Техники когнитивной психотерапии: Техники и методы когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ)

Содержание

«Техники когнитивной психотерапии» Роберта Лихи — Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии

10.10.2019

Дорогие друзья и уважаемые коллеги,

хотим поделиться очередной радостной новостью! К предстоящему новому учебному году Ассоциация Когнитивно Поведенческой Психотерапии, совместно с нашим многолетним партнёром издательством «Питер», подготовили еще один базовый учебник для нашего Базового и Эдванс курсов! Он станет очень полезной поддержкой начинающих специалистов и эстетической радостью опытных.

Она плотно упакована полезными инструментами и техниками, которые расширят репертуар начинающих и опытных когнитивных терапевтов. Распаковка этого материала тесно коррелирует с его практическим использованием, поскольку когнитивно-поведенческим терапевтам, чья методология построена на теориях научения, хорошо известно, что знания не работают сами по себе, их необходимо превращать в умения усердными тренировками, кропотливой обратной связью и супервизиями. Автором подробно описано многообразие методов, основанных на фактических данных, которые могут быть использованы для решения конкретных проблем клиентов и терапевтических задач.

Книга представляет собой тщательно отобранный набор инструментов, которые Роберт Лихи собрал для вдумчивого и целеустремленного профессионала, желающего не только расширить ассортимент своих практических навыков и используемых техник, но и увидеть новые возможности уже используемых, взаимосвязь теоретической модели когнитивной терапии с новейшими научными данными и техническими средствами, открыть для себя блестящую по эффективности и гибкую по контексту применения систему когнитивно-поведенческой терапии. Начинающий специалист найдет для себя подробное и ясное описание очень важных и удивительно точных элементов для эффективной практики, как принято говорить — «россыпи бриллиантов» отточенных и проверенных техник, поданных мастером своего дела с непревзойденной элегантностью, четкостью и ювелирной экономностью настоящего шедевра.

Его предстоит перечитать еще не один раз, чтобы каждая техника, описанная автором, раскрыла свой глубокий потенциал и натренировать навыки их использования, чтобы они показали высокую практическую эффективность, на которую действительно способны. Как опытный супервизор, профессор Лихи отмечает, что многие из нас «застревают» в своей практике на нескольких простых техниках или просто применяют их по привычке, теряя мотивацию, удовлетворение от работы и рискуя профессионально выгореть. Для опытных профессионалов в этой книге тоже есть много ценных жемчужин современного подхода в когнитивно-поведенческой терапии, одним из флагманов которой выступает и сам ее автор, одновременно являющийся и создателем модели Терапии Эмоциональных Схем.

Традиционно, книгу можно будет приобрести в центральных офисах и отделениях АКПП, а также крупных книжных магазинах.

Захватывающего чтения и эффективной практики, дорогие коллеги!

Ссылка на книгу.

Поделиться в социальных сетях

Техники когнитивной психотерапии litres читать онлайн бесплатно

Здесь есть возможность читать онлайн «Роберт Лихи: Техники когнитивной психотерапии [litres]» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию). В некоторых случаях присутствует краткое содержание. Город: СПб., год выпуска: 2020, ISBN: 978-5-4461-1218-0, издательство: Издательство Питер, категория: Психология / psy_theraphy / на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале. Библиотека «Либ Кат» — LibCat.ru создана для любителей полистать хорошую книжку и предлагает широкий выбор жанров:

любовные романы фантастика и фэнтези приключения детективы и триллеры эротика документальные научные юмористические анекдоты о бизнесе проза детские сказки о религиии новинки православные старинные про компьютеры программирование на английском домоводство поэзия

Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:

Описание
Другие книги автора
Правообладателям
Похожие книги

Техники когнитивной психотерапии [litres]: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Техники когнитивной психотерапии [litres]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Книга Роберта Лихи незаменима для специалистов и студентов, которые работают в методике когнитивно-поведенческая психотерапия. Автор описывает способы помочь клиентам выявить и изменить мысли, провоцирующие создание проблем, основные убеждения, приводящие к тревоге, модели самокритики и поиска одобрения. В этой книге он учит исследовать личные схемы мышления; справляться с болезненными эмоциями; достигать целей. Каждая техника включает в себя яркие примеры и сопровождена диалогами.

Роберт Лихи: другие книги автора

Кто написал Техники когнитивной психотерапии [litres]? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

Уважаемые правообладатели!

Возможность размещать книги на на нашем сайте есть у любого зарегистрированного пользователя. Если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на [email protected] или заполните форму обратной связи.

В течение 24 часов мы закроем доступ к нелегально размещенному контенту.

Техники когнитивной психотерапии [litres] — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Техники когнитивной психотерапии [litres]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Шрифт:

↓

↑

GeorgiaGeorgiaTahomaArialVerdanaSymbol

Сбросить

Интервал:

↓

↑

Закладка:

Сделать

1234567…260

Роберт Лихи

Техники когнитивной психотерапии

A Division of Guilford Publications, Inc.

Предисловие к русскому изданию

Многим профессионалам Роберт Лихи уже знаком по его зарубежным научным публикациям и книгам. Некоторым психотерапевтам, психиатрам и психологам повезло принять участие в его многочисленных семинарах в разных странах планеты, в том числе и в России. У кого-то из них на книжной полке даже можно обнаружить эту книгу на иностранном языке. Мой дорогой друг и коллега Роберт Лихи уже много лет возглавляет Американский институт когнитивной терапии в Нью-Йорке, является профессором клинической психологии отделения психиатрии Медицинского колледжа Уэйл Корнелл и автором более двух десятков монографий, посвященных наиболее актуальным вопросам психотерапии. Четыре его книги в переводе на русский язык мы уже представили нашим читателям в прошлом. И теперь наша Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии совместно с издательством «Питер» рада представить книгу Роберта Л. Лихи, посвященную техническому инструментарию когнитивно-поведенческого терапевта.

Профессор Лихи был президентом Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии, Международной ассоциации когнитивной психотерапии и Академии когнитивной терапии, а также стал лауреатом премии Аарона Т. Бека за вклад в развитие когнитивной терапии. Он является одним из наиболее опытных когнитивно-поведенческих психотерапевтов, мировым экспертом и методологом, и, одновременно, известным практиком, терапевтом, уже несколько десятилетий помогающим своим пациентам избавиться от разнообразных проблем в области ментального здоровья, отношений и повседневной жизни. Тем более ценным является тщательно отобранный набор инструментов, которые Роберт Лихи собрал для вдумчивого и целеустремленного профессионала, желающего не только расширить ассортимент своих практических навыков и используемых техник, но и увидеть новые возможности уже используемых, взаимосвязь теоретической модели когнитивной терапии с новейшими научными данными и техническими средствами, открыть для себя блестящую по эффективности и гибкую по контексту применения систему когнитивно-поведенческой терапии. Начинающий специалист найдет для себя подробное и ясное описание очень важных и удивительно точных элементов для эффективной практики, как принято говорить – «россыпт бриллиантов» отточенных и проверенных техник, поданных мастером своего дела с непревзойденной элегантностью, четкостью и ювелирной экономностью настоящего шедевра. Его предстоит перечитать еще не один раз, чтобы каждая техника, описанная автором, раскрыла свой глубокий потенциал и помогла натренировать навыки их использования, чтобы они показали высокую практическую эффективность, на которую действительно способны. Как опытный супервизор профессор Лихи отмечает, что многие из нас «застревают» в своей практике на нескольких простых техниках или просто применяют их по привычке, теряя мотивацию, удовлетворение от работы и рискуя профессионально выгореть. Для опытных профессионалов в этой книге тоже есть много ценных жемчужин современного подхода в когнитивно-поведенческой терапии, одним из флагманов которой выступает сам ее автор, одновременно являющийся и создателем модели Терапии эмоциональных схем. Книгу, посвященную этой терапии и раскрывающую специфику и нюансы данной модели, мы смогли опубликовать накануне, в этом 2019 году.

Книга плотно упакована полезными инструментами и техниками, которые расширят репертуар начинающих и опытных когнитивных терапевтов. Распаковка этого материала тесно коррелирует с его практическим использованием, поскольку когнитивно-поведенческим терапевтам, чья методология построена на теориях научения, хорошо известно, что знания не работают сами по себе, их необходимо превращать в умения усердными тренировками, кропотливой обратной связью и супервизиями. Ибо в трудной ситуации вы не подниметесь на вершины своих ожиданий, а упадете на дно своих навыков. Автором подробно описано многообразие методов, основанных на фактических данных, которые могут быть использованы для решения конкретных проблем клиентов и терапевтических задач. Терапевты заново откроют или впервые изучат серию эффективных способов выявления и оспаривания дисфункциональных мыслей и основных убеждений; смогут изменять паттерны беспокойства, самокритики и поиска одобрения; будут готовы замечать, идентифицировать и анализировать личные схемы; научатся присоединяться к эмоциональной сфере человека и влиять на эмоциональные процессы; получат арсенал методов для активации и использования нового опыта для клиента. Каждая техника в этой книге описана в фирменном стиле Роберта Л. Лихи – подробно, понятно и проиллюстрирована яркими запоминающимися примерами.

1234567…260

Шрифт:

↓

↑

GeorgiaGeorgiaTahomaArialVerdanaSymbol

Сбросить

Интервал:

↓

↑

Закладка:

Сделать

Инструменты для когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, является распространенной формой разговорной терапии. В отличие от некоторых других методов лечения, когнитивно-поведенческая терапия обычно предназначена для краткосрочного лечения, для получения результатов которого требуется от нескольких недель до нескольких месяцев.

Хотя прошлое, безусловно, актуально, КПТ фокусируется на предоставлении вам инструментов для решения ваших текущих проблем. И есть много способов добраться туда с помощью этого типа терапии.

Вот некоторые методы, используемые в КПТ, какие типы проблем они решают и чего ожидать от КПТ.

Ключевой принцип когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что модели вашего мышления влияют на ваши эмоции, которые, в свою очередь, могут влиять на ваше поведение.

Например, когнитивно-поведенческая терапия показывает, как негативные мысли могут привести к негативным чувствам и действиям. Но если вы переформулируете свои мысли в более позитивном ключе, это может привести к более позитивным чувствам и полезному поведению.

Ваш терапевт научит вас, как внести изменения, которые вы можете осуществить прямо сейчас. Это навыки, которые вы можете использовать всю оставшуюся жизнь.

В зависимости от проблемы, с которой вы имеете дело, и ваших целей, существует несколько подходов к КПТ. Какой бы подход ни выбрал ваш терапевт, он будет включать:

выявление конкретных проблем или вопросов в вашей повседневной жизни
осознание непродуктивных моделей мышления и их влияния на вашу жизнь
выявление негативного мышления и изменение его таким образом, чтобы оно менялось как вы себя чувствуете
изучение нового поведения и применение его на практике

Поговорив с вами и узнав больше о проблеме, с которой вы хотите получить помощь, ваш терапевт примет решение о наилучших стратегиях когнитивно-поведенческой терапии.

Некоторые из методов, наиболее часто используемых с КПТ, включают следующие 9 стратегий:

1. Когнитивное реструктурирование или рефрейминг

Это включает в себя тщательный анализ негативных моделей мышления.

Возможно, вы слишком обобщаете, предполагаете, что произойдет самое худшее, или придаете слишком большое значение второстепенным деталям. Такое мышление может повлиять на то, что вы делаете, и даже может стать самоисполняющимся пророчеством.

Ваш терапевт спросит о вашем мыслительном процессе в определенных ситуациях, чтобы вы могли выявить негативные модели. Как только вы осознаете их, вы сможете научиться переформулировать эти мысли, чтобы они стали более позитивными и продуктивными.

Например: «Я испортил отчет, потому что я совершенно бесполезен» может стать «Этот отчет был не лучшей моей работой, но я ценный сотрудник и внес свой вклад во многих отношениях».

2. Управляемое открытие

При управляемом открытии терапевт знакомится с вашей точкой зрения. Затем они будут задавать вопросы, призванные бросить вызов вашим убеждениям и расширить ваше мышление.

Вас могут попросить предоставить доказательства, подтверждающие ваши предположения, а также доказательства, которые их не подтверждают.

В процессе вы научитесь смотреть на вещи с других точек зрения, особенно с тех, которые раньше не рассматривали. Это может помочь вам выбрать более полезный путь.

3. Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия может использоваться для борьбы со страхами и фобиями. Терапевт будет медленно знакомить вас с вещами, которые вызывают страх или тревогу, а также давать советы о том, как справиться с ними в данный момент.

Это можно делать небольшими шагами. В конце концов, воздействие может заставить вас чувствовать себя менее уязвимым и более уверенным в своих способностях справляться с трудностями.

4. Ведение дневника и записи мыслей

Письмо — проверенный временем способ связаться со своими мыслями.

Ваш терапевт может попросить вас перечислить негативные мысли, которые приходили вам в голову между сеансами, а также позитивные мысли, которые вы можете выбрать вместо них.

Еще одно письменное упражнение состоит в том, чтобы отслеживать новые мысли и новые модели поведения, которые вы применяли на практике со времени последней сессии. Изложение этого в письменной форме может помочь вам увидеть, как далеко вы продвинулись.

5. Планирование занятий и активация поведения

Если есть занятие, которое вы обычно откладываете или избегаете из-за страха или беспокойства, внесите его в свой календарь. Как только бремя принятия решения исчезнет, вы с большей вероятностью доведете его до конца.

Планирование деятельности может помочь выработать хорошие привычки и предоставить широкие возможности для применения полученных знаний на практике.

6. Поведенческие эксперименты

Поведенческие эксперименты обычно используются при тревожных расстройствах, связанных с катастрофическим мышлением.

Прежде чем приступить к задаче, которая обычно вызывает у вас беспокойство, вас попросят предсказать, что произойдет. Позже вы расскажете о том, сбылось ли предсказание.

Со временем вы можете начать понимать, что предсказанная катастрофа на самом деле маловероятна. Скорее всего, вы начнете с менее тревожных задач и постепенно начнете их выполнять.

7. Методы релаксации и снятия стресса

В рамках когнитивно-поведенческой терапии вас могут научить некоторым техникам прогрессивной релаксации, например:

упражнения на глубокое дыхание
миорелаксация
визуализация

Вы изучите практические навыки, которые помогут снизить стресс и повысить чувство контроля. Это может быть полезно при борьбе с фобиями, социальными тревогами и другими факторами стресса.

8. Ролевые игры

Ролевые игры могут помочь вам отработать различные модели поведения в потенциально сложных ситуациях. Разыгрывание возможных сценариев может уменьшить страх и может быть использовано для:

улучшение навыков решения проблем
знакомство и уверенность в определенных ситуациях
отработка социальных навыков
обучение уверенности в себе
улучшение коммуникативных навыков

, более достижимые шаги.

Каждый последующий шаг основывается на предыдущих шагах, так что вы обретаете уверенность по мере продвижения шаг за шагом.

На первом сеансе вы поможете терапевту понять проблему, с которой вы имеете дело, и то, чего вы надеетесь достичь с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Затем терапевт сформулирует план для достижения конкретной цели.

Цели должны быть:

S конкретными
M измеримыми
A достижимыми
801190 Ralistic
6
T ограничено по времени

В зависимости от вашей ситуации и ваших SMART-целей терапевт может порекомендовать индивидуальную, семейную или групповую терапию.

Сеансы обычно длятся около часа и проводятся раз в неделю, хотя это может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и доступности.

Домашняя работа также является частью процесса, поэтому вас попросят заполнить рабочие листы, журнал или выполнить определенные задачи между сеансами.

Открытое общение и комфортное общение с терапевтом являются ключевыми факторами. Если вы не чувствуете себя полностью комфортно со своим терапевтом, попытайтесь найти терапевта, с которым вы можете установить контакт и открыться ему более легко.

Найдите терапевта, обученного когнитивно-поведенческой терапии и имеющего опыт решения вашей конкретной проблемы. Убедитесь, что они должным образом сертифицированы и лицензированы.

Вы можете обратиться к своему врачу или другим поставщикам медицинских услуг за рекомендациями. В число практикующих врачей могут входить:

психиатры
психологи
практикующие психиатрические медсестры
социальные работники
терапевты по вопросам брака и семьи
другие специалисты, прошедшие обучение в области психического здоровья

В большинстве случаев когнитивно-поведенческая терапия занимает от нескольких недель до нескольких месяцев, прежде чем вы увидите результаты.

КПТ может помочь в решении различных повседневных проблем, например, научиться справляться со стрессовыми ситуациями или справляться с беспокойством по поводу определенного вопроса.

Вам не нужен медицинский диагноз, чтобы воспользоваться преимуществами когнитивно-поведенческой терапии.

Это также может помочь:

научиться справляться с сильными эмоциями, такими как гнев, страх или печаль
справиться с горем
справиться с симптомами или предотвратить рецидивы психических заболеваний
преодоление проблем со здоровьем
разрешение конфликтов
улучшение коммуникативных навыков
обучение уверенности в себе

КПТ может быть эффективна при различных состояниях, как отдельно, так и в сочетании с другими методами лечения или лекарствами. Сюда входят:

зависимости
тревожные расстройства
биполярные расстройства
хроническая боль
депрессия
расстройства пищевого поведения
обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
фобии
посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
шизофрения
сексуальные расстройства
расстройства сна
шум в ушах

КПТ обычно не считается опасным: 3

Это очень индивидуально, но поначалу некоторым людям может быть тяжело или неудобно решать свои проблемы.
Некоторые виды когнитивно-поведенческой терапии, такие как экспозиционная терапия, могут усилить стресс и тревогу, пока вы проходите через нее.
Это не работает в одночасье. Требуется приверженность и готовность работать над новыми методами между сеансами и после окончания терапии. Полезно думать о когнитивно-поведенческой терапии как об изменении образа жизни, которому вы намерены следовать и совершенствоваться на протяжении всей своей жизни.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — хорошо зарекомендовавший себя эффективный тип краткосрочной терапии. Он основан на связях между вашими мыслями, эмоциями и поведением и на том, как они могут влиять друг на друга.

Существует довольно много техник, которые используются в КПТ. В зависимости от типа проблемы, с которой вам нужна помощь, ваш терапевт поможет выяснить, какая стратегия когнитивно-поведенческой терапии лучше всего подходит для ваших конкретных потребностей.

Инструменты для когнитивно-поведенческой терапии

Вот некоторые методы, используемые в КПТ, какие типы проблем они решают и чего ожидать от КПТ.

В зависимости от проблемы, с которой вы столкнулись, и ваших целей, существует несколько подходов к КПТ. Какой бы подход ни выбрал ваш терапевт, он будет включать:

выявление конкретных проблем или вопросов в вашей повседневной жизни
осознание непродуктивных моделей мышления и их влияния на вашу жизнь
выявление негативного мышления и изменение его таким образом, чтобы это изменило ваше самочувствие
изучение нового поведения и применение его на практике лучшие стратегии CBT для использования.
Некоторые из методов, наиболее часто используемых с КПТ, включают следующие 9 стратегий:
1. Когнитивное реструктурирование или рефрейминг
Это включает в себя тщательный анализ негативных моделей мышления.
Возможно, вы слишком обобщаете, предполагаете, что произойдет самое худшее, или придаете слишком большое значение второстепенным деталям. Такое мышление может повлиять на то, что вы делаете, и даже может стать самоисполняющимся пророчеством.
Ваш терапевт спросит о вашем мыслительном процессе в определенных ситуациях, чтобы вы могли выявить негативные паттерны. Как только вы осознаете их, вы сможете научиться переформулировать эти мысли, чтобы они стали более позитивными и продуктивными.
Например: «Я испортил отчет, потому что я совершенно бесполезен» может стать «Этот отчет был не лучшей моей работой, но я ценный сотрудник и внес свой вклад во многих отношениях».
2. Управляемое открытие
При управляемом открытии терапевт знакомится с вашей точкой зрения. Затем они будут задавать вопросы, призванные бросить вызов вашим убеждениям и расширить ваше мышление.
Вас могут попросить предоставить доказательства, подтверждающие ваши предположения, а также доказательства, которые их не подтверждают.
В процессе вы научитесь смотреть на вещи с других точек зрения, особенно с тех, которые раньше не рассматривали. Это может помочь вам выбрать более полезный путь.
3. Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия может использоваться для борьбы со страхами и фобиями. Терапевт будет медленно знакомить вас с вещами, которые вызывают страх или тревогу, а также давать советы о том, как справиться с ними в данный момент.
Это можно делать небольшими шагами. В конце концов, воздействие может заставить вас чувствовать себя менее уязвимым и более уверенным в своих способностях справляться с трудностями.
4. Ведение дневника и записи мыслей
Письмо — проверенный временем способ связаться со своими мыслями.
Ваш терапевт может попросить вас перечислить негативные мысли, которые приходили вам в голову между сеансами, а также позитивные мысли, которые вы можете выбрать вместо них.
Еще одно письменное упражнение состоит в том, чтобы отслеживать новые мысли и новые модели поведения, которые вы применяли на практике со времени последней сессии. Изложение этого в письменной форме может помочь вам увидеть, как далеко вы продвинулись.
5. Планирование занятий и активация поведения
Если есть занятие, которое вы склонны откладывать или избегать из-за страха или беспокойства, внесите его в свой календарь. Как только бремя принятия решения исчезнет, вы с большей вероятностью доведете его до конца.
Планирование занятий может помочь выработать хорошие привычки и предоставить широкие возможности для применения полученных знаний на практике.
6. Поведенческие эксперименты
Поведенческие эксперименты обычно используются при тревожных расстройствах, связанных с катастрофическим мышлением.
Прежде чем приступить к задаче, которая обычно вызывает у вас беспокойство, вас попросят предсказать, что произойдет. Позже вы расскажете о том, сбылось ли предсказание.
Со временем вы можете начать понимать, что предсказанная катастрофа на самом деле маловероятна. Скорее всего, вы начнете с менее тревожных задач и постепенно начнете их выполнять.
7. Техники релаксации и снятия стресса
В когнитивно-поведенческой терапии вас могут научить некоторым техникам прогрессивной релаксации, например: снизить уровень стресса и повысить чувство контроля. Это может быть полезно при борьбе с фобиями, социальными тревогами и другими факторами стресса.
8. Ролевые игры
Ролевые игры могут помочь вам отработать различные модели поведения в потенциально сложных ситуациях. Разыгрывание возможных сценариев может уменьшить страх и может быть использовано для:
- улучшение навыков решения проблем
- знакомство и уверенность в определенных ситуациях
- отработка социальных навыков
- обучение уверенности в себе
- улучшение коммуникативных навыков
9. Последовательное приближение
меньшие, более достижимые шаги. Каждый последующий шаг основывается на предыдущих шагах, так что вы обретаете уверенность по мере продвижения шаг за шагом.

На первом сеансе вы поможете терапевту понять проблему, с которой вы имеете дело, и то, чего вы надеетесь достичь с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Затем терапевт сформулирует план для достижения конкретной цели.
Цели должны быть:
- S конкретными
- M измеримыми
- A достижимыми
- 801190 Ralistic
  6
- T ограничено по времени
В зависимости от вашей ситуации и ваших SMART-целей терапевт может порекомендовать индивидуальную, семейную или групповую терапию.
Сеансы обычно длятся около часа и проводятся раз в неделю, хотя это может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и доступности.
Домашняя работа также является частью процесса, поэтому вас попросят заполнить рабочие листы, журнал или выполнить определенные задачи между сеансами.
Открытое общение и комфортное общение с терапевтом являются ключевыми факторами. Если вы не чувствуете себя полностью комфортно со своим терапевтом, попытайтесь найти терапевта, с которым вы можете установить контакт и открыться ему более легко.

Найдите терапевта, обученного когнитивно-поведенческой терапии и имеющего опыт решения вашей конкретной проблемы. Убедитесь, что они должным образом сертифицированы и лицензированы.
Вы можете обратиться к своему врачу или другим поставщикам медицинских услуг за рекомендациями. В число практикующих врачей могут входить:
- психиатры
- психологи
- практикующие психиатрические медсестры
- социальные работники
- терапевты по вопросам брака и семьи
- другие специалисты, прошедшие обучение в области психического здоровья
В большинстве случаев когнитивно-поведенческая терапия занимает от нескольких недель до нескольких месяцев, прежде чем вы увидите результаты.
КПТ может помочь в решении различных повседневных проблем, например, научиться справляться со стрессовыми ситуациями или справляться с беспокойством по поводу определенного вопроса.
Вам не нужен медицинский диагноз, чтобы воспользоваться преимуществами когнитивно-поведенческой терапии.
Это также может помочь:
- научиться справляться с сильными эмоциями, такими как гнев, страх или печаль
- справиться с горем
- справиться с симптомами или предотвратить рецидивы психических заболеваний
- преодоление проблем со здоровьем
- разрешение конфликтов
- улучшение коммуникативных навыков
- обучение уверенности в себе
КПТ может быть эффективна при различных состояниях, как отдельно, так и в сочетании с другими методами лечения или лекарствами. Сюда входят:
- зависимости
- тревожные расстройства
- биполярные расстройства
- хроническая боль
- депрессия
- расстройства пищевого поведения
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- фобии
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- шизофрения
- сексуальные расстройства
- расстройства сна
- шум в ушах
КПТ обычно не считается опасным: 3
- Это очень индивидуально, но поначалу некоторым людям может быть тяжело или неудобно решать свои проблемы.
- Некоторые виды когнитивно-поведенческой терапии, такие как экспозиционная терапия, могут усилить стресс и тревогу, пока вы проходите через нее.
- Это не работает в одночасье. Требуется приверженность и готовность работать над новыми методами между сеансами и после окончания терапии. Полезно думать о когнитивно-поведенческой терапии как об изменении образа жизни, которому вы намерены следовать и совершенствоваться на протяжении всей своей жизни.