Способы привлечения и удержания внимания: 8 приемов удержания внимания читателей с целью фокусировки — Kaplunoff Communications — ШПИЛЬКИ

Содержание

8 приемов удержания внимания читателей с целью фокусировки — Kaplunoff Communications

«Подумайте над тем, как красиво будет звучать:

«Международный васюкинский турнир 1927 года». Приезд Хосе Рауля Капабланки…

…

Ослепительные перспективы развернулись перед васюкинскими любителями. Пределы комнаты расширились. Гнилые стены коннозаводского гнезда рухнули, и вместо них в голубое небо ушел стеклянный тридцатитрехэтажный дворец шахматной мысли…»

Пожалуй, это одно из самых показательных авантюр героя романов Ильфа и Петрова. Выступление, когда великий комбинатор сумел заполучить и удержать абсолютное внимание аудитории.

Разве не об этом мы все мечтаем?!

Всецелое внимание собеседника, читателей, слушателей — карта, ведущая нас к острову сокровищ. Это первый шаг на пути к достижению поставленной цели.

Какой прием интуитивно использовал Остап Бендер для установления и удержания контакта с васюкинскими шахматистами?

Идейный борец за денежные знаки устроил настоящий штурм воображения аудитории. А, как известно, воображение меньше всего подвержено логике и привычкам, зато оно более уязвимо для воздействия.

Остап так воодушевленно, эмоционально и в ярких красках расписал светлое будущее, преимущества, перспективы развития, что васюкинцам ничего не оставалось, кроме как отдать свое внимание новоявленному гроссмейстеру.

Да, в романах все намного проще, а в жизни…

К сожалению, внимание не может быть постоянным. Оно утомляется, рассеивается, переключается и непрерывно сражается с хитрыми уловками искусных ораторов.

Еще сложнее обстоят дела в «письменных сообщениях». Завоевать безграничную заинтересованность читателей не так-то просто, ведь в тексте отсутствует настоящая «тяжелая артиллерия» — тактильное и зрительное взаимодействие.

Впрочем, такое положение дел — не приговор, а всего лишь бег с препятствиями! И для преодоления этих самых препятствий мы хотим поделиться с вами небольшой подборкой приемов, которые способствуют привлечению и удержанию внимания читателей.

Как сделать так, чтобы тексты прочитывались от начала и до конца?

Прежде всего, давайте разделим все средства привлечения внимания на три категории:

1. Графические;
2. Речевые;
3. Информативно-смысловые.

О речевых «крючках» (словообразование, морфология) многие, наверняка, уже слышали. Впрочем, как и о графических (шрифты, выделения, верстка). Поэтому в поле нашего зрения сегодня — информативно-смысловые приемы.

Сознательное преувеличение

Используйте эмоциональное преувеличение, чтобы «заострить» внимание читателей на конкретном предмете обсуждения. Но лишь небольшое ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ утрирование, а не искажение четких данных (если вы приводите 5 примеров, то не нужно сообщать о 15).

Драматизм

Создавайте внутри текста определенный драматизм, чтобы читатель мог сопереживать, видеть себя в представленной жизненной ситуации. Увлекательно и понятно. Гиперболизация здесь недопустима, иначе появляется риск отпугнуть человека тяжелым эмоциональным грузом.

Провокация

А почему бы нет?! Это мощный и довольно часто применяемый инструмент для привлечения внимания (особенно в рядах желтой прессы). Не бойтесь вызывать у читателей мгновенную, но кратковременную реакцию несогласия с предоставляемой информацией. Как ушат бодрящей холодной воды на голову. Стимулирует мозговую активность, заставляет встрепенуться.

Элемент неожиданности

Человек всегда обращает внимание на что-то новое, неизвестное для него. Не пренебрегайте возможностью «подать» читателям свежую интересную информацию (малознакомые исследования, новые данные, мнения экспертов). Пусть это будет элемент неожиданности, который стимулирует интерес.

Текстовой эпатаж

Воспользуйтесь «текстовым шокером», который способен пробить защитную стену даже самого рассеянного внимания. Резко и быстро приблизьте читателя к сути вопроса. Например, как это сделал Дэвид Огилви в своем заголовке: «Пришлите нам доллар, и мы вылечим ваш геморрой, или оставайтесь со своим долларом и со своим геморроем». Здесь главное — умеренность.

Диалог

Вовлекайте читателей в диалог, как бы странно это не звучало. Задавайте им вопросы, предоставляйте возможность самостоятельно закончить мысль автора. И здесь только вам решать, какие использовать выражения, цитаты, истории, смысл которых очевиден для той или иной аудитории. Как говорится, на вкус и цвет…

Контрастность

Проведите контрастный анализ предложения. То есть, рассмотрите в тексте все аргументы «ЗА» и «ПРОТИВ». Под «давлением» приведенных доводов, сделайте вывод — четко обозначьте правильное решение проблемы.

Экспрессия

Не стесняйтесь экспансивного и яркого проявления эмоций, ведь читателю не чужды обыкновенные человеческие чувства. Повышенная выразительность текста всегда положительно влияет на захват внимания аудитории («УРА!», «Свершилось!», «ВУАЛЯ!», «Наконец-то!» и т.д.).

При условии, конечно, если экспрессивные лексические обороты соответствуют стилю изложения материала.

Вот, в принципе, и все.

Это лишь небольшая толика приемов, которыми мы готовы поделиться. Согласитесь, в каждой компании есть свои фирменные секреты, и мы не являемся исключением. Впрочем, вам нужна технология создания текстов или результат?!

А теперь…

Представьте себе хрупкую пушистую снежинку на вашей ладони. Это и есть внимание читателей, которое при недостаточной температуре может быстро растаять.

Приведенные выше приемы — отличное средство для создания и поддержания нужной температуры текста. Они выводят из равновесия, интригуют, возмущают, радуют, будоражат, заставляют спорить…

Не оставляют равнодушными читателей!

P.S. Мы за тексты, которые, несмотря на отсутствие тактильного и зрительного контакта, умеют продавать, аргументировать, убеждать, объяснять.

7 способов привлечь внимание любой аудитории

23 июля 2019 Работа и учёба

Примените эти трюки, и ни один слушатель не заскучает на вашем выступлении.

1. Движение

Представьте, что вам нужно заставить кого-то неотрывно наблюдать за точкой на стене. Это практически невозможно: наши глаза постоянно хотят двигаться, скользить от одного предмета к другому. А попытка задержать взгляд, скорее, вызовет желание поспать.

Чтобы захватить внимание, нужно движение. Как в прямом смысле — хождение по аудитории или сцене, так и в переносном — переход от одной темы к другой. Даже если вам нужно надолго остановиться на определённом вопросе, периодически касайтесь отвлечённых тем, рассказывайте истории из жизни. Так вас легче будет слушать.

2. Неожиданность

Повторяющиеся вещи заставляют нас скучать. Люди, которые рассказывают одни и те же истории, политики, использующие одни и те же аргументы, вызывают желание отвлечься на что-нибудь другое.

Чтобы вас воспринимали с интересом, оставляйте место для тайн. Меняйте хронологию рассказа, заставляйте слушателей гадать, что будет дальше. Начинайте издалека, проводите необычные параллели, делайте вид, что ведёте к одной развязке, и резко сворачивайте к другой.

Перечитывая свою речь, выясните для себя, что именно будут ждать слушатели в каждый момент, — и разрушайте эти ожидания.

3. Продуманное поведение

Одна из самых важных вещей в публичных выступлениях — поведение спикера. Если говорить без энтузиазма, устремив глаза в пол, закрываться от слушателей и не проявлять интереса к теме, то аудитория будет делать то же самое — скучать и мечтать, чтобы это поскорее закончилось.

Подумайте, какие эмоции вы хотите вызвать у слушателей, и ведите себя соответствующе. Если от людей вам нужен поток идей, то общайтесь с напором. Если интерес и радостное воодушевление, то говорите открыто и энергично. Подобное рождает подобное — это правило работает и в сфере выступлений.

Возьмите на заметку 😎

6 секретов сильного публичного выступления от эксперта TEDx

4. Цепочки утверждений

Представьте, что вам поступает холодный звонок от какой-нибудь компании. И первое, что у вас спрашивают: «Вы не хотели бы воспользоваться нашими услугами?» Разумеется, вы отвечаете: «Нет». Теперь звонившему придётся проявить чудеса убеждения, чтобы заставить вас передумать, и ему это вряд ли удастся.

Если мы начинаем отрицать что-то, всё наше естество направлено на то, чтобы настоять на своём и не менять позицию. Мы закрываемся, начинаем скептически относиться к словам собеседника и с большой неохотой принимаем чужие идеи, даже если они никак не относятся к вопросу, на который мы отвечали изначально.

Поэтому необходимо создавать цепочки утверждений. Задавайте людям очевидные вопросы, чтобы получить в ответ несколько «да». Это создаст благоприятные условия для восприятия ваших идей и расположит аудиторию к вам. Человек, сказавший «да», психологически настроен впитывать информацию и охотно слушать.

5. Вопросы

Ещё один хороший способ оживить аудиторию и заставить людей вам внимать — задавать вопросы. Публичные выступления — это, как правило, одностороннее взаимодействие. Спикер рассказывает, остальные слушают. Но если вы чувствуете, что внимание людей начинает ускользать, задайте им вопрос.

Это переворачивает схему взаимодействия: теперь слушателям приходится говорить, а вам слушать. На секунду аудитория получает контроль над ситуацией, и это вызывает интерес, заставляет быстро отреагировать. Люди чувствуют себя включёнными в разговор, что гораздо веселее, чем просто воспринимать информацию.

Подготовьтесь ❓

Как задавать правильные вопросы

6. Включение нового

В людях заложена тяга к новой информации. Это одна из причин, по которой мы так любим читать новости. Эту черту можно использовать в своих целях. Чтобы сделать речь более захватывающей, добавьте в неё новостей, которые касаются вашей темы, но могут вызвать интерес и сами по себе.

Это может быть новое изобретение, которое перевернёт всю индустрию, удивительное открытие в смежной области или нечто, связанное с городом или страной, в которой вы выступаете. Главное — помнить, что в новости должно быть достаточно знакомой информации, иначе аудитория не сможет её воспринять. Слишком много нового — это так же плохо, как и его отсутствие.

7. Дозирование

Порой хочется рассказать аудитории всё и сразу, поделиться максимумом информации, потому что время ограниченно, а опыта и знаний у вас накопилось много. Но лучше притормозить. Человек может воспринять не так уж много данных за единицу времени, и превышение этого порога приведёт к тому, что ни один из ваших тезисов не запомнится.

Если вы хотите, чтобы слушатели действительно уделили внимание вашим словам, выберите одну-две главные идеи и транслируйте их. Можете обрамить их менее важными тезисами, историями из жизни и другой информацией, главное — не терять фокус. Если ваша речь будет сконцентрированна, то и аудитория тоже.

10 советов по улучшению внимания и концентрации

Если вам трудно сосредоточиться на задаче или обращать внимание на детали, устраните отвлекающие факторы, такие как телефон, или попробуйте такие методы, как таймер Pomodoro или SMART-цели.

Если и есть что-то, чем мы могли бы пользоваться гораздо чаще, так это способность концентрироваться. Но сказать себе оставаться сосредоточенным на задаче, особенно обыденной, часто легче сказать, чем сделать.

Хорошие новости? Несколько методов могут помочь вам сконцентрироваться на стоящей перед вами задаче. Если вам нужна помощь, чтобы оставаться сосредоточенным, попробуйте один или все 10 из этих советов.

У всех людей может быть плохое внимание к деталям или проблемы с концентрацией внимания. Некоторые способствующие факторы могут включать:

голод
усталость или плохой сон
стресс
чувство беспокойства или беспокойства
отвлечение на что-то в вашем окружении неспособность сосредоточиться может помочь решить проблему. Но если вы часто плохо обращаете внимание на детали или с трудом выполняете задачи, требующие полного внимания, это может быть симптомом другого заболевания.
Сюда могут входить:
- синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- тревога
- депрессия
- аутизм
- расстройства обучения, такие как дислексия
- состояния, которые влияют на качество сна 90 12 апноэ которые вызывают усталость, такие как гипотиреоз
- посттравматическое стрессовое расстройство
- синдром дефицита концентрации внимания
Врачи также могут захотеть исключить такие состояния, как потеря слуха и нарушения развития у детей.
Если ваши трудности с концентрацией внимания вызваны каким-либо заболеванием, медицинский работник может помочь вам найти лечение, которое может улучшить вашу концентрацию.
Вы также можете обнаружить, что следующие поведенческие практики могут помочь вам подходить к своим задачам с большей вовлеченностью и вниманием.
Перво-наперво: вам нужно избавиться от отвлекающих факторов. Хотя вы не можете избавиться от всего, вы можете приложить усилия, чтобы уменьшить или избавиться от как можно большего количества отвлекающих факторов.
Начните с простых вещей, таких как:
- переместитесь в тихое место
- выключите уведомления на телефоне или выключите его вообще
- закройте дверь в свой офис период времени
- закрытие программ или приложений, которые не являются необходимыми на вашем компьютере
- включение успокаивающей эмбиентной музыки или белого шума
- наведение порядка в помещении, где вы будете работать
Употребление кофе или других напитков с кофеином в малых дозах может положительно повлиять на вашу способность концентрироваться.
Исследование 2021 года показало, что кофеин может положительно влиять на устойчивое внимание.
Ключ к использованию преимуществ кофеина, улучшающего когнитивные функции, заключается в его умеренном потреблении. Если вы пьете слишком много, вы можете чувствовать беспокойство или нервозность, что обычно снижает вашу способность оставаться сосредоточенным.
Сосредоточенность помогает делать больше за меньшее время. Хотя это звучит достаточно просто, это не всегда легко применить на практике. Итак, в следующий раз, когда вы будете бороться с концентрацией внимания, попробуйте технику Помидора.
Этот метод синхронизации помогает вам тренировать свой мозг, чтобы оставаться на задаче в течение коротких периодов времени. Вот как это работает:
- Установите таймер на 25 минут и приступайте к работе.
- Когда прозвучит зуммер, сделайте 5-минутный перерыв.
- Затем снова установите таймер и вернитесь к работе.
- После того, как вы сделаете четыре раунда, вы можете сделать более длительный перерыв, примерно на 20-30 минут.
Если вы хотите отдохнуть от работы и проверять Facebook, Instagram или TikTok каждые 5 минут, вы можете подумать о приложении, которое блокирует социальные сети.
Несколько приложений работают на вашем телефоне, планшете или компьютере. Помимо социальных сетей, некоторые из этих отвлекающих программ также позволяют блокировать онлайн-игры, а также приложения и сайты, такие как YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, текстовые сообщения и даже электронную почту.
Некоторые популярные блокировщики социальных сетей включают Freedom, AppBlock, FocusMe и Focus.
Все мы знаем, что происходит, когда наступает «вешалка». Это ужасное сочетание голода и гнева является основной ошибкой фокуса.
Итак, чтобы ваш мозг был сфокусирован, уровень энергии был высоким, а эмоции спокойными, убедитесь, что вы не откладываете и не пропускаете приемы пищи.
Старайтесь сбалансировать нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры, чтобы поддерживать энергию. Перекусывайте свежими фруктами, овощами, орехами или семенами, если вы проголодались между приемами пищи, и не забывайте пить много воды.
Гарвардская медицинская школа рекомендует включать в свой рацион несколько из этих «лучших продуктов для мозга»:
- зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи
- жирная рыба, такая как лосось
- ягоды, такие как черника, клубника, малина или ежевика
- грецкие орехи
- чай и кофе для кофеина, в умеренных количествах
Не секрет, что большинству американцев не хватает сна отделение. Хотя несколько ночей минимального сна — это нормально, недосыпание большую часть ночи в неделю может негативно повлиять как на вашу кратковременную, так и на долговременную память, а также на вашу способность концентрироваться.
Рекомендуемое количество сна для взрослых в возрасте от 18 до 60 лет составляет 7 и более часов в сутки. Пожилым людям может потребоваться до 9 часов в сутки.
Чтобы улучшить качество сна, попробуйте:
- Избегайте напитков с кофеином после обеда.
- Выключите или уберите все электронные устройства за час до сна. Свет от этих устройств может стимулировать ваш мозг и предотвращать сонливость. Некоторые устройства могут позволить вам переключить их на «теплый» свет.
- Найдите время, чтобы успокоиться . Почитайте книгу, примите теплую ванну или послушайте успокаивающую музыку.
- Поддерживайте прохладу и тишину в спальне . По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), идеальная температура составляет от 65 до 68 ° F (от 18,3 до 20 ° C).
- Держите спальню в темноте или используйте маску для сна. Блокируйте свет, особенно белый и синий свет, из вашей спальни с помощью затемняющих комнату штор или жалюзи, если это возможно. В противном случае рассмотрите возможность использования маски для сна.
Если вам не хватает внимания из-за того, что вы чувствуете себя перегруженным сложным проектом, попробуйте разбить его на более мелкие части и включить более мелкие шаги в формулу SMART.
SMART означает:
- Особый. Что именно нужно сделать?
- Измеримый. Как вы будете отслеживать свой прогресс?
- Достижимо. Это реально? Можно ли это сделать к сроку?
- Актуально. Как это согласуется с общим планом или большей целью?
- Своевременно. Когда это нужно сделать?
Когда вы берете большой сложный проект и разбиваете его на более мелкие задачи, вы можете улучшить свою способность концентрироваться и фокусироваться на конкретных задачах. Это потому, что вы в конечном итоге ставите перед собой цели, которые, как вам кажется, вы можете достичь.
Ваш разум склонен блуждать не там, где он должен быть? Не волнуйся. Вы определенно не одиноки. Отвлеченное мышление является обычным явлением, и это то, с чем мы все сталкиваемся.
Однако эти короткие умственные каникулы часто мешают сосредоточиться на стоящей перед вами задаче. Вот тут-то и появляется осознанность.
Быть осознанным означает постоянно осознавать, где вы находитесь и что делаете, — это отличная новость, когда вы пытаетесь оставаться сосредоточенным.
Будучи внимательным и распознавая, когда ваше внимание начинает отвлекаться, вы можете быстро вернуть свое внимание туда, где оно должно быть. Кроме того, вы можете научить свой мозг быть более внимательным, практикуя дыхательные техники, медитацию и осознанные движения, такие как йога.
Кроме того, CDC отмечает, что это также может помочь:
- улучшить расслабление
- повысить самооценку
- справиться со стрессом
- справиться с симптомами тревоги и депрессии
- справиться с серьезными заболеваниями
- снизить кровяное давление
- 2 снизить кровяное давление
- 2 в некоторых случаях
- улучшают качество сна и уменьшают бессонницу
- контролируют вес и пищевое поведение
Посмотрим правде в глаза. Пункты в списке дел могут быстро накапливаться. И может быть сложно найти мотивацию для достижения всего, что вы намеревались сделать.
Хорошие новости? Исследования показывают, что наличие письменного плана действий может повысить производительность.
После того, как вы составите список, выберите две или три ключевые задачи и поместите их вверху. Затем расположите остальные пункты в порядке важности. Это позволяет вам решать срочные задачи, когда ваш мозг свеж, а уровень энергии высок.
Устали перескакивать с одного типа мышления на другой («многозадачность»)? Затем выберите похожие задачи, сгруппируйте их вместе и выполняйте по одной. Это делает переходы более плавными, и вы можете сделать гораздо больше, не перескакивая с одного типа задач на другой.
Что бы вы ни думали, многозадачность не более эффективна или продуктивна, особенно когда вам трудно оставаться сосредоточенным. На самом деле, исследование 2019 года отмечает, что структура человеческого мозга не способна к многозадачности и работает намного лучше, когда он фокусируется на одной задаче за раз. Работа над несколькими задачами одновременно сопряжена с затратами — будь то снижение точности выполнения или скорости.
Независимо от того, имеете ли вы дело со слишком большим количеством конкурирующих приоритетов, недостатком сна или просто небольшим количеством «понедельников», неспособность сосредоточиться может серьезно снизить вашу продуктивность.
Вот почему так важно иметь под рукой несколько простых советов и приемов, подобных тем, которые мы описали выше. Знание того, как сосредоточиться на том, что нужно сделать, может помочь вам не сбиться с пути выполнения самых важных ежедневных задач.
10 советов по улучшению внимания и концентрации
Если вам трудно сосредоточиться на задаче или обращать внимание на детали, устраните отвлекающие факторы, такие как телефон, или попробуйте такие методы, как таймер Pomodoro или SMART-цели.
Если и есть что-то, что мы могли бы использовать гораздо чаще, так это способность концентрироваться. Но сказать себе оставаться сосредоточенным на задаче, особенно обыденной, часто легче сказать, чем сделать.
Хорошие новости? Несколько методов могут помочь вам сконцентрироваться на стоящей перед вами задаче. Если вам нужна помощь, чтобы оставаться сосредоточенным, попробуйте один или все 10 из этих советов.
У всех людей может быть плохое внимание к деталям или проблемы с концентрацией внимания. Некоторые способствующие факторы могут включать:
- чувство голода
- усталость или плохой сон
- стресс
- чувство беспокойства или беспокойства
- отвлечение на что-то в вашем окружении
Иногда устранение причины вашей неспособности сосредоточиться может помочь решить проблема. Но если вы часто плохо обращаете внимание на детали или с трудом выполняете задачи, требующие полного внимания, это может быть симптомом другого заболевания.
Сюда могут входить:
- синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- тревога
- депрессия
- аутизм
- расстройства обучения, такие как дислексия
- состояния, влияющие на качество сна, такие как бессонница или апноэ сна вызывать усталость, например, гипотиреоз
- посттравматическое стрессовое расстройство
- синдром дефицита концентрации внимания
Врачи также могут захотеть исключить такие состояния, как потеря слуха и нарушения развития у детей.
Если ваши трудности с концентрацией внимания вызваны каким-либо заболеванием, медицинский работник может помочь вам найти лечение, которое может улучшить вашу концентрацию.
Вы также можете обнаружить, что следующие поведенческие практики могут помочь вам подходить к своим задачам с большей вовлеченностью и вниманием.

Перво-наперво: вам нужно избавиться от отвлекающих факторов. Хотя вы не можете избавиться от всего, вы можете приложить усилия, чтобы уменьшить или избавиться от как можно большего количества отвлекающих факторов.
Начните с простых вещей, таких как:
- переместитесь в тихое место
- выключите уведомления на телефоне или выключите его вообще
- закройте дверь в свой офис период времени
- закрытие программ или приложений, которые не являются необходимыми на вашем компьютере
- включение успокаивающей эмбиентной музыки или белого шума
- наведение порядка в помещении, где вы будете работать
Употребление кофе или других напитков с кофеином в малых дозах может положительно повлиять на вашу способность концентрироваться.
Исследование 2021 года показало, что кофеин может положительно влиять на устойчивое внимание.
Ключ к использованию преимуществ кофеина, улучшающего когнитивные функции, заключается в его умеренном потреблении. Если вы пьете слишком много, вы можете чувствовать беспокойство или нервозность, что обычно снижает вашу способность оставаться сосредоточенным.
Сосредоточенность помогает делать больше за меньшее время. Хотя это звучит достаточно просто, это не всегда легко применить на практике. Итак, в следующий раз, когда вы будете бороться с концентрацией внимания, попробуйте технику Помидора.

Этот метод синхронизации помогает вам тренировать свой мозг, чтобы оставаться на задаче в течение коротких периодов времени. Вот как это работает:
- Установите таймер на 25 минут и приступайте к работе.
- Когда прозвучит зуммер, сделайте 5-минутный перерыв.
- Затем снова установите таймер и вернитесь к работе.
- После того, как вы сделаете четыре раунда, вы можете сделать более длительный перерыв, примерно на 20-30 минут.
Если вы хотите отдохнуть от работы и проверять Facebook, Instagram или TikTok каждые 5 минут, вы можете подумать о приложении, которое блокирует социальные сети.
Несколько приложений работают на вашем телефоне, планшете или компьютере. Помимо социальных сетей, некоторые из этих отвлекающих программ также позволяют блокировать онлайн-игры, а также приложения и сайты, такие как YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, текстовые сообщения и даже электронную почту.
Некоторые популярные блокировщики социальных сетей включают Freedom, AppBlock, FocusMe и Focus.
Все мы знаем, что происходит, когда наступает «вешалка». Это ужасное сочетание голода и гнева является основной ошибкой фокуса.

Итак, чтобы ваш мозг был сфокусирован, уровень энергии был высоким, а эмоции спокойными, убедитесь, что вы не откладываете и не пропускаете приемы пищи.
Старайтесь сбалансировать нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры, чтобы поддерживать энергию. Перекусывайте свежими фруктами, овощами, орехами или семенами, если вы проголодались между приемами пищи, и не забывайте пить много воды.
Гарвардская медицинская школа рекомендует включать в свой рацион несколько из этих «лучших продуктов для мозга»:
- зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи
- жирная рыба, такая как лосось
- ягоды, такие как черника, клубника, малина или ежевика
- грецкие орехи
- чай и кофе для кофеина, в умеренных количествах
Не секрет, что большинству американцев не хватает сна отделение. Хотя несколько ночей минимального сна — это нормально, недосыпание большую часть ночи в неделю может негативно повлиять как на вашу кратковременную, так и на долговременную память, а также на вашу способность концентрироваться.
Рекомендуемое количество сна для взрослых в возрасте от 18 до 60 лет составляет 7 и более часов в сутки. Пожилым людям может потребоваться до 9 часов в сутки.

Чтобы улучшить качество сна, попробуйте:
- Избегайте напитков с кофеином после обеда.
- Выключите или уберите все электронные устройства за час до сна. Свет от этих устройств может стимулировать ваш мозг и предотвращать сонливость. Некоторые устройства могут позволить вам переключить их на «теплый» свет.
- Найдите время, чтобы успокоиться . Почитайте книгу, примите теплую ванну или послушайте успокаивающую музыку.
- Поддерживайте прохладу и тишину в спальне . По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), идеальная температура составляет от 65 до 68 ° F (от 18,3 до 20 ° C).
- Держите спальню в темноте или используйте маску для сна. Блокируйте свет, особенно белый и синий свет, из вашей спальни с помощью затемняющих комнату штор или жалюзи, если это возможно. В противном случае рассмотрите возможность использования маски для сна.
Если вам не хватает внимания из-за того, что вы чувствуете себя перегруженным сложным проектом, попробуйте разбить его на более мелкие части и включить более мелкие шаги в формулу SMART.

SMART означает:
- Особый. Что именно нужно сделать?
- Измеримый. Как вы будете отслеживать свой прогресс?
- Достижимо. Это реально? Можно ли это сделать к сроку?
- Актуально. Как это согласуется с общим планом или большей целью?
- Своевременно. Когда это нужно сделать?
Когда вы берете большой сложный проект и разбиваете его на более мелкие задачи, вы можете улучшить свою способность концентрироваться и фокусироваться на конкретных задачах. Это потому, что вы в конечном итоге ставите перед собой цели, которые, как вам кажется, вы можете достичь.
Ваш разум склонен блуждать не там, где он должен быть? Не волнуйся. Вы определенно не одиноки.

Отвлеченное мышление является обычным явлением, и это то, с чем мы все сталкиваемся.
Однако эти короткие умственные каникулы часто мешают сосредоточиться на стоящей перед вами задаче. Вот тут-то и появляется осознанность.
Быть осознанным означает постоянно осознавать, где вы находитесь и что делаете, — это отличная новость, когда вы пытаетесь оставаться сосредоточенным.
Будучи внимательным и распознавая, когда ваше внимание начинает отвлекаться, вы можете быстро вернуть свое внимание туда, где оно должно быть. Кроме того, вы можете научить свой мозг быть более внимательным, практикуя дыхательные техники, медитацию и осознанные движения, такие как йога.

Кроме того, CDC отмечает, что это также может помочь:
- улучшить расслабление
- повысить самооценку
- справиться со стрессом
- справиться с симптомами тревоги и депрессии
- справиться с серьезными заболеваниями
- снизить кровяное давление
- 2 снизить кровяное давление
- 2 в некоторых случаях
- улучшают качество сна и уменьшают бессонницу
- контролируют вес и пищевое поведение
Посмотрим правде в глаза. Пункты в списке дел могут быстро накапливаться. И может быть сложно найти мотивацию для достижения всего, что вы намеревались сделать.
Хорошие новости? Исследования показывают, что наличие письменного плана действий может повысить производительность.
После того, как вы составите список, выберите две или три ключевые задачи и поместите их вверху. Затем расположите остальные пункты в порядке важности. Это позволяет вам решать срочные задачи, когда ваш мозг свеж, а уровень энергии высок.
Устали перескакивать с одного типа мышления на другой («многозадачность»)? Затем выберите похожие задачи, сгруппируйте их вместе и выполняйте по одной. Это делает переходы более плавными, и вы можете сделать гораздо больше, не перескакивая с одного типа задач на другой.
Что бы вы ни думали, многозадачность не более эффективна или продуктивна, особенно когда вам трудно оставаться сосредоточенным. На самом деле, исследование 2019 года отмечает, что структура человеческого мозга не способна к многозадачности и работает намного лучше, когда он фокусируется на одной задаче за раз.