Стало все раздражать: 9 причин раздражительности и способы с ними справиться

Бывают такие периоды, когда ты яро ненавидишь все вокруг: город, в котором живешь, людей, которых называешь друзьями,  и любимого человека. Раздражительность и напряжение готовы в любую минуту прорваться длинной тирадой грубости, за которую потом будет мучительно стыдно.

Но не только ухудшением отношений с окружающими грозит повышенная нервозность. Подобное состояние служит причиной обострения уже имеющихся болезней. Нельзя просто ждать, когда состояние улучшится само по себе, с повышенной нервозностью следует бороться без промедления.

Причины раздражительности

Когда вас переполняет раздражение, а некоторые люди или их действия начинают откровенно бесить, то, прежде чем принимать какие-то меры, стоит найти причину повышенной нервозности. Нельзя начать грустить или злиться без повода, для любого негативного состояния есть основание. Если вы сможете найти источник проблемы, то можно с уверенностью заверить, что вы уже на полпути к ее решению.

К основным причинам повышенной нервозности психологи относят:

• Особенности характера. Если человек имеет нестабильный характер, отличается легкой возбудимостью и перепадами настроения, то он сам по себе склонен к повышенной нервозности и раздражительности. Такие люди известны своими эмоциональными вспышками, редко склонны к контролю над собой. Рядом с нервным человеком окружающие ощущают дискомфорт.
• Перфекционизм. Есть определенная категория людей, известная своим стремлением к совершенству. Перфекционисты имеют свое представление об идеальном мире и своем месте в нем. Свою жизнь они пытаются подогнать под некий шаблон «совершенства». Но если, вдруг, они сталкиваются с несоответствием своему видению идеального мира, то начинают испытывать нервозность и раздражительность.
• Незапланированная ситуация. Нельзя спрогнозировать ситуации, которые могут случиться в жизни. Порой в жизни может возникнуть такая проблема, которая способна вывести из равновесия даже самого стойкого и сильного человека. Ситуация может сложиться таким образом, что повлиять на нее не представится возможным, даже если приложить все возможные силы. В итоге причиной раздражительности становится именно невозможность держать случившееся под контролем.

Не стоит сбрасывать со счетов и повседневные хлопоты, которые являются причиной появления хронической усталости. Перенапрягшийся человек не может контролировать свои эмоции, усталость вводит его в угнетенное состояние, когда любое неосторожно сказанное слово может стать причиной вспышки бешенства.

Важно

Не принимая меры по стабилизации своего состояния, человек привыкает к постоянной нервозности. Его бесят собственные неудачи, окружающие люди и успехи родных и близких. Он начинает воспринимать всех и все в штыки, считая, что все складывается против него.

Особенности женской физиологии и психики

В настроении и поведении женщины большую роль играет ее гормональный фон. Ученые утверждают, что перепады настроения, особенно в предменструальный период, являются следствием дисбаланса таких гормонов как эстроген и прогестерон. Эстроген отвечает за пробуждение агрессии, а прогестерон – усталость и подавленность.

Предменструальный период у женщин известен застоем крови, увеличением веса, возможным повышением температуры тела, нарушением сна, проблемами, вызванными нарушением водно-солевого обмена, проявлением нервозности и раздражительности.

Накопившаяся усталость и «радости» гормональных всплесков ведут к резким перепадам настроения и состоянию бешенства. Ранее милую и ласковую представительницу прекрасного пола в этот период очень сложно узнать. Она становится дерганой, плаксивой, может устроить скандал без видимых на то причин. В общем, поведение меняется кардинально и далеко не в лучшую сторону.

Ученые, медики и психологи, классифицировали четыре формы предменструального синдрома:

1. Нервно-психическая. Эта форма характеризуется повышенной агрессивностью, раздражительностью, плаксивостью и приступами апатии. Молодые девушки испытывают приступы бешенства, их начинает выводить из себя любая мелочь. Женщины старшего возраста в этот период сталкиваются с кратковременными приступами депрессии, апатии и грусти.
2. Физиологическая. В предменструальный период некоторые женщины чувствуют усиливающуюся восприимчивость к запахам и ухудшение самочувствия. Возможна общая вялость, головные боли и боли в районе живота. Отмечаются также изменения вкусовых пристрастий, поэтому если ваша возлюбленная неожиданно возжелала селедки с клубникой, то не спешите радоваться пополнению в семье, возможно причиной тому являются именно физиологические особенности предменструального периода.
3. Цефалгическая. Данная форма считается одной из двух самых опасных форм ПМС. К характерным признакам можно отнести мигрень, непереносимость вкусов и запахов, головокружение и раздражительность. Нередким явлением будут обмороки, сердечные боли и диарея. Если у женщины ПМС проявляется именно в этой форме, то рекомендуется обратиться за помощью к врачу. Грамотный специалист поможет подобрать подходящие медикаменты, которые смогут нивелировать столь удручающие симптомы.
4. Кризовая. Обострение работы органов чувств, онемение конечностей, проявление панических атак различных типов, повышенная тревожность, возникновение различных страхов и фобий. Для данной формы также характерны симпатоадреналовые кризы, которые проявляются приступами артериальной гипертензии, тахикардией, болями в области сердца, за грудиной, внезапным страхом смерти.

Психологи и медики настоятельно советуют женщинам, отмечающим за собой предрасположенность к плохому самочувствию и перепадам настроения, придерживаться следующих мер:

• Не планируйте никаких важных событий на предменструальный период. В этот период заметно снижается уровень внимательности, возможно появление приступов апатии.
• Не прекращайте заниматься спортом. Давно известно, что спорт помогает избавиться от накопившегося раздражения и держать организм в тонусе.
• Не нарушайте режим сна. Полноценный сон поможет восполнить внутренние резервы организма, что очень важно в этот период.
• Чаще гуляйте на свежем воздухе.
• Не забывать о пользе правильного питания. Стоит исключить жирную, соленую, высококалорийную пищу. Рацион необходимо дополнить рыбой, соей, бобами, овощами, фруктами и красным мясом.

Важно

Предупредите родных и близких о приближении «нестабильного периода». Заранее извинитесь за возможные вспышки агрессии и перепады настроения. Не стоит портить отношения с близкими людьми из-за особенностей вашего предменструального периода.

Что делать, если все бесит и раздражает

Если вы стали замечать за собой приступы неконтролируемого бешенства, повышенной раздражительности и тревожности, то готовьтесь принять определенные меры. Для начала следует принять происходящее, сделать паузу и наметить план дальнейших действий.

Для борьбы с гневом и нервозностью рекомендуется использоваться три основных метода:

• Выражение. Самый распространенный метод, для которого характерно вербальное проявление собственного недовольства. Вас что-то сильно бесит? Скажите об этом! Только помните о том, что озвучивать свои мысли стоит предельно корректно, в противном случае вы рискуете сильно оскорбить окружающих. Но сначала все же проговорите все волнующие вас моменты про себя, постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны. Возможно, ваши претензии надуманны и в процессе их анализа вы придете к выводу, что проще будет не обращать на них внимания вовсе.
• Подавление. Один из самых популярных методов при борьбе с гневом – отвлечение внимания. В принципе метода лежит подавление гнева и перенаправление его в другую форму деятельности. Рекомендуется подумать о чем-то приятном, уделить время своему увлечению. Увлекаетесь кулинарией? Отлично! Включите музыку погромче, достаньте любимую кастрюльку и приготовьте что-нибудь новенькое и запредельно вкусное. Удовольствие от самого процесса и окончательного результата надежно отвлекут вас от распирающих негативных эмоций.
• Успокоение. Многие психологи советуют особо раздражительным людям заняться йогой и медитацией. Йога помогает наладить функционирование внутренних резервов организма, научиться прислушиваться к внутренним ощущениям. С помощью медитации можно научиться расслабляться за считанные минуты, что позволит быстро взять под контроль бушующие эмоции.

Важную роль в борьбе с раздражительностью и гневом играет перестройка образа мыслей. Человек, который поддается приступам бешенства, не может адекватно воспринимать происходящее вокруг и не способен на конструктивные беседы.

При нахождении во взвинченном состоянии, восприятие мира заметно искажается, что приводит к тому, что любая мелочь воспринимается как кошмар вселенского масштаба. Поэтому стоит успокоиться, абстрагироваться от собственных эмоций и признать, что гнев – не лучший советчик.

Что делать если все бесит: советы психолога

Добрый день, дорогие читатели. Случалось ли с вами такое, что всё почему-то начинает раздражать? Это могут быть и люди, и животные, и обстановка в доме. Думаю, да, хотя бы раз в жизни, но приходилось буквально выходить из себя.

Поэтому сегодня мы поговорим о том, что делать если все бесит. И как при этом состоянии сохранить отношения с близкими или не очень людьми.

Причины возникновения раздражительности

• особенности характера;
• проблемы на работе;
• конфликты в семье;
• расставание с парнем или девушкой;
• финансовая нестабильность, долги;
• стресс;
• усталость.

Первым пунктом в этом списке являются особенности характера. Это неспроста, так как огромное количество людей предъявляет завышенные требования к окружающим, событиям и даже лично к себе. А затем расстраиваются, когда что-то не соответствует их ожиданиям.

Перфекционизм может быть потенциальной причиной раздражительности. Бороться с этим несложно: позвольте вещам и людям остаться без вашего контроля.

Поймите, не все в жизни происходит так, как нам этого хочется. И это нормально! Предъявляя высокие требования к происходящим событиям, мы рискуем остаться разочарованными. А когда многого не ожидаешь, испытываешь больше радости от того, что имеешь. Возьмите это за правило – и раздражительность не будет настигать вас столь часто.

Как выйти из состояния, когда всё бесит?

Как утверждают психологи, самое главное правило в процессе избавления от этого состояния – точное определение причины. Можно на протяжении длительного времени бороться с симптомами, так и не искореняя при этом корень проблемы.

Проанализировав происходящие события и вашу реакцию на них, вы определите, почему стали таким раздражительным.

Если самостоятельно это сделать не получается, спросите у находящихся с вами на протяжении длительного времени людей, они также должны будут заметить перемены в вашем поведении и подсказать правильный ответ.

В крайнем случае, обратитесь к специалисту. Возможно, выговорившись и прослушав советы психолога, вы освободитесь от того, что вас беспокоило на протяжении длительного времени. Соответственно, вызывало раздражение даже в моменты, когда оно по идее не должно было возникать.

Но если причиной такого настроения являются близкие люди – придется хорошенько потрудиться. Поскольку от них отдалиться вряд ли удастся, а вносить изменения в отношения не всегда возможно.

К примеру, если вас бесит муж, либо жена – важно попробовать поговорить открыто, по душам. Только не обвиняя, а стараясь объяснить, что именно вас не устраивает, предлагая сразу варианты, которые бы вам подошли, не вызывая столь много негативных чувств в ответ.

Рекомендации

Переключайтесь

Если вы определили, почему стали раздражительным, но, к сожалению, в текущий момент не можете ничего с этим поделать – переключайте ход своих мыслей в другое русло. Это могут быть бытовые заботы, работа, кулинария, просмотр телевизора или обдумывание предстоящего дня рождения.

Часто когда мы отвлекаемся от изнурительного обдумывания какой-то проблемы и делаем что-то другое, наш мозг сам генерирует кардинально новое решение для выхода из ситуации.

Дайте выход негативным эмоциям

Это особенно актуально для тех, кто часто страдает от раздражительности. Таким людям периодически рекомендуется ездить в лес и кричать от души, бегать или прыгать в одиночестве, в крайнем случае – бить грушу (больше для мужчин).

Езда на велосипеде – отличный вариант, так как она способствует не только сжиганию калорий, но и смене обстановки. Лучше обеспечить выход эмоций, чем пить успокоительные препараты. Кстати, больше способов справиться с агрессией вы получите, нажав сюда.

Принимайте происходящие события такими, как они есть

Если всё идет не по плану – измените его. Возьмите за правило то, что жизнь – динамичный процесс, в котором решения корректируются по ходу действий. Думая так и действуя, вы скоро заметите, как станете меньше ожидать и больше получать взамен. Это работает, стоит только немного опустить планку ожиданий.

Любите и уважайте себя со всеми недостатками и особенностями

Иначе кроме раздражительности может также развиться и низкая самооценка, повлекшая за собой проблемы на работе, в общении с друзьями и членами семьи.

Если чувствуете, что такое с вами уже происходит – поговорите с авторитетными для вас людьми и теми, кто вселяет вам веру в себя. А от тех, кто постоянно твердит о вашей несостоятельности, нужно держаться как можно дальше.

В общем, переходите по этой ссылке, чтобы узнать, как научиться любить себя.

Смените обстановку

Когда вы отдалитесь от тех людей и событий, которые вас раздражают, вы точно на какое-то время замените эти мысли в своей голове новыми эмоциями, ощущениями и раздумьями.

Возможно, у вас есть родственники или хорошие знакомые в другом населенном пункте, с которыми вы давно не виделись. Любая смена обстановки, даже прогулка по парку без мобильного телефона, способна принести положительные перемены в эмоциональном состоянии.

Займитесь спортом

Как ни странно, но при этом вы тренируете и делаете более устойчивыми не только мышцы своего тела, но и моральный дух. Люди, которые постоянно подвергаются физическим нагрузкам, являются более стойкими духовно.

Кроме того, спорт – отличный метод отвлечься от любых мыслей, сосредоточившись при этом исключительно на упражнениях.

Контролируйте ход своих мыслей

Наши мысли – это исток настроения и поведения. Если вы научитесь думать о нужном, вас практически невозможно будет вывести из себя. А это очень полезное умение, как в развитии карьеры, так и в семейной жизни.

Только видите, что мысли приобрели негативный окрас – срочно начинайте думать о чем-то хорошем, важном для вас и позитивном.

Возьмите на себя ответственность

Возьмите за правило: «За то, что происходит в моей жизни, отвечаю только я. Я – причина всех неудач и побед. Мне никто ничего не должен».

Когда вы научитесь жить по такому принципу, вам станет легче в моральном плане. Ведь зачастую именно неоправданные ожидания от других людей являются причиной разочарования.

Ведь только вы выбираете, что кушать, что одевать, что смотреть или слушать, с кем дружить и вести общие дела. Но почему же тогда большинство людей привыкли половину, а то и больше своих амбиций и планов основывать на поддержке и помощи других?

Почему бы не перестать ждать «у моря погоды», и начать самим действовать, отвечать за свои поступки? Тем самым обеспечивая себя как в финансовом плане, так и в эмоциональном.

Наполните свои будни приятными вещами и позитивом

Вы точно знаете, что доставляет вам радость – пустите это в свою жизнь. Если это поход в кино или музей – вперед. Возможно, давно не виделись с лучшей подругой – смело берите телефон и приглашайте ее на встречу.

Либо, кто-то нуждается в помощи – подайте руку, просто так, не ожидая взамен благодарности. Сделав это, вы увидите, как ваше отношение ко многим вещам моментально изменится благодаря именно этому хорошему поступку.

Завершение

И напоследок хочу напомнить, уважаемые читатели – профилактика обходится дешевле и эффективнее любого лечения. Старайтесь не допускать возникновения чувства, когда вас всё бесит.

А если заметили, пресекайте его в самом начале, используя рекомендации специалистов. И тогда ваша жизнь незамедлительно вернется в нормальное русло.

До свидания, друзья!

Также, рекомендуем почитать статью, про способы поднятия своего настроения.

Материал подготовила Юлия Гинцевич

что делать и как вообще жить дальше

Пожалуй, у всех в жизни бывают моменты, когда хочется кричать, рвать и метать. Поводы могут быть самыми безобидными, а реакции на них неадекватно бурными и эмоциональными. Если такой период затянется, есть риск получить осложнения в виде испорченных отношений с близкими.

Давайте вместе разбираться с проблемой “все бесит и раздражает”: что делать, кому жаловаться, куда бежать. Я расскажу вам, как справиться с нервозностью без рукоприкладства и кровопролития.

Причины повышенной нервозности

Раздражительность и нервозность не возникают на пустом месте. Если на протяжении долгого времени вас все бесит и выводит из себя, это тревожный сигнал. Важно вовремя определить, в чем причина неадекватной реакции, и попытаться свести ее нет. Ну или хотя бы минимизировать степень воздействия.

Депрессия

Депрессия вызывает не только подавленное настроение и упадок сил, но и повышенную раздражительность. При этом расстройстве нарушаются гормональные процессы в мозге. Снижается уровень серотонина, ответственного за чувство радости и удовольствия.

Человек погружается в апатию и ощущает недостаток энергии. Выполнение привычных повседневных дел сопровождается психологическим дискомфортом и дается человеку с трудом. На фоне этого любой раздражающий фактор может спровоцировать вербальную и физическую агрессию.

Важно вовремя начать лечение, иначе болезнь будет прогрессировать. Легкая депрессия лечится самостоятельно изменением образа жизни, средняя – психотерапией, тяжелая – психотерапией в сочетании с таблетками.

Если подавленное настроение – ваш частый гость, читайте нашу статью “Что делать, когда плохо на душе”.

Хроническая усталость

Загруженность на работе, постоянный недосып не могут не сказаться на самочувствии человека. Переутомление снижает стрессоустойчивость и может привести к нервным срывам. Если в последнее время вы раздражаетесь по любому поводу, подумайте об отдыхе. Возможно, вам давно пора в отпуск, и организм сигнализирует вам об этом.

Кроме раздражительности симптомами хронической усталости также являются:

• бессонница;
• ухудшение памяти;
• нарушение концентрации внимания;
• плохое настроение;
• слабость;
• навязчивые мысли и страхи.

Особенности нервной системы

Есть категория людей с предрасположенностью к сильным эмоциональным реакциям. Их нервная система очень чувствительна и легко возбудима – даже незначительный стимул может вызвать взрыв чувств. Все эмоции переживаются ими в гипертрофированной форме: и радость, и печаль, и страх, и раздражение. Такие люди могут, например, расплакаться из-за сломанного ногтя или устроить скандал на пустом месте.

В этом случае остается только принять свои особенности как данность и приспособиться к ним. При повышенной возбудимости нервной системы показаны занятия йогой, медитацией, употребление природных успокоительных.

Гормональные всплески у женщин

Чисто женская причина нервозности – гормональная перестройка организма перед месячными, так называемый предменструальный синдром. Три буквы ПМС стали кошмаром для мужчин всех возрастов и национальностей.

В эти периоды многие женщины становятся злыми мегерами: скандалят, хмурятся, раздражаются, орудуют скалками. Частая смена настроения приводит близких в замешательство – дамам то хочется поплакать, то залиться истеричным смехом.

Ученые связывают это с дисбалансом гормонов эстрогена и прогестерона в предменструальный период. Первый гормон отвечает за проявления агрессии, а второй – за чувство подавленности.

Кроме того, у многих женщин этот период сопровождается физическим недомоганием и болью, что усугубляет ситуацию. К счастью, длится он недолго и бывает всего раз в месяц. Естественно, это тот фактор, который устранить никак не получится. Поэтому страдающим ПМС женщинам рекомендуется заранее предупредить близких и спрятать острые предметы от греха подальше.

Гиперответственность

Гиперответственность – попытка человека контролировать то, что он контролировать не в силах. Качество это очень вредит своему обладателю. Страдает не только умственное, но и физическое здоровье. Например, психологи установили связь гиперответственности с ранними инфарктами и инсультами.

В чем суть этого явления? Человек слишком много сил и энергии направляет за пределы сферы своего влияния. Он чувствует себя в какой-то степени богом и пытается рулить миром вокруг себя.

Гиперответственных товарищей легко узнать по привычке все планировать – даже то, что планированию не поддается. Например, они знают наперед, как должна развиваться их идеальная история любви. Воля другого человека не берется в расчет. Если он сделает что-то не так, как планировал его гиперответственный партнер, ему придется несладко.

Такие люди могут всерьез обижаться на плохую погоду, как-будто их обида способна разогнать тучи.

Когда что-то идет не по плану, гиперответственный человек испытывает целую гамму чувств. Это и страх, и паника, и досада, и раздражение. Происходит это, как вы понимаете, очень часто.

Чтобы избавиться от гиперответственности, нужно осознать ограниченность своих возможностей и вред подобной модели поведения. После этого можно начать заменять деструктивные психологические привычки продуктивными. Поможет вам в этом опытный психолог.

Постоянный шум

Даже такой банальный фактор может быть причиной раздражительности и нервозности. В группе риска люди, чей рабочий день проходит в сопровождении громких звуков. Например, строители, пилоты, сотрудники развлекательных центров, машинисты поездов метро. Для них крайне важно, приходя домой с работы, иметь возможность побыть в тишине.

Если такой возможности нет, могут начаться психологические проблемы. Раздражительность – самая безобидная из них.

Человека могут начать нервировать как сами звуки, так и их источники: люди, животные, гаджеты. Впоследствии даже может развиться невроз. Поэтому нужно обязательно отстоять свое право на тишину у домочадцев.

Как справиться с раздражением

Если вы постоянно раздражаетесь, первым делом нужно осознать, что проблема в вас. Это сложно и болезненно, но без этого вы не сдвинетесь с места. Все вокруг будут казаться плохими, кроме вас самих, и борьба будет направлена вовне. В результате ситуация усугубится.

К тому же терпение людей небезгранично. Если поначалу окружающие закрывали глаза на вашу раздражительность, с каждым всплеском их недовольство будет расти. Вы рискуете оказаться в вакууме и потерять всех близких друзей. Надеюсь, я не слишком сильно напугала вас последствиями? Отлично, можно переходить к рекомендациям.

Рационализация

Возьмите в руки карандаш и листок бумаги и зафиксируйте последние вспышки раздражения и агрессии. Вспомните, какие факторы способствовали запуску негативной реакции. Возможно, триггером послужило какое-то действие или слово в ваш адрес? Или, может, агрессии предшествовало нарушение привычного уклада и распорядка?

Досконально проанализируйте несколько типичных ситуаций. Возможно, вам удастся взглянуть на них под другим углом и сделать важные выводы. В следующий раз вы сможете распознать раздражающий стимул и затормозить свою реакцию.

Боевые искусства

Если вы не в силах сдерживать желание набить кому-то морду, можно пойти и сделать это. Только будьте готовы получить сдачи. Боевые искусства – отличный способ утилизировать свою агрессию. Лучше всего подойдет бокс. Этот вид спорта как-будто был создан специально для борьбы с девиантными импульсами. Необязательно даже прибегать к помощи других людей, можно ограничиться битьем груши.

Дело в том, что раздражение и агрессия провоцируют специфические физиологические реакции. Мы можем ощущать учащение сердцебиения, затруднение дыхания, охлаждение конечностей.

Организм отвечает на раздражитель мобилизацией внутренних сил и напряжением, требующим разрядки. Подавляя и пытаясь загнать свои деструктивные эмоции внутрь, мы повышаем риск их соматизации. Поэтому нужно обязательно искать социально-приемлемые способы снять напряжение.

Медитация

Регулярные занятия медитацией помогут привести в гармонию ваши мысли и чувства. Вы научитесь управлять своими состояниями и нейтрализовать агрессивные импульсы.

Предлагаю вам пошаговую технику вхождения в состояние медитации.

1. Расположитесь в кресле поудобней, включите спокойную музыку и расслабьтесь. Позаботьтесь о том, чтобы около 20 минут вас никто и ничто не отвлекало. Отключите телефон, попросите домочадцев не беспокоить вас.
2. Выберите на стене перед собой точку примерно на уровне глаз и всматривайтесь в нее, не моргая.
3. Когда ваши глаза устанут, позвольте векам самим закрыться. Почувствуйте спокойствие и умиротворение.
4. Представьте какой-нибудь хорошо знакомый вам предмет, например, любимую чашку. Созерцайте его на протяжении хотя бы десяти минут. Старайтесь воссоздать в воображении все детали, как можно ярче представить цвета.
5. Если в голову лезут посторонние мысли, отгоняйте их и возвращайтесь к созерцанию. Поначалу будет тяжело, сознание будет скакать и сопротивляться. Мягко направляйте его в нужное вам русло без надрыва и насилия.
6. Через 10-15 минут откройте глаза, посидите еще немного – и можете возвращаться к делам. Не стоит резко вставать и прерывать сеанс, дайте организму возможность перестроиться.

Через две недели регулярных занятий вы ощутите первые результаты. Сознание станет более ясным, повысится концентрация внимания, выровнится эмоциональный фон. Вы почувствуете контроль над своими эмоциями и начнете потихоньку выползать из под их власти. Неконтролируемые вспышки агрессии и раздражения начнут сходить на нет.

Смена обстановки

Даже самая любимая привычная обстановка способна набить оскомину, если не разбавлять жизнь новыми впечатлениями. Особенно это знакомо жителям средней полосы России в осенний период. Холод и серость способны вогнать в уныние даже самого жизнерадостного человека. Состояние “меня все бесит” в это время становится привычным.

Устройте себе перезагрузку и разбавьте приевшуюся рутину новыми красками. Лучше всего взять отпуск и отправиться в путешествие в далекую страну. Новые места, новые люди, новые знания. Для вашего организма такая поездка станет глотком свежего воздуха.

Если такой возможности нет, посетите на выходных близлежащий туристический город, где вы еще не бывали. Прогуляйтесь по незнакомым улицам, посетите музеи и выставки. Или устройте себе спа-уикенд.

Помощь специалиста

Если раздражительность негативно сказывается на качестве жизни и портит личные отношения, лучше обратиться к психологу. Он поможет выяснить причину такого состояния и подберет адекватные методы воздействия.

Нервозность успешно устраняется с помощью когнитивно-поведенческой терапии, психоанализа, арттерапии, техник нейро-лингвистического программирования. Уже после первого сеанса вам станет намного легче.

Заключение

Мы выяснили, почему могут случаться вспышки раздражения и нервозности. Теперь вы знаете, как успокоить себя и сохранить свои нервные клетки. Следуйте нашим советам, и вскоре вашему спокойствию позавидует даже удав. Поделитесь нашей статьей со своими раздражительными друзьями – пусть тоже не отстают от вас. Всем хорошего дня!

что делать, причины, как стабилизировать эмоциональное состояние и справиться с раздражением

Черные полосы и периоды плохого настроения случаются в жизни каждого человека. Однако кто-то справляется с подобными состояниями играючи, за считанные дни, а другого целыми неделями все раздражает. Что делать, если вы заметили подобные вспышки агрессии за собой?

Верная оценка проблемы – первый шаг на пути к ее решению

При оценке любых психологических проблем важно оценить их тип и степень серьезности. «Меня все бесит и раздражает, что делать?» — эту фразу могут сказать два человека, пытаясь выразить совершенно разное состояние. Злиться и испытывать чувство обиды после какого-то конфликта в отношении человека, который был его участником, – это нормальная реакция. В современном темпе жизни к «норме» можно приравнять и мимолетные вспышки гнева, забывающиеся через несколько минут. Сильно разозлиться на человека, который наступил вам на ногу или беспричинно нахамил, – это вполне естественно.

Говорить о серьезной проблеме можно в том случае, если злость и ненависть человек испытывает слишком часто или практически постоянно. Оценить следует и количество источников раздражения. В ситуациях, когда абсолютно все раздражает, «Что делать?» — очень даже уместный вопрос.

Удаляем раздражители

Самый простой способ избавиться от негативных эмоций – удалить из своей жизни то, что их вызывает. Откажитесь от общения с неприятными людьми, поменяйте работу или место жительства, начните вовремя ложиться спать и ставьте будильник на час позже, если вам не нравится вставать рано. Подобная очистка своей жизни от всего ненужного время от времени полезна каждому человеку. Негативные эмоции только вредят нам, соответственно, избегать их очень полезно. Убирать раздражители совсем не трудно. Выделите время для себя, успокойтесь и расслабьтесь и постарайтесь вспомнить все, что портило ваше настроение в течение недели. Будьте готовы к тому, что ответы вас удивят. Раздражать может все: от цвета посуды или мебели до собственных привычек или манер общения окружающих людей. Разумеется, перекрасить шкаф или купить новые тарелки намного проще, чем изменить себя, но попробовать стоит.

Меняем восприятие

Наверное, в глубине души каждый человек хотел бы жить на берегу океана в прекрасном доме, не работать и общаться только с самыми добрыми и милыми людьми. Но, к сожалению, не всегда возможно столь кардинально изменить свою жизнь. Вас бесит работа, бытовые условия, ваше окружение и вообще все раздражает? Что делать в такой ситуации, если большее количество раздражителей невозможно удалить из своей жизни? Универсальный в любых жизненных ситуациях совет: не можешь изменить ситуацию, попробуй изменить свое отношение к ней. Как только вы почувствуете ненависть, постарайтесь проанализировать ситуацию рационально и как-то успокоить себя. Если раздражает работа, вспомните о том, какими плюсами обладает это место и сколько вам удается зарабатывать. С вами скандалит соседка – вспомните о том, что все это бытовые мелочи, и вас дома ждет семья, а она уже давно живет совсем одна. Старайтесь искать положительные стороны в любых ситуациях и помните, что большинство сегодняшних проблем – это только песчинки на вашем жизненном пути.

Что делать, когда раздражают близкие люди?

К сожалению, источниками негативных эмоций могут быть не только неодушевленные предметы и случайные люди, но и самые близкие. Неприязнь к родственникам и регулярные конфликты с ними способны надолго лишить душевного спокойствия. Если бесят люди, с которыми вы проживаете отдельно, следует постараться свести общение к минимуму. Не мучайтесь чувством вины и старайтесь в принципе не обсуждать сложившуюся ситуацию. Вполне вероятно, что со временем все уладится, и вы сможете возобновить близкие отношения.

Но что делать, если раздражает человек, с которым вы проживаете на одной территории? Ненавидеть можно и собственного супруга или кого-то из родителей, и не всегда свои чувства можно объяснить рационально. В таком случае следует оценить соотношение позитивных и негативных эмоций, и постараться понять, действительно ли ваше раздражение вызывает сам человек, или же вы просто на нем «срываетесь»? Если плохого больше, чем хорошего, имеет смысл всерьез задуматься о прекращении этих отношений: с мужем или женой всегда можно развестись, а пожить отдельно от родителей, пускай и временно, будет полезно каждому.

Совсем другое дело, если раздражает собственный ребенок. Что делать с негативными эмоциями по отношению к самому близкому человеку? Все зависит от возраста и сопутствующих факторов. Если ребенок совсем еще маленький, речь может идти о послеродовой депрессии, и для ее лечения лучше всего обратиться к специалисту. Раздражать могут и дети в моменты переходного возраста – регулярные истерики трехлеток, проявления самостоятельности первоклассников, и совсем уже недетские шалости подростков. Пережить все это с минимальными потерями родитель сможет, только если научится контролировать собственные эмоции. Но если сохранять спокойствие все тяжелей, не стесняйтесь просить помощи у супруга, бабушек и других родственников.

Спокойствие, только спокойствие!

Что делать, если ты раздражен практически постоянно? Самый простой и логичный ответ – научиться успокаиваться! Наименее всего подвержены стрессам и плохим настроениям люди счастливые и довольные собственной жизнью. Избыток негативных эмоций напрямую указывает, что что-то не в порядке именно с тем, кто от них страдает. И это еще один повод переосмыслить свою жизнь и попробовать что-то в ней изменить. Если же успокоиться надо очень быстро, попробуйте один из проверенных веками советов. Когда чувствуете, что нервы ваши на пределе, досчитайте про себя до десяти, прежде чем вступать в конфликт или давать волю эмоциям. Можно попробовать также выпить стакан воды небольшими глотками, несколько раз вздохнуть полной грудью или выйти на улицу.

Управление вниманием

Как научиться быть спокойным, когда все бесит и раздражает? Что делать и как правильно гасить агрессию? Все просто: нужно научиться отвлекаться. Сознательно управлять своим вниманием совсем нетрудно. Учитесь медитировать на ходу: произошла ссора с коллегой по работе? Подумайте о предстоящем отпуске, запланированных на выходные покупках и развлечениях или о чем-то еще, что вам интересно и приятно. Однако не увлекайтесь этим приемом, иначе рискуете заслужить славу человека, который постоянно витает в облаках. Впрочем, и этот персонаж лучше, чем тот, которого всегда все раздражает. Что делать, если быстро ничего приятного вспомнить не можете? Помните, ваша основная цель – отвлечься от проблемы. Попробуйте вспомнить стихотворение, которое когда-то учили, сосчитайте квадраты на обоях или займите себя чем-то еще. И вот увидите — от раздражения не останется и следа.

Перезагрузка сознания

Очень часто повышенная раздражительность является прямым следствием хронической усталости. Если вы стабильно не высыпаетесь и ежедневно подвергаетесь высоким физическим и умственным нагрузкам, следует отдохнуть. Лучший вариант – взять отпуск, но если это невозможно – отправьтесь в выходные в SPA-салон или просто ложитесь спать и не вставайте с кровати, пока совсем не выспитесь. Как показывает практика, спокойствие и заряд бодрости может подарить даже банальный «диванный» отдых. И ведь действительно, если день или два провести в расслабленной позе, за чтением или просмотром кинофильмов, можно почувствовать себя значительно лучше.

Физическое обновление

Нередко вполне спокойные и благополучные люди заявляют, что внезапно все стало раздражать. Что делать с таким неожиданным чувством? Если никаких реальных причин нет, имеет смысл обратиться в больницу и пройти комплексное обследование. Плохое настроение и повышенная агрессивность могут быть симптомами различных заболеваний внутренних органов. Если же во время диагностики никаких патологий выявлено не было, можно попробовать побороть проблему раздражительности на физическом уровне. Старайтесь правильно питаться и достаточно времени проводить на свежем воздухе, полезны и физические нагрузки.

Мы надеемся, что наша статья помогла вам. В любом случае, теперь, если к вам обратиться ваша подруга и скажет «Я часто раздражена», что делать, вы точно знаете.

почему возникает, что делать и как избавиться от раздражительности и нервозности?

Вам знакомо такое состояние, когда нервы напряжены до предела и любая мелочь может вывести из себя? Хотя бы раз в жизни подобное испытывал, наверное, каждый. Но это превращается в проблему, если раздражительность становится постоянным спутником. Готовность взорваться по любому поводу мешает общению, да и просто нормальной жизни. Наконец, у нервозности могут быть далеко не безобидные причины.

Все, что нужно знать о повышенной раздражительности и о методах борьбы с ней, мы собрали в этой статье.

Раздражительность: необходимый выход эмоций или опасность для здоровья?

Раздражительность, или, как часто говорят в быту, нервозность — это повышенная эмоциональная реакция на внешние стимулы, которые по силе воздействия обычно совсем не соответствуют производимому эффекту. Проще говоря, человек выходит из себя из-за каждого пустяка.

Такое состояние иногда объясняют дурным характером. На самом деле сильная раздражительность как особенность личности, по мнению психиатров, встречается редко — всего у 0,1% людей[1]. Так что если ваши близкие или вы сами страдаете от постоянной нервозности, нужно искать причину этого состояния. Факторы, провоцирующие приступы раздражительности, бывают соматическими и психологическими, рассмотрим их подробнее.

Церебральные нарушения

Повышенная нервозность и раздражительность могут быть следствиями недостаточного кровоснабжения головного мозга — в результате, например, атеросклероза или гипертонии. В этом случае они сочетаются с другими эмоционально-психическими и соматическими нарушениями. У больных атеросклерозом ухудшается память (особенно на недавние события), ослабевает концентрация внимания, снижается интеллектуальная активность. При гипертонии ведущий симптом — стойкое повышение давления, нередки головные боли. На этом фоне возникают тревожные расстройства и состояние нервозности.

Встречаются и другие виды энцефалопатии (поражений головного мозга): почечная, печеночная, диабетическая, токсическая, посттравматическая. Во всех этих случаях в основе лежит тяжелая болезнь, отравление или травма, и, конечно, раздражительность оказывается не единственным проявлением указанных выше состояний.

Эндокринные заболевания

Нарушения гормонального равновесия часто влияют на эмоциональную сферу. Если вас беспокоит излишняя нервозность, не помешает обследовать щитовидную железу. Сопутствующий некоторым ее заболеваниям избыток тиреоидных гормонов — тиреотоксикоз — сопровождается постоянной раздражительностью, утомляемостью, бессонницей, потерей веса при повышенном аппетите, тремором, тахикардией, нарушениями стула.

Климакс

Наступлению менопаузы нередко сопутствует целый комплекс разнообразных симптомов, и чувство раздражительности присутствует среди них почти всегда. Из других нарушений со стороны психики и нервной системы женщины в этот период отмечают слезливость, нестабильность настроения, утомляемость, ухудшение памяти и внимания, расстройства сна. Если эти признаки наблюдаются в комплексе с приливами, избыточным потоотделением, головными болями, значит, скорее всего, имеет место патологический климакс.

Все неприятные проявления проходят сами собой в течение нескольких лет после полного прекращения менструаций. Для облегчения состояния, в том числе уменьшения раздражительности во время климакса, стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы он назначил корректирующую терапию.

Это важно
Нервозность и раздражительность — постоянные спутники предменструального синдрома. При этом состоянии симптомы могут различаться: одних больше беспокоят отеки, других — головные боли, третьих — боль в молочных железах. Но на резкую раздражительность, возникающую за несколько дней до месячных, жалуются практически все женщины с ПМС. Тот же механизм — нейроэндокринные сдвиги из-за изменений гормонального статуса — активизируется при беременности.

Заболевания и расстройства психики

Сильная нервозность и раздражительность возникают на фоне таких распространенных психических нарушений, как невроз, депрессия, тревожное расстройство. Иногда они развиваются вследствие перенесенной психотравмы. Раздражительность при расстройствах психики часто сочетается с бессонницей, подавленным или, наоборот, беспричинно приподнятым настроением, страхом, навязчивыми мыслями.

Иногда за повышенной нервозностью скрывается серьезное психическое заболевание, например шизофрения. К раздражительности склонны люди, страдающие алкоголизмом, наркоманией и другими видами зависимости.

Точно определить наличие психического заболевания или расстройства сможет только врач (психиатр, психотерапевт). Симптомы часто выражены слабо, и с первого взгляда трудно понять, что человек действительно болен. Чтобы поставить точный диагноз, необходимо провести тщательное обследование.

Нервное истощение

Данное состояние иногда рассматривают как разновидность психического расстройства, но мы решили говорить о нем отдельно, потому что это, пожалуй, самая распространенная причина раздражительности. При современном образе жизни от истощения нервной системы страдают очень многие — от школьников и студентов до офисных работников и домохозяек. К неврастении ведет чрезмерное умственное и психическое напряжение, которое, в свою очередь, возникает из-за загруженности работой и учебой, постоянной нехватки времени, обилия информации, завышенных требований к себе, негативных переживаний и других особенностей жизни обитателей современной городов.

Нельзя не сказать в этом отношении и о привычке подавлять эмоции. Общество требует от успешного человека быть сильным, уравновешенным, стрессоустойчивым. Стараясь вписаться в этот навязанный образ, боясь показаться слабыми, многие люди (особенно это характерно для мужчин, занимающих высокие должности и вообще связанных с повышенной ответственностью) сдерживают эмоции, не позволяют себе их проявлять. Нервное напряжение, не получающее выхода, неуклонно накапливается и рано или поздно достигает критической массы. Результат — неврастения, которая в лучшем случае ведет к постоянной раздражительности и нервозности, а в худшем — к инсульту или инфаркту.

Как определить, что у вас нервное истощение? Заподозрить это состояние позволит комплекс признаков. Если вы много работаете и мало отдыхаете, часто испытываете стрессы и на этом фоне стали ощущать раздражительность, хроническую усталость, апатию, трудности с концентрацией внимания — вполне вероятно, что ваша нервная система истощена. Часто при неврастении случаются психосоматические расстройства: нестабильность давления и сердечного ритма, нарушения пищеварения, необычные ощущения на коже.

Проявления нервного состояния

Итак, нервозность — это не черта характера и не следствие дурного воспитания, а патологическое состояние, которое требует коррекции. При этом немотивированные вспышки гнева — обычно не единственное проявление. Нервозному состоянию часто сопутствуют и другие признаки:

• Бессонница. Тревожные мысли не дают заснуть или заставляют просыпаться среди ночи. Сон поверхностный, не приносит ощущение отдыха, после пробуждения человек чувствует себя усталым и разбитым, будто вовсе не спал. Дневная сонливость мешает работать и заниматься привычными делами.
• Непреходящее чувство физического утомления. Это неизбежное следствие избыточного нервного напряжения и недостатка сна. Из-за хронической усталости снижается работоспособность, становится трудно выполнять привычные дела.
• Головные боли. Они усиливаются при физическом или психическом напряжении.
• Тревожность, мнительность и беспокойство. Страдающего нервозностью преследуют беспричинные страхи, навязчивые неприятные мысли, нередко он «находит» у себя симптомы опасных заболеваний. Мелкие бытовые неурядицы в таком состоянии воспринимаются как катастрофа.

У людей, склонных к повышенному самоконтролю, иногда наблюдается противоположная картина: внешне они спокойны, а внутри кипят раздражение и гнев. О том, как вредно подавление эмоций, мы уже говорили.

Как избавляться от раздражительности и нервозности

Прежде чем думать о том, как бороться с раздражительностью, нужно понять, почему возникло это состояние. Чтобы установить причину, проводится диагностика. Для первичной консультации можно обратиться к неврологу или психотерапевту. Набор исследований зависит от жалоб, анамнеза, сопутствующих симптомов. Врач может назначить общие анализы крови и мочи, электрокардиографию и другие диагностические процедуры, чтобы выявить или исключить соматическую патологию.

Лечение будет направлено главным образом на устранение или облегчение основного заболевания. Но существуют специальные методы и для снижения раздражительности.

Психотерапия

Различные психотерапевтические методики позволяют проработать причины нервозного состояния, овладеть навыками контроля эмоций. Люди, привыкшие сдерживать раздражение и гнев, учатся направлять их в позитивное русло. Программу избавления от нервозности психотерапевт разрабатывает индивидуально, учитывая особенности личности и образ жизни пациента. Могут быть применены такие методики, как:

• поведенческая психотерапия, в ходе которой пациент учится правильно реагировать на травмирующие ситуации, эффективно справляться с раздражителями в повседневной жизни, получать больше позитивных эмоций;
• когнитивная психотерапия, направленная на осознание и проработку внутренних причин раздражительности;
• гипноз.

Фармакотерапия

Медикаментозное лечение при нервозности зависит от ее причины. Например, если раздражительность возникла вследствие гипертиреоза, терапия должна быть направлена на нормализацию функции щитовидной железы, и лечение в этом случае проводит эндокринолог. Если причина — депрессия, назначением медикаментов занимается психотерапевт. В таких случаях прописывают антидепрессанты.

Но есть и симптоматические средства, прием которых позволяет справиться с раздражительностью независимо от ее причины. Минимум побочных эффектов имеют успокаивающие (седативные) препараты на растительной основе, отпускаемые без рецепта. Их действие направлено на снижение возбудимости нервной системы, ослабление реакции на раздражители. Многие седативные препараты помогают нормализовать сон.

В тяжелых случаях при нервозности назначают сильнодействующие лекарства — транквилизаторы и нейролептики. У этих средств много побочных эффектов, в том числе привыкание, и без доказанной крайней необходимости применять их нельзя.

Коррекция образа жизни

Когда пациенты спрашивают, как избавиться от раздражительности и нервозности, врачи первым делом советуют изменить образ жизни. Прежде всего необходимо устранить факторы, приводящие к нервному истощению:

• по возможности наладить режим труда и отдыха;
• отказаться от вредных привычек;
• нормализовать сон (стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не смотреть на ночь тревожные новости и передачи, ужинать не позднее чем за три часа до сна).

Общие рекомендации по здоровому образу жизни актуальны и в борьбе с повышенной раздражительностью. Старайтесь придерживаться правильного питания, займитесь спортом, чаще бывайте на природе и свежем воздухе. Чтобы компенсировать недостаток полезных веществ в рационе, можно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Люди, страдающие от повышенной раздражительности, нередко слышат такие советы, как «будь терпимее», «избегай конфликтов», «измени отношение к ситуации». Однако не все так просто. Подобные «рекомендации» более или менее актуальны, только если нервозность является следствием стрессов, а не какого-либо заболевания. При этом не стоит недооценивать и серьезность психоэмоционального перенапряжения: оно может перейти в хроническую форму и уже само спровоцировать сбои в работе органов и систем. В любом случае раздражительность — тревожный сигнал. Поэтому не пренебрегайте консультацией специалиста: он сможет выяснить причину такого состояния и исходя из нее подобрать корректные методы лечения.

90000 meaning in the Cambridge English Dictionary 90001 ANNOYING | meaning in the Cambridge English Dictionary He’s got a really annoying laugh.90002 Thesaurus: synonyms and related words .90000 How to Stop Overthinking Everything: 12 Simple Habits 90001 90002 90002 90004 What is holding people back from the life that they truly want to live? 90005 90004 I’d say that one very common and destructive thing is that they do not know how to stop overthinking. 90005 90004 They overthink every little problem until it becomes bigger and scarier than it actually is. They overthink positive things until they do not look so positive anymore (and as the anxiety starts to build). 90005 90004 Or overanalyze and deconstruct things and so the happiness that comes from just enjoying something in the moment disappears.90005 90004 Now, thinking things through can be a great thing of course. 90005 90004 But getting lost in a sort of overthinking disorder can result in becoming someone who stands still in life. In becoming someone who self-sabotages the good things that happen in life. 90005 90004 I know. I used to overthink things a lot and it held me back in ways that were not fun at all. 90005 90004 But in the past 10 years or so I’ve learned how to make this issue so small that it very rarely pops up anymore.And if it does then I know what to do to overcome it. 90005 90004 In this article I’d like to share 12 habits that have helped me in a big, big way to become a simpler and smarter thinker and to live a happier and less fearful life. 90005 90004 90023 Bonus: 90024 Download a free step-by-step checklist that will show you how to stop overthinking (including 2 bonus steps that are not in this post). It’s easy to save as a PDF or print out for whenever you need it during your day or week. 90025 90005 90027 1.Put things into a wider perspective. 90028 90029 90029 90004 It’s very easy to fall into the trap of overthinking minor things in life. 90005 90004 So when you are thinking and thinking about something ask yourself: 90005 90004 Will this matter in 5 years? Or even in 5 weeks? 90005 90004 I’ve found that widening the perspective by using this simple question can quickly snap me out of overthinking and help me to let go of that situation. 90005 90004 It allows me to finally stop thinking about something and to focus my time and energy on something else that actually does matter to me.90005 90027 2. Set short time-limits for decisions. 90028 90004 If you do not have a time-limit for when you must make a decision and take action then you can just keep turning your thoughts around and around and view them from all angles in your mind for a very long time. 90005 90004 So learn to become better at making decisions and to spring into action by setting deadlines in your daily life. No matter if it’s a small or bigger decision. 90005 90004 Here’s what has worked for me: 90005 90049 90050 90023 For small decisions 90024 like if should go and do the dishes, respond to an email or work out I usually give myself 30 seconds or less to make a decision.90053 90050 90023 For somewhat larger decisions 90024 that would have taken me days or weeks to think through in the past I use a deadline for 30 minutes or for the end of the workday. 90053 90058 90027 3. Stop setting your day up for stress and overthinking. 90028 90004 You can not totally avoid overwhelming or very stressful days. 90005 90004 But you can minimize the number of them in your month and year by getting a good start to your day and by not setting yourself up for unnecessary stress, overthinking and suffering.90005 90004 Three things that help me with that are: 90005 90004 90023 Get a good start. 90024 90005 90004 I’ve mentioned this many times by now. And with good reason. 90005 90004 Because how you start your day tends to often set the tone for your day. 90005 90004 A stressed morning leads to stressed day. Consuming negative information as you ride the bus to your job tends to lead to more pessimistic thoughts during the rest of your day. 90005 90004 While for example reading something uplifting over breakfast, getting some exercise and then getting started with your most important task right now sets a good tone for the day and will help you to stay positive.90005 90004 90023 Single-task and take regular breaks. 90024 90005 90004 This will help you to keep a sharp focus during your day and to get what’s most important done while also allowing you to rest and recharge so you do not start to run on fumes. 90005 90004 And this somewhat relaxed mindset but with the narrow focus will help you to think clearly and decisively and avoid winding up in a stressed and overthinking headspace. 90005 90004 90023 Minimize your daily input. 90024 90005 90004 Too much information, too many times of just taking a few minutes to check your inbox, Facebook or Twitter account or how your blog or website is doing leads to more input and clutter in your mind as your day progresses.90005 90004 And so it becomes harder to think in a simple and clear way and easier to lapse back into that familiar overthinking habit. 90005 90027 4. Become a person of action. 90028 90097 90097 90004 When you know how to get started with taking action consistently each day then you’ll procrastinate less by overthinking. 90005 90004 Setting deadlines and a good tone for the day are two things that have helped me to become much more of person of action. 90005 90004 Taking small steps forward and only focusing on getting one small step done at a time is another habit that have worked really well.90005 90004 It works so well because you do not feel overwhelmed and so you do not want flee into procrastination or lazy inaction. 90005 90004 And even though you may be afraid, taking just a step is such a small thing that you do not get paralyzed in fear. 90005 90027 5. Realize that you can not control everything. 90028 90004 Trying to think things through 50 times can be a way to try to control everything. To cover every eventuality so you do not risk making a mistake, fail or looking like a fool.90005 90004 But those things are a part of living a life where you truly stretch your comfort zone. Everyone who you may admire and have lived a life that inspires you has failed. They have made mistakes. 90005 90004 But in most cases they’ve also seen these things as valuable feedback to learn from. 90005 90004 Those things that may look negative have taught them a lot and have been invaluable to help them to grow. 90005 90004 So stop trying to control everything. Trying to do so simply does not work because no one can see all possible scenarios in advance.90005 90004 This is of course easier said than done. So do it in small steps if you like. 90005 90027 6. Say stop in a situation where you know you can not think straight. 90028 90125 90125 90004 Sometimes when I’m hungry or when I’m lying in bed and are about to go to sleep negative thoughts start buzzing around in my mind. 90005 90004 In the past they could do quite a bit of damage. Nowadays I’ve become good at catching them quickly and to say to myself: 90005 90004 No, no, we are not going to think about this now.90005 90004 I know that when I’m hungry or sleepy then my mind sometimes tend to be vulnerable to not thinking clearly and to negativity. 90005 90004 So I follow up my «no, no …» phrase and I say to myself that I will think this situation or issue through when I know that my mind will work much better. 90005 90004 For example, after I’ve eaten something or in the morning after I have gotten my hours of sleep. 90005 90004 It took a bit of practice to get this to work but I’ve gotten pretty good at postponing thinking in this way.And I know from experience that when I revisit a situation with some level-headed thinking then in 80% of the cases the issue is very small to nonexistent. 90005 90004 And if there is a real issue then my mind is prepared to deal with it in much better and more constructive way. 90005 90027 7. Do not get lost in vague fears. 90028 90004 Another trap I’ve fallen into many times that have spurred on overthinking is that I’ve gotten lost in vague fears about a situation in my life. 90005 90004 And so my mind running wild has created disaster scenarios about what could happen if I do something.90005 90004 So I’ve learned to ask myself: honestly, what is the worst that could happen? 90005 90004 And when I’ve figured out what the worst that could happen actually is then I can also spend a little time to think about what I can do if that often pretty unlikely thing happens. 90005 90004 I’ve found that the worst that could realistically happen is usually something that is not as scary as what my mind running wild with vague fear could produce. 90005 90004 Finding clarity in this way usually only takes a few minutes and bit of energy and it can save you a lot of time and suffering.90005 90027 8. Work out. 90028 90004 This might sound a bit odd. 90005 90004 But working out can really help with letting go of inner tensions and worries. 90005 90004 It most often makes me feel more decisive and when I was more of an overthinker then it was often my go-to method of changing the headspace I was in to a more constructive one. 90005 90027 9. Get plenty of good quality sleep. 90028 90167 90167 90004 I think this is one of the most commonly neglected factors when it comes to keeping a positive mindset and not get lost in negative thought habits.90005 90004 Because when you have not slept enough then you become more vulnerable. 90005 90004 Vulnerable to worrying and pessimism. To not thinking as clearly as you usually do. And to getting lost in thoughts going around and around in your mind as you overthink. 90005 90004 So let me share a couple of my favorite tips that help me to sleep better: 90005 90004 90023 Keep it cool. 90024 90005 90004 It can feel nice at first to get into a warm bedroom. But I’ve found that I sleep better and more calmly with fewer scary or negative dreams if I keep the bedroom cool.90005 90004 90023 Keep the earplugs nearby. 90024 90005 90004 If you, like me, are easily awoken by noises then a pair simple earplugs can be a life-saver. 90005 90004 These inexpensive items have helped me to get a good night’s sleep and sleep through snorers, noisy cats and other disturbances more times than I can remember. 90005 90004 90023 Do not try to force yourself to go to sleep. 90024 90005 90004 If you do not feel sleepy then do not get into bed and try to force yourself to go to sleep.90005 90004 That, at least in my experience, only leads to tossing and turning in my bed for an hour or more. 90005 90004 A better solution in these situations is to wind down for an extra 20-30 minutes on the couch with, for example, some reading. This helps me to go to sleep faster and, in the end, get more sleep. 90005 90027 10. Spend more of your time in the present moment. 90028 90004 By being in the present moment in your everyday life rather than in the past or a possible future in your mind you can replace more and more of the time you usually spend on overthinking things with just being here right now instead.90005 90004 Three ways that I often use to reconnect with the present moment are: 90005 90004 90023 Slow down. 90024 90005 90004 Slow down how you do whatever you are doing right now. Move slower, talk slower or ride your bicycle more slowly for example. 90005 90004 By doing so you become more aware of how you use your body and what is happening all around you right now. 90005 90004 90023 Tell yourself: Now I am … 90024 90005 90004 I often tell myself this: Now I am X. And X could be brushing my teeth.Taking a walk in the woods. Or doing the dishes. 90005 90004 This simple reminder helps my mind to stop wandering and brings my focus back to what is happening in this moment. 90005 90004 90023 Disrupt and reconnect. 90024 90005 90004 If you feel you are getting lost in overthinking then disrupt that thought by — in your mind — shouting this to yourself: STOP! 90005 90004 Then reconnect with the present moment by taking just 1-2 minutes to focus fully on what is going on around you. Take it all in with all your senses.Feel it, hear it, smell it, see it and sense it on your skin. 90005 90027 11. Spend more of your time with people who do not overthink things. 90028 90004 Your social environment plays a big part. 90005 90004 And not just the people and groups close to you in real life. But also what you read, listen to and watch. The blogs, books, forums, movies, podcasts and music in your life. 90005 90004 So think about if there are any sources in your life — close by or further away — that encourages and tends create more overthinking in your mind.And think about what people or sources that has the opposite effect on you. 90005 90004 Find ways to spend more of your time and attention with the people and input that have a positive effect on your thinking and less on the influences that tends to strengthen your overthinking habit. 90005 90027 12. Be aware of the issue (and remind yourself throughout your day) 90028 90243 90243 90004 Being aware of your challenge is important to break the habit of overthinking. 90005 90004 But if you’re thinking that you’ll just remember to stop overthinking during your normal day then you’re likely just fooling yourself.90005 90004 At least if you’re anything like me. 90005 90004 Because I needed help. It was not hard to get it though. I just created a few reminders. 90005 90004 My main one was a note on the whiteboard I had on one of my walls at the time. It said «Keep things extremely simple». 90005 90004 Seeing this many times during my day helped me to snap out of overthinking faster and to over time greatly minimize this negative habit. 90005 90004 Two other kinds of reminders that you can use are: 90005 90004 90023 A small written note.90024 90005 90004 Simply use a post-it note or something similar and write down my whiteboard phrase, a question like «Am I overcomplicating this?» or some other reminder that appeals to you. 90005 90004 Put that note where you can not avoid seeing it like for example on your bedside table, your bathroom mirror or beside your computer screen. 90005 90004 90023 A reminder on your smart phone. 90024 90005 90004 Write down one of the phrases above or one of you own choosing in a reminder app on your smart phone.90005 90004 I for example use my Android phone and the free app called Google Keep to do this. 90005 90275 90023 Here’s the next step … 90024 90278 90004 Now, you may think to yourself: 90005 90004 «This is really helpful information. But what’s the easiest way to put this into practice and actually make a real change with my overthinking? «. 90005 90004 Well, I’ve got something special for you … 90005 90004 90286 90286 90023 A free step-by-step checklist that includes all the steps in this article … plus 2 additional bonus steps.Save it or print it out so you have it for the next time when you get stuck in overthinking. 90024 90025 Download it now by entering your email below. 90025 90005 90004 90005.90000 Grammar 90001 90002 90003 Straightforward Upper Intermediate and Advanced Placement test 90004 90005 90002 90005 90002 The 90009 Straightforward 90010 Upper Intermediate and Advanced Placement test has been designed to help you decide whether the 90009 Straightforward 90010 Upper Intermediate course would be suitable for your students or whether they would qualify for using the 90009 Straightforward 90010 Advanced Course. 90005 90002 90005 90002 The 90009 Straightforward 90010 test has 50 questions, each worth one point.The first 40 are grammar questions and the final 10 are vocabulary questions. The conversion chart below has been designed to assist you in making your decision but please note, however, that these bandings are a guide. 90005 90002 90005 90024 90025 90026 Total score 90027 90026 Level 90027 90030 90025 90026 0 35 90027 90026 Upper Intermediate 90027 90030 90025 90026 36 50 90027 90026 Advanced 90027 90030 90043 90002 90005 90002 This test can also be used to diagnose the grammar of the Upper Intermediate level that your students need clarification on.90005 90002 90005 90002 90005 90002 90003 Grammar 90004 90005 90002 1 She ____ obsessed with rock climbing at a young age. Unit 1A 90005 90002 a becomes 90005 90002 b became 90005 90002 c has become 90005 90002 d would become 90005 90002 2 Hes not a stamp collector, ___? Unit 1A 90005 90002 a was he 90005 90002 b wasnt he 90005 90002 c is he 90005 90002 d isnt he 90005 90002 3 How long ____ you had this car? Unit 1B 90005 90002 a did 90005 90002 b do 90005 90002 c have 90005 90002 d were 90005 90002 4 ____ anyone get hurt? Unit 1B 90005 90002 a did 90005 90002 b were 90005 90002 c have 90005 90002 d had 90005 90002 5 He ____ about birds.It drives me mad! Unit 2A 90005 90002 a forever talk 90005 90002 b is forever talking 90005 90002 c will forever be talking 90005 90002 d has forever been talking 90005 90002 6 She keeps ____ her things all around the place which is so annoying. Unit 2A 90005 90002 a to leave 90005 90002 b leaves 90005 90002 c leave 90005 90002 d leaving 90005 90002 7 He ____ me to the first game when I was only 6. Unit 2C 90005 90002 a used to take 90005 90002 b would take 90005 90002 c took 90005 90002 d has taken 90005 90002 8 At first I ____ starting work so early but this has changed.Unit 2D 90005 90002 a did not use to 90005 90002 b would not 90005 90002 c did not have to 90005 90002 d was not used to 90005 90002 9 My new PC, ____ I bought last week, has already broken down. Unit 3B 90005 90002 a that 90005 90002 b which 90005 90002 c whose 90005 90002 d ─ 90005 90002 10 I’d like to see the photos ____ you took on holiday. Unit 3B 90005 90002 a who 90005 90002 b whose 90005 90002 c where 90005 90002 d ─ 90005 90002 11 People __________ from the illness find it difficult to relax.Unit 3C 90005 90002 a suffered 90005 90002 b suffering 90005 90002 c who suffering 90005 90002 d were suffering 90005 90002 12 You’d better take your coat ____ the weather gets worse. Unit 4A 90005 90002 a in case 90005 90002 b otherwise 90005 90002 c so that 90005 90002 d in order to 90005 90002 13 She did a course in confidence building ____ overcome her phobia Unit 4A 90005 90002 a so that 90005 90002 b in order to 90005 90002 c although 90005 90002 d in case 90005 90002 14 He ____ a therapist for several years after he left school.Unit 4B 90005 90002 a has seen 90005 90002 b has been seeing 90005 90002 c saw 90005 90002 d used to seeing 90005 90002 15 She ____ much better since she left the hospital last week. Unit 4B 90005 90002 a is feeling 90005 90002 b feels 90005 90002 c felt 90005 90002 d has been feeling 90005 90002 16 He realized that he ____ his car keys in the office. Unit 5A 90005 90002 a left 90005 90002 b has left 90005 90002 c had left 90005 90002 d was leaving 90005 90002 17 We could not fall asleep because our neighbours ____ a lot of noise.Unit 5A 90005 90002 a made 90005 90002 b had made 90005 90002 c have made 90005 90002 d were making 90005 90002 18 ____ plans you might have for the weekend, you’ll have to change them. Unit 5B 90005 90228 90228 90002 a Wherever 90005 90002 b Whovever 90005 90002 c Whatever 90005 90002 d However 90005 90002 19 They ____ out for a few years before they decided to get married. Unit 5C 90005 90002 a had gone 90005 90002 b have been going 90005 90002 c were going 90005 90002 d had been going 90005 90002 20 You will not pass the exam ____ you start revising immediately.Unit 6A 90005 90002 a as long as 90005 90002 b provided 90005 90002 c unless 90005 90002 d if 90005 90002 21 We would not have missed the bus if you ____ to chat with Mary! Unit 6A 90005 90002 a did not stop 90005 90002 b had not stopped 90005 90002 c do not stop 90005 90002 d would not have stopped 90005 90002 22 The party was so boring I wish I ____ there at all. Unit 6B 90005 90002 a had not gone 90005 90002 b would not go 90005 90002 c have not gone 90005 90002 d did not go 90005 90002 23 If only you ____ more time to spend with the family.Unit 6B 90005 90002 a would have 90005 90002 b have had 90005 90002 c had 90005 90002 d have 90005 90002 24 Oh, you’re busy? I ____ you later, OK? Unit 7B 90005 90002 a am calling 90005 90002 b call 90005 90002 c have called 90005 90002 d will call 90005 90002 25 By the time the guests arrive, we ____ everything for the party. Unit 7C 90005 90002 a will be preparing 90005 90002 b will have prepared 90005 90002 c prepare 90005 90002 d have prepared 90005 90002 26 During the next meeting we ____ about setting goals.Unit 7C 90005 90002 a are talking 90005 90002 b will have talked 90005 90002 c will be talking 90005 90002 d talk 90005 90002 27 I can not find my keys. I ____ them. Unit 8B 90005 90002 a may lose 90005 90002 b must lost 90005 90002 c might have lost 90005 90002 d should have lost 90005 90002 28 The police stopped us and said we ____ to enter the building. Unit 8C 90005 90002 a can not 90005 90002 b could not 90005 90002 c did not allow 90005 90002 d were not allowed 90005 90002 29 Admission was free so we ____ any tickets.Unit 8C 90005 90002 a need not buy 90005 90002 b must not buy 90005 90002 c did not need to buy 90005 90002 d must not have bought 90005 90002 30 I’m not sure if you’re aware ____ the risk. Unit 9B 90005 90002 a of 90005 90002 b to 90005 90002 c at 90005 90002 d in 90005 90002 31 The horror movie was not just frightening! It was ____ terrifying! Unit 9C 90005 90002 a extremely 90005 90002 b absolutely 90005 90002 c very 90005 90002 d fairly 90005 90002 32 ____ the weather was horrible, we decided to go out for a short walk.Unit 9D 90005 90002 a Even though 90005 90002 b However 90005 90002 c In spite of 90005 90002 d Despite 90005 90002 33 We should remind _____ to be thankful for all that we have. Unit 10A 90005 90002 a us 90005 90002 b ─ 90005 90002 c ourselves 90005 90002 d we 90005 90002 34 His father asked Dan where ____ all day. Unit 10B 90005 90002 a had he been 90005 90002 b was he 90005 90002 c he had been 90005 90002 d he has been 90005 90002 35 She advised him ______ sun cream.Unit 10C 90005 90002 a putting 90005 90002 b put on 90005 90002 c to putting on 90005 90002 d to put on 90005 90002 36 She was only 19 when she sailed across ____ Atlantic. Unit 11A 90005 90002 a a 90005 90002 b an 90005 90002 c the 90005 90002 d ─ 90005 90002 37 Your leg could be broken so you must have ____ X-ray. Unit 11C 90005 90002 a a 90005 90002 b an 90005 90002 c the 90005 90002 d ─ 90005 90002 38 The square was ____ crowded we could not pass.Unit 11D 90005 90002 a so 90005 90002 b such 90005 90002 c very 90005 90002 d as 90005 90002 39 Two climbers are reported to ____ during the storm last night. Unit 12B 90005 90002 a die 90005 90002 b have died 90005 90002 c had died 90005 90002 d died 90005 90002 40 I’ll need to have the stairs ____. Unit 12C 90005 90002 a renovate 90005 90002 b renovating 90005 90002 c to renovate 90005 90002 d renovated 90005 90458 90002 Date: 2015-01-29; view: 3223 90005 90458.