Спокойствие в стрессовых ситуациях: Page not found — CogniFit

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях – Студенческий союз МГИМО МИД России

Весной мы все устаем от постоянного нервного напряжения на учебе и работе, что приводит не только к снижению продуктивности, но и к плохому самочувствию. Сегодня в рамках рубрики #MGIMOhack читайте, как бороться с раздражением и паникой.

Ведите ежедневник

Удержать в голове все необходимое невозможно. Составляйте список дел на каждый день, чтобы уменьшить тревогу из-за того, что можете что-то забыть или перепутать. Если вам удобнее вести его на телефоне, воспользуйтесь приложениями Todoist, Timepage и Google Календарь.

Позаботьтесь о здоровье

Стресс приводит к снижению защитных функций организма от болезней, поэтому не забывайте о физических нагрузках и прогулках на свежем воздухе не менее часа в день. Больше всего эндорфинов (природных антидепрессантов) вырабатывается при занятии танцами, йогой, теннисом, плаванием и кардиотренировками. Даже если времени хватает только на бег на месте и прыжки со скакалкой – этого уже достаточно. Помогут пять приложений из серии Runtastic: в каждом содержатся обучающие видео и счетчик выполненных упражнений по отжиманиям, прессу, приседаниям, подтягиваниям и бегу. 

Используйте приложения для снижения стресса

Создателем данного приложения является буддийский монах, который популяризирует медитацию по всему миру с помощью представленных здесь аудио- и видеоинструкций.

Под успокаивающие звуки вам будет предложено выводить на экране фигуры и линии. Психологи считают, что выполнение этих действий поможет снять стресс, справиться с неконтролируемой агрессией и тревожностью.

Если в детстве вам нравились раскраски – это приложение для вас. В нем представлено множество раскрасок: узоры, животные, цветы. Разработчики заявляют, что подобная терапия помогает поднять настроение.

Отвлекитесь

Оставьте на некоторое время монотонную работу и займитесь чем-то интересным и творческим. Посмотрите фильм, попробуйте себя в новом виде спорта, сходите на выставку или красиво оформите комнату. Кстати, не забывайте – о том, какие культурные мероприятия точно заслуживают внимания, вы всегда можете узнать в нашей соответствующей рубрике, которая выходит по пятницам.

Не поддавайтесь негативным мыслям

В приступах паники сложно не драматизировать события и не поддаваться плохим мыслям. Всегда пробуйте посмотреть на проблему с другой стороны, не бойтесь смеяться над ситуацией или над собой – смех способствует снижению уровня стресса. И обратите внимание на «правило пяти»: если что-то не будет важно через пять лет, не стоит из-за этого переживать больше пяти минут.

Старайтесь в любой ситуации сохранять спокойствие, и тогда ваш упорный труд в течение года оправдается, а вы будете здоровы и сохраните хорошие отношения с окружающими. Желаем удачи и позитивного настроя!

Анна Орликова, 2 МЭО
Пресс-служба Студенческого союза

---

Посмотрите также:

• 7 сайтов для отличной учебы и мотивации

  Мы уже рассказывали вам про полезные приложения и мотивирующие фильмы, которые пригодятся любому студенту на все случаи жизни. Сегодня наша редакция приготовила для вас кое-что…

• Как путешествовать без лишних затрат?
  Семестр подходит к концу — самое время подумать не только о финальных срезах, курсовых и аналитических работах, зачетах и экзаменах, но и о заслуженном отдыхе,…

8 правил, которые помогают сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях

Психология Работа над собой

Многим из нас приходится сталкиваться с тяжелыми жизненными ситуациями, где в порыве злости, и в состоянии нервозности, можно совершить множество необдуманных поступков. Более того, приступы гнева негативно воздействуют на наш организм. Именно поэтому очень важно уметь сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Рассказываем о самых проверенных способах, которые работают, главное не забыть о них в самый сложный момент.

Самые известные психологи рекомендуют не паниковать и не поддаваться страху, или каким-либо другим чувствам, если вдруг вы оказались в стрессовой ситуации. Важно ее оценить трезво, и далее предпринимать необходимые шаги. По порядку:

• Научитесь здраво оценивать происходящее, не драматизировать события и не накручивать себя;
• Важно оставаться спокойным в собственном сознании;
• Нужно как можно чаще проговаривать следующие фразы: «Я сильный», «У меня все получится», «Я справлюсь». Данные убеждения помогут посмотреть на ситуацию с другой стороны;
• Необходимо определить факторы, которые выводят из равновесия. Осознанность помогает сохранять спокойствие;

• «Если не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней» — старайтесь в любом случае искать плюсы во всем, извлекать урок и делать правильные выводы;
• Не принимайте поспешных решений, отстранитесь на время от ситуации. Хороший способ – выйти подышать свежим воздухом, хотя бы на несколько минут отвлечься. Это поможет высвобождению адреналина, накапливающегося в стрессовых случаях, и улучшению настроения.
• Необходимо уметь отвлекаться от проблемы, переключать свое внимание. Взять выходной, позаниматься йогой или медитацией.
• Научиться воспринимать происходящее не как проблему, а как очередную задачу, которую необходимо решить.

Фотограф: Открытые интернет-источники

Автор: Кристина Любова

Психология Работа над собой Поделись статьей

Система Михаила Чехова для невозмутимого поведения

Автор: Андрей Геннадьевич Каменюкин, врач-психотерапевт, соавтор программ повышения стрессоустойчивости в системе МЧС России.

 

Оглянитесь вокруг, внимательно присмотритесь к людям, которые окружают вас на работе, дома и на улице. В одних и тех же ситуациях разные люди склонны вести себя по-разному. Если, например, на работе случится конфликтная ситуация, один сотрудник займет позицию молчаливого наблюдателя, другой — позицию яростного борца за справедливость, третий — саркастического насмешника, а четвертый, как ни в чем не бывало, продолжит заниматься своими делами. В чем причина такого разного поведения? Почему кому-то удалось сохранить спокойствие или даже извлечь выгоду из этой ситуации?

Дело в том, что вовлечение в конфликт, как ни странно это прозвучит, определяется не вашим сознательным решением и даже не окружающими людьми и внешними обстоятельствами, а той позицией, которую вы занимаете вследствие имеющихся у вас убеждений. Именно они либо потащат вас в спор, заставят испытывать болезненные переживания и ощущения, либо позволят сохранить благодушное состояние.

Типы позиций делятся на две группы — формальные и неформальные

 

Под формальными вариантами взаимодействия понимают общение, определяемое правилами и договоренностями. Эти гласные или негласные договоренности были созданы в ходе развития цивилизации и конкретного социума, объединенного профессиональными, конфессиональными, национальными принципами. К ним относятся: церемонии, ритуалы и игры:

• Церемонии являются выражено регламентированными, с расписанным сценарием и правилами их проведения, мероприятиями. Например свадебная церемония или церемония инаугурации президента.
• Ритуалы также подразумевают наличие генерального сценария, но допускают возможность изменения и импровизации.
• Игры имеют свои правила и сценарии, иногда неизвестные кому-либо из участников, вовлеченных в этот тип взаимодействия.

 

Если вам кажется, что это не про вас, вспомните последний приход на работу. То, как вы приветствовали сослуживцев, является примером ритуала, т. е. сложившейся традиции. Если вы принимали участие в голосовании на выборах, вы участвовали в расписанной церемонии. Игра же — неотъемлемая составляющая нашей жизни. Игра шире поверхностной интриги или лицедейства. На работе мы играем роль руководителя или подчиненного, дома мы играем роль супруга, родителя либо ребенка; по пути мы успеваем сыграть роли пассажира или водителя, покупателя и соседа.

 

Неформальные типы взаимодействия представлены межличностным взаимодействием и близкими отношениями:

• Межличностные отношения означают обращение к личности человека, а не к его роли, должности или статусу.
• Близкие отношения возникают у любящей пары, между родителя и детьми (безусловно, не всегда), у закадычных друзей и т. п.

 

Неадекватность, т. е. несоответствие выбранного варианта взаимодействия реальной ситуации, является основой стресса. Если сама ситуация предусматривает формальное взаимодействие, применение неформальных вариантов может вызвать непонимание, конфликт и/или стресс. В случае же близких отношений формализм чреват их разрушением или вырождением.

Если вам сделали замечание, касающееся выполнения вами профессиональных обязанностей, и вы расцените его как выпад лично против вас, то неизбежно испытаете и отрицательные эмоции, и стрессовые реакции. Если же это замечание будет оценено как адресованное вашей должности, но не относящееся к вам как личности, оно «останется в мусорной корзине на вашей работе», а не в вашей голове. Это мощное средство профилактики стресса и формирования стрессоустойчивости.

Как практиковать это в реальной жизни?

• Во-первых, важно уметь выделять и различать разные типы взаимодействий. Чтобы в них не запутаться и применять по месту, все варианты надо знать «в лицо».
• Во-вторых, каждый тип взаимодействия желательно не только знать, но и уметь применять в подходящих ситуациях.

 

Как это осуществить технически? Игры подразумевают исполнение определенной роли (так называемое ролевое поведение). «Сыграть» можно «от души» — и нанести себе травму из-за избыточной вовлеченности и эмоциональных переживаний или поступить более рационально и обдуманно, продемонстрировав необходимый набор внешних проявлений.

У профессионалов, режиссеров и актеров, есть две основные модели ее воплощения. Первая — это система Станиславского. Упрощая, можно сказать, что эта система обязывает актера «вжиться в образ», «прочувствовать» героя и быть движимым этими чувствами. Вторая модель — система Михаила Чехова (племянника Антона Павловича).

 

Система Михаила Чехова весьма механистична и технологична. Все внешнее поведение разбивается на подробно проработанные блоки (мимика, жесты, походка, поза, характеристики речи и т. п.) и четко отрабатывается на репетиции.

Принципиальное отличие этих систем заключается в том, что человек, использующий систему Михаила Чехова, будет оставаться внутренне спокойным, но выглядеть чрезвычайно эмоциональным.

Оба образа будут весьма убедительны. Только человек, создавший образ с помощью системы Чехова, не вызовет у себя стресса.

Поэтому, участвуя в игре, не забывайте экономить на переживаниях и не слишком вживайтесь в образ. Для того чтобы делать это эффективно, необходимо освоить технику неуязвимости:

1. Анализ (разложение) поведения по ведущим параметрам, которые можно выделить и зафиксировать. Вербальные, невербальные и паравербальные параметры: речь (темп, ритм, тон, громкость и т. п.), поза, мимика, жестикуляция, походка, дистанция с партнером по коммуникации, характеристики дыхания, вегетативные реакции и др.
2. Отработка разных форм поведения, их коррекция и закрепление с помощью ролевых игр и моделирования с использованием видео или обратной связи.

 

Стандартное обывательское представление о психологической защите как о некой преграде, защищающей нас от внешнего мира, безусловно, является очередной иллюзией. Спрятавшись за подобным «забором», мы теряем полноценный контакт с окружающим нас миром, а неприятности все равно найдут к нам дорогу или разобьют этот «забор» в щепки.

Лучшая защита — это недоступность. Мы можем ее достичь. Для этого надо знать свои уязвимые места, струны, на которых играют манипуляторы.

Универсальным способом недоступности служит диссоциация своей личности и своей роли (функции, должности, профессии и т. п.)

Техника диссоциации личности и роли (техника неуязвимости):

1. Осознайте свою роль. Четко сформулируйте «сценарий» своей роли и основные элементы, присущие ей.
2. Посмотрите на свою роль со стороны. Дайте себе подробное разъяснение, что вы не являетесь вашей ролью (например: «Моя роль подобна рабочему костюму, который я надеваю перед снимаю после работы. Вся грязь достается костюму и не относится ко мне»; «Человек обозвал не меня, а ту должность, которую я занимаю» и т. п.)
3. Отслеживайте раздельность личности и роли в процессе коммуникации.
4. Тщательно проанализируйте все оставшиеся ситуации эмоционального вовлечения, отмечая для себя моменты слияния собственной личности и роли.

 

Техника состоит из четырех этапов, которые представляют собой последовательное самонастраивание для создания убедительного образа. Иными словами, моделируются внешние проявления уверенности или другого желаемого состояния, которое необходимо продемонстрировать окружающим.

1. Самомониторинг. Он должен предварять любой ответственный контакт: будь то собеседование или же противодействие прессингу. Самомониторинг позволит своевременно выявить то, что нуждается в корректировке.
2. Поза. Поза должна быть уверенной. Если в процессе самомониторинга вы нашли в своей позе признаки напряженности, беспокойства, стремитесь заменить их на спокойствие. Для этого применяйте релаксационные приемы: дыхательную технику или элементы мышечной техники.
3. Взгляд. Чрезвычайно важно в процессе общения поддерживать хороший зрительный контакт с собеседником. Человек с бегающим взглядом производит негативное впечатление и не вызывает доверия к себе. Но не впадайте в другую крайность: поддерживая зрительный контакт, избегайте игры «кто кого пересмотрит, не моргая». Стремитесь к «золотой середине».
4. Голос. При общении доверие к человеку на две трети зависит от оценки его внешнего вида, менее трети — от того, как он говорит, а оставшиеся 5% — от того, что именно было сказано. Поэтому голосу нужно уделять особое внимание.

 

При выполнении следующего упражнения постарайтесь выступить перед аудиторией или хотя бы перед зеркалом. Упражнение проходит в два этапа.

Первый этап. Самопозиционирование на произвольную тематику. Можно выступать в качестве:

• президента, выступающего с обращением к народу;
• представителя инопланетного разума, приветствующего землян;
• выдающегося деятеля искусства;
• самого себя.

 

Тренирующийся сам выбирает роль и выступает в соответствии с ней. После завершения упражнения очень желательно провести его обсуждение с близкими или доверенными людьми. Взгляды со стороны помогут вам быстрее достичь совершенства.

Второй этап. Отрабатывается самопозиционирование по специфике деятельности. Например, врачам можно предложить такой вариант: «Вас назначили заведующим вашего отделения. Сегодня у вас первый день в новом качестве. Необходимо провести общее собрание коллектива, на котором вы должны представиться, рассказать о себе, о том, как видите дальнейшую деятельность коллектива, и позиционировать себя как руководителя». На подготовку — 15 минут.

Вы можете придумать и подготовить похожие ситуации в вашей профессии или специализации, а затем отработать их в комфортной и привычной для себя обстановке. Тренируясь таким образом, вы скоро достигнете желаемой невозмутимости и уверенности в любой сложной ситуации.

 

Освойте систему приемов, которая поможет вам выработать и сохранять уверенность в себе, научиться настаивать на своем и добиваться своих целей в любых обстоятельствах с помощью курса «Развитие уверенности в себе»:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях: реальные методы

Незаслуженный выговор на работе или хамство со стороны посторонней женщины в супермаркете? Представьте, сколько внешних раздражителей ежедневно своими «колючками» впиваются в нас, заставляют чувствовать себя слабыми, маленькими, незащищенными и обиженными. Посчитали? Неимоверное количество негативных факторов провоцируют регулярные или периодические стрессы. Ситуация выходит из-под контроля, и не всегда все заканчивается банальным приемом успокоительного.

Стрессы только кажутся безобидными. Если они каждый день «сыплются» на голову, это неминуемо сказывается на работе всего организма. Люди «работают как часы», но их «стрелки» сбивают именно стрессовые ситуации. Срочно берите себя в руки и не подвергайте опасности! Вопрос уже следующий — как это сделать, как сохранять спокойствие и не поддаваться панике, сплошному негативу? Давайте разбираться по порядку.

Выйти из себя, или не бывает идеальных людей

До дрожи в пальцах, до темноты в глазах, до ощущения полной безнадежности происходящего и желания упасть на подушку навсегда — до чего только не доводят сложные стрессовые ситуации. Распсиховаться и решить все криком — не лучшая идея. Нужно сохранять спокойствие, иначе организм даст сбой. Постоянно отвлекаясь на нервные раздражители, мы:

• лишаемся спокойного сна;
• наживаем хронические заболевания — психическое обязательно переходит в физическое, так что патологии внутренних органов неминуемы;
• страдаем от непроходящей депрессии.

Чем больше люди поддаются стрессам, тем хуже им становится. «Заточить» себя в вакууме, выйти из социума, стать отшельником? Нет, нужно научиться справляться с собой в стрессовых ситуациях. Поставьте четкую цель через удобный сервис и двигайтесь к ее достижению, помечайте успехи на каждом этапе.

Способ № 1 — «выход» из стрессовой ситуации

Хотите сохранить спокойствие, если на вас кричат в магазине/офисе/на улице/в транспорте? Игнорируйте источник, не вступайте в перепалку. Желательно уходите, если представилась такая возможность.

Подобный вариант может показаться кому-то забавным или нереальным (куда идти, если на Вас в своем кабинете кричит начальник?). Но в большинстве ситуаций этот способ вполне помогает справиться с эмоциями, не ответить грубостью, не разнервничаться, сохранить спокойствие.

Способ № 2 — дышать и медитировать

Некоторые люди скептически относятся к дыхательной гимнастике, не воспринимают ее как реальный метод помощи при стрессе. Но могу сказать, что глубокий вдох и выдох отлично помогает — проверено на личном опыте. Резкое снижение эмоционального напряжения гарантировано.

Запомните, что повторять упражнение нужно до пяти-шести раз, пока Вы не почувствуете, что взяли себя в руки. Дыхание должно быть ровным — нужно на нем сосредоточиться и абстрагироваться от того, что провоцирует стресс.

Читайте также статью «Четыре шага, которые помогут сделать медитацию привычкой», и учитесь сохранять спокойствие.

Способ № 3 — можно просто выпить воды

Это помогает и очень неплохо. Желательно пить без торопливости, постепенно приводя в норму спутанные мысли. Теплая вода отлично купирует адреналиновый криз, поэтому Вы сможете легко справиться со сложной ситуацией, не показав негативной реакции на происходящее. Попробуйте одновременно сосчитать от одного до десяти в уме. В совокупности с теплым напитком это действие усилит положительный эффект.

Способ № 4 — визуальная смена картинки тоже работает

Вас что-то сильно расстроило, готовы сорваться на визг и перепугать домашних/коллег/друзей? Попробуйте переключиться на приятные воспоминания или нарисуйте в голове картинку радужного будущего, которое себе представляете. Подойдет любая позитивная визуализация. Она мгновенно отвлечет от внешних раздражающих факторов и поможет удержать ситуацию под контролем.

Совместите фантазию с простыми механическими действиями — займитесь легким самомассажем области шеи и затылочной части головы. Всего несколько приятных и легких движений могут свести на нет нервозное состояние.

Только подумайте, к какому краху может привести нервный срыв — разрушить карьеру, психику, физическое здоровье. Вам только кажется, что «выпустить пар» необходимо. Но в реальности подобные проявления отрицательно сказываются на том, что проявляет бурные негативные эмоции, моментально реагирует на стрессовую ситуацию.

Способ № 5 — аффирмации как психологическая поддержка

Если Вас настигла такая сложная ситуация, с которой нельзя разобраться спокойно, повторяйте слова-аффирмации. Я здоров, счастлив, популярен, отношусь к лидерам в конкретной области — существует множество утверждений, которые помогают прийти в себя и в ситуации, если она со всех сторон выглядит критической. Повторяйте аффирмации несколько раз, и увидите, как отступает тревожность, наступает умиротворение.

Способ № 6 — мыслите глобально, не зацикливайтесь

Вся жизнь человека зависит от того, как он сумеет себя настроить. Позитивное отношение меняет мир — о чем тысячелетиями твердят мудрые люди, истинные адепты стабильности и спокойных размышлений. Представьте, что стресс — это возможность изменить жизнь к лучшему. Банально сломался каблук — пора купить новые туфли, неожиданно отменилась запланированная поездка — вы проведете больше времени с семьей. Ищите плюсы и возможности в каждой стрессовой ситуации.

Взять себя в руки, продолжать движение, стремиться к успеху и не раскисать — такое жизненное кредо у людей, которые чего-то добиваются в жизни. Так что меняйте восприятие, отношение к ситуации, скорее ищите плюсы. Визуализируйте спокойствие, сделайте его своим состоянием «по умолчанию». Тогда и вывести из равновесия Вас будет непросто.

Нервничать нельзя: как еще быстро побороть стресс без истерик и панических атак

Почему бы не попробовать избегать раздражителей? Определите для себя список факторов, которые негативно воздействуют на психику, восприятие действительности, и постарайтесь с ними не сталкиваться. Если это невозможно, попробуйте:

• не драматизировать, не поддаваться порыву накричать или оскорбить кого-то, не преувеличивать негатив;
• подумать о тех, кому хуже — излюбленный психологический прием, который базируется на контрасте. Быстро приходит осознание того, что у Вас все не так плохо, и не стоит заводиться по пустякам;
• если Вам есть с кем поговорить о проблеме (друг, родственник, коллега, с которым Вы общаетесь на позитивной ноте), «разведите ее на слова».

Общие полезные рекомендации

Попадая в стрессовую ситуацию, люди оказываются не готовы к ней. Расшатанная психика остро реагирует на любые внешние раздражители. Поэтому постарайтесь:

• Чаще отдыхать, брать стабильные выходные, не перетруждаться.
• Уделять время небольшим физическим нагрузкам, упражнениям, снимающим нервозность.
• Поддерживать правильный водный баланс организма — не злоупотреблять кофе.
• Соблюдать сбалансированную витаминизированную диету.
• Заниматься ароматерапией, слушать приятную музыку.

Ваше состояние зависит только от Вас — настраивайтесь на позитив, мотивируйте себя на положительные эмоции. Тогда и стрессы не будут пагубно отражаться на организме. Смотрите полезное видео и добивайтесь целей без нервов, депрессий и прочих психологических проблем.

Оставить отзыв

Сохранение спокойствия в любых стрессовых ситуациях. ТОП простых и эффективных способов для каждого. Узнайте, как не поддаваться стрессам.

7 способов сохранить спокойствие в стрессовой ситуации

От сломанного каблука до ссоры с любимым человеком — жизнь ежедневно проверяет нас на прочность. И далеко не всегда мы проходим эту проверку достойно. Чтобы не терять лица, когда наваливаются проблемы, нужна подготовка. Психологи утверждают, что лучше других справляются со стрессами те, кто ведёт спокойную и сбалансированную жизнь. Эти семь шагов помогут вам разобраться в себе и смести любую преграду

Таня Щелканогова, редактор сайта редакция

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Живите осмысленно.
Скорее всего, ваши хобби и увлечения никак не помогут, если в доме вдруг случится пожар. Но то, как вы строите свою жизнь, может повлиять на ваше поведение в стрессовой ситуации. Человек, который давно определился с тем, чего хочет, постепенно выстраивает собственную систему ценностей и впоследствии действует в соответствии с ней. Простой пример: если на некоторое время вам придётся серьёзно сократить расходы, вы наверняка откажетесь от поездок за границу и дорогих развлечений, но по-прежнему будете покупать еду и платить за жильё. Потому что это важнее. Расставьте приоритеты в своей жизни — и вы всегда будете действовать быстро и осмысленно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Заранее разработайте план действий
Учебные тревоги, планы эвакуации, курсы первой помощи — всё это придумано неслучайно. Знать порядок действий (и даже иметь практические навыки) — это не только возможность почувствовать себя хозяином положения. Это ещё и способность действовать на опережение: спастись быстрее и с меньшими потерями, успечь помочь не только себе, но и другим. Действуя по наитию, мы только реагируем на меняющиеся условия. Подготовка позволяет думать на несколько шагов вперёд.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дышите
Да, на первый взгляд, этот совет кажется чересчур простым. Дышать легко и приятно, разучиться это делать невозможно. На деле всё немного сложнее. Чувствуя опасность, организм перестраивается. Древние механизмы, заложенные в нас эволюцией, готовят наше тело к тому, чтобы сразиться с врагом или по крайней мере убежать. Поэтому сердечно-сосудистая и дыхательная системы начинают работать гораздо быстрее и усиливают состояние стресса. Медленное, глубокое дыхание замедлит процессы в вашем организме, что в свою очередь поможет успокоиться и взять под контроль эмоции и тело.

Поговорите с собой
Даже если рядом нет никого, кто мог бы вас поддержать, у вас всегда есть вы сами. Просто скажите себе, что вы всё можете, и у вас достаточно сил и мужества, чтобы преодолеть любые препятствия. Мозг не делает больших различий между словами, которые говорят вам другие, и тем, что вы говорите себе сами. Обманув собственный страх, вы сможете действовать быстро, спокойно и даже героически.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не пейте кофе
Когда жизнь преподносит неприятный сюрприз, велик соблазн обдумать своё положение за чашкой кофе. Не спешите. Кофеин стимулирует выработку адреналина. Последний хорош для максимально стрессовых ситуаций, когда от скорости реакции в буквальном смысле зависит ваша жизнь. В «мирное время» мгновенный ответ на изменившиеся условия может только усугубить положение. Потому что «мгновенный» не значит «обдуманный». Если стресс наносит удар, ваш союзник — большая кружка зелёного чая.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выспитесь
Если проблема не требует решения здесь и сейчас (в 90% случаев так и есть), ложитесь спать. Ваши поступки — продукт не только разума, но и эмоций: огорчения, раздражения, усталости. За ночь ваш мозг «перезагрузится», побочные факторы уйдут, и вы посмотрите на ситуацию свежим взглядом. Кто знает, вдруг вы сразу найдёте простой и изящный выход?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Живите настоящим моментом
Самое важное в любой сложной ситуации — оставаться собранным. Стресс — плохое время для размышлений в духе «А что если?..» Умение фокусироваться — такой же навык, как и все прочие, его можно развить. Врачи, солдаты, авиадиспетчеры и многие другие со временем превращаются в людей, которые способны оставить проблемы и сомнения в стороне.

Как оставаться спокойным в любой ситуации. Как научиться сохранять спокойствие

4 630 0 Здравствуйте! В этой статье мы расскажем о том, как сохранять спокойствие в разных ситуациях. Без стрессов жизнь невозможна. Они нас закаляют, предупреждают об опасности, активизируют или тормозят наши действия, истощают силы и негативно сказываются на здоровье. И всюду мы слышим: «Не нервничай», «Успокойся» или «Сохраняй самообладание!» Никто не сомневается, что делать это нужно. Вот только как? Когда эмоции берут верх над разумом и мешают действовать продуктивно и радоваться жизни… Задача трудная, но выполнимая. В вопросе о том, как сохранять спокойствие в любых ситуациях, помогут способы и методики, приведённые в статье.

Почему важно не нервничать

Контроль над эмоциями и их жестокое подавление – это не одно и то же.

• Подавляют (или вытесняют) эмоции уже после того, как они завладели телом и сознанием человека. Их не выплёскивают, а купируют, прячут глубь себя от внешнего окружения. И это не лучший вариант развития событий, поскольку отрицательная энергия не уходит, а продолжает отравлять организм, вызывая различные проблемы со здоровьем.
• А вот контроль над эмоциями связан с изначальным стремлением не подпасть под власть стресса, суметь противостоять ему. Воздействие негативных эмоций похоже на снежный ком. Стоит только расстроиться по какому-либо поводу, как мгновенно это состояние парализует действия и начинает влиять на все сферы жизни.

Вы, наверно, не раз замечали, что если сильно торопитесь куда-то или волнуетесь перед важным событием, то никакие другие мысли уже не идут в голову, из рук буквально «всё валится», вы не можете найти нужные вещи, всё раздражает… И этот негатив быстро накапливается и выбивает из колеи. Действовать эффективно в данной ситуации крайне сложно. Притом сильный выброс адреналина не лучшим образом сказывается на здоровье. Вот и результат.

Поэтому эмоциями можно и нужно управлять. Каждый из нас в силах это сделать. Сначала придётся приложить старания, потом это станет привычкой.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях: экспресс-методы

1. Если вы чем-то заняты и начинаете испытывать стресс, сделайте паузу и на некоторое время отвлекитесь от этой деятельности (или прекратите её совсем). Необходимо восстановить психологическое равновесие, иначе напряжение может усилиться и при длительном воздействии стресса вероятным становится наступление нервного срыва.
2. Не спешите сразу же делиться своими переживаниями с друзьями, коллегами. Попытайтесь сначала сами разобраться в ситуации, проанализируйте причины возникновения стресса.
3. Озвучьте для себя все проявления нервозности на уровне тела, например: «Я чувствую, что краснею», «У меня дрожат пальцы», «Сердце вот-вот выпрыгнет из груди» и т. д. Это необходимо для того, чтобы суметь взять себя в руки и осознать, насколько сильно вы напряжены.
4. Сконцентрируйтесь на дыхании. В ситуации стресса увеличивается выработка гормона адреналина, что влияет и на дыхание. Ритм его нарушается, оно становится прерывистым. Чтобы вновь наладить его, используйте дыхательные техники. Самое простое – три глубоких вдоха и выдоха. Подобные упражнения можно выполнять как непосредственно в стрессовой ситуации, так и в более спокойной обстановке для расслабления. Наиболее эффективно практиковать дыхание животом.
5. Подойдите к окну, рассмотрите открывающийся пейзаж. Обратите внимание на мельчайшие детали. Порадуйтесь тому, чего раньше не замечали. Хорошо, если выдастся возможность прогуляться на свежем воздухе. Обогащение мозга кислородом способствует успокоению и избавлению от стресса.
6. Контроль над эмоциями предполагает в первую очередь умение их распознавать и принимать. Если чувствуете, что излишне напряжены или нервничаете, сосредоточьтесь на своих переживаниях и озвучьте чувства. Формулировка должна отражать одновременное признание и отделение от негативных эмоций: «Я испытываю раздражение» или «Я испытываю тревогу».
7. Не накручивайте себя, не позволяйте напряжённой ситуации развернуться до гигантских размеров. Стресс нужно брать под контроль, пока он ещё в «зародыше».
8. Используйте приёмы визуализации. Например, можно представить в воображении, как вы будто бы упаковываете свою проблему и негатив, связанный с ней, в ящик, отправляете в море, и к вам они больше не вернутся. Или если переживание стресса связано с каким-то человеком, то можно представлять его в нелепом, смешном виде, тогда эмоционально легче будет общаться с ним. Также помогает визуализация своей невозмутимости (например, представить себя глубоким необъятным океаном или высокой крепостью, которой ничто не угрожает).
9. Вспомните какого-нибудь известного персонажа (героя книги, фильма) или реально существующего человека, который, по вашему мнению, является воплощением спокойствия и невозмутимости. Как бы он отреагировал на ситуацию, произошедшую с вами?

Уверенность в себе поможет сохранить спокойствие

Работайте над уверенностью в себе и самооценкой. Уверенные люди не паникуют и не нервничают по пустякам. Они знают, что смогут справиться с ситуацией, как бы трудно ни было. Если вы будете довольны собой и почувствуете внутреннюю гармонию, то спокойствия в вашей жизни станет намного больше.

• Важен комплексный подход . В первую очередь необходимо, чтобы собственная внешность нравилась вам. Почаще смотритесь в зеркало, делайте себе комплименты, произносите приободряющие фразы: «Я хорошо выгляжу», «Я нравлюсь себе и окружающим» и т. д.
• Чаще думайте о своих талантах и способностях, о том, что у вас хорошо получается делать . Не забывайте о своих достижениях, обычно их вспоминается немало. Особенно полезно вспоминать ситуации, когда вам удавалось успешно справляться с трудностями и сохранять спокойствие. Это всегда добавляет уверенности. Обязательно находите время для занятия своим любимым делом, которое доставляет вам истинное удовольствие и придаёт бодрости.
• Ничто так не обезоруживает стресс, как ваш позитивный настрой . Чем положительнее вы заряжены, тем менее подвержены влиянию различных напряжённых ситуаций. Вы сразу же демонстрируете, что сильнее их. Нужно иметь в арсенале перечень жизнеутверждающих фраз, которые вам нравятся, помогают сохранять спокойствие и не нервничать. Регулярно произносите их, заряжая себя уверенностью и позитивом («Сегодня мой день!» или «С каждым днём я становлюсь увереннее» и др.)
• Старайтесь демонстрировать внешнее спокойствие, даже если внутри всё кипит . Расправьте плечи, выпрямите спину, сделайте походку более размеренной, поднимите взгляд и попробуйте исключить суетливые жесты. Контролируйте этот образ. Осознание того, как вы выглядите, поможет и внутренне почувствовать себя спокойнее и увереннее.

Как научиться спокойствию и невозмутимости

1. Раздражительность довольно часто является следствием переутомления . Поэтому обязательно давайте себе возможность отдыхать и высыпаться. Выходные посвящайте себе, своей семье и любимым занятиям, а не работе и множеству бытовых дел.

Важно! Недосыпание в большинстве случаев приводит к эмоциональным расстройствам и дисгармонии. Истощённый организм находится в постоянном стрессе и лишается возможности с ним бороться. И, напротив, крепкий здоровый сон помогает сохранять бодрость и спокойствие.

1. Сделать жизнь более размеренной и спокойной помогает умение планировать и правильно распределять своё время . Необходимо расставлять приоритеты в делах и в первую очередь выполнять важные и срочные задачи.
2. Пунктуальные люди в большинстве своём более спокойные, чем те, кто постоянно опаздывают . Если вы не относитесь к первому типу, то следует усовершенствовать умение всегда и всюду приходить вовремя. Приезжайте на встречу или какое-либо мероприятие заранее.
3. Окружающая обстановка (дома, на рабочем месте) должна быть уютной и способствовать созданию положительного настроения . Поддерживайте порядок вокруг. Старайтесь не загромождать своё пространство множеством предметов.

Важно! Чем меньше ненужных вещей вас окружает, тем большую свободу и гармонию вы будете ощущать.

1. Чаще слушайте приятную мелодичную музыку, под которую можно расслабиться. Идеальным вариантом будут классические композиции.
2. Занятия йогой и медитацией также являются хорошим способом научиться сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
3. Старайтесь контролировать свои привычки . Чем меньше в вашей жизни будет различной зависимости (от сладостей, кофе, сигарет, алкоголя), тем лучше вы сами сможете управлять собственными эмоциями и становиться спокойнее.
4. Обращайте больше внимания на окружающих . Интерес к людям способствует отвлечению от своих комплексов и навязчивых мыслей и развитию наблюдательности. Притом у других вы всегда сможете поучиться тому, как вести себя в той или иной ситуации, анализируя их опыт и подмечая эффективные стороны поведения.
5. Если возникла ссора или неприятный разговор с кем-либо, постарайтесь переключать внимание с собственных негативных эмоций на поведение собеседника : наблюдайте за его жестами, мимикой, рассматривайте изъяны, морщины на его лице. Представьте то, какое напряжение он испытывает. Такой способ хорошо помогает сохранять спокойствие в конфликтной ситуации.
6. Полезно бывает задаться важными вопросами : какие мои главные цели? Что я делаю для их достижения? Что мне ещё необходимо сделать? Размышление над подобными вопросами и планами позволяет отвлечься от суетных мыслей и сконцентрироваться на ключевых моментах жизни.

Важно ощущать себя героем своего времени, жить в настоящем. Нельзя тянуть за собой груз прошлых проблем, и никакие страхи перед будущим не должны вас останавливать. Необходимо верить в то, что вашей силы хватит на преодоление любой трудности и вы всегда сможете сохранять внутреннюю целостность и спокойствие.

С каждым происходят события, которые не вписываются в рамки привычного уклада жизни. Текущие проблемы и трудные для понимания вопросы выбивают из колеи. Стресс подрывает физическое и эмоциональное здоровье.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Сохранение не только внешнего, но и внутреннего спокойствия помогает выйти из сложной ситуации с достоинством, правильно оценить жизненные уроки и сделать выводы. Чтобы переживания не оказали разрушительных последствий, психологи рекомендуют применять несколько действенных приемов.

Небольшое волнение полезно

К этому заключению пришли ученые из Калифорнийского университета, которые интересуются психологией поведения. Причины таких выводов:

1. 1. Легкое волнение обостряет чувства и помогает настроиться на преодоление препятствий. Пример: после детальной подготовки к экзамену повышение адреналина в крови способствует мобилизации умственных сил, результат — успешная сдача.
2. 2. Стрессовые ситуации служат прививкой от последующих разочарований. Человек делает выводы и принимает меры, чтобы научиться избегать подобной истории в будущем. Так, зубная боль заставит внимательнее отнестись к посещениям стоматолога и контролировать здоровье.
3. 3. Своевременное беспокойство уместно. Сюда относят случаи травм, когда необходимо принять срочное решение, или риск потерять работу, подталкивающий к активному повышению профессионального уровня.
4. 4. Искренние переживания об отношениях. Становятся побуждающим фактором в формировании методов воспитания детей или общения с близкими.

Волнующие чувства работают как мотив, чтобы стать разумным и сдержанным. Но когда эмоции берут верх, не терять самообладание намного сложнее.

Как не волноваться в ответственных ситуациях?

Чтобы оставаться спокойным и уверенным, важно выяснить, что именно послужило поводом для беспокойства. Это поможет принять правильные меры. Частые стрессоры:

• ответственные события — например, собрание в официальной обстановке;
• свидание с любимым человеком;
• глубокое сожаление о прошлых промахах;
• страх за будущее — семью, работу, здоровье.

Поводов для переживаний много. Сохранять спокойствие всегда и во всем вряд ли удастся. Но научиться невозмутимости можно.

К примеру, перед свиданием с девушкой молодой человек напоминает себе: лучшее — быть собой. Искусное притворство ради того, чтобы стать таким, каким хотят видеть другие — не выход. Через определенное время недостатки характера начнут проявляться, и в отношениях возникнут сложности. Что сделать, чтобы не нервничать:

• хорошо подготовиться;
• прийти на встречу вовремя или чуть-чуть заранее;
• спланировать программу;
• быть готовым к неожиданностям.

Существуют случаи, когда проявлять полное хладнокровие неуместно. Свидание — одна из таких ситуаций.

10 советов для тех, кто не хочет терять самообладание

Психологи используют специальные техники и привычные действия. Применяя их каждый день, человек становится уравновешенным и склонным принимать трезвые решения.

Приемов, помогающих справиться с негативной реакцией на стресс, много. Приведенные ниже просты и действенны.

Страхи — это не то, что произошло

Большинство событий в будущем, вызывающих страх, так и не происходит. Воображение умеет рисовать ужасные картины «а что, если…». Нельзя смотреть на все через розовые очки — жизнь тяжела и полна борьбы. Но не стоит существовать в постоянном ожидании негатива.

Для этого применяется методика «здесь и сейчас»:

1. 1. Выровнять спину, расправить плечи . Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, используя диафрагму — мышечную перегородку, отделяющую легкие от брюшной полости. Нижнереберно-диафрагматическое дыхание придаст уверенности и невозмутимости. Ясно почувствовать, как воздух наполняет легкие.
2. 2. Оглядеться вокруг себя. Обратить внимание на окружение, проходящих людей. Ощутить запахи, витающие в пространстве.
3. 3. Поблагодарить судьбу за то, что есть уже сейчас. Многие имеют гораздо меньше преимуществ.

Прислушаться к тишине

Лучшее время для этого — раннее утро. Через открытое окно доносится пение птиц, шум города не отвлекает внимание.

Приняв удобное положение, 5-6 минут проводят в тихих размышлениях. Обращают внимание на ощущение покоя, которое возникает внутри. При этом хорошо вспомнить приятный случай из прошлого — например, из детства. Что за чувства вызывало это событие, какие краски были особенно яркими.

Запомнив эти ощущения, их вызывают в сложные моменты жизни, остановившись на несколько секунд. Таким же действенным приемом для многих стало произвольное замедление движений и дыхания.

Не осуждать и не жаловаться

Человек склонен искать поддержки у других, это естественная потребность. Перед тем как позвонить или написать лучшему другу, стоит задать себе несколько вопросов:

• Будет ли это объективной или личной (субъективной) оценкой ситуации?
• Принесут ли такие слова пользу дружескому общению?
• Как себя чувствует человек, о котором отзываются негативно?
• Изменят ли высказанные слова происходящее в положительную сторону?

Поощрять и поддерживать других

Этот принцип подобен предыдущему. Позитивные эмоции многократно умножаются, когда ими делятся с другими.

Найти человека, которому по-особенному трудно, и поддержать его, оказать посильную помощь — это заряжает, придает сил и избавляет от переживаний.

Воспринять настоящий момент как отправную точку

Многие сложившиеся ситуации можно и нужно исправить. Для этого придется осознать и взять на себя ответственность за свои мысли и поступки. Склонность винить обстоятельства присуща слабым личностям. Человек, который верен в мелочах, обладает сильным характером.

Если ситуацию изменить не получается — меняют отношение к ней. Используя возникающие преграды как маяки, сильная личность не ищет ответ на вопрос «за что?», а анализирует — для чего такие условия могут послужить.

Найти то, что помогает расслабиться

Для одного человека этим служит прослушивание музыки, для другого — чтение книги или просмотр доброго кинофильма. Если времени немного, поможет сборник коротких веселых рассказов.

Уход за животными и растениями дарит заряд позитивных эмоций. Общение с миром природы, поход за грибами или на рыбалку — то, чего не хватает многим городским жителям.

Контролировать питание и режим дня

Приступы агрессии и неконтролируемого гнева сопровождают тех, кто недостаточно внимания уделяет своему питанию и отдыху. Полноценный здоровый сон включает в себя несколько фаз и длится в среднем 8 часов.

Быть спокойным – не значит быть равнодушным. Это значит уметь контролировать себя. Как часто люди оказываются в ситуациях, когда просто необходимо сохранять спокойствие: стресс, конфликтные ситуации, расхождения в ожиданиях и реальности, неудачи. Эмоции начинают заполнять человека. Чтобы не дать эмоциям поглотить разум нужно сохранять спокойствие.

Почему это важно?

Во-первых, потому что «холодная голова» способна логически мыслить и выстраивать правильные выводы, четко анализируя ситуацию и предполагая варианты выхода из неё.
Во-вторых, спокойная реакция на конфликтную ситуацию дает человеку дополнительное время для выбора способа действия.
В-третьих, спокойный человек контролирует свои слова и поступки, а значит, не усугубит сложившуюся ситуацию действиями и словами.

Итак, очень важно сохранять спокойствие в любой ситуации, но на практике сделать это чрезвычайно сложно, особенно импульсивным и эмоциональным людям. Причина этого в механизмах появления реакции на раздражители.Дело в том, что сам раздражитель не вызывает у нас реакцию беспокойства. Эта реакция появляется в ответ на собственные мысли.

Механизм появления беспокойства прост:

1. Органы чувств определяют что-то (звук, изображение, тактильное ощущение).
2. Мозг моментально идентифицирует раздражитель с каким-то образом.
3. Происходит эмоциональная реакция на собственные мысли: страх, ужас, смех, раздражение и т.д.

Именно мысли вызывают у человека эмоциональную реакцию. Скорость её возникновения зависит от скорости образования нервных связей и, естественно, одни люди реагирует быстрее, а другие медленнее.

Человек реагирует не на окружающую обстановку, а исключительно сам на себя. При этом сила и скорость его реагирования зависит от скорости и устойчивости нервных связей его же организма. Получается интересный вывод о том, что мы реагируем на свои мысли собственным способом , зависимым от личных особенностей.Понимая это, можно установить ряд правил, который поможет сохранять спокойствие в самых разных ситуациях.

1. Не допускать раздражающих мыслей, блокируя их позитивными или оправдательными

На первый взгляд, это кажется сложным, но на самом деле механизм этого правила прост. Давайте вспомним ситуации из детства с рассказом «страшных историй», после которых треск сломанной ветки кажется шагами чудовища, а шорох листьев воспринимается как шепот сказочных героев. В любой обыденной ситуации можно найти мистику, если мозг настроен на её восприятие. Именно поэтому маленький ребенок боится темноты, воспринимая полотенце за змею, а подушку за чудовище. Его мозг настроен бояться. Так же работает мозг взрослого человека, который настроен на негатив в собственной семье или на службе. Безобидная шутка воспринимается, как желание обидеть, критика начальства – как негативная оценка способностей, а простая реплика дома, как претензия. И вот уже собственный мозг делает выводы о том, что тебя не уважают, придираются, не доверяют и т.д. Мозг патологического ревнивца рисует сцены измены, и бывает достаточно одной детали, чтобы вызвать эмоциональную реакцию.

Окружающие люди при этом, бывают в недоумении, потому что не одна мелкая деталь не заслуживает столь бурной реакции. Им не ясно, что мозг давно готовился к такому всплеску эмоций.

Самое главное, не допускать буйство негативных раздражающих мыслей в своей голове , заменяя их оправдательными на этапе становления.

Например, рассмотрим ситуацию, когда супруги почти не общаются вечером. Мысль «он меня не любит» должна замениться мыслью «он очень устал». Последняя не вызывает негатива и не способна рассматривать продолжение истории. Она конечна.
Другой пример, критика начальства. Мысль «он считает меня глупым» заменяется мыслью «он хочет донести до меня свои требования, чтобы больше к этому не возвращаться».

Третий пример, коллега (соседка) провоцирует вас на конфликт. Мысль «пора её поставить на место, она меня не уважает» нужно заменить мыслью «она понимает мое превосходство и хочет понизить мой авторитет в глазах других с помощью этого конфликта».

Подобных примеров можно привести много, главное уметь во время делать замены, не допуская развития негативных мыслей. Почувствуйте себя маленьким ребенком, когда при прикосновении к чему-то мягкому, можно представить котенка, а можно волка. Прикосновение одно, а вот мысли разные, и именно от них будет зависеть реакция: страх или улыбка.

2. Держите паузу перед реакцией

Героиня старого черно-белого фильма «Театр» придерживается удивительного принципа: если взял паузу, то держи её до конца. В ответ на раздражающие действия очень полезно научиться держать паузу.

Во-первых, негативные мысли, выбивающие нас из спокойного состояния, приходят самыми первыми, а позитивнее и оправдательные, как правило, задерживаются. Поэтому нужно дать им возможность сформироваться и блокировать негатив.
Во-вторых, быстрые нервные связи недостаточно прочные. Чтобы понять свою эмоциональную реакцию, нужно дать время на установление.
В-третьих, пауза поможет раздражающему объекту (человеку, предмету) продолжить линию своего поведения. Например, сильный ветер сдул вашу шляпу и понес её. Пауза поможет понять скорость ветра, его направление и определит способ действия. Быстрая реакция может привести к тому, что вы побежите не в ту сторону или наступите на свой головной убор.

Другой пример, человек говорит много негативных слов в ваш адрес. Быстрый ответ вызовет конфликт, а пауза поможет дослушать его монолог, окончанием которого может быть признание в любви. Кроме того, пауза поможет подобрать нужные слова, способные завершить начатую ссору.

Помочь удержать паузу можно простым счетом или какой-либо (известной только вам) считалочкой. Православные люди в таких ситуациях читают молитвы, что производит прекрасный психологический эффект: помогает держать паузу и приводит в логическое состояние мысли.

3. Следите за дыханием

Эмоциональная реакция всегда сопровождается сбоем ритма дыхания и учащением пульса. В этой ситуации сохранить спокойствие поможет простой контроль дыхания. Не позволяйте себе задерживать дыхание или дышать коротко и часто . Глубокий вдох и выдох помогут насытить мозг кислородом и заставят его работать правильно, не подчиняясь первым реакциям.
Итак, все довольно просто. Главное, чтобы эти правила стали для вас нормой. И тогда мир вокруг не будет казаться ужасным. Жизнь гораздо интереснее, если вы живете в гармонии с окружающими и самим собой.

Как вы реагируете в стрессовых ситуациях — нервничаете, переживаете? А хотели оставаться спокойными? Узнайте 12 способов оставаться спокойным в стрессовой ситуации и примените хотя бы несколько из них в жизни.

12 способов оставаться спокойным:

1. Старайтесь не драматизировать.

Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. Когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» – это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.

2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой.

Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь.

3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными.

Вот что помогает мне: Я стараюсь представить проблему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я полностью сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.

Еще помогает, если вы представите себя действующим сдержанно и сосредоточенно. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте тем спокойным и невозмутимым человеком, которого вы видите в своем воображении.

Вот еще один прием: Вы знаете какого-нибудь человека, которого можно назвать невозмутимым? Подумайте, как поступил бы этот человек на вашем месте.

4. Определите факторы, которые выводят вас из себя.

Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.

5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции.

Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой.

6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов.

Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Может быть, вы включите успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматические свечи.
Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к другому.

7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях.

Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, и мне становится (относительно) легче.

Также постарайтесь заниматься физкультурой.Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Если я чувствую необходимость, то вместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.

Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, и не обезвоживайте организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет ли вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.

8. Уделяйте внимание душе и духу.

В зависимости от ваших религиозных пристрастий,займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу – или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.

9. Отвлекайтесь.

Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим.Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.

10. Возьмите выходной.

Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно – он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями.

11. Не забывайте дышать.

Когда мои дети были очень маленькими, мы помогали им успокоиться, научив их дышать животом. Это работает до сих пор – и для них, и для меня. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля.

Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум.

Вот несколько цитат, которые кажутся мне вдохновляющими:

«Вы – это небо. Все остальное – это просто погода». Пема Чодрон (Pema Chodron)

«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной». Уэйн Дайер (Wayne Dyer).

«Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде». Карлос Петрини (Carlos Petrini).

«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой». Парамаханса Йогананда (Paramahansa Yogananda).

О ДА! Какой интересный вопрос – Как стать спокойнее? Эта темы этой статьи. Таким вопросом задаются далеко немногие люди, но это вовсе не означает, что они добрые и спокойные существа. Просто до них еще не дошло, что они стали раздраженными, нервными, агрессивными и срываются на каждого, только дай повод. В результате всего этого портятся отношения с близкими людьми, с коллегами, друзьями и даже с самим собой.

Ну кому приятно общаться с психом, который как чуть, так орет? Конечно никому. Да Вы и сами всегда держитесь от таких людей как можно дальше. И если Вы нервный тип, то всего скорее Вы замечали, как Вас НЕ ЛЮБЯТ. Вас стараются обходить стороной, и Вы всегда один. Хотя, возможно, рядом с Вами есть такие люди, которые не обращают на это внимание (цените их).

Наверняка многие скажут типа: «А как тут не быть раздраженным, если жизнь у меня такая: окружают одни придурки, денег вечно нет, соседи достали, и я сам себя достал? Будешь тут нервным» . Согласен. Жизнь многих людей бывает очень тяжелой (относительно). Встаешь рано утром с кровати и бежишь на работу или учебу, не успев перекусить. Потом сидишь в переполненном и жарком общественном транспорте, далее аврал на работе. После напряженных часов работы снова стоишь в пробке в общественном транспорте. Приходишь домой поздно вечером выжатый, как лимон, а на следующий день то же самое.

Радость жизни пропадает, и появляется неудовлетворенность, которая вызывает раздражение, а также , который является главной причиной нервных срывов. Вот и возникает вопрос: «Как стать спокойнее?» , да еще при такой жизни? На самом деле, стать спокойнее Вы можете прямо сейчас. Это делается очень просто. Вам нужно только выполнить то, что я Вам дам ниже.

Как стать спокойнее?

Итак, как Вы думаете, когда человек спокойный? Неееет, никогда лежит в гробу, а когда спит. Но суть не в этом. Чтобы , нужно намеренно выполнять специальные упражнения. Они подходят и для и для того, чтобы здесь и сейчас стать спокойнее. Поэтому, если Вы действительно осознали, что Вам нужно стать более спокойным человеком, то и выполняйте нижеприведенные упражнения каждый день без пропусков.

Смотрите, человек раздражается тогда, когда его кто-то или что-то достает, то есть выводит его на эмоции. Возможно, своей водой я сам вызываю у Вас агрессию. Потерпите, я просто хочу Вам объяснить кое-что важное, чтобы Вы делали то, что я дам Вам ниже. Вы должны знать, зачем Вы это делаете, и к каким результатам это приведет. Так вот, когда Вы находитесь в нервозном состоянии, Ваши эмоции бьют ключом, Ваш мозг работает ОЧЕНЬ АКТИВНО! При такой активности Вы даже сосредоточиться на чем-то конкретном не сможете.

Поэтому, чтобы стать спокойнее , Вам в первую очередь нужно НАМЕРЕННО снизить активность работы Вашего мозга. Я много раз говорил, что наш мозг работает на несколько частотах: альфа, бета, тета, и дельта. Сейчас Ваш мозг работает на бета уровне. Именно на этой частоте Вы испытываете радость и злость, и несчастье. Короче говоря, бета уровень это бодрствование. При открытых глазах Ваш мозг всегда работает на бета частотах.

И чтобы Вам стать спокойнее, Вам нужно снизить частоту работы мозга с бета частотах на альфа. Альфа – это полудрема. Когда Вы просыпаете, Ваш мозг работает именно на этой частоте, но не долго, так как открытые глаза держат бету частоту. Перейти на альфа уровень очень легко.

И первое упражнение, это медитация . Вам надо каждый день, находясь одним или одной в комнате, принимать удобное расслабленное положение (на кресле), закрывать глаза и концентрироваться на вдохе и выдохе. Через 30 секунд Вы уже войдете на альфа уровень. На этом уровне Вы спокойны и безмятежны. Ваша задача хотя бы по 5-10 минут в день заниматься этой практикой, а лучше 3 раза в день. Такая практика обязательно сделает Вас спокойным человеком. Не пренебрегайте ей.

Второй вариант более сложный. Вам нужно находить возможности для полноценного отдыха . И желательно, чтобы этот отдых был активным и приносил Вам радость. Я уже выше перечислил причины возникновения раздраженности. Чтобы стать спокойным человеком и , Вам просто необходимо восстанавливать силы. Один из хороших способов отдохнуть — выбраться загород, посетить пляж, поиграть в активные игры, заняться йогой. Кстати, вот видео – .

Третий вариант – это занятие любимыми делами . Любимые дела радуют нас и успокаивают (если это не компьютерные игры). А полная сосредоточенность на чем-либо заставляет Вас забыть обо всем на свете. Например, когда Вы вышиваете. Разве Вы полностью не сконцентрированы на деле? Конечно, сконцентрированы! А в это время Вы думаете о своих проблемах? Нет, о них некогда думать. Вы даже свой с самим собой не контролируете. Бывает, что у Вас он полностью отключен, а Вы даже об этом не подозреваете. И когда рисуете, собираете конструктор, читаете книгу – происходит то же самое. Поэтому, найдите время для занятия приятными вещами. Приятное – успокаивает.

Четвертый вариант покажется Вам странным – тихо говорите . Ваш голос тоже влияет на Ваше эмоциональное состояние. Когда Вы орете, Вы не спокойны, а когда говорите тихо – Вы становитесь спокойным автоматически. Тихим голосом даже можно успокоить орущего на Вас человека. Поэтому, каждый раз, когда Вы замечаете, что Ваши нервы на пределе – говорите тихо и медленно. Через четыре минуты после такого общения Вы обязательно успокоитесь.

Я Вам дал четыре совета, но советую больше внимание уделить первому совету – . Именно она является главным инструментом, который поможет Вам стать уравновешенным человеком. Почему я так уверен в этом? Потому что я сам медитирую. Медитация – это отдых, причем полноценный. И если Вы начали медитировать, то медитируйте каждый день, а лучше по несколько раз в день. Пропускать сеансы нету смысла, так как Вы вернетесь с того, с чего начинали.

Я надеюсь, я полностью ответил на вопрос – Как стать спокойнее? Сделать это совсем не трудно. Пишите в комментариях свои отзывы.

Как стать спокойнее

6 практических советов,как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. От психолога с частной практикой более 15 лет. | Записки практикующего психолога

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать распада в стрессовых ситуациях. Мы собрали несколько полезных лайфхаков, чтобы вы могли сохранять спокойствие и не испытывать стресса!

6 советов, как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации

1. Вдох-выдох

Что делает тяжелую ситуацию хуже, так это ваша негативная реакция на нее. Насколько возможно, задержите вашу реакцию и сначала найдите время, чтобы дышать.

Люди склонны действовать спешно, когда сталкиваются со стрессовой ситуацией. Но важно остановиться на минуту.

Вместо того, чтобы стать активным участником, сделайте шаг назад и посмотрите на ситуацию в целом. Это поможет вам стать менее эмоциональным и принимать более обоснованные решения.

Сделайте пять глубоких вдохов и представьте, как весь стресс покидает ваше тело во время выдоха. Улыбайтесь, даже если вам придется притворяться, потому что трудно оставаться сварливым, когда у вас на лице улыбка.

2. Ослабьте

Небольшое расслабление также поможет вам сохранять спокойствие. Сделав глубокий вдох, оцените части тела, которые ощущаются напряженными.

Ваша челюсть сжата? Ваши плечи чувствуют себя округленными? Есть ли другие области, которые не чувствуют себя комфортно?

Слегка помассируйте эти напряженные области, пока они не станут более расслабленными. Это также поможет представить себя в таком спокойном месте, как пляж или природная тропа.

3. Позвони другу

Наличие «собеседника» не только помогает в трудных ситуациях, но и полезно для вашего общего благополучия. Если у вас есть семья или друг, которому вы можете поделиться своими разочарованиями, оставьте этого человека.

Правильно обращаться за помощью, особенно в трудные времена. Используйте вашу систему поддержки, и не стесняйтесь обращаться за советом.

Кто-то, кто не вовлечен в ситуацию, в которой вы находитесь, может увидеть дилемму с другой точки зрения. Это может дать вам возможность услышать потенциальные решения от других.

Общение с людьми, которым вы доверяете, поможет заземлить вас и даст вам больше контроля над беспокойством и стрессом. Вы можете даже найти другой способ справиться с ситуацией, когда откроете себя и поделитесь своими мыслями вслух.

4. Полное отключение

Трудно сохранять спокойствие, когда вы так сосредоточены и заняты ситуацией.

Отключите на час или два телефон, или включите телефон в беззвучном режиме, или отключите уведомления.

Отключение любого шума или отвлечения, поможет вам очистить голову. Это даст вам время обработать вызов и эмоции, окружающие его, что позволит вам по-новому взглянуть на ситуацию.

5. Декомпенсация

Стресс, усталость, беспокойство и недосыпание вплетены в жизнь людей, и их становится крайне важно декомпрессировать. Если вы продолжаете испытывать стресс или беспокойство в течение длительного периода, это повредит не только вашему физическому здоровью, но и психическому здоровью.

Чтобы справиться со стрессовой ситуацией, делайте то, что вам нравится. Есть ли спорт, который вы любите, или медитация вас устраивает?

Занимайтесь любимыми видами спорта, медитируйте, читайте книги или смотрите фильмы. Вы также можете совершить небольшую прогулку или посетить тренажерный зал, чтобы повысить свою выносливость.

В двух словах, сделайте то, что отвлечет вас от стрессовой ситуации. Это поможет вам принимать более обоснованные решения, когда вы сможете омолодить свой ум.

6. Измени свою перспективу

Как только вы закончите, у вас может быть совершенно другая точка зрения на вещи. Примите эту свежую перспективу или новый взгляд на ситуацию.

Помните, что мысли, на которых вы решаете сосредоточиться, способны либо усилить, либо уменьшить стресс и беспокойство, которые вы испытываете. Выберите сосредоточиться на позитивных справляющихся заявлениях и снижающих стресс мыслях, чтобы сохранять спокойствие в трудной ситуации.

Статья написана практикующим психологом: Анатолием Толчин.

советов по психическому здоровью: как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации

В современном мире, в котором мы живем, крайне сложно избежать стрессовых ситуаций. На данный момент я считаю, что большинство людей считают стрессовые ситуации повторяющейся и досадной частью своей жизни. Поскольку мы уже рассмотрели «Простые инструменты, чтобы пережить день», я подумал, что пришло время начать обсуждение того, как справляться с ситуациями высокого давления. Беспокойство и стресс — это проблемы психического здоровья, которые могут усиливаться в этих конкретных ситуациях, но с ними также можно справиться.Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях — это суперсила, которой заслуживают все люди. К счастью, я здесь, чтобы дать вам несколько советов, как сделать эти ситуации более расслабленными и приятными.

«Если вы хотите побороть тревогу жизни, живите моментом, живите дыханием».
— Амит Рэй, Ом Воспевание и медитация

Определение высоконагруженной ситуации

Многие люди по-разному думают о том, какой может быть «стрессовая» ситуация.Сегодня мы будем использовать определение, согласно которому ситуация с высоким уровнем стресса, как правило, делает все хуже. В ситуации высокого давления или стресса усиливается чувство подавленности или неспособности справиться с психическим или эмоциональным давлением. Примером сложной ситуации может быть собеседование при приеме на работу или жесткие дедлайны на работе. Лично я в такой ситуации потею и дрожу. Нервная система каждого человека по-разному реагирует на стрессовые ситуации, и я поделюсь некоторыми проверенными советами, которые помогут вашему организму адаптироваться к тому, что ему нужно, чтобы расслабиться и оставаться спокойным.

5 советов, как сохранять спокойствие в условиях высокого давления

Воспользуйтесь этими советами, чтобы расслабиться в стрессовых ситуациях. Стресс не должен разрушать вашу жизнь

1. Оставайтесь позитивными
   • Всегда не забывайте давать себе положительные утверждения. Самолюбие и позитивность чрезвычайно важны, когда вы находитесь в неудобной ситуации. Допустим, вы попали в автомобильную аварию в очень важный рабочий день.В этом сценарии вы должны постоянно напоминать себе, что «все будет хорошо», «Я буду в порядке» или «это временная ситуация».
2. Избегайте кофеина
   • Я чувствую, что это факт, о котором должно знать гораздо больше людей! Если вы пьете слишком много кофеина в день, вы испытываете сильный стресс, кофеин стимулирует ваш мозг, чтобы он чувствовал себя еще более перегруженным. В основном, я узнал, что вам не следует пить кофе и выбирать воду в такие ожидаемые дни с ситуациями высокого давления.
3. Поднимите настроение
   • Шутки в стрессовых ситуациях всегда могут быть полезны. Сказать что-нибудь смешное посреди нервного сценария может вызвать выброс гормонов, чтобы вы почувствовали себя спокойнее. Смех — действительно лучшее лекарство в мире.
4. Определите фактор стресса
   • Выявление главного фактора стресса в ситуации может быть очень полезным для того, чтобы оставаться более расслабленным. Как только вы проанализируете источник своего беспокойства, текущая задача станет намного менее пугающей.
5. Распаковать и воздержаться
   • Чрезвычайно важно сделать шаг назад из ситуации, которая доставляет вам столько стресса. В таких сценариях важно сделать что-нибудь незначительное, чтобы отвлечься от факторов стресса. Примерами могут быть прогулка, поездка на автомобиле, чтение книги или просмотр фильма. После «декомпрессии» вы можете воздержаться. После декомпрессии ваши перспективы, как правило, будут другими, и вы сможете увидеть ситуацию в совершенно новом свете.

Эти 5 советов были чрезвычайно удобны и полезны для меня во времена сильного стресса. Определенно используйте эти инструменты, чтобы сохранять спокойствие, хладнокровие и собранность, когда стресс обычно берет верх!

Источники

https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress

https://www.lifehack.org/articles/productivity/10-tricks-successful-people-use-stay-calm-stressful-situations.html

https: // работа.chron.com/handle-work-high-pressure-situations-4625.html

https://www.healthline.com/health/how-to-calm-down

https://www.wikihow.com/Be-Calm-in-a-Stressful-Situation

https://www.goodreads.com/quotes/tag/stress

Автор: Zoelle

Нравится:

Нравится Загрузка …

Сохранение спокойствия в стрессовых ситуациях

На прошлой неделе мы с сыном застряли в пробке более чем на два часа. Мы ползли со скоростью 0–5 миль в час по короткому отрезку шоссе, продлив полуторачасовую поездку до пяти часов.

Этим днем ​​перевернулся танкер, перевозивший этанол. Департамент транспорта закрыл все полосы двух межгосударственных автомагистралей примерно на 8 часов, пока разлив был устранен. Объезд остановил движение с шоссе на светофор, пропускавший одновременно около 15 автомобилей, что привело к возникновению узкого места. Никаких предупреждений водителям о том, где следует съехать с шоссе, или указаний на то, почему движение остановилось, не было.

Через пару часов я повернулся к своему iPhone, чтобы проверить местные новости.Там я прочитал про танкер и объезд. Наконец, я знал, что происходит, и какие действия я мог предпринять, чтобы максимально эффективно выйти из ситуации.

Большую часть этого времени я был спокоен. Когда горстка водителей решила ехать по левой обочине шоссе, я не рассердился. Мой сын постоянно напоминал мне, что я ничего не могу сделать, и призывал меня не расстраиваться, не расстраиваться и не сердиться. Вместо того чтобы злиться или волноваться, я (в основном) расслаблялся.

Это спокойствие для меня внове.Помимо того, что я приняла близко к сердцу призывы сына, я поняла, что есть несколько секретов, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Это моменты, которые сильно раздражают, но в целом не имеют большого значения.

Приготовьтесь к спокойствию

Подготовка может повлиять как на ваше психическое состояние, так и на физическое. Вот конкретные способы подготовить свой разум и тело к трудным обстоятельствам:

Заниженные ожидания

Хотя я не хочу жить в ожидании худшего, бывают моменты, когда заниженные и скорректированные ожидания уместны.Вождение по межштатной автомагистрали в час пик — это время, когда НЕ стоит ожидать идеально плавной езды.

Быть физически подготовленным

В этом случае, вскоре после того, как мы закончили нашу прогулку (посещение колледжа), я остановился на заправке, чтобы заправить бак моей машины. В противном случае у нас закончилось бы топливо. Кроме того, в моей машине было много перекусов, которые помогли утолить голод и, следовательно, улучшить настроение.

Очистить календарь

Чем больше вам нужно сделать, тем в большем количестве мест вы должны быть, тем больше людей полагаются на вас в выполнении определенных задач, тем больше незначительных перерывов угрожает нарушить ваше спокойствие.Очистив свой календарь на день или ослабив расписание в целом, вы устраните основную причину беспокойства.

В результате отвлечься на 15–30 минут или несколько часов будет неудобно, но это не помешает вам назначить следующую встречу или разочаровать друга, который, возможно, ждал вас.

Больше впечатлений

Чем больше вы будете делать, тем больше будет проблем. Чем чаще что-то пойдет не так, тем лучше вы научитесь готовиться к неожиданностям или справляться с ними.Это необычно долгое ожидание стало хорошей отправной точкой для моего сына, который отправился в Атланту со своим отцом, чтобы еще раз посетить колледж на этой неделе. Опять же, они столкнулись с пробками, но ни одна из них не заставила их опоздать на встречу, потому что у них было дополнительное время, чтобы добраться туда, куда они собирались. Кроме того, ни одна из задержек не была такой серьезной, как та, которую мы с моим сыном испытали ранее, поэтому по сравнению с ними они кажутся незначительными.

Выполните упражнения

Проблемные ситуации обычно не беспокоят меня, если они возникают вскоре после отличной поездки на велосипеде или пробежки.Спокойствие, которое обеспечивают упражнения, обычно сохраняется некоторое время. И, как правило, мои тренировки предлагают способ контролировать небольшую часть моей жизни, помогая мне с большей готовностью принимать ситуации, которые я не могу контролировать.

Научитесь держать вашу личность подальше от ситуации

Слишком большое внимание к ситуации и ее исходу может привести к разочарованию и стрессу. Например, вместо того, чтобы представлять себя влиятельным человеком в определенных сценариях и чувствовать, что моя самооценка основана на достижении определенного результата к определенному времени, я просто имею дело с самой ситуацией.Плохие вещи, которые случаются, меня не определяют.

Сохраняйте спокойствие в стрессовых ситуациях

Сохраняйте спокойствие, независимо от того, приходят ли вам эти методы естественно или нет. В конце концов, вы сможете использовать свой опыт применения этих техник, чтобы справляться с безумными обстоятельствами. Попробуйте эти методы:

На вид спокойный

Научиться вести себя так, как будто ты спокоен, — определенно один из тех ходов, которые притворяются, пока ты не сделаешь это. Контроль над своим поведением может помочь вам контролировать свое настроение.Это действие включает в себя сдерживание языка и подавление гнева. Вы всегда можете запаниковать или рассердиться позже, но изменить курс (перейти от паники и гнева к успокоению) очень сложно.

Молиться

Если вы стоите в очереди или заняты делом, требующим тишины, молитесь о ситуации, вовлеченных людях и о том, как ваши слова или действия могут улучшить ситуацию. Также подумайте о том, чтобы полностью отвлечься от происходящего, отвлекая себя молитвой.

Например, если вы застряли в пробке, молитесь за тех, кто, возможно, попал в аварию, из-за которой сейчас возник тупик, молитесь за окружающих, чтобы они оставались спокойными, или молитесь о ситуации, не связанной с этим.

Принять обстоятельства

Постарайтесь расслабиться в своих обстоятельствах и не вините себя за неудачное время, неспособность подготовиться или неспособность справиться с неудачами. Присутствуйте в данный момент и справляйтесь с тем, что перед вами, вместо того, чтобы сожалеть о том, что привело к ситуации, или предвидеть проблемы, вызванные ситуацией.

Сохраняйте чувство юмора

Не нужно шутить, но не нужно упускать из виду юмор, который может возникнуть из-за ситуации. Например, подумайте, как вы перескажете историю о своих мыслях и действиях в это время, возможно, поделившись тем, как вы были взволнованы этим инцидентом, но вместо этого как вы отреагировали беспечно.

Взгляните на ситуацию с точки зрения другого человека

Чем больше вы относитесь к тому, что чувствуют другие в ситуации, тем больше вы можете сочувствовать и сохранять спокойствие по отношению к себе и им.Конечно, меня часто расстраивает то, что люди не заботятся о моих потребностях. Но я также могу посмотреть на ситуацию с точки зрения другого человека и стать более понимающим.

Определите дальнейшие действия на основе вашего опыта

Просто потому, что вы сохраняли спокойствие в сводящей с ума ситуации, не означает, что вам нужно постоянно иметь дело со стрессом, которого можно было бы избежать (хотя не от любого стресса можно избежать или избавиться).

Выбери свои сражения

Мы часто говорим о выборе наших сражений с нашими детьми, о проведении четких границ по одним вопросам, выборочно игнорируя другие, несущественные.Точно так же решите, какое поведение приемлемо, а какое нельзя больше терпеть. Мудро разрешите некоторые ситуации, которые ранее приводили вас в ярость, сохраняя при этом твердую позицию по важным вопросам.

Будьте ясны в отношении следующих шагов

Ваша способность сохранять спокойствие не означает, что вы не должны требовать от людей ответственности за их действия. Сформулируйте, что должно произойти, чтобы избежать подобных ситуаций в будущем.

При необходимости перенесите свой бизнес в другое место

Если вы заметили ряд неприятных ситуаций с определенными предприятиями, организациями и т. Д., тогда вам может потребоваться отстраниться от этих взаимодействий. Сохранять спокойствие в трудных обстоятельствах не означает, что вы должны мириться с повторяющимися неудачами из-за неподготовленности, безответственности или халатности других людей.

Делайте то, что вам нравится

По мере того, как вы уходите от стрессовых ситуаций, занимайтесь деятельностью, которая приносит чувство покоя. Чем больше вы получаете удовольствия от жизни, тем больше вы можете противостоять раздражениям на этом пути.

Внесите изменения самостоятельно

Хотя многие стрессовые ситуации вызваны внешними силами, подумайте, как вы могли способствовать возникновению некомфортных обстоятельств.Внесите изменения в свой распорядок дня, манеру поведения и т. Д., Чтобы сохранять спокойствие, зная, что вы сделали все разумное, чтобы избежать стресса.

Я узнал, что чем больше я стараюсь сохранять спокойствие, тем я становлюсь спокойнее. Я все еще нервничаю, я все еще злюсь, я все еще боюсь. Но я постепенно успокаиваюсь в большем количестве ситуаций. Надеюсь продолжить эту схему.

Хотите сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях? Как вы думаете, эти техники вам подойдут? Что еще можно сделать, чтобы сохранять спокойствие?

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях | Жизнь и преобразование

3 замечательных, но простых инструмента для преодоления стресса и восстановления внутреннего покоя и гармонии

Как оставаться расслабленным и присутствовать вне зависимости от обстоятельств

Как некоторым людям удается оставаться счастливыми и позитивными даже перед лицом чрезвычайно сложных ситуаций?

Как они не теряют равновесие, когда с ними случаются «плохие» вещи?

В этой статье я не только раскрою их секрет, но и поделюсь с вами тремя простыми, но очень эффективными инструментами для их разработки.Вы можете использовать эти инструменты, чтобы сразу почувствовать себя более настоящим, счастливым и расслабленным, в какой бы ситуации вы ни оказались.

Попробуйте мою бесплатную управляемую медитацию: «Успокойте своего внутреннего критика и повысьте уверенность в себе»

Жизненные уроки из истории фермера

Еще в конце 1800-х жил один старый фермер, который много лет обрабатывал свой урожай. Однажды его сын оставил ворота открытыми, и три его лошади убежали.Услышав эту новость, его навестили соседи. «Какая неудача», — сочувственно сказали они.

«Может быть. Может, и нет, — ответил фермер.

На следующее утро лошади вернулись, прихватив с собой еще 40 диких лошадей. «Как чудесно!» — воскликнули соседи.

«Может быть. Может, и нет, — сказал старик.

На следующий день его сын попытался оседлать одну из диких лошадей, но его сбило с толку, и он сломал ногу. Соседи снова пришли посочувствовать его несчастью.«Это ужасные новости», — сказали они.

«Может быть. Может, и нет, — ответил фермер.

На следующий день в село пришли военные, чтобы призвать молодых людей в армию. Увидев, что у сына фермера сломана нога, они прошли мимо него. Соседи поздравляли с удачей. «Может быть это. Может, и нет, — сказал фермер.

Мораль этой истории, конечно, заключается в том, что ни одно событие само по себе не может быть действительно оценено как хорошее или плохое, удачное или несчастливое, удачное или неудачное — только время покажет, что ситуация привнесет в вашу жизнь.

Когда жизнь подбрасывает вам кривизну, независимо от того, кажется ли она «хорошей» или «плохой», более разумным шагом будет оставаться как можно более спокойным. Вот три простых совета, которые помогут вам в этом, если вы окажетесь в стрессовой ситуации.

Как сохранять спокойствие в условиях стресса и хаоса

1. Обратите внимание на то, что вы замечаете.

Когда мы находимся в стрессовой ситуации, может возникнуть соблазн позволить себе поглотить себя чувством подавленности.

Но есть важный вопрос, который следует рассмотреть, который поможет вам вернуться в центр… Сосредоточиваете ли вы свое внимание на препятствиях и проблемах в своей жизни, или вы замечаете благословения и возможности?

Вот правда: если вы сосредоточитесь на своих проблемах и на том, сколько боли и стресса они вам доставляют, ваши негативные чувства вырастут только на .

Итак, первый шаг, который я рекомендую вам сделать в любой стрессовой ситуации, — это сделать глубокий вдох.Обратите внимание на то, что вы дышите. Почувствуйте, как воздух проходит через ноздри, спускается в живот, а затем выходит обратно из вашего тела.

Затем обратите внимание, что вы можете заметить . Заметьте, что у вас есть эта способность, как и у вас есть способности слышать, видеть, обонять, ощущать и вкушать.

Обратите внимание на кончик носа, указательный палец правой руки, коленную чашечку левой ноги, основание правой ступни, кончики всех десяти пальцев ног, щеки, подбородок, макушку головы.

Прямо сейчас у вас есть выбор — вы можете выбрать, на что обращать внимание. Обратите внимание, что вы живы. Обратите внимание на то, что вы можете обращать внимание на положительные моменты своей жизни или продолжать думать о своих проблемах.

Используйте эту практику, чтобы вернуть осознанность к себе и своему телу, и найдите время, чтобы дать своему уму отдохнуть. Снова станьте присутствующим, сосредоточившись на простых ощущениях, которые позволят вам осознать, что вы живы.

2.Спросите себя: «Что может быть хорошего в этой ситуации?»

Каждая задача несет в себе зерно равной или большей выгоды.

Но прежде чем вы сможете ощутить эти преимущества, вы должны найти это семя, питать его и позволить ему расцвести в вашем уме.

Когда мы находимся в, казалось бы, неблагоприятной ситуации, это легче сказать, чем сделать. Тем не менее, я рекомендую вам попробовать эту практику. В поисках возможного добра в любой ситуации вы откроете для себя величайшие тайные дары Вселенной!

Ключ к тому, чтобы видеть возможное благо, когда вы сталкиваетесь с проблемами, — оставаться открытым и любопытным — именно так перед вами открываются возможности.

Спросите себя: «Какой подарок мог быть для меня в этом испытании?»

Затем оставайтесь открытыми и запишите ответы, которые приходят к вам. Напишите все, что вы могли придумать. Все возможности действительны! Позвольте безграничному разуму поддержать вас в вашем путешествии с чем-то даже лучшим, о чем вы могли вообразить.

3. Заземлите себя с помощью упражнения на прямоугольное дыхание.

Когда мы чувствуем подавленность или тревогу, мы действительно можем ощущать физических симптома — учащенное сердцебиение, потливость и даже одышку.Это состояние называется «борьба или бегство», и когда вы в нем, вы можете чувствовать панику и неуверенность, как перейти в состояние спокойствия и облегчения.

Действительно полезным инструментом в этой ситуации является упражнение на прямоугольное дыхание. Изменение дыхания может очень быстро изменить наше энергетическое состояние, помогая нам обрести спокойствие в стрессовых обстоятельствах.

Техника получила свое название, потому что она состоит из 4 шагов, разбивая каждое дыхание на 2 длительных периода и 2 коротких периода.

Первый шаг — вдохнуть через нос в течение восьми секунд (это можно считать длинной стороной прямоугольника).Сделайте паузу на четыре секунды (это будет короткая сторона прямоугольника). Затем выдохните на счет до восьми и сделайте паузу на счет до четырех.

Делайте это в течение пяти минут всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство или беспокойство. Повторяя этот ритм дыхания, вы почувствуете, как ваша физиология начинает меняться.

Упражнение «Прямоугольное дыхание» используется для перехода вашей физиологии от «борьбы или бегства» (симпатическая нервная система) к «отдыху и перевариванию пищи» или парасимпатической нервной системе.

Таким образом, вы будете использовать силу своего дыхания, чтобы вернуться в состояние покоя.

Давайте рассмотрим 3 совета, как оставаться расслабленным и присутствовать в любой ситуации…

Каждый раз, когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, я рекомендую вам попробовать следующее:

1. Обратите внимание на то, что вы замечаете.
2. Спросите себя: «Что хорошего может быть в этой ситуации?»
3. Заземлите себя с помощью упражнения на прямоугольное дыхание.

Еще одна вещь: иногда легко подумать, что обстоятельства важнее вас и что они могут контролировать вашу жизнь. Однако секрет поддержания непоколебимого мира в том, чтобы осознать, что У ВАС есть сила выбирать присутствие и счастье . Независимо от того, что происходит вокруг вас, вы можете создать гармонию со своими обстоятельствами, чтобы вам больше не казалось, что вселенная работает против вас.

Вы чувствуете, что в жизни должно быть что-то большее, но вы просто не можете понять, как этого добиться?

Вы можете почувствовать себя застрявшим на неудовлетворительной работе, в отношениях, которые не приносят вам счастья, или вы можете быть недовольны своим физическим состоянием.И все же вы не знаете, как именно двигаться вперед к жизни, которую вы хотели бы прожить.

Если это так, я настоятельно рекомендую вам прочитать мою электронную книгу Управляйте своим разумом: превращая страх в топливо .

Страх скрытно проникает в наши умы и заставляет нас поверить в то, что наши самые большие мечты недостижимы или, что еще хуже… , что мы не достойны их .

На самом деле это просто неправда. Нас просто приучили так думать. Мы стали бояться пробовать новое, выходить из зоны комфорта и стремиться к звездам.

Единственный способ преодолеть этот страх — это процесс, называемый «перестройкой мышления», который позволяет искоренить сдерживающие вас страхи, заменив их вдохновляющими мыслями и убеждениями.

Вы можете узнать все об этом процессе в моей БЕСПЛАТНОЙ электронной книге Управляйте своим разумом: превращая страх в топливо .

Если вы готовы разорвать связи со страхом, который мешает вам идти за своей мечтой, нажмите ниже, чтобы загрузить бесплатную копию этой электронной книги сегодня!

6 шагов, которые помогут вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Стресс, по мнению психологов, — это просто реакция на раздражитель, который нарушает наше физическое или психическое равновесие.Стрессовые ситуации обычно вызывают в организме реакцию «борись или беги», вызывая переполнение эмоций из-за изменения уровня гормонов. Длительное воздействие высокого уровня стресса может привести к хроническим и даже опасным для жизни заболеваниям.

Самое важное — это наша реакция на стресс. Психолог Келли МакГонигал призывает нас рассматривать стресс как положительный фактор и использовать его в своих интересах. В своем выступлении на TED она подчеркнула, что лучше справляться со стрессом, чтобы превратить его в положительный фактор в нашей жизни.

Вот несколько способов научиться сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях:

Определите фактор стресса

Первым шагом к борьбе со стрессом является определение его первопричины. Стресс может быть вызван многими вещами — это может быть из-за проблем на рабочем месте или даже из-за вашей личной жизни. Как только вы определите фактор стресса, это поможет вам лучше проанализировать проблему и спланировать, как с ней справиться логическим образом.

Найдите время, чтобы переосмыслить ситуацию

Сделайте шаг назад, чтобы переориентировать свои мысли и лучше понять весь сценарий.Важно быть непредвзятым и признать, что у каждой истории есть несколько сторон. Сделайте глубокий вдох и спросите себя, может ли вам помочь другой подход к проблеме.

Сохраняйте позитивный настрой

Сила мысли не поддается объяснению. Ваши мысли обладают огромным потенциалом не только для того, чтобы формировать то, кем вы являетесь и кем хотите быть, но и на то, как вы хотите, чтобы все происходило вокруг вас. Научитесь сохранять позитивный настрой, несмотря на тяжелые времена. Вместо того, чтобы ныть и спрашивать «почему я?», Смотрите на каждую проблему как на новую возможность обучения.

Составьте план

Воспользуйтесь альтернативными способами решения проблемы и определите, что лучше всего подходит для вас. Составьте правильный пошаговый план выхода из ситуации. Часто успешные люди применяют метод «ретроспективного анализа» для анализа проблем и имеющихся альтернатив. Убедитесь, что вы не увязнете в ужасающих подробностях прошлого, если решите применить этот подход.

Поговорите с кем-нибудь

Если вы чувствуете себя подавленным масштабом проблемы, не стесняйтесь обращаться за помощью к кому-нибудь еще.Это может быть кто-то, кого вы любите и кому доверяете, или кто-то из вашей сети, кто обладает необходимыми знаниями и опытом, чтобы помочь вам в этой ситуации.

Накормите себя

Избегайте кофеина, но сохраняйте водный баланс. Убедитесь, что вы едите через регулярные промежутки времени. Перекусывайте пищей с высоким содержанием клетчатки, которая поможет улучшить когнитивные функции мозга. Жирная, богатая углеводами пища только сделает вас вялым и сварливым. На самом деле, здоровая диета также может улучшить вашу продуктивность, когда вы находитесь в состоянии стресса.

Какие уловки вы используете, чтобы сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Как тренировать ум, чтобы сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях | Автор: Шерина Шамдасани

Вы когда-нибудь делали что-то под давлением? Вы сделали ошибки? Сталкивались ли вы со стрессовыми и критическими ситуациями? Что вы делаете в таких ситуациях? Ваше поведение в этих стрессовых ситуациях помогает или вредит вам?

Иногда нам попадают в незнакомые ситуации, в которых мы не знаем, как реагировать.А под давлением мы склонны реагировать импульсивно или вообще не реагировать. Не многие из нас довольны результатами и чувствуют себя утомленными чрезмерным мышлением, саботажем и негативными мыслями о себе. Я считаю, что наш разум играет огромную роль, и его тренировка поможет нам сохранять спокойствие в этих стрессовых ситуациях.

Ниже я предлагаю несколько способов, которые вы можете использовать для тренировки своего ума, чтобы вы могли сохранять спокойствие, видеть перспективу и соответствующим образом реагировать на эти стрессовые ситуации…

1. Вы не жертва. Когда дела идут не так, как ожидалось, мы склонны винить себя. Это усиливает стресс, поскольку вы чувствуете жалость к себе и разочарование. Просто знайте, что не все находится под вашим контролем, случаются непредвиденные ситуации, и единственное, за что вы отвечаете, — это то, как вы на них реагируете.
2. Остальное. Когда мы имеем дело с огромным стрессом, будь то перегрузка работы, огромный список дел или что-то, что отнимает у вас много времени и места … важно сделать перерыв и отдыхать.Когда мы спим, мы перезаряжаем наш мозг. Мы даем место для хранения всей важной информации, и когда вы просыпаетесь, все становится легче. Есть исследования, которые показывают, как недостаток сна заставляет нас испытывать еще больший стресс и чувство усталости.
3. Внимательность. Практика медитации или любой другой практики, которая включает сидение в тишине и наблюдение за мыслями, эмоциями и поведением… позволяет нам видеть вещи с точки зрения перспективы. Чем больше мы учимся оставаться неподвижными и замечать, что и как мы думаем, чувствуем и ведем себя, это поможет нам определить, что происходит внутри в стрессовых ситуациях.Наш ум обретет внутреннее спокойствие, поскольку он сможет видеть вещи через различные позиции восприятия. Это позволит нам найти новые способы решения проблем с учетом разных точек зрения.
4. Позитив. Чем больше мы практикуемся в позитивном мышлении и нахождении позитивных вещей в стрессовые моменты, тем больше позитивного мы увидим и легче с этим справимся. Мне нравится рассматривать это как два пути, и, если сосредоточить внимание на хорошем, тем легче нам будет следовать по положительному пути, а это означает, что на этом пути мы найдем больше положительного и хорошего.Сосредоточивая внимание на положительной стороне вещей, мы каким-то образом разблокируем путь, который поможет нам увидеть вещи с той точки зрения, которая нам нужна, чтобы мы могли получить наилучшие результаты из ситуации.
5. Будьте активны. Некоторые из нас замирают, когда находимся под давлением или сталкиваемся с интенсивной, сложной и стрессовой ситуацией. Такое ощущение, что ваш разум заблокирован и не может принимать никаких решений. Важно оставаться активным физически, духовно и морально, чтобы вы могли что-то сделать с ситуацией.Прогуляйтесь, почитайте книгу, совершите пробежку … возьмите перерыв, чтобы отвлечься от стрессовой ситуации и вернуться с новой энергией.
6. Перефразируйте историю. Я твердо верю, что стрессовая ситуация становится еще более напряженной в зависимости от истории, которую мы рассказываем себе. Практикуя внимательность, благодарность и другие техники, мы можем видеть, что мы говорим себе о ситуации. Когда мы способны смотреть на вещи с точки зрения перспективы и замечать, что во многих случаях мы усиливаем и увеличиваем ситуацию своими мыслями, мы можем переосмыслить проблему и создать новую историю. Как бы вы хотели, чтобы эта ситуация выглядела? Эта новая история поможет улучшить зрение и, следовательно, лучше отреагировать на стрессовую ситуацию.

10 лучших стратегий, которые помогут вам оставаться спокойным под давлением

Чувствуя нехватку времени, я случайно нажал «ответить всем» вместо «ответить» при ответе на электронное письмо. Как только мой палец оторвался от клавиши, охватила паника! Я сразу же начал беспокоиться о негативных последствиях моей ошибки и о том, кого я мог разозлить!

Можете ли вы относиться к описанному выше чувству страха и паники? Ваше поведение в стрессовой ситуации помогает или вредить вашим усилиям?

Учитывая неумолимые требования, с которыми сталкивается большинство из нас, я почти уверен, что мы все время от времени хотели «переделать».Социальные сети не только сделали невозможным такое «перебрать», но и часто позволяют нашим ошибкам жить вечно в миллионах социальных платформ.

Если бы мы только могли оставаться спокойными под давлением!

«Сохраняйте спокойствие и продолжайте!»

Ключ к спокойствию под давлением находится в нашем мозгу. Если мы сможем научить наш мозг быть нашим союзником, а не врагом в стрессовой ситуации, мы сможем сохранять спокойствие под давлением.

Ниже приведены 10 эффективных способов поведения, которые тренируют ваш мозг, чтобы помочь вам сохранять спокойствие в условиях стресса.

1. Будьте благодарны! Бесчисленные исследования показывают, что у людей, которые благодарны за положительные моменты в своей жизни, ниже уровень кортизола — гормона, связанного со стрессом. Исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе продемонстрировали, что люди, которые чувствовали благодарность, обладали повышенной энергией, позитивным настроением и в целом здоровым чувством благополучия. Если вы начнете свой день с ощущения спокойствия, вам будет легче сохранять спокойствие, когда на вашем пути появляется стресс.

Чтобы получить дополнительную информацию о том, как благодарность влияет на ваше здоровье и способность справляться со стрессом, щелкните здесь.

2. Мыслить позитивно . Находясь под давлением, если вы можете подумать о положительной ситуации или мысли, это отвлечет ваш мозг от размышлений о негативе стрессовой ситуации, которая часто подпитывается сама собой, создавая в вашем мозгу круговой сценарий гибели и мрака.

Позитивные мысли позволяют вашему мозгу контролировать стресс, переключая внимание на «свободную от стресса» зону в нашем мозгу.

« Величайшее оружие против стресса — это наша способность выбирать одну мысль другой. ”Уильям Джеймс

3. Отключитесь от сети. Я знаю, знаю, действительно сложно выключить мобильный телефон, оторваться от компьютера и полностью оторваться от электронного мира. Однако это абсолютно необходимо; иначе вы рискуете пережечь свой мозг и выгореть. Если чувство подавленности — это ваша эмоциональная база, стрессовые ситуации обязательно выведут вас за край.

Постоянное «включенное» состояние не дает вашему мозгу возможности отдохнуть, снять стресс и подзарядиться, заставляя управляемые раздражения казаться неуправляемыми.

Если вы читаете этот блог, я почти уверен, что наша национальная безопасность не зависит от вашей доступности. Поэтому тренируйтесь и дайте другим знать (соответствующим образом), что вы «отключены от сети» в определенные периоды времени, такие как вечера или выходные.

4. Высыпайся. Когда мы недосыпаем, нормальные факторы стресса раздуваются непропорционально, и мы часто чувствуем себя непреодолимыми. После хорошего ночного сна тот же фактор стресса, который испытывает недосып, не кажется таким большим.

Возьмите страницу из старой рекламы молока: «сон полезен для тела!» Щелкните здесь, чтобы прочитать научное доказательство этого утверждения.

5. Будьте активными. Физическая активность сохраняет здоровье вашего тела и разума. Вам не нужно тренироваться для триатлона, чтобы получить все замечательные преимущества, которые физическая активность оказывает на ваше здоровье и общее самочувствие. Простые действия, такие как ходьба и подъем по лестнице, сделают свою работу.

Физическая активность стимулирует блуждающий нерв (часть вегетативной нервной системы), который успокаивает тело, что необходимо для сохранения спокойствия при давлении.

6. Практика медитации . Исследования показывают, что медитация помогает справиться со стрессом, кровяным давлением и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Медитация активирует альфа-волны мозга, которые расслабляют вас, позволяя мысленно отвлечься от вещей, которые вас беспокоят. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как медиация помогает сохранять спокойствие в стрессовой ситуации.

7. Не играйте роль жертвы. Когда дела идут не по плану, как в профессиональном, так и в личном плане, избегайте мышления «ага, это я».Игра в роли жертвы только добавляет стресса к уже существующей стрессовой ситуации.

Помните — мы не можем контролировать все факторы стресса, которые появляются в нашей жизни, но мы можем контролировать свою реакцию на них.

8. Ешьте здоровую пищу. Несколько лет назад мой сын познакомил меня с книгой под названием : «Все начинается с еды» — , и название говорит само за себя. Еда — это топливо и фундамент для здорового мозга. Здоровый мозг — ключ к сохранению спокойствия под принуждением.

9. Дышите полностью. Дыхание обеспечивает мозг кислородом. ЕСЛИ мозг недостаточно насыщен кислородом, невозможно оставаться спокойным под давлением.

Надлежащий способ дышать — это глубоко вдохнуть, наполняя грудь и живот воздухом, а затем медленно и намеренно выдохнуть. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как избавиться от стресса из своего тела.

10. Держите все в перспективе. Два вопроса, которые я задавал своим клиентам и детям на протяжении многих лет, когда что-то идет не так: « Что самое худшее, что может случиться сейчас, ?» и «Будет ли это иметь значение через два года?»

Скорее всего, ответ на эти вопросы не приведет к гибели людей.Все, что меньше этого, следует рассматривать в перспективе. Конечно, ваш босс может накричать на вас, вы можете потерять крупный счет, ваш супруг может быть очень зол, но никто не собирается умирать.

Включение вышеуказанного поведения в вашу жизнь приведет к тренировке мозга, которая поможет вам сохранять спокойствие, когда вы находитесь под давлением.

Прокомментируйте ниже, если у вас есть какие-либо дополнительные модели поведения, которые вы использовали, чтобы сохранять спокойствие при стрессе.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях за 9 простых шагов

Поделиться — это забота!

Что ж, давайте посмотрим правде в глаза.В наши дни в жизни нет ничего легкого. Все в мире нервничают и боятся за свою жизнь. Это правильно. Сейчас все как-то безумно. Я хочу поговорить о том, как сегодня сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Я должен быть честным. Я никогда не беспокоился из-за чего-то слишком сильно. Любые вещи на самом деле. Я считаю, что все всегда получается. Может быть, не так, как мы хотим, но тем не менее, это так.

Но это не обо мне. Это касается всех нас.Все мы, потерявшие работу, застрявшие дома, чувствуем себя беспомощными и безнадежными. Это касается всех нас, кто находится в максимальном стрессе и должен понять, как сохранять спокойствие.

(этот пост содержит партнерские ссылки, поэтому, если вы совершите покупку, я сделаю небольшую комиссию — партнерское раскрытие)

Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях кажется невозможным

Так что еще здесь хватит этой «v» вещи и хочет, чтобы жизнь вернулась в нормальное русло, скажите «Да»! Да, это становится немного напряженным, и мы на грани своего остроумия, но теперь это новая норма, и мы должны обновить ее.Однако с учетом сказанного это не значит, что это не сказалось на нас.

Амирит?

Это сложно.

Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях кажется практически невозможным. У всех нас есть предел. Я думаю, что мог достигнуть своего один или два раза во время изоляции, но я знаю, как успокоиться в стрессовых ситуациях. Я имею в виду, мы готовы взорвать !!

Так легко наброситься на наших близких. Мы все в стрессе !! Даже твои близкие. Это пугает всех нас, и хуже всего то, что никто не знает, когда это закончится.

Поговорим о палке о двух концах.

Хватит болтать от меня. Давайте перейдем к 9 простым шагам, которыми я хочу поделиться с вами о том, как сохранять спокойствие в это время.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях-9 вещей, которые нужно делать

Слушать музыку

Звучит достаточно просто (простите за каламбур), но если серьезно, музыка оказывает лечебное действие. Вы можете послушать танцевальную музыку и покачать попой или послушать мягкий джаз. Может быть, вам понравится успокаивающая музыка дзен.К какой бы музыке вы ни были настроены, включите ее и расслабьтесь.

Это отвлечет вас от мыслей и поможет немного расслабиться.

Журнал

Этот мне очень помогает. Я писатель, поэтому, естественно, мне это дается легко, но когда я веду дневник, я пишу о благодарностях.

Возьмите дневник или блокнот (или вы даже можете сделать это на своем компьютере) и составьте список из 10 положительных моментов в вашей жизни. Да, я знаю, что твоя жизнь сейчас плоха, но у тебя все еще есть крыша над головой и чистая проточная вода.

Подумайте о 10 вещах, запишите их и прочитайте про себя.

Это позволит вам увидеть вещи и жизнь в перспективе, и вы увидите, что все не так уж и плохо (хотя кажется, что это так).

Дышите

Готов поспорить, вы знали, что я собирался вам это сказать, но, честно говоря, дыхание по-прежнему и всегда будет способом номер один, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации.

Сядьте где-нибудь спокойно, закройте глаза и просто сделайте несколько хороших глубоких вдохов и медленно выдохните.Что мне нравится делать, так это притворяться, что я вдыхаю мягкий розовый исцеляющий свет и выдыхаю все негативное в моем сознании.

Поверьте, это работает.

Позвонить другу

Например, взять реальный телефон и позвонить другу. Даже со старым другом, с которым ты давно не разговаривал. Говорите о чем угодно, НО о том, что происходит прямо сейчас.

Наличие кого-то, с кем можно поговорить, особенно если вы живете один, имеет огромное значение для сохранения вашего рассудка. Так приятно протянуть руку и поговорить с другом о былых временах, веселых временах, любых временах, смеяться, пока не заплачешь, и потом чувствовать себя хорошо.

Поднимите трубку.

Сделайте конференц-звонок с Zoom

Мы не видели и не разговаривали ни с кем в течение нескольких недель (для тех, кто живет один, как я). Приятно время от времени общаться с людьми.

Организуйте встречу Zoom со своими друзьями !! Я делаю это ежедневно с некоторыми замечательными людьми, которых я встречал на Medium. Zoom можно использовать бесплатно (я думаю, до 45 минут для группового звонка), и это отличный способ устроить онлайн-вечеринку, если хотите.

Не знакомы с Zoom? Вот ссылка, чтобы проверить это.

Прогуляйтесь

Даже если это только на вашей стоянке или на заднем дворе (если вам строго приказано оставаться дома). Выберитесь на улицу и подышите свежим воздухом. Мать-природа обладает лучшими лечебными свойствами.

Если в вашем районе есть парк для собак, сходите пообщаться с мохнатыми тварями. Лучшая терапия!

Думайте о радостях

Другими словами, немедленно переключите свое мышление. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или тревогу, остановите свои мысли и подумайте о трех положительных моментах на каждую отрицательную мысль.

Я только недавно научился это делать, и какая разница!

Так что превратите эти негативные мысли и чувства в позитивные!

Вздремнуть

Серьезно, просто ложись. Я знаю, что трудно заснуть, когда вы чувствуете беспокойство или ваш разум движется со скоростью миллион миль в час, но просто уходите.

Мне нравится вставлять наушники и включать какую-нибудь красивую управляемую медитацию с YouTube. Тот, что ниже, мне очень помогает. Ее голос такой успокаивающий.Insight Timer также может послушать несколько фантастических вещей.

Это отвлечет вас от беспокойства, и вы почувствуете себя спокойно в течение нескольких минут.

Mindful Movement — один из моих любимых каналов на Youtube. Пойдите, проверьте это и найдите что-нибудь приятное, чтобы послушать, чтобы успокоиться.

Посмотреть комедию

Или фильм ужасов, или что угодно! Лично я предпочитаю смотреть глупые анимационные фильмы, если чувствую стресс (кто-нибудь из миньонов?).Хотя я не большой поклонник телевидения и, как правило, не советую людям смотреть телевизор, отчаянные времена требуют отчаянных мер: p

Найдите одно из своих любимых шоу или, возможно, просмотрите Netflix, чтобы посмотреть последний потрясающий сериал. Или, может быть, пока вы находитесь на YouTube, вы можете найти что-то действительно интересное для просмотра (пожалуйста, держитесь подальше от шоу о стихийных бедствиях).

Иногда просто приятно включить фоновый шум.

Еще кое-что, что нужно сделать

(Окей, получается 10 вещей)

Почему бы не узнать что-то новое? Вы всегда хотели выучить новый язык? Может быть, вы хотели научиться шить, вязать крючком или даже рисовать.Почему бы не начать посещать онлайн-курсы?

CreativeLive предлагает множество бесплатных (и платных) курсов, чтобы научить вас всему, чему вы хотите научиться! Это не только отвлечет вас от мыслей, но и даст вам повод с нетерпением ждать!

Ознакомьтесь с CreativeLive здесь.

Научиться сохранять спокойствие при стрессе

Я не собираюсь лгать, для этого потребуется немного практики. Это не то, что вы сможете освоить в одночасье. Но важно хотя бы попробовать некоторые из техник, которыми я с вами поделился.

Лично я считаю, что вам следует начать с дыхательных техник, а затем выбрать один или два других метода, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Вы всегда должны помнить, что все временно, и что бы то ни было, мы все преодолеем это. В конце этого страшного длинного туннеля будет свет.

Плачь и срыв — тоже нормально!

Ни у кого из нас сейчас нет всего этого. Я делюсь лишь несколькими советами о том, как сохранять спокойствие прямо сейчас, но если вам непременно нужно кричать и плакать, сделайте это тоже.

Плач также оказывает лечебное действие.

Просто не забывай снова подняться, не опускайся, а затем снова ищи положительные моменты в своей жизни. И, пожалуйста, не переносите свой гнев или разочарование на своих близких. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но, пожалуйста, постарайтесь в это время воздержаться и проявлять уважение и сострадание.

Мы все вместе. Мы все разочарованы. Но это относится не только к вирусу. Эти советы можно применять в любое время, когда вы чувствуете стресс и вам нужно успокоиться.

Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Разве мы не хотим, чтобы не было стресса? Иногда что-то всплывает неожиданно и вызывает у нас стресс.

Может быть, у вас предстоящее собеседование или вы только что поссорились со своим супругом. Вы все еще можете применить все эти советы, чтобы успокоиться и не потерять свои шарики (или сказать что-нибудь плохое своему супругу, о котором вы наверняка пожалеете позже). Сохранение спокойствия в стрессовых ситуациях действительно может спасти ваши отношения!

Я повторю еще раз, дыхательная техника, безусловно, лучший способ успокоиться, после чего взять свои негативные мысли и подумать о трех позитивных.