Что делать, если постоянно снятся кошмары несколько дней
Время от времени видеть дурные сны – это нормально. Но что делать, когда сцены ужасов накапливаются и преследуют в дневное время?
Твое сердце колотится, твое дыхание учащенно, твои ноги горят. Как бы быстро ты ни бежала, выхода нет. С каждым шагом преследователь приближается и… На этом многие кошмары заканчиваются внезапным пробуждением. А потом весь день мысли возвращаются к кошмарному сновидению. Если с тобой такое происходит систематически, то читай дальше: эту проблему можно попробовать решить!
В этой статье:
Почему кошмарные сны нельзя игнорировать?Частота и причины кошмаровКошмары у женщинПричины и пояснительные моделиПодходы к лечению и варианты самопомощиПерепиши сценарийРасслабление от кошмаровВлияние геновНовости СМИ2
Почему кошмарные сны нельзя игнорировать?
Фото Duncan Shaffer on UnsplashНекоторые люди постоянно видят яркие, угрожающие сны, которые они все еще могут вспомнить в деталях, когда просыпаются.
Содержание сновидений часто представляет собой угрозу собственной безопасности или самооценке.
Часто люди, которым снятся кошмары, после пробуждения все еще очень напуганы и поэтому не могут снова заснуть. Расстройство обычно возникает во второй половине ночи во время быстрого сна. В отличие от лунатизма и ночного страха, страдающие кошмарами не сбиваются с толку и не дезориентируются после пробуждения, а довольно быстро просыпаются и нормально ориентируются.
Недостаток сна и сильный страх, который часто сохраняется в течение дня, означают, что нарушается психологическое и социальное функционирование.
Частота и причины кошмаров
Кошмары особенно распространены у детей: от 10 до 50 процентов детей время от времени снятся плохие сны. Чаще всего они возникают в возрасте от трех до шести лет, после чего с возрастом обычно прекращаются самостоятельно. При постоянном сильном психологическом стрессе кошмары также могут наблюдаться в течение более длительного периода времени.
Многим взрослым также время от времени снятся кошмары. Этому подвержены около 50 процентов людей. Однако лишь около трех процентов молодых людей и только один процент взрослых в целом страдают от повторяющихся продолжительных кошмаров.
У этих людей заболевание обычно хроническое, кошмары повторяются поэтапно. Женщины в два-четыре раза чаще сталкиваются с кошмарами, чем мужчины.
Кошмары у женщин
Так как у прекрасной части населения эта проблема более распространена, можно рассмотреть ее на конкретном примере.
25-летней девушке неоднократно снился кошмар, действие которого происходит в ее квартире. Она действительно чувствует себя здесь комфортно и безопасно, но снаружи ей что-то угрожает, и она очень боится выходить на улицу.
Почему снятся кошмары? Можно ли от них избавиться?
В доме есть существа, которые будут заставлять ее открыть дверь и выйти, причем из лучших побуждений. Но всякий раз, когда она пытается покинуть квартиру, она очень пугается и просыпается в поту.
Эти сны беспокоят молодую женщину и в течение дня, потому что она мысленно к ним возвращается, и ее настроение часто бывает подавленным. Дыхательные техники и глубокое расслаблении не помогли, девушка обратилась к психологу.
В терапии выяснилось, что пациентка сильно страдает от конфликта с родителями, которые в детстве были очень строги. На какое-то время она прервала контакт, но эта ситуация также сильно ее напрягает.
Во время терапии пациентке было предложено столкнуться с конфликтом со своими родителями и рассказать им, как она хотела бы с ними общаться. После этого кошмары постепенно ушли.
Причины и пояснительные модели
Считается, что кошмары вызваны страхом или сильным стрессом.
Кошмары часто встречаются у детей и обычно не являются признаком психического расстройства. В частности, маленькие дети в возрасте от трех до шести лет еще не умеют хорошо различать реальность и свое воображение. Они часто верят, что в их комнате живут монстры или призраки, а также считают, что ужасающие переживания во сне реальны.
У взрослых кошмары часто возникают после острого психологического стресса. Продолжительные кошмары часто связаны с другим психическим заболеванием, например, это может быть посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или тревожное расстройство.
Подходы к лечению и варианты самопомощи
Часто кошмары можно контролировать без специальной терапии. Детей, когда они просыпаются от кошмара, часто бывает достаточно их обнять и успокоить. Также может быть полезно поговорить об этом на следующий день или нарисовать сон, поскольку таким образом ребенок может лучше обработать его.
Иногда темы сна также дают ключ к разгадке скрытых страхов или проблем – например, если ребенок продолжает видеть кошмары о «плохом человеке», оказывается, что он боится мрачного соседа. Тогда родители могут вместе с ребенком искать решения проблемы.
Взрослым, которые постоянно мучаются кошмарами, часто имеет смысл взять под контроль стресс или страхи, стоящие за ними, с помощью стратегий управления стрессом.
Такие методы релаксации, как аутогенная тренировка, могут помочь снизить стресс и помочь лучше заснуть вечером или после пробуждения ночью.
Если кошмары очень продолжительны и стресс, связанный с ними, очень выражен, часто бывает полезна психотерапия. Это может помочь выявить проблемы, стоящие за страшными снами, и уменьшить стресс и беспокойство. В то же время, над типичными повторяющимися темами кошмаров можно работать до тех пор, пока она не исчезнут или не начнут сниться редко. Медикаментозное лечение обычно бесполезно.
Хорошие новости: как и все тревожные расстройства, такие сны очень быстро излечимы. Это, по крайней мере, верно в отношении идиопатических кошмаров, причина которых не определяется. Однако многие из тех, кто ими страдает, не знают этого и думают, что им просто нужно терпеть.
Использовать методы самопомощи можно уже сейчас.
Перепиши сценарий
После увиденного сна важно поменять событие сновидения. Таким образом, сюжет теряет ужас. Ты как бы переписываешь сценарий кошмара».
Главный вопрос – какими средствами можно преодолеть чувство страха и беспомощности. Каждый должен найти для себя ответ.
Некоторым людям помогает мысль о том, что рядом с ними есть помощник, например, собака, полицейский, друг. Или как насчет твоих собственных сверхспособностей? Другой человек предпочитает демистифицировать опасные ситуации юмором или вспомогательными предметами.
Гигантский паук с красным носом клоуна выглядит намного менее страшным. Выпавшая из окна веревка превращает неудачное падение в экстремальный опыт. Темнота тоже не проблема, если с собой есть фонарик. Воображение не знает границ. Единственное ограничение: следует выбрать активную стратегию, а не убегать и не прятаться.
Расслабление от кошмаров
Если действие изменено, повторение имеет большое значение. Ты должна разыгрывать кошмар с новым сценарием каждый день в течение примерно двух недель. Таким образом, мозг изучает альтернативный образец поведения, который позже работает и во время сна.
Большинство кошмаров исчезают во время фазы повторения.
Также могут помочь расслабляющие упражнения. Потому что наука определила стресс как главный пусковой механизм тревожных снов. Чем расслабленнее ты живешь, тем реже тебя мучают кошмары.
Влияние генов
Гены также играют роль, как показывают исследования близнецов: если одному часто снятся плохие сны, то его брат/сестра обычно чувствует то же самое. С другой стороны, в случае пар двойняшек отношения выражены гораздо меньше.
Это кусочки головоломки для области исследований, в которой многие вопросы остаются без ответа. Как и почему возникают кошмары? В чем их функция? Для страдающих ими прежде всего важно осознание того, что никто не должен мириться с ночным ужасом. Нет кошмара настолько ужасного, что от него невозможно избавиться.
По ночам вас мучают кошмары?
Бывает ли так, что вы внезапно просыпаетесь среди ночи из-за того, что вам приснился дурной сон? Некоторые из нас убеждены, что кошмары снятся только детям, но это далеко не так.
Бывает ли так, что вы внезапно просыпаетесь среди ночи из-за того, что вам приснился дурной сон? Некоторые из нас убеждены, что кошмары снятся только детям, но это далеко не так. Взрослые тоже довольно часто сталкиваются с этой проблемой. Согласно некоторым исследованиям, около 8% взрослого населения регулярно видят кошмары во сне.
Как избавиться от ночных кошмаров и что нужно сделать для того, чтобы нам всегда снились только приятные сны?
Что представляют собой ночные кошмары?
Ночные кошмары это обычно очень яркие, живые и насыщенные тревогой сны, способные разбудить спящего даже на стадии глубокого сна. Часто после кошмара человек просыпается весь покрытый холодным потом и с сильным сердцебиением. Как правило, ночные кошмары возникают во время REM фазы. По мере приближения утра, эта фаза сна начинает удлиняться.
Этим как раз и объясняется тот факт, что, в большинстве случаев, кошмары снятся нам именно в ранние утренние часы.
Сюжеты кошмарных снов у разных людей могут сильно отличаться
Взрослым обычно снится, что они от кого-то убегают, но их догоняют или же во сне они падают с большой высоты. Если вам довелось недавно пережить травмирующее событие, то, вероятнее всего, оно в скором времени напомнит вам о себе во сне.
Почему нам снятся кошмары?
Время от времени ночные кошмары снятся всем людям и носят преимущественно спонтанный характер, тем не менее, существует ряд определенных факторов, влияющих на их возникновение.
Употребление тяжелой пищи перед сном
Некоторые люди изнемогают от постоянных ночных кошмаров и все только потому, что они привыкли ужинать поздно вечером и употреблять на ночь тяжелую пищу. Это приводит к ускорению метаболизма и повышению мозговой активности, что, в свою очередь, может стать причиной возникновения страшных снов.
Легкий ужин не только поможет вам избежать плохих, тревожных снов, но и сделает вашу фигуру стройнее.
Вещества, негативно влияющие на состояние вашего сна
Возникновению ночных кошмаров может способствовать прием некоторых лекарственных препаратов. Ученые обнаружили связь между появлением кошмаров во сне и употреблением антидепрессантов, успокоительных и снотворных препаратов. Даже принимая самое обычное лекарство от давления, вы рискуете стать жертвой страшных снов.
Оказывается, что не только употребление некоторых медикаментов может спровоцировать тревожные сны, но также и отказ от их приема. Существует большая вероятность того, что «завязывая», например, с антидепрессантами, вы столкнетесь с проблемой ночных кошмаров. То же самое может произойти и с теми, кто бросает употреблять алкоголь.
Расстройства сна и их влияние на организм человека
Мало того, что расстройства сна переносятся обычно очень тяжело, они еще и обладают целым рядом неприятных побочных эффектов, одним из которых как раз и является возникновение кошмарных сновидений. Часто, из-за страха перед ними, человек не способен уснуть, хотя бывает и наоборот – кошмары начинают сниться человеку, страдающему бессонницей.
Когда жизнь словно кошмарный сон
Если ваш день напоминает кошмар, то не удивляйтесь, когда кошмары начнут преследовать вас и ночью во снах. Другими словами, человеку, страдающему от различных расстройств настроения, таких как депрессия или повышенная тревожность, будут, вероятнее всего, сниться сны, насыщенные преимущественно отрицательными и тяжелыми эмоциями.
К примеру, для людей, испытывающих посттравматический синдром, кошмары по ночам – явление вполне обычное. Причина здесь кроется в том, что болезненные воспоминания, вытесненные из сознания, впоследствии начинают о себе напоминать во снах.
Влияют ли ночные кошмары на здоровье человека?
Кошмарный сон — явление крайне неприятное. Кроме того, такой сон оказывает сильное негативное воздействие на здоровье и благополучие человека. Бессонница это только вершина айсберга: перечень разрушительных последствий ночных кошмаров огромен.
Кошмары могут таить в себе еще больше опасности для тех, у кого наблюдается склонность к депрессии или повышенной тревожности. Было установлено, что ночные кошмары могут привести к суициду, хотя этот вопрос пока еще до конца учеными не изучен. Таким образом, если вам часто снятся страшные сны и это уже стало негативно сказываться на качестве вашей жизни, не стоит откладывать визит к врачу.
Бессонница является прямым следствием ночных кошмаров, но она также может быть вызвана и какими-либо другими причинами. Хронический недосып приводит к болезням сердца, а также провоцирует депрессию и ожирение.
Как избежать кошмарных снов?
Теперь вы знаете всю правду о ночных кошмарах и вам лишь остается научиться с ними бороться. Не стоит относиться к таким снам поверхностно, так как они способны сильно ухудшить качество жизни и негативно воздействуют на наше настроение.
Принимаете ли вы какие-либо лекарственные препараты?
Первым шагом на пути к избавлению от ночных кошмаров станет установление их внешней причины.
Возможно, они вызваны приемом каких-либо лекарственных средств или препаратов. В таком случае, вам стоит на какое-то время от них отказаться или замените их чем-то другим, но перед этим не забудьте проконсультироваться с врачом.
Если же кошмары продолжают вам докучать и после того, как вы прекратили принимать лекарства, то попробуйте решить проблему какими-нибудь другими способами.
Страдаете ли вы еще какими-то нарушениями сна?
Если у вас случаются приступы апноэ во сне или наблюдается синдром беспокойных ног, то, прежде всего, нужно заняться лечением этих расстройств. Посетите врача для того, чтобы составить план лечения и затем немного подождите. Возможно, излечившись от этих болезней, вы навсегда забудете и о своих кошмарных сновидениях.
Вызваны ли ваши страшные сны какими-либо психологическими причинами?
В 70% случаев причины кошмаров — чисто психологические и тесно связаны с депрессией, тревожностью и посттравматическим синдромом. При таких случаях хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия: она не только избавит от пугающих снов, но и заметно улучшит ваше самочувствие.
Причина возникновения ночных кошмаров до сих пор остается для вас загадкой?
Вы уже испробовали все на свете, но так и не смогли понять, почему вас преследуют кошмары? Бывает, что они снятся просто так, без какой-либо видимой причины.
Конечно, это ни в коем случае не означает, что теперь вы вынуждены терпеть такие сны всю оставшуюся жизнь. Существуют простые, но очень эффективные способы как сделать свой сон более здоровым и крепким:
- Придерживайтесь четкого режима сна: старайтесь каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время.
- Регулярно занимайтесь спортом, это очень важно для полноценного сна.
- Займитесь йогой или медитацией. Они избавят вас от стресса и напряжения, а ваш сон станет более спокойным и безмятежным.
- Создайте в своей спальне атмосферу покоя и защищенности и используйте ее только для сна.
Уберите со спальни все, что может вызвать у вас дискомфорт. - По крайней мере, за 12 часов до сна не употребляйте алкоголь, а также воздержитесь от никотина и кофеина. Эти вещества способны нарушить ваш естественный цикл сна.
Уберите со спальни все, что может вызвать у вас дискомфорт.Может у вас слишком много кошмаров?
fizkes/ShutterstockАвтор: Алия Хойт|12 марта 2023 г., 15:00 по восточному поясному времени
Любой, кому снился по-настоящему яркий кошмар, знает, что его последствия могут быть продолжительными. От первоначального нарушения сна (например, пробуждения в холодном поту) до затяжного чувства беспокойства на следующий день, кошмары имеют раздражающую способность казаться реальными, даже если это не так. Есть причина, по которой франшиза Уэса Крэйвена «Кошмар на улице Вязов» продолжает убивать как явление поп-культуры, которым она и является. Люди могут общаться!
Конечно, всем время от времени снятся кошмары. Эти расстраивающие мысленные образы обычно вызывают страх или крайнее беспокойство до такой степени, что они будят человека и вызывают учащенное сердцебиение и другие физиологические побочные эффекты.
Кошмары могут варьироваться от чего-то расстраивающего, но относительно безвредного (вы обнажены на публике) до преследования психопатом-убийцей. Однако кошмары не всегда связаны с калечащим страхом или тревогой. Другими распространенными темами являются ярость, отвращение, гнев или что-то еще, что заставляет человека чувствовать себя паршиво. По словам клиники Майо, детям чаще всего начинают сниться кошмары в возрасте от трех до шести лет, но они могут быть у любого. И определенно есть момент, когда у вас может быть слишком много кошмаров, и вам следует обратиться за помощью.
Что «нормально» для ночных кошмаров?
Hitoshi Nishimura/Getty Images По данным AASM, от 50% до 85% взрослых иногда видят кошмары. Это чаще встречается у женщин, но мужчины тоже могут видеть кошмары. Из них от 2% до 8% людей испытывают проблемы со сном из-за ночных кошмаров, что очень важно, поскольку качество сна является основным фактором общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Если кошмары постоянно нарушают сон, это может полностью нарушить самочувствие человека и вызвать проблемы дома и на работе.
Трудно определить точный порог того, сколько ночных кошмаров слишком много, но если они становятся чрезмерно распространенными (множество ночных кошмаров в неделю, даже за ночь), вероятно, пора обратиться к врачу за лечением, потому что могут быть эмоциональные или физические вызывают появление пузырьков под поверхностью. Это особенно верно для взрослых, поскольку предполагается, что с возрастом кошмары становятся менее частыми и тяжелыми, а не наоборот.
Кошмарное расстройство бывает… но не часто
Rawpixel.com/ShutterstockК счастью для тех из нас, кто дорожит своими ззз, настоящее кошмарное расстройство — довольно редкое явление. Тяжелое ночное расстройство характеризуется кошмарами каждую ночь, в то время как у пациентов с умеренным расстройством они возникают один или несколько раз в неделю.
Потом, конечно, продолжительность проблемы.
Люди с хроническим кошмарным расстройством испытывают его в течение шести и более месяцев, что само по себе является живым кошмаром. Острое ночное расстройство характеризуется плохими снами в течение одного месяца или меньше, в то время как подострое ночное расстройство разделяет разницу между ними. Однако недостаточно видеть кошмары, чтобы поставить диагноз расстройства. Люди с истинным расстройством ночного сна в результате испытывают нарушения сна (не могут заснуть ночью из-за страха или снова заснуть после ночного кошмара), испытывают эмоциональный стресс из-за ночных кошмаров и/или имеют проблемы с функционированием в течение дня из-за низкое качество сна.
Вот почему кошмары так разрушительны
Ground Picture/Shutterstock Большинство людей знают, что сон с быстрым движением глаз (REM) имеет решающее значение для здоровья. Отсутствие качественного быстрого сна связано с неспособностью сосредоточиться, капризностью и в целом более низким качеством жизни.
К сожалению, кошмары обычно случаются во время БДГ-сна, поэтому люди часто помнят кошмары, а не другие бесполезные вещи, которые им снятся до конца ночи.
Чрезмерные кошмары также могут быть симптомами более серьезных проблем. Например, люди, которым часто снятся кошмары, чаще страдают от беспокойства или депрессии. Оставленные без внимания, оба они могут быстро закрутиться и вызвать серьезные проблемы. Кошмары также могут усугубить эти проблемы, усиливая страх и тревогу, распространяясь на дневное время. Другие проблемы с психическим здоровьем, которые могут вызывать ночные кошмары, включают биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и шизофрению. Кроме того, есть проблемы с физическим здоровьем, такие как апноэ во сне или даже некоторые лекарства, которые могут вызывать более частые ночные кошмары.
Как понять, что кошмары берут верх
Мария Симчич/Shutterstock Большинство проблем со здоровьем требуют своего рода домашней оценки, которую можно достаточно легко провести, чтобы определить, оправдан ли визит к врачу — ночные кошмары не являются исключением.
Во-первых, начните отслеживать, как часто возникают эти кошмары. Ведите журнал сна рядом с кроватью и каждое утро записывайте, были ли у вас кошмары, и если да, то сколько? Добавьте примечания относительно темы/содержания ночных кошмаров, а также того, были ли они страшными, пронизанными тревогой или наполненными яростью. Отметьте, смогли ли вы снова быстро заснуть, а также в какое время ночи приснился сон, если знаете.
Также не помешает вспомнить события предыдущего дня, когда случился кошмар. Вы смотрели особенно тревожное шоу по телевизору? Поссорились с любимым человеком? Стресс из-за финансов или что-то еще? Любой из них может время от времени способствовать нарушению сна. Однако, если кошмары случаются часто и бессистемно, возможно, пришло время обратиться к профессионалу.
Как улучшить качество сна
ShotPrime Studio/Shutterstock Если вы еще не готовы обратиться за профессиональной помощью, есть много вещей, которые можно попробовать дома, чтобы свести к минимуму последствия ночных кошмаров.
Улучшите гигиену сна, избегая в конце дня веществ, которые, как известно, нарушают сон, таких как алкоголь, сигареты и кофеин. Кроме того, установите несколько здоровых привычек, которые дадут вашему телу знать, когда пора ложиться спать. Например, просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время, независимо от того, какой сегодня день недели. Кроме того, как минимум за несколько часов до сна сделайте какое-нибудь упражнение.
Атмосфера, в которой вы спите, также имеет решающее значение для качества сна. Многие люди смотрят на телефоны или экраны телевизоров до тех пор, пока не закроют глаза, но на самом деле это может не дать вам уснуть. Также температура в помещении должна быть комфортной, без яркого света. Успокаивающие действия, такие как чтение книги или принятие теплой ванны перед сном, также помогут облегчить процесс, улучшая процесс засыпания и качество цикла БДГ.
Когда обратиться к врачу по поводу ночных кошмаров
Photoroyalty/Shutterstock Если все ваши усилия не помогли справиться с кошмарами, вероятно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.
Принесите свой дневник сна на первую встречу, чтобы помочь врачу или терапевту получить четкое представление о частоте и серьезности ваших ночных кошмаров. Кроме того, убедитесь, что у вас есть список всех ваших лекарств, история болезни и любые другие проблемные симптомы, которые могут быть связаны. В конечном итоге врач может диагностировать у вас расстройство сна или психического здоровья, которое можно лечить с помощью комбинации лекарств и терапии.
Для постановки диагноза может потребоваться полное исследование сна. Среди прочего, исследование сна может диагностировать апноэ во сне, которое большинство людей называют храпом. Апноэ во сне связано с ночными кошмарами, потому что первое приводит к тому, что тело периодически лишается кислорода — это расстраивает тело, что приводит к стрессу мозга, что приводит к ужасающим или наполненным тревогой снам. Часто решение проблемы апноэ во сне устраняет чрезмерные кошмары.
Когда терапия становится необходимой для ночных кошмаров
Kmpzzz/Shutterstock Если определено, что основной причиной ночных кошмаров не является что-то медицинское, следующим шагом будет поиск какой-либо поведенческой терапии для устранения проблемы.
Многие люди отказываются от терапии, но частые ночные кошмары являются симптомом того, что происходит что-то еще, и часто их может эффективно лечить лицензированный специалист.
Сначала терапевт будет работать над выявлением возможных причин ночных кошмаров. Иногда это довольно очевидно, как в случаях, когда у пациента посттравматическое стрессовое расстройство от определенного события. В других случаях требуется немного больше копания, чтобы понять это. После выявления психотерапевт может помочь пациенту справиться с чувствами, чтобы они не выплескивались наружу в ночные часы. Многие терапевты также учат людей лучше справляться со стрессом. Это может снизить беспокойство, помогая сну стать более плавным процессом.
Инновационные способы лечения ночных кошмаров терапевтами
Ground Picture/Shutterstock Иногда кошмары связаны с определенным страхом. Некоторые терапевты будут практиковать систематическую десенсибилизацию, которая постепенно подвергает человека страху.
Таким образом, человеку, которому постоянно снятся кошмары о рычащих собаках, могут показывать фотографии, затем видео, а затем реальных собак, пока он не станет чувствовать себя более комфортно рядом с собаками. Все это делается во время практики полезных техник релаксации.
Или терапевт может провести пациента через альтернативные концовки его снов. Этот метод, известный как «терапия репетиций образов», направлен на перепрограммирование плохих снов, а не на их полное уничтожение. Пациент записывает детали кошмара, затем переписывает концовку, чтобы придать ей более позитивный оттенок. Затем пациенту предлагается разыграть альтернативный финал (вербально или мысленно) перед сном. Было показано, что это перепрограммирование эффективно снижает тяжесть ночных кошмаров, а также частоту их возникновения. Мечта сбылась, правда!
рекомендуемые
Детские кошмары — могут ли они быть у младенцев и когда?
Это то, что все родители хотели бы предотвратить от своих детей — ночные кошмары.
К сожалению, иногда вашему ребенку снится кошмар. Это может быть страшно и для них, и для вас. В одну минуту они хорошо спят, а в следующую — просыпаются с криком. Почему?
Почему младенцам снятся кошмары и как предотвратить кошмары у младенцев. И, конечно же, когда младенцам начинают сниться кошмары? На все эти вопросы мы надеемся ответить здесь.
В ЭТОЙ СТАТЬЕ:
- Когда детям снятся кошмары?
- Когда кошмары достигают пика у младенцев?
- Снятся ли новорожденным кошмары?
- Почему младенцам снятся кошмары?
- Может ли месячному ребенку сниться кошмар?
- Могут ли младенцы видеть кошмары в 6 месяцев?
- Должен ли я разбудить своего ребенка от кошмара?
- Что такое ночной ужас?
- Как остановить кошмары моего ребенка?
- Что делать, если моему ребенку каждую ночь снятся кошмары?
- О чем снятся младенцам кошмары?
Если у вашего ребенка проблемы со сном или ему снятся кошмары, которые теперь нарушают его обычный режим сна, ознакомьтесь с
Умный тренер по сну от Pampers™.
Это может помочь вам шаг за шагом вернуть сон в нужное русло. Начните сегодня с бесплатной консультации по сну.
Когда младенцам снятся кошмары?
Младенцы обычно видят свой первый кошмар в возрасте от 1,5 до 2 лет, хотя некоторые могут видеть кошмары уже в 6 месяцев.
Когда у младенцев пик кошмаров?
Ваш ребенок уникален, но пик ночных кошмаров у младенцев обычно приходится на возраст 3-5 лет.
Снятся ли новорожденным кошмары?
Мы не знаем. Сны и кошмары очень загадочны даже у взрослых. Чтобы полностью понять дебаты, полезно понять, что у людей есть два типа сна:
- Медленно-быстрый сон. Медленно-быстрый сон, который происходит в начале нашего цикла сна, — это когда ваше тело восстанавливает себя. Это также помогает записывать информацию в память. Сны не случаются во время медленного сна
- Быстрый сон: более глубокий сон, который помогает развить когнитивные способности и навыки обучения. Мы видим сны во время быстрого сна.
У новорожденных гораздо больше фазы быстрого сна, чем у детей старшего возраста или взрослых — примерно половина их сна приходится на фазу быстрого сна, в то время как у нас она составляет около 25–30 %.
Поскольку сны случаются во время БДГ-сна, а у новорожденных больше БДГ-сна, некоторые исследователи предполагают, что чем больше БДГ-сна, тем больше снов и ночных кошмаров.
Беда здесь в том, что новорожденные не умеют говорить и поэтому не могут ни подтвердить, ни опровергнуть предположения, так что они могут вообще не видеть снов.
Так считает и другая сторона спора: мол, новорожденные и даже младенцы не могут видеть сны.
Они утверждают, что сны и ночные кошмары представляют собой сложные психические переживания. Поскольку новорожденные и дети младшего возраста все еще понимают и обрабатывают мир, а их мозг все еще развивается, они не могут видеть сны.
Некоторые в этом лагере также отмечают, что увеличение фазы быстрого сна у младенцев может быть просто следствием формирования их мозговых синапсов.
Почему младенцам снятся кошмары?
Никто не понимает, почему людям любого возраста снятся кошмары, в том числе младенцам. Однако есть некоторые теории.
Одна из теорий заключается в том, что мозг вашего ребенка достаточно развит, чтобы он мог обрабатывать большие объемы информации. Поскольку они новички в этом мире, эта информация может быть запутанной или запутанной. Таким образом, кошмары — это способ вашего ребенка осмыслить мир и обработать то, что его пугает.
Связанная школа мысли считает, что в этот момент младенцы также узнают о страхе, который может вызывать страшные сны.
Могут ли месячному ребенку сниться кошмары?
Основываясь на том, что мы знаем наверняка, крайне маловероятно, что Месячному ребенку будут сниться кошмары. Если ваш месячный ребенок капризничает по ночам, ему, скорее всего, нужно ночное кормление.
Могут ли младенцы видеть кошмары в 6 месяцев?
Как и в случае с месячным ребенком, это было бы довольно редко для
6-месячный ребенок, чтобы иметь кошмар.
Если ваш ребенок просыпается с плачем в 6 месяцев, возможно, у него режутся зубки, он готов ко сну или переживает 8-месячную регрессию сна немного раньше.
Стоит ли будить ребенка от кошмара?
Если ваш ребенок кричит и плачет во сне, вы можете разбудить от него кошмар, да. Однако, как только вы это сделаете, вы должны сидеть с ними и предлагать заверения, пока они не успокоятся.
Если они напуганы, конечно, вы можете немного подержать их и потискать.
Кроме того, если ваш ребенок достаточно взрослый и может помнить, обсудите его кошмар и объясните, что это был всего лишь сон и он не может причинить ему вреда.
Не будите ребенка, если у него ночной ужас. Вы можете отличить кошмар от ночного ужаса, потому что ваш ребенок будет казаться бодрствующим.
Что такое ночной ужас?
Многие родители задаются вопросом, что такое ночной ужас и/или чем ночной кошмар отличается от кошмара.
По сути, кошмар — это очень плохой сон.
С ночным страхом все по-другому: технически это «расстройство сна», ночной страх — это полубессознательное состояние, в котором ваш ребенок кажется бодрствующим, кричит или плачет, но не бодрствует и не испытывает боли. Не следует будить малыша от ночного страха.
Иногда ваш малыш успокаивается, даже не просыпаясь. Если их разбудить, это может привести к замешательству и ужасу, из-за чего им будет труднее успокоиться.
Как остановить кошмары моего ребенка?
Мы не можем гарантировать, что у вашего ребенка никогда не будет кошмаров, но мы знаем, что эти методы могут помочь предотвратить кошмары у младенцев или облегчить ночные кошмары у младенцев:
Постоянный график сна. Поддержание соответствующего возрасту графика сна — один из лучших и самых простых способов уберечь ребенка от ночных кошмаров. (Найти правильно график сна для вашего ребенка здесь.)
Успокаивающие процедуры перед сном: в дополнение к тому, что они помогают сигнализировать ребенку о том, что пора
Распорядок дня перед сном снимает любой стресс или тревогу, которые ваш ребенок может испытывать в течение дня.
Читайте внимательно: «Гензель и Гретель» — это классическая сказка, но также наполненная родительской смертью, отказом, зловещими ведьмами и убийствами…. Буквально материал из ночных кошмаров. Так что, знаете ли, не лучшая сказка перед сном ребенка. То же самое и со многими другими сказками… Другими словами, обязательно читайте легкие, юмористические и веселые истории перед сном.
Расскажите об этом: если возраст соответствует возрасту, расспросите ребенка о его кошмарах, это поможет вам: а) понять, что его пугает; и б) дать возможность объяснить, что кошмары — это всего лишь дурные сны. Они просто в воображении вашего ребенка и не могут причинить ему вреда.
Домашняя стабильность: крики, споры или оскорбительные ситуации могут вызвать у ребенка тревогу и травму, которые могут проявляться в кошмарах. Если вы ссоритесь с партнером или членом семьи, поддерживайте вежливую и тихую беседу в присутствии детей.
Что делать, если моему ребенку каждую ночь снятся кошмары?
Совершенно нормально, что вашему ребенку время от времени снятся кошмары, даже несколько раз в неделю.
Если вашему ребенку каждую ночь снятся кошмары, возможно, пришло время проконсультироваться с педиатром. Тем не менее, вы также можете рассмотреть суть их снов.
Если сны о чем-то, что происходит в реальной жизни, например, о наводнении, вы можете более подробно поговорить об этом страхе или беспокойстве и объяснить, как вы обезопасите своего ребенка.
Если кошмар связан с чем-то совершенно диковинным — например, космический осьминог съедает луну, а океанские приливы затопляют мир — вы можете развеять этот страх, объяснив множество причин, по которым такая ситуация не произойдет. В конце концов, космических осьминогов не существует.
О чем снятся младенцам кошмары?
Никто точно не знает, о чем мечтают младенцы, а поскольку мечты у всех разные, возможности безграничны. Если ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы выразить себя или объяснить свою мечту, попросите его поделиться некоторыми мыслями. Так вы сможете развеять их страхи и в процессе узнать много нового о своем ребенке.
Для получения дополнительной информации о том, как помочь вашему ребенку спать как можно лучше, см. загрузите Smart Sleep Coach от Pampers™. Мы по собственному опыту знаем, насколько разочаровывающими могут быть тренировки сна, поэтому мы работали с командой специалистов по педиатрическому сну, чтобы создать простое в использовании приложение, которое может помочь любому родителю приучить ребенка ко сну — и да, оно действительно работает: большинство пользователей видят результаты уже через неделю!
Часто задаваемые вопросы:
Почему мой ребенок кричит во сне?
Младенцы могут кричать во сне по нескольким причинам: им снится кошмар, они разлуки, или они просто шумели, приспосабливаясь. Так как есть много причин, по которым ребенок может внезапно заплакать во сне, мы предлагаем немного подождать, чтобы посмотреть, сможет ли он снова заснуть — многие так и делают.
Почему младенцам снятся плохие сны?
Сны сами по себе загадочны, поэтому никто не может точно сказать, почему младенцам снятся плохие сны.
Мы знаем, что дети, которые плохо спят или окружены криками и раздорами, как правило, видят больше ночных кошмаров, чем дети, которые хорошо спят и не подвергаются раздражительности.
Почему мой ребенок просыпается с плачем?
Если ваш ребенок просыпается с плачем, возможно, ему снится кошмар. Они также могут быть голодными, у них режутся зубы или они просто издают случайный шум (дети могут быть очень шумными во время сна). Если ваш ребенок просыпается с плачем, подождите немного, чтобы посмотреть, успокоится ли он сам. Если они этого не делают или истерически кричат, войдите и предложите заверения.
Как остановить детские кошмары?
Основной способ остановить ночные кошмары ребенка — обеспечить ему полноценный отдых. Вы можете помочь своему ребенку уснуть, создав спокойный, последовательный режим сна, соблюдая график сна и создав питательную среду для сна — все это поможет вам выполнить Smart Sleep Coach от Pampers.
Источники:
«Продольное исследование плохих снов у детей дошкольного возраста: распространенность, демографические корреляты, факторы риска и защитные факторы».
