Что делать, если вы очень сильно устали
Решив потихоньку начать обратно нашу блоговую жизнь, которую мы забросили, чуть не померев на работе (впрочем, Яна еще продолжает — она уже похожа на привидение и ходит в офис с температурой и в выходные; мне же пока просто докладывают, что я похудела), я почувствовала, что вдруг начать рассказывать вам про баночки после перерыва странно. Почему бы не рассказать о том, что волнует прямо сейчас, причем нас обеих?
Очень-очень-очень устали — это не состояние, когда вы чувствуете в теле ломоту и хотите только добраться до дома и лечь спать, не состояние, когда вы пару дней посидели до ночи на работе и не состояние, когда вас все достало и нужно просто никуда не вылезать пару дней, чтобы отдохнуть.
Это состояние постоянного нервного перенапряжения, из-за которого организм не успевает восстанавливаться за отведенное на отдых время. Вы просыпаетесь уже уставшей, вы засыпаете с красными флажками из почты в голове и, что я «люблю» больше всего, постоянно, стоит вам отвлечься, у вас в голове возникают какие-то несделанные дела («Я не написала фрилансеру по той задаче», «Мама просила купить ей кеды» и «Черт, я опять не зашла за таблетками в аптеку»).
Которые вы либо тут же забываете и дополнительно мучаетесь, что их забыли, либо пытаетесь куда-нибудь записать, но этот список потом забываете просмотреть. Покоя в результате нет. Вас раздражают громкие неожиданные звуки и любые намеки на претензию к вам. С работы вы выходите в 10 вечера в состоянии не «Ни фига себе, сколько я сделала сегодня», а «Черт, я не сделала еще то, то и это», что не добавляет радости. Вообще-то официально это называется «неврастения» и лечится у психотерапевта, но кто ж пойдет к психотерапевту рассказывать, что у него с головой не в порядке?
Я уже однажды проходила через такое состояние, когда работала в Glamour, и мне тогда помогло вылечиться только увольнение. Но я тогда была маленькой и глупой, не умела организовывать ни свою работу, ни свою голову. В этот раз я сходила к неврологу (спасибо ему за чудные таблеточки), переорганизовала свою жизнь и приоритеты в голове и заодно нашла несколько способов, которые все-таки помогают сбросить напряжение и отключить голову от работы.
Не претендую на их научность, но мне помогает (а запуск уже недалеко и должно стать легче — по официальной версии).
1. Бассейн. Просто удивительно, как успокаивает бултыхание в воде.
Иногда достаточно и просто встать под душ, чтобы смыть тревоги и заботы дня, но в вышеописанном состоянии душ не помогает (и до него нет сил дойти), а вот бассейн… Я когда-то отдала впервые всю свою зарплату за фитнес-клуб, по которому меня долго водили, показывая тренажерный зал, качалку и прочие достоинства. Но вот я увидела голубую воду бассейна на три дорожки — и поняла, что мне в него надо прямо сейчас, дайте годовую карту. Плавание, даже по-собачьи (я пока так и не научилась по-другому), оказывает такой позитивный эффект на нервы, что наконец можно расслабиться и хорошо поспать (если плавать вечером, перед сном) или расслабиться и с чистой головой поработать (если плавать утром).
2. Массаж. Кому-то, может, нужен курс, мне же достаточно рук мужа (кроме того, курс — это: а) найти массажиста, б) найти деньги, в) найти время, г) ездить на сеансы — в общем, честно, он плохо вписывается в схему жизни, которая приводит к состоянию в заголовке).
Массаж поможет расслабиться, но для полного снятия стресса и напряжения с тела, отлично подойдут процедуры флоатинга.
Руки моего мужа не претендуют на обладание медицинскими знаниями и умениями, но кое-что полезное делают — и это полезное мы нашли случайно. У обитателей офисов напряжение в основном аккумулируется в районе поясницы и попы из-за сидячей работы. Если размять две эти зоны, причем размять сильно и больно, — уйдет половина напряжения. И оно действительно отпускает. У нас в семье уже присказка есть — «Что-то ты нервный и дерганый, пора помять булки!». Если делать это регулярно, то иногда достаточно размять поясницу (я люблю интенсивные поглаживания от позвоночника к бокам). Если дело запущено, то без необходимости потерпеть не обойтись.
Еще раз — я не претендую ни на какую научность и не помню, чтоб мне это делали на каком-нибудь «официальном» массаже, но вдруг еще кому-то поможет: пальцами, сильно надавливая, нужно разминать попу. Скорее всего, задница будет сопротивляться и вам захочется поорать или хотя бы постонать в некоторых местах.
Именно их и нужно разминать до мягкости — там просто сгустки нервной энергии. После хорошего массажа данной части организма мой муж пару недель ходит ангелом, а я — просто качественно сплю, причем сразу. (Правда, не рекомендую мять обе половинки сразу, это прям серьезный удар по нервным окончаниям -)).
Для тех, кто еще не довел себя до неврастении, но сильно устал — есть такая потрясающая штука, как массаж рук. Нужно сильно разминать пальцами ладони и хрустеть каждым пальчиком. Эффекта бывает два — либо массажируемый быстро засыпает, либо наоборот, чувствует себя свежим и энергичным — хотя это было всего лишь 10 минут и только пальчики.
Многие любят массаж стоп, но в деле «выключения» головы он не так действенен, скорее, это средство стать обратно человеком, если вы целый день бегали на каблуках — не наш случай, мы отключаем голову.
3. Метод, который надо применять с осторожностью, — сеанс теплого воротника на шею. Мне прислали на пробу воротник от La Ric — это такая штука, как подушка под шею в самолет, у которой внутри рис (у La Ric она еще ароматизирована).
Его можно быстро немного разогреть в микроволновке — и надеть на шею. На маникюре La Ric вам надевают его в какой-то момент, пока обрабатывают кутикулу, тут же я просто нацепила вечером из интереса. Больше тем вечером меня не существовало — вырубило в чудесный сон. Но осторожно: если у вас проблемы с шеей, как у меня (а я прошла невролога, массаж, лазеротерапию и уколы), то воздействие стоит дозировать. У меня потом пару дней болел мой остеохондроз (официально он не так называется, но не суть) — в общем, лучше не растягивать это дело на больше, чем минут 10.
А для тонизации воротник наоборот можно охлаждать, но я пока не пробовала — мне бы расслабиться -).
4. Поваляться. Не все могут себе это позволить — у меня, в конце концов, нет детей, иначе я б не знаю, как вообще все это происходило бы. Но ничего не делать один выходной день, а лучше два — это способ восстановить нервную систему хотя бы до рабочего состояния. Мы с Яной по возможности так и валяемся, периодически думая «Надо бы нам покататься на роликах» (мы думаем об этом уже три месяца), но так и не вылезая друг к другу и не делая звонков.
Нужно: забить на то, что у вас горы немытой посуды, нестираного белья, давно немытые полы, вы не звонили маме целую неделю (прости, мама!), у вас в холодильнике плесень сожрала повесившуюся мышь. Просто закажите еду домой и спите.
Хорошо, когда вторая половина поддерживает и сам процесс (больше всего я сейчас люблю спать с мужем в обнимочку — это дополнительно успокаивает), и то, что вокруг полный трындец, а вам все равно. Кроме того, это признак, что вы правильно выбрали вторую половину ;).
Я сегодня валялась с самого утра: то немножко твиттера, то Tap The Frog на айпаде, то журнальчик, а между делом — еда и сон. И да, я продолжаю валяться, пока пишу все это.
5. Бег и другие виды спорта — которые вы любите. Казалось бы, этот пункт противоречит предыдущему и повторяет первый (просто для меня бассейн — не спорт, а развлечение). И какой спорт, когда мы так устали, что конечности дергаются уже сами по себе? Мне было довольно сложно понять, как после того, как вы потратили кучу энергии на занятие, вы можете испытать прилив энергии.
Пока я не пошла бегать.
Но вообще дело даже не в том, что энергии становится больше. Все свое нервное напряжение мы накапливаем в теле — спорт же снимает эти мышечные блоки (как и массаж, и бассейн). Есть даже такое понятие, как телесно-ориентированная психотерапия: считается, что в результате разных психотравм или когда мы давим в себе какие-то естественные реакции, наше тело накапливает блоки в разных местах, а такая терапия под руководством специалиста их снимает. Мне кажется, у меня снялось немало блоков и без специалиста просто потому, что я начала бегать и возникла необходимость прислушиваться к телу.
Кстати, из-за травм мне пришлось почти шесть недель не бегать — поверьте, это были самые невыносимые недели, хотя рабочая нагрузка не менялась.
6. Экстремальный спорт. Если есть еще немного сил (и когда организм не говорит вам еще в пятницу утром «В эти выходные мы только валяемся» — лучше верить своему организму), то выбраться покататься на скейте, виндсерфе, кайтсерфе, вейкборде — это прекрасный способ отключить голову.
Я люблю виндсерфинг — во-первых, тут дополнительно есть вода (пункт 1), есть солнце (если человек устал, то надо думать, он его сто лет не видел), ну и еще я когда-то проходила курс из 10 занятий, поэтому этим летом получилось постоять на доске и поделать оверштаг с первого раза.
Еще меня ждет флоуборд (не смогла на нем кататься, пока была травма ноги) и сноуборд. Если вы не знаете, что вы любите из набора extreme спорта, то интересно даже просто пробовать — это позволяет не забыть, что у вас есть жизнь, кроме того, что довело до такого состояния.
Правда, есть один секрет: если вы сильно устали, вам не захочется еще и это организовывать. Если есть, на кого переложить организацию поездки на покатушки-полеталки-попрыгалки и т.д., то лучше переложить. Мне все организовывал муж, он же и с работы вытаскивал. Не стоит стесняться просить друзей — я вообще своей семье объявила, что я теперь психически не уравновешена и пусть обо мне заботятся. Они заботятся.
Вообще-то предыдущее предложение — это на самом деле квинтэссенция всего сегодняшнего поста.
Пусть о вас заботятся.
P.S. Ах да, чуть не забыла — еще я продолжаю собирать всякие мотивирующие цитатки на Pinterest и в твиттере (мне кажется, это уже нездорово, но черт бы с ним, у меня вся жизнь нездоровая сейчас).
P.S.S. И если ничего из этого не помогает — значит, пора к неврологу и психотерапевту (на самом деле, психотерапевту, но невролог тоже может помочь иногда — так мне мой сказал -)).
***
А первый номер Allure появится в продаже 23 августа — понятное дело, где-то может и раньше, а где-то и позже, но официальная дата такая. Сайт и приложения мы запускаем тогда же, правда, директор по разработке уже такой же нервный, как и я, и кричит, что мы ничего не успеем (впрочем, он вообще любит истерить). Я пока верю, что успеем, ужасно боюсь и мечтаю об отпуске.
перевод на английский, синонимы, антонимы, примеры предложений, значение, словосочетания
Джордан теперь устал по-настоящему, слишком устал для физических напряжений костей и рулетки. | Jordan was really tired now, too tired for the physical exertion of craps and roulette. |
И я слишком устал чтоб спорить с тобой. | And I’m too tired to argue right now. |
Давай поужинаем вне дома сегодня вечером. Я слишком устал , чтобы готовить. | Let’s dine out tonight. I’m too tired to cook. |
Я слишком устал , что бы еще что-нибудь смотреть. | I am too tired to see any more. |
Он слишком устал , чтобы идти дальше. | He was too tired to go any farther. |
На сегодня с меня хватит. Я слишком устал . | I’ve had it for today. I’m too tired . |
Нам там не хватило человека, потому что он слишком устал , чтобы исполнять обязанности сержанта. | We went out a man down because he was too tired to fulfil his duties as sergeant. |
В комнате было душно от закрытого окна, но я слишком устал , чтобы встать и раскрыть его. | The room was stuffy with the window closed but I was too tired to get up and open it. |
Он слишком устал от вчерашних переживаний. | He is very much tired from all the emotion of yesterday. |
Только не говори, что ты слишком устал для любовных утех. | Don’t tell me you’re too tired for our afternoon romp. |
Я слишком устал , чтобы продолжать ожесточенные прения между грязным микробом и нобелевским мыслителем. | I’m too tired to prolong this brutal exchange between a bedraggled microbe and a Nobel — level thinker. |
Но он слишком устал , чтобы пускаться в столь длинные объяснения; притом для этого ему пришлось бы повернуться к лампе. | But he was too tired to embark on such a long explanation; besides, he would have had to turn his face to the lamp again. |
Я слишком устал , чтобы язвить. | I’m too tired to be sarcastic. |
Толланду тоже хотелось радоваться, однако сил не осталось. Он слишком устал и был эмоционально истощен. | Even though Tolland wanted to celebrate, he felt exhausted, emotionally drained. |
Но сейчас я слишком устал . | But I am too tired to say them now. |
Он не мог понять, почему Тухи так бурно отреагировал, он слишком устал , чтобы думать об этом. | He could not understand the violence of Toohey’s reaction, but he was too tired to wonder. |
Но он слишком устал , чтобы сформулировать свою мысль и высказать ее вслух. | But he was too exhausted to put it into words. |
Заснуть сразу он не мог, потому что слишком устал , и сейчас был растерян, нервничал, желая только одного — чтобы она наконец ушла и дала ему уснуть. | He was already too tired to go to sleep at once, and now he was puzzled and hence nervous, waiting until she went out so he could sleep. |
Его уже уложили спать, и он слишком устал , чтобы пройти сейчас такой путь. | He is in bed, and too tired to go the distance now. |
Кое-кто из них пытался с ним заговорить, но он слишком устал и намучился, чтобы заводить знакомства. | One or two tried to make friends with him, but he was too tired and too wretched to accept their advances. |
Когда ты получаешь шанс, ты должен использовать его, потому что проснись ты минутой позже, и они скажут, что ты слишком устал , чтобы видеть дело. | Now, when you get a chance, kid, you should take it, cos you wake up a minute later and they say you’re too tired to see action. |
Но он говорит, что измучился. Слишком устал , чтобы вести машину. | He says he’s exhausted — far too tired to drive. |
Ты хочешь поиграть в слова или ты слишком устал ? | You want to play some Scrabble or you too tired ? |
Я слишком устал , чтобы искать источники, но кто-то может добавить информацию, что никто не знает гуннского имени Аттилы. | I’m too tired to search for sources, but someone could add the information that nobody knows Attila’s Hunnic name. |
Он говорит, что Фортунато слишком устал и ему нужно немного отдохнуть, и что он должен найти кого-то другого, чтобы помочь ему с дегустацией вин. | He says that Fortunato is too tired and should get some rest and that he should find someone else to help him with his wine tasting problem. |
Студент в очках и с полулысыми волосами пытается успокоить профессора, говоря ему, что рукава слишком устал от вчерашней игры. | A student with glasses and semi — bald hair tries to pacify the professor by telling him that Rukawa is too tired from the game yesterday. |
Я признаю, что слишком устал и думаю, что лучше оставить это для других, чтобы они могли пойти прямо сейчас. | I admit, I am over — tired and I think it best to leave it for others to have a go right now. |
Мейсон, обеспокоенный тем, что он слишком устал от практики, чтобы выступать на альбоме, использовал сессионных музыкантов для завершения многих барабанных партий и вместо этого работал над звуковыми эффектами. | Mason, concerned that he was too out — of — practice to perform on the album, used session musicians to complete many of the drum parts and instead worked on sound effects. |
Во всяком случае, я слишком устал , чтобы сделать еще одну попытку сегодня вечером. | Anyway, I am too tired to have another attempt tonight. |
Но в данный момент я слишком устал , чтобы что-то предпринять. | At the moment, I am too tired to do anything about it though. |
Неужели я просто слишком устал , чтобы понять, что спотыкаюсь здесь о собственный язык? | Am I just too tired to realize I’m tripping over my own tongue here? |
Карл врывается в квартиру, но Сэм слишком устал от одержимости, чтобы бороться с Карлом. | Carl breaks into the apartment but Sam is too exhausted from the possession to fight Carl. |
Он снова вызывает мои мысли, когда я слишком устал , чтобы работать дольше в ту ночь, просто отлично. | It retriggers my thoughts when I was getting too tired to work longer that night just fine. |
Слишком жарко, и я очень устал . | It’s too hot and I’m very tired . |
Вы все слишком ленивы, а я устал есть отбросы. | You’re all so lazy and I’m tired of eating junk food. |
Я слишком стар, устал и голоден чтобы гоняться за придурками. | I’m too old, too tired and too hungry to go chasing some hot rod. |
Я устал , — перебил он поспешно. — Слишком жарко для прогулки, давай посидим. | ‘I’m tired ,’ he interrupted, hurriedly. ‘It is too hot for walking, let us rest here. |
Я уже устал , знаешь, наступает такое время, когда устаёшь навсегда, и тогда… Впрочем, откуда тебе знать, ты слишком молод. | I’m tired , Peter. You know, there comes a time when you get tired in a way that’s final and then … No, you wouldn’t know, you’re too young. |
Но потом он устал от того, что было слишком много меня и моей карьеры. | But then he kind of got fed up when it was so much about me and my career. |
Я устал от шагов, связанных с загрузкой фотографии, которую я сделал, поэтому я сдался. В пудинге явно было слишком много пальцев. | I got tired of the steps involved to upload a photograph I took, so I gave up. There have clearly been too many fingers in the pudding. |
Возможно также, что Грей слишком замерз и устал , чтобы открыть клапан на одном из своих кислородных баллонов, или что внутренний орган был поврежден из-за снижения давления. | It is also possible that Gray became too cold and tired to open the valve on one of his oxygen tanks, or that an internal organ was ruptured by decreasing pressure. |
Все эти зевки и рассказы о том, что она слишком устала для обеда… | All the yawning and saying she’s too tired for dinner… |
Ответа на этот вопрос она не знала и слишком устала , чтобы пытаться его найти. | She had no answers, didn’t have the energy to search for them. |
Все эти зевки и рассказы о том, что она слишком устала для обеда… | All the yawning and saying she’s too tired for dinner… |
Она слишком устала , чтобы проверить, достаточно ли прочна бечева, и лишь покачивалась, обхватив ее своими нежными лапками. | He was too tired even to examine the line and he teetered on it as his delicate feet gripped it fast. |
Слишком устала от этой работы, — ответила Дженни с непроницаемым лицом. | I got tired of it, she said, her eyes masking over. |
Она слишком устала , чтобы все это выдержать. | She’s too far gone to be able to handle this. |
По словам Леннона, пара собиралась пойти в студию, чтобы сделать шутливое выступление, пытаясь потребовать свою долю денег, но слишком устала . | According to Lennon, the pair considered going to the studio to make a joke appearance, attempting to claim their share of the money, but were too tired . |
Эта трагедия была слишком тяжела для престарелой королевы, которая устала и не могла продолжать путь в Нормандию. | This tragedy was too much for the elderly queen, who was fatigued and unable to continue to Normandy. |
Инь Цзыци решил, что его армия слишком устала , чтобы сражаться, поэтому он приказал временно отступить и перегруппироваться. | Yin Ziqi decided that his army was too tired to fight, so he ordered a temporary retreat to regroup. |
Она слишком рано устала от войны, дала ей недостаточные ресурсы и не открыла новых фронтов, как того требовали обстоятельства. | It tired of the war too soon, gave it inadequate resources and did not open up new fronts as required. |
В нашем мире человек человеку — волк… а у этого волка ноги слишком устали , чтобы кормить его и дальше. | Ours is a dog — eat — dog world… and this dog’s getting too tired to run. |
Конечно, Джонас, — Макаллистер облегченно вздохнул, — наверное, мы оба слишком устали : я от этих переговоров, ты от рекордного перелета. | Sure, Jonas, he said. He hesitated. I guess we’re both a little bit overtired. Me with the negotiation, you with that record — breaking flight. |
Вы слишком устали , чтобы грести? — спросил он, помолчав. | Are you too tired to row? he asked after a silence. |
Что ж, сыграем, или вы слишком устали ? | Should we play or are you too tired ? |
Две или три из них, и внезапно они слишком устали отбиваться, и они съели детеныша кита | Two or three of them, and eventually they get too tired to fend them off and then they eat the baby whale. |
Инфицированные дети часто слишком больны или устали , чтобы сосредоточиться в школе или вообще посещать занятия. | Infected children are often too sick or tired to concentrate at school, or to attend at all. |
Женщины присоединились к десяткам перегруженных работой сотрудников мужского пола и слишком устали для свиданий. | Women have joined the scores of overworked male employees and are too tired for dating. |
А кроме того, большинство наших солдат слишком устали и голодны, чтобы бежать. | And on top of it, most of our soldiers are too tired and hungry to run. |
Мамушка тихонько прокралась к двери и устало опустилась на стоявший возле нее стул, слишком маленький для ее могучего тела. | Mammy edged herself stealthily to a chair beside the door and sank into it wearily, her shapeless body overflowing it. |
Что такое баночная терапия? Применение, польза, побочные эффекты и многое другое
Автор Rick Ansorge
В этой статье
- Типы
- Что показывают исследования?
- Побочные эффекты
- Что спросить у вашего врача первым
Cupping Therapy — это древняя форма альтернативной медицины, в которой терапевт ставит специальные чашки на вашу кожу на кожу на несколько минут на ваши часы на несколько минут.
для создания всасывания. Люди получают его для многих целей, в том числе для облегчения боли, воспаления, улучшения кровотока, расслабления и улучшения самочувствия, а также в качестве типа массажа глубоких тканей.
Чашки могут быть изготовлены из:
- Стекла
- Бамбука
- Фаянса
- Силикона
Баночная терапия может быть модной сейчас, но это не ново. Он восходит к древнеегипетской, китайской и ближневосточной культурам. Один из старейших медицинских учебников в мире, Папирус Эберса , описывает, как древние египтяне использовали баночную терапию в 1550 г. до н.э.
Типы
Существуют различные методы каппинга, в том числе:
- Сухой
- Влажный
Во время обоих типов банок ваш терапевт поместит легковоспламеняющееся вещество, такое как спирт, травы или бумага, в чашку и подожжет ее. Когда огонь гаснет, они кладут чашку вверх дном на кожу.
Когда воздух внутри чашки охлаждается, создается вакуум.
Это заставляет вашу кожу подниматься и краснеть по мере расширения кровеносных сосудов. Чашка обычно остается на месте до 3 минут.
Более современная версия банок использует резиновый насос вместо огня для создания вакуума внутри банки. Иногда терапевты используют силиконовые чашки, которые они могут перемещать с места на место на вашей коже для массажного эффекта.
Влажная аспирация создает мягкое всасывание, оставляя чашку на месте примерно на 3 минуты. Затем терапевт снимает чашу и с помощью небольшого скальпеля делает на коже легкие крошечные надрезы. Затем они делают второй отсос, чтобы набрать небольшое количество крови.
Вы можете получить 3-5 чашек за первое занятие. Или вы можете просто попробовать один, чтобы посмотреть, как он идет. Британское общество банок отмечает, что редко можно получить больше 5-7 чашек.
После этого вы можете получить мазь с антибиотиком и повязку для предотвращения инфекции. Ваша кожа должна снова выглядеть нормально в течение 10 дней.
Сторонники баночной терапии считают, что влажные банки удаляют вредные вещества и токсины из организма, способствуя заживлению. Но это не доказано.
Некоторые люди также получают «игольчатые банки», при которых терапевт сначала вводит акупунктурные иглы, а затем надевает на них чашки.
Что показывают исследования?
Научных исследований банок не проводилось.
Один отчет, опубликованный в 2015 г. в Журнале традиционной и комплементарной медицины отмечает, что это может помочь при угревой сыпи, опоясывающем герпесе и обезболивании.
Это похоже на результаты отчета 2012 года, опубликованного в PLoS One . Австралийские и китайские исследователи рассмотрели 135 исследований банок. Они пришли к выводу, что баночная терапия может быть эффективной, когда люди также получают другие методы лечения, такие как иглоукалывание или лекарства, при различных заболеваниях и состояниях, таких как:
- Опоясывающий герпес
- Акне
- Лицевой паралич
- Шейный спондилез
Но эти исследователи отметили, что многие из рассмотренных ими исследований могли быть необъективными и что необходимы более качественные исследования.
Британское общество банок утверждает, что баночная терапия используется для лечения:
- заболеваний крови, таких как анемия и гемофилия
- ревматических заболеваний, таких как артрит и фибромиалгия
- бесплодия и гинекологических заболеваний
- Высокое кровяное давление
- Мигрень
- Тревога и депрессия
- Застой бронхов, вызванный аллергией и астмой
- Варикозное расширение вен
Нет исследований, подтверждающих все это.
Побочные эффекты
Купирование банок достаточно безопасно, если вы обращаетесь к квалифицированному медицинскому работнику. Но у вас могут быть следующие побочные эффекты в области, где чашки касаются кожи:
- Легкий дискомфорт
- Ожоги
- Ушибы
- Кожные инфекции
Если чашки и оборудование загрязняются кровью и не стерилизуются должным образом между пациентами, могут распространяться болезни, передающиеся через кровь, такие как гепатит B и C.
Что сначала спросить у врача
Поговорите со своим врачом перед тем, как начать прием банок или любого другого вида альтернативной или дополнительной медицины. И подробно поговорите со своим баночным терапевтом, прежде чем попробовать. Спросите:
- При каких условиях применяют банки?
- Какова ваша подготовка?
- Каков ваш опыт использования?
- Я уже получаю стандартное лечение моего состояния?
- Есть ли причины, по которым мне не следует делать банки?
Справочник по здоровью и балансу
- Сбалансированная жизнь
- Успокойтесь
- Процедуры CAM
Слишком много сидения вредно для вашего здоровья?
Современное общество создано для сидения.
В результате люди проводят больше времени в сидячем положении, чем когда-либо прежде.
Однако вы можете задаться вопросом, может ли чрезмерное сидение отрицательно сказаться на здоровье.
В этой статье рассказывается, вредно ли сидение для вашего здоровья.
Сидячая поза — обычное положение тела. Когда люди работают, общаются, учатся или путешествуют, они часто делают это сидя.
Однако это не означает, что сидение и другие виды сидячего образа жизни безвредны. Более половины дня среднестатистический человек проводит сидя, выполняя такие действия, как вождение автомобиля, работа за столом или просмотр телевизора.
На самом деле, обычный офисный работник может проводить до колоссальных 15 часов в день сидя. С другой стороны, сельскохозяйственные рабочие сидят всего около 3 часов в день (1, 2).
РЕЗЮМЕХотя сидячая поза является обычной позой, современное общество придает этому положению слишком большое значение. В среднем офисный работник проводит до 15 часов в день сидя.
Ваши повседневные действия, не связанные с физическими упражнениями, такие как стояние, ходьба и даже ерзание, по-прежнему сжигают калории.
Этот расход энергии известен как термогенез нефизической активности (NEAT), отсутствие которого является важным фактором риска увеличения веса (3).
Малоподвижный образ жизни, в том числе сидение и лежание, требует очень небольшого расхода энергии. Это сильно ограничивает количество калорий, которые вы сжигаете с помощью NEAT.
Чтобы представить это в перспективе, исследования показывают, что сельскохозяйственные рабочие могут сжигать на 1000 калорий в день больше, чем люди, работающие за столом (4).
Это связано с тем, что сельскохозяйственные рабочие большую часть времени ходят и стоят.
РЕЗЮМЕВ положении сидя или лежа расходуется гораздо меньше энергии, чем в положении стоя или при движении. Вот почему офисные работники могут сжигать на 1000 калорий в день меньше, чем работники сельского хозяйства.
Чем меньше калорий вы сжигаете, тем больше вероятность того, что вы наберете вес.
Вот почему малоподвижный образ жизни так тесно связан с ожирением.
Фактически, исследования показывают, что люди с ожирением сидят каждый день в среднем на два часа дольше, чем люди с нормальным весом (5).
РЕЗЮМЕЛюди, которые проводят много времени в сидячем положении, более склонны к избыточному весу или ожирению.
Данные наблюдений за более чем 1 миллионом человек показывают, что чем более малоподвижный образ жизни вы ведете, тем выше вероятность того, что вы умрете раньше.
Однако, несмотря на то, что большинство данных подтверждают этот вывод, одно исследование не обнаружило связи между временем сидения и общей смертностью (8).
В этом исследовании были некоторые недостатки, которые, вероятно, объясняют, почему оно противоречит всем другим исследованиям в этой области.
РЕЗЮМЕДанные свидетельствуют о том, что малоподвижный образ жизни коррелирует с гораздо большим риском преждевременной смерти.
Малоподвижный образ жизни неизменно связан с более чем 30 хроническими заболеваниями и состояниями, в том числе с увеличением риска развития диабета 2 типа на 112% и увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 147% (6, 7).
Исследования показали, что ходьба менее 1500 шагов в день или длительное сидение без снижения потребления калорий могут привести к значительному увеличению резистентности к инсулину, что является ключевым фактором развития диабета 2 типа (9, 10).
Исследователи полагают, что малоподвижный образ жизни может иметь прямое влияние на резистентность к инсулину. Этот эффект может произойти всего за один день.
РЕЗЮМЕПродолжительное малоподвижное поведение увеличивает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечные заболевания. Считается, что бездействие играет прямую роль в развитии резистентности к инсулину.
Несмотря на то, что регулярные физические упражнения всегда рекомендуются, они не полностью компенсируют все риски для здоровья, связанные с чрезмерным сидением.
