Страшно ездить за рулем что делать: Как не бояться водить машину новичку или после ДТП и навсегда побороть страх вождения автомобиля и не нервничать за рулем

Как перестать бояться ездить за рулём

Еще совсем недавно вы представляли себе такую радужную картину: стоит только окончить автошколу, сдать экзамены и получить права, как вы получите полную свободу передвижения, уверенно управляя собственным автомобилем. Но на самом деле все вышло не столь оптимистично. И теперь вы просто боитесь сесть за руль, чувствуя неуверенность и страх перед самостоятельным вождением.

Не думайте, что вы один. Как утверждает статистика, к вам через такие страхи проходили 90% начинающих водителей и все они сумели их преодолеть. И вы тоже обязательно сумеете победить свои фобии, и перестанете бояться ездить за рулем. Только для начала необходимо определиться, что вас так пугает, выяснить природу своих страхов, узнать методы борьбы с ними, и планомерно избавиться от негативных ощущений.

Победить свою неуверенность и страх ездить за рулем можно только постоянными тренировками и обретением опыта. Так что не загоняйте себя в угол, культивируя эти ощущения – чем быстрее вы начнете практиковаться, тем быстрее сможете перестать бояться.

Посмотрите на стремительный поток автомобилей, уверенно несущихся по городским улицам в час пик и выполняющих разнообразные маневры. Все водители, находящиеся за рулем этих транспортных средств, тоже когда-то были новичками, и подобно вам испытывали страх перед вождением автомобиля. И если они смогли с ним справиться, то чем вы хуже?

Не нужно делать перерыв между получением прав и началом самостоятельных поездок по городу, ожидая, что страх управлять машиной развеется сам по себе. Напротив, садитесь за руль, пока в голове еще свежие полученные в автошколе знания и навыки. Не закреплены на практике, с течением времени они просто выветрятся из головы, и вам придется начинать все заново.

Итак, давайте попробуем разобраться, чего именно вы боитесь, и как этот страх можно преодолеть:

• Боязнь автомобиля.

Ваш страх заключается в том, что автомобиль может выйти из-под контроля, и вы не справитесь с управлением такого сложного агрегата. Преодолеть его вам помогут приобретенные в автошколе знания об устройстве автомобиля и планомерное выполнение необходимых действий перед запуском двигателя. Проверьте уровень топлива, смазки и тормозной жидкости, состояние тормозов, шин и аккумулятора. Это поможет вам почувствовать себя настоящим хозяином автомобиля и убедиться в его исправности. Перестать слушаться руля может только неисправный автомобиль, а если с вашим транспортным средством все хорошо, то бояться нечего.

• Нетвердое знание правил дорожного движения.

Вы боитесь, что ваше знание ПДД оставляет желать лучшего, и вы можете неправильно среагировать на дорожные знаки и разметки. Лучше всего преодолевать этот страх не нескончаемым повторением теории, а практикой езды за рулем. Будьте предельно внимательны, не отвлекайтесь при управлении автомобилем на разговоры по телефону и другие посторонние вещи вроде слишком громкой музыки или бесцельного рассмотрения окружающего пейзажа. Смотрите на дорожные знаки и следите, как на них реагируют другие водители.

Вы ведь учили все это в автошколе и сдавали экзамены. Если вам выдали права на управление автомобилем, значит и преподаватели, и сотрудники МРЭО уверены в хорошем уровне ваших знаний. Освежайте их, иногда перечитывая правила, старайтесь ездить не спеша, и вы обязательно сможете преодолеть этот страх.

• Страх аварии.

Вы сами попали в ДТП, были его свидетелем или просто наслушались рассказов о страшных авариях или насмотрелись репортажей с мест таких событий, и теперь боитесь сесть за руль. Не стоит себя за это корить и стесняться своего страха – это не обычная мнительность или признак слабости. Инстинкт самосохранения заложен у нас на подсознательном уровне, и иногда с психологическими последствиями аварии людям удается справиться только с помощью специалистов. Но если все не так критично, то перестать бояться вождения автомобиля можно и самостоятельно. Постарайтесь вообще выбросить из головы все мысли о возможных авариях, не притягивайте к себе негатив.

Если после ДТП вы боитесь ездить, начинайте приучать себя к вождению автомобиля заново поэтапно. Сначала просто посидите за рулем, или займитесь уборкой в салоне. Затем можно выехать из гаража, и проехаться на ближайшее расстояние, полностью безопасной дорогой. Постепенно увеличивая расстояния и отбросив мысли о ДТП, вы сможете победить страх и перестанете бояться водить авто.

• Страх перед сотрудниками полиции.

Навязчивый страх заключается в том, что вас обязательно остановит и оштрафует полицейский. Боязнь «людей в форме» очень распространена среди новичков. Чаще этот страх мешает им водить автомобиль. И после окончания водительских курсов они продолжают пользоваться общественным транспортом или услугами такси. Но подумайте, насколько удобнее вам будет ездить по городу в собственном автомобиле и постарайтесь преодолеть свои опасения. Не стоит впадать в панику, если к вашему автомобилю следует полицейский – такое случается даже с опытными водителями, причем неоднократно, учитывая стаж пребывания за рулем.

Если вы ничего не возбудили, то и бояться нет причин. А если вы считаете, что он к вам просто пристает, вам на помощь придет знание своих прав и ПДД.

• Страх вождения в местах с резвым движением.

Вы спокойно ездите в своем автомобиле по дорогам с минимальным движением, но при одной мысли о том, что придется уехать в город, и влиться в плотный транспортный поток, на вас нападает страх. Очень многие новички боятся мчащихся навстречу автомобилей или своей недостаточно быстрой реакции и возможных ошибок вследствие растерянности. Но ведь вы не намерены всю жизнь ездить только по окрестностям? Значит, нужно срочно избавляться от такого страха, и делать это следует постепенно. Главное для вас – запомнить маршрут. Выезжайте в город, выбирая самые оживленные перекрестки и самые сложные участки, но делайте это ночью или ранним утром, когда автомобилей на улицах практически нет. Если дорога станет вам привычной, вы перестанете ее бояться, управлять автомобилем станет проще, и окружающий транспорт уже не будет вызывать у вас такого страха.

И не забывайте, что в каждом встречном автомобиле находится водитель, тоже заботящийся о своей безопасности, и совсем не заинтересованный в том, чтобы идти на таран.

• Опасения насмешек опытных водителей.

Вам кажется, что стоит вам выехать на дорогу, все сразу распознают у вас новичка и подвергнуть насмешкам или оскорблениям за недостаточное умение водить автомобиль. Научитесь не реагировать на колючие замечания и не ввязываться в спор, когда вы находитесь за рулем, будьте умнее и выше этого. Тот, кто прокричал вам оскорбительные слова, ничем не лучше вас – просто он начал водить автомобиль чуть раньше, и уже лишился своих страхов.

И напоследок еще один совет начинающим водителям: если страх вождения автомобиля связан у вас больше всего с неуверенностью из-за нехватки опыта, попробуйте взять еще несколько уроков у хорошего инструктора. Или берите с собой в поездки на первых порах кого-то из знакомых или родственников, имеющих достаточную квалификацию и стаж езды за рулем, и смогут дать вам подсказку и помочь в случае необходимости.

Помните, что преодоление страхов в ваших руках, а уверенность приходит с опытом и не отказывайтесь от вождения автомобиля. Сохраняйте спокойствие, не давайте страхам завладеть собой и перерасти в панику, и очень скоро вы получите достаточно опыта, чтобы перестать бояться управлять автомобилем, и станете получать удовольствие от пребывания за рулем.

Как избавиться от страха вождения автомобиля. Советы психолога.

22 июня 2022

22.06

7 минут

7 мин.

36334

50

1

Обновлено: 22 июня 2022

Обновлено 22.06

Многие начинающие водители, получив права, бояться сесть за руль. Они испытывают сильный страх перед вождением автомобиля, который возникает из-за отсутствия опыта, незнания правил дорожного движения, очень плотного потока на дороге и т.д. 

Из этой статьи вы узнаете, из-за чего начинающие водители боятся водить машину, как избавиться от страха вождения автомобиля, что делать, если страшно ездить в городе, но очень хочется научиться.

Содержание статьи

1. Из-за чего возникает страх ездить за рулем
2. Симптомы боязни вождения
3. Кому нельзя управлять автомобилем
4. Как перестать бояться ездить за рулем
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Из-за чего возникает страх ездить за рулем

С точки зрения психологии, страх — это незнание того, что происходит в данный момент времени, что нужно делать сейчас и что делать потом. Страх — это ощущение опасности, базовая эмоция человека, которая зависит от множества причин — внутренних, внешних, приобретенных или врожденных.

Давайте рассмотрим, из-за чего возникает боязнь вождения автомобиля. Причин на самом деле много:

• отсутствие опыта — первая причина, по которой страшно водить автомобиль. По этой причине многие ученики после автошколы не хотят ездить за рулем, хотя им нравился сам процесс обучения.
• незнание правил дорожного движения (ПДД). Многие бояться езды по дорогам общего пользования потому, что они не помнят правил. Часто такие новички не хотят учиться, выбирая редкие выезды по проселочным дорогам, где нет камер, сотрудников ДПС и нет дорожных знаков.
• плотный трафик, пробки и большое количество машин на дороге. Страх вождения в городе возникает у неопытных водителей именно из-за присутствия других машин. Некоторые признаются, что много машин вокруг наводит на них панику и мешает сконцентрироваться.

Неправильно подобранная автошкола и инструктор тоже могут стать причиной страха вождения.

• незнание устройства автомобиля. Некоторых водителей заставляет нервничать не сам страх езды за рулем, а именно вероятность поломки авто. Они не знают, что делать, боятся, что они не смогут справиться с поломкой, окажутся в затруднительном положении и не смогут попросить помощи.
• потеря ориентации на дороге. Еще одна причина — боязнь заблудиться или поехать не туда, куда надо. Незнание поворотов, перекрестков, объездных путей заставляет ужасно нервничать некоторых новичков.
• встреча с сотрудниками ДПС. Пожалуй, это одна из самых распространенных причин страха вождения. Паника охватывает тех людей, которые бояться «строго учителя» в виде сотрудника дорожно-постовой службы. Опять же это незнание, что делать и как себя вести. Пересилить себя получается не у многих.
• боязнь попасть в ДТП — он одолевает почти всех новичков, а также опытных водителей, которые уже попадали в аварию.
• боязнь навредить другим людям, сделать что-то неправильно, не справиться с управлением

Симптомы боязни вождения

Чувствовать страх — это нормально. Это заложено в нас природой, чтобы сохранить нам жизнь. Но когда страх доставляет массу физических неудобств, то тогда можно говорить о самой настоящей панике и фобии.

Вот некоторые из симптомов, которые могут говорить о наличии у вас боязни вождения:

• потливость, онемение или сильный тремор конечностей (не только рук, но и ног)
• дрожание голоса
• учащенное сердцебиение
• помутнение в глазах, тошнота, слабость
• резкая боль в теле
• ощущение сдавленности грудной клетки и нехватки воздуха
• ступор, потеря концентрации, дезориентация

Пример из практики:

К психологу обратилась молодая девушка Ирина, она недавно получила права, и теперь у нее возник страх вождения. Как только она садится в машину, у нее потеют ладони, начинает «крутить» живот. Она хочет победить свой страх перед вождением, но боится, что ее проблема не пройдет быстро. Психолог дала рекомендации, как снять симптомы нервного напряжения и избавиться от страха управления автомобилем.

Кому нельзя управлять автомобилем

Есть несколько категорий людей, для которых вождение машины может быть настоящей проблемой, а некоторым и вовсе запрещено садиться за руль.

• Легковозбудимые люди с повышенной эмоциональностью. У них любая нестандартная ситуация на дороге может вызвать острую реакцию. Контролировать свои эмоции такую люди, зачастую, не могут.
• Противоположная категория — люди с замедленной реакцией. Таких называют «тормозами». Они не могут быстро и надлежащим образом отреагировать на внешние изменения.
• Люди с расстройством внимания — они не могут сконцентрироваться, сосредоточиться и проконтролировать дорожную ситуацию. Все вокруг таких людей отвлекает от дороги.

Нельзя управлять автомобилям тем людям, у которых есть следующие заболевания:

• психические, нервные и невротические расстройства
• депрессии
• деменция и старческое слабоумие
• отставание в развитии и пр.

Важно! Невротический и тревожный тип людей ведут себя на дороге особенно беспокойно. Манера управления автомобилем отличается от нормальной. Таким людям характерна повышенная тревожность, поэтому для них также важно преодолеть свои психологические «барьеры», чтобы чувствовать себя уверенно.

Как перестать бояться ездить за рулем

Если у вас сильный страх вождения вплоть до паники и тремора рук, то первый совет вам — обратиться к психологу. Только опытный специалист поможет вам снять приступы паники, найти первопричину из-за которой у вас возник страх дороги и сформировать у вас положительный настрой на вождение.

Ниже мы приведем несколько советов для тех новичков (они подходят как мужчинам, так и женщинам), которые нервничают перед тем, как сесть в автомобиль и хотят научиться водить машину уверенно.

Как преодолеть страх и перестать бояться	Определение и расшифровка
Перед тем как трогаться с места, сделайте дыхательные упражнения	С помощью дыхания вы сможете снизить пульс и градус напряженности и активизировать мозговую деятельность. Глубоко вдохните на счет 5 и медленно выдохните на этот же счет. Глаза можете закрыть, повторите несколько раз.
Создайте комфортную атмосферу в машине	В первую очередь не забывайте о собственном комфорте — подвиньте сиденье и руль так, как вам удобно, отрегулируйте зеркала, повесьте приятный ароматизатор, купите держатель для телефона.
Заранее постройте маршрут и изучите его	Чтобы перебороть страх езды по городу, изучите нужные вам маршруты. Постройте в навигаторе путь и посмотрите, где именно вы поедете. Посоветуйтесь со знакомыми водителями, по каким дорогам вам лучше ездить поначалу.
Выезжайте в город рано утром	В утренние часы машин меньше, поэтому для начала, чтобы убрать психологические зажимы, практикуйтесь в вождении равно утром.
Не обращайте внимания на гудки и окрики в вашу сторону	Все новички сталкивались с тем, что им начинали гудеть другие водители. Просто продолжайте свой путь как ни в чем не бывало.
Садитесь за руль при любой возможности	Даже если вам нужно в магазин недалеко от дома, садитесь и практикуйтесь. Неважно, что путь предстоит короткий. Используйте любой повод.
С помощью опытного друга изучите строение автомобиля	Понимание происходящих процессов и технического устройства автомобиля позволит вам меньше волноваться и быть уверенней на дороге.
Проанализируйте все плюсы от вождения	Подумайте, какие плюсы дает вам вождение — независимость, автономность, возможность поехать в путешествие и встретиться с теми, кто далеко живет. Акцентируйте свое внимание только на положительных моментах.

Бороться со страхом вождения вам поможет позитивный настрой. Скажите себе: «Я хочу научиться водить и я обязательно это сделаю!». Не торопитесь, постепенно усложняйте себе маршруты, установите навигатор, чтобы знать, где находятся камеры контроля скорости и полосы, и не бойтесь просить совета более опытных водителей.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас не получается побороть страх вождения автомобиля. Наши психологи помогут вам обрести уверенность, снизить волнение и избавиться от физических проявлений страха. Консультацию специалиста вы можете получить круглосуточно.

Частые вопросы

Страх вождения — это болезнь?

+

Если страх настолько силен, что переходит в фобию, то, можно сказать, что это болезнь. А в целом, нет, это не болезнь. Это нормальная реакция организма. Подавляющее большинство людей с небольшим опытом вождения испытывают тревогу и волнение при управлении автомобилем.

Все ли новички боятся управлять автомобилем?

+

Наибольшее волнение испытывают, конечно, женщины и девушки, которые только недавно начали водить. Но и опытные участники дорожного движения могут бояться, особенно если они недавно попадали в аварию.

Какие есть основные причины возникновения боязни вождения?

+

Среди основных причин возникновения боязни можно выделить недостаток знаний и опыта вождения, незнание устройства автомобиля, неуверенность в собственных действиях, боязнь встречи с сотрудниками ДПС и возможность аварии.

Чем опасен страх вождения?

+

Страх вождения тем опасен, что он «парализует» ваши действия, вы настолько сильно волнуетесь, что не можете адекватно и быстро среагировать на дорожную ситуацию — это основная причина аварий.

Заключение эксперта

Если у вас есть страх вождения, то помните, что вы можете его побороть. Страх — это естественная реакция организма на опасность. Он есть у всех, и чем старше человек, тем больше он волнуется и опасается. Побороть волнение можно только временем и опытом. С каждым разом у вас будет получаться все лучше, и вы будете чувствовать себя увереннее. Если волнение переходит в фобию, то вам нужна помощь психолога.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 388

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. . .. Андрей Курпатов — Таблетка от страха — Курпатов А.В., 2012
2. … А. А. Гладкий — Самоучитель безопасного вождения — БХВ-Петербург, 2010

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Что делать, если мучает совесть

Следующая статья

Как научиться концентрироваться

Другие статьи по теме

Пружинин Марк Юльевич

13. 02

Аденоидит у детей

Про детей

Меньшикова Мария Викторовна

18.01

Преждевременные роды

Беременность и роды

Пружинин Марк Юльевич

06.03

Часто болеющие дети (ЧБД)

Про детей

Как преодолеть страх вождения | Статьи

(Фото предоставлено Shutterstock)

Не позволяйте страху вождения сковывать вас. Узнайте, как преодолеть свои страхи с помощью этих советов.

Неважно, новичок вы или опытный водитель, страх вождения — это реальная проблема, которая может проявиться в любой момент. Эта фобия может возникнуть по нескольким причинам. Несколько распространенных причин включают в себя плохой опыт вождения, попадание в аварию с травмой, страх вызвать аварию и неспособность справиться со стрессовыми ситуациями, такими как пробки на дорогах.

Независимо от происхождения ваших страхов, вы можете преодолеть их. Вот несколько простых решений, которые помогут вам победить свои страхи.

1) Вождение в безопасной и медленной зоне

(GIF через Giphy)

Чтобы преодолеть свой страх, вы должны сначала встретиться с ним лицом к лицу. Для начала вы можете попробовать проехать в районе с относительно медленным движением. Если вы не уверены в себе на дороге, попробуйте вместо этого объехать пустую, но большую парковку. Как только вы освоитесь, переходите на короткие маршруты. Когда вы приобретете больше уверенности, вы, вероятно, обнаружите, что вождение становится менее напряженным.

2) Создайте спокойную обстановку за рулем

(Фото: Pexels)

Перед вождением постарайтесь создать спокойную и комфортную обстановку. Для начала вы можете попробовать сделать несколько глубоких вдохов в машине, прежде чем тронуться с места. Попрактикуйте легкую медитацию и подумайте о том, чтобы включить успокаивающую музыку. Это может даже помочь носить удобную обувь и одежду. Да, и не стесняйтесь регулировать свое сиденье и положение рук на рулевом колесе. Чем спокойнее вы будете, тем лучше.

3) Попросите кого-нибудь сопровождать вас во время вождения

(Фото: Pexels)

Нервничаете из-за вождения в одиночку? Попросите члена семьи или друга сопровождать вас во время вождения. Помимо того, что они служат эмоциональной поддержкой, они могут помочь вам, наблюдая за движением или помогая с навигацией. Если вы можете найти опытного водителя в качестве своего пассажира, не забудьте попросить его или ее дать вам советы, которые помогут вам улучшить свое вождение.

4) Отключить все отвлекающие факторы

(Фото: Unsplash)

Попробуйте отключить звук телефона или радио, если они вас слишком отвлекают. Если с вами есть пассажиры, вежливо скажите им, что их разговор отвлекает, и вам нужно обратить внимание на дорогу. Помните, что ваша работа как водителя — безопасно добраться до места назначения, а не пустая болтовня.

5) Езда по менее загруженным автомагистралям

(Фото: Unsplash)

Вождение по шоссе может быть пугающим, особенно для начинающих водителей. Учитывая количество транспортных средств и скорости, с которой они движутся, это страх, который все водители должны в конечном итоге преодолеть. Подобно нашему первому совету, вы должны постепенно укреплять свою уверенность в себе. Начните с движения по менее загруженной трассе и медленно продвигайтесь к более оживленной. Со временем вы поймете, что вождение по шоссе ничем не отличается от вождения по дороге, меньше светофоров и пешеходных переходов.

6) Сосредоточьтесь на вождении и не позволяйте другим давить на вас на дороге

(GIF через Giphy)

Если вы едете с заданной скоростью, вы всегда будете правы. Не чувствуйте себя обязанным ехать быстрее, даже если кто-то подъезжает близко к вам. Помните, вы не правы. Вина лежит на человеке, который держит хвост. Как правило, лучше использовать другие полосы, кроме крайней правой, для круиза.

7) Постоянно подбадривайте себя позитивными, справляющимися заявлениями и фразами

(GIF через Giphy)

Самоободрение — еще один способ справиться с сомнениями. Поначалу это может показаться глупым, но повторять про себя ободряющие фразы — проверенный способ справиться со стрессовыми ситуациями. Напомните себе, почему вы беретесь за эту задачу и насколько хорошо вы с ней справляетесь. Хвалите себя даже за такие мелочи, как смена полосы движения или уступка места другим. Каждая маленькая победа имеет значение!

8) Поговорите с терапевтом или обратитесь за медицинской консультацией

(Gif через Giphy)

Если вы все еще боретесь с тревогой, когда дело доходит до вождения, это может указывать на основное расстройство. Да, за этим стоит клеймо, но нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью ради безопасности себя и других. Поговорив с терапевтом или врачом, они могут порекомендовать методы лечения, которые помогут вам преодолеть или контролировать свои тревоги.

Есть ли у вас какие-нибудь советы по преодолению страха вождения? Поделитесь ими с нами в комментариях! И, как всегда, берегите себя на дорогах.

Подробнее: 10 заповедей, которым должен следовать каждый автомобилист

---

Загрузите новое приложение Motorist. Это универсальное приложение, разработанное водителями для водителей, позволяет вам получать последние обновления трафика, дает вам доступ к камерам дорожного движения в реальном времени и помогает вам управлять LTA и вопросами, касающимися транспортных средств. Загрузите его сейчас и получите шанс ежемесячно выигрывать ваучеры на бензин на сумму 1000 долларов.

8 советов, как преодолеть тревогу за рулем и преодолеть страх

• Что такое тревога за рулем?
• Статистика
• Причины
• Негативные последствия
• Советы
• Поддержка близких
• Часто задаваемые вопросы

Чувство уверенности и комфорта за рулем помогает защитить себя и других дорога. К сожалению, беспокойство за рулем, которое может возникнуть, когда вы водитель или пассажир, становится все более распространенным явлением.

Согласно исследованию Cobra Electronics, проведенному в 2022 году, 65% людей испытывают больше беспокойства в автомобилях, чем до пандемии. Тем не менее, люди могут обратиться к инструментам и ресурсам, чтобы преодолеть свою тревогу за рулем. ^[1]

Продолжайте читать, чтобы узнать, что вызывает тревогу за рулем, как она проявляется и как с ней справиться.

Что такое тревожность за рулем?

Боязнь вождения, также известная как амаксофобия, возникает, когда у кого-то появляется страх перед вождением или быть пассажиром в движущемся автомобиле или другом тип транспортного средства . Это беспокойство часто возникает у водителей перед тем, как сесть в машину или во время вождения. В тяжелых случаях это беспокойство может помешать некоторым людям ходить на работу, выполнять поручения или навещать друзей.

Даже вид кого-то в машине, будь то лично или по телевизору, может вызвать чувство беспокойства. Симптомы беспокойства включают следующее:

Мгновенное сравнение предложений по страхованию автомобилей

Введите свой почтовый индекс

Безопасно. Бесплатно. Легко использовать.

На основе более чем 3806 отзывов

4,8/5

Страх за рулем в США

Если вы боретесь с тревожностью за рулем, вам важно помнить, что многие другие испытывают такой же страх. Как вкратце отмечалось ранее, 65% американцев в 2022 году сообщили о том, что чувствуют себя более тревожными в транспортных средствах, чем до пандемии. Средний американец также сообщил, что за последние два года в ходе одного и того же исследования Cobra Electronics у него было как минимум три «близких случая» во время поездок. Легко понять, откуда могут возникнуть тревожные чувства и страх во время вождения. ^[1]

Выписка: 5 самых больших мифов о страховании автомобилей в 2022 году

Почему люди испытывают страх за рулем?

Многие различные факторы могут вызывать тревогу за рулем в разные моменты вашей жизни. То, что вы испытываете беспокойство за рулем в какой-то момент своей жизни, не означает, что это будет длиться вечно. Ниже приведены некоторые распространенные примеры того, что вызывает беспокойство за рулем.

Если вы попали в автомобильную аварию или ваш близкий человек был ранен или погиб в автокатастрофе, у вас может быть посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), связанное с вашей тревожностью за рулем. Вы можете изо всех сил пытаться преодолеть страх вождения после аварии , если у вас есть болезненные воспоминания о вождении.

Плохая погода

Плохие погодные условия , которые делают вождение более сложным и опасным (например, сильный дождь, снег или туман), часто вызывают чувство беспокойства за рулем.

Агорафобия

Диагноз агорафобия описывает изнуряющий страх перед выходом из дома или невозможностью избежать определенной ситуации или места. Тревога, связанная с агорафобией, может возникнуть, когда вы находитесь в движущемся транспортном средстве. ^[2] Например, если вы застряли в пробке , вы можете почувствовать себя в ловушке.

Тревожное или паническое расстройство

Тревожные расстройства и панические расстройства не обязательно должны быть связаны со страхом вождения, чтобы вы были склонны испытывать беспокойство, когда находитесь в автомобиле. У некоторых вождение приводит к чувству потери контроля, что приводит к тревоге или панике. Например, если кто-то преследует вас, вы можете чувствовать себя беспомощным и беспокойным, пока ситуация длится.

Страх вождения в определенных местах

Хотя вы можете чувствовать себя совершенно комфортно, путешествуя по своему сонному родному городу, у вас может возникнуть чувство беспокойства, когда вы едете в определенных местах. Обычными проблемными областями являются автомагистрали и мосты, туннели и участки с интенсивным движением. Кроме того, многие люди испытывают тревогу из-за того, что могут потеряться, в том числе не зная, где они находятся, где припарковаться или где остановиться, чтобы заправиться и перекусить в долгой поездке.

Выписка: 10 штатов с наибольшим количеством автомобильных аварий в 2022 году

Боязнь определенных маневров при вождении

Выезд на шоссе, перестроение, движение задним ходом, поворот направо на красный свет и другие маневры при вождении могут вызвать у вас и у других чувство беспокойства на дороге. Вы можете чувствовать давление и ожидание при определенных маневрах, которые заставляют вас чувствовать себя небезопасно или неуправляемыми, например, чувство необходимости быстро ускориться на автостраде. ^[3]

Нарушение зрения

Понятно, что нарушение зрения может затруднить безопасное движение на дороге. Если вы боретесь со своим зрением или ясно видите во время вождения ночью, это может вызвать у вас чувство беспокойства по поводу вождения. Если вам нужны очки для управления автомобилем в ночное время, вы можете бояться потерять это средство.

Начальные стадии старения или слабоумия

Пожилые водители могут испытывать проблемы со зрением или другие проблемы, такие как слабоумие, которые могут сделать вождение более стрессовой ситуацией. Например, деменция вызывает потерю памяти и затрудняет принятие решений, что может затруднить вождение автомобиля и навигацию по оживленным улицам.

Негативные последствия страха за рулем

Страх за рулем может повлиять на качество жизни человека несколькими способами:

• Панические атаки: Паническая атака может быть страшной при любых обстоятельствах, но паническая атака во время вождения может затруднить безопасное вождение. Приступы паники могут вызвать ощущение затрудненного дыхания и вызвать тошноту, головокружение и головокружение. Они также могут заставить ваше сердце биться быстрее.

• Преувеличенная безопасность и осторожность: Одним из способов, которым некоторые люди пытаются справиться со страхом вождения, является преувеличенная безопасность и осторожность, например, соблюдение большого расстояния между своим автомобилем и другими автомобилями. Некоторые преувеличенные меры безопасности, такие как вождение значительно ниже установленной скорости, на самом деле могут быть небезопасными.

• Дефицит производительности: Неудобство во время вождения может на самом деле затруднить безопасное вождение, поскольку чувство дискомфорта может привести к снижению производительности. Когда кто-то функционально нарушен из-за беспокойства, ему трудно принимать правильные решения за рулем.

• Враждебное или чрезмерно агрессивное вождение: Другая реакция беспокойства, которую испытывают некоторые водители, может быть чрезмерно агрессивным или враждебным во время вождения . Это может проявляться в криках, агрессивных жестах или гудках другим водителям.

8 советов по преодолению тревоги за рулем

Если вы боретесь с тревогой за рулем, вы можете воспользоваться советами и рекомендациями, но преодоление тревоги у всех может выглядеть по-разному. В следующих примерах показаны надежные варианты, которые вы можете рассмотреть при навигации по поводу того, как справиться с беспокойством по поводу вождения.

1. Поймите, что вызывает вашу тревогу за рулем

Важным первым шагом в борьбе с вашей тревогой за рулем является определение того, откуда берутся эти чувства. Понимание корня ваших тревожных чувств и признание причин могут придать вам сил и помочь вам поверить в то, что вы можете преодолеть свой страх.

2. Борьба с навязчивыми мыслями

Навязчивые мысли возникают внезапно, часто без определенного триггера, и, как правило, нежелательны и неприятны. Если у вас есть навязчивые мысли о вождении, вы можете чувствовать повышенную тревогу в дороге. Вы можете поработать со специалистом в области психического здоровья, чтобы научиться распознавать навязчивые мысли и бороться с ними.

3. Оставайтесь в настоящем

Сосредоточение внимания на том, что происходит здесь и сейчас, часто помогает подавить чувство непреодолимой тревоги во время вождения. Вместо того, чтобы думать о рисках, связанных с вождением, оставайтесь на месте и сосредоточивайте свои мысли на шагах, необходимых для того, чтобы добраться туда, куда вам нужно, и это может помочь вам сконцентрироваться. Даже что-то такое простое, как учет сенсорных сигналов вокруг вас — ощущения ваших рук на руле, того, что вы видите перед собой на дороге, запаха освежителя воздуха в вашем автомобиле, звука кондиционера или радио в машине. ваша машина — может прервать ваши тревожные мысли.

См. также: 10 штатов с лучшими водителями в 2022 году

4. Найдите и используйте инструменты для релаксации

Универсального способа расслабиться не существует, но выделение времени в жизни для отдыха помогает справиться с тревогой. Попробуйте найти метод релаксации, который работает для вас. Например, вы можете изучить техники дыхания и релаксации, которые можно использовать во время вождения или перед тем, как сесть в машину, чтобы успокоиться.

5. Наймите инструктора по вождению или пройдите курс безопасного вождения

Улучшение и развитие уверенности в своих способностях к вождению может стать отличным способом уменьшить чувство беспокойства, связанное с вождением. Наем инструктора по вождению или прохождение курса безопасного вождения может помочь вам чувствовать себя более комфортно на дороге, открыто обсуждая и преодолевая свои страхи за рулем. И многие инструкторы по вождению даже объясняют своим ученикам, что делать в более опасных сценариях вождения, например, когда использовать аварийный тормоз. Вы можете чувствовать себя спокойнее в машине, зная, что рядом с вами есть эксперт, который может помочь вам избежать угроз или заверить вас, что вы делаете хорошую работу.

6. Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия помогает людям противостоять своим страхам, заставляя их столкнуться лицом к лицу с деятельностью, объектом или ситуацией, которых они боятся. Для людей с тревогой за рулем это может включать психолога, создающего безопасную среду, в которой он знакомит их с вождением с целью уменьшения страха и уменьшения избегания.

7. Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья

Если вы чувствуете, что вам может быть полезна профессиональная помощь, вы можете обратиться к специалисту в области психического здоровья, имеющему опыт лечения фобий и тревог (например, к терапевту). план лечения. Лекарства, группы поддержки и психотерапия могут оказать вам поддержку.

8. Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это психологическое лечение, которое может помочь пациентам с тревогой, работая над изменением чьих-то моделей поведения. Методы для достижения этого включают в себя столкновение со страхами вместо того, чтобы избегать их, ролевые игры для преодоления сложных взаимодействий, которые могут возникнуть, и поиск способов расслабиться.

Подробнее: Эти 5 марок автомобилей попадают в наибольшее количество аварий в 2022 году

Как поддержать близких людей, которые боятся вождения

Если у вашего близкого человека есть тревога за рулем, вам следует научиться распознавать, когда он беспокоится, чтобы вы могли спросить его, что ему нужно от вас.

Беспокойство часто переводит нас в режим «сражайся или беги», и знание того, какой вариант обычно выбирает ваш близкий, может помочь вам распознать, когда он испытывает тревогу. Например, если они переходят в режим драки, они могут стать более раздражительными (что может включать в себя сигнал или крик на других водителей). Понимание того, когда они беспокоятся, может помочь вам понять, когда им нужна дополнительная поддержка.

Преодоление страха за рулем Часто задаваемые вопросы

• Многие ли люди борются с страхом за рулем?

  Да, многие люди борются с боязнью вождения, особенно в последние годы. Более половины американцев сообщают, что сейчас чувствуют себя более тревожными в автомобилях, чем до пандемии. Многие различные факторы вызывают страх вождения, в том числе прошлый травмирующий опыт вождения, плохая погода, пробки и неуверенность в своих способностях к вождению.

• Что делать, если во время вождения у вас случилась паническая атака?

  Паническая атака за рулем может быть очень пугающей. Если вам нужно, вы можете остановиться и припарковать свой автомобиль, как только это будет безопасно, чтобы переждать паническую атаку. Если вы не можете остановиться, вам следует сделать медленные глубокие вдохи и сосредоточиться на акте вдоха и выдоха. Это также помогает опустить окна или включить кондиционер, чтобы избавиться от потливости, головокружения или предобморочного состояния. ^[4]

• Как узнать, следует ли вам обратиться за профессиональной помощью при страхе за рулем?

  Если вы боретесь с тревогой за рулем, вы можете обратиться за помощью, когда захотите. Обращение за профессиональной помощью кажется особенно важным вариантом, если ваше беспокойство нарушает вашу жизнь или изнуряет.

• Что вы можете сделать, чтобы избавиться от беспокойства, связанного с поездкой на большие расстояния?

  Если вам трудно ездить на большие расстояния, вы можете сделать несколько шагов, чтобы освоиться. Для начала полезно практиковаться в вождении все больших и больших расстояний, прежде чем отправиться в действительно дальнюю поездку, например, в поездку. Также может быть полезно спланировать заранее, чтобы вы знали маршрут, по которому вы едете, где останавливаться для заправки и все остальное, что может помочь вам расслабиться.

Мгновенное сравнение предложений по страхованию автомобилей

Введите свой почтовый индекс

Безопасно. Бесплатно. Легко использовать.

На основе более чем 3806 отзывов

4,8/5

Источники

1. prnewwire. «Вождение умнее и безопаснее: новые привычки вождения появляются, когда американцы отправляются в путь этим летом, согласно новым данным Cobra Electronics». По состоянию на 8 декабря 2022 г.
2. Кливлендская клиника. «Амаксофобия (страх вождения)». По состоянию на 8 декабря 2022 г.
3. АДАА. «Преодоление страха вождения». По состоянию на 8 декабря 2022 г.
4. Healthline. «Что нужно знать, если у вас панические атаки во время вождения». По состоянию на 8 декабря 2022 г.

Жаклин ДеМарко

Во время обучения в колледже Жаклин ДеМарко проходила стажировку в консультационной фирме по пенсионным планам, и ей было поручено создать презентацию о важности финансового благополучия. Во время своего исследования того, как деньги могут влиять на наше здоровье, отношения и карьеру, Жаклин поняла, насколько важно финансовое образование.