сканировании, поэтому не существует стандартных лабораторных тестов для окончательной диагностики болезни. Однако врач, скорее всего, задаст ряд вопросов, проведет тесты, чтобы исключить другие заболевания, и рассмотрит основные области симптомов, установленные CDC, если другие причины были исключены.

  После того, как врач поставил вам диагноз, стоит рассмотреть различные варианты лечения.

  ME/CFS может быть сложным, но не невозможным лечением. Многие симптомы похожи на симптомы других болезней, но они отличаются от человека к человеку, а также могут имитировать побочные эффекты некоторых лекарств.

  Хотя не существует стандартного лечения или лечения, одобренного FDA, существуют определенные методы лечения, которые могут помочь справиться с симптомами заболевания. План ведения каждого человека будет выглядеть по-разному в зависимости от их ситуации.

  Существует целый ряд вариантов лечения для устранения отдельных симптомов.

  Обезболивание

  Люди с СХУ/МЭ часто испытывают головные боли, боли в мышцах и суставах и болезненность при прикосновении к коже.

  Врач может порекомендовать ряд способов лечения боли в зависимости от ее тяжести и частоты. Это могут быть безрецептурные обезболивающие, такие как аспирин или ибупрофен. В других ситуациях специалист по боли может помочь пациентам справиться с длительной болью.

  Альтернативные методы лечения, которые могут принести облегчение, включают:

  Все эти варианты должны контролироваться вашим врачом.

  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

  КПТ — это психологическая терапия, используемая для лечения ряда психических и физических заболеваний. Терапия основана на нескольких основных концепциях, в том числе:

  • Проблемы возникают из-за бесполезного мышления

  • Проблемы возникают из-за приобретенных моделей бесполезного поведения

  • Люди могут научиться лучше справляться с симптомами, чтобы облегчить симптомы. Было обнаружено, что он более эффективен, чем другие психологические методы лечения.

    Для тех, кто испытывает постоянную усталость, это может быть неприятной болезнью. Еще в 1980-х годах некоторые врачи считали хроническую усталость психологическим заболеванием. Многие люди с этим заболеванием чувствовали себя игнорируемыми медицинским учреждением и не могли получить необходимую им помощь.

    Частично это произошло из-за того, что болезнь сложная, а ее симптомы разнообразны. Они также могут имитировать симптомы других заболеваний и расстройств.

    По словам Хосе Г. Монтойя¹³, доктора медицинских наук, профессора медицины отделения инфекционных заболеваний Медицинского центра Стэнфордского университета: «Лицо болезни не только значительно различается от одного пациента к другому, но и у одного и того же пациента симптомы со временем меняются».

    Несмотря на то, что пациенты испытывают постоянную усталость, специфических анализов крови или сканирования для выявления заболевания не проводится, поэтому постановка диагноза является сложной задачей для врачей и пациентов. Тем не менее, с помощью стандартизированного метода теперь возможны как диагностика, так и лечение.

    Время от времени чувство усталости является частью жизни. Однако, когда эта усталость начинает мешать нормальной жизни, пришло время поговорить с врачом. Многие факторы могут способствовать усталости.

    Наиболее утомленные страны в мире, по-видимому, являются одними из самых перегруженных работой и лишенных сна.

    Чувству усталости могут способствовать многие факторы, в том числе лекарства, кофеин, алкоголь, недостаток сна, стресс и многочасовая работа. Поговорите со специалистом, если вы обеспокоены, так как усталость может быть признаком состояния здоровья.

    Если ваша усталость длится более шести месяцев, это может быть связано с CFS/ME. Только врач может диагностировать это состояние. СХУ/МЭ может быть сложно диагностировать, но у пациентов с длительной усталостью есть надежда. Ряд методов лечения, как психологических, так и физических, могут помочь устранить симптомы, а также устранить причину.

    Хотя хроническая усталость может вызывать разочарование, медицинские работники могут помочь больным справиться с их состоянием.

    Источники:

    1. Усталость города | Sleep Seeker

    2. Влияние продолжительного рабочего дня и сверхурочной работы на гигиену труда: метаанализ данных с 1998 по 2018 год (2019)

    3. QuickStats: процент взрослых, которые в прошлом часто чувствовали себя очень усталыми или истощенными 3 месяца*, в разбивке по полу и возрастным группам — Национальное исследование состояния здоровья, США, 2010–2011 (2013)

    4. Совместная распространенность физической активности во время сидения и в свободное время среди взрослого населения США, 2015–2016 (2018)

    5. Связь потребления кофеина с депрессией, тревогой, стрессом и сном у корейских подростков (2016 г.) Всемирная организация здравоохранения

    6. Связь между различными аспектами потребления алкоголя и бременем болезней: обзор (2010 г.)

    7. Сколько сна нам действительно нужно? | Sleep Foundation

    8. Гигиена сна | Фонд сна

    9. Данные и статистика | Центры по контролю и профилактике заболеваний

    10. Симптомы ME/CFS | Центры по контролю и профилактике заболеваний

    11. Когнитивно-поведенческая терапия синдрома хронической усталости у взрослых (2008)

    12. Разница между синдромом хронической усталости и постоянной усталостью | Самостоятельно

    Другие источники:

    • Синдром лежебоки? | World Health. Net

    • Алкоголь и сон | Sleep Foundation

    • Основы мозга: понимание сна | NIH: Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

    • Лечение МЭ/СХУ | Центры по контролю и профилактике заболеваний

    Хлоя Гарнэм — писатель, исследующий широкий круг тем, включая здравоохранение, образование и технологии.

    Почему это происходит и как с этим бороться

    «Постоянная усталость» — популярная жалоба; усталость и усталость являются общими проблемами. Часто это не медицинская проблема, а проблема, которую можно решить, изменив образ жизни.

    Усталость может отрицательно сказаться на работе, семейной жизни и социальных отношениях. Усталость имеет репутацию неясной и трудной для исследования проблемы для врачей, и многие люди, страдающие усталостью, не сообщают об этом своему врачу.

    Врачи, осознающие это, серьезно относятся к проблеме и пытаются определить основную причину. Есть много причин, по которым люди устают, и, следовательно, есть много способов исправить ситуацию.

    Краткие факты об усталости и усталости:

    • Усталость также известна как усталость, снижение энергии, физическое или умственное истощение или отсутствие мотивации.
    • Причины усталости могут быть психологическими, физиологическими и физическими.
    • Для диагностики причин усталости врач задаст вопросы и соберет историю сна, а также может провести медицинский осмотр и анализы крови и мочи.
    • Лечение направлено на устранение основной причины усталости.
    Поделиться на PinterestУсталость и усталость — обычное явление, которое может влиять на повседневную жизнь.

    Проще говоря, усталость — это чувство усталости.

    Обычно это отличается от сонливого чувства сонливости или психологического чувства апатии, хотя и то, и другое может сопровождать утомление.

    Другие термины, описывающие усталость, включают:

    • снижение или полное отсутствие энергии
    • физическое или умственное истощение
    • отсутствие мотивации

    Усталость является обычным явлением – все люди устают. Однако обычно это не связано с болезнью. Существует множество медицинских и немедицинских причин усталости, включая личные привычки в питании и образе жизни.

    Усталости могут способствовать следующие факторы, по отдельности или в сочетании:

    • Психологические и психосоциальные – стресс, тревога и депрессия.
    • Физический – анемия, диабет, железистая лихорадка и рак.
    • Физиологические – беременность, кормление грудью, недостаточный сон и чрезмерные физические нагрузки.

    Некоторые виды усталости обычно не считаются медицинской проблемой, включая усталость в результате:

    • физическая активность
    • эмоциональный стресс
    • скука
    • недостаток сна

    Национальный институт старения перечисляет следующие привычки образа жизни, которые могут привести к усталости и усталости:

    5 слишком много ложиться спать18 слишком поздно 90 кофеин
    • злоупотребление алкоголем
    • употребление нездоровой пищи

    Некоторые люди чаще других страдают от усталости. Например, женщины чаще жалуются на усталость. Люди, живущие в бедности, а также люди с психическими или физическими заболеваниями, также более склонны к усталости.

    Физические причины могут привести к утомлению наряду с психологическими и физиологическими факторами. Список физических или медицинских причин длинный, поэтому важно обратиться к врачу для постановки точного диагноза, основанного на личной и медицинской истории человека.

    Список возможных медицинских причин усталости включает:

    • ожирение
    • обструктивное апноэ во сне
    • седативные и антидепрессивные средства
    • бессонница
    • анемия
    • iron deficiency
    • cancer
    • kidney disease
    • liver disease
    • heart failure
    • thyroid disease
    • diabetes
    • Addison’s disease
    • anorexia nervosa or other eating disorders
    • arthritis, including rheumatoid arthritis
    • autoimmune diseases such as системная красная волчанка
    • фибромиалгия
    • инфекции, особенно длительные
    • СПИД, туберкулез и мононуклеоз
    • недоедание

    Единого лечения усталости не существует, потому что подход к лечению зависит от причины усталости.

    Если диагностический процесс не выявляет основного медицинского объяснения усталости, следующие изменения образа жизни и диеты могут помочь устранить ее:

    • Улучшение сна и обеспечение достаточного сна.
    • Регулярные физические упражнения и баланс между отдыхом и активностью.
    • Отказ от кофеина и употребление большого количества воды.
    • Здоровое питание, чтобы не набрать лишний или недостаточный вес.
    • Установка реалистичных ожиданий рабочей нагрузки и расписания.
    • Найдите время, чтобы расслабиться, возможно, занимаясь медитацией или йогой.
    • Выявление факторов стресса и борьба с ними, например, путем перерыва в работе или решения проблем в отношениях.
    • Избегайте употребления алкоголя, никотина и запрещенных наркотиков.

    Некоторым людям с усталостью врачи могут предложить направление на консультацию или разговорную терапию, известную как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

    Некоторые врачи специализируются на лечении синдрома хронической усталости (или миалгической энцефалопатии), и это может быть подходящим направлением даже для людей, которые не соответствуют критериям для этого диагноза. Они предложат консультативное заключение по профессиональным причинам усталости или могут предоставить структурированный междисциплинарный подход к управлению, включая контролируемую дозированную лечебную физкультуру.

    Поделиться на PinterestВрачи задают ряд вопросов при диагностике усталости, чтобы определить ее причину.

    Усталость — серьезная проблема для врачей. Это может быть физическая проблема, а не психологическая.

    Следующий вывод из исследовательской работы о психологической усталости подчеркивает необходимость развития партнерства между врачом и пациентом для постановки правильного диагноза.

    «Пациенты, консультирующиеся по поводу усталости, скорее всего, сообщают о симптомах психологического дистресса и посещают его чаще, чем другие пациенты.

    Они склонны рассматривать проблему как физическую, в то время как их врачи рассматривают проблему как психологическую. Установив, что соматических проблем нет, врачам, возможно, придется больше сосредоточиться на обмене идеями и объяснениями, когда пациенты жалуются на «постоянную усталость»» 9. 0003

    Когда пациенты жалуются на усталость, врачи пытаются дать более точное описание симптомов, обычно задавая вопросы следующего типа:

    • Вы чувствовали сонливость или усталость была больше связана с ощущением слабости? — ответ может дать ключ к постановке диагноза, поскольку сонливость может быть признаком нарушения сна, а слабость может быть признаком нервно-мышечной причины.
    • В течение последнего месяца часто ли Вас беспокоило чувство подавленности, депрессии или безнадежности? – положительные ответы могут указывать на депрессию.
    • Ваша усталость развивалась постепенно или внезапно?
    • Усталость приходит циклично? — например, депрессия показана, если усталость наиболее выражена утром, но сохраняется в течение всего дня, в то время как усталость, связанная с физическими упражнениями, указывает на нервно-мышечную проблему.
    • Что вас беспокоит по поводу усталости? Как вы думаете, что может быть причиной? – врач может искать связь с какими-то неприятными жизненными событиями, например.

    Более общие вопросы предназначены для получения информации о психологических проблемах или проблемах образа жизни. Могут быть вопросы об отношениях и любых недавних утратах или потрясениях, связанных с работой или жильем. Врач также может спросить о диете и физических упражнениях пациента.

    История сна

    Врач может взять «историю сна», чтобы выяснить, не приводит ли нарушение сна к усталости:

    • Как долго вы спите каждую ночь?
    • Вам трудно заснуть или вы просыпаетесь ночью?
    • Кто-нибудь говорил вам, что вы храпите?
    • Кто-нибудь замечал, что во сне вы на короткое время перестаете дышать?

    Эти вопросы по истории сна предназначены для определения качества, количества, характера и режима сна.

    Физикальное обследование

    Врач также может осмотреть пациента физически или проверить его психическое состояние, чтобы найти физические и психические причины. Если конкретная причина не указана, для уточнения диагноза используется набор стандартных тестов.