Состояние опустошения: Синдром эмоционального выгорания — профилактика и лечение

Все начинается со стрессов: как преодолеть эмоциональное выгорание — Последние новости Казани и Татарстана

27 июня 2020, 06:00

В последнее время эмоциональное выгорание стало массовым явлением. После долгого периода самоизоляции люди не могут прийти в себя и, несмотря на «перерыв в работе», чувствуют себя уставшими и истощенными. Как справиться с этим состоянием — в материале Inkazan.

Сюжет

Эксклюзив

Зачастую, человек выгорает, когда мы изо дня в день делаем одни и те же действия, но не видим их результата. Из-за этого ухудшается здоровье, работоспособность, взаимоотношение с окружающими. Люди чувствуют опустошение, упадок сил, сильнейшую усталость от работы и полное безразличие ко всему, что происходит вокруг. По мнению психологов, таким образом организм реагирует на стресс и хроническую усталость.

Чаще всего главными признаками эмоционального выгорания становятся пессимизм, сознательная безответственность, нежелание общаться с близкими людьми, апатия или полная потеря интереса к жизни. Вещи, которые раньше приносили удовольствие, перестают радовать. «Перегоревшие» люди испытывают проблемы со сном, и даже после полноценного отдыха чувствуют себя уставшими. Соответственно, они становятся раздражительными, забывчивыми, находятся в постоянном напряжении, и поэтому, даже если человек выкладывается из последних сил и старается быть продуктивным, это приносит ему минимальный результат.

По мнению доцента кафедры педагогической психологии института психологии и образования КФУ, кандидата психологических наук Рамиля Гарифуллина, эмоциональное выгорание — это лишь новый термин, а реально оно существовало всегда. По сути, это астеническое состояние, когда человек очень быстро утомляется от всего. В этот момент у него утрачивается психологическая защита от внешнего психического нападения, снижается процесс психической саморегуляции, падает способность самообладания как на интеллектуальной так в эмоционально-волевой сфере. В результате человек попадает в опасную психологическую ловушку внутри которой теряет энергию.

Казанцы интересуются услугами психолога чаще жителей Уфы, Самары и Омска

Узнать подробнее

«Все начинается со стрессов, а когда их частота и сила накапливается, то это превращается в дистресс — состояние, которое продолжается уже после снятия воздействия. После этого организм по инерции продолжает вводить себя в опасное для здоровья состояние. Это сказывается на функциях организма: сердце, мозге, сосудах. Это оборачивается, инфарктами, инсультами и другими проблемами», — рассказал психолог.

Весь процесс происходит поэтапно. Сначала человек испытывает эмоциональное напряжение, после чего начинается апатия, он неадекватно реагирует на любой стресс, зачастую — это слезы и истерики. Дальше происходит разрушение, он срывается на окружающих, впадает в депрессию. Главное отличие выгорания — это не плохое настроение один день, а растянутое по времени ослабленное состояние из которого сложно выбраться. Также проблема заключается в том, что человек этого долго не замечает, ему просто кажется, что он устал и нужно немного подождать.

«Для того, чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, нужно осознать, что у вас есть проблема. Некоторые ведь остановиться не могут, останавливаются лишь на том свете или на больничной койке. Далее нужно заняться повышением уровня психологической защиты — нужно менять не мир, а отношение к миру. Если человек не справляется, то нужно обращаться к психотерапевту или психологу. Но самое главное — найти ключевую причину, которая привела к этому состоянию, и убрать ее», — сказал Гарифуллин.

Также многие специалисты рекомендуют пить больше чистой воды, ложиться спать в 9-10 часов вечера, больше гулять на свежем воздухе, правильно питаться, увеличить физическую активность. Психологи убеждены, что рабочие проблемы нужно оставлять на работе. Плюс, можно заняться медитацией или дыхательной практикой.

По мнению Гарифуллина, сегодня эмоционально-волевая сфера у людей очень слабая.

«Раньше был труд, люди развивали волю, сейчас волевая сфера россиян не развивается. Люди смотрят в монитор, делают лайки, интеллектуальная сфера развивается, а эмоциональная — деградирует. Это будет продолжаться и дальше. Гастарбайтеры, которые вкалывают в России, по статистике моего кабинета, таких проблем не имеют. Нужно поднимать культуру взаимодействия с телом, раз труда нет», — считает психолог.

#Новости#Психология#Кризис#Коронавирус COVID-19#Эксклюзив#Общество

Подпишитесь

«Мы ничего не боимся»: почему казанцы не отменяют отпуск в Крыму

Сегодня, 06:50

Депутат обвинил «серых возчиков» в переполненных мусорках в казанском поселке

Сегодня, 08:53

Из-за взрыва газа в Нижнекамске возбудили уголовное дело

Сегодня, 08:21

У детского сада в Казани нашли труп — Telegram

Сегодня, 09:13

В Казани возбудили дело из-за заражения ВИЧ женщиной

Сегодня, 08:52

«Пишут ответы для галочки»: как казанский поселок живет с горами мусора

Сегодня, 04:00

Как бороться с фрустрацией и выгоранием в третьем секторе

Статьи

Как сотруднику некоммерческой организации избежать эмоционального опустошения? Психолог и специалист по профилактике выгорания Центра современной практической психологии «Форсайт» Вероника Гатилова поделилась советами на конференции «НКО-профи».

Чувствуете, что хотите все бросить и уволиться, а раздражительность, равнодушие, апатия и хроническая усталость стали ежедневными спутниками? Скорее всего вы столкнулись с выгоранием. 

Профессиональное выгорание на работе — это критическое состояние истощения, когда не хватает сил и желания двигаться дальше. 

Случается, что состояние опустошения нагрянуло внезапно — зачастую его нельзя отследить и заметить. Однако то, что оно уже настало, говорит о системном отказе организма от дальнейшей деятельности. Причина — непрекращающийся стресс на работе, отсутствие комфорта и ощущения безопасности. 

Стрессогенными факторами могут выступать рабочие процессы, содержание работы, культура организации и личностные факторы. Но основная причина выгорания — нарушение баланса. Когда человек отдает больше, чем получает, — причем речь не только про финансовые вложения, но и эмоциональные, физические и любые другие. 

C «помогающим» НКО-сектором выгорание идет рука об руку: ведь чем сильнее любишь свою работу, тем сложнее взять передышку.  

Что делать, если увольняться — не вариант

Фото: Мария Муравьева / АСИ

«Руководитель — единственный человек, который имеет максимальное влияние на свою команду и возможность повлиять на выгорание сотрудников. Если у руководителя сформированы ценности и представления о профилактике выгорания, он точно поможет своим сотрудникам — соответствующими «инструментами», практиками или даже просто своим ресурсным состоянием и настроем»

Вероника Гатилова

Шаг 1.

Включите разумный эгоизм. Помните, что в первую очередь нужно позаботиться о самом себе. 

«Накормить, напоить, спать уложить сначала себя. Потом уже все остальное», — говорит Вероника.

Шаг 2.

Ответьте на вопрос: «Куда уходят мои силы? Ведь я занимаюсь важным, любимым делом, но продолжаю истощаться».

Если у вас проблемы в коллективе, спросите: «Почему происходит текучка кадров? По какой причине уходят люди?»

Шаг 3.  

Введите в практику своей организации такие инструменты, как:

— психологическая поддержка,

— супервизия,

— группы поддержки.

Дайте безопасное пространство себе и сотрудникам, чтобы каждый человек имел возможность реагировать на происходящее в комфортной обстановке. 

«Когда я понимаю, что со мной происходит, и проговариваю неприятную ситуацию или травмирующий опыт, это добавляет ресурс, позволяет продолжать работать дальше», — объясняет Вероника. 

НКО в пандемию: как справиться с эмоциональным выгоранием

Подробнее

Шаг 4. 

Если среди принципов вашей организации есть такие установки, как «работать от зари до зари, как стахановцы», «брать отпуск — это неловко» и «у нас нет выходных», то это сигнал пересмотреть корпоративную культуру в вашей организации.  

Это тот пункт, на который руководитель может повлиять напрямую, показав на своем примере, что отдых и время на личную жизнь — залог успешной работы и хорошего настроения в коллективе. 

Шаг 5. 

Основная задача руководителя НКО — заботиться не о благополучателях, а о своей команде. Для этого нужно снимать стресс внутри организации, организуя рабочий процесс.

Знакомо ли вам это? 

— Сотрудники срывают дедлайны,

— руководитель выполняет все задачи вместо сотрудников, 

— невозможно делегировать обязанности коллегам. 

Все это — признаки того, что в организации не выстроены рабочие процессы и отсутствуют понятные алгоритмы для сотрудников. 

Шаг 6.

Объединяйтесь. 

Ощущать плечо другого человека из сектора, говорить о проблемах вслух — это очень важно. Ищите общие ориентиры и точки опоры для того, чтобы справиться со стрессом. 

Шаг 7.  

Ознакомьтесь с дополнительными материалами центра «Форсайт»: 

1. Курс, который поможет руководителю НКО не допускать выгорание команды.
2. Продолжение курса — «НКО в равновесии — 2: профилактика выгорания руководителя и команды».
3. Чат-бот «От аврала к балансу». 

Фото: Мария Муравьева / АСИ

Пять «НЕ», которые помогут избежать выгорания

1. Не насаждайте культуру самопожертвования

Помните — вы подаете пример своим сотрудникам. Страдание не нужно навязывать своим сотрудникам. Не нужно вменять им чувство вины, взваливая всю работу на свои плечи. Важно правильно выбирать слова и тон, чтобы не манипулировать коллегами и выражаться не токсично. 

2. Не работайте, как ударник

Инструкция: как распознать профессиональное выгорание и справиться с ним

Подробнее

Усталость — не критерий успешной работы. Постоянно «гнать» и работать на пределе своих возможностей не может никто. Важно помнить, что и задачи такой нет. Забота о себе и сотрудниках — главное, что должен помнить руководитель. 

3. Не пренебрегайте деловым стилем общения

Эмоции — не формат делового общения. Необходимо четко разделять роли: дружбу и рабочие отношения сотрудника и работодателя. 

4. Не нарушайте личные границы коллег

Часто НКО — это одна большая семья. Но это не значит, что нормой должны стать переработки, самопожертвования и злоупотребления. Настройте фокус и четко разграничьте время: когда вы друзья, а когда — коллеги. 

5. Не берите на себя слишком много

Повторяйте, как мантру: «Я важный сотрудник и эксперт, а не человек, который проникает во все аспекты жизни благополучателя и все там исправляет». Помочь всем невозможно. 

То же самое внутри коллектива — важно уметь делегировать обязанности, доверять своим сотрудникам. Зрелая позиция — я не могу быть идеальной во всем.  

Текст написан по итогам конференции «НКО-профи». Конференцию организует Агентство социальной информации при поддержке Благотворительного фонда Владимира Потанина (проект «НКО-профи») и Фонда президентских грантов (проект «НКО-профи: информация, знания, практики»). Она состоялась 27 июня в Москве.

Другие материалы с конференции:

Опустошение Определение и значение | Dictionary.com

• Игры
• Рекомендуемые
• Поп-культура
• Советы по написанию

[ dev-uh-stey-shuhn ]

См. синонимы для слова опустошение на Thesaurus.com

---

сущ.

1. акт опустошения; разрушение.

2. опустошенное состояние; запустение.

Источник разрушения

¹

1425–75; позднесреднеанглийский <позднелатинский dēvastātiōn- (основа dēvastātiō), эквивалент латинского dēvastāt(us) (см. devastate) + -iōn--ion

Words Nearby devastation

• Devanagari
• de Varona 90 004
• опустошение
• опустошение
• опустошение
• опустошение
• де вега
• девейн
• девел.
• разработка
• развертываемая поверхность

Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023 г.

Как использовать опустошение в предложении

• Мы видели серьезные опустошения еще в мае и июне, и мы пытаемся избежать этого, но мы также стараемся, чтобы Джорджтаун не выглядел как город-призрак.

  Полиция округа Колумбия и предприятия готовятся к возможным беспорядкам в день выборов | Питер Херманн, Эмили Дэвис | 30 октября 2020 г. | Washington Post

• На фоне разрушений в течение первой недели апреля дважды приезжали инспекторы для выявления упущений, которые позволили вирусу распространиться.

  Пока свирепствовала пандемия и тысячи людей погибли, государственные регулирующие органы очистили большинство домов престарелых от нарушений инфекционного контроля | Дебби Сензипер, Джоэл Джейкобс, Шон Малкахи | 29 октября 2020 г. | Washington Post

• Старшеклассница, которая живет в Сан-Себастьяне, Пуэрто-Рико, сказала, что опустошение , принесенное на остров ураганом Мария в 2017 году, заставило ее лучше разбираться в политике и больше интересоваться тем, как работает правительство.

  По мере приближения выборов учителя обществоведения и государственного управления идут по тонкой грани | Джо Хейм | 29 октября, 2020 | Washington Post

• От демократов свидетелем был врач из Мичигана, который говорил о потенциальном опустошении , если Верховный суд с сидящим Барреттом проголосует за то, чтобы выпотрошить Закон о доступном медицинском обслуживании.

  Слушание по утверждению Барретта, день четвертый: «У нас есть голоса», — говорит МакКоннелл о выдвижении кандидатуры | Сын Мин Ким, Донна Кассата, Карун Демирджян | 15 октября 2020 г. | Washington Post

• Apodaca представляет целый ряд людей, которые сталкиваются с неравномерным восстановлением и потенциалом личных разруха от пандемии спада.

  «Мечты» звезды TikTok сбываются | Эллен МакГирт | 7 октября 2020 г. | Fortune

• Статья в Nature три недели назад рассказала о опустошении , которое могло бы произойти, если бы отслеживание контактов было остановлено.

  «Врачи без границ» достигли предела в борьбе с лихорадкой Эбола | Эбби Хаглаге, Кент Сепковиц | 21 октября 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЗВЕРЬ

• Одно сообщение было ясным: капитализм разрушает окружающую среду, и его необходимо остановить, чтобы спасти планету от опустошение .

  Оккупируй изменение климата! Сотни обвиняют капитализм в наводнении на митинге на Уолл-Стрит | Джейкоб Сигел | 22 сентября 2014 г. | THE DAILY BAST

• Хотя он по-прежнему считает себя сионистом, Кавалек считает, что Израиль должен нести ответственность за разрушения в Газе.

  Американский врач-еврей-сионист-гей в Газе и что он видел | Итай Ход | 22 сентября 2014 г. | THE DAYLY BEAST

• Столетия развития не идут ни в какое сравнение с последними Разруха в Альберте.

  Наше путешествие к эпицентру климатической войны | Даррен Аронофски | 19 сентября 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗВЕРЬ

• Не так давно Нил Янг подошел к битуминозным пескам и сравнил опустошение с Хиросимой.

  Наше путешествие к эпицентру климатической войны | Даррен Аронофски | 19 сентября 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЗВЕРЬ

• Вместе с этими несчастьями нашествие мириад саранчи (см. стр. 341) и засуха завершили опустошение .

  Филиппинские острова | Джон Форман

• Он выполнил свою работу по опустошению так эффективно, как если бы появился в свое время.

  Плавающий свет песков Гудвина | Р.М. Ballantyne

• Но это были мелочи по сравнению с опустошением совершённым в Бристоле, когда его записывали.

  История Англии в трех томах, том III. | Э. Фарр и Э. Х. Нолан

• Это опустошение , медленное и бесшумное, как могила, было даже страшнее блестящих разрушительных действий пожарища.

  Семь смертных грехов: зависть и лень | Eugne Sue

• Это продолжалось более трех часов и нанесло большие разрушения .

  История Англии в трех томах, том III. | Э. Фарр и Э. Х. Нолан

Смертоносные торнадо оставляют следы разрушений в штатах США | Новости погоды

Два человека стоят перед разрушенным бизнесом в Винне, штат Арканзас. [Adrian Sainz/AP Photo]

Опубликовано 2 апреля 20232 Апрель 2023

Более полумиллиона домов и предприятий остались без электричества по состоянию на полдень в субботу после того, как штормы и торнадо пронеслись по югу и Среднему Западу США, оставив за собой след разрушений.

По данным PowerOutage.us, Огайо был одним из наиболее пострадавших штатов, где около 200 000 человек остались без электричества.

По меньшей мере 26 человек погибли в результате подтвержденных или предполагаемых торнадо по крайней мере в восьми штатах, которые разрушили дома и предприятия, раскололи деревья и опустошили районы по всей стране. Среди погибших по меньшей мере девять человек в одном из округов Теннесси, четверо в маленьком городке Уинн, штат Арканзас, трое в Салливане, штат Индиана, и четверо в Иллинойсе.

Другие случаи смерти от ураганов, которые обрушились с вечера пятницы на субботу, были зарегистрированы в Алабаме и Миссисипи, а также в районе Литл-Рока, штат Арканзас, где, по словам городских властей, более 2600 зданий оказались на пути торнадо.

Жители Уинна, общины с населением около 8000 человек в 50 милях (80 км) к западу от Мемфиса, штат Теннесси, проснулись в субботу и обнаружили, что крыша средней школы разрушена, а окна выбиты.

Огромные деревья лежали на земле, их пни превратились в шишки. Сломанные стены, окна и крыши покрывали дома и предприятия.

Внутри домов и на лужайках валялись обломки: одежда, изоляция, игрушки, расколотая мебель, пикап с выбитыми окнами.

Некоторые выжившие сказали, что они вышли из своих домов и обнаружили разорванные на части здания, машины, разбросанные как игрушки, осколки стекла и поваленные деревья.

Национальная метеорологическая служба заявила, что торнадо представляет собой высококлассный смерч EF3 (расширенная шкала Фудзиты) со скоростью ветра до 165 миль в час (265 км/ч) и длиной пути до 25 миль (40 километров).

Губернатор Арканзаса Сара Хакаби Сандерс объявила чрезвычайное положение и активировала Национальную гвардию. В субботу Сандерс запросил у президента Джо Байдена заявление о крупном стихийном бедствии, чтобы поддержать усилия по восстановлению за счет федеральных ресурсов.

На определение точного количества торнадо по последнему событию могут уйти дни, сказал Билл Бантинг, начальник отдела прогнозов Центра прогнозирования штормов.