Соматическое здоровье это: Соматическое здоровье — Adolesmed — Портал для специалистов, работающих в сфере подросткового здоровья и медицины

Здоровый образ жизни и психическое здоровье человека

Психическое здоровье – это не только отсутствие психических расстройств. Психическое здоровье, согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. Оно является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья человека.

Психическое здоровье — это правильное функционирование человека в социуме. Есть определённые факторы, которые эту правильность определяют. В первую очередь, отсутствие острых или хронических психических заболеваний или расстройств. Второй фактор — характер или личность человека. Некоторые черты характера в обществе воспринимаются как негативные, «ненормальные». Есть такое понятие как акцентуация личности. Речь идёт об особенности характера, при которой его отдельные черты чрезмерно усилены, что формирует избирательную уязвимость в отношении одних психогенных факторов и, напротив, хорошую устойчивость к другим. Определенные жизненные ситуации такого человека могут запросто выбить из колеи. И третий фактор, характеризующий психическое здоровье, — это устойчивость к стрессам.

Психическое и соматическое здоровье — одно целое. Не зря говорят: в здоровом теле — здоровый дух. Любые заболевания организма воздействуют на психику, и наоборот — психические болезни могут стать причиной соматических расстройств. У людей, не устойчивых к стрессу, с невротическими расстройствами или неврозами быстрее формируется гипертоническая болезнь. Сначала давление поднимается только в моменты переживаний, а потом и при нормальном состоянии человека, и со временем высокое давление становится постоянным. Больные с инфарктом миокарда, страдающие депрессией, умирают в два раза чаще. Сама по себе депрессия утяжеляет состояние больного. Поэтому психиатрическая помощь необходима.

Активный образ жизни, занятия физкультурой и спортом — важная составляющая психического здоровья. Плавание, бег, гимнастика — не просто работа мышц, а, безусловно, улучшение психического или душевного состояния человека. А формировать психическое здоровье нужно с детских лет. Основываясь на учениях Зигмунда Фрейда, ребёнок не должен страдать. Если его детство сопряжено с насилием со стороны родителей, алкоголизмом, то это деформирует психику и оставляет отпечаток на последующую жизнь.

Профилактика стрессовых состояний, положительный эмоциональный настрой очень важны для здоровья человека. Научитесь расслабляться, отдыхать, переключать свое внимание на позитивные вещи, замечать хорошее. 60 минут полноценного отдыха в день будет достаточно для того, чтобы изменить свой эмоциональный настрой в лучшую сторону. Также, если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

Важно понимать, что здоровый образ жизни — это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом.

 

Заведующий организационным

методическим отделом ГУЗ «ЛОПНБ»

Дмитренков Сергей Иванович

Научно-исследовательская работа «Влияние личностных особенностей на психологическое и соматическое здоровье личности» • Наука и образование ONLINE

Главная Работы на конкурс Предметное образование Гуманитарные дисциплины Научно-исследовательская работа «Влияние личностных особенностей на психологическое и соматическое здоровье личности»

Автор: Черникина Анастасия Сергеевна

Место работы/учебы (аффилиация): Тольяттинский государственный университет, Студент магистратуры

Научный руководитель: Бергис Татьяна Анатольевна

Актуальность исследования. В современном мировом сообществе, переживающем период глубокого социально-экономического кризиса, очень остро ощущается проблема физического и психического здоровья населения. Конец ХХ века и начало XХI были полны чрезвычайных ситуаций — войны, катастрофы естественного и искусственного происхождения, террористические атаки, эпидемии-все это оказало поистине экстремальное воздействие на человеческую психику и состояние здоровья. Для науки особую актуальность эта проблема приобрела в последнее время, когда, вдобавок к уже существующим проблемам, мир охватила новая, неизвестная мировому сообществу, эпидемия, затронувшая миллионы людей во всех странах земного шара. И без того увеличивающееся количество хронических соматических заболеваний, наряду с психологическими проблемами, стало стремительно расти. Проблема данной темы состоит в том, что любое соматическое заболевание у нас ассоциируется с походом к врачу. На психическое расстройство, никто не обращает внимание, так же, как и не обращают внимание на развитие личностных качеств, связанное с тем или иным заболеванием.

Цель данного исследования является изучение взаимосвязи и влияния личностных особенностей индивида на его психологическое и соматическое здоровье.

В данной работе объектом исследования будет являться психологическое и физическое здоровье человека.

Задачи:

• изучить понятия психологического и соматического здоровья
• проанализировать литературные источники по затронутой в исследовании проблеме
• провести эмпирические исследования, направленные на выявление взаимосвязи между особенностями личности, психологическим и физическим здоровьем человека.

Методологической основой исследования стали:

• труды о психосоматике и личностном здоровье З. Фрейда, Ф. Александер и др.
• теоретические положения о развитии личности и психического здоровья С.Л. Рубинштейна, А. Маслоу, А.Н. Леонтьева и др.

Для изучения поставленных задач использовались следующие методы исследования: изучение и анализ общетеоретической литературы, анкетирование, статистические и математические методы обработки результатов.

Результаты подтвердили гипотезу о взаимосвязи психического и соматического здоровья и доказали достоверность результатов исследования.

Загрузка…

Исследовательская работа «Моё имя в волшебных сказках»

Что такое имя? Всего лишь обычное название, позволяющее иметь что-то свое индивидуальное в этом мире или же  это то, что несет в себе тайну, загадку, делая каждого из нас особенным и неповторимым? А может быть, получая такой подарок на свое рождение,…

Посмотреть работу

Научная работа «Нейромаркетинг в системе маркетинговых исследований организации»

Доступна к просмотру полнотекстовая версия работы

Данная работа посвящена применению нейромаркетинга в системе маркетинговых исследований организации. В работе описаны основные принципы использования нейромаркетинга, его видов для изучения поведения и реакции потребителей, раскрытия их неосознанных…

Посмотреть работу

4″>Проект «Стресс у подростков»

Доступна к просмотру полнотекстовая версия работы

Актуальность проекта заключается в том, что в современном мире подростки тяжелее переживают переходный возраст, всё чаще подвергаясь стрессам. Подростку необходимо знать свои особенности, знать, почему он подвергается стрессу и учиться преодолевать е…

Посмотреть работу

Проект «Подростки и конфликтные ситуации»

Доступна к просмотру полнотекстовая версия работы

В современном обществе высокий общий темп жизни, различного рода перегрузки физического, психологического и информационного планов приводят к многочисленным стрессам, которые провоцируют конфликтные ситуации. Особо чувствительны к стрессам и особенно…

Посмотреть работу

Мероприятие завершено

Набор инструментов для физического здоровья | Национальные институты здоровья (NIH)

Вы находитесь здесь

Главная » Медицинская информация

Ваше самое здоровое я

En español

Наблюдение за тем, что вы вводите в свое тело, сколько активности вы получаете, и ваш вес важны для поддержания ваше тело работает правильно. Позитивные привычки в отношении физического здоровья могут помочь уменьшить стресс, снизить риск заболеваний и увеличить вашу энергию. Переверните каждую карточку ниже, чтобы увидеть контрольные списки о том, как улучшить свое здоровье в каждой области. Нажмите на изображения, чтобы прочитать статьи по каждой теме. Вы также можете распечатать контрольные списки по отдельности или все вместе, чтобы поделиться с другими или в качестве напоминания себе.

Версия этой страницы для печати

6 стратегий улучшения физического здоровья

Будьте активными

Малоподвижный образ жизни связан со многими медицинскими проблемами. Больше двигаться и меньше сидеть может принести большую пользу для здоровья. Эксперты рекомендуют взрослым уделять умеренной физической активности не менее 150 минут (два с половиной часа) в неделю. Вы можете получить пользу даже от небольшой активности за раз. Каждая минута на счету, когда дело доходит до движения.

Перевернуть

Чтобы повысить свою активность:

• Установите конкретные цели для своей физической активности.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Припаркуйте машину в дальнем конце улицы или на парковке.

• Обустройте свое пространство так, чтобы вы могли ходить по беговой дорожке во время просмотра телевизора или стоять при работе за компьютером.

• Попробуйте онлайн-упражнения, чтобы оставаться активным из дома.

• Установите будильник, который будет срабатывать каждый час в качестве напоминания о необходимости подвигаться в течение минуты или двух.

• Держите в офисе или дома небольшие веса для выполнения упражнений для рук.

• Прогуляйтесь в обеденный перерыв. Или устраивайте «прогулки» с коллегами по работе.

Спина

Поддержание мышечной массы

Наращивание мышечной массы поможет вам продолжать заниматься тем, что вам нравится, на любом этапе вашей жизни. Некоторые виды силовых тренировок также поддерживают здоровье костей. Эксперты рекомендуют силовые тренировки для всех основных групп мышц два или более дня в неделю для взрослых и три дня для детей и подростков.

Flip

Для безопасного наращивания мышечной массы:

• Начинайте медленно, особенно если вы давно не были активны.

• Обратите внимание на свое тело. Усталость, боль в суставах или мышечная боль означают, что вы переусердствовали.

• Для начала используйте небольшой вес. Сосредоточьтесь на своей форме и постепенно добавляйте вес.

• Используйте плавные, устойчивые движения, чтобы поднять вес в нужное положение. Не дергайте и не толкайте грузы.

• Избегайте «блокировки» суставов рук и ног в прямом положении.

• Не задерживайте дыхание во время силовых упражнений.

• Попросите о помощи. Ищите групповые занятия в местном спортзале, центре отдыха или центре для пожилых людей. Или найти тренера.

Назад

Найдите здоровый вес

Поддержание здорового веса тела может помочь вам снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, которые могут возникнуть в результате избыточного веса или ожирения. Займитесь своим весом и своим здоровьем.

Flip

Для достижения целей по снижению веса:

• Подсчитайте, сколько калорий вам нужно для достижения желаемого веса. Посетите планировщик массы тела Национального института здравоохранения.

• Записывайте ежедневное потребление пищи и физическую активность

  с помощью приложения на телефоне или в журнале.

• Взвешивайтесь каждый день или хотя бы раз в неделю.

• Ставьте конкретные цели. Будьте реалистичны в отношении своего времени и способностей.

• Выбирайте здоровую пищу и физические нагрузки, которые вам нравятся. Скорее всего, вы остановитесь на тех, которые вам нравятся.

• Планируйте физические нагрузки с друзьями или семьей.

• Выявление искушений. Планируйте, как не сбиться с пути.

• Учитесь на своих бланках. Выясните, что вызвало срыв, и перезапустите свой план питания и физической активности.

• Будьте терпеливы. Изменение образа жизни требует времени.

Назад

Следите за своим метаболизмом

Ваш метаболизм меняется с возрастом. Вы сжигаете меньше калорий и по-другому расщепляете продукты. Вы также теряете мышечную массу. Если вы не будете больше заниматься спортом и не скорректируете свой рацион, килограммы могут накапливаться. Распространение среднего возраста может быстро превратиться в разрастание среднего возраста. Наличие лишних килограммов может нанести вред вашему здоровью.

Флип

Для борьбы с возрастными изменениями:

• Придерживайтесь здорового питания.
• Ограничьте перекусы.
• Пейте много воды.
• Больше двигаться. Поднимайтесь по лестнице и добавляйте в свой день перерывы на прогулку.
• Выспитесь.
• Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь содержит много калорий и может ухудшить состояние здоровья, характерное для пожилых людей.
• Избегайте табачных изделий. Когда вы бросите курить, вы улучшите многие аспекты своего здоровья и, вероятно, продлите себе годы жизни.

Назад

Соблюдайте здоровую диету

Ежедневно мы принимаем десятки решений. Когда дело доходит до принятия решения о том, что есть и чем кормить семью, сделать разумный выбор может быть намного проще, чем вы думаете. План здорового питания не только ограничивает нездоровую пищу, но и включает в себя разнообразные здоровые продукты. Узнайте, какие продукты следует добавить в свой рацион, а каких следует избегать.

Flip

Для более здорового питания:

• Ешьте разнообразно — овощи, фрукты, цельные зерна, бобы, орехи, семечки, нежирное мясо, морепродукты, яйца, молоко, йогурт и сыр.

• Ограничьте потребление продуктов с низким содержанием витаминов и минералов.

• Сократите потребление сахара.

   Выбирайте продукты с небольшим количеством сахара или без него. Используйте этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы выбирать упакованные продукты с меньшим содержанием сахара.

• Замените насыщенные жиры в своем рационе ненасыщенными жирами. Используйте оливковое, рапсовое или другие растительные масла вместо сливочного масла, мясных жиров или шортенинга.
• Получите больше клетчатки.  Увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы

  твоё тело может к этому привыкнуть.

• Выбирайте более сложные углеводы.  Ешьте больше сложных углеводов, таких как крахмалы и клетчатка. Они содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, крахмалистых овощах и бобовых.
• Остерегайтесь продуктов с высоким содержанием соли. Используйте свежую птицу, рыбу и нежирное мясо, а не консервированные, копченые или переработанные. Выбирайте свежие или замороженные овощи без добавления соли и продукты, содержащие менее 5% дневной нормы натрия на порцию. Промойте консервы.

Назад

Выработайте здоровые привычки

Мы знаем, что выбор здорового образа жизни может помочь нам чувствовать себя лучше и жить дольше. Возможно, вы уже пробовали лучше питаться, больше заниматься спортом или спать, бросить курить или уменьшить стресс. Это не легко. Но исследования показывают, как вы можете повысить свою способность создавать и поддерживать здоровый образ жизни.

Флип

Для формирования здоровых привычек:

• План. Выявление нездоровых паттернов и триггеров. Ставьте реалистичные цели.
• Измените свое окружение. Найдите способы сделать более здоровый выбор легким выбором. Удалите соблазны. Работайте над изменениями в вашем сообществе, например, в безопасных местах для прогулок.
• Обратитесь за поддержкой. Найдите друзей, семью, коллег, соседей или группы поддержки.
• Заполните свое время здоровыми делами. Займитесь спортом, займитесь любимым хобби или проведите время с семьей и друзьями.
• Отслеживайте свои успехи. Записывайте, как идут дела, это поможет вам оставаться сосредоточенным и ловить ошибки.
• Представь будущее. Подумайте о будущих преимуществах, чтобы не сбиться с пути.
• Наградите себя. Дайте себе здоровую награду, когда вы достигли небольшой цели или вехи, например, массаж.
• Будьте терпеливы. Улучшение требует времени, и неудачи случаются. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.

Назад

Хотите узнать больше?

Ученые Национального института здравоохранения изучают, как ваша диета, вес, уровень активности и привычки влияют на ваше здоровье и самочувствие. Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами институтов NIH, продвигающих исследования в этих областях.

Дополнительные ресурсы о физическом благополучии »

Последняя проверка этой страницы: 8 декабря 2022 г.

Свяжитесь с нами

• Свяжитесь с нами
• Твиттер
• Facebook
• Инстаграм
• Ютуб
• Flickr

Что означает физическое здоровье?

Что для вас значит физическое здоровье, друзья? Я знаю, что вы получили краткую информацию о физическом здоровье из моей предыдущей статьи «Типы здоровья». Но большинство из нас действительно не знают, почему мы должны быть осторожны в отношении своего физического здоровья и как поддерживать хорошее физическое здоровье. Итак, давайте узнаем об этом больше.

Что такое физическое здоровье?

Физическое здоровье – это хорошее самочувствие тела и правильное функционирование организма индивидуумов , что является нормальным состоянием как физического, так и психического состояния лиц, не страдающих никакими заболеваниями.

Традиционно под физическим здоровьем можно было понимать отсутствие болезней или инвалидности в вашем физическом теле, но по мере того, как наше здравоохранение улучшилось, и люди стали жить дольше и жить с множеством различных заболеваний, это определение действительно эволюционировало, чтобы отразить эту концепцию.

Итак, теперь определение физического здоровья может быть больше сосредоточено на возможности жить комфортно, чтобы делать то, что вы хотите делать. Более точным определением физического здоровья может быть «Способность выполнять повседневные задачи и комфортно жить в своем теле».

Физическое здоровье коррелирует с психическим здоровьем, потому что хорошее физическое здоровье оставляет лучшее личное самочувствие в долгосрочной перспективе.

Что такое физическое здоровье?

Американская кардиологическая ассоциация говорит, «Физическая активность улучшает психическое здоровье. Регулярная физическая активность может снять напряжение, стресс, тревогу, депрессию и гнев. Вы можете почувствовать хорошее самочувствие сразу после физической активности, и большинство людей также отмечают улучшение общего самочувствия с течением времени, когда физическая активность становится частью их повседневной жизни». ^[1]

Почему нужно следить за своим физическим здоровьем?

Надеюсь, вы все понимаете, что здоровье — это образ жизни, и что на самом деле означает физическое здоровье. Итак, вы должны выбрать быть здоровым. Но проблема в том, что мы забываем, что наше тело — великолепное творение нашего создателя. Это дом или убежище для нашего духа, и наше тело так же важно, как и наш дух.

Почему вы должны быть осторожны со своим физическим здоровьем?

К сожалению, у нас есть склонность сосредотачиваться только на духе, а не на том, что держит дух. Люди работают для роста в духовном становлении, но то, что удерживает их дух, распадается. И только из-за снисходительности и пренебрежения.

Давайте посмотрим на основные причины смерти по версии ВОЗ. ^[2] Среди них пять основных причин смерти следующие:

1. Болезни сердца
2. Рак
3. Хронические респираторные заболевания
4. Несчастные случаи
5. Инсульт

Здесь мы находим, что первые три из они связаны с физическим здоровьем. Если вы не можете двигать своим физическим телом, если вы недееспособны или если вы преждевременно умираете от болезни из-за собственного пренебрежения и снисходительности, тогда ваша цель на земле обрывается. Так что ты думаешь? Вы должны быть осторожны с вашим физическим здоровьем или нет?

Так и должно быть, потому что ваше тело — это средство управления и выполнения вашей цели. Вот почему важно ваше физическое здоровье, которое взаимосвязано с вашим общим здоровьем. Поэтому вы должны заботиться о своем физическом здоровье и помнить, ЕСЛИ ВЫ НЕ ИЗМЕНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ, ВАША ЖИЗНЬ ИЗМЕНИТ ВАС.

Как поддерживать хорошее физическое здоровье

Здоровое тело, здоровый образ жизни, здоровое питание, регулярные физические упражнения, посещение врача для скрининговых анализов и полноценный сон очень важны.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни поможет вам сохранить физическое здоровье. Это может помочь вам чувствовать себя хорошо, оставаться в здоровом весе и иметь много энергии как для работы, так и для игр.

Здоровый образ жизни

Он также может снизить риск серьезных хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет. Вы можете выполнить несколько шагов, перечисленных ниже, чтобы улучшить свое физическое здоровье.

Здоровое питание

Вы можете сохранить свое физическое здоровье, соблюдая сбалансированную диету. Вы должны есть продукты, содержащие витамины и минералы. И виды пищи содержат фрукты, овощи, цельные зерна, молочные продукты и источник белка. Сбалансированное питание действительно полезно для здоровья.

Здоровое питание

Продукты сгруппированы, потому что они содержат одинаковое количество основных питательных веществ. Например, основные питательные вещества группы молока, йогурта, сыра и заменителей включают кальций и белок, в то время как группа фруктов является хорошим источником витаминов, особенно витамина С. Также важно выбирать разнообразные продукты из каждого продукта. группа, потому что разные продукты содержат разные типы и количества основных питательных веществ. Разнообразие продуктов поможет сделать ваши приемы пищи интересными, чтобы вам не наскучила диета. ^[3]

Чтобы узнать больше о питании, вы можете прочитать мою предыдущую статью «Взаимосвязь между питанием и здоровьем».

Регулярные физические упражнения

Физические упражнения очень важны для поддержания хорошего физического здоровья. Регулярные физические упражнения и поддержание физической формы имеют много преимуществ, поскольку они повышают уровень энергии, улучшают мышечную силу и работу мозга, снижают риск многих заболеваний и могут помочь вам поддерживать здоровый вес.

Регулярные упражнения

Итак, нам нужно двигаться. Доктор Джеймс Левин, директор клиники Майо Университета штата Аризона, говорит:

: «Сидение опаснее курения, убивает больше людей, чем ВИЧ, и более коварно, чем прыжки с парашютом. Мы сидим насмерть». ^[4]

Исследователи также обнаружили, что длительное сидение увеличивает риск развития многих серьезных заболеваний, таких как различные виды рака, болезни сердца, диабет 2 типа и т. д.

Упражнения помогают поддерживать хорошее физическое здоровье. На каком бы этапе жизни вы ни находились, существует множество различных вариантов упражнений, которые можно попробовать. Упражнения — это не только посещение тренажерного зала или пробежка. Это может быть так же просто, как ходить в магазин и обратно вместо того, чтобы садиться в машину или выходить из автобуса на несколько остановок раньше. ^[5]

Скрининг-тесты

Скрининг-тест используется для выявления возможных заболеваний или нарушений здоровья у тех людей, у которых нет симптомов заболевания. Это играет важную роль, потому что это лучший способ обнаружить заболевание на ранней стадии.

Скрининг-тесты

Американское онкологическое общество заявляет, что скрининг может выявить или даже предотвратить около половины новых случаев рака. Во-вторых, скрининговые тесты выявляют фактор риска, который представляет собой состояние здоровья или поведение, которое подвергает нас риску развития заболевания. Если мы знаем свои факторы риска, мы можем внести определенные изменения в образ жизни, которые в конечном итоге предотвратят заболевание или расстройство, к которому они могут привести. ^[6]

Сон

Знаете ли вы, что недостаток сна связан с ожирением? Недостаток сна является одним из крупнейших факторов риска ожирения. В ходе короткого исследования продолжительности сна исследователи обнаружили, что у взрослых, которые не высыпаются, вероятность ожирения выше на 55%, а у детей — на 89%.% чаще страдают ожирением, не высыпаясь.

Сон

Помимо этого, недостаток сна может привести к чрезмерной дневной сонливости, усталости, плохой памяти, беспокойству и депрессии.

Таким образом, получение достаточного количества качественного сна имеет решающее значение для всех. Сколько сна вам нужно, также варьируется от человека к человеку, но следующая картинка дает вам общее руководство.

Возраст	Рекомендуемая продолжительность сна
Младенцы в возрасте 4–12 месяцев	12–16 часов в день (включая дневной сон)
Дети в возрасте 1–2 лет	11–14 часов в день (включая дневной сон)
Дети в возрасте 3–5 лет	10–13 часов в день (включая сон)
Дети 6–13 лет	9–11 часов в день
Подростки 14–18 лет	8–10 часов в день
Взрослые в возрасте 18– 64 года	7–9 часов в день
Взрослые в возрасте 65 лет и старше	7–8 часов в день

Источник: Национальный фонд сна США, 2015 [7]

Заключительные мысли

значение в нашей жизни.