Стрессоустойчивого: Стрессы и стрессоустойчивость

Cтрессоустойчивость: что это и как ее повысить

В этой статье мы расскажем о том, что такое стрессоустойчивость, как ее можно повысить и как компании могут позаботиться о том, чтобы сотрудники не испытывали стресс.

Большинство работодателей хотят иметь в штате не просто квалифицированных, но и стрессоустойчивых сотрудников. Далеко не все кандидаты, которые попадают на ту или иную должность имеют достаточную стрессоустойчивость, в результате чего не справляются с объемами работы и быстро выгорают.

Что такое стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость – это комплекс черт характера, которые позволяют человеку оставаться здоровым и эффективным даже при больших нагрузках. Под стрессоустойчивостью на работе обычно подразумевается умение спокойно реагировать на конфликтные или неоднозначные ситуации, умение при необходимости работать сверхурочно.

Стрессоустойчивость относится к soft skills и имеет огромное значение для успешной и эффективной работы, ведь она не только позволяет не обращать внимания на многие факторы, что повышает продуктивность, но и является барьером, который защищает от профессионального выгорания.

Уровень стрессоустойчивости демонстрирует способность противостоять возникающим на пути трудностям, показывает возможности личности преодолевать эмоциональный фактор и действовать согласно логике.

Уровни стрессоустойчивости:

• высокий – мало подвержен стрессу
• средний – некоторые стрессовые события могут нарушить равновесие
• низкий – очень остро реагирует на стресс

Как определить стрессоустойчивость

Определение стрессоустойчивости сотрудников имеет большое значение для компании. Зная, какой уровень стресса комфортен для того или иного сотрудника, менеджеры могут более эффективно распределять нагрузку, чтобы все сотрудники чувствовали себя комфортно.

Существует несколько методов, которые позволяют эффективно оценить стрессоустойчивость человека. Большинство из них представляют собой обычные тесты.

Тест на стрессоустойчивость

Для прохождения теста следует отметить, насколько утверждение в левой колонке соответствует действительности или насколько часто происходит. Этот тест полезно давать пройти соискателям во время интервью.

Утверждение	Редко	Иногда	Часто
Я думаю, что меня недооценивают в коллективе	1	2	3
Я стараюсь работать, учиться, даже если бываю не совсем здоров	1	2	3
Я переживаю за качество своей работы	1	2	3
Я бываю настроен агрессивно	1	2	3
Я не терплю критики в свой адрес	1	2	3
Я бываю раздражителен	1	2	3
Я стараюсь быть лидером там, где это возможно	1	2	3
Меня считают человеком настойчивым и напористым	1	2	3
Я страдаю бессонницей	1	2	3
Своим недругам я могу дать отпор	1	2	3
Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность	1	2	3
У меня не хватает времени на отдых	1	2	3
У меня возникают конфликтные ситуации	1	2	3
Мне недостает власти, чтобы реализовать себя	1	2	3
У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом	1	2	3
Я все делаю быстро	1	2	3
Я испытываю страх, что не получу новую работу	1	2	3
Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки.	1	2	3

Интерпретация результатов

Далее подсчитайте суммарное число баллов, которое было набрано и определите, каков уровень вашей стрессоустойчивости. Чем меньше (суммарное число) баллов вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот:

• 51 — 54 – очень низкий
• 53 — 50 – низкий
• 49 — 46 – ниже среднего
• 45 — 42 – чуть ниже среднего
• 41 — 38 – средний
• 37 — 34 – чуть выше среднего
• 33 — 30 – выше среднего
• 29 — 26 – высокий
• 18 — 22 – очень высокий

Даже если у вас очень низкий уровень стрессоустойчивости, это не значит, что так будет всегда. Стрессоустойчивость можно и нужно развивать.

Как повысить стрессоустойчивость

Мы все неизбежно попадаем в стрессовые ситуации, но кого-то они надолго выбивают из колеи, а кто-то их даже не замечает. Секрет в том, чтобы уметь правильно выходить из негативных ситуаций.

Вот несколько советов, который помогут не поддаваться стрессам и повысить свой уровень стрессоустойчивости:

• Делиться переживаниями

Часто лучшее средство, которое не дает стрессу захватить вас – поделиться переживаниями с близкими или коллегами. Обратите внимание, что никто не обязан решать ваши проблемы, но иногда просто важно поговорить с кем-то.

• Полноценно спать

Недостаток сна мешает продуктивности, креативности, навыкам решения проблем и способности сосредоточиться. Чем лучше вы отдохнете, тем лучше сможете справиться со своими обязанностями и тем меньше будете подвержены стрессу.

• Сбалансировать график

Работа без выходных – это прямой путь к выгоранию. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и уединением, ежедневными обязанностями и отдыхом.

• Регулярно прерываться в течение дня

Обязательно делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы пройтись, пообщаться с коллегой или просто дать себе отдохнуть. Это не значит, что целый день нужно посвящать отвлеченным занятиям, просто давайте себе несколько минут отдыха раз в час. Также отходите от своего стола или рабочего места на обед. Это поможет вам расслабиться, зарядиться энергией и стать более, а не менее, продуктивным.

• Установите здоровые границы

Многие вынуждены постоянно проверять смартфоны на наличие сообщений и обновлений, связанных с работой. Важно уметь отключаться и в свое свободное  время не работать, и не думать о работе.

• Расставляйте приоритеты

Старайтесь не планировать задачи друг за другом и не пытайтесь сделать слишком много в один день. Расставьте приоритеты задач: решайте первоочередные задачи в первую очередь. Если у вас есть что-то особенно неприятное, покончите с этим как можно скорее и в результате остаток вашего дня будет более приятным.

• Правильно распределяйте нагрузку

Если большой проект кажется ошеломляющим, сосредоточьтесь на одном шаге за раз, вместо того, чтобы брать на себя все сразу. К тому же вам не нужно делать все это самостоятельно. Не стоит бояться делегировать, ведь это часть командной работы.

• Сопротивляйтесь перфекционизму

Когда вы ставите перед собой нереальные цели, вы настраиваете себя на неудачу. Стремитесь сделать все возможное, но не беритесь достичь больше, чем сможете сделать.

• Мыслите позитивно

Если вы сосредоточитесь на недостатках каждой ситуации и взаимодействия, вы обнаружите, что у вас нет сил и мотивации. Постарайтесь позитивно думать о своей работе, избегайте токсичных сотрудников и хвалите себя даже за небольшие успехи.

• Не пытайтесь все контролировать

Многие вещи на работе находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того чтобы переживать из-за этого, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, например, на том, как вы реагируете на проблемы.

• Относитесь с юмором

При правильном использовании юмор является отличным способом снять стресс на рабочем месте. Когда вы или окружающие начинают относиться к работе слишком серьезно, найдите способ поднять настроение, поделившись шуткой или забавной историей.

• Ищите удовлетворение и смысл в своей работе

Чувство скуки или неудовлетворенности тем, как вы проводите большую часть рабочего дня, может вызвать высокий уровень стресса и серьезно повлиять на эмоциональное состояние. Попробуйте посмотреть на свою работу под другим углом, так, будто вы никогда не работали в этой сфере. Взгляд “со стороны” поможет вам найти новые преимущества, цели и пути развития на своей должности.

Как компании могут снизить стресс сотрудников

Сотрудники, которые страдают от стресса, связанного с работой, могут привести к снижению производительности, потере рабочих дней и увеличению текучести кадров. Однако, как менеджер, руководитель или работодатель, вы можете помочь снизить стресс на рабочем месте. Первый шаг – быть образцом для подражания. Если вы можете сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вашим сотрудникам намного легче последовать примеру.

Преимущества стрессоустойчивых сотрудников для компании:

• Быстрая адаптация к изменениям рынка
• Дружелюбное, внимательное, лояльное обслуживание клиентов
• Возможность быстро и с минимальным сопротивлением вводить изменения
• Высокая производительность сотрудников
• Лучшая командная работа

Удалить ненужные источники стресса

Умные работодатели спрашивают сотрудников: “не мешает ли тебе что-то выполнять свою работу”. И они правы, потому что энергия сотрудников тратится на преодоление бюрократических проблем и других препятствий, которые убивают инновации и производительность.

Таким образом, чтобы устранить ненужные источники стресса, спросите сотрудников о том, какие правила и формальности мешают им быть более продуктивными. Оцените и по возможности удалите мешающие факторы. Это позволит эффективно использовать десятки рабочих часов сотрудников более полезно, снижая при этом уровень стресса.

Общаться

Все знают, что важно держать сотрудников в курсе происходящего в компании, однако мало кто из работодателей в этом преуспевает. Если вы серьезно относитесь к поддержанию морального духа сотрудников и повышению организационной устойчивости, вам нужно информировать сотрудников обо всех важных изменениях. Чем больше сотрудники знают, что происходит, тем меньше времени и энергии они тратят на размышления и беспокойство о том, чего не знают.

Исследования стресса и контроля показывают: когда мы знаем, что произойдет, даже если это негативное событие, мы подвергаемся меньшему стрессу, чем когда сталкиваемся с неизвестным. Психологи называют это явление “воспринимаемым контролем”, потому что знание того, что произойдет, создает чувство контроля.

Итак, узнайте, почему сотрудники чувствуют себя оставленными в неведении и решите, как лучше держать их в курсе.

Поддерживать вовлеченность

Вовлеченные и вдохновленные сотрудники даже в сложные периоды всегда будут оставаться продуктивными. Если персонал работает ради большой цели и вдохновляется ей, люди гораздо меньше подвержены стрессам, потому что знают, к чему идут.

Мотивируйте сотрудников идти к цели, делясь историями о том, что вы делаете, историями о людях, которые меняют ситуацию, и благодарственными письмами клиентов. Сделайте это частью корпоративной культуры и ваши сотрудники всегда будут знать, в достижение какой цели они вкладывают свои силы.

Праздновать победы

Празднование побед как компании, так и отдельных людей не только создает позитивную атмосферу, но и помогает работникам воспринимать себя как часть команды-победителя и себя как эффективных сотрудников. Чувство значимости побуждает быть еще продуктивнее и смелее принимать вызовы.

Кроме того, когда трудные периоды приносят постоянный поток негативных новостей, легко увидеть себя жертвой обстоятельств. Сознательно обращая внимание на достижения и успехи, вы компенсируете негатив положительными моментами.

Поскольку эмоции влияют на восприятие, перевод эмоционального состояния вашего персонала в более оптимистичное и обнадеживающее означает, что сотрудники более склонны рассматривать проблемы как нечто, что они могут преодолеть, а не как непреодолимые препятствия.

Слышать сотрудников

Хороший руководитель не просто ставит задачи и вводит изменения. Он также готов понять, что его сотрудникам сложно или некомфортно. Не стоит отмахиваться от работников, дайте им понять, что вы понимаете, с какими сложностями они столкнулись независимо от ситуации. Это могут быть переработки из-за сложного проекта или внедрение новых практик, к которым сложно привыкнуть.

Как оценить стрессоустойчивость кандидата

Многим компаниям очень важно, чтобы кандидат действительно был стрессоустойчивым, не на словах, а на практике. Но как менеджеру по персоналу убедиться, что человек может противостоять стрессу и давлению?

Для этого существует стресс-интервью, еще называемое стресс-тест. Такие собеседования бывают разных форм и разной длительности, от слегка смущающего до откровенно агрессивного разговора.

Логика заключается в том, что то, как кандидат реагирует на стрессовую ситуацию во время собеседования, свидетельствует о том, как он будет справляться с подобными ситуациями на работе. Создание эмоционально-хаотического опроса вводит кандидатов в состояние психологического стресса, чтобы увидеть, будут ли они нервничать, сохранять спокойствие или даже чувствовать себя комфортно под давлением.

Стресс-тесты довольно противоречивы, потому что они создают чувствительные и эмоционально напряженные отношения между кандидатом и менеджером по персоналу, и тем самым компанией. Иногда даже самые успешные кандидаты отклонят предложение из-за характера собеседования, это нужно учитывать, если вы решили провести такое интервью.

Стресс-интервью чаще оправданы для определенных отраслей. Например, людям, занимающимся продажами или сотрудникам авиакомпаний часто приходится сталкиваться с трудными ситуациями. Рекрутеры могут использовать тактику стрессовых интервью, чтобы найти людей, которые могут справиться с потенциально трудными ситуациями.

Почему стрессоустойчивость важное качество

В современном мире с его скоростью и количеством информации, стрессоустойчивость не просто важна, а является одним из самых необходимых личных качеств не только в работе, но и в повседневной жизни.

Важная задача руководителей и менеджеров – создать персоналу такие условия труда, который позволят минимизировать уровень стресса. Помимо этого, в рамках внутреннего обучения можно проводить тренинги и семинары, которые помогают научиться лучше справляться со стрессом и повышать уровень стрессоустойчивости.

Это важно для работодателей по многим причинам: во-первых, сотрудники, которые не подвержены стрессу, лучше работают, а значит компания от этого тоже выигрывает. Во-вторых, улучшение удовлетворенности сотрудников повышает их лояльность и повышает ценность бренда работодателя.

Стрессоустойчивость и как ее развить — МЕДСИ-ДИАЛАЙН в Волгограде

Под стрессоустойчивостью понимается способность организма адаптироваться к стрессам, переносить их без негативных последствий для здоровья и быстро восстанавливаться.

Почему важно развивать стрессоустойчивость

Жизнь современного человека полна волнений и беспокойств. Здесь важно понимать, что стрессом для организма может быть не только негативное событие — скандал, смерть близкого человека, разрыв отношений, но и позитивное – любое событие, вызывающее всплеск эмоций и выводящее из равновесия, например, победа в соревнованиях, предложение руки и сердца и тд.

Неустойчивость к стрессам подсознательно заставляет нас их избегать, потому большинству людей так тяжело выйти из зоны комфорта и изменить жизнь, даже если это перемены к лучшему. Многие предпочитают годами топтаться на одном месте, только бы не испытывать стресс и связанные с ним переживания.

Полностью оградить себя от всего невозможно, потому так или иначе мы все равно с этим сталкиваемся. Если психика неустойчива, человек может столкнуться с такими негативными последствиями, как:

• бессонница;
• тревожность;
• раздражительность;
• депрессия;
• снижение способности концентрировать внимание;
• снижение иммунитета.

Более того, именно стресс часто выступает пусковым механизмом для развития серьезных и опасных для жизни заболеваний.

Как развить стрессоустойчивость

Бытует мнение, что устойчивость к стрессам – это некая врожденная способность, которая либо есть, либо ее нет. Действительно, кто-то с детства переносит стрессы легче, кто-то тяжелее. Однако, как и многие другие личностные качества, стрессоустойчивость можно развить.

Есть много способов повысить устойчивость к стрессовым ситуациям. Все они сводятся к двум основным действиям:

• повысить осознанность;
• позволить эмоциям выйти.

Повышение осознанности заключается в том, чтобы перестать остро реагировать на внешний раздражитель и поддаваться панике. Для этого, столкнувшись со стрессом, нужно сохранять хладнокровие и взглянуть на ситуацию со стороны, спросить себя, что именно меня обеспокоило, что самое страшное может произойти, проанализировать все возможные варианты развития событий. Как правило, после трезвого анализа приходит осознание, что ситуация не так страшна. Более того, в таком состоянии проще контролировать события и свои эмоциональные реакции.

При попадании в стрессовую ситуацию очень важно прожить возникшие эмоции – дать им правильно выйти. Дело в том, что подавленные эмоции могут оставаться в теле, вызывая различные психосоматические заболевания. С другой стороны неправильный выплеск эмоций может усугубить ситуацию, привести к конфликтам с близкими людьми. Есть несколько способов проживать негативные эмоции: боксировать грушу, кричать в подушку или в безлюдном месте, написать своим обидчикам письмо и сжечь его – просто выберите наиболее подходящий вариант.

Как еще можно развить стрессоустойчивость

Вот еще несколько советов для развития устойчивости к стрессовым ситуациям:

1. Научитесь во всем видеть позитив. Даже в негативных ситуациях можно найти что-то хорошее, ищите и находите. Так, например, успешные люди рассматривают ошибки как бесценный опыт, который обязательно пригодится в будущем. «Все что ни происходит, все к лучшему» — возьмите на вооружение эту мудрость, и стрессы уже не будут Вас так будоражить.

2. Развивайте уверенность. Чем больше человек уверен в своих силах, тем меньше он подвержен стрессу. Для развития уверенности заведите блокнот достижений и записывайте туда все свои успехи, хвалите себя даже за маленькие победы. Еще один способ повысить уверенность – составить список дел на день или неделю. По мере их выполнения вычёркивайте пункты. Вы удивитесь, как много Вы на самом деле делаете, и это станет отличным поводом для повышения уверенности.

3. Оградитесь от негатива. Старайтесь не смотреть и не обсуждать негативные новости, откажитесь от критики в адрес других, сведите к минимуму общение с «токсичными» людьми.

4. Больше расслабляйтесь. Для снятия напряжения необходимо расслабляться. Хорошо помогают физические упражнения, бег, плавание, парение в бане, массаж, медитации. Заведите себе хобби, которое будет приносить эмоциональное удовлетворение. Добавьте в жизнь больше положительных эмоций: читайте развивающие книги, смотрите хорошие фильмы.

Если стресс стал хроническим, может потребоваться профессиональная помощь: психотерапия и медикаментозное лечение. Получить квалифицированную медицинскую помощь в Волгограде, Волжском и Михайловке можно в клиниках «ДИАЛАЙН». Мы предоставляем широкий спектр услуг и удобное время для посещений.

Лучшие методы борьбы со стрессом для работы и жизни

Сегодня мы более подвержены хроническому стрессу, чем когда-либо прежде. В исследовании CDC в общей сложности 71% взрослых сообщили о том, что регулярно испытывают симптомы стресса, включая головные боли, беспокойство или чувство перегруженности. И это делает стресс одной из самых серьезных проблем психического здоровья, с которыми сегодня сталкивается наше поколение. В сочетании с непредсказуемостью, вызванной правилами, связанными с коронавирусом, — работа на дому, работа в офисе и т. д. — все больше людей ищут способы справиться со стрессом, связанным с работой, и разработать стратегии стрессоустойчивости, которые способствуют хорошему психическому здоровью. . Итак, что такое стрессоустойчивость и как мы можем заставить ее работать на нас, чтобы не пострадало ни наше психическое здоровье, ни продуктивность?

Что такое стрессоустойчивость?

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые из ваших коллег остаются такими хладнокровными в условиях стресса, словно никогда не потеют? Между тем, вы чувствуете себя как мешок нервов каждый раз, когда приближается дедлайн или вам нужно выступить с презентацией? Секрет в умении справляться со стрессом и эффективно его использовать.

Известная как устойчивость к стрессу, это набор инструментов и подходов, которые люди используют, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями, не нанося вреда своему психическому здоровью. Это правда, что некоторые люди от природы лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессом, но это не значит, что невозможно научиться некоторым приемам и советам, которые помогут им справиться со стрессом. Мы углубимся в это ниже, но в целом их можно разделить на:

• Регуляторы мышления
• Изменения в окружающей среде
• Меры по охране здоровья

Все эти факторы работают вместе, чтобы помочь повысить уровень стрессоустойчивости здоровым и продуктивным образом.

Что такое стресс?

Давайте проясним одну вещь: не все стрессы плохи. На самом деле реакция организма на стресс естественна. Он разработан, чтобы помочь нам справляться с опасными для жизни ситуациями, как и наши предки, путем выброса в организм гормонов, таких как адреналин и глюкокортикоиды. Если вы когда-нибудь попадали в аварию на грани несчастного случая, вы знаете, что за этим следует гормональный всплеск.

Не всякий стресс плох. На самом деле стресс — это естественная реакция. Проблема возникает, когда стресс является постоянным, поскольку хронический стресс влияет на физическое и психическое здоровье.

Эти гормоны ускоряют сердечный ритм и помогают организму справляться с внешними стрессами. Однако они не предназначены для того, чтобы справляться со стрессорами современной жизни — беспокойством, вызванным дедлайнами, слишком большим объемом работы, недостатком денег и т. д. Поскольку эти современные психосоциальные стрессоры постоянны, они создают хронический эффект, при котором гормоны стресса постоянно высвобождаются. выпущенный.

Со временем это может оказать негативное влияние на ваше физическое здоровье и способствовать не только беспокойству, но и таким заболеваниям, как диабет, сердечные заболевания, инсульты и т. д. Это означает, что ваше психическое здоровье напрямую влияет на ваше физическое здоровье.

Что не является стрессоустойчивостью

Сохранение хладнокровия не всегда является признаком хорошей стрессоустойчивости. На самом деле, вы можете усвоить стресс, из-за чего справиться с ним будет еще труднее. Стрессоустойчивость не прячется от проблемы и не игнорирует ее. Речь идет о принятии позитивных мер для улучшения вашего здоровья.

Вот некоторые из признаков того, что вы, возможно, интернализуете стресс, даже если вы не чувствуете беспокойства:

• Нарушенный сон — сон слишком много, слишком мало или пробуждение ночью
• Потеря веса или прибавка — любые необъяснимые изменения массы тела
• изменения количества съеденного — слишком много перекусываете, совсем не чувствуете голода? Это показатели
• Боли в животе или тошнота — дискомфорт в области желудка часто является признаком стресса
• Головные боли — от тупых болей до полномасштабных мигреней
• Мышечное напряжение или боль — стресс часто проявляется болезненностью или напряжением мышц
• Гнев или плаксивость — вы можете испытывать другие необъяснимые эмоции или вспышки 4012
— иногда стресс проявляется в других неожиданных формах. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо необъяснимые симптомы.

Лучшие методы управления стрессом, которые действительно работают

В нашей напряженной жизни легко перегрузиться всеми делами, которые нам нужно сделать, или, по крайней мере, думать, что мы должны это сделать. Вот несколько приемов и советов, которые помогут справиться со стрессом как профессионал и сохранить здоровье тела и разума.

Корректировка мышления: изменение того, как вы видите проблему

Даже если это «все в вашем уме», это не значит, что это не проблема.

«Это просто в твоей голове», «это не реально». Если вы говорили это себе, это знак остановиться и переосмыслить. Даже если это «все в вашем уме», это не значит, что это не проблема. Психический дискомфорт может стать причиной реальных физических проблем. Тем не менее, точно так же хорошее психическое здоровье способствует физическому здоровью. Давайте узнаем, как:

Медитация

Испытанная техника, уходящая корнями глубоко в историю. Медитация — это способ помочь вашему разуму успокоиться, восстановить концентрацию и подготовиться к испытаниям. Это может быть так же просто, как сидеть (или лежать) в удобном месте в течение нескольких минут и выполнять дыхательные упражнения. Да, вы даже можете сделать это в ванной или в свободной переговорной комнате на работе, если того требует ситуация. Перейдите по этой ссылке, чтобы попробовать БЕСПЛАТНЫЕ МЕДИТАЦИИ от нас, чтобы начать.

Мантры

Мантры — это не просто слова, которые вы произносите и забываете. То, как вы говорите с собой и о себе, влияет на то, как вы видите себя в повседневной жизни. Например, если ваш внутренний голос всегда говорит: «Я не силен в W», то со временем вы будете избегать W и не будете в этом хороши.

Мантры: «Я того стою» и «Я собираюсь потрясти эту презентацию».

И наоборот, если ваш внутренний голос говорит позитивно, вы начнете смотреть на себя в другом свете. собирается потрясти эту презентацию». Вскоре этот внутренний голос станет вашей реальностью.Помните, мантры можно включать в вашу практику медитации или делать отдельно — делайте то, что вам подходит.

Устанавливаем границы и говорим «нет»

Часто мы чувствуем себя обязанными что-то сделать, даже если это идет вразрез с нашими лучшими инстинктами. Возможно, для вас это задерживаться на работе допоздна, отвечать на электронные письма ночью, брать слишком много проектов или что-то подобное (или даже все вместе). Если это звучит как знакомый сценарий для вас, то пришло время установить некоторые здоровые границы и начать говорить «нет».

Станьте лучшей версией себя, научившись говорить «нет»

Поначалу это может повысить уровень вашего беспокойства из-за дискомфорта, когда вы говорите «нет» другим, но со временем вы начнете замечать ощутимые преимущества для своего физического и психического здоровья. Кроме того, менее напряженный вы, вероятно, более продуктивны и способны лучше сосредоточиться на своей реальной работе, чем беспокоиться обо всех дополнительных задачах, которые вы навалили сверху.

По сути, скажи нет, сосредоточься и стань лучшей версией себя.

Меры по охране здоровья: снижение стресса посредством активности

Хотя стресс часто рассматривается как психологическая проблема, очень важно помнить о его связи с физическим. Когда мы находимся в состоянии стресса, мы часто испытываем физические симптомы, такие как боль в мышцах, головные боли и другие. Изучение того, как правильно справляться с этим, снижает воздействие стресса и помогает нашему телу исцелиться.

Массаж

Эта терапия направлена ​​на снижение физического воздействия стресса на организм. Он работает, чтобы расслабить напряженные мышцы, застрявшие нервы и сделать вас физически спокойнее. Человеческое прикосновение является мощным инструментом и может творить чудеса, когда речь идет о вашей способности справляться с факторами эмоционального стресса.

Упражнения

Когда мы тренируемся, наше тело вырабатывает гормоны хорошего самочувствия, которые борются со стрессом и в целом расслабляют. Хитрость здесь заключается в том, чтобы мотивировать себя пойти туда и потренироваться. Для этого очень важно делать это шаг за шагом и сосредоточиться на том, чтобы делать понемногу за раз. Вскоре вы заметите, что небольшое усилие имеет большое значение для снижения стресса.

Йога

Практика, проверенная временем, которая используется на протяжении тысячелетий, чтобы принести телу покой и процветание. С йогой вы не только улучшите физическую форму, но и расслабите свой разум и тело в процессе.

Диета

Все мы знаем, как соблазнительно перекусить нездоровой пищей, когда мы в стрессе. И хотя немного не очень здоровой пищи не принесет вам долговременного вреда, слишком много только усугубит ваши проблемы. Вместо этого сосредоточьтесь на включении в свой рацион и перекусы продуктов, вызывающих стресс, таких как продукты, богатые витамином B (яйца, курица, обогащенные хлопья и т. д.), омега-3 (авокадо, оливковое масло, семена льна, грецкие д. ), магния (бананы, шпинат, тыквенные семечки, темный шоколад и др.) и белок (миндаль, чечевица, лебеда, греческий йогурт и др.).

Избегание вредных веществ

Бокал вина после работы или болеутоляющие средства могут быть настолько заманчивыми, чтобы притупить стресс и его симптомы. И нет никаких сомнений в том, что они есть — краткосрочные. Однако это не долгосрочные решения, и вы можете усугубить гораздо более серьезную проблему — зависимость. Итак, лучшее, что вы можете сделать, по крайней мере сейчас, — это сказать «нет» и выбрать более здоровую альтернативу.

Изменения в окружающей среде: когда что-то нужно изменить, и это не ты

FOMO

Страх упустить свое — одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся сегодня. Вооруженные социальными сетями, мы все больше связаны, и все же мы не можем быть дальше друг от друга. Нас заставляют поверить, что на другой стороне трава зеленее или что наши коллеги — сверхлюди и новый Илон Маск. Хотя для некоторых это действительно так, но не для всех. И это нормально. Итак, чтобы справиться с экзистенциальной тревогой, вам придется отключить социальные сети и сосредоточиться на себе.

Научитесь расставлять приоритеты

Повторяйте за мной: «не все срочно». Я знаю, что это может показаться таким, но я обещаю, что это не так, и научившись эффективно расставлять приоритеты, вы с большей вероятностью добьетесь успеха и будете менее подвержены стрессу в долгосрочной перспективе. Для решения ваших общих задач стоит попробовать матрицу Эйзенхауэра. Здесь вы делите свои рабочие задачи на:

1. Срочные и важные — сделайте эти задачи сейчас
2. Несрочное, но важное — добавьте в расписание
3. Не важное, но срочное — делегируйте, если можете
4. Несрочное или важное — забудьте на время.

Но что, если ваш начальник придет к вам с «необходимым» заданием? В этом случае лучшее, что вы можете сделать, — это попросить его или ее помочь вам расставить приоритеты в этой задаче и понять, что приоритеты других ваших задач изменятся, чтобы соответствовать этому новому пункту в вашем списке. Установка этих приоритетов и границ означает, что вы станете более продуктивным, и это лучшее, что вы можете сделать для своей работы и домашней жизни.

Полное изменение вашего окружения

В некоторых случаях ваш стресс может быть вызван исключительно вашим окружением. Это часто имеет место в токсичной рабочей среде, карьере с высоким уровнем стресса или даже в вашей домашней жизни, когда определенные обстоятельства находятся вне вашего контроля.

В этих случаях пора в первую очередь обратиться за внешней помощью в виде медицинского работника. Во-вторых, подумайте, можете ли вы что-то изменить. Например, если вы работаете в токсичной рабочей среде, вы можете подумать о переходе в другой отдел или о полной смене работы, если уровень стресса слишком высок. А если у вас дома какие-то обстоятельства, вызывающие дополнительный стресс, например, больной родственник, то в этом случае вы также являетесь опекуном. Тогда вы можете подумать о том, чтобы обратиться за дополнительной помощью.

Окружающая среда и все, что нас окружает, может сильно повлиять на наше здоровье, и, где это возможно, может иметь смысл приспособить окружающую среду так, чтобы она соответствовала вам и вашим потребностям. Итак, спросите себя:

«Могу ли я изменить это? И стоит ли его менять?»

Что делать, если вы испытываете острый стресс или приступ паники?

Как вы, наверное, заметили выше, мы говорили о долгосрочных решениях стрессоустойчивости на работе. Но что, если вы испытываете острый стресс или приступ паники? Что делать, если это произошло?

Примечание: Если вы обнаружите, что испытываете приступы паники, обязательно обратитесь за помощью к специалисту, врачу или психологу.

Если вы чувствуете себя разбитым прямо сейчас, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять:

1. Распознайте, что это такое — паническая атака. Найдите время, чтобы прекратить то, что вы делаете, и найти безопасное место. Возможно, вам придется извиниться за то, что вы делаете. Найдите тихое и спокойное место.
2. Устраивайтесь поудобнее. Сядьте или лягте. Позвольте своему телу успокоиться. Ничего страшного.
3. Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании, пока не почувствуете, что ваш сердечный ритм возвращается к норме.

После того, как вы пережили худшее, пришло время позаботиться о себе. Свяжитесь со своим лечащим врачом и узнайте, почему это произошло и что вы можете с этим поделать.

Спасибо, что присоединились к нам, чтобы узнать больше об управлении стрессом. Помните, если вы все время чувствуете стресс или подавленность, лучшее, что вы можете сделать, — это обратиться за помощью.

Verv: Home Workout Planner

Получите комплексное решение для вашего здоровья и хорошего самочувствия с помощью всего одного приложения

#Медитация#психическое здоровье#Стресс

Получайте нашу рассылку о здоровье и фитнесе

Отлично!

Вы подписаны.
Спасибо, что присоединились к нам!

Как развить «стрессоустойчивую личность»

Доктор Андреа Пеннингтон

Доктор Андреа Пеннингтон

Психоделический психотерапевт и главный специалист по устойчивости в In8Vitality | 4 миллиона просмотров выступлений TED. Преобразование #BIPOC в глобальное большинство для истинного…

Опубликовано 4 марта 2016 г.

+ Подписаться

Стойкость — это ключ к преодолению жизненных бурь, а также к преодолению собственных недостатков и недостатков. Я недавно поделился в

Презентация TEDx о том, что ключом к тому, чтобы оставаться продуктивным и счастливым перед лицом жизненных трудностей, является развитие «стрессоустойчивой личности». от Андреа Пеннингтон, MD.

Вы можете стать хозяином своего мозга, чтобы повысить устойчивость, чтобы быстрее и сильнее восстанавливаться после стрессовых событий. Стойкость даже обещает скорое выздоровление после болезни или неудачи.

Проблема заключается в том, что часто негативные психические состояния и поведение нарушают работу системы отдыха и восстановления нашего мозга. Эти «злодеи негатива» увековечивают стресс и хаос, лишают нас жизненных сил и заставляют чувствовать себя беспомощными и уязвимыми.

К счастью, мы можем победить злодеев негатива, снизить уровень стресса за считанные секунды и со временем укрепить нашу способность улучшать свое самочувствие.

Десятилетия исследований психологической устойчивости показывают, что мы с вами можем создать положительные психические черты, которые укрепляют устойчивость и позитивный настрой.

Хорошая новость в том, что все эти можно выучить! Вот как вы можете уменьшить стресс, повысить устойчивость и стать более продуктивным в жизни с моими 10 основными чертами стрессоустойчивой личности.

Нажмите здесь , чтобы загрузить специальную электронную книгу  «Как развить стрессоустойчивую личность с помощью 10 качеств высокоустойчивых людей» Андреа Пеннингтон, доктор медицины, C.Ac.

• Если я снова создам свой бренд в 2020 году…

  14 мая 2020 г.

• Когда новая травма встречается со старой

  20 апр. 2020 г.

• Магия группового исцеления среди секвой.

  28 февраля 2020 г.

  

• Иногда депрессия не связана с химическим дисбалансом

  27 фев. 2020 г.

• Брюс Крайер, Человек эпохи Возрождения

  27 января 2020 г.

• Спасительный внутренний голос

  24 января 2020 г.

• 10 веских причин стать автором в этом году

  20 января 2020 г.