Схожу с ума от одиночества что делать: «Как не сойти с ума от одиночества?» – Яндекс.Кью — ШПИЛЬКИ

Содержание

Почему люди сходят с ума одиночества. Как не сойти с ума от одиночества? Одиночество – единственный способ самопознания

Одиночество – это одно из самых «темных» состояний, присущих человеку. Сам человек по природе своей социален – ему требуется общение, поддержка, выброс эмоций. А когда ты совсем один, то тут наступает полная и беспросветная депрессия.

Кроме того, что сама депрессия внутренне выжигает человека, состояние одиночества в несколько раз «ускоряет» этот процесс. И не мудрено, что очень многие не справляются с такой душевной нагрузкой. Последствия могут быть разные – от того, что человек становится социопатом и до того, что ему приходится проходить длительный курс реабилитации в психиатрических лечебницах.

Что же нужно сделать для того, чтобы не допустить победы одиночества над своим «Я», или, говоря простым языком, как не сойти с ума от одиночества?

Я предлагаю такую небольшую инструкцию, которая поможет вам выбраться из этого темного состояния, только помните, что работа над собой всегда тяжела и никогда результат не будет заметен сразу. Для этого нужно главное – время, терпение и внутренняя решительность.

Инструкция

Между словами «одиночество» и «уединение» огромная пропасть. Вы уверены, что ваше состояние, это и есть одиночество? Может быть, сейчас просто наступило то время, когда ваша душа потребовала уединенности? Попробуйте в этом разобраться.

Если вы определили, что то, что вы чувствуете, это и есть самое что ни на есть одиночество, то делаем следующее:

Выходим в люди. Это значит, что не нужно запирать себя в четырех стенах своей квартиры и постоянно «прокручивать» в голове жалостливые мысли о себе несчастном. Собираемся и идем в кафе, театр, музей. Посещаем выставки, открытые семинары, публичные чтения. Записываемся на йогу, курсы повышения квалификации или в танцевальную студию. В общем, двигаемся. Тяжело? Не спорю. Но тут у вас два решения – или плыть туда, куда ветер дует, или заставить свою жизнь делать так, как нужно именно вам. Выбор за вами.

Заведите домашнего питомца. И лучше такого, который требует постоянного внимания – вьетнамскую свинку, например. Или попроще – собаку. Тут уж хочешь-не хочешь, а придется и гулять выходить, и с любителями животных общаться и, вполне вероятно, и кинологические клубы посещать.
Хобби – тоже такая вещь, которая помогает не сойти с ума от одиночества. У каждого свое увлечение – кто-то собирает спичечные коробки, кто-то мишек Тедди, а кому-то очень нравиться разыскивать клады. Чем вам всегда хотелось заниматься? Сейчас именно тот период, когда вам вполне по силам воплотить свою мечту в жизнь.

Чтение способствует переосмыслению своей жизни и переоценке приоритетов. Так что читайте на здоровье, от этого станет только лучше. Период одиночества пройдет, а накопленные знания и полезная информация останется с вами. (См. статью « »)
Попробуйте силы в художественном творчестве. Пусть ваши картины будут не слишком красивы и выполнены в темных тонах, вы же не в Галерее их собрались выставлять. С каждым новым рисунком краски на нем будут становиться светлее и ярче, а значит и жизнь начнет расцветать.
Выработайте привычку и фотографировать рассветы. Это очень позитивно скажется на вашем внутреннем состоянии.

Заведите блокнот, куда записывайте свои размышления. Сначала, конечно, там будут присутствовать только слезливые и жалостливые цитатки, но потом появятся и более глубинные мысли. Кто знает, может вы станете новым Монтенем или Ницше, и ваши афоризмы пополнят коллекцию самых знаменитых высказываний?
Отправьтесь куда-нибудь на отдых – можно по родной стране, а можно «махнуть» и в далекие страны. Вполне вероятно, что ваше одиночество – это именно тот шанс, который выпадает раз в жизни для того, чтобы встретить свою вторую «половинку» или кардинально изменить свою жизнь.
Составьте список плюсов вашего сегодняшнего состояния. Например:
- Много свободного времени, которое можно употребить на что-то стоящее;
- Никакого ограничения в желаниях и действиях;
- Полная свобода от окружающих – ни под чье мнение подстраиваться не нужно.
Ограничьте время проведения в интернете. Все «друзья» в социальных сетях – только миф, которым вы сами себе «греете душу». Это просто иллюзия нужности и востребованности. Избавьтесь от нее.

Вот такая у меня получилась инструкция. Выберите из нее то, что вам наиболее импонирует, и начинайте выполнять. А можете делать все строго по пунктам. Скорее всего, вы даже не доберетесь до шестого, как почувствуете, что одиночество сдало свои позиции и вас уже давно не посещали мысли о том, как не сойти с ума от одиночества.

Не заостряйте внимания на этом состоянии, примите его, как факт. Все в этой жизни нам для чего-то дается, и наша задача понять это, сделать выводы и начать новую жизнь. Я уверен, что одиночество – это тот момент, в который и принимается самое важное в жизни решение, появляется цель, ее осмысление и четкая расстановка приоритетов. Расценивайте свое одиночество, как подготовку к счастливой радостной жизни, и все у вас будет хорошо! Удачи!

Наедине с собой мне не бывает одиноко:

я очень интересный собеседник,

мудрый друг и, вообще,

разносторонне развитый человек.

Одиночество. Многие, попав в такую ситуацию, готовы лезть на стены и скулить на луну. Они панически боятся остаться одни. Кажется, что давит потолок и сходятся стены. Душно, страшно, жутко неприятно.

Как не сойти с ума от одиночества ? Куда деть свою неуемную душу? Чем занять неспокойное тело?

Одиночество – единственный способ самопознания

Как Вы можете заглянуть внутрь себя, будучи постоянно окруженным толпой народа? Чего Вы хотите? К чему стремитесь? О чем мечтаете? На что Вы способны? Какую пользу можете принести близким?

На все эти вопросы мы иногда не в состоянии ответить. Потому что нам некогда об этом задуматься. Вот высшие силы и посылают нам, заблудившимся в толпе, одиночество.

В моей жизни имел место такой случай. Одна моя знакомая, бывшая коллега, опытный педагог высшей категории обратилась за помощью к психотерапевту. С эмоциональной устойчивостью у человека было все в порядке, и психических отклонений никто не наблюдал. Об этом бы визите и не знали, если бы женщина не была в шоке от своего открытия.

На следующий день перед началом рабочего дня она не могла успокоиться. Дело в том, что психотерапевт спросил, есть ли у нее хобби.

Кто-то из коллег понял ее, а кто-то лишь пожал плечами. На самом деле это страшно! Мы живем, работаем, общаемся. И настолько поглощены бытовыми проблемами, трудовыми обязанностями и заботами своих друзей, что забываем о себе. Большинство из нас минимально нагружает мозг. Причем, земными проблемами. Думать о высших сферах некогда.

Нет увлечений, нет мечты, нет цели. Куда идем? Зачем? Непонятно. А одиночество – возможность заглянуть в собственную душу, в собственное сердце, переосмыслить свою жизнь. Вынужденный отказ от информационного фона очень полезен. Важно это понять. Тогда не возникнет вопроса: как не сойти с ума от одиночества?

Одиночество – возможность саморазвития

С интересным человеком никогда не будет одиноко. С ним есть о чем поговорить и помечтать. С ним есть чем заняться. Если стало одиноко, стоит задуматься о своем саморазвитии. Нужно стать интересным.

Развивайтесь с разных сторон:

Творчески.Найдите способ выражения своих мыслей, эмоций, чувств, переживаний. Выплескивайте свои страдания и метания в какие-либо творения. Сам процесс уже заставит забыть об одиночестве.

Интеллектуально.Займите свой мозг.
- Выполняйте умственные упражнения.
- Изучайте страны, континенты, поведение братьев наших меньших. Можно посетить музей, съездить в соседний город и погулять по историческим местам.
- Займитесь иностранными языками. «Посещайте» уроки английского по Скайпу , учите французский или немецкий с самоучителем.
- Решайте шахматные задачи, математические уравнения.

Как не сойти с ума от одиночества? Занять руки и нагрузить тело

Хороший способ избавиться от негативных мыслей – заняться делом. Сделайте генеральную уборку гаража или подвала, вскопайте огород, вычистите ковры или почините мебель.

Займитесь спортом. Изнурение своего тела каждодневными тренировками, полезной активностью и правильным питанием, как правило, нормализует положение дел в голове. Некогда страдать от одиночества, если каждое утро – пробежка, шесть раз в неделю – тренажерный зал, а вечером – овощной салатик и стакан кефира.

Чего делать нельзя?

Напиваться, идти с сомнительным другом в клуб или предаваться плотским утехам со случайным партнером. От одиночества такое поведение не избавит. А неприятный осадок на душе останется.

В любимые новогодние праздники повышается число суицидов — ужасно, правда? Потому что те, у кого нет семьи, выпадают на долгое время из привычного активного общения (кому одиночество во благо, обсуждать не станем)

Несколько лет назад, когда я впервые оказалась в двухнедельные новогодние каникулы одна, сильно запаниковала. Телефон молчал (обычно по работе раздавалась чуть не сотня звонков в день!), дети уехали отдыхать, а с мужем я в тот год развелась

Про суицид, конечно, не думала, но, признаться, было не по себе… Сидела дома одна как сыч. Пошла было погулять, так парочки с подарочными пакетами в руках, воркующие и целующиеся, еще больше выводили из себя

Позволила себе денек погрустить, выпить бутылку вина под щелканье пультом телевизора, а потом открыла записную книжку и стала звонить всем подряд — поздравлять с Новым годом. В одной семье мне говорят: «А почему ты дома? Мы были уверены, что ты где-нибудь в горах или на море. А раз нет, приезжай к нам!». Так я и сделала. Через день объехала с подарками еще несколько знакомых и на душе посветлело. Оказалось, праздничных каникул не хватает, чтобы пообщаться со всеми, с кем хочется.

Не стоит делать из НГ культа. Праздник, конечно, любимый, светлый и радостный, но если вы вдруг остались одни, не паникуйте.

Мы редко бываем наедине сами с собой, все время давит информационный фон и стереотипы, а это нехорошо. Расслабьтесь, проведите несколько дней так, как хочется — ешьте, гуляйте, походите на лыжах, даже если последний раз стояли на них еще в школе.

Если есть абонемент в фитнес зал — идите туда на целый день, почему нет? Хотели попробовать горные лыжи? Посмотрите объявления в газете, найдите инструктора и дерзайте. Многие мои одинокие знакомые собираются в эту новогоднюю ночь отправиться в Парк Горького. Там катки, кафешки и полно людей. Почему надо обязательно сидеть за столом и грустить? Можно сесть в электричку и отъехать 50 км от своего города — в другой, тоже интересный. Переночевать в гостинице, ощутить что-то новое в своей жизни. А вот нестись с такой же одинокой подружкой в ночной клуб, если на самом деле вы не очень это дело любите, не стоит. Испортите настроение, на душе может стать еще хуже.

На прошлый НГ одна моя подруга, поддавшись уговорам настырной тетеньки с сайта знакомств, поехала с незнакомыми людьми в пансионат. Без содрогания ту ночь она вспоминать не может… Женщины разных лет и комплекции, нацепив кошачьи уши и хвостики, предоставленных организаторами, чуть не дрались за горстку мужчин — плешивых, не первой молодости… Подружка заперлась в номере и всю ночь пялилась в плохо показывающий телевизор.

Сейчас она решила просто побыть дома — купила каких-то вкусных вещиц, а вечером первого собирается на какую-то экскурсию по Москве. Расписала уже все новогодние каникулы — то Планетарий, то Пушкинский музей, по просто прогулку на лыжах по Сокольникам. 5го я к ней присоединюсь — отвезем корм в собачий приют, с этого года решили помогать животным. А на Рождество отвезем подарки в дом престарелых, им намного хуже чем всем нам, пока еще молодым. А как вы собираетесь провести предстоящие праздники?

Схожу с ума от одиночества
И сердце то болит, то ноет
Как позабытое пророчество
Моя душа в забвенье воет

Мне не найти нигде покоя
Под этим солнцем и луной
И кажется, сдаюсь без боя
Когда тоска даёт мне бой

Схожу с ума от одиночества
И мысли шепчут мне беду
На радужке мороза зодчество
Располовинило судьбу

И руки тихо опускаются
И растворяются желанья
И чувства пылью покрываются
Душа устала от скитанья..

Схожу с ума от одиночества
Покинутый, от всех вдали
Забуду имя, как и отчество
И будет пустота стелить

Передо мной дороги пыльные
И я один даже в толпе
Нет сил, ведь души не двужильные
Мою пора уже отпеть

Схожу с ума от одиночества
Маячит призрачно сума
Схожу с ума от одиночества…
От одиночества… схожу с ума

Рецензии

Одиночество… – жуткое чувство… Два года жила в «одиночестве вдвоём»…Бррр – вспомню-вздрогну…. тогда и «новый взрыв рифмоплётства» произошёл – выплёскивала чувства-эмоции, чтобы с ума не соскочить окончательно….
Прочла Ваш стих – как волной воспоминаний накрыло…
Стих хороший – зацепило
С теплом и уважением к Вам,
Зуля

Ежедневная аудитория портала Стихи.ру — порядка 200 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более двух миллионов страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.

Как не сойти с ума от одиночества? Этот вопрос актуален далеко не для всех. Многие считают, что проще сойти с ума от общения с себе подобными, которые ведут себя глупо, странно и непредсказуемо. Или предсказуемо неадекватно. Так что одиночество для многих – желанное избавление от контактов с несовершенными человеческими существами. Те, кем не владеют мизантропические настроения, считают, что одиночество – это ужасное время, когда тебя все покинули или попросту предательски бросили. И что быть одному тяжело, скучно и неинтересно.

В этом случае можно попытаться взглянуть на ситуацию под другим углом. Это не вас все бросили, а вы ото всех устали. Это не они вас не понимают, а вы не хотите объяснять им мотивов своих поступков, так как вы – личность загадочная и сложная. Вам не одиноко, вы наслаждаетесь тишиной и покоем. Вам хорошо наедине с собой, потому что никто вас так не любит и не ценит, как вы сами.

Если подобные мысли вас не спасают, потому что вы в них не верите или потому, что кажутся странными и неуместными, значит, одиночество – это не ваше. Вероятно, вы любите быть среди людей, испытываете постоянную потребность в общении и в том, чтобы делиться мыслями и чувствами с теми, кто готов вас понять и выслушать. Но даже для вас кратковременное одиночество может быть полезным: всегда хорошо на время сменить обстановку и отдохнуть.

Сойти с ума от одиночества не так-то просто, как кажется. В истории не так уж много примеров того, что кто-то сходил с ума именно по этой причине. Взять хотя бы того же Робинзона Крузо, личность хоть и не историческую, но имеющую исторические аналоги. Вот уж кому было по-настоящему одиноко. Во всяком случае, до того, как он обрел домашнего питомца в образе Пятницы. Почему Робинзон не сошел с ума, не впал в отчаяние и не наложил на себя руки, приняв смертельную дозу найденного в сундуках рома? Потому что ему было некогда. Попросту не было времени на всякую ерунду вроде размазывания слез по бороде. Надо было строить шалаш, охоться на дикого кабана, шить мокасины из шкур и высаживать найденные зерна кукурузы.

Вернувшись в человеческое общество, Робинзон мог бы зарабатывать на проведении психологических тренингов на тему «как не сойти с ума от одиночества». И первым пунктом в списке его рекомендаций был бы призыв: работайте. И речь не только о той работе, которая происходит с восьми до пяти под присмотром строгого дяденьки. Эта работа зачастую нужна только для того, чтобы заиметь и обустроить собственный шалаш. Она, конечно, отвлекает от одиночества, но полностью от него не избавляет, если не является любимым делом всей жизни. А тем счастливчикам, для кого является, точно не светит перспектива сойти с ума от одиночества.

Призыв работать прежде всего относится к работе над собой. К развитию себя как личности, как творческой единицы и как вместилища души. Творческому человеку редко бывает одиноко. А если и бывает, то у него есть замечательная возможность трансформировать все неприятные эмоции, метания и страдания в какое-нибудь творение. И испытать при этом ни с чем не сравнимое удовольствие.

Личностный рост может выражаться в интеллектуальном развитии: изучении новых наук, языков, стран, обычаев или других умственных упражнениях. Кто-то играет в шахматы, кто-то ставит на красное, кто-то наблюдает за поведением человеческих существ в естественных условиях и делает из этого разнообразные выводы.

Духовным развитием издавна считается познание самого себя до самых глубин или до дна. Для этого можно завязаться в морской узел, как это делают йоги. Или повторять какую-нибудь загадочную фразу, по слухам, способную вывести ваше сознание на новый уровень, как это делают кришнаиты и некоторые другие общества единомышленников. Можно принять обет молчания, побриться наголо, совершить паломничество или использовать любой из других традиционных или не очень способов самопознания.

Кое-кто начинает с обретения здорового тела, а духовное развитие оставляет на потом. В этом тоже есть свой резон. Как ни странно, изнурение тела тренировками, здоровым питанием и разнообразной полезной активностью обычно поправляет положение дел и в голове. Страдать от одиночества некогда, если у тебя пять раз в неделю тренажерка, каждое утро – пробежка, а каждый вечер – порция обезжиренного творога и половинка зеленого яблока. К тому же очень высока вероятность появления друзей-единомышленников, которые избавят от одиноких вечеров и выходных, пригласив вас на йогурт-пати, футбольную тусовку между двумя командами и одним мячом или двухчасовой нон-стоп марафонский забег.

Появление друзей и сообщников (не подельников) вероятно во всех вариантах каких-либо увлечений. Даже если вы любите стрелять из рогатки перезревшими сливами по жестяным банкам от зеленого горошка, у вас все равно найдутся единомышленники. Стоит порыскать по просторам интернета, чтобы понять, что существуют тысячи самых разнообразных сообществ по интересам, включая очень неожиданные. Даже если ваше общение будет виртуальным и вы никогда не увидите тех, кто понимает вас как никто на свете, все равно оно спасет вас от одиночества.

Если снова вспомнить Робинзона Круза, то можно легко догадаться, каким был бы его следующий совет тем, кто страдает от грустного одиночества. Заведите Пятницу. Или Мурку, Дружка, Хому, Попку-дурака. Присутствие живого существа, забавного, милого, преданного и благодарного, всегда поднимает настроение. И убеждает в собственной нужности и полезности. А если вы подберете щенка или котенка на улице, то между вами возникнут особые отношения, в которых вы будете выступать человеком благородным, любящим и добрым. Быть таким всегда приятно и нескучно.

Вывод: если на каком-то этапе вашей жизни вас постигло одиночество и ощущение собственной ненужности, не торопитесь рвать на себе волосы и звать санитаров. Лучше постарайтесь извлечь из ситуации максимальную выгоду. Займитесь собой. Узнайте что-то новое, научитесь чему-нибудь, поработайте над теми физическими или психологическими аспектами вашей личности, которые считаете слабыми. Потом, когда вас снова затянет в водоворот общения, отношений и бурных событий (а это обязательно случиться, когда вы будете готовы), вам будет не до этого.

последствия социальной изоляции — T&P

Мозг изолированного от контакта с другими людьми человека способен совершать странные метаморфозы с его сознанием, — уверен Михаэль Бонд, автор статей о психологии человеческого поведения и книги The Power of Others. T&P публикуют перевод его статьи о последствиях социальной изоляции для человека и его восприятия реального мира.

Обычная девушка Сара Шурд около двух месяцев провела в Эвинской тюрьме Тегерана: ей слышались посторонние шаги, виделись огоньки света, большую часть времени она проводила на четвереньках и прислушивалась к тому, что происходит за закрытой дверью. Тем летом 32-летняя Сара в сопровождении двух своих друзей отправилась путешествовать по горам Иракского Курдистана. На границе с Ираном они были арестованы по подозрению в шпионаже и заключены под стражу. Сара провела порядка десяти тысяч часов в одиночном заключении, ее преследовали галлюцинации. «Боковым зрением я фиксировала вспышки света, но когда поворачивала голову, они тут же пропадали» — рассказала девушка в интервью The New York Times в 2011 году. — Однажды я услышала, как кто-то кричит. Этот крик стоял в моих ушах до тех пор, пока меня не привел в чувство один дружелюбный охранник. Оказалось, что кричала я сама».

Нам всем время от времени хочется побыть в одиночестве, вдали от толпы и разговоров с коллегами. Но одиночество внутри группы людей и наедине с собой — это две разные вещи. Для преобладающего большинства людей длительная социальная изоляция пагубно сказывается на психологическом здоровье. Мы знакомы с этим феноменом не только на основании чужих историй, но и из научных исследований и экспериментов, посвященных изоляции и социальной депривации, многие из которых так и не удалось завершить из-за пугающей реакции подопытных. Отчего люди способны лишиться рассудка, оставшись наедине с собой, и есть ли способ избежать помешательства в подобных ситуациях?

Мало кто поспорит, что изоляция вредна для человека физически. Известно, что одинокие люди чаще страдают от высокого давления, они более уязвимы для вирусных инфекций, кроме того, у них повышенный риск развития синдрома Альцгеймера и слабоумия. Одиночество отражается на самочувствии: состоянии сна, внимании, логическом и вербальном мышлении, вызывает расстройство иммунной системы, гормональный дисбаланс, активизирует воспалительные процессы в организме. Что стоит за подобными нарушениями, до конца не ясно — возможно, причина кроется в эволюции — для наших предков оказаться без поддержки соплеменников было физически опасно.

В современном же мире отказ от контактов с другими людьми влечет за собой не только разного рода болезни, но наибольший удар приходится по работе сознания. Например, изоляция влияет на наше восприятие времени. Люди, которые провели долгое время без солнечного света, отмечали эффект временного сдвига. Микель Сиффре отправился в двухнедельную экспедицию по изучению подземных ледников французских Альп. По прошествии некоторого времени он обнаружил, что под воздействием темноты его сознание начало меняться, и решил провести под землей еще два месяца. Исследователь оставил все измерительные приборы снаружи и жил в соответствии со своими биологическим часам. После завершения эксперимента Микель обнаружил, что двум минутам земного времени были эквивалентны 5 его субъективных минут под землей.

Аналогичный эффект замедления времени наблюдал социолог и спелеолог-любитель Маурицио Монталбини. В 1993 году он провел 366 дней в подземной пещере, построенной NASA для подготовки космонавтов. Сам Маурицио был убежден, что за время его отсутствия прошло всего 219 дней, его дневной цикл увеличился почти вдвое. Недавние исследования также показали, что в темноте большинство людей перестраиваются под 48-часовой ритм — 36 часов бодрствования и 12 часов сна. Причины данного явления до сих пор не установлены.

В середине ХХ века проводилось множество экспериментов по социальной депривации человека. В 1950-60-х годах существовало мнение, что китайцы используют камеры-одиночки для «идеологической обработки» американских военнопленных, захваченных во время Корейской войны. Примерно в то же время министерства обороны США и Канады начали финансировать серию экспериментов, которые с точки зрения современной западной этики казались недопустимыми. Например, исследование психолога Дональда Хебба, которое проходило в медицинском центре университета МакГилл в Монреале. Ученые пригласили волонтеров — в основном, студентов колледжа — пожить от двух до нескольких недель в звуконепроницаемых помещениях. Цель была в том, чтобы свести физическую деятельность испытуемых к минимуму и посмотреть на их реакцию. Подопытным раздали специальную амуницию, сводящую способности воспринимать инфорацию к минимуму: очки, перчатки, картонные манжеты, доходящие до кончиков пальцев, U-образные звукопоглощающие подушки, которые надевались на голову. Внутри комнат были установлены кондиционеры, чей шум заглушал любые внешние звуки. Спустя всего пару часов волонтеры почувствовали тревогу, они хотели вернуть себе способность чувствовать и пытались нарушить монотонность своего времяпрепровождения: пробовали говорить, петь или читать стихи вслух.

Позже многие из них стали вести себя крайне эмоционально и беспокойно, изоляция повлияла и на их интеллектуальные возможности, способность решать арифметические задачи и проходить ассоциативные тесты. Наиболее тревожными последствиями были галлюцинации — огоньки света, превращающиеся в линии, пятна и даже конкретные визуальные образы вроде белок, несущих рюкзаки за плечом, или процессии очков, спускающихся вниз по улице. Испытуемые не контролировали свои видения: кто-то воображал собак, кто-то — младенцев. У некоторых были слуховые галлюцинации: они слышали звуки шарманки или хоровое пение. У других — мнимые тактильные ощущения, как будто им стреляли в руку или били током. В реальном мире испытуемым было нелегко сбросить с себя это измененное восприятие реальности. Им казалось, что комнаты, где они сидели, находятся в движении, а объекты окружающего мира постоянно изменяют свою форму и размеры.

Тревожный конец

Эксперимент пришлось прервать ранее запланированного из-за неспособности студентов физически продолжать испытания — никто не смог продержаться в таких условиях дольше недели. Впоследствии Хебб писал в American Psychologist, что результаты его насторожили: «Одно дело читать о том, как китайцы «промывали» мозги военнопленным, совсем другое — своими глазами наблюдать, как лишенные возможности наблюдать, слушать и осязать люди сходят с ума».

В 2008 году клинический психолог Ян Роббинс совместно с BBC повторил эксперимент Хебба. Он посадил шесть добровольцев на 48 часов в звукоизолированные камеры бывшего ядерного бункера. Результаты оказались схожими — развитие тревожности, повышенная эмоциональность, навязчивые мысли, нарушение психики, галлюцинации. Почему мозг лишенного тактильных ощущений человека так себя ведет? Когнитивные психологи верят, что часть мозга, отвечающая за выполнение текущих задач, привыкает принимать и обрабатывать большое количество поступающей к органам чувств информации. Роббинс отмечает, что когда источники информации пропадают, нервная система все еще продолжает передавать сигналы в центральный процессор головного мозга, несмотря на ложность этих сигналов. Мозг в свою очередь пытается интерпретировать их, создавая на данной основе целостные образы. Другими словами, он пытается сконструировать мир на базе слабо доходящих до него импульсов, в результате чего порождает фантастическую реальность.

Подобные обманы психики не должны удивлять нас. Во-первых, мы знаем, что другие приматы тоже плохо приспособлены к социальной изоляции. Гарри Харлоу, психолог Университета Висконсин-Мэдисон, решил изучить данный вопрос в 1960-х годах на примере макак-резус. Новорожденные макаки от нескольких месяцев до года росли совершенно одни. Они проявляли тревожность уже после 30 дней, по прошествию года их способность к социальным контактам любого уровня практически была уничтожена. Во-вторых, потому что человек учится осознавать свои эмоции благодаря общению с другими людьми. Биологи верят, что именно сотрудничество наших предков в далеком прошлом способствовало эволюции чувственного опыта человека. Первоначальная функция эмоций — социальная. Если не будет никого, кто может разделить с нами чувство страха, гнева, тревоги или грусти, и оценить их уместность, то человек будет жить с искаженным представлением о самом себе, иррациональным восприятием окружающих событий и явлений.

На сегодняшний момент в особо охраняемых тюрьмах США находятся около 25 тысяч заключенных. Без социального взаимодействия у таких узников нет никакой возможности проверить реальность своих эмоций и адекватность своих мыслей, рассуждает Терри Куперс, судебный психиатр Калифорнийского института в Беркли. Это одна из причин того, что многие люди страдают тревожностью, паранойей и одержимостью. Крэг Хэйни, психолог Калифорнийского университета в Санта-Круз и ведущий специалист по психическому здоровью заключенных США, утверждает, что некоторые из них целенаправленно начинают открытую конфронтацию с надзирателями с целью подтвердить свое существование, вспомнить, кто они есть.

Стратегии противостояния

Социальная изоляция может разрушить сознание человека, но существуют способы противостоять этому. Каждый справляется по-своему — кто-то лучше, кто-то хуже. Существует ли способ защититься, если вы по воле случая оказались в заключении? У ученых нет единого мнения на этот вопрос, но давайте посмотрим на примеры тех людей, которым удалось избежать помешательства после многих лет проведенных наедине с собой.

Когда Сару Шурд арестовали в Иране, она определенно была не готова к этому. У любого человека в подобной ситуации мир может перевернуться с ног на голову. Ему некому помочь, не с кем поделиться своими переживаниями. Он должен найти в себе силы и осознать все те трудности, с которыми ему придется столкнуться. Понять, как ему существовать в новой реальности.

Хуссейн Ал-Шахристани был главным советником Саддама Хуссейна по ядерным вопросам. Его посадили в тюрьму Абу Храим рядом с Багдадом после того, как он отказался поддержать проект разработки атомного оружия для Ирака. Хуссейну удалось сохранять свой рассудок на протяжении 10 лет одиночного заключения, он тренировал свой мозг, решая математические задачки, которые сам для себя и сочинял. Сегодня он работает заместителем министра энергетики Ирака. Подобный метод использовала во время своего семилетнего пребывания в плену у венгерского коммунистического правительства Эдит Бон, доктор медицинских наук и переводчица. Она конструировала счеты из кусочков черствого хлеба и перебирала в уме словарный запас из шести языков, которыми владела в совершенстве.

Члены военных организаций переносят изоляцию сравнительно легче. Кэрон Флетчер, психиатр-консультант, работающий с бывшими военнопленными, говорит, что задержания и допросы, которым он не раз подвергался во время службы в королевских ВВС, хорошо подготавливают к принятию собственного заключения. «Вы учитесь основам сопротивления, — говорит он. — Кроме того, вы верите, что ваши друзья и коллеги вывернутся наизнанку, чтобы освободить вас. На мой взгляд, военным людям в меньшей степени свойственно поддаваться отчаянию в тяжелой ситуации. Чувство безнадеги и беспомощности могут сыграть с вами злую шутку, они подрывают моральный дух и волю к жизни».

Американский сенатор Джон Маккейн доказал на своем примере, что военный склад ума дает психологические преимущества в данном вопросе. Пять с половиной лет, проведенных им в тюрьме Вьетнама, только укрепили его дух. О двух годах своего заключения он рассказывает так: «Одиночные камеры — это страшная вещь. Они подавляют твой дух и ослабляют способность к сопротивлению сильнее, чем любая другая форма жестокости… Отчаяние охватывает вас незамедлительно. Оно — ваш главный враг на период заточения».

Экстремальная реальность

Психологи, изучающие то, как люди справляются с последствиями изоляции, узнали много нового из опыта первооткрывателей и альпинистов. Для многих любителей приключений, добровольно отдалившихся от социума, нахождение в контакте с природой может послужить эффективной заменой личному общению. Норвежский психолог Гру Сандал из Бергенского университета проводил опрос группы путешественников на тему того, как они справляются в экстремальных условиях в одиночку, и отметил, что способность принять ситуацию является основным методом решения данной проблемы: «Тогда они чувствуют себя в безопасности, чувствуют себя менее одинокими». Аналогичный психологический феномен объясняет, почему у потерпевших кораблекрушение и выброшенных на необитаемый остров моряков появляются вымышленные друзья, а порой и группы мнимых соратников, с которыми они пытаются разделить одиночество. Подобное безумство — это просто-напросто защитный механизм. Как в истории путешественницы Эллен Макартур и ее тримарана под названием Моби. Во время своего кругосветного плавания в 2005 году девушка отправляла письма друзьям с подписью «С любовью, Э. и Моби». В своих публичных записях в интернете она использовала местоимение «мы», вместо «я».

Сложно найти более яркую иллюстрацию силы одиночества, которое способно сокрушить одного человека и раскрепостить другого, чем история Бернарда Муатессье и Дональда Кроухерста, двух участников кругосветной регаты Sunday Times Golden Globe 1968 года. Муатессье, аскетичный француз, на протяжении всего своего путешествия занимался йогой и кормил буревестников, садившихся к нему на корму — ему настолько понравился процесс, что идея возвращения к цивилизации стала ему чужда. Проплыв еще один раз вокруг земли, он высадился на острове Таити: «Я все время провожу в открытом море, потому что здесь я счастлив, — заявил он. — Быть может, это поможет спасти мою душу». Второй участник, Кроухерст, чувствовал себя несчастным с самого начала. Он покинул Англию, недостаточно подготовившись к мероприятию, и с самого начала пути отправлял фальшивые отчеты о своем местонахождении. Он бесцельно дрейфовал в течение нескольких месяцев у берегов Южной Америки, а его уныние и одиночество только усиливались. В конце концов, он закрылся в своей каюте, написал предсмертную записку и прыгнул за борт. Его тело так и не нашли.

Какой вывод мы можем сделать из этих историй противостояния и отчаяния? Очевидно, мы теряем немало сил, оказываясь вне общества. Изоляция, по мнению писателя Томаса Кэрлайла, лежит в основе несчастья. Однако, существуют и более оптимистичные оценки, которые не менее справедливы — мы всегда можем остаться в здравом уме, даже находясь в одиночестве, если сумеем найти утешение за границами собственного «я». Нужно всегда быть наготове и уметь проявлять стойкость. Вместе с тем, нельзя недооценивать силу нашего воображения, которая стучится в стены одиночных камер, проникает внутрь ледяных пещер и знакомит нас с вымышленными друзьями.

Схожу с ума от одиночества. С новым годом! но как не сойти с ума от одиночества

Одиночество подобно вирусу. Оно медленно и безболезненно входит в нашу жизнь, выстраивает крепкую стену между нами и окружающим миром. И когда мы, наконец, осознаем коварные последствия, бывает уже поздно. Причины могут быть разными. Но результат, как правило, один: апатия, эмоциональный голод, ощущение ненужности и суицидальные мысли. Страшно, не правда ли?

Психологи призывают не пускать дело на самотек и предлагают несколько советов для каждой ситуации. Попробуем разобраться, как не сойти с ума от одиночества.

После расставания

К сожалению, не все серьезные отношения между мужчиной и женщиной ведут к свадьбе. И чем дольше продолжается роман, тем сложнее пережить разрыв. Обычно один из партнеров острее и ярче переживает по этому поводу. Первое, что советуют друзья в подобных ситуациях, это переключение на работу. Окунувшись с головой в рутину, можно якобы подавить в себе негативные эмоции и быстрее отпустить ситуацию.

Однако психологи полагают, что данный способ лишь отчасти решает проблему. Подавленные эмоции рано или поздно напомнят о себе, а дома по-прежнему будут царить тишина и грустные мысли.

Решая вопрос, как не сойти от одиночества после расставания с любимым человеком, важно не замыкаться в себе. Если погружаться в работу, то для того, чтобы на заработанные деньги купить себе или близким приятный подарок. Даже если не хочется проводить свободное время в шумных дружеских компаниях, необходимо много гулять. А для большей мотивации можно купить, например, щенка. Домашние питомцы дарят энергию и радость хозяевам. Они не дадут времени для самобичевания и болезненной ностальгии.

В декрете

Во время беременности женщина еще может позволить себе выезд на природу или присутствие на веселых праздниках и вечеринках. Однако с рождением ребенка ситуация меняется. Неустанные хлопоты, дефицит живого общения, а иногда и отсутствие поддержки, могут навредить психическому здоровью женщины.

Выходом из ситуации, как не сойти с ума от одиночества в декрете, может быть занятие творчеством. В свободные минутки психологи рекомендуют рисовать, лепить, шить, вязать… В общем, заниматься всем, что душе угодно. Общение с друзьями можно поддерживать через социальные сети. Если есть возможность оставить ребенка на пару часов с мужем, дедушками или бабушками, можно использовать это время с пользой: для шопинга или встречи с подругами.

В семье

Чувство одиночества нередко приходит к партнерам, состоящим уже в браке. Сначала отношения казались гармоничными, счастливыми. Но после некоторых разногласий, которые уже давно остались в прошлом, или под действием внешних трудностей супруги начинают отдаляться друг от друга. Молчаливых пауз становится больше, взаимопонимания меньше, былая страсть исчезает. Что делать? Как не сойти с ума от одиночества в семье?

Здесь важно сначала решить, сохранять отношения или нет. При утвердительном ответе необходимо брать инициативу в свои руки. Совместный досуг — прекрасный вариант для этого. Это может быть романтическая прогулка, фотосессия и составление альбома, приготовление нового блюда, либо можно пойти на риск и совершить прыжок с парашютом или полет на дельтаплане. Главное, чтобы все партнеры делали вместе. В процессе можно открыть новые качества во второй половинке, и отношения не просто наладятся, а выйдут на другой уровень.

После потери близкого

Говорят, что «пережить — значит преодолеть». Увы, это не совсем так. Да, можно справиться с утратой близкого и любимого человека, но дальнейшая жизнь может сложиться по-разному: замкнуто, в отчаянии и подавленности или мудро, с осознанием продолжения и надеждой на лучшее. Психологи утверждают, что чувство одиночества в данной ситуации человек навязывает себе сам. Он отгораживается от реальности. Первые несколько месяцев — это нормальная реакция. Но если депрессивные настроения длятся больше полугода, это тревожный сигнал. Как не сойти с ума от одиночества в данной ситуации?

Вопреки меланхолии, необходимо бывать в обществе, особенно где много детей или есть домашние питомцы. Своей непосредственностью и любопытством эти создания вызывают только И чем больше их будет, тем легче пройдет процесс реабилитации. Можно также начать выращивать цветы и дарить их знакомым и родным. Счастье заразительно. Даря его другим, человек преображается сам.

После развода

Одна из самых сложных проблем в данной категории — как не сойти с ума от одиночества после развода. Часто этот процесс сопровождается ссорами, негативными эмоциями, внутренней опустошенностью. Распространенной ошибкой в данной ситуации является переключение на новые отношения. Обычно этот метод дарит облегчение лишь на короткое время. Развод эмоционально не пережит, и его отголоски будут тянуться в новые отношения, не давая им гармонично развиться.

Дабы не стать жертвой депрессивных настроений, психологи советуют сменить обстановку. Если позволяют финансовые и физические возможности, можно отправиться в путешествие. Новые места, новые знакомства (но без обязательств), новые впечатления не дадут скучать и подарят душевное спокойствие и уверенность в себе. В крайнем случае можно ограничиться речным круизом, поездкой в санаторий или к знакомым в другой город или страну.

В пожилом возрасте

Как не сойти с ума от одиночества в 60 лет — вопрос большинства пожилых людей. Приближаясь к пенсионному возрасту, у мужчин и женщин одинаково появляется страх одиночества. И не удивительно! Дети выросли, у них своя жизнь, работа больше не является целью повседневности, нет уверенности в своем здоровье и силах. Появляются и никчемности. Конечно, каждая история индивидуальна. Но итог один.

Психологи советуют не унывать в таких ситуациях и попробовать взглянуть на все под другим ракурсом. Теперь есть масса свободного времени, использовать его необходимо с пользой для себя: тренировать интеллект (шахматы, кроссвордов, чтение книг), учиться новому, найти увлечение по душе (рукоделие, ремесло), заняться физическим здоровьем. Если есть возможность, можно гулять, посещать специальные клубы по возрасту, общаться с ровесниками, а может, даже с молодежью, чтобы делиться опытом.

Из-за личной неустроенности

Все чаще встречаются молодые, здоровые, но В силу своих комплексов, страхов или других причин они сами обрекают себя быть несчастными и жалкими. Некоторых людей данное положение устраивает. Они «втягиваются» в свободный ритм жизни и предпочитают комфортное уединение и тишину. Как правило, такие одиночки имеют домашних питомцев или посвящают жизнь любимому делу. Им не страшны депрессивные настроения, так как они четко осознают свой выбор.

Однако есть когорта людей, отчаянно ищущих любовь и взаимопонимание. Но после частых неудач, разочаровавшись в поисках, они впадают в депрессию. К сожалению, такой проблеме чаще всего подвержена женская половина. Спрашивая специалистов, как не сойти с ума от одиночества женщине, невозможно получить универсальный ответ. Ведь причины неустроенности индивидуальны. Поэтому решать проблему следует, отталкиваясь от них. Единственное, чего не стоит делать, это замыкаться в себе. Можно посещать специальные клубы и сайты знакомств, ходить на вечеринки, музыкальные концерты и выставки. Как правило, на таких мероприятиях много молодежи. Новые знакомства приводят еще к знакомствам и так далее. Нужно использовать любые варианты.

В другом городе

По разным обстоятельствам людям приходится покидать привычное окружение и место жительства и переезжать в другие города, страны, на другие континенты. Чужая атмосфера и культура нередко вызывают эмоциональную скованность. Появляется чувство сиротства, паники, отчаяния. Как не сойти с ума от одиночества, попадая в такое положение? Психологи единогласно советуют проявлять инициативу. Быть приветливыми и доброжелательными, не стесняться подходить к незнакомым людям с незначительными просьбами или обращаться за советом. Например, как пройти на такую-то улицу или где лучше всего снять жилье. Такие мелочи сближают людей и располагают друг к другу. Даже непринужденный разговор в магазине или транспорте может привести к интересному знакомству. Не стоит быть «колючим» и бояться незначительных откровений. Это вызывает доверие.

В новом коллективе

Немного хитрости потребует освоение в чужом коллективе. Иначе депрессии по поводу и единомышленников просто не избежать. В итоге личностные качества будут страдать, так как пропадет уверенность в себе. И коллектив сочтет новичка слабым звеном, и будет всячески игнорировать и избегать. Чтобы ответить на вопрос, как не сойти с ума от одиночества, следует корректно оценить обстановку и новое окружение. Немного наблюдений за манерами, словами и действиями новых коллег помогут найти общие точки соприкосновения. Общие интересы и увлечения — это идеальная база дружеских отношений. Даже если таковых нет, можно освоить нечто новое для себя. Например, коллектив часто совершает походы, любит играть в квесты или по выходным посещает гольф-клуб. Это прекрасная возможность проявить себя и вызвать интерес со стороны новых коллег.

Резюме

Как видно, причин чувствовать себя одиноким и беспомощным много. Но не стоит опускать руки. С этим можно и нужно бороться. Конечно, универсального ответа нет на вопрос, как не сойти с ума от одиночества. Советы психолога — это лишь варианты выхода из ситуации. Очень многое зависит от самого человека, его индивидуальных качеств и стремлений. Если одиночество полностью поглощает личность, сил для борьбы с ним и поддержки со стороны близких нет, то следует обратиться к специалисту — психотерапевту. Возможно, понадобится медикаментозное лечение. В любом случае все будет зависеть от отношения человека к самому себе. Вопреки трудностям, нужно двигаться вперед, искать варианты и тренировать в себе положительное восприятие реальности.

Инструкция

Если вы определили, что то, что вы чувствуете, это и есть самое что ни на есть одиночество, то делаем следующее:

Выходим в люди. Это значит, что не нужно запирать себя в четырех стенах своей квартиры и постоянно «прокручивать» в голове жалостливые мысли о себе несчастном. Собираемся и идем в кафе, театр, музей. Посещаем выставки, открытые семинары, публичные чтения. Записываемся на йогу, курсы повышения квалификации или в танцевальную студию. В общем, двигаемся. Тяжело? Не спорю. Но тут у вас два решения – или плыть туда, куда ветер дует, или заставить свою жизнь делать так, как нужно именно вам. Выбор за вами.
Заведите домашнего питомца. И лучше такого, который требует постоянного внимания – вьетнамскую свинку, например. Или попроще – собаку. Тут уж хочешь-не хочешь, а придется и гулять выходить, и с любителями животных общаться и, вполне вероятно, и кинологические клубы посещать.
Хобби – тоже такая вещь, которая помогает не сойти с ума от одиночества. У каждого свое увлечение – кто-то собирает спичечные коробки, кто-то мишек Тедди, а кому-то очень нравиться разыскивать клады. Чем вам всегда хотелось заниматься? Сейчас именно тот период, когда вам вполне по силам воплотить свою мечту в жизнь.
Чтение способствует переосмыслению своей жизни и переоценке приоритетов. Так что читайте на здоровье, от этого станет только лучше. Период одиночества пройдет, а накопленные знания и полезная информация останется с вами. (См. статью « »)
Попробуйте силы в художественном творчестве. Пусть ваши картины будут не слишком красивы и выполнены в темных тонах, вы же не в Галерее их собрались выставлять. С каждым новым рисунком краски на нем будут становиться светлее и ярче, а значит и жизнь начнет расцветать.
Выработайте привычку и фотографировать рассветы. Это очень позитивно скажется на вашем внутреннем состоянии.
Заведите блокнот, куда записывайте свои размышления. Сначала, конечно, там будут присутствовать только слезливые и жалостливые цитатки, но потом появятся и более глубинные мысли. Кто знает, может вы станете новым Монтенем или Ницше, и ваши афоризмы пополнят коллекцию самых знаменитых высказываний?
Отправьтесь куда-нибудь на отдых – можно по родной стране, а можно «махнуть» и в далекие страны. Вполне вероятно, что ваше одиночество – это именно тот шанс, который выпадает раз в жизни для того, чтобы встретить свою вторую «половинку» или кардинально изменить свою жизнь.
Составьте список плюсов вашего сегодняшнего состояния. Например:
- Много свободного времени, которое можно употребить на что-то стоящее;
- Никакого ограничения в желаниях и действиях;
- Полная свобода от окружающих – ни под чье мнение подстраиваться не нужно.
Ограничьте время проведения в интернете. Все «друзья» в социальных сетях – только миф, которым вы сами себе «греете душу». Это просто иллюзия нужности и востребованности. Избавьтесь от нее.

8 марта… Сижу дома. Одна. 26 лет. Детей нет. Два брака за эти годы. Первый муж оказался бисексуалом, который хотел познавать «мир секса» без меня или со мной, но что б нас много было. Я не смогла с этим жить.

Второй был, как «переходная лестница». В сравнении с первым сразу влюбилась. Прошел год и мой новоиспеченный муж пытался переоформить без моего ведома МОЙ дом, МОЮ машину и МОЙ участок на свою маму. Долго он меня не мучил сказал правду, что ему нужны деньги (так жить спокойнее, без какой-либо нужной цели) но он меня действительно любит и что не хочет расходится. Мы разъехались на месяц, за это время он успел сделать ребенка нашей общей знакомой, которая значительно денежнее меня и моей семьи. Я не стала им мешать…Никогда не считала себя красивой, а тут все в один голос говорят обратное, что во мне что-то есть не объяснимое, что так притягивает мужчин. Я и сама вижу как они «кружат». Но счастья нет вообще.

Год назад начала встречаться с давним другом, думала, что он точно не предаст. Стали жить вместе. Прожили пол года и он мне сказал что любит меня, но женится он хочет только после 35 (ему 25) и так будет, даже если я забеременею. А если это даже и случится не факт, что мы не будем думать о дальнейшей судьбе плода. Он поговорил с папой а папа пока не хотел для сына серьезных отношений. Папа богатый еврей. Так просто было сказано, за употреблением пюре и отбивных с помидорами.

Сейчас, как 2 месяца у меня есть МЧ или нет МЧ я сама не знаю, который хорошо ко мне относится, внимателен, когда надо, заботлив но близко не подпускает. Говорит, что б потом больно не было, когда все закончится. Сказал, что завтра едим к его друзьям в Велегож парк, что там будет круто и мне должно понравится, сауна, бассейн, романтика…

Я даже не хочу его (в смысле МЧ) анализировать. У меня нет сил. Мне так плохо еще никогда не было. Я понимаю, что у меня никто не умирает, что все живы здоровы. Но мое эмоциональное состояние меня пугает. Не хочу есть, не хочу спать, не хочу просыпаться. Мне не за что цепляться. Я всегда верила, что у меня ВСЕ БУДЕТ. Сейчас нет сил даже верить, кажется что ты только «кормишь» себя иллюзиями. Да друзья есть конечно, но гулять не с кем. ВСЕ подруги за мужем. Кто нет, с теми не хочу. Выпивка и клубы. Даже не хочу думать почему МЧ не заехал не подарил цветы ко мне. Говорит, все будет завтра. Нет, он ничем не занят. Дома целый день. Просто раньше говорил, что боится сближаться, что б больно не было потом мне. Я говорила, что СЕЙЧАС он делает не приятно и об этом надо думать.

Я не знаю, альтернативы у меня нет. И сил тоже. Жить идти в перед не хочется со всем. Что со мной не то? Я готова на любую критику в свой адрес. Как я могу постоянно притягивать самых разных «странных» мужчин? У меня нет планок, я обыкновенная Москвичка, жаждущая уюта, семьи и детей. Я погрязла в этом состоянии. Я хочу семьи! Хочу давать свою заботу кому-нибудь. 8 марта, мне многие написали, что я достойна этого не понятного женского счастья. А когда оно будет? Как не сойти с ума от одиночества и никому не нужности?

я схожу с ума от одиночества — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Ищешь новую тренировку? Как насчет того, чтобы прислушаться к звездам и подобрать себе спорт по знаку Зодиака?

ОВЕН (21 МАРТА — 19 АПРЕЛЯ)
Овен привык побеждать. Тебе не чужд соревновательный дух, но ты терпеть не можешь проигрывать. Поэтому для тебя лучше всего подойдет одиночный спорт, где напряжение воли к победе компенсируется мощным выбросом адреналина. Попробуй контактные единоборства или гонки: бокс, мотокросс, ну или пробеги стометровку, если не готова потратиться на мотоэкипировку и перчатки.

ТЕЛЕЦ (21 АПРЕЛЯ — 20 МАЯ)
Если ты, как большинство Тельцов, предпочитаешь комфорт, то твои тренировки должны служить одной цели: доставлять тебе удовольствие и заряжать позитивной энергией. Бег, гребля, танцы, художественная гимнастика: красивая и вечная классика как будто создана для тебя.

БЛИЗНЕЦЫ (21 МАЯ — 21 ИЮНЯ)
Любимый спорт близнецов — командный. Тебе нравится быть активной ровно постольку, поскольку ты занимаешься в команде или хотя бы с партнером. Попробуй любые игры с мячом — они превосходно развивают скорость реакции и дарят море удовольствия. Также тебе подойдут групповые занятия в фитнес-зале.

РАК (22 ИЮНЯ — 22 ИЮЛЯ)
Твоя главная цель в занятиях спортом — расслабиться и помедитировать. А поскольку твой знак относится к стихии Воды, лучше всего тебе подойдет плавание, водная аэробика, яхтенный спорт, гребля на каноэ или подводное плавание.

ЛЕВ (23 ИЮЛЯ — 22 АВГУСТА)
Твое призвание — быть звездой и всегда побеждать, в этом вы схожи с Овном. У тебя смелый характер, ты не прочь поиграть мускулами и вообще покрасоваться перед толпой. Выбирай пляжный волейбол, гимнастику и силовые тренировки. Но ты можешь смело попробовать любую новую и остромодную дисциплину — главное, быть первой среди друзей.

ДЕВА (23 АВГУСТА 22 СЕНТЯБРЯ)
Для перфекциониста-Девы важнее всего постоянное самосовершенствование. Поэтому лучше других видов тебе подойдет бег или сложнокоординационные виды, такие как гимнастика Цигун или боевые искусства.

ВЕСЫ (23 СЕНТЯБРЯ — 22 ОКТЯБРЯ)
Такова природа Весов: даже в спортзале представители этого знака больше всего обеспокоены тем, насколько элегантно и привлекательно они выглядят. Конечно, в твоем случае никакие контактные виды спорта не уместны. Только пилатес, бальные танцы, теннис или фигурное катание.

СКОРПИОН (23 ОКТЯБРЯ — 21 НОЯБРЯ)
Про Скорпионов известно, что они любят одиночество и вместе с тем обладают взрывным темпераментом. Поэтому спорт для этого знака — в первую очередь средство избавиться от излишней агрессии. Боевые искусства, экстремальные виды, парашютный спорт — есть, из чего выбрать.

СТРЕЛЕЦ (22 НОЯБРЯ — 20 ДЕКАБРЯ)
Энергичные и подвижные Стрельцы производят впечатление довольных жизнью людей. Они любят природу и развлечения на свежем воздухе. Попробуй верховую езду, альпийскую ходьбу, горный велосипед, а если тебе по нраву занятия в зале, то, возможно, ты откроешь в себе талант стрелка из лука?

КОЗЕРОГ (1 ДЕКАБРЯ — 19 ЯНВАРЯ)
Никаких командных видов. Козерог соревнуется только с самим собой и сам же себя побеждает. Поэтому для твоего знака лучше всего подходит дисциплина, где важна выносливость и умение раздвигать границы возможного. Тебе легче, чем другим, будет пробежать марафон и показать выдающиеся результаты в лыжной эстафете, шоссейной гонке или скалолазании.

ВОДОЛЕЙ (20 ЯНВАРЯ — 18 ФЕВРАЛЯ)
Личное развитие и духовный рост — вот что самое важное для Водолея. Поэтому так много представителей твоего знака увлекаются йогой. Но также тебе подойдет любой необычный спорт, чем необычнее, тем лучше.

РЫБЫ (19 ФЕВРАЛЯ — 20 МАРТА)
Как и Раки, Рыбы ждут от тренировки прежде всего гармонизации ума и тела, покоя и медитативного эффекта. Но также им по нраву групповые виды, например, фитнес-классы, если, конечно, это не безумный ритм кросс-фита. Также хорошо подойдут плавание, водное поло и ныряние (но без экстрима).

13 ЗНАК
Несколько лет назад американский астроном Парк Канкл сделал открытие: оказывается, земная ось больше не показывает в том же направлении, как и несколько тысяч лет назад, следовательно, к 12 знакам Зодиака добавился тринадцатый, а уже известные сдвинулись на месяц назад. Но поскольку планеты остались на своих местах, то на самом деле ничего существенного не произошло, ведь в астрологии важно именно расположение планет. Поэтому правильнее будет продолжать жить по старому, хорошо знакомому Зодиакальному циклу. Но на всякий случай запомни: новый 13 знак Зодиака называется Змееносец.

Как не сойти с ума от одиночества и никому не нужности? — Психология

Второй был, как «переходная лестница». В сравнении с первым сразу влюбилась. Прошел год и мой новоиспеченный муж пытался переоформить безмоего ведома МОЙ дом, МОЮ машину и МОЙ участок на свою маму. Долго он меня не мучил сказал правду, что ему нужны деньги (так жить спокойнее, без какой-либо нужной цели) но он меня действительно любит и что не хочет расходится. Мы разъехались на месяц, за это время он успел сделать ребенка нашей общей знакомой, которая значительно денежнее меня и моей семьи. Я не стала им мешать…Никогда не считала себя красивой, а тут все в один голос говорят обратное, что во мне что-то есть не объяснимое, что так притягивает мужчин. Я и сама вижу как они «кружат». Но счастья нет вообще.

Схожу с ума от одиночества… — Душевные советы

Имя: Настя

Здравствуйте, я девушка мне 18 лет… Пишу сюда в надежде на помощь, какие-то советы — может причина кроется во мне, и я просто этого не замечаю ? Начинаю… очень банально правда, таких как я тысячи, не раз приходилось читать подобные письма, кроме сочувствия они ничего не вызывали- но посочувствуйте мне пожалуйста 🙂
Мне 18 лет, и у меня до сих пор не было парня, был парень с которым были «отношения» ( 3 года)…хм… даже отношениями язык не поворачивается назвать, т.к мы в реале пообщались совсем немного, а потом он уехал в другую страну и мы переписывались, созванивались, я его страшно любила, просто с ума ходила, и до сих пор люблю- но так сложились обстоятельства, что 4 месяца назад он меня можно сказать предал- поступил в институт, и просто забыл обо мне- я не стала создавать проблемы и просто исчезла из его жизни, он даже не пытался что-то вернуть, поинтересоваться где я, что со мной… но я не виню его, это его выбор.
И вот… я не знаю что мне делать сейчас, столько времени я ни с кем не общалась, ждала его ( у нас были планы, мне оставалось доучиться этот год и я бы переехала в тот город, но все рухнуло !), была преданна ему, и все зря…

последние 3 месяца-я пыталась как-то отвлечься, записалась в модельное агентство- на дефиле и хореографию, не потому-что имею шикарную внешность, а просто чтобы поднять самооценку, как-то отвлечься, но и это не помогает- хожу туда через силу, даже общаться нормально ни с кем не могу, постоянно молчу и делаю все на автопилоте- на учебе, в группе меня тоже не особо воспринимают… по причине что я очень мало общаюсь, постоянно молчу- и вот имидж такой создался а-ля серьезная, молчаливая… лишний раз никто не подходит даже 🙁
Друзей, подруг тоже нет- с родителями взаимопонимания нет, они постоянно в работе, не уделяют мне внимания, мне всю жизнь не хватало маминой любви, я всегда была одна и выдумала себе что-то чтобы отвлечься. И вот сейчас, я реально не знаю что мне делать, как жить дальше, куда приткнуться- мне так одиноко, скучно, мне ничего не хочется, меня преследуют какие-то мысли, такое ощущение что я схожу с ума- временами вообще ухожу в себя, сижу одна и мне совсем не хочется кого-то видеть, не говоря уже о «поговорить».
Письмо получилось скомканное, наверное глупое и не понятное, но мне нужно было просто выговориться и все.
Возможно есть такие-же как я ?
Мне бы хотелось с кем-нибудь познакомиться, о ком-нибудь заботиться, кого-то любить…и просто чтобы кто-то был РЯДОМ!

Похожее

Пандемия одиночества. К чему приведет «карантин» в человеческом общении?

Чужие лица

«У двух моих коллег уже были панические атаки, — рассказывает Полина. — Мы на удаленке с 13 марта. Меня спасают прогулки с собакой и вебинары, которые я веду для клиентов со всего мира. Я живу с мамой, мы с коллегами не только созваниваемся по работе, но и выпиваем в онлайн-баре. Но живого общения мне все равно не хватает — я заряжаюсь от других людей. Особенно тяжело без объятий! Мне даже впервые за пять лет захотелось сходить на свидание и вообще какой-то романтики. Обычно мой лучший друг — работа».

На эту тему

«Я из тех, для кого лучший отдых — полежать с сериалом или книжкой, — говорит Катя. — Если я хотя бы один выходной не проведу в одиночестве, потом всю неделю чувствую себя усталой. Я на удаленке вторую неделю и за это время только один раз вышла в магазин. Сама удивилась, насколько радостно было видеть людей».

Многие из нас раздражаются на людей в метро и называют себя интровертами. Но человек — социальное животное, что бы он о себе ни думал. «Нам нужно видеть чужие лица, фиксировать присутствие других членов племени, — объясняет кандидат психологических наук, доцент РАНХиГС Кристина Иваненко. — Так в голове ставятся галочки: вокруг есть другие люди, апокалипсис не начался». По ее словам, два-три дня без лиц можно пережить спокойно, но после становится сложнее. Хотя уставать от толп — это тоже нормально. «Мы обрабатываем так или иначе каждое лицо, не отдавая себе в этом отчет, поэтому само присутствие людей съедает энергию, — говорит Кристина Иваненко. — Вот почему нам всегда было так уютно в маленьких европейских городках, где людей не много и не мало».

Заместитель руководителя Центра городской антропологии КБ Стрелка Дарья Радченко добавляет: само понятие «я» у человека определяется через понятие «другой». «Даже просто идя по улице, мы постоянно, не осознавая этого, сверяем свое поведение с поведением других людей, — говорит она. — По той ли стороне улицы я иду? В том ли темпе? Можно ли здесь улыбаться прохожим, смотреть им в глаза?»

Так что тоску по людям, скорее всего, со временем испытают и одиночки, и любители шумных компаний.

Подарок времени

Некоторым из тех, чья работа перешла на удаленку, чувствовать одиночество уже некогда. «Все вокруг пишут, какие сериалы посмотреть на карантине, а я не знаю, откуда они берут время», — жалуется Алина. Быстро переходить на удаленку не всегда просто, а, по данным Bloomberg, из дома люди еще и работают дольше, чем из офиса.

На эту тему

Другое дело — если, например, парикмахер или мастер маникюра самоизолируется после возвращения из-за границы. «Прежде всего на повестке дня стоит финансовый аспект, — говорит Дарья Радченко. — Люди будут искать способы заработать как-то иначе». Еще до того, как в Москве закрылись фитнес-клубы, тренеры стали проводить занятия онлайн. Так что здесь возможны неожиданные решения.

Если у вас есть дети, то вам тоже не грозят безделье и скука (тут будут свои сложности). В отличие от тех, кто живет один и при этом временно остается без возможности работать. Кристина Иваненко говорит, что сначала они возьмутся за дела, которые долго висели, — генеральная уборка, разбор шкафа. А потом есть риск начать деградировать.

Поэтому психолог призывает найти какую-то цель: выучить иностранный язык, написать первую главу своей книжки, освоить гитару. «Если вы станете залипать в Telegram-канальчиках и пустых сериалах, потом будет очень сложно вернуться к конструктиву», — говорит она. В общем, отнеситесь к карантину как к внезапному подарку в виде времени.

Zoom, разводы и депрессии

Скриншоты чужих вечеринок по видеосвязи в наших френдлентах уже почти заменили старые добрые чекины в кафе и барах в пятницу вечером. Компания, создавшая видеосервис Zoom (где сейчас устраивают и лекции, и праздники), подорожала почти вдвое. Люди еще недавно писали посты о том, как их бесят звонки или голосовые сообщения в эпоху мессенджеров, — и вот уже предпочитают созваниваться.

«Человеку нужна невербальная коммуникация — улыбаться, подмигивать, пожимать руку, хлопать по плечу, — объясняет Дарья Радченко. — Смайлики, стикеры и картинки в мессенджерах придумали именно поэтому. Видеосвязь это заменяет, но только частично». По ее словам, скриншоты с онлайн-встреч тоже делают неспроста: так люди показывают, что они востребованы, что они не в одиночестве. «Это критично важно для самооценки человека», — говорит Радченко.

На эту тему

Если самоизоляция затянется, одиноким людям будет сложно. Особенно пожилым: они не очень привыкли к виртуальному общению, и именно их как группу риска просят сидеть дома в первую очередь. Но парам тоже предстоит много пережить. В начале марта The Global Times сообщила, что в одном из городов Китая выросло число разводов. Кристина Иваненко думает, что в России это тоже возможно: «Все друг друга увидят и пообщаются с человеком, с которым до этого десять лет жили, но не виделись». Дарья Радченко считает, что вскроется много болезненных точек — начиная с разных взглядов на то, кто должен мыть посуду (которой станет больше — ведь есть вне дома мы не будем). И чтобы сохранить отношения, их придется перестраивать.

Но главное — снижение темпа жизни заставит нас задуматься о том, как и зачем мы живем. «И это чревато депрессиями и даже суицидами, тем более что весной обостряются все неврозы и психические заболевания», — говорит Кристина Иваненко.

В общем, карантин однозначно помогает спасти жизни, но нужно постараться еще и сохранить в нем психическое здоровье.

«Когда-нибудь все это кончится»

«Первое время я старалась выходить гулять. У нас есть лес, луга, это помогало не чувствовать себя взаперти. Но потом постановили, что выходить из дома можно только с объяснительной — кто ты и с какой целью идешь, — рассказывает Нелли. — Заполнять эту форму долго, и выходить лишний раз не хотелось. А дальше гулять стало нельзя совсем».

На эту тему

Нелли живет в 35 километрах от Милана, в четырехэтажном доме родителей своего молодого человека. Когда объявили карантин, он был в Швейцарии и оказался от них отрезан. Она художница, работает дома, и поначалу домашний режим давался ей не так сложно. К тому же у них есть сад, и можно, не нарушая правил, выйти посидеть на солнце. «Но чем дальше, тем становилось труднее сосредоточиться на работе. Новости приходили постоянно и отовсюду: сотни жертв, заболевают врачи, не хватает мест в реанимации», — рассказывает она.

Сейчас Нелли заболела. Она не знает, простуда это или коронавирус. Но поскольку симптомы незначительные, а тестов не хватает, она просто остается дома и созванивается с врачом — благо дом позволяет самоизолироваться от родителей бойфренда на верхних этажах. «Когда мне станет лучше, я планирую заняться спортом в доме или во дворе, — говорит она. — Надо чем-то себя занимать. Но нехватки общения я не ощущаю — мои близкие звонят мне гораздо чаще, чем обычно».

На эту тему

Нелли говорит, что итальянцы в ужасе от происходящего в больницах. «Врачи не ходят домой, чтобы не заразить родных (многие уже заразили), не существует больше смен, они спят прямо там несколько часов и опять идут в бой, — рассказывает она. — Они записывают видеообращения и плачут, умоляют не выходить из дома!» На 24 марта число жертв в стране составило 6820. Сейчас Италия самая «зараженная» страна мира — на нее приходится почти 17% всех случаев инфицирования.

Итальянцы поддерживают друг друга как могут. Люди приносят продукты пожилым родителям и ставят сумки возле двери, не заходя поздороваться. Люди поют и аплодируют медикам на балконах. Делятся масками и пишут друг другу теплые слова. А дети рисуют радуги со словами «все будет хорошо» и вешают на заборы — хотя их никто и не видит.

Дарья Радченко говорит, что таких флешмобов, как в Европе, в Москве ожидать не стоит. И это вопрос не менталитета, а градостроения. У нас — многоэтажки и хрущевки, у них — малоэтажные дома. У нас — застекленные балконы (и из-за климата, и ради увеличения площади квартиры), у них — открытые. И соседские комьюнити у них очень тесные. Мы — более обособленные. Но в Сети уже запущен флешмоб с покупкой продуктов одиноким старикам. Будет ли это востребовано — не очень понятно: все же мы не слишком доверяем друг другу.

На эту тему

Эксперты сходятся в том, что первое время после карантина будет бум живого общения — мы точно будем ходить в театры, кофейни и просто гулять по улицам. Потом постепенно все придет в норму. «Но вернуться в привычную жизнь будет непросто, — говорит Кристина Иваненко. — Самоизоляция — это время гедонизма: вкусненько кушать запасы гречки и смотреть сериалы. И кто-то наверняка подумает: а что, так можно было? Я думаю, мы явно выйдем с карантина другими людьми».

По словам Нелли, итальянцы «уже не думают о том, как грустно сидеть дома». Слишком страшно то, что они видят в новостях. «Мы молимся, чтобы было какое-то послабление, — говорит она. — И знаем, что когда-нибудь все это кончится и мы устроим настоящий праздник».

Бэлла Волкова

Как изоляция влияет на ваш мозг (и как с ней бороться)

Кортни Вирт / Thrillist

Неисправный телефон кажется нисходящей спиралью одиночества (куда делись все подобные?). Но что происходит, когда вы действительно отрезаны от мира — когда вы совершенно одиноки? Мы попросили доктора Тину Маски, дипломированного специалиста по психическому здоровью и доцента Высшей школы социальных услуг Фордхэмского университета, рассказать нам, что происходит в человеческом мозге в течение длительных периодов социальной изоляции.Что касается того, как бороться с этими ужасными эффектами (серьезно, они физически больны-плохи), кого лучше поразить, чем Алан Кей, победитель оригинальной серии HISTORY Alone . Он прожил 56 дней в дикой местности Канады, не имея ничего, кроме камеры, кое-какого спасательного снаряжения и своих мыслей.

Кортни Вирт / Thrillist

Одиночество в корне противоречит тому, как мы устроены.

Прежде чем мы перейдем к плохим вещам и возможным механизмам защиты, вам нужно понять , почему одиночество может быть настолько разрушительным.Люди — существа социальные, мы движимы стадом. Есть подозрение, что сам размер неокортекса, части нашего мозга, которая контролирует такие вещи, как язык, сочувствие и общее социальное познание, прямо пропорционален тому, насколько социальным является вид. Наш мозг в основном построен для общения. Когда ваш мозг не делает то, для чего он изначально был построен, вы подвергаете его огромному неестественному стрессу, и могут случиться плохие вещи.

«Когда я слышал уток, они звучали как старики, спорящие друг с другом.»- Алан Кей

Пребывание в одиночестве может вызвать галлюцинации.

Галлюцинации могут быть вызваны травматическим событием. Если вы возьмете здорового человека, не страдающего психическими расстройствами, и подвергнете его сильному стрессу, его уровень кортизола (гормона стресса) будет астрономическим, что повлияет на его способность психологически интерпретировать стимулы. По сути, вы неправильно читаете то, что на самом деле происходит, а просто реагируете на свою травму формами, видениями или звуками, которые являются вашей проекцией.

Кей не испытывала ни одной из этих галлюцинаций, вызванных сильным страхом или стрессом. Из-за своего предыдущего опыта напряженной работы в качестве сотрудника исправительного учреждения, а также из-за своей юности, потраченной на оттачивание навыков выживания в лесах Джорджии, Кей, возможно, был предрасположен к успеху в своей миссии — стать последним человеком, выжившим на острове Ванкувер. .

Однако он сказал, что чем дольше он оставался в пустыне, тем легче было быть настолько гармоничным с окружающей его природой, что он действительно мог ее слышать.

«Это был своего рода ритм. Вы могли чувствовать пульс всего, что происходит в мире. Иногда это было слышно, и я думаю, может быть, это что-то реальное, что мы просто живем в таком шумном мире, что просто не осознаем этого. Требуется эта изоляция и время в уединении и тишине, чтобы снова соединиться с ней ».

Находясь в одиночестве, вы можете антропоморфизировать объекты.

Да, как и в Castaway , вы можете начать разговаривать с волейболистом.Приписывание человеческих качеств неодушевленным предметам — реальное явление, наблюдаемое у полностью изолированных людей.

«Если вы привыкли к миру, полному объектов, и больше не видите их, вы начинаете искать какое-то чувство комфорта», — говорит доктор Маски. «Просто на основе этих первобытных эмоций тревоги и страха смерти, вы могли создавать вещи; можно было увидеть то, чего там нет ».

В то время как Кей не долго разговаривал со своим котелком, он описал, как он начал приравнивать человеческие эмоции к звукам, издаваемым птицами на острове Ванкувер.

«Когда я слышал чаек, они казались мне недовольными, как мои дети. Когда я слышал уток, они звучали как старики, спорящие друг с другом. Вы начинаете видеть, как эти человеческие характеристики накладываются на вокализацию этих животных ».

Кортни Вирт / Thrillist

Пребывание в одиночестве может сделать вас физически больным

Разожгите свои учетные записи в социальных сетях (или, может быть, просто выйдите на улицу) — многочисленные исследования показали, что социальная изоляция может фактически привести вас в раннюю могилу.Отсутствие физического контакта может привести к более высокому уровню стресса и более высокому кровяному давлению, поэтому найдите кого-нибудь за руку и держите ее, черт возьми. Десятилетнее исследование корреляции между одиночеством и физическим заболеванием показало, что выработка белых кровяных телец у людей, которые сами сообщали о более высоком уровне одиночества, пострадали из-за стресса, возникающего в результате одиночества. Так? SO , это означает, что чем больше вы одиноки, тем больше вы подвержены заболеванию. Начните самостоятельно прописывать себе долгие разговоры с соседом вместе с ежедневными поливитаминами.

Пребывание в одиночестве может побудить вас использовать защитные механизмы, такие как разделение, чтобы выжить.

Вместо того, чтобы зацикливаться на гигантской, вырисовывающейся впереди проблеме, Кей предпочла разделять и властвовать. «Как вы едите корову?» — спрашивает Кей (помнишь?). «По одному кусочку за раз».

Знал он об этом или нет, этот защитный механизм — это разделение на части, когда человек откладывает эмоции, такие как тревоги и страхи, чтобы сосредоточить энергию на всех вещах, которые необходимо сделать для обеспечения выживания.Другая, интеллектуализация, демонстрируется, когда рациональное мышление используется во время стресса, чтобы эмоционально отстраниться от ситуации.

«Жить моментом было действительно важно», — говорит Кей. «Вместо того, чтобы смотреть на все проблемы и все вещи, которые потенциально могут пойти не так, я бы просто сосредоточился на своей самой насущной потребности. В тот момент, когда я разводил огонь, я был на 110% сосредоточен на его разжигании ».

Одиночество не всегда должно быть негативным опытом

Итак, в конце концов, что же такого особенного в Алане Кее, что помогло ему пройти через это без (ментальной) царапины?

«Люди часто имеют психологическую взаимозависимость.Они не могут быть одни; они должны быть в отношениях, они должны быть с друзьями. — говорит доктор Маски. Но если у человека есть хорошие внутренние ресурсы, навыки решения проблем и [способность] не позволять эмоциям брать верх над собой, он может стать сильнее и сможет противостоять [одиночеству] ».

Одиночество не всегда означает одиночество. Бесстрашные туристы постоянно путешествуют по пустыне в поисках просветления. Монахи дают обет молчания. Девочка-подросток месяцами плавала вокруг света на маленькой лодке.Опыт, образование и подготовка Кея дали ему явные преимущества.

«Очевидно, вы скучаете по семье и друзьям, человеческому общению», — говорит Кей. «Но для меня я скорее наслаждался одиночеством. Это действительно дало вам время по-настоящему заглянуть внутрь себя. И чем дольше вы там, тем больше этот процесс идет все глубже и глубже. Даже то, как животные реагируют для вас изменения. Они начинают принимать вас как просто еще одно существо, пытающееся выжить ».

Проверьте второй сезон Alone на HISTORY 21 апреля.

Что делать, если вы чувствуете себя одиноким

Я чувствую себя одиноким: что делать, когда ты чувствуешь себя одиноким

Люди инстинктивно социальные животные. Для нас естественно чувствовать себя одинокими или одинокими, когда мы изолированы от других. Как племенной вид, наш мозг, адаптированный к , полагается на социальные связи как средство выживания. Фактически, по словам нейробиолога Джона Качиоппо, который сделал карьеру на изучении одиночества, «Отсутствие социальных связей вызывает такие же основные тревожные звонки, как голод, жажда и физическая боль.”

Проще говоря: «Люди плохо себя чувствуют, если они одни».

Однако современная жизнь со всеми ее удобствами привела к резкому усилению изоляции. В результате растет одиночество. По словам Качиоппо, «процент американцев, которые ответили, что они регулярно или часто чувствуют себя одинокими, составлял от 11% до 20% в 1970-х и 1980-х годах … Американская ассоциация пенсионеров (AARP) провела национально репрезентативное исследование в 2010 году и обнаружила его. было ближе к 40% к 45%.”

Когда мы оказываемся в изоляции, мы должны воспринимать это как предупреждающий знак, что мы можем каким-то образом восстать против самих себя. Путь изоляции ведет к одиночеству, отчаянию и даже депрессии.

Когда мы чувствуем себя одинокими, мы часто ругаем себя и думаем, что с нами что-то не так. Чем больше мы чувствуем себя одинокими, тем больше у нас появляются мысли о непричастности или о том, что другие отвергают нас. Оставшись наедине со своими мыслями, мы сами становимся злейшими врагами.Изолированное пространство — идеальная питательная среда для негативных, самокритичных мыслей. Эти образы мышления составляют « критический внутренний голос (CIV) », интернализованного врага, который ведет к саморазрушающим мыслительным процессам, и поведению. Этот внутренний критик подпитывает наше чувство изоляции, побуждая нас избегать других и оставаться в одиночестве.

Хотя наши критические внутренние голоса могут говорить нам об обратном, на самом деле в нас нет ничего плохого, что ведет к одиночеству.Распространенное заблуждение, что люди одиноки, потому что у них плохие социальные навыки. Фактически, новое исследование показывает, что одинокие люди обладают совершенно адекватными социальными навыками и даже не справляются с одиночками, когда дело доходит до чтения социальных сигналов. Однако, когда в тестах на социальные навыки вводится «социальное давление», одинокие люди часто начинают задыхаться. Они начинают очень беспокоиться или бояться неудачи. По сути, их ограничивающие убеждения или критические внутренние голоса мешают их естественным социальным способностям.

Одиночество измеряется не количеством времени, которое мы проводим в одиночестве, а скорее тем, как мы чувствуем времени, которое мы проводим в одиночестве. Качиоппо определяет одиночество как « воспринимаемую социальную изоляцию или несоответствие между тем, чего вы хотите от своих социальных отношений, и вашим восприятием этих отношений. «Чувство одиночества может вызвать мысли о том, что мы нелюбимы или непохожи на нас. Ваш критический внутренний голос предложит неприятный список причин того, что вы одиноки, злобно нападаете на вас и окружающих вас людей.Например, вы можете напасть на себя за то, что он «неловкий» или «жуткий», а затем вести себя тихо в группе людей. Впоследствии вы можете напасть на себя за то, что недостаточно разговариваете. Эти мысли отражают враждебное и недружелюбное отношение к себе. Относитесь к этим мыслям так, как будто они исходят от внешнего врага, и не терпите их.

Есть несколько факторов, которые заставляют людей чувствовать себя одинокими. Основными причинами одиночества являются:

Наследственность — По словам Джона Качиоппо, «Одиночество на 50% наследуется, но это не означает, что одиночество определяется генами.То, что кажется наследственным, — это интенсивность боли, которую испытываешь, когда чувствуешь себя социально изолированным ». В зависимости от своих генов некоторые люди с большей вероятностью будут чувствовать больше боли или чувствовать себя более одинокими, когда они находятся вне досягаемости от других.
Окружающая среда — Одиночество часто вызывается окружением. Если кто-то живет в изолированном районе или недавно переехал на новое место, он более подвержен одиночеству. Кроме того, переезд в новую страну или обучение за границей, где языковые или культурные барьеры могут усложнить социальное взаимодействие, также могут привести к тому, что люди будут чувствовать себя более одинокими.
Обстоятельства — Тяжелые жизненные обстоятельства, такие как развод или потеря, могут усилить чувство одиночества.
Мысли и отношения — То, как мы думаем и чувствуем себя и окружающий мир, также может спровоцировать одиночество.

Существуют и другие психологические факторы и факторы развития, которые могут привести к чувству одиночества. Очень одинокие люди часто сообщают:

История жестокого обращения
Враждебные / назойливые или замкнутые / неверно настроенные родители
Неорганизованный или тревожный амбивалентный стиль привязанности и проблемы с общением
Интернализация фигур родителей / привязанности
Чувство враждебности или беспомощности

Хотя временные периоды одиночества являются обычным явлением и могут быстро проходить, одиночество может быть хроническим заболеванием с серьезными пагубными последствиями как для физического, так и для психического здоровья.Влияние длительного одиночества на психическое здоровье включает ухудшение качества сна, ослабление здоровья и даже повышенную смертность. В то время как влияние на психическое здоровье человека включает депрессию, робость, неверное воспоминание и сосредоточенность на исключении, а не на включении (что увековечивает критический внутренний голос).

Исследования показывают, что мозг в одиночестве отличается структурно и биохимически. Нейронная реакция на положительные события и образы подавляется, поэтому мир воспринимается через отрицательный фильтр.Когда мы одиноки, мы с большей вероятностью воспринимаем все как безнадежное. Мы можем чувствовать, что мир вокруг нас угрожает или находится вне нашего контроля. Это мешает собрать энергию и смелость, чтобы обрести счастье и перемены.

Продолжительность: 90 минут

Цена: $ 15

Вебинары по запросу

В этом вебинаре: узнайте о психологических корнях одиночества. Преодолейте критический внутренний голос, который увековечивает чувство изоляции.Бросьте вызов психологическому…

Одиночество — не беспомощное состояние. Есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы побороть чувство одиночества и начать иметь более значимые социальные связи в своей жизни.

Бросьте вызов своему внутреннему критику

В своем исследовании отцы и дочери психологи д-р. Роберт и Лиза Файерстоун обнаружили, что чаще всего люди негативно думают о себе, что они «отличаются от других людей». Эти самоограничивающие убеждения могут держать вас в замкнутом круге одиночества.Ваши критические внутренние голоса пытаются удержать вас от вызова себе выйти за пределы своей зоны комфорта, а затем бьют вас ножом в спину, чтобы избежать действий. Когда вы слышите эти атаки на себя, очень важно не позволять им манипулировать вашим поведением. Признавайте свое чувство одиночества и изоляции без осуждения, говоря себе: «Я чувствую себя одиноким прямо сейчас, но я не собираюсь уступать своему критическому внутреннему голосу и ругать себя за это». Вместо этого вы можете научиться бросать вызов своему внутреннему критику.

Узнайте, как побороть своего внутреннего критика в этом онлайн-курсе.

Практикуйте сострадание к себе

Сострадание к себе — это радикальный акт обращения с собой с той же добротой, с которой вы относились бы к другу. Исследователь доктор Кристен Нефф обнаружила, что сострадание к себе ведет к «большей эмоциональной устойчивости, более точным самооценкам [и] более заботливому поведению в отношениях». По словам доктора Неффа, сострадание к себе включает три основных элемента. Давайте разберем эти элементы в отношении борьбы с одиночеством:

Доброта к себе Vs.Самооценка — «Сострадание к себе предполагает теплоту и понимание по отношению к себе, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неполноценными, вместо того, чтобы игнорировать нашу боль или бичевать себя самокритикой», — говорит д-р Нефф. Когда мы чувствуем себя изолированными или одинокими, мы можем выбрать сострадание к себе. Мы можем распознавать свои эмоции, не осуждая их, возможно, говоря себе: «Мне очень больно прямо сейчас». Отрицание реальности нашей боли ведет только к еще большим страданиям и разочарованию. «Когда эта реальность принимается с сочувствием и добротой», — говорит д-р.Нефф: «Испытывается большее эмоциональное равновесие». Когда мы принимаем, где мы находимся и с чем боремся, не ругая себя, мы можем начать меняться.

Внимательность против. Чрезмерное отождествление с мыслями — По словам доктора Неффа, «Самосострадание также требует сбалансированного подхода к нашим отрицательным эмоциям, чтобы чувства не подавлялись и не преувеличивались». Вы можете наблюдать за своими негативными мыслями, не принимая их за истину и не позволяя им диктовать свои действия.Внимательность учит нас не отождествлять себя «с мыслями и чувствами, чтобы мы были захвачены и унесены негативной реакцией». Если вы чувствуете себя одиноким, опасайтесь ярлыков; вы не «одиноки», «неудачник», «отшельник», «плохо умеете заводить друзей» и т. д. Примите непредвзятую природу внимательности.

Общее человечество Vs. Изоляция — Даже когда вы чувствуете себя изолированным от других, вы можете начать осознавать свою общую человечность. ВСЕ люди страдают. ВСЕ люди настроены на социальные связи и будут чувствовать боль, когда чувствуют себя эмоционально изолированными от других.«Само определение« быть человеком »означает, что человек смертен, уязвим и несовершен, — говорит доктор Нефф, — поэтому сострадание к себе включает признание того, что страдание и личная неполноценность являются частью общего человеческого опыта — то, что мы все пройти, а не быть чем-то, что случается только со «мной» ». Даже если вы чувствуете себя одиноким, важно понимать, что вы не одиноки в этой боли. Просто посмотрите на раздел комментариев ниже. В мире полно одиноких людей.

Прочтите о многочисленных преимуществах самосострадания

Сделайте шаги, чтобы вырваться из изоляции

Придумайте план и начните предпринимать шаги, чтобы вырваться из изоляции. Задайте себе следующие вопросы:

Когда я чувствую себя наиболее одиноким?

Когда я чувствую себя наименее одиноким?

Какие занятия мне нравятся больше всего?

С кем мне приятно проводить время? Перечислите их имена.

А теперь подумайте о некоторых конкретных способах ответить на эти вопросы:

Как ты можешь чувствовать себя менее одиноким в те одинокие времена? Можете ли вы связаться с другом? Присоединиться к сообществу онлайн-чата? Найдите здоровый способ отвлечься от одиночества, например, заняться спортом, медитацией или даже временно поиграть в отвлекающую видеоигру?

Как вы думаете, почему в определенные моменты вы чувствуете себя менее одиноким? Как вы можете пережить те положительные времена? Например, если вы чувствуете себя хорошо на работе, возможно, вы могли бы проводить больше времени со своими коллегами или найти хобби, например волонтерство, которые основываются на тех же навыках, которыми вы любите делиться на работе.

Любите ли вы общение с другими занятиями? Если да, то как вы можете больше участвовать в этих мероприятиях? Если занятия изолированы, как вы можете связаться с другими людьми, которым эти занятия нравятся? Интернет — невероятный ресурс для построения сообщества с людьми по всему миру, которые разделяют ваши интересы. Люди, которые используют Интернет, чтобы по-настоящему общаться с другими, менее склонны чувствовать себя одинокими.

Если есть друзья, коллеги или члены семьи, рядом с которыми вам хорошо, составьте план проводить с ними больше времени.Подумайте о делах, которые вы могли бы делать вместе, или о вещах, которыми вы могли бы делиться на более регулярной основе.

Поскольку наш мозг не реагирует положительно на уединение, поместите себя в социальную среду, даже если вы находитесь среди незнакомцев. Если вы стесняетесь на публике, попробуйте выйти в Интернет. Взаимодействие в Интернете может стать хорошим первым шагом к тому, чтобы вы обрели уверенность в себе, чтобы выразить свое мнение. Боритесь с критическими внутренними голосами, которые пытаются убедить вас изолировать себя.

Практикуйте великодушие

Одно из лучших действий, которые мы можем предпринять, чтобы противодействовать безнадежности, которую мы можем чувствовать, — это думать вне себя.Щедрость — естественное средство против ненависти к себе. Верьте без всяких сомнений, что вам есть что предложить! Волонтерство — отличное упражнение в мышлении вне себя и часто дает вам возможность общаться с новыми людьми. Даже небольшие акты щедрости могут иметь большое значение. Щедрость, как принцип, может привести к повышению самооценки, а затем к более социальному поведению.

Чтобы узнать больше о причинах одиночества и о том, как с ним бороться, посмотрите наш веб-семинар «Как избавиться от одиночества».

Если вы чувствуете себя изолированным и, возможно, испытываете симптомы депрессии, вот несколько полезных ресурсов:

Национальный институт психического здоровья — депрессия
Депрессия.com
WebMD — Депрессия
Helpguide.org — Депрессия
Depression-Screening.org

ПОЛУЧИТЕ ПОМОЩЬ: ЕСЛИ ВЫ ИЛИ КОГО-ТО, ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ, НАХОДИТСЯ В КРИЗИСЕ ИЛИ НЕОБХОДИМО НЕМЕДЛЕННАЯ ПОМОЩЬ, ПОЗВОНИТЕ 1-800-273-TALK (8255).
Это бесплатная горячая линия, доступная 24 часа в сутки для всех, кто находится в эмоциональном стрессе или суицидальном кризисе.

Международные читатели могут щелкнуть здесь, чтобы просмотреть список телефонов доверия и кризисных центров по всему миру.

Об авторе

PsychAlive PsychAlive — это бесплатный некоммерческий ресурс, созданный Glendon Association.Помогите поддержать наши усилия по распространению психологической информации среди общественности, сделав пожертвование. Теги: одиночество, депрессия, изолированный, изоляция, одиночество, одинокий, потеря, грустный

Вот что происходит с вашим телом, когда вы одиноки

Каждый раз, когда я чувствую сладкий, блаженный кайф, отменяющий все мои планы с помощью текстового сообщения, обычно следует быстрый приступ экзистенциального страха. Прежде чем взломать 32 вкладки в моем браузере и в течение двух часов читать статьи Википедии о культах, я часто задаюсь вопросом: «Изолирую ли я себя?» Я имею в виду, да.Так как же на самом деле постоянная борьба за максимальную независимость влияет на их здоровье? Может ли одиночество иметь реальные физиологические маркеры, которые вы можете видеть и чувствовать своим телом? Конечно! Существование — это кошмар! Просто шучу. Однако управлять нашим взаимодействием друг с другом — сложная вещь. Всем нужно побыть в одиночестве, но эксперты сходятся во мнении, что нам нужно значительное человеческое взаимодействие и несколько глубоких, значимых связей, чтобы почувствовать эту вечно ускользающую вещь, известную как удовлетворение.

Уровень гормонов стресса повышается

Вы, вероятно, знаете, что ваше тело вырабатывает больше кортизола, когда вы находитесь в состоянии стресса, поэтому вас не удивит, что уровень кортизола ниже, когда вы можете общаться. .Исследования показывают, что те, кто жалуется (или, мягко говоря, делится своими проблемами) с другом по поводу своих проблем, после сочувствия чувствуют физическое облегчение. Когда вы не сдерживаетесь и вместо этого можете поговорить о своих мелких проблемах с коллегой или другом, вы испытываете меньший физический стресс. Избыток кортизола — это то, с чем ваша система может плохо справиться, поэтому обсудите свои проблемы с другом, прежде чем сдерживать проблемы и не справляться.

Ваша нервная система переходит в режим борьбы или бегства, что затрудняет сон

Когда вам одиноко, исследования показывают, что ваш мозг может вырабатывать избыток норадреналина, гормона, который имеет решающее значение. «Сигнал во время боя или бегства».«Одиночество может казаться нашим социальным я как тяжелое положение. Когда ваше тело реагирует на стресс, активируя реакцию «бей или беги», становится труднее отключиться в конце дня и отдохнуть, даже если вы отчаянно хотите просто побыть одному и разбиться. Быть частью социального вида — это своего рода стерва, да? Мы часто изолируем себя социально — отменяя планы и посылая милые, милые «боже, совсем забыл, что это было сегодня вечером!» тексты — когда мы в стрессе. Если вы не планируете продуктивно работать в одиночестве, попробуйте выйти из квартиры, чтобы встретиться с другом, или просто прогуляйтесь в густонаселенном месте, например в парке, чтобы отдохнуть от мозгов.

Уровень белых кровяных телец повышается, вызывая возможное долгосрочное воспаление

В то время как гормон кортизол борется с воспалением, реакция «бей или беги», которую вызывает одиночество, заставляет ваше тело вырабатывать норадреналин, что на самом деле повышает ваш уровень. производство лейкоцитов и отключает естественную защиту организма от вирусов. Это своего рода порочный круг: вы находитесь в состоянии стресса и у вас повышен уровень кортизола, но вы немного паникуете, поэтому ваше тело менее чувствительно к полезному, снимающему воспаление аспекту кортизола.В долгосрочной перспективе одинокие люди с большей вероятностью станут жертвами проблем, связанных с хроническим воспалением: рака, чувствительности к вирусам и инфекций, и многих других. Попробуйте потренироваться в тренажерном зале, записаться на тренировку или просто совершить пробежку в парке, чтобы быть общительным и здоровым в одно и то же время.

Вы становитесь холоднее — буквально

В 2012 году исследователи из Нидерландов обнаружили, что одной мысли о том, что вас игнорируют в обществе, достаточно, чтобы у человека упала температура.Более того, та же лаборатория обнаружила, что просто воспоминания о социальной исключенности достаточно, чтобы людям стало холоднее. Проще говоря, одиночество может вызвать озноб. Как предполагают эти исследователи (и бабушки по всему миру), холод одиночества можно вылечить как образным, психологическим теплом социального взаимодействия, так и действительным физическим теплом, которое имитирует его, как чашка горячего кофе в ваших руках. Связь между разумом и телом между физическим теплом и чувством любви реальна и полезна для бизнеса Starbucks.

Ваш мозг влюбленного становится жертвой сезона совместной работы наручников. социальные круги увеличиваются в десять раз. Это явление носит в основном социальный характер — как отмечают в ходе консультаций с экспертами Fusion, культурное давление, заставляющее вступать в отношения в праздничные дни, виновато больше, чем биология, — но побуждение броситься в отношения действительно имеет биохимические корни в одиночестве.Когда вы одиноки, вы упускаете дофамин, который вырабатывается, когда вы находитесь в физической близости с другим человеком. Этот недостаток «тепла» оставит вас холодным и жаждущим, и вы можете броситься в созависимую, менее стабильную связь в отсутствие чего-то более своевременного и прочного.
Ты умрешь быстрее
Хорошо, это немного драматично. Как вы уже читали на предыдущих примерах, одиночество может иметь самые разные неблагоприятные последствия для вашего здоровья.Со временем это влияет на уровень вашей смертности, потому что, как правило, плохое здоровье приводит к сокращению продолжительности жизни. Исследования показывают, что женатые мужчины умирают медленнее, что является хорошей новостью для моногамии, но плохой новостью для людей, которые невротически сомневаются в самом институте брака, таких как я! Возможно, я над этим слишком много думаю. Я определенно слишком много думаю об этом, учитывая, что мне не следует ожидать, что я умру раньше только потому, что я одинок и здоров, и вы тоже не должны. На самом деле, научиться быть одиноким в хорошем смысле слова — независимым! — это то, что поможет вам в ваших отношениях в долгосрочной перспективе.В свою очередь, ваше здоровье улучшится, и вы будете медленнее умирать. Существование — это не полный кошмар, правда? В целом, ключевую роль — сделать время, проведенное в одиночестве, более значимым — с помощью упражнений, техник релаксации, таких как медитация, и структурированного рабочего времени для повышения продуктивности. Когда время наедине с собой уравновешивается с социальным взаимодействием, вы обязательно противодействуете негативным последствиям длительной или хронической изоляции.
Физические проявления чувства одиночества реальны. К счастью, решения проблемы одиночества также реальны и очень просты.Давайте вместе поговорим об одиночестве, начнем с вашего тела. (Интимное, я знаю.) Вот шесть вещей, которые ухудшаются, когда тебе одиноко. (И несколько обнадеживающих слов о том, как уравновесить свое одиночество). 1. Уровень гормонов стресса повышается. Вы, вероятно, знаете, что ваше тело вырабатывает больше кортизола, когда вы находитесь в состоянии стресса, поэтому вас не удивит, что уровень кортизола ниже, когда вы можете общаться. Исследования показывают, что те, кто жалуется (или, мягко говоря, делится своими проблемами) с другом по поводу своих проблем, после сочувствия чувствуют физическое облегчение.Когда вы не сдерживаетесь и вместо этого можете поговорить о своих мелких проблемах с коллегой или другом, вы испытываете меньший физический стресс. Избыток кортизола — это то, с чем ваша система может плохо справиться, поэтому обсудите свои проблемы с другом, прежде чем сдерживать проблемы и не справляться. 2. Ваша нервная система переходит в режим борьбы или бегства, что затрудняет сон. Исследования показывают, что когда вам одиноко, ваш мозг может вырабатывать избыток норадреналина, гормона, который является решающим «сигналом» во время реакции «бей или беги».«Одиночество может казаться нашим социальным я как тяжелое положение. Когда ваше тело реагирует на стресс, активируя реакцию «бей или беги», становится труднее отключиться в конце дня и отдохнуть, даже если вы отчаянно хотите просто побыть одному и разбиться. Быть частью социального вида — это своего рода стерва, да? Мы часто изолируем себя социально — отменяя планы и посылая милые, милые «боже, совсем забыл, что это было сегодня вечером!» тексты — когда мы в стрессе. Если вы не планируете продуктивно работать в одиночестве, попробуйте выйти из квартиры, чтобы встретиться с другом, или просто прогуляйтесь в густонаселенном месте, например в парке, чтобы отдохнуть от мозгов.
3. Уровень лейкоцитов повышается, что может вызвать длительное воспаление. В то время как гормон кортизол борется с воспалением, реакция «бей или беги», которую вызывает одиночество, заставляет ваше тело вырабатывать норадреналин, который фактически увеличивает выработку лейкоцитов и отключает естественную вирусную защиту вашего тела. Это своего рода порочный круг: вы находитесь в состоянии стресса и у вас повышен уровень кортизола, но вы немного паникуете, поэтому ваше тело менее чувствительно к полезному, снимающему воспаление аспекту кортизола.В долгосрочной перспективе одинокие люди с большей вероятностью станут жертвами проблем, связанных с хроническим воспалением: рака, чувствительности к вирусам и инфекций, и многих других. Попробуйте потренироваться в тренажерном зале, записаться на тренировку или просто совершить пробежку в парке, чтобы быть общительным и здоровым в одно и то же время. 4. Вы становитесь холоднее — буквально. В 2012 году исследователи из Нидерландов обнаружили, что одной мысли о том, что вас игнорируют в обществе, было достаточно, чтобы у человека упала температура. Более того, та же лаборатория обнаружила, что просто воспоминания о социальной исключенности достаточно, чтобы людям стало холоднее.Проще говоря, одиночество может вызвать озноб. Как предполагают эти исследователи (и бабушки по всему миру), холод одиночества можно вылечить как образным, психологическим теплом социального взаимодействия, так и действительным физическим теплом, которое имитирует его, как чашка горячего кофе в ваших руках. Связь между разумом и телом между физическим теплом и чувством любви реальна и полезна для бизнеса Starbucks.
5. Ваш добродушный мозг становится жертвой созависимого сезона наручников. Сезон наручников — это то, что случается, когда в осенние и зимние месяцы температура падает, а количество встреч, отношений и случайных связей в ваших социальных кругах увеличивается в десять раз. Это явление носит в основном социальный характер — как отмечают в ходе консультаций с экспертами Fusion, культурное давление, заставляющее вступать в отношения в праздничные дни, виновато больше, чем биология, — но побуждение броситься в отношения действительно имеет биохимические корни в одиночестве. Когда вы одиноки, вы упускаете дофамин, который вырабатывается, когда вы находитесь в физической близости с другим человеком.Этот недостаток «тепла» оставит вас холодным и жаждущим, и вы можете броситься в созависимую, менее стабильную связь в отсутствие чего-то более своевременного и прочного. 6. Ты умрешь быстрее. Хорошо, это немного драматично. Как вы уже читали на предыдущих примерах, одиночество может иметь самые разные неблагоприятные последствия для вашего здоровья. Со временем это влияет на уровень вашей смертности, потому что, как правило, плохое здоровье приводит к сокращению продолжительности жизни. Исследования показывают, что женатые мужчины умирают медленнее, что является хорошей новостью для моногамии, но плохой новостью для людей, которые невротически сомневаются в самом институте брака, таких как я! Возможно, я над этим слишком много думаю.Я определенно слишком много думаю об этом, учитывая, что мне не следует ожидать, что я умру раньше только потому, что я одинок и здоров, и вы тоже не должны. На самом деле, научиться быть одиноким в хорошем смысле (см .: независимость) — это то, что поможет вашим отношениям в долгосрочной перспективе. В свою очередь, ваше здоровье улучшится, и вы будете медленнее умирать. Существование — это не полный кошмар, правда? В целом, ключевую роль — сделать время, проведенное в одиночестве, более значимым — с помощью упражнений, техник релаксации, таких как медитация, и структурированного рабочего времени для повышения продуктивности.Когда время наедине с собой уравновешивается с социальным взаимодействием, вы обязательно противодействуете негативным последствиям длительной или хронической изоляции.
Рисунок JING WEI
Одиночество во время коронавируса | Фонд психического здоровья
Последнее обновление страницы: 06 января 2021 г.
Фонд психического здоровья является частью национальных ответных мер в области психического здоровья во время вспышки коронавируса. Рекомендации правительства, направленные на обеспечение нашей безопасности, постоянно пересматриваются и будут различаться в зависимости от того, где вы живете: более подробную информацию и актуальную информацию можно найти здесь.
Одно из чувств, которое миллионы из нас испытывают во время нынешней пандемии коронавируса, — это одиночество. В наших совместных усилиях по обеспечению безопасности и спасению жизней мы приостановили привычный способ видеть семью, друзей или просто знакомые лица.
Что делать, если вы чувствуете себя одиноким
Попробуйте позвонить другу, члену семьи, медицинскому работнику или консультанту, чтобы поговорить о своих чувствах.
Вы также можете связаться с Samaritans, позвонив по телефону: 116 123 или по электронной почте: [электронная почта защищена], если вам нужно с кем поговорить.
Присоединитесь к онлайн-группе или классу, который посвящен тому, что вам нравится — это может быть что угодно, от онлайн-класса упражнений, книжного клуба и т. Д.
Рассмотрите возможность коротких прогулок в общественных местах (соблюдая дистанцию двух метров).
Это тяжелое и иногда одинокое время, но оно пройдет. В будущем будет много объятий, общих чашек чая, вечеринок и праздников. А пока давайте будем как можно более добры к себе и другим.
Помощь другим, которые могут испытывать одиночество
Одна из идей — связаться с кем-то, кто живет один или может не иметь много родственников или близких знакомых, чтобы проверить их.Сообщение или телефонный звонок могут иметь большое значение для человека, который давно ни от кого не слышал.
Если это сосед, вы можете даже поделиться с ним чем-нибудь, что вы испекли — на безопасном расстоянии! Если вы знаете кого-то, кто борется с технологиями, сейчас самое время поговорить с ним о настройке чего-то вроде Skype или Zoom дома. Это может иметь огромное значение для их социального взаимодействия в будущем.
Мы придумали еще несколько идей для случайных проявлений доброты во время вспышки коронавируса.
Насколько одинокими чувствуют себя взрослые в Великобритании?
Согласно опросу * взрослых в Великобритании, в течение девяти месяцев ограниченного Covid-19 (конец ноября), каждый четвертый (24%) взрослый в Великобритании сказал, что у них было чувство одиночества в «предыдущие две недели».
Уровни одиночества были выше среди молодых людей, безработных, студентов дневного отделения и родителей-одиночек в каждой волне опроса, в ходе которого с марта отслеживалось психическое здоровье нации.
Что более позитивно, результаты показывают, что, согласно опросу, три из четырех населения в целом не испытывали одиночества.* Это показывает большую устойчивость в это время изоляции и показывает, что многие из нас адаптируют свои способы поддержания контакта с людьми. Добрые дела полезны для нашего психического здоровья, поэтому сейчас это хорошая возможность помочь кому-то еще, кто, возможно, чувствует себя одиноким.
Как одиночество влияет на наше психическое здоровье?
Многие из нас время от времени чувствуют себя одинокими, и эти кратковременные чувства не должны навредить нашему психическому здоровью. Однако чем дольше длится пандемия, тем более длительными становятся эти ощущения.
Длительное одиночество связано с повышенным риском определенных проблем психического здоровья, включая депрессию, беспокойство и повышенный стресс. Влияние длительного одиночества на психическое здоровье может быть очень трудным.
Что мы можем сделать, чтобы предотвратить одиночество?
Это означает, что нам нужно адаптировать то, как мы общаемся с людьми, и найти новые способы оставаться на связи в это время. Сейчас, как никогда, настало время поддерживать эти сильные социальные сети, которые действуют как буфер против плохого психического здоровья.
Нам приходилось больше полагаться на технологии для общения в течение 2020 года, а теперь и в 2021 году. Хотя это был ценный инструмент, многие могут чувствовать себя утомленными онлайн-викторинами или испытывать «усталость от масштабирования». Однако оставаться на связи с друзьями и семьей жизненно важно для защиты нашего психического здоровья. Если вы чувствуете выгорание из-за того, как вы общаетесь с людьми, попробуйте новые способы в 2021 году. Например, переключение обратно на голосовые вызовы может быть более привлекательным, если вы используете видеозвонки для работы.Отправка кому-либо текста или даже голосовой заметки, если звонка кажется слишком продолжительным, поддерживает связь и позволяет людям узнать, что вы думаете о них.
Если вы скучаете по хобби или общению, присоединение к книжному онлайн-клубу или языковой онлайн-обмен — еще один отличный способ наладить общение. Некоторые спортивные вещатели даже позволяют болельщикам выбирать матчи для просмотра в онлайн-видео-комнате с друзьями. Проведя небольшое исследование, вы можете найти что-то, что подходит именно вам.
Если вы не разбираетесь в технологиях, регулярные телефонные звонки, сообщения или даже письма — прекрасный способ показать кому-то, что вы о нем думаете.
Ты не одинок
Помните, что временами никто не застрахован от чувства одиночества. Все мы в какой-то момент во время этой пандемии коронавируса будем чувствовать себя отрезанными от наших близких. Однако у некоторых из нас будет больший доступ к технологиям, чем у других, или больше социальных связей.
Заботясь друг о друге, общаясь с людьми, которые более изолированы, или даже вызвавшись на горячую линию, мы можем помочь предотвратить эпидемию одиночества.
Чтобы узнать больше о том, как заботиться о своем психическом здоровье во время вспышки коронавируса, посетите наш консультационный центр по коронавирусу.
* Все цифры, если не указано иное, предоставлены YouGov Plc. Общий размер выборки составил 4436 взрослых из Великобритании 18+. Полевые исследования проводились с 26 по 30 ноября 2020 года. Опрос проводился в режиме онлайн. Цифры были взвешенными и репрезентативны для всех взрослых Великобритании (в возрасте 18+).
Фонд психического здоровья стремится предоставлять читателям достоверную и актуальную информацию. Все наши страницы написаны и регулярно проверяются нашими экспертами в области психического здоровья в соответствии с официальными рекомендациями о вспышке коронавируса.
Нам нужна ваша поддержка, чтобы продолжать предоставлять важную информацию в это время.
Пожалуйста, рассмотрите возможность сделать пожертвование сегодня
Общественное здравоохранение Англии разработало четкое руководство по психическому здоровью в условиях кризиса. Если вы хотите разработать индивидуальный план поддержки своего психического здоровья, вы также можете посетить сайт PHE Every Mind Matters, разработанный в сотрудничестве с Фондом психического здоровья.
Если вам нужно поговорить конфиденциально, вы можете в любое время позвонить Самаритянам по номеру 116 123.У нас также есть ресурс о том, как получить помощь для вашего психического здоровья.
«Не знаю, как заводить друзей» — как одиночество может повлиять на ваше здоровье | Сара Марш и читатели Guardian
Исследование показало, что социальная изоляция может увеличить риск инсульта или ишемической болезни сердца на целых 30%. Хотя исследование было наблюдательным, что означает, что нельзя сделать твердые выводы о причине и следствии, оно предполагает, что решение проблемы одиночества может сыграть важную роль в устранении двух основных причин смерти в богатых обществах.Мы попросили читателей рассказать нам, как социальная изоляция влияет как на разум, так и на тело. Вот их истории.
«Одиночество вызывает у меня головокружение и одышку» — Джули, 40
Мне одиноко, потому что я живу в другой стране, чем та, в которой я вырос, и культура очень отличается. Я борюсь с языковыми барьерами и отсутствием общих ориентиров. Я тоже переживаю сложные семейные дела и живу вдали от близких родственников и друзей. Моя мама находится в доме престарелых, и я должен внимательно следить за ее уходом и лечением, потому что в прошлом о ней пренебрегали.Это заставляет меня чувствовать себя одиноким; Я чувствую, что наблюдаю, как моя мама медленно исчезает из-за болезни.
Из-за одиночества я чувствую беспокойство, панику и депрессию. Это вывело меня из строя до такой степени, что я не могу удерживать работу. Также пострадала моя способность планировать и принимать решения. Я чувствую, что где-то по пути я потерял настоящего себя. Физически я чувствую головокружение, головные боли и одышку. У меня также есть сильное истощение, несмотря на дни, которые я тратил на сон в постели.
Это повлияло на мою способность планировать и принимать решения. Я чувствую, что где-то по пути я потерял настоящего себя
Джули
«Я слишком живу в своей голове и страдаю от навязчивого поведения» — Такер, 69

Я вдова. Вся моя семья живет в Голландии, кроме моего сына, который живет в 100 милях оттуда. Хотя у меня есть друзья, мне не с кем поделиться своей повседневной жизнью. Я мобилен и вожу машину, но в конечном итоге провожу много времени дома в одиночестве.
Чувство одиночества сказывается на моем психическом здоровье и приводит к навязчивому поведению.Без других людей вокруг меня я слишком много живу в своей голове. Физически я стал менее активным и жажду общения. Мое положение улучшилось бы, если бы я не жил сам по себе или мне приходилось проводить время с людьми моего возраста, которые также независимы, но там, где я живу, для этого нет возможности. Это либо дом престарелых, либо ничего.
«Я начал курить и не могу заставить себя заниматься спортом» — Том, 33

Я живу один, и всегда был. У меня никогда не было девушки, и я сейчас в том возрасте, когда все мои друзья либо женятся, либо заводят детей.Я вообще не разговариваю со своим младшим братом, а мама находится на попечении. Остальная часть моей семьи находится в нескольких сотнях миль отсюда.
До недавнего времени у меня все было хорошо. Но за последние 18 месяцев я действительно никогда не чувствовал себя таким одиноким. Если что-то пойдет не так, я провожу часы дома в одиночестве, думая об этом. Моя стойкость, кажется, исчезла. Я всегда был в хорошей форме, бегал бесчисленные полумарафоны и даже полный марафон, а также регулярно играл в футбол. Однако примерно в прошлом году я снова начал курить и действительно не могу найти мотивацию, которая у меня была когда-то.
«Я чувствую себя совершенно нелюбимым» — Майли, 32
Я страдаю от социальной тревожности и считаю невозможным налаживать связи с людьми. У меня никогда не было партнера, и, за исключением нескольких лет подросткового возраста, у меня никогда не было близких друзей. Я близка со своими сестрами и родителями, но этого недостаточно. Я отчаянно хотел бы иметь друзей и отношения, но понятия не имею, как этого добиться. Я чувствую себя совершенно нелюбимым.
С 20 лет я страдаю от депрессии, во многом из-за моей социальной фобии и изоляции.В результате я часто чувствую усталость и вялость.
Легко определить проблему и даже ее причины, но терапия не может реально сделать что-либо ощутимое, чтобы изменить мою ситуацию. Мне нужна практическая помощь, чтобы двигаться вперед, но я не знаю, где ее найти.
«Я легко ловлю ошибки, потому что я в стрессе» — Мэгги, 38

Я не могу вести дела и строить планы из-за непредсказуемости болезни, от которой страдаю. Я скучаю по семейным делам. Моя ежедневная цель — работать восемь часов, а в остальное время я либо сплю, либо лежу из-за боли, которую испытываю.Я отключен, становлюсь все более и более подавленным.
Я больше не умею разговаривать с людьми, потому что ничего не делаю. Я не знаю, как на вещи реагировать. Я почти всегда один и в своей голове, и я боюсь, что схожу с ума. Одиночество также влияет на меня физически: я легко ловлю ошибки из-за стресса. Я отчаянно хочу иметь энергию, чтобы общаться и быть другом, но я не могу поправиться.
Я почти всегда один и в своей голове, и я боюсь, что схожу с ума
Мэгги
«Я набрала много веса, и это сказывается на моем здоровье» — Мэнди, 53

Я мать-одиночка без посторонней помощи и без времени на себя.Я нахожусь в отношениях на расстоянии, поэтому я чувствую себя более одиноким, когда он уходит, и я также чувствую себя неуверенно, потому что не вижу будущего в этих отношениях. Одиночество заставляет меня постоянно чувствовать себя подавленным, и я слишком много думаю о своем прошлом, вместо того, чтобы наслаждаться здесь и сейчас. У меня нет мотивации. Это означает, что я сильно набрала вес, что сказывается на моем здоровье. Возможно, лучшим выходом из этого было бы занятие хобби, но это сложно, когда за сыном некому ухаживать.
«Я чувствую себя умственно истощенным» — Аарон, 46

Я холост и не замужем уже несколько лет.Я чувствую себя подавленным и подавленным, пытаясь понять, что со мной не так и почему я не воспринимаюсь как материал для отношений. Я также злюсь и чувствую себя умственно истощенным. Я набрала вес, который пытаюсь сбросить, но чувствую, в чем смысл? Какая разница? Это звучит просто, но все, что я хочу, — это встретить кого-то, кто хочет поделиться со мной временем и опытом.
Все имена изменены
В Великобритании с самаритянами можно связаться по номеру 116 123. Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств в США: 1-800-273-8255. В Австралии служба кризисной поддержки Lifeline работает по телефону 13 11 14. Горячие линии в других странах находятся здесь
«Я не сумасшедшая, просто одинокая»: писатель рассказывает, как она была доведена до грани безумия
«Я не сумасшедшая, просто одинока»: писатель рассказывает, как она была доведена до грани безумия

Эмили Уайт
Обновлено: 08:33 BST, 12 апреля 2010 г.
Поначалу казалось, что это был такой же вечер, как и любой другой.Я закончил дневную работу в небольшой фирме, где работаю юристом, и был занят тем, что я назвал своим пятничным вечерним бездельничанием.
Я купил книгу, затем выпил чашку мятного чая в кафе. Когда я закончил, я обнаружил, что просматриваю ближайший магазин одежды. Вскоре я обнаружил, что стою на вокзале, перегнувшись через перила, наблюдая за пассажирами пригородной зоны внизу.
Хотя я не знал никого из людей, с которыми встречался, я чувствовал, что имею некоторое представление о том, как будут разворачиваться их вечера.Неторопливый темп и расслабленный вид на многих лицах говорили о семейной жизни, о том, как сесть в поезд, чтобы встретить жену, парня или лучшего друга.
Социальная стигма: одиночество — тоже не то, о чем люди говорят (по модели)
И я понял, что моя жизнь была не такой. Мне не к кому было навестить, не к кому вернуться домой, и внезапно мое ежедневное блуждание после работы приобрело другой оттенок. Я не бездельничал, я чего-то избегал — неизбежного возвращения в пустую квартиру и к выходным, в котором ничего не было в компании.
Мое одиночество казалось невыносимым. это было так, как если бы мир был полон богатств, которые внезапно ускользнули от меня. Стратегии, которые я применял против ощущения одиночества — чтение, осмотр витрин, блуждание — внезапно показались мне ребяческими; формы уклонения, которые обречены на провал.
Когда я стоял у перил и смотрел на других людей, которым есть куда пойти, я чувствовал себя легким и нестабильным, как будто мне этого не хватало, чтобы удерживать меня на земле. Это было не одно, а совокупность факторов, которые привели меня к этому.
Девятью месяцами ранее, в 2001 году, мой отец умер, и в моей жизни образовалась пропасть. Сначала я не осознавал этого, но даже при том, что он отсутствовал большую часть моего детства, потому что мои родители развелись, когда мне было четыре года, мой отец был зеркалом меня.
Он был тихим и сдержанным, как и я. В нем также была неизменная, непоколебимая мягкость, которая заставляла меня чувствовать себя в безопасности. Когда я потерял его, я потерял чувство соответствия хотя бы с одним другим человеком, и когда это чувство испарилось, мои отношения с другими стали истощаться.
В 2002 году, через несколько месяцев после смерти моего отца, мой близкий друг Саймон и его жена узнали, что они ждут еще одного ребенка. Естественно, это открытие приблизило их к домашнему миру, в котором у меня было меньше времени.
Одновременно моя подруга Лаура начала работать в женской юридической организации в Кении, другая подруга Джульетта стала активно участвовать в работе в кинокомпании, а Джорджина — еще одна подруга — переехала в другой город.
Чтобы побороть свое растущее чувство отчуждения, я завязал злополучный роман с высоким темноволосым профессором.Его сходство с моим отцом (оба мужчины были умными и книжными) стало настолько очевидным и тревожным, что я прекратил отношения до того, как они успели расцвести.
Короче говоря, я стал отрезанным от других людей. У меня было постоянно тревожное чувство, что я слишком много одинок. У меня были друзья и семья, но я больше не виделся с ними так часто, и для меня было обычным делом проводить все выходные, вообще никого не видя.
«Одиночество — это банально, как мне сказали; постыдно, неуместно.Мое собственное одиночество подсказывает мне, что это не так »
По мере того, как ситуация ухудшалась, мне становилось все больше стыдно за то, насколько я одиноким, и все больше стеснялся говорить об этом; слишком обеспокоен тем, что люди не поймут, что они скажут: «Но у вас есть друзья, так как вы можете чувствовать себя одиноким?»
Но правда заключалась в том, что одиночество давно было для меня проблемой.
Развод моих родителей не упростился из-за того, что мои сестры были намного старше меня.К девяти годам у меня были манеры гораздо более старшего ребенка. Я знал, как быть вежливым с родителями, уважительным к учителям, но я не относился к другим детям моего возраста.
Теперь, когда мы стали взрослыми, проводя все больше времени в одиночестве, это одиночество обострилось. Я начал слышать голоса и звуки в своей голове. В моем времени начало преобладать недуг, который я назвал «разговорным», — постоянная болтовня, прокручивающая мой разум.
Если бы я поговорил с кем-нибудь на работе в тот же день, дискуссия повторилась бы, как будто в цикле позже той же ночью.В моей голове проносились песни, воображаемые ответы на звонки по радио и воспоминания о спорах с моим бывшим соседом по квартире Мартином.
Короче, я начал чувствовать, что схожу с ума. Я знал, что слышание голосов было ранним признаком шизофрении, и беспокоился, что у меня начинаются признаки чего-то более тревожного, чем просто последствия длительного одиночества. В отчаянии через несколько месяцев после того, как это началось, я обратился за помощью к терапевту и спросил ее, что со мной происходит.
«Ты одинок», — очень нежно сказала она.
Слова ударили меня как пощечину. Хотя я должен был предвидеть ее ответ — и, вероятно, должен был определить источник проблемы, — я был шокирован и смущен.
Но почему я так отреагировал? Диагноз одиночества — гораздо менее серьезный результат, чем сообщение о признаках шизофрении. Однако у обоих есть стигмы. Люди также не говорят об одиночестве.
Я решил, что мне нужно каким-то образом попытаться понять мое душевное состояние.Я начал играть с идеей исследования одиночества.
Это может показаться странной реакцией, но в тот момент для меня было обычным делом тратить восемь часов в день на обдумывание юридической проблемы, пока я не придумал решение. Я обнаружил, что, обращаясь с одиночеством таким образом, могу смягчить его эмоциональный удар.
Я подписал все книги об одиночестве, которые смог найти в библиотеке; Я начал набирать в Google слова «одиночество» и «изоляция». Я читал романы с участием одиноких персонажей, такие как «Остатки дня» Кадзуо Исигуро.
Я начал делать записи, описывая свое состояние, как я себя чувствовал. Я задокументировал ночи нарушенного сна, я написал о своих головных болях и о том, как я чувствовал, что от одиночества мне становится плохо.
«Дело не в том, что одиноким людям не хватало социальных навыков, а в том, что они обладали хорошими навыками, но почему-то оказались отрезанными от их использования»
И я составил списки своих недостатков («Я слишком требователен») , моя внешность («Может быть, мне нужны контакты?»), моя одежда («Купи более сексуальное нижнее белье»), мое тело («Похудей») и даже обувь («Менее разумное»).Я даже подумал о том, чтобы заплатить экстрасенсу, чтобы он сказал мне, как долго моё одиночество может продлиться.
Затем, в 2005 году, через три года после того, как я впервые начал чувствовать это, я уволился с работы, чтобы писать на полную ставку. Я всегда хотел быть писателем, и мне казалось, что у меня есть предмет.
Тем не менее, когда я впервые упомянул, что пишу книгу о хроническом одиночестве, многие люди спрашивали меня: «Почему?» Как будто люди не считают одиночество реальным — по крайней мере, не так, как реальны депрессия или биполярное расстройство.Как мне сказали, это тривиально; постыдно, неуместно. Мое собственное одиночество подсказывает мне, что это не так.
Когда я начал писать книгу в 2006 году, я также завел блог об одиночестве и предлагал другим людям откликнуться. Я разговаривал с одинокими людьми из самых разных слоев общества и из разных стран.
Были люди, которые говорили: «Я не неудачник, я популярен» или «никто, зная меня, не подумает, что у меня проблемы с одиночеством».
То, что они говорили, было тем, что я чувствовал — не то, что одиноким людям не хватало социальных навыков, а то, что они обладали хорошими навыками, но почему-то оказались отрезанными от их использования.
Многие из ответивших сказали бы, что они не были застенчивыми, но из-за одиночества они так себя чувствовали; Изначально торможение не определяло их социальную жизнь, но теперь оно стало определяющим, оставив их неспособными принять участие в каких-либо событиях.
ЕДИНАЯ СТАТИСТИКА
В Великобритании 7,5 млн человек (половина пенсионного возраста) живут одни, по сравнению с 4,3 млн человек 15 лет назад, по данным Управления национальной статистики
Тем не менее, в то же время многие говорят, что, хотя они чувствовали себя злыми, глупыми или безнадежными из-за таких чувств, они также осознавали, что все чаще предпочитают отрезать себя от других.
Мы живем в мире, где наши связи с людьми могут быть мимолетными и поверхностными. Технологии призваны облегчить нам связь с другими людьми, чем когда-либо прежде, но при этом мы более одиноки, чем в предыдущие десятилетия.
Одинокие люди уходят от социальных связей так же, как они больше всего в них нуждаются. Я стал игнорировать приглашения на мероприятия. Я отступил в свое одиночество.
Но я также знал, что не общаться с людьми — это неправильно, поэтому я сознательно пытался принять участие в общественных мероприятиях.Я записался на велосипедный тур по северному Онтарио, во время которого я должен был провести четыре дня в глуши с восемью другими людьми. Это было невероятно сложно. Я просто хотела побыть одна.
Мне постоянно снились сны, в которых я искал место проведения вечеринки и не мог его найти. Изо всех сил я вставал ночью и ел.
Врачи и терапевты не знали, какой диагноз ставить. Некоторые пытались сказать мне, что я страдаю депрессией, но я знал, что это не так.Я не был сильно расстроен своей жизнью: у меня были друзья, у меня была хорошая работа, у меня была потрясающая квартира. Мне нужна была прочная связь в моей жизни.
И, в конце концов, нашел. Заставляя себя делать что-то социальное, но не слишком социальное (как это было с ошибочной поездкой на велосипеде), я присоединился к баскетбольной лиге и встретил там своего партнера.
Это не значит, что мое одиночество прошло. Это просто другое. Я более застенчив, чем до того, как меня поразило одиночество; Я не решаюсь общаться с другими; Я менее эффектен.Я не могу сказать, что больше никогда не буду одинок, просто, если это случится снова, я буду готов.
Одинокий: Воспоминания Эмили Уайт опубликовано издательством HarperCollins.
Как одиночество из-за изоляции коронавируса сказывается на себе
На брифинге для прессы в Белом доме в пятницу корреспондент NBC News Питер Александер спросил президента Трампа о психологических последствиях кризиса COVID -19: «Почти два сотни мертвых, четырнадцать тысяч больных, миллионы, как вы видели, напуганные, — сказал Александр.«Что вы скажете американцам, которые сейчас наблюдают за вами и напуганы?» Трамп парировал: «Я говорю, что вы ужасный репортер, вот что я говорю. Я думаю, что это очень неприятный вопрос, и я думаю, что это очень плохой сигнал, который вы подаете американскому народу ». В течение нескольких недель казалось, что президент не обращает внимания на масштабы угрозы коронавируса; теперь он кажется бессердечным в отношении растущей тревоги среди американцев и невежественным в отношении физиологии страха после беспрецедентной в американской истории недели, в течение которой большая часть страны была закрыта, экономика остановилась, и миллионам было сказано: остаться дома.С прошлой недели официальные лица штата приказали каждому третьему американцу, живущему в Нью-Йорке, Калифорнии, Иллинойсе, Нью-Джерси, Коннектикуте, Мичигане и Массачусетсе, оставаться дома. Для многих из нас нормальная жизнь приостановлена из-за стремительного роста числа заболевших. Все это кажется устрашающе апокалиптическим — и, для большинства, пугающим.
Мэр Лос-Анджелеса Эрик Гарсетти проявил больше сострадания, чем Трамп, когда в тот же день призвал жителей второго по величине города Америки остаться дома.«Я знаю, что было много слез, и все в порядке. плакать, — сказал он. «Я знаю, что было много опасений, и все в порядке. бояться.» В субботу губернатор Нью-Йорка Эндрю Куомо признал «поистине значительные» психологические и социальные стрессы в наше неопределенное время. «Люди борются с эмоциями так же сильно, как и с экономикой», — сказал он. «Это государство хочет начать решать эту проблему». Он обратился к психиатрам, психологам и терапевтам, готовым добровольно связаться с государством, чтобы они помогли создать сеть по оказанию психиатрической помощи тревожным или изолированным людям.
Когда губернаторы по всей стране начали отдавать приказы о блокировке, я разговаривал с нейробиологами и психологами о воздействии на человеческое тело — не этого нового патогена, а различных стрессов, которые его сопровождают. Новый коронавирус охватил земной шар в то время, когда больше людей живут в одиночестве, чем когда-либо в истории человечества. Эта тенденция стала заметной в начале двадцатого века среди промышленно развитых стран; он ускорился в шестидесятые годы. По данным исследовательского агрегатора Our World in Data, в Соединенных Штатах за последние полвека эти цифры почти удвоились.В 2019 году двадцать восемь процентов домохозяйств состояли из одного человека — по сравнению с двадцатью тремя процентами в 1980 году. Стокгольм может представлять собой вершину этой тенденции: в 2012 году в шестидесяти процентах домохозяйств в шведском городе был только один человек. . Психологи отмечают разницу между одиночеством и одиночеством. Я живу одна, у меня нет семьи, и я обычно мало об этом думаю. Но по мере того, как новый патоген вынуждает нас социально дистанцироваться, я начал чувствовать себя одиноким. Я скучаю по возможности видеть, разговаривать с друзьями, обниматься или проводить время с друзьями.Жизнь кажется мелкой, больше похожей на выживание, чем на жизнь.
Если бы мы все могли подражать персонажу Тома Хэнкса из «Изгнания», который выжил четыре года, застряв на отдаленном острове, имея в качестве компаньона только волейбольный мяч по прозвищу Уилсон с лицом, созданным по отпечатку его окровавленной руки. (Реплики Вильсона стали настолько популярными, почти как мишки Тедди, что они все еще продаются на Amazon и в Wilson Sporting Goods.) Но наука показывает нам, что тревога и изоляция наносят физический урон схемам мозга.Они повышают уязвимость к болезням — вызывая повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, гормонов стресса и воспаления — среди людей, которые в противном случае могли бы не заболеть. Продолжительное одиночество может даже увеличить уровень смертности. В 2015 году Джулианна Холт-Лунстад, нейробиолог и психолог из Университета Бригама Янга, опубликовала анализ семидесяти исследований с участием 3,4 миллиона человек, изучающих влияние социальной изоляции, одиночества и одиночества. Результаты были заметными в свете сегодняшней пандемии.Обзор показал, что одиночество увеличивает уровень ранней смерти на двадцать шесть процентов; социальная изоляция привела к повышению уровня смертности на двадцать девять процентов, а к одиночеству — на тридцать два процента, независимо от возраста, пола, места проживания или культуры испытуемого.
«Имейте в виду, здесь рассматриваются хронические эффекты с течением времени», — сказал мне Холт-Лунстад. «То, что мы сейчас переживаем, — это нарушение нашего обычного образа жизни. Мы все надеемся, что это временно и не станет более хроническим.Но, предупредила она, опасность состоит в том, что люди останутся изолированными после того, как риск исчезнет. В ситуациях, когда общественные системы питьевого водоснабжения становились небезопасными, даже после того, как проблема была решена и вода снова стала безопасной, люди не доверяли им и отказывались пить из них. Другой психолог сослался на выживших после Холокоста, которые в итоге оказались в развитых странах и впоследствии стали хорошо себя чувствовать, но все еще копили еду, потому что травма так запечатлелась в их мозгу. «Когда мы избавляемся от привычки, трудно вернуться к ней», — сказал Холт-Лунстад.«Итак, точно так же, как мы беспокоимся об экономической рецессии, мы должны беспокоиться о социальной рецессии — продолжающейся модели социального дистанцирования, помимо немедленной пандемии, которая будет иметь более широкие социальные последствия, особенно для уязвимых».
Понимание науки помогает. Одиночество — это не просто чувство. По словам Холт-Лунстад, это биологический предупреждающий сигнал для поиска других людей, так же как голод — это сигнал, который заставляет человека искать пищу, или жажда — это сигнал к поиску воды.Исторически связи были важны для выживания. Во время пандемии коронавируса сигнал об одиночестве может усилиться для многих — с ограниченными способами его смягчить.
Пересечение множества проблем во время кризиса COVID -19 — в отношении здоровья, занятости, дома и доступа к ресурсам — привело к экстремальному стечению обстоятельств, которое значительно увеличивает риск депрессии и посттравматического стресса. расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство, связанное с зонами боевых действий или физическим насилием.Около половины людей, пострадавших от урагана Катрина, обрушившегося на Луизиану и побережье Мексиканского залива в 2005 году, заболели психическими расстройствами из-за потери дома, близких, дохода или финансовой безопасности, — говорит доктор Сью Варма, медицинский директор-основатель. из программы психического здоровья Всемирного торгового центра Нью-Йоркского университета. «Сегодняшнее отличие от терактов 11 сентября, урагана Катрина или цунами в Японии состоит в том, что эти эпизоды имели конечный конец. Этой пандемии мы не видим конца, поэтому она более травматична.
Травма усугубляется тем, что у людей нет обычных выходов — других людей — куда можно пойти. «Сила прикосновения высвобождает окситоцин, который является естественным гормоном объятий. Вы видите это во время привязанности матери и ребенка, оргазма и объятий », — сказала Варма. В нынешних условиях люди не получают такого же уровня выброса окситоцина при контакте с людьми.
Исследования показывают, что последствия длительного одиночества для здоровья эквивалентны курению пятнадцати сигарет в день, сказал Варма.Состояние может вызвать сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, ожирение или преждевременную смерть. Исследование, проведенное Медицинским колледжем Университета штата Флорида в 2018 году, показало, что оно связано с повышением риска деменции на сорок процентов. Одиночество также увеличивает риск клинической депрессии, которая имеет свои статистические опасности. По словам Вармы, всего один эпизод серьезного депрессивного расстройства — то есть две недели или более депрессивного настроения и пять из девяти известных симптомов — увеличивает риск второго эпизода на пятьдесят процентов.Эти симптомы включают плохое настроение, потерю интереса к занятиям, которые приносят удовольствие, чувство вины, низкий уровень энергии, проблемы с концентрацией, изменение аппетита или веса, бессонницу или замедление движения. Два эпизода депрессии увеличивают вероятность третьего на семьдесят пять процентов, а три эпизода повышают вероятность четвертого на девяносто пять процентов. Разорвать цикл депрессии становится все труднее.
Пандемия вынуждает человеческий вид — и наш мозг — делать противоположное тому, что мы учились делать на протяжении тысячелетий, чтобы выжить.Джеймс Коан, нейробиолог из Университета Вирджинии, сравнил работу мозга во время стресса с мозгом саламандры. «Саламандре нужно прохладное, темное и влажное место в горах Голубого хребта. Он адаптирован к окружающей среде. Он знает, где найти там еду. Если саламандра выйдет из-под камня на солнце в жаркий сухой день, у нее будет стрессовая реакция — и она захочет вернуться под камень », — сказал Коан. «Дилемма для нас сегодня заключается в том, что нам всем саламандрам на солнце приказывают не возвращаться под скалу, потому что эта среда обитания также является экологической нишей для этого вируса.
Мозг имеет ограниченную пропускную способность для решения проблем и регулирования эмоций, — сказал мне Коан, который ведет класс о том, почему люди держатся за руки. Таким образом, наша интенсивная коммуникабельность служит еще одной цели: расширять эту полосу пропускания. Мозг обрабатывает всевозможную информацию более эффективно в присутствии других людей, даже если они находятся на расстоянии шести футов, чем в одиночестве или во время общения с кем-то на экране или в телефоне. «Практически все мы предпочитаем живого человека, а не удаленного человека», — пояснил он.«Это биологический принцип, называемый экономией действия. Мозг хочет делать что-то с минимальными затратами, а общение с другими снижает стоимость почти всего, что он делает ». Коан обнаружил, что просто держась за руки с любимым человеком, можно уменьшить тревогу, которая вызывает у человека стрессовую реакцию, и даже снизить активность «неврологической болевой сигнатуры», что приводит к обезболивающему эффекту, сравнимому с действием лекарств.

Почему люди сходят с ума одиночества. Как не сойти с ума от одиночества? Одиночество – единственный способ самопознания

Инструкция

Одиночество – единственный способ самопознания

Одиночество – возможность саморазвития

Как не сойти с ума от одиночества? Занять руки и нагрузить тело

Чего делать нельзя?

последствия социальной изоляции — T&P

Тревожный конец

Стратегии противостояния

Экстремальная реальность

Схожу с ума от одиночества. С новым годом! но как не сойти с ума от одиночества

После расставания

В декрете

В семье

После потери близкого

После развода

В пожилом возрасте

Из-за личной неустроенности

В другом городе

В новом коллективе

Резюме

Инструкция

я схожу с ума от одиночества — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Как не сойти с ума от одиночества и никому не нужности? — Психология

Схожу с ума от одиночества… — Душевные советы

Пандемия одиночества. К чему приведет «карантин» в человеческом общении?

Чужие лица

Подарок времени

Zoom, разводы и депрессии

«Когда-нибудь все это кончится»

Как изоляция влияет на ваш мозг (и как с ней бороться)

Одиночество в корне противоречит тому, как мы устроены.

Пребывание в одиночестве может вызвать галлюцинации.

Находясь в одиночестве, вы можете антропоморфизировать объекты.

Пребывание в одиночестве может сделать вас физически больным

Пребывание в одиночестве может побудить вас использовать защитные механизмы, такие как разделение, чтобы выжить.

Одиночество не всегда должно быть негативным опытом

Что делать, если вы чувствуете себя одиноким

Я чувствую себя одиноким: что делать, когда ты чувствуешь себя одиноким

Бросьте вызов своему внутреннему критику

Практикуйте сострадание к себе

Сделайте шаги, чтобы вырваться из изоляции

Практикуйте великодушие

Чтобы узнать больше о причинах одиночества и о том, как с ним бороться, посмотрите наш веб-семинар «Как избавиться от одиночества».

Об авторе

Вот что происходит с вашим телом, когда вы одиноки

Одиночество во время коронавируса | Фонд психического здоровья

Что делать, если вы чувствуете себя одиноким

Помощь другим, которые могут испытывать одиночество

Насколько одинокими чувствуют себя взрослые в Великобритании?

Как одиночество влияет на наше психическое здоровье?

Что мы можем сделать, чтобы предотвратить одиночество?

Ты не одинок

«Не знаю, как заводить друзей» — как одиночество может повлиять на ваше здоровье | Сара Марш и читатели Guardian

«Одиночество вызывает у меня головокружение и одышку» — Джули, 40

«Я слишком живу в своей голове и страдаю от навязчивого поведения» — Такер, 69

«Я начал курить и не могу заставить себя заниматься спортом» — Том, 33

«Я чувствую себя совершенно нелюбимым» — Майли, 32

«Я легко ловлю ошибки, потому что я в стрессе» — Мэгги, 38

«Я набрала много веса, и это сказывается на моем здоровье» — Мэнди, 53

«Я чувствую себя умственно истощенным» — Аарон, 46

«Я не сумасшедшая, просто одинокая»: писатель рассказывает, как она была доведена до грани безумия

«Я не сумасшедшая, просто одинока»: писатель рассказывает, как она была доведена до грани безумия

Как одиночество из-за изоляции коронавируса сказывается на себе

Добавить комментарий Отменить ответ