Сосредоточенность внимания это в психологии: Сосредоточенность внимания как одно из свойств психики — ШПИЛЬКИ

Содержание

Сосредоточенность внимания как одно из свойств психики

В статье мы расскажем:

Основные свойства внимания
Зависимость внимания от типа темперамента
Признаки проблем с сосредоточенностью внимания
Основные причины рассеянности
Способы повышения сосредоточенности внимания

Представьте: вам дали поручение, которое требуется выполнить быстро и качественно, для этого нужно мобилизовать все силы, настроиться и сосредоточиться. А вот с этим пунктом возникает проблема. Вас может кто-то отвлечь или вы долго готовитесь, продумывая выполнение задания до мелочей. Случалось ли вам попадать в подобную ситуацию? Наверное, она вызывает не самые приятные чувства, ведь в итоге вы вынуждены отложить порученное дело, что порождает недовольство собой.

Не расстраивайтесь, подобное происходит со всеми, просто некоторые об этом не рассказывают, не считая проблемой. Можно управлять своим уровнем концентрации внимания и в нужный момент всегда выполнять свою работу безупречно! И сегодня мы поговорим, что такое сосредоточенность внимания и как развить в себе привычку концентрироваться на первостепенной задаче.

Основные свойства внимания

Вниманием называют психофизиологический процесс, состояние, при котором психика направлена на определенные объекты. Он характеризует динамические особенности познавательной деятельности, выражающиеся в сосредоточенности на относительно небольшом участке внешней либо внутренней реальности. Последний становится осознаваемым на некоторый отрезок времени, перетягивая на себя основные психические и физические силы личности.

Под вниманием понимают процесс сознательного или бессознательного/полусознательного отбора сведений, получаемых при помощи органов чувств, и параллельное игнорирование любой другой информации.

Говоря о сосредоточенности внимания, нужно представлять себе ключевые свойства внимания. К ним относятся:

Устойчивость.
Сосредоточенность.
Переключаемость.
Распределение.
Объем.

Устойчивостью внимания называют способность не отвлекаться от объекта или предмета деятельности на протяжении продолжительного отрезка времени.

Сосредоточенность внимания, с точки зрения психологии, – это разная степень концентрации человека на одних объектах и отвлечения от других. Противоположным качеством считается рассеянность.

Переключаемость внимания – смещение концентрации с одного объекта или деятельности на другой. Основным свойством переключаемости является скорость, с которой субъект произвольно или непроизвольно меняет предмет внимания.

Под распределением внимания понимают умение рассредоточить внимание на значительном пространстве, осуществляя разные виды деятельности.

Объем внимания – количество информации, которая остается для человека первостепенной в определенный отрезок времени. В среднем, у людей этот показатель находится на уровне 5–7 единиц информации.

Зависимость внимания от типа темперамента

Не существует двух личностей, между которыми бы совершенно не было отличий. Это утверждение особенно верно, когда речь идет об ответе на раздражитель, о внимании. Свойства внимания, сосредоточенность связаны с темпераментом и зависят от нервной системы.

Принято выделять такие темпераменты:

флегматик;
холерик;
сангвиник;
меланхолик.

Говоря о сосредоточенности внимания и типах темперамента, стоит отметить, что флегматиков отличает высокая концентрация и устойчивость, но недостаточная способность к переключению. У сангвиников прекрасно развиты все три качества, кроме того, они наблюдательны.

Именно такие люди без труда могут отличить близнецов друг от друга. Они запоминают не лицо и фигуру, а мимику, жесты, формулировки, использованные в разговоре. Холерики с трудом переключаются, лишены хорошей концентрации, устойчивости, их внимание нестабильно. У меланхоликов оно слабое, но точно фокусируется на сути задания.

Определить особенности внимания конкретного человека можно, наблюдая за ним во время разных видов деятельности. Но это лишь приблизительное заключение, а к конкретным выводам относительно концентрации, сосредоточенности внимания может прийти только специалист.

Выявить особенности распределения и переключения внимания личности позволяют такие вопросы:

Может ли человек одновременно выполнять два и более заданий? Если ответ положительный, насколько легко ему дается такая задача?
Во время общения может ли он быстро переходить на новую тему разговора?
Насколько быстро реагирует на мельком сделанные замечания?
Он замечает второстепенные детали при просмотре фильма или его занимают только действия ключевых персонажей?

Если подобный тест на сосредоточенность внимания дал больше положительных, чем отрицательных ответов, человек достаточно быстро распределяет и переключает внимание.

Признаки проблем с сосредоточенностью внимания

Обычно люди сталкиваются с такими сложностями:

отсутствие возможности долго заниматься одним делом;
забывчивость – в памяти не удерживаются встречи, договоренности, домашние обязанности, школьник может случайно оставлять дома учебники или тетради;
склонность часто терять небольшие вещи, например, кошелек, ключи, очки;
появление ошибок в работе – даже если человек хорошо знает материал, это не мешает ему записывать не те данные, упускать важные условия, путать буквы в словах, пр.

Обычно за хронической рассеянностью скрывается не менее одной причины. Если их найти и устранить, личность обретет собранность и сосредоточенность внимания на значимых объектах.

Основные причины рассеянности

Сниженная сосредоточенность внимания ведет к рассеянности, что вызвано такими причинами:

Хроническая усталость.

Переутомление, недостаток сна, физические, интеллектуальные нагрузки вызывают ослабление внимания. Не секрет, что если выполнять задания на свежую голову, ошибки встречаются гораздо реже, а усталость, сонливость не позволяют сразу понять, что требуется сделать.
Отсутствие желания действовать.

Уровень мотивации также является фактором, влияющим на сосредоточенность внимания и забывчивость. Когда человек на подсознательном уровне не хочет куда-то идти, выполнять определенную работу, мозг вычеркивает из памяти информацию об обязанности, избавляя от всех проблем. Вполне может быть, что частые пропуски встреч, срыв договоренностей, сроков являются признаком отсутствия желания, а не самой рассеянности.
Сбой программы «автопилота».

Бытовые действия обычно не требуют серьезных размышлений. Люди, не задумываясь, закрывают дверь квартиры на ключ, выключают свет, кипящий чайник, собираются в школу. Если в это время появляется какой-то отвлекающий фактор, автоматическая программа не срабатывает. В результате многие теряют вещи, забывают на столе документы или не выключают утюг.
Слишком большое число задач.

Если человек должен сделать сразу много, удержать это в памяти, концентрация падает, внимание становится более рассеянным. В итоге пара дел забывается, а остальные выполняются плохо. Избыток задач отрицательным образом сказывается на эффективности любого труда.
Недостаток внимания.

С синдромом дефицита внимания сталкиваются люди вне зависимости от возраста. Побочным эффектом является невозможность долго заниматься одной задачей.

Способы повышения сосредоточенности внимания

Взрослому человеку необходимо в течение дня быть собранным, фокусироваться на своих целях. Существует достаточно способов и упражнений на сосредоточенность внимания – все они позволяют полностью задействовать ресурсы мозга.

Чтобы повысить свой внутренний потенциал, рекомендуется регулярно выполнять следующие указания:

Планируйте дела.

Научитесь составлять планы и только потом приступать к работе. Если четко выполнять намеченные пункты, проще концентрироваться на задаче и следить за продвижением к цели, что позитивно сказывается на способности к самоконтролю.

Имея продуманный список шагов, удается оградить себя от ненужных дел и сосредоточиться на работе, тем более, что вы четко представляете желаемый результат. А с каждым новым пунктом обычно все легче концентрировать внимание.

Но мало помнить о списке действий, важно задать себе временные рамки, чтобы мобилизовать собственные силы и не растягивать работу. Вы добьетесь организованности, направленности и сосредоточенности внимания, стремясь четко выполнять план и не давая себе поблажек.

Выбирайте цели.

Проснувшись, сразу установите цели на день. Среди них могут встречаться повседневные задачи, выполняемые без лишних размышлений. Так вы выработаете привычку двигаться к намеченному результату и будете в дальнейшем успешно справляться с серьезными вопросами.

Воспитывайте в себе умение добиваться желаемого, чтобы усилить концентрацию внимания. Вскоре вы сможете за короткий срок решать задачи, прежде казавшиеся очень трудными.

Медитируйте.

Медитация является простым, но эффективным методом обеспечения правильной работы мозга. Спокойствие, правильное положение тела с ровной осанкой, контроль дыхания позволяют расслабиться и при этом сконцентрироваться. Во время практики посторонние звуки, запахи не должны отвлекать, так как сложно заставить себя не обращать внимания на раздражители.

Чтобы добиться большей сосредоточенности внимания, взрослому хватит 20 минут медитации в день. Научившись контролировать дыхание, человек приобретает способность концентрироваться на одной задаче, отказываясь от других. А это и есть залог эффективной мозговой работы.

Правильно спите.

Не получится продуктивно трудиться, если нет возможности полноценно отдыхать. А для этого важно создать комфортные условия для сна. Замените старый неудобный матрас современным ортопедическим. Он создаст оптимальные условия, подстроившись под параметры вашего тела.

Чтобы добиться сосредоточенности внимания в повседневной деятельности, вечером важно правильно готовиться ко сну:

Надо отказаться от гаджетов, фильмов, компьютерных игр минимум за час до сна.
Не есть слишком много, так как пищеварительной системе тоже необходимо отдохнуть за ночь. Легкое чувство голода обеспечивает спокойные сны, без излишнего возбуждения нервной системы.
Проветривать комнату вне зависимости от погоды на улице. Для этого окно приоткрывают на 10–15 минут, ведь свежий воздух полезен для здорового сна.
Ложиться и вставать в одно время, чтобы организм привык полноценно отдыхать за отведенный ему на этот период.

10. Сосредоточенность. Психология

10. Сосредоточенность

Сосредоточенность (концентрация) – внимание удерживается на каком-либо объекте или деятельности, при этом отвлекаясь от всего остального.

Устойчивость – это длительное удержание внимания, которая повышается, если человек активен при осуществлении действий с предметами или выполнении деятельности. Объем внимания определяется тем числом объектов, которое человек способен одновременно достаточно ясно воспринять. Для большинства взрослых людей объем внимания равен 4 – 6 объектам, для школьника – 2 – 5 объектам.

Распределение внимания – умение человека выполнять одновременно две или даже более деятель-ностей, когда человек одновременно сосредоточен на нескольких объектах

Переключение внимания – способность человека сосредотачиваться попеременно то на одной, то на другой деятельности (объекте) в связи с возникновением новой задачи.

Внимание также имеет и свои недостатки, самым распространенным из которых является рассеянность, выражающаяся в двух видах

1) частая непроизвольная отвлекаемость в процессе выполнения деятельности.

Про таких людей говорят, что у них «порхающее», «скользящее» внимание. Может возникать как следствие:

а) недостаточного развития внимания;

б) плохого самочувствия, утомления;

в) у учащихся – запущенности учебного материала;

г) отсутствия интересов;

2) чрезмерная сосредоточенность на каком-то одном объекте или деятельности, когда ни на что другое не обращается внимание.

Внимание дошкольника характеризуется такими качествами как непроизвольность, отсутствие сосредоточенности, неустойчивость.

Назовем лишь некоторые из педагогических приемов, повышающих внимательность школьников.

1. Использование голосовой и эмоциональной модуляции, жестикуляции привлекает внимание учеников, т. е. учителю следует постоянно изменять интонацию, высоту, громкость голоса (от обычной речи до шепота), используя при этом адекватную мимику и жесты.

Следует помнить о жестах открытости и доброжелательности.

2. Изменение темпа: выдерживание паузы, резкое изменение скорости, переход от нарочито медленной речи до скороговорки.

3. По ходу объяснения нового материала учащиеся должны конспектировать опорные (ключевые) слова, можно предложить кому-то одному это делать на доске.

По окончании объяснения школьники по очереди зачитывают свой конспект.

4. По ходу объяснения прерывать речь на вполне очевидных для слушателей словах, требуя от них продолжения. Активность школьников следует поощрять доступными способами.

5. «Провалы памяти», когда педагог якобы забывает что-то вполне очевидное для аудитории и просить ему помочь «вспомнить» (даты, имена, термины и т. п.).

6. Использование по ходу объяснения нового материала различных видов вопросов: наводящих, контрольных, риторических, уточняющих, встречных, вопросов-предложений и т. д.

7. Смена видов деятельности в ходе урока существенно повышает внимательность школьников (например, на уроке математики это может быть устный счет, решение у доски, ответы по карточкам и т. п.).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Как великие команды находят тягу в условиях отвлекающих факторов

Противоположностью тяги является отвлечение внимания. У лучших основателей реакция на отвлечение обратная. По мере того, как мир становится все более отвлекающим для других, они сосредотачиваются и набирают обороты.

Команды, которые встраивают фокус в свою культуру, имеют редкое преимущество. Они знают, что сосредоточенность — это набор мыслей и привычек — психологический инструментарий, — который преодолевает неуверенность, двусмысленность, страх и рассеянность.

Как мы писали в начале пандемии, одним из трех ключевых элементов выживания в трудные времена является управление психологией для вас и вашей команды.

В моем недавнем разговоре подкаста NFX с автором бестселлера Hooked and Indistractable Ниром Эялом мы рассказали, что лучшие команды делают прямо сейчас, чтобы сосредоточиться.

Мы собрали некоторые идеи Нира из нашего подкаста ниже, чтобы они были полезны Основателям во всем мире. Посетите nirandfar.com, чтобы узнать больше.

Противоположное отвлечению — это не фокус
Мы должны начать с понимания того, что такое отвлечение. Что мы подразумеваем под этим словом?
Лучший способ понять, что такое отвлечение, это понять, чем отвлечение не является. Так что же противоположно отвлечению? Большинство людей говорят, что противоположностью отвлечения является концентрация, но это не так. Противоположностью отвлечения, если посмотреть на происхождение слова, является тяга. Оба слова происходят от одного и того же латинского корня trahere, что означает тянуть.
Тяга по определению — это любое действие, которое тянет вас к тому, что вы обещали сделать, вещи, которые тянут вас к вашим ценностям, помогают вам стать тем человеком, которым вы хотите стать, — это тяга.
Противоположностью тяги является отвлечение. Отвлечение — это любое действие, которое уводит вас от того, что вы намеревались сделать, от ваших ценностей, от того, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите стать.
Так почему это важно? Потому что любое действие может быть тягой или отвлечением.
Отвлечение, которое обманом заставляет вас отдавать приоритет срочному, а не важному, является самой пагубной формой отвлечения.
Я бы сказал себе. «Ну, электронная почта — это то, чем я должен заниматься. Разве это не часть моей работы?» Да, наверное. Но я использовал то, что хотел или не ненавидел, вместо того, чтобы делать то, что, по моим словам, должен был сделать, например, работать над трудным предложением или над проектом, который я все время откладывал. Так что любое действие может стать отвлечением, если это не то, чем вы планируете заниматься в свое время. И наоборот, любое действие может быть тягой, если это то, что вы планируете делать.
Итак, теперь у нас есть тяга и отвлечение. Вы можете думать об этом как о числовой линии, указывающей вправо и влево. Что же побуждает нас к этим действиям?
У нас есть внешние триггеры и внутренние триггеры. Внешние триггеры, все в нашей внешней среде, которые ведут нас к тяге или отвлечению, могут служить нам, если они помогают нам делать то, что мы обещали сделать.
Ранее у меня на телефоне зазвонил будильник со словами: «Эй, пора поговорить с Джеймсом, у нас будет этот разговор». Большой. Это то, что я планировал сделать. Этот внешний триггер служил мне.
Как еще один класс отвлекающих факторов встречи также пагубны. Часто они срочные (по крайней мере, вы не можете их пропустить), но они не всегда важны. Чтобы контролировать это, вы можете привнести намерение и цель на свои встречи. Ниже приведен шаблон, который вы можете использовать, чтобы убедиться, что вы чему-то учитесь на каждой встрече.
«Отвлечение начинается изнутри»
Одно из моих больших открытий при написании «Неотвлекаемого» и за пять лет исследований заключается в том, что внешние триггеры не являются основной причиной отвлечения внимания. Причина номер один отвлечения — это не то, что происходит вне нас, а то, что отвлечение начинается изнутри.
Все дело в этих внутренних триггерах. Это источник подавляющего большинства наших отвлечений, скуки, неуверенности, усталости, одиночества, беспокойства, стресса. Мы ищем спасения от этого дискомфорта.
Со всеми продуктами, которые мы используем, онлайн или оффлайн, единственная причина, по которой мы используем любой продукт, единственная причина, по которой мы что-то делаем в жизни, — это избежать дискомфорта. Это называется гомеостатической реакцией.
Использование продукта может вызывать неприятные ощущения, какими бы они ни были. Может быть, вы чувствуете себя одиноким, проверьте Instagram или Facebook. Вы чувствуете себя неуверенно, погуглите. Вам скучно, есть много решений от скуки. Следите за новостями, курсами акций, спортивными результатами, Pinterest, Reddit.
Когда продукт вызывает это чувство, привычка закрепляется.
4 шага к тому, чтобы стать неотвлекаемым
Первый шаг к тому, чтобы стать неотвлекаемым, — это то, что я называю овладением внутренними триггерами , имея систему, позволяющую не тратить много силы воли. Вам не нужно много самоконтроля. У вас есть методика работы с этими неприятными состояниями, чтобы вы могли поставить их на место. Итак, шаг номер один — освоить внутренние триггеры.
Шаг номер два — найти время для тяги. Подавляющее большинство людей не ведут никакого календаря. Может быть, у них есть список дел, который, как я объясню позже, является одной из худших вещей, которые вы можете сделать для своей личной продуктивности. Очень важно, чтобы мы находили время для тяги в течение дня.
Третий шаг — взломать внешние триггеры. Если мы знаем, что эти технологии взламывают наше внимание, то это очевидно. Все СМИ отвлекают наше внимание. Почему мы не можем взломать? Конечно, мы можем взломать.
Наконец, последний шаг — предотвратить отвлечение с помощью пактов. Здесь у нас есть брандмауэр, защищающий от отвлекающих факторов. Последняя линия защиты — мы можем сделать то, что мы называем предварительным обязательством. Мы можем использовать один из этих приемов предварительной подготовки, чтобы не сбиться с пути, когда мы обещаем.
На самом деле речь идет о совместном использовании этих четырех шагов: освоить внутренние триггеры, найти время для тяги, взломать внешние триггеры и предотвратить отвлечение с помощью пактов. Так мы становимся неотвлекаемыми.
Отвлечение — не новая проблема
Платон, греческий философ, 2500 лет назад говорил об акрасии, склонности поступать вопреки нашим интересам. Это не то, что iPhone и Facebook изобрели в нашей жизни.
Мы всегда легко отвлекались. Итак, мы должны вернуться к первопричинам того, почему мы отвлекаемся.
Преимущество этой методики в том, что вы будете жить в соответствии с тем, что вы считаете важным для себя. Какими бы ни были ваши ценности и чем бы вы ни хотели заниматься со своим временем. Если вы хотите играть в видеоигры, прекрасно. Если вы хотите разгадывать кроссворды, не проблема.
Я не из тех людей, которые говорят: «О, видеоигры морально уступают просмотру футбола или Fox News по телевизору». Нет, все, что вы хотите сделать со своим временем, прекрасно. Я хочу помочь людям жить своей жизнью и проводить время с намерением, в соответствии со своими ценностями.
Существует множество эффективных техник, советов, приемов и лайфхаков. Но причина того, что большинство из них терпят неудачу, заключается в том, что вы не смотрите на первопричину проблемы.
Я думаю, что здесь хорошая метафора с едой. Так что раньше у меня было клиническое ожирение, сейчас, в 42 года, я в лучшей форме в своей жизни. И что изменилось в моей жизни, так это то, что я перестал обвинять и стыдить людей, которые все время делают это, отвлекаясь на технологии.
Обвинители говорят: «О, это Интернет делает это со мной. Это современный мир делает это со мной». Виноваты все эти плохие вещи вне меня.
Обвинители, это феодально, потому что вы не собираетесь отправиться в какую-то машину времени и вернуться в эпоху до отвлечения внимания. Никогда не было такого возраста. Эти технологии и отвлекающие факторы никуда не денутся. Быть обвиняющим — это феодально.
Другая сторона спектра — шеймеры. И это то, что я делал. Я бы опозорился. Я говорил: «О, я отвлекаюсь, я такой отвлекаемый человек. У меня зависимая личность. У меня должна быть короткая продолжительность концентрации внимания. Должно быть, со мной что-то не так. Мне нужно пойти на диагностику». Я бы пристыдил себя, думая, что каким-то образом я был сломлен.
И, конечно же, это тоже не помогает, потому что рассеянность не является недостатком характера. С тобой все в порядке. Просто у вас нет навыков, чтобы справляться с этими отвлекающими факторами более здоровым образом.
Когда дело доходит до тайм-менеджмента, нам нужно научиться справляться с этим дискомфортом. Так же, как я должен был понять, что причина моего переедания и клинического ожирения не в том, что еда была вкусной. Еда создана, чтобы быть вкусной. Технологии созданы для того, чтобы быть привлекательными. Это был мой ответ на эти призывы.
Вместо этого мы должны узнать, что мы ищем побег. Причина, по которой мы переусердствуем с этими вещами, заключается в том, что мы ищем эмоциональное облегчение. Так что способ, которым я похудел, заключался в том, чтобы действительно задуматься о том, почему я переедал? Ну, это было потому, что я ел, когда мне было скучно. Я ел, когда мне было одиноко. Я ел, потому что мне было стыдно за то, сколько я съел. Вот почему я так против того, чтобы «технологии — это плохо, перестаньте использовать технологии». Это не делает ничего, кроме стыда людей, точно так же, как мы стыдим людей за переедание, не понимая более глубоких причин, почему.
Никто не думает. Вот почему это ваше секретное преимущество.
Я уже дважды был Основателем. Это очень, очень сложная работа. И то, что я всегда говорю людям, что рассматриваю возможность инвестирования в их компанию, или когда я просто разговариваю с разными основателями стартапов, я говорю, что единственная работа генерального директора — расставлять приоритеты. Это действительно все, что вы делаете. Вы просто профессиональный расстановщик приоритетов, все остальное — детали.
Проблема в том, что подавляющее большинство людей, которые хотят стать основателями стартапов, не находят времени в течение дня для выполнения своих основных обязанностей. Они так заняты тем, что мы называем реактивной работой.
Есть два вида работ. У нас есть реактивная работа и рефлексивная работа. Реактивная работа — это реагировать на электронные письма, реагировать на уведомления Slack, реагировать на телефонные звонки, и многим людям очень удобно заниматься этим весь день, потому что они думают, что это тяжелая работа.
Для размышлений нужен мозг. Нам не нравится тратить энергию на размышления, поэтому многие люди этого не делают.
Если вы хотите получить огромное конкурентное преимущество в стартап-экосистеме, вот волшебная формула. Найдите время подумать в течение дня, потому что вы не сможете заниматься планированием, стратегическим мышлением, расстановкой приоритетов, если вас постоянно отвлекают.
Это восходит ко второму шагу о том, как стать неотвлекаемым, находя время для тяги в течение дня. Даже если это 30 минут, 45 минут, час, если вы можете выделить это время в течение дня, чтобы потратить время на размышления, вы будете делать то, что почти никто в вашей отрасли не делает. Я гарантирую это. Никто не думает в вашей отрасли. Скорее всего, у них нет времени на размышления.
Превратите свои ценности во время
В своих беседах с людьми, которые не отвлекаются, я узнал, что все они используют этот метод ограничения времени, а не метод списка дел.
В тысячах рецензируемых исследований было показано, что метод ограничения времени очень эффективен. Но речь идет о том, как мы планируем это время. Вы постоянно ходите от одной встречи к другой, к другой и фактически не выполняете работу? Вы тяжело думаете?
Инженеры, почти весь их день приходится тратить на размышления. Причина номер один ошибок в программе — прерывания, отвлекающие факторы, выводящие вас из режима концентрации. Таким образом, инженер, вероятно, проводит большую часть своего дня в размышлениях, которые вы можете выполнять, только не отвлекаясь.
Тайм-боксинг использует метод, который психологи называют созданием намерения реализации, что является причудливым способом планирования того, что вы собираетесь делать и когда вы собираетесь это делать.
Это планирование всего дня в соответствии со своими ценностями. Это то, что я называю превращением ваших ценностей во время. Я рассказываю людям, как убедиться, что вы можете жить своими ценностями, сначала поняв. Ну что такое ценности? Ценности — это атрибуты человека, которым вы хотите стать. И поэтому мы должны спросить себя, как человек, которым я хочу стать, будет проводить свое время?
Многие из нас говорят о хорошей игре. Мы говорим: «О, каковы ваши ценности? О, я дорожу своим здоровьем. Я ценю свои отношения. Я ценю свою семью». Но есть ли это время в вашем расписании, или вы отдаете обрывки и остатки своего времени тем вещам, которые, как вы утверждаете, вы цените?
На самом деле речь идет о намерении в отношении того, как вы хотите проводить время, включая развлечения. Если вы хотите проводить время, играя в видеоигры, то внесите это время в свое расписание, чтобы вы знали, что оно придет.
Синхронизация по расписанию
Ограничение времени существует уже очень давно. это не я придумал. Но то, что я пытаюсь продвигать, — это идея синхронизации расписания. Я думаю, это то, что основатели стартапов действительно оценят.
Одна из больших проблем, с которыми сталкиваются люди, заключается в том, что сотрудники и менеджеры очень плохо понимают, как они проводят свое время. И это вызывает много проблем, потому что, когда мы используем эту методологию списка дел: «Ну, вот мой список вещей. Вот мой отставание. Вот все, что я собираюсь сделать». Будь то список дел, Канбан или что-то еще. Мы просто перебрасываем его через стену и говорим: «Эй, сделай все это». И мы понятия не имеем, сколько времени это займет.
Отчасти поэтому список дел такой ужасный. И дело не в том, что вести список того, что нужно сделать, — это плохо. Это управление вашей жизнью по списку дел. Если вы просыпаетесь утром и смотрите на свой список дел, а не на расписание, вы делаете это неправильно.
Потому что когда вы смотрите на список дел, вы будете делать самые простые вещи. Вы будете делать забавные вещи. Вы не будете делать важные, трудные вещи.
Что я рекомендую делать, так это когда вы делаете календарь с временными рамками, в основном, что вы собираетесь делать, это находить время для всех вещей, которые важны для вас в течение дня. Позаботьтесь о себе, позаботьтесь о своих отношениях и, конечно же, позаботьтесь о своей работе.
А потом ты посидишь со своим менеджером и покажешь своему боссу, как я собираюсь провести свой рабочий день.
Вы делаете это один раз в неделю в понедельник утром, это занимает от 10 до 15 минут. Это не займет много времени и изменит вашу жизнь. Вы покажете это расписание своему менеджеру. Вы собираетесь показать им, как вы собираетесь провести это время.
Вы можете сказать: «Смотрите, вот как я провожу время на этой неделе. Теперь вы видите вот этот другой лист бумаги, вы видите этот другой список? Это все вещи, которые я не знал, куда включить в свой график. Не могли бы вы помочь мне расставить приоритеты в этих вещах?» И неизменно, каждый раз, когда вы садитесь и выполняете эту синхронизацию расписания, вы обнаружите, что происходит некоторое нецелевое использование времени.
Итак, что вы можете сделать, так это сказать: «О, знаете что? Эта задача в вашем календаре или эта встреча. На самом деле, это гораздо менее важно, чем то, что вы не записали в свой календарь. Давайте перевернем тех, кто вокруг».
Причина, по которой менеджерам это нравится, заключается в том, что теперь они могут узнать: «Эй, как именно ты тратишь свое время?» И сотрудникам это нравится, потому что они знают, что работают над правильными вещами, а не удивляются позже тому, что все время, которое вы потратили на эту задачу, на самом деле было гораздо менее важным, чем эта другая задача. Вот что такое синхронизация расписания.
Нам нужно больше технологов
Наш вид всегда делает одно и то же, когда сталкивается с новой технологией. Как сказал Пол Вирилио: «Когда вы изобретаете корабль, вы изобретаете кораблекрушение». Итак, что же нам делать? Мы перестали плавать на кораблях? Почему сегодня мы не слышим о кораблекрушениях? Мы сделали корабли лучше. И это именно то, что мы всегда делаем. Мы адаптируемся.
Будучи инсайдером отрасли, я знаю все советы и приемы, которые Facebook и другие используют, чтобы зацепить вас. И поэтому я могу сказать вам с точки зрения инсайдера, как мы можем убедиться, что эти технологии служат нам, а не мы им?
Вот что такое Неотвлекаемый, спрашивая себя: «Зачем нам ждать? Зачем нам ждать, пока Facebook и Google исправят это для нас? Зачем нам ждать, пока гении в Вашингтоне что-нибудь решат? Почему бы нам не начать прямо сейчас и посмотреть, что мы можем сделать сами?»
Технические критики говорят нам, что технологии захватывают наш мозг, что они вызывают у всех зависимость. Мусор. Это БС. Нет ничего плохого в том, чтобы зайти на Facebook. Это не контроль над разумом.
Сколько бы люди ни слышали о том, как эти технологии вызывают у вас зависимость или манипулируют нами, это преувеличение. Решение, противоядие от всего этого на самом деле не такое уж сложное. Мы действительно можем поставить эти отвлекающие факторы на место, если знаем как.
Моя первая книга «На крючке» была посвящена формированию у людей хороших привычек в первую очередь с помощью технологий. А моя вторая книга, «Неотвлекаемый», посвящена избавлению от вредных привычек пользователя.
Я разработал схемы, которые помогут вам справляться с отвлекающими факторами, но все начинается с того, что вы осознаете, что контролируете свое внимание. Мы намного сильнее этих технологий.
Можем ли мы жаловаться на то, что технологии вызывают у нас привыкание, захватывают наш мозг, если мы не нашли даже пяти минут, чтобы отключить уведомления, которые мы постоянно получаем от этих приложений? Конечно, мы сильнее. Цукерберг ничего не может сделать, чтобы вернуться в ваш телефон и включить уведомления.
Еще одна вещь, которую мы можем сделать, это внедрить новые технологии, чтобы исправить последнее поколение технологий. Я думаю, что меня пугает то, что, когда я переехал в Силиконовую долину в 2006 году, скептицизм был ценностью Силиконовой долины. Хорошо было быть скептиком. Теперь это цинизм. Теперь нет ничего, что технология могла бы сделать правильно, все это зло. Это все манипуляции с сознанием. Это все вмешательство в выборы. И явно есть проблемы, которые нам нужно исправить.
Но решение состоит в том, чтобы решить эти проблемы, привлекая больше людей в нашу область, больше людей исправляя проблемы с помощью технологий последнего поколения.
Мы можем, так сказать, сделать корабли лучше, чтобы кораблекрушений было меньше. Это именно то, что нам нужно. Нам нужно больше людей, чтобы работать в этой области. Нам нужно больше технологов.
Здесь вы можете прослушать подкаст NFX с Ниром Эялем. И подписывайтесь сюда.
Наука оставаться сосредоточенным: психология, медленные привычки и жевательная резинка
Может потребоваться до 25 минут, чтобы восстановить концентрацию после того, как вас отвлекли. Shahzin Shajid/Unsplash
Сколько вещей сейчас соперничает за ваше внимание? Ваш телефон? Электронная почта? Слабый? Твиттер? Этот надоедливый список дел, который, кажется, продолжает расти?
Современные технологии дали нам так много удивительных вещей, но одним из неуклюжих побочных эффектов всегда была их способность бросаться нам в глаза, хотим мы этого или нет.
Уведомления вдобавок к уведомлениям постоянно угрожают отвлечь нас от важных дел и погрузить в рутинную работу.
Подумайте об этом: средний офисный работник отвлекается каждые 3 минуты. А согласно исследованиям Института взаимодействия человека и компьютера в Университете Карнеги-Меллона , может потребоваться до 25 минут только для того, чтобы восстановить концентрацию после отвлечения внимания.
Потерять фокус легко, очень легко, а вернуть его обратно — вот что сложно.
Тем не менее, несмотря на то, что мы знаем об опасности отвлечения внимания, мы делаем очень мало вещей, чтобы защитить себя от него. Давайте изменим это.
Как ваш мозг выбирает, на чем сосредоточиться (и как это контролировать)

Ваш мозг всегда включен и принимает информацию, а это значит, что ему постоянно приходится выбирать, на что обращать внимание, а что отфильтровывать. Нейробиологи называют это «избирательным вниманием», и оно существует в двух различных формах:

1.

Сверху вниз (или «произвольное сосредоточение»)

Это святой Грааль сосредоточения. Фокус «сверху вниз» ориентирован на достижение цели. Он отвечает за то, чтобы видеть более широкую картину, и использует ваш прошлый опыт, чтобы разобраться во всем.

Происходит, когда: Вы готовитесь к экзамену или пытаетесь решить сложную задачу.

2. Восхождение снизу вверх (или «фокус, управляемый стимулом»)

Когда к вам подкрадывается мысль или что-то вокруг вас привлекает ваше внимание (например, пинг, звон или уведомление), вы страдаете от восходящего движения фокус. Вы не можете не обращать внимания на то, что происходит.

Происходит, когда: Вы слышите громкий шум, кто-то выскакивает из кустов или звонит ваш телефон.

Так в чем проблема?

Мы не можем контролировать, какой фокус использует наш мозг. Несмотря на наше желание оставаться в режиме «сверху вниз», фокус «снизу вверх» способен игнорировать фильтры нашего мозга.

Во всем виновата наша реакция «бей или беги»: громкие звуки и внезапные движения ассоциируются с опасностью. И, по мнению вашего первобытного разума, опасность важнее книги, которую вы читаете, или важного электронного письма, которое вы пишете.

Исследования показали, что сила воли и сосредоточенность — это ограниченные ресурсы. Это означает, что чем больше вы отвлекаетесь, тем труднее вернуться на правильный путь.

Но наука также показала нам, что есть способы вернуть наше внимание как можно быстрее и эффективнее.

Давайте рассмотрим некоторые из них:

7 методов, которые помогут вам снова сосредоточиться

Если вы когда-либо попадали в петлю бесконечности без фокусировки, вы знаете, как трудно выбраться из нее. Вот несколько полезных советов, о которых следует помнить в следующий раз, когда вам будет трудно упорядочить свои мысли:

1. Работайте в соответствии с естественным графиком вашего мозга

Вы, наверное, замечали, что можете оставаться более сосредоточенным в разное время суток.

У большинства людей пик отвлекающих факторов приходится на период с 12 до 16 часов. и мы чувствуем особенно сильный «крах» около 14:00.

Ваш мозг лучше всего справляется с тяжелыми когнитивными нагрузками в поздние утренние часы (после 10 часов утра). В этот момент дня ваш мозг полностью проснулся, он (надеюсь) накормлен и довольно хорошо напевает.

Сосредоточьтесь на интенсивных задачах поздним утром и сделайте перерыв или прогуляйтесь днем.

2. Вознаграждайте свой разум за сосредоточенность

Ваш мозг учится на практике. Это означает, что чем больше вы ведете себя разрушительно (например, проверяете электронную почту или Twitter 20 000 раз в день), тем легче вам продолжать это делать. Вы приучили свой разум чувствовать какое-то вознаграждение за то, что отвлекаетесь, и это нужно прекратить.

Вместо этого тренируйте свой мозг, чтобы оставаться сосредоточенным, ловя себя, прежде чем вы впадете в плохие привычки. Каждый раз, когда вы чувствуете, что отвлекаетесь, остановитесь, как только сможете.

Чем сильнее вы отвлекаетесь, тем лучше ваш ум остается сосредоточенным.

Чем сильнее вы отвлекаетесь, тем больше ваш разум будет оставаться сосредоточенным. Unsplash

3. Делайте перерывы (

настоящие перерывы)

В то время как большая часть нашей жизни вращалась вокруг получения как можно большего количества информации — 15 открытых вкладок одновременно, непрерывная электронная почта, телефонные звонки и сообщения от коллег — работайте так быстро, как только можете. возможное не делает нас лучше на работе. На самом деле все происходит совсем наоборот.

Чтобы усилить концентрацию, найдите место, где ничто вас не отвлекает. Будь то другая часть дома или кафе без Wi-Fi, смысл здесь в том, чтобы дать вашему вниманию возможность перезарядиться.

Если вам некуда постоянно ходить, есть даже приложения, которые вы можете скачать, чтобы не отвлекаться на Интернет.

4. Забудьте о многозадачности

На самом деле многозадачность — это неправильное название, оно не означает того, что мы думаем.

Наш разум не может сосредоточиться более чем на одной вещи за раз, и на самом деле «многозадачность» просто означает очень, очень быстрое переключение с одной вещи на другую. И чем больше мы переключаемся, тем больше энергии мы используем (и чем больше энергии мы используем, тем меньше нам приходится сосредотачиваться на том, что важно).

Составьте список задач, которые необходимо выполнить, в порядке важности и придерживайтесь его как можно дольше. Чем меньше вы пытаетесь сделать за один раз, тем лучше вы будете работать в целом.

5. Найдите работу, которая увлечет вас по-настоящему

Вы когда-нибудь собирались приступить к другому заданию, а через 10 минут оказывались в мечтах?

Когда вы не верите, что стоящая перед вами задача достаточно важна, чтобы требовать от вас полного внимания, ваш мозг начинает обрабатывать другие стимулы. Это ваш мозг активирует свою сеть по умолчанию, которую вы используете, когда ваш мозг больше не сосредоточен на внешнем мире.

Когда вы теряете концентрацию, спросите, это вы или задача. Если это менее увлекательно, возможно, оно лучше подходит для того времени, когда у вас больше естественной энергии (например, поздним утром!)

6. Практикуйте внимательность

Стресс — это эпический убийца концентрации. Что действительно отстой, учитывая, что мы, скорее всего, будем испытывать стресс, когда нам нужно больше всего сосредоточиться.

Вместо этого тренировка осознанности, как и медитация, учит нас не поддаваться стрессу или сильным эмоциям, лучше осознавая, что мы делаем и о чем думаем.

Попробуйте уделить себе пять минут, выберите одно из своих чувств и сконцентрируйтесь только на нем. Определите, что чувствует ваше тело и разум, к чему вы прикасаетесь, обоняете, видите, слышите, пробуете на вкус?

Если вы хотите пойти дальше, попробуйте это упражнение , которое поможет повысить внимательность на работе.

7. Жевательная резинка

Да, это звучит странно, но исследования показывают, что жевательная резинка увеличивает приток кислорода к частям мозга, отвечающим за внимание.

Сосредоточенность внимания как одно из свойств психики

Основные свойства внимания

Зависимость внимания от типа темперамента

Признаки проблем с сосредоточенностью внимания

Основные причины рассеянности

Способы повышения сосредоточенности внимания

10. Сосредоточенность. Психология

Как великие команды находят тягу в условиях отвлекающих факторов

Противоположное отвлечению — это не фокус

«Отвлечение начинается изнутри»

4 шага к тому, чтобы стать неотвлекаемым

Отвлечение — не новая проблема

Никто не думает. Вот почему это ваше секретное преимущество.

Превратите свои ценности во время

Синхронизация по расписанию

Нам нужно больше технологов

Наука оставаться сосредоточенным: психология, медленные привычки и жевательная резинка

Сколько вещей сейчас соперничает за ваше внимание? Ваш телефон? Электронная почта? Слабый? Твиттер? Этот надоедливый список дел, который, кажется, продолжает расти?

1.