Страшные сны к чему снятся: Почему снятся кошмары и что делать, если они не проходят?

Врач рассказал, о каких болезнях предупреждают страшные сны – Москва 24, 26.02.2021

«Доктор 24»: страшные сны

Врач общей практики, ассистент кафедры поликлинической терапии РНИМУ имени Пирогова Виктор Лунев рассказал в программе «Доктор 24» о причинах регулярных кошмаров по ночам. Среди них оказались стресс, переедание, а также и некоторые болезни.

По словам Лунева, употребление тяжелой пищи перед сном является самой распространенной причиной появления ночных кошмаров.

«Пищеварительной системе положено во время сна отдыхать, а мы заставляем ее работать и переваривать пищу. Это стимулирует импульсы, поступающие в кору головного мозга, что в целом повышает его активность. Это и может спровоцировать появление кошмаров», – рассказал врач Москве 24.

Он порекомендовал не есть за 3-4 часа до сна. В особенности это касается тяжелой пищи.

Также, по словам специалиста, провоцировать появление ночных кошмаров может обычный храп.

Из-за недостатка кислорода организм начинает испытывать стресс, повышается мозговая активность, нарушается чередование фаз сна, что, опять же, может стимулировать кошмары.

Виктор Лунев

врач общей практики, ассистент кафедры поликлинической терапии РНИМУ имени Пирогова

Что касается необычных причин, к регулярному появлению ночных кошмаров могут привести и некоторые заболевания.

«Язва желудка может провоцировать кошмары. Ведь это воспаление, повреждение слизистой оболочки желудка, соответственно, определенный болевой синдром. Все это приводит к повышенному стрессу, чувству дискомфорта, чувству боли, которое может обостряться ночью», – пояснил специалист.

Также он упомянул синдром беспокойных ног, который также может мешать ночному отдыху.

«Синдром беспокойных ног часто мешает нормально спать и засыпать. Он проявляется болезненными ощущениями в ногах, ползанием мурашек, возникает стабильное желание подвигать ногами. Причин этому большое количество, нужно обратиться к неврологу, который поможет их выявить», – рассказал Лунев.

Стоит отметить, что к нарушениям сна может приводить и употребление определенного спектра лекарств.

Одним из частых побочных явлений антидепрессантов является появление ночных кошмаров. Даже средства от артериальной гипертензии, бета-блокаторы могут также провоцировать кошмары. Это индивидуальные медикаментозные реакции. В таком случае нужно обратиться к врачу и попробовать скорректировать терапию или заменить лекарственный препарат.

Виктор Лунев

врач общей практики, ассистент кафедры поликлинической терапии РНИМУ имени Пирогова

Наконец самая популярная и частая причина нарушений сна и появления кошмаров – это, конечно, стресс, отмечает Лунев.

Поэтому перед тем, как ложиться спать, необходимо полностью успокоиться и снять весь груз прошедшего дня. Лучше всего из доступных вариантов снять стресс помогает йога. Она благоприятно воздействует как на моральное, так и на физическое состояние, объясняет специалист.

Читайте также

Брестский областной исполнительный комитет — Если ребёнку снятся ночные кошмары. Советы психолога

Страшные сны снятся всем детям практически без исключения, однако чаще всего видят пугающие сны дети от 3 до 10 лет. Многие родители задаются вопросом, почему ребёнку снятся кошмары? Сны никогда не снятся просто так, это реакция нашего организма и мозга на прошедшие события, а у детей этих событий достаточно много. Ребёнок каждую секунду познаёт окружающий мир и сны, даже страшные, помогают ему усвоить полученную информацию. Любая психологическая травма может послужить причиной появления ночных кошмаров.

Напряжённая обстановка в семье. Жёсткое и авторитарное отношение родителей к детям, ссоры, крики, развод и пр. В данном случае, кошмары снятся достаточно часто, пока ситуация не изменится.

Социальная дезадаптация. Отсутствие контакта, унижение или игнорирование сверстниками может вызывать кошмарные сны у детей в результате полученных негативных эмоций.

Переутомление и нервное истощение детского организма в результате чрезмерных учебных, физических и эмоциональных нагрузок.  Постарайтесь не перегружать ребёнка дополнительными занятиями. Занимаясь всесторонним развитием детей, главное – знать меру.

Стресс. Поступление ребёнка в сад/школу, посещение врача, дорожно-транспортные происшествия и другие ситуации могут являться стрессом для ребёнка, ухудшающим качество сна. По мере возможности подготовьте своих детей к значимым событиям и сложным ситуациям, которые присутствуют и могут произойти в их жизни.

Возрастные фобии. Страхам подвержены практически все дети. Наиболее ярко они проявляются у эмоционально чувствительных детей как отображение особенностей их психического и личностного развития. Как правило, фобия возникает после стрессовой ситуации, связанной с каким-либо произошедшим событием. В связи с этим у ребёнка может развиться страх темноты и тишины, замкнутого пространства, страх быть отвергнутым или покинутым родителями.

Электронные гаджеты. Длительное использование гаджетов (телефонов, планшетов, компьютеров), просмотр фильмов, мультфильмов и передач не соответствующих возрасту ребёнка, незаконченная игра могут вызвать бурю эмоций, которые ребёнок будет переживать во время сна. Так как дети часто рисуют кошмарные образы у себя в голове, даже безобидный детский мультфильм влияет на возникновение испуга при неконтролируемом просмотре.

Что предпринять, чтобы дети больше не страдали от ночных кошмаров? Существует множество разнообразных методик и приёмов воздействия. Столкнувшись с ситуацией, когда вашему ребёнку снятся кошмары, терять самообладание не стоит. Не показывайте, что вы тоже напуганы и расстроены, убедите его в том, что опасности нет. В первую очередь ребёнку требуются спокойствие, комфорт и атмосфера защищённости дома.

Ограничьте агрессивное воздействие окружающей среды на психику ребенка: просмотр телевизора, компьютерные игры, «мультики», раздражающие психику, присутствие при домашних «разборках» (дети должны быть изолированы от разногласий родителей).

Нормализуйте режим сна и отдыха. Создайте ребёнку такие условия, чтобы он ложился спать в постоянное время. Отличными помощниками здорового сна служат сонные ритуалы (принятие ванны, рисование, чтение книг, фитотерапия). Просмотр телепередач в позднее время суток не рекомендуется.

Душевная поддержка. «Как у тебя дела? Как прошёл твой день?» – с помощью этих простых вопросов можно не только предупредить кошмары, но и выяснить причины беспокойства ребёнка. Дайте ребёнку возможность рассказать что его волновало днём, какое событие встревожило. Услышав поддерживающие слова от родителей, он будет спать спокойнее. Поддержка и понимание – лучшая профилактика детских страхов.

Умеренные физические нагрузки. Регулярная утренняя зарядка, интересные подвижные игры, прогулки на свежем воздухе способствуют здоровому сну. Наполните день ребёнка позитивными впечатлениями.

Профилактикой возникновения детских страхов и фобий занимается психолог. Если кошмары случаются редко, родители могут попробовать справиться с проблемой своими силами при помощи арт- и сказкотерапии. Предложите нарисовать героев сна и то, что с ними происходило. Рисование можно сопровождать беседой с ребёнком: попросите его проговаривать свои чувства и ощущения в теле. После того как рисунок будет закончен, сделайте сюжет и рисунок смешным или безобидным. А затем разорвите рисунок на мелкие кусочки: это действие убедит ребёнка в том, что кошмар уничтожен, а значит, больше не вернётся. Также попробуйте рассказать ребёнку историю, в которой главный герой попадает в аналогичную ситуацию. Он тоже боится своих кошмаров, но пускается в увлекательное путешествие, в котором побеждает свой страх. 

Если самостоятельная борьба с ночными кошмарами не даёт результатов, лучше обратиться за помощью к педиатрам, сомнологам, детским психологам. Они помогут выяснить и устранить причины ночного беспокойства, а также предотвратить нежелательные последствия в будущем. Дайте ребёнку самое главное – ощущение безопасности и надёжности окружающего мира. Ищите причину кошмара и устраняйте её. И помните: положительные эмоции, любовь и поддержка родителей – лучшие составляющие для развития свободной творческой личности.

                                                     Юлия Радиончик,

                                                     психолог отдела общественного здоровья

                                                     Брестского областного ЦГЭиОЗ

Сон как испытание – Учительская газета

Ночные кошмары уберегают от стресса?

Никому не хочется видеть кошмарные сны. Как правило, их считают признаком того, что у человека что-то неблагополучно. Однако недавно швейцарские ученые выяснили, что кошмары могут играть и позитивную роль: оказывается, они снижают остроту нашей реакции на драматические и неприятные события в реальной жизни.

Конечно, кошмары возникают не на пустом месте. Они прямое порождение психофизиологических процессов, происходящих в нашем организме. Допустим, вы перед сном плотно поели. С набитым желудком вы долго ворочаетесь с боку на бок, а когда наконец засыпаете, вам снится, к примеру, что на вас надвигается поезд…
Или вы спите на левом боку. Если вы не страдаете патологией, когда сердце находится с правой стороны, то, ложась на левый бок, вы препятствуете нормальному сердечному ритму. Сердце начинает биться с перебоями, и вам может присниться что-нибудь не слишком приятное. Например, что вас закапывают в могилу…

Если вы понервничали, не важно из-за чего, то вряд ли ваш сон будет спокойным. Вам могут сниться, например, какие-то враждебные люди, общества которых вам хочется избежать, но вы никак не можете этого сделать… Или очень тягостная обстановка: ненастье, какое-то место, где темно и холодно… Все это отражение вашего внутреннего дискомфорта.

Бывает, снится, что вас кто-то преследует – маньяк, убийца… Это говорит о скрытых страхах.

Недуги могут сигнализировать о себе задолго до того, как проявятся на физическом уровне. Предположим, вам снится, что вы ведрами пьете воду. Ваш живот уже раздувается от воды, а вы все пьете и пьете, или кто-то насильно заставляет вас это делать… А ведь это может сигнализировать о проблемах с желудком! Или вас во сне ранят, а через несколько дней на этом месте появляется болячка или язвочка…

Бывает, кошмарный сон является следствием каких-то впечатлений, пережитых наяву, например просмотренного накануне фильма ужасов. Это часто свойственно детям. Нередко кошмары снятся при посттравматическом стрессовом расстройстве. Жертвам насилия, тем, кому довелось пережить военные действия, аварии, катастрофы, теракты, кто оказался свидетелем чьей-то смерти или преступления, могут постоянно видеться во сне эти события.

Так работают наши психологические механизмы. Если страшные сны снятся вам в последнее время слишком часто, то это нельзя оставлять без внимания. Кошмары могут оказаться признаком болезни или невроза. Нужно постараться убрать из своей жизни стрессовые факторы и пройти медицинское обследование. Если же вам постоянно снится один и тот же повторяющийся кошмар, ищите вызвавшую его психологическую травму или обратитесь к психотерапевту.

Впрочем, уже неоднократно высказывалось мнение, что страшные сновидения – это не просто следствие каких-то ощущений или переживаний, они заранее готовят нас к реальным стрессовым ситуациям. Так, в 2014 году Изабелль Арнульф из Сорбонны и ее коллеги экспериментальным путем доказали, что студенты, которым снятся кошмары о провалах на экзаменах, обычно получают более высокие баллы. Исследователи привлекли к своему проекту 700 студентов, обучавшихся на первом курсе медицинского факультета. На следующий день после итогового экзамена за семестр участникам дали заполнить опросник, в котором им предлагалось рассказать о своих снах в ночь перед экзаменом и о том, снилось ли им что-то связанное с экзаменами в течение учебного года.

Оказалось, что в ночь накануне экзамена сны видели 44,1% респондентов, при этом в большинстве случаев в сновидениях фигурировал именно экзамен. Чаще всего содержание снов было связано с различными проблемами – спящие опаздывали на экзамен, не могли ответить на вопросы билета, или им во время письменного ответа доставалась ручка без чернил… При этом 73,4% студентов видели подобные сны еще во время семестра.

После этого специалисты изучили экзаменационные ведомости. Оказалось, что чем чаще испытуемым снились кошмары на тему экзаменов, тем лучше они их сдавали. Тогда как те, кто во сне сдавал экзамен, но не видел кошмаров, получали не больше баллов, чем те, кому экзамены вообще не снились. Самые высокие баллы получили пять добровольцев, чьи «экзаменационные» сновидения были наиболее страшными.

Возможно, наши сновидения являются своеобразным тренингом, который помогает готовиться к реальным жизненным ситуациям, к такому выводу пришли исследователи.

Недавно сотрудники Женевского университета набрали группу из 18 добровольцев и с помощью энцефалографа фиксировали их мозговую активность во время сна. Оказалось, что, когда людям снились кошмары, у них активизировались центральная доля и передняя поясная кора головного мозга. «Центральная доля задействована в оценке эмоций и вступает в работу при появлении чувства страха, а передняя поясная кора отвечает за общую подготовку организма человека к реакции на опасность, – заявил один из ведущих авторов исследования Лампрос Перогамврос. – Таким образом, нам впервые удалось зафиксировать реакцию одних и тех же участков мозга на реальную угрозу и кошмарный сон».

В следующей серии экспериментов участвовала уже команда из 89 добровольцев. В течение недели этих людей просили запоминать сюжеты сновидений и эмоции, которые они у них вызывали. Затем участников контрольной группы подвергли магнитно-резонансной томографии, фиксируя их реакцию на реальные негативные события.

Выяснилась любопытная вещь. Чем сильнее люди боялись во сне, тем слабее их мозг реагировал на реальные эпизоды, которые должны были вызывать отрицательные эмоции. Таким образом, переживание страха во сне помогает справляться со стрессовыми ситуациями наяву.

Результаты исследования его авторы подробно описали в статье, опубликованной на портале Human Brain Mapping. Они полагают, что открытие способно помочь пациентам, страдающим различными тревожными расстройствами.

Ирина ШЛИОНСКАЯ

Чем отличается ночной ужас от ночного кошмара

Как правильно засыпать, и можно ли увидеть сон по заказу? Правда ли, что великому ученому Дмитрию Менделееву приснилась его периодическая таблица? На эти и другие вопросы в студии ГТРК Новосибирск ответил врач-сомнолог, нейрофизиолог Сергей Ярош.

Лариса Сокольникова

08:13, 14 октября 2020

 — Сергей, все люди видят сны, или есть исключения?

 — Сны видят все люди, но не все их помнят. Это происходит, если человек просыпается в фазу быстрого сна. Тогда он забывает то, что ему приснилось. Если же сновидений вообще нет, то это уже патология, серьёзное нарушение работы мозга, и это надо лечить.

 — Когда человек спит, где находится его «я»?

 — Его «я» находится внутри него. Когда мы обрабатываем во сне всю ту информацию, что накопилась за день, и наше «я» тоже обрабатывается там же, только на бессознательном уровне. Но выдаётся уже в осознанном виде.

 — Какие психологические процессы происходят в сознании человека во время сна?

 — Правильнее говорить не «психологические процессы», а «психическая активность». Сон – это не пассивное состояние. Во время сна происходят достаточно серьёзные процессы. В фазу медленного сна идёт физическое восстановление (синтезируются белки, гормоны, энергетические соединения). В фазу быстрого сна (её ещё называют парадоксальным сном) как раз и происходит видение снов. 

 — Для чего нам сновидения?

 — Главная функция сновидений — это обработка накопленной человеком информации.

 — Но разве не бывает независимых сновидений?

 — Это спорный вопрос. Но абсолютно этого исключать нельзя. И тем не менее если оставаться на доказательном уровне, то сновидения — это память о тех событиях, которые происходили именно с нами.

Фото: ToNic-Pics с сайта pixabay.com

 — Как овладеть практикой осознанных сновидений?

 — Такие сновидения еще называют люцидными. Этот феномен описан в психологии и психотерапии. Существуют методики работы с осознанными сновидениями. Особенно с детьми это очень хорошо работает. Но серьёзных статей исследований всё-таки нет, и отработанного способа вхождения в осознанный сон тоже нет. Поэтому вопрос двойственный. Для кого-то это прозвучит цинично, но не все люди склонны к осознанным сновидениям. 

Хотя если какие-то зачатки есть, то с помощью определённых методик и тренировок можно добиться определённых успехов в этом направлении. Методики позволяют зацепиться за что-то во сне и понять, что вы спите. И это практика самопознания и самосовершенствования. Но обязательно нужно учитывать индивидуальные особенности человека, его здоровье, темперамент и характер, так как это может усугубить имеющиеся патологии.

Есть у психотерапевтов, которые занимаются сомнологией, методика якоря – это когда вы понимаете во сне, что вы видите то, чего не может быть в реальности. Такая зацепка. На словах это просто, но для этого нужна довольно длительная практика. Или, как у Кастанеды, надо во сне увидеть свои руки. Это тоже якорь.

 — Если сон – это обработка полученной информации, то стоит ли верить сонникам и толкователям?

 — Если мы возьмём теорию Карла Густава Юнга с его архетипами и разделением людей на экстравертов и интровертов, то при индивидуальном подходе интерпретировать сон даже полезно. Сформулированные учёным архетипы «работают» у всех людей — независимо от национальности. Но серьёзно доверять сонникам, которые публикуют в интернете или продаются в магазинах, я думаю, не стоит. Как показывает практика, в разных сонниках один сон может трактоваться совершенно противоположным образом.

 — Существуют ли вещие сны?

— Если следовать теории того же Юнга, то, возможно, вещие сны – это коллективное бессознательное, которое передаётся нам. Кроме того, доказано, что во время сна в мозг человека поступает информация от внутренних органов. И это, возможно, одно из объяснений вещих снов.

Например, у человека на ноге образовалась трофическая язва. А он вспомнил, что ему ещё месяц назад приснилось, что его укусила змея. Но язва за день не возникает. Есть какие-то предпосылки — локальное нарушение кровотока, атеросклероз. В состоянии бодрствования человек не осознает это, но во сне эти сигналы проявились в виде сновидения. Многие заболевания проявляются и во сне. Если человеку снится кошмар, что его душат или он тонет, это сигнал о лёгочном заболевании.

Фото: Tama66 с сайта pixabay.com

 — Чем отличается ночной ужас от ночного кошмара?

— Эти феномены происходят в разные фазы сна. Ужас происходит в фазу медленного сна. Чаще от него страдают дети, и проявляется это как признак испуга. Ребёнок может кричать во сне, приподняться на постели. Но основное отличие — это то, что в это время он спит, и будить его нельзя, потому что он может ещё больше испугаться. И наутро он не помнит, что происходило. Ночные кошмары — это сновидения устрашающего характера. И физиологически они чётко отличаются.

 — Стоит ли задумываться о своих снах?

 — Фрейд сказал, что сон – это королевская дорога. Это очень важное состояние человека, и игнорировать его нельзя. Нужно анализировать и делать выводы, стремиться к гармонизации.

 — Говорят, что Дмитрию Менделееву приснилась периодическая таблица химических элементов. Насколько возможно увидеть сны с гениальными идеями и решениями?

 — Это тоже очередной миф. Никаких доказательств сна о таблице ни в биографиях, ни в автобиографиях мы не находим. Он долго к этому шёл, разрабатывал периодичность элементов. Возможно, использовал подсознательную логику, когда во сне происходит обработка информации. Не вся информация, поступившая человеку, осознаётся во сне. Происходит отфильтровка ненужной информации. Возможно, Менделеев и увидел во сне, как структурировать информацию — записать не в строчку, а таблицей.

Надо учитывать, что информация сна находится не в долговременной памяти, и её необходимо обязательно записать, так как это всё очень быстро забудется. 

 — Как быстро заснуть? Помогает ли счёт слонов?

 — Бессонница — это когда человек долго не может заснуть. И причина тому — невозможность отринуть беспокоящие человека проблемы. Эта психофизиологическое нарушение, требующее лечения у психолога. Счёт слонов кому-то помогает отвлечься, успокоиться и быстрее заснуть. Однозначно не стоит думать о проблемах. Лучше всего, конечно, помечтать. О приятном путешествии, например.

Материал впервые был опубликован на сайте «Новосибирские новости» 8 августа 2012 года.

#Здравоохранение #Медицина в городе #Консультация специалиста #Психология #Здоровье #Наука

«Сегодня я пришел в офис голым»: почему нам снятся кошмары про работу и что они значат

В пе­ри­од ка­ран­ти­на мно­гие из нас столк­ну­лись с осо­бен­но яр­ки­ми и ре­а­ли­стич­ны­ми сна­ми. Очень ча­сто они свя­за­ны с ре­аль­ны­ми со­бы­ти­я­ми в на­шей жиз­ни — на­при­мер, с ра­бо­той. Кош­ма­ры, в ко­то­рых вы за­бы­ли про про­ект, неча­ян­но по­до­жгли офис­ную кух­ню или при­шли на пре­зен­та­цию го­лым — это то, с чем стал­ки­ва­лись мно­гие хотя бы раз. Раз­би­ра­ем­ся, что озна­ча­ют сны о ра­бо­те, та­ит­ся ли в них скры­тый смысл и нуж­но ли их как-то бо­ять­ся.

Нуж­но по­ни­мать, что ин­тер­пре­та­ция снов — это не точ­ная на­у­ка. То, что мно­гие сей­час стал­ки­ва­ют­ся с кош­ма­ра­ми, вполне объ­яс­ни­мо. Из-за вто­рой вол­ны пан­де­мии, фи­нан­со­во­го кри­зи­са и лич­ных про­блем нам при­хо­дит­ся справ­лять­ся с огром­ным ко­ли­че­ством тре­вож­ных, дра­ма­ти­че­ских и эмо­ци­о­наль­ных мыс­лей. Неуди­ви­тель­но, что наши сны ста­ли та­ки­ми яр­ки­ми.

Пси­хо­лог и пи­са­тель Дир­д­ри Бар­ретт опра­ши­ва­ла лю­дей об их ка­ран­тин­ных снах с мар­та это­го года. Вы­яс­ни­лось, что те, кому сни­лась ра­бо­та, чаще стал­ки­ва­лись с кош­ма­ра­ми — на­при­мер, с сю­же­та­ми о по­те­ре ра­бо­ты. Для тех, кто пе­ре­шел на уда­лен­ку, об­щей те­мой был Zoom. Бар­ретт рас­ска­зы­ва­ет: «Одна бед­ная жен­щи­на ска­за­ла, что ее по­сто­ян­ным кош­ма­ром ста­ло обыч­ное пря­мо­уголь­ное окош­ко Zoom, в ко­то­ром было лицо бос­са. Она ис­пы­ты­ва­ла та­кой стресс от вза­и­мо­дей­ствий с ним в ви­део­кон­фе­рен­ции, что бо­я­лась из-за это­го по­те­рять ра­бо­ту».

Со­глас­но од­но­му из по­пу­ляр­ных сте­рео­ти­пов, нам снит­ся то, чего мы хо­тим в дей­стви­тель­но­сти. Экс­пер­ты от­ме­ча­ют, что это необя­за­тель­но так.

На­при­мер, в сце­на­рии сек­са с бос­сом вас, ве­ро­ят­но, про­сто при­вле­ка­ет что-то в его в долж­но­сти. По­ду­май­те, в ка­ких сфе­рах вы бы хо­те­ли боль­ше от­вет­ствен­но­сти?

За­чем за­во­дить днев­ник сна?

Если вы хо­ти­те най­ти в сво­их снах ка­кую-то за­ко­но­мер­ность, ве­ди­те днев­ник. Од­на­ко в нем сто­ит от­ме­чать не толь­ко сю­же­ты, ко­то­рые по­се­ти­ли вас но­чью, но и ваше об­щее на­стро­е­ние в те­че­ние дня — как вы себя чув­ство­ва­ли? Что было пе­ред сном? С ка­ки­ми труд­но­стя­ми вы столк­ну­лись? Ка­кие мыс­ли вас тре­во­жи­ли? Это поз­во­лит вам на­мно­го быст­рее и луч­ше на­хо­дить свя­зи меж­ду тем, что про­ис­хо­дит с вами в жиз­ни и во сне. Если спу­стя неко­то­рое вре­мя вы за­ме­ти­ли, что сю­же­ты по­вто­ря­ют­ся, по­ста­рай­тесь по­нять, с ка­кой эмо­ци­ей и чув­ством свя­за­на тема это­го сна. Воз­мож­но, это стресс, страх или грусть?

Что мо­гут озна­чать раз­ные сю­же­ты?

Жур­на­лист­ка Джен­на Гуд­ро и экс­перт по снам Лори Квин Ло­вен­берг вы­де­ля­ют несколь­ко кон­крет­ных сю­же­тов снов о ра­бо­те, с ко­то­ры­ми люди чаще все­го стал­ки­ва­ют­ся. Од­на­ко помни­те, что все это лишь обоб­щен­ные ва­ри­ан­ты и луч­ше все­го вы смо­же­те разо­брать­ся во всем с по­мо­щью днев­ни­ка.

1. Опоз­да­ние. Вы не мо­же­те во­вре­мя до­брать­ся до ра­бо­ты или про­пус­ка­е­те дед­лайн.

Что зна­чит? Ве­ро­ят­но, вы чув­ству­е­те, что упус­ка­е­те воз­мож­ность, ко­то­рая очень важ­на для ва­шей ка­рье­ры.

2. Вы не вы­пол­ни­ли за­да­чу. Во сне вы ис­пы­ты­ва­е­те ужас­ную тре­во­гу из-за того, что у вас не го­то­ва пре­зен­та­ция, ме­ро­при­я­тие или лю­бая за­да­ча. Ча­сто сю­жет очень спе­ци­фи­чен для каж­дой про­фес­сии — на­при­мер ак­тер или пе­вец, ко­то­рый за­бы­ва­ет сло­ва.

Что зна­чит? Чаще все­го этот сю­жет мо­жет быть свя­зан с пред­сто­я­щим важ­ным со­бы­ти­ем, из-за ко­то­ро­го вы силь­но нерв­ни­ча­е­те. Если же сон по­вто­ря­ю­щий­ся и не при­вя­зан к чему-то, он мо­жет сви­де­тель­ство­вать о ва­шей низ­кой са­мо­оцен­ке.

3. Вы при­шли на ра­бо­ту го­лым. Как пра­ви­ло, в та­ких снах вы либо при­хо­ди­те на ра­бо­ту пол­но­стью без одеж­ды, либо в очень непо­до­ба­ю­щем виде. Обыч­но вы ис­пы­ты­ва­е­те па­ни­ку, но люди во­круг вас все рав­но не за­ме­ча­ют.

Что зна­чит? Ве­ро­ят­но, вы чув­ству­е­те себя на ра­бо­те уяз­ви­мо и неза­щи­щен­но или же пе­ре­жи­ва­е­те из-за того, что о вас по­ду­ма­ют.

4. Вы за­стря­ли в лиф­те. Еще один ва­ри­ант сю­же­та — вме­сто того, что­бы под­ни­мать­ся, вы спус­ка­е­тесь или даже па­да­е­те.

Что зна­чит? Лиф­ты мо­гут опи­сы­вать то, как вы ви­ди­те свое про­дви­же­ние в ка­рье­ре. Чув­ству­е­те ли вы, что за­стря­ли на од­ном ме­сте?

5. Вы не мо­же­те най­ти туа­лет. Вы бро­ди­те по офи­су в по­ис­ках туа­ле­та или на­хо­ди­тесь в ка­бин­ке, но не мо­же­те ее за­крыть (ино­гда две­ри во­об­ще нет).

Что зна­чит? Боль­шая часть снов про по­ис­ки туа­ле­та свя­за­на с на­ши­ми фун­да­мен­таль­ны­ми по­треб­но­стя­ми. Если вы не мо­же­те что-то най­ти, зна­чит на ваши за­про­сы и же­ла­ния не об­ра­ща­ют вни­ма­ния. В слу­чае с неза­кры­ва­ю­щей­ся ка­бин­кой по­ду­май­те, на­сколь­ко вас устра­и­ва­ют те­ку­щие гра­ни­цы с кол­ле­га­ми.

Поль­за кош­ма­ров и стран­ных снов

Ино­гда даже са­мые стран­ные сны мо­гут по­мочь вам улуч­шить свои на­вы­ки ре­ше­ния про­блем. Ис­сле­до­ва­те­ли из Ме­ди­цин­ско­го цен­тра Бет-Из­рей­ел по­про­си­ли 99 лю­дей прой­ти на ско­рость 3D-ла­би­ринт. По­сле под­го­то­ви­тель­но­го обу­че­ния од­ним участ­ни­кам раз­ре­ши­ли по­спать пол­то­ра часа, а вто­рую по­про­си­ли бод­ро­ство­вать. Люди, ко­то­рым во вре­мя пе­ре­ры­ва при­снил­ся ла­би­ринт, по­ка­за­ли за­мет­ные улуч­ше­ния в его про­хож­де­нии в от­ли­чие от тех, кому сни­лось что-то дру­гое или кто во­об­ще не спал.

Ста­рай­тесь ис­поль­зо­вать ин­фор­ма­цию, ко­то­рая при­хо­дит к вам во сне. Если вам при­сни­лась очень пло­хая си­ту­а­ция на ра­бо­те, не сто­ит па­ни­ко­вать. Луч­ше спро­си­те себя — а что бы слу­чи­лось, если бы это дей­стви­тель­но про­изо­шло? Наши кош­ма­ры ино­гда по­мо­га­ют нам го­то­вить­ся к лю­бым неожи­дан­но­стям — бла­го­да­ря им мы даже мо­жем раз­ви­вать эмо­ци­о­наль­ную стой­кость.

---

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Face­book

Снится ерунда под утро: это может быть проблемой?

В живых и ярких снах по утрам нет ничего страшного, если вы не путаете их с галлюцинациями.

Когда нам снятся сны?

Если вы спите около восьми часов, то примерно два часа своего ночного отдыха вы видите яркие сновидения. Скорее всего, вы не запомните их, если не проснетесь в фазу быстрого REM-сна.

 REM-стадия занимает около 25% от общего времени, которое вы проводите с закрытыми глазами. Первый раз она наступает примерно через 90 минут с момента засыпания и с каждым новым циклом сна увеличивается. К утру REM-фаза может достигать получаса, поэтому в это время гораздо больше шансов проснуться в быструю стадию и запомнить свой сон.

 Почему утренние сны такие правдоподобные?

Именно перед звонком будильника мы склонны видеть самые живые сны. Ученые до сих пор гадают, почему это происходит именно утром. Считается, что некоторые обстоятельства могут влиять на яркость и натуралистичность ночных переживаний.

• Тревога и стресс.
• Нарушение режима сна и парасомнии.
• Лекарства, например, антидепрессанты или противосудорожные.
• Болезни вроде рака, депрессии или шизофрении.
• Гормональные изменения на ранних сроках беременности.

 Это может быть болезнью?

В большинстве случае хаотичное блуждание образов в вашей голове не несет никакой угрозы. Проблема может появиться, если вы путаете сон и галлюцинацию. Это не такая уж редкая история, как может показаться. Более 12% людей испытывают гипнопомпические галлюцинации при пробуждении.

 От снов они отличаются пугающей реалистичностью. Проснувшись даже от самого яркого сна, человек осознает, что картинки в голове – игра ума и фантазия. В случае с галлюцинациями, даже открыв глаза, человек может видеть образы – лица или чудовищ; слышать звуки – диалоги или звонок телефона; чувствовать прикосновение – чужой руки или гигантских насекомых. Ощущения могут быть нейтральными, вселять ужас или стать приятным переживанием.

 Психиатры рассматривают такие галлюцинации как вариант нормы. Тем не менее, слишком «реальные» ощущения в момент пробуждения часто сопровождают действительно серьезные проблемы: нарколепсию, тревожные расстройства, депрессию.

 Стоит обратиться к врачу?

Помощь специалиста может потребоваться, если утренние кошмары мешают вам хорошо выспаться и днем вы чувствуете себя вялым и неэнергичным. Ожидание пугающих сновидений может нарушить и процесс засыпания, тогда вы рискуете заработать депривацию сна.

 Можем ли мы контролировать свои сны?

Не будем останавливаться на полуэзотеричных и полунаучных практиках осознанных сновидений. Есть несколько здравых стратегий, которые позволят наладить сон в целом. А, значит, могут повлиять на интенсивность и характер сновидений.

• Уменьшить стресс и особенно – количество переживаний перед сном. Для этого, вероятно, придется отказаться от чтения ленты новостей или просмотра фильма ужасов на ночь.
• Использовать техники релаксации. Если ваше сердце бешено колотится после просыпания, глубоко подышите или попробуйте помедитировать.
• Записать сон до того, как он вам приснится. Этот способ рекомендуют для борьбы с кошмарами. Вам надо записать повторяющееся сновидение и придумать к нему хорошую  концовку.
• Соблюдать гигиену сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одинаковое время.

Снятся страшные сны? Толкуем ночные «ужастики» | Фэн-шуй и непознанное

Страх, сильная тревога, паника, ужас всегда неприятны. Особенно во сне, когда наше подсознание оказывается «голым» и не защищается рациональным, мудрым и прагматичным сознанием. Порой страшные сны способны выбить из накатанной колеи так же, как и вполне реальные жизненные события.

Зачастую снам придается слишком большое значение. От каждого приятного сновидения в обязательном порядке ожидают грандиозных перемен в жизни, а от каждого пугающего сна — тяжелых и неприятных событий. Я работаю со снами и могу сказать точно: страшные сны — не всегда предвестники жизненных бурь и жутких предстоящих проблем. Тем более, если эти сны одноразовые…

Давайте рассмотрим причины, по которым снятся пугающие сны, и посмотрим, как их можно истолковать.

Сон-последствие

Этот тип ночных ужастиков провоцируют события, эмоции и мысли накануне сна, связанные с тяжелыми эмоциями вроде ненависти, страха, злости, агрессии. Строго говоря, сюда подходят любые эмоции или чувства, плохо поддающиеся контролю. Ревность, гнев, испуг и любое интенсивное переживание накануне может спровоцировать страшный сон. Обострение конфликта, вылившееся в крупную ссору; последние новости, даже услышанные краем уха; фильм ужасов или впечатлившая книга — это все может «выйти» во время ночного сновидения пугающим сюжетом.

Пример из практики. Молодой человек всю ночь видит сны про кровавые «разборки», погони со стрельбой («Меня могут убить в любую минуту!»). Он снова и снова просыпается от ужаса, засыпает — и видит тот же сюжет.

Особого толкования сюжету этого сна искать не нужно. Непосредственно перед сном молодой человек несколько часов подряд играл в компьютерную «стрелялку». Бегал, прятался, стрелял, взрывал, умирал, воскрешался…

Прежде чем придавать особое значение страшному сну, вспомните, чем вы занимались, что видели, слышали, чем впечатлились накануне. Особая интерпретация таким снам не нужна. Они являются остаточной реакцией вашего подсознания на уже произошедшее. Чтобы снизить вероятность появления пугающих снов в вашей жизни, откажитесь от интенсивных негативных эмоций во второй половине дня.

Сон-катастрофа

Может показаться странным то, что я сейчас скажу. Но факт остается фактом: некоторым людям снятся сны о том, что-либо уже происходит в момент их сна в других местах, либо вот-вот произойдет. К категории этих сновидений я отношу сны-катастрофы: обычно это обезличенные картинки с мест трагедий — пожаров, крушений самолетов, наводнений и других катастроф. Часто в таких снах встречается много незнакомых людей, связанных страшными обстоятельствами. И чем больше незнакомых людей, тем больше шансов, что событие будет глобальным.

К этой же категории я отношу и траурные сны. В них необязательно прямое присутствие трагедии, есть только косвенные признаки вроде обилия черного цвета, общения с ангелами или богом, поминального звона в церквях и т. д. Общий признак таких вроде бы нейтральных по содержанию снов — это ощущение непреходящего ужаса, скорби и боли во сне.

Надо сказать, что реальные события через сны (уже происходящие или вот-вот произойдущие) обычно улавливают люди чувствительные, с тонкой душевной организацией, повышенной эмпатией.

Пример из практики. Девушке снится пугающий сон про железнодорожную катастрофу. Позже выясняется, что в те часы, когда она видела сон, реальный поезд сходит с рельсов, и эта катастрофа уносит несколько жизней.

Если вы уверены, что накануне сна «не принимали» слишком сильных эмоций, поищите свой жуткий сон-катастрофу в сводках новостей. Обычно в течение суток после такого сновидения можно найти информацию о том, что оно один в один оказалось чьей-то явью.

Сон-предупреждение

Если ваш страшный сон явно не из первой и не из второй категории, скорее всего он — своеобразное предупреждение о том, что произойдет лично с вами или с кем-то в вашем близком окружении в ближайшее время. Это не обязательно будут шоковые события, кардинальные меняющие жизнь. Это может быть любая неприятная «мелочь». Астрологически с темой страшных снов связаны большие и чужие деньги (кредиты, долги, счета в банке, кредитки, бизнес), здоровье (особенно инфекционные заболевания и воспалительные процессы), чужие вещи (ненужные подарки, наследство), силовые и мафиозные структуры и другие сферы восьмого астрологического принципа. Поэтому можно ожидать, что неприятное событие может реализоваться по одной из указанных сфер.

Правда, такие сны редко бывают буквальными, как сны из предыдущих двух категорий снов. Эти сны обычно символические, поэтому, учитывая только сам сон, понять его значение очень непросто. Здесь уже необходимо привлекать дополнительные аналитические методы и характеристики сновидца.

Пример из практики. Женщине снится страшный сон о том, что ее детей выкрали. В данном случае интерпретация предполагала, в первую очередь, финансовые «неожиданности». Так и произошло: в течение двух дней после сна женщина узнала, что не получит в срок ранее оговоренную сумму, на которую она рассчитывала.

Если вы уверены в том, что ваш сон — именно предупреждение о грядущем, попробуйте его расшифровать. Готовых простых рецептов сейчас предоставить вам не смогу, хотя бы потому что интерпретация снов требует сугубо индивидуального подхода. Один и тот же символ в контексте разных судеб несет совершенно разные значения. Поэтому толкования с помощью сонников редко оказываются корректными. Но вы можете ориентироваться на указанные выше сферы восьмого астрологического принципа. Обычно страшные сны в реальности «задевают» одну из них.

Таковы основные причины «одноразовых» страшных снов и подходы к их интерпретациям. Конечно, особый смысл имеют повторяющиеся сны, о которых мы еще обязательно поговорим.

Надеюсь, что этот материал, несмотря на его схематичность и неполноту, ответит хотя бы на часть ваших вопросов о пугающих сновидениях. Желаю, чтобы в вашей параллельной жизни происходили только хорошие и добрые события.

Сладких снов!

Почему они случаются и советы по управлению сновидениями

• Если вам снятся странные сны, это может быть связано со стрессом, тревогой или недостатком сна.
• Чтобы перестать видеть странные сны, попробуйте управлять уровнем стресса и придерживаться режима сна.
• Если вы просыпаетесь от странного сна, используйте глубокое дыхание или расслабляющее действие, чтобы снова заснуть.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Идет загрузка.

Неожиданные жизненные события, высокий уровень стресса и изменения в распорядке дня — все это может повлиять на наши сны, делая их более странными, яркими и запоминающимися.

Вот что может вызывать ваши странные сны и как вам лучше с ними справиться.

Почему мне снятся странные сны?

Каждую ночь наш организм проходит разные стадии сна. Большая часть ваших сновидений происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM), который происходит примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете.

«Сны во время быстрого сна часто бывают причудливыми, яркими или причудливыми и часто связаны с эмоциями», — говорит Стефани Шталь, доктор медицины, врач по медицине сна в Университете здравоохранения Индианы.

Цель снов до сих пор остается загадкой для научного сообщества, хотя есть некоторые свидетельства того, почему вам могут сниться особенно странные или яркие сны:

• Вы обрабатываете новую информацию. Исследования показывают, что сновидения играют роль в обработке информации, полученной вами в течение дня, консолидации воспоминаний и сортировке новых знаний. В частности, Шталь говорит, что если вы сосредоточитесь на одной теме перед сном, вероятность того, что она проявится в вашем сне, выше.«Если вы одержимо смотрите новости или просматриваете социальные сети о коронавирусе перед сном, у вас может быть больше шансов увидеть сны, связанные с содержанием того, на что вы смотрели, или эмоциями, которые вы испытывали при выполнении этих действий», — сказал Шталь. говорит.
• Вы прорабатываете свои эмоции. «Есть свидетельства того, что сны являются формой самотерапии ума», — говорит Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, психиатр и основатель Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. «Мы формируем воспоминания, обрабатываем переживания, а также чувства, когда спим.Считается, что быстрый сон или сон во сне особенно важны для обработки эмоций «. Например, более высокий уровень стресса может вызвать учащение быстрого сна, что может привести к более ярким сновидениям. Также существует сильная связь между посттравматическими состояниями. стрессовое расстройство (посттравматическое стрессовое расстройство) и распространенность кошмаров.
• В вашем распорядке произошли изменения. Циклы быстрого сна становятся все длиннее и глубже в течение ночи, что приводит к самому глубокому сну перед тем, как вы проснетесь утром, — говорит Раджкумар Дасгупта. Доктор медицинских наук, доцент кафедры клинической медицины Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии.Если вы спите позже, возможно, вы получите немного больше быстрого сна, чем обычно, что повысит вероятность появления странных снов. Возможно и обратное: недостаток сна или недосыпание может привести к более ярким сновидениям.

Как справляться со странными сновидениями

Большинство людей время от времени видят странные сны, говорит Димитриу, и обычно они не вызывают беспокойства.

На самом деле, есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы предотвратить странные сны или успокоить себя после их появления:

• Снижение стресса. То, как вы проводите время перед сном, может повлиять на ваши сны, когда вы засыпаете, говорит Шталь. Так что постарайтесь воздерживаться от занятий, которые могут вызвать у вас беспокойство или бешеный ритм, например, от просмотра страшного фильма или чтения новостей. Чтобы лучше спать в целом, вы также можете использовать стратегии управления стрессом, такие как ведение дневника, регулярные упражнения, медитация или беседа с терапевтом.
• Техники релаксации. Если тревожный сон действительно разбудил вас посреди ночи, может быть трудно снова заснуть.«После тревожного сна расслабление, глубокое дыхание, сосредоточение внимания на снижении частоты сердечных сокращений и избегание размышлений о сне полезны», — говорит Шталь. Вы также можете попробовать заняться чем-нибудь другим, например, чтением книги, пока снова не начнете чувствовать сонливость.
• Попробуйте репетицию мечты. Димитриу говорит, что метод, известный как «репетиция сновидений», — это еще один способ помочь вам справиться или предотвратить нарушение вашего сна странными сновидениями. Этот процесс включает в себя запись истории плохого сна, а затем описание альтернативного или более счастливого финала, который может «установить намерение положительно закончить сон прямо перед сном», — говорит Димитру.
• Придерживайтесь режима сна. Хорошая гигиена сна может помочь вам лучше спать, говорит Дасгупта, и потенциально избежать плохих снов. Это означает, что вы должны стремиться засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время, что поможет регулировать циркадные ритмы и избежать чрезмерного сна или недосыпания.

Вывод инсайдера

Чаще всего странные сны возникают в результате изменения распорядка дня или особенно стрессового или эмоционального периода вашей жизни.Вы можете попробовать техники релаксации перед сном и придерживаться определенного режима сна, чтобы избавиться от странных снов.

Если вы продолжаете видеть тревожные сны или кошмары, которые мешают вам хорошо выспаться, стоит обсудить с врачом свои привычки сна и уровень стресса.

Ярких снов вызывает

Вы можете вспоминать утренние сны чаще и ярче, чем другие сны. Эксперты считают, что это явление связано с фазой быстрого сна (REM), которая наступает ближе к утру.

Во время быстрого сна ваш мозг обрабатывает ваши эмоции и повседневные переживания, а затем организует их в долгосрочные воспоминания. Учитывая всю умственную деятельность, происходящую во время фазы быстрого сна, неудивительно, что сны часто бывают такими беспокойными непосредственно перед тем, как вы проснетесь.

Яркие сны — нормальная часть здорового сна, но они не должны вызывать у вас частое беспокойство в течение дня. В этой статье мы рассмотрим, почему возникают яркие сны и как некачественный сон может стать причиной их частого появления.

Адам Куйленстиерна / EyeEm / Getty Images

Что такое яркие сны?

Мы можем видеть сны на любой стадии сна, но, скорее всего, мы будем видеть яркие сны во время быстрого сна, поскольку именно тогда определенные структуры в нашем мозгу активизируются.

В частности, таламус загорается и отправляет образы, мысли и рассказы, собранные в течение нашей повседневной жизни, в кору головного мозга для обработки. Именно эта информация составляет наши мечты.

Время от времени обрабатываемая информация настолько ярка, что вы можете проснуться, сомневаясь, произошел ли сон на самом деле. В других случаях вы можете открыть глаза, озадаченные случайностью сна.

Хотя нет никаких научных доказательств того, что определенные символы в ваших снах дают представление о вашем психическом здоровье, ученые признают, что эмоции могут выражаться в эмоциональном тоне ваших снов.

Если вы испытываете сильное беспокойство, вероятно, вам приснится тревожный сон.Точно так же, если вы в основном чувствуете душевное спокойствие, у вас может быть больше шансов увидеть сны, отражающие ваши положительные эмоции.

Стадии сна и сновидения

В течение ночи ваш мозг проходит от четырех до шести циклов, называемых стадиями сна. В каждом цикле есть периоды сна с медленными движениями глаз (NREM), за которыми следуют короткие интервалы сна с быстрым движением глаз (REM).

Фрагментарные сновидения — часто простые идеи или образы — могут происходить во время медленного сна, но наиболее сложные сновидения происходят во время быстрого сна.Ваш мозг активно видит сны именно во время быстрого сна.

Каждый из циклов сна длится примерно 90 минут. По мере приближения утра периоды медленного сна становятся короче, а периоды быстрого сна — длиннее.

Большая часть REM происходит в последнюю треть ночи. В результате многие люди просыпаются после своего последнего периода быстрого сна и первым делом утром вспоминают сон.

Утренний быстрый сон и напоминание о сновидениях

Из-за ваших циклов сна, когда вы приближаетесь к утру, ваши шансы испытать сон во сне во время REM возрастают, а когда REM-сон прерывается, вы, скорее всего, будете вспоминать яркие сны.

Более того, чем дольше вы спите, тем меньше ваше желание спать. Таким образом, с приближением утра вы с большей вероятностью будете беспокоиться и проснетесь, что повысит вероятность того, что вы прервете эти все более продолжительные периоды REM.

Также во время быстрого сна наиболее вероятно возникновение апноэ во сне. Это может быть связано с расслаблением мышц, которое происходит во время фазы быстрого сна, чтобы помешать вам разыграть свои сны. При этом расслабляются мышцы дыхательных путей, что может прервать дыхание и разбудить вас — опять же, повышая вероятность того, что вы вспомните сон.

Что вызывает яркие сны?

Беспокойство может сильно повлиять на содержание ваших снов. Это также может вызвать проблемы со сном, что приведет к усилению негативных эмоций в бодрствующем состоянии. Этот цикл беспокойства, нарушения сна и интенсивных снов может в конечном итоге сказаться на вашем психическом здоровье.

Стресс и тревога — не единственные причины ярких или тревожных снов. К другим факторам, которые могут заставить вас чаще вспоминать яркие сны, относятся следующие:

Лекарства

Некоторые антидепрессанты могут увеличивать частоту ярких снов и кошмаров и заставлять людей чаще вспоминать свои сны.

Класс антидепрессантов, наиболее тесно связанных с этим эффектом, — это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). В частности, прозак (флуоксетин) был связан с учащением ярких снов и кошмаров. Люди, которые принимают этот СИОЗС, также с большей вероятностью будут вспоминать свои сны.

Другой класс лекарств, связанных с яркими сновидениями, — это бета-блокаторы — лекарства, обычно используемые для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Лопрессор и Toprol XL (метопролол) — два бета-адреноблокатора, которые тесно связаны с яркими сновидениями и нарушениями сна.

Нарушения сна

Расстройства сна усиливают реакцию вашего организма на стресс, влияют на вашу способность вспоминать воспоминания и снижают общее качество жизни. Они также связаны с серьезными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Эксперты считают, что частые пробуждения в течение ночи так же вредны для тела и мозга, как и отсутствие сна. Когда ваш быстрый сон прерывается, вы с большей вероятностью вспомните яркий сон.

Нарушения сна, которые могут иметь такой эффект, включают бессонницу, апноэ во сне, синдром беспокойных ног, нарколепсию и нарушения циркадного ритма.

Беременность

Люди, находящиеся на третьем триместре беременности, могут видеть яркие сны и кошмары чаще, чем небеременные.

В одном исследовании приняли участие 59 небеременных женщин и 57 беременных женщин в третьем триместре. Между двумя группами не было разницы в частоте воспоминаний сновидений.Однако 7% небеременных женщин жаловались на плохие сны по сравнению с 21% беременных. Беременные женщины также сообщили о более низком качестве сна.

Исследователи считают, что различные гормональные и физические изменения во время беременности делают людей более склонными к бессоннице, прерывистому сну и воспоминаниям о плохих сновидениях.

Злоупотребление психоактивными веществами

Кошмары распространены среди людей, страдающих от злоупотребления психоактивными веществами. Люди, пристрастившиеся к алкоголю или наркотикам, также с большей вероятностью будут испытывать серьезный психологический стресс — возможно, из-за жестокого обращения в детстве или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Эксперты считают, что это объясняет, почему люди с расстройствами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами, так часто видят кошмары.

Кроме того, люди, которые находятся в состоянии отмены или стали трезвыми, часто видят во сне, что они снова употребляют это вещество. Эксперты рассматривают эти «сны о питье» и «сны о наркотиках» как маркеры перехода от психологической зависимости к физической.

Психическое здоровье

Кошмары часто встречаются при нескольких психических расстройствах, в том числе:

Кошмары обычно являются симптомом этих расстройств, и они могут происходить регулярно или эпизодически.

При биполярном расстройстве кошмары могут сигнализировать о приближении маниакального или депрессивного эпизода. В некоторых случаях эпизод кошмаров может случиться за год или несколько до фактического начала биполярного расстройства.

Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством или C-посттравматическим стрессовым расстройством, могут неоднократно переживать травмирующие события во сне. Эти сны известны как навязчивые сны, и они часто могут приводить к бессоннице, особенно когда у пострадавшего появляется страх заснуть.

Навязчивые сны могут особенно затруднить преодоление прошлой травмы.Если вы боретесь с частыми навязчивыми сновидениями, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту, который поможет вам справиться с вашим состоянием и преодолеть его.

Физическое заболевание

Пока вы спите, ваша иммунная система восстанавливает ткани и борется с болезнями. Чтобы оставаться физически и эмоционально здоровым, вам нужен постоянный качественный сон.

Взаимосвязь между сном и иммунитетом хорошо задокументирована. Несколько исследований также показывают, что люди с определенными физическими заболеваниями чаще видят кошмары и яркие сны.

В одном исследовании из 1233 человек с сердечно-сосудистыми (СС) заболеваниями у 19% была депрессия, у 17% — тревога, а у 15% — хотя бы один кошмар в месяц. Исследователи искали совпадение между своими кошмарами, лекарствами от сердечно-сосудистых заболеваний, тревогой, бессонницей и депрессией.

Хотя в этом исследовании они не обнаружили связи между кошмарами и лекарствами от сердечно-сосудистых заболеваний, связь между депрессией, тревогой, бессонницей и сердечно-сосудистыми заболеваниями была очевидна.

Некоторые исследования также показали, что нарушение сна может увеличить риск рака и повлиять на эффективность лечения рака.Кроме того, люди, больные раком, более склонны к кошмарам и бессоннице в результате психологического стресса, вызываемого их болезнью.

Побочные эффекты

Сами по себе яркие сны не связаны с побочными эффектами — то есть до тех пор, пока они не помешают вашему сну, и в этом случае вы можете испытать следующие побочные эффекты:

Вы также можете испытывать симптомы, связанные с первопричиной ваших ярких снов, будь то нарушение сна, такое как апноэ во сне, физическое заболевание, такое как рак, или расстройство настроения, такое как депрессия.Лечение основной причины также должно помочь вам в ярких сновидениях.

Как перестать видеть яркие сны

Чтобы перестать видеть яркие сны, сначала посмотрите, можете ли вы изменить свои привычки и расписание перед сном, чтобы улучшить качество сна. Вы можете рассмотреть следующие шаги:

• Каждую ночь ложиться спать в более постоянное время, которое позволяет вам поспать не менее семи часов
• Выключение телевизора и мобильного телефона на ночь, когда вы ложитесь спать
• Ужин раньше вечером и отказ от поздних закусок
• Отказ от кофе по крайней мере за четыре-шесть часов до сна
• Ограничение дневного сна только в случае крайней необходимости
• Регулярные упражнения в течение дня
• Получение плотных штор, чтобы ваша комната оставалась темнее и длиннее

Если вы сделали все возможное, чтобы дать себе наилучшие шансы на качественный сон, и ваши сны все еще влияют на вас, пора исследовать другие возможные причины.

Если вы испытываете хроническую боль и не знаете, почему, обратитесь к врачу для обследования. Если вы страдаете депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством, хроническим стрессом или тревогой, специалист по психическому здоровью может предоставить лекарства или проконсультировать, чтобы узнать, успокаивают ли они ваши сны.

Избавление от ярких или навязчивых снов начинается с выяснения причины — только тогда ваши сны перестанут мешать вашему сну и влиять на ваш день.

Сводка

Качество сна влияет на ваше физическое и психологическое здоровье.Если вы спите недостаточно глубоко или ваш сон регулярно прерывается, у вас может быть больше шансов увидеть яркие сны и вспомнить их после пробуждения.

Беременные или страдающие физическим заболеванием, тревожным расстройством или расстройством настроения, например депрессией, также могут быть более склонны вспоминать яркие сны. Если ваши сны влияют на качество вашей жизни, обратитесь к врачу или психологу, который поможет устранить основную причину.

Слово Verywell

Слишком много зацикливания на своих снах может отвлечь вас от повседневной жизни и вызвать у вас страдания.Возможно, вам будет полезно вести дневник сновидений, чтобы отслеживать, как эмоции наяву выражаются в ваших снах.

Просто имейте в виду, что нет никаких научных доказательств того, что символы в ваших снах имеют какое-то глубокое значение, и вы, конечно же, не должны позволять сновидениям управлять вашей жизнью.

Часто задаваемые вопросы

• Это нормально — видеть яркие сны каждую ночь?

  Время от времени видеть яркие сны — это нормально, и они могут встречаться чаще, если вы переживаете стрессовое событие или переживаете серьезные изменения в жизни.Яркие сны становятся проблемой, когда они начинают нарушать ваш сон и влиять на ваше психическое здоровье в течение дня.

  Если ваши сны вызывают у вас беспокойство, не дают вам уснуть по ночам или просто не утихают, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, есть ли какое-либо основное заболевание, вызывающее их.

• Связаны ли яркие сны с дежавю?

  Специалисты не нашли доказательств того, что яркие сны с большей вероятностью сбываются или приводят к феномену дежавю.Многие люди действительно переживают сны, которые, как они позже считают, сбылись, но это может быть связано с определенными электрическими паттернами мозга, которые вызывают ложное ощущение знакомства, а не любую способность предсказывать будущее с помощью сновидений.

Почему они есть — и как их остановить? — Клиника Кливленда

Авторы: Мишель Дреруп, PsyD, DBSM и Алекса Кейн, PsyD.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Есть много областей сна, которые наука и медицина могу понять и объяснить. Но сны — это совсем другая территория, так как вопрос «почему мы мечтаем »остается в основном без ответа.

Яркие и частые сновидения часто открываются толкование через словари сновидений и обсуждение с друзья.Действительно ли этот сон о бывшем начальнике означал, что вы испытываете сдерживаемое чувство вины? и беспокойство по поводу последней работы? Часто снятся стрессовые или тревожные сны обычно является красным флажком для реального стресса и той роли, которую он играет в вашей тело. Если вы постоянно просыпаетесь в панике в холодном поту из-за сна, это время привести свои мысли и стресс в порядок.

Стресс: он есть у всех, но он не должен нас контролировать

Стресс эмоциональный, физический или умственное напряжение, которое возникает из-за чего-то, что находится вне нас.

Некоторые из более серьезные факторы стресса или стрессовые жизненные события включают переезд на новое место, смена ролей в школе или на работе, проблемы в отношениях или потеря семьи член. Стресс может вызвать проблемы со сном, включая бессонницу. затрудняя засыпание и засыпание. Это влияет на качество отдыха. Стресс также может вызвать повышенное возбуждение, что может расстроить баланс между сном и бодрствованием.

Бытие стресс связан с плохим сном в целом и может вызвать больше частые сны.Поэтому нередко можно увидеть печальный сон перед на большое событие, такое как собеседование, сдача экзамена или важный деловое свидание, встреча.

И хотя есть ограниченное исследования о контроле содержания сновидений, тревожные сны обычно могут быть результатом повышенного стресса в нашей повседневной жизни. Ежедневный стресс может также увеличьте частоту этих снов.

Хорошие новости? У тебя отличный контроль над своим стрессом. Если вы научитесь лучше справляться со стрессом в своем жизни, вы, вероятно, уменьшите тревожные сны и улучшите свой сон.

Вот четыре простых стратегии чтобы помочь вашему разуму и телу расслабиться перед сном:

• Потратьте время на сокращение до кровать: Это может быть считается «буферной зоной», которая представляет собой период времени, позволяющий активация процессов в мозге, чтобы успокоиться и позволить вашей системе сна перенимать. Обычно рекомендуется начинать примерно за час до перед сном. В это время займитесь расслабляющими видами деятельности, которые вам нравятся. чтение или прослушивание музыки.
• Запланируйте «время для беспокойства»: Если вам трудно чтобы контролировать свое беспокойство перед сном, назначив определенное время, когда вы разрешено беспокоиться, может помочь. Найдите удобное для вас время и запишите ваши проблемы. Ограничьте время до определенного количества и придерживайтесь его, планируя что-то делать потом. Например, вы можете запланировать 15 минут вечером, перед любимым телешоу.
• Думайте о своей спальне как о месте, для сна, секса и приятных занятий: Постарайтесь ограничить время, которое вы проводите в постели в беспокойстве или беспокойстве.Если вы обнаружите, что лежите без сна в постели в стрессе, выйдите из спальни. и проводите время в другой комнате, пока не почувствуете сонливость.
• Практикуйте техники релаксации: Есть и другие способы расслабиться во время подготовки ко сну, например, дыхательные упражнения, управляемые образы и прогрессивные движения для расслабления мышц. (Вы даже можете проверить бесплатные приложения, которые помогут вам в выполнении этих упражнений.) Эти методы могут быть одними из наиболее важных аспектов управления стрессом, и вы можете использовать их перед сном или в течение дня.

Когда просыпаешься в панике в 3 часа ночи

Мы все были там — кошмар или стресс сон заставляет вас просыпаться. Следующее, что вы знаете, что лежите там чрезмерно обдумывает свои финансы и все, что вам нужно сделать на следующий день.

Когда это произойдет, что вы можете сделать, чтобы снова спать?

• Не смотреть на часы: Отсчет минут будет только усугубить свое горе. Включите будильник и не поднимайте Телефон.
• Попытайтесь расслабить свое тело: Используйте стратегию релаксации, которая помогал перед сном расслабить ваше тело и разум.
• Вставай с постели: Если не можешь снова заснуть после стрессового сна попробуйте встать с постели, чтобы уменьшить разочарование. Не проводите время в постели, безнадежно пытаясь заснуть или толкование своей мечты. (Если ваш сон вызвал у вас беспокойство, вы можете найти вы пытаетесь истолковать это. Но это может еще больше усилить беспокойство.Этот процесс приведет к тому, что ваш мозг будет ассоциировать кровать со стрессом, а не спать спокойно.) Как только вы встанете с постели, найти занятие это неинтересно или скучно. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Поскольку сны, очевидно, не поддаются измерению, нет реального ответа на вопрос, какое значение они имеют в нашей повседневной жизни. Но мы знаем, что обычно мы контролируем повседневный стресс, который может вызывать странные или тревожные сны. Научиться контролировать безумие и справляться со стрессом — ваша лучшая защита, которая поможет вам спокойно спать.

мучают дурные сны? Вот что это значит (и как это исправить)

Случайные плохие сны — часть жизни. (Мне приснился сон о том, что меня сбил автобус.) Тем не менее, если вам снятся дурные сны постоянно , возможно, вы захотите воспользоваться советами джедаев из «Звездных войн» и переосмыслить свою жизнь. Это потому, что новое исследование предполагает, что существует связь между плохим самочувствием днем ​​и кошмарами.

Эксперименты и результаты

Под руководством Нетты Вайнштейн, старшего преподавателя психологии Кардиффского университета в Соединенном Королевстве, исследователи работали на основе трех основных психологических потребностей.К ним относятся автономия (способность контролировать свои решения), компетентность (ощущение, что вы можете хорошо выполнять свою работу или понимать) и родство. Люди, у которых эти потребности удовлетворены, обычно чувствуют себя удовлетворенными жизнью, в то время как люди, у которых они не удовлетворены, часто страдают от таких проблем, как депрессия или беспокойство. Таким образом, большой вопрос для Вайнштейна и ее команды заключался в том, существует ли связь между удовлетворением этих потребностей и количеством плохих снов.

Команда использовала два отдельных эксперимента, чтобы получить представление.Во-первых, они опросили 200 человек (131 женщина) в возрасте от 18 до 33 лет на предмет удовлетворенности / разочарования жизнью и попросили их рассказать о наиболее часто повторяющихся сновидениях. Затем они попросили 110 человек вести дневник сновидений и заполнять психологические анкеты в течение трех дней. Используя два исследования, команда смогла выяснить, как удовлетворение психологических потребностей влияет на темы сновидений и эмоции сновидений как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.

Вайнштейн и ее команда обнаружили, что люди, чьи психологические потребности также не были удовлетворены, на самом деле чаще видели сны на негативные темы (например,g., нападение, падение) и чувства. Они также истолковывали сны более негативно.

Исследователи признают, что предстоит еще много работы, чтобы доказать прямую причинно-следственную связь между неудовлетворенными потребностями и дурными сновидениями, и они отмечают некоторые ограничения исследования, такие как предвзятость воспоминаний. Тем не менее, исследователи говорят, что работа предполагает, что то, что мы испытываем ежедневно, действительно отражается на том, что мы видим, когда спим. Теория состоит в том, что нам снятся плохие сны, потому что мы все еще пытаемся обработать и найти решения того, что бросало нам вызов в течение дня.Это следует из популярной гипотезы о том, что сны в целом — это способ, с помощью которого мозг продолжает смотреть на наш опыт и лучше понимать его.

Значение для бизнес-лидеров

Работа Вайнштейна особенно примечательна для профессионалов, потому что невыполнение требований может создать порочный круг, который может обернуться катастрофой для вашей работы или всей карьеры: чем хуже ваш повседневный опыт (или, по крайней мере, чем хуже вы их воспринимаете), тем больше у вас может быть плохих снов.Тем не менее, каждый плохой сон может активировать стрессовую реакцию типа «бей или беги». Эксперты обнаружили, что гормонам, связанным с этой реакцией, требуется 20 минут, чтобы угаснуть и ваше тело вернется в спокойное состояние. Это может означать, что очень сложно быстро снова заснуть и что в течение ночи вы теряете немного отдыха. Эта усталость может накапливаться и приводить к проблемам в рабочих отношениях, низкой производительности и трудностям с принятием даже простых решений — ваше чувство автономии, компетентности и взаимосвязанности — все это работает.Затем цикл начинается заново.

Как защитить себя

Предполагая, что Вайнштейн прав и что неудовлетворенные потребности помогают формировать дурные сны, самый простой ответ — сделать все возможное, чтобы почувствовать себя связанным, способным и контролирующим. Например,

• Обратитесь к другим — пригласите кого-нибудь на обед, позвоните другу и т. Д.
• Делайте небольшие добрые дела для других.
• Уделите окружающим безраздельное внимание во время разговора и практикуйте активное слушание.
• Поддерживайте зрительный контакт.
• Ведите список своих достижений, чтобы напоминать вам, как далеко вы продвинулись и что вы сделали.
• Ежедневно составляйте списки дел, чтобы видеть все работы, которые вы можете выполнить — завершение небольших работ дает вам небольшую дозу дофамина, который делает вас счастливыми и мотивированными.
• Признавайте и принимайте похвалу вместо того, чтобы преуменьшать ее.
• Узнайте как об общих фактах, так и о своих правах.
• Определите конкретные цели, которых вы хотите достичь, и наметьте конкретные стратегии для каждой.
• Попросите время подумать, прежде чем сказать «да» или «нет» — не отвечайте исключительно на основе первоначальных ощущений или давления.
• Проводите меньше времени в социальных сетях, чтобы не сравнивать себя и не впадать в депрессию.
• Говорите вежливо (но без извинений), когда это уместно.
• Найдите время наедине с собой, чтобы оставаться на связи с тем, кто вы есть и чего хотите.
• Оставайтесь организованными физически и со своими технологиями. Удаляйте цифровой и реальный беспорядок.
• Слушайте, читайте или смотрите вдохновляющие СМИ. (TED Talks отлично работает!)
• Делайте что-нибудь творческое.
• Обратитесь к терапевтам, консультантам, священнослужителям или другим людям, которым вы доверяете — они могут помочь вам понять и преодолеть огромное количество трудностей.
• Сознательно избегайте токсичных ситуаций, которые вы не можете исправить, когда это возможно.

Как видно из этого списка, у вас есть множество возможностей найти и сохранить положительную канавку. Самое важное, что нужно помнить, — это то, что вы сами оказываете наибольшее влияние.Независимо от того, что жизнь бросает в вас, у вас всегда есть выбор, как реагировать.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

COVID-19 Мечты? Вот что они означают> Новости> Йельская медицина

Независимо от того, является ли причиной стресс, связанный с работой из дома, ношением масок, отсутствием дневного ухода или ограниченным доступом к медицинскому обслуживанию, беспокойство, связанное с COVID-19, распространилось почти на все аспекты наши жизни. Судя по всему, он даже вторгся в наши мечты.

Люди сообщают о странных, ярких, ярких и ярких сновидениях, и многим снятся тревожные кошмары, связанные с COVID-19.

Но Кристин Вон, доктор медицины, специалист по сну Йельской медицины, заметившая рост числа пациентов, сообщающих о повторяющихся или стрессовых сновидениях, заверяет, что это не повод для беспокойства. «В целом кошмары и дурные сны не являются вредными для здоровья», — говорит она. «Некоторые думают, что это способ избавиться от повседневных стрессов или забот в течение дня.”

Сьюзан Рубман, доктор философии, психолог и специалист по сну из Йельского университета, соглашается, отмечая, что эти сны и кошмары на удивление распространены. «Люди говорят, что они чувствуют себя одинокими, видя так много странных снов, но это значительное явление, и это происходит с некоторой частотой во время пандемии», — говорит она. «Важно понимать, что это часть человеческой природы, и знать, что вы не одиноки».

Более того, врачи не удивляются, когда слышат сообщения о сновидениях о COVID-19, связанных с тревогой.По крайней мере, одно небольшое исследование после 11 сентября показало значительное увеличение так называемой «интенсивности центрального изображения» (центральное изображение считается эмоциональным фокусом сновидения). Исследователи пришли к выводу, что это произошло из-за повышенного эмоционального возбуждения после травмы. По мере роста числа случаев COVID-19, исследователь из Гарварда сообщает, что получила тысячи ответов на созданный ею онлайн-опрос о мечтах. На них были показаны кластеры контента сновидений, связанных с COVID, по определенным темам, включая страх заразиться вирусом, разочарование из-за социального дистанцирования и укрытия дома, а также забывание предпринять шаги, чтобы избежать вируса.

»Влияют ли сны на качество сна?

Сны могут быть не такими сладкими, если они влияют на качество вашего сна. Мы все мечтаем каждую ночь, независимо от того, вспоминаются ли сны или нет. Многие американцы хронически недосыпают. Важно понимать, что такое идеальный сон и как режим сна может повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие.

Как работают сны

Каждую ночь каждый видит сны от 3 до 6 раз. Сновидения — это нормальная и здоровая часть сна.Сны — это серия образов, историй, эмоций и чувств, возникающих на протяжении всех стадий сна. Сны, которые вы вспоминаете, случаются во время фазы быстрого сна. REM означает быстрое движение глаз. Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после того, как вы заснули, и длится около десяти минут. В этот момент мозг очень активен, и именно тогда случаются более запоминающиеся сны.

Кажется, что часто сны возникают как способ разыграть события, произошедшие в течение дня.Они кажутся реакцией на опытное окружение. Если днем ​​с кем-то происходит что-то стрессовое или особенно грустное, он, скорее всего, увидит это ночью. Сейчас есть несколько исследований, которые показывают, что сновидения помогают мозгу с его функцией памяти. Они помогают с познанием и вашей способностью обрабатывать события — «… сновидения — это естественное продолжение опыта бодрствования в сознании».

Существует множество теорий о том, о чем мы мечтаем и почему. В любом случае, особое значение для человека должно иметь не то, о чем он мечтает, а то, как это влияет на качество сна.

Влияние снов

На сон

Хотя сновидения являются нормальным явлением, могут быть некоторые ненормальные части сновидений, которые мешают сну или общему психическому здоровью. Например, если вы видите яркие сны сразу после того, как заснули, это может быть признаком состояния сна, называемого нарколепсией.

Сны обычно не оказывают негативного воздействия на сон, но кошмары могут. Они влияют на сон тем, что затрудняют засыпание и затрудняют переход между циклами сна.2 Это может сделать человека более сонным в течение дня.

Повседневная жизнь

Хорошие и плохие сны могут повлиять на повседневную жизнь. Частые кошмары могут помешать человеку заснуть, а затем вызвать сонливость в течение дня. Сновидения также могут помочь человеку справляться с положительными эмоциями других, повышая его уровень социальной компетентности.

Отсутствие сновидений может означать, что вы не достигаете фазы быстрого сна, и, следовательно, может вызвать более высокие показатели сонливости, депрессии и проблем со здоровьем.Похоже, что те, кому снятся негативные сны, также чаще испытывают стресс в течение дня и чаще страдают нарушениями сна. Точно так же те, у кого есть положительные сны, менее подвержены нарушениям сна. Хотя причину узнать сложно. Тем не менее, попытка позитивно мыслить в течение дня может помочь в тех сновидениях, которые возникают ночью.

Ночные ужасы и кошмары

Ночные ужасы и кошмары — это два разных типа снов.Ночные кошмары проявляются в том, что кто-то бьется или стонет посреди сна из-за негативного сна, и связаны с медленным сном. Обычно это происходит у детей. Они не просыпаются из-за ночного ужаса, хотя он может длиться 10-30 минут. Кошмары — это негативный сон, который заставляет человека внезапно просыпаться и связан с циклом быстрого сна. Это может случиться с кем угодно в любом возрасте. Недостаток сна может вызвать учащение кошмаров.

Есть много разных факторов, которые могут повлиять на качество вашего сна, поэтому не стесняйтесь обращаться в ASMS, если вам интересно, как вы можете улучшить качество своего сна сегодня!

1. https: // www.apa.org/pubs/journals/features/tps-0000018.pdf
2. Пол, Ф., Шредл, М., и Альперс, Г. У. (2015). Кошмары влияют на качество сна, но не на архитектуру сна: амбулаторное полисомнографическое исследование. Пограничное расстройство личности и нарушение регуляции эмоций, 2, 3. doi: 10.1186 / s40479-014-0023-4
3. Weinstein, N., Campbell, R., & Vansteenkiste, M. (2018). Связывание переживаний психологических потребностей с повседневными и повторяющимися сновидениями. Мотивация и эмоции, 42 (1), 50–63.DOI: 10.1007 / s11031-017-9656-0

Сны: вот что на самом деле означают ваши повторяющиеся кошмары

Каждому время от времени снятся кошмарные сны. Но одно и то же снова и снова может сигнализировать о том, что в вашей повседневной жизни чего-то не хватает, как показывают новые исследования. Мужчины и женщины, участвовавшие в исследовании, которые чувствовали себя разочарованными и некомпетентными в течение дня, чаще видели повторяющиеся плохие сны по ночам, чем те, кто чувствовал себя удовлетворенным и контролирующим ситуацию.

Другое исследование показало, что положительные или отрицательные эмоции переносятся в сны и что плохие сны могут представлять собой остатки плохо обработанного опыта, написали авторы в своем исследовании, опубликованном в журнале Motivation and Emotion . Меньше известно о роли социальных сигналов и сигналов окружающей среды — о том, как люди относятся к себе и окружающим — в формировании сновидений.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Ведущий автор Нетта Вайнштейн, старший преподаватель психологии Кардиффского университета в Великобритании, хотела выяснить, не приводит ли отсутствие трех основных психологических потребностей — автономии, компетентности и родства — в тревожные сны. По словам Вайнштейна, люди с большей вероятностью будут удовлетворены своей жизнью, если они будут чувствовать, что контролируют свой выбор, хорошо разбираются в том, что делают, и тесно связаны с другими людьми в своей социальной сфере, а упущение этих потребностей может привести к тревоге и депрессии. и другие проблемы с психическим здоровьем.

Чтобы выяснить это, они попросили 200 человек заполнить анкету о том, насколько они разочарованы или удовлетворены различными аспектами своей жизни, а также их наиболее частым повторяющимся сном. Они также попросили 110 человек вести дневник сновидений и отвечать на анкеты по психологии в течение трех дней.

Оба эксперимента показали связь между неудовлетворенными психологическими потребностями, разочарованием в жизненном опыте и негативными темами сновидений, в том числе сновидениями, включающими испуганные, грустные или гневные эмоции.Авторы писали в своей статье, что эти эмоции «могут быть прямым результатом тревожных сновидений», которые «могут представлять собой попытку психики обработать и осмыслить особенно сложные переживания в бодрствовании».

Люди, которые были разочарованы своей повседневной жизнью, также чаще сообщали о повторяющихся сновидениях о падениях, неудачах или нападениях. Но авторы исследования говорят, что еще слишком рано делать выводы о том, связано ли конкретное содержание сновидений с определенными психологическими проблемами.

«Я хотел бы сказать, что есть определенные предположения, которые вы могли бы сделать о ком-то, кому снится огонь или кто мечтает о падении, но доказательства этого на данный момент все еще довольно скромны», — говорит Вайнштейн. «Надеюсь, это первый шаг в этом направлении, но нам понадобится гораздо больший образец, прежде чем мы сможем туда добраться».

Исследование не могло показать, что ежедневные разочарования на самом деле вызывают негативные темы сновидений, только то, что существует ассоциация.Вайнштейн говорит, что отношения могут работать в противоположном направлении — плохие сны могут влиять на переживания наяву — или что некоторые люди могут просто с большей вероятностью чувствовать себя неудовлетворенными своей жизнью и испытывать повторяющиеся плохие сны.

Но люди, участвовавшие в трехдневном исследовании, действительно сообщали о худших сновидениях через дни, когда они сообщали о большем разочаровании, по сравнению с днями, когда они чувствовали большее удовлетворение. Это говорит о том, что повседневные неудовлетворенные потребности действительно влияют на сновидения, говорят авторы.

Вайнштейн говорит, что ее исследование дает более широкий взгляд на психическое здоровье и должно стать сигналом для людей, которые постоянно чувствуют себя разочарованными, одинокими, некомпетентными или беспомощными. «Это последнее из серии исследований, показывающих, что эти переживания очень вредны, — говорит она, — не только для нашей способности функционировать в течение дня, но теперь, возможно, и для нашей способности хорошо спать по ночам».»

« На этом этапе мы можем с уверенностью сказать, что чувство некомпетентности просто нехорошо для вас », — говорит она. «Мой совет — найдите любую возможность почувствовать себя более ценным, более уверенным в себе и более связанным с людьми и вещами, которые вам небезразличны. Трудно переоценить, насколько это будет полезно для вашего благополучия ».

Свяжитесь с нами по [email protected].

.