Тест на профвыгорание бойко: Тест на эмоциональное выгорание онлайн

Онлайн-тест на эмоциональное выгорание

Тест на выгорание

Эмоциональное истощение

0-27% — это точно не выгорание.

28-44% — скорее всего это не выгорание, но есть риск.

45-63% — с большой вероятностью вы выгорели на работе.

64%-100% — вы выгораете, пора что-то с этим делать!

Деперсонализация

 

0-13% — это точно не выгорание.

14%-40% — скорее всего это не выгорание, но риск есть.

41%-50% — с большой вероятностью вы выгорели на работе.

51%-100% — вы выгораете, пора что-то с этим делать!

Профессиональные достижения

 

77%-100% — это точно не выгорание.

58%-76% — скорее всего это не выгорание, но риск есть.

48-58% — с большой вероятностью вы выгорели на работе.

0-47% — вы выгораете, пора что-то с этим делать!

В конце рабочей недели я чувствую себя эмоционально опустошенным(ной), без ярких эмоций и чувств

К концу рабочего дня я чувствую себя как выжатый лимон

По утрам в рабочие дни у меня плохое настроение, я считаю дни и часы до выходных

Результаты моей работы не стоят тех усилий, которые я затрачиваю

Меня раздражают мои подчиненные и коллеги, которые медлительны или некомпетентны

Я чувствую себя энергичным и эмоционально воодушевленным человеком

При разговоре с агрессивными или конфликтными работниками я умею договориться и избежать конфликтов

Я чувствую упадок сил и апатию по отношению к моей работе

Я умею внести «искру» в работу и заинтересовать моих коллег

В последнее время я стал(а) более черствым (бесчувственным) во взаимоотношениях с коллегами

Люди, с которыми мне приходится работать, не интересны для меня.

Они скорее утомляют, чем радуют меня

Я работаю с удовольствием, и у меня много планов на будущее, связанных с моим профессиональным развитием. Я верю в их осуществление

У меня много жизненных разочарований

Я чувствую равнодушие и потерю интереса ко многому, что радовало меня раньше

Мне безразлично, что происходит с моими коллегами. Я предпочитаю формальное общение с ними, без лишних эмоций и стремлюсь свести общение с ними до минимума

Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и всех

Я легко могу создать атмосферу доброжелательности и сотрудничества в коллективе

Я легко общаюсь на работе со всеми (подчиненными, коллегами, техническим персоналом) независимо от их амбиций, эмоционального состояния и манеры общения

Я доволен(на) моими жизненными и профессиональными успехами (достижениями)

Я чувствую себя на пределе возможностей

Я смогу еще много сделать в своей жизни

Я проявляю к коллегам больше внимания и заботы, чем получаю от них признательности и благодарности

Синдром эмоционального выгорания: выявление, стадии и профилактика

В последнее время к работодателям приходит понимание, что охрана труда – это не только про отсутствие рисков на рабочем месте и эргономику рабочего пространства, но и про ментальное состояние сотрудников. Всё чаще люди обращаются к термину «синдром эмоционального выгорания», описывая своё истощение от работы, но мало кто действительно понимает, что это значит. Что это за синдром, что его провоцирует и как избежать его развития – об этом и не только рассказываем в статье.

24.12.21

21K

Cодержание статьи

Обзоры, интервью, свежие новости и изменения в законодательстве — оперативно в нашем Telegram-канале. О самых важных событиях — в нашей группе ВКонтакте.

Что такое синдром эмоционального выгорания?

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, синдром эмоционального выгорания (СЭВ) — это состояние, возникающее в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Также оно вызывается и сопровождается большой эмоциональной нагрузкой.

Результаты международного исследования STADA Group Health Report 2019 показывают, что 72% россиян когда-либо испытывали эмоциональное выгорание на работе, но лишь 7% опрошенных смогли правильно описать симптомы этого состояния — отсутствие мотивации и бессонница.  65% россиян ошибочно связывают профессиональное выгорание с полной потерей способности испытывать радость и счастье, а также с эректильной дисфункцией и шумом в ушах.

Изначально это явление приписывалось только работникам коммуникативных сфер деятельности: врачам, пожарным, полицейским, педагогам. Однако со временем исследования подтвердили, что в группе риска находятся и те, чья деятельность не связана с частой коммуникацией — программисты, спортсмены, инженеры и многие другие. Из так называемой

«платы за сочувствие» выгорание превратилось в широко распространённую проблему.

Профессиональный синдром эмоционального выгорания включен в 11-й пересмотренный вариант Международной классификации болезней, вступающий в действие с 1 января 2022 года. Сам по себе синдром не является диагнозом, но классифицируется как фактор, влияющий на состояние здоровья населения и обращения в учреждения здравоохранения (включен в 24-ый класс МКБ 11 — прим. ред.). Значит ли это, что работодатель обязан будет выдавать больничные вследствие развития этого синдрома?

На уровне законодательства следить за уровнем счастья своих сотрудников работодатель не обязан. Но при этом он обязан соблюдать нормы охраны труда, к которым относится в том числе обеспечение работника нормальной нагрузкой, которая будет соответствовать нормативам соблюдения режима труда и отдыха. СЭВ вводится в международный классификатор болезней с 1 января 2022 года, поэтому можно ли будет взять больничный, будет зависеть от изменений в российском законодательстве.

Важно понимать, что эмоциональное выгорание — это хроническое, а не острое состояние, при котором психические отклонения ведут к соматическим расстройствам, провоцирующим прогулы и увольнения.

Факторы, влияющие на развитие синдрома эмоционального выгорания

Что же влияет на появление и развитие СЭВ? Выделим некоторые из факторов, которые способны привести к развитию выгорания.

1. Нехватка возможностей для личного карьерного роста.

   Характерны потеря вовлеченности, низкая эффективность, падение показателей результативности.

2. Неблагоприятная рабочая среда.

   Токсичное отношение коллег, неуважение и прочие проявления недоброжелательности на работе.

3. Недостаток профессионального признания.

   Обесценивание работы сотрудников, недостаточное признание значимости выполняемой работы имеет один из самых высоких процентных показателей в исследованиях причин увольнения по собственному желанию.

4. Замещение личной жизни работой и несоблюдение регламента рабочих часов.

   Дисбаланс между профессиональной и личной жизнью — это прямой путь к выгоранию. Так, в азиатских странах ввиду трудового менталитета и негласных общественных правил возникает большой процент переработок, которые ведут даже к смертям на рабочим месте: в Японии их называют кароси, в Китае — голаосы, в Корее — квароса (про это и многое другое о работе в Южной Корее — в нашей статье).

5. Однообразная или бессмысленная работа.

   Невозможность переключаться между задачами и непонимание цели выполняемой работы способствуют появлению цинизма и редукции профессиональных достижений.

6. Высокая ответственность при неочевидных результатах.

   Не просто исполнители, а создатели имеют очень высокую степень неопределенности в работе и высокий уровень ответственности за принятие решений, что провоцирует перманентный стресс.

7. Неопределённость.

   Непонимание своих чётких задач, дедлайнов и ожиданий от результатов сильно подрывает эмоциональное состояние сотрудника.

8. Некомфортные или опасные условия работы.

   Неблагоприятные условия работы негативно отражаются на продуктивности сотрудников — например, в темном или шумном помещении сложнее сосредоточиться и легче стать подверженным стрессу.

9. Психологический портрет сотрудника.

   В группе риска находятся трудоголики и карьеристы, которые заряжены посвятить всего себя профессии и не позволяют себе лишний раз расслабиться.

12 фаз развития синдрома

Американский психиатр Герберт Фройденбергер совместно с коллегой Гейлом Нортом выделил 12 фаз выгорания, на симптомы которых следует обратить внимание.

Фаза 1. Самоутверждение. Как правило, выгорание начинается с ощущения недооцененности своей работы и себя начальством, коллегами, клиентами/пациентами. Человек понимает, что ему необходимо самоутвердиться, работая усерднее.

Фаза 2. Работать интенсивнее. В попытке компенсировать чувство недооценённости человек начинает работать интенсивнее, затрачивая больше ресурсов.

Фаза 3. Пренебрежение потребностями. Как следствие повышенной нагрузки появляются проблемы со сном, питанием и другими потребностями, включая социальное взаимодействие — начинаются задержки на работе, снижается количество общения с семьёй и друзьями.

Фаза 4. Пренебрежение конфликтами. Спустя какое-то время окружение начинает замечать, что с человеком что-то не так, говорит ему об этом, но он не восприимчив к комментариям со стороны окружающих на ранних стадиях выгорания и избегает вступления в конфликты на этой почве.

Фаза 5. Пересмотр ценностей. Происходит ещё большее дистанцирование от окружения, работа занимает выходные и вечера, стираются прежние ценности вроде проведения времени с друзьями или занятиями хобби.

Фаза 6. Отрицание появившихся проблем. Становится сложнее коммуницировать с людьми, появляется жалость к себе, цинизм и агрессия.

Фаза 7. Отстранение. Социальные контакты сводится к минимуму, всё свободное время заполняется работой. Появляются девиации поведения, отчетливо проявляются проблемы со здоровьем.

Фаза 8. Явные перемены в поведении. Человек перестаёт быть таким, как раньше, и это становится очевидно всем окружающим, а не только близким людям.

Фаза 9. Деперсонализация. Состояние проявляется в утрате способности чувствовать что-либо, всё вокруг воспринимается неяркой серой картинкой, а при некоторых формах деперсонализации происходит утрата собственной личности либо её расщепление (диссоциация).

Фаза 10. Внутренняя пустота. На этой стадии включаются механизмы компенсации пустоты — злоупотребление алкоголем, шопомания, заедание стресса или наоборот голодание. Из наиболее социально-приемлемых способов глушения стресса есть путь поиска экстрима в соответствующих видах спорта и досуга, уход в виртуальную реальность или же уход в саму работу.

Фаза 11. Депрессия. После безуспешных попыток заполнить внутреннюю пустоту наступает фаза клинической депрессии. Теряется смысл существования, нет утешения и поводов для оптимизма.

Фаза 12. Синдром выгорания. Сопровождается суицидальными мыслями, отклонениями в психическом и физическом здоровье. Появляется острая необходимость в медицинской помощи.

Как распознать выгорание?

Для диагностики выгорания в международной среде длительное время используется методика MBI (Maslach Burnout Inventory). Она включает в себя 22 утверждения о чувствах и переживаниях, связанных с работой, и для каждого из них предлагается 6 градаций оценки — от «никогда» (0 баллов) до «ежедневно» (6 баллов). По итоговой сумме баллов определяется состояние опрашиваемого: деперсонализация, редукция профессионализма (попытка сократить эмоциональные контакты на работе — прим. ред.) или профессиональное истощение.

В российской практике для диагностики синдрома эмоционального выгорания был разработан тест В.  Бойко, состоящий из 84 вопросов, на которые нужно ответить «да» или «нет». В. Бойко выделяет три фазы синдрома эмоционального выгорания: напряжение, резистенция и истощение, и тест помогает определить, в какой фазе находится и находится ли индивид.

О появлении выгорания у работников можно узнать из HR-анализа: об этом скажут высокая текучесть кадров и снижение показателей эффективности как одного подразделения, так и компании в целом. Эффективным методом также будет проведение регулярных опросов на выявление признаков СЭВ у сотрудников.

Помимо тестов и опросов, выгорание можно определить с помощью медицинской диагностики. С помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ) регистрируют четыре основных периодических ритма головного мозга, характеризующие разные состояния.

• альфа ритм — состояние спокойного бодрствования;
• бета-ритм — состояние активного бодрствования (напряжённая умственная деятельность) и глубокого сна;
• дельта- и тета-ритм — медленный сон и эмоциональные реакции на негативные ситуации.

Маркером наличия выгорания являются нарушения в отображении «спокойного» альфа-ритма — его уменьшение/отсутствие или нестандартный вид. Это может свидетельствовать о постоянной гиперактивности мозга и процессов, отвечающих за эмоции.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) — ещё один вид диагностики, позволяющий идентифицировать синдром выгорания. За эмпатию, эмоциональную регуляцию и распознавание эмоций отвечает лимбическая система мозга (миндалевидное тело, гиппокамп, гипоталамус и поясная извилина). Соответственно, уменьшение активности в этих областях, отслеживаемое на МРТ, может служить маркером выгорания.

Поясная извилина — часть лимбической системы (снимок с МРТ)

При выявлении у себя или у кого-то из своего окружения признаков выгорания правильно будет обратиться (посоветовать обратиться) к психологу или психотерапевту. Поскольку само по себе выгорание не является психическим расстройством, оно не лечится медикаментозно — здесь важна именно работа над собой.

Профилактика СЭВ

Уровни профилактики СЭВ можно разделить на личный и организационный.

На личном уровне каждый сотрудник в зависимости от степени своей собственной осознанности может предпринять ряд профилактических мер, чтобы избежать появления синдрома.

1. Установление баланса между работой и личной жизнью.

   Для сохранения здоровья — как физического, так и психического — организму необходим регулярный отдых и наличие интересов помимо работы.

2. Внедрение регулярной физической активности.

   Тренировки и упражнения дают выход эмоциям, особенно негативным, и накопившемуся стрессу.

3. Режим сна.

   На сон влияет гормон мелатонин, а на его выработку влияет освещённость; так, синее свечение экранов нарушает его функционирование и приводит к нарушениям сна.

4. Организация своей работы.

   Важно планировать свой график так, чтобы работа была распределена равномерно, а не находиться в постоянном стрессе от дедлайна к дедлайну.

5. Переключение между видами деятельности.

   Однообразная рутинная работа не полезна для психоэмоционального состояния; нужно стараться вносить разнообразие в рабочие задачи.

6. Своевременное обращение за помощью.

   Наверное, самый трудный шаг — это осознать и принять проблему, чтобы вовремя обратиться к специалисту. В случае развития выгорания необходимо комплексное лечение от психолога/психиатра.

Профилактику СЭВ нужно проводить также на организационном уровне.

1. Четко ставить задачи и цели сотрудникам.

   Планирование исключает или сводит к минимуму неопределенность, а как мы уже выяснили, неопределенность — это один из факторов риска развития СЭВ.

2. Урегулирование рабочих конфликтов.

   Тимбилдинг, проведение тренингов с психологом и многое другое — всё это способствует формированию здоровой обстановки в коллективе. Для профилактики СЭВ среди сотрудников коммуникативных профессий пользуется популярностью методика Балинтовских групп, направленная на анализирование рабочих ситуаций, которые вызвали какие-либо затруднения в работе.

3. Мотивация.

   Повысить уровень мотивации можно с помощью системы поощрений, обучения сотрудников, включения специалистов в параллельные области, похвалы и/или обращения внимания на достижения конкретных сотрудников.

4. Проводить обучение противодействию стрессу.

   В настоящее время существует довольно много методик по саморегуляции: управление эмоциями, тревожными состояниями и стрессом в целом. Если научить сотрудников справляться со стрессом, это значительно снизит вероятность развития СЭВ.

О нас | Test Smartly Labs

Наша миссия состоит в том, чтобы быть самым надежным и надежным источником для тестирования на наркотики и алкоголь, клинического лабораторного тестирования и тестирования ДНК. Мы стремимся предоставлять соответствующие требованиям, своевременные и точные результаты тестов, которые улучшают здоровье и благополучие наших клиентов как дома, так и на рабочем месте. У нас конкурентоспособные цены, чтобы сделать все наши тесты доступными, чтобы принести пользу нашим клиентам и нашему сообществу.

или просто без очереди

Хотя Test Smartly Labs гордится тем, что является ведущей компанией по лабораторным испытаниям в Большом Канзас-Сити и на всей территории Миссури и Канзаса, мы считаем, что наша работа выходит далеко за пределы стерильных стен наших передовых испытательных центров. Test Smartly Labs — это больше, чем решение для тестирования и скрининга для частных лиц, государственных организаций и владельцев бизнеса. Компания Test Smartly Labs стремится быть надежным партнером, который предлагает доступные, надежные и доступные решения для лабораторных испытаний в области здравоохранения и безопасности для всех наших клиентов.

В эпоху, когда медицинские тесты и процедуры подвергаются неэтичному взвинчиванию цен, мы выбираем быть другими. Test Smartly Labs считает, что знание — это сила, и ясность в отношении личного здоровья, а также тестирование, обеспечивающее безопасное и продуктивное общество, помогают создавать возможности для медицинского вмешательства, поддержки наркозависимых и общих улучшений в наших сообществах.

Независимо от того, ухаживаете ли вы за близким человеком, выздоравливающим, или проводите обязательный скрининг DOT, Test Smartly Labs стремится предоставить вам максимальное количество вариантов, самое быстрое время отклика и самые доступные услуги на рынке.

Мы предлагаем широкий выбор вариантов тестирования, таких как:

• Тестирование на отцовство
• Генетическое тестирование ДНК
• Лабораторное тестирование (анализы крови) на здоровье и хорошее самочувствие (включая ЗППП)
• Скрининг и тестирование на наркотики и алкоголь

Test Smartly Labs оборудована всем необходимым для проведения тестирования и скрининга. Команда Test Smartly Labs состоит из знающих экспертов в области тестирования ДНК / отцовства, а также скрининга на наркотики и алкоголь, и с широким ассортиментом образцов, таких как кровь, моча, слюна, пот, волосы или ногти, мы предлагаем самый широкий выбор вариантов по самым доступным ценам. С нашей опытной и знающей командой, готовой предоставить быстрые и точные результаты, вы можете быть уверены, что, хотя вы платите гораздо меньше за свои медицинские лабораторные исследования, вы получаете более высокое качество и доступность по сравнению с конкурентами.

От бывшего наркомана, пытающегося восстановить опеку над своим ребенком, до строительной компании, которая нуждается в уверенности в том, что их команда будет в здравом уме и сможет безопасно выполнять свою работу — мы никогда не забываем, что за каждым результатом теста стоит человеческая жизнь, заслуживающая точной и достоверной информации. С гордостью обслуживая район Большого Канзас-Сити с пятью удобными объектами, расположенными в центре Канзас-Сити/Вестпорте, Северном Канзас-Сити, Индепенденсе и Оверленд-Парке, Test Smartly Labs стремится создать наиболее удобный, доступный и беззаботный опыт тестирования для всех вовлеченный.

Когда вам нужно знать, проверяйте с умом! Мы ценим возможность заработать на вашем бизнесе…

 

 

или просто приезжайте

Признаки, симптомы и какие питательные вещества могут помочь – Nuzest USA

Чтение: 16 мин. основная причина почти 20% всех первичных медицинские консультации1, мы глубоко погружаемся в усталость и выгорание, а также в движущие силы истощения энергии.

Мы изучим важность правильного питания и поддерживающих модификаций образа жизни, когда речь идет о смягчении усталости и выгорания, и как ежедневные добавки, такие как Good Green Vitality от Nuzest, могут помочь естественным образом поддержать энергию и жизненные силы.

 

Основные выводы:

• Усталость является распространенным симптомом многих заболеваний, с которым сталкивается почти половина населения США.[5]
• Постоянное соблюдение диеты, состоящей из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, может помочь уменьшить выгорание и усталость.[7]
• «Изнурительная усталость» — главный симптом эмоционального выгорания, который может негативно сказаться на многих сферах жизни.[9]
• Более 2 миллиардов человек во всем мире испытывают дефицит витаминов и минералов, и им могут помочь высококачественные добавки, восполняющие дефицит питательных веществ.[27]

Многокомпонентная формула с высокой биодоступностью может снизить воспринимаемый стресс, улучшить сон и улучшить память и когнитивные функции. 28 Ознакомьтесь с Good Green Vitality.

 

Что такое усталость?

Усталость — распространенный симптом, который многим из нас слишком хорошо знаком. Как в клинических, так и в социальных условиях усталость определяется как «ежедневная нехватка энергии» [2], часто в сочетании с периодами слабой мотивации или ее отсутствия [3]. К сожалению, нет ничего необычного в том, чтобы целую неделю чувствовать себя более уставшим, чем обычно. [4][5]

Фактически, только в США о распространенности усталости сообщают до 45% населения в целом.[6]

 

Что вызывает усталость?

Для одного человека причина усталости может быть социальной, когда слишком много общественных собраний в выходные подряд привело к эмоциональному истощению, или причиной может быть физическая, например, мышечная усталость из-за слишком большого количества занятий HIIT без перерыв. Для следующего человека это может быть связано с их чрезмерной умственной нагрузкой или даже с болезнью, когда синдром поствирусной усталости оставляет пациентов с глубокой усталостью в течение как минимум 6 месяцев после заражения вирусом.

Поскольку мы, как правило, снижаем потребление фруктов, овощей и необработанных продуктов, когда мы выгораем, диетические стратегии для смягчения выгорания и усталости включают следование здоровому образцу питания[8], сосредоточение внимания на свежих и цельных продуктах с высоким содержанием в питательной плотности и поддерживать естественную выработку энергии в организме. Для многих дефицит железа, фолиевой кислоты, витамина B12 или даже магния может вызвать истощение энергии и усталость.[9]

 

Как ощущается усталость?

Усталость может проявляться по-разному. Это может проявляться в виде плохого настроения, трудностей с концентрацией внимания или остановок и повторения одной и той же задачи снова и снова. Это может быть даже попытка выпить кофе для быстрого прилива энергии, только чтобы потом рухнуть и сгореть, и вам понадобится еще один, чтобы восстановить силы.

Однако, если вы обнаружите, что хотите спать все время или обнаруживаете, что выполнение даже простых задач занимает больше времени, и когда способность удовлетворять потребности жизни и/или работы поставлена ​​под угрозу, усталость может стать «истощающей усталостью». ; основной симптом эмоционального выгорания, который может повлиять на все сферы жизни.[10]

 

Когда усталость переходит в выгорание?

Пережив глобальную пандемию, мы все знаем, что концепция работы, рабочего места и рабочей силы резко изменилась[11]. У многих из нас эти изменения и проблемы оставили мало времени для ухода за собой и правильного питания, а баланс между работой и личными обязанностями приводит к эмоциональному и физическому истощению.[12] К сожалению, в настоящее время большая часть населения испытывает новый уровень истощения.[13] На самом деле выгорание стало настолько распространенным явлением на рабочем месте, что Всемирная организация здравоохранения недавно обновила свое определение «выгорания» до «синдрома, концептуализированного как результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться».[14]

 

Как питание влияет на выгорание?

Выгорание связано не только с хроническим или неконтролируемым стрессом на рабочем месте, но также с усталостью, дефицитом питательных веществ и нездоровыми привычками в еде, которые включают в себя высокое потребление обработанных или фаст-фудов, неконтролируемое пищевое поведение и чрезмерное потребление продуктов. [15 ]

Это неконтролируемое пищевое поведение включает в себя то, что вы слишком торопитесь по утрам, чтобы позавтракать, слишком заняты, чтобы съесть питательную пищу, и не можете найти время, чтобы сесть и осознанно поесть, с ощущением, что здоровое питание занимает слишком много времени.[16] ] [17]

Выгорание также связано с развитием хронических заболеваний, связанных с образом жизни, таких как резистентность к инсулину, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.[18]

Диета, возможно, является самым важным поведенческим фактором, который можно улучшить, чтобы оказать значительное влияние на здоровье, и связан с улучшением: 

• Пищевого статуса 
• Управление стрессом 
• Качество сна
• Психическое сосредоточение и концентрация
• Психическое здоровье
• Уровни энергии [19]

Исследования австралийского Университета Эдит Коуэн показали, что у людей, которые съедали не менее 470 г фруктов и овощей в день, уровень стресса был на 10% ниже, чем у мужчин и женщин, которые ели менее 2 кусочков фруктов в день,[20] при этом стресс был основным фактором. предиктор выгорания[21]; в то время как тревожно, дальнейшие исследования показывают, что 50 процентов австралийцев не едят эти рекомендуемые два кусочка фруктов каждый день, а 90 процентов не едят пять порций овощей в день.[22] По данным ВОЗ, в глобальном масштабе дефицит витаминов и минералов, также известный как скрытый голод, затрагивает более 2 миллиардов человек. Скрытая проблема в огромных масштабах! [27]

Даже с самыми лучшими намерениями и попытками следовать нашим правительственным рекомендациям по питанию, нашим современным диетам все еще не хватает питательных веществ, которые они когда-то имели. Снижение содержания питательных веществ в сельскохозяйственных культурах из-за низкого качества и деградации почв в настоящее время не может обеспечить нас питанием, необходимым для улучшения нашего здоровья и успешной адаптации к стрессу.[23]

Вот где может помочь высококачественная, высокобиодоступная мультипитательная формула! Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что мультинутриенты могут уменьшить воспринимаемый стресс, улучшить сон и поддержать память и познание.

 

3 главных питательных вещества, помогающих при выгорании и усталости:

 

1. Витамины группы В

 

Исследования показывают, что витамины группы В могут значительно улучшать настроение и снижать физиологическую реакцию организма на стресс. Витамины группы В играют важную роль в сложных биохимических процессах, которые расщепляют глюкозу до АТФ, высвобождая энергию из пищи, которую мы едим.[24] Вы найдете витамины группы В в таких продуктах, как горох, орехи, листовая зелень, цельные зерна и печень.

 

2. Магний

 

Магний необходим организму для производства энергии. Если организм не имеет достаточного доступа к магнию, страдает выработка энергии, из-за чего мы склонны к усталости. Богатые источники магния также включают цельнозерновые и темные листовые овощи, а также тыквенные семечки, жирную рыбу и всегда популярную темную рыбу. шоколад!

 

3. Ashwagandha

 

Эта многоцелевая адаптогенная трава была тщательно изучена и показала, что она эффективно устраняет усталость. 26 Другие связанные с этим ключевые преимущества включают снижение беспокойства, снижение стресса, улучшение физической и умственной работоспособности.

 

Для базовой питательной поддержки Nuzest предлагает вам Good Green Vitality (GGV) — вкусную смесь суперпродуктов, состоящую из множества питательных веществ. Формула с более чем 70 активными ингредиентами включает ключевые питательные вещества, которые могут помочь справиться с усталостью и выгоранием: витамины группы В, магний и ашваганда. Наша тщательно разработанная формула основана на:

 

• Нормативных рекомендациях
• Соображения безопасности 
• Эффективность
• Биодоступность
• Свидетельство широко распространенного дефицита среди населения в целом.

 

Это означает, что более дешевые формы питательных веществ не препятствуют процессу усвоения организмом, и каждый ингредиент специально выбран с учетом преимуществ, которые он оказывает на все 11 систем организма, поддерживая общий жизненный тонус, иммунитет и улучшая повседневное функционирование. Good Green Vitality, разработанная как ежедневная добавка, помогающая восполнить основные пробелы в питании, является питательной страховкой, которая может помочь поддерживать здоровое сбалансированное питание.

 

 

Каталожные номера:

1. Майзель П., Баум Э. и Доннер-Банжофф Н. (2021). Усталость как главная жалоба – эпидемиология, причины, диагностика и лечение. Deutsches Arzteblatt international , 118 (33–34), 566–576. https://doi.org/10.3238/arztebl.m2021.0192
2. Лой, Б.Д., Кэмерон, М.Х., и О’Коннор, П.Дж. (2018). Воспринимаемая усталость и энергия являются независимыми униполярными состояниями: подтверждающие доказательства. Медицинские гипотезы , 113 , 46–51. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2018.02.014
3. Херламбанг, М.Б., Кноссен, Ф., и Таатген, Н.А. (2021). Влияние внутренней мотивации на умственную усталость. PloS one , 16 (1), e0243754. https://doi.org/10.1371/journal.pone. 0243754
4. Когда следует беспокоиться об усталости? [Интернет]. Гарвардское здоровье. 2019 [цитировано 29 марта 2023 г.]. Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/when-should-you-worry-about-fatigue.
5. Лучший канал здоровья. Усталость [Интернет]. Vic.gov.au. 2012 г. Доступно по адресу: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue.
6. Junghaenel, DU, Christodoulou, C., Lai, JS, & Stone, AA (2011). Демографические корреляты усталости среди населения США в целом: результаты инициативы информационной системы измерения результатов, сообщаемых пациентами (PROMIS). Журнал психосоматических исследований , 71 (3), 117–123. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2011.04.007
7. Араджа Д., Беркис У., Лунга А. и Муровска М. (2021). Теневое бремя недиагностированного миалгического энцефаломиелита/синдрома хронической усталости (ME/CFS) в обществе: ретроспектива и перспектива в свете COVID-19. Journal of Clinical Medicine , 10 (14), 3017. https://doi.org/10.3390/jcm10143017
8. Гонсалес, MJ, и Миранда-Массари, JR (2014). Диета и стресс. Психиатрические клиники Северной Америки , 37 (4), 579–589. https://doi.org/10.1016/j.psc.2014.08.004
9. Тарди, А.Л., Путо, Э., Маркес, Д., Йилмаз, К., и Шоли, А. (2020). Витамины и минералы для энергии, усталости и познания: описательный обзор биохимических и клинических данных. Питательные вещества , 12 (1), 228. https://doi.org/10.3390/nu12010228
10. Нина Дж. Неванпера, Лейла Хопсу, Эева Куосма, Олави Уккола, Юкка Уитти, Яана Х. Лайтинен, Профессиональное выгорание, пищевое поведение и вес среди работающих женщин, Американский журнал клинического питания , том 95, выпуск 4, апрель 2012 г., страницы 934–943, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.014191
11. Аль-Хабайбех А., Уоткинс М., Варид К., Джаварешка М.Б. Проблемы и возможности удаленной работы из дома во время пандемии Covid-19. Глобальные переходы [Интернет]. 2021 ноябрь; 3: 99–108. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589791821000165.
12. Платтс К., Брекон Дж., Маршалл Э. Принудительный надомный труд в условиях изоляции и его влияние на благополучие сотрудников: перекрестное исследование. BMC Public Health [Интернет]. 2022 Янв 29;22(1). Доступно по ссылке: https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-022-12630-1
13. Broddadóttir E, Flóvenz SÓ, Gylfason HF, Þormar Þ, Einarsson H, Salkovskis P, et al. «Я так устал»: усталость как стойкий физический симптом среди работающих людей, страдающих от истощения. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения. 2021 16 августа; 18 (16): 8657.
14. Всемирная организация здравоохранения. Выгорание как «профессиональный феномен»: Международная классификация болезней [Интернет]. Всемирная организация здравоохранения. 2019. Доступно по адресу: https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases.
15. Эскивель МК. Стратегии питания для снижения риска выгорания среди врачей и медицинских работников. Американский журнал медицины образа жизни. 2 декабря 2020 г .; 15 (2): 155982762097653.
16. Эското К.Х., Ласка М.Н., Ларсон Н., Ноймарк-Штайнер Д., Ханнан П.Дж. Рабочее время и воспринимаемые временные барьеры на пути к здоровому питанию среди молодых людей. Американский журнал поведения в отношении здоровья [Интернет]. 2012 г., 1 ноября [цитируется 2019 г.19 сентября]; 36 (6): 786–96. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3464955/
17. Уорд Э. Устранение пробелов в питании с помощью поливитаминов и минеральных добавок. Журнал о питании [Интернет]. 2014 г., 15 июля [цитировано 24 марта 2019 г.]; 13 (1). Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
18. Эскивель МК. Стратегии питания для снижения риска выгорания среди врачей и медицинских работников. Американский журнал медицины образа жизни. 2020 2 декабря; 15 (2): 155982762097653.
19. Правительство Квинсленда. Еда для хорошего настроения – как еда влияет на психическое благополучие [Интернет]. www.health.qld.gov.au. 2019 г. Доступно по адресу: https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/good-mood-food-how-food-influences-mental-wellbeing-anxiety-depression-stress.
20. Университет Эдит Коуэн П. Употребление большего количества фруктов и овощей связано с меньшим стрессом – исследование [Интернет]. ЭБУ. 2021. Доступно по адресу: https://www.ecu.edu.au/newsroom/articles/research/eating-more-fruit-and-vegetables-linked-to-less-stress-study.
21. Пейро Х.М., Гонсалес-Рома В., Тордера Н., Маньяс М.А. Предсказывает ли ролевой стресс выгорание медицинских работников с течением времени? Психология и здоровье. 2001 сен; 16 (5): 511–25
22. Австралийский институт здоровья и социального обеспечения. Плохое питание, Плохое питание у взрослых — Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения [Интернет]. Австралийский институт здоровья и социального обеспечения. 2019 г. Доступно по адресу: https://www.aihw.gov.au/reports/food-nutrition/poor-diet/contents/poor-diet-in-adults.
23. Кэррингтон Д. Почвы мира «под большим давлением», говорится в отчете ООН о загрязнении [Интернет]. хранитель. 2021 г. Доступно по адресу: https://www.theguardian.com/environment/2021/jun/04/soils-great-pressure-un-pollution-report-food-farming-mining.
24. Авторы МЫ. Польза для здоровья комплекса B [Интернет]. ВебМД. [цитировано 29 марта 2023 г.]. Доступно по адресу: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-b-complex#:~:text=Research%20shows%20that%20the%20B
25. Всегда чувствуете усталость? Вам может не хватать этого важнейшего минерала [Интернет]. разумтелозеленый. 2023 [цитировано 29 марта 2023 г.]. Доступно по адресу: https://www.mindbodygreen.com/articles/why-magnesium-deficiency-could-be-behind-your-constant-fatigue.
26. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Адаптогенные и анксиолитические эффекты экстракта корня ашваганды у здоровых взрослых: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование. Куреус [Интернет]. 201925 декабря; 11 (12). Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/
27. Лоу Н. М. (2021). Глобальная проблема скрытого голода: перспективы с мест. The Proceedings of the Nutrition Society , 80 (3), 283–289. https://doi.org/10.1017/S0029665121000902
28. Тарди, А. Л., Путо, Э., Маркес, Д., Йилмаз, К., и Шоли, А. (2020). Витамины и минералы для энергии, усталости и познания: описательный обзор биохимических и клинических данных. Питательные вещества , 12 (1), 228. https://doi.org/10.3390/nu12010228

Связанный блог

16 минут чтения

13 минут чтения

12 минут чтения

Основой хорошей физической и умственной работоспособности является крепкое здоровье, которого можно добиться, просто изменив образ жизни. Сбалансированная диета, достаточное количество белков и основных жиров, витаминов и минералов, а также соответствующее потребление углеводов необходимы для прочной основы питания.

Употребление в пищу натуральных, нерафинированных продуктов, составление рациона на основе белка, употребление большого количества овощей, обеспечение достаточного количества необходимых питательных веществ и разумный перекус могут помочь поддерживать здоровую диету. Здоровая диета, в свою очередь, приводит к лучшей саморегуляции потребления энергии и меньшему количеству проблем со здоровьем. Достижение оптимального здоровья требует, чтобы каждая система организма имела достаточный запас основных питательных веществ и микроэлементов, и каждый телесный процесс играет роль в поддержании общего состояния здоровья.

4 мин чтения

Выздоровление является важной, но часто упускаемой из виду частью выздоровления от болезни. Затяжной COVID является примером того, почему для полного выздоровления важно уделять время, поскольку слишком быстрое возвращение к повседневной деятельности может привести к сохраняющимся симптомам. Чтобы полностью восстановиться, нам нужно время, отдых, питательные вещества и свежий воздух.

Питательные продукты, такие как супы и коктейли, могут помочь восстановить силы организма, а прием добавок, поддерживающих иммунитет, таких как Good Green Vitality, может обеспечить дополнительную поддержку. Выход на улицу на солнце и свежий воздух также важен для нашего здоровья. Очень важно прислушиваться к своему телу и не торопиться, чтобы полностью восстановиться после болезни.

4 мин чтения

Good Green Vitality — это продукт, изготовленный из фруктов, овощей, трав и суперпродуктов, которые содержат питательные вещества, важные для оптимальной работы мозга. Было показано, что пять ключевых ингредиентов продукта минимизируют стресс и оптимизируют психическое здоровье. Эти ингредиенты включают ашваганду, цинк, родиолу, женьшень и биофлавоноиды. Ингредиенты продукта были отобраны научными исследователями из-за их когнитивных преимуществ и способности снимать стресс.

11 минут чтения

Многие факторы влияют на использование организмом питательных веществ, что затрудняет получение всех необходимых витаминов и минералов только с пищей.

Истощение почвы привело к тому, что продукты стали менее питательными, в то время как дневная норма (DV) не учитывает индивидуальные физические характеристики или состояние здоровья. Образ жизни, такой как курение или прием лекарств, может привести к истощению некоторых питательных веществ. Ежедневная пищевая добавка, такая как Good Green Vitality, может помочь восполнить эти пробелы в питательных веществах и поддержать общее состояние здоровья.

10 мин чтения

В современных диетах не хватает основных питательных микроэлементов, поэтому добавки важны для поддержки коррекции диетического дефицита. Однако не все добавки одинаковы, и прозрачность бренда имеет решающее значение при выборе. Например, в Good Green Vitality от Nuzest используются тщательно отобранные и проверенные ингредиенты, а также строгие процедуры тестирования для обеспечения безопасности и чистоты. Good Green Vitality также выпускается в виде порошка, чтобы максимизировать эффективность питательных веществ и улучшить пищеварение, а уровни и формы витаминов и минералов были выбраны на основе научных обзоров и доказательств.