Способы расслабления нервной системы: Как укрепить нервную систему?

Уход за собой: Забота о себе: Lenta.ru

Психолог Луиза Истомина: справиться с психогенной тошнотой помогут дыхательные практики

Фото: Shutterstock

В состоянии сильного стресса нервная система может демонстрировать устойчивые приобретенные физиологические реакции со стороны желудочно-кишечного тракта, из-за этого может начаться психогенная тошнота, предупредила Луиза Истомина, психолог Европейского медицинского центра. В беседе с «Лентой.ру» она назвала россиянам способы, помогающие справиться с нервной тошнотой, включая дыхательные практики.

Нервная тошнота — это одно из проявлений адаптационного механизма организма, объяснила специалистка. Особенностью этого физиологического феномена является его психогенная природа: внешние обстоятельства запускают такие аффективные переживания, как тревога, страх, растерянность, и вегетативную нервную систему, что находит свое отражение на соматическом (телесном) уровне. Справиться с данной реакцией в долгосрочной перспективе поможет только комплексное лечение.

Материалы по теме:

Как отметила Истомина, за регуляцию эмоций человека отвечает миндалевидное тело — участок лимбической системы головного мозга, который ответствен за распознание угроз. Не всегда угроза в действительности достигает уровня «бей или беги», при этом тело реагирует появлением тошноты, что доставляет дискомфорт и усиливает беспокойство.

В клинической практике мы наблюдаем, что, ожидая проявления неприятных симптомов, человек старается не попадать в ситуации, провоцирующие стресс, что ведет к появлению нефункциональных стратегий совладания с тревогой — избеганию. Подобная стратегия помогает «отгородиться от стресса», но ведет к неконструктивным действиям, мешая человеку достигать важных для него целей и ограничивая жизнь в целом

Луиза ИстоминаПсихолог Европейского медицинского центра

Профилактика и лечение психогенной тошноты включают ряд шагов, продолжила психолог. По ее словам, на первом этапе необходимо исключить истинные заболевания желудочно-кишечного тракта, получив консультацию терапевта или гастроэнтеролога. Если симптоматика носит психогенный характер, следует пройти обследование у врача-психиатра или получить консультацию медицинского психолога.

Лечебно-коррекционные мероприятия по работе с психогенной тошнотой — комплексный подход, включающий психотерапевтическое вмешательство и назначение медикаментозной терапии при необходимости. Психотерапевтическая помощь при подобных состояниях направлена на работу с когнитивной сферой клиента, обучение регуляции эмоций и поведения, обучение функциональным стратегиям совладания с тревогой

Луиза ИстоминаПсихолог Европейского медицинского центра

В то же время самопомощь при появлении симптомов психогенной тошноты может включать простые техники когнитивной реструктуризации или разделения, техники расслабления (прогрессивная мышечная релаксация), практики осознанности Mindfulness и дыхательные упражнения.

Специалистка назвала несколько практических упражнений для самостоятельного использования. Первое из них — вербальное отстранение для снижения тревоги. Для его выполнения надо постараться отделиться от мысли. По ее словам, мысль «я не справлюсь» надо заменить на «я наблюдаю, что у меня появилась мысль “я не справлюсь”».

Второе упражнение, которое посоветовала Истомина, — техника Mindfulness 5-4-3-2-1. Чтобы ее выполнить, надо заметить пять предметов вокруг себя, отследить четыре мысли, найти три ощущения в теле, отметить два внешних звука, обозначить один запах.

В качестве последнего доступного способа самопомощи психолог предложила использовать дыхательные техники релаксации Box Breathing. По ее словам, это дыхание называется «квадратным», потому что все его фазы выполняются на определенный равный счет. Необходимо сделать вдох на четыре счета, задержать дыхание на четыре счета, выдохнуть на четыре счета и опять задержать его на четыре счета.

Ранее психотерапевт Надежда Кутузова рассказала, каким способом можно снизить тревогу. Она посоветовала сконцентрироваться на режиме дня, чтобы сбалансировать ментальное здоровье.

Симптомы судороги ног, рук, пальцев рук и губ при панических атаках: причины и лечение

Содержимое

• 1 Сводит судорогой ноги, руки, пальцы рук и губы при ПА
  • 1.1 Панические атаки: основная информация
  • 1.2 Физиологические проявления судороги
  • 1.3 Судороги ног при панических атаках
  • 1.4 Симптомы судороги рук при панических атаках
  • 1.5 Судороги пальцев рук при панических атаках
  • 1.6 Судороги губ при панических атаках
  • 1.7 Влияние стресса на судороги при панических атаках
  • 1.8 Психологические проблемы и судороги при панических атаках
  • 1.9 Медицинские причины судорог при панических атаках
  • 1.10 Техники самопомощи при судорогах при панических атаках
  • 1.11 Лечение судорог ног, рук, пальцев рук и губ при панических атаках
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Помогут ли лекарства от судорог при панических атаках?
      • 1.13.0.2 Могут ли судороги ног быть симптомом панической атаки?
      • 1. 13.0.3 Какие причины могут вызывать судороги рук и пальцев рук при панических атаках?
      • 1.13.0.4 Могут ли судороги губ быть связаны с паническими атаками?
      • 1.13.0.5 Может ли стресс вызывать судороги ног, рук и пальцев рук?
      • 1.13.0.6 Какие методы помогут справиться с судорогами при панических атаках?
      • 1.13.0.7 Может ли неправильное питание быть причиной судорог при панических атаках?
      • 1.13.0.8 Могут ли судороги ног, рук и губ быть симптомом другого заболевания?
      • 1.13.0.9 Может ли наследственность влиять на появление судорог при панических атаках?
      • 1.13.0.10 Чем опасны судороги ног, рук и губ при панических атаках?

Пароксизмальная атаксия это неврологическое расстройство, которое сопровождается судорогами и дрожанием в ногах, руках, пальцах рук и губах. Узнайте о причинах и возможных методах лечения этого состояния.

Паническая атака — это необычное состояние судороги, которое может привести к серьезным физическим и эмоциональным последствиям. Одним из наиболее распространенных симптомов панических атак являются судороги ног, рук, пальцев рук и губ. Эти симптомы могут быть крайне неприятными и вызывать чувство беспокойства и страха. Понимание причин и способов лечения этого состояния является важным шагом в борьбе с ним.

Судороги в ногах, руках, пальцах рук и губах при панических атаках обычно возникают внезапно и проявляются сильным сокращением мышц. Это может быть сопровождено ощущением покалывания, жжения или онемения в соответствующей области тела. Нередко пациенты описывают эти симптомы как «мерзкие» или «неприятные».

Причины судорог в ногах, руках, пальцах рук и губах при панических атаках часто связаны с высоким уровнем стресса и тревожности. Паническая атака — это реакция организма на угрозу или опасность, хотя в большинстве случаев эта угроза является мнимой. Страх и тревожность вызывают сильные физиологические изменения в организме, которые могут приводить к судорогам. В некоторых случаях судороги могут быть также связаны с нарушениями работы нервной системы или сердечно-сосудистой системы.

К счастью, существуют различные способы лечения судорог. Одним из наиболее эффективных способов является психотерапия, включая когнитивно-поведенческую терапию и терапию осознанности. Эти подходы помогают пациентам управлять своими мыслями и эмоциями, что в свою очередь снижает уровень тревожности и риска панических атак. Кроме того, существуют лекарственные препараты, которые могут помочь справиться с симптомами панических атак и предупредить их возникновение.

Панические атаки: основная информация

Паническая атака – это резкое появление интенсивных физических и психических симптомов, которые могут быть очень пугающими для человека, испытывающего такую атаку. Она может проявляться в виде ощущения угрозы или страха, сердцебиения, дрожи, потливости, одышки, тошноты, головокружения и других неприятных ощущений.

Симптомы панической атаки могут быть различными, но наиболее распространенными являются судороги ног, рук, пальцев рук и губ. Эти симптомы могут приводить к значительному дискомфорту и ограничению в повседневной жизни человека.

Лечение панических атак может включать психотерапию, медикаментозное лечение и изменение образа жизни. Психотерапия может помочь пациенту разобраться в причинах и симптомах атаки, а также научиться управлять своим состоянием в моменты возникновения атаки. Медикаментозное лечение может включать препараты для уменьшения симптомов и профилактики атак. Изменение образа жизни, такое как управление стрессом, здоровое питание, регулярная физическая активность и достаточный сон, также могут помочь улучшить состояние пациента.

В целом, панические атаки – это серьезное состояние, которое может значительно ограничить качество жизни человека. Поэтому важно обратиться за медицинской помощью и начать лечение, чтобы справиться с этим состоянием и вернуться к полноценной жизни.

Физиологические проявления судороги

Судорога — это неконтролируемые сокращения мышц, которые могут возникнуть в различных частях тела, включая ноги, руки, пальцы рук и губы. Физиологические проявления судороги связаны с нарушениями нервной системы и ее связи с мышцами.

Во время судороги происходит резкая концентрация мышечных сокращений. Это может приводить к сильному сжатию и резким движениям конечности или области тела, а также к неустойчивости координации движений.

Часто судороги ног, рук и пальцев рук, а также губ наблюдаются у людей, страдающих паническими атаками. В таких случаях судороги являются физическим проявлением стресса и беспокойства, связанных с паническими атаками. Они могут быть вызваны повышенным уровнем адреналина в организме и активацией симпатической нервной системы.

Судороги ног при панических атаках

Судороги ног при панических атаках — это один из распространенных симптомов данного психического расстройства. Паническая атака — это внезапное появление интенсивного страха или тревоги, сопровождающееся физиологическими проявлениями.

Судороги ног при панических атаках часто возникают в результате длительного напряжения мышц. Во время атаки, в ответ на повышенную адреналиновую активность, мышцы ног могут быть излишне сжаты. Это может привести к судорогам и ощущению онемения в ногах.

При панической атаке судороги ног могут возникать также из-за нарушения кровоснабжения мышц или из-за недостатка кислорода. Во время атаки сердечная активность учащается, что может вызвать снижение притока крови к ногам и возникновение судорог.

Судороги ног при панических атаках могут привести к значительному дискомфорту и ограничению движений. Для облегчения симптомов рекомендуется делать медленные глубокие вдохи и выдохи, что поможет снизить уровень тревоги и расслабиться. Также полезно выполнять легкие упражнения растяжения мышц ног и мягкий массаж, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение.

Симптомы судороги рук при панических атаках

Судорога рук — один из распространенных симптомов, наблюдающихся при панических атаках. Этот симптом проявляется внезапными спазмами мышц, которые приводят к непроизвольному сжатию рук и пальцев.

Симптом судороги рук при панических атаках является результатом неправильной работы нервной системы. Стресс и тревожность, типичные для панических атак, могут вызывать гипервозбуждение нервных волокон и приводить к судорожным сокращениям мышц.

Для облегчения симптомов судороги рук при панических атаках могут использоваться различные методы. Здесь могут быть эффективными расслабляющие упражнения для мышц и нервной системы. Также рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет разобраться в причинах панических атак и разработать индивидуальные стратегии управления стрессом. В некоторых случаях может быть назначено лекарственное лечение.

Судороги пальцев рук при панических атаках

Судороги пальцев рук являются одним из типичных симптомов панических атак. Во время панической атаки человек может ощущать необъяснимое напряжение и сжатие в руках. Пальцы становятся неповоротливыми и дергаются в судорогах, что приводит к ощущению дискомфорта и беспомощности.

Судороги пальцев рук при панических атаках могут быть вызваны сильным стрессом и тревогой, которые являются основными причинами возникновения панических атак. В таком состоянии организм переживает острую реакцию на стресс, которая проявляется в форме физических симптомов, включая судороги пальцев рук.

Также, для облегчения судорог пальцев рук при панических атаках, можно попробовать использовать техники расслабления и дыхательные упражнения. Глубокий и ритмичный дыхательный процесс помогает устранить напряжение в руках и снизить интенсивность судорог.

Важно отметить, что судороги пальцев рук при панических атаках являются лишь одним из множества симптомов панического расстройства. При наличии подобных симптомов необходимо обратиться к врачу для точного диагноза и назначения необходимого лечения.

Судороги губ при панических атаках

Судороги губ – это один из распространенных симптомов, которые могут сопровождать панические атаки. Во время таких атак, человек может ощущать непроизвольные судорожные сокращения мышц губ, что сопровождается неприятными ощущениями и затруднением в речи.

Несколько факторов могут способствовать появлению судорог губ при панических атаках. Одной из основных причин является повышенное напряжение и стресс, которые характерны для панических атак. Во время атаки, организм подвергается сильному воздействию стрессовых гормонов, что может приводить к судорогам губ и другим мышцам.

Кроме того, судороги губ могут быть связаны с дисфункцией нервной системы. При панических атаках, нервная система переживает сильный стресс, что может приводить к дисбалансу в работе нервных волокон и вызывать судороги губ.

При судорогах губ при панических атаках рекомендуется обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту. Он сможет определить причину судорог и предложить индивидуальный подход к их лечению. Часто, для уменьшения симптомов панических атак, рекомендуется психотерапия, релаксационные практики, антидепрессанты или другие лекарственные препараты.

Влияние стресса на судороги при панических атаках

Судороги при панических атаках могут быть вызваны различными факторами, одним из которых является стресс. Стрессовые ситуации могут быть основной причиной возникновения панических атак и сопровождающих их симптомов, включая судороги.

Стресс также может вызвать сужение кровеносных сосудов и повышение уровня адреналина, что в свою очередь может усилить судороги. Это связано с активацией «боевой или бегственной» реакции организма при стрессовых ситуациях.

Для лечения судорог, вызываемых паническими атаками, важно снизить уровень стресса в повседневной жизни. Это можно сделать с помощью регулярной физической активности, приема специальных препаратов для снижения стресса, практики релаксации и стресс-управления.

Психологические проблемы и судороги при панических атаках

Панические атаки могут сопровождаться различными физическими симптомами, включая судороги в ногах, руках, пальцах рук и губах. Однако эти симптомы могут быть вызваны не только физическими причинами, но и психологическими проблемами.

Часто панические атаки связаны с тревожностью и стрессом, которые могут быть вызваны различными психологическими причинами. Например, люди с высокой степенью тревожности могут быть более подвержены паническим атакам и судорогам. Также депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и другие психические расстройства могут усиливать симптомы таких атак.

Психологические проблемы могут влиять на образ мышления и восприятие собственного тела. Люди, страдающие от панических атак, могут испытывать чувство утраты контроля над своим телом и ощущать необъяснимую напряженность и страх. Это может привести к спазмам и судорогам в ногах, руках, пальцах рук и губах.

Лечение психологических проблем, связанных с паническими атаками и судорогами, может включать использование различных терапевтических методов. Психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и психодинамическая терапия, может помочь людям разобраться с психологическими причинами атак и научиться справляться с тревогой и стрессом.

Кроме того, медикаментозное лечение может быть назначено для снижения симптомов и улучшения психического состояния. Препараты, такие как антидепрессанты и анксиолитики, могут помочь управлять тревожностью и снизить частоту и интенсивность панических атак и судорог.

Важно помнить, что психологические проблемы и судороги при панических атаках являются медицинскими вопросами, требующими проконсультироваться с врачом или психологом. Закономерности панических атак, сопровождаемых судорогами, нужно изучить и описать для эффективного лечения и повышения качества жизни пациентов.

Медицинские причины судорог при панических атаках

Судороги ног, рук, пальцев рук и губ при панических атаках могут быть вызваны несколькими медицинскими причинами. Одной из основных причин является снижение уровня магния в организме. Дефицит магния может возникать из-за неправильного питания, стресса или некоторых заболеваний. Недостаток магния может приводить к судорогам в мышцах, включая ноги, руки, пальцы и губы.

Другой причиной судорог при панических атаках может быть дефицит калия. Недостаток калия в организме может привести к нарушению электролитного баланса и вызвать судороги в различных частях тела. Калий необходим для нормального функционирования мышц и нервной системы, поэтому его недостаток может привести к возникновению судорог.

Также, судороги при панических атаках могут быть вызваны нейрологическими расстройствами, такими как эпилепсия или синдром беспокойных ног. Эти заболевания могут вызвать необъяснимые судороги в мышцах, включая ноги, руки, пальцы и губы. В таких случаях необходимо обратиться к врачу для проведения диагностики и назначения соответствующего лечения.

Техники самопомощи при судорогах при панических атаках

Судороги ног, рук, пальцев рук и губ при панических атаках могут быть очень неприятными и пугающими. Однако, существуют несколько техник самопомощи, которые могут помочь облегчить симптомы и уменьшить степень тревоги.

Во-первых, быстрые глубокие вдохи и медленные выдохи могут помочь успокоить нервную систему и снизить уровень физиологической возбудимости. Рекомендуется сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть через рот. Повторите эту технику несколько раз, пока не почувствуете себя более спокойно.

Во-вторых, можно попробовать метод присутствия в настоящем моменте. Во время панической атаки, мысли часто блуждают вокруг страхов и опасностей. Чтобы отвлечь внимание от тревожных мыслей, можно сфокусироваться на конкретном объекте или заняться созерцательной практикой, например, наблюдать за дыханием или отдельными предметами в окружающем пространстве.

Третья техника помощи – это расслабление мышц. Продолжительное напряжение мышц может усугубить судороги и тревогу. Один из способов расслабления – поочередное сжатие и расслабление групп мышц. Начните с мышц стоп, постепенно переходя к мышцам ног, рук, спины и лица. Сжимайте мускулы на 5-10 секунд, а затем расслабляйте их на 10-15 секунд. Повторите цикл несколько раз, чтобы снять напряжение с тела.

Дополнительно, можно попробовать использовать визуализацию и позитивные аффирмации. Воображение может иметь мощное воздействие на психологическое состояние. Представьте себя на спокойном месте, например, на пляже или в лесу, и ощутите расслабление и умиротворение. Также можно повторять позитивные фразы, которые помогут снизить тревогу и укрепить уверенность в себе.

Каждый человек может найти свою собственную эффективную технику самопомощи при судорогах при панических атаках. Важно проводить регулярные практики и экспериментировать со способами, чтобы найти наиболее подходящий метод для себя.

Лечение судорог ног, рук, пальцев рук и губ при панических атаках

При панических атаках, сопровождающихся судорогами ног, рук, пальцев рук и губ, важно снять симптомы и предотвратить их повторение. Для лечения судорог может использоваться комплексный подход, включающий медикаментозную терапию, психотерапию и изменения в образе жизни пациента.

Одним из первых шагов в лечении судорог при панических атаках является применение препаратов, направленных на снятие симптомов и уменьшение чувства тревоги. Врач может назначить анксиолитики, такие как алпразолам или лоразепам, для снижения уровня тревоги и возможных судорог.

Психотерапия также играет важную роль в лечении судорог при панических атаках. Врач может рекомендовать пациента на консультацию к психотерапевту, чтобы пациент мог разобраться в причинах своих панических атак и научиться эффективным стратегиям управления стрессом. Одним из эффективных методов психотерапии является когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает пациенту изменить негативные мысли и поведенческие привычки.

Изменения в образе жизни могут также сыграть важную роль в лечении судорог при панических атаках. Регулярное занятие физическими упражнениями, такими как йога или плавание, может помочь снять напряжение и снизить вероятность возникновения судорог. Также рекомендуется избегать употребления алкоголя и кофеина, а также принимать избыток сахара, так как эти вещества могут усиливать симптомы панических атак и судорог.

В заключение, для лечения судорог ног, рук, пальцев рук и губ при панических атаках важно применять комплексный подход, включающий медикаментозную терапию, психотерапию и изменения в образе жизни. Только сочетание этих методов может дать положительный эффект и помочь пациенту справиться с судорогами и паническими атаками.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Помогут ли лекарства от судорог при панических атаках?

Да, врачи могут назначить лекарства, которые помогут справиться с судорогами при панических атаках. Чаще всего назначаются препараты из группы бензодиазепинов, например, диазепам или алпразолам. Однако самолечение категорически не рекомендуется, так как неправильный выбор и дозировка лекарства может нанести вред вашему здоровью.

Могут ли судороги ног быть симптомом панической атаки?

Да, судороги ног могут быть одним из симптомов панической атаки. Во время атаки судороги могут возникать в различных частях тела, включая ноги, и могут сопровождаться ощущением онемения или покалывания. Если вы обнаружили у себя такие симптомы, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и назначения адекватного лечения.

Какие причины могут вызывать судороги рук и пальцев рук при панических атаках?

Судороги рук и пальцев рук при панических атаках могут быть вызваны несколькими причинами. Одной из них является повышенное напряжение мышц, которое часто сопровождает паническую атаку. Это может привести к судорожным сокращениям мышц рук и пальцев. Также судороги могут быть вызваны дефицитом некоторых витаминов и минералов, например, магния или калия. Определить точную причину возникновения судорог может только врач после проведения необходимых обследований.

Могут ли судороги губ быть связаны с паническими атаками?

Да, судороги губ могут быть одним из симптомов панических атак. Во время атаки могут возникать судороги в различных областях губы, сопровождающиеся непроизвольными сокращениями мышц. Такие судороги могут вызывать дискомфорт и тревожность. Если вы обнаружили подобные симптомы, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и назначения необходимого лечения.

Может ли стресс вызывать судороги ног, рук и пальцев рук?

Да, стресс может быть одной из причин возникновения судорог ног, рук и пальцев рук. Во время стресса наш организм выделяет большое количество адреналина, что может привести к обезвоживанию и нарушению электролитного баланса. Это, в свою очередь, может спровоцировать судороги мышц. Кроме того, стресс может вызывать повышенное напряжение мышц, что также может привести к появлению судорог.

Какие методы помогут справиться с судорогами при панических атаках?

Существует несколько методов, которые могут помочь справиться с судорогами при панических атаках. Одним из них является глубокое дыхание. При панической атаке часто наблюдается ощущение недостатка воздуха, поэтому правильное и глубокое дыхание может помочь снять напряжение и судороги. Также полезными могут быть расслабляющие упражнения, медитация, йога и другие приемы релаксации. Однако важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому необходимо выбирать те методы, которые лично вам помогают справиться с судорогами и паническими атаками.

Может ли неправильное питание быть причиной судорог при панических атаках?

Да, неправильное питание может быть одной из причин возникновения судорог при панических атаках. Недостаток витаминов и минералов, например, магния, кальция или калия, может влиять на функционирование нервной системы и мышц, вызывая судороги. Поэтому рекомендуется следить за правильным и сбалансированным питанием, включая в рацион продукты, богатые необходимыми витаминами и минералами.

Могут ли судороги ног, рук и губ быть симптомом другого заболевания?

Да, судороги ног, рук и губ могут быть симптомом другого заболевания. Некоторые медицинские состояния, такие как недостаточность кровообращения, дефицит витаминов, нарушение работы щитовидной железы или нервные заболевания, могут быть сопутствующими факторами при возникновении судорог. Поэтому если судороги становятся систематическими и сопровождаются другими неприятными симптомами, необходимо обратиться к врачу для диагностики и определения точной причины.

Может ли наследственность влиять на появление судорог при панических атаках?

Да, наследственность может влиять на появление судорог при панических атаках. Некоторые исследования показали, что у людей, у которых близкие родственники также страдают от судорог или панических атак, увеличена вероятность развития подобных симптомов. Это может быть связано с наследственными факторами, включая особенности работы нервной системы или генетические предрасположенности к тревожным состояниям. Однако наследственность не является единственной причиной появления судорог при панических атаках, и на нее могут влиять и другие факторы, такие как стресс, образ жизни и нарушение питания.

Чем опасны судороги ног, рук и губ при панических атаках?

Судороги ног, рук и губ при панических атаках могут быть очень неприятными и мешать обычной жизни. Они могут вызывать болезненные ощущения, неудобство в повседневных делах и тревожность. Кроме того, судороги могут быть симптомом других заболеваний или состояний, что делает их важными для диагностики и лечения. Поэтому рекомендуется обратиться к врачу, если судороги становятся систематическими или сопровождаются другими неприятными симптомами.

5 способов успокоить нервную систему и напитать тело

16 августа 2021 г.

Успокоить нервную систему может показаться сложной задачей, особенно когда многие из нас привыкли жить в состоянии повышенной готовности и просто не знают, как легко отключиться.

Но вместо того, чтобы пытаться решить все за один раз, мы поделимся с вами несколькими способами, как вы можете ввести в свой день новые привычки, которые постепенно помогут успокоить нервы. Это означает, что вместо того, чтобы просто сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя спокойнее в течение нескольких минут или дня, мы хотим научить тело оставаться в зоне спокойствия по умолчанию.

Но сначала нам нужно понять… Что вообще такое   нервная система?

Симпатическая, парасимпатическая и кишечная нервные системы образуют вегетативную нервную систему. Сложная и чудесная паутина нервов, которые соединяются и находятся в контакте со всем телом – каждый кусочек!

Они выполняют различные ключевые функции, чтобы ваше тело двигалось, реагировало, ощущало, обрабатывало и поддерживало связь. Парасимпатическая нервная система — это режим «отдыха и переваривания», когда все нервы работают по их согласованию. Эти нервы не требуют сознательного мышления от нашего мозга, чтобы направлять их и поддерживать работу тела 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

В то время как симпатическая нервная система находится в режиме «бей или беги» и очень чувствительна к окружающей среде и сознательным воздействиям. Вот некоторые примеры, когда мы реагируем на сигналы опасности, такие как пожар, буря, громкие или странные звуки, повышенный стресс на работе, триггеры (визуальные, интуитивные или эмоциональные), такие как ссора, темнота, тени, запахи, выражение лица и так далее.

Разработан в те времена, когда выживание зависело от осведомленности обо всем в окружающей среде и мгновенного реагирования.

Энтеральная нервная система называется нашим вторым мозгом и управляет нашим желудочно-кишечным трактом — нашим пищеварением — от первого укуса до выхода 🙂 Энтеральная нервная система в основном хорошо справляется сама по себе, но восприимчива к нашим мыслям и эмоциям, влияющим на ее функцию.

Успокоение нашей нервной системы и питание нашего тела необходимы для счастливой и здоровой жизни.

Создание спокойствия и знание того, как питаться, может быть непростой задачей в суматохе жизни и невероятном количестве влияний, которые мы постоянно испытываем, многие из которых даже не регистрируются сознательно.

То, что мы не осознаем чего-либо, не означает, что это не влияет на нас.

Наше тело — удивительное, высокоинтеллектуальное, чрезвычайно восприимчивое и чувствительное, химически и энергетически разнообразное создание, невероятно находящееся в гармонии с окружающей средой, внутри и снаружи, стремящееся всегда функционировать наилучшим образом.

Лучшее функционирование — это то, как устроено тело. Называемый гомеостазом, тело будет постоянно стремиться быть в равновесии, регулируя температуру, жидкости, гормоны, кровообращение и так далее.

Как видите, соблюдение режима поддержки организма питанием и возвращением к спокойствию помогает оставаться в добром здравии, иметь энергию и быть счастливым!

Вот 5 наших любимых способов добраться туда…

1. Используйте еду как потрясающий способ успокоиться и напитать нервную систему и тело

Различные питательные вещества, такие как витамины группы В и минералы, селен, хром, магний способствуют успокоению, повышают устойчивость и связывают нервную систему таким образом, чтобы она была менее уязвима для стресса.

Стрессовое переедание или отказ от еды перегружает или полностью истощает организм, лишая его способности справляться с ситуацией и формируя модели поведения в ответ на другие ситуации, которые мозг и тело регистрируют как сходные.

Нужны сила и тренировка, чтобы не сразу тянуться за тортом или «угощением»! Но если вместо этого вы выберете банан, смузи или травяной чай (все они полны минералов и антиоксидантов, помогающих справиться с химическими веществами, вызывающими стресс), награда огромна!

Также требуется сила и тренировка, чтобы дотянуться до банана, смузи или травяного чая, чтобы помочь с химическими веществами стресса, когда мы вообще не хотим ни к чему тянуться, когда бега на пустом месте и адреналина кажется достаточно.

Сознательная регистрация привычки — это первый шаг к перестройке и уравновешиванию нервной привычки питать себя во время стресса и с другой стороны. Когда мы питаемся, мы повышаем нашу способность справляться со стрессом, становимся более устойчивыми и менее подверженными триггерам.

Питательная смесь содержит необходимые группы витаминов и минералов, которые поддерживают организм на клеточном уровне и способствуют укреплению здоровья. В сочетании с адаптогенными травами макой и лакрицей, которые тонизируют, укрепляют и балансируют симпатическую нервную систему, особенно функцию надпочечников, Nourish представляет собой полноценную цельную пищу для тела, которая способствует сбалансированному питанию, энергии, выносливости, устойчивости и щелочности.

Когда мы находимся в состоянии стресса, мы становимся более кислотными, что приводит к болезням, ухудшению психического здоровья и усталости. Наша еда – это, безусловно, наше лекарство.

2. Медитация и внимательность, чтобы принести тишину в день 

Медитация раньше была одним из тех слов, которые люди знали, что это означало, но в основном думали, что это что-то сложное и трудное для выполнения или что вам нужно что-то особенное обучение делать.

Мы все знаем, как трудно остановить болтовню ума или «обезьяний разум» и перестать думать на некоторое время, а просто быть .

Медитация все больше и больше признается мощным инструментом для управления стрессом, эмоционального баланса и спокойствия, а также для развития умственной концентрации и устойчивости. Устойчивость относится к способности умственно и эмоционально оставаться в своем центре и с меньшей вероятностью быть втянутым в хаос, повседневные потоки и драмы, беспокойство или обычные триггеры.

Регулярная медитация позволяет нам контролировать свои реакции и избегать повторяющихся действий, которые могут быть основаны на прошлом опыте. Соскальзывание в режим «бей или беги», чтобы убежать или проявить агрессию в ситуации, когда иногда все, что нам нужно, — это присутствие разума или центрированные мысли и чувства .

Сказать с уверенностью «Нет, это мне не подходит, я выбираю это» может стать мощным шагом вперед для обретения самоконтроля, самосознания и сокращения цикла самосаботажа реактивных бессознательных реакций на стресс.

Поднимите руки, кто принял решение в панике, а потом с сожалением подумал: «Если бы я только сказал «нет» или подумал об этом на мгновение!»? Мы все были там. Но это не значит, что мы хотим

Медитация также настраивает нас на гормоны счастья и нейротрансмиттеры (химические вещества мозга), которые вызывают позитивное мышление, способность делать четкий и сознательный выбор, а не реактивно, оборонительно или импульсивно

3 ) Массаж — это лекарство, успокаивающее и питающее ум, тело и душу

 

Ароматерапия эфирными маслами, шиацу, акупрессура или рефлексотерапия, триггерные точки, лечебный массаж и миофасциальная релаксация — все это работает, чтобы высвободить, соединить и глубоко сосредоточить физическое, эмоциональное и умственное состояние в одном состоянии бытия. Древняя практика, массаж исцеляет на всех уровнях!

Хороший врач может работать с вами и поддерживать вас в обнаружении областей застоя, напряжения, травм и снова соединить все обратно. Имея более 30 лет клинической практики, работая с методами комплексной терапии массажа, основательница Аманда является сторонником силы массажа для исцеления, выравнивания, наполнения энергией и соединения тела со здоровьем и благополучием.

Массаж может быть эффективным способом просто воссоединить мозг с телом, мы называем это «внетелесной работой».

Когда мы оторваны от того, что мы на самом деле чувствуем, потому что мы так погружены в свои мысли и мыслительные процессы, работающие на автомате. Очень часто после массажа распространено выражение: «Я знал, что у меня стресс, но я понятия не имел, что мое тело так болит / устало / у меня так много узких мест!».

Массаж воздействует на всю нервную систему. Физическое подключение ко всем структурам тела — мышцам, нервам, кровообращению, органам, скелету и их питанию, вызывающее в организме работу функций, которые инициируют связь (гормоны и т. д.), восстановление, исцеление и устранение. Мысленно позволяя получателю соединиться с телом и относиться к фактическому состоянию бытия, в котором находится тело, успокаивая занятый ум и настраивая ум на то, чтобы быть неподвижным, в одном месте, присутствовать.

Эмоционально с помощью осязания соединяя и высвобождая энергию, переживания, воспоминания, хранящиеся в тканях и клетках, позволяя чувство связи и безопасного расслабления, распутывания и присутствия.

Мощно, как тело будет обрабатывать во время массажа. Есть много видов массажа; спортивная, лечебная, ароматерапия, шиацу, рейки, рефлексотерапия и так далее. Чтобы найти хорошего практикующего, с которым можно работать, можно спросить друзей, с кем они встречаются, или поискать в ассоциации массажистов в вашем районе аккредитованных практикующих.

Регулярный уход за собой с помощью массажа — это разумная инвестиция в свое здоровье и благополучие, создающая прекрасные отношения с заботой о себе и уходом за собой. Выпейте две чашки нашего восстанавливающего напитка Rest Easy Tisane , чтобы полностью окунуться в целительный путь от занятости к спокойствию.

4) Музыка — это пища для души!

…и хорошо изученный инструмент для исцеления, здоровья и хорошего самочувствия.

Одна хорошая мелодия, сыгранная громко, может сделать весь день прекрасным и помочь забыть о дне, который пошел не по плану.

Частоты музыки, особенно частоты сольфеджио, оказывают на организм более положительное воздействие, чем любые другие звуки или тона. Ответ кроется в резонансе Шумана, который нежно называют сердцебиением Земли, электрически заряженной частью земной атмосферы.

Возвращаясь назад, эти резонансы соответствуют состояниям мозговых волн дельта, тета, альфа, бета и гамма, которые естественно возникают в течение всего дня от сна до творчества и обучения. Частота 432 Гц резонирует с резонансом Шумана 8 Гц и известна своим глубоко успокаивающим эффектом.

Воспроизведение музыки на этой частоте идеально подходит для успокоения ума, способствует сну и нежным занятиям йогой. Различные частоты также влияют на способность организма к исцелению, восстановлению и даже на частоту сердечных сокращений.

Примером музыки с частотой 432 Гц является это прекрасное произведение. Послушайте и посмотрите, почувствуете ли вы разницу в своих ощущениях до и после.

Считается, что частота 528 Гц настолько сильна, что может помочь восстановить поврежденную ДНК, принести мир и гармонию и восстановить равновесие во всем вокруг.

Считается, что когда ваше тело находится в гармонии, оно вибрирует с частотой около 62–68 Гц, а все, что ниже этой частоты, может способствовать ослаблению иммунной системы. Вы можете прочитать больше здесь. Это увлекательно, но, по сути, разные частоты музыки могут поднимать и улучшать способность тела к исцелению, процессу, нашему психическому и эмоциональному здоровью или наоборот.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным или напряженным, найдите время, чтобы выбрать музыку, которая может помочь вам выйти из этого состояния, сознательно выберите что-то, что имеет воодушевляющее звучание или слова, чтобы подпевать. Составьте несколько плейлистов с музыкой для совместного создания разных настроений или периодов недели, которые, как вы знаете, будут интенсивно вас поддерживать. Жизнь лучше с музыкой!

5. Погрузитесь в воду

Плавайте, чувствуйте себя свободно и находитесь в среде, которая полностью вас поддерживает.

Бассейн, океан или озеро, даже вкусная горячая ванна с любимыми солями и маслами сотворит волшебство — расслабит, успокоит, расслабит нервную систему.

В невесомости нахождения в воде есть что-то такое, что помогает телу расслабиться, а разуму и нервной системе освободиться.

Поплавковые резервуары с солями магния в воде стали популярными среди людей, чтобы насладиться свободой и успокаивающим влиянием воды. Преимущества остаются теми же, независимо от того, делаете ли вы круги в бассейне для тренировки легких, укрепляете кардио и мышцы, прыгаете в соленое море, стоите в водопаде или плаваете в пресноводном озере.

Вода очищает, проясняет и успокаивает наше физическое, эмоциональное и ментальное тела, так что промокните!

Исследования показывают, что регулярное плавание значительно снижает напряжение, усталость, память и плохое настроение, облегчает боль у людей, страдающих ревматизмом, фибромиалгией или астмой, и улучшает общее самочувствие пловцов.

Нет ничего лучше на поздних сроках беременности, чем ощущение невесомости и свободы поддерживаемого движения, плавания, движения в воде. Отличная терапия как для мамы, так и для бамбино, так как вода полностью поддерживает вес тела и живота, помогая снять мышечное напряжение и напряжение в позвоночнике и тазу, возникающее при изменении выравнивания по мере роста выпуклости ребенка.

Поддержка живота также способствует более эффективному оттоку циркуляции и лимфы, устраняя застойные явления и закупорки. У некоторых женщин жидкость накапливается в области таза, паха, лодыжек и ног, чтобы очиститься, когда вес их красивого детского живота подвешивается и поднимается. Только когда тяжесть поздней беременности снимается небольшим плаванием, мы понимаем, как утомительно, когда тело вялое, и мы чувствуем больше энергии и спокойствия.

ВАЦУ — это адаптация дзен-шиацу с движением и растяжкой во время плавания в воде. Вы плаваете и сосредотачиваетесь на своем дыхании, в то время как практик ВАТСУ проводит вас через сеанс, помогая во всем, от посттравматического стресса до физической реабилитации — блаженство!

Pin me

 

 

Воспользуйтесь этими советами, чтобы выровнять нервную систему, внести спокойствие в свою жизнь и напитать свое тело здоровьем и счастьем.

Дайте нам знать в комментариях, какие из них вы пробовали, а какие хотите попробовать?

Оставить комментарий

Комментарии будут проверены до появления.

---

Также в новостях

Увеличьте энергию и победите мозговой туман

19 октября 2022 г.

Часто протеин считается питательным веществом для наращивания мышечной массы, что, безусловно, так и есть, но на самом деле это гораздо больше. Белок может повысить уровень энергии, ГАМК и серотонина, победить мозговой туман, а также помочь построить здоровое сильное тело и иммунную систему. Настроение, ясность сознания и управление стрессом зависят от потребления белка.

Читать далее

Трава и почему она полезна для нас

31 мая 2022 г.

Дополнение во время занятости и стресса цельными продуктами имеет важное значение, помогая поддерживать здоровую функцию тканей, создавая красивые насыщенные кислородом эритроциты, важные для энергии, мозговой деятельности и концентрации, а также избегая побочных эффектов ускоренного истощения питательных веществ. Когда мы заботимся о своей жизненной силе и поэтому заботимся о

self , мы также создаем крепкое здоровье, счастье и долголетие с помощью продуктов, которые по своей природе являются противовоспалительными, антиоксидантными и богатыми питательными веществами, которые способствуют старению / омолаживанию!

Читать далее

Когда ваша кожа не подходит, каков ответ?

12 мая 2022 г.

В ходе недавно проведенных исследований были опубликованы результаты, показывающие, что неуверенность нашей кожи может иметь большое влияние на наше психическое и эмоциональное здоровье.

В последнее время мы сталкиваемся с пандемиями, работаем из дома, проводим встречи в масштабе, с таким количеством изменений в нашем обычном распорядке и образе жизни за относительно короткий промежуток времени.

Из-за самоизоляции многие прежние личные встречи стали проводиться виртуально, в результате чего люди стали проводить больше времени, разглядывая себя в Интернете, и найден один отчет, что привело к неудовлетворенным чувствам и снижению самооценки.

Целостный уход — это ключ к улучшению не только здоровья кожи, но и нашего психического и эмоционального здоровья. Так что же означает комплексный подход?

Читать далее

Как успокоить нервную систему

Автор Наоми Меза

•

Опубликовано 05 июня 2023 г.

Ваша нервная система контролирует ваше общее состояние спокойствия, умиротворения и удовлетворенности.

Вы постоянно чувствуете сильный стресс и не можете без напряжения расслабиться?

Иногда вам может быть трудно сосредоточиться на проектах, даже на тех, которые вы любите.

Вы не одиноки.

Проблемы с расслаблением, концентрацией внимания и восстановлением могут быть последствиями сверхактивной нервной системы.

Поэтому вам нужны способы привести в порядок вашу нервную систему и дать себе передышку.

 

Связанный пост: Вот как магний может улучшить ваше беспокойство

 

Что такое повышенная активность нервной системы?

Вегетативная нервная система состоит из двух основных ветвей.

Симпатическая нервная система отвечает за реакцию «бей или беги», особенно во время стресса и опасности.

С другой стороны, парасимпатическая нервная система координирует функции отдыха и пищеварения.

Иногда нам трудно перейти из одного состояния в другое из-за дисбаланса нервной системы.

 

Рекомендуется для вас:

 

Это также может произойти, когда одна ветвь активируется чаще, чем другая.

Как правило, гиперактивность нервной системы возникает при доминировании симпатической нервной системы.

Гиперактивная нервная система может вызывать дрожь, частое мышечное напряжение, бессонницу, повышенную бдительность и привычку обнаруживать стресс и опасность даже в отсутствие.

Как успокоить гиперактивную нервную систему

Исцеление нервной системы необходимо для качественной и долгой жизни.

Когда вы это сделаете, вы будете меньше испытывать приступы паники и стресса, улучшите физическое и эмоциональное исцеление своего тела и обретете удовлетворение, покой и благодарность.

 

Сообщение по теме: Можно ли улучшить психическое здоровье?

 

К счастью, модное оборудование и рецептурные таблетки — не единственные планы лечения гиперактивной симпатической нервной системы.

Тем не менее, вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете такие симптомы.

Вот как успешно успокоить нервную систему:

• Практики глубокого дыхания

• Акупунктура

• Познакомьтесь с природой — дышите, гуляйте или отправляйтесь в поход

• Контролируйте выброс адреналина — избегайте криминальных подкастов, напряженных телешоу и всего, что может вызвать выброс адреналина.

• Тренировка

• Ведение журнала

• Ешьте здоровую пищу и избегайте обезвоживания.

Если вы ищете естественные способы успокоения нервной системы, Greenways Biotech прикроет вашу спину.

Вы можете найти множество натуральных продуктов и добавок, которые помогут вам оставаться энергичными, спокойными и расслабленными.

К ним относятся:

Спрей с магниевым маслом

Хлорид магния Greenway Biotech (используется для производства магниевого спрея) можно использовать для лечения различных заболеваний, таких как мигрень и экзема.

Спрей с маслом магния  помогает расслабиться, быстро заснуть и спать всю ночь, помогая чувствовать себя свежим и расслабленным на следующий день.

 

Рекомендуется для вас:

 

Соль Эпсома

Вот ваш помощник для перезагрузки нервной системы.

Ничто не сравнится с успокаивающим, расслабляющим и освежающим ощущением, которое вы получаете после купания с нашей английской солью .

Ищете ли вы соль для ванн, которая поможет вам расслабиться и расслабиться после долгого напряженного дня или избавит вас от болей и болей после напряженной игры, это ваш лучший выбор.

 

Рекомендуется для вас:

 

Триггеры и способы их предотвращения

Хроническое беспокойство и стресс являются основными причинами гиперактивности нервной системы.

Состояние также может быть вызвано неразрешенными стрессовыми травмами и образом жизни, психодуховными, биохимическими и поведенческими факторами.

Триггерами могут быть места, люди и условия, которые могут спровоцировать ваши эмоции.

Выявление, предотвращение и умение справляться с ними может помочь контролировать симптомы сверхактивной нервной системы.

Советы и методы успокоения нервной системы

В современном хаотичном мире существует множество способов сохранить здоровье нервной системы.

Ниже приведены некоторые основанные на фактических данных методы регуляции нервной системы, которые могут подавлять и успокаивать вашу нервную систему.

• Прогрессивная мышечная релаксация

• Йога

• Определите, что вы чувствуете, назовите и приручите его

• Пение, напевание и пение

• Слушайте успокаивающую музыку

• Включает холодовую терапию

Современный мир с высоким уровнем стресса может сильно раздражать нашу нервную систему, затрудняя дыхание и расслабление.

Но вы не должны чувствовать себя перегруженными нашими средствами личной гигиены рядом с вами.

Среди множества натуральных продуктов вы можете выбрать тот, который подходит именно вам, и наслаждаться счастливой и расслабленной жизнью.

18, 23 мая •  Наоми

Делиться

0 Комментарии

Еще сообщения

• Улучшите дряблость кожи с помощью нашего пчелино-танинового крема.

  Подробнее

  28, 23 июня •  Наоми

• Узнайте, может ли соль Эпсома помочь при отеках тела.