Разное

Стремление к совершенству: Стремление к совершенству или как потерять себя

Содержание

Нездоровый перфекционизм или похвальное стремление к совершенству?

Познать себя

Мы постоянно предъявляем к себе все более высокие требования. Это касается карьеры, отношений с другими и собственным телом. Нас подгоняет необходимость выглядеть безупречно в социальных сетях и в жизни.

Исследования показывают, что нынешнее поколение подвержено перфекционизму больше, чем предыдущие. Речь идет о миллениалах (родившихся в 80-е — начало 2000-х). Джессика Прайор, психолог из Института семьи при Северо-Западном университете, говорит, что склонность к перфекционизму привела к повышению числа депрессий и росту количества самоубийств. Она исследует проблему и рассказывает, как отличить здоровое стремление к совершенству от нездорового и что сделать, чтобы открыть настоящего себя.

В чем отличие здорового перфикционизма от нездорового?

Специалист подчеркивает, что перфекционизм не всегда плох. У него есть положительная сторона — так проявляются амбиции и стремление добиться успеха. Чем больше усилий, тем вероятнее достижение целей.

Здоровое стремление к совершенству сопровождается высокой психологической устойчивостью. Это означает, что вы способны быстро восстановиться после неудачи и продолжать работать над достижением целей. Хороший пример таких перфекционистов — профессиональные спортсмены.

«Чтобы сохранять и продлевать контракты, продолжать играть в командах, они должны постоянно показывать высокие результаты — даже не просто высокие, а экстраординарные. Они учатся на ошибках, перестраиваются и, что самое важное, быстро забывают о прошлых неудачах», — комментирует психолог.

Совершайте небольшие ошибки там, где это не грозит серьезными последствиями

С другой стороны, существует и нездоровый (дезадаптивный) перфекционизм. Те, кому он свойственен, ставят себе очень амбициозные цели и болезненно реагируют, если не удается их достичь.

«У таких людей жесткие требования к себе, но у них нет гибкости, психологической стойкости и умения быстро восстанавливаться после неудач», — объясняет психолог. При этом люди все равно продолжают ставить перед собой очень сложные, а подчас и невозможные, задачи. «Из-за этого вероятность неудачи возрастает, и эти бурные негативные реакции возникают все чаще. Человек попадает в порочный круг постоянных неудач и самобичевания, из которого часто не может самостоятельно выбраться».

Требования к себе у него крайне жесткие, не допускающие никаких отклонений от намеченного плана. К примеру, он может считать: «Да, меня сделали полноправным партнером фирмы, но я шел к этому гораздо дольше, чем коллеги» или «Да, мне удалось поступить в медицинское училище, но не в самое же лучшее!». Подобная самокритика со временем начинает сказываться на самооценке.

«В результате возникает сильный стресс, постоянное мучительное беспокойство из-за возможных ошибок, самобичевание, стыд, тревога, страх неудачи. Некоторые люди из-за этого начинают избегать предстоящих дел, прокрастинировать, неосознанно саботировать собственные усилия», — говорит Джессика Прайор. Она предупреждает, что дезадаптивный перфекционизм со временем может привести к депрессивным, тревожным, пищевым расстройствам, а в худшем случае — к суицидальным мыслям.

Как избавиться от навязчивой потребности делать все идеально? Проанализируйте свой образ мышления и поведение. Если осознали, что склонны к нездоровому перфекционизму и страдаете, поскольку якобы недостаточно хороши, можно сделать следующее.

1. Поймите, что совершенство всего лишь иллюзия

Идеал невозможен и недостижим, если сделали что-то не совсем правильно, вместо того чтобы заниматься самобичеванием, скажите себе: «Посмотрим на вещи реалистично: я могу сделать все, что в моих силах, но не больше».

2. Тренируйтесь быть несовершенными

Практикуйтесь, совершайте небольшие ошибки там, где это не грозит серьезными последствиями. Если осознали, что страдаете от нездорового перфекционизма, Джессика Прайор советует применить раздельный подход. Выберите те сферы жизни, которые для вас особенно важны, в которых вам действительно важно делать все идеально, а в других сферах разрешите себе быть гибкими.

Нездоровый перфекционизм в основном держится на излишней самокритике

«К примеру, если я успешный, уважаемый нейрохирург, неужели мне так уж важно уметь готовить не хуже профессионального повара? С точки зрения психолога ответ: «Нет, вовсе не обязательно».

3. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате

«Успешные и амбициозные люди склонны все время думать о будущем финальном результате, до которого еще много часов, дней, недель, месяцев или лет», — говорит психолог. В результате у них могут возникать проблемы с мотивацией, им трудно убедить себя не опускать руки. Она советует клиентам стараться разделять большие цели и планы на более мелкие задачи, с которыми легче справляться по очереди.

4. Радуйтесь успехам на каждом этапе

Разрешите себе радоваться промежуточным результатам. Зачастую для этого достаточно просто отвлечься от мыслей о будущем и вернуться в настоящее. Практикуйте осознанность, все время помните о том, насколько вы продвинулись за сегодняшний день. Цените эти промежуточные успехи, не стоит пренебрежительно смотреть на них как на незначительные детали.

5. Пресекайте излишнюю самокритику

Именно на ней в основном и держится нездоровый перфекционизм. Если мы постоянно что-то себе повторяем, то начинаем в это верить. Специалист советует клиентам вести дневник достижений и все время повторять мантры вроде «Я достаточно хорош(а)» и «Я сделаю все, что смогу, и этого достаточно». Если сразу не получается, не стоит слишком на себя давить.

«Клиентам, склонным к нездоровому перфекционизму, эти упражнения даются с большим трудом, потому что они привыкли говорить с собой более жестко и строго», — рассказывает Прайор. Но эти усилия окупятся сторицей, и со временем вы сможете изменить образ мышления, если будете чаще вспоминать о достоинствах, а не о недостатках.

6. Заботьтесь о своем благополучии, это важнее всего

Перфекционисты часто жертвуют благополучием ради успеха и результатов. Многие клиенты ради достижения целей перестали заниматься спортом, готовить здоровую еду, встречаться с друзьями». Бесследно это не проходит. Изолируя себя от других и переставая о себе заботиться, мы рискуем получить постоянную тревогу и депрессию. Не забывайте выделять в расписании время для себя.

7. Не затягивайте с обращением к психологу

Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, обратитесь за профессиональной помощью. Многие люди страдают от нездорового перфекционизма, и, к сожалению, мои данные показывают, что они редко обращаются к специалистам. Но психотерапевты знают, как им помочь, и чем раньше человек решится начать терапию, тем лучше».

Об авторе

Джессика Прайор — психолог из Института семьи при Северо-Западном университете, специализируется на проблеме перфекционизма.

Источник: Huffington Post

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Ужасно боюсь смерти. На меня давит война и проблемы с экологией»

«Муж не защищает меня от агрессии своего друга»

Жизнь без партнера: возможно ли оставаться счастливыми — 3 мифа об одиночестве

«Казанова в юбке»: 4 признака нового типа женщин — в чем плюсы

9 причин, почему хорошие девочки влюбляются в плохих парней

«Я ковыряю лицо, воображая свою жизнь в другом мире»

5 продуктов для правильного ухода за кожей весной, на первом солнце

Профессия мечты: чем занимается дегустатор — и почему не каждый может им стать

Стремление к совершенству

Само по себе стремление к совершенству – это чувство прекрасное, оно заставляет человека двигаться вперед, осваивать все новые и новые вершины. Однако у многих людей это перерастает в перфекционизм – состояние, при котором завышенные требование к себе и к жизни доведены до предела. Такие люди сами страдают от собственной же излишней дотошности и неспособности остановиться там, где следовало.

Стремление к совершенству и перфекционизм

Перфекционизм представляет собой убеждение, что наилучшего результата можно достичь, и сделать это необходимо. По сути, это то же самое стремление к совершенству, но если человек стремящийся понимает, что наилучший результат невозможен, то перфекционист – нет.

Перфекционизм может проявляться в повышенной требовательности к себе и окружающим, убежденности в том, что все в мире должно быть правильно, а сам человек должен соответствовать «стандартам». Также таким людям свойственно повышенное внимание к мелочам, гонка за лучшим результатом и стремление бесконечно переделывать работу в погоне за идеалом. Если вы отмечаете у себя все эти черты или большинство из них – значит, вы близки к расстройству поведения.

Возьмите себя в руки, постарайтесь понять причины и истоки этого поведения, и после этого контролируйте мысли и поведение.

Как достичь совершенства?

Самое главное — понять, что совершенство недостижимо, и в этом заключается его суть. Это бесконечный процесс работы, и конечный результат тут не предполагается. Поэтому стремиться к совершенству можно, а ставить его целью – нет.

Совершенство — в развитии

Если вы видите, что склонны к перфекционизму, постарайтесь чаще вспоминать о том, что сам факт того, что вы развиваетесь, а не стоите на месте, уже приближает вас к совершенству, а постичь его невозможно.

Многие люди ставят своей целью духовное совершенство, но мало кто может определить, в чем оно заключается, и как понять, что желаемое достигнуто. Когда вы ставите перед собой такие цели, обязательно конкретизируйте их, делайте их достижимыми и комфортными для вас. Это позволит вам не только быть эффективнее, но и лучше понимать самого себя, свои устремления.

Для того, чтобы человеку достичь совершенства духа или даже просто навыка, нужна последовательная работа в этом направлении. При этом важно держать в голове, что это – труд ради труда, ради совершенствования, а не совершенства. Когда вы примете мысль о том, что идеальный исход каждого дела попросту невозможен, вам будет проще продолжать работу и быть мотивированным.

 

Похожие статьи

Мужской характер

В этой статье мы расскажем о том, какими качествами должен обладать настоящий мужчина, которого ищет каждая женщина, и что именно ценят женщины в мужчинах.

Польза чтения книг

О том, что чтение книг полезно, спорить не приходится, если, конечно, речь идет о качественной литературе, а не малополезных изданиях, сомнительного слога и стиля. Чем же полезно чтение и какие качества оно развивает, и расскажет эта статья.

Ценности современной молодежи

Современная молодежь является отражением направления общества и путей его развития. Не стоит ругать молодых людей, если у них сместились ценности и приоритеты, потому что они, как зеркало отражают действительность своего времени.

Нравственные ценности

В этой статье мы затронем тему нравственной ценности, которой в современном обществе не уделяют должного внимания, что, к сожалению, сказывается на ценностях подрастающего поколения.

Стремление к совершенству — необычное поведение самых продуктивных людей в мире

Перейти к основному содержанию

Хариш Дэш

Хариш Дэш

Наука о данных и искусственный интеллект | Управление продуктом | устойчивость | Цифровая трансформация | Предпринимательство

Опубликовано 27 сентября 2022 г.

+ Подписаться

Прочтите еще одну увлекательную книгу Райана Хоука «Стремление к совершенству. Необычное поведение самых продуктивных людей в мире». Вот мои основные выводы. Хоук опросил сотни всемирно известных экспертов и предпринимателей, чтобы определить, какие привычки и практики наиболее эффективны, и свел их к трем основным привычкам.

Чего бы вы предпочли — успеха или совершенства? Эти два слова могут показаться синонимами, но есть важное различие. Успех, как правило, конечная игра. Вы ставите цель, достигаете ее, а затем задаетесь вопросом, что будет дальше. В то время как стремление к совершенству — это бесконечная игра. Это поможет вам сосредоточиться на росте, улучшении и раскрытии своего максимального потенциала.

Успех можно определить, только сравнивая с другими, тогда как превосходство можно измерить лично. Успех может быть мимолетным. Оно может приходить и уходить, и то, как оно определяется, часто может быть вне вашего контроля.

В результате погоня за успехом может в конечном итоге превратиться в неудовлетворительную дурацкую затею.

Достижение совершенства приносит больше удовлетворения и вознаграждает. Вопрос здесь только в личностном росте. Я улучшаюсь? Узнал ли я или сделал что-то сегодня, чтобы стать немного лучше, чем вчера? Когда мы переключаем внимание с успеха на совершенство, мы становимся более личными. Мы не конкурируем с каким-то внешним фактором, который мы не можем контролировать. Стремление к совершенству заключается в том, чтобы стать лучше в том, что вы делаете, стать более умелым, более знающим.

Привычка-1 : Достижение совершенства требует мышления, которое фокусируется на цели . Стремление к совершенству всегда служит цели и смыслу, где бы вы ни находились. И это именно то, в чем нуждается полноценная и удовлетворяющая жизнь: цель. Целеустремленное мышление — это мышление, сосредоточенное на процессе. Речь идет о достижении устойчивого, постоянного роста, а не конечных результатов.

И это один из первых ключей к совершенству: уважайте процесс. Когда вы сосредоточитесь на процессе, вы обнаружите, что результаты позаботятся о себе сами. В некотором смысле, это может дать долгожданное чувство свободы. Ваша ответственность состоит в том, чтобы создать план, а затем придерживаться его. Это то, что вы можете контролировать; остальное не важно. Вы можете отпустить это.
Свобода равна дисциплине .

Как выразился Кипчоге, величайший марафонец мира: « Если вы недисциплинированы, вы раб своего настроения и страстей ». Мало того, вы также являетесь рабом внешних факторов, таких как ваши конкуренты, политика или то, что говорят или делают другие люди. Если вы дисциплинированы и сосредоточены на ежедневном процессе совершенствования, вам не нужно беспокоиться об этих внешних вещах. Вы можете быть спокойны, зная, что следуете своему плану и выполняете тяжелую работу. Кипчоге говорит: « Выиграть не важно. Быть успешным даже не важно. Как планировать и готовиться имеет решающее значение

». Когда вы хорошо спланируете и подготовитесь, успех и победа последуют за вами. Другими словами, когда вы уважаете процесс, результаты сами о себе позаботятся.

Уважение к процессу также означает, что вам не нужно выходить из ворот как чемпион. Единственное, чего вы ожидаете, это сделать сегодня что-то, что сделает вас лучше, чем вы были вчера. Он не должен быть большим. На самом деле, планирование серии небольших, выполнимых шагов — лучший путь.

Как хорошо выразился Джейкоб А. Риис: « Когда кажется, что ничего не помогает, я иду и смотрю на каменотеса, отбивающего свой камень, возможно, сотню раз, и в нем не появляется ни единой трещины. Однако при сто первом ударе оно расколется надвое, и я знаю, что это сделал не последний удар, а все, что было раньше.

» Это соблюдение процесса. Ваша работа состоит в том, чтобы каждый день по чуть-чуть откалываться, зная, что ваша настойчивость — это тяжелая работа, которая в конце концов окупится.

Результат достигается не только за счет постановки целей. Но они возникают в результате формирования новых привычек и ритуалов, что происходит только тогда, когда вы принимаете новый образ жизни. Изменение вашего образа жизни — это, по сути, еще один способ сказать, что вы начинаете новый план и принимаете новый процесс. И это то, что дает результаты.

Привычка-2 : Удалите из своего окружения все препятствия и отвлекающие факторы , которые помогут вам придерживаться новой привычки. Пример : если вы решили питаться здоровее и лучше, уберите нездоровую пищу из кухни/холодильника. Уберите телевизор из дома, если вы решили меньше смотреть телевизор. Многие вещи находятся вне нашего контроля, но мы можем контролировать свой образ жизни, свои привычки и нашу домашнюю обстановку.

Планировать легко. Многие из нас делают это в начале каждого нового года. Чтобы довести дело до конца, вам нужно действительно внести изменения, а затем продолжать их день за днем. Эта медленная и настойчивая решимость — стремление к постепенному совершенствованию — и отличает совершенство от посредственности.

Легенда НБА Майкл Джордан рассказал о «желании себя достичь величия». Но, как отметил комик Джерри Сайнфелд, они упускают из виду решающий фактор любви 9.0026 . Никто не достигнет совершенства, если ненавидит процесс. С другой стороны, когда вы действительно что-то любите, у вас есть то, что Сайнфелд называет «бездонным резервуаром энергии». Это отличается от того, что кто-то говорит: «Если вы делаете то, что любите, это не будет похоже на работу». Лучший способ выразить это так: «Если вы делаете то, что любите, у вас не возникнет проблем с поиском энергии, необходимой для тяжелой работы». Это означает, что делать то, что вы любите, по-прежнему требует огромных усилий, но у вас будет для этого достаточно энергии. Вот почему, как только у вас сформировалось целеустремленное мышление, следующим шагом будет найти то, что вам нравится. Любовь — это то, что заставляет отличных спортсменов возвращаться к тренировкам и выполнять упражнения, даже если их тела все еще болят и устали после вчерашней тренировки.

Любовь — это то, что заставляет отличных исполнителей возвращаться на сцену даже после того, как они провалились и получили ужасные отзывы.

Привычка-3 : Окружите себя отличными людьми и f сосредоточьтесь на построении трансформационных отношений, а не деловых отношений. Окружение себя правильными людьми будет иметь трансформационный эффект с точки зрения самосовершенствования. Обращение к возможному наставнику — лишь один из способов сделать это. Многие из нас боятся просить руководства или наставничества. Как сказал Стив Джобс: « Если вы боитесь потерпеть неудачу, вы далеко не продвинетесь. » Помните, что неудача — это не конец — это всего лишь часть процесса. Есть большая вероятность, что если вы обратитесь к кому-то, кто также стремится к совершенству, они откликнутся. Люди, которыми вы восхищаетесь, вероятно, получали руководство или наставничество от кого-то на этом пути, а это значит, что они, вероятно, увидят ценность в передаче этого долга благодарности. Есть ряд других факторов, которые следует учитывать, пытаясь создать поддерживающее и позитивное сообщество вокруг вас. На самом деле окружать себя правильными людьми так же важно, как и любое другое действие, которое вы можете предпринять в стремлении к совершенству. Но чтобы иметь возможность привлекать к себе правильное сообщество, вам нужно установить взаимное уважение в ваших отношениях, а не пытаться заявить о себе как о всезнайке. Вы должны действовать как повышающий ценность, работать, желая учиться и быть надежным человеком для сообщества, которым вы стремитесь окружить себя.

Важно знать разницу между транзакционными и трансформационными отношениями. Ваше внимание должно быть сосредоточено на построении трансформационных отношений. Люди в трансформационных отношениях бросают вызов друг другу, чтобы раздвинуть свои границы и достичь новых высот совершенства.

Чтобы держаться подальше от транзакционных людей, вот несколько вопросов, которые вы можете задать при встрече с кем-то: Они постоянно упоминают имена, чтобы установить, заслуживают ли они доверия? Игнорируют ли они детали и говорят о большом, но на самом деле делают очень мало? Они появляются только тогда, когда есть что-то лично для них? Всегда ли они говорят «я» и редко говорят «мы»? Часто ли они ищут способы нарушить правила, чтобы победить? Если ответ на любой из этих вопросов утвердительный, то человеку, о котором идет речь, может не хватать честности и он больше заинтересован в деловых отношениях. Это означает, что вам, вероятно, лучше свести свой контакт с этим человеком к минимуму.

Доверие, чувство юмора, уязвимость, оптимизм, взаимное уважение и благодарность — вот те качества, которые вы должны искать, потому что именно эти качества составляют трансформационные отношения — те, которые очень помогут вам в вашем стремлении к совершенству.

В своем стремлении к совершенству, даже если вы окружили себя нужными людьми, вы столкнетесь с неудачами, ошибками, днями, когда вам захочется выбросить план в окно и вернуться к комфорту своих старых привычек. Вам нужно принять свою борьбу. Те, кто принимает борьбу, обычно преуспевают в своем стремлении к совершенству. Важно помнить, что стремление к совершенству — это акт расширения ваших границ и выхода за пределы зоны комфорта. Если вы не терпите неудачу время от времени, это просто означает, что вы на самом деле не слишком напрягаетесь. Ваша неудача — очень положительный знак, поскольку она помогает вам раскрыть свои текущие ограничения. С целеустремленным мышлением вы сможете переосмыслить свои неудачи и трудности как прогресс и часть процесса. Целеустремленность во многом соответствует установке на рост — учитесь, учитесь и становитесь сильнее. Легендарный игрок НБА Коби Брайант не родился отличником и не был готов к НБА. Что сделало его превосходным, так это его удивительная трудовая этика — его стремление придерживаться своего плана и продолжать совершенствоваться, несмотря ни на что.

Хорошо прожитая жизнь – это жизнь, наполненная целью и смыслом. И ничто так не отвечает этим требованиям, как стремление к совершенству.

  • 10 алгоритмов, преобразующих наш мир

    28 апр. 2023 г.

  • Овладение искусством жизни

    25 апр.
    2023 г.

  • Разоблачение скрытого врага роста бизнеса и инноваций

    27 марта 2023 г.

  • Человеческое преимущество

    14 марта 2023 г.

  • Искусство предоставления обратной связи, которая вдохновляет на рост и вызывает перемены

    7 марта 2023 г.

  • Создание ясного и убедительного видения и миссии: почему они нужны каждому

    4 марта 2023 г.

  • Стратегии преодоления основных проблем управления продуктом

    3 марта 2023 г.

  • Иллюзия контроля: почему наша одержимость предсказуемостью сдерживает нас

    18 февраля 2023 г.

  • Превращение конфликтов в возможности для роста

    8 февраля 2023 г.

  • Управляйте своим временем, управляйте своей жизнью

    2 февраля 2023 г.

Необычное поведение самых продуктивных людей в мире

Перейти к содержимому «Обязательно к прочтению, если вы хотите жить прекрасной жизнью». – Патрик Ленсиони, автор бестселлера «Пять пороков команды 9».0024

Стремление к совершенствуDaor Design2022-10-13T20:39:13-04:00

«Райан раскрыл секреты того, что делают лучшие лидеры и как они думают. Сделайте одолжение себе и своей команде и прочитайте эту книгу. »

Лиз Уайзман
Автор бестселлера New York Times «Умножители и умники новичков»

«Любознательность и трудолюбие Райана Хоука привели его к раскрытию необычного поведения величайших мировых лидеров. Эта книга реконструирует совершенство таким образом, чтобы оно информировало и вдохновляло. ”

Дэниел Х. Пинк
Автор бестселлеров New York Times Когда , Драйв и Совершенно новый разум

И ПОЛУЧИТЕ EXCL USIVE БОНУСЫ

ПРИШЛО ВРЕМЯ СОВЕРШЕНСТВА.

Самые эффективные лидеры мира всегда находили способ адаптироваться и процветать во времена неопределенности. В этот момент вы подниметесь или сохраните статус-кво, а не прогресс?

Стремление к совершенству требует мышления, направленного на действие. Это стремление стать лучше. Дело не в том, что вы приобретаете. Речь идет о том, кем вы становитесь в процессе ее приобретения.

В своем подкасте The Learning Leader Show я взял интервью у сотен самых продуктивных людей в мире, чтобы найти самые полезные идеи для достижения и поддержания совершенства. Я обнаружил образец необычного поведения, который отличает этих выдающихся личностей. В этой книге я делюсь их историями, чтобы вы могли применить лучшее из того, чему научились другие.