Стрессоустойчив: Недопустимое название — Викисловарь

советуем прочитать

Мурат Таракчи,  Линдред Грир,  Гренен Ф. Дж. Патрик

Майкл Мэнкинс

Алекс Фергюсон,  Майкл Мориц

Данила Егоров

«стрессоустойчивость» в официальной риторике КНР Текст научной статьи по специальности «Политологические науки»

УДК 327

Вестник СПбГУ Международные отношения. 2019. Т. 12. Вып. 1

«Cгрессоустойчивость» в официальной риторике КНР1

Е. Б. Павлова, С. В. Мазаник

Санкт-Петербургский государственный университет,

Российская Федерация, 199034, Санкт-Петербург, Университетская наб., 7-9

Для цитирования: Павлова Е., Мазаник С. «Стрессоустойчивость» в официальной риторике КНР // Вестник Санкт-Петербургского университета. Международные отношения. 2019. Т. 12. Вып. 1. С. 77-92. https://doi.org/10.21638/11701/spbu06.2019.105

Категория «стрессоустойчивость» уже давно стала активно использоваться в социальных науках. Однако в последнее время все большее количество акторов международных отношений, как государств, так и международных организаций, стремятся включить ее в свою повестку и придать ей концептуальное и даже, что справедливо для случая с Европейским союзом, нормативное содержание. Возникает глобальный тренд, суть которого состоит в том, что «стрессоустойчивость» постепенно становится важной категорией внешней политики. В данной статье анализируется то, каким образом эта категория используется сегодня в официальном дискурсе Китайской Народной Республики. Вначале мы рассмотрим, как в западной академической дискуссии «стрессоустойчивость» использовалась для описания и объяснения политических процессов внутри Китая и каким образом эта дискуссия соотносится с современным пониманием стрессоустойчивости как инструмента внешней политики. В этом опорной точкой нам послужит Глобальная стратегия Европейского союза, в которой категория «стрессоустойчивость» впервые приобрела нормативное измерение. Далее мы обратимся непосредственно к примерам употребления понятия «стрессоустойчивость» в китайском языке и, во-первых, определим, при помощи каких слов оно было инкорпорировано в китайские политические практики, во-вторых, выделим варианты перевода этого понятия, которые используются в официальном дискурсе Китайской Народной Республики, и, наконец, в-третьих, укажем, приобретает ли категория «стрессоустойчи-вость» оригинальное нормативное содержание в официальном и экспертном дискурсе КНР в сравнении с концепцией стрессоустойчивости, изложенной в Глобальной стратегии Европейского союза.

Ключевые слова: стрессоустойчивость, Китайская Народная Республика, Глобальная стратегия Европейского союза.

Концепция стрессоустойчивости уже давно закрепилась в социальных науках. Однако привлекает она не только представителей академического сообщества. Сегодня она широко используется в официальных заявлениях представителей западных стран и международных организаций. Как справедливо отмечает в своей статье Евгений Трещенков, сегодня «стрессоустойчивость» на концептуальном уровне, пусть и с разной глубиной проработки, включена в повестку дня таких организаций, как ООН, ОЭСР, НАТО и ЕС. Причем Евросоюз не просто включил концепцию стрессоустойчивости в ряд своих документов, но придал ей норматив-

1 Исследование выполнено за счет гранта Российского научного фонда (проект № 17-18-01110). © Санкт-Петербургский государственный университет, 2019

ное измерение, сделав инструментом внешней политики [1]. Очевидно, что сегодня стрессоустойчивость является важным критерием, опора на который при оценке состояния и перспектив мировой политики становится глобальным трендом. Все большее количество акторов международных отношений стремятся включить стрессоустойчивость в свою повестку, однако ее интерпретация и дальнейшая артикуляция в локальных дискурсах далеко не однозначны. Именно поэтому нам представляется важным проследить логику использования «стрессоустойчивости» как описательной характеристики политических процессов и ее потенциальное становление как полноценной концепции в незападных странах. В данной статье речь пойдет о Китайской Народной Республике.

Хотелось бы сразу подчеркнуть, что данная работа не направлена на анализ текущей политической ситуации в КНР. Именно поэтому мы сфокусируем наше внимание не на доказательствах предполагаемой стрессоустойчивости элементов политики Пекина, а на постепенном включении «стрессоустойчивости» как термина, а в некоторых случаях и как концепции в официальный и экспертный дискурс. Несмотря на то что на сегодняшний день говорить о концепции стрессоустойчивости как о составляющей официального китайского дискурса было бы неправильным, мы предполагаем, что выявление некоторых тенденций использования данной категории может представлять как научный, так и практический интерес, связанный с выявлением характера нормативного взаимодействия между ЕС и КНР в отношении данного понятия.

Проблема инкорпорации западных концепций в китайскую политическую практику уже становилась предметом различных исследований. Так, например, Светлана Кривохиж отмечает, что в 1990-2000-х годах в Китае разгорелись споры о том, каким способом следует в китайском языке передавать значение концепции soft power («мягкая сила»). В ходе данной полемики было предложено множество вариантов перевода, из которых в конечном счете только один стал использоваться в официальном дискурсе, в то время как в академических кругах до сих пор употребляется несколько вариантов [2, с. 104]. Нам хотелось бы рассмотреть указанную проблему, обратившись к новой западной концепции — стрессоустойчивости.

Таким образом, целью статьи является выявление особенностей использования понятия «стрессоустойчивость» и смыслов, которые в него вкладываются, в официальном дискурсе КНР по сравнению с европейским дискурсом. В заключение мы постараемся ответить на вопрос, придается ли категории «стрессоустой-чивость» в официальном дискурса КНР оригинальное «китайское» содержание и если придается, то в какой форме и при каких условиях.

В первой части данной статьи мы рассмотрим, каким образом категория «стрессоустойчивость» применялась в западной политологии в отношении политических процессов, происходящих внутри КНР. Далее мы обратимся к китайской практике перевода и употребления понятия «стрессоустойчивость» и определим тактики использования этой категории. Применяя контент-анализ, мы рассмотрим ключевые официальные заявления представителей политических элит КНР, что позволит нам прояснить смысловое наполнение категории «стрессоустойчивость» в рамках официального дискурса КНР. В работе задействованы материалы как на китайском, так и на английском языке. Использование последних представляется нам допустимым, поскольку помогает прояснить включение китайскими офици-

альными элитами концепции стрессоустойчивости в документы, предназначенные для мировой аудитории.

Дискуссия о стрессоустойчивости: прошлое и настоящее

Сегодня ЕС активно продвигает концепцию стрессоустойчивости как имманентную характеристику демократического общества. Однако так было не всегда. Более того, ранее в англоязычных академических дебатах понятие «стрессоустойчивость» активно применялось при анализе авторитарных режимов, в частности Китайской Народной Республики.

Одной из первых подобных работ стала статья Эндрю Нэтана «Авторитарная стрессоустойчивость». В своем исследовании автор признает несостоятельность ранее бытовавших в западном научно-исследовательском сообществе мнений о скором падении авторитарного режима в КНР2. Нэтан пытается выработать теоретический подход, который позволил бы объяснить стрессоустойчивость авторитарного режима Китая. По мнению автора, Коммунистическая партия Китая (КПК) по итогам силового подавления протестов не только не утратила власть, но и укрепила свои позиции в китайском обществе, во многом благодаря произведенной «институционализации режима» [3, p. 6-7], т. е. подчинению поведения участников внутриполитических процессов неким нормам и правилам. Таким образом, по мнению Нэтана, стрессоустойчивость — это качество авторитарного режима, которое тот приобретает в результате проводимой институционализации и которое позволяет отсрочить его демократизацию и падение. При этом важно отметить, что Нэтан ничего не пишет о самом понятии «стрессоустойчивость» и тем более не рассматривает его в нормативном ключе. Для него стрессоустойчивость — это просто характеристика режима, без которой авторитарное правление будет разрушено.

Работа Э. Нэтана вызвала неоднозначные оценки. Так, его коллега Брюс Джил-ли вступил с ним в дискуссию, опубликовав работу, в которой критикует подход Нэтана3. Фокусируясь скорее на институционализации как ресурсе поддержания режима, нежели на самой идее его стрессоустойчивости, Джилли подчеркивает временный характер последней [4]. Тем не менее дискуссия, связывающая процессы институционализации и стрессоустойчивость, была продолжена.

Об угрозе режиму со стороны институционализации пишет и китайский исследователь Чэн Ли, который предлагает провести черту между стрессоустойчи-востью страны и стрессоустойчивостью режима, т. е. правления Коммунистической партии Китая. Иными словами, «не следует смешивать национальную стрес-соустойчивость Китая в виде зарождающегося среднего класса, новой политики групп интересов и динамичного общества со способностью и легитимностью КПК управлять страной» [5]. Необходимость в этом, по мнению автора, объясняется стремлением китайского общества к «демократии по западному образцу», которое, в свою очередь, проявляется в возникновении в Китае явлений и процессов, свой-

2 Как отмечает сам Нэтан, такие мнения были особенно сильны среди синологов и специалистов по теории демократизации после протестов лета 1989 г. на площади Тяньаньмэнь.

3 В 2002 г. в соавторстве с Нэтаном у Джилли вышла монография «China’s New Rulers: The Secret Files».

ственных западным демократиям и не инициированных непосредственно КПК. Авторитарная стрессоустойчивость КПК, таким образом, является «стагнирующей системой», которая не усиливает стабильность режима, но резервирует ее в краткосрочной перспективе и способствует ее подрыву в долгосрочной, поскольку КПК сопротивляется исходящим снизу требованиям о демократизации и не уделяет должного внимания уже имеющим место демократическим тенденциям в обществе [5]. Исходя из этого, чтобы повысить свою легитимность и доверие в глазах граждан и иметь возможность оставаться у власти еще длительное время, партии следует, по мнению автора, расширять поддержку демократических практик и способствовать демократизации «сверху».

Важно отметить, что если Джилли в 2003 г., подвергая критике концепцию авторитарной стрессоустойчивости, в принципе не отказывается от нее, но подчеркивает лишь ее ограниченный характер, то Чэн Ли в статье 2012 г. говорит уже, по сути, о двух типах стрессоустойчивости.

Сравнительное исследование стрессоустойчивости политических режимов Египта периода правления Х. Мубарака и Туниса под управлением Б. Али, разрушенных в итоге «арабской весны», с одной стороны, и КНР — с другой [6], также является интересным примером использования понятия стрессоустойчивость. Так, большая стрессоустойчивость КНР объясняется наличием партии-гегемона, пронизывающей все китайское общество, усилением роли, которую играют способности конкретного индивида при продвижении в государственных и партийных органах, а также умением китайского режима купировать общественное недовольство на низовом уровне. При этом недовольство направляется против региональных правительств, а не центра, что не позволяет общественным волнениям принять характер всекитайской акции протеста. Институты Египта и Туниса, в отличие от Китая, не способствовали ослаблению общественного недовольства, из-за чего данные авторитарные режимы не обладали стрессоустойчивостью и пали. Таким образом, в отношении авторитарной стрессоустойчивости уместно говорить не только о том, стрессоустойчив ли тот или иной режим или нет, но также и о влиянии структуры органов управления на его стрессоустойчивость.

Сходной позиции придерживается и китайский исследователь Цай Юншунь. В рамках дискуссии о роли органов управления КНР в повышении стрессоустойчи-вости режима автор подчеркивает, что децентрализация и существование институтов местной власти, наделенных определенной автономией, позволяют центру повысить свою легитимность. Но это происходит не только путем дистанцирования от ответственности за деятельность местных правительств, но также благодаря тому, что автономия местных органов управления в разных административных единицах КНР порождает разные варианты реакции чиновников на просьбы и недовольство людей, тем самым способствуя снижению уровня общего недовольства по отношению к режиму. Более того, получая информацию о столкновениях граждан и власти на местах, точнее говоря, о степени репрессивности мер реагирования местных властей на недовольство граждан, центр понимает, какие низовые практики надо поощрить и какие проблемы необходимо решить в первую очередь, чтобы повысить легитимность режима и тем самым усилить его стрессоустойчивость [7].

Таким образом, в рамках англоязычной политологической дискуссии существует четкая тенденция приписывания политическому режиму КНР авторитарной

стрессоустойчивости, под которой понимается набор тактик и подходов к управлению, базирующихся на низовых практиках и ставящих своей целью не допустить разрастания общественного недовольства до уровня всекитайских акций протеста и потери режимом легитимности, что может привести к его падению.

Итак, западный академический мир уже не первый год говорит о стрессо-устойчивости авторитарных режимов, явно не наделяя саму стрессоустойчивость нормативными характеристиками. И тем интересней становится взглянуть на новые веяния европейского официального дискурса, где категория «стрессоустойчи-вости» не только приобрела концептуальное измерение и стала «центральной для внешней деятельности ЕС», но и получила нормативное наполнение. В Глобальной стратегии Европейского союза (ГСЕС) указано, что «стрессоустойчивое общество — [общество], в котором есть демократия, доверие к институтам и устойчивое развитие, — лежит в основе демократического государства» [8]; более того, «стрессоустойчивое государство — это безопасное государство, а безопасность — это ключ к процветанию и демократии» [8]. Согласно официальному дискурсу ЕС, стрессоустойчивость — не что иное, как характеристика демократического общества. Ключевым ресурсом здесь становятся низовые практики, на которые ЕС собирается ориентироваться. Причем речь идет о поддержке практик, осуществляемых гражданами как стран самого ЕС, так и сопредельных государств.

Перед нами интересный парадокс западной академической дискуссии: одна и та же категория в одном случае используется как характеристика системы, а в другом — исключительно как ее позитивный элемент, как некая новая норма. Тем не менее публикация ГСЕС оказала серьезное влияние на современную дискуссию о стрессоустойчивости как обязательном элементе политических систем. Многие государства, использовавшие в официальном дискурсе стрессоустойчивость лишь как качественную характеристику общества, после появления ГСЕС задумались о ее применении как концепции во внешнеполитической деятельности.

В следующей части мы продемонстрируем данный процесс на примере Китайской Народной Республики.

Стрессоустойчивость в официальном дискурсе

и академической дискуссии КНР

Понятие «стрессоустойчивость» вошло в научно-исследовательский оборот после публикации в 1973 г. работы Кроуфорда Холлинга, в которой оно рассматривается в качестве ключевого элемента экологических систем. В ней подчеркивалось, что стрессоустойчивые системы способны поглощать изменения, не изменяя своей внутренней структуры [9, с.ШЛ — «приспосо-

бляемость», «сила, способность приспособиться». Неудивительно, что именно эти два варианта перевода были обнаружены нами в «Белой книге КНР по Арктике» 2018 г.: «[Китай] улучшает приспособляемость и стрессоустойчивость арктической экологической системы» [12]. Здесь понятие «стрессоустойчивость» употреблено сугубо в экологическом контексте, где работы Холлинга имеют особую значимость. Тем не менее ни при переводе на китайский язык международных документов, ни при обращении к идее стрессоустойчивости в китайском официальном и академическом дискурсе этот вариант не стал основным.

Чтобы проиллюстрировать всю сложность, связанную с передачей понятия «стрессоустойчивость» в китайском языке, рассмотрим некоторые документы ООН на китайском языке. Мы обнаруживаем, что в одном документе даже в схожих или одинаковых контекстах слово «стрессоустойчивость» может переводиться по-разному: в некоторых случаях (например, в «Преобразовании нашего мира: Повестке дня в области устойчивого развития на период до 2030 года» [13] или в Записке секретариата «Региональные и субрегиональные подходы к процессу преобразований в целях создания жизнеспособных и устойчивых к внешним потрясениям обществ» [14]) встречается до шести вариантов перевода, причем варианта shiying nengli среди них нет.ШЛ (kangzai nengli), «сила/способность борьбы с бедствиями». Мы видим, что во всех данных случаях стрессоустойчи-вость определяется через слово ШЛ, «сила/способность», причем «сила» обладает в каждом случае определенной характеристикой: либо речь идет о силе, способной вернуть, либо о силе противостояния, либо о силе противодействия неким бедствиям. То есть стрессоустойчивость здесь скорее предстает как некая сила, внутренние ресурсы которой определяются контекстом ситуации.

Итак, на настоящем этапе в Китае не существует единого устоявшегося перевода для слова «стрессоустойчивость», а значит, говорить об успешном привнесении, адаптации и закреплении этого понятия пока еще рано. В КНР, в отличие от ЕС, на официальном уровне не принято ни одного документа, в котором бы отражалось целостное и концептуальное видение стрессоустойчивости как категории официального дискурса. Стрессоустойчивость для китайцев остается словом, требующим перевода, но не претендующим (по крайней мере, пока) на то, чтобы считаться полноценной концепцией, обладающей смысловым единством. Здесь, впрочем, КНР не является исключением из правил: подобные «трудности перевода» наблюдаются и в других странах, которые не принадлежат в полной мере к западной нормативной дискуссии, например в РФ [15, с. 136-137].

Однако, несмотря на отсутствие у Китая собственной доктрины стрессоустой-чивости, существует достаточное количество материалов, знакомство с которыми позволяет сформулировать ключевые тактики использования этого понятия в официальном дискурсе КНР.

Чтобы представить эти тактики, мы обратились к документам, размещенным на сайтах МИД и Госсовета КНР, публикациям в государственных китайских СМИ, а также привлекли некоторые материалы, написанные представителями китайско-

го научно-исследовательского сообщества. Анализ этих документов позволяет нам говорить о первых шагах на пути инкорпорации данной концепции в китайскую политическую практику — во всяком случае, слово для нее в китайском языке уже найдено. Во всех документах, представленных ниже, стрессоустойчивость обозначена как ®’ft (renxing). Основные значения данного слова — «пластичность», «вязкость» и «эластичность» как физические характеристики материала. Интересно, что это же слово использовано для обозначения стрессоустойчивости в переводе статьи Э. Нэтана «Авторитарная стрессоустойчивость» [16].

Слово ®’ft состоит из двух иероглифов: Щ — «упругий», «гибкий», «крепкий», и ft, словообразовательного суффикса, указывающего на характер, свойство или природу чего-либо. ft как отдельное слово обозначает также «природа» или «естество». В таком варианте перевода мы видим попытку передать в китайском языке логику категории «стрессоустойчивость» как неотъемлемого элемента системы, исчезновение которого ведет к ее разрушению и поддержание которого обеспечивается самой системой. Таким образом, использование слова renxing (®’ft) — это сближение с концепцией стрессоустойчивости как элемента системы (т. е. с тем подходом, который задал в рамках научной дискуссии Холлинг).

Именно как renxing (®’ft) переводится категория «стрессоустойчивость» экспертным сообществом Китая при анализе ГСЕС. Причем отмечается, что концепция стрессоустойчивости в действительности оказалась полезной для ЕС, потому что позволила привнести равновесие в отношения между «интересами и системой ценностей», минимизируя внешнеполитическую активность ЕС и позволяя сосредоточиться в дальнейшем на разрешении внутренних проблем. В то же время Институтом европейских исследований Китайской академии общественных наук4 подчеркивается, что основной причиной, по которой в Стратегии уделяется столь большое внимание стрессоустойчивости, выступает необходимость «пересмотра и спасения системы ценностей либерализма в вопросе их практического использования в политике» [18]. Очень интересным примером использования идеи стрессоустойчивости стал доклад Шанхайского института международных отношений5 «Оценка и будущее китайско-лаосского взаимодействия в области развития» [19], который вышел в свет через три месяца после публикации ГСЕС. В этом документе рекомендуется «поддерживать вовлечение китайских НПО в Лаос» ради выстраивания коммуникации с местным населением. Китай должен «основать платформы для… взаимодействия между правительством, предприятиями и гражданским обществом». Все эти меры «не только усилят социальную стрессоустойчивость в Лаосе, но также создадут условие для взаимодействия на правительственном уровне». Становится заметна параллель между пониманием стрессоустойчивости как инструмента международных отношений, представленным в данном докладе, и ее видением в ГСЕС, поскольку и в докладе, и в Стратегии делается акцент на повышении стрессоустойчивости общества другой страны. Но в отличие от европейского документа в докладе Шанхайского института нет отсылок к либеральным ценностям. Напротив, необходимость наращивания лаосской стрессоустойчивости объясняется желанием упростить режим инвестирования в Лаос. Данный пример

4 Один из правительственных «мозговых центров» КНР. О важности и роли «мозговых центров» в китайской политике см.: [17].

5 Также один из правительственных «мозговых центров».

свидетельствует о том, что в китайском академическом дискурсе предпринимаются попытки осмыслить категорию «стрессоустойчивость», а именно связать на концептуальном уровне европейское видение стрессоустойчивости как инструмента укрепления международных связей с защитой экономических интересов КНР за рубежом.

Теперь обратимся к официальному дискурсу КНР. Здесь прежде всего обращает на себя внимание тактика использования понятия «стрессоустойчивость» применительно к двусторонним отношениям КНР с другими странами. На сайте МИД КНР начиная с 2014 г. встречаются информационные сообщения о том, насколько позитивную роль играет стрессоустойчивость в развитии связей Китая с другими странами. Так, отмечается, что китайско-британские [20] отношения доказали свою стрессоустойчивость, несмотря на испытание в виде Брекзита; что китайско-американские [21] связи, основанные на принципах Шанхайского коммюнике6, стали «более стрессоустойчивыми», несмотря на смену лидеров и в КНР, и в США и невзирая на «коренные изменения в мире». В ряде случаев придание двусторонним отношениями стрессоустойчивости преподносится как цель Китая, которую еще предстоит достичь (например, как в случае с ЕС), поскольку такого рода отношения позволят «сглаживать различия» и «работать над общими интересами» [22]. Аналогичная оценка стрессоустойчивости дается применительно к китайско-индийским [23] связям: они «должны обладать достаточной стрессоустойчивостью и гибкостью», поскольку для обеих стран «общие интересы стоят на первом месте». Таким образом, в рамках китайского официального дискурса на протяжении пяти последних лет наблюдается тенденция говорить о стрессоустойчивости применительно к отношениям КНР с другими странами. И несмотря на то что в каждом конкретном случае это понятие обладает различными контекстными особенностями, смысловое наполнение категории «стрессоустойчивость» всегда позитивно.

Часто стрессоустойчивость упоминается в качестве характеристики китайской экономики и китайского экономического роста. При этом то, что китайская «экономика является исключительно стрессоустойчивой» [24], преподносится как одно из ключевых преимуществ Китая в качестве торгового партнера. В ряде публикаций также отмечается, что «Китай остается одной из наиболее быстрорастущих и стрессоустойчивых экономик мира», причем экономическая стрессоустойчи-вость понимается как одна из «основ китайской экономики», ее «самая существенная черта», которая и позволяет руководству КНР «эффективно отвечать на потенциальные экономические угрозы» [25]. Вместе с тем подчеркивается, что имеющегося уровня стрессоустойчивости недостаточно, и заявляется, что и в дальнейшем «экономика Китая будет наращивать свою экономическую стрессоустойчивость». Для этого необходимо будет продолжать текущие процессы «индустриализации нового типа, внедрения информационных технологий, урбанизации и сельскохозяйственной модернизации» [26]. Важность увеличения стрессоустойчивости китайской экономики отмечает и премьер-министр Госсовета КНР Ли Кэцян, говоря о том, что оно «позволяет [китайской] экономике постоянно поддерживать пространство для маневра» [27]. Подобная тактика использования категории «стрес-

6 Шанхайское коммюнике было опубликовано 28 февраля 1972 года по итогам первого в истории визита американского президента в КНР. С этого документа началась история развития отношений между США и КНР, а также признания со стороны США концепции единого Китая.

соустойчивость» указывает на то, что в рамках официального дискурса КНР особое внимание уделяется концептуальному обоснованию правильности китайской экономической модели. Таким образом, экономическая стрессоустойчивость КНР позиционируется не просто в качестве преимущества Китая, которое представляется ценным для торговых партнеров, но и как уникальная черта китайской экономики, поддерживающая экономический рост КНР.

Важно отметить, что масштабные экономические проекты, которые осуществляет КНР (в частности, «Один пояс, один путь» (ОПОП), экономический пояс реки Янцзы, проект региона «Большого залива» Гуандун-Сянган-Аомэнь [28]), в китайском официальном дискурсе также рассматриваются в качестве источников экономической стрессоустойчивости. Это указывает на то, что на фоне значительных проблем китайской экономики, в частности диспропорции регионального развития [29], политические элиты Китая возлагают большие надежды на инфраструктурные проекты, способные, по их мнению, остановить замедление роста китайской экономики. Поэтому наделение их характеристикой «стрессоустойчи-вость» направлено на то, чтобы закрепить статус Китая как надежного партнера в экономических и торговых делах. Вместе с тем можно предположить, что использование категории «стрессоустойчивость» в данном случае обращено и к внутренней аудитории, самим китайцам, которые должны убедиться в том, что экономика КНР развивается в правильном направлении, несмотря на экономические проблемы в виде замедления роста ВВП [30] и торговой войны с США [31].

Несколько по-иному обстоит дело с использованием понятия стрессоустойчи-вости применительно к мировой экономики. Речь идет о вкладе КНР в «стрессоустойчивый глобальный экономический рост» [32] и ее ответственности за него. Это, разумеется, связано с ростом экономики Китая и ее стрессоустойчивости, о чем речь шла выше. Однако данный аспект не сводится лишь к готовности КНР принять на себя часть ответственности за рост мировой экономики и поддерживать его, но включает также стремление обезопасить себя от внешних экономических шоков и наиболее эффективно отстаивать свои экономические интересы. Именно поэтому на встрече министров финансов стран АТЭС представитель КНР говорит о «повышении стрессоустойчивости экономик» в качестве ответа на «торговый протекционизм, набирающий обороты» [33]. Стрессоустойчивость рассматривается, как и в случае с ЕС, в категориях безопасности — как гарантия от потенциальных угроз. «Торговые перипетии7, — сказано в одной из публикаций на сайте правительства КНР, — не изменили основных положений экономики Китая», поскольку она «обладает стрессоустойчивостью и уверенностью» [34]. Однако если в ГСЕС проводится прямая связь между демократическим правлением и наличием стрессоустойчивости, то в официальном дискурсе КНР стрессоустойчивость связана с экономической безопасностью и обеспечивает свободу международной торговли — условие, без которого КНР, крупнейшая страна-экспортер [35], столкнется с трудностями.

Наряду с использованием категории «стрессоустойчивость» применительно к двусторонним отношениям КНР и различным экономическим вопросам, интересным представляется объяснение успеха и популярности КПК в китайском об-

7 Имеется в виду торговая война с США.

ществе через наделение партии стрессоустойчивостью. Так, например, подчеркивается, что «стрессоустойчивость КПК, по сути, проистекает из стрессоустойчивости членов КПК», которая, в свою очередь, поддерживается «приверженностью идеям [коммунизма]» со стороны членов компартии и их «убеждениями» [36]. О значительной роли веры в марксизм в усилении стрессоустойчивости КПК говорится и на сайте Китайской академии управления, где также подчеркивается, что стрес-соустойчивость партии «является крепким основанием ее легитимности» [37]. Также обращает на себя внимание не просто акцент на важность марксистской идеологии КПК для стрессоустойчивости партии, но и необходимость «быть во время бури в одной лодке с народом», «постоянно ставить народные интересы превыше всего». Здесь, очевидно, мы можем наблюдать, что КПК стремится путем наделения себя таким качеством, как стрессоустойчивость, обосновать свое доминирующее положение в Китае. Вместе с тем призывы «усиливать стрессоустойчивость» свидетельствуют (как и в случае со стрессоустойчивостью китайской экономики) о восприятии стрессоустойчивости партии в качестве важного ресурса по сохранению в дальнейшем доминирующих позиций в китайском обществе.

Итак, несмотря на отсутствие концептуального понимания категории «стрес-соустойчивость» в Китае, мы можем уже сейчас зафиксировать некоторые тенденции и варианты употребления понятия «стрессоустойчивость» в официальном дискурсе КНР.

Исходя из вышесказанного, мы делаем вывод, что данная категория используется преимущественно в отношении китайской экономики. В этом состоит ключевое различие между содержанием категории «стрессоустойчивость» в ЕС, где акцент делается на ценностях либеральной демократии, и КНР, в официальном дискурсе которой стрессоустойчивой является экономическая модель Китая. Стрессоустойчивость, с одной стороны, воспринимается как особая характеристика китайской экономики, которая обеспечивает экономический рост, а с другой — является неким дефицитным ресурсом, запас которого нужно постоянно увеличивать. Источниками наращивания стрессоустойчивости видятся масштабные инфраструктурные проекты, проводимые правительством КНР. Такое двоякое понимание стрессоустойчивости в экономической сфере вскрывает неоднозначное восприятие китайской элитой экономических проблем страны и способов их разрешения. Вместе с тем становится очевидным, что Китай активно использует данное понятие, чтобы обосновать правильность проводимой экономической политики и обеспечить более качественную защиту своих экономических интересов.

Стрессоустойчивыми в официальном дискурсе Китая могут считаться также и двусторонние отношения. И хотя тактики использования категории «стрессо-устойчивость» в данном случае не обладают концептуальным единством, стрессо-устойчивость отношений КНР с другими странами всегда является позитивным качеством. Наделение им двусторонних связей свидетельствует о намерении Китая подчеркнуть важность контактов с определенными партнерами. Еще одним примером обращения к понятию «стрессоустойчивость» служит рассмотрение стрес-соустойчивости КПК как ресурса, необходимого для обоснования и сохранения лидирующих позиций партии в китайском обществе.

Заключение

Понятие «стрессоустойчивость» активно применялось в рамках западной академической дискуссии задолго до его формулировки в рамках ГСЕС. Причем задачей ставилось определить ресурсы стрессоустойчивости авторитарных режимов, прежде всего китайского. Не наделяя стрессоустойчивость никакой дополнительной нормативностью, исследователи желали прояснить ситуацию, сложившуюся в КНР. Стрессоустойчивость данного авторитарного режима была очевидна и в начале 2000-х годов, и сегодня, однако важно, что, объясняя ее, ученые приходили к выводам, сходным с заключениями современных авторов, рассуждающих о стрессоустойчивости неолиберальных режимов. Речь идет о поддержке низовых практик как ресурсе, необходимом для усиления стрессоустойчивости. Однако данная дискуссия никак не повлияла на сегодняшние дебаты о стрессоустойчиво-сти демократических обществ. Китай тем не менее ее не забыл и активно включился в легализацию своей внешней и внутренней политики через категорию «стрес-соустойчивость».

В рамках официального и экспертного дискурса мы можем выделить следующие тактики. Во-первых, стрессоустойчивостью наделяются двусторонние отношения Китая с определенными странами — таким образом Китай подчеркивает важность отношений с ними. Во-вторых, стрессоустойчивыми объявляются экономика КНР и ее рост, и это составляет ключевое различие между пониманием категории «стрессоустойчивость» в Китае и ЕС, где прослеживается связь между стрессоустойчивостью и поддержкой ценностей либеральной демократии. Говоря о стрессоустойчивости собственной экономической системы, Китай подчеркивает правильность осуществляемой им модели управления и использует понятие «стрессоустойчивость» для защиты своих экономических интересов. В-третьих, «стрессоустойчивость» используется как довод, объясняющий доминирующие позиции КПК в китайском обществе, и рассматривается в качестве важного ресурса поддержания гегемонии партии. В-четвертых, вслед за ЕС, Китай говорит о возможности повышения стрессоустойчивости в соседних государствах, причем практически полностью заимствует модель взаимодействия с этими странами, предложенную Брюсселем. С той только разницей, что либеральные ценности в китайском дискурсе полностью заменены на экономическую логику.

Таким образом, очевидно, что КНР чутко реагирует на любые нормативные изменения, задаваемые западными странами, и активно их заимствует, наполняя своим оригинальным видением, которое максимально соответствует ее целям на международной арене.

Литература

1. Трещенков Е. Ю. Стрессоустойчивость в современных дискурсах управления // Власть. 2018. Т. 26, № 8. С. 24-31.

2. Кривохиж С. В. «Мягкая сила» и публичная дипломатия в теории и внешнеполитической практике Китая // Вестник С.-Петербургского ун-та. Сер. 13. Востоковедение. Африканистика. 2012. № 3. C. 103-113.

3. Nathan A. J. Authoritarian resilience // Journal of Democracy. 2003. Vol. 14, No. 1. P. 6-17.

4. Gilley B. The limits of authoritarian resilience // Journal of Democracy. 2003. Vol. 14, No. 1. P. 1826.

5. Li C. The end of the CCP’s resilient authoritarianism? A tripartite assessment of shifting power in China // The China Quarterly. 2012. Vol. 211. P. 595-623.

6. Hess S. From the Arab Spring to the Chinese Winter: The institutional sources of authoritarian vulnerability and resilience in Egypt, Tunisia, and China // International Political Science Review. (Белая книга «Политика Китая в Арктике»). URL: http://www. scio.gov.cn/zfbps/32832/document/1618203/1618203.htm (дата обращения: 19.11.2018).

13. (Преобразование нашего мира: Повестка дня в области устойчивого развития на период до 2030 года). URL: https://sustainabledevelopment.un.org/ content/documents/94632030%20Agenda_Revised%20Chinese%20translation.pdf (дата обращения: 07.11.2018).

14. (Региональные и субрегиональные подходы к процессу преобразований в целях создания жизнеспособных и устойчивых к внешним потрясениям обществ). URL: https://www.unescap.org/sites/default/files/APFSD5_1C.pdf (дата обращения: 13.11.2018).

15. Гудалов Н. Н., Тулупов Д. С. Семиотика стрессоустойчивости в международных отношениях: многообразие академических и политических смыслов // Журнал политической философии и социологии политики «Полития. Анализ.ЙЙ (Янь Сяосяо. Исследование стрессо-устойчивости: Критический пересмотр и превосходство упорядочивания безопасности). URL: http://ies.cssn.cn/fjlb/201705/P020170522339689803464.pdf (дата обращения: 24.09.2018).

19. Assessment and prospect of China-Laos development cooperation. Report. URL: en.siis.org.cn/ UploadFiles/file/20170417/ (дата обращения: 19.09.2018).

20. Speech by H. E. Ambassador Liu Xiaoming at the «Icebrakers» Chinese New Year Dinner. URL: https://www.fmprc.gov.cn/mfa_eng/wjb_663304/zwjg_665342/zwbd_665378/t1433233.shtml (дата обращения: 14.10.2018).

21. Remarks by Ambassador Cui Tiankai at the screening of documentary survival in Shanghai and the reception in celebration of 25th anniversary of establishment of the diplomatic relations between China and Israel. URL: https://www.fmprc.gov.cn/mfa_eng/wjb_663304/zwjg_665342/zwbd_665378/t1429632.ЛЙ (Китайско-

индийские отношения всеохватывающие и стрессоустойчивые: заметки о выступлении поверенного в делах Лю Цзинсуна на семинаре по китайско-индийским отношениям). URL: https://www.fmprc. gov.cn/ce/cein/chn/sgxw/t1377946.htm (дата обращения: 13.10.2018).

24. Ambassador Zhou Pingjian: «What Africa can expect from China’s annual two sessions». URL: https://www.fmprc.gov.cn/mfa_eng/wjb_663304/zwjg_665342/zwbd_665378/t1445935.shtml (дата обращения: 10.10.2018).

25. Chinese investment seeks win-win progress. URL: https://www.fmprc.gov.cn/mfa_eng/ wjb_663304/zwjg_665342/zwbd_665378/t1406889.shtml (дата обращения: 14.10.2018).

26. Speech by H. E. Ambassador Liu Xiaoming at Bath royal literary ans scientific institution: China’s development brings opportunity to the world. URL: https://www.ЩЙЙ. (Стрессоустойчивости китайской экономики достаточно). URL: http:// www.gov.cn/shuju/2018-08/06/content_5311960.htm (дата обращения: 17.10.2018).

29. Tian X. et al. Regional disparities in the Chinese economy. An emergy evaluation of provincial international trade // Resources, Conservation and Recycling. 2017. Vol. 126. P. 1-11.

30. Pettis M. Is China’s economy growing as fast as China’s GDP? URL: https://carnegie.ru/ commentary/75342 (дата обращения: 15.10.2018).

31. US-China trade war and the impact on the petrochemicals market. URL: https://www.icis.com/ press-releases/us-china-trade-war/ (дата обращения: 25.10.2018).

32. Remarks by Chinese Ambassador H. E. Sun Weidong at the launching ceremony of ChinaPakistan Economic Corridaor information website. URL: https://www.ЙЩЙ (Что называется стрессоустойчивостью КПК). URL: http://www. bjd.com.cn/sy/llzk/201707/03/t20170703_11063552.html (дата обращения: 3.12.2018).

37. (Секрет поддержания долгосрочной стрессоустойчи-вости от КПК). URL: http://www.ccps.gov.cn/llyl/201810/t20181010_112202.html (дата обращения: 4.12.2018).

Статья поступила в редакцию 13 ноября 2018 г.

Статья рекомендована в печать 15 января 2019 г.

Контактная информация:

Павлова Елена Борисовна — канд. полит. наук, доц.; [email protected]

Мазаник Сергей Владимирович — студент-бакалавр; [email protected]

«Resilience» in the official rhetoric of the People’s Republic of China

E. B. Pavlova, S. V. Mazanik St. Petersburg State University,

7-9, Universitetskaya nab., St. Petersburg, 199034, Russian Federation

8 The research has been carried out at the expense of a grant of the Russian Scientific Foundation (project No 17-18-01110).

For citation: Pavlova E. B., Mazanik S. V. «Resilience» in the official rhetoric of the People’s Republic of China. Vestnik of Saint Petersburg University. International Relations, 2019, vol. 12, issue 1, pp. 77-92. https://doi.org/10.21638/11701/spbu06.2019.105

The category of resilience has long since become an actively used term in social sciences. However, more and more actors of international relations, both states and international organizations, have recently been striving to include «resilience» into their agenda and to attach it a conceptual and, what is true in the case of the European Union, even a normative content. Therefore, there emerges a global trend that «resilience» is gradually becoming an important category of foreign policy. This article analyzes the usage of the category of resilience in the official discourse of the People’s Republic of China. At the beginning, we consider how «resilience» was used in the Western academic discussion to describe and explain political processes in China and how that discussion correlates with the current understanding of resilience as an instrument of foreign policy. In this regard, the European Union Global Strategy serves as a starting point in which the category of resilience for the first time has acquired a normative dimension. Then we refer to the examples of using the concept of resilience in the Chinese language and, first, define by means of which words this concept was incorporated into the Chinese discourse; second, we point out some variants of translation of «resilience» being used in the official discourse of the People’s Republic of China; and third, we point out whether this concept assumes any novel normative content in China as compared with the resilience concept set out in the European Union Global Strategy.

Keywords: resilience, People’s Republic of China, European Union Global Strategy. References

1. Treshchenkov E. Iu. Stressoustoichivost’ v sovremennykh diskursakh upravleniia [Resilience in the Modern Discourses of Governance]. Vlast’, 2018, vol. 26, no. 8, pp. 24-31. (In Russian)

2. Krivokhizh S. V. «Miagkaia sila» i publichnaia diplomatiia v teorii i vneshnepoliticheskoi praktike Kitaia [«Soft Power» and Public Diplomacy in the Theory and Foreign Practice of China]. Vestnik SPbGU. Ser. 3. Asian and African Studies, 2012, no. 3, pp. 103-113. (In Russian)

3. Nathan A. J. Authoritarian resilience. Journal of Democracy, 2003, vol. 14, no. 1, pp. 6-17.

4. Gilley B. The limits of authoritarian resilience. Journal of Democracy, 2003, vol. 14, no. 1, pp. 1826.

5. Li C. The end of the CCP’s resilient authoritarianism? A tripartite assessment of shifting power in China. The China Quarterly, 2012, vol. 211, pp. 595-623.

6. Hess S. From the Arab Spring to the Chinese Winter: The institutional sources of authoritarian vulnerability and resilience in Egypt, Tunisia, and China. International Political Science Review, 2013, vol. 34, no. 3, pp. 254-272.

7. Cai Y. Power structure and regime resilience: contentious politics in China. British Journal of Political Science, 2008, vol. 38, no. 3, pp. 411-432.

8. A Global Strategy For the European Union’s Foreign and Security policy. June 2016. URL: https:// eeas.europa.eu/archives/docs/top_stories/pdf/eugs_review_web.pdf (accessed: 14.11.2018).

9. Holling C. S. Resilience and Stability of Ecological Systems. Annual Review of Ecology and Systematics, 1973, vol. 4, pp. 1-23.

10. The EU Global Strategy. Available at: http://eeas.europa.eu/archives/docs/top_stories/pdf/eugs_ zh_.pdf (accessed: 29.10.2018). (In Chinese)

11. Yang J. Liangan guanxi zhengce shengtai zhong gefang shiyingli kaocha [Study of Resilience of the PRC and Taiwan in the Political Environment of the Bilateral Relations]. URL: http://www.siis.org.cn/ Research/Info/507 (accessed: 20.09.2018). (In Chinese)

12. «Zhongguo de beiji zhengce» baipishu [The White Book «The Chinese Policy in the Arctic»]. Available at: http://www.scio.gov.cn/zfbps/32832/document/1618203/1618203.htm (accessed: 19.11.2018). (In Chinese)

13. Biange women de shijie: 2030 nian kechixu fazhan yicheng [Transforming the world: the 2030 Agenda for Sustainable Development]. Available at: https://sustainabledevelopment.un.org/content/ documents/94632030%20Agenda_Revised%20Chinese%20translation.pdf (accessed: 07.11.2018). (In Chinese)

14. Guanyu biange maixiang kechixu he you fuyuanli de shehui de quyu he ciquyu guandian [Regional and subregional perspectives on the transformation towards sustainable and resilient societies]. Available at: https://www.unescap.org/sites/default/files/APFSD5_1C. pdf (accessed: 13.11.2018).

15. Gudalov N. N., Tulupov D. S. Semiotika stressoustoichivosti v mezhdunarodnykh otnosheniiakh: mnogoobrazie akademicheskikh i politicheskikh smyslov [Semiotics of Resilience in the International Relations: the Diversity of Academic and Political Meanings]. Zhurnal politicheskoi filosofii i sotsiologii politiki «Politiia. Analiz. Khronika. Prognoz», 2018, no. 1 (88), pp. 135-147. (In Russian)

16. Andrew Nathan’s interview with the portal CNPolitics.com. Available at: http://cnpolitics. org/2012/06/andrew-nathan/ (accessed: 24.09.2018). (In Chinese)

17. Zhu X., Xue L. Think tanks in transitional China. Public Administration and Development: The International Journal of Management Research and Practice, 2007, vol. 27, no. 5, pp. 452-464.

18. Yan X. Renxing yanjiu: Dui anquan zhili de pipanxing fansi jiqi chaoyue [Studying resilience: Critical review and advantge of regularizing security]. Available at: http://ies.cssn.cn/fjlb/201705/ P020170522339689803464.pdf (accessed: 24.09.2018). (In Chinese)

19. Assessment and prospect of China-Laos development cooperation. Report. Available at: http:// en.siis.org.cn/UploadFiles/file/20170417/20170316_%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E4%B8%8E%E8%8 0%81%E6%8C%9D%E5%8F%91%E5%B1%95%E5%90%88%E4%BD%9C_%E8%8B%B1%E6%96%87 %E7%89%88.pdf (accessed: 19.09.2018).

20. Speech by H. E. Ambassador Liu Xiaoming at the «Icebrakers» Chinese New Year Dinner. Available at: https://www.fmprc.gov.cn/mfa_eng/wjb_663304/zwjg_665342/zwbd_665378/t1433233.shtml (accessed: 14.10.2018).

21. Remarks by Ambassador Cui Tiankai at the screening of documentary survival in Shanghai and the reception in celebration of 25th anniversary of establishment of the diplomatic relations between China and Israel. Available at: https://www.fmprc.gov.cn/mfa_eng/wjb_663304/zwjg_665342/zwbd_665378/ t1429632.shtml (accessed: 14.10.2018).

22. Briefing by Ambassador Yang Yanyi on President Xi Jinping’s visit to the EU. Available at: https://www.fmprc.gov.cn/mfa_eng/wjb_663304/zwjg_665342/zwbd_665378/t1141919.shtml (accessed: 15.20.2018).

23. Zhongyin guanxi shi quanfangwei he yourenxingde: Liu Jinsong linshidaiban chuxi zhongyin guanxi yantaohui ceji [Chinese-Indian relations are overarching and resilient: notes on the adress of the Chargé d’affaires Liu Jinsong at the seminar on Chinese-Indian relations]. Available at: https://www.fmprc. gov.cn/ce/cein/chn/sgxw/t1377946.htm (accessed: 13.10.2018). (In Chinese)

24. Ambassador Zhou Pingjian: «What Africa can expect from China’s annual two sessions». Available at: https://www.fmprc.gov.cn/mfa_eng/wjb_663304/zwjg_665342/zwbd_665378/t1445935.shtml (accessed: 10.10.2018).

25. Chinese investment seeks win-win progress. Available at: https://www.fmprc.gov.cn/mfa_eng/ wjb_663304/zwjg_665342/zwbd_665378/t1406889.shtml (accessed: 14.10.2018).

26. Speech by H. E. Ambassador Liu Xiaoming at Bath royal literary ans scientific institution: China’s development brings opportunity to the world. Available at: https://www.fmprc.gov.cn/mfa_eng/ wjb_663304/zwjg_665342/zwbd_665378/t1365278.shtml (accessed: 17.10.2018).

27. Li Keqiang gaikuo Zhongguo jingji san ge tuchu tedian: renxing qiang, qianli da, huoli wang [Li Keqiang summarized three outstanding feutures of the Chinese economy: strengthening of resilience, great potential, bright viability]. Available at: http://www.gov.cn/guowuyuan/2017-09/12/content_5224597.htm (accessed: 19.10.2018). (In Chinese)

28. Zhongguo jingji renxing zu [Resilience of the Chinese economy is sufficient]. Available at: http:// www.gov.cn/shuju/2018-08/06/content_5311960.htm (accessed: 17.10.2018). (In Chinese)

29. Tian X. et al. Regional disparities in the Chinese economy. An emergy evaluation of provincial international trade. Resources, Conservation and Recycling, 2017, vol. 126, pp. 1-11.

30. Pettis M. Is China’s economy growing as fast as China’s GDP? Available at: https://carnegie.ru/ commentary/75342 (accessed: 15.10.2018).

31. US-China trade war and the impact on the petrochemicals market. Available at: https://www.icis. com/press-releases/us-china-trade-war/ (accessed: 25.10.2018).

32. Remarks by Chinese Ambassador H. E. Sun Weidong at the launching ceremony of China-Pakistan Economic Corridaor information website. Available at: https://www.fmprc.gov.cn/mfa_eng/wjb_663304/ zwjg_665342/zwbd_665378/t1425648.shtml (accessed: 23.10.2018).

33. APEC caizhang hui zhongfang daibaio huyu gongtong cujin quanqiu jingji chixu wenjian zengzhang [Chinese representative at the APEC meeting of finance ministers urged to jointly stimulate long-term sustainable growth of the world’s economy]. Available at: http://news.cnstock.com/ news,bwkx-201810-4285230.htm (accessed: 25.10.2018). (In Chinese)

34. Zhongguo jingji you renxing you diqi [The Chinese economy has both resilience and self-confidence]. Available at: http://www.gov.cn/xinwen/2018-10/20/content_5332829.htm (accessed: 27.10.2018). (In Chinese)

35. World’s top export countries. Available at: http://www.worldstopexports.com/worlds-top-export-countries (accessed: 27.10.2018).

36. Shenme jiao Zhongguo gongchangdang de renxing [What is called the resilience of the Chinese Communist Party]. Available at: http://www.bjd.com.cn/sy/llzk/201707/03/t20170703_11063552.html (accessed: 03.12.2018). (In Chinese)

37. Zhongguo gongchangdang baochi henjiu renxing de aomi [The Chinese Communist Party’s secret of maintaining the long-term resilience]. Available at: http://www.ccps.gov.cn/llyl/201810/ t20181010_112202.html (accessed: 04.12.2018). (In Chinese)

Received: November 13, 2018 Accepted: January 15, 2019

Author’s information:

Pavlova Elena B. — PhD in Political Science, Associate Professor; [email protected]

Mazanik Sergey V. — Bachelor student; [email protected]

Лучше меньше, да лучше | Блог Мегаплана

Здравствуйте, друзья!

Многозадачность и стрессоустойчивость — модные слова в любой фирме. Кто не многозадачен — неэффективен. Кто не стрессоустойчив, долго не протянет. Раньше я в это верила.

Сегодня я расскажу о том, как многозадачность мешает мне жить.

Многозадачность — это не то, что вы думаете

Психологи в США провели исследование, чтобы выяснить: так ли мы многозадачны, как хотим о себе думать.

Оказалось наоборот: те, кто считают себя особо многозадачными, на самом деле плохо справляются с несколькими делами одновременно. Они не умеют концентрироваться, быстро теряют интерес к делу или постоянно ищут новые раздражители. Это не многозадачность, а расхлябанность.

И, наоборот, люди, которые действительно хорошо справляются с несколькими задачами одновременно, демонстрируют редкие способности сосредоточения, самодисциплины и общей ментальной суровости.

Я всегда считала себя многозадачной, но если подумать, я страдаю от этой же болезни: слишком много дел, слишком мало внимания.

Непродуктивная многозадачность

Я, бывает, открываю ноутбук, и как будто пропадаю. Вроде что-то делаю: читаю статьи, листаю соцсети, отвечаю на письма, телефон. За этим занятием проходит час, второй, третий — и тут я понимаю, что уже время обеда, но до сих пор ничего не сделано. Непродуктивная многозадачность.

Я придумала, как обращать это в пользу:

Всегда держу открытым «Эверноут», в который записываю все, что нахожу интересным в эти периоды «пропадания». Интересная статья — скопировала цитату и ссылку. Интересное видео — записала с тегом «использовать на конференции».

За год такого процесса у меня накопилась большая картотека мыслей, к которым я часто возвращаюсь.

Понимая, что этот процесс неизбежен, я выделяю на него фиксированное время в определенные дни. В это время я не занимаюсь ничем другим. Только несрочные письма, соцсети, статьи, аналитика, деловые журналы, отложенные звонки. Выделяя на это время, я говорю себе, что другого времени у меня не будет. Поэтому я целенаправленно и с азартом погружаюсь в Интернет и мелкие дела,

Многозадачность — путь к депрессии

Я не просто так говорю о многозадачности. У нас много работы. В основном, слишком много. Когда вся жизнь превращается в работу, мы движемся вверх по карьерной лестнице, но одновременно с этим тупеем и впадаем в депрессию.

Этолог Серджио Пеллис написал книгу «Игривый мозг», в котором описал такую особенность мозга: когда человека лишают возможность переключиться с работы на целенаправленный досуг, ему тяжелее переносить стрессовые ситуации и справляться со сложными задачами. Об этом свидетельствуют данные экспериментов, статистические данные и много еще чего. Главный вывод:

Кто все время работает — тупеет и разваливается.

Здесь работа противопоставляется не отдыху как таковому, а именно целенаправленному творческому досугу. Он делает наш разум более гибким и устойчивым к трудностям и стрессу.

Бывают творческие игры. Можно решать головоломки или конструировать межгалактический крейсер в гараже. Можно писать приключенческий роман или кататься по городу с фотоаппаратом.

Творческий досуг может быть любым, лишь бы вы сами выбирали его и отдавались ему целиком, не отвлекаясь на работу. Тогда будет и интеллектуальный рост, и эмоциональная устойчивость, и готовность принимать правильные решения в стрессовых ситуациях.

Если же чередовать работу с хлопотами по хозяйству и отдыхом на диване, толка не будет. Через время эта непрерывная трудовая многозадачность скажется на мозге.

Выводы

Что из этого вынести:

По-настоящему многозадачен не тот, кто делает все и сразу, а тот, кто умеет быстро сосредоточиться и так же быстро переключиться.

«Залипать» в Интернете полезно — если коллекционировать полезности и возвращаться к ним.

Стрессоустойчивость и долгосрочный успех в жизни и карьере — результат целенаправленного творческого досуга, а не круглосуточного прозябания в офисе.

На десерт

Дизайнер и художник Паоло Кардини предлагает на «Теде» серьезно подумать об однозадачности. И даже создает для этого однозадачные чехлы для Айфона:

Желаю вам не быть слишком многозадачными 😉

Всего вам доброго!

Мария Питерская,

евангелист Мегаплана.

P. S. Это одиннадцатый выпуск полезной рассылки Мегаплана. Мы пишем о личной эффективности, корпоративной культуре, облачных системах, технологиях управления, предпринимательстве, работе в офисе и вне его.

Как Написать [+ Чем Ее Заменить]

Ольга Бондаренко

Карьерный эксперт

По данным опроса, проведенного исследовательским центром портала Superjob, 90% россиян испытывают стресс на рабочем месте, а 35% респондентов по этой причине сменили сферу деятельности. Про стрессоустойчивость в резюме пишет каждый второй соискатель, но на деле часто не может объяснить, как именно он справляется напряженными и неожиданными ситуациями. В то же время у 13% HR-менеджеров этот термин вызывает негативные эмоции.

Употребление шаблонных фраз не позволяет соискателю выделиться на фоне других кандидатов. Однако о «модном» качестве многие упоминают, не задумываясь. Согласитесь, немного странно звучит «стрессоустойчивый» по отношению к повару или мастеру маникюра. Велика вероятность, что авторов подобных анкет не пригласят на собеседование, поскольку менеджер по найму вряд ли поймет, что соискатель вкладывает в это понятие. Мы расскажем, где лучше указать в резюме про устойчивость к стрессу и как можно заменить слово стрессоустойчивость в резюме, чтобы привлечь внимание рекрутера.

Где писать о стрессоустойчивости в резюме

На сайте MyResume упомянуть о своем умении бороться со стрессами на работе можно в блоке «О себе». Если ваши успехи реально выразить при помощи цифр, которые будут интересны рекрутеру, рекомендуем описать это как достижения, используя раздел «Опыт работы».

Еще один вариант – блок «Доп. инфо». Данный вариант хорош, если у вас яркие примеры успешного преодоления трудностей. Для указания обобщенного слова «стрессоустойчивость» используйте стандартный блок «Личные качества». Но в таком случае желательно внести конкретику.

Как лучше заменить стрессоустойчивость

О том, что стрессовые ситуации могут возникать на любой работе, говорить не приходится: большая загруженность, высокий уровень шума, опасные ситуации, не сложившиеся отношения в коллективе – все это может привести к нежелательным последствиям.

Рассказывая о способности бороться со стрессами, соискатель, скорее всего, подразумевает, что он может работать под давлением руководства, быстро справляться с поставленной задачей, находить общий язык с людьми, не теряет самообладание при возникновении опасности, умеет решать сложные производственные проблемы. Вместо того чтобы написать в анкете абстрактное понятие, рекомендуем привести конкретные примеры, которые подчеркнут способность бороться с нервными напряжениями.

Конкретизируйте, что вы вкладываете в понятие «стрессоустойчивость», и тогда у HR-менеджера не возникнет к вам лишних вопросов.

Стрессоустойчивость в резюме: примеры для разных профессий

Устойчивость к стрессам для одних профессий является необходимым качеством, которое позволит выполнять должностные обязанности, для других – дополнительным бонусом. Так, для пожарных и работников правоохранительных органов, уровень ежедневного стресса достаточно высок. Работодатель воспримет как должное, если представители данных профессий укажут стрессоустойчивость в резюме. Но среди двух соискателей с одинаковым образованием, навыками и опытом работы предпочтение отдадут тому, кто подробнее расскажет о важных качествах.

Стрессоустойчивость в вакансии – это «сигнал» для соискателя, что работодатель хочет подробнее узнать, в каких моментах человек способен проявить данный навык. Помните об этом, приступая к написанию документа.

Сравните два варианта. В первом случае кандидат описывает, что он не поддается панике в опасных для жизни ситуациях и может одинаково хорошо выполнять свою работу независимо от времени суток. Второй соискатель просто упомянул о своих качествах.

Стрессоустойчивость – это способность преодолевать трудности. Оцените свою профессию и подробно расскажите о том, как вам удалось справиться с испытаниями. Продавец-консультант может написать об умении спокойно реагировать на негатив со стороны посетителей торгового центра или о том, как он решил проблему с наплывом покупателей в преддверии новогодних праздников. Проводница поезда – упомянуть о том, как смогла успокоить «разбушевавшегося» пассажира, а стюардесса – как вовремя заметила подозрительный багаж и предотвратила теракт. Кандидат на должность водителя междугороднего автобуса может рассказать, как в условиях сильного обледенения трассы ему удалось избежать столкновений и не сбиться с графика.

Выводы

Использование универсальных слов и фраз упрощает заполнение резюме и позволяет уместить текст в заданный формат. Но при подготовке анкеты помните о том, что HR-менеджер не умеет читать между строк, а слово «стрессоустойчивость» давно превратилось в клише, на которое рекрутеры не обращают внимание. Если хотите, чтобы ваш документ произвел впечатление, расскажите на примерах, какие стрессовые ситуации вам успешно удалось преодолеть. Замените слова-штампы на синонимы или конкретизируйте данное понятие в других разделах.

Оцените статью:

в среднем 5,00 (2 голосов)

Семинар Я спокоен или стрессоустойчив? В чем различие и в чем сходство Центральная библиотека им. М.Ю. Лермонтова пр. Литейный, д. 19.

Что ВсёКонцертыФильмы в прокатеСпектакли в театрахАвтособытияАкцииБалБалет, операБлаготворительностьВечеринки и дискотекиВыставкиДетские елкиКинопоказыКонференцииКрасота и модаЛекции, семинары и тренингиЛитератураМероприятия в ресторанахМероприятия ВОВОбластные событияОбщественные акцииОнлайн трансляцииПраздники и мероприятияПрезентации и открытияПремииРазвлекательные шоуРазвлечения для детейРеконструкцииРелигияРождество и Новый годРождество и Новый Год в ресторанахСобытия на улицеСпектаклиСпортивные события Творческие вечераФестивалиФК ЗенитШкольные каникулыЭкологические событияЭкскурсииЯрмарки

Где ВездеАдминистрации р-новКреативные art заведенияПарки аттракционов, детские развлекательные центрыКлубы воздухоплаванияБазы, пансионаты, центры загородного отдыхаСауны и баниБарыБассейны и школы плаванияЧитальные залы и библиотекиМеста, где играть в бильярдБоулингМагазины, бутики, шоу-румы одеждыВерёвочные городки и паркиВодопады и гейзерыКомплексы и залы для выставокГей и лесби клубыГоры, скалы и высотыОтели ГостиницыДворцыДворы-колодцы, подъездыЛагеря для отдыха и развития детейПрочие места отдыха и развлеченийЗаброшки — здания, лагеря, отели и заводыВетеринарные клиники, питомники, зоогостиницыЗалы для выступлений, аренда залов для выступленийЗалы для переговоров, аренда залов для переговоровЗалы и помещения для вечеринок, аренда залов и помещений для вечеринокЗалы и помещения для мероприятий, аренда залов и помещений для мероприятийЗалы и помещения для праздников, аренда залов и помещений для праздниковЗалы и помещения для празднования дня рождения, аренда залов и помещений для празднования дня рожденияЗалы и помещения для проведения корпоративов, аренда залов и помещений для проведения корпоративовЗалы и помещения для проведения семинаров, аренда залов и помещений для проведения семинаровЗалы и помещения для тренингов, аренда залов и помещений для тренинговЗалы со сценой, аренда залов со сценойКонтактные зоопарки и парки с животнымиТуристические инфоцентрыСтудии йогиКараоке клубы и барыКартинг центрыЛедовые катки и горкиРестораны, бары, кафеКвесты в реальности для детей и взрослыхПлощадки для игры в кёрлингКиноцентры и кинотеатрыМогилы и некрополиВодное поло. байдарки, яхтинг, парусные клубыКоворкинг центрыКонференц-залы и помещения для проведения конференций, аренда конференц-залов и помещений для проведения конференцийКонные прогулки на лошадяхКрепости и замкиЛофты для вечеринок, аренда лофтов для вечеринокЛофты для дней рождения, аренда лофта для дней рожденияЛофты для праздников, аренда лофта для праздниковЛофты для свадьбы, аренда лофтов для свадьбыМагазины одежды и продуктов питанияМаяки и фортыМед клиники и поликлиникиДетские места отдыхаРазводный, вантовые, исторические мостыМузеиГосударственные музеи-заповедники (ГМЗ)Креативные и прикольные домаНочные бары и клубыПляжи, реки и озераПамятники и скульптурыПарки, сады и скверы, лесопарки и лесаПейнтбол и ЛазертагКатакомбы и подземные гротыПлощадиПлощадки для мастер-классов, аренда площадкок для мастер-классовПомещения и конференц залы для событий, конференций, тренинговЗалы для концертовПристани, причалы, порты, стоянкиПриюты и фонды помощиПрокат спортивного инвентаряСтудии красоты и парикмахерскиеОткрытые видовые крыши и площадкиКомплексы, арены, стадионыМужской и женский стриптиз девушекЗалы и помещения для онлайн-мероприятий, аренда залов и помещений для онлайн-мероприятийШколы танцевГипер и супермаркетыДК и театрыЭкскурсионные теплоходы по Неве, Лагоде и Финскому ЗаливуТоргово-развлекательные центры, комплексы и торговые центры, бизнес центрыУниверситеты, институты, академии, колледжиФитнес центры, спортивные клубы и оздоровительные центрыПространства для фотосессий и фотосъемкиСоборы, храмы и церкви

Когда Любое времясегодня Чт, 18 ноябрязавтра Пт, 19 ноябрясуббота, 20 ноябрявоскресенье, 21 ноябряпонедельник, 22 ноябрявторник, 23 ноябрясреда, 24 ноябрячетверг, 25 ноябряпятница, 26 ноябрясуббота, 27 ноября

Устойчивость к напряжению — обзор

3 Выбор системы покрытия труб

Покрытия трубопроводов являются основным средством защиты трубопроводов от внешней коррозии. Фактически, срок службы трубопроводов во многом зависит от материалов покрытия и их применения. Это не только значительно снижает вероятность выхода трубопровода из строя из-за внешней коррозии, но и снижает затраты на осмотр и техническое обслуживание на протяжении всего срока службы. Следовательно, выбор правильного типа материалов покрытия для трубопроводов повышает общую производительность трубопроводных организаций.Для применения на нефтепроводах по пересеченной местности доступны разнообразные материалы для покрытий. Эмаль из каменноугольной смолы (CTE), покрытие из трехслойного экструдированного полиэтилена (3LPE) и покрытия на основе эпоксидной смолы (FBE) обычно используются операторами трубопроводов. Они характеризуются различными физическими и химическими свойствами, и каждый имеет свой собственный метод нанесения. Хотя материалы и стоимость нанесения являются основными факторами при выборе покрытия, такие факторы, как характеристики почвы, забота об окружающей среде, ремонтопригодность и безопасность, также привлекают повышенное внимание операторов трубопроводов.Все эти факторы снова действуют особым образом при применении катодной защиты на трубопроводе с покрытием. Поведение покрытия в значительной степени также будет зависеть от параметров катодной защиты. Следовательно, для обеспечения защиты от коррозии в течение расчетного срока службы трубопровода система защиты от коррозии — комбинация покрытий и катодной защиты — должна быть правильно спроектирована, определена, применена, построена, обслуживаться и управляться.

Исследование показывает, что покрытие FBE в основном используется операторами трубопроводов по сравнению с ленточными покрытиями CTE и 3LPE, в первую очередь из-за его превосходных характеристик в отношении сопротивления грунту, адгезии и катодной защиты, хотя FBE является дорогостоящим для обоих материалов. и приложение.Обладает отличной совместимостью с катодной защитой и хорошо выдерживает высокие температуры. Однако он слабый с точки зрения ударных повреждений и влагопоглощения. Имеются случаи плохой работы системы покрытия с использованием FBE, в основном из-за неправильного нанесения. На заре использования FBE был обнаружен и выявлен ряд проблем. Вот некоторые из них:

•

Плохая адгезия на одной стороне продольного шва.Вызвано ненадлежащей подготовкой поверхности и / или низкой температурой нанесения.

•

Проколы в покрытии или придание ему шероховатости. Вызвано ненадлежащей подготовкой поверхности (соли).

•

Кратеры / пузыри на покрытии. Вызывается посторонним материалом (например, резиной), захваченным покрытием при его гелеобразовании, или прокатной окалиной, захваченной сталью и выделяющей газы во время отверждения покрытия.

•

Вспенивание.Может быть вызвано высоким уровнем влажности порошка или слишком высокой температурой нанесения.

•

Линии деформации / трещины в покрытии. Вызвано гидростатическими испытаниями при очень низких температурах.

•

Вздутие в основном покрытии при индукционном нагреве полевых швов. Может быть вызвано поглощением влаги, захваченной влагой, загрязнением под покрытием или неправильным температурным профилем во время нанесения покрытия (холодные концы).

•

Потеря адгезии на срезе.Может быть вызвано поглощением влаги или загрязнением под покрытием.

•

Вздутие покрытия вскоре после нанесения на окружной сварной шов — покрытие стыка. Следуя методам сварки целлюлозы, может выделяться газообразный водород.

•

Пятнистые леопарды в земле. Вызывается образованием продуктов коррозии под покрытием, которое потеряло адгезию к основанию, расслоилось или расслоилось. Обычно это происходит на проколах.

Покрытия CTE имеют долгую историю защиты трубопроводов. CTE имеет хорошие показатели производительности во всем мире. Он имеет отличные электроизоляционные свойства и свойства низкой проницаемости, которые противостоят бактериальному воздействию и действию растворителей нефтяных масел. Это дешевле по сравнению с другими видами материалов для покрытий. Трубопроводы с покрытием CTE можно легко обслуживать, так как легко организовать ремонт внешнего покрытия в полевых условиях. Рядом с площадкой можно построить временный производственный объект, так как возможно ручное и полуавтоматическое нанесение покрытия.Это значительно снижает логистические расходы. Производительность CTE в основном зависит от его применения. Следовательно, есть случаи отказов трубопроводов из-за плохого нанесения покрытия CTE. Обработка во время хранения, транспортировка на площадку и погрузочно-разгрузочные работы во время строительства также способствуют выходу из строя трубопровода. CTE страдает такими недостатками, как негативное воздействие на окружающую среду, поскольку он выделяет пары, которые вредны для здоровья во время нанесения. Покрытия с КТР подвергаются нагрузке со стороны почвы, которая может вызвать сморщивание, растрескивание, расслоение покрытия и оставить незащищенные стальные поверхности.Кроме того, если вода проникает под отслоившиеся покрытия, катодная защита может стать проблемой. Требования к катодной защите обычно возрастают по мере старения трубопроводов с покрытием CTE. Температура эксплуатации трубопроводов с КТР покрытием не должна превышать 65 ° C.

Покрытия 3LPE (3-слойные, полиэтилен низкой плотности) требовали от 50 до 75 микрон эпоксидного порошка, склеенного плавлением, ∼150 микрон клея из сополимера полиэтилена и общей общей толщины пленки 2,3 мм при использовании низко- полиэтилен плотности (ПЭ).Поскольку полиэтилен низкой плотности (LDPE) имеет более высокую скорость передачи паров влаги, у него больше шансов на выход из строя. Адгезия — основная проблема этого типа покрытия. Характеристики покрытия в основном зависят от подготовки поверхности, нанесения и условий хранения покрытых труб.

Выбор конкретного покрытия для трубопровода определяется такими факторами, как характеристики покрытия, сложность нанесения, аспекты окружающей среды и безопасности, требования к физическим объектам для нанесения покрытия, а также стоимость материалов и нанесения.

Покрытие в первую очередь характеризуется своими защитными свойствами от воздействия грунта, адгезией и катодной защитой. Напряжение почвы — это величина давления или растяжения, приложенного к поверхности покрытия после захоронения. Это может привести к образованию складок, провисанию или растрескиванию покрытия. Различные материалы покрытия имеют разные характеристики напряжения почвы. Покрытие, которое меньше всего подвержено стрессу почвы, работает лучше, чем покрытие, которое больше подвержено стрессу почвы. Адгезия — это мера связи между материалами покрытия и материалами трубы.Следовательно, покрытие с лучшим сцеплением считается лучшим. Если покрытие теряет адгезию к материалам трубы, коррозионные вещества попадают в кольцевое пространство между поверхностью трубы и отслаивающим покрытием. В этой ситуации возникает коррозия, если отслоившееся покрытие не пропускает ток катодной защиты. Это явление называется экранированием катодной защиты и зависит от типа покрытия. Предпочтительно покрытие, которое имеет меньшую тенденцию экранировать ток катодной защиты.

Различные материалы покрытия имеют разные процедуры нанесения и требования. Подготовка поверхности трубы — важное действие для улучшения адгезии. FBE и CTE требуют более строгой подготовки поверхности, чем другие типы покрытий. Некоторые типы покрытий уязвимы от повреждений при погрузочно-разгрузочных работах и ​​во время строительства и требуют передовых логистических средств для транспортировки на строительную площадку. Для сварки «труба с трубой» на месте требуется покрытие стыков для всех типов покрытий. Следовательно, предпочтение отдается типу покрытия, которое имеет лучшую совместимость с широким спектром систем нанесения покрытий в полевых условиях.В зависимости от сложности нанесения можно классифицировать типы покрытий и определить их приоритетность. Ни один из материалов покрытия не имеет бесконечного срока службы и не может быть поврежден по разным причинам. Следовательно, для эффективной работы трубопроводной системы необходимо заняться ремонтом и техническим обслуживанием. Покрытие, совместимое с широким спектром методов ремонта и обслуживания, предпочтительнее других.

Требования к физическим возможностям для нанесения покрытия являются важным фактором при выборе типа покрытия.Это зависит от требований завода, логистики и склада. Выбор техники (автоматическая, полуавтоматическая, ручная) имеет большое значение. Операторы трубопроводов часто предпочитают строить заводы по нанесению временных покрытий рядом со строительной площадкой, чтобы получить преимущество в дорогостоящей логистике и складировании. Однако это снижает автоматизацию и, в свою очередь, снижает производительность. Некоторые виды нанесения покрытий на временных производственных объектах технически и экономически невозможны.Хотя благодаря передовой технологии покрытие хорошего качества может быть произведено по конкурентоспособной цене за счет экономии на масштабе, это значительно увеличивает логистические и складские расходы.

Экологичность и тенденция к меньшей опасности для здоровья — это другие факторы, которые следует учитывать при выборе правильного покрытия, поскольку все технологии производства покрытий для труб негативно влияют на окружающую среду и представляют значительную опасность для здоровья операторов. Многие страны имеют свои собственные стандартные экологические нормы, которые ограничивают использование некоторых материалов покрытия.Ручное внесение всегда представляет большую опасность для оператора, чем автоматическое или полуавтоматическое внесение. Следовательно, даже в трудоемкой экономике предпочтение следует отдавать выбору покрытия, которое требует меньшего вмешательства человека во время нанесения. Кроме того, соблюдение строгих требований к инспекции — еще один фактор, который может привлечь значительное внимание к конкретной системе покрытия.

Наряду с этими факторами при выборе типа покрытия для любой трубопроводной системы необходимо учитывать стоимость материалов и стоимость нанесения.На рисунке 5 показана модель выбора в интегрированной структуре.

Рисунок 5. Модель выбора системы покрытия.

Следующие шаги обеспечат эффективность системы покрытия трубопровода и улучшат его характеристики:

•

Выберите лучшую систему покрытия для конкретного проекта.

•

Разработайте спецификации для приложения.

•

Настройте производственные мощности и разработайте процедуры проверки (для конкретного проекта).

•

Обеспечение хранения и логистики труб с покрытием.

•

Организация работ по нанесению покрытий на стыки и последующее техническое обслуживание.

Амарант: природные стрессоустойчивые ресурсы для улучшения сельского хозяйства и здоровья человека

Адаптация сельского хозяйства к изменению климата и глобальному спросу на более здоровое и устойчивое питание — одна из основных задач человечества в ближайшие десятилетия.Биоразнообразие в наших системах производства продуктов питания имеет важное значение для решения этой проблемы. Разнообразны малоиспользуемые растения и дикие сородичи сельскохозяйственных культур …

Адаптация сельского хозяйства к изменению климата и глобальному спросу на более здоровое и устойчивое питание — одна из основных задач человечества в ближайшие десятилетия. Биоразнообразие в наших системах производства продуктов питания имеет важное значение для решения этой проблемы. Недостаточно используемые растения и дикие сородичи сельскохозяйственных культур — это разнообразные ресурсы, хранящие секреты для выведения более продуктивных, питательных и устойчивых культур будущего.Однако о многих из этих растений мало что известно об основной биологии, распространении, генетическом разнообразии и потенциально полезных свойствах, имеющих решающее значение для улучшения сельскохозяйственных культур.

Амаранты ( Amaranthus spp.) — это недостаточно используемые, устойчивые к стрессам культуры с огромным потенциалом для обеспечения продовольственной и пищевой безопасности в будущем. Род включает несколько одомашненных и полуодомашненных видов, множество местных наземных рас, малоизученные дикие виды и несколько легко адаптируемых сельскохозяйственных сорных видов, которые вместе представляют широкий спектр нетронутого генетического разнообразия.Культурные амаранты имеют давнее и важное культурное наследие в Северной и Южной Америке и во всем мире, и их популярность растет из-за их благоприятных агрономических характеристик (например, быстрых темпов роста, фотосинтеза C4 и высокой устойчивости к жаре, засухе и соленому стрессу), высокой питательная ценность и универсальность как ингредиенты для растущего рынка продуктов питания и косметических продуктов. Таким образом, амаранты представляют собой исключительную, но недостаточно используемую модель для соединения фундаментальных и прикладных исследований; связь со значительными экономическими, агрономическими последствиями и последствиями для здоровья человека.

Несмотря на историю их использования, генетических улучшений амаранта достигнуто не было. Кроме того, на молекулярном и генетическом уровне полностью охарактеризовано относительно небольшое количество адаптивных признаков у культурных или сорных видов. Естественные генетические вариации устойчивости к абиотическому стрессу и фотосинтеза в значительной степени не исследованы у большинства видов амаранта, которые были описаны как как растения C4, так и промежуточные соединения C3-C4. Новые открытия последних лет начали проливать свет во многих областях биологии, экологии, физиологии амаранта и его пользы для здоровья человека, но еще предстоит ответить на многие вопросы, чтобы улучшить наше понимание агрономических и адаптивных особенностей этого рода.

Эта тема исследования направлена ​​на сбор последних исследований по Amaranthus как устойчивых сельскохозяйственных культур для будущего и модельных растений для изучения абиотического стресса, фотосинтеза C4 и быстрой адаптивной эволюции. Мы приветствуем оригинальные исследовательские работы с участием одомашненных видов, а также их диких и сорных родственников в широком диапазоне областей, связанных, но не ограничиваясь следующими темами:
• Исследования видового разнообразия и филогенетических отношений
• Исследования сельскохозяйственных культур Относительное генетическое разнообразие диких животных и ресурсы зародышевой плазмы
• Агрономия, селекция и улучшение амаранта
• Морфологические, анатомические и физиологические исследования, связанные с фотосинтезом C4 у амаранта
• Протеомика и транскриптомика ответов амаранта на абиотические стрессы
• Выделение, анализ и биохимия фитохимических веществ, особенно питательных и / или адаптивных
• Воздействие амаранта на здоровье, включая гипертензивные, гиполипидемические, антидиатбетические и антиоксидантные свойства
• Новые коммерческие применения амаранта и его компонентов

Описательные исследования на растениях, в том числе с использованием ‘омикс подходы, не будут рассматриваться для обзора, если они не касаются дальнейшего функционального понимания соответствующего физиологического процесса.

Ключевые слова : Амарант, Недоиспользованные культуры, Абиотический стресс, Функциональные корма, Биоактивные соединения, Улучшение урожая

Важное примечание : Все материалы по данной теме исследования должны находиться в рамках того раздела и журнала, в который они были отправлены, как это определено в их заявлениях о миссии.Frontiers оставляет за собой право направить рукопись за пределами области охвата в более подходящий раздел или журнал на любом этапе рецензирования.

Управляйте своей эмоциональной реакцией на стресс с помощью внимательности и нейропластичности: Гринберг, Мелани: 9781626252660: Amazon.com: Книги

«Объективный, научно обоснованный подход Гринберга представляет информацию непредвзято, избегая стигмы, которую многие связывают с психическим здоровьем и психическим здоровьем. эмоциональное благополучие.Этот заголовок, столь же информативный, как и полезное руководство по самопомощи, настоятельно рекомендуется специалистам в области психического здоровья и читателям, которые хотят справиться со стрессом ».
— Библиотечный журнал (обзор со звездочкой)

« В эти трудные времена вы Было бы трудно найти книгу, столь же полезную, как The Stress-Proof Brain . В этой новаторской работе Мелани Гринберг сочетает древние методы успокоения разума с современными научными представлениями о том, как работает мозг, чтобы научить вас, как чтобы изменить вашу реакцию на стресс.Книга информативна, подкреплена исследованиями и практична. Он охватывает широкий круг вопросов, от преодоления травм до укрощения внутреннего критика и улучшения сна. Каждая глава содержит простые в освоении практики, которые помогут вам развить свой мозг без стресса. Я рекомендую это руководство по обретению мира и благополучия ».
— Тони Бернхард , отмеченный наградами автор книг «Как быть больным», , «Как проснуться», и «Как жить хорошо с хронической болью и болезнью»

«Вы не можете избавиться от стресса, но вы может многое сделать, чтобы его контролировать.Начните с чтения этой книги. Это одна из тех редких книг, которые должны быть у каждого на полке. Купи одну для себя и одну для друга ».
— Фрэнк Зонненберг , отмеченный наградами автор шести книг, консультант компаний из списка Fortune 500 и названный одним из 100 лучших идейных лидеров Америки по версии Trust Across America

« Стрессоустойчивый мозг — блестящая книга, написанная для помогают преодолеть изнурительные эффекты стресса, которые мешают вам добиться успеха в жизни, будь то личный или профессиональный.Вы превратите чувство стресса в чувство уверенности, устойчивости, контроля и энергии. Вы обнаружите, что можете буквально перепрограммировать свой мозг! Если вы чувствуете, что стресс сдерживает вас в какой-либо области, эта книга написана специально для вас ».
—Лори Шемек, доктор философии , ЧПУ , автор Как бороться с FATflamplication! , корреспондент Fox News по вопросам здоровья и названный ведущим экспертом по здоровью и фитнесу по версии The Huffington Post

«В нашем динамично развивающемся современном мире, связанном с гиперподключениями, мы постоянно сталкиваемся с угрозами и требованиями, которые запускают каскад угроз. нездоровые биологические реакции, известные как стресс.В книге The Stress-Proof Brain Мелани Гринберг не только предоставляет читателям практические инструменты для определения их прошлых и текущих факторов стресса, но и учит их поведенческим и психологическим практикам, таким как медитация осознанности, которые могут сократить нездоровые биологические реакции на стрессоры. и повысить устойчивость. Книга наполнена мудростью десятилетий исследований поведенческих и неврологических аспектов стресса, но написана в доступном и увлекательном стиле ».
— Стивен Дж.Лепор, доктор философии , профессор и основатель кафедры социальных и поведенческих наук в Университете Темпл

«Если вы один из многих людей, страдающих хроническим стрессом, то The Stress-Proof Brain — это именно то, что доктор заказал. Мелани Гринберг собрала невероятно удобочитаемую комбинацию психологии и нейробиологии, чтобы понять, почему вы испытываете стресс, и основанные на фактах инструменты, которые помогут вам переобучиться, чтобы жить более счастливой и свободной от стресса жизнью.
— Арт Маркман , профессор психологии и маркетинга, а также директор программы «Человеческое измерение организаций» Техасского университета в Остине; автор Smart Thinking , Smart Change и соавтор Brain Briefs ; и со-ведущий радиопередачи NPR Два парня на твоей голове

«Эта книга дает четкие рекомендации о том, как изменить наш взгляд на вызывающие стресс события в нашей жизни. Мелани Гринберг напоминает нам, что стресс — это факт жизни и что он никуда не денется; вместо этого она показывает нам, как контролировать то, как наш разум на это реагирует.
—Лараэ Куи , бывший агент ФБР под прикрытием и контрразведкой, основатель Центра психологической стойкости и автор книг Секреты сильного разума и Психическая стойкость для женщин-лидеров

«Эта новаторская книга научит вас тому, как восстановите контроль над своими стрессорами, чтобы вы могли жить своей лучшей жизнью и быть лучшими. Если вы хотите превратить стресс в возможность для личного роста, эта книга для вас ».
— Элизабет Гамильтон-Гуарино , генеральный директор сети The Best Ever You Network и автор книги PERCOLATE

« Stress-Proof Brain прекрасно объединяет исследования в области внимательности, науки о мозге и позитивной психологии.Независимо от того, связан ли ваш стресс с вашей работой, финансами, отношениями или здоровьем, эта книга поможет вам узнать информацию и советы, необходимые для выживания и процветания. Стратегии, которым учит книга, являются многоцелевыми, поэтому читатель получит эффективный набор инструментов для успокоения беспокойства и повышения устойчивости в самых разных жизненных ситуациях ».
— Элис Бойс, доктор философии , автор The Anxiety Toolkit и эксперт по эмоциям Women ’s Health , журнал (австралийское издание)

«Для людей, страдающих от стресса, эта книга — находка.Эта книга, в которой представлены последние достижения науки о том, как справиться со стрессом, используя ясный, легко доступный язык, дает вам инструменты, необходимые для более спокойной, мирной и свободной от стресса жизни ».
— Кристин Нефф, доктор философии , автор книги Самосострадание

Научное решение для защиты вашего мозга и тела — и повышения устойчивости каждый день: Сторони, Митху: 9780143130475: Amazon.com: Книги

Две стороны вашего мозга

В тот момент, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая может вызвать стресс, в вашей голове происходят два разговора.Весь ваш мир может выглядеть по-разному, в зависимости от того, какой из них вы выберете. Один разговор рациональный, спокойный и аргументированный. Другой — эмоциональный, импульсивный и поспешный. Хронический стресс увеличивает громкость второго и приглушает первый.

Префронтальный руководитель

Ваш разумный мозг подобен гигантской корпорации с множеством отделов и отделов. Через него проходит невообразимое количество информации, которую необходимо соответствующим образом обработать. Цель корпорации — адаптировать ваше поведение к тому, чтобы извлекать максимальную пользу из окружающей среды, в которой вы находитесь.Во главе вашей корпорации сидит главный исполнительный директор, который координирует работу корпоративного механизма и решает, какие отделы следует сделать акцентом, а какие — смягчить. Этот процесс должен уметь адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. Если генеральный директор руководит корпорацией с мудростью и точностью, она, скорее всего, будет процветать.

В передней части вашего мозга, за лбом, находится область, известная как префронтальная кора. Он играет центральную роль в исполнительном контроле и ведет себя при совместной поддержке других, как генеральный директор.

В любой ситуации он тщательно оценивает вашу местность и формулирует наилучшую стратегию навигации по ней. Он модулирует и контролирует деятельность различных отделов вашего мозга, чтобы создать как можно более благоприятный климат для выполнения того, что вы делаете. Например, если вы пытаетесь прочитать длинное электронное письмо посреди суетливого, шумного офиса, оно координирует сети, поэтому шум приглушается, а отвлекающие факторы, исходящие из вашего окружения, приглушаются, чтобы вы могли сосредоточиться.

Как любой великий руководитель, у него есть особые таланты. Он собирает как можно больше информации из вашей текущей ситуации и сохраняет ее как рабочую память. Ваша рабочая память позволяет вашей префронтальной коре связать то, что происходит сейчас, с тем, что только что произошло мгновение назад, чтобы она могла предсказать, что произойдет дальше, и при необходимости изменить свою стратегию. Ваша префронтальная кора также контролирует луч вашего внимания и решает, куда этот прожектор должен быть направлен. Он внимательно изучает данные, поступающие из нескольких каналов, чтобы решить, что заслуживает внимания, а что нет.Изучение происходит на многих уровнях префронтальной коры и включает в себя анализ анализов, а также консультации с хранилищами долговременной памяти через область вашего мозга, известную как гиппокамп. Если ваши мысли и ощущения не важны и не имеют отношения к вашей задаче, ваша префронтальная кора уменьшает их объем, чтобы ваше внимание не отвлекалось от того, что вы делаете.

Ваша префронтальная кора в связке с другими сетями стратегически планирует, обосновывает, регулирует поведение, принимает решения и осуществляет сверху вниз контроль над другими частями вашего мозга по мере того, как вы движетесь к цели.Методом проб, ошибок и интеллекта он учится приписывать соответствующее поведение заданному набору обстоятельств и улучшать это поведение, как только появляется новая информация. Он всегда учится и пытается повысить свой интеллект.

Это приводит вашу префронтальную кору в состояние интенсивной активности, поскольку формируются и изменяются новые сети, а новые связи между клетками мозга (синапсы) материализуются и ослабевают. В вашем мозгу существует невообразимое количество синапсов, и эти синапсы постоянно смещаются и изменяются в состоянии сильного потока.Растущее изменение силы и активности синапсов известно как синаптическая пластичность. Когда мы адаптируемся к новой ситуации и мозг перестраивается, чтобы справиться, он во многом полагается на синаптическую пластичность.

Рациональное регулирование эмоций

Ваш эмоциональный инстинкт — ценный инструмент для понимания нюансов современной городской среды, потому что ваши угрозы, как правило, исходят от социальных взаимодействий, а не от диких животных. Когда эти угрозы вызывают в вашем уме негативные эмоции, они могут обойти внимательный анализ префронтальной корой, чтобы сэкономить ваше время.Это короткое замыкание не позволяет отфильтровать ложные срабатывания.

Схема мозга, обрабатывающая ваши эмоции, обширна и включает как положительные, так и отрицательные петли обратной связи. Многие из этих петель модулируются частями вашей префронтальной коры. Если ваша префронтальная кора решает, что в ваших интересах оставаться в состоянии повышенной готовности к возможным угрозам, исходящим из вашего окружения, это может увеличить объем вашей эмоциональной реакции. Если он решит, что ваши эмоции отвлекают вас от того, что вы делаете, он может заглушить вашу эмоциональную реакцию и переключить внимание на более достойную цель.Если он не работает, ваша эмоциональная реакция может быть несоразмерной тому, чего требует ваша ситуация.

Миндалевидное тело — один из основных игроков в вашей эмоциональной сети. Миндалевидное тело выполняет быстрое предварительное сканирование информации, поступающей из вашего окружения, а затем отправляет сигналы в различные другие части вашего мозга, включая префронтальную кору. Префронтальная кора, в свою очередь, посылает сигналы в миндалину. Некоторые его части могут повышать или понижать его активность в зависимости от другой собранной информации.Например, во время эмоционального конфликта части префронтальной коры, кажется, «сдерживают» миндалевидное тело. Еще один ключевой член вашей эмоциональной сети — гиппокамп (в основном вентральный), который взаимодействует с миндалевидным телом.

Префронтальная кора играет важную роль в управлении оркестром вашего мозга, поэтому ваша реакция на мир, в котором вы находитесь, всегда рациональна и аргументирована. Если регулирующие навыки вашей префронтальной коры нарушены, ваша реакция на окружающую среду может быть иррациональной и неуместной, и ваш жизненный опыт изменится.Снимки мозга людей, страдающих хроническим профессиональным стрессом или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), показывают признаки нарушения префронтальной регуляции эмоций и поведения. Неспособность подавить негативные эмоции связана с выгоранием.

Если ваши эмоции не регулируются, отрицательные эмоции могут легко проявиться и захватить ваш разум. Вы можете смотреть на мир с негативным предубеждением, сосредотачиваясь на его негативных чертах и ​​вспоминая негативные переживания больше, чем положительные.Из-за вашей нерегулируемой точки зрения мир может казаться неопределенным и непредсказуемым, поэтому вы постоянно нервничаете и беспокоитесь. Каждая из этих сильных отрицательных эмоций возвращается в эмоциональные сети вашего мозга, усиливая и распространяя их активность.

Вот пример того, как наличие или отсутствие хорошей эмоциональной регуляции может дать вам совершенно разные переживания одного и того же события.

Жизнь сквозь призму эмоций:

Ваш обычно веселый босс не улыбнулся вам в ответ этим утром.Вы подходите к своему столу и начинаете гадать, почему. Вы плохо контролируете свои эмоции, поэтому ваш разум создает наихудшие сценарии, поскольку вы интерпретируете все, что видите и слышите, с сильным негативным предубеждением. Вы чувствуете беспокойство и чувство вины. Вы беспокоитесь, что у вашего начальника есть плохие новости, чтобы поделиться с вами в свете слухов о сокращении бюджета вашей компании. Вы замечаете, что окружающие незаметно улыбаются самим себе, и задаетесь вопросом, смеются ли они над вами, потому что ваше увольнение — открытая история. У вас есть счета и новая ипотека.Вы паникуете.

Жизнь через призму рационального мышления:

Ваш обычно веселый начальник сегодня утром не улыбнулся вам в ответ. Когда вы рационально пытаетесь понять, почему, ваша префронтальная кора и гиппокамп внимательно пересматривают сцену и проводят инвентаризацию своего прошлого опыта. Они приходят к вам в далекое воспоминание о том, как кто-то сплетничает о внезапном интересе вашего босса к терапии ботоксом. Оглядываясь назад, вы теперь вспоминаете, как подергивались края ее глаз, в то время как ее рот и лоб оставались замороженными.Осматривая офисный пол, вы замечаете, что ваши коллеги пытаются (и безуспешно) сохранять невозмутимое выражение лица. Вы тоже улыбаетесь, глядя на всю эту веселую ситуацию.

Ваша система реагирования на автопилот

Ваша нервная сеть автопилота, вегетативная нервная система, быстро передает сигналы от вашего мозга к вашему телу. Две его половины, симпатическая и парасимпатическая, которые работают вместе, чтобы двигатель вашего тела работал бесперебойно, остаются постоянно включенными. Когда их действия нуждаются в корректировке, их усиление или тон изменяются, не выключая их полностью.Например, воздействие симпатической нервной системы на сердце увеличивает частоту сердечных сокращений, тогда как воздействие парасимпатической нервной системы снижает ее. Если вашему сердцу необходимо биться быстрее, тонус симпатического входа повышается, а тон парасимпатического входа снижается, но оба продолжают обеспечивать входной сигнал сердцу.

Когда ваше тело испытывает стресс, ваш мозг запускает две различные цепные реакции. Первая цепочка связана с вашей быстродействующей вегетативной нервной системой, две половины которой во время стресса работают в противодействии.Ваш симпатический тонус быстро повышается, а ваш парасимпатический тонус падает, и эта цепочка завершается высвобождением адреналина (также известного как адреналин) и рядом физиологических реакций, таких как учащенное дыхание, учащенный пульс и повышенная бдительность. Вторая цепь событий начинается в гипоталамусе и заканчивается выработкой надпочечниками гормона стресса кортизола. Две цепи взаимодействуют и направляются друг на друга, пока не пройдет стрессовый момент. В этот момент ваш парасимпатический тонус повышается, а ваш симпатический тонус падает.Ваша парасимпатическая сеть становится более активной, когда вы расслабляетесь, и ваша симпатическая сеть становится более активной, когда вы испытываете стресс.

Ваша миндалевидное тело и близкие к нему сотрудники (известные как Центральная автономная сеть) неразрывно связаны со схемами вашей реакции на стресс. Это объясняет, почему вещи, которые влияют на вас эмоционально, могут быстро вызвать стрессовую реакцию. Переживания, вызывающие сильные отрицательные эмоции, могут повысить ваш сочувственный тон, независимо от того, исходят ли они от окружающего вас мира или от мыслей, витающих в вашем уме.Если вы испытываете много таких эмоциональных триггеров или если вы не можете быстро восстановить контроль над своими эмоциями после того, как они были возбуждены, вы будете склонны к частым приступам стресса, и ваш сочувственный тон может оставаться излишне повышенным.

Ваш мозг вызывает стрессовую реакцию, когда думает, что вам угрожают. Эта угроза может быть физической или эмоциональной. Стресс, который мы обычно испытываем в современном промышленно развитом урбанизированном мире, принимает форму психосоциального стресса, который действует через вашу эмоциональную реактивность.Поскольку ваша префронтальная кора регулирует вашу эмоциональную реактивность, она играет жизненно важную роль в вашей восприимчивости к стрессу.

Его критическая роль становится очевидной, когда вы попадаете в неожиданную стрессовую ситуацию, когда она сдерживает вашу стресс-реактивность, регулирует ваши эмоции и удерживает ваше внимание на текущей задаче. Если он хорошо выполняет свою работу, он смягчает стрессовое воздействие ситуации. В моменты, которые сразу же следуют за стрессовым переживанием, префронтальная кора головного мозга отвлекает ваше внимание от воспалительных мыслей, кипящих в вашем сознании, поэтому вы можете как можно быстрее восстановиться и двигаться дальше.Если он не в состоянии контролировать свои эмоции, ваше выздоровление будет медленным и даже неполным.

Несколько слов о терминологии

Сеть клеток мозга, обрабатывающих эмоции, обширна и сложна, и я буду называть ее эмоциональным мозгом, чтобы не перегружать вас слишком большим количеством технических терминов. Точно так же рациональный мозг относится к сетям в префронтальной коре, которые участвуют в целенаправленном принятии решений и поведении, эмоциональной регуляции, рабочей памяти и обучении, а также контроле внимания и, как правило, отвечают за то, чтобы вы реагировали на окружающую среду. максимально рационально и мудро.Этот термин также включает сети в (в основном спинном) гиппокампе, ключевом игроке в обучении и памяти, а также в некоторых других регионах, которые могут взаимодействовать с префронтальной корой. Термины «эмоциональный мозг» и «рациональный мозг» в контексте этой книги относятся к тому, что сети делают в контексте психосоциального стресса. На самом деле мозг анатомически не разделен на рациональные и эмоциональные части, а эмоции и познание тесно переплетены и обслуживаются перекрывающимися цепями.

Острый и хронический стресс

Если вы представите мозг как оркестр, управляемый префронтальной корой, мелодия, которую играет, большую часть времени синхронна и сбалансирована. Во время острого неконтролируемого стресса дирижер, ваша префронтальная кора, дает слово одной инструментальной части, которая возникает из гармоничной симфонии и мощно доминирует на сцене. Этот раздел обрабатывает ваши негативные эмоции. После того, как стрессовые переживания прошли, префронтальная кора переводит внимание с этого участка, и восстанавливается успокаивающая гармония.

Мозг взрослого человека изменяется в ответ на то, что от него требуется. Он быстро адаптируется к меняющимся требованиям, поэтому может успешно развиваться в динамичной среде. Если его переживание стресса больше не является острым, а хроническим, он может изменить свою взаимосвязь и структуру, чтобы адаптироваться к этой новой обстановке. Временное ослабление префронтального контроля над эмоциями и поведением теперь сохраняется, а нерегулируемое эмоциональное поведение сохраняется. Изменение взаимосвязи делает дисбаланс между рациональностью и эмоциональной реакцией долговременным, а не временным.Многие проявления хронического стресса, от нарушения эмоциональной регуляции до изменений мотивации, поведения и способности испытывать удовольствие, могут быть результатом ослабления префронтального контроля.

Существует множество способов, с помощью которых хронический стресс может постепенно ослабить сети префронтального контроля. Префронтальная кора и гиппокамп находятся в состоянии постоянного потока и во многом зависят от интенсивной синаптической пластичности. Любой процесс, препятствующий этой деятельности, например хронический стресс, мешает их функционированию.Интересно, что префронтальная кора и гиппокамп также уязвимы для повреждений в результате старения и дегенеративных заболеваний, таких как деменция.

Клетки головного мозга в префронтальной коре (известные как пирамидные клетки) имеют форму, напоминающую дерево. У них есть ветви, выходящие наружу (известные как дендритные ветви). Эти ветви участвуют в формировании синапсов. Хронический стресс заставляет эти ветви регрессировать. Он также влияет на межклеточную коммуникацию и препятствует скоординированным электрическим колебаниям между клетками мозга, которые жизненно важны для обработки информации.Эти эффекты ставят под угрозу способность префронтальной коры и гиппокампа выполнять свою работу должным образом, и может пострадать регуляторный контроль.

Плохо регулируемый эмоциональный мозг теперь может легче реагировать. Хотя дендритные ветви могут регрессировать в префронтальной коре, они могут расти в миндалине. Недавнее исследование показало обратную зависимость между ощущением хронического стресса и размером префронтальной коры. Каждый небольшой приступ острого стресса, с которым сталкивается мозг при хроническом стрессе, может казаться более интенсивным и продолжительным, чем в противном случае.

Мы становимся тем, что видим. Мы формируем наши инструменты, а после этого наши инструменты формируют нас. -Маршалл Маклюэн

Ситуация, которая раньше не волновала вас, теперь повышает ваше кровяное давление. Поскольку префронтальная кора головного мозга страдает от хронического стресса, она начинает плохо выполнять тесты на рабочую память и когнитивную гибкость. Он теряет контроль над вниманием и самоконтролем. Ваше восприятие мира становится менее уравновешенным, и вы можете сосредоточиться на негативе, когда ваш разум блуждает, и спешить с отрицательными выводами в моменты сомнений.Возможно, вам будет все труднее отвлекаться от негативных эмоций и негативных мыслей, чтобы сосредоточиться на текущей задаче. В конце концов, эта негативная спираль хронического стресса может привести к депрессии.

3 шага к повышению стрессоустойчивости

Женщина расправляет волосы на закате

Устойчивость — прекрасное качество, которое помогает справляться со стрессом, быстрее восстанавливаться после невзгод и вести здоровый образ жизни.Согласно исследованию Элиссы Эпель, устойчивость к стрессу может даже способствовать функционированию ваших клеток, поскольку, в частности, хронический стресс может повредить клетки нашего тела и сделать их более уязвимыми для воспаления. Как следствие, мы стареем быстрее и повышается риск сердечных заболеваний, диабета и рака. Хронический стресс может даже изменить ДНК человека, и наоборот, ваша ДНК потенциально может показать, страдаете ли вы от хронического стресса. Хорошая новость в том, что это обратимо, и мы можем активно влиять на нашу стрессоустойчивость.

1. Все начинается в вашей голове

Mens sana in corpore sano («здоровый дух в здоровом теле») — это не только очень распространенное высказывание, когда дело доходит до поддержки аргумента в пользу физической активности, но я бы сказал, что это справедливо и другое наоборот. Прежде чем начать дискуссию о курице и яйце, позвольте мне просто объяснить, что сила нашего разума безгранична. Если бы мы все больше сосредотачивались на своих мыслях, наших образцах мышления и на том, как эти мысли затем влияют на наши действия, здоровье, отношения, эмоции и реакции, мы были бы в восторге от того, сколько силы у нас есть.

Однако повседневная жизнь и распорядок требуют нашего внимания, и трудно найти время, чтобы подумать о своих мыслях.

В контексте стресса и повышения устойчивости к стрессу в следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, вы можете предпринять следующие действия: внимательно выслушайте свои мысли, историю, которую вы рассказываете себе, и диалог. вы сами с собой, когда возникает стрессовая ситуация. Как ты сам с собой разговариваешь? Обретаете ли вы сочувствие и понимание, или вы ругаете себя и пытаетесь игнорировать стресс, который накапливается, и вы хотите преодолеть его?

В следующий раз, когда возникнет стресс, будь то на работе или дома, постарайтесь прекратить то, что вы делаете.Вы даже можете сказать вслух слово «СТОП». После этого вы устанавливаете таймер на своем телефоне на 2 минуты (каждый может выделить 2 минуты, не так ли?). В течение этих 2 минут вы будете говорить сами с собой, как если бы вы разговаривали со своим лучшим другом, когда он или она попадает в стрессовую ситуацию. По прошествии 2 минут вы беретесь за задачи или что-то еще, что вы перестали делать, одно за другим и просто стараетесь изо всех сил, а это уже много.

Если позитивный разговор с самим собой не для вас, просто обратите внимание на 2 минуты вокруг себя, сосредоточьтесь на том, что вы слышите, нюхаете, видите и, возможно, даже пробуете.Важно дать своему разуму отдохнуть в этих стрессовых ситуациях и нарушить привычный образ жизни.

2. Слушайте свое сердце

Давай поговорим о любви! Это действительно еще одно секретное оружие против стресса. Ваши отношения определяют вас, и важны не только романтические отношения, но и дружба и семья.

Один очень мудрый человек по имени Джуда Смит однажды сказал: «Скажите мне, кто ваши друзья, и я скажу вам, как будет выглядеть ваше будущее.«Скорее всего,« ваше будущее »можно было бы заменить на« стрессоустойчивость ». Если у вас нет людей, на которых можно рассчитывать, которые любят вас таким, какой вы есть, и готовы помочь вам, у вас будет больше трудностей, когда вы переживете стресс. Конечно, то же самое касается вас и того, как вы показываетесь своим близким.

Уровень гормона стресса кортизола может снижаться, когда вы кого-то обнимаете. Есть несколько исследований, подтверждающих это, и, надеюсь, вы тоже это испытали. Если нет, попробуйте.А если при повышении уровня стресса рядом нет любимого человека, позвоните любимому человеку, подумайте о любимом человеке или сфотографируйте его на столе.

3. Связь со своим телом

Это неудивительно, и, как уже упоминалось выше: Mens sana in corpore sano. В 5 советах по повышению вашей умственной подготовки более подробно объясняется еда и движения тела, поскольку они не только помогают нам повысить устойчивость к стрессу, но также поддерживают нашу психическую форму (а кто не хочет этим быть). психически здоровы?).

Если вы еще не нашли свою антистрессовую физическую активность, знайте, что то, что вы вкладываете в свое тело, не менее важно. Крайне важно, чтобы у вашего тела было топливо, необходимое для того, чтобы справляться со стрессом и просто ежедневно поддерживать работу двигателя.

Физическая активность также может сильно отличаться для разных людей: есть заядлые бегуны, которые точно знают, что все, что им нужно, когда стресс поражает болельщика, — это хороший бег — короткий или длинный. Если вы не принадлежите к этой группе, есть другие альтернативы: вы когда-нибудь останавливались и танцевали? А как насчет прыжков или растяжек? Это возможно даже в офисной одежде, и это не займет у вас много времени.Позвольте мне напомнить вам, что вы установили таймер на 2 минуты, а затем вы могли бы выполнить одно из предложенных действий в этом пункте.

Как следствие, вы почувствуете себя лучше, у вас повысится уровень эндорфина и ваш разум станет яснее.

Имейте в виду, что независимо от того, что вы хотите попробовать, прекратите все, что вы делаете, когда возникает стресс, установите таймер на 2 минуты, а затем либо танцуйте, слушая свою счастливую песню, посмотрите на фотографию своего любимого человека ( s) и говорите с собой, как если бы вы разговаривали со своим лучшим другом.Даже если вы сделаете только одно из этих трех, важно остановиться на мгновение, потому что именно в этот момент может произойти сдвиг ума, и чем чаще вы это делаете, тем легче это становится, поскольку это становится привычкой. Привычка к стойкости.

Возможные белки-мишени стрессоустойчивых крыс, предложенные протеомным анализом без метки

Стресс играет решающую роль в развитии большого депрессивного расстройства, но молекулярный механизм, лежащий в основе предрасположенности vs. устойчивость к стрессу остается неясной. Чтобы лучше понять эти механизмы, мы использовали хронический непредсказуемый легкий стресс для разработки депрессивной модели на крысах. Мы разделили их на стрессоустойчивых крыс и стрессоустойчивых крыс по их показателям в поведенческих тестах, включая тест принудительного плавания и тест предпочтения сахарозы. Области головного мозга иссекали, и белки префронтальной коры (PFC), экстрагированные из стрессоустойчивых и чувствительных к стрессу крыс, анализировали с использованием безметочной жидкостной хроматографии-тандемной масс-спектрометрии.У триста четырех белков была повышенная регуляция, а у 323 протеинов — пониженная регуляция среди 1482 различных протеинов у устойчивых к стрессу крыс по сравнению с таковыми у чувствительных к стрессу крыс. Вестерн-блоттинг, иммуногистохимическое окрашивание и электронная микроскопия использовали для подтверждения результатов протеомного анализа. Было обнаружено, что некоторые белки, дифференциально экспрессируемые у стрессоустойчивых и чувствительных крыс, связаны с несколькими нейробиологическими процессами, особенно с регуляцией нейротрансмиссии.Результаты позволяют по-новому взглянуть на молекулярные механизмы устойчивости к стрессу.

Эта статья в открытом доступе

Создание стрессоустойчивых воспоминаний — практическое тестирование предлагает защиту

Обучение путем прохождения практических тестов, стратегия, известная как поисковая практика, может защитить память от негативных последствий стресса, сообщают ученые из Университета Тафтса в новом исследовании, опубликованном в Science .

В экспериментах с участием 120 студентов, люди, которые выучили серию слов и изображений с помощью поисковой практики, не показали ухудшения памяти после переживания острого стресса. Участники, которые использовали учебную практику, традиционный метод повторного чтения материала для его запоминания, в целом запомнили меньше предметов, особенно после стресса.

См. Также: Повышение уровня гормона стресса, связанное с дефицитом рабочей памяти при старении

«Обычно люди в состоянии стресса менее эффективно извлекают информацию из памяти.Теперь мы впервые показываем, что правильная стратегия обучения, в данном случае практика извлечения информации или прохождение практических тестов, приводит к таким сильным репрезентациям памяти, что даже при высоком уровне стресса субъекты все еще могут получить доступ к своим воспоминаниям », — сказал старший исследователь. автор Аянна Томас, доктор философии, доцент и директор магистерской программы по психологии в Тафтс.

«Наши результаты показывают, что это не обязательно вопрос того, сколько или как долго кто-то учится, но как они учатся». сказала Эми Смит, аспирантка психологии в Тафтсе и автор-корреспондент об исследовании.

Исследовательская группа попросила участников выучить набор из 30 слов и 30 изображений. Они были введены с помощью компьютерной программы, которая отображала по одному элементу за раз в течение нескольких секунд каждый. Чтобы имитировать ведение заметок, участникам давали 10 секунд, чтобы набрать предложение, используя элемент сразу после его просмотра.

Затем одна группа участников изучала, используя поисковую практику, и проходила рассчитанные по времени практические тесты, в которых они свободно вспоминали столько предметов, сколько могли вспомнить. Другая группа использовала учебную практику.Для этих участников элементы повторно отображались на экране компьютера, по одному, в течение нескольких секунд каждый. Участникам было предоставлено несколько периодов для обучения.

Подробнее: может ли сканирование мозга на ранней стадии стресса предсказать возможную потерю памяти?

После 24-часового перерыва половина каждой группы была помещена в сценарий, вызывающий стресс. Эти участники должны были произнести неожиданную импровизированную речь и решить математические задачи перед двумя судьями, тремя сверстниками и видеокамерой.Участники прошли два теста на память, в которых они вспомнили слова или образы, которые они изучали накануне. Эти тесты проводились во время стрессового сценария и через двадцать минут после него, чтобы проверить память при немедленных и отложенных стрессовых реакциях. Остальные участники исследования прошли тесты памяти во время и после согласованного по времени, не стрессового задания.

Люди, находящиеся в стрессовом состоянии, которые учились через поисковую практику, запомнили в среднем около 11 элементов из каждого набора из 30 слов и изображений, по сравнению с 10 элементами для их коллег, не подвергавшихся стрессу.Участники, которые учились в ходе учебной практики, в целом запоминали меньше слов: в среднем 7 пунктов для людей, находящихся в стрессе, и в среднем чуть менее 9 пунктов для тех, кто не подвергался стрессу.

«Несмотря на то, что предыдущее исследование показало, что практика извлечения информации является одной из лучших доступных стратегий обучения, мы все равно были удивлены ее эффективностью для людей, находящихся в состоянии стресса. Это выглядело так, как если бы стресс не влиял на их память», — сказал Смит . «Обучение с помощью тестов и необходимость многократно извлекать информацию сильно влияет на сохранение долговременной памяти и, похоже, по-прежнему приносит большие преимущества в сложных стрессовых ситуациях.»

В то время как надежные доказательства ранее показывали, что стресс ухудшает память, лишь несколько исследований изучали, могут ли на эту взаимосвязь влиять различные стратегии обучения. Текущие результаты теперь показывают, что изучение информации эффективным способом, например, посредством практики извлечения информации , может защитить память от неблагоприятных последствий стресса.

Хотя исследовательская группа использовала экспериментально подтвержденный сценарий стресс-индуцирования (Трирский социальный стресс-тест) и измеряла стрессовые реакции участников с помощью мониторов сердечного ритма и стандартизированных опросников, составленных самими участниками, они отмечают что эффекты стресса различны для разных людей, и необходима дополнительная работа, чтобы улучшить их результаты.В настоящее время команда занимается исследованиями, чтобы воспроизвести и расширить свои выводы, в том числе о том, может ли практика поиска помочь в сложных ситуациях, таких как изучение иностранного языка или стрессовых сценариях за пределами тестовой среды.

Читать далее: Дети физически реагируют на стресс из своих социальных сетей

«Одно наше исследование, конечно, не последнее слово о том, как поисковые упражнения влияют на память при стрессе, но я вижу, что это применимо к любому человеку, которому приходится получать сложную информацию с высокими ставками », — сказал Томас.