Соматически здоров что это означает в справке: Могу и справку показать – Шипачев Максим

Могу и справку показать – Шипачев Максим

Один из обычаев, которые широко распространены в обществе, но никакой фактической пользы не несут, а создают иллюзию выглядит так. Заболевший студент, школьник или детсадовец, после выздоровления должен принести в учебное заведение медицинскую справку.

Справка вроде как призвана выполнить целый ряд функций.

1. Справка с синей печатью врача как бы намекает преподавателю, что школьник не балду пинал, не пил пиво по подъездам и не завис за плейстешном у друзей на двое суток, а болел. Так принято, но зачем об этом знать преподавателю мне непонятно. Ведь школьника должны оценивать не по количеству часов, а по знаниям показанным на экзамене или в ходе контрольной.

2. В детском саду принесенная справка однозначно свидетельствует о том, что ребёнок не пользовался услугами воспитателей, следовательно при оплате услуг сумма в квитанции будет ниже. В таких случаях, чтобы не тратить время на сидение в очередях из-за простуды я всегда звонил в детсад и просил воспитателей отмечать в ведомости, что мы детсад посещали. Сэкономленная сумма не компенсировала мне потерю времени в очередях.

3. В справке написано что ребенок «соматически здоров». Раньше, кстати, писали «здоров», сейчас добавляют «соматически». То есть физически здоров, а что у тебя в голове не выяснялось. Если ребёнок здоров на момент окончания приёма у врача, то это не значит, что он будет здоров когда завтра пойдет в школу. Смысла диагноза для тех, кто его окружает, таким образом нет никакого. Обязательный еженедельный медосмотр, думаю дал бы больше пользы, но хорошо, что до него никто не додумается.

Единственной полезной функцией справки от врача в учебное заведение являются разве что рекомендации по физической нагрузке или питанию. Но в этом случае это действительно должны быть рекомендации конкретному человек, а не шаблонные «от занятий физической культурой на 14 дней…»

Болеть, на мой взгляд нужно так. Заболел, если необходимо — вызвал врача, если во враче необходимости нет — сходил в аптеку. Как ты будешь компенсировать пропуски занятий — твои проблемы (звони одноклассникам, занимайся дома сам или просто надейся на удачу). После того как выздоровел, можно как ни в чем ни бывало идти на занятия.

Медицинский работник в детском саду

В нашем детском саду Вас ожидает уникальный подход к здоровью каждого малыша. 

В течение дня к Вашим услугам грамотное медицинское сопровождение пребывания ребенка в детском саду врачом педиатром.

Что нужно для первого посещения?

Для первого посещения детского учреждения, Вам потребуется:

1. Справка от педиатра о том, что ребенок соматически здоров и может посещать ДДУ (годность 3 дня)
   
2. Соскоб на энтеробиоз (годность 6 месяцев)
   
3. Так же необходимо заполнить анкету по основным медицинским данным (хронические заболевания, аллергические реакции и т.д.) Получить её можно в мед. кабинете или у администратора.
   

Нужны ли ещё какие-либо справки для посещения ДДУ?

Да, далее в течении первого месяца посещения необходимо принести:

1. Медицинскую карту ребенка (форма 026/у) и на основании её справку для посещения ребенком спортивной секции (хоккей или фигурное катание).
   
2. Прививочный сертификат (с данными последней реакции Манту или квантиферонового теста).

Нужна ли справка после болезни?

Обязательно!

На основании СанПиН 2.4.1.3049-13 от 15.05.2013 (пункт 11.3)

«САНИТАРНО-ЭПИДЕМИОЛОГИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К УСТРОЙСТВУ, СОДЕРЖАНИЮ И ОРГАНИЗАЦИИ РЕЖИМА РАБОТЫ ДОШКОЛЬНЫХ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ОРГАНИЗАЦИЙ»

После перенесенного заболевания, а также отсутствия более 5 дней (за исключением выходных и праздничных дней) детей принимают в дошкольные образовательные организации только при наличии справки с указанием диагноза, длительности заболевания, сведений об отсутствии контакта с инфекционными больными.

Так же справка понадобится в случае высадки ребенка, например, с высокой температурой, даже при отсутствии менее 5ти дней.

Как должна выглядеть справка от врача?

В медицинской справке, выданной для предъявления в детский сад, врач педиатр обязан указать:

— поставленный диагноз, если ребенок болел или здоров, если ребенок отсутствовал по каким-то другим причинам;

 — временной отрезок заболевания или отсутствия ребенка в садике;

  — данные, исключающие контакт ребенка с инфекционными больными;

 — пожелания по организации режима выздоровевшему ребенку сроком до двух недель. Этому пункту, просим уделять особое внимание, особенно освобождению от физкультуры, в виду специфики детского сада.

Данный документ вы можете взять в детской поликлинике, к которой приписан ребенок, или в частной клинике, имеющей лицензию на выдачу подобных документов. 

Нужна ли справка после отпуска?

Справка после отпуска, о том, что ребенок здоров и может посещать детский сад, нужна в том случае, если ребенок отсутствовал более 3х недель.

Так же хотелось бы напомнить об акклиматизации после посещения жарких стран. Первые несколько дней лучше побыть дома, так как иммунитет в это время ослаблен и подвержен болезни.

 Мы позаботимся о здоровье Вашего ребенка!

Медицинская справка о состоянии здоровья ребенка от педиатра

Справка о состоянии здоровья оформляется, если учащийся пропустил занятия по болезни или иной причине. Оформляя ее, врач удостоверяется в том, что ребенок полностью здоров, ничем не заразит сверстников и будет легко справляться с учебой.

Медицинская справка о состоянии здоровья ребенка выдается педиатром. Этот документ можно получить в поликлинике по месту жительства или частном медицинском учреждении, имеющем необходимую лицензию. Оформление заключения о здоровье в муниципальной поликлинике сопряжено с большими временными потерями и дискомфортом для ребенка и родителей, который объясняется длинными очередями и не всегда удобным временем приема врачей. «СМ-Клиника» предлагает вам получить любую необходимую справку для детского сада или школы быстро и удобно.

Предложение действует во всех клиниках холдинга

Форма №095/у

Записаться по акции

Дунайский пр., д. 47 (м. Дунайская)

пр. Ударников, д. 19 (м. Ладожская)

ул. Маршала Захарова, д. 20
(м. Ленинский проспект)

Выборгское шоссе, д. 17
(м. Проспект Просвещения)

 Если учащийся отсутствовал более трех недель, то документ дополняется выпиской из истории болезни (форма №024/у), в которой указываются:

• диагноз;
• даты начала болезни и выздоровления;
• результаты анализов, обследований;
• перечень лечебных мероприятий.

Справка о состоянии здоровья выдается после осмотра педиатром. Этот документ содержит следующую информацию: дату рождения ребенка, его фамилию и имя, период отсутствия в учебном учреждении по болезни или другой причине с датами начала и окончания пропущенного периода, а также дату, с которой разрешается вернуться к учебе. Наряду с педиатром, учащемуся необходимо пройти дерматолога, который дает заключение об отсутствии кожных болезней, педикулеза. Справка заверяется печатью клиники, печатью и подписью педиатра.

При необходимости, помимо педиатра и дерматолога, ребенок направляется к узкопрофильным специалистам, которые выписывают заключения о состоянии здоровья. Перечень врачей зависит от заболевания, которое перенес учащийся.

В каких еще случаях нужна справка о состоянии здоровья:

• при поступлении в музыкальную школу;
• для летнего лагеря;
• для зачисления в спортивную секцию;
• при выезде за границу;
• при повышенных нагрузках в школе;
• и др.

Преимущества «СМ-Клиника»

У нас работают врачи высокой квалификации, которые нацелены не только на оформление документа, но и на тщательную оценку здоровья детей. В нашей клинике вы сможете без очередей и в удобное время пройти всех необходимых специалистов, сдать анализы. «СМ-Клиника» имеет собственную лабораторию и современную диагностическую базу. Поэтому результаты любых исследований выдаются быстро.

Все детские справки мы оформляем в сжатый срок и по доступным ценам.

Справка в детский сад после болезни или отпуска

Почему нужна справка в детский сад после болезни или отпуска

Согласно условий СанПиН 2.4.1.3049-13, после длительного перерыва в посещении дошкольного учреждения (более 5 дней, за исключением выходных и праздничных дней) детей принимают в дошкольные образовательные организации только при наличии справки о состоянии здоровья. А в случае отсутствия по болезни — с указанием диагноза, длительности заболевания, сведений об отсутствии контакта с инфекционными больными. Справка в детский сад после отпуска дает разрешение ребенку на посещение этого дошкольного учреждения.

Оформлением справки необходимо заняться заранее по приезду/выздоровлению, так как для получения необходимого медицинского документа потребуется время.

Какие анализы необходимо сдать

• Соскоб на энтеробиоз (гельминтоз из группы нематодозов, вызываемый червями из рода остриц).
• Кал на яйца гельминтов.
• Дополнительные анализы, если ребенок болел (например флюорография при воспалительных процессах).

Как оформляется справка по болезни в поликлинике

Алгоритм оформления справки следующий:

• Позвонить в регистратуру детской поликлиники и записаться на прием к участковому педиатру. Если в поликлинике действует онлайн-запись, то можно записаться через интернет.
• Посетить врача и получить направления на сдачу анализов (соскоб на энтеробиоз и кал на яйца гельминтов).
• Собрать кал, сдать его на анализ и сдать соскоб. Ожидать результаты. В местной лаборатории должны предупредить, самим ли нужно забрать результаты, либо же их отправят по месту лечения.
• Повторно посетить педиатра, который выпишет справку при соответствующих норме анализах.

Как оформляется справка в детский сад в медицинском центре

Если Вы цените время или переживаете, что малыш может подхватить инфекцию в поликлинике, пока Вы будете стоять в очереди на анализы и за справкой к педиатру, тогда Вам стоит обратиться к нам.

Получение справки в детский сад в медицинском центре СКЛИФ:

• Собрать кал, сдать его на анализ и сдать соскоб на энтеробиоз. После сдачи анализов записаться у администратора на приём к педиатру. Результаты анализов будут готовы на следующий день.
• Посетить педиатра в назначенное время. Доктор выпишет справку при соответствующих норме анализах.

Для сдачи анализов предварительная запись или направление от доктора не требуется, необходимо просто подойти до 13.00. На ресепшене достаточно предупредить администратора, что Вы пришли на анализы для детского сада.

Срок действия справки в детский сад

Справка в детский сад после отпуска или болезни, выданная педиатром, действительна в течение 3-х дней.

Некоторые образовательные учреждения идут навстречу родителям и подсчитывают 3 суток, которые действительна справка, минуя выходные дни. То есть если справка выдана в пятницу, то допускается выход ребенка в садик со среды следующей недели. Однако об этом лучше уточнить заранее у работников дошкольного учреждения.

Как всегда, Вы можете задать Все возникающие вопросы нашим администраторам онлайн или по телефону +7(921)80-80-219

Администратор поможет записать вас на прием к врачу , подберёт удобное время и день для посещения клиники+7(921)80-80-219

Перфорация барабанной перепонки

Большое количество пациентов решается на операцию по «закрытию дырки в перепонке» потому, что это мешает жить — ухо влажное, иногда выделяется гной, хуже слышит, надоедает шум в ухе. Но зачастую, ухо с перфорацией барабанной перепонки ведет себя «хорошо». Это, так называемое, «сухое ухо», когда пациент не ощущает  патологических процессов, которые протекают в барабанной полости.

Годы идут, и может случиться так, что за видимым благополучием скрывается угрожающее развитием осложнений состояние — хронический отит, мастоидит, холестеатома.

Барабанная перепонка — это барьер для инфекции со стороны слухового прохода. Нарушение этого барьера, — входные ворота для инфекции.

Именно поэтому перфорации барабанной перепонки необходимо закрывать. Операция по пластике дефекта барабанной перепонки называется мирингопластика.

Выделяют 2 причины перфорации барабанной перепонки:

1. Инфекция.
   В большинстве случаев перфорация барабанной перепонки является результатом развития острого среднего отита. Однако, чаще всего по мере стихания воспалительного процесса, перфорация самостоятельно закрывается.
   Хронический гнойный средний отит характеризуется наличием стойкой перфорации барабанной перепонки. Перфорация может быть центральной (мезотимпанит) и краевой (эпитимпанит).
2. Травма.
   Разрывы барабанной перепонки встречаются как в военное (взрывы, контузии), так и в мирное(удары по уху, чистка слухового прохода различными предметами, повреждения при выполнении медицинских процедур) время.
   Характерным признаком образования травматической перфорации перепонки является кровотечение или сукровичные выделения из слухового прохода, снижение слуха сразу после травмы.

Центральная перфорация барабанной перепонкиСхема забора кусочка височной фасции

Когда оперировать?

• когда есть перфорация б\перепонки, сниженный слух на это ухо по кондуктивному (связанному с нарушением звукопроведения) типу 
• когда есть ретракционные карманы (втяжения перепонки в б\полость)
• когда есть холестеатома, хронический мастоидит, планируется тимпанопластика 

Операция «Тимпанопластика»Восстановленная барабанная перепонка (этап операции)

Операция проводится как под местной анестезией, так и под наркозом с применением микроскопа. Материалом для закрытия дефекта , как правило, служит височная фасция, берется из заушной области пациента. Реабилитация 14-16 дней.  Нахождение в стационаре 2 -3 дня.

Дополнительная информация в разделе «Вопрос-ответ»

В Тюмени ребенка не пустили в детский сад из-за отказа от Манту

В Тюмени родители шестилетнего мальчика не разрешили ставить реакцию Манту и предоставили справку от врача о том, что ребенок здоров. Однако в детском саду №158 потребовали заключение от фтизиатра и отказались пускать ребенка в группу.

Видео разговора с медсестрой и заведующей разместил на странице «ВКонтакте» Александр Лобов — отец мальчика. Он доказывает женщинам, что кроме справки о том, что ребенок соматически здоров и может посещать детское учреждение для допуска в детсад ничего не нужно. Медсестра и заведующая настаивают, что идет период диагностики, значит, нужно либо поставить «Манту», либо предоставить доказательство того, что ребенок не болен туберкулезом — справку от врача.

— Важно понимать, я не против прививок и не за прививки. Я за соблюдение прав и свобод граждан, в частности прав детей на образование и на добровольную вакцинацию, — пишет мужчина.

В департаменте образования Тюмени «РГ» рассказали, что действуют в соответствии с законом и перечислили статьи, на которые полагались сотрудники детсада, отказывая в допуске (Постановление Правительства РФ № 715 «Об утверждении перечня социально значимых заболеваний и перечня заболеваний, представляющих опасность для окружающих», Санитарно-эпидемиологические правила СП 3.1.2.3114-13 «Профилактика туберкулеза», ФЗ «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения»).

— Позиция отца ребёнка основана на неверном толковании правовых норм. Оспариваемый отказ в посещении детского сада, который принял ДОУ «Детский сад № 158» является законным, поскольку направлен на соблюдение прав граждан на охрану здоровья. Отказ безусловного запрета на получение гарантированного действующим законодательством образования и на посещение образовательного учреждения не содержит, а лишь ограничивает доступ ребенка в образовательное учреждение до предоставления законным представителем заключения врача-фтизиатра об отсутствии у ребёнка заболевания, — сказали в пресс-службе ведомства.

Проба Манту, Россия в медицинском центре «Академия здоровья»

Стоимость услуги

380р 480р

МЫ  ОСУЩЕСТВЛЯЕМ  ПОСТВАКЦИНАЛЬНОЕ  СОПРОВОЖДЕНИЕ:  ЕСЛИ  ВЫ  СВЯЗЫВАЕТЕ  НЕДОМОГАНИЕ  С ПРОВЕДЕННОЙ  У  НАС  ПРИВИВКОЙ, ВЫ  ВСЕГДА  МОЖЕТЕ  НАМ  ПОЗВОНИТЬ  ИЛИ  ОБРАТИТЬСЯ  В  МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР  НА  ПРИЕМ  К  ВРАЧУ  БЕСПЛАТНО! Манту, проба Манту, тест на реакцию Манту Тест для определения специфической чувствительности организма к возбудителю туберкулеза. Проба Манту ребенку, где сделать в Петербурге? Туберкулиновая проба или как еще называют данную процедуру, проба Манту, реакция Манту, является диагностическим исследованием. При помощи пробы Манту определяют наличие в организме человека иммунитета (после прививки от туберкулеза – БЦЖ), а также выявляют факт наличия инфицирования микобактериями туберкулеза, что необходимо для своевременного начала лечения и предотвращения перехода туберкулеза в активную фазу. Допуск в детские учреждения для детей, которым не ставилась проба Манту, возможен только, если у вас есть справка об отсутствии заболевания туберкулезом. Такое заключение выдает врач-фтизиатр. Как проводится проба Манту? При проведении пробы Манту под кожу вводится препарат туберкулин. Это очищенная смесь убитых фильтратов микробактерий туберкулеза бычьего и человеческого типов. Проба Манту не может привести к заражению туберкулезом, так как препарат туберкулин не содержит живых болезнетворных микроорганизмов. Проба Манту ставится на внутренней стороне предплечья. Если у ребенка ранее случалась поствакцинальная аллергия, проба Манту проводится во время с приемом специальных противоаллергических лекарств, прописанных врачом. Кому нельзя делать пробу Манту? Существуют следующие противопоказания проведения проб Манту: различные аллергические заболевания в периоде обострения; кожные заболевания в острой фазе; инфекционные болезни, острые соматические заболевания в острой стадии. Перед осуществлением пробы врач выполняет предварительный сбор анамнеза и осмотр ребенка, а также тщательно изучает его медицинскую карту. Оценку результата пробы Манту осуществляют спустя 3 суток.

Что такое физическое здоровье? — Определение, компоненты и примеры — Видео и стенограмма урока

Компоненты физического здоровья

Ниже приведены способы решения каждой ключевой области физического здоровья путем выбора образа жизни:

Физическая активность: Большинство здоровых детей и взрослых должны вести активный образ жизни каждый день. Это должно быть сочетание неторопливой физической активности и структурированных упражнений. Примеры неторопливой физической активности включают пешие прогулки, езду на велосипеде и прогулки.Примеры более структурированных форм упражнений включают силовые тренировки, бег и спорт.

Питание и диета: Хорошо сбалансированная диета должна содержать углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Ограничение определенных питательных веществ должно производиться только под наблюдением лицензированного специалиста в области здравоохранения. Жидкость, в идеале — чистая вода, следует употреблять регулярно. Блюда и закуски следует употреблять в течение дня, а размер порций должен быть разумным.

Алкоголь и наркотики: Вещества, которые изменяют настроение или другие процессы в организме, следует ограничивать или избегать.Тем, у кого есть склонность к привыканию или другие риски для здоровья, следует подумать о полном воздержании от этих веществ.

Медицинский уход за собой: основные предметы, такие как повязки, леденцы и безрецептурные обезболивающие, должны быть легко доступны из дома. Долговременный кашель, лихорадка или другие недуги следует лечить в рамках первичной медико-санитарной помощи. Неотложную помощь следует искать, когда признаки и симптомы значительны или опасны для жизни.

Отдых и сон. Регулярная активность важна для физического здоровья, но не менее важно позволять организму отдыхать.Если вы расслабитесь или немного поспите, это поможет омолодить тело. Сон должен проходить в тихом темном помещении и длиться примерно 7-9 часов. Постоянный сон, который намного короче или длиннее, чем эта продолжительность, или имеет низкое качество, может потребоваться обратиться к специалисту в области здравоохранения.

Оценка физического здоровья

Если вы недавно посещали врача или личного тренера, возможно, вы знаете, что оценка физического здоровья может проводиться разными способами.Следующие измерения могут использоваться для проверки определенных аспектов физического здоровья:

• Общие оценки — включают вес, индекс массы тела (ИМТ) и рефлекторные тесты.
• Фактор риска заболевания — оценка включает анализы артериального давления, холестерина и глюкозы в крови.
• Оценка пригодности — включает тесты состава тела (процентное содержание жира в организме), гибкости, мышечной силы и выносливости

Вот несколько простых, но эффективных примеров различных способов оценки собственного физического здоровья:

Частота сердечных сокращений: Это можно сделать, слегка нажав на нижнюю часть запястья со стороны большого пальца.Подсчитайте количество ударов, которое вы почувствуете за 15 секунд, и умножьте на четыре. У среднего взрослого человека частота пульса составляет от 60 до 100. Более низкая частота пульса обычно является результатом повышенного уровня физической подготовки. Частота сердечных сокращений за пределами этого диапазона, особенно когда она сопровождается усталостью, одышкой или головокружением, может быть признаком более серьезной проблемы.

Температура тела: Хотя 98,6 градусов по Фаренгейту является общепризнанной нормальной температурой, температура здорового тела может незначительно отличаться.Температура выше 100,4 градусов по Фаренгейту сигнализирует о лихорадке, вызванной инфекцией или болезнью. Температура ниже нормы может быть результатом воздействия холода, употребления алкоголя или наркотиков, а также гормональных нарушений.

Сила захвата: если вам сложно открыть банки или держаться за предметы более нескольких минут, это может быть признаком низкой общей мышечной силы. Для тех, кто ищет более точное измерение силы захвата, во многих больницах, клиниках и клубах здоровья есть инструменты, называемые динамометрами, которые обеспечивают более конкретные измерения.

Пальцы ног: простое сгибание в талии и касание пальцев ног может стать отличным испытанием вашей гибкости и физического здоровья. Чем дальше вы отойдете от пальцев ног, тем больше вероятность того, что ваше физическое здоровье ухудшится.

Краткое содержание урока

Физическое здоровье можно определить по многим параметрам, но некоторые основные компоненты могут включать физическую активность, питание и диету, алкоголь и наркотики, медицинский уход за собой, а также отдых и сон.

Здоровая физическая активность определяется неторопливой физической активностью, например походами, или структурированными упражнениями, например занятиями спортом.Питание и диета у здорового человека определяется сбалансированным питанием, потреблением воды и разумными порциями. Ограниченное употребление алкоголя и наркотиков или воздержание от них также может привести к улучшению физического здоровья. Медицинский уход за собой можно определить как небольшими усилиями, такими как использование бинтов и леденцов, так и более крупными шагами, например, зная, когда идти в больницу. Отдых и сон также важны для физического здоровья, и здоровый человек должен спать 7-9 часов каждую ночь, а также может спать.

Некоторые способы самоконтроля физического здоровья могут включать отслеживание частоты пульса, температуры тела, силы захвата и касания пальцами ног.

Результаты обучения

По завершении этого урока вы должны уметь:

• Указать, что влечет за собой физическое здоровье
• Перечислите и опишите основные области физического здоровья
• Вспомните способы оценки своего физического здоровья

Определение здоровья | Государственный университет Миннесоты, Манкато

Wellness сочетает в себе семь аспектов благополучия и качественный образ жизни.Эти измерения включают: физическое (тело), ​​интеллектуальное (разум), эмоциональное (чувства), социальное (семья, друзья, отношения), профессиональное (карьера, навыки), окружение (воздух, вода, еда, безопасность) и духовное (ценности). , цель, интуиция, жизненная сила). В целом, хорошее самочувствие — это способность жить полной жизнью и максимально раскрывать личный потенциал различными способами. Велнес возлагает ответственность на человека; это становится вопросом самооценки и самооценки. Хорошее самочувствие предполагает постоянное обучение и внесение изменений для улучшения личного самочувствия.

Физические (тело)

Здоровое тело поддерживается правильным питанием, регулярными упражнениями, отказом от вредных привычек, принятием осознанных и ответственных решений в отношении здоровья и обращением за медицинской помощью , когда это необходимо.

• Для физического благополучия необходимо предпринять шаги в направлении:
• соблюдая сбалансированную диету,
• Получение достаточной физической активности и физических упражнений, если позволяют здоровье и физические возможности.
• поддержание надлежащего веса,
• высыпается,
• избегание рискованного сексуального поведения,
• , ограничивающее воздействие загрязнителей окружающей среды, и
• ограничение поступления вредных веществ.

Интеллектуальный (Разум)

Состояние, в котором разум активно взаимодействует с миром.

Интеллектуальное благополучие предполагает безудержное любопытство и постоянное обучение. Этот аспект благополучия подразумевает применение обучения, создание возможностей для обучения и взаимодействие с окружающим миром.

Эмоциональное (чувства)

Способность понимать свои чувства, принимать ограничения, достигать эмоциональной устойчивости и привыкать к эмоциям.

Эмоциональное благополучие подразумевает способность надлежащим образом выражать эмоции, приспосабливаться к изменениям, справляться со стрессом здоровым образом и наслаждаться жизнью, несмотря на периодические разочарования и разочарования. Это также означает развитие способности решать проблемы или конфликты надлежащим и конструктивным образом.

Социальные (семья, друзья, отношения)

Способность хорошо относиться к другим людям как внутри семьи, так и за ее пределами.

Социальное благополучие наделяет нас легкостью и уверенностью в том, чтобы быть гостеприимными, дружелюбными и нежными по отношению к другим. Социальное благополучие включает в себя не только заботу о человеке, но и интерес к человечеству и окружающей среде в целом.

Профессия (карьера, навыки)

Признание и использование ваших даров, навыков и талантов для достижения цели, счастья и обогащения в вашей жизни.

Профессиональное благополучие означает успешную интеграцию стремления к работе в общий образ жизни, который приносит удовлетворение и вознаграждает. Развитие удовлетворенности работой и хорошего самочувствия во многом зависит от отношения к работе.

Окружающая среда (воздух, вода, продукты питания, безопасность)

Способность жить в чистой и безопасной окружающей среде, поддерживающей здоровье.

Качество сегодняшней окружающей среды напрямую влияет на личное благополучие.Чтобы наслаждаться окружающей средой, нам необходимы чистый воздух, чистая вода, качественная еда, адекватное жилье, удовлетворительные условия труда, личная безопасность и здоровые отношения. Желаемым результатом является создание комфортной, вдохновляющей среды, которая улучшает, а не просто поддерживает общее самочувствие.

Духовное (ценности, цель, интуиция, жизнеспособность)

Ощущение, что жизнь имеет смысл и имеет цель; этика, ценности и мораль, которыми направляют и придают смысл и направление жизни.

Духовное благополучие — это поиск смысла, цели и истины в человеческом существовании

Сертификат здоровья и благополучия ASU & Mayo Clinic

Что такое здоровье и благополучие?

Некоторые люди используют термины «здоровье» и «благополучие» как синонимы. Но определение каждого термина имеет разное значение. Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия.Итак, здоровье — это не просто отсутствие болезней.

С другой стороны, благополучие — это личное решение сделать изменения в направлении здорового и полноценного образа жизни. Приверженность человека здоровью сосредоточена на улучшении его полного благополучия. Этот целостный взгляд на благополучие включает в себя оптимальное здоровье тела, разума и духа.

Онлайн-программа здоровья и хорошего самочувствия для улучшения вашего самочувствия:

Эта серия из пяти курсов по здоровью и благополучию исследует темы, связанные с телом, разумом и духом.К ним относятся внимательность, питание, сон, физическая подготовка и целостное благополучие. Онлайн-программа здоровья и хорошего самочувствия научит вас, как снизить уровень стресса, правильно питаться, лучше спать, больше заниматься спортом и улучшить свое тело.

Тренинг «Ваше здоровье и благополучие» включает модули по уходу за собой и состраданию к себе. Вы также узнаете о текущем состоянии питания и физической активности в США. Вас также интересуют гигиена сна, правильное питание и борьба со стрессом? Если да, то эта программа здоровья и хорошего самочувствия охватывает все это.

В эту оздоровительную программу включены классы здоровья:

Учитесь у профессионалов в области здравоохранения и хорошего самочувствия в ASU и клинике Mayo:

Альянс здравоохранения Университета штата Аризона и клиника Мэйо объединили усилия для создания этой всеобъемлющей программы здоровья и благополучия. ASU занимает первое место в области инноваций, а клиника Мэйо — больница №1 в США *. Программа здоровья и хорошего самочувствия использует научно обоснованный контент от клиники Мэйо, одного из ведущих мировых экспертов в области медицинского образования, исследований и практики.

Вы будете учиться у специалистов по благополучию, экспертов по питанию, координаторов по фитнесу и других специалистов. Они поделятся мнениями экспертов, которые помогут вам включить оздоровительные практики в повседневную жизнь. Вы будете выполнять упражнения с помощью онлайн-видео, статей и практических приемов.

Каковы преимущества оздоровительной программы?

Если вы хотите улучшить качество своей жизни, вы должны поддерживать оптимальный уровень здоровья и благополучия. Поскольку благополучие охватывает различные аспекты нашей жизни, такие как психическое и физическое здоровье, важно понимать, как научно обоснованные методы оздоровления и благополучия могут положительно повлиять на нашу жизнь.

Вы можете получить ряд преимуществ, участвуя в программе благополучия. Эти преимущества включают повышенную энергию, контроль веса, улучшение сна и повышение производительности. Программа оздоровления также может научить вас снимать стресс, снизить риск заболеваний и сделать жизнь более счастливой и здоровой.

ASU и Mayo Clinic разработали эти занятия для всех, кто интересуется преимуществами улучшения самочувствия. От управления стрессом до повышения устойчивости вы научитесь делать более здоровый выбор и стать лучшей версией себя.

Что вы заработаете после завершения этого тренинга по благополучию?

Вы получите профессиональный сертификат и значок, которые сможете разместить в своей учетной записи LinkedIn, чтобы продемонстрировать свои передовые способности в области здравоохранения и оздоровления. Для этого курса не предусмотрены контактные часы для повышения квалификации медсестер.

* США. Новости и мировой отчет 2019-2020

Упражнение: когда сначала посоветоваться с врачом

Упражнение: когда сначала посоветоваться с врачом

Сохранение физической активности является ключом к здоровому образу жизни.Но иногда лучше посоветоваться с врачом, прежде чем начинать тренировку.

Персонал клиники Мэйо

Регулярные упражнения помогут вам контролировать свой вес, снизить риск сердечных заболеваний и укрепить кости и мышцы. Но если с тех пор, как вы занимались спортом, прошло некоторое время, и у вас есть проблемы со здоровьем или опасения, рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.

Когда обращаться к врачу

Хотя умеренная физическая активность, такая как быстрая ходьба, безопасна для большинства людей, эксперты в области здравоохранения рекомендуют вам проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать программу упражнений, если применимо одно из следующих условий:

• У вас болезнь сердца.
• У вас диабет 1 или 2 типа.
• У вас заболевание почек.
• У вас артрит.
• Вы лечитесь от рака или недавно прошли курс лечения от рака.
• У вас высокое кровяное давление.

Если вы какое-то время не тренировались регулярно, как правило, вы можете начать тренировку от легкой до умеренной, не обращаясь к врачу, и постепенно увеличивать свою активность.

Вы также можете проконсультироваться со своим врачом, если у вас есть симптомы, которые могут быть связаны с сердцем, легкими или другими серьезными заболеваниями, такими как:

• Боль или дискомфорт в груди, шее, челюсти или руках в покое или во время физической активности
• Головокружение, дурноту или обморок при физической нагрузке
• Одышка при легкой физической нагрузке, в покое, в положении лежа или перед сном
• Отек лодыжки, особенно ночью
• Учащенное или выраженное сердцебиение
• Шум в сердце, ранее диагностированный вашим врачом
• Боль в голени при ходьбе, проходящая во время отдыха

Наконец, Американский колледж спортивной медицины рекомендует вам обратиться к врачу перед тем, как приступить к умеренным или интенсивным упражнениям, если:

• У вас болезнь сердца, почек или диабет 1 или 2 типа, но нет симптомов, и вы обычно не занимаетесь спортом
• У вас есть симптомы болезни сердца, почек или диабета 1 или 2 типа

Если сомневаетесь, попробуйте

Если вы не уверены в своем состоянии здоровья, имеете множественные проблемы со здоровьем или беременны, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.Заблаговременная работа с врачом поможет вам спланировать программу упражнений, которая подходит именно вам. И это хороший первый шаг на пути к физической форме.

24 февраля 2021 г. Показать ссылки

1. Мори СМ. Физическая активность и упражнения у пожилых людей. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 20 декабря 2018 г.
2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition.По состоянию на 20 декабря 2018 г.
3. Riebe D, et al. Обновление рекомендаций ACSM по скринингу здоровья перед тренировками. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2015; 47; 2473.
4. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
5. Руководство к действию для медицинских работников. Американский колледж спортивной медицины. https://www.exerciseismedicine.org/support_page.php/health-care-providers/.Доступ 2 января 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

Почему физическая активность так важна для здоровья и благополучия?

Мы знаем, что оставаться активным — один из лучших способов сохранить наше тело здоровым. Но знаете ли вы, что он также может улучшить ваше общее самочувствие и качество жизни?

Вот лишь несколько способов, которыми физическая активность может помочь вам почувствовать себя лучше, лучше выглядеть и жить лучше.Почему бы и нет?

Это естественный подъемник настроения.

Регулярная физическая активность может снять стресс, беспокойство, депрессию и гнев. Вы знаете, что «хорошее ощущение» возникает после физических упражнений? Думайте об этом как о таблетке счастья без побочных эффектов! Большинство людей замечают, что со временем они чувствуют себя лучше, поскольку физическая активность становится регулярной частью их жизни.

Он поддерживает вашу физическую форму.

Без регулярной активности ваше тело постепенно теряет силу, выносливость и способность нормально функционировать.Это похоже на старую поговорку: вы не перестаете двигаться, чтобы стареть, вы стареете, прекращая двигаться. Физические упражнения увеличивают мышечную силу, что, в свою очередь, увеличивает вашу способность выполнять другие физические упражнения.

Это помогает держать доктора подальше.

Вставай, когда ешь яблоко в день! Чрезмерное сидение и другие малоподвижные действия могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Одно исследование показало, что взрослые, которые смотрят телевизор более 4 часов в день, имеют на 80% более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Более активный образ жизни может помочь вам:

• понизьте артериальное давление
• повысить уровень хорошего холестерина
• улучшить кровоток (кровообращение)
• Держите свой вес под контролем
• предотвратить потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу

Все это может привести к сокращению медицинских расходов, вмешательств и лекарств в дальнейшей жизни!

Это поможет вам прожить дольше.

Это правда, 70 — это новые 60… но только если ты здоров.Физически активные люди со здоровым весом живут примерно на семь лет дольше, чем неактивные и страдающие ожирением. И что важно, эти дополнительные годы, как правило, более здоровые! Сохранение активности помогает отсрочить или предотвратить хронические заболевания и заболевания, связанные со старением. Таким образом, активные взрослые дольше сохраняют качество жизни и независимость с возрастом.

Вот некоторые другие преимущества, которые вы можете получить при регулярной физической активности:

• Помогает бросить курить и отказаться от табака.
• Повышает ваш уровень энергии, чтобы вы могли делать больше.
• Помогает справиться со стрессом и напряжением.
• Способствует позитивному настрою и мировоззрению.
• Помогает быстрее заснуть и крепче заснуть.
• Повышает вашу самооценку и уверенность в себе.
• Помогает проводить больше времени на свежем воздухе.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю.Вы можете избавиться от этого всего за 30 минут в день, 5 дней в неделю. И каждая минута умеренной или энергичной активности имеет значение для достижения вашей цели.

Итак, это просто! Просто двигайтесь больше, с большей интенсивностью и меньше сидите. Вам не нужно сильно менять жизнь, чтобы увидеть преимущества. Просто начните увеличивать активность в свой день, шаг за шагом.

Сертификат по фитнес-инструктажу Модели физической подготовки Принципы упражнений Фитнес и уровень здоровья скачать на ppt

Презентация на тему: «Сертификат тренера по фитнесу. Модели физической подготовки. Принципы упражнений. Фитнес и здоровье. Уровень 2.»- стенограмма презентации:

ins [data-ad-slot = «4502451947»] {display: none! important;}} @media (max-width: 800px) {# place_14> ins: not ([data-ad-slot = «4502451947»]) {display: none! important;}} @media (max-width: 800px) {# place_14 {width: 250px;}} @media (max-width: 500 пикселей) {# place_14 {width: 120px;}} ]]>

1 Сертификат тренера по фитнесу Модели физической подготовки Принципы упражнений Фитнес и здоровье Уровень 2

2 Сертификат инструктора по фитнесу Что для вас значит здоровье и фитнес?

3 Сертификат по фитнесу Инструктаж Total Fitness Физическое питание Медицинское Эмоциональное Психическое Социальное Духовное

4 Сертификат инструктора по фитнесу. Что вы делаете, чтобы поддерживать себя в форме?

5 Сертификат инструктора по фитнесу Компоненты физического (связанного со здоровьем) фитнеса CV Мышечная выносливость Состав тела Гибкость Мышечная сила

6 Сертификат по фитнесу. Инструктаж по сердечно-сосудистой системе.  Способность принимать, транспортировать и использовать O2.  Способность организма тренироваться или заниматься спортом в течение длительного времени без чрезмерной усталости.

7 Сертификат по фитнес-инструктажу по мышечной силе  Максимальное количество силы, которое может быть создано группой мышц против сопротивления за одно сокращение.

8 Сертификат фитнес-инструктора по мышечной выносливости  Способность мышцы оказывать субмаксимальную силу против сопротивления в течение длительного периода времени.

9 Сертификат гибкости фитнес-инструктора  Мера максимального диапазона движений вокруг сустава.

10 Сертификат по фитнес-инструктажу Состав тела  Процентное содержание жира, костей и мышц в нашем теле  Жир тела представляет наибольший интерес, поскольку (вместе с общим весом) может указывать на уровень здоровья.

11 Сертификат по фитнесу. Телосложение / тип телосложения  Эндоморф  Эктоморф  Мезоморф.

12 Сертификат инструктора по фитнесу Фитнес, связанный с навыками Ловкость: способность быстро менять направление  Время реакции: способность быстро реагировать на раздражитель  Координация: способность объединять различные движения или части тела  Сила: способность проявлять мышечную силу сила быстро  Скорость: способность быстро двигаться  Равновесие: способность сохранять позицию.

13 Сертификат инструктора по фитнесу Факторы, влияющие на здоровье и физическую форму  Телосложение / тип телосложения  Образ жизни  Возраст  Болезни и усталость  Наркотики  Стресс  Уровни активности  Диета / питание  Физические нарушения  Окружающая среда

14 Сертификат по фитнес-инструктажу с резюме со вчерашнего урока

15 Сертификат по фитнес-инструктажу Принципы FITTA  Частота: как часто?  Интенсивность: насколько сильно?  Время: сколько времени?  Тип: бег / плавание?  Приверженность: придерживайтесь!

16 Сертификат инструктора по фитнесу Принципы FITTA Польза для здоровья F: 3 x 5 в неделю I: 55-90% T: 20-60 минут T: Бег, езда на велосипеде A: Мотивация / разнообразие Польза для здоровья F: Каждый день I: 55-70% T : 30 минут T: Работа по дому, Сделай сам A: Обучение

17 Сертификат по фитнес-инструктажу Принципы тренировок  Специфика  Плато  Перегрузка  Обратимость  Скука  Индивидуальные факторы. Обсудите и дайте определение каждому принципу. Групповая задача

18 Сертификат по терминологии тренинга по фитнесу Повторения  Сеты  Максимум повторения  Интенсивность  Объем  Комплексные и изолирующие упражнения  Гипертрофия  DOMS  ‘одно полное движение упражнения’  Группа повторений ‘выполняется непрерывно без остановки  Максимальное количество повторений ‘выполняется с заданным сопротивлением  Сколько усилий прилагается к упражнению (HR / RM)  Обычно объем работы, выполненной за сеанс, неделю, месяц и т. д. Многосуставные или односуставные упражнения  Увеличение мышечной массы (площадь X-сечения)  Обычно ассоциируются с тренировками с отягощениями.

Физическое благополучие | Здоровье и благополучие

Physical Wellness — это внимание к вашему телу и забота о нем для обеспечения оптимального здоровья и функционирования. Забота о своем физическом теле поможет вам пережить стресс, связанный с учебой в колледже.

Следите за своим физическим здоровьем

• Ешьте ли вы продукты, которые вам нравятся, поддерживаете водный баланс в течение дня и слушаете свои вопросы о голоде?
• Можете ли вы соблюдать постоянный график сна и спать 7 часов в сутки?
• Вы двигаете телом каждый день?
• Практикуете ли вы более безопасный секс с презервативами и противозачаточными средствами?
• Выбираете ли вы алкоголь, никотин или другие наркотики в соответствии с вашими ценностями?
• Есть ли у вас привычка регулярно мыть руки во избежание простуды и гриппа?

Познакомьтесь с физическим здоровьем

Физическое благополучие подразумевает правильный выбор, когда речь идет о:

---

Спирт

• Не все в UNH пьют.
• Большинство студентов, которые предпочитают пить, употребляют алкоголь с низким уровнем риска (пьют так, чтобы минимизировать негативные последствия).
• Решение не пить — это всегда низкий риск. Даже если вы решите пить в один прекрасный день, вы можете не пить в следующий день.
• Сказать «нет» — это нормально.
• Ешьте до и во время питья. Еда замедляет всасывание алкоголя.
• Всегда знай, что пьешь. Никогда не оставляйте напиток без присмотра; приготовить или получить свой собственный напиток (ы).
• Знайте, что такое стандартный напиток. Как правило, стандартный напиток составляет 12 унций. пива, 5 унций. вина или 1,5 унции. крепкого спиртного напитка 80.
• Если вы устали, больны или эмоционально расстроены, алкоголь может повлиять на вас больше, чем обычно.
• Разливайте напитки в течение долгого времени, чтобы дать организму возможность не отставать. Организм может усваивать около 1 напитка в час.
• Не смешивайте алкоголь с лекарствами, отпускаемыми без рецепта, рецептурными препаратами или запрещенными наркотиками.
• Соблюдайте правила и законы университетского городка, местные и государственные правила.
• Знайте свои пределы и придерживайтесь их!

Профилактика гриппа

• По возможности избегайте тесного контакта, избегайте тесного контакта с больными людьми.
• Когда вы заболели, держитесь подальше от других, чтобы уберечь их от болезни.
• Оставайтесь дома, если вы заболели. Вы не должны ходить на занятия, работать или участвовать в общественной деятельности. Отказ от посещения общественных мест поможет предотвратить заражение других людей вашей болезнью.
• Прикрывайте рот и нос салфеткой, когда кашляете, чихаете или кашляете в локоть или плечо. И не забывайте правильно утилизировать салфетки!
• Часто мойте руки водой с мылом, чтобы защитить себя от микробов / вирусов. Вы можете поднять их, пожав руки, прикоснувшись к дверным ручкам, телефонам, компьютерам и т. Д.
• Не используйте совместно полотенца, столовые приборы, зубные щетки, стаканы и другие предметы, которые могут распространять микробы. Даже если кто-то не болен во время совместного использования, он все еще может быть заразным для гриппа или простуды, которые могут развиться в симптомы на следующий день.
• Микробы распространяются, когда человек прикасается к чему-то зараженному, а затем касается его / ее глаз, носа или рта.
• Позаботьтесь о себе, стараясь есть здоровую пищу и высыпаться.

Профилактика болезней

• Пройдите к рекомендованным осмотрам (физическим, офтальмологическим и стоматологическим).
• Будьте партнером в своем здоровье со своим врачом — делитесь информацией о симптомах и состоянии здоровья, задавайте вопросы, убедитесь, что вы понимаете, и участвуете в принятии решений по рекомендациям по уходу.
• Делайте ежемесячные обследования груди и / или яичек.
• Слушайте свое тело, реагируйте соответствующим образом и учитесь распознавать ранние признаки болезни.
• Прекратите употребление табачных изделий и защитите себя от вторичного табачного дыма.
• Используйте рецептурные или безрецептурные лекарства только в соответствии с рекомендациями и не передавайте их другим лицам.
• Следите за своим пребыванием на солнце. Используйте солнцезащитный крем. Избегайте солярия.
• Используйте ремни безопасности и каски и поощряйте к этому других.
• Будьте в курсе о проблемах со здоровьем и о том, как предотвратить болезни и травмы.

Питание

• Съешьте радугу фруктов и овощей при каждом приеме пищи или перекусе
• Начните день с питательного завтрака, состоящего из злаков, белка, кальция и фруктов или овощей.
• Расслабьтесь и наслаждайтесь едой. Дайте себе время насладиться едой.
• Ешьте медленно и осознанно. Обратите внимание на вкус, текстуру, аромат и внешний вид продуктов.
• Примите и полюбите свое тело и все, что оно для вас делает. Допускайте только положительные мысли и комментарии о своем теле.
• Заполните свой рюкзак и комнату в общежитии полезными закусками: йогуртом, фруктами, энергетическими батончиками, смесью для тропических растений или сыром.
• Следите за обезвоживанием, чтобы чувствовать себя хорошо и хорошо работать.
• Ешьте 3 приема пищи и перекусывайте между приемами пищи, чтобы поддерживать себя бодрым и избегать крайнего голода.
• Отвечает на сигналы голода и сытости. Они являются вашими руководителями по контролю за порциями.
• Ешьте разнообразные продукты из разных источников, чтобы обеспечить сбалансированное потребление питательных веществ.
• Включите как минимум три продукта, богатых кальцием, каждый день: молочные продукты, орехи, листовые зеленые овощи, тофу, бобы и обогащенные злаки. И не забудьте сосредоточиться на клетчатке: фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, орехах и семенах.
• Студенты колледжей часто недоедают витамины А и С, содержащиеся в оранжевых, красных и желтых фруктах и ​​овощах.
• Рыба, грецкие орехи, соевые продукты и обогащенные продукты, такие как хлопья и яйца, содержат незаменимые жирные кислоты для здоровья сердца, мозга и иммунитета.
• В Нью-Гэмпшире витамин D вырабатывается в коже только с апреля по октябрь. Некоторые продукты содержат витамин D: обогащенное молоко, маргарин, масло, сыры, соки и сухие завтраки. В рыбе естественным образом содержится витамин D (лосось, тунец).
• Наиболее усваиваемые источники железа происходят из животных источников: мяса, рыбы и птицы.
• Вегетарианцы могут потреблять железо из орехов, семян, бобов, обогащенного хлеба и зерновых продуктов, зелени, изюма, фиников и патоки.

Движение тела

Есть множество преимуществ для здоровья от движения вашего тела!

• Активный образ жизни помогает поддерживать здоровье костей, мышц и суставов.
• Физическая активность снижает риск некоторых проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и высокое кровяное давление.
• Физические упражнения помогают уменьшить чувство тревоги и депрессии, помогают предотвратить стресс и управлять им, а также способствуют психическому благополучию.
• Взрослые должны стараться быть физически активными не менее 2,5 часов в неделю (около 30 минут 5 дней в неделю) на умеренном уровне.
• Участвуйте в мероприятиях, которые укрепляют мышцы и кости, по крайней мере, 3 дня в неделю.
• Обязательно включайте упражнения на растяжку / гибкость, чтобы поддерживать здоровье мышц и суставов и снизить риск травм.
• Встряхни! Меняйте занятия, чтобы меньше скучать и заставлять тело гадать.
• Ни боли, ни выгоды — это миф! Делайте занятия / движения, которые вам нравятся (танцы, боулинг, баскетбол, йога, силовые упражнения, ходьба, езда на велосипеде и т. Д.). Ключевым моментом является формирование здорового образа жизни и привычек.

Сексуальное здоровье

• О выражении тела, разума и духа
• Означает, что мы рассматриваем свою сексуальность как здоровый и естественный аспект того, кем мы являемся.
• Это то, как мы выражаем себя и свои чувства к другим
• Включает наши идеи, ценности и убеждения о сексуальном удовольствии и о том, как мы выражаем это себе и другим
• Означает уважение к своим сексуальным, эмоциональным и эротическим влечениям к другим людям, независимо от того, относятся они к тому же полу или к противоположному полу.
• Прославляет собственное тело, разум и дух через самоудовлетворение (мастурбация)
• Означает уважение ваших личных и сексуальных границ (отказ от сексуальных отношений с кем-то только потому, что они попросили вас заняться с ними сексом), а также личных и сексуальных границ других (уважение чьего-либо решения не вступать с вами в половые отношения)
• Об использовании защиты (презервативы, зубные прокладки, контрацептивы) от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП) и беременности
• Означает понимание ваших собственных эротических и сексуальных желаний (чего вы хотите от секса) и передачу этих желаний своему партнеру (-ам)
• О понимании себя как гендерной личности — что заставляет вас быть мужчиной, женщиной или трансгендером.
• Знайте, что принять решение не заниматься сексом — это нормально.

Сон

• Студентам колледжа необходимо 8-10 часов сна каждую ночь.
• Постоянный и полноценный сон помогает вашему телу и разуму отдыхать и восстанавливаться.
• Защищает от болезней и помогает регулировать вес.
• Позволяет быть более продуктивным и творческим.
• Поддерживает психическое здоровье и увеличивает вашу способность сохранять и обрабатывать информацию и решать проблемы.
• Скажи «нет» «всем ночам».«Сон перед тестом или проектом будет более полезным, чем бессонная зубрежка всю ночь.
• Сон помогает вспомнить, что вы изучаете.
• Алкоголь и кофеин, включая энергетические напитки, могут мешать вашему циклу сна, поэтому избегайте / ограничивайте потребление.
• Создайте уютное, спокойное, темное и тихое место для сна.
• Не занимайтесь спортом, не работайте и не учитесь, пока не ложитесь спать. Найдите время, чтобы расслабиться.
• Ограничьте деятельность, которую вы делаете в постели, чтобы ваше тело воспринимало ее как место для отдыха и расслабления.
• Не принимайте снотворные, если они не прописаны.
• Сон — это нормально, если он не является вашим основным способом выспаться. Ограничьте продолжительность, чтобы они не мешали вам спать по ночам.

Напряжение

• Стресс — это физическая, эмоциональная и умственная реакция на изменения.
• Стресс может быть полезным, когда он служит положительной мотивацией, например, при написании статьи или занятиях спортом.
• Чрезмерный отрицательный стресс может быть ключевым элементом в половине всех болезней.
• Уровень стресса влияет на вашу иммунную и нервную системы, сердце, обмен веществ и гормоны.
• Стресс может появиться в любое время, но годы учебы в колледже приносят много новых и сложных факторов стресса, в том числе: учеба, соседи по комнате, деньги, социальная жизнь и интимные отношения.
• Общие признаки стресса включают: проблемы с питанием, проблемы со сном, проблемы с принятием решений, прокрастинацию, гнев, частый плач, частые болезни и злоупотребление психоактивными веществами.
• Средство для быстрого снятия стресса: упражнения, времяпрепровождение с друзьями, хороший крик / плач.