Состояние безнадежности: Состояние крайней безнадёжности, ощущение безвыходности, 8 (восемь) букв

Безнадежность: определение, примеры и теория

Анджела Солсбери, Массачусетс.

Узнайте, что означает безнадежность, ее причины и как она связана с депрессией. Также, как получить помощь от безысходности.

Если так, то вы не одиноки — как сказал Сидни Пуатье: «Нет расового или этнического господства безнадежности. Это повсюду». Любой может испытать безнадежность. Безнадежность, наряду с родственными ей беспомощностью и бесполезностью, может помешать нам заниматься наиболее значимыми частями нашей жизни. Эти психические состояния могут укрепляться, оставляя нас в ловушке порочного круга: если вы не представляете, как ваша жизнь может измениться к лучшему, вы вряд ли попытаетесь изменить ее, и, скорее всего, она останется прежней. Затем вы можете принять это сходство как еще одно доказательство того, что надежды нет. Однако я являюсь доказательством того, что из этого круга можно вырваться, и я надеюсь, что эта статья даст вам понимание безнадежности, которое поможет вам ослабить ее влияние на вашу жизнь (или даст вам инструменты для защиты от нее в будущее).

​Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, коуч или предприниматель в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.​​​​​​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе ✓  Предоставьте высокоэффективный контент 

Что такое безнадежность? (Определение)

Безнадежность — это негативные ожидания в сочетании с суждением о том, что проблемы не могут быть решены, другими словами, люди, охваченные безнадежностью, верят, что их будущее будет несчастным и что они ничего не могут сделать, чтобы его изменить (Beck et al. , 1975).

Противоположность безнадежности

Противоположностью безнадежности, конечно, является надежда. Эссеистка Ребекка Солнит определяет надежду как силу, которая заставляет нас бороться за перемены; надежда — это также выбор оставаться открытым для неопределенности и возможностей вместо того, чтобы отступать к мрачной определенности пессимизма (Solnit, 2016). Солнит пишет о надежде как о чем-то, что мы создаем и делаем — это скорее волевой настрой, чем чувство.

В видео ниже Пета Мерчинсон обсуждает свой опыт обретения надежды в, казалось бы, безнадежных обстоятельствах: неизлечимая болезнь ее маленькой дочери Мии. Хотя диагноз безнадежен в том смысле, что Мия умрет, Мерчинсон и ее муж переориентировали свою надежду на обеспечение наилучшей жизни для своей дочери в любое время, которое у нее есть. На этом пути они получили обильную любовь и поддержку от других людей — любовь, которую, по словам Мерчинсона, они бы не испытали, если бы Миа не была больна. Эта история подтверждает утверждение Солнита о том, что надежда «не есть вера в то, что все было, есть или будет хорошо» (Солнит, 15 июля 2016 г.). Напротив, надежда — это способность представить достойное будущее в сочетании с убежденностью в том, что наши решения и действия имеют значение.

Видео: Обретение надежды в безнадежности

Теория безнадежности

Теория безнадежности депрессии утверждает, что люди с большей вероятностью впадут в депрессию, если будут винить в неприятных событиях внутренние, стабильные и глобальные причины (см. обзор Liu et al., 2015). Например, представьте, что другой водитель агрессивно сигналит вам на светофоре. Если вы думаете, что водитель сигналит вам, потому что вы ужасный водитель, всегда им будете и, как правило, плохи в каждом навыке, который вы пробуете, вы, скорее всего, впадете в депрессию. Напротив, если вы думаете, что другой водитель сигналит вам, потому что у него был плохой день, вы, вероятно, никогда больше не столкнетесь с ним, а большинство других водителей вежливы, и у вас меньше шансов впасть в депрессию. При последнем объяснении вы сохраняете свою я-концепцию и видите раздражающее взаимодействие как изолированное событие, а не как закономерность. Многие люди, пережившие эмоциональное насилие в детстве, склонны искать внутренние, стабильные и глобальные объяснения болезненным событиям в своей жизни — этот паттерн может вызвать безнадежность, когда люди переживают более тяжелые времена в более позднем возрасте (Liu et al., 2015, рис. 1).

Является ли безнадежность эмоцией?

Безнадежность — это не только эмоция, эта конструкция также включает в себя когнитивные и мотивационные элементы (Beck et al., 1974). Помимо «негативных» эмоций, таких как печаль, отчаяние и страх, безнадежность включает в себя пессимистические представления о будущем. Убеждения – это мысли, а не эмоции.

Примеры безнадежности

Безнадежные мысли часто демотивируют и включают такие слова, как «никогда» и «всегда». Вот несколько распространенных примеров. Если какой-либо из этих примеров покажется вам знакомым, имейте в виду, что все они содержат логические ошибки, которые вы можете подвергнуть сомнению и исправить.
​

• «Я получил тройку за этот тест, хотя учился. Я никогда не получу пятерку, как бы усердно я ни работал. Учитель меня ненавидит».
• «Я всегда буду один. Никто не мог быть привлечен ко мне. Просто со мной что-то не так, чего я не могу скрыть».
• «Конечно, я не получил работу. Конкуренция такая большая, что меня всегда выберут кого-то другого. У меня просто нет природного таланта, чтобы попасть в эту область».

Безнадежность в депрессии

Безнадежность является отличительным признаком клинической депрессии. Депрессивные люди склонны предсказывать себе нереалистично негативное будущее (Beck et al., 1974). Этот симптом может быть причиной того, что депрессия связана с суицидальным поведением — другими словами, именно безнадежность, а не депрессия в целом, может стимулировать суицидальное поведение (Beck et al. , 1975). С другой стороны, безнадежность может вызывать суицидальные мысли, не обязательно приводя к суицидальным попыткам 90 010 90 011 — безнадежность не сильно связана с выбором действовать в соответствии с суицидальными мыслями (Qiu et al., 2017). Неясно, ведут ли грустное и апатичное настроение депрессии к безнадежности, безнадежное мышление приводит к депрессии, или причинно-следственная связь идет в обе стороны.

Шкала безнадежности Бека

Аарон Бек и его коллеги разработали шкалу безнадежности для измерения пессимизма и негативных ожиданий (Beck et al., 1974). Они обнаружили, что безнадежность в большей степени, чем депрессия, связана с тяжестью суицидальных намерений (Beck et al., 1974). Исследователи также определили когнитивный, мотивационный и аффективный (эмоциональный) компоненты безнадежности (Beck et al., 1974).

Безнадежность против беспомощности

Беспомощность — это набор негативных убеждений о своих способностях и силе. Если вы чувствуете себя беспомощным, вы считаете, что не можете предпринять никаких действий, чтобы изменить обстоятельства или повлиять на них. Хотя я считаю, что каждый (кроме самых крайних обстоятельств) может взять некоторые действия, направленные на то, чтобы хотя бы немного улучшить свою жизнь, чувство беспомощности часто является рациональной реакцией на подавление другими.

Беспомощность часто естественным образом перерастает в безнадежность — если вы (верите, что) не можете предпринять значимых действий, имеет смысл сделать вывод, что ваша жизнь не станет лучше. Однако если вы верите, что кто-то другой может спасти положение, у вас все еще может быть надежда, даже если вы считаете себя беспомощным.

Люди чувствуют безнадежность, если они не думают, что могут внести позитивные изменения в свою жизнь, И если они верят, что никто другой не мотивирован и не способен изменить их за них. Например, ребенок, подвергшийся насилию, может знать, что он беспомощен, чтобы сбежать из жестокого дома; эта беспомощность может стать безнадежностью, если ребенок также считает, что он бесполезен и, следовательно, вряд ли его спасут другие взрослые. С другой стороны, ребенок может полагать, что все другие люди бессердечны и ненадежны и поэтому не помогут; они также могут полагать, что другие люди так же беспомощны, как и они. В любом случае безнадежность требует еще одного шага за пределы беспомощности: она включает в себя отсутствие веры в других существ (людей, Бога и т. д.), а также отсутствие веры в себя.

Безнадежность против отчаяния

В книге «Болезнь к смерти » философ-абсурдист Сёрен Кьеркегор по-разному определяет отчаяние как отдаление от Бога, отчуждение от собственной природы и желание не быть собой (2004). Для тех из нас, кто не является датскими философами XIX века, отчаяние — это эмоциональный компонент безнадежности. Отчаяние также является типичной реакцией на бессмысленность (реальную или воображаемую) борьбы за достижение цели (Nesse, 1999). Отчаяние побуждает нас отказаться от цели; эта эмоция может быть полезной, если мы на самом деле тратим время впустую (Несси, 19 лет).99). Хотя безнадежность часто включает в себя чувство отчаяния, она также описывает набор представлений о мире, будущем и наших собственных способностях. Безнадежность включает явно когнитивный компонент, которого нет в отчаянии.

Помощь безнадежности

Поскольку безнадежность очень трудно преодолеть, и она часто является симптомом клинической депрессии, лучшим выходом для преодоления безнадежности может быть обращение к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Также может помочь горячая линия экстренной помощи или горячая линия для самоубийц (хотя, если ваша безнадежность не проходит, подумайте о том, чтобы также найти регулярную терапию — работники горячей линии могут соединить вас с ресурсами для долгосрочной терапии). Варианты включают отправку текстового сообщения HOME на номер 741741, чтобы связаться с линией экстренного сообщения, или набор 9.88, чтобы связаться с 988 Suicide & Crisis Lifeline (ранее — National Suicide Prevention Lifeline). Вам не нужно чувствовать себя суицидально, чтобы позвонить или отправить текстовое сообщение по этим линиям.

Когда я чувствую безнадежность, общение с близкими также помогает. Хороший продолжительный чат FaceTime с моим лучшим другом, возможно, не решит всех моих проблем, но общение, которое мы разделяем, по крайней мере напоминает мне, что кто-то находится в моем углу. Воспоминания о хороших временах, которые мы с моим другом разделили, также помогают мне представить, как жизнь может стать лучше в будущем. Ниже я описываю несколько дополнительных стратегий, которые я использовал, чтобы вырваться из порочного круга безнадежности.

• Эксперимент. В моем научном образовании я узнал о нулевых гипотезах. Нулевая гипотеза предсказывает, что ваше вмешательство не изменит важные для вас результаты. Например: «Томатные растения, которым я даю новое удобрение, дадут такое же количество помидоров, как и растения, которые получают обычное удобрение». Обычно мы, ученые, надеемся опровергнуть нулевую гипотезу. Изучив эту концепцию на вводном курсе психологии, я начал думать о своих пессимистических мыслях как о нулевой гипотезе, которую можно проверить. Итак, всякий раз, когда я думал что-то вроде «Я не получу хорошую оценку на этом экзамене, что бы я ни делал», я проверял эту мысль, делая все, что мог придумать, чтобы хорошо сдать экзамен. Неудивительно, что я, как правило, набирала высокие баллы — со временем неоднократные успехи сместили мои мысли в сторону оптимизма и уверенности.
• Не покупайся на это. В качестве альтернативы вы можете относиться к пессимистическим или безнадежным мыслям как к раздражающим знакомым. Вместо того, чтобы заниматься, внутренне обсуждать и анализировать каждую негативную мысль, я часто просто отмахиваюсь от них. Например, я могу подумать: «Мне не следует ехать в эту поездку. Что-то определенно пойдет не так», на что я могу ответить: «Спасибо за ваш вклад, пессимизм, но я уже решил уйти». Или, подумав: «Зачем я вообще иду на это свидание? Эти отношения никуда не денутся», — думаю я, — «Да, наверное, нет, но это значит, что мне нечего терять — я могу расслабиться, быть собой и насладиться вкусным омлетом». (Этот парень теперь мой партнер, и я действительно наслаждался омлетом.)
• Напишите новую историю. Нарративные терапевты считают, что мы можем расширить свои возможности и жить более удовлетворительной жизнью, бросая вызов и переписывая истории, которые мы рассказываем себе (White & Epston, 1990). Экстернализация проблем является важной частью этого процесса: отделяя нашу идентичность от проблемы, легче увидеть за ее пределами то, что мы хотим для себя. В случае безнадежности вы можете попробовать спросить, чего «хочет» от вас эта безнадежность, например: «Безнадежность хочет, чтобы я сдался и никогда не подавал документы в аспирантуру. Он не хочет, чтобы у меня была карьера, которую я нахожу интересной, и более финансовая стабильность». Это обрамление может вдохновить вас на шаги к цели, несмотря на безнадежность. Эта стратегия может сработать особенно хорошо, если вы склонны реагировать на критику, пытаясь доказать неправоту скептика.

Цитаты о безнадежности

Безнадежность может поразить любого. Цитаты ниже (от автора самопомощи, актрисы, активистки и политика) могут помочь вам лучше понять эту концепцию: и безнадежность идут рука об руку со старением. Они не делают. Эмоциональная боль или оцепенение — это симптомы неправильной жизни, а не долгой жизни». – Марта Бек

Эти цитаты иллюстрируют нашу власть над безнадежностью, творческий риск, который может дать эмоциональный спад, опасность безнадежности, а также рост и устойчивость, которые люди могут испытать после травм, которые обычно могут вызывать безнадежность.

Статьи, связанные с безнадежностью

Книги, связанные с безнадежностью​

Если вы хотите узнать больше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.

• Мужество безнадежности: год опасных действий
• Вот и я: путь от безнадежности к исцелению — мемуары

Последние мысли о безнадежности

Безнадежные люди верят, что будущее неизбежно будет болезненным или бессмысленным. Тенденция объяснять текущие болезненные события внутренними, стабильными и глобальными терминами способствует безнадежности и может привести к депрессии. Безнадежность — это действительно симптом депрессии, который тесно связан с суицидальными мыслями. Если вы чувствуете безнадежность, вам могут помочь специалисты в области психического здоровья; участие в отношениях и занятиях, которые вы считаете наиболее полезными и значимыми, также может возродить надежду. Я считаю, что какими бы безнадежными ни казались наши обстоятельства, почти всегда есть что-то (пусть даже небольшое), что мы можем сделать, чтобы их улучшить. Со многими проблемами и стрессорами, с которыми большинство из нас регулярно сталкивается, легко и понятно потерять надежду. И трудно, но важно, чтобы мы продолжали двигаться, продолжали проверять наши безнадежные мысли и не сдаваться.

Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Ссылки

• Бек, А. Т., Вайсман, А., Лестер, Д., и Трекслер, Л. (1974). Измерение пессимизма: шкала безнадежности. Журнал консультирования и клинической психологии, 42(6), 861.
• Бек, А.Т., Ковач, М., и Вайсман, А. (1975). Безнадежность и суицидальное поведение: обзор. Джама, 234(11), 1146-1149.
• Кьеркегор, С. (2004). Болезнь к смерти: христианское психологическое изложение назидания и пробуждения Антиклимакуса (А. Ханней, пер.). Пингвин Букс Лимитед. (Оригинальная работа опубликована в 1849 г.)
• Лю, Р. Т., Клейман, Э. М., Нестор, Б. А., и Чик, С. М. (2015). Теория безнадежности депрессии: обзор четверти века. Клиническая психология: наука и практика, 22(4), 345.
• Нессе, Р. М. (1999). Эволюция надежды и отчаяния. Социальные исследования, 429-469.
• Солнит, Р. (2016). Надежда во тьме: нерассказанные истории, дикие возможности. Книги Хеймаркет.
• Солнит Р. (15 июля 2016 г.). «Надежда — это объятия неизвестного»: Ребекка Солнит о жизни в темные времена. Хранитель.
• Цю, Т., Клонски, Э. Д., и Кляйн, Д. Н. (2017). Безнадежность предсказывает суицидальные мысли, но не попытки: 10-летнее продольное исследование. Самоубийство и опасное для жизни поведение, 47(6), 718-722.
• Уайт, М., и Эпстон, Д. (1990). Нарративные средства для достижения терапевтических целей. WW Нортон и компания.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Ключевые статьи:

• Счастье​
• Благополучие
• Эмоции
• Управление стрессом
• Уверенность в себе
• Самостоятельный автомобиль e
• Проявление
• ​Все статьи…

Пакеты содержимого :

• All-Access Pass​
• Пакеты контента PLR
• Курсы PLR​