Снятся странные сны каждый день: Почему снятся сны каждый день — www.wday.ru — ШПИЛЬКИ

Содержание

Почему нам снятся кошмары и разные шизофренические сны

Человек проводит во сне треть своей жизни. Громадная часть, согласитесь? И хотя сон и его возможности интересовали человечество с давних пор, в изучении этой темы и получении точных данных наука продвинулась не сильно. С развитием технологий стало возможным изучать деятельность мозга во время сновидения, и ученые и психологи всего мира делятся своими результатами, малыми шагами приоткрывая завесу неопознанной, но такой интересной области.

Мы в AdMe.ru и наверняка вы тоже хотя бы раз в жизни видели такой сон, который запоминался надолго, а смысл его, возможно, так и не был раскрыт. Сегодня мы расскажем о том, что изучено о кошмарах и странных снах, которые мы видим.

Почему нам снятся странные сны?

Наверняка у каждого есть история о сне, в котором творилось черт-те что, а когда мы просыпались, это казалось просто полным бредом. И если вас интересовал вопрос, почему так происходит, то вот несколько объяснений.

Каждому снятся свои неповторимые сны, ведь в течения дня, недели, месяца люди испытывают самые разные эмоции и переживания. Когда мы засыпаем, наш мозг продолжает усердно трудиться, распределяя воспоминания в кратковременную и долговременную память. Он сопоставляет события, которые произошли недавно, с теми, что произошли давным-давно. Поэтому вам может присниться ваш питомец из детства, играющий с вами в новой квартире, в которой вы находитесь сейчас.

Все это происходит в стадии быстрого сна, которая продолжается 10–20 минут и повторяется несколько раз за ночь. Эта фаза известна также как «парадоксальный сон», который получил свое название из-за физиологического сходства с бодрствующим состоянием человека. Именно в этой фазе все области мозга становятся активными, кроме участка, отвечающего за логику. К тому же во время сна снижается концентрация серотонина и норадреналина — нейромедиаторов, также отвечающих за логику и внимание. Поэтому неудивительно, что наши сны теряют всякий здравый смысл и нормальность. Только проснувшись и включив логику, мы понимаем, что все увиденное происходило во сне.

Почему нам снятся кошмары?

А что насчет кошмаров? Почему нам снятся апокалипсисы, мертвецы, погони и другие не самые приятные сны? Швейцарские и американские ученые провели исследование, в ходе которого нашли ответ на этот вопрос. По их мнению, это своего рода тренировка нервной системы, которая помогает человеку справляться с негативными эмоциями в реальной жизни.

В своей статье ученые пишут о том, что эмоции, которые мы испытываем во сне, помогают разрешению эмоционального напряжения и подготавливают человека к будущим возможным стрессам.

При помощи электроэнцефалограммы ученые изучили активность различных участков мозга во время сна. 18 добровольцев несколько раз за ночь будили и спрашивали, какие сны им снятся и страшные ли они. Благодаря их ответам и анализу мозговой активности исследователи выявили две области мозга, которые отвечают за возникновение кошмаров. Это островковая доля и поясная кора головного мозга.

Самое интересное, что обе эти области мозга активизируются в тех же ситуациях, когда человек беспокоится или пугается в реальной жизни. Островковая доля отвечает за оценку эмоций и запускается автоматически, как только человек чувствует беспокойство. А поясная кора готовит к адекватному реагированию во время возникновения угрозы и контролирует то, как человек ведет себя перед лицом опасности. В ходе дальнейшего исследования ученые установили, что те, кому дольше и чаще снились кошмары, реагировали на негативные образы в реальной жизни менее эмоционально.

Пока становится понятно, что так наше подсознание общается с нами и помогает решить волнующие вопросы. Например, погоню во сне психологи часто связывают с неразрешенными проблемами человека в реальной жизни. Но, как говорилось выше, сны исследованы еще крайне недостаточно и много интересных открытий только впереди.

Еще несколько фактов о сне, о которых вы, возможно, не знали

Вновь приобретенные навыки и знания, такие как игра на пианино, например, размещаются по необходимым «полочкам» мозга, когда вы спите. Это облегчает их запоминание в будущем. Независимо от того, готовитесь ли вы к экзамену или просто хотите запомнить свой список дел на завтра, хороший ночной сон поможет в этом.
Без сна человек проживет меньше, чем без еды. Рекордное количество дней, проведенных без сна, — 11. Но не рекомендуем повторять подобный опыт, так как, кроме серьезных проблем с психикой, это может привести к летальному исходу.
До 15 % населения планеты составляют люди, которых называют лунатиками. Они могут не только сидеть на кровати или бродить по комнатам, но также выходить из дома и даже уезжать на большие расстояния. И это миф, что лунатиков не надо будить. Во многих случаях это даже необходимо.

У людей, которые пренебрегают сном и спят мало, чаще повышается аппетит, поскольку уровень их лептина (гормона, регулирующего аппетит) падает.
В течение 5 минут после пробуждения мы забываем 50 % наших снов, а еще через 5 минут забываем практически все, что нам снилось. Зигмунд Фрейд полагал, что таким образом мозг старается быстрее стереть все из памяти, ведь сны — это наши потаенные мысли. Но в современном мире есть другая гипотеза, согласно которой утром мы просто включаем мозг на полную и в результате его активной деятельности забываем сны.

А вам снился необычный сон, который вы запомнили и, скорее всего, никогда уже не забудете?

Почему нам снятся сны каждый день. К чему снится много снов?

Сон и сновидения являются неразлучными спутниками. Психологи беспрестанно пытаются узнать их происхождение. Почему люди видят сны? Можно увеличить количество снов? Почему сны снятся каждый день или прекращают сниться? На все эти вопросы Вы получите ответы, если продолжите читать интересные факты данной статьи.

Погружение в сон

Многие будут крайне удивлены, узнав о том, что любой психически здоровый человек видит сны практически каждый день, а часто и не по одному разу. Ненормально как раз другое – отсутствие сновидений. Но вот помнит увиденное большинство лишь первые несколько минут после пробуждения. Более того, проснуться, чтобы вспомнить сон, тоже надо в правильное время.
Причиной тому являются циклически повторяющиеся фазы сна, которые ученые разделили на медленный и быстрый сон. Такие названия фазы получили из-за различного ритма движения глазных яблок, который можно наблюдать у спящего. Во время медленной фазы они плавные и кругообразные, а при быстрой – хаотичные, резко меняющие направление. Создается такое впечатление, что спящий постоянно следит за чем-то глазами.

Но предшествует всему засыпание – процесс плавного отключения сознания человека, который и приводит к переходу от бодрствования к сну. В норме он не должен занимать более 30-40 минут. Очень уставший или длительное время спавший человек заснуть способен за считанные минуты. Но если на отключение сознания необходимо более часа, можно уже диагностировать определенные проблемы.

Затем наступает очередь медленной фазы сна, во время которой тело окончательно расслабляется. Человек перестает реагировать на внешние раздражители, мозговая активность резко снижается, а вместе с ней замедляется сердечный ритм, углубляется дыхание, падает артериальное давление. Все тело отдыхает, и центральная нервная система в том числе. Работают только функции жизнеобеспечения.

Но через некоторое время мозг как бы пробуждается и начинает активно работать, посылая электрические импульсы, на которое реагируют другие органы и системы.

Большинство ученых считают, что сложные нейрохимические процессы и приводят к появлению сновидений, которые человеческий мозг не в силах в большинстве случаев отличить от реальности.

Это можно заметить, наблюдая за тем, как оживает все тело, когда спящий видит яркое сновидение: он может начать двигаться и даже разговаривать во сне, учащается сердцебиение. В зависимости от сюжета сна может стать прерывистым дыхание, а если сновидение эротического содержания, то нередко оно завершается вполне реальным оргазмом.

Фаза быстрого сна у младенцев

Быстрый сон крайне важен для грудничков. Ведь в этой фазе активно развивается мозг и вся нервная система ребёнка. По своей структуре сон в младенческом возрасте мало чем отличается от сна взрослого человека. Как и у взрослых, сон малыша делится на 2 части — фазу глубокого и быстрого сна. Во время глубокой фазы растут и развиваются все системы детского организма. В процессе быстрого сна в мозге формируются нейронные связи, благодаря которым малыш получает свои первые в жизни навыки.
Быстрый сон у новорождённых занимает 3/4 от общего времени сна. Однако спустя 1-2 месяца продолжительность этой фазы составляет уже половину от всего времени сна. Ближе к полугодовалому возрасту REM-фаза уменьшается до 40% от общей продолжительности отдыха. У малышей старше 1 года продолжительность этой фазы вновь уменьшается на несколько процентов.

В отличие от взрослого цикл сна у ребёнка укорочен. Вместо 90-120 минут у взрослого, у ребёнка он длится всего 45-80 минут. Из-за сокращения продолжительности циклов дети часто просыпаются ночью. С возрастом циклы сна удлиняются, поэтому ночных пробуждений у ребёнка становится меньше.

Функции сновидений или зачем снятся сны

На основе фактических данных и новых методологий исследователи предположили, что сновидения выполняют следующие функции:

обработка памяти, для уменьшения эмоционального возбуждения и помощи в дальнейших стрессовых событиях;
подготовка к возможным будущим угрозам;
моделирование реальных жизненных событий;
помощь в развитии когнитивных способностей;
активизация уникального состояния сознания, которое включает в себя опыт настоящего, обработку прошлого и подготовку к будущему;
сновидения помогают нам учиться и развивать долгосрочные воспоминания.

Во сне наш мозг анализирует полученную в течение дня информацию, сортирует её, выбирая, что важно запомнить, а что можно временно убрать. А также осуществляется поиск решений на актуальные для человека вопросы. Именно поэтому очень часто правильное решение по интересующему вопросу приходит утром, ведь ночью мозг обработал всю полученную информацию и нашёл решение проблемы.

Объяснения снов великими учеными

Аристотель подчеркивал, что гармония человека и природы проявляется во время сна. Душа путем сновидения предсказывает будущее и пытается обратить на себя внимание. Дар ясновидения при этом присущ не всем. Платон считал хорошие сны неиссякаемым источником информации и энергии. Они являются точкой вдохновения, энергетическим потенциалом.

Если каждый день снятся сны, это подтверждение правильного жизненного курса и своеобразная поддержка подсознания. Как только происходит сбой в намеченном сценарии, появляются кошмары. На помощь приходят размещенные в интернете сонники и их толкование. Прочитал, разобрался — изменился.

Единого мнения и научного обоснования того, почему нам часто снятся пережитые образы и события, не существует. Все зависит от индивидуальности, мировоззрения, личностных качеств. Заглядывая в тайну, каждый находит для себя подтверждения догадок, размышлений и мыслей.

Длительность дневного отдыха

Если помнить о допустимой продолжительности сиесты, то она поможет улучшить самочувствие, добавить бодрости и хорошего настроения, повысить работоспособность:

15-20 минут;
1 час;
1 час 20 минут;
2 часа.

Польза:

усиливается выработка и циркуляция спинномозговой жидкости;
из мозга выводятся токсичные продукты обмена;
вырабатывается серотонин — гормон хорошего настроения;
происходит расширение сосудов;
улучшается кровоснабжение;
повышается дальнейшая работоспособность;
улучшаются когнитивные способности.

Другие временные промежутки отдыха приводят к пробуждению в фазе глубокого релакса. Мышцы еще не вернулись в тонус. Человеку хочется еще полежать, он находится на грани реальности. В этом состоянии сразу включиться в рабочий ритм невозможно.

Классификация сновидений

Виды сновидений раскрывают причины их появления и смысл.

Замещение. Помогает наладить душевное равновесие, когда происходит эмоциональный сбой и появляется чувство неудовлетворенности.
Фактический. Передает услышанную реальность: капли дождя, шум проезжающих машин, стук часовых стрелок. Эта реальность превращается в определенные образы.
Физиологический. Раскрывает ощущения: голод, жажду, боль.
Творческий. Содержит продолжение реальных событий.
Экспрессивный. Присутствует у человека с богатой фантазией. Сюжет обычно не повторяется в реальной жизни, но такие яркие сны являются судьбоносными.
Повторяющийся. Это напоминание о возникновении тупиковой ситуации. Этот сон является прекрасным поводом к переменам.
Продолжающийся. Сигнализирует топтание на месте, разукрашивая и расставляя события, как в сериале.
Предупреждающий. Символ надвигающей угрозы или тяжелых переживаний. Такие сны снятся каждую ночь, пока не произойдет событие.
Вещий. Совершенно загадочное и необъяснимое явление. Картинка будущего, которое невозможно распознать.
Сон наяву можно спутать с реальностью, понимая только после пробуждения, что это просто сновидение.
Осознанный. Он имеет определенную подготовку. Человек специально задумывает тему и хочет получить ответы на жизненные вопросы.

Истолкование по дням недели

Очень важным является день, когда приснился данный сон.

Сон с воскресенья на понедельник — ваша неприязнь к конкретному человеку особенно будет выражена в эти дни. Возможно стоит пересмотреть свое отношение?
Сон с понедельника на вторник — Предвещает добрую удачу после многих неприятностей.
Сон со вторника на среду — Уравновешенный человек озабочен своей стабильностью, он должен перестать контролировать свою жизнь.
Сон со среды на четверг — К наказанию или наказу.
Сон с четверга на пятницу — Не держите эмоции в себе, дайте волю слезам.
Сон с пятницу на субботу — Период благоприятен, прежде всего, для общения с друзьями…
Сон с субботы на воскресенье — Период сомнений и переживаний, вызванных пересудами сторонних людей.

Кто часто видит сны

Почему одним людям каждый день снятся сны, а другие абсолютно уверены, что не видят их вообще? Всё зависит от психики самого человека, его физического состояния, образа жизни и темперамента.

Кому и почему часто снятся сновидения:

Людям, находящимся в состоянии сильного стресса или перевозбуждения. Они настолько поглощены своей жизненной ситуацией, что в мозг поступает непрерывный поток информации, и ночью ему приходится работать активнее, чтобы её обработать. Сновидения становятся очень яркими, реалистичными и человек не забывает их даже после наступления дня.
Впечатлительным личностям, эмоционально реагирующим на всё, что происходит в их жизни, причем как положительно, так и отрицательно. Таких людей могут посещать и приятные сновидения, и кошмары в зависимости от того, какие чувства они испытывают.
Людям, увлеченным решением важной задачи, созданием проекта или просто очень интересной деятельностью. Их мозг продолжает работать над поставленными целями даже во снах. К этой же категории относятся творческие личности, которым могут присниться их будущие творения.
Людям, подверженным сильному влиянию негативных эмоций, имеющих фобии, низкую самооценку, склонность к депрессиям. Их могут преследовать кошмары или просто неприятные, мрачные сновидения. Если во сне вас станут посещать подобные видения, это будет говорить о том, что стоит подумать об изменении своего взгляда на жизнь.

Кошмары или повторяющиеся неприятные сновидения могут стать причиной для беспокойства, но полное отсутствие сновидений — гораздо более тревожный признак. Если человеку действительно ничего не снится, значит в его ночном цикле отсутствует БДГ фаза, и организм не получает нормального отдыха.

Если причиной, почему вас часто посещают яркие сновидения, стала перегрузка нервной системы, снять лишнее напряжение поможет хороший отдых. Также от лишнего стресса можно избавиться с помощью расслабляющих практик, таких как медитация и аутогенная тренировка.

Полезно ли когда снится много снов?

Трудно согласиться с тем, что сновидения дают отдых психике во время сна и готовят силы для дневной работы. Жизненный опыт показывает, что сон со сновидениями не дает полного отдыха. Здоровые люди видевшие много снов часто жаловались на:

плохое самочувствие;
слабость;
разбитость;
дурное настроение;
желание еще поспать;
апатию.

Днем у таких лиц была понижена работоспособность, часто делались ошибки в точной работе, студенты после таких ночей чаще имели неудачи при сдаче зачетов и экзаменов. Появлялась повышенная утомляемость, и особенно быстро наступало утомление органов зрения. В тоже время обследование лиц, имевших крепкий сон без сновидений и видевших их редко, показало, что просыпались они бодрыми, радостными, с желанием работать и работали в такие дни лучше чем первые.

Таким образом, частота появления сновидений может служить показателем глубины сна, функционального состояния нервной системы и здоровья, условий, в которых спит человек. При этом ситуация, когда снится много снов за ночь, является неблагоприятным показателем. Однако вопрос о значении сновидений для человека подлежит особому исследованию.

Включите «белый» шум на ночь

Некоторым тревожным пациентам избавиться от ночных кошмаров помогает засыпание под звуки, положительно влияющие на настроение и общее психическое состояние. Это может быть веселая музыка, звуки смеха, пение птичек. Все, что угодно.

Главное, чтобы такое шумовое оформление было включено совсем тихо и было приятно лично вам. Если вас раздражают смех или чириканье ни в коем случае их не включайте. Также не используйте этот метод, если вы хорошо спите только в полной тишине.

Положительные эмоции способствуют ярким и насыщенным снам

Сновидения чаще всего являются своеобразным отражением того, что происходило с человеком в течение дня. Потому яркие положительные эмоции, вероятнее всего, приведут к тому, что ночью приснится необычный сон, наполненный разнообразными локациями и меняющимися событиями.

Чаще всего сюжеты не связаны между собой, но могут быть объединены общей идеей. Например, когда действие происходит в одном месте или повторяются какие-либо моменты.

В периоды, насыщенные событиями, у человека обостряются чувства, и он видит больше ярких снов. Иногда их количество превышает стандартные 5 сновидений за ночь. В некоторых случаях спящий считает, что ему снится больше снов, чем обычно. Однако он просто больше из них запоминает.

Многочисленные исследования подтверждают взаимосвязь эмоционального фона и возникновения цветных сновидений. Чем больше событий произошло с вами в течение дня, тем больше шансов увидеть сон, в котором будут присутствовать яркие цветные детали.

Но не стоит намеренно вести активный образ жизни, чтобы спровоцировать появление многочисленных сюжетов. Вполне вероятно, что ваши сновидения и так достаточно интересны и необычны, просто вы их не помните. Лучше воспользуйтесь разными техниками запоминания ночных видений. Даже люди, ведущие спокойный и размеренный образ жизни, могут видеть яркие и интересные сны.

О цветных сновидениях

Кому снятся цветные сны? Возможно, они признак гениальности или, наоборот, психического отклонения. Специалисты уверяют, что присутствие яркой гаммы говорит лишь о насыщенности жизни и богатой эмоциональной нагрузке. Творческие личности, которые очень впечатлительны и восприимчивы к любому событию, продолжают и в красочных снах чувствовать и переживать.

Всем снятся сны, цветные или черно-белые. Если вы относитесь к категории простых обывателей, значит, цветовая гамма сновидений отражает ваше психологическое состояние. Не всегда это болезнь или усталость. Иногда таким образом подсознание оповещает о присутствии необычных возможностей, на которые стоит обратить внимание. Например, имеет место предположение о дальнейших событиях или разгадывание прошлого.

Всем снятся сны, цветные или черно-белые. Надо заметить, что нет никаких ограничений в возрасте и социальном положении. Людям снятся цветные сны вне зависимости от специальности или возрастной категории. Чем больше человек фантазирует, размышляет, мечтает, тем колоритней ночное сновидение.

Исследователи предполагают, что окрашивание ночных сюжетов идет в процессе воспоминания. Описывая увиденные предметы, рассказчик ассоциирует их с настоящим временем и с предметами из реальной жизни. Однако доказать или опровергнуть такое предположение не может никто.

Дети тоже видят яркие сны

Можно сказать, что сон — это реальность и внутренние переживания, так как в них смешивается все: прошлое, настоящее и будущее. Необъяснимые видения, непонятные ситуации через время становятся обычными явлениями и частью жизни.

Они отображают созданные проблемы, нереализованные мечтания, тайные желания. Человек, стремящийся разгадать сновидения, может распознать определенные знаки, посылаемые подсознанием, остановить неприятности, осознать глубокие перемены. Что лучше — предугадать или подождать? Выбор за вами.

Почему мы не помним, что снилось?

Но большинство снов человек не в состоянии вспомнить после пробуждения. Ученые считают, что таков защитный механизм, который избавляет мозг от ненужной информации. Более того, именно сновидения помогают нам «рассортировать» мысли и события на важные и неважные, полезные и вредные (травмирующие). То, что продолжает быть значимым для человека, обычно и остается в памяти. А вся лишняя или опасная для психики информация уходит на подкорку, в область подсознания, доступа к которому у бодрствующего человека нет.
Хотя случаются и обратные процессы – во время сна из подсознания приходят подсказки или предупреждения, которые помогают человеку принять правильное решение или избежать серьезной опасности. Ведь вся полученная мозгом на протяжении жизни информация никуда не девается и в случае необходимости может быть извлечена во сне или под гипнозом.

Некоторые считают, что по тем реакциям, которые вызывает сновидение у спящего, мозг может отсортировать «важное» от «неважного» и разместить в соответствующие отделы.

Это можно сравнить с компьютером, у которого есть оперативная память (сознание) и жесткий диск (подсознание). Если оперативную память регулярно не разгружать, работа компьютера сильно замедляется.

Обратите внимание

Он нуждается в твоей силе, твоем мужестве. И это приводит вас в ужас. То ли сидит под арестом. Набирая скорость, катер круто пошел на снижение.

А теперь вдруг возрождение в царстве теней. Она мелодраматично откашлялась и скрестила пальцы рук. Как он тогда веселился. Вы только посмотрите на. Звук донесся откудато из коридора.

Чтобы отыскать другой сон, используйте поиск по сайту или посмотреть в Каталоге снов, все трактовки бесплатные, так же вы можете получить индивидуальную трактовку вашего сна.

Почему бывают периоды, когда человек не видит сновидений?

Есть разные люди, которые могут видеть сновидения в одни периоды жизни и не видеть в другие. Все зависит от состояния психики и конкретных переживаний.

Обычно человек не может запоминать сновидения, если повседневная действительность вызвала сильное разочарование, большие волнения и страсти, которые подсознание не принимает. Такая психотравма может быть острой и хронической. Если человек вынужден работать или учиться на работе, которая ему совершенно неинтересна или неприятна, то сновидения прекращаются.

Или, напротив, он начинает часто видеть бессвязные сюжеты, не предвещающие ничего хорошего и вызывающие чувство неудовлетворенности и разочарования.

Сновидения часто не приходят по следующим причинам:

если действительность такова, что человек просто её не принимает. Например, сновидец вынужден общаться с крайне неприятными ему людьми, заканчивать вуз, который совершенно не соответствует его специальности, желаниям и возможностям, работает на работе, которая не вызывает положительных эмоций и впечатлений. В такой ситуации сны не приходят, и отдых ночью приносит человеку только физическое облегчение;
во время болезни или тяжёлой работы. Если человек переутомляется физически, организм оберегает его от сюжетов, и он не наблюдает снов вообще. Во время сна сновидец просто восстанавливает силы, поэтому никакие сюжеты ему не открываются;
после травмирующих событий. Смерть или предательство близкого человека, тревожные новости и вести, внезапные потери могут дезориентировать сновидца. Он даже не всегда понимает и чувствует реальность, поэтому у него и не возникает снов, особенно вещих.

Природа оберегает психику от травмирующих переживаний, поэтому в это время человек или совсем не имеет снов или ночные картины становятся бессюжетными и незапоминающимися. Некоторые люди и вовсе думают, что не видят сновидений. На самом деле это не так и сны есть у всех, но не могут их запомнить или потому, что сюжет быть размытым и не нёс в себе никакой информации, или подсознание блокировало доступ к ночной информации.

Если человек не видит длительное время снов, то его проблемы таковы, что он не открыт для информации или не воспринимает её. После разрешения напряжённых моментов или споров, ему начинают сниться сновидения.

Другая причина не запоминания снов – то, что сновидец просто не может выспаться длительное время. Хроническая усталость и недосып отрицательно влияют на психику, поэтому человек может и не видеть никаких снов и сюжетов.

Ночное время ему нужно для того, чтобы восстановить физическую работоспособность или временно забыть о тяжёлых воспоминаниях и событиях. Вызывать вещие сны в такие дни бесполезно.

Длительность медленной фазы

Каждый человек приблизительно знает, сколько ему нужно времени, чтобы выспаться. А вот высчитать, какую продолжительность должна иметь медленная фаза, довольно сложно. В целом, она занимает от 30 до 70% всего ночного отдыха и будет индивидуальной у разных людей.

При исследованиях, которые проводились в университете Суррея, было выяснено, что испытуемые от 20 до 30 лет проводят в ортодоксальной фазе больше времени, чем представители старших возрастных групп. Пожилые люди почти всегда имеют проблемы со сном, дельта-фаза у них значительно короче, чему у молодежи.

В среднем молодые люди проводят в медленном сне 118 минут за ночь. Однако было выяснено, что в экстренных условиях организм может самостоятельно продлить это время. Ортодоксальная фаза становится более продолжительной, если человек резко теряет вес, потому сидящие на диете дамы часто испытывают усталость и не могут выспаться за то же время, которого им хватало до коррекции фигуры. Также данный механизм запускается при нарушении функционирования щитовидной железы, его активирует дисбаланс гормонов.

У людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом, должно быть больше глубокого сна, потому спортсмены отдыхают по 11-12 часов.

Причины возникновения повторяющихся снов

И да, некоторые сны имеют свойство повторяться. Они — не 100%-ные копии друг друга, но основная сюжетная линия и связанные с ней яркие эмоции обычно повторяются. Психологи считают, что это происходит из-за того, что человек не может принять, «переварить» какие-то события в своей жизни.

Причем, совершенно не важно, было это вчера или 10 лет назад. Даже «дела давно минувших дней» могут очень сильно беспокоить подсознание. Специалисты в области человеческой психики в такой ситуации советуют записать свой повторяющийся сон и прийти с ним на прием к психологу.

Сеанс проработки воспоминаний поможет справиться с негативной семантикой сна (с приятными снами расставаться не хочется, не так ли?). Чем глубже человек погрузится в психоанализ, чем скорее он отпустит прошлые обиды и страхи, тем вероятнее, что и плохие повторяющиеся сны уйдут.

Отметьте все хорошее

Следующий этап избавления от плохих снов – это перечисление вечером всего того хорошего, что случилось днем.

Записывать все приятное также следует от руки на бумаге, а не на компьютере или смартфоне.

С выполнением этого упражнения у невротических личностей бывают проблемы. Если плохое в своей жизни они могут найти легко, то вот отыскать хорошее никак не получается. Но придется постараться.

Всегда можно отыскать хоть что-то положительное в жизни. Было бы желание, это сделать. Например, вы живете в городской квартире. И у вас есть горячая вода в кране и работается канализация. Ну не прелестно ли?

Так что, если вы не хотите, чтобы вам вновь приснился страшный плохой, возможно, даже кошмарный, сон, придется развивать фантазию.

Психологический оттенок сновидения

Психологи подтверждают отображение состояния психики человека посредством сна. Обратите внимание, что если счастье, любовь, спокойствие и уверенность в завтрашнем дне присутствует в вашем жизненном сценарии, то вам каждую ночь снятся сны легкого характера, без тревожной суеты и негатива. Простота распространяется на все время суток.

Когда неприятности посещают ваш дом и мозг постоянно ищет выходы из запутанных ситуаций, переживания продолжаются в сновидениях, нагнетая обстановку, дестабилизируя душевное равновесие. Эмоциональный фон, накаляясь, усиливает тревогу. Появляются страхи и фобии, отображаясь в образах разных форм и оттенков.

Всем снятся сны. Происходящие события, мысли и мечты обобщаются и отображаются в сновидениях.

Какие факторы могут повлиять на содержание сна

Звуки

Определённые звуки могут по-разному влиять на ваши сны. Существуют даже специально разработанные приложения. Они включают определённые звуки, в зависимости от того какие сновидения вам нужны.

Некоторые психологи утверждают, что если вы хотите увидеть в своих снах исполнение своей мечты, включите свой любимый музыкальный альбом. Желательно, чтобы вы выбрали спокойную композицию. Вряд ли вы сможете заснуть под энергичную музыку. Если вы хотите в момент сна переместиться на пляж, включите шум океана.

Для спокойного сна рекомендуют включать белый шум. Он заглушает другие звуки вокруг вас и должен улучшить ваш сон.

Запахи

Несколько лет назад были проведены исследования, которые доказали важность запахов для сновидений. После пробуждения испытуемых спросили, что им снилось. Тем у кого в комнате стоял запах роз приснился положительный сон, а в помещении с запахом тухлых яиц отрицательный.

Психологи это объясняют тем, что если запах цветов, шоколада или духов во время бодрствования вызывает положительные эмоции, то, когда человек спит эти запахи также будут способствовать положительным сновидениям.

Положение во время сна

Исследования показали, что, если, к примеру, человек спит на животе, то это может вызвать эротические сны.

А также известно, что лучший способ запомнить содержание сна, оставаться в том же положении, в котором вы находились, когда проснулись. И если вы проснётесь, чтобы пойти в ванную и захотите снова попасть в тот же сон, попытайтесь вернуться в положение, в котором вы спали, прежде чем встать.

Душевное состояние

Не удивительно, что душевное состояние — то, что происходит с вами и вокруг вас — оказывает огромное влияние на сновидения. Например, депрессия может повлиять на цветовые палитры снов. Если вам приснился сон в чёрно-белом цвете или с приглушёнными цветами, или с оттенками серого — это может быть знаком депрессии.

Погодные условия, которые вам снятся, также связаны с настроением. Беспокойство приносит торнадо. Ясный, спокойный ум видит в сновидениях солнечные дни. Депрессия и грусть могут создать дождь в вашем сне.

Многие тайны сновидений до сих пор не раскрыты. Сны трудно изучать в лаборатории, но технологии и новые методы исследования могут помочь нам лучше их понять.

Физические и эзотерические причины негативных сновидений

Ежедневные неприятные ночные грезы не дают человеку полноценно отдохнуть, что наносит вред организму. Но если для устранения психологических причин важно научиться управлять собственными нервами, то часть физиологических факторов вполне устранима.

Страшные сновидения часто вызываются болезненным состоянием с подъемом высокой температуры.
Заболевания сердечно-сосудистой системы, астма, приводящие к нарушению дыхательной функции, нередко сопровождаются ночью видениями удушения.
К расстройствам сна приводит переедание. Дискомфорт отдыха с переполненным желудком находит отражение в плохих сновидениях.
Причина кошмаров кроется в злоупотреблении алкоголем и курении, приводящим к спазму сосудов.
Побочные эффекты при приеме группы медикаментов: антидепрессантов, барбитуратов, транквилизаторов выражаются в нарушениях ночного покоя и кошмарных сновидениях.
Несоблюдение гигиены сна: душный спертый воздух, неудобная постель, посторонний шум, яркий свет влияют на сюжеты сновидений. Внешние раздражители, воздействуя на подсознание, выстраивают негативные образы и ситуации в ночных грезах.

Оригинальное объяснение кошмарным сновидениям дают эзотерики-парапсихологи. Если человек в течение дня пребывал в негативной ситуации: печалился, злился, обижался, а при общении с другими людьми подзаряжался чужой энергетикой, то его астральная энергия возрастает.

Сам же человек становится маячком для враждебных сущностей в астральном мире, которым необходима энергетическая подпитка. «Голодные духом», как их величают тибетские монахи, часто скрываются в душах умерших. Помочь прикрепится к светящемуся астральному телу человека – главная задача сущностей. В момент прикрепления (иногда в это время человек резко вздрагивает) и снится кошмарное видение.

Истолкование по знакам зодиака

Кто Вы по знаку зодиака?

Овен — Вы творческий деятель активного склада и многие жизненные задачи будете решать на порыве вдохновения.
Телец — Ревность убивает самые искренние чувства.
Близнецы — Возможно вы слишком много говорите. И причем лишнее.
Рак — Первая половина жизни проходит в погоне за материальными благами.
Лев — При этом транзите возможны проблемы на работе в связи с излишней болтливостью, рассеянностью…
Дева — В этом месяце возможны стрессы и депрессии, вы можете чувствовать раздражение и злобу.
Весы — Желаемого удастся добиться только в том случае, если вам помогут влиятельные в этой отрасли люди.
Скорпион — Избавляйтесь от эгоизма, который может сыграть очень злую шутку.
Стрелец — Вам грозит одиночество и непонимание близких людей.
Козерог — Открытое противостояние с домашними и любимым человеком.
Водолей — Следует полагаться исключительно на себя.
Рыбы — Дарует: тебе доверят тайну, хранить которую будет больно неприятно..

Предлагаем ознакомиться: Снится виноград к чему — виноград женщине снится к чему

Почему снятся странные и непонятные сны — как избавиться от плохих снов и мыслей

Странные сны часто сняться, являясь результатом психологического стресса или изменений вашей повседневной жизни. Воздействие стресса либо тревоги прямо перед сном — например, чтение новостей, просмотр страшного фильма — также может вызвать странные, даже яркие сны.

Содержание страницы

Почему людям снятся странные сны

Если вам снятся очень странные сны, нужно постараться уменьшить стресс своей повседневной жизни, придерживаться здорового режима сна каждую ночь, используя методы релаксации, чтобы успокоиться.

Неожиданные жизненные события, высокий уровень стресса и изменения в повседневной жизни могут повлиять на наши мечты — сделать их более странными, яркими и запоминающимися.

Вот что может вызывать часто очень странные сны и, соответственно, поможет избавиться от плохих снов и мыслей.

Почему мне снятся странные сны?

Наше сознание каждую ночь проходит через различные стадии сна. Большая часть вашего сновидения сопровождается быстрыми движениями глаз, начинающимися спустя 1,5-2 часа после засыпания.

Сны, сопровождаемые быстрым движением глаз, часто бывают странными, яркими или причудливыми, зачастую связанные с эмоциями.

Цель снов до сих пор остаётся загадкой для научного сообщества, хотя есть некоторые доказательства того, почему у вас могут появиться особенно странные, яркие сновидения:

Пока сниться сон идёт обработка новой информации

Исследования показывают: сновидения играют роль при обработке информации, которая занимала вас весь день, консолидации воспоминаний, сортировке новых знаний. В частности, если человек уделяет повышенное внимание одной теме перед сном, есть большая вероятность, что она проявится во сне. Когда одержимо следят за новостями, просматривают социальные сети о коронавирусе перед сном, скорее всего, будут сновидения, связанные с содержанием увиденного, и, соответственно, эмоциями, испытываемые при выполнении этих действий.

Во время работы используете свои эмоции

Существуют доказательства, будто сны являются формой психотерапии ума. Мы формируем воспоминания, обрабатываем переживания, а также ощущаем их, когда спим. Считается, что бодрствование либо видение сна особенно важны для обработки эмоций. Например, более высокий уровень стресса может вызвать усиление быстрого засыпания, способного привести к более ярким сновидениям. Существует также тесная связь между посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и распространённостью ночных кошмаров.

Есть изменения в вашей рутине

Циклы быстрого сна становятся всё длиннее и глубже в течение ночи, приводя к самому глубокому сновидению перед утренним пробуждением. Если засыпаете позже, то возможно получите больше быстрого сна, чем обычно, увеличивая вероятность возникновения странных снов. И обратное также может оказаться правдой: недостаток сна либо его отсутствие способны привести к более ярким сновидениям.

Как избавиться от плохих снов и мыслей

Время от времени каждому снились очень странные сны, обычно не вызывающие беспокойства.

На самом деле, есть несколько стратегий, используемых, чтобы избавиться от странных, а иногда плохих снов или успокоения после их наступления:

Снизить стресс

Как проводите своё время перед сном, это может повлиять на последующее сновидение. Поэтому постарайтесь воздерживаться от действий, вызывающих у вас беспокойство либо вводящие в заблуждение, например, смотреть страшные фильмы либо читать плохие новости. Чтобы улучшить сон также можете использовать стратегии управления стрессом: ведение дневника, регулярные физические упражнения, медитация, беседа с терапевтом.

Релаксационные техники

Если тревожный сон разбудит вас посреди ночи, возможно будет трудно сразу заснуть. После беспокойного сна полезны расслабление, глубокое дыхание, сосредоточение внимания по снижению частоты сердечных сокращений, избежание размышлений о плохом сновидении». Также можно попытаться занять свой ум чем-то другим, например, почитать книгу, пока не начнёте снова чувствовать сонливость.

Попробуйте репетицию сна

Метод, известный как «репетиция сновидений», — это ещё один способ помочь вам справиться со сном либо предотвратить его. Этот процесс включает написание истории о плохом сне, а затем описание альтернативного либо более счастливого окончания, которое может «установить намерение закончить сон положительным образом, прямо перед сном».

Придерживайтесь рутины сна

Способность иметь хорошую гигиену сна может помочь вам лучше спать, возможно, даже избежать странных, а зачастую плохих снов. Это означает, если человек будет стремиться засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, это может помочь регулировать ему циркадные ритмы и избежать чрезмерного, глубокого сна или недосыпания.

СОВЕТ: если продолжаете испытывать тревожные сны или ночные кошмары, мешающие вам хорошо выспаться ночью, стоит обсудить ваши привычки, происходящие во сне и уровень стресса с врачом.

Страшные сны

Кошмары, которые снятся взрослым по ночам, могут указывать как на проблемы с психикой и развивающиеся тяжелые болезни, так и на просто несоблюдение гигиены сна.

С кошмарными сновидениями в своей жизни сталкивался каждый. «Как правило, страшный сон — это переработка негативной информации. Так наш организм пытается справиться с гневом, обидой, раздражительностью, тревогой», — объясняет психотерапевт медицинского центра «XXI век» Олеся Кренделева.

Основные причины для возникновения кошмаров — это стресс, частые конфликты на работе и дома, нарушение режима день–ночь, неврозы и депрессии, возрастные гормональные нарушения, различные соматические заболевания, переедание или, наоборот, изматывающие диеты.

Кроме того, подчеркивает психотерапевт, повторяющийся кошмарный сон часто указывает на имеющиеся в организме хронические заболевания, требующие внимания: гастриты, мигрени, невралгии, боли в области сердца. «Беспокойный сон говорит нам, что одна или несколько систем организма не стабилизируются к вечернему времени, — говорит Ирина Колмыкова, врач–терапевт компании DOC+. — Либо что в одной из систем возникают патологические явления». В этом случае надо обратиться к неврологу: он определит план лечения и при необходимости направит к профильным специалистам — эндокринологу, сомнологу или психотерапевту.

«Страшные сны — важный сигнал, и его надо понять, — рассказывает Елена Никитина, психотерапевт «СМ–Клиники». — Зачастую кошмары говорят о сильных запретах, которые ставит себе человек в реальной жизни. Например, он мечтает встретить любовь, но не знает, как строить эмоционально близкие отношения. Возможно тогда его посетит сон, что кто–то ломится в дверь или гонится за ним».

Или, приводит она еще один пример, человек хочет стать лидером, но не решается. В этом случае ему приснится, что его душат, тело лишено сил, язык не слушается: он не может кричать или говорить. «Если человек пробуждается на пике кошмарного сна и не сразу понимает, что это сон, сновидение связано с какими–то событиями из его жизни», — уточняет Елена Никитина.

Избавление от кошмаров

Начать работу с плохими снами можно и самостоятельно. «Не надо есть за полтора–два часа до сна, — рассказывает Владислав Устинов, врач–терапевт СПБ ГБУЗ «Городская поликлиника № 3″. — Иначе в желудке идет обработка пищи, возбуждается нервная система и мозг работает». По этой же причине рекомендуется воздержаться от употребления никотина за 2 часа до засыпания.

Кошмарам противостоит и обычная физическая нагрузка: врачи рекомендуют тратить 40 минут в день на ходьбу: при регулярных занятиях хороший мышечно–скелетный тонус уменьшает вероятность возникновения кошмаров.

Прежде чем идти к психологу, стоит проверить спальню: здесь тоже могут скрываться причины кошмаров. По словам психолога Евгения Идзиковского, неудобная кровать, плохая вентиляция, свет, звук в спальне — 50% из всех причин, по которым люди видят во сне ужасы. «Кровать должна иметь удобный жестковатый матрац и способствовать правильному положению позвоночника во время сна, — напоминает Владислав Устинов. — При нем на подушке должна находиться только затылочная область, а плечевая — на кровати».

Профилактикой кошмаров может служить отказ от использования телефона, компьютера и телевизора за 2 часа до сна. Врачи объясняют, что мерцание, которые издают гаджеты посылают недвусмысленные импульсы для мозга, раздражая психику.

«Чтобы спать без кошмаров, не провоцируйте подсознание тревожными фильмами и волнующими разговорами: это оживит дремлющие проблемы», — добавляет Елена Никитина. Психотерапевт Дмитрий Ломоть напоминает о том, как важно соблюдать гигиену сна: вставать и просыпаться в одно и то же время, проветривать помещение перед тем, как лечь, и подготовиться к ночи: расслабиться, послушать музыку, почитать.

«Сон — это проявление высшей нервной деятельности человека, — напоминает Дмитрий Ломоть. — То, что находится в подсознании, — накопленные страхи и переживания. Самый просто выход — научиться управлять своими эмоциями в течение дня. Главное — помнить, что нервничать — не плохо, плохо сдерживать нервы и закидывать переживания в подсознание: надо дать волю эмоциям».

При соблюдении гигиены сна, уточняет Ирина Колмыкова, устойчивые положительные изменения наступают уже через несколько недель.

Факторы,» провоцирующие ночные кошмары

> Тяжелая проблема, скорое решение которой не гарантировано.
> Отсутствие регулярной физической нагрузки.
> Неправильное питание.
> Недостаточное употребление питьевой воды.
> Отсутствие ежедневного занятия, которое радует и вдохновляет.
> Неумение расслабляться, наличие напряжения в шее / плечах / спине.
> Наличие привычных регулярных болей
> Употребление перед сном алкоголя, пользование компьютером.
> Недосып, поздний отход ко сну.
> Навязчивые мысли о болезненной теме.
> Неумение самостоятельно регулировать психологическую и эмоциональную нагрузку.
Источник: Любовь Богданова, психолог Международного центр изучения и практики осознанного дыхания.

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

«Боюсь снова уснуть»: что видят люди, страдающие от ночных кошмаров | Статьи

Наверняка каждый может вспомнить сон, который приводил вас в ужас и оцепенение. Время от времени такие кошмары посещают наше сознание. Они снимают напряжение и помогают нервной системе подготовить человека к реальным рискам во время бодрствования. Но есть люди, которые видят кошмары регулярно. Страшные сны доводят до истощения и могут стать причиной внезапной травмы. В Facebook даже появилась группа поддержки, которая объединяет людей, страдающих от регулярных ночных кошмаров. Как быть, если сон не приносит радость и отдых, разбирались «Известия».

Ужас ночи

«Каждая ночь — это какое-то сумасшествие, с которым трудно справиться. Недавно я сломала несколько ребер, потому что спрыгнула с проклятого балкона. Я ненавижу это. Сон не приносит мне отдыха»;

«Я часто просыпаюсь ночью и «вижу», что-то падает на меня с потолка. Это могут быть пауки, змеи, веревка, даже сам потолок!»;

«Я всегда вижу одного и того же черного демона. Прошло много лет… поэтому я уже не боюсь».

Такие описания приводят люди, страдающие от регулярных ночных кошмаров. Как известно, страшные сны посещают нас в третьей фазе сна. Это глубокий сон без сновидений, который наступает через 30–60 минут после того, как человек засыпает. Циклы сменяют друг друга на протяжении всей ночи. Известно, что у детей фаза № 3 повторяется чаще, поэтому ночные кошмары обычно снятся в юности. Однако, по оценкам ученых, 2% взрослого населения также мучаются от регулярных страшных сновидений.

Одна из причин ночного кошмара у взрослых — лишение сна. Когда организм переутомляется, он быстрее погружается в восстанавливающую стадию № 3 и остается в ней дольше.

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

Вместе с тем кошмары могут выполнять важную защитную функцию. Исследование на эту тему в 2020 году опубликовали нейрофизиологи Женевского университета. Согласно теории моделирования угрозы, страшные сны позволяют нервной системе натренировать поведенческие реакции, имитируя опасные ситуации. Другими словами, кошмары снятся для того, чтобы человек был готов к угрозам во время бодрствования.

Страшно спать

Бывает, что кошмары сопровождаются интенсивными приступами паники. Человек может кричать, задыхаться, метаться во время сна. Порой такие действия пугают страдальца сильнее кошмара.

«Иногда я ловлю себя на ужасном крике посреди ночи, и мне трудно поверить, что я умею кричать настолько громко. На следующее утро у меня болит горло… Я даже днем не смогу так закричать, если попытаюсь», — делится пользователь по имени Joshua.

Однако крик — относительно безобидная часть кошмара. Куда страшнее, когда спящий неожиданно начинает вести себя как бодрствующий. Человек может говорить, смеяться, плакать во время сна, переставлять вещи на тумбочке, надевать и снимать обувь.

Такое поведение врачи называют парасомнией. Оно определяется как расстройство, вызывающее необычные действия во время сна. Обычно сомнамбула ходит, ест или разговаривает с открытыми глазами, но без осознания происходящего.

При отсутствии контроля парасомния может оказаться весьма травмоопасной. В соцсети девушка под ником Jen в ужасе пересказывает историю: «Вчера мне позвонила моя мама. Ее отвезли в больницу, после того как ночной кошмар заставил ее вскочить с кровати и удариться о стену. Сейчас в ее голове семь хирургических скоб!»

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

«Пара часов, когда я не боюсь»

Стремясь объединить людей, страдающих ночными кошмарами, в Facebook появилась тематическая группа поддержки. В ней состоят более 500 участников со всего мира. Группа предоставляет безопасное пространство для страдающих ночными кошмарами — пользователи ищут совпадения в симптомах, делятся медицинскими рецептами и просто выпускают пар.

«Меня очень раздражают мои ночные кошмары. Вчера мне приснился сон, в котором я задыхалась от кучи монет, попавших мне в горло. В тот вечер мне приснился еще один кошмар — я была уверена, что задыхаюсь от битого стекла, которое когда-то было статуэткой балерины. Почему мне просто не приснится нормальный сон об удушье, связанный с едой??? Теперь я бодрствую и боюсь уснуть снова», — пишет Mindy.

Наутро участники группы обычно разбиты и пребывают в дурном настроении. Некоторые испытывают стыд и смущение от того, что своим криком подняли на ноги весь дом.

Подавленное состояние сказывается буквально на всем.

«Мне пришлось уйти с работы. Мои кошмары были так ужасны, что повлияли на мою способность справляться с простыми задачами», — рассказывает Holly.

«Есть только несколько часов в день, когда я не боюсь», — комментирует ниже Barbara.

Пользователи отмечают, что кошмары учащаются в период сильного стресса. Потеря близкого человека, переутомление, невротические расстройства влияют на сюжет сновидений.

Фото: Global Look Press/imageBROKER/Oleksiy Maksymenko

Тяжелое одеяло и приятная музыка

Одна из главных тем в группе — профилактика и лечение. Участники сообщества могут пройти опрос «Какие лекарства вы принимаете от ночных кошмаров?». Согласно текущему результату, большинство никак не борется с пугающими сновидениями (216 голосов), остальные пьют клоназепам (26), празозин (23), мелатонин (17) и практикуют самолечение (11).

Для невролога выбор таких препаратов кажется не вполне неуместным.

— Клоназепам — противоэпилептическое средство, снижает судорогу, тревожность. Его побочное действие — сонливость, поэтому пациенты, страдающие от кошмаров, к нему и обращаются. Но нужно быть осторожным — лекарство вызывает привыкание, — говорит невролог Анна Москаленко. — Мелатонин скорее нужен для для восстановления циркадного ритма, то есть сна–бодрствования. В умеренном потреблении он безобиден, без привыкания. Празозин обычно используют при нарушениях мочеиспускания, но его побочный эффект — та же сонливость. Всё-таки чаще при проблемах со сном мы назначим антидепрессанты. И по-хорошему в данном случае нужна когнитивно-поведенческая терапия.

Фото: Global Look Press/moodboard/Chris Robbins

Если препараты не работают, пользователи пытаются найти успокоение в специфичных ритуалах. Например, кто-то включает на ночь сериалы о природе, другие засыпают под музыку Клода Дебюсси. Третьи укрываются утяжеленным одеялом и замечают, что кошмары снятся реже, если перевернуться на спину.

Девушка по имени Amber наблюдает другую странность. Ей снятся кошмары, когда она ночует дома у своих молодых людей:

«Обычно я просыпаюсь в панике, когда «вижу», что на моей стороне кровати сидит похожий на тень человек. Прошлой ночью человек-тень стоял рядом со мной, потирая руку… Я не могла пошевелиться и была в ужасе! Этот момент казался мне вечностью, я проснулась в панике. Мой парень пытался меня успокоить, я чувствовала, что не могу отдышаться, я испытала чистый ужас…»

Ночные кошмары пугают не только участников группы, но и их родственников. Стресс в итоге испытывает вся семья. Некоторые признаются, что боятся навредить своим вторым половинкам, поэтому спят раздельно. «В прошлом я и раньше нападал на людей, которые лежали со мной в одной постели, — пишет Kim. — В таком состоянии может случиться что угодно».

Кому и почему снятся ночные кошмары / Здоровье / Независимая газета

Мы не можем выбирать сновидения, но можем сделать их приятными

Из-за ночных кошмаров не высыпаются и плохо чувствуют себя днем. Фото Depositphotos/PhotoXPress.ru

Треть жизни человек проводит во сне. Почти половина современных людей жалуются на плохой сон, ночные кошмары. Считается, что дети спят безмятежно, сладко («Спи-усни, спи-усни, сладкий сон к себе мани», – поется в знаменитой колыбельной). Однако и у детей бывают кошмары, не зря они с криком просыпаются. Некоторые кошмары помнятся потом всю жизнь.

Ночные кошмары – это сильные негативные эмоции от страха до злости, которые люди переживают ночью, из-за чего не высыпаются и плохо чувствуют себя днем. Что бы значил сон? Этим вопросом задавались всегда. В известном библейском сюжете египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров. Никто из предсказателей не смог истолковать ему этот сон. Фараон послал за Иосифом, и тот объяснил, что семь хороших коров – семь лет изобилия, а семь тощих – семь лет голода. Зигмунд Фрейд в своей знаменитой книге «Толкование сновидений» утверждает, что сон является не бессмысленным набором образов, а искаженным и завуалированным осуществлением вытесненного желания.

«В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни», – приводит Deutsche Welle слова профессора Михаэля Шредля из Центрального института душевного здоровья в Мангейме. Он исследует сны уже несколько десятилетий. Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», – интерпретирует профессор Шредль.

Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне человек убегает от решения проблемы. Чем больше стрессов в жизни, тем чаще снятся кошмары. Среди других типичных сновидений совершенно разных людей – опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Людям, состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», – поясняет Михаэль Шредль.

Мы видим сны каждую ночь, но не всегда помним, что снилось. Последние исследования показали, что в среднем запоминают один сон в неделю. Это не так много. Все зависит от того, какое внимание человек уделяет сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в повседневные дела, не думает больше о сне, поэтому его сразу забывает.

Как научиться спать спокойно? Сколько нужно сна для здоровья и хорошего самочувствия? Гете и Эйнштейну было необходимо 10 часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось для работы. Сейчас время и продолжительность сна определяются служебным графиком, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли кошмары.

Михаэль Шредль считает, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами. Он рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: запишите свой кошмар, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, – подчеркивает профессор Шредль. – Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда захочется, чтобы снов было больше».

Почему каждый день снятся сны

Сновидения играют важную роль в жизни любого человека. Для нормальной жизнедеятельности организма ночной отдых просто необходим, так как он лучше всего восстанавливает силы.

Но почему одни люди каждую ночь видят сны, а другие не могут вспомнить, что им приснилось несколько дней и даже недель назад? Что делать, если каждую ночь снятся сны и нормально ли это? Вот что пишут современные исследователи по этому поводу.

Почему бывают периоды, когда человек не видит сновидений

Такая психотравма может быть острой и хронической. Если человек вынужден работать или учиться на работе, которая ему совершенно неинтересна или неприятна, то сновидения прекращаются.

Сновидения часто не приходят по следующим причинам:

если действительность такова, что человек просто её не принимает. Например, сновидец вынужден общаться с крайне неприятными ему людьми, заканчивать вуз, который совершенно не соответствует его специальности, желаниям и возможностям, работает на работе, которая не вызывает положительных эмоций и впечатлений. В такой ситуации сны не приходят, и отдых ночью приносит человеку только физическое облегчение;
во время болезни или тяжёлой работы. Если человек переутомляется физически, организм оберегает его от сюжетов, и он не наблюдает снов вообще. Во время сна сновидец просто восстанавливает силы, поэтому никакие сюжеты ему не открываются;
после травмирующих событий. Смерть или предательство близкого человека, тревожные новости и вести, внезапные потери могут дезориентировать сновидца. Он даже не всегда понимает и чувствует реальность, поэтому у него и не возникает снов, особенно вещих.

Почему каждый день человеку что-то снится

Если человек физически здоров и не переутомлён, то погружение в мир сновидений приносит ему яркие ночные сюжеты. Нормально ли, если они приходят во время отдыха ночью каждый день? Это зависит от конкретного сюжета сна.

Обычные сновидения, в которых есть яркие события, разнообразные ночные видения видит любой человек в здоровом и спокойном состоянии.

Они могут быть вещими в некоторых случаях или передавать информацию о будущем или настоящем в символическом виде. Например, вы подозреваете коллегу в неискренности и фальши, но отгоняете от себя эту мысль.

Во время сна происходит расслабление и в ночных образах сновидцу грезится то, что случается на самом деле. Это может быть, как вещий сон, открывающий будущие события, так и раскрытие закрытой информации, на которую вы не обратили внимания днём.

В зависимости от того, что послужило причиной подозрений в неискренности, вы видите сюжеты разного содержания. Например, одна девушка может увидеть сон, в котором коллега улыбается в глаза, а сама сплетничает о ней начальству.

Или флиртует с её парнем в неформальной обстановке, пытаясь сделать вид, что ничего не случилось.

Почему снятся страшные сюжеты? Обычно в таких сновидениях отражается или беспокойство сновидца, или приближение опасных и неприятных событий. Если приснится, что вы оказываетесь в опасности, попадаете в экстремальные ситуации, это указывает на трудности и сложные обстоятельства в жизни. Кстати, по сюжетам повторяющихся снов, которые снятся каждый день, можно определить проблему и избавиться от наваждения. Толковать сновидения стоит в зависимости от повторяющегося элемента, а все ежедневные сны можно разделить на несколько категорий:

размытые сюжеты, непонятные и незапоминающиеся. Они могут быть путаными и пугающими, неприятными и даже странными. Если вам стали ежедневно сниться такие сновидения, не стоит их запоминать или пытаться толковать.

Они не несут никакой информации о будущем и в некоторых ситуациях навивают грустные и неприятные мысли. Человеку обычно они снятся, если у него накапливается много дел и забот, к которым он не может приступить;

чёткие, но разнообразные сюжеты. Их стоит толковать, если вы считаете, что они несут в себе информацию. Интерпретация зависит от конкретного сюжета;
повторяющиеся сновидения, в которых есть запоминающийся элемент. Например, вы видите чёткое лицо человека, сырое мясо, одну и ту же ситуацию, но на фоне разных декораций. Такие сновидения несут в себе много информации, которая может оказаться полезной. Вне зависимости от сюжета, их обязательно стоит толковать.

Самые распространенные сюжеты повторяющихся снов и их толкование

Таких кадров бывает несколько, они вызываются как беспокойством самого сновидца, так и различными переживаниями, в том числе и опасностью, которая может оказаться близко.

В таких снах важно толковать каждую деталь, но основное внимание стоит уделить цепочке повторяющихся ночных картин. Вот самые распространённые сюжеты, которые могут предсказывать разные события или указывать на проблему.

спешить, торопиться, опаздывать на поезд, автобус или самолёт. Такие сны отражают беспокойство сновидца и страх не успеть сделать какое-то дело или заняться важной деятельностью и работой.

Часто подобные сюжеты снятся студентам, которые опасаются не попасть на пару или рабочим, у которых очень строгий начальник.

Но если подобные сюжеты не связаны с реальными опозданиями, такое сновидение указывает на неготовность к переменам, сопротивление им;

неготовность к экзаменам, провал ответственного задания, выговор от начальства или увольнение. Подобные сюжеты могут сбываться буквально, но чаще отражают страх перед провалом.

Если причина не связана с боязнью опозданий, недостатка знаний или проблем, то сновидение означает, что вы можете реально сделать что-то не так и действительно получить за это выговор, но чаще всего подобные сюжеты предсказывают успехи и приятные новости.

Обычно такие сны отражают переживания, связанные с ответственным заданием, которое вы в данный момент выполняете. Например, защищаете диплом, готовите резюме на собеседование и многое другое;

часто представляете во сне лицо одного и того же человека. Это знак того, что он или вспоминает о вас, или ваше общее дело или отношения не завершены.

Иногда сон указывает на проблему, которая стоит между вами и требует решения. Приснившийся незнакомый человек предсказывает новое знакомство, которое полностью изменит вашу жизнь, хороший человек, с которым вы не общаетесь, во сне указывает на то, что вы снова встретитесь или он вспоминает о вас.

Плохой знакомый или враг во сне предвещает недобрые перемены в жизни. Видеть часто его во сне – тревожный знак, так как он может вынашивать коварный план мести.

Если же вам приснилась страшная картина, в которой он превращается в чудовище, это неблагоприятный знак.

Но чаще сновидение указывает на то, что ваши страхи надуманы. Если снятся странные сны, в которых добрый человек ведёт себя некрасиво, жестоко, то вы скоро разочаруетесь в нём и, напротив, обниматься с врагом и общаться, как друзья, снится к примирению или пониманию этого человека, хотя вы можете его и не принять;

кровь, сырое мясо, травмы, порезы, ушибы, болезни и многое другое. Такие сюжеты могут стать предвестниками опасного недуга, особенно если снятся очень часто.

Беспокойный сон с авариями, повреждениями, падениями может предвещать как физические заболевания, так и крах вашей деятельности, планов на будущее или мечты. В такой ситуации стоит заранее продумать свои действия и избегать опасности.

Иногда сон, в котором близкий человек разбивается на машине, попадает в больницу или реанимацию, морг, оказывается вещим, поэтому лучше предупредить его об опасности. Кстати, такие повторяющиеся ежедневно сновидения указывают на то, что беды можно избежать;

нападение, ограбление, драка. Если вам часто стали сниться сновидения с подобными сюжетами, то это знак того, что придётся проявить характер и постоять за себя. Драка, поединок или бокс указывают на обострение конкуренции и борьбы.

Если снится, что на вас на улице постоянно нападают бандиты, особенно ночью, современный сонник указывает, что вы справитесь со всеми трудностями. В такой ситуации неприятные люди намекают на ваши страхи и переживания.

Грабители, особенно в собственной квартире, могут сниться к тому, что жизнь или другой человек собираются отобрать у вас что-то важное и ценное и хорошо, если во сне вы сможете дать жуликам достойный отпор.

Любое воровство во сне указывает на потери и перемены. Иногда такое неприятное видение – предупреждающий знак о том, что стоит быть внимательными, особенно с незнакомцами;

танцы, поцелуи и сексуальные отношения. Зачем приходят такие ночные картины в сновидениях влюблённых, понятно: в жизни так компенсируется дефицит ласки и любви. Особенно если любимый человек находится далеко.

Когда молодому человеку не хватает эротических впечатлений, то он видит секс в явном виде, нередко с разными партнёршами или вообще незнакомыми людьми. Очень часто влюблённым снится, что они вечером обнимаются или целуются с другим или другой.

Это может указывать, что вы сомневаетесь в правильности своего выбора и сравниваете близкого человека с более привлекательными партнёрами. Тем, кто не нашёл свою любовь, эротические сюжеты предсказывают благоприятные перемены в жизни;

мертвецы, покойники, угрозы и опасности. Обычно такие сны снятся к тревожным событиям и переживаниям. В такой ситуации ничего не надо делать: лучше отдохнуть и постараться не смотреть пугающие передачи;
путешествия, далёкие страны. Могут сниться яркие сны, в которых есть одни и те же места, особенно если они связаны с жизненными планами сновидца. Любые происшествия там означают изменения в вашей мечте, отношении к ней или способе добиться поставленной цели. Такие сновидения нужно тщательно толковать;
часто снятся красивые и фантастические цветные сны с феями, замками, полётами в космос и тем, что никогда не случится в реальной жизни. Частое появление сюжетов указывает на мечтательность сновидца, разочарования и иллюзии.

Духовно зрелым людям, нашедшим свой путь в жизни, подобные ночные картины снятся редко. В некоторых случаях они могут предшествовать опасности для жизни и большой беде.

Это самые распространённые сюжеты повторяющихся снов. Каждый из них обращает внимание сновидца на какую-то проблему в его жизни, поэтому их обязательно нужно толковать.

Почему мне снятся странные сны? Наука за вашей мечтой

Странные сны часто являются результатом психологического стресса или изменений в вашем распорядке дня.
Воздействие стресса или беспокойства прямо перед сном — например, чтение новостей или просмотр страшного фильма — также может вызывать странные или яркие сны.
Если вам снятся странные сны, вам следует попытаться уменьшить стресс в своей повседневной жизни, придерживаться режима здорового сна каждую ночь и использовать методы релаксации, чтобы успокоиться, когда они появляются.
Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Неожиданные жизненные события, высокий уровень стресса и изменения в распорядке дня — все это может повлиять на наши сны, делая их более странными, яркими и запоминающимися.

Вот что может вызывать ваши странные сны и как вам лучше с ними справиться.

Почему мне снятся странные сны?

Наше тело каждую ночь проходит через разные стадии сна.Большая часть ваших сновидений происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM), который происходит примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете.

«Сны во время быстрого сна часто бывают причудливыми, яркими или причудливыми и часто связаны с эмоциями», — говорит Стефани Шталь, доктор медицины, врач по медицине сна в Университете здравоохранения Индианы.

Цель снов до сих пор остается загадкой для научного сообщества, хотя есть некоторые свидетельства того, почему вам могут сниться особенно странные или яркие сны:

Вы обрабатываете новую информацию. Исследования показывают, что сновидения играют роль в обработке информации, полученной вами в течение дня, консолидации воспоминаний и сортировке новых знаний. В частности, Шталь говорит, что если вы сосредоточитесь на одной теме перед сном, вероятность того, что она проявится в вашем сне, выше. «Если вы одержимо смотрите новости или просматриваете социальные сети о коронавирусе перед сном, у вас может быть больше шансов увидеть сны, связанные с содержанием того, на что вы смотрите, или эмоциями, которые вы испытывали при выполнении этих действий», — сказал Шталь. говорит.
Вы прорабатываете свои эмоции. «Есть свидетельства того, что сны являются формой самотерапии ума», — говорит Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, психиатр и основатель Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. «Мы формируем воспоминания, обрабатываем переживания, а также чувства, когда спим. Считается, что быстрый сон или сон во сне особенно важны для обработки эмоций». Например, более высокий уровень стресса может вызвать учащение быстрого сна, что может привести к более ярким сновидениям.Также существует тесная связь между посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и распространенностью кошмаров.
Ваш распорядок дня изменился. циклов быстрого сна становятся все длиннее и глубже в течение ночи, что приводит к наиболее глубокому сну перед тем, как вы проснетесь утром, — говорит Раджкумар Дасгупта, доктор медицины, доцент клинической медицины в Медицинской школе Кека при Университете Южной Калифорнии. Если вы спите позже, возможно, вы получите немного больше быстрого сна, чем обычно, что повысит вероятность появления странных снов.Возможно и обратное: недостаток сна или недосыпание может привести к более ярким сновидениям.

Как справляться со странными сновидениями

Большинство людей время от времени видят странные сны, говорит Димитриу, и обычно они не вызывают беспокойства.

На самом деле, есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы предотвратить странные сны или успокоить себя после их появления:

Снижение стресса. То, как вы проводите время прямо перед сном, может повлиять на ваши сны, когда вы засыпаете, говорит Шталь.Так что постарайтесь воздерживаться от занятий, которые могут вызвать у вас беспокойство или бешеный ритм, например, от просмотра страшного фильма или чтения новостей. Чтобы лучше спать в целом, вы также можете использовать стратегии управления стрессом, такие как ведение дневника, регулярные упражнения, медитация или беседа с терапевтом.
Техники релаксации. Если тревожный сон разбудил вас посреди ночи, может быть трудно снова заснуть. «После тревожного сна расслабление, глубокое дыхание, сосредоточение внимания на снижении частоты сердечных сокращений и избегание размышлений о сне полезны», — говорит Шталь.Вы также можете попробовать заняться чем-нибудь другим, например, чтением книги, пока снова не начнете чувствовать сонливость.
Попробуйте репетицию мечты. Метод, известный как «репетиция сновидений», — это еще один способ помочь вам справиться или предотвратить нарушение вашего сна странными сновидениями, — говорит Димитриу. Этот процесс включает в себя запись истории плохого сна, а затем описание альтернативного или более счастливого финала, который может «установить намерение положительно закончить сон прямо перед сном», — говорит Димитру.
Придерживайтесь режима сна. Хорошая гигиена сна может помочь вам лучше спать, говорит Дасгупта, и потенциально избежать плохих снов. Это означает, что вы должны стремиться засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время, что поможет регулировать циркадные ритмы и избежать чрезмерного сна или недосыпания.

Если вы продолжаете видеть тревожные сны или кошмары, которые мешают вам хорошо выспаться, стоит обсудить с врачом свои привычки сна и уровень стресса.

5 причин, почему вам снятся странные сны

Вы уже прошли тот момент в своей жизни, когда вы боитесь темноты. Так почему же вас до сих пор мучают пугающие кошмары или просто странные сны?

Это правда, что кошмары и тревожные сны чаще всего встречаются у маленьких детей. Но они беспокоят и взрослых: до 29% из нас сообщают, что им снятся кошмары один раз в неделю, согласно данным журнала Journal of Clinical Sleep Medicine .

Матрасы, отмеченные наградами

15000+ отзывов

Купить наши матрасы

Эксперты знают, что сны происходят во время быстрого сна, периода сна, когда ваш мозг очень активен. Но они до сих пор не могут точно сказать, почему мы мечтаем. Или, что не менее важно, то, что влияет на то, будут ли наши сны холодными и счастливыми (езда на лошади по пляжу — уууу!) Или странными и пугающими (бегство от угрожающей фигуры через лес — о нет!).

Но когда дело доходит до содержания этих неприятных снов, существует множество теорий.

5 удивительных факторов, которые могут вызвать странные сны

1. Вы съели обильную, острую пищу на ужин.

Определенные продукты могут повлиять на то, насколько легко (или нет) вы попадете в страну грез. Но продукты, которые вызывают беспокойный ночной сон, не заставляют вас ворочаться и ворочаться. Они тоже могут устроить сумасшедшую ночь снов.

Как ни странно, многие люди сообщают, что им снятся странно яркие сны после того, как они пообедали чем-то острым или тяжелым. Некоторые эксперты подозревают, что это может быть связано с тем, что огненная пища повышает температуру тела, что может ухудшить сон.Эксперт Стэнфордского университета Эммануэль Миньо сообщил Wall Street Journal, что если вы немного более сознательны, то с большей вероятностью запомните свои сны.

Каждый раз, когда ваша пища препятствует глубокому сну, например обильные мясные блюда, у вас может быть больше шансов вспомнить свои сумасшедшие сны.

Другие эксперты считают, что причиной этого является размер еды. Чем больше вы едите, тем усерднее ваше тело должно работать, чтобы переварить всю эту пищу — процесс, который может затруднить достижение спокойного сна, сказала NBC News психиатр из Чикагского университета Лиза Медали.

2. Вы принимаете добавки для сна.

Прием добавки мелатонина может помочь вам легче уснуть. Но это также может вызвать очень яркие сны или кошмары.

Фактически, одно небольшое исследование, опубликованное в Sleep and Hypnosis , показало, что студенты колледжей (особенно женщины), которые принимали 6 мг мелатонина перед сном, с большей вероятностью оценили свои сны как странные, чем те, кто принимал таблетки плацебо.

Эксперты не совсем уверены, почему, но возможно, что мелатонин приводит к более интенсивным циклам REM, которые могут запустить ваши мечты в разгаре.Вместо этого рекомендуется использовать натуральные средства для сна вместо таких добавок, как мелатонин.

3. Вы прекращаете принимать лекарства.

В частности, антидепрессанты. Если вы и ваш врач решите, что вам следует прекратить их прием, снизить дозу или перейти на другой рецепт, велика вероятность, что это повлияет на ваши мечты. Особенно, если вы прекращаете прием лекарств быстро, а не постепенно.

Это обычно происходит потому, что антидепрессанты работают, изменяя уровни нейротрансмиттеров — или химических посредников — в вашем мозгу.Прекращение приема лекарств может повлиять на поведение этих нейротрансмиттеров, что может привести, например, к странным или тревожным сновидениям. от экспертов Гарвардского здравоохранения.

К счастью, странности прекратятся, как только ваше тело привыкнет.

4. Вы ели по телевизору перед сном.

Помимо помех из-за синего света, изображения при просмотре телевизора могут повлиять на ваш сон.

Конечно, просмотр ваших любимых шоу может показаться отличным способом расслабиться перед тем, как отправиться туда. Но как только вы заснете (что может занять некоторое время, благодаря синему свету, излучаемому вашим ноутбуком или планшетом), ваши мечты могут сбыться. довольно странно.

Исследования с участием детей показывают, что просмотр СМИ перед сном значительно увеличивает риск кошмаров. Некоторые эксперты говорят, что это может быть связано с тем, что маленькие дети не могут отличить настоящие от фальшивых вещей, поэтому материалы по телевизору с большей вероятностью их напугают.

Но взрослые тоже могут быть не застрахованы от того, что видят на экране ночью. В британском опросе 2000 взрослых более 60% сообщили, что у них больше шансов увидеть дурные сны после просмотра страшного или ужасного шоу.

5. Вы очень нервничаете.

Нет недостатка в исследованиях, подтверждающих кошмарные эффекты посттравматического стрессового расстройства, и по некоторым данным, 90% людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, сообщают о тревожных сновидениях.

Но даже более высокого, чем обычно, уровня повседневного стресса может быть достаточно, чтобы вызвать кошмары у некоторых людей. Обычно, исследование показывает что беспокойство и проблемы с настроением связаны с более частыми кошмарами.

В этих случаях меры по управлению стрессом могут быть всем, что вам нужно, чтобы избавиться от кошмаров. Но если вы страдаете хроническими кошмарами или кошмары мешают вам нормально выспаться, поговорите со своим врачом.

Сны — не единственный нарушитель сна

Как мы уже говорили выше, причиной странных и неприятных снов может быть множество факторов, от стресса до диеты.

Однако есть еще кое-что, что нужно учитывать, пытаясь получить более глубокий 8-часовой сон каждую ночь.

Большинство вещей, о которых вы, вероятно, слышали, например, ограничение количества синего света перед сном, отказ от острой пищи, сладких напитков или напитков с кофеином.

Однако качество вашего матраса также имеет значение. Это не так общеизвестно, но выбор лучшего матраса для вас может зависеть от вашего стиля сна. Например, лучший матрас для спящих на боку — это более мягкая кровать, поскольку дополнительная подушка помогает придать форму бедрам и плечам спящих на боку.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.

Об авторе

Джефф Маккиннен — писатель, специализирующийся в основном на отрасли здравоохранения. Он написал статьи обо всем: от продуктов, помогающих похудеть, до связи между болезнью Альцгеймера и сном. Джефф любит помогать читателям улучшить их благосостояние и вести более счастливую жизнь. Вне работы Джефф любит ездить на велосипеде и ходить в походы и считает, что, ведя здоровый образ жизни, он может помочь другим сделать то же самое.

Просмотреть все сообщения

Ярких снов: причины и советы

Мы проводим сновидения около двух часов за ночь.Многие люди не помнят своих снов или лишь смутно помнят, что произошло. Однако иногда вы можете просыпаться с ясными воспоминаниями о своих снах.

Содержание яркого сна может вызвать чувство радости или комфорта. Возможно, вы даже проснетесь, когда захотите вернуться в сон. Яркие сны могут быть фантастическими, заставляя вас задуматься, как ваш мозг мог создать такой странный сценарий. Яркие сны также могут расстраивать или беспокоить, а в некоторых случаях могут мешать качественному сну.

Что вызывает яркие сны?

Две основные стадии сна — это быстрое движение глаз (REM) и сон без REM. Хотя сновидения могут происходить как во время быстрого сна, так и во время не-быстрого сна, сновидения во время быстрого сна имеют тенденцию быть более яркими. Кроме того, циклы REM обычно длиннее и глубже утром (ближе к концу сна).

Факторы, которые могут способствовать яркому сновидению:

Фрагментированный сон : Поскольку яркие сны обычно происходят во время быстрого сна, пробуждение во время или сразу после быстрого сна увеличивает шансы на то, что вы запомните свой сон более ярко.
Депривация сна : исследование показало, что участники, лишенные быстрого сна одну ночь, испытали более длительные периоды быстрого сна и увеличили интенсивность сна на следующую ночь.
Стресс : Данные свидетельствуют о том, что люди, страдающие симптомами тревоги в течение дня, с большей вероятностью будут видеть сны с расстраивающим содержанием. Это также может привести к нарушениям психического здоровья, таким как беспокойство и депрессия.
Лекарство : Некоторые лекарства могут влиять на яркость снов.Например, одно исследование показало, что СИОЗС (категория антидепрессантов) уменьшают частоту воспоминаний пациентов о своих сновидениях, но повышают яркость сновидений, когда они вспоминаются. Другие лекарства могут вызывать кошмары, например бета-адреноблокаторы (средство от высокого кровяного давления) и лекарства от болезни Паркинсона.
Нарушения сна: Сюда входит нарколепсия, которая характеризуется чрезмерной дневной сонливостью. Люди с нарколепсией часто видят яркие, причудливые сны.
Беременность : Физические и гормональные изменения, происходящие во время беременности, могут вызывать бессонницу и нарушения сна. Исследование показало, что женщины в третьем триместре беременности испытывали более тревожные сны по сравнению с небеременными женщинами.

Яркие сны — повод для беспокойства?

Обычно яркие сны не вызывают беспокойства. Хотя исследователи еще не полностью понимают конкретную функцию или значение снов, некоторые постулируют, что сны являются естественной частью эмоциональной обработки и формирования памяти.

Кошмары — это яркие сны с пугающим или тревожным содержанием. Многие люди время от времени испытывают кошмары, которые разрешаются сами по себе. Однако кошмарное расстройство — это нарушение сна, при котором кошмары мешают выспаться. Если вы страдаете недосыпанием из-за хронических кошмаров, важно поговорить с врачом.

Как остановить яркие мечты

Соблюдайте правила гигиены сна : Поддерживайте регулярный график сна и убедитесь, что обстановка в спальне способствует сну.
Развивайте душевное спокойствие : Исследователи обнаружили, что люди с более высокими показателями душевного спокойствия с большей вероятностью будут иметь положительное содержание снов. Душевное спокойствие означает способность принимать как хорошие, так и трудные переживания, которые происходят в повседневной жизни. Чтобы обрести душевное спокойствие, может помочь практика снятия стресса, такая как медитация осознанности и упражнения на расслабление.

Добавки мелатонина и яркие сны

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый организмом естественным путем, который поддерживает цикл сна и бодрствования.Существуют противоречивые данные о влиянии добавок мелатонина и сновидений. Было показано, что он уменьшает количество ярких снов при определенных нарушениях сна. Например, исследование людей с расстройством поведения во время быстрого сна показало, что добавки мелатонина уменьшают пугающие сны и другие симптомы.

В других сценариях мелатонин может увеличить быстрый сон и, как следствие, шанс увидеть яркие сны. Долгосрочные эффекты от приема мелатонина неизвестны, поэтому обязательно спросите врача, безопасно ли это и подходит ли вам.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

Пандемия дарит людям яркие необычные сны. Вот почему.

Рональд Рейган подъехал к обочине в элегантном черном городском автомобиле, опустил тонированное стекло и поманил Ланса Веллера, автора романа Wilderness , присоединиться к нему. Давно умерший президент проводил Веллера в магазин комиксов, где продавались все книги, которые Веллер когда-либо хотел, но прежде чем он успел сделать покупку, Рейган стащил свой бумажник и выскочил за дверь.

Конечно, Веллер мечтал. Он — один из многих людей в мире, в том числе более 600 участников всего одного исследования, которые говорят, что переживают новое явление: сны о пандемии коронавируса.

Наука давно предположила, что содержание сновидений и эмоции связаны с благополучием, пока мы бодрствуем. Причудливые сны, наполненные символикой, позволяют некоторым сновидцам преодолевать интенсивные воспоминания или повседневные психологические стрессы в безопасности своего подсознания. С другой стороны, кошмары могут быть предупреждающими знаками о тревогах, которые мы иначе не заметили бы в нашей жизни наяву.

Сотни миллионов людей укрываются дома во время пандемии коронавируса, и некоторые эксперты сновидений полагают, что уход от привычной среды обитания и повседневных стимулов лишил сновидцев недостатка «вдохновения», заставляя наше подсознание больше уделять внимания темам. из нашего прошлого. В случае Веллера его давняя одержимость комиксами сочеталась с его постоянным просмотром политических постов в Твиттере, чтобы придумать сюрреалистическую сцену, которую он интерпретировал как комментарий к мировым экономическим тревогам.

Вирус невидим, и я думаю, поэтому он трансформируется во множество разных вещей.
ByDeirdre Barrett Harvard University

По крайней мере пять исследовательских групп в учреждениях из разных стран собирают примеры, такие как Веллера, и один из их выводов на данный момент заключается в том, что пандемические сны окрашены стрессом, изоляцией и изменениями в режиме сна. водоворот отрицательных эмоций, которые отличают их от типичных сновидений.

«Обычно мы используем быстрый сон и сны, чтобы справиться с сильными эмоциями, особенно с негативными эмоциями», — говорит Патрик Макнамара, доцент неврологии Медицинской школы Бостонского университета, который является экспертом в области сновидений.«Очевидно, эта пандемия вызывает много стресса и беспокойства».

Отключение эпицентра
Во время состояний сна стресс отправляет мозг в путешествие. По словам Макнамара, нейробиологические сигналы и реакции, вызывающие сны, аналогичны тем, которые вызываются психоделическими препаратами. Психоделики активируют нервные рецепторы, называемые серотонином 5-HT2A, которые затем отключают часть мозга, называемую дорсальной префронтальной корой. Результат известен как «эмоциональное растормаживание», состояние, в котором эмоции заполняют сознание, особенно во время фазы быстрого движения глаз (REM) сна, когда мы обычно видим сны.
Хотя эти процессы происходят каждую ночь, большинство людей обычно не вспоминают свои сны. Переживание пандемии коронавируса может изменить ситуацию из-за повышенной изоляции и стресса, влияя на содержание снов и позволяя некоторым сновидцам вспоминать больше из них. Во-первых, беспокойство и недостаток активности ухудшают качество сна. Частые пробуждения, также называемые парасомниями, связаны с усилением воспоминаний сновидений. Скрытые эмоции и воспоминания из предыдущего дня также могут влиять на содержание снов и эмоциональную реакцию человека в самом сне.
Люди, находящиеся ближе к угрозе пандемии — медицинские работники, люди, живущие в эпицентрах, и те, у кого есть пострадавшие члены семьи — с большей вероятностью будут видеть сны, вызванные вспышкой.
Согласно текущему исследованию, которое Лионский исследовательский центр нейробиологии во Франции инициировал в марте, пандемия коронавируса вызвала увеличение воспоминаний сновидений среди участников на 35 процентов, при этом респонденты сообщили на 15 процентов больше негативных снов, чем обычно. Другое исследование, продвигаемое Associazione Italiana di Medicina del Sonno (Итальянская ассоциация медицины сна), анализирует сны итальянцев, заключенных в тюрьму во время вспышки.Многие из субъектов испытывают кошмары и парасомнии в соответствии с симптомами посттравматического стрессового расстройства.
«Неудивительно, что несколько лет назад, когда мы изучали выживших после землетрясения в Аквиле 2009 года, мы обнаружили, что нарушения сна, а также кошмары строго зависят от близости к эпицентру», — говорит Луиджи Де Дженнаро, профессор физиологической психологии в Римский университет, который работает над исследованием итальянского коронавируса. «Другими словами, сейсмическая карта в основном накладывалась на карту нарушений сна.
Результаты продолжающегося исследования Де Дженнаро и других работ, таких как исследование в Лионе, показывают, что люди, более близкие к угрозе пандемии — медицинские работники, те, кто живет в эпицентрах, и те, у кого есть затронутые члены семьи — с большей вероятностью испытают вспышку. повлиял на сны.
Преодоление кошмаров
Многочисленные исследования показали, что наша деятельность в бодрствовании создает катушку воспоминаний, которые влияют на содержание наших снов. Эмоции, перенесенные из дня, могут повлиять на то, о чем мы мечтаем, и на то, как мы к этому относимся в самом сне.Сокращение или ограничение источников повседневных воспоминаний — из-за одиночества в карантине — может ограничить содержание снов или заставить подсознание стремиться к более глубоким воспоминаниям.
Это может показаться очевидным, но финские исследователи с научной точки зрения подтвердили идею о том, что душевное спокойствие приводит к «положительному эффекту сновидений», когда сновидящие чувствуют себя хорошо по поводу того, что происходит в их снах. Тревога, напротив, связана с «негативным аффектом сновидений», как показывают данные, что приводит к сновидениям, которые пугают или расстраивают иным образом.
Дейдре Барретт, доцент кафедры психологии Гарвардского университета и автор книги The Committee of Sleep , собрала и проанализировала сны выживших после травмирующих событий, включая атаки на Всемирный торговый центр 11 сентября. Барретт обнаружил, что сны, в которых люди переживают травмы, имеют тенденцию следовать двум шаблонам: они либо напрямую ссылаются на версию травмирующего события, либо воспроизводят ее, либо сны фантастические, с символическими элементами, заменяющими травму.
Тем, кто хочет избавиться от дурных снов, может помочь сосредоточение внимания на «причудливом».
В последнем образце сновидений Барретт о коронавирусе, который она начала собирать в марте в рамках этого опроса, некоторые участники сообщили, что им приснилось, что они заразились вирусом или умирают от него. В другом наборе снов, собранных Барреттом, участники заменили страх перед вирусом метафорическим элементом, таким как жуки, зомби, стихийные бедствия, призрачные фигуры, монстры или массовые стрелки.
«За исключением [мечтаний] медицинских работников, мы не видим ярких визуальных образов людей, которые изо всех сил пытаются дышать на аппарате ИВЛ», — говорит Барретт. «Вирус невидим, и я думаю, поэтому он трансформируется во множество разных вещей».
Визуальный журналист Магнус Веннман исследует, как мечтают три человека по всему миру.
Видео от Магнуса Веннмана
При всем своем разнообразии у многих пандемических снов есть одна общая черта — то, насколько странными они кажутся участникам исследований.«Это может быть один из механизмов, используемых спящим мозгом для стимуляции эмоциональной регуляции», — говорит Перрин Руби, исследователь из Лионского центра нейробиологии.
У тех, кто переживает кошмары, связанные с коронавирусом, появляется все больше свидетельств того, что так называемые «техники овладения сновидениями» могут облегчить их страдания.
Когда Барретт работает с пациентами над «написанием сценария» их собственных снов, она часто спрашивает, как они хотят, чтобы кошмар изменился. После того, как пациент определил новое направление своей мечты, он может записать ее и репетировать перед сном.Эти сценарии варьируются от более приземленных решений, таких как борьба с злоумышленниками, до более «сказочных» сценариев, таких как уменьшение нападающего до размеров муравья.
Тем, кто хочет избавиться от дурных снов, может помочь сосредоточение внимания на «странном», — говорит Руби, исследователь из Лиона. «Изменение контекста — законов физики и так далее — может изменить перспективу [и] предложить другой угол, сдвиг в понимании, который может помочь изменить или преуменьшить эмоции».
, почему вам снятся более яркие сны во время пандемии
Интересный побочный эффект пандемии коронавируса — количество людей, которые говорят, что им снятся яркие сны.
Многие обращаются к блогам и социальным сетям, чтобы описать свой опыт.
Хотя такие сны могут сбивать с толку или вызывать беспокойство, сновидения являются нормальным явлением и считаются полезными для обработки нашей ситуации бодрствования, которая для многих людей в настоящий момент далека от нормы.
Пока мы спим
Взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов для поддержания оптимального здоровья и хорошего самочувствия.
Прочитайте больше: Неудивительно, что изоляция так утомительна.Все эти дополнительные, крошечные решения утомляют наш мозг
Когда мы спим, мы проходим различные стадии, которые проходят в течение ночи. Это включает легкий и глубокий сон, а также период, известный как быстрый сон с быстрым движением глаз (REM), который более заметен во второй половине ночи. Как следует из названия, во время быстрого сна глаза быстро двигаются.
Сны могут появляться на всех стадиях сна, но считается, что быстрый сон отвечает за очень эмоциональные и визуальные сновидения.
У нас обычно бывает несколько периодов быстрого сна за ночь, но мы не обязательно помним эти переживания и их содержание. Исследователи установили, что быстрый сон обладает уникальными свойствами, которые помогают нам регулировать наше настроение, работоспособность и когнитивные функции.
Некоторые говорят, что сны действуют как защитный механизм для нашего психического здоровья, давая нам смоделированную возможность проработать свои страхи и репетировать перед стрессовыми событиями из реальной жизни.
Эта глобальная пандемия и связанные с ней ограничения могут повлиять на то, как и когда мы спим.Это имеет положительный эффект для одних и отрицательный — для других. Обе ситуации могут привести к обострению воспоминаний о сновидениях.
Нарушение сна и сновидений
Исследования, проведенные в Китае и Великобритании, показывают, что во время этой пандемии многие люди сообщают о повышенном тревожном состоянии и имеют более короткий или более нарушенный сон.
Размышления о пандемии непосредственно или через средства массовой информации непосредственно перед сном могут противодействовать нашей потребности расслабиться и хорошо выспаться.Это также может стать пищей для мечтаний.
Когда мы недосыпаем, давление для быстрого сна увеличивается, и поэтому при следующей возможности для сна происходит так называемый возврат в фазу быстрого сна. Сообщается, что в это время сны становятся более яркими и эмоциональными, чем обычно.
Больше времени в постели
Другие исследования показывают, что во время пандемии люди могут больше спать и меньше двигаться.
Если вы работаете и учитесь дома по гибкому графику без обычных поездок на работу, это означает, что вы избегаете утренней суеты и вам не нужно вставать так рано.Повышенное вспоминание сновидений было связано с более длительным сном, а также с более естественным пробуждением из состояния быстрого сна.
Если вы находитесь дома с другими людьми, у вас есть увлеченная аудитория, и у вас есть время, чтобы по утрам обмениваться рассказами о сновидениях. Обмен сновидениями укрепляет нашу память о них. Это также может подготовить нас к тому, чтобы вспомнить больше в последующие ночи.
Это, вероятно, вызвало всплеск интереса к сновидениям в это время.
Проблемы пандемии
Сновидения могут помочь нам мысленно справиться с ситуацией наяву, а также просто отражать реалии и проблемы.
В это время повышенной бдительности и изменения социальных норм нашему мозгу нужно обрабатывать гораздо больше во время сна и сновидений. Более напряженного содержания сновидений следует ожидать, если мы чувствуем тревогу или стресс в связи с пандемией, нашими рабочими или семейными ситуациями.
Следовательно, регистрируются все больше сообщений о сновидениях, содержащих страх, смущение, социальные табу, профессиональный стресс, горе и потери, недоступную семью, а также более буквальные сны о заражении или болезни.
Неудивительно, что участились необычные или яркие сны и кошмары. Ранее сообщалось о подобных переживаниях, которые иногда были связаны с внезапными изменениями, тревогой или травмой, например, после террористических атак в США в 2001 году, стихийных бедствий или войны.
Люди, страдающие тревожным расстройством или переживающие травму на собственном опыте, с большой вероятностью также испытают изменения в своих сновидениях.
Но о таких изменениях также сообщают очевидцы таких событий, как теракты 11 сентября, из вторых рук или через СМИ.
Проблемы, решаемые во сне
Согласно одной из теорий сновидений, они служат для обработки эмоциональных требований дня, запоминания переживаний, решения проблем, адаптации и обучения.
Это достигается за счет реактивации определенных областей мозга во время быстрого сна и консолидации нейронных связей.
Во время быстрого сна участки мозга, отвечающие за эмоции, память, поведение и зрение, реактивируются (в отличие от тех, которые необходимы для логического мышления, рассуждений и движений, которые остаются в состоянии покоя).
Считается, что деятельность и связи, устанавливаемые во время сновидения, управляются активностью сновидца в бодрствовании, воздействиями и факторами стресса.
Прочитайте больше: Пока мы ждем вакцины от коронавируса, хорошее питание, упражнения и борьба со стрессом могут укрепить вашу иммунную систему.
Было предложено, чтобы нейронная активность синтезировала обучение и память. Фактический опыт сновидений является скорее побочным продуктом этой деятельности, которую мы собираем в более логичное повествование, когда остальная часть мозга пытается догнать и рассуждать об этой активности при пробуждении.
Пожалуйста… ложись спать
Если нарушенный сон и сны вызывают у вас проблемы или беспокойство, подумайте, как изменились ваш график сна и поведение в связи с пандемией. Возможно, попросите совета, как улучшить ваш сон и хорошее самочувствие в это время.
Мои коллеги и я из Исследовательского центра сна / бодрствования подготовили несколько информационных листов о сне во время пандемии.
Мы также проводим исследование сна людей, живущих в Новой Зеландии.Это исследует факторы, влияющие на сон во время пандемии, и участники могут прокомментировать свои сновидения.
Коронавирус заставляет вас видеть странные сны? На самом деле да.
Вопрос о том, «видел ли кто-нибудь еще» странные сны («в последнее время»), неизменно популярен в Интернете. Это пугающий, но успокаивающий вопрос: наткнулся ли кто-нибудь еще на возможное свидетельство того, что Вселенная обладает конечной метафизической инфраструктурой, иногда обнаруживаемой подсознанием?
Однако в последние недели этот вопрос задают все чаще.В частности, представители местных новостных агентств, по-видимому, уникально склонны задаваться вопросом, снятся ли кому-нибудь еще странные сны, с метеорологами и ведущими, например, в Техасе, Коннектикуте, Северной Каролине, Вашингтоне, Висконсине и Нью-Йорке, которые недавно разместили это в своем общедоступном Facebook страниц. А количество запросов Google «Почему мне в последнее время снились странные сны?» За последнюю неделю в США увеличилось в четыре раза.
Национальные средства массовой информации — стремятся предоставить беззаботные истории человеческого интереса, чтобы уравновесить новостные статьи, такие как недавнее объявление о том, что сеть круглосуточных магазинов Wawa отправляет грузовик-рефрижератор в Нью-Джерси, чтобы служить временным моргом, но испытывает затруднения из-за нехватки нового опыта можно раскрыть в собственном доме — поспешили дать ответ.
Ответ: Да, в последнее время кому-то снились странные сны. (Всегда.) Но спим ли мы — человечество — чаще и ярче прямо сейчас? Ответ: также, вероятно, да — по крайней мере, для многих людей.
Сны беглые; их анализ по своей сути основан на неполной информации. Во время R.E.M. сновидения происходят короткими периодами примерно каждые 90 минут. сон — стадия покоя, характеризующаяся быстрым движением глаз.
R.E.M. периоды удлиняются в течение ночного сна и увеличиваются так называемые «R.E.M. density », что отражает более высокий уровень активности спящего мозга. Таким образом, у человека, который больше спит, с большей вероятностью будут более продолжительные и яркие периоды снов.
Этот эффект усиливается для хронически недосыпающих: кто-то, кто надеется «наверстать упущенное», дремлет 10 или более часов, скорее всего, будет видеть сны такие же яркие, как те, которые можно найти только у нарколептиков. (Нарколептики проводят гораздо больше времени во сне R.E.M., чем обычные спящие, и сообщают о более ярких сновидениях и кошмарах.)
Так почему же сейчас так много людей тревожатся своими сновидениями?
По мере того, как новый коронавирус усиливается до удушающей хватки, сама жизнь наяву для многих приобрела странный, сказочный вид. Для населения, неожиданно и на неопределенное время ограниченного своими домами, хронометраж больше не кажется привязанным к упорядоченным движениям солнца, а привязан к случайно выбранному облаку.
Сюрреалистическая реальность американских городов также отражает полузабытые, полупустые аппроксимации, исследуемые во сне, упорядоченные той же податливой, туманной логикой: маски осуждаются до тех пор, пока они не станут обязательными; магазины спиртных напитков открываются рано только для шестидесятилетнего возраста; невидимая чума заставляет людей серьезно заболеть, казалось бы, случайно; трогать что-либо — все — запрещено.
Метафоры и кошмары
Дейдре Барретт, психолог из Гарвардской медицинской школы, которая последние четыре десятилетия изучает сны, в последнее время пользуется большим спросом. Только в апреле она рассказала о своих мечтах нескольким СМИ, включая The Los Angeles Times, The Cut, Vice и Yahoo! Виды спорта.
В интервью The New York Times доктор Баррет подтвердил, что многим людям снятся странные сны. «Множество снов о насекомых», — сказала она.
Несколько недель назад она провела опрос общественности, чтобы собрать данные о сновидениях во время пандемии.В нем она просит респондентов описать любые сны, которые, по их мнению, «связаны с пандемией коронавируса Covid-19». (Участники также должны сообщить, имели ли они конкретный опыт работы с вирусом, с точки зрения оказания медицинских услуг, или были ли у них диагностированы симптомы или прошли тестирование на заболевание.)
Опасности и угрозы, которые трудно визуализировать, например абстрактные страхи или реальные невидимые опасности, такие как атака отравляющим газом, часто вызывают подобные метафоры во сне обеспокоенных сновидцев, сказала она.Приливные волны обычны, как и монстры.
Как известно, кошмары следуют за травмой, а для выживших с посттравматическим стрессовым расстройством эффект еще более выражен; частые тревожные сны описываются как «признак» посттравматического стрессового расстройства.
Но д-р Барретт поспешил подчеркнуть, что, хотя многие американцы переживают последствия пандемии как «нечто вроде значительного изменения жизни» — и, возможно, видят тревожные сны — обстоятельства в настоящее время не соответствуют порогу для травма у большинства людей.
«С большой натяжкой можно сказать, что мы все травмированы в том смысле, в котором подразумевается психология», — сказала она.
Переживания короткой сильной травмы, сказал доктор Барретт, — например, боевые действия или работа по 12-часовым сменам в больнице, переполненной пациентами с Covid-19, — «по своей сути обладают такими яркими специфическими образами, которые связаны с травмой, что они более вероятны. чтобы о нем мечтали более реалистично ».
Связанные с вирусом сны, например, о медсестрах, непосредственно управляющих хаосом вспышки, могут отличаться от снов широкой публики своим абсолютным реализмом — сны, состоящие, по сути, из вариаций реальных жизненных сцен из их дней. разыгрывается во сне.
Советы для лучшего сна
Устали ворочаться? Есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать улучшить свое время в постели.
«Люди, которые решают, давать ли аппарат искусственной вентиляции легких одному пациенту или нет, чьи тела выстроены в ряд в коридорах — эти люди, безусловно, соответствуют обычным критериям того, что мы называем острой травмой, и мы ожидаем увидеть посттравматические реакции от них », — сказал д-р Барретт.
(Те, кто переживает сны о серьезных травмах, возможно, уже испытывают их, если они высыпаются.Если они в настоящее время недосыпают, тревожные сны с большей вероятностью будут появляться в будущем после того, как их расписание успокоится.)
В то время как люди, чей опыт с коронавирусом состоит в основном из работы из дома, могут замечать некоторые буквальные сны, их мечты: в целом, более вероятно, что это будет менее реалистично, сказала она. Это не значит, что они не связаны с темой, которая у всех на уме.
Сновидения в коллективной изоляции
В 1940 году офицер британской армии по имени Кеннет Дэвис Хопкинс начал записывать ночные сны своих сокамерников в нацистском лагере для военнопленных в Германии.Он намеревался использовать данные для докторской диссертации, но умер от эмфиземы в лагере до завершения проекта, оставив после себя рукописные записи нескольких сотен снов.
Условия в офицерском лагере не были похожи на условия в концлагерях и лагерях смерти, управляемых нацистами. Заключенных обеспечивали адекватным питанием и размещением, хотя их социальное взаимодействие и свобода передвижения были ограничены. И большинство мужчин не видели больших сражений, так как были схвачены в первом сражении, в котором они когда-либо участвовали, — сказал д-р.Барретт о заключенных, записи снов которых она проанализировала в 2012 году.
Хотя, очевидно, нет прямого сравнения между военнопленными и людьми, которых просто уговорили остаться дома и, возможно, им скучно, но они играют в Nintendo, обстоятельства заключенных «изоляция — взаперти, но без пыток; лишены, но не голодают; разлучены с друзьями и семьей, но разрешено переписываться; неожиданно задержан на неизвестный период времени — может дать некоторое представление о топографии наших нынешних снов.Доктор Барретт обнаружила, что в последнее время много говорит о них.
За исключением того, что она назвала «небольшой долей посттравматических снов», сны солдат были «тусклыми в большинстве измерений», чем ожидаемые мужские нормы, основанные на других исследованиях сновидений. В мечтах заключенных мужчин было меньше успеха, удачи и дружелюбия, но также меньше неудач, неудач и агрессии.
«У них было менее интенсивное социальное взаимодействие», — сказала она. «Во сне у них было гораздо меньше секса.
Сны также отличались от сновидений других мужчин своим более высоким ностальгическим содержанием. Обычными предметами, по словам доктора Барретта, были «семья происхождения, далекое прошлое, родной город». Иногда мужчины мечтали вернуться к своим семьям и родным городам только для того, чтобы обнаружить, что никто не заметил их отсутствия.
Еще одна тема, которая возникала чаще и ярче, чем в нормативной выборке, заключалась в том, что заключенным не хватало еще: «Еда, еда, еда», — сказал доктор Барретт. Она ожидает всплеска сновидений о еде, поскольку вирусная изоляция продолжается.
Интересно, что небольшая часть снов заключенных связана с побегами — чаще всего это тревожные сны о неудачных попытках. Но двое заключенных из выборки 79 человек регулярно мечтали об успешных побегах. Данные снов обоих мужчин заканчиваются в один и тот же день. (Они сбежали.)
Выбери свое (сонное) приключение
Тем, кто хочет вырвать контроль над своими сновидениями обратно из беглого подсознания, доктор Барретт рекомендует попытаться «запрограммировать» свои сны во время засыпания.Так называемая «инкубация снов», по ее словам, «имеет довольно высокий процент успеха».
Выберите категорию сновидений, которые вы хотите видеть, например: полет, хотя предполагаемый предмет сновидения не обязательно должен быть абстрактным. Напоминайте себе об этом перед сном.
«Если вы хороший визуализатор, представьте, что вы парите в воздухе», — сказала она. «Если изображения не доставляются вам легко, поместите фотографию или другие предметы, связанные с темой, на прикроватную тумбочку, чтобы рассматривать их в последнюю очередь, прежде чем выключать свет.
Повторяйте про себя то, о чем вы хотите мечтать, пока засыпаете. Эта техника, как она предупредила, работает «намного лучше, чем случайность, но не всегда надежно, когда кто-нибудь пробует ее каждую ночь».
Вне зависимости от того, овладеете ли вы своими мечтами или нет, вы можете воодушевиться тем фактом, что даже яркие и странные мечты вам подходят.
«Конечно, есть некоторые биологические объекты, которые R.E.M. сон идет, некоторые нейротрансмиттеры отключаются и восстанавливаются », — сказал д-р.Барретт. «Есть теория, что простая активация мозга каждые 90 минут может в некотором роде помочь».
По крайней мере, это может помочь узнать: другим людям тоже снятся странные сны.
Почему вам снятся странные сны во время пандемии COVID-19
По вашему следу идет рой мелких насекомых. Или, может быть, вас преследует невидимый монстр.
Эти два сценария сновидений были относительно обычными в первые дни пандемии, — говорит Дейдре Барретт, доктор философии, доцент кафедры психологии Гарвардской медицинской школы, изучающая сновидения и бывший президент Международной ассоциации изучения сновидений. .
В первые недели после вспышки она запустила онлайн-опрос о сновидениях и начала сбор данных респондентов. С тех пор она опубликовала книгу Pandemic Dreams , в которой подробно описаны некоторые общие темы и мотивы, которые появлялись в снах людей с момента появления SARS-CoV-2. В 2020 году она также опубликовала исследование в журнале Dreaming , в котором анализировалось влияние пандемии на сновидения.
Исследование Барретт показало, что с начала пандемии участились сны, связанные с тревогой и другими негативными эмоциями, что, по ее словам, неудивительно.В исследовании Dreaming приняли участие 2888 человек со всего мира. Он показал, что женщины сообщали о более низком уровне положительных эмоций и более высоком уровне беспокойства, печали, гнева и упоминаний биологических процессов, здоровья и смерти в своих пандемических снах по сравнению со снами из обычных времен. Мужчины также сообщали о более высоком уровне негативных сновидений во время пандемии, чем до пандемии, но не на таком высоком уровне, как женщины.
СВЯЗАННЫЕ С: Полное руководство о том, как улучшить ночной сон
«Существует нечто, известное как гипотеза постоянства сновидений, — объясняет Барретт.«Дневные заботы часто отражаются в снах прямым, взаимосвязанным образом». Другими словами, если вы чувствуете тревогу или испуг в дневное время — и особенно перед сном — те же самые эмоции и связанные с ними образы, скорее всего, появятся в ваших снах, — говорит она.
Типы снов, которые снились людям в самые первые дни вспышки — их преследовали стаи насекомых, невидимые монстры или другие очевидные аналоги вируса — несколько изменились по мере того, как пандемия продолжалась.
«Позже, во время изоляции, было много ярких образов, связанных с изоляцией или одиночеством», — говорит она. Например, люди мечтают о том, чтобы их посадили в тюрьму и заперли в одиночной камере, или о том, что они оказались где-то в одиночестве в открытом космосе.
Она вспоминает вторую тему того времени, которая возникла среди людей, которые жили в непосредственной близости с соседями по комнате. «Приснились теснота или отсутствие уединения», — говорит она.
Плохие сны — это плохо или плохо для нашего сна? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы их стало меньше? Вот что говорят Барретт и другие.
Сны могут помочь нам понять наши дневные переживания
Идея о том, что сны могут что-то раскрыть о бодрствующем сознании или эмоциях человека, может звучать как фрейдистская псевдонаука. Хотя многое о сновидениях и их функциях остается загадкой, эксперты по сну сходятся во мнении, что сны часто действительно отражают дневные мысли и чувства человека.
«Сны иногда помогают нам обрести перспективу или, по крайней мере, они помогают нам осмыслить наш повседневный опыт», — говорит Майкл Гранднер, доктор философии, доцент и директор программы исследований сна и здоровья в Университете Аризоны в Тусоне. .
Он говорит, что стресс, беспокойство и другие эмоции действительно «пробиваются» в сны человека. Хотя это может быть неприятно, понимание того, как содержание ваших снов соответствует вашим реальным переживаниям, также может пролить свет.
«Когда мы испытываем стресс и тревогу, это означает, что мы проходим через что-то, что нам нужно обработать или, по крайней мере, справиться», — говорит Гранднер. «Когда мы мечтаем об этом стрессовом опыте, это позволяет нам узнать, что нам нужно учиться, расти, как нам нужно расти, и понять больший смысл в контексте нашего опыта.
СВЯЗАННЫЙ: Что происходит с телом и разумом, когда вы не спите
Для людей, страдающих генерализованной тревогой или аналогичной психологической проблемой, Барретт говорит, что вести дневник сновидений или просто платить немного больше. внимание к снам — может помочь выявить основные источники беспокойства или других негативных эмоций. «Беспокоитесь ли вы о вирусе или о том, что ваших детей нужно обучать на дому?» она сказала. «Сны могут помочь вам определить настоящую причину беспокойства.»
Плохие сны могут быть неприятными. Как получить меньше
Хотя тревожные или пугающие сны могут содержать некоторые полезные личные мысли, они, конечно же, причиняют беспокойство. Барретт говорит, что, безусловно, самый частый вопрос, который ей задают: как мне избавиться от этих снов?
1. Думайте позитивно (особенно перед сном)
«Мой совет, — говорит Барретт, — думать о том, о чем вы хотели бы мечтать».
Она объясняет, что людям чаще всего снится то, о чем они думают в течение дня, и особенно то, о чем они думают перед сном.Если вы склонны проводить время перед сном, читая или просматривая последние новости, или просматривая раздражающие сообщения в своих лентах социальных сетей, то такой контент или вызываемые им эмоции — гнев, беспокойство, страх — скорее всего, проявятся в вашем теле. мечты.
Лучшая идея перед сном: «Может быть, подумайте о любимом месте, которое вы хотите посетить, или о человеке, которого хотите увидеть», — говорит она. «Возможно, будет полезно иметь фотографию этого человека или место на ночном столике, чтобы посмотреть на него, прежде чем выключить свет.«Хотя это звучит слишком просто, это действительно может заставить вас мечтать об этом приятном месте или человеке.
2. Репетируйте счастливый конец своим тревожным сновидениям
Этот метод может помочь, если вам постоянно снится тревожный сон.