Техники телесно ориентированной терапии: Упражнения по телесно-ориентированной терапии

Содержание

Упражнения по телесно-ориентированной терапии

«Арка». Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка повернув носки внутрь. Максимально согните колени, не отрывая пятки от пола. Уприте кулаки в поясницу и прогнитесь назад. Дышите животом и удерживайте эту позу около минуты. Обратите внимание на то, какие участки вашего тела напряжены. Если вы достаточно гибки и расслаблены, ваши ноги начнут дрожать. Это естественная реакция тела на напряжение.

«Заземление». Расставьте ноги на четверть метра, слегка поверните носки внутрь и согнитесь в пояснице вперед. Согните колени и коснитесь пальцами пола. Перенесите весь свой вес на пальцы ног. Глубоко дышите через рот. Медленно распрямите ноги, но не до конца. Глубоко дыша, удерживайте эту позу, пока ваши ноги не начнут дрожать. Прочувствуйте контакт с почвой под ногами. Распрямляйтесь очень медленно, позвонок за позвонком.

«Свободная поза». Участники молча сидят в кругу, одного из них просят «устроить поудобнее» остальных. Он разнимает перекрещенные руки и ноги, опускает плечи, поворачивает головы участников.

«Снятие зажима». Сядьте в неудобную позу: оглянитесь, не поворачивая плеч и туловища; прижмите подбородок к ключице; поднимите вверх или подайте вперед плечи; коснитесь пальцами руки задней ножки стула. Сосредоточьте внимание на возникшем мышечном зажиме и снимите его усилием воли.

«Высвобождение двигательной активности». Встаньте и закройте глаза, мысленно исследуйте свое тело с головы до пят, зафиксировав особенно напряженные участки. Откройте глаза, осторожно подвигайте и потрясите своим телом, особенно в местах наибольшего напряжения, пока оно не расслабится. Проверьте тело еще раз и при необходимости повторите упражнение.

«Напряжение и расслабление рук». Согните руки, держа их перед грудью параллельно полу. Закройте глаза, дышите легко т равномерно, крепок сожмите кулаки. Затем резко напрягите все мышцы рук от плеча до кисти. Кулаки надо сжать так, чтобы мышцы начали вибрировать. Продолжайте дышать легко и равномерно. Напрягайте мышцы до такой степени, чтобы появилось легкое ощущение боли.

Опустите руки так, чтобы они свободно повисли вдоль тела. Расслабьте мышцы рук. Полностью расслабьтесь. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Сосредоточьтесь на ощущениях тяжести и тепла в ваших руках, затем откройте глаза. Если ваши руки не стали теплыми, повторите упражнение. Оно поможет вам достичь быстрого физического расслабления, снять раздражение и беспокойство.

«Напряжение и расслабление тела». Лягте на спину. Полностью вытяните ноги, положите руки вдоль тела. Дышите легко и свободно. Крепко сожмите ягодицы. Затем напрягите икры и бедра. Напрягите все ваше тело, одновременно делайте равномерные вдохи выдохи – удерживайте напряжение примерно минуту. Старайтесь не выгибаться вверх, чтобы не получился «мостик». Даже когда вы достигли уровня максимального напряжения, ягодицы должны касаться пола.

Позвольте напряжению полностью уйти. Возьмитесь руками за колени и покачайтесь так несколько раз, чтобы расслабить мышцы позвоночника. Если упражнение удалось, вы почувствуете расслабление и тепло во всем теле. Если вы слишком сильно вытягивали ноги, у вас может появиться ощущение покалывания в стопах и икрах. Упражнение помогает быстро освободиться от напряжения, расслабить мышцы позвоночника, уменьшить боли в спине.

«Тревожность и затрудненное дыхание» часто взаимосвязаны. Когда вы начинаете тревожиться, обратите внимание на ваше дыхание. Медленно выдохните весь воздух, повторите это четыре или пять раз. Затем спокойно вдохните, готовясь выдохнуть без усилий. Вы можете почувствовать поток воздуха в горле, во рту, в голове? Дайте воздуху выйти изо рта и почувствуйте его поток руками.

Вы держите грудную клетку расширенной, даже когда не вдыхаете воздух? Вы втягиваете свой живот, когда вдыхаете? Вы можете чувствовать, как спокойно вдыхаемый Вами воздух идет через нос, по трахее вниз, к тазу? Вы можете почувствовать, как заполняется воздухом и расширяется нижняя часть области ребер и грудная клетка?

Обратите внимание, не напряжено ли ваше горло, лицевые мышцы, свободно ли дышит ваш нос. Особое внимание уделите тому, не зажата ли ваша диафрагма. Сосредоточьтесь на этих напряженных участках тела и предоставьте себе возможность их освобождения.

«На четвереньках». Один встает на четвереньки, а другой, располагаясь сзади, обхватывает его таз и при выдохе партнера отводит его таз назад, при выдохе – вперед, тем самым помогая ему интегрировать дыхание и движение. Поменяйтесь ролями и затем поделитесь впечатлениями.

«Мычание». Расслабьтесь и мычите нравящуюся мелодию, любые естественные гневные звуки, при этом прикладывайте руки к разным частям тела, чтобы ощутить, как они вибрируют во время мычания. Это упражнение освобождает напряжение вокруг голосовых связок и горла, возникающее у тех, кому приходится много говорить, а также у тех. кто испытывает ощущение сдавленности в горле. Работа с вибрацией позволяет, кроме того, сбрасывать болезненные ощущения в разных частях тела.

«Высвобождение шума». Издавайте любые странные или детские звуки, которые просятся наружу, особенно те, которые запрещались в детстве.

«Крик». Наберите полную грудь воздуху, закройте рот ладонями и закричите изо всех сил. Повторите крик несколько раз до ощущения опустошения.

«Истерика». Лягте на спину, колотите руками и ногами по полу и издавайте любые звуки, которые просятся наружу, пока не наступит желание спокойно полежать и отдохнуть.

«Брыкание». Бейте руками и ногами по полу и вертите головой, гневно кричите. Другие участники активно стимулируют этот процесс, например утверждением «Да!», если участник кричит «Нет!», или «Ты будешь!», когда он выкрикивает «Я не буду!».

«Разрядка гнева и агрессии». Составьте список ситуаций и людей (включая себя самого), которые вызывают или вызывали гнев. Выберите объект агрессии, сядьте на стул с наклоном вперед, положите руки на колени и закройте глаза. Похлопывайте себя по коленям руками, и когда это станет полуавтоматическим действием, начните издавать рычащий или утробный звук. Позвольте звукам становиться все громче, а похлопываниям все тверже, пока не выплеснется вся накопившаяся ярость. Можно притоптывать ногами, выкрикивать бранные слова и проклятья. Это упражнение полезно не только для сбрасывания избыточного напряжения, но и при спазмах мышц, тиках, подергиваниях конечностей во время сна, общего двигательного беспокойства, а также при отсутствии адекватной сексуальной разрядки.

«Плач». Вообразите себя на сцене, услышавшим скорбную весть, порыдайте от всей души, стараясь включить все мышцы лица, шеи, плеч, предплечий и груди. Это упражнение эффективно при депрессии, нарушениях сна, головной боли, болях в мышцах и суставах, тиках, приступах кашля, частом и болезненном глотании, нарушениях менструального цикла.

«Вжиться в образ»: раскрепощенного человека с распрямленными плечами, высоко поднятой головой и свободной походкой; побыть играющим ребенком, кошкой и т.п. Пройдитесь «по зыбучим пескам», по болоту, по натертому скользкому паркету, по грязной дороге в туфлях на высоких каблуках. Представьте себя вырастающим из саженца кустом, раскрывающимся цветком. Пройдитесь в костюме полярника, в рабочем комбинезоне, в норковом манто, в вечернем платье со шлейфом, в купальнике.

«Мотивированный бег или ходьба

»: против ветра, по росе, по болоту, над пропастью, по ущелью; спешка на работу, с работы, на свидание, в бассейн. Движение против толпы, если не хотим кого-то возбудить, разбудить, если мы злы и сердиты, если идем делать что-то для себя неприятное.

«Диалог телодвижений». По две минуты общайтесь с партнером с помощью пантомимы в ролях: учитель и ученик, родитель и ребенок, колдун и зомби, вор и полицейский, мужчина и женщина, сила и слабость, активность и пассивность, грубость и мягкость, любовь и ненависть, принятие и отклонение, огорчение и удовлетворение, скука и интерес и т.д.

«Змейка». Группа выстраивается за водящим в затылок и двигается за ним, повторяя все его движения; затем водящий переходит в конец шеренги, и водящим становится следующий за ним участник.

«Стеклянная кобра». Участники становятся в затылок, закрывают глаза и ощупывают спину впереди стоящего, стараясь запомнить его. Ведущий произносит «Дзинь!»,  «кобра» разбивается и в течение минуты «осколки» бродят по комнате, защищая себя выставленными ладонями. По сигналу ведущего «кобра» начинает срастаться.

«Путаница». Участники берутся за руки, образуя цепочку, водящий ведет ее, переступая через руки других и запутывая. Участник, ожидавший все это время за дверью, входит и пытается распутать цепочку. Когда это ему удается, он меняется с водящим ролями.

«Хаотическое движение». Участники свободно располагаются в пространстве, по команде начинают быстро беспорядочно перемещаться, сталкиваясь друг с другом.

«Ноев ковчег» отправляется в плавание через пять минут. Каждый получает карточку, на которой написано название животного, которого надо будет молча изображать. У кого-то есть карточка с таким же названием. Надо найти свою пару.

«Зоопарк». Каждый член группы изображает какое-нибудь выбранное им животное в тесном вольере.

«Пингвины». Во время мороза пингвины, чтобы согреться, сбиваются в кучу; те, кто оказывается с краю, пытаются протиснуться вглубь стаи.

«Против движения». Участники становятся в круг, закрывают глаза, выставляют руки перед грудью ладонями наружу. По сигналу ведущего каждый переходит на другую сторону круга.

«Встреча на узком мостике». Протиснуться навстречу друг другу через узкий проход, образованный участниками, и при этом разминуться с партнером: в узкую дверь, между двумя лужами, на узком мостике.

«Пеньки и бульдозеры». Пеньки, укоренившись, стоят намертво. Бульдозеры пытаются столкнуть их с места или стащить с него, хватая за руки.

«Передача по кругу» ритма, движения или воображаемого предмета: чаши с вином, трубки мира, котенка, ежика.

«Оригинал». Каждый проходит перед группой в манере, непохожей на других.

«Этюды с воображаемыми предметами». Играйте с воображаемым мячом, ощупывайте невидимую стену, откройте форточку, найдите нужную книгу в книжном шкафу, уроните любимую чашку, пожарьте яичницу.

«Разожми кулак». Один сжимает кулак, другой без слов должен добиться того, что-бы кулак разжался.

«Сиамские близнецы». Партнеры изображают близнецов, сросшихся одним боком. Они обнимают друг друга за талию, и теперь у них две руки и две ноги на двоих.

«Близнецы» ходят, режут воображаемую сосиску и кормят друг руга, пьют кофе с бутербродом и т.п. Вариант: партнеры «срослись» лбами, между которыми они зажимают лист бумаги. Они должны постоянно передвигаться, а если уронят листок, застыть, когда он коснется пола. Другой вариант: партнеры срослись спинами, руки у них переплетены в локтевых сгибах; они вместе садятся на пол и затем встают.

«Все выше!». Партнеры садятся на полу друг перед другом так, чтобы пальцы их ног соприкасались. Затем оба вытягивают руки, захватывают кисти партнера и начинают сильно и синхронно тянуть друг друга, поднимаясь при этом вверх, пока не встанут на ноги.

«Живое Зеркало». Участники поочередно зеркально повторяют движения друг друга. Женщина накладывает макияж, причесывается, одевается; мужчина копирует ее мимику и движения. Партнеры умываются утром перед зеркалом, чистят зубы, бреются, ищут в глазу соринку, осматривают язык или воспаленное горло, весело гримасничают перед зеркалом.

«Разговор через стекло». Разговор через витрину магазина; в пробке стоят два автобуса, надо через закрытые окна передать знакомому в другом автобусе срочную информацию; разговор через стекло вагона (прощание на вокзале).

«Дружные немые». Молча повесьте вдвоем картину, сверните ковер, стряхните скатерть, сматывайте пряжу, пилите дрова двуручной пилой, гребите в одной байдарке, перетягивайте канат.

«Сурдоперевод». «Немой» садится вместе с переводчиком перед группой «глухих» и шепотом рассказывает какой-то интересный случай, переводчик передает его рассказ жестами и мимикой, затем выясняется, кто что понял.

«Слепой и Поводырь». Слепой с закрытыми глазами ощупывает окружающее, Поводырь знакомит его с объектами.

«Робот и Оператор». Соревнование пар, в которых один играет роль робота, другой – оператора. Задача: кто быстрее соберет спички, разложенные на столе перед каждой парой. Спички берутся «клешней» — указательным и большим пальцем и затем зажимаются остальными пальцами. Каждый выбирает партнера, с которым удобно. Робот становится перед столом, протягивает над спичками свою руку и закрывает глаза. Оператор располагается за его спиной. Чтобы руководить движениями руки Робота.
Оператор пользуется лишь шестью словами: «вперед, назад, влево, вправо, вниз, взять». После того, как все спички оказываются в кулаке, Робот открывает глаза, раскладывает спички вновь на столе и становится Оператором, а его партнер – Роботом. Когда какая-то пара завершает второй тур игры, она подсчитывает, сколько спичек на этот момент осталось несобранными у других пар. Затем проводится обсуждение, кто как чувствовал себя в роли Робота и Оператора.

«Стражники и Заключенные». Заключенные сидят в кругу на стульях, за их спинами стоят Стражники, у одного из которых стул пустой. Он взглядом приглашает к себе «чужого» Заключенного, а его стражник должен вовремя заметить это и не дать своему подопечному «сбежать».

«Тигры, мыши и слоны». Участники делятся на две равные команды, каждая выбирает, каких животных будет изображать. Тигры – руки вытянуты вперед, угрожающе рычат; Мыши – движутся присев, руки на голове подрагивают, как ушки, негромко попискивают; Слоны – наклонены вперед, сложенные руки раскачиваются, словно хобот, иногда трубят. Выигрывает та команда, чей зверь может прогнать другого: тигр прогоняет мышь, слон – тигра, мышь – слона. Чтобы определиться, каждая команда собирается у противоположной стены, в течение минуты договаривается и начинает громко считать до трех. На счет «три» все принимают образ выбранного животного, и тогда становится ясно, кто победил. Если выборы команд совпали, приходится переигрывать.

«Бабушкины ключи». Бабушка становится лицом к стене. За ней, прямо у ее ног, кладется маленькая связка ключей, которую можно спрятать в кулаке. На расстоянии 5–6 м сзади нее обозначается линия старта, на ней шеренгой выстраивается группа. Воришка должен схватить ключи, дотронуться до каждого игрока, и принести ключи на линию старта. Воришка и другие игроки начинают перемещаться. Бабушка без предупреждения оглядывается, в этот момент все замирают. Кто не успел остановиться – возвращается на старт, а если Бабушка «вычислит» Воришку, они меняются ролями.

«Омоложение». Участники изображают 80-летних стариков и старушек, при встрече они кивают друг другу. По хлопку ведущего они сбрасывают десяток лет и при встрече машут друг другу рукой. Затем участникам становится по 60 лет, они обмениваются рукопожатиями. В 50 лет каждый дружески кладет проходящему руку на плечо, в 40 – похлопывает по спине, в 30 – быстро касается другого, стараясь не дать ему коснуться себя. 20-летние весело гоняются друг за другом, прыгают и хватают приятелей за левое ухо, не давая схватить себя. 10-летние носятся туда-сюда, пытаясь избежать столкновений. Обсуждается, кому в каком возрасте было лучше и хуже всего.

Телесно-ориентированная терапия: обзор различных техник

Телесно ориентированная терапия положила в свою основу идеи о неразрывной связи психологического, психического состояния с физическими ощущениями, физиологическим здоровьем тела и всего организма.

Данный вид терапии основан на прямом и постоянном взаимодействии на психологическое состояние физическими действиями и наоборот: психологическими переживаниями на здоровье и состояние физиологических показателей организма. Таким образом, телесно-ориентированная терапия тесно связывает между собой любые изменения в состоянии физическом и психологическом.

Положения телесно-ориентированной терапии

Терапия имеет рад особенностей, которые отличают ее от других терапевтических практик. Эффективность работы терапии подтверждает и серьезная статистика: более 90% всех случаев с психологическими и физическими проблемами завершались положительно после курса телесно-ориентированной психотерапии.

Особенности телесно-ориентированной терапии:

  • Установление гармонии в психологическом и эмоциональном плане;
  • Использование приемов и техник, направленных на раскрытие физических ресурсов человека;
  • Биоэнергетика как один из методов воздействия телесно-ориентированной терапии;
  • Сочетание физического воздействия с психологическими контактами пациента и психотерапевта;

В каких случаях она эффективна

Данное направление терапии способно решить широкий спектр различных проблем личности, сочетая в себе комплексный подход и целостность лечения.

  • Психологические зажимы, неуверенность в себе, страхи неудачи;
  • Некоторые физические заболевания: артрит, растяжения, локальные боли и др.;
  • Бессонница;
  • Неконтролируемые проявления эмоций;
  • Панические атаки;
  • Фобии;
  • Неумение расслабляться, отвлекаться от мыслей и проблем.

Весь спектр действия телесно-ориентированной терапии трудно уместить в одном списке, так как ситуации, в которых может быть применено данное направление могут быть различными, и возможность назначения данной терапии решает врач.

Что происходит во время терапии?

Во время прохождения телесно-ориентированной терапии пациент проходит не только через беседу с психотерапевтом, но и через физические процедуры. Они подбираются специалистом в зависимости от проблем пациента. Врач устанавливает длительность курса, регулярность и степень воздействия тем или иным методом.

В целом, процесс телесно-ориентированнной терапии можно описать следующей схемой действий:

  • Беседа с психотерапевтом;
  • Обозначение проблем в психическом и физическом плане;
  • Обсуждение вариантов решения;
  • Непосредственное воздействие на организм человека определенными методами и использование психологических практик для избавления от психологических зажимов.

Этапы могут дополняться необходимыми для решения проблемы действиями, терапия может включать в себя множество других направлений, практик и психологических приемов. Все должно быть направлено на проработку и избавление от проблемы.

Методы, которые могут быть использованы

Данная терапия предусматривает весьма большое количество допустимых методов, что делает данный вид лечения комплексным и универсальным.

  • Дыхание. В процессе терапии практикуется тот вид дыхания, при котором происходит расслабление организма. Медленное и глубокое дыхание через нос, выдыхание ртом. Такой вариант является наиболее предпочтительным для организма, помогает сконцентрировать внимание и расслабиться.
  • Ощущения собственного тела. Для того, чтобы почувствовать свое тело от пяток до головы, необходимо расслабиться и сконцентрировать внимание поочередно на частях тела снизу-вверх. Таким образом, необходимо начать с кончиков пальцев, постепенно поднимаясь выше. Этот этап проходит в тот период времени, который необходим пациенту до полного ощущения собственного тела и каждой его части.
  • Напряжение-расслабление. На этом этапе необходимо поочередно напрягать все мышцы тела, а затем полностью их расслаблять. Такое упражнение терапевтически влияет на состояние организма.
  • Массаж или самомассаж. Данный вариант является допустимым при болях в мышцах. В процессе массажа необходимо так же повторить все вышеперечисленные этапы, но далее максимально расслабить тело. Расслабление всех групп мышц в сочетании с массажным эффектом дает успокаивающее действие на ЦНС, снимает боли в мышцах, регулирует тревожность, внутреннее напряжение.
  • Растяжка. Растяжка часто используется в телесно-ориентированной терапии как способ почувствовать свое тело, расслабить мышцы самостоятельно и в домашних условиях.
  • Элементы йоги. Йога и некоторые упражнения из различных направлений йоги так же очень эффективны. В результате комплексного прохождения упражнений происходит не только нормализация физического здоровья, но и непосредственная регулировка сна, приобретается умение расслабляться в нужный момент, решается проблема сильных неконтролируемых эмоций человека.
  • Завершающий этап терапии – расслабление, покой, и открытие психоэмоционального канала. Часто на данном этапе происходит выброс эмоций – смех, слезы, и другие проявления.

Конкретные методы, применяемые в телесно-ориентированной терапии, могут быть расширены путем включения в процесс терапии танцев, элементов восточных единоборств, и некоторых других направлений.

Телесно-ориентированнная терапия во многих случаях является эффективным и наиболее приемлемым методом из всех трансперсональных методик.

Телесно-ориентированная терапия — техника, упражнения

Содержание статьи

Телесно-ориентированная терапия – техника психологической коррекции для детей через физическую активность, выполнение определенных упражнений для выявления чувств, эмоций, взаимодействия с окружающим миром. Дети выполняют простые движения, формируя необходимые навыки. Эта методика позволяет справляться со страхами, неврозами, умственными и речевыми нарушениями, депрессией, паническими состояниями. Источник:
Тимошенко Г.В., Леоненко ЕА.
Работа с телом в психотерапии: Практическое руководство. — М: Психотерапия, 2006. — 480с.

Как работает метод телесно-ориентированной терапии?

На первом этапе ребенок выполняет упражнения, устраняющие скованность, напряжение, восстанавливающие сердечную деятельность и дыхание, он успокаивается, обретает чувство комфорта. В таком состоянии психотерапевт может работать с эмоциональной составляющей – с помощью игровых упражнений развивается чувствительность, моторика, координация. На активном этапе проигрываются страхи ребенка, например боязнь темноты или знакомства с новыми людьми.

Упражнения направлены на то, чтобы устранить мышечную зажатость, сформировать нужные двигательные навыки, наладить взаимосвязь между телом и психикой. Грамотный специалист-психолог сумеет сделать психо-физическое развитие ребенка целостным и гармоничным. Источник:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5985305/
Interoceptive Awareness Skills for Emotion Regulation: Theory and Approach of Mindful Awareness in Body-Oriented Therapy (MABT)
Cynthia J. Price and Carole Hooven

Показания:

  • застенчивость, неуверенность в себе;
  • страхи, фобии;
  • беззащитность перед окружающими, обесценивание своего мнения;
  • капризность;
  • агрессивность;
  • различные эмоциональные трудности;
  • психосоматические расстройства;
  • склонность к частым заболеваниям;
  • стрессы, посттравматические расстройства;
  • бессонница;
  • отсутствие навыков общения;
  • лишний или недостаточный вес тела;
  • нарушение пищевого поведения;
  • апатия;
  • мышечные спазмы, вызывающие головные боли и др.;
  • частые простудные заболевания;
  • нервные тики;
  • заикание.

Какие проблемы решает терапия?

Особенно полезна телесноориентированность при психомоторных нарушениях, ее можно применять при различных патологиях развития. Такую работу с малышами включают в лечебный комплекс при следующих болезнях:

  • невроз;
  • аутизм;
  • нервный тик;
  • личностное расстройство;
  • энурез;
  • ДЦП;
  • алалия;
  • гиперактивность;
  • заикание.

Телесно-ориентированная терапия решает следующие виды психоэмоциональных проблем пациентов:

  • агрессия, возбудимость;
  • тревожность;
  • плаксивость;
  • обидчивость;
  • замкнутость;
  • страхи;
  • застенчивость, сложности в общении.

Результаты метода

Терапия восстанавливает эмоциональный фон, формирует позитивное восприятие жизни, сверстников, взрослых людей, открытость к новому. После курса упражнений:

  • снижается гиперактивность;
  • улучшается концентрация внимания;
  • восстанавливается свобода речи, пополняется словарный запас;
  • улучшается внимание и память;
  • стимулируется способность воспринимать новое.

У детей-аутистов снижается агрессия, страхи, появляется прямой взгляд в глаза, улыбка, интонации в речи, они становятся терпимее к физическому контакту, проявляют любопытство. Источник:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5197937/
“We Dance and Find Each Other”: Effects of Dance/Movement Therapy on Negative Symptoms in Autism Spectrum Disorder
Malin K. Hildebrandt, Sabine C. Koch, and Thomas Fuchs

Источники:

  1. Тимошенко Г.В., Леоненко ЕА. Работа с телом в психотерапии: Практическое руководство. — М: Психотерапия, 2006. — 480с.
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5985305/ Interoceptive Awareness Skills for Emotion Regulation: Theory and Approach of Mindful Awareness in Body-Oriented Therapy (MABT). Cynthia J. Price and Carole Hooven
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5197937/ “We Dance and Find Each Other”: Effects of Dance/Movement Therapy on Negative Symptoms in Autism Spectrum Disorder. Malin K. Hildebrandt, Sabine C. Koch, and Thomas Fuchs

Информация в статье предоставлена в справочных целях и не заменяет консультации квалифицированного специалиста. Не занимайтесь самолечением! При первых признаках заболевания необходимо обратиться к врачу.

Телесно-ориентированная психотерапия — методы, техники, упражнения

Телесно-ориентированная психотерапия – это способ терапии души, который существует столько, сколько живет человечество. Её техники развивались параллельно в восточном и западном направлениях, поскольку веками в восточных течениях имела место другая культура тела и телесности вообще. Теперь же разные подходы встречаются в современной психологической телесно-ориентированной практике. Методы этого направления легко накладываются на другие способы психологической работы. Более того, очень часто, используя именно телесно-ориентированный подход, мы можем поднять из бессознательного те глубинные содержания, которые блокируются при работе другими методами.

Наконец в нашей культуре стало более принято обращать внимание на переживания собственного тела, и не тогда лишь, когда оно болеет. К телу стали относиться уважительнее, однако все равно часто доминанта смещена в сторону головы, телу остается меньше внимания. Это хорошо видно в статистике рисуночного теста, когда предлагается нарисовать человека, и места для тела у многих на листе не хватает. Потому так распространены горловые проблемы, ведь горло соединяет голову с телом.

В европейской традиции историю телесного подхода тяжело отследить, в психологии ее принято начинать с Вильгельма Райха. Несмотря на частую его критику, он ввел все те понятия, которыми пользуются телесно-ориентированные терапевты и по сей день. Выросла современная европейская телесная психотерапия под сильным влиянием психоанализа, потому ее можно рассматривать как метод работы с той же проблемой, но через иной вход.

Телесное направление позволяет психологу работать с клиентом, которую тяжело осознать и вербализовать свою проблему. Он бы и готов объяснить, отчего ему плохо, но ему буквально не хватает слов. Другая крайность – когда клиент чрезмерно говорлив и даже использует речь для ухода от проблемы. Телесно-ориентированная психотерапия позволит лишить его привычного паттерна защиты, прикрывания психологической проблемы.

Методы телесно-ориентированной психотерапии

Тело не лжет, раскрывая саму суть душевных переживаний. Сложно и скрывать свое сопротивление в теле – его можно даже зафиксировать. Можно отрицать свою тревогу, но нельзя скрыть дрожь в руках или скованность всего тела. А поскольку работа с сопротивлением при решении психологической проблемы зачастую занимает большую часть времени, то объективный, материалистичный телесный подход оказывается очень эффективным.

Абсолютно все переживания человека кодируются в теле. И те, которые мы не можем раскодировать через речь, возможно, раскрыть через тело. Объем невербальной информации, сигнализирующей о состоянии человека, просто огромен, и нужно лишь научиться работать с ним. В голове проявляются проблемы сверхконтроля, в руках, плечах – сложности контактов с людьми, в тазу находят отражение интимные проблемы, ноги же несут нам информацию о сложностях опоры человека, его уверенности и движения по жизни.

Телесно-ориентированная терапия построена на попытке обращения к животному телу человека, к тому, что в нас природосообразно, естественно и содержит уйму полезной информации. Однако наше социальное тело часто вступает конфликт с инстинктивными стремлениями, табуирует их и порождает множество психологических проблем. Мы часто плохо слышим свое тело и не умеем налаживать взаимодействие с ним.

Телесно ориентированная психотерапия Райха основана на изученных психологических защитах и их проявлении в теле – так называемом мышечном панцире. Это понятие было введено Райхом для обозначения зажатых мышц и стесненного дыхания, которые образовывают будто броню, физическое проявление различных способов психологических защит, рассматриваемых психоанализом. Метод Райха заключался в модификации состояния тела, а также воздействии на зажатую область. Для каждой отдельной группы мышц он разрабатывал техники, позволяющие снизить напряжение и высвободить зажатые эмоции. Техники были направлены на то, чтобы сломать мышечный панцирь, для этого к клиенту прикасались сдавливая или щипая. Удовольствие Райх видел как естественное течение энергии из центра тела вовне, а тревожность – смещение этого движения на самого человека внутрь.

Александр Лоуэн модифицировал терапию Райха и создал собственной направление – биоэнергетику, широко известную под этим названием и сегодня. Телесно ориентированная психотерапия Лоуэна рассматривает тело как биоэлектрический океан с непрекращающимся химико-энергетическим обменом. Целью терапии также является эмоциональное высвобождение, раскрепощение человека. Лоуэн применял райхианскую дыхательную технику, а также ввел в работу различные напряженные положения тела для наполнения энергией заблокированных участков. В разработанных им позах давление на мышцы постоянно и настолько увеличивается, что человек вынужден в итоге расслабить их, не в силах справляться более с непомерной нагрузкой. С целью принятия собственного тела в методике использовалось наблюдение его обнаженным перед зеркалом или же перед другими участниками тренинга, которые давали после свои комментарии. Описание тела позволяло составить образ мышечного панциря, характерного конкретному человеку, и идущих из него проблем.

Метод следующего известного психотерапевта, Моше Фельденкрайза, рассматривает конфликт между социальной маской и природным чувством удовлетворения, инстинктами, побуждениями. Если человек сливается со своей социальной маской – он словно теряет себя, метод же Фельденкрайза позволяет сформировать новые, более гармоничные привычки, которые сгладят это конфликтное напряжение и дадут возможность проявиться внутренним содержаниям. Фельденкрайз рассматривал деформированные шаблоны мышечных актов, которые с их укреплением приобретают все большую застойность и действуют вне сознания. Он уделял большое внимание свободе движений в простых действиях, клиенту было рекомендовано самостоятельно искать лучшее положение для своего тела, соответствующее его индивидуальной анатомии.

Матиас Александер также исследовал телесные привычки, позы, осанку с целью поиска более гармоничных и естественных положений. Он считал наиболее правильным максимальное распрямление, вытяжение позвоночника вверх. В терапии Александера также используются надавливания, следующие от головы и дальше вниз, вследствие которых клиент все больше расслабляется, при этом старается выпрямляться. Результатом является ощущение освобождения и легкости. Метод этот используется часто публичными людьми, танцорами, певцами, поскольку сам Александер изобрел эту технику, потеряв голос, а благодаря найденному решению смог вновь вернуться к сцене. Также он эффективен для терапии в случаях травм, увечий, ряда хронических болезней.

Телесно-ориентированная психотерапия – упражнения

Для любой работы с телом первично важно прочувствовать его и заземлиться. Станьте прямо, выпрямив ноги, вытянув вверх макушку и немного даже выдвинув вперед грудь. Почувствуйте, как из ног вся энергия идет наверх, это состояние приподнятости и даже некоторой подвешенности. Сделайте вдох, затем, присогнув колени, расслабив таз, выдох. Представьте, будто вы сейчас сядете в мягкое кресло, как будто вы корнями прорастаете в землю. Осмотритесь, вы почувствуете себя больше присутствующим, словно даже начнете чувствовать воздух кожей. Это самое простое упражнение, чтобы заземлиться и начать более глубокую работу с чем угодно, касается ли это эмоциональных переживаний или дальнейшей работы с телом.

Следующее упражнение посвящено распусканию зажима в области рта – челюстного зажима. Мы часто сжимаем челюсти в момент физического напряжения или необходимости быть стойким, добиться цели. Также если нам что-то не нравится, но нет возможности это высказать – мы снова сжимаем челюсть. Иногда челюсть сжимается настолько сильно, что нарушается кровообращение в этой области. Для выполнения этого упражнения вы можете сидеть или же стоять. Подложите под подбородок ладонь вверх тыльной стороной и теперь старайтесь на вдохе, открыв рот, опустить челюсть вниз, рука же должна препятствовать этому движению. На выдохе челюсть расслабляется и снова смыкается. После нескольких таких движений вы почувствуете место смыкания челюстей, можете помассировать его, расслабив мышцы. В результате вы ощутите тепло, вам станет легче произносить слова и, возможно, даже дышать.

Примером телесного блока могут быть поджатые наверх плечи. Если еще несколько усилить этот зажим – получится, что шея буквально прячется в плечи, какие подобно панцирю черепахи защищают ее от возможного удара или толчка сзади. Когда человек уже свыкся с таким положением плечей – это означает, что в его жизни было много стрессовых ситуаций, когда ему приходилось внутренне сжиматься. Простейшее упражнение здесь – попытаться будто сбросить что-то с плеча. Для усиления образа можно представить, как на плече находится чья-то рука, и нам не хочется, чтобы она там находилась. Стряхивайте ее с плеча и делайте это уверенно.

Еще одно упражнение с той же целью освобождения плеч – отталкивание. Выставьте вперед руки, словно пытаясь оттолкнуть от себя неприятного человека. Также возможна вариация, когда вы толкаетесь назад локтями. Вы можете даже помогать себе отстраняться словами, проговаривая отказ от контакта.

В упражнениях с присутствием другого человека, что практикует и телесно ориентированная психотерапия Райха, и телесно ориентированная психотерапия Лоуэна, он может при вашем положении лежа на спине, находясь за головой у вас, помассировать вам лоб, затем область шеи за головой. Лучше, если действие выполняет профессиональный терапевт. Выполняйте покачивания тела в такт массирующим движениям. Дальше – переход к мышцам шеи, массирование сухожилий, места, где мышцы крепятся к черепу, мягкое натягивание мышцы. Снова нужно потянуть шею и даже немного волосы, если длина позволяет.

В любой момент, если напряжение присутствует, снова можно вернуться к области лба, поразминать, плотно соприкасаясь руками с головой. Необходима опора и отсутствие резких движений. В волосяной части головы также нужно выполнить разминающие движения, размять скальп. Это можно делать в разных направлениях любыми движениями, пальцами и костяшками. С каждым новым толчком можно менять расположение пальцев. Захватив складку надбровных дуг, можно потянуть ее в стороны и сомкнуть обратно.

Поработав с лобным зажимом, осуществляется переход к мимическим мышцам. Симметрично установив пальцы по сторонам от носа, их нужно медленно разводить в стороны к ушам. По носогубной складке смещаемся вниз, натягивая мышцу. Прорабатываем челюстные мышцы, местам напряжения уделяем особое внимание. Снимаем напряжение с кости челюсти, ставим руки по сторонам от центра подбородка и медленно разводим их снова к ушам. Чем медленнее движение – тем оно глубже. Работая с мимическими мышцами – мы работаем с застрявшими в них эмоциями.

Далее работа смещается к шее, и плечам. Если в шее используются аналогичные разминающие приемы, то в плечах допустима опора и сильное нажатие с целью распрямить их. Нажатие выполняется покачивающимися движениями, затем переходящими на руки. Взяв руку, которая должна быть полностью расслаблена, нужно выполнить раскачивание, взять за запястье и потянуть, затем отпустить и повторить от раскачивания цикл снова. Затем следует разминание кисти, какую, словно пластилин, нужно повытягивать мягкими частями ладоней, а также пройтись разминающими движениями по каждому пальцу, словно стягивая напряжение. Можно использовать и перекручивающие движения. Завершить нужно все успокаивающим покачиванием.

Техники телесно-ориентированной психотерапии

Тело, как самый большой наш ресурс, содержит записанную в себе всю информацию. Подобно кольцам на дереве в нем хранится история нашей жизни о тех сложных и эмоционально-насыщенных ситуациях, что остаются как зарубки на нем, проявляясь в болевых ощущениях и дискомфортных мышечных зажимах. Работа с телом дает возможность попасть в глубину, суть, в те ядерные переживания, какие могут сохраняться как результаты конфликтов в отношениях, на работе, внутренних конфликтов, страхов, бессонницы, эмоционального напряжения, какое невозможно сдержать, вплоть до панических атак.

В любой ситуации тело включено, потому оно принимает на себя абсолютно все проходящие через жизнь человека стрессы. В момент напряжения, волнения меняется дыхание, вслед за которым изменяется состав крови, гормональный фон, что на уровне физиологии готовит человека к действию. Если же гештальт не закрылся – это состояние затем откладывается в мышцах.

Для терапии негативных состояний в телесно-ориентированном подходе используют различные техники, начиная от уже описанного заземления. Затем часто используется центрирование, когда клиент располагается лежа в позе звезды, а терапевт стягивающими движениями массирует его голову, руки и ноги, с каждой части снимая лишнее напряжение. Если первая техника может выполняться самостоятельно и подходит для применения даже вне терапии, то вторая требует присутствия терапевта.

Отдельного внимания заслуживают распространенные дыхательные техники, которые в разнообразных вариантах известны еще из древних духовных практик. С помощью отслеживания естественного способа дыхания человека можно диагностировать его психологические проблемы. Затем через изменение ритма и глубины дыхания достигается новое состояние сознания. В поверхностной форме это может быть обычное расслабление или поднятие тонуса, что применимо и в бытовом использовании, когда человек сам хочет успокоиться или настроиться, наоборот, на работу. В терапевтической же работе дыхательные техники могут использоваться намного более активно, даже в некоторых случаях для погружения человека в транс. Конечно, это требует руководства квалифицированного терапевта.

Работа с телом направлена на обращение к внутренним ресурсам, развитие ощущения данного мгновения жизни, полное присутствие и высвобождение перекрытой, зажатой энергии. Все это – обязательные компоненты полноценной, радостной жизни.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Практика телесно-ориентированной терапии — семинар института “Иматон”

Даты проведения

Ведущий:

Святослав Анатольевич Шех, исполнительный директор, супервизор, эксперт Гильдии психологов, психотерапевтов и тренеров имени профессора В. А. Ананьева, член Общероссийского Совета по психотерапии и консультированию, сертифицированный специалист общества кататимно-имагинативной терапии (MGKB, Германия), практикующий клинический психолог, психоаналитик, телесно-ориентированный психотерапевт (интегративная модель ТОП В. А. Ананьева, процессуальная терапия А. Минделла, методы релаксации, массажные техники, эриксоновская гипнотерапия, экзистенциальная телесно-ориентированная терапия травмы Д. Ингл).

Американский психолог и этнограф Джудит Делажье рассказала на одном из семинаров о своей беседе с африканским колдуном. Тот спросил ее, чем современный человек отличается от людей его племени. Джудит ответила: «Современный человек может чувствовать одно, думать другое, а делать третье». Колдун долго не понимал, что она имеет в виду. Внезапно выражение растерянности на его лице сменилось ужасом. «Джудит, никогда так не делай!» – сказал он, – «Болеть будешь!».

Обретение целостности за счет обращения и возвращения к собственному телу и есть главная цель телесно-ориентированной психотерапии и психотехники.

Программа рассчитана на широкий круг практических психологов, психотерапевтов, медицинских работников.

В результате обучения участники смогут:

  • систематизировать представления о телесно-ориентированной терапии, ее целях, задачах и психотерапевтических возможностях;
  • освоить и использовать в своей профессиональной деятельности разные модели и методы телесно-ориентированной психотерапии.

В программе:

  1. Системы телесно-ориентированной психотерапии и психотехники. Исторический обзор:
    • Психология тела В. Райха.
    • Биоэнергетический анализ А. Лоуэна.
    • Метод Ф. М. Александера.
    • Метод М. Фельденкрайза.
    • Первичная терапия А. Янова.
    • Методы чувственного осознавания.
    • Методы структурной интеграции.
    • Холистический массаж Т. Браунинг.
    • Методы психокоррекции и саморегуляции.
  2. Современные модели психосоматических расстройств:
    • Психодинамически-ориентированные модели психосоматических расстройств.
    • Психофизиологически-ориентированные модели психосоматических расстройств.
    • Телесно-ориентированная психотерапия: сомато-центрированные методы психокоррекции и психотерапии.
  3. Техники телесно-ориентированной работы. Практикум:
    • Техники мышечной релаксации и саморегуляции.
    • Кинесиологическое ритмирование.
    • Дыхательная саморегуляция.
    • Телесно-ориентированная работа с образами.
    • Техники интеграции.
    • Работа со схемой тела.
    • Телесно-ориентированная терапия Джона Ингла, Э. Джозефа, Л. Зеттла.
    • Техники процессуальной терапии А. Минделла.
    • Модель психотерапевтической сессии с использованием телесно-ориентированных техник и приемов.

Формы работы:

мини-лекции; демонстрации, практические упражнения, супервизия.

Практические техники телесно-ориентированной психотерапии — МИПОПП — Учёба.ру

Методологическая база
Методологической основой программы являются принципы и базовые понятия основных направлений телесно-ориентированной психотерапии (ТОП):
— вегетативная терапия Вильгельма Райха;
— биоэнергетический анализ Александра Лоуэна;
— развитие телесной энергии по системе Моше Фельденкрайза;
— бодинамика Лизбет Марчер;
— биосинтез Дэвида Боаделлы;
— процесс-ориентированная психология Арнольда Минделла.

Темы модулей:
«Введение в ТОП»

— Телесно-ориентированная психология.
— Классика и современность (обзор подходов и направлений от Райха В. до Миндела А.- основные стратегии возвращения жизни в тело).
— Динамическая морфология тела.
— Знакомство с проблемной анатомией Базовые понятия ТОП в теории и практике.
Глубоко о «заземлении» или отношениях с гравитацией.
— Физическое и концептуальное заземление.
— Структура и процесс в ТОП.
— Об этических нормах, обеспечивающих безопасность клиенту и терапевту.
Приемы развития телесно-чувственного осознавания.

«Диагностика в ТОП»

— Диагностические проективные методы в работе с телом.
— Считывание информации с тела глазами. «да», «нет»- соматические ответы.
— Диагностическое «считывание телом».
— Соматический резонанс: мифы и реальность.
— Настройка терапевта на уровне тела на взаимодействие с клиентом в зависимости от его характерологических особенностей и запроса.
— Приемы «отстройки» от клиента.
— Работа с прикосновением, виды прикосновений.
— Показания и противопоказания к работе с прикосновением.

«ТОП в работе с границами»

— Телесные маркеры, как надежный «руль» в осознавании и управлении границами в психотерапевтическом процессе.
— Работа с мышцами, отвечающими за защиту границ.
— Приемы работы с солнечным сплетением в теме границ и защищенности.
— Виды контактов от «слияния» до «сепарации», как история формирования границ.
— Приемы работы с телом при ранних нарушениях привязанности, восстанавливающие границы взрослого человека.

«ТОП в работе с чувствами»

— Контейнирование с точки зрения ТОП.
— Работа с мышцами для усиления телесного контейнера.
— Приемы наращивания контейнера для пиковых переживаний.
— Работа со стыдом, агрессией — возвращение силы и радости в тело.
— Как помочь телу освободиться от «прошлого», работая с движением.
— Приемы использования биосинтетической модели моторных полей в работе со сложными эмоциональными состояниями.
— Безопасность и правила работы с высвобождением чувств.

«ТОП в теме рождения»

— Влияние истории рождения на основные стратегии в жизни человека.
— Маркеры, указывающие на необходимость работы с опытом рождения.
— Знакомство с биосинтетическими методами исследования и коррекции пренатального и родового периодов.
— Связь центрирования с этими периодами.
Техники центрирования.
— Приемы работы с дыханием через прикосновение.
— Введение в бодинамическую модель повторного рождения.

«ТОП в теме сексуальности».

— Основные этапы соматического развития сексуальности с рождения до зрелости.
Диагностика сексуальных нарушений.
— Три уровня сексуальных проблем с точки зрения Д. Боаделлы.
Биоэнергетическая стратегия работы с сексуальностью (А. Лоуэн).
— Телесно-ориентированные приемы, способствующие накоплению и движению сексуальной энергии во всем теле.
— Модель двойного контроля.
— Стресс и секс.
— Терапевтическая мастурбация.
— Понятие о нонконкордантности.
— Техники гармонизации мужской и женской энергии в теле, улучшающие взаимоотношения в паре.

Статья «Техники телесно-ориентированной терапии для детей старшего дошкольного возраста»

Техники телесно-ориентированной терапии

для детей старшего дошкольного возраста

                                                                             Шатохина Оксана Викторовна

                                                                педагог-психолог Д/с «Берёзка» р.п. Чишмы

Одной из важнейших задач современного общества является сохранение и укрепление здоровья подрастающего поколения. Педагоги и психологи отмечают увеличение количества детей с различными отклонениями в психосоматическом развитии. Негативное воздействие этого явления проявляется как в телесной, так и в психической сферах. В телесной сфере это приводит к ограничениям подвижности, нарушениям позы, ухудшению кровообращения, болям. В психической сфере не дает естественно проявляться любым эмоциям, мешает личностному росту.

Популярность телесно-ориентированной психотерапии в современном мире, несомненно, растет. Важным достоинством телесной психотерапии является также широкое применение разнообразных техник.

Мы в своей работе применяем данные техники для работы с детьми старшего дошкольного возраста (5—7лет), ориентируясь на программу Ганичевой И. В «Телесно-ориентированные подходы к психокоррекционной и развивающей работе с детьми». Данная программа построена на основе целостного подхода к личности ребёнка, принципа единства и гармонии развития всех сфер его жизнедеятельности, с учетом естественной динамики развития ребёнка с основным акцентом на развитие его психомоторной функции.

Задача телесно-ориентированного подхода — распускание мышечных зажимов.

Мышечные зажимы организуются в семи основных защитных сегментах, которые располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота, таза. Основным способом распускания мышечных зажимов на соответствующем уровне является предварительное максимальное напряжение мышц основных сегментов тела. Вот пример — возбуждённый и беспокойный ребёнок, который, несмотря на усталость, никак не может успокоиться. Нередко приходится видеть, как пытаясь успокоить расшалившегося ребёнка, родители или воспитатель усаживают его на стул, ограничивая тем самым его двигательную активность. Ребёнок в этом случае не может усидеть на месте. Взрослый может наказать малыша, накричать на него. Тогда ребёнок взрывается плачем, что заставляет его дышать глубже и даёт ему энергию для расслабления. Поэтому для достижения расслабления необходимо уделять внимание технике дыхания.

Важным моментом социализации ребёнка сегодня является его способность контролировать телесные проявления, что тесно связано с формированием основных черт психики. У ребёнка возникает ощущение возможности использовать своё тело как инструмент взаимодействия с окружающим миром. Он учится доверять своему телу, собственным впечатлениям, различать эмоции, усваивает приёмы самоконтроля.

 На начальных этапах необходимо научить детей дифференцировать состояние напряжения — расслабления отдельных мышечных групп. Я помогаю ребенку, обозначая прикосновением соответствующую мышечную группу и сочетая состояние «как будто» с эмоциональным выражением в свободной форме или в виде стихотворения. Необходимо помнить, что при чрезмерно длительном напряжении могут возникать болевые ощущения, что является нормальным явлением. Об этом необходимо спокойно сказать ребенку.

Возможна ситуация, когда ребенок не захочет выполнять необходимые действия, поскольку они у него не получаются. Чем больше мы будем настаивать, тем сильнее будет зажим, так как возникает конфликт-незнание. Не боритесь с ним. Если у ребенка действительно не получается, лучше поискать приемлемый для него способ. Часто дети сами подсказывают нужные варианты, надо только внимательно отнестись к этому.

Нельзя делать движения через силу и спешить. Чем спокойнее мы выполняем движения, тем больше вслушиваемся в свое тело и тем больше информации получаем. Следует помнить, что в отличие от взрослых у детей все начинается с большого движения. Лишь когда усвоено большое движение, можно переходить к более мелким.

Привожу примеры упражнений, используемые в работе с детьми — упражнение «Глазки бегают по кругу» Широко раскрыть глаза и максимально перевести взгляд влево -вправо, вверх — вниз, по диагонали. Затем сильно зажмурить глаза. После чего раскрыть их как можно шире (большим и указательным пальцами, оттягивая верхнее веко вверх, а нижнее вниз) и снова вращать глазами.

Глазки бегают по кругу: влево, вправо, вверх и вниз,

А затем еще по кругу пробежались друг за другом.

Не догнали — спрятались (зажмурить глаза).

Посидели, посидели, распахнулись, осмелели,

Стали круглыми, большими (максимально раскрыть глаза),

Снова бегают по кругу, друг за другом, друг за другом.

Упражнение «Гляделки» Сидя напротив друг друга, смотреть в глаза друг другу, стараясь запомнить цвет глаз, угадать настроение (грустные они или веселые и т.д.). В группе можно устроить групповые гляделки». Дети садятся на стулья, расставленные в две шеренги друг против друга.

Упражнение «Пчела на носу» Сморщить нос, стараясь двигать им в разные стороны.

Села на нос мне пчела,

Не легка, не тяжела.

Я руками не машу,

Носом я ее толкну.

Я наморщил сильно нос,

А когда его расслабил,

То пчелы и след растаял.

При выполнении упражнения в работу включаются многие мышцы лица.

Упражнение «Надуваем и втягиваем щеки» Набрать воздух, сильно надувая щеки. Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух, как бы «задувая» свечу. Расслабить щеки. Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух, втягивая его. Щеки при этом втягиваются. Затем расслабить щеки и губы.

Упражнение «Рот на замочке» Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот «на замочек», сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их.

У меня есть свой секрет,

Не скажу его вам, нет (поджать губы).

Ох, как сложно удержаться,

Ничего не рассказав (4-5 секунд).

Губы все же я расслаблю,

А секрет себе оставлю.

Упражнение «Горошина» Прижать кончик языка к правой щеке и надавливать на нее. Пауза. Затем прижать кончик языка к левой щеке и надавливать на нее. Расслабить мышцы.

Упражнение «Сердитый язык» Упереть переднюю часть языка в верхние зубы. Затем расслабить мышцы.

С языком случилось что-то:

Он толкает зубы!

Будто хочет их за что-то

Вытолкнуть за губы.

Упражнение «Ленивая кошечка» Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать, как тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнеся звук «а».

Упражнение «Лимон» Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем «бросить» лимон и расслабить руку. Выполнить то же упражнение левой рукой.

Я возьму в ладонь лимон.

Чувствую, что круглый он.

Я его слегка сжимаю, сок лимонный выжимаю.

И всю руку напрягаю, сок до капли выжимаю.

Все в порядке, сок готов.

Я лимон бросаю,

А руку расслабляю.

Упражнение «Полное дыхание» Встать прямо или лечь на пол. Положить руки на верхнюю часть живота. Представить, что под ладонями — воздушный шарик. Вдох — шарик надувается, живот округляется. Продолжается вдох — воздух перемещается в грудь, и шарик надувается там, а в это время шарик на животе сдувается, так как живот втягивается. Задержать дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдыхать, «выпуская воздух» сначала из верхнего «шарика», потом — из нижнего «шарика». Упражнение повторяется не более трех раз.

Массаж живота мячом Лечь на пол. Положить мяч себе на живот и катать его по животу, слегка нажимая, чтобы почувствовать его прикосновение.

Упражнение «Наш веселый, звонкий мяч» Присесть и прыгать вперед на полусогнутых в коленях ногах, как мячик.

Среди различных методов психокоррекции — телесно-ориентированный подход привлекает возможностью коммуникации с помощью языка тела, что позволяем научить детей контролировать свои эмоции.

Список литературы:

Ганичева И. В. Телесно-ориентированные подходы к психокоррекцион­ной и развивающей работе с детьми : М., 2004.

Лоуэн А. Психология тела: Телесно-ориентированный биоэнергетический психоанализ : М., 1997.

Николаева В. В., Арина А. Г. Клинико-психологические проблемы психологии телесности.// Психологический журнал, 2003, том 24, № 1, С 119—126.

Сандомирский М. Е. Психокоррекция и личностный рост: телесно-интегративный подход // Институт Психотерапии и Клинической Психологии

    Телесно-ориентированная терапия | Moving Balance

    Телесно-ориентированная терапия основана на концепции, согласно которой тело и разум едины, и их нельзя лечить независимо друг от друга. Телесно-ориентированная терапия — это собирательный термин для множества различных терапевтических техник, в которых тело находится в центре внимания. Эти методы могут быть очень полезны при: жалобах на страх и / или тревогу, гипервентиляции, негативном образе тела, сексуальности, дискомфорте со своим телом или телом других людей и страхе близости.Если вас интересует телесно-ориентированная терапия, убедитесь, что вы выбрали терапевта, который является профессионалом в этой области и зарегистрирован в качестве такового (например, в LWP Голландского института психологии (NIP)

    ).

    Кто выбирает телесно-ориентированную терапию? Тех, кто:

    • обратите внимание, что разговор сам по себе не решает их проблемы
    • имеют сильную склонность ко всему подходить мысленно
    • желают больше соприкасаться со своими чувствами
    • затрудняются выразить свои проблемы словами
    • выражают свои психологические проблемы физически через неясные жалобы и боли

    Над чем можно работать с телесно-ориентированной терапией?

    • обучение физическим способам расслабления
    • осознание тела
    • учимся заземляться и центрировать себя
    • расслабление дыхания
    • научиться использовать свое тело, чтобы соприкасаться со своими чувствами
    • способность сознательно ощущать сдерживаемое напряжение и эмоции в своем теле
    • учимся выражать свои эмоции
    • учится понимать свое тело, свою осанку, выражения и послания своего тела.

    Каким людям может помочь телесно-ориентированный подход?

    • Люди, которые получили понимание с помощью традиционной разговорной терапии, но не полностью избавились от своих жалоб.
    • Люди, которые не могут полностью почувствовать и / или выразить свои эмоции или потребности (например, с депрессией, выгоранием, усталостью и расстройствами пищевого поведения)
    • Люди, страдающие от ранних нарушений в формировании привязанностей или связей
    • Люди, которые пережили травмы и у которых возникли жалобы в связи с этими событиями (например, из-за несчастного случая, военной ситуации, сексуального насилия или жестокого обращения, посттравматического стресса или тяжелой утраты)
    • Люди, у которых есть жалобы, которые в основном выражаются физически, например гипервентиляция, предменструальные жалобы или RSI.
    • Люди, которые борются с ощущением, установлением или принятием границ, или люди с так называемыми проблемами автономии.

    Принципы телесно-ориентированной терапии

    • Тело и разум составляют неделимое целое.
    • Точно так же, как и разум, у тела есть функция архивации: оно хранит переживания посредством «телесной памяти», и к нему можно приблизиться через телесное осознание и восприятие.
    • Напряжение мышц, поза и модели движений связаны с тем, как человек себя чувствует и как он справляется с ситуациями.Часто они имеют психологическое значение.
    • Осознание телесных ощущений и их эмоционального значения способствует укреплению эго, чувства идентичности и автономии.

    Вы всегда можете получить дополнительную информацию об активных телесно-ориентированных терапевтах в вашем районе. Спросите раздел: «Lichaamsgericht Werkende Psychologen». NIP: 020-4106222 / [email protected]

    Разъяснение 10 соматических вмешательств — Интегративная психотерапия Блог о психическом здоровье

    Титрование — это процесс, в котором мы испытываем небольшие уровни стресса за один раз, с упором на снятие и «разрядку» напряжения из тела. Пендуляция — это то, что используется для достижения титрования, поскольку пендуляция — это когда вы переносите фокус между стрессовым содержанием и чем-то совершенно не связанным со стрессом {успокаивающим / успокаивающим содержанием}.

    Вы можете сделать это, сосредоточившись на стрессовом ощущении, которое возникает, когда вы начинаете обрабатывать что-то важное. Затем вы постепенно переходите к такому ресурсу, как доверие, которое вы испытываете к отношениям в вашей жизни, или убеждение, которое вас успокаивает. Колебание между ними помогает телу медленно подключаться, а затем расслабляться в сбалансированном темпе.

    8} Триумфальный акт

    Триумфальный акт — это термин, придуманный Пьером Жане, а позже Питер Левин и Пэт Огден часто используют это понятие в соматическом опыте и сенсомоторной работе. Этот термин используется для обозначения травмы или события, когда тело должно было принять участие в защитном акте или способе защитить себя, но не могло.

    «Соматическая работа»: помощь телу в пересмотре событий на телесном уровне, чтобы вы могли испытать облегчение.

    Это потому, что прошлые события застревают в теле и разыгрываются навязчивыми образами, мыслями, напряжением, паникой, нездоровыми отношениями и чувством печали или отчаяния.

    Например, если вы застряли в ситуации и вам нужно было уйти, но не смогли, в соматической терапии мы поможем вам медленно погрузиться в ощущение произошедшего события; не вдаваясь в подробности об этом, но позволяя телу вернуться к тому, что оно пережило. Затем мы проводим эксперимент, в котором тело делает то, что ему нужно, — так что вы можете двигать ногами, как будто начинаете идти или убегать, или дотянуться до кого-то, кто мог бы вывести эту часть вас из трудного положения. или даже опасная ситуация.

    Другой триумфальный акт может заключаться в том, чтобы толкнуть подушку или стену, чувствуя силу в руках, имея возможность установить границу или сказать «нет» тому, что вам нужно было остановиться в какой-то момент в прошлом, но не мог, потому что у вас не было сил, это было бы опасно, или вы не знали, как это сделать. Даже если вы больше не находитесь в этой ситуации, клетки вашего тела по-прежнему связаны с этим событием, и когда вы участвуете в акте триумфа, тело часто испытывает глубокое чувство спокойствия и облегчения на клеточном уровне, которое оно испытывало. не испытать, просто говоря о событии.

    9} Последовательность

    Последовательность — это процесс, при котором напряжение, основанное на теле, начинает сниматься, и обычно это происходит при начальном движении, ощущении, которое перемещается вверх или вниз по части тела, или эмоции, которая усиливается. а затем медленно начинает уменьшаться. Это похоже на опыт связывания, когда есть несколько домино, и как только процесс начинается, остальная часть тела продолжает последовательность; Напряжение в животе может начать двигаться вверх к верхней части тела, ощущаться как стеснение в груди, а затем ощущение тяжести в руках.

    Боди-центричные вмешательства при психопатологических состояниях: обзор

    Массажная терапия: тактильная, с другим назначением

    Массажная терапия — это мануальные манипуляции с мягкими тканями для заживления или благополучия (Moyer et al., 2004), которые применялись ранее. показано, что оно облегчает различные симптомы на протяжении всей жизни от недоношенных детей до пожилых людей (Field, 2014; Nakano et al., 2019). Его эффективность была продемонстрирована в отношении мигрени, депрессии, астмы, малой массы тела при рождении у младенцев, общего уменьшения боли, фибромиалгии, высокого кровяного давления, снижения стресса и общего улучшения самочувствия и иммунного функционирования (Cady and Jones, 1997; Field , 1998; Мойер и др., 2004; Эрнст и др., 2007; Рассел и др., 2008; Ли и др., 2010; Ли и др., 2014). Кроме того, он эффективен при уменьшении боли в случае физических травм или хирургических вмешательств (Diego et al., 2002; Hernandez-Reif et al., 2005; Bauer et al., 2010; Cutshall et al., 2010), а также в улучшении иммунологических показателей. функции с дополнительным преимуществом одновременного уменьшения негативных эмоциональных симптомов, таких как тревога, депрессия и гнев (Cassileth and Vickers, 2004; Hernandez-Reif et al., 2004; Kutner et al., 2008; Ernst, 2009).Таким образом, массажная терапия приносит двойную физическую и эмоциональную пользу; он облегчает не только соматическую симптоматику, но и улучшает психологическое благополучие.

    Двойное физическое и эмоциональное облегчение боли свойство массажной терапии имеет смысл в свете основных схем, задействованных в представлении боли мозгом. Нейровизуализация показывает, что схемы, участвующие в индукции эмоциональной боли, такой как социальное отторжение, и физической боли, вызывают активацию сходных неврологических областей (Eisenberger and Lieberman, 2004).В обеих ситуациях активируются дорсальное подразделение передней поясной коры, области 240 и 320 и правая вентральная префронтальная кора (Eisenberger et al., 2003). Неврологически и социальная / эмоциональная, и физическая боль связаны с одинаковыми нервными процессами, что позволяет предположить, что ключом является активация боли, а не ее источник. В мозгу боль распознается как боль независимо от ее источника, эмоционального или физического. Однако только социальная боль включает в себя повторное переживание этой боли каждый раз, когда вспоминается воспоминание (Chen et al., 2008; Джин и Джозефс, 2016). Это физическое и социальное наложение боли в головном мозге становится важным при оценке эффективности и механизмов лечебного массажа. Из-за неврологического перекрытия мозга в восприятии как эмоциональной, так и физической боли ожидается двойная эффективность массажной терапии в облегчении физической боли и повышении эмоционального благополучия.

    Массаж для младенцев и детей

    Польза от массажа не ограничивается взрослым населением, но распространяется как на детей, так и на пожилых людей.Массажная терапия для младенцев за последние три десятилетия вызвала множество исследований, демонстрирующих значительное снижение физического и эмоционального стресса. После вмешательства у недоношенных детей наблюдается повышение уровня инсулина и инсулиноподобного фактора роста 1 (Field et al., 2008), повышение температуры тела (Diego et al., 2008), уменьшение проблем со сном (Field and Hernandez-Reif, 2001; Mindell et al., 2018), а также снижение стресса за счет повышения тонуса блуждающего нерва (Field et al., 2010a) и повышения уровня триглицеридов, что является важным преимуществом для недоношенных детей (Field et al., 1996, 2010b; Поле, 2019). Благодаря ряду преимуществ и его влиянию на физическое и эмоциональное состояние, массаж можно использовать для облегчения эмоциональной регуляции у младенцев.

    Для детей старшего возраста массаж используется как дополнительное или альтернативное лечение астмы, аутизма и СДВГ. И детям с СДВГ и аутизмом была полезна массажная терапия, они показали снижение тревожности и уровня кортизола, а также повышение общего позитивного настроения и внимания; Кроме того, в обеих группах учителя и родители сообщают о лучшем общении и внимании, ориентированном на выполнение конкретных задач (Field et al., 1998; Escalona et al., 2001; Хилнани и др., 2003). Другие исследования показывают, что у детей-астматиков наблюдается немедленное снижение уровня кортизола, поведенческой тревожности и улучшение работы легких после лечебного массажа (Field, 1998; Moyer et al., 2004; Abdel Fattah and Hamdy, 2011).

    Несколько исследований, в которых изучалась польза массажа для пожилых людей и было обнаружено, что массаж руками сразу и значительно снижает агрессивность у обитателей дома престарелых по сравнению с одной только музыкальной терапией (Remington, 2002).Массаж также значительно снизил тревожность и депрессию и улучшил самочувствие, общее состояние здоровья и воспринимаемый стресс по сравнению с управляемым расслаблением (Sharpe et al., 2007).

    Механизмы

    Были предложены возможные механизмы, с помощью которых массажная терапия вызывает эти эмоциональные и биофизиологические изменения. Некоторые предполагают, что давление во время массажа стимулирует парасимпатическую активность и / или повышает тонус блуждающего нерва (Diego et al., 2004; Moyer et al., 2004). Увеличение стимуляции блуждающего нерва, также известного как десятый черепной нерв, и, следовательно, уменьшение симптомов психопатологии согласуется с предыдущими исследованиями, посвященными респираторной синусовой аритмии (RSA), онлайн-биомаркеру парасимпатического функционирования (Beauchaine, 2015).Согласно теории Поливагала (Porges, 1985, 1995, 2007, 2011), блуждающий нерв (измеряемый с помощью функции RSA) служит важнейшим механизмом внимания, эмоций, саморегуляции, коммуникации, социального поведения и адаптируемости. Следовательно, блуждающий нерв действует при множественных психопатологических состояниях (Beauchaine and Thayer, 2015). Предлагаемый механизм заключается в том, что массаж увеличивает функцию блуждающего нерва, что является средством усиления парасимпатической функции и облегчения симптомов, связанных с нарушением регуляции вегетативной активности.

    Филд (2010) предположил, что обезболивающее свойство массажной терапии связано с уменьшением содержания вещества P и увеличением серотонина, и подчеркивает, что общие преимущества позитивного прикосновения включают определенные физиологические изменения. Другие предполагают, что возможные изменения химического состава тела, такие как выброс эндорфина серотонина в кровоток, уменьшают боль и обеспечивают чувство облегчения или благополучия (Andersson and Lundeberg, 1995).

    Прайс (2007) утверждает, что у взрослых процесс терапевтического выздоровления неразрывно связан с интеграцией «я», в частности, с интеграцией сенсорных и эмоциональных переживаний.Она утверждает, что в качестве защитного механизма жертвы насилия (то есть сексуального насилия) отделяют эти аспекты личности, подрывая здоровое функционирование во взрослом возрасте. Следовательно, массажная терапия используется как средство интеграции эмоциональных и соматических переживаний человека, катализируя более глубокое осознание обоих явлений. Филд и др. (1997) продемонстрировали, что массажная терапия смягчает последствия сексуального насилия, такие как снижение уровня кортизола, депрессии и тревоги. В конце 1 месяца приема массажа у женщин, подвергшихся сексуальному насилию в анамнезе, уровень кортизола в моче снизился на 31%, даже в разгар продолжающихся жизненных стрессов.

    В то время как необходимы дополнительные исследования для изучения эмоциональной и соматической интеграции массажной терапии и возможных механизмов, появляется все больше свидетельств того, что массажная терапия действительно увеличивает серотонин и снижает кортизол, что приводит к облегчению негативных эмоциональных симптомов, таких как депрессия, гнев и усиление позитивных эмоций. настроение (Field et al., 2005; Field, 2010). Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы установить дозировку (или количество) и тип (для рук, ног и т. Д.) Массажной терапии, которая необходима для каждой группы населения и / или состояния.Кроме того, в большинстве исследований массажа используются поперечные, а не продольные модели, и, следовательно, продолжительность воздействия лечебного массажа не установлена. Кроме того, если массажная терапия должна быть реализована как дополнительная терапия, то есть терапия, которая проводится в дополнение к типичной биомедицинской практике, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять возможные взаимодействия между массажной терапией и другими вмешательствами, такими как фармакологические средства, физические и лечебное питание.

    Функциональная релаксационная терапия: нетактильная, самоуправляемая

    Расслабляющая терапия определяется как педагогический подход к снижению напряжения без использования внешних ресурсов, использующий такие техники, как удерживание изображения, изображения или слова в уме, заключение контрактов. расслабление определенных мышц, дыхание, а иногда и небольшие движения или изменения позы (van Dixhoorn and White, 2005). Обычно релаксационную терапию преподают в течение интенсивного периода, охватывающего несколько месяцев, расслабляющую терапию можно обучать индивидуально или в группе, и ее часто называют управлением стрессом, психологическим или медсестринским вмешательством, а для некоторых релаксационная терапия является синонимом медитации.Однако, в отличие от типичных медитативных практик, релаксационная терапия подчеркивает важность осознания низкого и высокого напряжения в повседневной жизни и учит людей, как расслабиться после стрессовых эпизодов.

    В разных исследованиях отсутствует точность в отношении терапии функциональной релаксации и ее отличий от других методов лечения. Кроме того, для исследований с использованием функциональной релаксационной терапии и интеграции дыхательных техник необходимо учитывать изменение RSA, помимо других путей, как нейробиологический механизм уменьшения симптомов.

    Эта телесно-ориентированная психологическая терапия оказалась эффективной для уменьшения головных болей напряжения, несердечной (неспецифической) боли в груди, психосоматических астматических заболеваний и заболеваний раздраженного кишечника (Loew et al., 2000, 2001; Lahmann et al. др., 2008а, б, 2009). В вышеупомянутых исследованиях помимо облегчения физиологических симптомов, терапия функциональной релаксации значительно снизила тревогу и стресс, как хронические, так и косвенные. Однако требуется большая точность в отношении терапии функциональной релаксации, и необходимы дополнительные рандомизированные контролируемые испытания с более крупными выборками для дальнейшего изучения ее эффективности в отношении психологических состояний.

    Иглоукалывание: тактильное, с другим назначением

    Метод исцеления, используемый более 2000 лет, иглоукалывание считается основным медицинским навыком в восточноазиатской медицине и завоевал популярность в западных странах в последние несколько десятилетий, по оценкам, 3 миллионами американцев. год лечения иглоукалыванием (Бай и Лао, 2013). Методика иглоукалывания включает введение тонких игл пациенту в определенных, определенных областях с целью облегчения боли.Имеются данные на животных моделях, которые демонстрируют, что иглоукалывание вызывает высвобождение различных нейропептидов, таких как анальгетический аденозин, в центральную нервную систему. Экспериментальные исследования показывают, что 50–70% пациентов сообщают об уменьшении хронической боли после краткосрочного лечения иглоукалыванием (Murray, 1995). Иглоукалывание оказалось эффективным для уменьшения головных болей напряжения / мигрени, симптомов болезни Паркинсона, фибромиалгии, хронической боли в шее и спине, боли при остеоартрите и неэффективно для уменьшения симптомов туннеля плодородия, боли в животе из-за хирургического вмешательства и последовательного, долгосрочного уменьшения общей боли (Мюррей , 1995; Chou et al., 2008; Рейнхольд и др., 2008; Планк и Гудард, 2009; Cho et al., 2012). Что касается психопатологии, то иглоукалывание продемонстрировало многообещающие результаты для облегчения депрессии, биполярного расстройства и настроения, связанного с предменструальным расстройством (Zhong et al., 2008; Dennehy et al., 2009; Zhang et al., 2010; Armor et al., 2018). Два метаанализа продемонстрировали, что иглоукалывание эффективно лечит большое депрессивное расстройство (БДР) и постинсультную депрессию (PSD) и должно рассматриваться как альтернатива антидепрессантам.Метаанализ Чжун и его коллег (2008 г.) показал, что иглоукалывание столь же эффективно, как и антидепрессант флуоксетин. Иглоукалывание кажется безопасной и рентабельной формой лечения БДР, PSD и биполярного расстройства, но механизмы, с помощью которых иглоукалывание эффективна для некоторых — через физиологические, психологические или эмоциональные изменения — все еще остаются спорными, и необходимы дополнительные исследования, чтобы разгадать его подлинные эффекты.

    Одной из проблем иглоукалывания является эффект плацебо, и несколько исследований изучали его с помощью нейровизуализации.Данные этих исследований показывают, что ожидания во время иглоукалывания или имитации (контроль плацебо) оказывают физиологическое влияние на сеть мозга, ту же самую сеть, которая опосредует неспецифический клинический ответ на иглоукалывание (Middlekauff et al., 2001; Qin et al., 2008; Харрис и др., 2009). Бай и Лао (2013) предполагают, что существуют дивергентные нервные механизмы, которые, возможно, могут опосредовать определенные аспекты эффектов иглоукалывания по сравнению с эффектами плацебо. Следовательно, поскольку эффект плацебо или психологическое ожидание, по-видимому, играет роль в эффективности иглоукалывания, дизайн исследования и контрольные группы создают проблему для исследования подлинных преимуществ.В частности, возникает двоякая задача: оказывает ли режим стимуляции или расположение точки акупунктуры физиологические / психологические эффекты? Необходимы дальнейшие исследования, в которых есть контрольные группы с меньшим количеством искажающих переменных, чтобы прояснить эффективность иглоукалывания и точно настроить группы населения или состояния, которым эта древняя терапия приносит наибольшую пользу.

    Рефлексология: тактильная, с другим назначением

    Рефлексология требует прикладываемого давления и манипуляции с мягкими тканями, включая стимуляцию рефлекторных точек на ступнях и руках, которые, как считается, соматотопически соответствуют определенным областям и органам тела (Stephenson et al., 2007; Миллер и др., 2013). В отличие от иглоукалывания, существует меньше эмпирических доказательств преимуществ и эффективности рефлексотерапии как вмешательства. В 2007 году в Кокрановском обзоре рефлексологии не было обнаружено достаточных доказательств в поддержку ее использования, а последующие исследования после обзора показали противоречивые доказательства ее эффективности в качестве альтернативной терапии (Wang et al., 2008; Miller et al., 2013). Некоторые исследования показывают, что рефлексотерапия значительно снижает боль у онкологических больных и женщин, страдающих постменструальным синдромом (Stephenson et al., 2000) и другие исследования показывают, что рефлексотерапия не оказывает длительного воздействия на уменьшение боли (после 3-часовой стимуляции) (Oleson and Flocco, 1993; Stephenson et al., 2003). В другом исследовании в качестве рефлексотерапевта использовался партнер больного раком, и было обнаружено, что больные раком сообщили о значительном снижении интенсивности боли и беспокойства (Stephenson et al., 2007). Больные раком сообщили об уменьшении тошноты, рвоты и усталости после лечения рефлексотерапией (Yang, 2005). Более недавнее исследование показало, что по психологическим факторам рефлексология может эффективно снизить уровень стресса у беременных (McCullough et al., 2018). Таким образом, рефлексология рассматривается как дополнительное вмешательство или вмешательство по уходу за собой, которое может облегчить симптомы боли, беспокойства и / или стресса, но существуют противоречивые доказательства ее подлинной терапевтической эффективности, и лишь немногие предполагают, что рефлексология обладает долгосрочными лечебными свойствами или должна заменить медицинское вмешательство. (Миллер и др., 2013).

    Терапия, ориентированная на тело | Программа консультирования по вопросам клинического психического здоровья

    Программа клинического консультирования по вопросам психического здоровья с упором на боди-центрированную терапию — это 60-часовая программа, разработанная для подготовки студентов к пониманию творческих и выразительных процессов в контексте связи тела и разума.Студенты завершат учебный план программы консультирования по вопросам клинического психического здоровья, а также выберут из множества курсов бодиоцентричной терапии, чтобы завершить концентрацию за 9 кредитных часов. Вместе эта программа и концентрация также готовят и квалифицируют студентов к тому, чтобы стать лицензированным профессиональным советником в Северной Каролине и других штатах.

    Студенты, интересующиеся целостным здоровьем, могут найти сосредоточение на телесно-ориентированной терапии важным аспектом своей профессиональной подготовки консультанта.В настоящее время в нашем обществе, похоже, существует сильное несоответствие между взглядами людей на разум и тело. Многие люди рассматривают физические недуги отдельно от своего психического здоровья, отрицая циклическую связь между ними. Мы считаем, что разум, тело и дух взаимосвязаны и системны.

    Терапия, ориентированная на тело, объединяет терапию разговорами с методами, позволяющими использовать тело в качестве терапевтического ресурса. Техники могут включать, помимо прочего: работу с дыханием, растяжку, танец, тай-чи, цигун, образы, массаж, внимательность, техники релаксации и йогу.Эти различные техники используются для повышения осведомленности о телесных ощущениях, поведении, эмоциях и мыслях, чтобы клиент мог изучить отношения между ними. Клиенты могут узнать, как их осанка влияет на их социальное взаимодействие и настроение, или научиться прислушиваться к потребностям своего тела в течение дня, чтобы уменьшить стресс и дискомфорт, которые в противном случае могут привести к нездоровой адаптации позже в течение дня. Многие терапевты, ориентированные на тело, считают, что тело хранит ценную информацию о состоянии клиента, поскольку тело выдерживает физический и эмоциональный стресс и травмы, которые могут быть не в нашем сознании.В результате наше тело может оказывать сильное влияние на то, как мы думаем, чувствуем, ведем себя и смотрим на себя. Обращаясь к телу как к дополнительному ресурсу в терапевтическом процессе, клиент может справиться со многими из этих проблем и научиться самоисцелению.

    Боди-центрированная терапия в процессе консультирования

    Важно отметить, что телесно-ориентированная терапия подходит не каждому клиенту. Тем не менее, телесно-ориентированная терапия может использоваться с рядом клиентов в зависимости от интересов клиента, проблем и целей консультирования.В качестве профилактического вмешательства терапевт может ввести телесно-ориентированные методы терапии, когда клиент демонстрирует несбалансированный образ жизни, который способствует чрезмерному стрессу. Клиент, выздоравливающий после болезни или приспосабливающийся к инвалидности, может получить пользу от телесно-ориентированной терапии как способа улучшения самочувствия. Техники, ориентированные на тело, успешно используются с клиентами, у которых в прошлом были травмы и жестокое обращение. Программы хосписной помощи интегрировали телесно-ориентированные методы терапии в планы ухода за пациентами, больными СПИДом и больными раком в последней стадии.Также отмечен успех телесно-ориентированной терапии, помогающей клиентам справиться с хроническими болевыми состояниями, такими как травмы или рак. Клиентам, страдающим тревожными расстройствами, может быть полезна телесно-ориентированная терапия как способ распознать и уменьшить физиологические реакции на тревогу. Наконец, было отмечено, что телесно-центрированные терапевтические методы помогают клиентам с негативным образом тела и расстройством пищевого поведения. Это лишь несколько примеров, когда использование телесно-ориентированной терапии может быть успешно введено в процесс консультирования.

    Терапевтические методы, ориентированные на тело, могут использоваться в индивидуальном, групповом, парном и семейном консультировании и в различных условиях, включая, помимо прочего: амбулаторное консультирование, интенсивные амбулаторные программы, частичную госпитализацию, стационарные программы, стационарное лечение, семинары и выездные консультации. .

    Учебная программа

    Студенты, завершающие терапию, ориентированную на тело, должны пройти не менее трех курсов (9 кредитных часов), связанных с терапией, ориентированной на тело.В концентрации есть два обязательных курса, а третий курс должен быть одобрен программой.

    Курсы телесно-ориентированной терапии используют как лекционные, так и экспериментальные методы обучения. Студенты могут ожидать, что значительная часть их курсовой работы потребует их активного участия. Это дает студенту непосредственный опыт экспериментирования с различными представленными методами и позволяет студентам адаптировать многие свои проекты и задания к своим интересам. Хотя эти курсы не предназначены для использования в качестве терапии, из-за эмпирического характера учебной среды студенты часто сообщают о своем личном росте, повышенном осознании тела и укреплении связи между разумом и телом.

    Сессий соматической психотерапии

    Сеансы телесно-ориентированной терапии

    «Одна из замечательных особенностей такого сеанса — это то, что его можно проводить в контексте традиционной разговорной психотерапии … чтобы внедрить телесно-центрированные техники, не беспокоя пациента, который привык к разговорной терапии, или разочарование надежд пациента на то, что мы поговорим об этом, и в то же время реорганизация истории того, что случилось, чтобы она стала историей того, что возможно », — Янина Фишер, доктор философии

    В последние годы все большее число терапевтов обнаружили, что телесно-ориентированные подходы могут быть очень эффективными в помощи клиентам в преодолении травматических переживаний.В этой серии DVD представлены полные демонстрационные занятия в трех телесно-ориентированных модальностях: сенсомоторная психотерапия, соматические переживания и психофизическая терапия. Эти программы предназначены для врачей, которые хотят узнать больше о подходах, обсуждаемых в нашей серии Body-Oriented Trauma Therapy . Выдержки из этих сеансов включены в книгу Body-Oriented Trauma Therapy II: Treatment Modalities .

    Сенсомоторная психотерапия направлена ​​на соматически обусловленные симптомы травмы с помощью подходов, которые «отделяют» травматические события от их наследия в форме сильных чувств, телесных реакций и карательных познаний. Соматическое переживание — это постепенный, ресурсный разряд сильно сжатых энергий выживания, сопровождаемый «ретроспективным» завершением биологических защитных и ориентировочных реакций, которые были заморожены во время подавления. Психофизическая терапия — это активное участие тела как центральное место в психотерапевтическом процессе. Тело рассматривается как основное средство терапевтического процесса, в котором психологические и физические вмешательства постоянно пересекаются.

    Докладчики включают Янину Фишер, Питер Левин и Билл Боуэн. Выпущено в 2009 году.


    Сеансы телесно-ориентированной терапии I: сенсомоторная психотерапия
    (# 285, 39 мин.)
    На этом сеансе Янина Фишер работает с женщиной над ее реакцией на то, что ей говорят «нет». Они исследуют чувство обездвиженности, устанавливают ограничения, роль внимательности и интегрируют сдвиги обратно в реальный мир.
    Содержание
    Заявление о конфликте
    Изучение чувств, связанных с конфликтом
    Изучение движений вокруг конфликта — осознанность
    Мобилизация тела
    Эксперименты с новыми движениями
    Ресурсы для реагирования — Углубление ответа

    Цель и новое движение
    Практика


    «Тот факт, что она спала как раз в тот момент, когда это произошло, поэтому состояние сознания во сне запуталось во всех этих защитных, защитных реакциях, поэтому вы должны войти туда очень, почти хирургическим путем. , и распутать его.И каждый раз входите немного глубже, каждый раз немного глубже », — Питер Левин, доктор философии

    Сеансы телесно-ориентированной терапии II: соматические переживания
    (# 286, 55 мин.)
    Питер Левин помогает женщине справиться со своими сложными физическими и эмоциональными реакциями на автомобильную аварию. В процессе он обнаруживает более ранний опыт почти утопления.
    Содержание
    Сосредоточение внимания на теле — работа в небольших количествах
    Работа с дыханием
    Работа с предчувствием несчастного случая
    Работа со сном во время травмы
    Работа с моментом удара
    Доступ к силе в теле
    Доступ Предыдущая травма
    Возвращение сюда и сейчас


    «Я пытаюсь пройти через этот сеанс, я пытаюсь сосредоточиться на себе, о том, что происходит эмоционально, что происходит психологически, что происходит соматически, и если мы находимся в процессе, который также имеет духовный компонент , что происходит духовно.Я складываю это вместе, как замес хлеба, пока это не станет целым процессом », — Билл Боуэн, MFA, LMT

    Сеансы телесно-ориентированной терапии III: Психофизическая терапия
    (# 287, 85 мин.)
    Билл Боуэн работает с мужчиной над проблемами в отношениях, которые уходят корнями в ранние травматические переживания. Они исследуют импульсы для самозащиты, совладания с гневом и агрессией, чувства сжатия грудной клетки и наращивания внутренних ресурсов.
    Содержание
    Физическая и психологическая оценка клиента
    Уточнение и уточнение терапевтических целей
    Практическая работа и соматическое обучение
    Работа с глубокой травмой
    Создание психофизических ресурсов
    Переход к столу — углубление соматической осведомленности и ресурсов
    Ресурсы


    Покупка: один DVD по 50 долларов, два по 75 долларов, полный комплект из трех по 100 долларов
    Прокат: один по 25 долларов, два по 40 долларов, три по 50 долларов
    ДЛЯ ЗАКАЗА — телефон или факс 800-345-5530

    Покупатели, купившие эту серию видеороликов, также купили:
    Телесно-ориентированная терапия травм
    Комплексное лечение посттравматического стрессового расстройства
    Успешные методы лечения травм

    О докладчиках

    Билл Боуэн, MFA, LMT , является основателем и директором психофизической терапии.Он преподавал в колледжах Европы и США. Он обучен работе в Рольфинге и Рольфинге, Боди-центрированной психотерапии Хакоми, Бодинамическом анализе, Соматическом опыте и многих других соматических и психологических дисциплинах. Он обучался соматическим подходам к психотерапии у Рона Курца, Питера Левина, Лизбет Марчер и других. Он обучался полевой мануальной терапии с доктором Аленом Гехином в области биомеханики, работы с соединительной тканью, висцеральной и черепной работы. Он был тренером по методу Хакоми и был соучредителем с Пэтом Огденом из Института соматики Хакоми. .Он был одним из основателей Северо-западной коалиции телесной психотерапии. Билл преподавал в колледжах Европы и США и в настоящее время преподает на факультете соматической психологии в Университете Джона Кеннеди.

    Янина Фишер, доктор философии , получила докторскую степень в Бостонском колледже и закончила стажировку по клинической психологии в Кембриджской больнице, а также стипендию постдокторантуры по лечению травм в программе для жертв насилия в Кембриджской больнице.После завершения обучения в докторантуре она постоянно занималась частной практикой в ​​Центре интегративного исцеления в Уотертауне и была инструктором в травматологическом центре и Гарвардской медицинской школе при Кембриджской больнице. Кроме того, доктор Фишер является сертифицированным консультантом EMDR, тренером по серсоримоторной психотерапии и бывшим президентом Общества лечения травм и диссоциации Новой Англии. Доктор Фишер читает лекции на национальном и международном уровнях по темам, связанным с травмами, диссоциацией и последствиями нейробиологических исследований для лечения.

    Питер А. Левин, доктор философии , является создателем и разработчиком Somatic Experiencing и директором Фонда обогащения человека. Он имеет докторские степени в области медицинской биофизики и психологии. Во время своего тридцатипятилетнего исследования стресса и травм доктор Левин внес вклад в различные научные и популярные публикации. Доктор Левин был консультантом по стрессу в НАСА во время разработки космического корабля «Шаттл» и преподавал в лечебных центрах, больницах и клиниках боли по всему миру, а также в Центре помощи хопи в Аризоне.Питер участвовал в президентской инициативе «Мир, психологи за социальную ответственность» по реагированию на крупномасштабные катастрофы и этнополитические войны. В настоящее время он является выдающимся преподавателем Института аспирантуры Санта-Барбары. Его бестселлер «Пробуждение тигра»; «Исцеляющая травма» издается на 12 языках.

    Руководство для тренера

    74-страничное руководство для тренера включает краткое изложение содержания программы, биографические данные докладчиков, воспроизводимые раздаточные материалы для зрителей, список ресурсов и аннотированные стенограммы сеансов терапии.

    Выписки

    1. Сенсомоторная психотерапия (аннотировано)
    2. Соматические переживания
    3. Психофизическая терапия (аннотированная)

    Использование осознанности в телесно-ориентированной терапии (MABT) для лечения и повышения внимательности

    Внимательное осознание в телесно-ориентированной терапии (MABT) — это форма лечения, созданная Синтией Прайс, PhD MA LMT.Синтия — доцент-исследователь Вашингтонского университета в Сиэтле и основательница Центра осознанного тела. Люди, страдающие от стресса, болезней и симптомов, теряют связь со своим телом. МАБТ — это подход к обучению людей тому, что это означает и как стать более осведомленными о своем теле. MABT позволяет пациентам практиковаться в распознавании телесных ощущений и ощущений и, в свою очередь, развивать навыки, способствующие самопомощи.

    Какова цель МАБТ?

    MABT учит людей получать доступ к интероцептивной осведомленности. Interoception — это восприятие всех ощущений изнутри тела и включает физические ощущения, связанные с функциями внутренних органов, такими как сердцебиение, дыхание, насыщение и симптомы вегетативной нервной системы, связанные с эмоциями. Многие из этих представлений остаются бессознательными. То, что становится сознательным, входит в осознание, которое включает в себя высшие психические процессы, такие как эмоции, воспоминания, отношения, убеждения и поведение. Недавние исследования в области нейробиологии определили области мозга, в которых обрабатывается интероцепция, и ее отношение к эмоциям, стрессу и регуляции.Это исследование подчеркивает критическую важность сенсорных сигналов для здоровья и регуляции. MABT разработан для развития навыков и практики интероцептивной осведомленности, которые можно использовать в повседневной жизни для улучшения регуляции эмоций и ухода за собой. Подход, основанный на внимательности, MABT может быть интегрирован в соматическую практику или терапию — практикующими йогой, телесериалами, практиками осознанности или поставщиками психического здоровья.

    Какие методы используются при МАБТ? Может ли кто-нибудь самостоятельно применять МАБТ?

    Основные методы предназначены для обучения людей доступу и развития их способности поддерживать интероцептивную осведомленность.MABT использует различные методы для постепенного обучения навыкам, необходимым для использования навыков интероцептивной осведомленности для самообслуживания.

    MABT включает три этапа:

    • Первое — это телесная грамотность. Пациент развивает язык, чтобы распознавать и осознавать ощущения, ощущаемые в теле. Посредством массажа, остановок и остановок на местах, а также вопросы о том, что они знают, и помощь им в подборе слов, чтобы описать то, что они чувствуют.
    • Второй — это упражнения на развитие интероцептивного внимания.Намерение состоит в том, чтобы узнать, как добиться осознанности и как заниматься соматическим путем.
    • Наконец, MABT включает руководство в процессе развития способности внимательно относиться к внутренним переживаниям. Большинство людей не в состоянии удерживать внимание очень долго, а десять человек «выскакивают» из своего опыта. MABT помогает пациентам научиться развивать способность оставаться на связи внутри. МАБТ также учит пациентов, как продлить процесс и как это делать в домашних условиях.

    Способность идентифицировать и артикулировать сенсорную осведомленность, направляя клиента в момент настоящего (т.е. внимательное) осознание в определенных областях тела, направляемая практика для развития способности поддерживать интероцептивную осведомленность, развитие домашней практики для интеграции навыков интероцептивного осознания в повседневную жизнь, направленное внимание на изменения в интероцептивном опыте как способ оценки или оценки интероцептивного опыты. Практикующий использует прикосновения, чтобы помочь клиенту сосредоточить внимание внутрь и на определенной области тела. Клиент практикует дома, используя прикосновение к самому себе, чтобы облегчить осознание тела.Цель состоит в том, чтобы клиент сам применил стратегии МАБТ в повседневной жизни, чтобы улучшить воплощенное знание и заботу о себе. Этот подход применим и легко переносится на практику йоги и йога-терапию.

    Каковы преимущества МАБТ?

    У МАБТ много преимуществ. Из нашего исследования MABT мы узнали, что люди, которые развивают и интегрируют интероцептивную осведомленность в свою жизнь, как правило, демонстрируют значительно повышенную эмоциональную осведомленность и регуляцию, снижение стресса, уменьшение проблем с психическим и физическим здоровьем и уменьшение диссоциации от своего тела (д-р.Исследовательские статьи Прайса доступны бесплатно в Pub Med). Кроме того, они сообщают, что у них есть новый набор инструментов для осознания и заботы о себе, а для тех, кто был полностью отключен от своего тела, ощущение своего тела теперь является безопасной и неотъемлемой частью их самосознания.

    Ниже приведены несколько свидетельств, подтверждающих преимущества MABT:

    • «Это действительно помогло мне сосредоточиться на том, как эмоция может физически проявиться. Это просто осознанное осознание того, что происходит в моем теле и что за этим связано.Я даже не осознавал, что раньше и на самом деле я чувствовал себя таким оторванным от себя перед исследованием, и теперь я могу на самом деле связать свое внутреннее существо со своим физическим существом, и я нахожу это очень полезным ».
    • «Я пытался медитировать на протяжении многих лет, но никогда не мог сосредоточиться. Благодаря этому подходу я смог замедлить свой ум, а затем следовать за тем, что она (терапевт) говорила, концентрируясь на части тела и на том, что я чувствовал, а затем говорил об этом. В конце концов, я научился это делать сам.Вот почему я подумал, что это было потрясающе — потому что это научило меня медитировать. Теперь я медитирую каждую ночь. Разница в том, что кто-то сначала научил меня тому, как это делать.
    • «Я гораздо лучше осознаю, кто я есть, и принимаю то, кем я являюсь физически и эмоционально, благодаря МАБТ. Знаете, эта терапия была для меня действительно исцеляющей, и она действительно отправила меня с гораздо более уверенным чувством: «Я в порядке, такой, какой я есть»

    Как получить сертификат для предоставления услуг MABT?

    В Центре осознанного тела можно пройти профессиональную подготовку по MABT.Это 5-дневный интенсивный курс для продвинутых практиков. Постоянное наблюдение доступно через персонал Центра для практикующих, которые прошли обучение и работают над внедрением МАБТ в свою практику. Для практикующих и терапевтов, которые только начали свою карьеру или плохо знакомы с работой по осознанию тела и / или психическому здоровью, мы предлагаем однодневные вводные тренинги, а также можем предоставить образовательные ресурсы.

    Сколько стоит МАБТ? Покрывает ли это страхование?

    сеансов MABT предлагаются обученными практикующими врачами, занимающимися частной практикой (и, таким образом, стоимость зависит от практикующего специалиста и наличия у клиента страхового покрытия для данного типа практикующего врача).Эта работа может быть предоставлена ​​лицензированными практикующими специалистами в штате Вашингтон, имеющими страховку, такими как консультанты по психическому здоровью, массажисты, физиотерапевты, медсестры и эрготерапевт. Центр осознанного осознания тела также занимается созданием услуг MABT для малообеспеченных и недостаточно обслуживаемых слоев населения в сотрудничестве с некоммерческими клиниками и агентствами; Ожидается, что эти услуги будут предлагаться по скользящей шкале или бесплатно бесплатно.

    [Фото Элси Эскобар | CC BY]


    Заинтересованы в получении большего количества подобного контента? Свяжитесь с нами:

    ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ С СООБЩЕСТВОМ ЙОГИ SEATTLE AREA:
    Присоединяйтесь к своему племени, подписавшись на еженедельные обновления Seattle Yoga Community.
    Синтия Прайс, доктор философии, магистр наук LMT, доцент-исследователь Вашингтонского университета в Сиэтле, изучает осознанное осознание в телесно-ориентированной терапии, подходе, который она разработала для облегчения телесного / интероцептивного осознания и связанных с этим навыков для самопомощи и регулирования эмоций. Она имеет клинический и исследовательский опыт работы с людьми, которые отключены от своего тела из-за травм, химической зависимости, хронической боли или других факторов жизненного стресса. Директор некоммерческого центра осознанного осознания тела, она участвует в обучении клиницистов подходу MABT. и реализация программ, особенно для недостаточно обслуживаемых групп населения, чтобы помочь сделать соматическую осведомленность более доступной для большего числа людей.Последние сообщения Синтии Прайс (посмотреть все) Опубликовано 18 августа 2016 г.

    Введение в соматическую (телесную) психотерапию

    Выявление расстройства аутистического спектра в повседневном клиническом взаимодействии


    С 14:00 до 18:00 по тихоокеанскому времени / с 17 до 18:00 по восточноевропейскому времени

    Этот курс с 1 кредитом разработан для специалистов по социальной работе. В этом курсе Тереза ​​Риган, доктор философии, поможет профессионалам лучше понять, как распознавать клинические признаки и симптомы расстройства аутистического спектра (РАС) в повседневном общении.Презентации случаев послужат иллюстрацией того, как врачи могут лучше распознать это состояние и разработать более эффективные стратегии и вмешательства.

    Целевая аудитория: этот курс подходит для всех специалистов в области психического здоровья. Однако кредиты на повышение квалификации будут получать только социальные работники.

    Уровень содержания: от начального до среднего

    Об инструкторе

    Тереза ​​Риган, доктор философии. , взрослый нейропсихолог (специалист по взаимоотношениям между мозгом и поведением), родитель удивительного ребенка в спектре аутизма и сертифицированный специалист по аутизму IBCCES.Она приносит подтверждение, надежду и цель людям и их семьям, живущим в спектре аутизма.

    С этой миссией она основала и руководит клиникой OSF HealthCare для диагностики аутизма у взрослых в центральном Иллинойсе. Ее книги включают «Понимание аутизма у взрослых и пожилых людей» и «Понимание аутичного поведения». Она также является автором курса Института Цура «Расстройство аутистического спектра: что должен знать каждый клиницист».

    Цели обучения

    После прохождения этого курса участники смогут:

    • Опишите преимущества диагноза аутизм в любом возрасте.
    • Определите особенности аутизма у подростков, взрослых и пожилых клиентов.
    • Обсудите красные флажки расстройства аутистического спектра.
    • Определите терапевтические вмешательства для клиентов-аутистов для достижения наилучших результатов.
    Краткое содержание курса
    • Введение и обоснование этого вебинара
    • Обзор ASD
    • Клинический случай 1
    • Клинический случай 2
    • Клинический случай 3
    • Вопросы и ответы
    • Заключение
    Взаимодействие с курсом и системные требования

    Этот онлайн-семинар полностью интерактивен.Слушатели могут задавать вопросы и отвечать на них во время презентации, а также участвовать в опросах под руководством инструктора.

    Системные требования:
    Этот веб-семинар будет проходить через Zoom. После регистрации участникам будет предоставлена ​​ссылка, по которой они смогут получить доступ в прямом эфире с любого компьютера, ноутбука, планшета или смарт-устройства.

    Сбор и регистрация

    НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ. Стоимость бесплатна и включает 1 кредит CE. Зарегистрируйтесь до 23 сентября.

    Завершение курса и информация CE

    Чтобы получить кредит CE, социальные работники должны войти в систему в назначенное время и присутствовать на всей сессии.По завершении вебинара участникам будет предоставлена ​​информация о том, как зарегистрироваться для прохождения онлайн-оценки курса и сразу же получить сертификат CE.

    Институт Zur, провайдер № 1113, утвержден программой непрерывного образования (ACE), одобренной Ассоциацией советов по социальной работе (ASWB). В качестве поставщиков ACE утверждаются организации, а не отдельные курсы. Регулирующие советы штатов и провинций имеют окончательное право определять, может ли отдельный курс быть принят для продолжения образования.Институт Zur несет ответственность за этот курс. Период утверждения поставщика ACE: 1 июня 18-6 января 2021 года. Социальные работники, участвующие в этом курсе, получают 1,0 кредит на непрерывное образование.

    С вопросами, проблемами или для запроса особых условий обращайтесь по электронной почте [email protected]

    .

    Добавить комментарий