Способы расслабиться: Меньше стресса: 6 быстрых и необычных способов расслабиться

10 способов расслабиться после работы

Раннее пробуждение само по себе является разрушающей душу идеей. Всем известно, как это изнуряюще, провести целый день на работе. И все мы нуждаемся в некотором отдыхе после долгого и суматошного дня, но работа поглощает так много времени и сил, что, в конце концов, мы слишком устаем, чтобы делать что-либо еще, кроме отдыха.

Но есть множество способов, которые могут помочь вам расслабиться. Вот 10 лучших вариантов отдыха после работы.

10. Долгая ванна

Нет ничего более расслабляющего, чем приятная теплая ванна после утомительного дня. Примите горячий душ или понежьтесь в теплой воде, это расслабит мышцы и увеличит циркуляцию крови в теле, успокоив душу и разум.

Добавьте в воду немного эфирных масел, чтобы испытать магию ароматерапии. Зажгите ароматические свечи, добавьте пену для ванны, включите спокойную музыку, если пожелаете и пусть ваше тело войдет в режим полного расслабления

9. Легкие упражнения

Не каждый захочет ползти к постели после долгого, утомительного дня. Так как многим не нравится идея сидеть дома, ничего не делая. Они — активная группа людей, всегда ищущих что-то захватывающее и будоражащее. Для таких энергичных энтузиастов лучший способ расслабиться — легкая тренировка.

Посетите спортзал, сделайте растяжку или сходите на пробежку в парк. Даже игра в любимые игры выбьет усталость и успокоит; будь-то бадминтон, настольный теннис или футбол. Плавание — еще один потрясающий способ для снятия стресса. Так что если любите плавание, вам, вероятно, стоит пойти в бассейн, чтобы немного расслабиться!

8. Кто-то сказал еда?

Когда вы весь день завалены работой, у вас мало или совсем нет времени, чтобы поесть. Как говорится, голодный человек – злой человек. Таким образом, отличный способ успокоить взволнованный организм – есть здоровую, вкусную еду! Побалуйте себя насыщающими и заряжающими продуктами, такими как шоколад и мороженое.

Приготовьте вкусный обед, который утолит голод; если вы слишком устали, просто закажите еду. Чашка травяного чая также может оказать магический эффект, заставляя чувствовать себя более расслабленно. Если вы возвращаетесь домой очень поздно, то сытно поужинайте, на полный желудок вы будете спать лучше.

7. Ищем компанию

Времяпровождение со своими близкими оказывает значительное влияние. Это автоматически заставляет чувствовать себя лучше. Проводите больше времени с семьей и друзьями, расскажите им о своем дне; поделившись с ними, станет легче. Если вы живете в одиночестве, связывайтесь по видео-чату с друзьями или семьей, которые живут далеко.

6. Прогулка

Сидение дома, ничего не делая, может вызвать лень и апатию. Выйдите из дома. Ведь существует так много мест, которые можно изучить. Сходите на пикник с друзьями, отправляйтесь в кино или насладитесь вкусным блюдом в каком-нибудь причудливом ресторане.

Вытащите себя на природу. Отправьтесь на долгую и спокойную прогулку по парку. Проведение времени на природе помогает восстановить умственную энергию. Побывав на свежем воздухе, почувствуете себя спокойнее и собраннее.

5. Почитайте книгу

Книги поистине наши лучшие друзья. Они всегда будут рядом. Если вы не очень общительны, и вам нравится читать, то погрузиться в хорошую книгу — лучший вариант для вас. После утомительного дня на работе, примите душ, переоденьтесь в удобную одежду и почитайте хорошую книгу или журнал.

Уютно устройтесь под одеялом, выпейте горячую чашку кофе и насладитесь приятным чтением. Это также лучший способ подготовиться ко сну.

4. Послушайте музыку

Музыка — величайшее лекарство почти от всего. Прослушивание музыки имеет бесчисленные преимущества для здоровья, что делает ее прекрасным средством снятия стресса. Она не только может повысить настроение, но также улучшить качество сна, уменьшить стресс, вызвать медитативное состояние, снять тревогу и ослабить любые признаки депрессии.

Поэтому составьте плейлист из самых любимых песен, подключите наушники и слушайте треки. Вы можете слушать любую музыку, которая вам нравится до тех пор, пока она способствует позитивным и спокойным эмоциям.

3. Вздремните

Иногда вы слишком устаете, чтобы что-то делать после работы. В таких случаях короткий сон, безусловно, разумный способ отдыха, так как он значительно снижает уровень стресса. Благодаря ему вы можете проснуться, чувствуя себя обновленным за очень короткий промежуток времени. Если вы хотите поспать подольше, не просыпаясь сразу, ранний уход ко сну – более разумный вариант. Удостоверьтесь, что чувствуете себя комфортно перед сном. По возможности не пользуйтесь телефоном, выключите свет, включите спокойную музыку, если желаете. Вы также можете использовать ароматические свечи, для лучшего сна.

2. Займитесь вашим хобби

Потратьте некоторое время из своего напряженного графика, чтобы попрактиковаться в своих любимых увлечениях. Вам нужно расслабиться после работы и занятие тем, что вы любите, сделает вас счастливыми и поможет лучше расслабиться. Если любите петь, пойте от всего сердца; пеките кексы или пирожные; обучитесь гончарному мастерству или рисованию; смотрите любимые телепередачи; займитесь вышивкой; или отправьтесь в дальнюю поездку с друзьями.

Во время неторопливой деятельности наблюдается значительное снижение уровня стресса, и умственное и физическое здоровье будут находиться в отличной форме. Фактически, такие расслабляющие действия, так же важны для вашего здоровья, как и физические упражнения. Они улучшают общее состояние здоровья.

1. Побалуйте себя спа-салоном

У вас был трудный день на работе. Тело болит; вы чувствуете себя безжизненными, и желаете расслабиться. Как насчет того, чтобы побаловать себя походом в спа-салон после такого беспокойного дня? Массажная терапия снимает боль и ломоту в теле, уменьшает беспокойство и умственное истощение. Хорошие спа-процедуры повышают иммунитет, улучшают красоту и помогают обезвреживанию организма.

Поэтому больше не думайте, просто запишитесь на прием в спа-салон сразу после работы и погрузитесь в состояние полного блаженства. Или купите набор масел и массажное кресло. Таким образом, спа-салон можно устроить и дома.

Рекомендуем посмотреть:

Ежедневно испытываете стресс на работе? Этот парень поможет вам с ним справиться.

Как расслабиться за 5 минут | 30 проверенных способов — Психология эффективной жизни

В почтовом ящике 364 неотвеченных письма, новые брюки залиты кофе, следующий групповой скайп-колл по работе ровно через пять минут. Другими словами, самое время дать себе экспресс-отдых и немного расслабиться.

Естественно, уик-энд на пляжном курорте был бы идеальным способом привести нервы в порядок, но, увы, для этого не всегда есть время и возможности. А пять минут релакса можно позволить себе всегда и везде.

Эти 30 незначительных на первый взгляд действий на самом деле способны помочь отвлечься и расслабиться посреди ежедневного стресса.

1. Зеленый чай

Вместо того чтобы синеть от злости, заварите себе чашку зеленого чая. Он содержит л-теанин, вещество, которое помогает справляться со злостью и раздражением.

2. Горький шоколад

Всего один кубик горького шоколада поможет расслабиться. К тому же он стабилизирует метаболизм и регулирует уровень гормона стресса — кортизола.

3. Мед

А вы знали, что мед — хороший антидепрессант? Его регулярное употребление снижает риск тревожности и депрессии. Кроме того, мед — прекрасный антибиотик.

4. Манго

Устройте себе тропический отпуск, не вставая с рабочего места. Используйте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и съесть сочное манго. Этот фрукт содержит линалоол, который помогает снизить уровень стресса.

5. Жевательная резинка

Жвачка — быстрый и дешевый способ отвлечься и снять стресс. Всего пару минут пережевывания — и уровень кортизола снизится.

6. Хрустящий перекус

Чаще всего мы заедаем стресс тортиками и пирожными, но одно из исследований показало, что в этом случае лучше подойдет что-нибудь хрустящее или соленое. Годятся даже нарезанная морковь или сельдерей.

7. Медитация

Возможно, вы мечтаете уединиться от этого сумасшедшего мира в горах, но пяти минут в тишине может оказаться вполне достаточно. Исследования показывают, что два небольших сеанса медитации в день способны избавлять от стресса и депрессии.

8. Голову на подушку

Сон порой творит чудеса даже в самых нервных ситуациях, но работа далеко не каждому позволяет вздремнуть посреди офиса. Тем не менее положить голову на мягкую подушку — тоже неплохой способ снять напряжение. Попробуйте визуализацию: прилягте и представьте, что подушка — это большая губка, которая всасывает в себя все ваши заботы.

9. Глубокое дыхание

Дыхание — самый простой способ вернуться в состояние «здесь и сейчас», снизить артериальное давление и уменьшить сердцебиение.

Можете взять на вооружение практику из йоги — дышать каждой ноздрей по очереди.

10. Прогрессирующая релаксация

Испытываете тревогу? Напрягите мышцы тела, затем расслабьте их. Повторяйте, пока не полегчает. Этот метод можно применять и если вы испытываете сложности с засыпанием.

11. Обратный счет

Когда чувствуете, что нервы на грани, начните медленно считать от 10 до 0, потом обратно. И так несколько раз, пока не начнете успокаиваться.

12. Креативная визуализация

Кто-то стучит в дверь. Это Райан Гослинг. Он предлагает вам руку и сердце. «Да!» — кричите вы вне себя от радости, а потом… увы, время закончилось. Креативная визуализация — это когда вы позволяете себе немного погрезить и подумать о том, что поднимает вам настроение.

13. Закрыть глаза

Как говорится, если закрыть глаза, можно представить, что все в порядке. Сделайте маленький перерыв, опустите веки на пару минут и попробуйте успокоиться и отвлечься от хаоса.

14. Массаж рук

Кисти рук часто бывают напряжены, и мы этого даже не замечаем. Особенно это касается тех, кто работает за компьютером. Представьте, что все ваше напряжение скопилось в этой части тела, и устройте себе сеанс самомассажа, чтобы расслабить мышцы.

15. Акупрессура

Акупрессура — это массаж биологически активных точек кожи. Попробуйте самое простое упражнение: большим и указательным пальцами надавите и помассируйте мягкие ткани между этими же двумя пальцами на другой руке. Для больше релаксации можно использовать несколько капель лавандового масла.

16. Массаж ступней

Самый простой массажер для ступней — мячик для тенниса или гольфа. В сидячем положении наступите на мячик и катайте его по полу ступней туда-сюда. Особенно хорошо это поможет, если вы проводите большую часть дня на ногах.

17. Игрушка-антистресс

Сожмите игрушку что есть мочи — это куда лучше, чем срываться на коллегу или водителя на соседней полосе.

18. Холодная вода на запястьях
Снять стресс помогает холодная вода на запястьях и за ушами — в тех зонах, на которые вы наносите парфюм. В этих местах проходят крупные артерии, и, охлаждая их, вы успокоите все тело.

19. Расчесывание волос

Расслабляет не столько сам процесс массирования головы, сколько монотонные повторяющиеся действия. Именно поэтому считается, что вязание успокаивает. С этой же целью можно перемыть гору посуды, скопившуюся за день.

20. Солнечные ванны

Витамин D способен творить чудеса. Если день солнечный, выйдите на улицу хотя бы на несколько минут и подставьте лицо солнцу.

21. Небольшая уборка

Чтобы отвлечься и проветрить голову, попробуйте навести порядок на рабочем месте. Помогает!

22. Растяжка

Упражнения на растяжку (будь то йога или простые наклоны туловища) помогают расслабить мышцы, а это значит — успокоиться.

23. Бег на месте

От всех проблем убежать, конечно, не получится, но попробовать стоит! Если на пробежку в ближайшем парке времени нет, попробуйте бег на месте для быстрой дозы эндорфинов.

24. Дневниковая терапия

О пользе писательских практик для борьбы с негативными мыслями и напряжением хорошо известно. Если вам срочно нужен отдых — попробуйте выразить свои эмоции на бумаге.

25. Любимая музыка

Некоторая музыка, особенно мелодичная классическая или джаз, способствует релаксации. Если у вас всего несколько минут, попробуйте включить любимую песню, чтобы просто сменить «пластинку» в своей голове.

26. Танец

Если вы любите зажигательную музыку, не сидите на месте, слушая ее — станцуйте. Конечно, если это позволяет обстановка.

27. Кроссворд

Возможно, вам кажется, что это развлечение для долгих поездок в поезде, тем не менее смена интеллектуальной деятельности хорошо помогает отвлечься и передохнуть.

28. Ароматерапия

Ароматы могут влиять на наше настроение и работоспособность. Используйте это с умом: зажгите аромалампу с несколькими каплями масла лаванды, чайного дерева, иланг-иланга, если хотите расслабиться. Если ваша цель — взбодриться, вам поможет жизнерадостный апельсин. К слову, поднимает тонус и запах кофе — пить его даже не обязательно.

29. Смех

Польза смехотерапии давно доказана. Чувствуете, что пора отдохнуть и отвлечься, — смейтесь! И вовсе не обязательно это должен быть искренний смех — его можно симулировать. Для мозга, по сути, не важно, по какому поводу вы смеетесь — потому что услышали хорошую шутку или потому что решили, что самое время получить свою порцию эндорфинов.

30. Животные

В прогрессивных компаниях нередко заводят живой уголок или поощряют, чтобы сотрудники приводили на работу своих питомцев. Учеными замечено, что общение с животными помогает человеку снижать уровень стресса и чувствовать себя менее уставшим в конце рабочего дня.

Источник: https://greatist.com/happiness/40-ways-relax-5-minutes-or-less

 

От редакции

Хорошее средство для расслабления — сеанс ароматерапии. Врач, психиатр, психотерапевт, ароматерапевт Светлана Рудометова подробно объясняет, как правильно выбрать и грамотно использовать аромалампу: https://psy.systems/post/kak-gramotno-ispolzovat-aromalampu.

Смехотерапия — это не только способ расслабиться, но и лекарство от болезней. Физиолог, психолог Софья Шевякова рассказывает, как лечиться с помощью смеха: https://psy.systems/post/lechenie-smexom-mif-ili-ralnost.

Один из способов отвлечься от повседневного стресса и получить свою дозу счастья — занятие танцами. Определиться со «своим» видом танцев поможет статья типировщика Надежды Дубоносовой: https://psy.systems/post/socionika-i-tanci.

 

7 способов расслабиться за 5 минут

Совсем скоро лето и связанный с ним отдых. Многие из нас уже грезят предстоящей поездкой к теплым морям или экстремальными горными походами вместе с друзьями. А если до отпуска еще далеко, а на носу — конец квартала или экзамены? Или коллега по работе уже давно выбирает себе купальник, а ваш босс снова накричал на вас за не сданный вовремя отчет?

Иногда так хочется расслабиться… Но в ритме рабочего дня невозможно выкроить полчаса для расслабляющих асан йоги. Да и коллеги неправильно поймут, если посреди совещания вы вдруг займете позу собаки мордой вниз.

Так как же сбросить эмоциональное напряжение прямо на рабочем месте? «Живой Волгоград» подскажет вам несколько советов, которые помогут расслабиться буквально за пять минут.

1. Чашка горячего чая. Давно замечено, что зеленый чай хорошо снимает усталость и нейтрализует головную боль. Качественный зеленый чай (в этом вопросе экономия противопоказана) отлично поддерживает работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы, что повышает общий тонус организма и, следовательно, повышает производительность труда (особенно интеллектуального).
2. Горький шоколад. Дополните чашечку чая кусочком любимого лакомства. Маленькая долька горького шоколада может очень эффективно помочь успокоить нервы. Темный шоколад содержит такое вещество, какL-триптофан — нейропередатчик, который отвечает за формирование состояние расслабления нервной системы. Чувство умиротворения вам гарантировано.
3. Глубокое дыхание. Есть ли более простой способ избавиться от стресса, чем медленное и глубокое дыхание? Несколько последовательно выполненных спокойных вдохов и выдохов помогут вам нормализовать артериальное давление и почувствовать себя более спокойным. После этого можно на пару минут закрыть глаза и посидеть в спокойной позе.
4. Музыка. Специалисты обнаружили, что музыка «В состоянии невесомости» группы Marconi Union (Манчестер) помогала расслабиться быстрее, чем песни Enya, Моцарта и Coldplay. Непрерывный ритм вызывает мозговые волны и приводит частоту сердечных сокращений в синхронизацию с ритмом.
5. Движение. Если вы большую часть рабочего времени проводите в офисном кресле, статичная поза перегружает организм и вызывает чувство усталости. Проведите свой обеденный перерыв не в кафе на первом этаже, а в парке неподалеку от офиса. Прогуляйтесь и разомните затекшие мышцы. Поверьте, съеденный на зеленом газоне сэндвич гораздо вкуснее.
6. Ароматерапия. Организуйте себе пять минут ароматного кофепития. И организм взбодрится, и душа порадуется благородному кофейному аромату. Можно прибегнуть и к аромамаслам. Капнув себе на запястье капельку эфирного масла с любимым ароматом (бергамот, лемонграсс, шалфей, каких-либо цитрусовых и др.), вы вернете себе солнечное настроение.
7. Массажный коврик. Положите под свой рабочий стол акупунктурный коврик. Так вы сможете незаметно делать себе массаж ступней, сняв обувь. Отдыхая на таком коврике, можно хорошо расслабить и разогреть уставшие мышцы и даже избавиться от головной боли. Он мгновенно улучшает кровообращение за счет воздействия нескольких сотен маленьких иголочек, активизирует восстановительные процессы в организме и повышает общий уровень энергии и работоспособности.

И займитесь, наконец, планированием долгожданного отпуска. Конечно, на это не стоит тратить рабочее время. Однако дома никто не помешает вам тщательно выбирать пляжный гардероб или снова и снова примерять проверенный временем туристический спальный мешок. Посвящая хотя бы 30 минут планированию своего будущего отпуска (после рабочего дня, разумеется), вы сможете настроиться на волну отдыха и сами не заметите, как быстро пролетит время.

Предыдущая статьяВ этом году по городу обустроят 86 остановок наземного общественного транспортаСледующая статьяВ Дубовском районе начнут добывать высококачественный песок

ᐈ 10 способов расслабиться и успокоиться

Простые способы избавиться от стресса и зарядиться хорошим настроением!

Стресс запускает череду неприятностей, движущихся по замкнутому кругу: эмоциональные проблемы вызывают ухудшение самочувствия и различные заболевания, а они отражаются на нашем психическом состоянии. Даже если причины стресса были устранены и беспокоиться больше не о чем, на физиологическом уровне он может продолжать свое влияние. Необъяснимые тревоги, страхи, плохое настроение, нервозность без причины – все это отголоски пережитых ранее потрясений. Вот почему необходимо уметь расслабляться и настраивать себя на спокойную позитивную волну.

Ванна с добавками.Вода отлично способствует расслаблению. Наберите теплую ванну, добавьте в нее эфирное масло лаванды, мяты, апельсина, иланг-иланга, ладана, бергамота или отвары трав валерианы, душицы, пустырника, чабреца. Включите спокойную музыку, полежите в ароматной воде около 15-30 минут – и стресс сменится умиротворением.

Массаж и самомассаж.Если у вас есть возможность, посетите хорошего массажиста, который знаком с различными мануальными техниками. Он избавит вас от мышечных зажимов и напряжения. После курса массажа вы почувствуете, что стали здоровее и намного спокойнее.

Не ленитесь делать самомассаж, используйте кремы, масла и согревающие бальзамы. Также принесет пользу для кожи и мышц магнитный ролик с тупыми иголками.

Чай с горьким шоколадом.Сама процедура чаепития обладает удивительным успокоительным эффектом. Важно, чтобы напиток был качественным и вкусным. Хорошо, если в чае присутствуют полезные добавки, например, мята, душица, жасмин. Кусочек темного шоколада – прекрасное дополнение к чаю, ведь в нем содержится L-триптофан, вещество, способствующее расслаблению нервной системы.

Хорошие книги и кинофильмы.Читайте книги с хорошим финалом, например, романы Чарльза Диккенса или Джейн Остин. Не любите английскую классику? Выберите произведения по своему вкусу. Если книга интересная, она отвлечет вас от повседневных проблем. Смотрите позитивное кино: счастливые мелодрамы, комедии, приключения, новогодние фильмы, но только не на ночь, ведь просмотр телевизора не способствует крепкому сну.

Рукоделие и творчество.Учитесь вязать, этот вид рукоделия – отличный способ отвлечься и расслабиться: и нервы успокоите, и обновка появится. Не менее полезные виды творчества – вышивка и лепка. Еще один вид арт-терапии – раскрашивание мандал или любых других картинок. В продаже можно найти подходящие альбомы и журналы.

Общение с животными. Общение с животными приносит человеку немалую пользу, улучшает здоровье, поднимает настроение, успокаивает. Доказано, что уровень серотонина в нашем организме становится выше после того, как мы погладили кошку или собаку. Если домашних животных у вас нет, проведите время в зоопарке или дельфинарии, покатайтесь на лошади.

Занятия плаванием, растяжкой, танцами или йогой.Выберите занятие по душе и запишитесь в спортивную студию – плавание, растяжка, танцы и йога способствуют расслаблению и хорошему настроению. К тому же физические нагрузки помогут вам улучшить здоровье, фигуру и завести новых друзей.

Общение с друзьями.Проведите время вместе с друзьями в приятной обстановке: сходите в кафе, в театр, на выставку, устройте шоппинг, посетите спа-салон или просто прогуляйтесь. Даже если нет желания, заставьте себя выйти из дома, вот увидите – станет легче!

Сон.Пожалуй, лучшее средство для расслабления – полноценный сон. Постарайтесь обеспечить для него все необходимое: удобную постель, тишину, свежий воздух.

Улыбайтесь!Когда нам хорошо, мы улыбаемся – так наш организм реагирует на приятные впечатления и удовольствия. Запустите обратную реакцию, улыбнитесь, когда вас что-то тревожит или не нравится, даже если это придется делать через силу. Лучше всего в этот момент подойти к зеркалу,  чтобы увидеть свою улыбку.

Желаем вам спокойствия и хорошего настроения!

​

Как расслабиться? 20 эффективных способов расслабить мозг | CogniFit («КогниФит»)

Вас что-то беспокоит? Вы хотите отдохнуть и не знаете как? Вас одолевают различные мысли и вы не можете сконцентрироваться на том, что действительно важно? В этой статье психолог CogniFit («КогниФит») Айноа Арранс расскажет вам о том, как можно расслабить мозг, почему это полезно и как это сделать в различных ситуациях. Узнайте, как повысить благополучие и улучшить качество своей жизни.

20 эффективных способов расслабить свой мозг.

20 эффективных способов расслабить свой мозг.

Что значит — “расслабить мозг”?

Как расслабить мозги после работы? На работе мы устаём: у нас есть бесконечные обязанности, требующие нашего внимания, мы прилагаем усилия, чтобы достичь поставленных целей, устаём от дорожных пробок, постоянного шума города, наших собственных мыслей и т.д. Что же мы делаем, вернувшись домой? Всё, кроме отдыха! Мы продолжаем беспокоиться.

Как часто вы посвящаете время себе? Релаксация основана на поддержании спокойствия и психологического равновесия, дающих ощущение внутреннего покоя. Как оставаться спокойным в любой ситуации, вы также можете узнать из этой статьи.

Психическое расслабление влияет на нас не только на эмоциональном, когнитивном и поведенческом уровне. Оно также полезно и на физиологическом уровне. В этой статье мы дадим вам несколько рекомендаций о том, как отдохнуть на самом деле и противостоять различным повседневным проблемам. Вы готовы научиться искусству психического расслабления?

10 преимуществ расслабления мозга

• Улучшает психическое и физическое здоровье.
• Снижает частоту сердечного ритма.
• Снижает метаболическое потребление кислорода.
• Расслабляет мышцы.
• Помогает победить бессонницу.
• Сокращает стресс и тревожность.
• Помогает снизить усталость.
• Поднимает настроение.
• Повышает продуктивность.
• Способствует творческому мышлению.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции? Тренируйте основные способности вашего мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения.

Тренируйтесь с помощью персональной тренировки 2-3 раза в неделю по 20-30 минут

Тренируйтесь с помощью персональной тренировки 2-3 раза в неделю по 20-30 минут

20 способов расслабить мозги

Существуют различные причины и ситуации, из-за которых мы хотим немного расслабиться. Независимо от того, желаете ли вы просто отдохнуть или подготовиться к решению какой-либо проблемы, в этой статье вы найдёте 20 эффективных рекомендаций, которые помогут вам научиться расслаблять свой ум.

1.

Верьте в возможности релаксации мозга

В первую очередь, необходимо знать о том, что мозг можно и нужно расслаблять, и действовать соответствующим образом. Если изначально вы негативно относитесь к техникам релаксации, продвинуться и достичь результатов в этом направлении будет трудно.

Иногда, чтобы расслабиться, мы планируем экскурсию, пляжный отдых или поход в спа. Однако даже в этих местах мы можем испытывать стресс, если не пытаемся расслабиться по-настоящему.

2. Помните, что расслабиться — не так просто

Наш тревожный ум не прекратит бомбардировать нас различными мыслями только потому, что мы так пожелали. Это вопрос силы воли и практики. В процессе релаксации возникнут трудности, и мы не всегда сможем достичь цели с первой попытки, однако благодаря настойчивости сможем достичь прогресса.

3. Берегите своё здоровье

Чтобы насладиться благополучием и моментами релаксации, ум и тело должны находиться в гармонии. Когда вы в последний раз гуляли в тишине по лесу? Придерживаться здоровых привычек, например, время от времени покидать город и проводить время на природе, общаться с родными и друзьями — всё это поможет понять, как нужно расслаблять свой мозг.

Когда последний раз вы гуляли в лесу?

Когда последний раз вы гуляли в лесу?

4. Занимайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения — идеальное дополнение к техникам релаксации. Сидячий образ жизни затрудняет сон и способствует бессоннице, снижает самооценку, увеличивает риск появления различных заболеваний, а также лишает нас таких полезных занятий, как, например, бег или плавание. Вне зависимости от того, какой вид физической активности мы выбрали, он поможет нам отвлечься и расслабиться. Узнайте, как начать заниматься спортом.

5. Избегайте многозадачности

Остановитесь на минуту и подумайте, сколько всего вы делаете одновременно. Вы прервали какое-то занятие, чтобы прочитать эту статью? На вашем компьютере одновременно открыто несколько “окон” браузера? Между чтением вы отвечаете кому-то на сообщения на телефоне?

Вероятно, вы считаете, что это нормально, и что вы способны делать несколько дел одновременно. К счастью, мы действительно можем одновременно выполнять несколько задач, и зачастую — вполне эффективно. Однако в результате эта привычка снижает нашу производительность, заставляет совершать больше ошибок, расщепляет наше внимание и умственно истощает нас.

Очень трудно сконцентрироваться на чём-то одном, если мы вынужденно одновременно реагировать на множество стимулов. Тем не менее мы можем ввести привычку выполнять задания последовательно, одно за другим. Положительные результаты не заставят себя долго ждать.

6. Рисуйте мандалы

Мандалы — это сложные изображения вселенной родом из Индии. Они используются в буддийских и индуистских религиозных практиках, а также получили признание в западной культуре. Раскраска этих изображений позволяет “отключиться” от окружающего мира и сфокусировать всё своё внимание на них. Эта техника довольно распространена как в образовании, так и в лечении пациентов с психическими расстройствами. Узнайте также, что такое дудлинг и зентангл.

7. Назначьте себе час в день для релаксации

Если вам сложно приобрести привычку посвящать релаксации несколько минут в день, вы можете установить расписание, чтобы не забыть об этом, и таким образом лучше распланировать свой день. Например, лучшее время для релаксации — перед сном или во время перерыва на работе.

8. Организуйте место для релаксации

Вы хотите узнать, как можно расслабиться дома? Сохранять спокойствие в шумных, душных помещениях, в которых разбросаны вещи, крайне сложно. И напротив, если у вас есть маленький “уголок”, где вы можете почувствовать себя комфортно и избежать ненужных отвлекающих факторов, то обрести душевное равновесие и баланс вам будет гораздо легче.

Например, таким местом для релаксации может стать угол комнаты. Если вы хотите расслабить мозг на работе, попробуйте организовать себе пространство в офисе (по мере возможности), где вы чувствуете себя максимально спокойно.

9. Используйте психологию цвета

Окружающие цвета влияют на нас сильнее, чем нам может показаться. Представьте себе, что вы находитесь в комнате, где все стены, предметы и мебель красного цвета.

А теперь представьте себя в другой комнате, где всё окрашено в белый цвет. Какая комната больше передаёт спокойствие?

Если вы хотите узнать, как расслабиться на работе и/или дома, попробуйте добавить в окружающую обстановку предметы, которые передают мир и гармонию, и вы почувствуете разницу. Эти лёгкие изменения принесут вам больше спокойствия.

10. Уберите мобильный телефон

Мы можем подняться из-за стола или с кровати только для того, чтобы посмотреть, написал ли кто нам сообщение (даже сделать это десять раз за полчаса), не видим ничего нового, потом слышим звук нового сообщения, начинаем размышлять о том, что рассказала подруга или о том, почему нам не пишет человек, сообщения от которого мы так ждём. Знакомые ситуации?

Номофобия (no-mobile-phone phobia), тревога или страх остаться без мобильного телефона или вдали от него, становится всё более распространённой. Сложно расстаться с телефоном, если мы ждём важный звонок. Тем не менее, если мы действительно хотим расслабиться, необходимо выключить телефон или поставить его в авиарежим. Кроме того, рекомендуется убрать смартфон подальше, чтобы избежать соблазна включить его.

11. Примите удобное положение

Как расслабить мозг перед учёбой? Зачастую мы не придаём значение небольшим деталям, мешающим отдыху. Такие очевидные вещи, как тиканье часов, неудобная обувь или жажда могут отвлекать нас.

Чтобы расслабить свой мозг, важно найти безопасное место, надеть удобную одежду и позаботиться о том, что вам никто не может помешать. Мы не всегда можем всё проконтролировать, однако желательно сделать всё возможное (особенно в самом начале), чтобы избежать как можно больше возможных препятствий.

И наоборот, если мы не привыкли к релаксации и попытаемся сделать это в неспокойной обстановке, то вероятнее всего у нас не получится расслабиться и мы спишем этот “провал” на то, что просто это там не подходит. Этой привычке нужно учиться.

12. Слушайте музыку для релаксации

Выберите спокойную, расслабляющую музыку. Недостаточно просто слушать музыку фоном, пока вы занимаетесь своими делами. Желательно прилечь или принять удобное положение. Затем полностью сосредоточьтесь на том, что вы слушаете. Узнайте, как музыка влияет на мозг.

13. Попробуйте метод прогрессивной релаксации по Якобсону

Эта техника базируется на постепенном расслаблении тела и снятии напряжения. Это, главным образом, физиологический метод. Однако он позволяет достичь глубокого психического расслабления и обладает продолжительным эффектом.

Выполнение этой техники способствует снижению тревожности и борьбе с бессонницей. Подобные упражнения также могут выполнять дети.

14. Используйте техники визуализации

Закройте глаза и представьте умиротворяющий пейзаж. Не имеет значения, это необитаемый остров или горы. Важно, чтобы этот пейзаж вызывал у вас ощущение покоя. Представьте себя там, подумайте о том, какие вы слышите звуки, какие чувствуете запахи, каковы на ощупь окружающие вас предметы и т.д.

Вы можете мысленно прогуляться по этому месту и исследовать его с помощью всех чувств. Постарайтесь сделать так, чтобы этот опыт казался как можно более реальным. Через несколько минут, после того, как вы “прогуляетесь” по всему пейзажу и решите, что пора закончить путешествие, постепенно вернитесь в реальность.

Если вы хотите узнать, как расслабить мозг перед важным событием, например, экзаменом или матчем, очень полезно использовать эту технику и визуализировать во всех подробностях, что вы достигли своих целей. Мысли о достижении шаг за шагом поставленных целей, о победах и наградах, успокаивают нас.

Для расслабления мозга используйте техники визуализации

Для расслабления мозга используйте техники визуализации

15. Выполняйте дыхательные упражнения

Как расслабить мозг перед сном? Иногда все заботы и тревоги дня “всплывают” в нашей голове тогда, когда нужно уснуть. В результате, отсутствие расслабляющего сна препятствует ясности ума на следующий день.

Существуют различные техники, тренировки и упражнения, помогающие контролировать дыхание с целью снизить нарушения дыхания и повысить наше психическое благополучие. Эти процедуры эффективны как для приятного отдыха, так и расслабления перед учёбой, а также помогают отвлечься от наших забот.

Например, сядьте удобно, положите руки на живот и дышите диафрагмой. Сначала заполните нижнюю часть лёгким, затем — среднюю, и в конце концов — верхнюю. Выдохните воздух в том же порядке и сконцентрируйтесь в течение нескольких минут только на том, как воздух медленно входит в ваше тело и покидает его.

Узнайте больше о дыхательной гимнастике.

16. Повторяйте в уме успокаивающие фразы

“Я спокоен”, “я расслаблен” или “я успокаиваюсь” — примеры фраз, которые мы можем повторять снова и снова в то время, когда пытаемся расслабиться. Таким образом, мы сможем сфокусировать внимание на этих фразах, а не других отвлекающих.

Это замечательная техника, помогающая расслабить ум в особенно волнующей нас ситуации, например, перед важным разговором или выступлением перед требовательной публикой.

17. Практикуйте осознанную медитацию Mindfulness

Осознанная медитация Mindfulness происходит из буддизма и базируется на внимании или полном сознании. Она заключается в принятии без осуждения настоящего момента и помогает нам наблюдать за собой и наслаждаться каждым моментом, развивает терпение, освобождает от негативных мыслей и снижает эмоции, приносящие дискомфорт. Кроме того, была доказана эффективность осознанной медитации при лечении расстройств, связанных с тревожностью, депрессией или стрессом.

18. Не осуждайте себя за свои мысли

Во время процесса релаксации появляются различные мысли, и не все они приятны. Например, мы можем подумать: “это не сработает”, “я не знаю, положил ли я ключи на место”, “этим утром я была груба с братом”, и такие мысли нас отвлекают. Кроме того, мы можем корить себя, что ещё больше увеличит дискомфорт.

Логично, что во время релаксации будут появляться другие мысли (как приятные, так и неприятные), пока мы пытаемся расслабиться. Нужно просто продолжить наше упражнение и не пытаться бороться с ними. Это характерно для mindfulness. Очень полезная техника для достижения этой цели — представить, что наши мысли от нас удаляются. Вы можете представить, как они уходят и наблюдать, как они постепенно от вас отделяются и удаляются.

19. Выразите ваши эмоции

Вас особенно что-то беспокоит? Рекомендуется выразить своё беспокойство и чувства. Например, если вы не можете расслабиться, потому что боитесь, что какой-то важный для вас человек вас не поймёт, или никак не можете забыть ссору, вы можете попросить поддержку близкого человека или записать ваши мысли на бумаге. Так вы сможете упорядочить свои мысли и снять напряжение.

20. Отложите на потом мысли, которые вас огорчают

Если что-то вас особенно беспокоит и мешает сконцентрироваться, попробуйте «отодвинуть» эту мысль на полчаса. Это поможет справиться с дискомфортом и придаст вам ощущение, что вы больше контролируете эту мысль, что понизит её значимость.

Если вы хотите ещё больше узнать о том, как расслабить свой мозг, посмотрите видео эксперта в области осознанной медитации mindfulness Энди Пуддикомба.

Не забудьте включить субтитры на русском языке.

Спасибо, что прочитали эту статью. А вы умеете отдыхать и жить настоящим? Поделитесь с нами в комментариях, как вы расслабляете мозг, или задайте нам свой вопрос.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Как расслабиться? Топ-10 эффективных способов снять стресс

Расслабление — это не лень, а необходимость для поддержания здоровья организма. Поэтому иногда необходимо устраивать себе дни полного релакса. Не знаешь, как успокоить нервы? Мы тебе подскажем

Релаксация у каждого человека разная — для кого-то это целый день на пляже под солнцем, а для кого-то прогулка в парке, поэтому попробуй разные занятия, чтобы понять, что тебя больше всего успокаивает. И вопреки распространенному мнению, тебе не понадобится дорогой спа-день или поездка в другую страну, чтобы отдохнуть. Попробуй эти успокаивающие идеи для отдыха, которые не стоят ни копейки!

Просмотрите старые фотоальбомы всей семьей

Ностальгия может пробудить в тебе сильные чувства и полностью вытеснить стресс. Вспомни о нежном звуке голоса твоей мамы и крепких объятиях папы, посмейся с забавного карапуза, каким когда-то был твой ребенок или повздыхай, вспоминая о веселом путешествии. Воспоминания о счастливых моментах твоей жизни помогут тебе расслабиться и, возможно, не так усердствовать в ежедневной гонке.

Сделай ванну для ног

Нет желания отмокать в горячей ванной? Тогда порадуй хотя бы свои ноги, ведь они принимают весь твой бурный ритм жизни на себя! Набери небольшой тазик, или просто сядь на бортик ванной — для полного релакса можешь сделать массаж с эфирными маслами, а совсем верхом совершенства будет, если ты уговоришь кого-то сделать это!

Спой караоке

Веселая музыка вызывает счастливые воспоминания, мгновенно поднимая твое настроение и расслабляя, согласно исследованию, опубликованному в Memory & Cognition. Удвой эффект, подпевая любимым мелодиям. И тебе совсем не нужно специальное приспособление с микрофоном, чтоб сделать это — сейчас достаточно роликов на Youtube с мелодиями и словами.

Съешь печенье и выпей молока

Странный способ, не так ли? Мы не предлагаем тебе вернуться в детство и вспомнить школьную кормежку. На самом деле молоко и печенье — проверенный метод релаксации, и оказывается, что для этого есть научная причина. Согласно исследованию, опубликованному в Nutritional Health, углеводы в печенье сочетаются с триптофаном, успокаивающей аминокислотой, присутствующей в молочных продуктах, которые вызывают сильное чувство расслабления.

Медитируй

Согласно растущему количеству исследований, медитация является одним из самых мощных методов релаксации, которые у нас есть. И самое приятное то, что все, что тебе нужно, — это тихое место и твой ум (и как только ты в этом разберешься, даже необходимость в тихом месте пропадет).

Сложи или прогладь белье

Заниматься хозяйством для расслабления?! Ну уж нет. На самом деле, беспорядок увеличивает беспокойство, согласно исследованию, опубликованному в Current Psychology. Таким образом, хотя домашние дела не являются нашей любимой стратегией расслабления, легкая уборка позволит тебе немного отвлечься и отдохнуть. Кроме того, некоторые повторяющиеся хлопоты, такие как складывание белья, могут вызвать расслабляющее «состояние потока», которое убирает стресс и вносит спокойствие.

Порисуй

Тебе не надо быть Пикассо, чтобы получать от этого удовольствие. Создание «произведения искусства» расслабляет по своей природе, утверждает исследование, опубликованное в The American Journal of Public Health.

Займись спортом

То есть я сначала белье сложила, а теперь еще и бегать должна?! На самом деле, релаксация — одно из научно обоснованных преимуществ спортивных упражнений. Если тебе не нравится бег или быстрая ходьба, попробуй групповой спорт — сходи на зумбу с подругами или просто побросай мяч с мужем. Это будет отличной подзарядкой эндорфинами перед сложной рабочей неделей.

Запиши свои мысли в ежедневник

Согласно исследованию, опубликованному в Behavior Research and Therapy, изложение своих мыслей и чувств на бумагу уменьшает жизненный негатив и снимает стресс. А креатив, когда ты захочешь красиво оформить свои записи, снимет стресс окончательно!

Почитай книгу

Сейчас читают практически все. Но дело в том, что это скорее какие-то посты в интернете, документы или литература по работе и саморазвитию. Есть большая разница в том, чтоб читать ради информации и ради отдыха и развлечения. Советуем взять какой-то смешной роман, потому что смех фактически снижает уровень гормонов стресса в организме, согласно японскому исследованию.

 

10 популярных способов расслабиться — Salt SPA Planet

Поделиться с друзьями

В последнее время наблюдается, к сожалению,  следующая тенденция — модно быть занятым, всегда на телефоне и спешить. Этот беспокойный, беглый образ жизни, который мы ведем не способствует нашему здоровью. Наоборот! Стресс проникает в нашу жизнь, как облачный дождь, который, в конце концов, нас топит. Согласно нескольким исследованиям, следующие факторы, безусловно, стоят за нашей напряженной жизнью:

1. Экологические факторы: наше жилое пространство, окружающая среда, ежедневная погода, движение.
2. Социальные факторы: финансовые проблемы, дедлайны, конфликты с коллегами, близкими.
3. Физиологические факторы: проблемы питания, сон, проблемы со здоровьем.
4. Мысли: восприятие, поведенческий дисбаланс, беспокойство.

Когда эти негативные факторы накапливаются, они могут привести к психическим и физическим заболеваниям и к состоянию, в котором организм буквально просит выделить время для релаксации.

Итак, почему бы не предотвратить это? Регулярно выделяя время для релаксации в нашем ежедневном, еженедельном, ежемесячном графике, мы можем обойти несколько возможных проблем со здоровьем, связанных со стрессом.

Существует прочная связь между расслаблением и нашим психическим и физическим здоровьем.

Наш регулярный «Zen time»:

• держит уровень стресса под контролем;
• снижает риск развития инсульта;
• сохраняет стабильное психическое здоровье;
• улучшает общее благополучие;
• способствует регулярному сну;
• помогает нам концентрировать внимание;
• укрепляет иммунную систему;
• помогает принимать более правильные решения;
• повышает общее качество жизни.

Существует множество различных способов, как  можно полностью расслабится и успокоить свой ум.

Итак, давайте посмотрим на некоторые очень популярные формы отдыха. Прежде всего, мы различаем активные и пассивные формы релаксации. Активные формы расслабления большую часть времени являются творческими, такими как рисование, живопись, фотографирование и т. д .; или связаны с природой, такие как восхождение, прогулки или походы. Пассивные формы расслабления более применимы и подходят для курортов и оздоровительных центров.

Вашему вниманию  мы представляем несколько популярных методов релаксации:

1. Аура-Сома 

Уникальная методика, позволяющая через цвет, заглянуть на разные уровни Души человека. Понять мысли, чувства, энергетическую структуру, чем это обусловлено и с какими задачами человек столкнулся, как их можно решать.Это особый тип цветовой терапии, работающий с удивительно красивыми цветными жидкостями в прекрасных бутылках. Эта система была создана на основе живых энергий растений, минералов и источников света. Яркие цвета и изысканные ароматы затрагивают все чувства.

2. Релаксация с помощью биологической обратной связи

Это особенно популярная, развивающаяся форма релаксации. С помощью небольших электронных устройств, размещенных на коже, измеряются и контролируются различные функции организма.

3. Дыхательные упражнения.

Практикующий учит клиента осознавать свое дыхание, сосредоточиться на медленных, глубоких ритмах.

4. Цветотерапия

Цветотерапия — еще одна форма энергетической медицины. Цвета, как звуки, вибрируют на определенных частотах. Цветная терапия часто сочетается с терапией чакры, где семь основных энергетических центров — чакры/колеса тела обрабатываются разными цветами. Чакры играют очень важную роль в нашем благополучии, поскольку они соединяют меридианы с органами. Если чакры не могут выполнять свои функции, органы и клетки не получат необходимое питание, чтобы оставаться жизнеспособными.

5. Управляемые изображения

Клиентов обучают сосредоточить свое внимание на позитивных изображениях, представленных им в форме рассказов или фотографий.

6. Медитация

Для достижения расслабления можно применить несколько видов медитации. Практика заключается в  умственном упражнении, с помощью которого достигается состояния покоя исключительно через ум, положительно влияя на организм в целом.

7. Гимнастика Хаду — прогрессивное расслабление мышц.

Этот метод применяется последовательно, напрягая и расслабляя различные мышцы. Релаксация достигается за счет реализации контраста между напряженными и неподвижными состояниями.

8. Звукотерапия.

Звук применяется для лечения организма как физически, так и умственно. Каждый звук имеет определенный уровень вибрации, и каждая клетка в нашем теле тоже вибрирует на определенном уровне. Поскольку все наше существо сформировано энергиями, эти энергетические поля взаимодействуют друг с другом. Звукотерапию можно сочетать с пением, музыкальными инструментами, пением и / или медитацией.

9.  Соляная терапия.

Соль обладает свойствами природной ионизации воздуха. В соляной комнате формируется благоприятный здоровый микроклимат, сравнимый с микроклиматом морского побережья или подземной соляной пещеры. Сеансы галотерапии в сочетании с глубоким дыханием оказывают очищающий, расслабляющий и успокаивающий эффекты.

10. Дзен-сады

Эти прекрасно организованные сады-пространство для успокоения ума и души. В основном, сады Дзэн построены в минималистском стиле, с камнями, гравийными и бамбуковыми дорожками и природными элементами воды. Энергия садов позволяет инь и ян свободно течь.

Обратите внимание, что эти формы релаксации требуют повторения, пока они не станут действительно эффективными. Одноразовая практика может дать вам облегчение и наслаждение, но для долгосрочного эффекта необходима регулярность. Как всегда, будьте осторожны с возможными противопоказаниями.

Вообще говоря, релаксационные методы считаются абсолютно безопасными, тем не менее рекомендуется обратиться за советами профессионалов, если вы не уверены. Не применяйте методы в случае эпилепсии или любых психических заболеваний без медицинского наблюдения.

Как расслабиться — Headspace

Расслабляющая медитация, которая обычно включает в себя культивирование спокойствия с помощью объекта внимания, такого как дыхание или визуализация, является проверенным инструментом, помогающим справиться со стрессом и облегчить его. И у нас есть доказательства того, что это работает! Исследование 2018 года показало, что люди, которые использовали Headspace всего 10 дней, сообщали о снижении стресса на 11%; и после 30 дней использования Headspace они сообщили об уменьшении стресса на 32%. Регулярная практика помогает нашему телу научиться находить баланс — золотую середину между сосредоточением внимания и расслаблением.

Не все техники медитации предназначены для расслабления, так как же выполнять медитацию для расслабления?

Вот упражнение, которое стоит попробовать, которое использует глубокое дыхание, сканирование тела и осознанность для успокоения тела и разума:

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Найдите тихое место и устройтесь поудобнее. Начните с пяти глубоких вдохов — вдох через нос и выдох через рот. Вдыхая, думайте о том, чтобы подышать свежим воздухом; на выдохе подумайте о том, чтобы избавиться от любого стресса в теле и уме.На последнем выдохе аккуратно закройте глаза.

2. Заезд. Сделайте паузу и немного успокойтесь. Признайте свои чувства, замечая любые звуки, запахи, вкусы; почувствуйте вес своего тела на стуле или где бы вы ни сидели.

3. Скан тела. Просканируйте свое тело с головы до пят, наблюдая за любым напряжением или дискомфортом. Просканируйте второй раз, наблюдая, какие части тела расслаблены. Каждое сканирование занимает около 20 секунд. Обращайте внимание на любые возникающие мысли, не пытаясь их изменить.Отметьте свое основное настроение, осознавая, что там, без осуждения.

4. Вернемся к дыханию. Верните внимание на дыхание. Дышите нормально, просто наблюдая за ощущениями подъема и опускания в теле. Сосредоточьтесь на качестве каждого вдоха. Это глубоко? Мелкий? Длинный или короткий? Быстро или медленно? Теперь начните молча считать вдохи: 1 на вдохе, 2 на выдохе, 3 на следующем вдохе и так далее до 10. Затем начните снова с 1. Если мысли всплывают или ваш ум начинает блуждать, не волнуйся.Просто верните свое внимание к дыханию.

5. Сиди. В конце работы с дыханием проведите 20–30 секунд просто сидя, позволяя своему уму быть свободным. Неважно, спокойны ли вы и сосредоточены или у вас много мыслей. Просто позвольте своему уму быть.

6. Подготовьтесь к завершению. Наконец, верните свое осознание ко всему физическому, что вы, возможно, испытываете. Например, ваша поза или место, где ваши ступни соприкасаются с полом.Обратите внимание на любые звуки. Затем медленно откройте глаза.

Постарайтесь распознать, что чувствует ваш разум, а затем сделайте намерение нести это чувство спокойствия и расслабления на остаток дня.

10 способов расслабиться на природе и уменьшить стресс

То, как вы проводите время на природе, может повлиять на то, насколько это принесет пользу вашему физическому, эмоциональному и психическому здоровью. Если вы выходите на улицу, чтобы расслабиться, снять стресс или тревогу, сосредоточить внимание или улучшить свое здоровье и самочувствие, попробуйте некоторые из этих советов, которые сделают это занятие более осознанным.

Когда вы проводите время на природе, вы получаете неоспоримые преимущества для вашего психического здоровья, такие как снижение стресса и улучшение памяти. ¹ Но если вы обычно приклеены к экрану — компьютеру, телевизору или любому другому — вы, возможно, забыли, как именно расслабляет природа.

Не сдавайся, обними пару деревьев и отправляйся домой. Есть много других способов погрузиться в природу и повеселиться, пока вы занимаетесь этим.

Вот 10 расслабляющих занятий на природе, которые омолодят ваш разум, от простых до изменяющих жизнь.

1) Насладитесь пейзажем

Фильмы, транслируемые с помощью компьютерной графики на телевизорах 4K, поражают наше воображение, но вы не всегда найдете самые умопомрачительные зрелища на экране. Когда вы в последний раз вставали рано, чтобы полюбоваться восходом солнца, или решались на ближайшую вершину холма, чтобы посмотреть, как он садится? Этот пейзаж мысленно подготовит вас к утру или поможет снять стресс после напряженного дня, чтобы вы были готовы к ночи. ²

2) Бродить по пустыне

Ходьба полезна, но не все прогулки одинаковы.Круиз по городским улицам не дает такого же умственного подъема, как походы по местным тропам или ощупывание песчаного пляжа между пальцами ног. Вам также не обязательно иметь в виду конкретный пункт назначения — ваша цель не в том, чтобы пройти X миль, а в том, чтобы бесцельно погрузиться в окружающий вас мир природы. ³ Японцы называют это «лесным купанием», и оно может омолодить утомленный ум. ⁴

3) Медитируйте над музыкой

И не тот, который играет в наушниках.Оставьте свою электронику позади и послушайте мелодии, которые предлагает природа: журчащие ручьи, пение птиц, свист ветра в деревьях и беготня невидимых животных по пологу. Это гораздо более расслабляет, чем звуковые сигналы и текстовые сообщения, к которым вы привыкли, и дает возможность попрактиковаться в медитативной внимательности в спокойной обстановке. ⁵

4) Поза в раю

Йога предлагает множество физических преимуществ, таких как растяжка тела и укрепление основных сил.Это тоже расслабляет, но если вы окружите себя красотой природы, исследования показывают, что вы можете увеличить поток эндорфинов и вывести занятия йогой на совершенно новый уровень. ⁶ Так что попробуйте пропустить тренажерный зал и сделайте парк с видом на свою студию йоги.

5) Этюд на солнце

Если у вас есть дела для учебы или письменный материал, который нужно усвоить, оставьте люминесцентные лампы позади и читайте в свете голубого неба над головой. Природная среда может улучшить познавательные способности, такие как память и решение проблем. ⁷ Итак, если вы хотите сохранить больше информации для этого большого теста в школе или выяснить, как получить этот важный аккаунт на работе, у вас может быть лучший снимок в окружении птиц и деревьев, чем у однокурсников и болтливых коллег.

6) Соберите пикник

Загрузите корзину с любимыми полезными лакомствами и пообедайте среди представителей флоры и фауны. Возьмите с собой друзей — пикник — это идеальный способ провести время с друзьями и семьей, не отвлекаясь на современный мир.А природа облегчает общение с другими людьми, поэтому это идеальное место для построения более крепких отношений с теми, кого вы любите. ⁸

7) Сон под звездами

Теперь ты серьезно. Почему бы не отключиться полностью на пару дней и не сделать природу своим домом? Кемпинг позволяет вам уехать дальше, чем позволяет простая однодневная поездка. (И, может быть, за пределами досягаемости сотового телефона. Забудьте о страхе пропустить и попробуйте вместо этого радость упущенного. #JOMO!) Если грубая работа — это не ваш стиль, подумайте о глэмпинге, где вы сможете поддерживать некоторые из удобств, которые вам нравятся. но все же держись подальше от всего этого. ⁹ Просто оставьте высокие технологии дома.

8) Тушить весну

Горячие источники обладают лечебным действием на тело и разум, поэтому посещение одного из природных джакузи — отличный способ соединиться с природой и успокоить свою душу. ¹⁰ Это тоже не ракетостроение; это догадались даже животные. Снежные обезьяны в Японии ищут источники, чтобы согреться и снять стресс зимой. ¹¹

И если все пойдет хорошо…

9) Начать список ведра

Если красота леса или плеск волн на пляже поразили вас, вы можете исследовать еще много всего.Цвета Северного сияния, высоты Килиманджаро, глубины Гранд-Каньона. Составьте список чудес природы, которые вы хотите увидеть, и спланируйте, как вы начнете вычеркивать их одно за другим. ¹² Вид этих чудес не только расслабит вас, но и вызовет трепет.

10) Выберите открытый офис

Если вы все равно подумываете о смене карьеры, подумайте о роли, в которой четыре стены не являются частью вашего девяти до пяти. Есть множество рабочих мест, которые позволяют вам работать на улице весь день, например, смотрители парков, фермеры, гиды и ученые-экологи. ¹³ Так что, если вы чувствуете, что ваш нынешний образ жизни не предлагает возможностей для связи с миром природы, который вы так любите, подумайте о том, чтобы сделать на открытом воздухе своим повседневным офисом.

Замечательно выйти и # больше двигаться на улице, но убедитесь, что вы тоже # расслабляетесь.

• Начните с малого, назначив время с другом, чтобы опробовать одну из первых трех идей. (Они легкие!)
• Затем спланируйте более крупную поездку со своими друзьями на природе, чтобы отправиться на пикник или даже в поход, поскольку природа становится все более важной частью вашей жизни.

А теперь сделайте глубокий, успокаивающий вдох на природе, чтобы вы могли быть здоровы навсегда!

Источники
¹ МакМахан Э.А., Эстес Д. Влияние контакта с природной средой на положительное и отрицательное воздействие: метаанализ. Журнал позитивной психологии. 2015; 10 (6): 507-519. DOI: 10.1080 / 17439760.2014.994224.
² Браун Д.К., Бартон Дж.Л., Гладуэлл В.Ф. Просмотр природных пейзажей положительно влияет на восстановление вегетативной функции после острого психического стресса.Наука об окружающей среде и технологии. 2013; 47 (11): 5562-5569. DOI: 10.1021 / es305019p.
³ Li Q. Купание в лесу полезно для здоровья. Вот как это сделать. Время. 1 мая 2018 г. http://time.com/5259602/japanese-forest-bathing/. По состоянию на 25 июля 2018 г. Миядзаки Й., Кобаяши Х., Пак С.А., Сон С., ред. Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения.2017; 14 (8): 851. DOI: 10.3390 / ijerph24080851.
⁵ Гулд ван Прааг С., Гарфинкель С.Н., Спараски О. и др. Блуждание мыслей и изменение режима подключения к сети по умолчанию при прослушивании естественных и искусственных звуков. Научные отчеты. 2017; 7 (45273). DOI: 10,1038 / srep45273.
⁶ Альперт Ю.М. 4 способа занятия йогой на открытом воздухе улучшают ее. Йога-журнал. 10 апреля 2015 г. https://www.yogajournal.com/lifestyle/4-reasons-science-suggests-practicing-yoga-outdoors-enhances.Проверено 25 июля 2018 г.
⁷ Берман М.Г., Йонидес Дж., Каплан С. Познавательные преимущества взаимодействия с природой. Психологическая наука. 2009; 19 (12): 1207-12. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2008.02225.x
⁸ Zhang JW, Piff PK, Iyer R, et al. Повод для самоотречения: красивая природа ведет к просоциальности. Журнал экологической психологии. 2014; 37: 61-72. doi: 10.1016 / j.jenvp.2013.11.008
⁹ 11 Различия между кемпингом и глэмпингом. Сайт РВК Outdoor Destination.http://rvcoutdoors.com/11-differences-between-camping-and-glamping/. Обновлено 25 июля 2018 г. По состоянию на 25 июля 2018 г.
¹⁰ Rapoliene L, Razbadauskas A, Sąlyga J, Martinkenas A. Управление стрессом и утомляемостью с помощью бальнеотерапии в краткосрочном рандомизированном контролируемом исследовании. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина 2016 (4): 1-10. doi: 10.1155 / 2016/9631684
¹¹ Снежные обезьяны Джиджи К. Нагано купаются в горячих источниках, чтобы снять стресс, говорится в исследовании. The Japan Times.4 апреля 2018 г. https://www.japantimes.co.jp/news/2018/04/04/national/science-health/snow-monkeys-bathe-hot-springs-relieve-stress-japan-study-says /#.W1ihldJKiUl По состоянию на 25 июля 2018 г.
¹² Хартсхилл, А. Сколько из этих 39 природных чудес света вы посетили? Веб-сайт сети Matador. https://matadornetwork.com/trips/many-39-natural-wonders-world/ 14 мая 2014 г. По состоянию на 25 июля 2018 г.
¹³ Ла Капро К. 10 лучших вакансий для любителей природы. Сайт We Are Wildness.https://wearewildness.com/top-10-jobs-for-nature-lovers/. Обновлено 25 июля 2018 г. Проверено 25 июля 2018 г.

5 способов расслабиться и снять стресс

Бросить курить может быть очень тяжело, особенно в первые несколько недель. Как ты получишь свое время, когда бросишь курить?

Внимательность

Внимательность заключается в том, чтобы быть в моменте.Речь идет о полном присутствии без осуждения и с состраданием. Это включает в себя сосредоточение внимания на том, что происходит прямо сейчас, на вашем «сиюминутном» опыте.

Упражнение осознанности:

• Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании или ощущении солнечного света на коже.
  
• Вы обнаружите, что ум будет отвлекаться мыслями о прошлом (я забыл о своем обеде), будущем (Что мне делать после работы?) Или шумами и ощущениями в вашем теле (Почему у меня внезапно чешется нос? ).
  
• Отвечайте на эти мысли без осуждения и с состраданием к себе. Скажите себе, что такое случается со всеми.
  
• Отметьте, что мысли возникли, и верните свое внимание на настоящее: на свое дыхание.
  

Внимательность — это навык. Это требует практики. Если вы используете внимательность в течение нескольких минут, вы, вероятно, заметите лучшее осознание своих мыслей и чувств в данный момент. Вы можете чувствовать себя спокойно. Сохраняйте дольше, и это может принести больше пользы. Это может быть очень полезно, когда у вас есть тяга к сигарете.Вы можете адаптировать его к различным ситуациям, в которых вы бы курили.

Поговорите с консультантом по отказу от курения или со своим врачом о внимательности, о консультанте, прошедшем подготовку по когнитивной терапии, основанной на осознанности, или попробуйте бесплатный онлайн-курс. Университет Монаш предлагает бесплатный курс. Или запросите обратный звонок Quitline.

Управление стрессом

Если вы переживаете очень напряженное время в своей жизни, может быть полезно поговорить со своим врачом о направлении к группе по управлению стрессом или к консультанту.

Все люди разные, поэтому вам нужно найти то, что вам подходит. Возможно, вы захотите попробовать эти идеи в следующий раз, когда почувствуете стресс:

• Найдите время для занятий, которые вам нравятся. Это может быть, свернувшись калачиком на диване, смотреть любимые шоу, попасть в сад или сарай для инструментов. Найдите время для того, что вам нравится.
  
• Получите физическую форму! Ежедневные активные занятия полезны для вашего физического и психического здоровья. Вам не нужно напрягаться, чтобы получить пользу — даже прогулка отлично подходит для снятия напряжения.
  
• Научитесь говорить «нет». Сказать всем «да» — это естественная реакция. Но иногда вы можете взять на себя чрезмерные обязательства, и это может стать стрессом для того, чтобы вместить все в себя. Продумайте, что возможно, а затем отберите все остальное. Освободите время, чтобы заняться тем, что вам действительно нравится.

Дыхательное упражнение

Ключ к расслабленному дыханию — это ваш желудок.

1. Вдохните, выпрямив живот и позволив груди подняться (постарайтесь не двигать спиной), затем выдохните, втягивая живот и позволяя груди немного опускаться.
   
2. Постепенно вдыхайте через нос, считая до 5, и вдыхайте столько воздуха, сколько сможете.
   
3. Задержите дыхание на счет до 10 (если вы можете продержаться так долго), затем постепенно выдохните. (В качестве альтернативы вы можете выпустить его через рот.)
   
4. Сконцентрируйтесь на ощущениях вашего тела, особенно когда выходит воздух. Вы должны почувствовать, как ваше тело расслабляется.
   
5. Повторение (если у вас есть время) — 3 — хорошее количество повторений, к которому нужно стремиться.С каждым вдохом вы должны расслабляться.

Расслабление мышц

Это часть техники прогрессивной мышечной релаксации, при которой вы напрягаете и расслабляете все группы мышц своего тела.

1. Выберите одну или две мышцы — лучше всего, если они будут в местах, где чувствуется напряжение (но подойдет любая часть тела).
2. Сядьте или лягте удобно.Делая глубокий вдох, напрягите выбранные вами мышцы, например сожмите руки в кулаки или высоко поднимите плечи и напрягите шею. Задержите дыхание и напрягите мышцы на счет до 10 (если вы можете продержаться так долго).
3. Отпустите на выдохе. Все время сосредотачивайте свой ум на том, что вы переживаете, на напряжении при напряжении и на потоке расслабления, когда вы отпускаете. Обратите внимание на то, как части тела становятся вялыми и расслабленными. Медленно дышите в течение нескольких секунд, наслаждаясь этим расслабленным ощущением.
4. Повторите это с любым количеством частей тела, сколько у вас будет времени. Также хорошо выполнять каждый цикл «напряжение, затем расслабление» дважды. Также попробуйте послушать «Десять хороших способов расслабиться» от Quit. Консультант по отказу от курения также проведет с вами короткое упражнение по расслаблению. Запросите обратный звонок Quitline.

Поговорите с кем-нибудь

Иногда достаточно просто поболтать с другом, чтобы избавиться от стресса.

Наши консультанты по отказу от курения также могут посоветовать вам, как справиться со стрессом. Запросите обратный звонок Quitline.

Если дела идут особенно тяжело, поговорите со своим врачом о направлении к группе по управлению стрессом или к консультанту.

Со временем вы научитесь новым способам взять перерыв и справиться со стрессом.

Отказ от привычек

Успокоение

Работа со стрессом

Чувство тревоги

Релаксация

Поддержка

Поделиться этой статьей

40 способов расслабиться за 5 минут или меньше

В почтовом ящике 364 новых письма, эти новые штаны залиты горячим кофе, и следующий конференц-звонок начнется ровно через пять минут.Другими словами, это идеальное время, чтобы расслабиться. Когда мы чувствуем себя измотанными, выходные на пляжном курорте могут успокоить наши нервы. Но не всегда есть время загорать, не говоря уже о том, чтобы поспать, поесть или сходить в туалет. К счастью, мы собрали 40 способов снять стресс всего за пять минут или меньше. От чаепития до дыхания во время пранаямы — все эти приемы помогут успокоить вас в трудные времена.

Эта статья впервые появилась на Greatist и написана Шаной Лебовиц.

Еда и напитки

1. Выпейте зеленый чай
Вместо того, чтобы становиться фиолетовым от ярости, станьте зеленым с чашкой травяного чая. Зеленый чай является источником L-теанина, химического вещества, которое помогает облегчить гнев . Вскипятите воду, слейте ее и сделайте успокаивающий глоток.

2. Nosh on Chocolate
Квадрат (около 1,4 унции) сладкого может успокоить ваши нервы. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса кортизола и стабилизирует метаболизм .

3. Прихлебните немного меда
Замените стресс сладостью и попробуйте ложку меда. Помимо того, что мед является натуральным увлажнителем кожи и антибиотиком, он также содержит соединения, которые уменьшают воспаление в головном мозге, что означает, что он борется с депрессией и тревогой.

4. Откусите манго
Отправьтесь в тропический отпуск, не вставая со стула. Используйте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго, которое содержит соединение под названием линалоол, которое помогает снизить уровень стресса .Не беспокойтесь о том, что сок стекает по подбородку — снятие стресса стоит неприятностей.

5. Жевательная резинка
Жевательная резинка с мятным, фруктовым вкусом или жевательной резинкой — это удивительно быстрый и простой способ избавиться от стресса. Всего несколько минут жевания действительно могут уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола .

6. Перекусите хрустящей закуской
Иногда нет ничего более приятного, чем перекусить шоколадным батончиком, когда мы в стрессе — одно исследование показало, что взрослые, находящиеся в стрессовом состоянии, жаждут хрустящих и соленых закусок больше, чем обычно.Но этот соленый хруст не обязательно должен быть таким сладким — подойдет горсть тропической смеси или пакет палочек сельдерея.

Внутренний мир

7. Медитируйте
Нет необходимости уезжать в горы — пять минут покоя — это все, что нужно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть свидетельства того, что всего два коротких цикла безмолвной медитации в день могут снять стресс и депрессию . Найдите удобное место в тихом месте, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, как беспокойство начинает исчезать.

8. Положите голову на подушку или подушку
Бывают дни, когда все, что нам действительно нужно, это хороший, долгий сон. Но не всегда удается начать храпеть прямо посреди офиса. Если у вас есть подушка, вы уже на пути к расслаблению. Попробуйте эту технику визуализации: положите голову на несколько минут и представьте, что подушка — это губка, вбирающая в себя все ваши заботы.

9. Не забывайте дышать
Есть ли более простой способ расслабиться? Медленные глубокие вдохи могут помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений .Для причудливых носов — дыхание трипранаямы, метод йоги, который включает дыхание через одну ноздрю для снятия беспокойства. Предполагается, что эта техника работает так же, как и иглоукалывание, уравновешивая разум и тело (и, возможно, устраняя необходимость в ткани).

10. Попробуйте прогрессивное расслабление
Беспокоитесь? Просто сожмите, отпустите и повторите. Прогрессивное расслабление включает в себя напряжение мышц одной части тела за раз для достижения состояния спокойствия .Этот метод (также используемый актерами) — отличный способ помочь заснуть.

11. Обратный отсчет
Нет, это не тест на IQ, но это способ расслабиться. Когда беспокойство нарастает, попробуйте медленно сосчитать до 10, а затем снова вернуться, чтобы успокоиться. Труднее волноваться о предстоящем свидании или собеседовании, когда вы заняты запоминанием того, какое число стоит перед семью. (Эй, детский сад давным-давно был.)

12. Используйте творческую визуализацию
Звонит дверной звонок.Это Райан Гослинг (или Элизабет Бэнкс), и он / она хочет знать, выйдешь ли ты за него / нее замуж. «Да!» вы кричите, а потом — извините, время вышло. Эти маленькие мечты, также известные как «творческая визуализация», включают в себя размышления о том, что делает нас счастливыми. Это мгновенный подъем настроения в суматошные дни, когда мы чувствуем напряжение.

13. Закрой глаза
Джеймс Тейлор сказал: «Можешь закрыть глаза, все в порядке. Сделайте быстрый перерыв от загруженного офиса или хаоса в домашнем хозяйстве, просто опустив веки.Это простой способ восстановить спокойствие и сосредоточиться.

Расслабление всего тела

14. Сделайте себе массаж рук
Когда поблизости нет профессиональной массажистки, попробуйте сделать ручной массаж для мгновенного расслабления, успокаивающего бьющееся сердце . Массаж может быть особенно полезен для людей, которые проводят много времени, печатая на клавиатуре клавиатура. Руки в целом могут нести большое напряжение. Нанесите роскошный лосьон и начните разминать основание мышцы под большим пальцем, чтобы снять напряжение с плеч, шеи и кожи головы.

15. Попробуйте акупрессуру
Давление, чтобы уложиться в срок, может вызвать стресс, но точечный массаж может помочь снять все это напряжение. Акупрессура — это разновидность сенсорной терапии, которая балансирует циркуляцию жидкостей и энергии в организме. Большим и указательным пальцами массируйте мягкую область между большим и указательным пальцами другой руки. Нанесите немного масла лаванды для дополнительного расслабления.

16. Потрите ногами мяч для гольфа
Оставьте клюшки дома и просто принесите мяч.Вы можете получить импровизированный расслабляющий массаж ног, потирая ступни взад и вперед по мячу для гольфа.

17. Сожмите стресс-мяч
В дни, когда вы хотите задушить коллегу, свою лучшую подругу или водителя на следующей полосе, вместо этого сожмите стресс-мяч. Это простой, портативный и ненасильственный способ снять напряжение.

18. Капните холодную воду на запястья
Нанесите духи и залейте водой. Когда наступает стресс, идите в ванную и капните немного холодной воды на запястья и за мочки ушей.Прямо под кожей находятся крупные артерии, поэтому охлаждение этих участков может помочь успокоить все тело.

19. Расчешите волосы
Действительно, это похоже на крысиное гнездо. Даже если вы уже сделали 100 движений за день, повторяющиеся движения, такие как расчесывание волос, мытье посуды или вязание, могут вызвать расслабление тела.

Новая среда

20. Будьте в одиночестве
Не всем нужна хижина в лесу, но пять минут одиночества помогут вам собраться с мыслями и очистить голову.

21. Создайте зону дзен
Скрытие в кабинке в ванной может показаться неутешительным, но создайте (или найдите) место, полностью свободное от стресса, где вы можете расслабиться. Сядьте в удобный стул или зажгите ладан и исчезните в нем на несколько минут, пока напряжение не исчезнет.

22. Найди Солнце
А вот и солнце — и немного снятия стресса. В солнечный день выйдите на улицу, чтобы легко поднять себе настроение. Яркий свет может быть эффективным средством лечения людей, страдающих депрессией, и даже поднять настроение здоровым людям .

23. Посмотри в окно
Слежка за соседями запрещена. Когда дела становятся суматошными, сделайте пятиминутный перерыв, чтобы ничего не делать, кроме как смотреть в окно. Глядя на такие природные пейзажи, как деревья и общественные парки, может быть намного приятнее, чем смотреть на экран телевизора.

24. Организуйтесь
Пачка бумаг, три устройства для раздачи лент, куча скрепок деформированной формы: весь этот беспорядок может способствовать стрессу. Потратьте несколько минут, чтобы реорганизовать свой стол (или стол, или где бы вы ни находились), оставив наверху только то, что вам нужно.

Упражнение

25. Занимайтесь йогой
Поставьте ноги вверх — конечно же, об стену. Поза йоги Випарити Кирани предполагает лежание на полу, упираясь ногами в стену. Он не только хорошо растягивает тело, но и помогает создать душевный покой .

26. Растяжка
Быстрая растяжка может снять мышечное напряжение и помочь расслабиться во время напряженного рабочего дня . Почему бы не попробовать раскатать плечи или растянуть грудь прямо со стула за столом?

27.Бег на месте
Возможно, нам не удастся убежать от стресса, но это стоит практики. Попробуйте бегать на месте в течение нескольких минут, чтобы получить эти эндорфины. Даже кратковременная физическая активность может помочь справиться со стрессом.

28. Сделайте быструю прогулку
«Теперь иди, теперь иди [стресс]». Когда вы чувствуете себя подавленным или у вас проблемы с концентрацией, совершите быструю прогулку вокруг квартала. Вы получите преимущества одиночества, физической активности и нескольких минут, чтобы собраться с мыслями!

Развлечения и творчество

29.Запишите
«Дорогой дневник! Сегодня я СТРЕСС». Просто изложив наши эмоции на бумаге, они могут казаться менее пугающими. Попробуйте вести дневник перед большим экзаменом, и это может улучшить ваш результат до .

30. Слушайте свою любимую песню
Бейонсе, Блонди или Бибстер, иногда напевая текст на любимую мелодию, кажется, что все в порядке. Если вы находитесь в общественном месте (это не опера), просто прослушивание музыки может быть быстрым средством от плохого настроения .Классическая музыка может быть особенно расслабляющей прямо перед сном.

31. Танцы
Под музыку! Исследования показывают, что люди чувствуют меньше беспокойства после нескольких месяцев современного танца, но если это не ваш стиль, пять минут фанк-цыпленка, вероятно, тоже подойдут . (По крайней мере, танцы — отличная форма кардио!)

32. разгадывать кроссворд
Число 10 поперек: тревога, подавленность или нервозность (семь букв). Если вы угадали «Подчеркнутый», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадывать кроссворды.Игры для мозга, требующие большой концентрации, могут помочь отвлечься от всего, что нас беспокоит .

Запахи

33. Понюхайте цветы
Действительно, остановитесь и понюхайте их. Определенные запахи могут изменить наше настроение, и трудно рассердиться или расстроиться, когда в носу полно роз . Держите свежую банку с вашими любимыми цветами рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает беспокойство.

34. Попробуйте ароматерапию
Капните на ладонь немного лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла и вдохните всего за минуту.Успокаивающие запахи могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы запаха в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции .

35. Нюхать цитрус
Апельсин Вы рады, что не испытываете стресса? Запах цитрусовых помогает расслабиться за счет повышения уровня гормона норадреналина, связанного со стрессом.

36. Нос, полный кофе
Просыпайтесь и вдыхайте запах латте. Просто запах кофе может помочь снизить уровень гормонов стресса — не нужно пить .(Только не обожгите кончик носа.)

Общение и развлечения

37. Обниматься с домашним животным
Парень или девушка — это нормально, но они (обычно) недостаточно пушистые. После тяжелого дня прижмитесь к домашнему животному, чтобы получить мгновенную слюнявую улыбку, поскольку домашние животные могут повысить самооценку и даже облегчить укол социального отторжения .

38. Смеяться
Подчеркнул? Мне? Ха! Смех — один из самых глупых способов победить стресс, но за этим стоит наука .Приступ истерики может усилить кровоток и повысить иммунитет. Держите книгу анекдотов под рукой в ​​ящике стола или посмотрите веселое видео на YouTube (может быть, мопс, играющий на пианино?), Чтобы быстро подбодрить.

39. Поговорите с другом
Если вас что-то действительно беспокоит, поделитесь своими чувствами с другом. На самом деле, более разговорчивые люди обычно более счастливы . Так что поделитесь с коллегой или позвоните близкому члену семьи и поделитесь им.

40. Начните планировать отпуск
Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, взъерошивающий волосы.Что ж, по крайней мере, изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и начните искать в Интернете места для будущих каникул. Иногда все самое интересное от поездки заключается в планировании, по крайней мере .

10 ЛУЧШИХ СПОСОБОВ ПОСЛЕ РАБОТЫ ИЗ ДОМА

1. РАСПИСАНИЕ ВАШЕГО ВРЕМЕНИ

Сделайте время простоя конкретной целью и расставьте приоритеты, запланировав его на свой день. Это может быть так же просто, как выделить 5 минут, чтобы ничего не делать после работы. То же самое относится к свиданию или запланированным мероприятиям для упражнений и игр.Возможно, вы можете поставить цель достичь 3-5 релаксационных занятий в течение рабочей недели и встроить их в свой календарь.

2. ОТКЛЮЧИТЬ

Независимо от того, как вы решите расслабиться, это будет сложно сделать, если вы все еще думаете о работе, даже когда вас нет в офисе. Выходя из офиса, первое, что вам следует сделать, — это выключить рабочий телефон. Не берите с собой работу домой. Вы заслуживаете того, чтобы сэкономить время для себя и своей семьи, вложив большую часть своей энергии в офис.

3. ПРИНЯТЬ ТЕПЛЫЙ ДУШ ИЛИ ВАННУ

Лучший способ оставить работу позади — это смыть напряжение со своего тела. Вода успокаивает ум и душу. Примите приятный горячий душ, чтобы расслабить мышцы, а затем выпейте прохладную воду, чтобы зарядить клетки вашего тела энергией. Если у вас есть ванна, зажгите ароматические свечи и смочите тело английской солью. Не забывайте увлажнять после долгого замачивания!

4.РАССМАТРИВАЙТЕСЬ С УПРАЖНЕНИЕМ

Отработать стресс — в буквальном смысле. Физические упражнения высвобождают эндорфины. С наукой не поспоришь. Кроме того, регулярные физические упражнения в долгосрочной перспективе помогут вам почувствовать себя счастливее и бодрее. Командные виды спорта имеют большой социальный элемент, но если вы предпочитаете заниматься в одиночку, хороший плейлист может быть не хуже!

5. ВЫБЕРИТЕ ИЗ ДОМА

Смена обстановки после целого дня взаперти поможет вам расслабиться.В хорошую погоду попробуйте поискать природу — вам даже не нужно заходить дальше своего сада. Подышите свежим воздухом и посмотрите на зелень, чтобы отвлечься от работы.

6. РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ С МУЗЫКОЙ

Найдите тишину и покой под успокаивающие мелодии. Музыка, которую вы слушаете, существенно влияет на ваше настроение. Чтобы способствовать спокойствию, избегайте быстрой и громкой музыки, так как это может только усугубить вас и вызвать головную боль. Более медленная музыка, которой вы можете закрыть глаза и подышать вместе с ней, поможет снизить частоту сердечных сокращений.

7. ПРОЧИТАЙТЕ КНИГУ

Иногда лучший способ избежать повседневного хаоса — это окунуться в другой хаос. Исследования показывают, что та часть нашего мозга, которая чувствует сочувствие, получает отличную тренировку, например, когда мы читаем художественную литературу. Итак, попробуйте прочитать о сильном персонаже или о положительной ситуации. Если вы не заядлый читатель, вы можете выбрать одну или две серии понравившегося сериала.

8. ЕСТЬ КОМПАНИЯ

Некоторые из вас предпочитают побыть дома одни после долгого дня.Уединение и тишина могут быть лучшим способом расслабиться. Для других нет ничего более забавного, чем наслаждаться компанией своих близких. Независимо от того, отвлекают ли они вас или помогают «обнять это», переключение вашего внимания с помощью друга или любимого человека действительно может помочь уменьшить стресс.

9. МЕДИТАЙТЕ

Вам не нужно сидеть в позе цветка лотоса и повторять «ом», чтобы медитировать. Некоторые люди находят формальную медитацию отличным способом направить свою энергию от стресса к позитиву и спокойствию — другие Считайте более полезным удобный стул и нагретую маску для глаз.Если вы хотите попробовать медитацию, попробуйте поискать бесплатные подкасты. Там много всего.

10. ГОРЯЧИЙ СОН

Нет лучшего способа восстановить энергию, чем хорошо выспаться. Для многих из нас это может быть непросто. Чтобы настроиться на успех, подготовьтесь заранее. Убедитесь, что ваша спальня является местом для сна, только убрав отвлекающие факторы, которые мешают вам спать. Когда вы ложитесь спать, вы должны спать. Не проверяйте телефон и выключайте электронику по крайней мере за полчаса до сна.

3 способа немедленно расслабиться

Вы чувствуете себя переполненным жизнью? Как будто вы изо всех сил гребете, чтобы остаться на плаву?

Стресс — важная часть повседневной жизни, и, поскольку почти половина британцев считают себя «стрессовыми», как никогда важно внедрить расслабление в свою повседневную жизнь.

Чтобы снизить уровень беспокойства, практикуйте один из следующих методов релаксации в течение 10 минут не реже двух раз в день:

1) 7/11 дыхание — здесь объясняется эта невероятно простая (и невероятно эффективная) техника дыхания, которая расслабляет ваше тело и разум.

2) Метод сжатого кулака — эта простая техника заимствована из йоги и может выполняться где угодно:

• Устройтесь поудобнее и сожмите руки в самые сжатые кулаки.
• Внимательно посмотрите на свои кулаки, когда вы сжимаете их все сильнее и сильнее, осознавая белизну суставов, ощущение ваших ногтей на ладонях, давление больших пальцев на указательные и жесткость ваших запястий. Обратите также внимание на то, как напряжение поднимается вверх по рукам к локтям и плечам.
• Закройте глаза и продолжайте сжимать кулаки, концентрируясь на напряженном физическом ощущении.
• Затем, сосредоточив внимание на ощущении напряжения, позвольте пальцам медленно расслабиться и вместо этого сконцентрируйтесь на распространяющемся ощущении растущего расслабления.
• Теперь почувствуйте приятное ощущение расслабления, которое естественным образом распространяется по пальцам и вверх по рукам, когда напряжение спадает, сосредотачиваясь на том, какую форму оно принимает, может быть, на ощущении покалывания или ощущении тепла.
• Какую бы форму она ни приняла, позвольте расслаблению распространиться по всему телу, расслабляя брови, мышцы щек, челюсть, плечи, грудь и так далее, вплоть до пальцев ног.
• Сосредоточьтесь на снятии стресса и успокаивающих изменениях, которые вы чувствуете в своем теле.
• Повторяйте столько, сколько хотите, и наслаждайтесь успокаивающими изменениями, происходящими во всем теле. Когда ваше тело расслабляется, расслабляется и ваш разум.

3) Метод всего тела

• Постепенно прорабатывайте основные мышцы тела, напрягая каждую по очереди на счет до 10, а затем расслабляя их.Как и в драгоценной технике, это работает по простому механическому принципу: если вы напрягаете мышцы, а затем расслабляете их, ваши мышцы всегда будут расслаблены больше, чем до того, как вы их напрягли.
• Попробуйте начать со ступней, перейти к икроножным мышцам, затем к коленям, бедрам, мышцам живота и так далее …

Вы также можете попробовать нашу полезную аудиокнигу о релаксации, чтобы узнать больше о преимуществах релаксации, а также о сеансе релаксации с гидом, который поможет вам быстро расслабиться, когда вы чувствуете стресс.

5 простых способов расслабиться на работе (не вставая с рабочего места)

Мы все уже были там раньше. Иногда вы знаете, что сделать шаг назад и выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, поможет вам продержаться в течение дня, но вы застряли за своим столом в ожидании звонка, или у вас встреча начинается через шесть минут, или просто не могу.

Это когда вы должны выбрать дестрессера, который подходит именно вам. И чтобы помочь вам, я собрал пять советов по снижению стресса прямо на вашем столе.

1. Массаж ушей

Это может показаться странным советом на рабочем месте, но эта практика традиционной китайской медицины доказала свою эффективность! Медицинские исследования показали, что массаж ушей (или точечный массаж ушной раковины, если вам нравится) снимает стресс и тревогу у пациентов в больницах до и после операции.

Хитрость заключается в том, чтобы аккуратно помассировать ухо прямо посередине верхней трети уха. Это место, называемое точкой Шэнь Мэн, как сообщается, снижает стресс и повышает энергию — именно то, что вам нужно в трудный день.

Если у вас возникли проблемы с поиском определенного места, начните с массажа мочки уха, а затем продвигайтесь вверх и вокруг внешней оболочки уха. Это должно произвести такой же эффект, как и Шэнь Мэнь.

2. Сброс рабочего места

Ваши родители были правы, когда сказали вам убрать в комнате. Ваше мышление отражается в вашем пространстве — и наоборот.

Даже если у вас много работы, не торопитесь, чтобы убрать пустые обертки и макулатуру в мусорную корзину, привести в порядок свое рабочее место и очистить свой цифровой рабочий стол.
Самое главное?

Сбросив настройки на рабочем столе, перезагрузите себя! Вы можете поднять свою энергию на ступеньку выше, просто выпрямившись.

3. Трюк с руками

Если вы хотите дать себе отдохнуть руками (болят запястья от постоянного набора текста), обратите внимание на свои большие пальцы.

Начните с легкого защемления мышцы между большим и указательным пальцами и массирования небольшими круговыми движениями. Не забывайте держать его твердым, но мягким, чтобы расслабить мышцы.Вы почувствуете, как ваши руки, плечи и шея начинают расслабляться, и очень скоро вы снова будете готовы приступить к работе.

4. Техника дыхания

Прежде чем вы скажете, что вы уже знаете эту , терпите меня. Хотя глубокий вдох — это самый старый прием в книге, вы можете усилить успокаивающий эффект этого простого совета с помощью некоторых базовых механик тела.

Это просто: когда вы вдыхаете, представьте, что воздух надувает ваш живот, а не грудь.Вытолкните живот наружу, чтобы втянуть воздух, затем втяните его обратно, чтобы действительно освободить легкие от воздуха. Положите немного мышц на три вдоха, затем вернитесь в свой нормальный ритм, расслабившись и приготовившись к выполнению своих задач.