Разное

Социофоб это кто: Как понять, что вы настоящий социофоб

Социофобия: что это, симптомы, признаки

Все мы немного «социофобы»: нервничаем перед собеседованиями, не любим звонить незнакомцам или тревожимся, что наши поступки осудят или засмеют. Это нормальные переживания, с которыми может столкнуться каждый. Но что делать, если страх настолько сильный, что он вынуждает избегать всех ситуаций общения? Разбираемся, что такое социофобия, как она может проявляться и что нужно делать, чтобы ее победить.

  • Что такое социофобия
  • Как проявляется социофобия
    • Ощущения при социофобии
    • Мысли при социофобии
    • Поведение при социофобии
  • Причины социофобии и последствия
    • Последствия социофобии
  • Терапия и помощь при социофобии
    • Опровергайте негативные мысли
    • Смещайте фокус внимания
    • Взгляните в глаза своим страхам

Что такое социофобия

Социофобия (она же социальная фобия, социальная тревожность или социальное тревожное расстройство) — сильный и устойчивый страх взаимодействия с людьми, когда есть риск «опозориться». Социофобы боятся, что поведут себя глупо или нелепо, и это вызовет осуждение, смех или даже агрессию со стороны окружающих. 

В основе социофобии лежит страх быть непринятым, осмеянным, отвергнутым. Такой психологический страх есть у каждого. Люди — социальные существа, нам необходимо быть частью группы. Но если социальная тревожность повышена, страх превращается в фобию, вытесняет все остальные чувства и мешает даже самым простым взаимодействиям с другими. Фобия мешает носить яркую одежду, менять работу, заставляет избегать даже очень интересных мероприятий. В этом отличие социофобии от застенчивости: негативные переживания настолько сильные и разрушительные, что серьезно мешают в повседневной жизни.

При социофобии бывает страшно не только перед социальным взаимодействием или во время него, но и после. Чаще всего люди, которые страдают от социофобии, избегают таких ситуаций или терпят их, испытывая тревогу и сильный стресс.

Типичные триггеры:

  • необходимость говорить с незнакомцами;
  • любые публичные выступления
  • большие скопления людей
  • необходимость быть в центре внимания
  • кто-то наблюдает за тем, что вы делаете
  • необходимость говорить с кем-то выше по должности или статусу
  • сдача экзаменов
  • посещение вечеринок
  • знакомства и свидания
  • необходимость есть или пить на публике 
  • посещение больниц, парикмахерских, магазинов одежды

Социофобия бывает специфической (сильный страх вызывают 1-2 социальных ситуации), либо генерализованной (все ситуации, где надо взаимодействовать с людьми, одинаково триггерят фобию).  

Согласно недавнему исследованию психологов, в России топ самых страшных ситуаций при социофобии выглядит так:

  1. Необходимость говорить о себе или своих чувствах.
  2. Возможность неловко проявить себя.
  3. Возможность «ляпнуть» что-нибудь не то в разговоре. 

Как проявляется социофобия

Чаще всего в триггерной обстановке человек, который страдает от социофобии, ощущает дискомфорт, «зашкаливающее» чувство, которое тяжело описать, не то что контролировать. Признаки социофобии проявляются на всех психологических уровнях — в ощущениях, мыслях и поведении.

Ощущения при социофобии

Человека, который страдает от социофобии, больше всего беспокоят те признаки стресса, которые могут быть заметны другим. Бывает, что одновременно проявляется несколько проявлений фобии:

  • лицо краснеет;
  • ощущение, что не хватает воздуха;
  • тошнота;
  • руки или ноги дрожат;
  • тяжесть в груди;
  • учащенное сердцебиение;
  • повышенное потоотделение;
  • головокружение;
  • звон в ушах.

Иногда проявления расстройства настолько интенсивны, что это переходит в паническую атаку. Здесь вы можете найти инструкцию, как выйти из панической атаки, которую мы подготовили вместе со Службой поддержки.

Мысли при социофобии

При социофобии в голове на повторе крутятся предположения, убеждения, интерпретации, предсказания. Они фокусируются на психологической угрозе, которую ощущает человек. 

Например: 

  • «Все на меня смотрят, наверняка что-то плохое думают»
  • «Я веду себя по-идиотски»
  • «Я ужасно скучный/ая, и все это понимают»
  • «После такого собеседования меня точно не возьмут на работу»

Для социофобии характерно негативное мышление. Оно усиливает чувства тревоги, страха и дискомфорта, которые появляются во взаимодействии с другими. Согласно исследованиям психологов, люди с социофобией:

  • Более негативно оценивают себя, чем независимые наблюдатели. То есть, окружающие гораздо менее критично настроены, чем кажется страдающим от социальной фобии. У людей без расстройства и независимых наблюдателей оценки сходятся.
  • Чаще предполагают, что социальное взаимодействие плохо закончатся, и последствия будут очень негативными.
  • Чрезмерно фокусируются на информации, которая может говорить о возможной опасности в социальном взаимодействии.
  • Чаще интерпретируют нейтральные выражения лиц как негативные.
  • Чаще сравнивают себя с другими, считают их лучше себя. Обычно это усиливает социофобию. Люди без расстройства воспринимают других похожими на себя или хуже, и после сравнения чувствуют себя не так плохо, как те, кто страдает от социофобии.
  • Склонны преувеличивать, насколько проявления социофобии заметны для остальных, и то, как сильно они влияют на мнение окружающих.

Поведение при социофобии

Чаще всего люди с социофобией выбирают избегание. Они всеми силами стараются не оказаться в пугающей ситуации, либо стремятся закончить ее как побыстрее. Например, приходят на вечеринку, но сбегают с нее через пятнадцать минут.

Избегание при социофобии помогает снизить страх здесь и сейчас. Но в долгосрочной перспективе это только продлевает расстройство, поскольку не дает получить позитивный опыт. На практике все часто не так страшно, как кажется. Кроме того, чем больше избегаешь неприятного контакта, тем труднее переживать его, если все-таки он случится.

При социофобии ощущения, мысли и поведение питают друг друга и связаны в один тревожный цикл. Например, если начинают трястись руки, следом может прийти паническая мысль («Все заметят, что у меня руки дрожат, и решат, что я ненормальный/ая») и желание сбежать со встречи. Или наоборот: если перед важной презентацией думать, что она никому не понравится, это способно «призвать» физические симптомы страха и тревоги — сердце забьется быстрее, закружится голова. 

Причины социофобии и последствия 

Социофобия встречается очень часто: недавние исследования показывают, что количество тех, кто страдает от проявлений этого расстройства, растет.

В 2019 году психологи провели исследование среди молодых взрослых семи стран — Бразилии, Китая, Индонезии, России, Таиланда, США и Вьетнама. Всего исследователи опросили 6825 человек в возрасте 16-29 лет. Каждый третий оказался подвержен тем или иным проявлениям социофобии. При этом каждый шестой из опрошенных не осознавал своих социальных трудностей: подходил под критерии расстройства, но заявлял, что не страдает от социофобии.

Социофобия обычно впервые проявляется в детстве или подростковом возрасте, как правило, в 10-13 лет. Некоторые клиенты, которые обратились за помощью на терапию, отмечают, что страх взаимодействия с людьми всегда с ними, сколько они себя помнят. У других это расстройство впервые проявляется в стрессовой ситуации, связанной с унижением и неловкостью.  

Психологи считают, что сильнее всего социофобия мешает жить молодым взрослым в возрасте 18-24 лет. Когда они заканчивают школу и становятся более независимыми от семьи, им приходится сталкиваться с большим количеством новых для себя социальных взаимодействий, которые могут вызывать и закреплять за собой страх. Иногда это приводит к развитию расстройства.

Люди считают, что это просто часть их личности, и это не изменить. А если расстройство настигает в детстве — что удастся это «перерасти». 

Последствия социофобии

  • социофобы чаще страдают от буллинга
  • они часто рано прекращают учебу и менее квалифицированы
  • чаще берут отгулы на работе, испытывают проблемы с продуктивностью
  • некоторые социальные «тревожники» из-за фобии вообще не в состоянии работать с людьми
  • в среднем социофобы зарабатывают меньше
  • часто отказываются от повышения, если оно требует социального взаимодействия
  • у людей с социофобией часто мало друзей
  • они реже женятся и чаще разводятся
  • фобия вызывает трудности в повседневных делах

Несмотря на то, какие сложности приносит социофобия, только половина взрослых, страдающих от этого расстройства, обращаются за помощью. А те, кто все-таки обращаются, к моменту визита к специалисту страдают от симптомов уже 15-20 лет. Одно из возможных объяснений — люди считают, что это просто часть их личности, и это не изменить. А если расстройство настигает в детстве — что удастся это «перерасти». 

Также ученые отмечают, что психологи или психиатры не всегда обращают внимания на симптомы социофобии. Во многом это связано с тем, что социофобия часто идет в комплекте с другими ментальными расстройствами или зависимостями. 

Многие исследования подтверждают взаимную связь между алкоголизмом и социофобией.

Например, человек обращается за помощью к психологу или психиатру для лечения депрессии, тревожных расстройств, алкоголизма. А симптомам «парной» с ними социофобии не уделяется должного внимания, хотя, возможно, именно она стала причиной сопутствующей проблемы. Некоторые часто выпивают, чтобы чувствовать себя увереннее на вечеринках, и это может закончиться алкоголизмом. Многие исследования подтверждают взаимную связь между алкоголизмом и социофобией. Они предполагают, что раннее обнаружение и лечение симптомов социофобии поможет избежать зависимостей в будущем.

Терапия и помощь при социофобии

Социофобия успешно поддается лечению. Наиболее эффективным для лечения расстройства считается сочетание приема медикаментов и психотерапии. Антидепрессанты успешно уменьшают фобию и снижают интенсивность ее проявлений на физическом уровне. А психолог окажет помощь в том, чтобы проработать иррациональные мысли и убеждения, которые питают и усиливают социофобию. 

Это как в компьютерной игре, где, провалившись на уровне, можно пройти его заново, по ходу разобравшись, как правильно действовать.

Также очень действенной при лечении социофобии является экспозиционная терапия. Этот подход основан на принципе «Загляни своему страху в глаза». Клиенту нужно находиться в экспозиции — ситуации, которая больше всего пугает — или максимально ярко и живо себе ее представлять. Постепенно клиент привыкает к ситуации, и его тревога уменьшается. Это как в компьютерной игре, где, провалившись на уровне, можно пройти его заново, по ходу разобравшись, как правильно действовать. В жизни это может быть психологическое упражнение, где нужно спрашивать у незнакомцев на улице дорогу, пока это не перестанет вызывать неловкость или ужас. Вероятно, для этого повторить опыт придется много раз — но зато потом легче будет справляться и с другими пугающими ситуациями. На терапии психолог предложит помощь: техники, которые позволят эффективно справляться с тревогой и волнением.

Учитывая, что многие люди страдают от проявлений социофобии всю сознательную жизнь, принять изменения может быть нелегко. Однако реально шаг за шагом побеждать свои страхи, учиться останавливать тревожный круговорот мыслей и чувств внутри себя, и постепенно одержать победу над расстройством.

Опровергайте негативные мысли

Негативное мышление — психологическое «топливо» для социофобии. Люди с социофобией склонны «читать мысли» — предполагать, что другие видят их такими же неловкими, как они воспринимают самих себя. Также они часто «предсказывают будущее» — предполагают, что социальное взаимодействие кончится катастрофой, поэтому начинают тревожиться задолго до него.

Например, если вы беспокоитесь насчет презентации на рабочем совещании, тревогу, возможно, подпитывает мысль: «Я точно облажаюсь, и все подумают, что я ничего не понимаю в том, что делаю».

Полезно задавать себе вопросы в ответ на негативные мысли: «Откуда я знаю, что точно облажаюсь?» или «Может, каждый сосредоточен на себе и не обратит внимания на мою неловкость?». При социофобии критический подход к навязчивым мыслям поможет постепенно заменить их на более реалистичные взгляды на ситуацию. 

Смещайте фокус внимания

Когда мы находимся в ситуации, которая вызывает приступ социофобии, очень сложно вырваться из клубка своих тревожных мыслей и чувств. Кажется, что все вокруг смотрят на нас и осуждают. И не удается сосредоточиться ни на чем, кроме физических проявлений расстройства, в надежде, что так получится их лучше контролировать и скрывать. Однако это только усиливает психологические симптомы: мы нервничаем еще больше и с трудом взаимодействовуем с окружающими.  

Смещение фокуса внимания с того, что происходит внутри, на само социальное взаимодействие, может помочь уменьшить проявления социофобии. Конечно, это непросто, но постепенно получится переключаться и получать позитивный опыт, который поможет бороться с тревогой.

Скорее всего, окружающие тоже нервничают — либо нервничали в подобной обстановке в прошлом, так что знают, каково это.

Помните, что тревога и другие проявления социофобии далеко не так очевидны окружающим, как вам кажется. И даже если кто-то заметит, что вы нервничаете, это не значит, что о вас подумают плохо. Скорее всего, окружающие тоже нервничают — либо нервничали в подобной обстановке в прошлом, так что знают, каково это.

В разговоре фокусируйтесь на том, что обсуждается сейчас, а не гадайте, что сказать, когда к вам обратятся. Слушайте собеседников, а не свои негативные мысли о том, что вы ляпнули глупость или вот-вот это сделаете.

Не старайтесь вести себя идеально. Вместо этого постарайтесь быть искренними и внимательными — такие качества точно оценят собеседники.

Взгляните в глаза своим страхам

Избегание пугающих ситуаций только продляет социофобию. Кроме того, это мешает достигать того, что хочется: например, страх ходить на свидания препятствует желанию найти партнера. 

Конечно, сначала добровольная встреча со страхом кажется невозможной. Но учиться справляться можно и нужно постепенно, укрепляя уверенность в себе и накапливая психологические стратегии борьбы со страхом. Важно начинать с небольших вызовов и постепенно идти к тому, что пугает намного больше. 

Например, если приступ социофобии у вас вызывают разговоры с незнакомцами, можно начать с того, чтобы пойти на вечеринку в паре с общительным другом (и если что, прятаться за него). Как только такой расклад станет комфортным, переходите к следующему шагу — например, попробуйте с кем-то познакомиться.

Не старайтесь с ходу одолеть самый большой из ваших социальных страхов. Важно двигаться медленно и не форсировать события, чтобы ненароком не усилить социофобию вместо того, чтобы ее уменьшить. Постарайтесь относиться к себе с терпением и сочувствием.

Если справиться с проявлениями социофобии самостоятельно не получается, постарайтесь обратиться за помощью. На терапии психолог поможет проработать самые пугающие ситуации, раскопать причины расстройства и победить его. У нас в Alter есть компетентные и бережные специалисты.

Оцените статью

[Всего: 8 Рейтинг: 4.9]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

Что такое социофобия — Российское Общество «Знание»

Спикер: Наиля Бирарова, психолог, нейрокоуч, член ОПП

Социофобия — это страх социума, когда человек панически боится выходить в общество, когда он боится всяческих коммуникаций и дополнительного общения. Она может быть фоновой и незаметной, но, когда это переходит в фобию, человеку иногда требуется медикаментозное лечение. Возникающая у него социальная тревожность — это не какой-то фрагментарный момент, а длительное состояние, на протяжении которого человек идет по повторяющемуся сценарию. Постоянный страх общения не прекращается, и человек совершает одни и те же действия, которые приводят к не очень хорошим результатам.

Как проявляется социофобия

Основные симптомы социофобии — это тремор рук, учащенное сердцебиение, при этом могут возникать скачки давления. Может скрутить живот, т. е.

человек фактически оказывается парализованным, при этом могут возникать панические атаки. По словам Наили Бираровой, причиной такого состояния, как правило, являются психологические травмы детства или какие-то ситуации из прошлого. Эта травма всегда наносится взрослой, критикующей фигурой. Со временем все это перерастает во внутреннего критика, поэтому человек начинает сам себя доводить до такого состояния. Он постоянно будет считать, что он недостаточно хорош, что надо стремиться к какому-то идеалу, которого просто не существует. Зависимость самооценки здесь играет очень большую роль. Таким людям свойственно постоянно думать о том, что будут считать люди, а вдруг я какой-то не такой, поэтому им очень сложно коммуницировать с другими.

Чем интроверт отличается от социофоба

Интроверт не боится внешних коммуникаций. Он не любит, когда кто-то вторгается в его внутренний мир. Да, он не будет фонтанировать эмоциями, но он способен пойти на контакт с другим человеком, посмотреть ему в глаза. Социофоб же будет прятать взгляд, ему очень сложно находить контакт с другими людьми. По словам Наили Бираровой, она и сама в какой-то мере является социофобом. Она предпочитает одна ходить в кино, на концерты, писать сообщения, а не звонить. Она проводит тренинги с большим количеством людей, но если есть возможность избежать лишней коммуникации, то она это делает. Это социофобия, но в легкой степени.

Основные мифы и заблуждения про социофобию

Боязнь общения у социофобов может перерасти в депрессию, если они не будут выводить себя из этого повторяющегося состояния. К сожалению, депрессия, если это установленный психиатром диагноз, лечится только медикаментозно. При этом многие люди под социофобией неправильно понимают временное желание человека не общаться, которое может быть следствием разлуки или утраты близкого человека:

У каждого из нас есть чувства печали и тоски, которые имеют право быть. Мы не можем всегда радоваться и жить в гармонии.

Какие страхи стоят за социофобией

Страх — это фундамент социофобии. Основной из них: «Что обо мне подумают люди?» Это своеобразный синдром отличника: я всегда должен быть идеален, я недостаточно хорош. Важно понимать, что страх — это придуманная реальность в голове, которая не имеет ничего общего с жизнью. На самом деле людям все равно, как ты выглядишь, ты если ты не обижаешь их и не нарушаешь их границы.

Как социализироваться и перестать бояться общения

Каждому человеку нужно быть присоединенным к какой-нибудь группе людей. Начинать нужно с малого. Как вариант — пойти на танцы, арт-терапию, на тренировку, в фитнес-клуб, т. е. туда, где много людей с общими интересами. Да, поначалу будет очень сложно, человек будет испытывать стыд, страх, тревогу и чувство позора. Но, проживая это каждый раз, идя навстречу своему страху, он будет потихоньку его преодолевать. У него постепенно будет формироваться умение общаться с другими людьми, не испытывая при этом приступов паники. При этом Наиля Бирарова отмечает, что есть люди, у которых попросту нет жизненной необходимости выходить в социум. Им надо признаться самому себе в этом: я такой, и я не идеален. Это нормально, потому что не всем нужно общение, а мы не можем заставить другого человека жить по нашему сценарию.

Зачастую близкие люди в попытках помочь такому человеку самоутверждаются за его счет: «Я же не социофоб, а ты просто заблудился». Важно понимать, нужна ли человеку ваша помощь. Если ему это нужно, то близкий человек может начать помогать ему с простой техники, когда необходимо смотреть друг другу в глаза на протяжении 20 секунд. Это маленький шаг, но с него можно начать себя преодолевать.

По словам Наили Бираровой, работа с психологом не поможет избавиться от социофобии, потому что психолог — это комфортное общение. Он будет внимательно слушать вас, гармонизировать, обволакивать, но при этом человек может продолжать избегать прямой коммуникации с другими. Поэтому единственный способ преодолеть боязнь людей — это выходить из своей зоны комфорта.

Что нужно знать о социофобии?

Боишься осуждения? Вы застенчивы в повседневной социальной среде? Вы боитесь знакомиться с новыми людьми?

Если у вас было это чувство в течение шести месяцев, и эти чувства мешают вашей рутине, например, разговорам на работе, знакомству с новыми людьми, возможно, у вас социальное тревожное расстройство.

Социальное тревожное расстройство — это длительный и непреодолимый страх перед социальными ситуациями. Этот страх может повлиять на работу, учебу и другие повседневные дела или затруднить знакомство с новыми людьми. Но социофобия не должна мешать вам реализовать свой потенциал.

На самом деле это расстройство очень распространено в обществе. Обычно женщины страдают от этого больше, чем мужчины. В начале 1960-х годов был придуман термин «социофобия». В то время ученые считали, что это заболевание встречается очень редко. Тем не менее, Национальный институт психического здоровья сообщает, что 12,1% людей в Соединенных Штатах испытывают тревогу в какой-то момент своей жизни.

Обычно это начинается в подростковом возрасте. Некоторые люди становятся лучше, когда становятся старше. У многих это не проходит само по себе.

Обратный вызов

Симптомы социофобии:

  • румянец;
  • пот;
  • дрожь;
  • сердцеед;
  • тошнота.

Вы можете испытывать социофобию, если:

  • беспокоитесь о таких обычных вещах, как встречи с незнакомыми людьми, начало разговора, работа или покупки;
  • избегать или сильно переживать по поводу мероприятий: вечеринки, ужин в компании;
  • всегда беспокойтесь о неприятных для вас вещах, таких как покраснение, потливость или некомпетентность;
  • трудно делать что-то, когда другие смотрят: вам может казаться, что за вами все время наблюдают и судят;
  • бойтесь критики: избегайте зрительного контакта.

Если вы видите, что у вашего друга есть эти симптомы, то лучший способ помочь ему — это поддержать, а не осуждать его.

Примеры

Типы ситуаций, которые вызывают тревогу, могут сильно различаться у разных людей. Вот несколько примеров того, как может выглядеть социальная тревожность:

  • Вы заходите в кафе и видите, как ваши друзья шепчутся и смеются. Вы боитесь, что над вами смеются. Даже когда они говорят, что это не так, вы продолжаете беспокоиться.
  • Вы хотите задать вопрос учителю, но не можете, потому что боитесь, что это покажется глупым.
  • Вы боитесь читать вслух, потому что можете что-то неправильно произнести или пропустить слово.

Что вы чувствуете и что видят другие

Если у вас социофобия, то вы, вероятно, думаете, что ваша тревога очевидна для всех. Но на самом деле выглядеть встревоженным — это еще одна вещь, которой боятся люди с социофобией. Но другие могут не знать. Это связано с тем, что многие симптомы тревоги проявляются скрыто.

У вас могут быть панические мысли и некоторые физические симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение или расстройство желудка, но другие люди, вероятно, этого не заметят. Например, более заметным признаком является покраснение.

Анонимная гарантия

Экстренная помощь 24/7

Бесплатная консультация

Почему избегание беспокойства не работает

Одна из вещей, которую люди учатся делать, когда они беспокоятся, — это избегать того, что их беспокоит. Пропустить вечеринки, школу, общественные мероприятия. Тем не менее, это может помочь успокоить ваше беспокойство в краткосрочной перспективе.

Но эксперты предупреждают, что если вы прячетесь от беспокойства, вам становится только хуже.

Еще одна опасная вещь, связанная с избеганием страха, заключается в том, что это может стать привычкой, которая может привести к тому, что вы будете дрейфовать все дальше и дальше. Это усугубит ваше беспокойство, и другие люди не поймут, почему вы уходите. Это может заставить вас чувствовать себя еще более одиноким.

Социальная фобия — это реакция страха на что-то, что на самом деле не опасно, хотя тело и разум реагируют так, как будто опасность реальна. Это означает, что люди с этим расстройством испытывают физические ощущения страха, такие как учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. Они более чувствительны к страху, что будут смущены, будут выглядеть глупо, сделают ошибку или будут осуждены, раскритикованы или засмеяны. Это заставляет их избегать подобных ситуаций.

Почему так важно просить о помощи

Социальная тревога может помешать вам делать то, что вы хотите, и держать вас подальше от людей, с которыми вы хотели бы дружить. Это также может увеличить вероятность депрессии. Просить о помощи может быть сложно, но это действительно важно.

Социофобия не должна контролировать вашу жизнь. К счастью, это расстройство поддается лечению. Терапевты/психотерапевты могут правильно составить план лечения, чтобы помочь людям справиться с этим. Лечение может помочь вам преодолеть ваши симптомы.

Другое из блога

Мефедрон — дизайнерский наркотик

Во многих странах мефедрон был…

Лечение зависимости от бутирата партийный наркотик

Экстази (МДМА) является одним из. ..

Как правильно выбрать реабилитационный центр

Программа реабилитации обязательно должна…

Covid-19: стресс против самодисциплины

Сегодня Covid- 19продолжает быть…

Лечение галлюцинаций

Галлюцинация — это образ…

Начните лечение сегодня