Стать оптимистом: Как стать оптимистом? 7 советов для тех, чей стакан наполовину пуст

Как стать оптимистом? 7 советов для тех, чей стакан наполовину пуст

Наталия Широкова

Мы унаследовали мозг, по умолчанию настроенный на негативное мышление. Не то чтобы мы хотели чувствовать себя плохо — наоборот, он постоянно стремится к приятным переживаниям. Но их не так много, как нам хотелось бы, — поэтому мозгу кажется, что «всё плохо».

Получается, что негативное мышление — это опция «по умолчанию». Но мы можем ее поменять и начать смотреть на жизнь позитивнее. Рассказываем, как это сделать.

1. Следите за мыслями

Будете вы в приподнятом или подавленном настроении, во многом зависит от того, как вы воспринимаете трудности. В жизни бывает всякое — и плохое, и хорошее. Важно, как вы относитесь к таким ситуациям.

Мы не способны все время думать в позитивном ключе. Но что мы абсолютно точно можем, так это обращать внимание на свои ощущения. Заметив негативные мысли, мы можем сказать себе: «Опять ты за своё» или «Знаю-знаю, это всё проделки моего пессимистичного мозга. На самом деле всё наверняка не так плохо». Так легче сдерживать негативные размышления и относиться к ним менее серьезно. А значит, они имеют над нами меньше власти.

2. Купайтесь по утрам

Вы когда-нибудь пробовали купаться и хандрить одновременно? Попробуйте — у вас ничего не выйдет. Это научно доказанный факт: по данным исследования, проведенного Медицинской школой Университета содружества Виргинии, краткосрочное окунание в холодную воду работает как антидепрессант.

Окунитесь в позитив. — Источник

Лучше всего купаться по утрам — тогда на весь день гарантирована бодрость духа и приподнятое настроение. На улице лето, в стране много рек и озер, так почему бы не использовать этот бесплатный способ почувствовать себя лучше? Если водоема рядом нет, попробуйте облиться прохладной водой в душе. Увидите, эффект замечательный!

Что такое лагом

3. Позаботьтесь о ком-нибудь

Ученые доказали: делая добро, мы становимся счастливее. Помогая другим преодолевать проблемы, мы отвлекаемся от собственных грустных мыслей и начинаем верить, что всё поправимо. У шведов даже есть поговорка: «Если хочешь быть счастливым, научись дарить радость другим».

Не нужно совершать подвиги Геракла, чтобы помочь окружающим. Иногда простые поступки много значат и вызывают самые лучистые улыбки. Покормить бездомных животных или сделать кормушку для птиц, отвезти вещи в дом престарелых, организовать субботник или пожертвовать деньги на добрые дела — весьма достойные подвиги.

4. Смените фокус

Пессимизм часто накатывает, когда мы фокусируемся на негативных аспектах жизни. Квартира у нас тесновата, прическа не идеальна, на работе противный клиент… Но давайте посмотрим на жизнь с самой удаленной, максимальной дистанции. Многие вещи из тех, что представлялись очень важными, сжимаются до крошечных точек, которые едва ли способны испортить общую картину.

Хорошая жизнь удается, если мы время от времени рассматриваем ее в удаляющий объектив.

С высоты птичьего полета всё выглядит иначе. — Источник

«Ничто в жизни не бывает так важно, как вы об этом думаете, — пока вы об этом думаете» — говорит нобелевский лауреат Даниэль Канеман. Чем сильнее мы концентрируемся на определенном аспекте своей жизни, тем значительнее оцениваем его влияние на нашу жизнь. Вместо того, чтобы фокусироваться на мелочах, почаще смотрите на жизнь в удаляющий объектив. Наверняка вы заметите, что общая картина очень даже ничего.

5. Учитесь отстаивать личные границы

Часто пессимизм и апатия приходят вместе с ощущением, что мы не в силах контролировать свою жизнь. Мы разрываемся между работой, отношениями, семьей и повседневной рутиной. Пытаемся одновременно всё успеть, сдержать обещания, рассчитаться с долгами. Расстраиваемся, что нет времени на что-то стоящее: провести время с близкими или побыть в одиночестве, не испытывая чувства вины. Сложно чувствовать оптимизм в таких условиях.

Все эти проблемы свидетельствуют о том, что у вас недостаточно устойчивые личные границы.

Обращайте внимание на отношения и свою роль в них. Подумайте, где вы согласились на то, чего не хотели бы делать, где поступились своими интересами. Там ваши границы нарушены. Научитесь заботиться о себе — так вы обретете свободу и почувствуете, что поводов для оптимизма стало гораздо больше.

Личные границы

6. Делайте прогнозы

Наш мозг любит делать прогнозы. Это активирует зону, отвечающую за удовольствие, и повышает содержание дофамина — одного из гормонов счастья. Это происходит потому, что при прогнозе возможны два исхода. Вы можете оказаться правы — и это здорово! Либо ошибетесь — и это даст вам информацию, которая поможет составить более точный прогноз в следующий раз. Поразительно, но это тоже хорошо: ведь мозг любит учиться.

Не важно, ошибетесь вы или окажетесь правы — доза дофамина вам обеспечена.

Если вы склонны думать о плохом, представьте, что самого ужасного может сегодня произойти. Допустим, вас обидят, оскорбят, проигнорируют, уволят с работы, обольют кофе в метро… Составьте свой ужасный прогноз. А потом смотрите, что будет. Если прогноз исполнится, вы сможете сказать себе: «Ха, я так и знал! Я чертовски прозорлив!» Если нет — порадуетесь тому, что реальность не так ужасна, как вы себе представляли.

7. Заставьте кого-нибудь улыбнуться

Вы наверняка слышали (и испытывали на себе), что эмоции заразительны. Рядом с грустным человеком мы грустим, рядом с веселым чувствуем себя лучше. Используйте эту особенность мозга — сделайте так, чтобы поблизости всегда кто-то улыбался.

Поставьте цель: каждый день рассмешить хоть одного человека.

Рассмешите кого-нибудь! — Источник

Развеселите ребенка. Найдите забавную историю для коллег. Напомните другу о веселом приключении, которое случилось с вами в детстве. Посмотрите комедию вместе с любимым человеком.

Если рядом с вами каждый день будет кто-то веселый, жизнь станет радостнее. Не успеете оглянуться, как от пессимизма не останется и следа, а стакан станет наполовину полным 😉

По материалам книг «Личные границы», «Философия хорошей жизни», «Управляй гормонами счастья», «Что такое лагом», SuperВetter, «Лифт настроения»

Обложка поста — unsplash.com

Как стать оптимистом: 7 золотых правил

Все знают, чем отличается оптимист от пессимиста. Оптимист всегда видит стакан воды наполовину полным… Помните? Но люди хором обычно говорят: «Я реалист!» А по сути реалист – это то же пессимист, который боится сам себе признаться. Ведь жизнь сейчас не сахарная, поэтому реальность приблизилась к абсолютному негативу, к отрицательному отношению ко всему происходящему вокруг нас. Хотя стать оптимистом легко.

Хотите стать оптимистом? Так кто ж не хочет! Самое главное правило – действительно хотеть им стать. Полностью стараться забыть обо всем плохом вокруг и улыбаться каждой проблеме. Хотя нет! Проблем у оптимиста не бывает! На его пути встречаются небольшие интересные задачки, которые позволяют развиваться, делают жизнь разнообразнее.

Увидели совершенно новый взгляд на вещи? Следуйте этому принципу всегда! Да, мы уже начали изучать главные правила оптимиста. Это правило было первым — искать новый положительный взгляд на любую сложную и простую ситуации. А как звучат и в чем заключаются остальные семь советов как стать оптимистом из пессимиста?

Итак, 7 золотых правил, как стать оптимистом

1. Всегда во всем искать только хорошее. Пошел дождь, а вы без зонта? Есть возможность устроить себе романтическую прогулку, вспомнить приятные моменты жизни, поразмышлять о будущем. Мерзко, холодно, мокро? А зато как приятно будет вернуться домой и принять теплую ванну! Имея бы вы зонт, вы бы не оценили настоящие прелести присутствия в вашем доме ванны и горячей воды. Ведь стать пессимистом вы всегда успеете.
2. Смотреть на любую ситуацию с другой стороны. То есть старайтесь рассматривать все возможные варианты развития событий. Лежит гнилое яблоко. Что первое приходит на ум? Его есть нельзя, оно испортилось. Правильно, это один из вариантов. Но можно сказать, что это наоборот хорошо, так как означает, что оно настоящее, создано природой, как модно сейчас говорить «без ГМО», значит, другие яблоки с этого дерева будут вкусные и полезные. Сорвем другое яблоко, спелое, или дождемся, пока созреют остальные. Другая мысль: яблоко можно отдать птицам или другим животным, они будут благодарны такому лакомству. Мы ищем все возможные варианты. Таким образом расширяется видение на мир, на различные жизненные ситуации. Человек уже не будет закован в какие-то свои рамки и рамки, созданные обществом, родителями и другими уважаемыми людьми, а сможет находить различные выходы из обстоятельств, используя всю свою фантазию и ум.
3. Постоянно улыбаться. Улыбкой мы позитивно настраиваеморганизм на положительное. При этом  душевные силы и внутреннее состояние всегда будет отличное. Про стрессы забудете навсегда, если будете с улыбкой смотреть на мир. Однако не всегда мы находимся в приятном расположении духа. Но все-таки старайтесь находить способы избавляться от плохого настроения. И как можно чаще улыбайтесь. Поможет стать веселее и поднять настроение и еда. 
4. Общаться только со счастливыми людьми. Конечно, бросать с бедой другане стоит, но во время таких моментов надо черпать силы у жизнерадостных людей. Искать противовес в их облике. Заодно и друга развеселите, отвлечете от проблем. Если настоящих оптимистов в окружении нет, тогда смотрите по вечерам фильмы со счастливым концом, они вселяют надежду в светлое будущее. Не верите? Попробуйте сами во время полного уныния включить не мрачные новости любого телевизионного канала, а комедию, простую, с глупыми шутками и незатейливым сюжетом. Отв

Можно ли стать оптимистом или с этим надо родиться? — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

Сергей НиколаевПоделиться

Оптимисты видят мир через радужное стекло. Они излучают радость, им везет, к ним тянутся люди. Пессимистам же жизнь представляется испытанием: за каждым поворотом они видят повод для тревоги и переживаний. Даже если их жизнь благополучна, все равно она видится им в мрачном свете. Люди их сторонятся – кому хочется подцепить вирус скепсиса и пессимизма?

У кого клопы пахнут коньяком?

Считается, что темперамент является врожденным качеством и изменить его невозможно. И действительно, мы видим, что один ребенок плаксив и, чуть что, бежит жаловаться маме. А другому все нипочем: упал, расшиб коленку, потер ладошкой и снова с улыбкой бежит играть.

«Склонность человека к оптимистическому или пессимистическому взгляду на мир в значительной мере формируется в детстве, — убеждена детский психолог Татьяна Бедник. — Дети впитывают все, что происходит вокруг. Они перенимают наши действия, эмоции, отношение к миру. Дети всегда улавливают то, что мы на самом деле чувствуем. Если мама напряжена, постоянно ждет, что случится что-то плохое, у ребенка возникает ощущение, что мир опасен. Если она спокойна, улыбчива, он чувствует себя защищенным и мир кажется ему дружественным и интересным».

«У тех, кому прививка любви к себе и окружающему миру была сделана в семье, иммунитет будет крепче и сильнее», — считает и психолог Александр Мутовкин.

Самые большие оптимисты — сангвиники. Они всегда видят стакан наполовину полным, а клопы у них всегда пахнут коньяком. Флегматики тоже оптимистично смотрят на мир, просто у них реакция медленнее, чем у сангвиников, поэтому они выражают радость жизни спокойно. Холерики тоже не обязательно пессимисты: если даже разозлятся, то буря в стакане воды через какое-то время проходит. Сложнее всего меланхоликам. Среди них пессимистов больше всего, но и они могут подкорректировать свое видение мира.

Существуют определенные психологические техники, которые помогут воспитать в себе оптимиста. Вот одна из них. Вечером перед сном вспоминайте то хорошее, что произошло за день. Например, вы встретили очаровательную женщину, купили что-то по выгодной цене (пустячок, а приятно!). Кто-то сделал вам комплимент, или вы пришли на почту, а там – ни души, и вы отправили посылку за пару минут… Специально замечайте хорошее, и вы увидите, что таких моментов наберется немало. А еще лучше — записывайте, тогда приятные моменты будут крепче фиксироваться в памяти. А когда потом вы перечитаете свои записи, то увидите, что ваша жизнь — это полоса маленьких радостей и больших удач. А плохое вообще не вспоминайте, пусть плывет мимо по реке жизни.

Полюби себя таким, какой ты есть

«Есть такое понятие — оптимистический взгляд на вещи. Это качество можно и нужно в себе развивать, — говорит психолог Дмитрий Сотников. — Сразу сделать это, конечно, не получится. Надо поставить себе программу и ей следовать. Если вам грустно, приготовьте себе красивый ужин: хороший кусок мяса на листе салата в красивой тарелке, бокал красного вина. Банановый крем или кусочек шоколада на десерт. Зажгите свечу и насладитесь едой. Плохое настроение как рукой снимет. Для того чтобы помочь организму быть «на позитиве», можно завести традицию. К примеру, кусочек хорошего шоколада с ароматным чаем во время просмотра интересной программы или фильма по ТВ как ежевечернее вознаграждение за достойно проведенный трудовой день. Каждодневный красивый ужин за столом, накрытым скатертью, с красивыми приборами, тоже помогает сосредоточиться на положительных ощущениях. Кстати, в большинстве европейских стран так и делают. Надо окружать себя тем и делать то, что приносит вам радость. Чтобы стать оптимистом, начать нужно с взращивания любви к самому себе».

Меняйте минус на плюс

Вот еще хороший прием взращивания оптимизма: менять негативные убеждения на позитивные, убирать из сознания предрассудки, мешающие жить. «Если бы у меня были богатые родители или блат, тогда я смог бы подняться. А так…» Замените эту мысль следующей: «Я энергичен и открыт новым идеям. Я ставлю перед собой цели и способен их добиваться». Или: «Приличных мужчин не осталось, все хорошие уже разобраны». Замените это убеждение на: «Мне все мужчины не нужны, мне нужен всего один. Наверяка он где-то есть, и я его обязательно встречу!»

Прогоните из сознания затхлые, пессимистичные мысли и замените их светлыми и радостными. А если будете продолжать бубнить: «Все равно ничего не получится…», то так и будете топтаться на месте. А другие в это время будут идти вперед.

«У оптимиста гораздо больше возможностей в жизни, — продолжает Александр Мутовкин. — Он с радостью и интересом смотрит на мир, делится с окружающими положительными эмоциями, заряжает их любовью, энергией. И это непременно возвращается ему. Пессимист обычно недоволен происходящим вокруг, часто пребывает в унылом настроении, критикует все и всех и редко видит в людях хорошее. Для человека, вставшего на путь оптимизма, очень важно научиться мыслить позитивно. Необходимо коренным образом изменить отношение к себе — принять себя со всеми недостатками и изъянами, полюбить свои несовершенства, именно с этого начинается оптимизм».

У нас принято жаловаться

Еще один мешающий фактор — негативно настроенное окружение. Бывает, встретишь знакомого, и начинается… Ноет, жалуется, изливает потоки желчи. Услышав такое, уходите. Не вникайте, не поддакивайте. Знакомый выльет на вас ушат пессимизма, и ваше настроение будет испорчено. Оно вам надо? Умейте управлять разговором, а не пассивно слушать чужое нытье. А если не получается, то под благовидным предлогом ретируйтесь: «Ой, извини, я спешу, всех благ!»

В нашем обществе не принято радоваться и демонстрировать счастливый вид. Именно у нас есть поговорка: «Смех без причины — признак дурачины». Человек, который радостно и оптимистично смотрит на мир, кажется окружающим наивным и недостаточно информированным. Зато тот, кто постоянно серьезен, насуплен, выглядит солиднее, значительнее. А чтобы улыбнуться прохожему просто так, без причины — ни-ни!

Еще у нас принято жаловаться. Это не Запад, где на вопрос, как дела, неизменно отвечают: «Отлично!» Там считается постыдным занудно рассказывать, как все плохо. Такой человек в глазах других выглядит лузером.

Постоянно жалуясь, человек программирует себя на негатив. Что крутится в его голове, то он к себе и притягивает. Надо произвести перенастройку, заложить в себя новую программу: «У меня все хорошо!» И хорошее начнет притягиваться, проверено.

Депрессия как эпидемия

Пессимизм приводит к серьезным последствиям — не только для самого человека, но и для всего общества. Общество, зараженное пессимизмом, не может быть процветающим.

Постоянный пессимизм приводит к депрессиям. В крайних случаях они могут довести до суицида. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей человечество. Согласно статистике ВОЗ, ею страдают около 10 процентов населения. Уже в 2004 году на пятьдесят первой сессии ВОЗ было заявлено, что депрессия вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу, и на второе — среди болезней, приводящих к потере трудоспособности.

Если вы заметили, что проявления скепсиса и пессимизма становятся у вас слишком частыми, то от этого надо избавляться. Если самостоятельно это сделать не получается, то можно обратиться за помощью к специалистам — психологам, психотерапевтам. В прежние времена у нас было не принято ходить к психологам. Но положение меняется, и все больше людей не видят ничего предосудительного в том, чтобы обратиться к специалисту, который поможет от этого избавиться.

В 2006 году ФОМ (Фонд общественного мнения) провел опрос об отношении россиян к услугам психологов и психотерапевтов. Согласно результатам опроса, обращаться за помощью к психологам или психотерапевтам доводилось 6 % россиян. У 16 % респондентов есть знакомые или родственники, когда-либо обращавшиеся за такой помощью. Среди молодых людей в возрасте 18–35 лет возможность обращения к психологам допускают 44 % опрошенных, среди лиц среднего возраста — 31 %, среди тех, кто старше 55 лет, — 21 %.

Инна Криксунова, для «Фонтанки.ру»

«Осторожно, люди!»: как стать оптимистом за два месяца

12 июля 2013

В своем блоге легендарный ведущий Русской службы Би-би-си Сева Новгородцев смотрит на новости дня порой под самым неожиданным углом.

Аудиоверсию рубрики «Осторожно, люди!» слушайте также в программе «БибиСева», которая выходит в интернет-эфир на сайте bbcrussian.com ежедневно по будням в 19:00 по Москве (15:00 по Лондону). Подкаст программы можно загрузить <documentLink href=»» document-type=»»> здесь</documentLink>.

<documentLink href=»» document-type=»»> Программа «БибиСева» на сайте микроблогов Twitter</documentLink>

<documentLink href=»» document-type=»»> Предыдущие блоги «Осторожно, люди!» и отрывки из «БибиСевы»</documentLink>

«Осторожно, люди!»

Оптимизм (от лат. optimus — «наилучший») — это взгляд на жизнь с позитивной точки зрения, уверенность в лучшем будущем. Оптимизм утверждает, что мир замечателен, из любой ситуации есть выход, всё будет хорошо.

В философии оптимизм ассоциируется с Готфридом Лейбницем, который считал, что мы живём в «лучшем из всех возможных миров».

Пессимизм (от латинского слова pessimus — «наихудший») — отрицательный, негативный взгляд на жизнь. Это явление старо, как само человечество, от Гесиода и до наших дней каждая эпоха считала себя наихудшей.

Видимо, люди особо чувствительны к бедствиям своего времени, и этот вид пессимизма — естественная иллюзия.

Пример оптимизма и пессимизма — это суждение о стакане, заполненном водой наполовину. Оптимист полагает, что такой стакан наполовину полон, а пессимист — что стакан наполовину пуст.

Каждый человек начинает свою жизнь в оптимизме, родители верят в уникальность и одаренность своего дитя. Их уверенность передается ребенку. Идут годы, многое из задуманного достичь не удается, человек «приземляется» с небес на землю, его розовые очки разбиваются о разочарования, оптимист превращается в пессимиста. Он чувствует, что жизнь проходит мимо, появляется ощущение безнадежности.

Пессимист превращается в брюзгу, постоянно показывает свое недовольство. Он бездействует — зачем прилагать усилия, если все закончится провалом?

Если переход из оптимистов в пессимисты совершается естественным путем, то обратный путь можно проделать только через определенные занятия.

Наука дошла и до этого, спешу поделиться.

Профессор Элейн Фокс из Эссекского университета сканировала на томографе глубоких пессимистов и пришла к выводу, что у них мозговая ассиметрия. Правое полушарие работает активнее левого.

Она рекомендует медитацию, начинать с 10 минут, доводя до 20, каждый день. Сесть в тихом месте, сосредоточиться на своих физических ощущениях, скажем весе своего тела или дыхании. Жить только в настоящем моменте.

Ощущать биение сердца, представлять, как оно гонит кровь по телу. Если во время медитации станут появляться тревожные мысли (не забывайте, что вы — пессимист с многолетним стажем!) — относитесь к ним как к радиопередаче, которую вы слушаете в пол-уха. Такой звуковой фон.

Не давайте своим мыслям ярлыков — «хорошая», «плохая». Относитесь к ним ровно, рассматривайте их с интересом, добротой. Со временем вы научитесь реагировать на тревожные мысли без паники.

Мне, например, в конце июля надо в налоговую инспекцию вносить довольно большую сумму, которой у меня пока нет. Это беспокоит, вызывает припадки пессимизма.

Времени мало, осталось всего две недели. До оптимизма мне явно не домедитировать.

Можно, оставаясь пессимистом, идти занимать у знакомых.

При этом все равно придется притворяться оптимистом.

Иначе ни за что не дадут.

Ваши комментарии

Почему нужно быть оптимистом, и как это сделать — Блог Викиум

С оптимистом легко сотрудничать и общаться. Но в первую очередь оптимизм – это масса плюсов для самого обладателя. Почему хорошо быть оптимистом? Как научиться мыслить в позитивном ключе? Рассмотрим эти вопросы.

Что такое оптимизм?

Как правило, многие думают, что оптимизм – это взгляд на все сквозь розовые очки. Ученые думают иначе. Психотерапевт К. Хершенсон считает, что позитивный настрой не означает игнорирование жизненных стрессоров. Оптимисты подходят к неурядицам намного продуктивней.

Оптимист признает и понимает неприятные жизненные события. Но, как утверждает профессор А. Айер, такие люди с меньшей вероятностью, чем пессимисты, станут винить во всем себя. Неприятная ситуация будет рассматриваться как временное явление, и они станут ожидать будущих приятных событий. Пока пессимист продолжает отыскивать причины поражения, оптимист уже ищет варианты решения. Это и есть ключевое отличие.

Положительные свойства оптимизма

Оптимизм позволяет посмотреть на жизнь наиболее продуктивно. Но также ему свойственны и другие преимущества:

• Оптимизм связан со стрессоустойчивостью в ментальном и физическом плане. Также оптимистический настрой позволяет справиться с ПТСР.
• У оптимистов риск развития сердечных болезней меньше.
• В организме оптимистов вырабатывается большое количество интерлейкинов 2, отвечающих за иммунную защиту.
• Масштабное исследование в Гарвардской школе доказало, что женщины с оптимистичным настроем на 30% реже умирают вследствие разных недугов (рак, инсульт, сердечные заболевания). Это отслеживалось на протяжении 8 лет.

Разумеется, подобные результаты исследований могут обуславливаться тем, что оптимисты больше заботятся о здоровье. Они часто занимаются спортом, меньше курят и злоупотребляют спиртным. Их рацион наполнен полезными продуктами, они склонны не так часто менять половых партнеров и больше времени отдают сну.

Плюсы оптимизма понятны. А можно ли ему научиться, и что для этого нужно?

Можно ли стать оптимистом?

Психотерапевт К. Уорд утверждает, что оптимизм может выражаться в качестве черты личности или быть продуктом среды. Данное мнение подтверждают результаты одного исследования, где утверждается, что оптимизм передается по наследству на 25%. Существуют прочие факторы, не поддающиеся нам. К примеру, важно, в каких условиях проходило детство, и какое дано воспитание.

Профессор А. Айер указывает, что оптимизм вполне может стать приобретенным качеством. По ее мнению, если человек был долгое время пессимистом, то это не значит, что он останется им навсегда. Есть разные способы развития оптимистического мышления.

6 способов тренировки оптимизма

Становиться оптимистом не так-то и легко, нужно проявить упорство и терпение. Но если приложить достаточно усилий, то положительный результат не заставит себя ждать. Что нужно делать:

1. Живите сейчас

Автор книг и психолог Полет Шерман справилась с онкологией,   и ей удалось сохранить положительный взгляд на жизнь. По ее мнению, в оптимизме необходимо уметь жить настоящим, проявлять осмысленность. Перестаньте вспоминать прошлое и думать о будущем, сосредоточьтесь на настоящем. Полет утверждает, что многие негативные мысли связаны с будущим или прошлым, которое нельзя поменять. Точкой силы является настоящее, поэтому нужно попробовать сосредоточиться на том, что сейчас перед вами.

2. Чаще пробуйте расслабляться

Чтобы научиться проживать жизнь здесь и сейчас, нужно знать, как расслабиться, и уметь погрузиться в себя. В таком случае Шерман советует отыскать методы расслабления ВНС, отвечающей за управление бессознательными функциями (ритм дыхания, количество сердечных сокращений и уровень давления). Это позволяет улучшить здоровье, сосредоточенность и развить спокойствие. В данном случае подойдет йога, медитация, комплекс упражнений на дыхательную систему или простое принятие ванны.

3. Научитесь благодарить

Кроме тренировки оптимизма, благодарность позволит улучшить здоровье, уменьшить стресс, наладить отношения или же достичь определенной финансовой цели. В конце каждого дня записывайте минимум 3 вещи, за которые стоит выразить благодарность. Даже в период трудных жизненных обстоятельств всегда нужно находить небольшие положительные вещи. Это непременно выразится в том, что взгляд на будущее станет более положительным.

4. Каждый день делайте доброе дело

Бойскауты по всему миру придерживаются одного правила – нужно совершать минимум один акт доброты ежедневно. Это может быть даже в форме простой улыбки для хмурого соседа. Учеными доказано, что совершение подобных добрых дел повышает уровень дофамина – нейромедиатора, отвечающего за отличный эмоциональный настрой и формирование мотивации.

5. Представьте прекрасное будущее

Исследования доказали, что визуализация прекрасного будущего позволяет задействовать участки мозга, которые связаны с положительными эмоциями и уменьшением стресса. Ученые считают, что визуализация счастливого будущего позволяет переключиться с плохих вещей, происходящих сейчас или ранее.

6. Отталкивайте негативные мысли

Если вы ощущаете себя подавленным негативными мыслями о будущем, то П. Шерман рекомендует научиться бросать им вызов. Когда ей диагностировали рак, она подумала: «У меня рак, значит, моя жизнь обречена». Психолог попыталась переубедить себя, внушая, что множество людей с раком проживают долгую и яркую жизнь. Небольшие различия в формулировках касательно сложившейся ситуации могут изменить ваши ощущения и взгляд на жизнь. А справиться с негативными мыслями поможет курс «Детоксикация мозга».

 

Как стать оптимистом. Советует психолог | Здоровая жизнь | Здоровье

Сплошные плюсы

Никто не станет спорить, что быть оптимистом лучше, приятнее и выгоднее, чем пессимистом. И не столько даже для окружающих, сколько для самого себя. Хотя бы потому, что оптимисты, по статистике, реже болеют и страдают душевными болезнями, да и дольше живут. Они уверенней в себе и успешнее в карьере, больше нравятся окружающим, имеют много друзей. Глядя на оптимистов, кажется, что все в жизни у них идет легко, а проблемы каким-то чудодейственным образом обходят их стороной.

– У оптимиста действительно гораздо больше возможностей в жизни, – убежден психолог Александр Мутовкин. – Он с радостью и интересом смотрит на мир, максимально делится с окружающими положительными эмоциями, заряжает их любовью, энергией. И это непременно возвращается ему. В отличие от него, пессимист обычно недоволен происходящим вокруг, часто пребывает в унылом настроении, критикует все и всех подряд и очень редко видит в людях хорошее.

Способность видеть мир в цветных, а не мрачных тонах позволяет не зацикливаться на проблемах, а находить возможности выхода из любой трудной ситуации.

Прививка доверия и любви

Оптимизм – не черта характера, он не передается по наследству, но, как правило, закладывается в семье. Ребенок входит в жизнь с мировоззрением родителей. Если с детства он видит, что самые близкие люди с недоверием относятся к миру и окружающим, воспринимая их как потенциальную угрозу, часто испытывают недовольство, накручивают себя, то и сам впоследствии будет жить по такому сценарию. И, напротив, когда родители с удовольствием общаются с миром и другими людьми и наполняют ребенка любовью, теплом и доверием, то и он, скорее всего, унаследует этот настрой.

Важно и то, как родители реагируют на действия ребенка: воспринимают его ошибки и неудачи как катастрофу или относятся к ним спокойно, как к неизбежным, но исправимым ситуациям на пути взросления. В зависимости от этого и ребенок будет оценивать в будущем все происходящее с ним.

– Бывает и так, что оптимизм формируется словно вопреки: родители мрачны и агрессивны, а ребенок улыбчив, открыт, доверчив, – рассказывает Александр Мутовкин. – В этом случае он словно вслепую нащупывает пространство, где ему теплее, – с учителями в школе, в компании сверстников или в семье близкого друга. И бессознательно включает механизмы, которые помогают ему защитить себя. Но все-таки у тех, кому прививка любви к себе и окружающему миру была сделана в семье, иммунитет будет крепче и сильнее.

Сила мысли

Говорят, что мысли материальны. Какой сценарий развития того или иного события вы представите, такой с большой долей вероятности и сложится. Будете бояться предстоящего собеседования, увидите мысленно, что оно пройдет неудачно, – скорее всего, так и случится. А если постараетесь максимально успокоиться и расслабиться, представите, что встреча закончится успешно и вы понравитесь работодателю, есть большой шанс, что получите вожделенное место. И дело тут не в том, что достаточно притянуть удачу силой воображения. Мысль способна пробудить в человеке большую внутреннюю работу и сконцентрировать усилия на поставленной цели.

– Вот как работает позитивная мысль: сначала мы думаем, затем представляем картинку – некий образ нашего желания и в конце концов проявляем активность – начинаем действовать, – считает Александр Мутовкин. – Когда мы берем ответственность за свою мысль, наша мечта становится реальностью. Для человека, вставшего на путь оптимизма, очень важно научиться мыслить позитивно. И еще необходимо коренным образом изменить отношение к себе – принять себя безусловно, со всеми недостатками и изъянами, полюбить свои несовершенства, именно с этого начинается оптимизм. И тогда станет возможным прислушаться к себе, понять, чего я хочу на самом деле, и точно следовать за своими желаниями, не сворачивая и не отступая назад, невзирая на стереотипы, сомнения друзей, недовольство родителей. Вы непременно будете вознаграждены – оптимизм придаст другое качество вашей жизни, поможет уйти от неудовлетворенности, зависти, сравнения, ненависти и придти к любви, благодарности, радости.

Измените свою жизнь!

Но легко сказать, и совсем непросто это сделать. С чего начать и как продвигаться по этому пути? Вот несколько советов, которые помогут вам посмотреть по-другому на свою жизнь и поверить в то, что ее реально изменить к лучшему.

● Возьмите лист бумаги и напишите на нем слева свои негативные установки. А справа перефразируйте их на позитивные. Например, слева: каждую весну и осень я буду болеть, потому что у меня проблемы со здоровьем. Справа: каждую весну и осень я чувствую себя полным сил и здоровья.

● Постарайтесь окружить себя людьми, которые думают и мыслят позитивно, стремитесь к тем, от кого вы заряжаетесь положительной энергией, приглашайте их в свое окружение, общайтесь с ними, учитесь у них.

● Те ситуации, которые вызывают у вас негативные реакции, попытайтесь увидеть в позитивном свете. С трудом входите на борт самолета, опасаясь аварии? Представьте себе, что вас встречает любимый человек, когда вы возвращаетесь домой, и ждут интересные люди, когда едете в офис или на деловую встречу. И тогда вы уже будете думать о том, как приезжаете, а не о том, как страшно ехать и попасть в аварию.

● Старайтесь увидеть в людях самые лучшие их качества. Мир дуален: в нем есть добро и зло, плюс и минус, день и ночь. Так и в каждом человеке есть и хорошее, и плохое. Сосредоточьтесь на его достоинствах.

● Представьте свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Сделайте коллаж, вырезав из журналов понравившиеся картинки и наклеив их на большой лист бумаги так, как вам хочется. Возможно, так вам лучше удастся разобраться со своими желаниями и создать собственную программу, которая будет вас вдохновлять.

● Создайте копилку положительных эмоций, которые вам довелось испытать и которые принесли вам счастливые мгновения в жизни. Чаще возвращайтесь к ним мысленно и делитесь ими с другими.

● Научитесь отслеживать свои негативные мысли и эмоции, ловить себя на них и переключайтесь на положительные «здесь и сейчас», не откладывая размышления на вечер или утро. В этом кафе нерасторопные официанты и не очень уютно? Но зато здесь вкусная еда и хорошая музыка. Этот внутренний диалог поможет сосредоточиться на хорошем и поднять настроение.

● Если вы чувствуете, что вам трудно справиться с проблемой самостоятельно и все ваши усилия не приносят удовлетворения и не приводят к ожидаемым переменам, лучше обратиться за помощью к специалисту.

Помогите детям!

Не менее сложная задача – вырастить оптимистами своих детей. Очевидно, будет проще, если родители уже сами «заразились» этим состоянием. Что же делать?

● Прежде всего, любить и принимать ребенка безусловно, каким бы он ни был. Не сосредоточивать внимание на его недостатках, показать ему его лучшие качества и развивать их.

● Чаще направлять внимание ребенка на радостные моменты. Вспомнить вместе с ним, как в прошлом году ездили на море, в деревню, ходили в лес, парк, познакомились с интересными людьми. Еще раз посмотреть фотографии, где запечатлены эти приятные моменты.

● Побуждать его совершать добрые поступки. Объяснять, что из неприятных ситуаций всегда можно найти выход, а ошибки – исправить. Показывать, как важны для людей внимание и забота. А в качестве примера приготовьте вместе с ним для всех детей, которые придут к нему на день рождения, подарки. Вот увидите, этот день принесет ему немало открытий.

Личное мнение

Зинаида Кириенко:

– Наверное, я скорее оптимист. Конечно, иногда бывают тяжелые моменты, грустные мысли (особенно теперь, после смерти моего мужа), но я стараюсь этим грустным мыслям не поддаваться, занимать себя разными делами.

Смотрите также:

Почему вам нужно стать оптимистом, и как этому научиться

Если среди ваших друзей и знакомых есть ярко выраженные оптимисты, то, наверное, вам не нужно искать ответ на первую часть вопроса. Оптимистом быть хорошо, и с ним приятно иметь дело. Тем не менее, многие люди считают позитивное мышление чем-то далеким от реальности, а оптимистов – просто заложниками своих генов или воспитания. В этой статье вы узнаете, в чем польза позитивного мышления, можно ли превратиться из пессимиста в оптимиста, и как это сделать. А если вы хотите обучиться мастерству позитивного мышления, приглашаем на онлайн-программу «Психическая саморегуляция», которая изменит восприятие вашего мира.

Что такое оптимизм

Многие люди считают, что оптимизм – это что-то сродни счастью или взгляду через розовые очки. Эксперты утверждают, что это не так. «Позитивное мышление не означает, что вы игнорируете жизненные стрессоры. Вы просто подходите к трудностям более продуктивно», – говорит психотерапевт Кимберли Хершенсон.

«Построение оптимистического видения жизни позволяет человеку иметь полноценный межличностный мир, несмотря на неблагоприятные обстоятельства … (оптимизм) уменьшает чувство депрессии и тревоги, увеличивает продолжительность жизни, способствует более тесным отношениям с другими и дает навык выживания в трудные времена. Оптимизм позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие на здоровье».

Оптимисты вполне признают и принимают негативные события в своей жизни. Но, в отличие от пессимистов, «они с большей вероятностью избегают обвинять себя в плохом исходе, склонны рассматривать ситуацию как временную и, вероятно, ожидают дальнейших позитивных событий в будущем», – говорит доктор Апарна Айер из Техасского Университета.

Пока пессимист ищет причины неудачи, оптимист уже в поисках пути выхода из проблемы, и это ключевое их различие.

Преимущества оптимизма

Итак, оптимизм помогает относиться к своей жизни более продуктивно. Но это не единственное его полезное свойство:

• Согласно исследованию [Charles S. Carver, 2010], опубликованному в журнале Clinical Psychology Review, оптимизм тесно связан с устойчивостью перед стрессом, как физическим, так и ментальным. Другое исследование [Feder A., 2008] показало, что оптимизм помогает справляться с последствиями посттравматического синдрома.
• Оптимизм снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. [Hernandez Rosalba, 2015]
• Еще одно исследование [Kohut ML., 2002] показывает, что у оптимистов организм вырабатывает больше интерлейкинов-2. Эти вещества отвечают за формирование иммунного ответа.
• Большое исследование [Eric S. Kim, 2017], проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что самые оптимистичные женщины на 30 процентов реже умирают от любых серьезных заболеваний, отслеживаемых в течение 8-летнего периода времени, включая рак, болезни сердца и инсульт.

Возможно, такие результаты связаны с тем, что оптимисты уделяют больше внимания своему здоровью. Они чаще занимаются спортом, меньше курят и злоупотребляют алкоголем, едят больше фруктов и овощей [Erik J.Giltay, 2007], реже меняют сексуальных партнеров [Taylor, Shelley E., 1992] и больше спят [Boehm, Julia K., 2012].

Итак, преимущества оптимизма налицо. Осталось ему научиться. Но возможно ли это?

Можно ли тренировать оптимизм?

«По моему опыту, оптимизм – это как черта личности, так и продукт нашей среды», – говорит психотерапевт Кароль Уорд. Ее мнение подтверждает исследование, в котором говорится, что оптимизм наследуется примерно на 25% [Plomin, Robert, 1992]. Есть и другие факторы, неподвластные нашему влиянию, например, социально-экономические условия детства или воспитание. Но все же в нашем мозгу остается немного пространства, в которое мы можем поместить оптимизм своими руками.

С этим утверждением согласны многие эксперты. «Предыдущие исследования показали, что оптимизм можно изменить с помощью относительно несложных и недорогих вмешательств – даже что-то такое простое вроде ведения дневника о наилучших возможных результатах для различных областей своей жизни, таких как карьера или дружба», – сказала Кейтлин Хаган – научный сотрудник Гарвардского университета.

«Оптимизм определенно может быть приобретенной чертой», – согласилась профессор Апарна Айер, которая говорит, что она работает со многими клиентами, чтобы культивировать более оптимистичный взгляд. «То, что вы были пессимистом большую часть своей жизни, не означает, что вам суждено всегда быть им. На самом деле, есть много эффективных способов принять оптимистическое мышление».

Далее мы расскажем о нескольких таких способах.

6 способов тренировать оптимизм

Нужно быть упорным и терпеливым, чтобы переложить свои пессимистические рельсы, по которым так долго ездил ваш мозг. Но если вам это удастся, вы не пожалеете о своих усилиях.

1

Живите настоящим

Психолог и автор Полет Шерман пережила рак молочной железы, но все же сохранила способность видеть стакан наполовину полным. Она считает, что в оптимизме очень важно научиться жить текущим моментом, проявлять осознанность. Избавьтесь от мыслей о прошлом и будущем и думайте о настоящем: «Большинство негативных мыслей относятся к прошлому и будущему, которые вы не можете изменить», – говорит она. «Точка силы – это настоящее, поэтому постарайтесь обратиться к тому, что перед вами, самым адаптивным, конструктивным образом».

2

Практикуйте расслабление

Чтобы научиться жить здесь и сейчас, необходимо уметь расслабляться и погружаться в себя. Для этого доктор Шерман рекомендует найти способы расслаблять свою вегетативную нервную систему, которая управляет бессознательными функциями, такими как дыхание или регулирование сердечного ритма и кровяного давления. «Это способствует здоровью, сосредоточенности и спокойствию», – говорит она. Вы можете заниматься йогой, медитацией, дыхательными упражнениями или принять ванну.

3

Благодарите

Помимо развития оптимизма, благодарность улучшает здоровье, снижает стресс, укрепляет отношения и даже помогает достигать финансовых целей. Каждый вечер записывайте, по крайней мере, три вещи, за которые вы благодарны. Даже перед лицом самых сложных жизненных обстоятельств всегда можно распознать маленькие хорошие вещи, которые вас окружают. Такая привычка автоматически приведет к тому, что вы станете смотреть на мир более оптимистичным взглядом.

4

Делайте добрые дела

У бойскаутов всего мира есть правило – делайте как минимум одно доброе дело каждый день. Даже если это всего лишь улыбка для угрюмого коллеги. Ученые доказали [Nelson, S. Katherine, 2016], что акт доброты способствует выделению дофамина – нейромедиатора, который отвечает за мотивацию и хорошее настроение.

5

Визуализируйте оптимистичное будущее

Одно исследование 2007 года [Sharot T., 2007] показало, что, воображая положительные будущие результаты, вы активируете части мозга, связанные с приятными эмоциями и снижением стресса. По мнению исследователей, представление о более счастливом будущем помогает людям отвлечься от плохих вещей, которые происходят в настоящем или произошли в прошлом.

Другое исследование подтверждает это. Ученые обнаружили [John M. Malouff, 2016], что размышление о своем «лучшем Я», а затем создание плана для развития этого «Я» – один из самых эффективных способов повысить свой уровень оптимизма. С этим согласны и другие эксперты. По данным исследования [Yvo M. C. Meevissen, 2011], люди, которые проводили всего пять минут в день, думая о своем лучшем возможном «Я», увеличили свою позитивность в среднем на 17%.

6

Бросьте вызов негативным мыслям

Когда вы оказываетесь подавлены страшными мыслями о будущем, доктор Полет Шерман советует бросить им вызов. Когда она заболела раком, у нее появились мысли: «У меня рак, поэтому я обречена». Шерман старалась оспорить это: «Многие люди с раком живут долгой, прекрасной жизнью». Просто небольшой сдвиг в словах может изменить то, как вы себя чувствуете и как вы смотрите на ситуацию.

Оптимизм – это не взгляд через розовые очки, а умение продуктивно относиться к плохим событиям в жизни. Помимо повышенного настроения, он поможет снять стресс, снизить риск смертельных заболеваний и повысить иммунитет. Даже самый отъявленный пессимист может научиться мыслить позитивно, и вот что для этого нужно:

• практикуйте осознанность;
• учитесь расслабляться;
• благодарите за все хорошее;
• творите добро;
• воображайте светлое будущее;
• боритесь с негативными мыслями.

Тренируйте свой оптимизм, и вы станете более счастливыми, продуктивными и здоровыми. Команда 4brain желает вам всегда видеть стакан наполовину полным!

На удивление легко стать оптимистом

Выделите следующие пять минут и представьте себя в будущем. У этого будущего «я» все прекрасно. Вы много работали, и это действительно окупается. Вы добиваетесь всего, что хотели. Все сложилось как нельзя лучше. Как ты себя чувствуешь?

Независимо от того, насколько ярким, по вашему мнению, будет будущее, есть множество практических причин для оптимизма. Во-первых, ваш позитивный взгляд на будущее окупится в настоящем, которое вам, скорее всего, понравится.Ваши друзья не только оценят ваш оптимистичный взгляд на вещи, но и вы, вероятно, даже проведете с ними дольше, чтобы больше наслаждаться жизнью с ними. А если у вас возникнут проблемы со здоровьем, оптимизм поможет вам лучше выздороветь.

Что ж, оказывается, поднять оптимизм можно… и на удивление легко. Например, в исследовании 2011 года исследователи сравнили одну группу людей, которые занимались пятиминутным мысленным упражнением, положительно думая о своем будущем «я», в то время как участники группы сравнения просто представляли свои типичные повседневные занятия.Участники группы Best Possible Self значительно повысили свой оптимизм как после первого дня, так и после двух полных недель. Однако в исследованиях с различными методами вмешательства, популяциями и оценками результатов сообщалось о разных уровнях успеха в изменении оптимизма.

С целью понять, работают ли оптимистические вмешательства в целом, группа исследователей недавно провела метаанализ; метод объединения результатов отдельно опубликованных исследований для нового статистического анализа.Авторы Джон Малоуфф и Никола Шютте недавно опубликовали свои результаты в Журнале позитивной психологии.

Систематически просматривая базы данных научной литературы (Google Scholar, Web of Science и т. Д.), Они выявили двадцать девять интервенционных исследований оптимизма, которые включали: меры оптимизма, случайное распределение участников, контрольную группу (без вмешательства) для сравнения и результаты статистически приемлемы для рекомбинации в метаанализе. Затем они объединили всех участников из двадцати девяти исследований, в общей сложности 3319 человек, в группу, прошедшую тренинг оптимизма, и группу, не прошедшую тренинг.Их свежий анализ показал, что вмешательство действительно повлияло на оптимизм людей; и, к счастью, изменение увеличилось.

Поскольку кажется возможным повысить оптимизм, почему одни исследования показали больший успех, чем другие? Помните это упражнение «Лучшее из возможных»? Что ж, в итоге это оказался лучший метод вмешательства, чем другие (например, метод позитивной психологии). Другие элементы, которые играли роль, варьировались от того, как был оценен оптимизм до того, когда (сразу после вмешательства или когда-нибудь позже).Хотя, как указывают авторы, такой вторичный анализ не следует рассматривать как причинный. Фактически, факторы дизайна в исследованиях могут быть смешаны друг с другом, вызваны внешними переменными или присутствовать в слишком небольшом количестве исследований, чтобы сделать конкретные выводы. Например, вмешательства, проводимые полностью онлайн, оказались менее успешными, чем вмешательства, включающие некоторый индивидуальный компонент, но из двадцати девяти исследований только пять были полностью онлайн. Да, тренировки могут помочь вам стать более оптимистичным, но важны тип вмешательства и индивидуальная подгонка.

В области тренировки оптимизма еще предстоит многому научиться, например, как долго длится эффект и что может сделать некоторых людей более успешными в дальнейшем? Но хорошая новость заключается в том, что даже если вы обычно не уверены, что стакан наполовину полон, есть надежда на улучшение взгляда. Возможно, первым шагом было бы представить себе будущее, более оптимистичного человека.

Стать оптимистом | Психология сегодня

Это потребовало много труда и почти постоянной бдительности с моей стороны.Я быстро находил в чем-то недостатки, а затем мне приходилось искать положительные стороны ситуации, чтобы нейтрализовать свой негативный настрой. Мне часто приходилось спрашивать себя, что они сделают или скажут в этой ситуации — как они могли сделать лимонад из гнилых лимонов, которые были всем, что я видел. Иногда мне казалось неправильным и глупо позитивным находить хорошее в ситуации, когда я видел только ее темные и отрицательные стороны. Но со временем я заметил, что видеть в ситуации и хорошее, и плохое стало моей второй натурой, и был удивлен, насколько это освобождает.

Я также был удивлен тем, насколько мне нужно было видеть как свои хорошие, так и плохие качества — насколько важно для меня было признать, что есть вещи, в которых я хорош, а не оправдывать эти вещи как быть «просто удачей» или чем-то, что «может сделать каждый». Даже сейчас, когда я печатаю эти слова, они вызывают у меня определенное беспокойство — сказать, что я хорош в чем-то из страха или разочарования себя или других, но это также вызывает странное воодушевление.Я также понял, что другим нужно слышать положительные отзывы и важность баланса между хорошим и плохим, когда вы даете студентам обратную связь, когда помогаете кому-то в трудное время или когда пытаетесь разобраться в плохих вещах, которые произошли в жизни.

Так как же стать оптимистом? Мы всегда говорим, что старая собака не может научиться новым трюкам, но ясно, что это высказывание придумал пессимист!

1) Обратите внимание на свой негатив. Слушайте, что вы говорите и насколько это негативно.Ежедневно отслеживайте свои мысли и обращайте внимание на негативные предположения и выводы, которые вы делаете. Чтобы измениться, необходимо определить свой негатив.

2) Когда вы замечаете, что говорите что-то негативное, подумайте о том, что сказать позитивное, даже если в данный момент это вам не кажется правдой. Если вы обычно негативно настроены, видеть солнечную сторону поначалу покажется фальшивым и поллианским. Это нормально. Вы не можете ожидать изменений в одночасье.

3) Если вы определили негативную мысль, запишите ее.Рядом с ним нарисуйте столбец с доказательствами, подтверждающими эту мысль. Затем нарисуйте столбец для доказательств, опровергающих эту мысль. Вы отлично сможете найти доказательства, подтверждающие негативные мысли, и бороться с доказательствами против негативных мыслей, но с практикой это станет легче.

4) Поиск положительных сторон ситуаций. В этом году ваша команда проиграла Суперкубок, но, по крайней мере, вы смогли посмотреть игру с друзьями и вкусно поесть. Вы потеряли работу, но это дает вам возможность найти работу получше, иначе вы бы не воспользовались этой возможностью.Большинство ситуаций можно рассматривать как в положительном, так и в отрицательном свете. Вам просто нужно найти положительный момент и постоянно напоминать себе о нем, чтобы в конце концов в это поверить.

6) Дайте другим положительный отзыв. Даже если кто-то сделал что-то плохо, в этом должен быть какой-то хороший аспект. Если вы найдете это, ваше мнение о продукте будет более позитивным, и ваш собеседник может почувствовать желание продолжить.

7) Оставьте себе положительный отзыв и обратите внимание, когда вы обесцените его, сказав, что «любой мог сделать это», «в этом действительно не было ничего особенного», «это только потому, что мне повезло / я много работал.Это отговорки, которые вы используете, чтобы оттолкнуть положительную обратную связь, обычно потому, что пессимисты чувствуют себя некомфортно в хороших вещах и часто боятся разочаровать других, признав свои сильные стороны. Справьтесь с беспокойством и просто скажите спасибо, если кто-то (включая вас) оставит вам положительный отзыв.

8) Определите цель пессимизма. Защищает ли это от разочарования? Это помогает не пораниться? Как вы думаете, это поможет вам спланировать возможные проблемы? Мы часто думаем, что пессимизм и беспокойство полезны, но это не так, и мы бы справились с разочарованием, обидой и проблемами еще лучше, если бы не погрязли в тревоге и негативе.Проведите несколько экспериментов, чтобы увидеть, действительно ли негатив служит своей цели? Вы никогда не расстраиваетесь и не обижаетесь? Вы всегда готовы к испытаниям? Если ответ на эти вопросы «нет», это означает, что негатив и беспокойство не работают на вас. Это не значит, что вам нужно стать более негативным или больше беспокоиться. Поверьте мне в этом.

9) Рискните быть позитивным и посмотрите, каково это. Примерьте его так, как будто бы примерили новую пару обуви. И, как и в случае с новой обувью, может потребоваться небольшая поломка, чтобы она действительно подошла по размеру.Но со временем оптимизм начнет проявляться как перчатка.

10) Практика, практика, практика. Мне потребовались годы работы над этим, и я до сих пор иногда впадаю в пессимизм. Вам потребовалось много времени, чтобы научиться негативу, и вам понадобится много времени, чтобы научиться оптимизму.

Со временем и практикой вы заметите, что можете научить старую собаку новым трюкам, и что старая собака со временем может стать немного менее тревожной, подавленной и ворчливой и немного более теплой и солнечной. А кому не нравится счастливая собака?

3 ежедневных привычки, которые помогут вам начать работу

«Пессимист видит трудности в каждой возможности; Оптимист видит возможность в каждой трудности.”
Уинстон Черчилль

«Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим их такими, какие мы есть».
Анаис Нин

Один из самых распространенных вопросов, которые мне задают по электронной почте, — как стать более оптимистом.

Итак, на этой неделе я просто хотел бы поделиться тремя привычками, которые помогут вам начать с этого.

Я использую их почти каждый день, чтобы сохранять оптимизм практически в любой ситуации.

Иногда может пройти некоторое время, прежде чем я найду оптимистичную мысль, но эти три привычки обычно помогают мне в этом.

1. Задайте себе вопросы, которые позволят вам увидеть оптимистичную точку зрения.

Когда я нахожусь в ситуации, которая кажется мне негативной, мой самый распространенный способ исправить что-то — это задавать себе вопросы, которые вызывают оптимизм и помогают мне находить решения.

Вопросы вроде:

• Что в этой ситуации есть что-то хорошее или хорошее?
• Что я могу извлечь из этой ситуации?
• Какая возможность в этой ситуации?

Эти вопросы я не всегда могу ответить сразу.Иногда мне нужно время, чтобы осмыслить и принять возникающие чувства и мысли.

Но через некоторое время, когда эти мысли и чувства в основном прошли, я задаю себе один или несколько из этих вопросов.

2. Получите оптимистичную поддержку от окружающего вас мира.

Один из самых важных факторов, если вы хотите сохранять оптимизм, — это факторы, которые вас окружают.

Оптимизм, как и энтузиазм, заразителен.

Так что найдите способы создать среду, которая поддерживает вас.

Люди в вашей жизни.

Старайтесь проводить больше времени с оптимистичными людьми и меньше — с людьми, которые, кажется, всегда негативно относятся к вещам.

Позитивные люди поддержат вас, добавят оптимизма и помогут найти конструктивные изменения в перспективе, когда у вас есть ситуация, которая вас сбивает, и когда вы просто делаете гору из мухи слона.

Информация, которую вы впускаете в сознание.

Один из самых простых способов создать и поддержать собственный оптимизм — это просто регулярно читать блоги и книги, а также слушать или смотреть записи, созданные оптимистичными людьми.

3. Начните свой день с оптимизма.

То, как вы начинаете свой день, часто задает тон всему остальному.

Утро без стресса способствует меньшему стрессу и лучшему сосредоточению в течение дня.

Тренировка в начале дня дает больше энергии в течение дня.

А оптимизм, когда вы едите хлопья или путешествуете на работу или в школу, может помочь вам оставаться позитивным и конструктивным, когда вы переживаете взлеты и падения своего дня.

Три практических способа добиться этого хорошего старта:

• Прочтите или посмотрите что-нибудь оптимистичное или смешное в течение 10-20 минут утром.
• Поднимите настроение за завтраком или в начале дня.
• Слушайте мотивирующую аудиокнигу или подкаст , когда вы едете на автобусе, на велосипеде или во время прогулки.

Как легко стать оптимистом

К чему все эти разговоры о том, как легко стать оптимистом? Ответ заключается в том, что оптимизм — один из важнейших ингредиентов успеха.Именно это обнаружил Джеффри Гартен, декан Йельской школы менеджмента , когда он опросил самых успешных предпринимателей в мире. Да, все 40 руководителей были настроены оптимистично.

Как будто этого было недостаточно, оптимизм — это путь к лучшему здоровью и более активной и полезной общественной жизни. Быть оптимистом означает, что у вас меньше шансов получить сердечный приступ или рак. Это исследование проводилось в Университете Пенсильвании, .

Перед тем, как начать, пройдите тест на оптимизм, предложенный телепрограммой BBC Horizon TV.

Как дела? Если вы получили полную оценку, не нужно читать дальше! Если у вас низкий балл, оставайтесь на этой странице, потому что я дам вам 12 полезных советов, как стать оптимистом.

1. Не позволяйте прошлым неудачам преследовать вас

Во многих отношениях вы можете быть пленником своего прошлого, продолжая носить с собой прошлые неудачи, как тяжелый багаж. Убедите себя, что эти неудачи — закрытая книга и вам нужно выбросить этот ненужный хлам. Не то чтобы уроки, извлеченные из неудач, следует забывать!

Посмотрите на Опру Уинфри.Ей сказали, что она не подходит для телевидения. Томасу Эдисону пришлось справиться с 6000 сбоями, прежде чем ему удалось создать первую электрическую лампочку.

2. Время подвести итоги

Во-первых, подумайте обо всех положительных вещах в своей жизни. Запишите их в список. Затем во втором столбце напишите препятствия, проблемы и неудачи. Этот второй список очень важен, так как вы можете отметить звездочками, какой урок был извлечен из каждого из этих фиаско. Теперь вы приходите к мысли, что неудача — это неотъемлемая часть жизни.Но нужно быть оптимистичным и уверенным. Вперед и вверх.

«Где бы вы ни находились, это именно то место, где вам нужно быть. Следующая дорога всегда впереди »- Опра Уинфри

3. Думай позитивно

Когда вы снова посмотрите на список, вы заметите, что список положительных моментов будет длиннее. Есть так много вещей, за которые стоит быть благодарным. Многие потенциальные неудачи превратились в успех. Посмотрите еще раз на свои достижения. Подумайте о своих положительных чертах характера.

4. Оптимизм дает вам силы

«Вечный оптимизм — умножитель силы» — генерал Хиллиер

Генерал Хиллиер был хорошо известен пропагандой того, насколько важно сохранять оптимизм, когда солдаты сталкиваются с ужасными опасностями в Афганистане. Он сказал своим штабам, что их долг — проявить оптимизм и сообщить об этом своим солдатам. Это путь к успеху. К тому же оптимизм ничего не стоит!

5. Попробуйте улыбнуться

«Улыбнитесь, это бесплатная терапия» — Дуглас Хортон

Попробуйте хмуриться на людей, и вы ничего не добьетесь! Попробуйте улыбнуться и посмотрите, что произойдет.Скорее всего, вы получите в ответ улыбку. Улыбка приносит массу преимуществ. Исследование за исследованием показывают, что это может помочь вам жить дольше, снизить стресс и даже повысить вашу компетентность. Ваша популярность будет стремительно расти. Это также поможет вам оставаться бодрым. Нулевая стоимость!

6. Ограничьте доступ к плохим новостям

Мы окружены негативными новостями 24/7. Включите телевизор, компьютер или смартфон, и вас ждет поток трагедий, экстремальных погодных условий, смерти, разрушения, преступности и несправедливости. Если вы слишком много смотрите или впитываете, это заглушит ваши позитивные мысли.Пессимизм начнет преобладать.

7. Сделайте себе подарок

Подумайте о своих достижениях на работе или в личных отношениях. Отмечайте свой успех, хваля себя. Но это не для успешных достижений. Если вы можете применить это к тому, как вы умно проанализировали провал, то вы действительно находитесь в выигрышной серии. Если вы обнаружите, что говорите: — «Хорошо, я облажался, но теперь я знаю, почему — это было потому, что я забыл сделать X, был введен в заблуждение Y и был небрежно относился к Z». Теперь это действительно заслуживает награды, потому что вы готовы к успеху в следующий раз.

8. Развивайте свой успех

В следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой, перечислите свои достижения на сегодняшний день. Каждый успех — это веха на жизненном пути. Просто помня об этом, вы можете сохранять оптимизм. Это также помогает повысить самооценку.

9. Думай масштабно

Если вы оптимист, поиск золота — не проблема. Вам просто нужно остерегаться циников и пессимистов на своем пути.В стремлении к звездам нечего стыдиться.

«Найдите что-то более важное, чем вы есть, и посвятите этому свою жизнь » — Дэниел Деннет

10. Оцените негативные события в перспективе

Иногда что-то неизбежно идет не так. Это случайность и вряд ли будет обычным явлением. Это единоразово!

11. Используйте силу языка

Если вам нужно руководить командой или даже управлять личными отношениями, жизненно важно уметь использовать разговоры как средство, с помощью которого вы можете вдохновлять и мотивировать людей проявлять оптимизм.Настоящему живому разговору ничто не заменит.

12. Сосредоточьтесь на решениях

Вы встречаетесь с пессимистами каждый день на работе. Именно они жалуются и начинают рассказывать вам обо всех препятствиях, проблемах и трудностях. Если вы оптимист, вы сможете использовать оптимистичный язык и начать искать решение. Когда ваш мозг настроен на размышления о решениях, ответах и ​​успехе, вы будете намного оптимистичнее.

Прежде чем вставать каждое утро, подумайте, почему сегодня будет отличный день.Скажите себе: «Сегодня день, когда я собираюсь достичь X, Y и Z» . Это отличный способ начать день, и вы никогда не оглянетесь назад.

«Ни один пессимист никогда не открывал тайну звезд, не плавал по неизведанной земле или не открывал новые двери для человеческого духа». — Хелен Келлер

Показанное фото предоставлено: Большой палец вверх от Лоры / Активного Стива через Flickr

Как стать оптимистом

Нажмите здесь, чтобы поделиться «Как быть оптимистом» со своими друзьями в Twitter!

Прошла неделя с тех пор, как я начал это приключение.

Я давно не испытывал такого восторга от своей работы! Я думаю, что это сочетание чтения приложений Blogger 5-го сезона, всего того, что я перечитывал по позитивной психологии, и моего стремления поделиться с вами своими личными процессами. Идеи текут. Списки дел завоевываются. Мое долгосрочное видение Stratejoy начинает проглядывать сквозь облака сомнения, которые витали в последнее время.

Ура! Я вернулся! Я знаю, что одной недели активного участия в моей жизни будет недостаточно. Мне придется продолжать «работать над счастьем» и расширять свои приключения. Я действительно чувствую, что это отличное начало! Быть успешным в проекте или цели — это так здорово, чтобы поддерживать активное участие в нем, а?

Я нахожусь в Сиэтле прямо сейчас и провожу здесь в субботу семинар для женщин-солдат, основанный на моем посте «8 стратегий по улучшению качества жизни». Все дело в намеренном счастье и конкретных стратегиях, которые вы можете попробовать каждый день.Я немного нервничал, преподая в армии США (Могу ли я носить свои блестящие сандалии? Что, если я неосознанно оскорбляю кого-то своими либеральными взглядами? Они увидят, что счастье / достижение — глупая цель?), Но женщины, которых я встречал, были просто (удивительные, преданные) женщины. У них были страхи, мечты и гордость за свои достижения, как и у всех нас.

Ду. Не знаю, почему я так нервничала!

У нас было прекрасное утро, и одна из вещей, которые больше всего меня нашли, — это наша оживленная дискуссия о культивировании оптимизма.Положительный настрой часто воспринимается как наивность или просто «сунуть голову в песок», особенно когда настоящее слово кажется таким большим и пугающим. В муках стихийных бедствий, продолжающемся высоком уровне безработицы и руководстве, которое, кажется, ходит по кругу, кто хочет смотреть на светлую сторону?

На самом деле оптимизм для ВАС невероятно полезен. Повышает производительность труда, креативность, способность переносить стресс, здоровье и самооценку. Негативные события не сдерживают нас так долго.Позитивные события подтверждают нашу веру в хорошую жизнь. Возможно, он не в состоянии изменить события в мире, но он помогает каждому из нас ориентироваться в нашем мире более легким шагом и большей верой в то, что наши действия могут иметь значение. Оптимизм может быть удивительно самореализующимся.

Оптимизм можно использовать в том, как вы разговариваете с самим собой перед лицом невзгод, объясняете прошлые события и думаете о будущем. Прежде чем читать дальше, хотите увидеть, где вы можете попасть по разным граням шкалы оптимизма / пессимизма? Вот лучшая бесплатная версия теста на научный оптимизм Мартина Селигмана, которую я могу найти в Интернете:
: ONLINE QUIZ.

Хотя мы склонны к естественному уровню оптимизма / пессимизма, научиться оптимистичному подходу к жизни вполне возможно. И вот куда меня ведут мои приключения…

Делайте плохие вещи менее личными и повсеместными

Большинство людей сочли бы меня оптимистом, да? Это что-то в игривом характере и уровне азарта, который я способен показать. Я знаю, это очень громкий позитив. Позитивность — одна из моих сильных сторон, так что да, я действую как оптимист во многих ситуациях.

Но не все … И вот тут-то и подходит второй этап.

Немного предыстории! (Обязательно пройдите тест, прежде чем читать это, если вы вообще собираетесь его проходить!)

Оптимизм можно рассматривать с помощью 3 различных шкал стилей объяснения.

• Стойкость
• Распространенность
• Персонализация

Когда в их жизни происходит что-то плохое, пессимисты склонны описывать это как «вечное» (постоянство), «распространяющееся на все сферы их жизни» (всепроникающее) и «полностью их вина» (персонализация).Если их бросят, они сами себе рассказывают: «Я больше никого не найду и всегда буду один. Вся моя жизнь разваливается, потому что мои отношения закончились. Я недостаточно хорош и сделал все неправильно ». Когда в жизни происходит что-то великое, пессимисты принимают противоположную сторону объяснения! Великое событие будет временным (непостоянство), будет отражать только одну часть их жизни (отсутствие вездесущности) и не будет иметь ничего общего с их усилиями, талантом или сильными сторонами (отсутствие персонализации).

Оптимисты принимают другую сторону объяснения в обоих случаях. Когда в их жизни происходит что-то замечательное, например повышение зарплаты, оптимисты говорят: «Это потрясающе. Все мои усилия окупаются, и они могли сказать, что я действительно испортил свое последнее задание (персонализация). Это первое повышение из многих. Я уверен, что я был отмечен как ускоренный и могу рассчитывать на более быстрый рост (постоянство). Это облегчит многие вещи (повсеместное распространение).С другой стороны, когда случается что-то плохое, это связано с внешними факторами или другими факторами (отсутствие персонализации), не будет длиться вечно (отсутствие постоянства) и не повлияет на другие части их жизни (отсутствие распространенность).

Ву! Следуй за мной, солнышко?

У меня очень высокие баллы по всем трем шкалам в том, как я объясняю положительные события в моей жизни, а также очень низкий показатель постоянства, когда со мной случаются плохие вещи. Все идет нормально.

К сожалению, я борюсь с персонализацией и распространением, когда происходят плохие события. Я очень лично отношусь к негативным событиям, а затем позволяю им распространяться во всех уголках моей жизни (я лично не смог продать свой новый курс, и, таким образом, отстой от того, чтобы быть владельцем бизнеса, и, таким образом, отстой все в жизни). Эта склонность может парализовать меня, когда случаются неприятные вещи. Я внезапно начал сомневаться в своей ценности и позволить этому отравить мою уверенность в других сферах моей жизни, которые не имеют ничего общего с этим дерьмовым событием.

Eeek! Я борюсь с этой тенденцией, потому что плохие вещи будут происходить всегда, это просто жизнь! Я хочу практиковать новые способы обработки событий, чтобы двигаться дальше быстрее и с меньшим ущербом для моей самооценки.

Моя задача…

1. Узнавайте, когда происходит что-то плохое / негативное.
2. Настройтесь на то, как я на это реагирую, включая мой внутренний диалог и , как я делюсь историей с другими.
3. Попрактикуйтесь видеть другую сторону персонализации (действительно ли это моя вина? Какие еще факторы могли повлиять на это? Действительно ли это «плохо» или мои ожидания не соответствуют действительности?)
4. Попрактикуйтесь видеть другую сторону всепроникающей способности (действительно ли это повлияет на другие области моей жизни? Как это может быть изолированным событием? Какие великие вещи происходят в других частях моего мира?)

Эту часть «Приключений во время процветания» будет труднее измерить и отследить, чем другие мои задачи, потому что это ментальный образец, а не внешняя привычка останавливаться / развиваться.Но я готов !!

А ты? Есть ли у вас конкретный аспект развития оптимизма, которым вы хотите заняться?

Для тех из вас, кто участвует во всей этой серии, вот другие сообщения, чтобы напомнить вам, что мы делаем:

Приключения в процветании
Теория благополучия и оценка моего счастья

ОБЯЗАТЕЛЬСТВО

• Прекратить пить: 8 дней в трезвом состоянии. На заметку: пойти на концерт Амоса Ли в винодельне Chateau St Michelle, когда вы не пьете вино (но все еще любите вино), — это утомительно.Только грубовато-сексуальный, проникнутый душой голос Амоса и вашей поддерживающей сестры спас вас. Пожалуйста, не проверяйте свою силу воли еще какое-то время.
  
• Остановить Hulu.com: 5 рабочих дней ТВ бесплатно.
• Напиши утром: Завершено 5 дней. Я пропустил утро пятницы из-за гостя, спящего в моем офисе, и раннего полета. Вернулся к нему сегодня утром и испытал небольшой поток! Ура!

ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ ЭМОЦИЯ

• Сделайте плохие вещи менее личными и повсеместными: Я готов заняться умственной гимнастикой, когда внешнее событие начинает заставлять меня чувствовать себя хуже, чем… Принесите это в большой плохой мир!

Как стать оптимистом за 21 день

В наши дни очень легко увязнуть в негативном настроении.Нам нужно только включить новости, чтобы обнаружить, что мы опустошены и деморализованы. Но неудивительно, что многие из нас настроены пессимистично: наш мозг устроен так, чтобы защищать нас, поэтому он постоянно ищет угрозы и то, чего мы боимся.

Исследования постоянно показывают, что мы думаем, что социальные проблемы хуже, чем они есть на самом деле, что окружающая среда «очень плохая», когда то, что мы видим вокруг себя каждый день, говорит нам об обратном, и только 20 процентов из нас думают, что наши рабочие ситуации когда-либо будут улучшать.

А вот и хорошие новости. Проведя много лет преподавания позитивной психологии в Гарварде, путешествуя по миру, исследуя счастье и консультируя по этому поводу глобальные предприятия и правительственные ведомства, я пришел к пониманию того, как все мы можем научиться становиться более оптимистичными.

Независимо от наших генов, обстоятельств нашего детства и места, где мы живем, мы все можем начать чувствовать себя более позитивно.

Оптимизм — это выбор, который мы все можем сделать. Научные исследования доказали, что если люди приобретают определенные привычки, они могут изменить свое мышление.

Мы можем «научиться» позитивному мировоззрению. Мы можем изменить то, как наш мозг обрабатывает мир, до такой степени, что, выполняя несколько простых шагов ежедневно, пессимистов можно будет повторно классифицировать как оптимистов всего за три недели.

Просто подумайте о преимуществах, которые дает возможность смотреть на жизнь как на наполовину наполненный стакан.

Мы не только знаем, что улыбки «цепляют», но и оптимизм тоже. Мы счастливее с более позитивными людьми. Из исследований мы знаем, что когда кто-то настроен более оптимистично, он нам больше нравится, мы ему больше доверяем и находим более умным.

Оптимистичный взгляд на вещи может дать вам преимущество во всех сферах жизни, как я описываю в своем бестселлере «Преимущество счастья». Например, исследование Университета Пенсильвании показало, что среди продавцов страховых услуг наиболее оптимистично настроенные продавцы превосходили остальных на 89%.

Другое исследование показывает, что 75 процентов того, что заставляет нас быть успешными, зависит от того, как мы обрабатываем мир, особенно от нашего оптимизма, качества, основанного на убеждении в том, что наше поведение действительно имеет значение.

Пессимисты тем временем тратят свои ресурсы на негатив, поэтому у них нет ресурсов для творчества или выявления возможностей.

Оптимисты берут на себя ответственность за свое здоровье и благополучие.

Они посещают обследования на рак и холестерин, например, потому что не боятся увидеть проблемы, и исследования также показали, что позитивный взгляд на жизнь снижает остроту некоторых симптомов.

Сон и стресс приносят пользу и тем, кто настроен оптимистично.

Выбрав следовать пяти «привычкам счастья», описанным на этих страницах, вы тоже можете повысить свой уровень оптимизма за 21 день.

ПЯТЬ ШАГОВ, ЧТОБЫ СТАТЬ ОПТИМИСТОМ

«Привычки к счастью», которые я здесь обрисовал, могут показаться очень простыми, но они являются строительными блоками того, как люди могут измениться. Это пять вариантов поведения, требующих изменений, которые были наиболее всесторонне исследованы и оценены в области позитивной психологии.

Оптимизм — это выбор, но он требует определенных усилий.Выполняя эти упражнения ежедневно в течение 21 дня, вы закладываете основу для новых моделей поведения, которые позволят вам начать менять свой взгляд на мир. Очевидно, вам придется продолжать их употребление, если вы хотите и дальше пожинать плоды в будущем, но если вы будете придерживаться их каждый день в течение первых трех недель, они могут стать такой же частью вашего распорядка, как приготовление чашки чая в утро.

Оптимизм — это выбор, но он требует определенных усилий

1.НАУЧИТЕСЬ БЫТЬ БЛАГОДАРНЫМ

ЧТО ЭТО: Привычка благодарности — самая легкая для начала и занимает всего одну минуту в день.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ. Подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны и почему. Например: «Я благодарен за то, что мой сын обнял меня сегодня после школы, это означает, что меня любят несмотря ни на что».

Важно то, что вы каждый день думаете о совершенно новом наборе благодарностей. В конце концов, ваш мозг будет обучен автоматически искать положительные моменты в течение дня, даже когда вы не выполняете упражнения.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Благодарность меняет ваше мировоззрение. Мы строим свой взгляд на мир на основе имеющихся у нас фактов, и если вы зацикливаетесь на негативе, у вас есть негативный мир. Благодарность помогает нам построить мир, состоящий из положительных фактов.

Сосредоточиться на простых вещах в жизни, таких как солнечный свет по утрам, может каждый. Мы все можем найти эти вещи где угодно. Исследования также показали преимущества взаимоотношений для пар, которые регулярно вместе дома выполняют упражнения для благодарности.Слышание трех вещей, за которые вы оба благодарны друг другу, просто дает нам больше причин любить друг друга. Сообщается, что эти пары с большей вероятностью будут вместе в будущем от шести месяцев до года.

2. ПОПРОБУЙТЕ ПРОСТОЕ СПАСИБО

ЧТО ЭТО: Привычка благодарить — самое действенное из всех пяти упражнений.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ. Каждое утро выбирайте другого человека и пишите двухминутное текстовое сообщение или электронное письмо с благодарностью за то, что они сделали, и хвалите их.Вам не обязательно быть лучшими друзьями или родственниками, это может быть записка старому учителю английского языка, тренеру, клиенту или коллеге.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ. Мы обнаружили, что это сразу же заставляет вас почувствовать себя счастливым, и часто этот человек отвечает вам и говорит, какой вы добрый, что усиливает выгоду.

Со временем Привычка благодарить углубляет и укрепляет вашу сеть взаимоотношений. Мы провели это в качестве эксперимента в Facebook, и когда сотрудники практиковали его каждый день в течение трех недель, их «социальные связи» поднялись до одной из десяти процентов лучших во всем мире.

Было обнаружено, что социальные связи не только являются главным предиктором нашего счастья, но также влияют на то, как долго мы можем жить. В настоящее время эксперты считают, что одиночество наносит такой же вред нашему здоровью, как ожирение, высокое кровяное давление и курение.

Все исследования показывают, что упражнения на благодарность, подобные этим первым двум привычкам, подобны «наркотикам». Как только люди пробуют их и начинают пожинать плоды, они начинают создавать множество других положительных привычек в своей жизни.Позитив подпитывает больше позитива.

Сосредоточиться на простых вещах в жизни, таких как солнечный свет по утрам, может каждый. Мы все можем найти эти вещи где угодно.

3. ВИДЕТЬ СМЫСЛ В ЧТО-ТО

ЧТО ЭТО: Привычка к визуализации — подумайте об одном значимом событии, которое произошло с вами за последние 24 часа.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Может быть, кто-то держит дверь открытой для вас, отличный разговор или помощь кому-то. За две минуты запишите каждую деталь, которую вы можете вспомнить, в виде серии пунктов.От того, что было сказано, например, до погоды или цвета свитера, который вы носили.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: вы пытаетесь мысленно пережить этот опыт, запечатлевая его как значимое событие в своем мозгу. Наш мозг не видит большой разницы между визуализацией и реальным опытом, поэтому это удваивает влияние самого позитивного момента дня: напоминания о том, что день был стоящим. В ходе исследования мы обнаружили, что это был самый быстрый способ поднять оценку вовлеченности на работе.

4.ПОДНЯТЬСЯ И ПРИНИМАТЬСЯ

ЧТО ЭТО: Привычка к упражнениям — занимайтесь физическими упражнениями по 15 минут в день или по полчаса три раза в неделю.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Нет никаких доказательств того, что одна конкретная форма упражнений более эффективна, чем любая другая — мы сейчас учимся тому, что работают многие типы движений.

Однако, чтобы получить пользу, ваша активность должна быть основана на кардио, а это означает, что ваш пульс повышается, когда вы это делаете. Мы также обнаружили, что, хотя может быть удобнее заниматься самостоятельно, у вас больше шансов придерживаться этого и получать больше удовольствия, когда вы занимаетесь этим регулярно с другими.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ. Наше исследование показало, что четверть часа внимательной кардио активности эквивалентна приему антидепрессанта. Это никоим образом не умаляет важности лекарств, а скорее является иллюстрацией ценности упражнений. Однако эндорфины хорошего самочувствия, выделяемые в нашу систему в результате физической активности, являются лишь аспектом удовольствия от ее преимуществ. Что еще более важно, в долгосрочной перспективе было показано, что выработка привычки к упражнениям расширяет сеть кровеносных сосудов мозга, что приводит к улучшению когнитивных функций и, возможно, отсрочивает наступление деменции.

5. Найдите время, чтобы дышать

ЧТО ЭТО: Привычка к медитации — выделяйте две минуты каждый день, чтобы успокоиться, прекратите то, что вы делаете, и просто сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Положите руки на колени и закройте глаза, чтобы не отвлекаться.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Медитация дает мозгу новый образец, поскольку концентрация исключительно на дыхании заставляет его переключаться с многозадачности на выполнение одной задачи. Поскольку ваш мозг обычно засыпают информацией — как хорошей, так и плохой, — он чувствует себя под угрозой, что вынуждает его перейти в режим защиты.

Оттуда только угрозы обрабатывает. Таким образом, медитируя всего две минуты в день, а это минимальное время, которое доказало свою пользу, вы можете остановить поток информации в мозг и снизить уровень угрозы. Это дает мозгу возможность сделать паузу — что-то вроде шумоподавления — перед тем, как снова начать записывать положительные аспекты жизни.

• Гарвардский академик Шон Ахор, основатель Института прикладных позитивных исследований, является экспертом Опры Уинфри по вопросам более позитивной жизни и работал с Белым домом, Пентагоном и крупнейшими мировыми компаниями над достижением максимального счастья и успеха. .Его «Счастье» на Теде посмотрели более 17 миллионов человек. Новая книга Ахора — «Большой потенциал, пять секретов достижения более высокого уровня, вдохновляя окружающих» (Virgin Books, 14,99 фунтов стерлингов).

7 лучших способов стать оптимистичным человеком

Оптимистичные люди — это те, кто смотрит на мир как на полный возможностей. Вы не можете найти их ни на что жаловаться. Это причина того, что так много людей хотят стать оптимистами.Но они никогда не получают нужную информацию, которая могла бы помочь им стать таковыми.

Вы всегда найдете оптимистов, преследующих свои мечты и большие цели в жизни. Они успешны во всем, что делают.

Если вы хотите стать оптимистом, вы попали в нужное место.

Вот 7 лучших способов стать оптимистичным человеком.

1. Думайте как можно масштабнее.

Оптимистичные люди мыслят масштабно. Когда я говорю «большой», это означает «максимально большой».Они ставят перед собой высокие достижимые цели. Они не могут думать о мелочах.

Они возлагают большие надежды на жизнь.

Вы никогда не найдете оптимистичного человека, говорящего о небольших идеях или целях.

Чтобы стать оптимистом, нужно начать мыслить как можно шире.

2. Сосредоточьтесь на решениях.

Когда весь мир сталкивается с проблемой и жалуется на нее, оптимисты ищут решения.

Оптимистичные люди — это те, кто меняют мир к лучшему.

Они никогда ни на что не жалуются. Потому что они решают проблемы.

Чтобы стать оптимистом, нужно сосредоточиться на решениях.

3. Окружите себя победителями.

Окружите себя людьми, которые поднимут вам настроение. Они помогут вам мыслить масштабно и добиваться больших целей в жизни. Вы не можете добиться успеха, оставаясь маленьким умом.

Тебе нужно тусоваться с победителями, и в конце концов ты им станешь.

4.Следите за целями.

Оптимистичные люди никогда не пугаются в трудную минуту. Независимо от того, насколько сложно представить ситуацию, они будут следить за целями.

Большинство людей бросают курить в трудные времена, и это отличает оптимистов от обычных людей (пессимистов).

Когда становится трудно, оптимистичные люди повышают уровень своей игры и играют усерднее.

Чтобы стать оптимистом, нужно не отрывать глаз от целей в трудную минуту.

Вот 5 способов не спускать глаз с цели.

5. Верьте.

Оптимистичные люди верят. Они верят, что все возможно. Это заряжает их положительной энергией.

Они расширяют свои границы, и это заставляет их поверить в то, что в жизни нет ограничений.

Это помогает им полностью раскрыть свой потенциал и еще больше расширить его.

Начни верить, и ты будешь оптимистом по жизни.

6. Никогда не слушайте мелкие умы.

Оптимистичные люди никогда не слушают мелкие умы. Люди будут пытаться убедить вас, что вы слишком масштабно мыслите или что достичь этой цели невозможно.

Никогда даже не верь тем людям, которые пытаются тебя сбить.

Слушайте тех людей, которые достигли желаемого в жизни успеха.

7. Возьмите свою жизнь под контроль.

Оптимистичные люди контролируют свою жизнь. Они не жертвы своих обстоятельств. Однако они берут на себя ответственность за свою жизнь.

Вы не можете найти ни одного оптимистичного человека, играющего в поиски виноватых и оправданий.

Вам нужно взять свою жизнь под контроль, чтобы стать оптимистом.

Заключение

Успешные люди — оптимистичные люди. Если вы хотите добиться успеха в жизни, вам нужно стать оптимистом.

Начните мыслить как можно масштабнее и постарайтесь сосредоточиться на решениях.

Чтобы добиться успеха в жизни, нужно окружить себя победителями, которые тянут вас вверх и верить.

Не упускайте из виду цели и находите решения всякий раз, когда возникает проблема.

Держитесь подальше от маленьких умов и никогда не слушайте их. И не позволяй ничему управлять твоей жизнью.

Вот 7 лучших способов добиться успеха в жизни.

Итак, вот 7 лучших способов стать оптимистом.

Рекомендуемое изображение — Getty Image

.